YAMATO３５５の的場です😄

皆さんはこのような悩みはありませんか？

 

「運動する時間がない」
「ジムに行けない」
「まずは何か始めたい」

そんな方におすすめなのが

👉 1日5分の運動習慣です。

実は運動は

1時間やらなければ意味がない

わけではありません。

5分でも身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 気分転換
✔ 消費カロリー増加
✔ 肩こり・腰痛予防

につながります。

 

今回は家でできる5分運動を紹介します。

なぜ5分でも効果があるの？

長時間座っていると

✔ 血流低下
✔ むくみ
✔ 肩こり
✔ 集中力低下

が起こりやすくなります。

そこで5分だけでも身体を動かすことで

身体と脳をリフレッシュできます。

継続のしやすさも大きなメリットです。

スクワット

まずおすすめなのがスクワットです。

脚は身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ 消費カロリー増加
✔ 下半身強化
✔ ダイエット効果

が期待できます。

目安は

⬜ 15〜20回

を2セットです。

もも上げ

その場で足を高く上げるだけです。

✔ 心拍数アップ
✔ 脂肪燃焼サポート
✔ 血流改善

につながります。

テレビを見ながらでもできます。

 

目安は

⬜ 20秒〜1分

女性20秒、男性1分

です。

プランク

体幹を鍛えたい方におすすめです。

✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ お腹周り強化

に効果的です。

目安は

⬜ 30秒〜60秒

です。

ストレッチ

身体が硬い方は

まずストレッチからでも十分です。

 

おすすめは

⬜ 股関節

⬜ 胸

⬜ 背中

です。

呼吸を止めずに行いましょう。

階段の昇り降り

家やマンションに階段がある方は

非常におすすめです。

✔ 有酸素運動

✔ 下半身強化

✔ 心肺機能向上

につながります。

5分だけでもしっかり運動になります。

 

おすすめの5分メニュー

⬜ スクワット20回

⬜ もも上げ30秒

⬜ プランク30秒

⬜ ストレッチ2分

⬜ 深呼吸30秒

これだけでも十分です。

続けるコツ

多くの人は

「頑張りすぎて続かない」

ことが問題です。

最初は

✔ 毎日5分

✔ 完璧を目指さない

ことが重要です。

運動は短時間でも継続が大切です。

 

まとめ

家でできる5分運動なら

⬜ スクワット

⬜ もも上げ

⬜ プランク

⬜ ストレッチ

⬜ 階段昇降

がおすすめです。

まずは5分から始めてみましょう。

その小さな積み重ねが

健康やダイエット成功への第一歩になります。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

「寝ているのに疲れが取れない」は睡眠の質が原因かも

「8時間寝たのに眠い」
「朝からやる気が出ない」
「疲労感が抜けない」

そんな方は

👉 睡眠時間ではなく睡眠の質

に問題があるかもしれません。

実際に

✔ 気力が出ない

✔ ダイエットが進まない

✔ トレーニングが伸びない

人の多くは睡眠の質に課題があります。

今回は

気力が出る睡眠の質を上げる方法を解説します。

 

睡眠の質が悪いと何が起こる？

睡眠不足や睡眠の質低下は

身体だけでなく脳にも影響します。

 

起こりやすい症状

⬜ 朝起きるのがつらい

⬜ やる気が出ない

⬜ 集中力低下

⬜ 食欲増加

⬜ イライラしやすい

⬜ 筋トレの重量が伸びない

気力の低下は

根性ではなく睡眠不足が原因の場合も多いです。

気力が出る睡眠の質を上げる方法5選

 

① 朝起きたら日光を浴びる

最もおすすめなのが

👉 朝の日光です。

朝に光を浴びることで

✔ 体内時計がリセットされる

✔ セロトニンが分泌される

✔ 夜のメラトニン分泌が整う

効果があります。

理想は

起床後30分以内に

5〜15分ほど外へ出ることです。

 

② 寝る90分前に入浴する

湯船に浸かると

一度体温が上がり

その後下がることで眠気が起こります。

おすすめは

⬜ 38〜40℃

⬜ 10〜15分程度

です。

シャワーだけよりも

睡眠の質向上に効果的です。

 

③ 夜遅くのスマホを減らす

スマホやタブレットの光は

脳に

👉 「まだ昼だ」

と勘違いさせます。

その結果

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下します。

理想は

就寝30〜60分前はスマホを控えることです。

 

④ 夜に炭水化物を抜きすぎない

ダイエット中に多いのが

夜の炭水化物ゼロです。

しかし

炭水化物は

✔ リラックス

✔ 睡眠ホルモン生成

にも関わります。

減量中でも

適量の白米や芋類はおすすめです。

 

⑤ 寝る前に考え事をしない

仕事やSNSを見続けると

脳が興奮状態になります。

おすすめは

⬜ ストレッチ

⬜ 読書

⬜ 深呼吸

などです。

副交感神経が優位になりやすくなります。

 

トレーナーとしておすすめしたい習慣

気力が出ない方に共通するのは

睡眠の質が低いことです。

特に

✔ 睡眠6時間未満

✔ 朝日を浴びない

✔ 夜更かし

の3つは改善効果が大きいです。

まずは

👉 朝の日光

👉 睡眠時間の確保

から始めましょう。

 

まとめ

睡眠の質を上げることで

⬜ 気力が出る

⬜ 集中力が上がる

⬜ ダイエットが進む

⬜ トレーニングの質が上がる

⬜ 疲労回復しやすくなる

というメリットがあります。

まずは

✔ 朝の日光

✔ 入浴

✔ スマホ時間の見直し

✔ 炭水化物を適度に食べる

✔ 睡眠時間を確保する

ことから始めてみましょう。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9