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2026.08.05 / 更新日:2026/08/05
【50代 更年期におすすめの運動】心も体も軽くする運動習慣
「50代になって急に体が変わった…」それは更年期だけが原因ではありません
「今までと同じ生活なのに太りやすくなった。」
「疲れが抜けない。」
「やる気が出ない。」
「イライラしやすくなった。」
50代の女性から、このようなお悩みをよく伺います。
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。
しかし、私はYAMATO355で多くのお客様をサポートする中で感じていることがあります。
更年期だから仕方ないと諦める必要はありません。
運動を正しく取り入れることで、身体だけでなく心の変化にも良い影響を与えることが期待できます。
私自身、お客様が「最近、前向きに過ごせる日が増えました」と笑顔で話してくださる瞬間に、この仕事の大きなやりがいを感じています。
更年期に運動がおすすめな理由
更年期には女性ホルモンの変化により、
- 筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 骨密度の低下
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
などが起こりやすくなります。
適度な運動は、
- 筋力維持
- 姿勢改善
- 気分転換
- ストレス軽減
- 睡眠の質の向上
につながることが期待されています。
だからこそ、更年期は「休むだけ」ではなく、「無理のない運動」を始めるタイミングでもあります。
更年期におすすめの運動3選
① ウォーキング
20〜30分程度のウォーキングは、心肺機能の維持や気分転換に役立ちます。
景色を楽しみながら歩くことで、副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果も期待できます。
② 筋力トレーニング
筋肉量は50代以降、少しずつ減少していきます。
特に鍛えたいのは、
- お尻
- 太もも
- 体幹
などの大きな筋肉です。
筋肉量を維持することで基礎代謝が保たれ、体型維持にもつながります。
③ ストレッチと呼吸
更年期は身体が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。
深い呼吸を意識しながらストレッチを行うことで、
身体だけでなく心もリラックスしやすくなります。
「頑張り過ぎない運動」が一番続く
更年期になると、
「昔と同じ運動ができない」
と感じることがあります。
それは決して悪いことではありません。
身体の変化に合わせて運動内容を調整することが大切です。
私はお客様にも、
「100点を目指すより、60点を続ける方が身体は変わります。」
とお伝えしています。
継続こそが、一番の近道です。
YAMATO355では更年期世代の身体を総合的にサポート
YAMATO355では、
いきなり筋トレを始めることはありません。
まず、
- 姿勢
- 呼吸
- 骨盤
- 股関節
- 肩甲骨
- 動作のクセ
を評価します。
更年期はホルモンバランスだけでなく、姿勢や筋力低下も重なって不調が出ることが多いため、原因を一つに決めつけず、多角的に身体を確認することを大切にしています。
ハイブリッド整体で「整えてから鍛える」
YAMATO355では、
整体によって身体を整えた後に、
トレーニングで正しい動きを定着させます。
身体が動きやすくなってから運動することで、
肩や腰、膝への負担を減らしながら効率よく筋力を高めることができます。
これがYAMATO355の「ハイブリッド整体」の特徴です。
生理学を理解すると更年期との向き合い方も変わる
YAMATO355では運動だけでなく、
- 睡眠
- 栄養
- 呼吸
- 腸内環境
といった、生理学的な視点も大切にしています。
身体は一つの要素だけで変わるのではなく、生活習慣全体の積み重ねで変化します。
だからこそ、一人ひとりに合わせたサポートを心がけています。
科学的にも更年期の運動は推奨されている
厚生労働省では、更年期世代を含めた成人に対して、適度な身体活動や筋力トレーニングを継続することは、生活習慣病予防や心身の健康維持に役立つとしています。
無理なく継続できる運動を生活に取り入れることが大切です。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 更年期でも筋トレはして大丈夫ですか？
はい。無理のない負荷で行えば、筋力維持や姿勢改善、基礎代謝の維持に役立ちます。
Q. 更年期は毎日運動した方がいいですか？
激しい運動を毎日する必要はありません。ウォーキングやストレッチなどを無理なく続けることが大切です。
Q. 気分が落ち込む日も運動した方がいいですか？
体調に合わせることが最優先です。軽い散歩や深呼吸だけでも気分転換になることがあります。
Q. パーソナルトレーニングは更年期世代でも利用できますか？
もちろんです。YAMATO355では50代・60代のお客様も多く、それぞれの体力や体調に合わせてメニューをご提案しています。
まとめ
50代の更年期は、身体も心も大きく変化する時期です。
しかし、その変化は「終わり」ではありません。
自分の身体と向き合い、新しい健康習慣を始めるチャンスでもあります。
ウォーキングや筋力トレーニング、ストレッチを無理なく続けることで、姿勢や体力だけでなく、毎日の気持ちにも前向きな変化が期待できます。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「頑張り過ぎない健康づくり」をサポートしています。
50代からでも身体は変わります。
これからの人生をもっと自分らしく楽しむために、今日から一歩を踏み出してみませんか。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.08.01 / 更新日:2026/08/01
【50代 ぽっこりお腹 運動】本当の原因と効果的な改善方法
「腹筋を頑張っているのに、お腹だけが凹まない…」
「若い頃よりお腹だけ前に出てきた。」
「ダイエットをしても下腹だけ残る。」
「体重は変わらないのに、お腹だけぽっこりしている。」
50代になると、このようなお悩みを抱える方が非常に多くなります。
私もパーソナルトレーナーとして多くのお客様を担当していますが、「ぽっこりお腹を何とかしたい」というご相談は毎日のようにいただきます。
以前の私は、「腹筋を鍛えればお腹は凹む」と考えていました。
しかし機能解剖学や身体評価を学ぶ中で、
ぽっこりお腹の原因は腹筋だけではないことを知りました。
実際、多くのお客様は身体全体を整えることで、お腹周りが変化していきます。
50代でぽっこりお腹になる本当の原因
原因① 基礎代謝の低下と筋肉量の減少
50代になると筋肉量が少しずつ減少し、基礎代謝も低下します。
その結果、消費エネルギーが減り、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
だからこそ、「食事を減らす」だけではなく、筋肉を維持・向上させる運動が重要になります。
原因② 姿勢の崩れ
猫背や反り腰になると、腹筋がうまく働かず、お腹が前に突き出たように見えます。
実際には脂肪だけではなく、「姿勢」がぽっこりお腹を強調しているケースも少なくありません。
YAMATO355では、まず姿勢や骨盤、胸郭の状態を評価し、
根本原因を見つけることを大切にしています。
原因③ 呼吸が浅くなっている
意外かもしれませんが、呼吸もぽっこりお腹に大きく関係しています。
浅い呼吸では、
- 腹横筋
- 横隔膜
- 骨盤底筋群
などのインナーマッスルが十分に働きません。
その結果、腹圧が低下し、お腹を支えられなくなります。
私はお客様に呼吸を指導しただけで、
「立ち姿が変わった」「お腹に力が入りやすくなった」
という変化を見てきました。
腹筋だけではお腹は凹まない
「毎日100回腹筋しています！」
という方もいらっしゃいます。
もちろん腹筋運動も大切です。
しかし、姿勢や呼吸が整っていなければ、お腹だけを鍛えても十分な効果は期待できません。
身体はすべてつながっています。
だからこそ、お腹だけを見るのではなく、全身を評価することが重要なのです。
YAMATO355が考えるぽっこりお腹改善法
① 身体を評価する
まずは、
- 呼吸
- 骨盤
- 胸郭
- 股関節
- 肩甲骨
- 姿勢
などを確認します。
医療で例えるなら、
問診→検査→治療
トレーニングも同じで、
評価→原因分析→運動
という順番が大切です。
② ハイブリッド整体で身体を整える
身体が歪いたままトレーニングをすると、
腰や股関節へ負担がかかることがあります。
YAMATO355では、
整体で可動域を改善し、
その状態をトレーニングで定着させる「ハイブリッド整体」を取り入れています。
整体（受動的アプローチ）とトレーニング（能動的アプローチ）の両方を組み合わせることで、効率よくボディメイクを目指します。
③ 大きな筋肉を鍛える
ぽっこりお腹改善には、
腹筋だけではなく、
- お尻
- 太もも
- 背中
などの大きな筋肉を鍛えることが重要です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体づくりにつながります。
解剖学を理解すると運動効果は変わる
YAMATO355では、
「なぜこの運動をするのか」
「どこの筋肉を使っているのか」
を分かりやすく説明しています。
身体の仕組みを理解すると、
運動へのモチベーションも高まり、継続しやすくなります。
私自身、お客様が「身体って面白いですね！」と笑顔で話してくださる瞬間が何より嬉しいです。
食事も見直すことで効果アップ
運動だけではなく、
- たんぱく質
- ビタミンD
- ビタミンC
- オメガ3脂肪酸
などの栄養も大切です。
身体は毎日の食事から作られています。
運動と栄養を組み合わせることで、より効率的にボディメイクを進めることができます。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 50代からでもぽっこりお腹は改善できますか？
はい。姿勢や呼吸、筋力を見直すことで改善が期待できます。
Q. 腹筋運動だけで十分ですか？
腹筋だけではなく、全身の筋肉や姿勢を整えることが重要です。
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろんです。YAMATO355では50代の運動初心者の方も多くサポートしています。
Q. どれくらいで変化を感じますか？
個人差はありますが、姿勢や身体の使い方は数週間で変化を感じる方もいらっしゃいます。
まとめ
50代のぽっこりお腹は、腹筋不足だけが原因ではありません。
姿勢、呼吸、筋肉量、生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。
だからこそ、私は「鍛える前に整える」ことを大切にしています。
ボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、
無理なく続けられる方法をご提案することが私の役目です。
50代からでも身体は変わります。
「もう遅い」と思うのではなく、「今が始めどき」です。
ぜひ一緒に、理想の身体を目指していきましょう。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.30 / 更新日:2026/07/30
【50代 痩せない 運動不足】痩せない本当の理由とは？
「50代になってから本当に痩せない…」その悩みはあなただけではありません
「食事を減らしているのに体重が落ちない。」
「ウォーキングを始めたのに変化がない。」
「若い頃はすぐ痩せたのに…。」
50代になると、このようなお悩みを抱える方が非常に増えます。
私自身、パーソナルトレーナーとして多くのお客様と向き合ってきましたが、
「運動しているのに痩せない」という相談は本当に多くあります。
しかし、結論からお伝えすると、50代で痩せない原因は単純な運動不足だけではありません。
身体の仕組みを理解し、根本原因を改善することで、
50代からでも健康的に身体を変えることは十分可能です。
なぜ50代は痩せにくくなるのか？
基礎代謝が低下する
年齢とともに筋肉量は少しずつ減少します。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、若い頃と同じ生活をしていても脂肪が蓄積しやすくなります。
だからといって、「もっと運動しなければ」と焦る必要はありません。
大切なのは運動量ではなく、質です。
運動不足だけではなく「動ける身体」が失われている
YAMATO355では、
「鍛える前に整える」
ことを大切にしています。
例えば、
- 猫背
- 反り腰
- 股関節の硬さ
- 肩甲骨の動きの低下
- 呼吸が浅い
このような状態では、せっかく運動をしても筋肉が効率よく働きません。
結果として、
疲れやすい
↓
運動が続かない
↓
さらに代謝が落ちる
という悪循環になってしまいます。
「運動不足＝歩けばいい」ではありません
もちろんウォーキングは素晴らしい運動です。
しかし、
50代では筋肉量を維持・向上させるために、筋力トレーニングも必要になります。
特に鍛えたいのは、
- お尻（大臀筋）
- 太もも
- 背中
- 体幹
などの大きな筋肉です。
これらの筋肉を使うことで、基礎代謝が高まり、痩せやすい身体づくりにつながります。
解剖学を理解すると運動効果はさらに高まる
YAMATO355では、運動を「やる」だけでは終わりません。
「なぜこの筋肉を鍛えるのか？」
「この姿勢ではなぜ痩せにくいのか？」
「呼吸が身体にどんな影響を与えるのか？」
こうした解剖学をわかりやすくお伝えしています。
身体の仕組みを理解することで、お客様自身が変化を実感しやすくなり、
運動も楽しく続けられるようになります。
私自身、「なるほど！」というお客様の笑顔を見るたびに、この仕事のやりがいを感じています。
ハイブリッド整体だからできる身体づくり
一般的なジムでは、すぐに筋力トレーニングを始めることが多いですが、
YAMATO355では、まず身体を評価します。
- 呼吸
- 骨盤
- 胸郭
- 股関節
- 肩甲骨
- 姿勢
などを確認し、
必要に応じて整体で身体を整えてからトレーニングを行います。
整体（受動的アプローチ）とトレーニング（能動的アプローチ）を組み合わせることで、効率よく身体を変えていくことができます。
食生活も見直しましょう
痩せやすい身体づくりには、
- たんぱく質
- ビタミンD
- ビタミンC
- オメガ3脂肪酸
などを意識することも重要です。
身体は食べたもので作られています。
運動だけではなく、栄養も一緒に見直すことで、より高い効果が期待できます。
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問（FAQ）
Q. 50代からでも痩せられますか？
はい。身体に合った運動と食事、生活習慣を継続することで十分に変化を目指せます。
Q. ウォーキングだけでも効果はありますか？
有酸素運動は大切ですが、筋力トレーニングを組み合わせることで基礎代謝の維持・向上が期待できます。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
もちろんです。YAMATO355では運動初心者の50代のお客様も多く通われています。
Q. 整体とトレーニングを組み合わせるメリットは？
身体を整えてから鍛えることで、ケガの予防や効率的なボディメイクにつながります。
まとめ
50代で痩せない原因は、決して「年齢だから」だけではありません。
運動不足だけでもありません。
身体の使い方、姿勢、筋肉量、生活習慣。
それらを総合的に見直すことで、身体は何歳からでも変わります。
私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの生活や目標に寄り添い、「続けられる身体づくり」を全力でサポートしています。
「もう痩せられない」と諦める前に、一度ご自身の身体を見直してみませんか？
未来の自分は、今日の一歩から変わり始めます。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
2026.07.28 / 更新日:2026/07/28
【50代 基礎代謝を上げる運動】痩せにくい身体は変えられる！
【50代 基礎代謝を上げる運動】痩せにくい身体は変えられる！効率よく代謝を高める方法｜
「50代になってから痩せなくなった…」その原因は基礎代謝かもしれません
「若い頃と同じ食事なのに太る。」
「運動しても体重が減らない。」
「疲れがなかなか抜けない。」
50代になると、このようなお悩みを持つ方が非常に増えてきます。
私自身、お客様から最も多くいただく相談の一つが「基礎代謝を上げたい」というものです。
しかし、多くの方が「たくさん歩けばいい」「汗をかけば代謝が上がる」と思われています。
実は、50代の基礎代謝を上げるためには、ただ運動量を増やすだけでは不十分です。
身体の仕組みを理解し、自分に合った方法で取り組むことが大切です。
なぜ50代になると基礎代謝が下がるのか？
基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすなど、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
50代では、
- 筋肉量の減少
- 活動量の低下
- ホルモンバランスの変化
- 姿勢の崩れ
- 睡眠の質の低下
などが重なり、基礎代謝は少しずつ低下していきます。
その結果、
- 太りやすい
- 疲れやすい
- 冷えやすい
という状態になりやすくなります。
基礎代謝を上げるには「筋肉」を増やすことが重要
筋肉は、身体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。
特に、
- お尻（大臀筋）
- 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
- 背中（広背筋）
などの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップが期待できます。
私は、お客様にも「汗をかくこと」より「正しく筋肉を使うこと」を意識していただいています。
50代におすすめの基礎代謝を上げる運動
①スクワット
下半身全体を鍛えられる代表的な運動です。
姿勢を意識しながら行うことで、お尻や太ももの大きな筋肉を効率よく刺激できます。
②ヒップリフト
お尻を鍛えることで、歩く力や姿勢の改善にもつながります。
腰への負担が少なく、運動初心者にもおすすめです。
③ウォーキング
有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上にも役立ちます。
20〜30分を目安に、少し息が弾む程度のペースで行いましょう。
④肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨の動きが良くなると姿勢が改善し、全身の筋肉が働きやすくなります。
デスクワークが多い方にもおすすめです。
基礎代謝を上げるには「姿勢」も重要
猫背や反り腰では、筋肉が効率よく働きません。
その結果、
必要以上に疲れたり、
一部の筋肉ばかり使ってしまったりします。
YAMATO355では、
- 呼吸
- 骨盤
- 胸郭
- 股関節
- 肩甲骨
などを評価し、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています。
私は「鍛える前に整える」ことが、50代の身体づくりではとても重要だと考えています。
食事も基礎代謝アップには欠かせません
運動だけでなく、
- たんぱく質
- ビタミンD
- ビタミンC
- オメガ3脂肪酸
などを意識した食生活も重要です。
筋肉を作る材料が不足すると、せっかく運動しても効果が出にくくなります。
日本人の食事摂取基準(2025年版)の策定ポイント
「日本人の食事摂取基準(2025年版)」策定検討会報告書を基に、ポイントをスラ イドにまとめたものです。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf
YAMATO355だからできるサポート
YAMATO355では、
単に筋トレを行うだけではありません。
身体を評価し、
整体で動きを整え、
正しいフォームでトレーニングを行います。
さらに、解剖学をわかりやすく説明しながら進めるため、
「なぜこの運動をするのか」
をご自身でも理解できるようになります。
私は、お客様自身が身体の変化を実感し、「運動って楽しい」と思っていただける時間を大切にしています。
よくある質問（FAQ）
Q. 50代からでも基礎代謝は上がりますか？
はい。筋力トレーニングや生活習慣の改善を継続することで、筋肉量の維持・向上が期待できます。
Q. 毎日運動した方がいいですか？
毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回の筋力トレーニングと日常的な活動量を増やすことが大切です。
Q. 有酸素運動だけでも痩せますか？
有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちますが、基礎代謝を高めるには筋力トレーニングも組み合わせることをおすすめします。
Q. 運動初心者でも始められますか？
もちろんです。YAMATO355では運動経験や体力に合わせて無理のないメニューをご提案します。
まとめ
50代から基礎代謝を上げるために必要なのは、「たくさん運動すること」ではありません。
正しく身体を整え、効率よく筋肉を使うこと。
その積み重ねが、痩せやすく疲れにくい身体をつくります。
私はボディメンターとして、お客様が10年後も健康で好きなことを楽しめる身体づくりをサポートしたいと考えています。
「最近、代謝が落ちたかも…」と感じている方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
