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2025.01.04 / 更新日:2025/01/04
お正月の朝の有酸素☀️
あけましておめでとうございます😌
お正月🎍もあっという間に進み
6日からいよいよお仕事がスタート!
する方は多いのではないでしょうか?😊
お正月で増えた体重を
お仕事スタートまでに少しでも軽く、お身体が動きやすい状態に少しずつ🤏戻していくことをおすすめします✨
具体的なおすすめな朝の習慣として
『朝一のお散歩🚶』を取り入れててみてください😊✨
朝、起床後、お水をのみ、
汗冷えをしないように着込みながら、
動きやすい服装に着替え、
20分〜30分低度、自宅周りや、できれば
近くに森林のある公園があれば、
『やや早歩き、大股』で歩いてみましょう🚶✨
散歩中は、イヤホンなどはせず、iPhone📱などの電子機器は触りすぎずに、
朝一の太陽☀️や、公園の草木の音、風に
耳や目線を傾けることがおすすめです✨
自律神経も整えられます😌✨
20分〜30分を歩くと、
下半身からの血流の流れが巡り、
少しポカポカ温かさを感じるかと思います✨
そんな具合でまずはok👌です!
どんな効果があるかまとめてみました💁♀️↓
⭐️朝の有酸素運動のメリット⭐️
1.脂肪燃焼効果❤️🔥が高い
空腹時の朝に有酸素運動を行うと、体内の糖が少ない状態のため、エネルギーとして脂肪が使われやすいとされています。
2.代謝アップ☝️
朝に運動をすることで、その後の1日を通して代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。
3.気分のリフレッシュ🌿
朝の運動は脳内🧠のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の向上に効果があります。
4.習慣化しやすい
朝に運動を取り入れることで、他の予定に邪魔されにくく、運動を継続しやすいというメリットがあります。
様々なメリットだらけですね☺️☝️
ぜひ皆さまも
お正月太りを解消をきっかけに、
朝☀️の運動習慣をつけてみてください😌⭐️
私も朝一散歩、有酸素を只今実施中です✨
2024.12.10 / 更新日:2024/12/10
オススメの入浴剤/美容&疲労回復
入浴剤はマグネシュームを使っている上嶋です☺
エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」で、似た用途で使われる「塩化マグネシウム」とは少し特性が異なります。それぞれの良い点を簡単にご紹介します。
★硫酸マグネシウム(エプソムソルト)の良いところ
1. リラックス効果
硫酸イオンが副交感神経を刺激し、リラックスを促す効果が期待されます。ストレス解消や安眠を求める方におすすめです。
2. 筋肉の緊張緩和
マグネシウムが皮膚から吸収され、筋肉のコリや痛みを和らげると言われています。運動後のケアに最適です。
3. デトックス効果
硫酸イオンは体内の老廃物の排出をサポートする効果があるとされています。肌の調子を整えたい方にも向いています。
★塩化マグネシウムの良いところ
1. 保湿効果
塩化イオンが肌の水分を保持し、しっとりとした感触を与えます。乾燥肌の方に特におすすめです。
2. 肌の柔軟性向上
塩化マグネシウムは皮膚を柔らかくする効果があり、角質のケアや肌荒れの改善をサポートします。
3. 体温保持効果
温浴効果を高めるため、冷え性の方や寒い季節の入浴剤として適しています。
◆まとめ◆
リラックスしたい、筋肉のケアをしたい、デトックス効果を求める方には「硫酸マグネシウム」。
保湿したい、肌の柔らかさを保ちたい、冷え性を改善したい方には「塩化マグネシウム」。
目的や体質に合わせて使い分けることで、より効果的に活用できます。
是非お試しください。
2024.12.03 / 更新日:2024/12/02
りんごのダイエット効果
リンゴ🍎🍏がおいしい季節が到来しました。秋から冬にかけて、甘くて香り豊かなリンゴを楽しむことができますが、この果物にはダイエットにうれしい効果がたくさんあります。特に、🍏青リンゴには🍎赤リンゴ以上の効果があることが、過去の研究で明らかになっています。
🍏青リンゴは、🍎赤リンゴよりも食物繊維が豊富で、特に「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維が多く含まれています。ペクチンは腸内で水分を吸収し膨らむことで満腹感を促進し、食欲を抑える効果が期待できます。また、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることが分かっています。
さらに、🍏青リンゴには抗酸化物質である「ポリフェノール」も豊富に含まれています。これらの成分は脂肪燃焼を促進し、代謝を高める効果があるため、ダイエットに効果的です。
エビデンスとしては、いくつかの研究で🍏青リンゴが肥満やメタボリックシンドロームの予防に有効であることが示されています。例えば、リンゴポリフェノールが脂肪細胞の成長を抑制することが確認されています。日常的に🍏青リンゴを取り入れることで、健康的にダイエットをサポートできると言えるでしょう。
《注意点》果物の摂取はは空腹時がオススメです👌食後のデザートに果物は❌
2024.09.24 / 更新日:2024/09/23
酵素玄米の力
酵素玄米歴5年の上嶋です。
酵素玄米を取り入れてから、腸内環境が劇的に改善されました。食物繊維や酵素が豊富なこのご飯は、腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれます。
その結果、自律神経も安定し、ストレスを感じることが少なくなりました。
酵素玄米を食べはじめてから体調を崩すこともなく、毎日絶好調❕元気に過ごせています。
疲れにくく、活力に満ちた生活を送ることができるのは、酵素玄米のおかげです。このシンプルな食生活の変化が、私の健康を支えてくれています。今後も酵素玄米を続けていきたいと思います。皆さんもぜひ試してみてください。
もちろん、ダイエットやボディメイクにも良い❕
https://labo-kousogenmai.jp/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwgL-3BhDnARIsAL6KZ69xsn1t4gry1dhLuNzVJFX2u8e-gaidoeYx2EHyA0hoXhaf38WyzoAaAs2EEALw_wcB
2024.09.10 / 更新日:2024/09/09
筋トレと自律神経
筋トレが自律神経を整えるというのは、科学的に裏付けられた事実です。自律神経は、体内の様々な機能を無意識に調整する重要な神経系で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。交感神経は「戦うか逃げるか」反応を促進し、体を活発に保つ一方、副交感神経は「休むか消化するか」反応を促し、リラックス状態をもたらします。
筋力トレーニングを行うことで、交感神経が活発になり、体がエネルギーを必要とする状態になります。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が調整されるとともに、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されることで、ストレスの軽減や気分の向上が見られます。
また、筋トレは体温の上昇を促進し、身体全体の血行を改善します。これにより、副交感神経がより効果的に働き、リラックス状態が得られやすくなります。運動後には深い睡眠が促されるため、全体的な回復と心身の安定感が増します。
定期的な筋トレは、ストレス耐性を高め、心身のバランスを整えるための優れた手段です。心地よい疲労感と共に得られる達成感は、日常生活におけるストレスの緩和にもつながります。筋トレを生活に取り入れることで、自律神経のバランスを保ち、健康的なライフスタイルを実現できるでしょう。
2024.08.31 / 更新日:2024/08/31
読書の前に糖質補給
今日は台風10号🌀の影響で楽しみにしていた予定が全てキャンセルになってしまった上嶋です😭
こんな時は気持ちを切り替えて、読書📖に没頭👀するチャンスです。室内でゆったりと過ごしながら、心に残る本に触れる時間は、普段の忙しい生活ではなかなか得られない貴重なものです。
さて、読書の前に糖質を摂取することが有効であることがわかっています。
糖質には脳のエネルギー源となり、集中力や記憶力を高める効果があります。少量の和菓子🍘やフルーツ🥝を取り入れながら、リラックスした読書タイムを楽しんでみてください。
台風の日は読書で、心身ともに豊かな時間を過ごしましょう。
2024.07.30 / 更新日:2024/08/01
常備品、サバ缶
サバ缶は、身近で手軽に摂取できる栄養価の高い食品です。特に注目されるのは、豊富に含まれるDHAとEPAです。これらは、主に青魚に多く含まれるオメガ-3脂肪酸で、健康維持に多くの恩恵をもたらします。DHAは脳の機能や発達に重要な役割を果たし、EPAは血液中の悪玉コレステロールを減少させ、血管を健康に保つ効果があります。そのため、サバ缶を定期的に摂取することで、脳の活性化や血液循環の改善が期待できます。
さらに、サバ缶にはタンパク質やビタミンDも豊富に含まれており、筋肉の形成や免疫力の向上にも役立ちます。また、低カロリーでありながら満腹感を得やすいため、ダイエット中の食事にも適しています。
調理も簡単で、そのまま食べるだけでなく、サラダや炒め物、おにぎりの具としても利用できます。保存が効く点も利便性が高く、常備しておくと便利ですね❕
2024.07.23 / 更新日:2024/07/22
トレーニング効果
【Simple is Best】
トレーニングは極めてシンプル
☆より効果的に激変ボディメイクするなら‼️☆
①機能解剖学に基づいた正しいフォーム
②自分の中の最大重量を扱う
③セット数を増やす
④トレーニング頻度を増やす
⑤しっかり栄養を取る
⑥しっかりリカバリーする
トレーニング~食事指導~整体~リカバリーまで全て揃っているジムはYAMATO355フィットネスクラブです。
2024.07.16 / 更新日:2024/07/15
痩せやすい体質作り
酵素玄米を始めて4年、腸内環境がすこぶる良好な上嶋です‼️
痩せやすい体質作りは、腸内環境改善❕
その鍵となるのは【短鎖脂肪酸】生成。
短鎖脂肪酸は、消化管で発酵され腸内の善玉菌が生成してくれる栄養素です。
そして、短鎖脂肪酸が体内にあると食欲を押さえてくれるので肥満予防にも繋がります。
これらの脂肪酸は腸内の健康を促進し、代謝を改善する助けとなります。特にビフィズス菌や他の有益な腸内細菌の増殖をサポートし、体内の炎症を軽減するとされています。
その結果、体脂肪の蓄積を抑え、痩せやすい体を作るのに役立ちます。日常の食事に発酵食品や食物繊維を取り入れることで、これらの短鎖脂肪酸の生産を促進し、健康的な体重管理に寄与することが期待できます。
短鎖脂肪酸を増やすためには、善玉菌が喜ぶ餌を与える事が一番❕
食事に以下のような食品を取り入れると効果的です。
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乳酸菌が豊富なケフィア、発酵食品(ザワークラウト・キムチや麹・納豆)、食物繊維が豊富な野菜(ニンジン・ブロッコリー・オクラ・ほうれん草・キノコ類)、またはオートミール等。
2024.07.06 / 更新日:2024/07/06
日本蕎麦へのこだわり
秋の新蕎麦の時期になると蕎麦の産地に行きたくなる上嶋です☺️
日本蕎麦はGI値約50、白米GI値約80に比べるとかなり低い!
日本蕎麦は栄養価が高く、特に食物繊維やビタミンB群が豊富で健康的な食事としてオススメいたします。
もちろん、白米を食べるよりかは日本蕎麦を食べる方がダイエットにも良い‼️
しかし、ここで勘違いされてる方が多いはず…
しっかりと内容表示を見て下さい!
内容量の多い順番に表示されています❕
蕎麦&小麦粉の表示…蕎麦粉の前に小麦粉の表示だと50%以上が小麦粉です。
蕎麦のみ表示…蕎麦粉100%
※食感で好き好きはあるかと思いますが…
せっかくなら蕎麦粉100%を選びましょう🎵