こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

秋が旬の食材、さつまいもや栗、秋鮭やさんま、その他にも色々ありますが、みなさんは何が好きですか？？☺️

私は秋の食材は一年の中でも特に全部好きなのですが、小さい頃これぐらいの時期になるといつも家にダンボールにいっぱいの柿があり、毎日何個も食べさせられていたので今でも柿を食べると特に秋だなぁと感じます💭🍁

ちょっと独特な味がするので、好き嫌いが大きく別れる果物だと思いますが、とても栄養価が高く、「柿が色づくと医者が青くなる」という言葉があるほどです🧐

柿はビタミンCを豊富に含み、さらにカロテン、タンニン、カリウムなどさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、白血球の働きを助けます。カロテンには強い抗酸化作用があるため、免疫力がさらに高まり、これからの季節の風邪予防にもなります！

タンニンは、ポリフェノールの一種。悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化の予防や高血圧を防ぐ効果が期待できます。

また、干し柿にした場合には食物繊維が豊富に。腸内環境をよりよく保ち、便秘解消、生活習慣病の予防にもなるそうです！

そして面白いのが、「柿は二日酔いに効く」などと言われますが、これは渋みの元であるシブオールと、アルコールデヒドロゲナーゼという酵素にアルコールを分解する働きがあるため。

さらにタンニンの解毒作用が二日酔いを和らげるとされています。

秋は私も体調を崩しやすいので、元気に乗り切るために柿をたくさん食べようと思います😂

こんにちは🙌

最近いきなり寒くなってその日着る服に毎日悩んでいる原田です🍁

ところでみなさん、“まごわやさしい”って聞いた事ありますか？

普段から自炊していたり、栄養を考えながら食事している方は知っているかもしれません☺️

“まごわやさしい”とは、和食の基本的な合言葉で、栄養バランスのよい食事を作るために取り入れるべき食材の頭文字を語呂合わせにした言葉です🥢

各頭文字とは、次のような食材です👇

•ま : 大豆などのまめ類

•ご : ごまなどの種実類

•わ : わかめなどの海藻類

•や : 野菜

•さ : 魚や海老などの魚介類

•し : しいたけなどのきのこ類

•い : いも類

私は基本的に週5日は和食と決めているのですが、こう見ると“ごまなどの種実類”と、“しいたけなどのきのこ類”以外は必ず毎日食べる事が出来ていました🤗

でもどうせなら全部取り入れたいと思い、最近は汁物や白米、納豆にすりゴマをかけたり、味噌汁や豆腐をなめ茸と一緒に食べたりと工夫しながらコンプリートを目指しています😂😂

和食は栄養バランスを考えやすく、ダイエットにも最適です🐟

みなさんも“まごわやさしい”を参考にしながら日々の食事を考えてみてください🍱

こんにちは！YAMATO355の原田です☀️🍂

いきなりですが実は私、寒暖差アレルギーでして、、、そんなの初めて聞いたっていう方もいれば、自分もそう！っていう方もいると思います🙋‍♀️

寒暖差アレルギーとは、7℃以上の気温差によって自律神経が乱れて起こる症状で、医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれます。花粉やハウスダスト、ダニなどのアレルゲンによるものではなく、細菌やウイルスによる粘膜の炎症でもありません🙅‍♀️

たとえば、お風呂上がりのように暖かい場所から寒い場所に移動したときや、寒い中で熱い食べ物を食べたときなどの急な温度変化で、鼻水や鼻づまり、くしゃみ、頭痛などの症状が出るんです🤧

この秋に入るぐらいの時期からが特にひどくて、外気温と冷房の差で寒いって感じると鼻水が止まらなくなります🤧私の知り合いでは咳が止まらなくなるタイプの子もいました😷💦

同じアレルギーを持ってる自覚のある方、心当たりある方、少しでも症状を和らげることが出来たらと思うので、対策を調べました📚

•　体感する気温差を調整する。体温調整をできる衣類を身に着けて気温が高い時間帯や場所との気温差を小さくします。

•　マスクをする。マスクをつけることで冷気が鼻・のどの粘膜に触れることを防ぐことができます。

•　40℃前後のお風呂に入浴する。

• 　適度な運動を行う。

•     規則的な生活・ストレスとためない。

•　食生活を見直す。

☝️上記のような方法が対策としてあるみたいです！規則正しい生活をして体に良いものを食べてストレスを溜めないようにするのが大事ということですね🧐

アレルギー対策としてだけでなく、普段からこんな生活ができるように私も頑張ります😂💪

こんにちは！YAMATO355の原田です☀️

突然ですが、まわりにたくさん食べるのになかなか太らない人、いますよね？

体質かな？？と思ったりすることもあると思うのですが、何か理由があるとすれば気になりませんか？？😳

1日のエネルギー消費は3つに分けられ、そのうちの一つが“活動性熱産生”です。

これは、歩いたり話したり、仕事や運動などの活動に使用されるエネルギー量を指し、エネルギー消費全体の25〜30％を占めます。

この「隠れ代謝」ともいえる活動性熱産生に、運動をしなくても太らない人の謎の答えが隠されているかもしれません㊙️

ここで重要なのは、運動しないように「見えている」という点です。自分では気づいてはいなくても、蓋を開けてみると身体的活動量が多い人がいるのです。

同じ職場で働くAさんとBさんを比べてみましょう。

Aさん少し太り気味。事務仕事で1日中デスクに座りっぱなしで、昼食のときだけ食堂に行きます。同僚のBさんは痩せています。45分ごとに10分間の休憩をとり、その時間に水をコップ1杯飲み、同僚に質問しに行ったりします。ときには立って仕事をすることもあります。

AさんとBさんの仕事内容は同じですが、Bさんの日々のカロリー燃焼量はAさんよりも多く、デスクに座って仕事をするAさんが1時間に80キロカロリーほどの燃焼であるのに対し、立って仕事をするBさんは100キロカロリーほど燃焼しています。

数年前にオランダで行われたある研究では、一日13時間座って仕事をした後に1時間の運動をしたグループよりも、運動はせずに一日の座る時間を8時間に減らしたグループの方がグルコースの処理度合いがよかった、つまり代謝が高まったという研究結果があるそうです🔥

この調査でわかることは、少しの運動をしても、座りっぱなしの害悪を消し去るのは難しいということです💦それよりも、足をぷらぷらさせたり、事務室の備品をいじったり、水分補給しに立ち上がったり、細かい動作を継続するほうが、代謝は高まるのだそうです。

これがたくさん食べても太らない人の全ての原因というわけではなく、もちろん個人差もありますが、原因の一つだとしたら明日からさっそく意識して動いている時間を生活の中で増やしていきたいですね☺️💪

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

私はここ最近毎日朝ごはんにりんごを食べているのですが、りんごはカラダに嬉しい要素がたくさんあり、朝ごはんに食べるとダイエットにも効果的な事は知っている方もいるんじゃないでしょうか💭

具体的には、

りんごにはポリフェノール、ペクチン、カリウム、有機酸などの成分が含まれています。

水溶性食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールを排出したり、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもなります。 また、食事や食後のデザートとして食べると、消化吸収を助けてくれたり、胃酸のバランスを整えてくれるそうです🍎

他にも、りんごポリフェノールは、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用、むし歯の原因となる歯垢形成酵素の働きを阻止する作用、肌を白くする作用などが知られています。✨

りんごは栄養面でもすごいのですが、私が朝食以外にりんごを食べる時があって、それは、ニンニクを食べた後です！！🧄

ある時、人に会う前にニンニクを食べ過ぎてしまって、口臭をなんとかしたいと思って調べた時に、皮付きのりんごをすり下ろして食べるか、リンゴジュースを飲むとニンニク臭が消えるとあったので、実践してみたんです🙌

そしたら、見事に全然気にならなくなって、それ以来ニンニクを食べる時は一緒にリンゴを買って食後に皮ごと食べるかリンゴジュースを買って飲んでいます🧃😂

口臭に効く理由としては、リンゴに含まれているリンゴポリフェノールが口臭の原因とされているメチルメルカプタンの発生を抑えるといわれているからだそうです！特に皮に多く含まれているので、食べる時は皮ごと食べるのがいいみたいです！

みなさんも、大事な予定の前にニンニクを食べてしまったり、ニンニク臭が気になる時などにリンゴを試してみてください🤗🍎

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

まだまだ暑い日はありますが、なんとなく秋を感じ始める時期ですね🍂

秋といえば食欲の秋ですが、なぜ食欲が増すか知っていますか？？

秋は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌量が減少して食欲が増す可能性があるのだそうです！

セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、メンタル面での安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を及ぼすものです。💭

秋のはじめに気分が落ち込みやすくなったりした覚えはないですか？💦

その症状、“季節性うつ病”というそうです。

特徴は周期性にあり、毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれはじめ、日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返します。その症状から「ウインターブルー」(冬季うつ病)という別名があるそうです❄️季節性うつ病は、症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気なんだとか💭

その季節性うつ病ですが、朝の光を積極的に浴びると改善するのだそうです☀️

日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びるようにしましょう🙌

また、食事でセロトニン生成に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することも予防になるそうです🌱

秋を感じ始めたこの時期から、早起きをしたりバランスの良い食事を心がけることを習慣に出来ると秋も元気に過ごせるかもしれませんね😄🍁🤎

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

私はある食べ物にハマると、しばらくそればっかり毎日食べてしまいます😂

少し前まではそれがヨーグルトとシナモンだったのですが、最近はきな粉にハマりすぎています🤎なのできな粉について少し書きます！

きな粉の栄養素で特に注目したいものは、タンパク質、イソフラボン、大豆オリゴ糖、食物繊維、サポニンです。 これらの栄養素には、美肌効果、美髪効果、腸内環境の正常化、血圧の正常化、貧血予防、ダイエットの補助効果、アンチエイジングなど非常に多くの美容と健康への効果、効能があるそうです🙆‍♀️

また、きなこに含む食物繊維や大豆オリゴ糖、たんぱく質は体内で消化されにくく、食後の血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。 朝から血糖値が上がると体に負担を与えてしまうので、そういった意味でもきなこは朝におすすめの食品といえますね☺️

ちなみに一日20gまで摂っていいそうです🙌

本当は大好物のヨーグルトに大好物のきな粉をかけて食べたいところですが、私は乳製品があまりカラダに合わず、逆にフルーツとカラダの相性がとても良いので、切ったリンゴをレンジでチンしてからきな粉をかけて毎日食べています🍎🥣

リンゴがない時は豆腐にハチミツときな粉をかけて食べたりします😂きな粉が好きすぎて、あくまで主役はきな粉なので、きな粉が食べられればなんでもいいんです😂最悪スプーンできな粉をすくい、そのまま粉だけで食べたりもします、むせるのでマネはしないでください笑

みなさんも、きな粉に合う食材があればぜひ教えてください🙌🙌

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

夏も終わりに近づき、すっかり台風シーズンですね🌀

台風といえば、気圧の変化により頭痛に悩まされる方が多いですが、みなさんはどうですか？？

台風による頭痛に悩まされた時に、何か自分で出来る簡単な解決法があるといいですよね💦

そこで、調べてみました！

台風頭痛の対策はいくつかあるそうですが、もっとも手軽にできるのが、「耳を温めるマッサージ」と「くるくる耳マッサージ」だそうです！具体的なやり方です👇

ー耳を温めるー

①水で濡らしたタオルを軽くしぼる。

②タオルを折りたたみ、耐熱性の密封袋に

入れ、電子レンジで1分ほど温める。取り

出すときにやけどしないよう気をつける。

③両耳に温めたタオルを当てる。

ーくるくる耳マッサージー

① 親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横にそれぞれ5秒ずつ引っぱる。

② 耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回、ゆっくりと回す。

③ 耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする。

④ 手のひらで耳全体を 覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを5回行う。

台風のによる気圧の変化に伴う頭痛に悩まされた時、ぜひやってみてください🙌

こんにちは！YAMATO355の原田です😊

さっそくですがみなさん、梅干しは好きですか？？

私は大好きですが、しっかりしょっぱいのが好きなので、蜂蜜漬けなどよりしそ漬けの真っ赤な梅干しが特に好みです🔴

夏バテ対策の料理によく使ったり、手軽に塩分が補給出来るので熱中症対策のため家を出る前に一粒食べたりしています😊

その中でも、私のおすすめの梅干しの摂り方があります！

それは、毎朝起きたら白湯の中に梅干しを入れ、果肉を潰してぐちゃぐちゃにして梅白湯にして飲むのがすごくいいんです☺️

その理由は、梅干しには「α-グルコシダーゼ」という血糖値の上昇を抑制してくれる成分が含まれています。 血糖値が急激に上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、糖質が脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。 梅白湯を朝に飲むことにより、1日の血糖値の急上昇が抑制されるため太りにくくなるからです💫

また、梅干しには腸の動きを活発にする善玉菌の養分「植物性乳酸菌と、腸内の悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌とビフィズス菌を増やす梅ポリフェノールが含まれています。この2つの働きにより効率的に腸内環境を整えられるのです。さらに、梅干しに含まれるクエン酸は、腸内の悪玉菌を減少させ、腸を刺激する働きをするので便秘改善に効果的です。

白湯自体にも胃腸を温めて働きを活発にする働きがあるため、梅干しの成分がプラスされることで相乗効果が生まれるのです。

みなさんも、起床後の梅白湯、習慣にしてみてはいかかですか？？🙌

こんにちは！YAMATO355の原田です☀️

私は夏になると、趣味のサーフィンをしに海によく行きます🌊🏄🏽‍♀️（寒いのが嫌いで夏しか行かないのでなかなか上達しないですが笑）

海に行くと、日焼けをしすぎたり肌が乾燥したり、髪の毛が潮風でギシギシになったり、特に女性はそれらの理由などで苦手な人もいますよね💭

そこで、反対に海に行く事で得られる健康的メリットはあるのか調べてみました📚

•皮膚のトラブルが改善する

海水は、塩分濃度の高い水となっています。そのため、豊富なマグネシウムが含まれていると言われています。マグネシウムは皮膚の保湿力を高めたり、さまざまな肌トラブルを改善する効果が高いです。乾燥肌や湿疹などのトラブルを抱えている方の場合、海に入ることによって治ることも考えられます。

•免疫力が上がる

夏は太陽の熱によって海水の温度が高くなっていますが、それでも中に入ると冷たさを感じます。冷たい水につかると身体に適度なストレスがかかるので、それによって男性ホルモンや女性ホルモンの分泌量が多くなります。そのことにより、免疫力が高まると考えられています。

•リラックス効果

海の美しい青い色合いは、脳の興奮を抑えて時間の経過を遅く感じさせるようになると言われています。また、海の波の音は気持ちを落ち着かせる1/fゆらぎという音となっています。そのため、より感情を安定させることができるでしょう。

•花粉症

海風は身体全体の血行をよくする効果があります。そのため、花粉症の症状を和らげる効果が高いと考えられています。呼吸器トラブルがある方にもおすすめでしょう。

海水はミネラル豊富で殺菌効果があることから、美肌にも良いといわれおり、子どものアレルギー性湿疹に対する効果の研究もされています。 さらに、自律神経を整える効果もあり、ストレスを和らげることで美肌につながります。 この他にも、海にはたくさんの効果があるそうです！海は、楽しむだけでなく、心と体を癒すパワースポットですね🏝️

まだまだ暑い日々が続きそうなので、みなさんも海などで自然遊びしてみてはいかがですか☺️