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2024.11.10 / 更新日:2024/11/10
忘年会ありがとうございました😊
こんにちは🙌
YAMATO355の原田です!
昨日は楽しい楽しいYAMATOの忘年会でした🙌
たくさんのお客様と普段とは少し違った交流が出来てとても有意義な時間を過ごせました☺️
YAMATOのお客様や仲間たちがより一層好きになった会でした🥰
来てくださった皆様、改めてありがとうございました🙇♀️
ところで忘年会といえば“お酒”と“食事”ですね😂
ついつい飲みすぎてしまう方もいるんじゃないでしょうか💭
飲みすぎた時にアサリやしじみの味噌汁が効果的なのはご存じの方も多いかと思います!
あさり、しじみにはアミノ酸、ミネラル点タウリン、鉄分などが含まれており、特にタウリンはアルコール分解に必要な酵素の手助けをしてくれます。
また、しじみにはオルニチンも含まれています。
オルチニンは、肝臓によるアセトアルデヒド(アルコールを代謝する過程で現れる有害物質)の分解を助けてくれるだけでなく、血液中に残った毒素を分解する働きを持つ成分です。
二日酔い予防のためには、あさりやしじみの味噌汁を飲酒前に飲んでおくと、より効果を発揮します。
また、食べ物でいえば飲みすぎた時に不足しがちなビタミンB1を摂取したいので、大豆製品がおすすめだそうです!
豆腐や枝豆をつまみに食べるのが良いかも知れませんね🙌
これから忘年会を控えている方たちは、お酒や食事とうまく付き合いながら楽しめると良いですね☺️
2024.11.03 / 更新日:2024/11/03
最近はじめたオイル習慣💧
こんにちは🙌
YAMATO355の原田です!
私は最近、初めてMCTオイルというものに手を出しました。
体にいいと言われているものに興味がありすぐに試してみたくなるのですが、MCTオイルもずっとずっと気になっていたのでやっと試せました!!
これが、めっちゃくちゃ私の体に合って大ハマりしました🙌
なんでもっと早く試さなかったのかと思うほどです🥹
ヘルシーな食事を意識すると、どうしても脂質が足りなくなったりすることもあるのですが、MCTオイルを納豆やもずく、味噌汁とかコーヒーに少しだけ入れて定期的に摂取するようにしてからずっとずっとお腹の調子が良すぎるんです😭💛そして、肌の調子もすごくいいんです✨
自分の体に合う食材を見つけるって嬉しいですね☺️
ダイエット中でも良質な脂質を摂る事はとても大切です!気になる方はぜひ試してみてください🌿
2024.10.27 / 更新日:2024/10/27
短距離走が速くなるヒント💨
こんにちは🙌
YAMATO355の原田です!
突然ですが、私はスポーツ観戦をしたり、テレビでスポーツ中継を観ることが大好きなのですが、みなさんはどうですか?
そんな時、「短距離走が速い選手ってなんで黒人さんが多いんだろう?」などと思ったことはありませんか??
人種間における筋肉の差違については、深く研究されていないテーマで、わかっていないことが多いのだそう。ただし、人種によっていくつかの特徴があることは確認されているみたいです!
まずアフリカ系の黒人さんは、白人さん(欧米人)に比べて大腰筋という筋肉が平均で約3倍も太いという報告があるそうです😳
大腰筋は腰椎と大腿骨をつないでいる筋肉で、太ももを前方に振る動き(股関節屈曲)の主働筋として働きます!
陸上短距離種目の世界的スプリンターに黒人選手が多いのも、同じ様に強力な大腰筋が関係しているものと推察されるそうです!
その根拠として、白人選手でもアジア人の選手でもトップスプリンターはこの筋肉が太く発達しています!黒人さんが白人さんや黄色人種に比べて腰痛の発症が少ないのも、大腰筋の発達が関係しているのではないかと考えられているそうです🧐
また、黒人さんはふくらはぎが非常に細く、鍛えても日本人のような太さにはなかなかなりません。
黒人の下腿部は、速筋線維が多い腓腹筋が膝の直下にあり、そこから長いアキレス腱が伸びている。弾性のあるアキレス腱は“バネ”として働くため、長いバネをもつ黒人はスプリントにおいて有利なのだそうです!
こういった筋肉のつくりに違いがある事を考えると、人間のカラダって面白いなぁって思うと同時に、足を速くして腰痛も予防できるなんて大腰筋鍛えなきゃ!って思いました😂😂
この筋肉のつくりの違いが短距離走が速くなるヒントかもしれませんね💡
2024.10.20 / 更新日:2024/10/20
柿で秋風邪予防🤧🍂
こんにちは🙌
YAMATO355の原田です!
秋が旬の食材、さつまいもや栗、秋鮭やさんま、その他にも色々ありますが、みなさんは何が好きですか??☺️
私は秋の食材は一年の中でも特に全部好きなのですが、小さい頃これぐらいの時期になるといつも家にダンボールにいっぱいの柿があり、毎日何個も食べさせられていたので今でも柿を食べると特に秋だなぁと感じます💭🍁
ちょっと独特な味がするので、好き嫌いが大きく別れる果物だと思いますが、とても栄養価が高く、「柿が色づくと医者が青くなる」という言葉があるほどです🧐
柿はビタミンCを豊富に含み、さらにカロテン、タンニン、カリウムなどさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCは免疫力を高める効果があり、白血球の働きを助けます。カロテンには強い抗酸化作用があるため、免疫力がさらに高まり、これからの季節の風邪予防にもなります!
タンニンは、ポリフェノールの一種。悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化の予防や高血圧を防ぐ効果が期待できます。
また、干し柿にした場合には食物繊維が豊富に。腸内環境をよりよく保ち、便秘解消、生活習慣病の予防にもなるそうです!
そして面白いのが、「柿は二日酔いに効く」などと言われますが、これは渋みの元であるシブオールと、アルコールデヒドロゲナーゼという酵素にアルコールを分解する働きがあるため。
さらにタンニンの解毒作用が二日酔いを和らげるとされています。
秋は私も体調を崩しやすいので、元気に乗り切るために柿をたくさん食べようと思います😂
2024.10.13 / 更新日:2024/10/13
まごわやさしい🫘
こんにちは🙌
最近いきなり寒くなってその日着る服に毎日悩んでいる原田です🍁
ところでみなさん、“まごわやさしい”って聞いた事ありますか?
普段から自炊していたり、栄養を考えながら食事している方は知っているかもしれません☺️
“まごわやさしい”とは、和食の基本的な合言葉で、栄養バランスのよい食事を作るために取り入れるべき食材の頭文字を語呂合わせにした言葉です🥢
各頭文字とは、次のような食材です👇
•ま : 大豆などのまめ類
•ご : ごまなどの種実類
•わ : わかめなどの海藻類
•や : 野菜
•さ : 魚や海老などの魚介類
•し : しいたけなどのきのこ類
•い : いも類
私は基本的に週5日は和食と決めているのですが、こう見ると“ごまなどの種実類”と、“しいたけなどのきのこ類”以外は必ず毎日食べる事が出来ていました🤗
でもどうせなら全部取り入れたいと思い、最近は汁物や白米、納豆にすりゴマをかけたり、味噌汁や豆腐をなめ茸と一緒に食べたりと工夫しながらコンプリートを目指しています😂😂
和食は栄養バランスを考えやすく、ダイエットにも最適です🐟
みなさんも“まごわやさしい”を参考にしながら日々の食事を考えてみてください🍱
2024.10.06 / 更新日:2024/10/06
寒暖差アレルギー🤧
こんにちは!YAMATO355の原田です☀️🍂
いきなりですが実は私、寒暖差アレルギーでして、、、そんなの初めて聞いたっていう方もいれば、自分もそう!っていう方もいると思います🙋♀️
寒暖差アレルギーとは、7℃以上の気温差によって自律神経が乱れて起こる症状で、医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれます。花粉やハウスダスト、ダニなどのアレルゲンによるものではなく、細菌やウイルスによる粘膜の炎症でもありません🙅♀️
たとえば、お風呂上がりのように暖かい場所から寒い場所に移動したときや、寒い中で熱い食べ物を食べたときなどの急な温度変化で、鼻水や鼻づまり、くしゃみ、頭痛などの症状が出るんです🤧
この秋に入るぐらいの時期からが特にひどくて、外気温と冷房の差で寒いって感じると鼻水が止まらなくなります🤧私の知り合いでは咳が止まらなくなるタイプの子もいました😷💦
同じアレルギーを持ってる自覚のある方、心当たりある方、少しでも症状を和らげることが出来たらと思うので、対策を調べました📚
• 体感する気温差を調整する。体温調整をできる衣類を身に着けて気温が高い時間帯や場所との気温差を小さくします。
• マスクをする。マスクをつけることで冷気が鼻・のどの粘膜に触れることを防ぐことができます。
• 40℃前後のお風呂に入浴する。
• 適度な運動を行う。
• 規則的な生活・ストレスとためない。
• 食生活を見直す。
☝️上記のような方法が対策としてあるみたいです!規則正しい生活をして体に良いものを食べてストレスを溜めないようにするのが大事ということですね🧐
アレルギー対策としてだけでなく、普段からこんな生活ができるように私も頑張ります😂💪
2024.09.29 / 更新日:2024/09/29
たくさん食べても太らないあの子の秘密🤫
こんにちは!YAMATO355の原田です☀️
突然ですが、まわりにたくさん食べるのになかなか太らない人、いますよね?
体質かな??と思ったりすることもあると思うのですが、何か理由があるとすれば気になりませんか??😳
1日のエネルギー消費は3つに分けられ、そのうちの一つが“活動性熱産生”です。
これは、歩いたり話したり、仕事や運動などの活動に使用されるエネルギー量を指し、エネルギー消費全体の25〜30%を占めます。
この「隠れ代謝」ともいえる活動性熱産生に、運動をしなくても太らない人の謎の答えが隠されているかもしれません㊙️
ここで重要なのは、運動しないように「見えている」という点です。自分では気づいてはいなくても、蓋を開けてみると身体的活動量が多い人がいるのです。
同じ職場で働くAさんとBさんを比べてみましょう。
Aさん少し太り気味。事務仕事で1日中デスクに座りっぱなしで、昼食のときだけ食堂に行きます。同僚のBさんは痩せています。45分ごとに10分間の休憩をとり、その時間に水をコップ1杯飲み、同僚に質問しに行ったりします。ときには立って仕事をすることもあります。
AさんとBさんの仕事内容は同じですが、Bさんの日々のカロリー燃焼量はAさんよりも多く、デスクに座って仕事をするAさんが1時間に80キロカロリーほどの燃焼であるのに対し、立って仕事をするBさんは100キロカロリーほど燃焼しています。
数年前にオランダで行われたある研究では、一日13時間座って仕事をした後に1時間の運動をしたグループよりも、運動はせずに一日の座る時間を8時間に減らしたグループの方がグルコースの処理度合いがよかった、つまり代謝が高まったという研究結果があるそうです🔥
この調査でわかることは、少しの運動をしても、座りっぱなしの害悪を消し去るのは難しいということです💦それよりも、足をぷらぷらさせたり、事務室の備品をいじったり、水分補給しに立ち上がったり、細かい動作を継続するほうが、代謝は高まるのだそうです。
これがたくさん食べても太らない人の全ての原因というわけではなく、もちろん個人差もありますが、原因の一つだとしたら明日からさっそく意識して動いている時間を生活の中で増やしていきたいですね☺️💪
2024.09.22 / 更新日:2024/09/22
口臭に効く果物🧄
こんにちは!YAMATO355の原田です😊
私はここ最近毎日朝ごはんにりんごを食べているのですが、りんごはカラダに嬉しい要素がたくさんあり、朝ごはんに食べるとダイエットにも効果的な事は知っている方もいるんじゃないでしょうか💭
具体的には、
りんごにはポリフェノール、ペクチン、カリウム、有機酸などの成分が含まれています。
水溶性食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールを排出したり、血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、動脈硬化といった生活習慣病の予防にもなります。 また、食事や食後のデザートとして食べると、消化吸収を助けてくれたり、胃酸のバランスを整えてくれるそうです🍎
他にも、りんごポリフェノールは、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える作用、むし歯の原因となる歯垢形成酵素の働きを阻止する作用、肌を白くする作用などが知られています。✨
りんごは栄養面でもすごいのですが、私が朝食以外にりんごを食べる時があって、それは、ニンニクを食べた後です!!🧄
ある時、人に会う前にニンニクを食べ過ぎてしまって、口臭をなんとかしたいと思って調べた時に、皮付きのりんごをすり下ろして食べるか、リンゴジュースを飲むとニンニク臭が消えるとあったので、実践してみたんです🙌
そしたら、見事に全然気にならなくなって、それ以来ニンニクを食べる時は一緒にリンゴを買って食後に皮ごと食べるかリンゴジュースを買って飲んでいます🧃😂
口臭に効く理由としては、リンゴに含まれているリンゴポリフェノールが口臭の原因とされているメチルメルカプタンの発生を抑えるといわれているからだそうです!特に皮に多く含まれているので、食べる時は皮ごと食べるのがいいみたいです!
みなさんも、大事な予定の前にニンニクを食べてしまったり、ニンニク臭が気になる時などにリンゴを試してみてください🤗🍎
2024.09.15 / 更新日:2024/09/15
秋に気分が落ち込む理由🍂
こんにちは!YAMATO355の原田です😊
まだまだ暑い日はありますが、なんとなく秋を感じ始める時期ですね🍂
秋といえば食欲の秋ですが、なぜ食欲が増すか知っていますか??
秋は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌量が減少して食欲が増す可能性があるのだそうです!
セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、メンタル面での安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を及ぼすものです。💭
秋のはじめに気分が落ち込みやすくなったりした覚えはないですか?💦
その症状、“季節性うつ病”というそうです。
特徴は周期性にあり、毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれはじめ、日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返します。その症状から「ウインターブルー」(冬季うつ病)という別名があるそうです❄️季節性うつ病は、症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気なんだとか💭
その季節性うつ病ですが、朝の光を積極的に浴びると改善するのだそうです☀️
日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びるようにしましょう🙌
また、食事でセロトニン生成に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することも予防になるそうです🌱
秋を感じ始めたこの時期から、早起きをしたりバランスの良い食事を心がけることを習慣に出来ると秋も元気に過ごせるかもしれませんね😄🍁🤎
2024.09.08 / 更新日:2024/09/08
きな粉にハマっています🥣
こんにちは!YAMATO355の原田です😊
私はある食べ物にハマると、しばらくそればっかり毎日食べてしまいます😂
少し前まではそれがヨーグルトとシナモンだったのですが、最近はきな粉にハマりすぎています🤎なのできな粉について少し書きます!
きな粉の栄養素で特に注目したいものは、タンパク質、イソフラボン、大豆オリゴ糖、食物繊維、サポニンです。 これらの栄養素には、美肌効果、美髪効果、腸内環境の正常化、血圧の正常化、貧血予防、ダイエットの補助効果、アンチエイジングなど非常に多くの美容と健康への効果、効能があるそうです🙆♀️
また、きなこに含む食物繊維や大豆オリゴ糖、たんぱく質は体内で消化されにくく、食後の血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。 朝から血糖値が上がると体に負担を与えてしまうので、そういった意味でもきなこは朝におすすめの食品といえますね☺️
ちなみに一日20gまで摂っていいそうです🙌
本当は大好物のヨーグルトに大好物のきな粉をかけて食べたいところですが、私は乳製品があまりカラダに合わず、逆にフルーツとカラダの相性がとても良いので、切ったリンゴをレンジでチンしてからきな粉をかけて毎日食べています🍎🥣
リンゴがない時は豆腐にハチミツときな粉をかけて食べたりします😂きな粉が好きすぎて、あくまで主役はきな粉なので、きな粉が食べられればなんでもいいんです😂最悪スプーンできな粉をすくい、そのまま粉だけで食べたりもします、むせるのでマネはしないでください笑
みなさんも、きな粉に合う食材があればぜひ教えてください🙌🙌