運動神経に自信がない、筋トレは学生時代の体育以来…そんな方でも大丈夫です。名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが、運動未経験・初心者の不安に3つの理由でお答えします。

結論：運動未経験の方も、大歓迎です

「運動神経ゼロ」「筋トレは体育以来」という方でも、パーソナルトレーニングは問題なく始められます。理由は次の3つです。

1. 最初からできなくて当たり前だから
2. 「やったことがない」は、始められない理由にならないから
3. 不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割だから

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、パーソナルトレーニングの実際の流れをお話ししました。→ [前回の記事はこちら（リンク）]

「私、運動神経ゼロだし…」「ついていけるか心配…」。その気持ちは、とてもよく分かります。ジムに足を運ぶのは、勇気がいりますよね。今回は、そんな不安にお答えします。

理由1：できなくて当たり前。焦らなくて大丈夫

ゆっくりとパズルを作ったり、よく考えながら一つ一つ組み上げていくイメージです。

これまで運動をしてこなかった方が、最初から上手に動けないのは、まったく自然なことです。焦る必要はありません。

そのために、トレーナーがいます。セッションでは、次のように進めます。

• 今の身体の状態、動きのクセを確認する
• 解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、今のあなたに合う動きを選ぶ
• 少しずつ、身体の感覚を育てていく

あなたのペースで、無理なく進めれば大丈夫です。

理由2：「やったことがない」を、諦める理由にしないでほしい

ここで、少しだけ本音をお伝えさせてください。

「運動したことがないから」「自分にできる気がしないから」と、可能性にブレーキをかけてしまう方は、実は少なくありません。でも、変わりたいと思う気持ちがあるなら、「やったことがない」は、立ち止まる理由にしなくていいと、私は思っています。

最初の一歩は、誰でも未経験からです。「変わりたいから、やってみる」。それだけで十分です。

未経験の方によくある不安

• 運動神経に自信がない
• 周りの人と比べてしまいそう
• 筋トレ用語や器具が分からない
• 続けられるか不安

どれも、最初は誰もが感じることです。

理由3：不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割

知識ややり方が分からないなら、専門家に教わればいい。それは、私でなくても構いません。

大切なのは、「未経験だから」「自信がないから」という理由で、理想の身体に出会うチャンスを手放してしまわないことです。

「私には無理かも」と下を向いてしまう方に、「大丈夫、一緒にやってみよう」と声をかけ、一番近くで支える。それが、私たちトレーナーの仕事だと考えています。

初めての方が、最初に手に入れるもの

運動未経験の方こそ、最初に次の2つを手に入れてほしいと思っています。

• 正しい身体の使い方の原理原則
• 自分の身体のクセを知るための取扱説明書

これがあれば、自己流で遠回りすることなく、変化を実感しやすくなります。

よくある質問（FAQ）

Q. 運動神経が悪くても、パーソナルトレーニングはできますか？
A. 問題ありません。運動神経ではなく、身体の使い方の問題であることがほとんどです。今のあなたに合う動きから始めます。

Q. 筋トレは学校の体育以来ですが、ついていけますか？
A. ついていけます。最初は軽い負荷や自分の体重を使った動きから、感覚を確かめながら進めます。

Q. 運動未経験でも、本当に身体は変わりますか？
A. 変化の出方には個人差がありますが、正しい動作を身につけて継続すれば、姿勢や身体のラインは変わっていきます。

Q. 持病や体の痛みがあっても大丈夫ですか？
A. まずはご相談ください。必要に応じて、医師に相談したうえで進めていただくことがあります。

Q. 周りの目が気になって、ジムに入りづらいです。
A. 初めての方が多く来られるので、気にしなくて大丈夫です。不安な点は、事前にLINEでお気軽にご相談ください。

まとめ

「私には無理かも」を、「私にもできた！」に

• 運動未経験でも、あなたのペースで始められる
• 「やったことがない」は、変わることを諦める理由にならない
• 一緒に進めるトレーナーがいれば、不安は小さくなる

「私みたいな初心者でも、本当に変われるのかな？」。その不安を抱えたまま、ぜひ一度ご相談ください。あなたの一歩を、全力で応援します。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、運動未経験の方も、あなたのペースに合わせてサポートします。

▼ 公式LINEで相談受付中！！

日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
▶ 飯嶋拓斗のInstagramを見る

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次回予告： 意志の力に頼らず、忙しくてもトレーニングが生活の一部になる「仕組み化」の秘密を解説します。

パーソナルトレーニングに行くと何をするの？スパルタでしごかれる？そんな不安に、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーがセッションの流れを3ステップで解説します。

パーソナルトレーニングは、根性で追い込まれる場所ではありません。基本の流れは次の3つです。

1. 身体の状態とクセを確認する
2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる
3. ズレを感じたら、その場で微調整する

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、脂肪の部分痩せと、ボディメイクの本当の意味をお話ししました。

「いきなり重いバーベルを持たされる？」「スパルタでしごかれる？」と不安に思う方は多いので、今回は実際のセッションの中身をご紹介します。

パーソナルトレーニングは「キツイ根性論」だけではない

テレビやSNSの影響で、「パーソナル＝追い込まれる」というイメージを持つ方は少なくありません。実際のセッションは、お客様の状態に合わせて進める、柔軟なものです。

よくある不安

• いきなり重い重量を持たされそう
• 厳しく指導されそう
• 何をするのか分からなくて不安

1. まず、身体の状態とクセを確認する

最初に、お客様の状態を確認します。内容は、その日の体調や目的によって変わります。

• サクッと始める日：体調や動きが良ければ、すぐに動作に入ります
• じっくり確認する日：骨格のクセや、過去のフォームのエラーを時間をかけて見ていきます

どちらの場合も、「どこにエラーが出ているか」「なぜ狙った部位に効かないのか」を丁寧に確認します。

確認する内容の例

• 立ち姿勢や骨盤の傾き
• 関節の動かしやすさ
• 普段のトレーニングで効いている部位、違和感のある部位

2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる

状態を確認したら、解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、まず動いてみます。

「ここに重心を置いて、こう動かすと、この筋肉に入りやすい」という基本を試して、その場で感覚を確かめます。

• 「ここに効いている」という感覚が出た
• 「前ももが張る」「腰に力が入る」といった違和感が出た

頭で考えるより、実際に動いて確かめるほうが、感覚はつかみやすくなります。

3. ズレを感じたら、その場で微調整する

動いてみて、狙いとは違う部位に効いていたら、その場で調整します。

• 足幅を少し狭める、広げる
• 手の位置を変える
• 重心の位置を変える

骨格や身体のクセは人それぞれなので、同じ種目でも、合うフォームは違います。調整を繰り返すうちに、自分に一番効くポイントが見つかります。

初めての方へ：セッションの流れ

（例）

よくある質問（FAQ）

Q. パーソナルトレーニングでは、何をしますか？
A. 身体の状態を確認し、実際に動いて感覚を確かめながら、その場でフォームを調整します。

Q. スパルタでしごかれますか？
A. 追い込むことが目的ではありません。その日の体調や身体の反応に合わせて、無理のない内容で進めます。

Q. いきなり重い重量を持ちますか？
A. 持ちません。まずは軽い負荷で、動作と感覚を確認することから始めます。

Q. 自分でやっているのとは、何が違いますか？
A. 動作のズレをその場で見てもらい、調整できる点です。自己流で効きにくかった部位に、感覚がつかめることが多くなります。

まとめ

その場で確認して、合わせていくのがパーソナル

• セッションは「確認、試す、微調整」の流れ
• スパルタではなく、状態に合わせて柔軟に進める
• 自分に一番効くポイントを、一緒に見つけられる

「プロに動作を見てもらいながら、調整して動いてみたい」という方は、お気軽にご相談ください。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、あなたの身体の状態に合わせたセッションを行います。

▼ 公式LINEで相談する

日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
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▶ YAMATO355の公式サイト

次回予告： 「運動経験ゼロ、筋トレ未経験でも本当に大丈夫？」という不安にお答えします。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

皆さん、
筋肥大の為の3原理・5原則というのはご存知ですか？

この原理原則は本当に基本中の基本と言いますか、が故に地味過ぎてわざわざ言うまでも無いのかな？というレベルなんですが、体作りに取り組む上で知っているのと知っていないのとでは話が変わってきます👈

正直、扱う重量やトータルのボリュームが無茶苦茶多い人や、元からセンスがある人の身体は成長速度がかなり早いです。

ただ、僕みたいな一般ピーポーは原理原則に則った方が効果が目に見えやすい場合が多いです＾＾

今回はその原理原則をまとめましたので
簡単にご紹介していきます👇

【筋肥大の3原理】

筋肉を育てる上で“絶対に外せない”基本の考え方がこの3つ。

① 過負荷の原理

ずーっと同じ負荷では筋肉は育ちません❌

筋肉は“ちょっとキツい”負荷をかけることで反応して成長します！
トレーニングを重ねるごとに、少しずつ回数を増やしたり、重さを上げていくことが大切です。

② 可逆性の原理

トレーニングをやめると、筋肉は元に戻ります❌

せっかく鍛えた筋肉も運動をやめると徐々に落ちてしまいます！！
だからこそ、無理なく続けられるペースで継続することが重要です！

③ 特異性の原理

取り組んだ内容によって筋肉は変わります！

筋力アップ、筋肥大、持久力アップなどなど、、目的に合わせたメニューでないと狙った効果は出ません！

「筋肉を大きくしたいのに、ずっと出来る軽い重さで有酸素的に動いてる」
これでは意味がありません❌

【筋肥大の5原則】

3原理をもとに“実際のトレーニングをどう組み立てるか”という視点で押さえておきたいルールです！

① 全面性の原則

体はバランスよく鍛えることが大事！
ベンチが好きだからベンチばっかりやる！はNG❌

胸だけでなく背中・脚・体幹・腕など、全身を意識することで姿勢も良くなり、身体もどんどん良くなっていきます！

② 意識性の原則

どこの筋肉を使っているかを意識しながら取り組む！

フォームや効かせたい部位をしっかり意識すると、同じトレーニングでも効果がグッと上がります👍

③ 個別性の原則

トレーニングは“人それぞれ”が基本！

年齢や体格、運動歴によってその人に合うトレーニングは変わります！
誰かのマネをするだけでなく、自分に合ったやり方を見つけることが大切です🙆

④ 漸進性の原則

少しずつ負荷を高めていきましょう！

最初は軽い重さでもOKです。
ただ、筋肉が慣れてきたら少しずつ強度を上げていくのが成長のカギです！

⑤ 反復性の原則

反復し、続ける事が何よりも大切です！

筋トレは1日で変化が出るものではありません＾＾
コツコツと積み重ねることで確実に体は変わっ

ていきます！

上記の内容を踏まえ、筋トレで成果を出すには、「なんとなくやる」ではなく、
“どう筋肉が成長するか”という仕組みを理解して取り組むことが大切です！

この3原理・5原則を意識するだけで、トレーニングの質もモチベーションも大きく変わってきますよ！

僕も地道に頑張るので、
皆さんも一緒に！地道に！頑張りましょう！！

お疲れ様です！

6/14名古屋サマースタイルアワード

今大会に私のクライアント様が見事

初減量、初優勝を獲得されました🥇

厳しい環境の中、自分としっかりと向き合い続けた証が結果として表明できたのではないかと思います！とても素晴らしいことです👍

大会って誰かに評価されて順位が付きますが

僕は大会に限らず

挫折だったり、辞退する事は起きてくると思います。諦めることも簡単、けど続けるのは忍耐、精神面色んなことが襲ってきます。

でも、諦めずに戦い続けて自分に勝てた姿はとても観客席から見てて感動を貰いました🥺

感動を与えれるように

僕も残り僅か頑張ります！

一言:きついならひとりでやるな！

昨日丸一日コンテストのサポートに入りまた新たに良い刺激をもらったYAMATO355の長谷川です🔥

コンテスト当日会場の雰囲気や選手の気迫を目の当たりにすると『もっと自分も頑張らないと』という思いになります😤

昨日は江南市民文化会館にてSUMMER STYLE AWARD 東海帝王が開催されました。

僕自身新たな試みとして当日サポートが必要な方々に無料でお手伝いをさせていただきました。

カラーリング計4名・パンプアップ計7名

会場中を走り回って選手の方々よりも僕が汗だくになりました😂💦

サポートする立場としてすごく良い経験ができたことは間違いありません。

この経験を今後の活動に生かしていきたいと思います💪

そして3ヶ月後には僕の初プロ戦が控えております。

選手の方々から良い刺激を糧に僕自身も精進していきます🔥

こんにちは！

YAMATO355トレーナーの葛原です🌞

どうしても睡眠時間が短かったり、なかなか寝付けなかったり、疲労が溜まっていたり…

そんな時に僕自身が実際に試している入眠前のルーティンがあります！

それが、お香を炊く→ドローイングをする→〝首肩周りのセルフマッサージをする〟です！

全部良いですが、特に頚椎や首周りや肩周りのマッサージはリラックス効果があり、自分的にも1番実感があります⭕️

首肩周りのマッサージを行うメリットとして

1.筋肉の緊張緩和

頚椎や肩周りの筋肉が緊張すると血行が悪くなり、疲労や痛みを引き起こすことがあります！

マッサージによって筋肉の緊張がほぐれると血流が改善しリラックス感が得られます！

2.副交感神経の活性化

ドローイングもそうですが、マッサージによってリラックスすると副交感神経が優位に働きます！

これにより心拍数が下がり、呼吸がゆっくりになり全身がリラックスモードに👈

3.精神的な安らぎ

首や肩周りのマッサージは、心身ともにリラックスするのに役立ちます！

特にこの部位はストレスが溜まりやすい部位であり、普段の姿勢不良等で疲労した首周りもマッサージによって心身ともに緊張が和らぎます！

と、この様に5分程度のマッサージでも早い入眠や深い眠りなど、旨みが沢山ありますのでぜひお家での隙間時間なんかに試してみて下さい👍

また、一度体感頂ければ首回りのスッとする感じやだる重さもかなり解消出来ます。

再現性の高いセルフマッサージ等もレクチャーできますので、リカバリーやケアはぜひ葛原にお任せ下さい👍

Yamato355の西村です！

前回の読書に今回は電子書籍と紙の本の利点をまとめました☀️

電子書籍の良いところ 🌟

1. 持ち運びが楽: たくさんの本を一つのデバイスに収められるので、旅行や通勤に便利です。✈️

2. 即時アクセス: 気になる本を見つけたら、すぐにダウンロードして読めるので、手に入れるのが早いです。📖

3. カスタマイズ可能: フォントサイズや背景色を調整できるので、自分の読みやすいスタイルに変更できます。👓

4. 便利な検索機能: キーワードで簡単に検索できるので、必要な情報をすぐに見つけられます。🔍

紙の本の魅力 📖

1. 触覚の楽しさ: ページをめくる感触や紙の匂いが楽しめるので、読書がより一層楽しくなります。📄

2. 視覚的な満足感: 本棚に並べることで、インテリアとしても楽しめるし、見た目に満足感があります。🏠📚

3. バッテリー不要: バッテリーが切れる心配がないので、どこでも気軽に読書ができます。🔋

4. リラックス感: デジタルデバイスを使わないため、目や体がリラックスでき、読書に集中しやすいです。🛋️

どちらにも魅力がありますので、自分のライフスタイルや好みに合わせて、読書を楽しんでください！📚

こんにちは！

YAMATO355 マットピラティストレーナーの青山です！

私は週に一度必ずマシンピラティスを習っているのですが、いろいろな方々にピラティスの感動をお伝えしたい！と思い

今回は最近よく聞く『ピラティス』について簡単に効果だったり現代人の私たちが特にやるべき！と言うことをお伝えしていこうと思います🔥

［一つ目］

ピラティスと聞くとインナーマッスルを鍛えるってなに？

とよくご質問をいただきます。

まずインナーマッスルというのは体を支える筋肉で人間には必要不可欠です！内臓を支える筋肉（腹横筋）でもあるのでこの筋肉が衰えると内臓がどんどん下に下がってしまい「ぽっこりお腹」の原因にも。

他にも腰痛、膝の痛み、肩、首こりなど。

そんなときに痛みの改善予防、根本解決をするのがピラティスです。

［二つ目］

私たちが生活する上で手放せないスマートフォンの使用時、デスクワーク、立ち仕事、

これらを行なう際楽な姿勢をとってしまい首が前に出てしまう（円背-頭部前方変異姿勢）、反り腰で前腿がぱんぱん（腰椎前湾姿勢）、つま先重心など。

これらの姿勢をこれから何十年続けていくと今は良くても将来膝の痛み、腰痛、肩の痛み、色々なことが出てきます。

そうならないために！！

インナーマッスルを鍛えるだけではない根本解決をするピラティスがとても大切になります。

YAMATO355ではご自宅でもできるマットピラティスを行っており、

PHI マットⅠ Ⅱ

PHI リフォーマー Ⅰ

の資格も所有しております。

ピラティス少しでも興味のある方ぜひYAMATO355でお待ちしております🔥

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは！

YAMATO355 の葛原です！

脂質と聞くと「なんだか太りそう」「身体に悪そう」と思われがちですが、質の良い油は生活習慣病の予防に繋がり健康状態をよくすることに役立ちます！

そもそも脂質とは炭水化物やタンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素の１つであり、1gあたり約9kcalと炭水化物やタンパク質の約2倍のエネルギーを作り出す効率の良いエネルギー源です。

また、細胞膜やホルモンの構成成分としてとても大事な栄養素で、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり体温の保持や内臓の保護をする役割があります！

そんな脂質を構成している「脂肪酸」は、肉や乳製品の脂など常温で固体の飽和脂肪酸と、植物や魚の油など常温で液体の不飽和脂肪酸に分けられます！

不飽和脂肪酸には

n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）、 n-6系脂肪酸（オメガ6脂肪酸）の2種類があり、必須脂肪酸と呼ばれ食事からの摂取が不可欠な栄養素です👈

こいつらがとても身体に良いです！

飽和脂肪酸

→牛脂、ラード、バターなど

不飽和脂肪酸

→サバなどの青魚類、アマニ脂など

不飽和脂肪酸が多く含まれるサバなどの青魚類や鮭などは日々の食事にしっかりと摂り入れることをオススメします！

YAMATO355ではトレーニングは勿論、

食事面などもお客様に寄り添いサポートさせて頂きますので、気軽にお問い合わせください＾＾

無料体験は随時受付中です！