2027年のボディコンテストで結果を残す人は今から準備している！

2026年のボディコンテストシーズンも終盤に差しかかりました🏆

今年、大会に出場された皆様、本当にお疲れ様でした！

目標としていた結果を残せた方。

あと一歩で優勝に届かなかった方。

「もう少し早く準備していれば…」

「もっと筋肉をつけておけば…」

「ポージングを練習しておけば…」

そんな悔しい思いをした方もいらっしゃると思います。

そして、来年こそは初めてコンテストに挑戦してみたい！と考えている方もいるのではないでしょうか？

山田トレーナーが伝えたいのは、

2027年の大会準備は、2027年になってから始めるものではないということ。

来年、しっかり成績を残す選手ほど、準備を始めるタイミングが早い傾向があります。

大会直前の減量だけでなく、今の時期から食事・筋肉づくり・身体の使い方・ポージングを整えていくことが重要です。

① 今年の悔しさを来年の結果につなげる

今年の大会で悔しい思いをした方。

その悔しさを、ただの思い出で終わらせていませんか？

コンテストで結果を残すためには、大会後の振り返りがとても重要です。

例えば、

• 筋肉量が足りなかった
• 肩や背中の広がりが弱かった
• ウエストラインを綺麗に表現できなかった
• 減量が間に合わなかった
• ポージングで身体を上手く魅せられなかった
• ステージ上で緊張してしまった

こうした課題は、選手によって異なります。

大切なのは、なぜその結果になったのかを具体的に分析すること。

筋肉が足りないのであれば、筋肉を育てる期間が必要です。

ポージングが課題であれば、練習量だけでなく身体の可動域や安定性を確認する必要があります。

今年の課題が明確になれば、来年に向けて何を優先するべきかが見えてきます。

悔しさを結果に変えるためには、行動を変えること。

その第一歩が、今からの準備です。

② 来年初めてコンテストに出る方こそ早めの準備を！

「いつか大会に出てみたい」

「来年こそ挑戦したい」

そう考えている方にも、今の時期からの準備をおすすめしています。

初めてのコンテストでは、分からないことが多いと思います。

どの大会団体を選べばいいのか。

どのカテゴリーが自分に合っているのか。

どれくらい筋肉が必要なのか。

いつから減量を始めるべきなのか。

ポージングは誰に教わればいいのか。

こうした疑問を一つずつ整理することが重要です。

山田トレーナーは、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・APF•NABBA WFFなど、さまざまなコンテストに挑戦するお客様をサポートしてきました。

その経験を活かし、お客様の身体や目標に合わせて大会までの計画を組み立てています。

初出場だからこそ、自己流ではなく計画的に準備する。

それが自信を持ってステージに立つための土台になります。

③ 今の時期から食事を整えることが重要

大会準備というと、まず減量をイメージする方も多いと思います。

しかし、来年の大会に向けて今から極端な食事制限を始める必要はありません。

むしろ、現在の身体の状態を確認し、必要な筋肉を育てるための栄養管理が重要です。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「体重を減らすこと」ではなく「ステージで評価される身体を作ること」。

そのために意識したいのが、

• 筋肉の維持・成長に必要なタンパク質
• トレーニングのエネルギーとなる炭水化物
• ホルモンや健康維持に必要な脂質
• 適切な総摂取カロリー
• 水分補給と睡眠・回復です。

筋肉量が不足している選手は、減量よりも筋肉づくりを優先する期間が必要になる場合があります。

反対に、体脂肪が多い場合は、健康状態や大会時期を考慮して段階的に体脂肪を管理していきます。

大切なのは、来年の大会日から逆算して食事を設計すること。

大会直前に焦って極端な減量や水分制限を行うのではなく、余裕のある計画を立てましょう。

④ ポージングの土台となる身体づくり

山田トレーナーがコンテスト選手育成で特に大切にしているのが、

ポージングを綺麗に取れる身体を作ること。

ポージングは、練習回数を増やすだけでは解決しない課題もあります。

例えば、胸を開こうとしても胸椎が伸展しない。

肩甲骨が上手く動かず、肩や背中を綺麗に表現できない。

骨盤が安定せず、立ち姿勢が崩れる。

股関節の動きが制限されている。

腹圧が抜けてウエストラインが崩れる。

こうした場合は、身体そのものの機能を見直すことが重要です。

YAMATO355では、姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルという考え方を大切にしています。

胸椎の伸展・回旋。

肩甲上腕リズム。

股関節の内旋・外旋。

骨盤の安定性。

腹腔内圧。

足部の支持能力。

これらを評価し、必要な部分を整えながらトレーニングを行います。

ポージングを覚える前から、ポージングができる身体を作る。

これが早期準備の大きなメリットです。

⑤ ポージング講師との連携で早くから練習を始める

コンテストでは、筋肉を作ることと同じくらい、その身体をどう魅せるかが重要です。

しかし、身体が仕上がってからポージング練習を始める選手も少なくありません。

山田トレーナーは、ポージングも早い段階から取り入れることをおすすめしています。

YAMATO355では、専門のポージング認定講師と連携しながら選手育成を行っています。

山田トレーナーは「魅せられる身体づくり」。

ポージング講師は「魅せ方の技術指導」。

それぞれの専門性を活かしてサポートします。

ポージング練習を早く始めることで、姿勢や身体の使い方の課題も発見しやすくなります。

また、必要に応じてポージング整体を取り入れ、胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節などの動きを確認します。

筋肉を育てる期間とポージング練習を並行させることで、ステージに向けた準備を計画的に進められます。

⑥ 山田トレーナーが考える大会までのロードマップ

2027年の大会に向けて、今から取り組むことを整理してみましょう。

2026年10月〜12月｜身体評価と課題の整理

今年の大会結果を振り返り、来年の目標を設定する時期です。

初出場の方は、団体やカテゴリーを検討しながら、現在の身体の状態を確認します。

姿勢・可動域・筋肉量・体脂肪率・食事習慣などを評価し、優先順位を決めます。

2027年1月〜3月｜筋肉づくりとポージングの基礎

不足している筋肉を中心に、計画的なトレーニングを進めます。

同時に、ポージング講師との練習を取り入れ、立ち姿勢や基本動作を身につけていきます。

必要に応じて、身体の可動域や安定性も調整します。

大会数ヶ月前｜減量とステージへの準備

大会日から逆算し、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らす計画を進めます。

体重だけでなく、見た目やトレーニングのパフォーマンス、体調も確認します。

ポージングも実際のステージを意識した練習へ移行していきます。

大会直前｜コンディションと最終確認

疲労を残さないようにトレーニングを調整し、身体の状態を確認します。

必要に応じてポージング整体も取り入れ、身体の動きや姿勢をチェックします。

最後は、積み重ねてきた努力をステージで表現する準備です。

※実際のスケジュールは出場日・カテゴリー・現在の身体の状態によって異なります。

⑦ 結果を残す選手ほど準備が早い

山田トレーナーがこれまで担当してきたお客様の中には、初出場で優勝された方や、地方大会で連続優勝を達成された方もいらっしゃいます。

2026年のベストボディジャパン名古屋大会では、担当させていただいたお客様4名全員が入賞。

そのうち2名がグランプリ、2名が3位入賞という結果を残されました。

サマースタイルアワードでは、初出場初優勝。

そしてベストポージング賞と呼ばれる選ばれた優秀な選手に送られる賞を講師との連携もあり実現しました。

また、APFでは地方大会3連覇を達成されたお客様や初出場初優勝のお客様もいらっしゃいます。

こうした結果は、短期間の調整だけで生まれたものではありません。

日々のトレーニング。

食事管理。

身体のコンディショニング。

ポージング練習。

そして、選手本人の継続した努力。

それらが積み重なった結果です。

もちろん、早く準備を始めれば必ず優勝できるわけではありません。

しかし、準備期間が長ければ、課題を見つけて改善する時間を確保できます。

大会で結果を残したいのであれば、準備を始めるのに早すぎることはありません。

まとめ｜2027年の結果は今からの行動で変わる

今年、悔しい思いをした方。

あと一歩で目標に届かなかった方。

そして、来年初めてコンテストに挑戦したい方。

今の時期こそ、来年の目標に向けて動き始めるチャンスです。

筋肉を育てる。

食事を整える。

身体の可動域と安定性を高める。

ポージング講師と連携して練習を重ねる。

そして、大会当日から逆算して準備する。

山田トレーナーが大切にしているのは、

鍛える → 絞る → 整える → 魅せる。

そのすべてを一つの計画として考えることです。

2027年の大会で後悔しないために、2026年の今から行動する。

「今年はあと少しだった」を、

来年は「やり切った！」「結果を残せた！」に変えられるように。

YAMATO355・山田トレーナーは、選手一人ひとりの目標に合わせて、身体づくりからステージまでサポートしていきます！🏆

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

水道水、ペットボトルの水は危険？将来の身体を守るために知っておきたいこと

「毎日飲んでいる水道水は、本当に安全なの？」

「ペットボトルの水には、マイクロプラスチックが含まれているって本当？」

「健康のためには、どんな水を選べばいいの？」

毎日当たり前のように飲んでいる水だからこそ、健康への影響が気になる方も多いのではないでしょうか。

特に、ダイエットや筋トレ、健康管理に取り組んでいる方にとって、食事だけでなく、日々の水分補給も大切な習慣の一つです。

しかし、インターネットやSNSでは「水道水は危険」「ペットボトルの水には有害物質が含まれている」といった情報を目にすることもあります。

では、実際のところはどうなのでしょうか？

結論からお伝えすると、日本の水道水も、適切に製造・管理された市販のペットボトル水も、基本的には安全性を確保するための基準に基づいて管理されています。

一方で、どちらにも知っておきたい注意点があります。

今回は、水の安全性について正しく理解し、将来の健康を守るためにできることを解説します。

1. 水道水は危険なのか？

まず、水道水について考えてみましょう。

日本の水道水は、水道法に基づく水質基準に適合することが求められています。

2026年4月1日施行の環境省の水質基準では、大腸菌が検出されないことや、さまざまな化学物質などの基準値が定められています。https://www.env.go.jp/water/water_supply/kijun/kijunchi.html⁠

つまり、水道水は単に水を供給しているだけではなく、飲み水としての安全性を確保するための基準が設けられているのです。

では、なぜ水道水に不安を感じる方がいるのでしょうか？

その理由の一つが、残留塩素です。

水道水には、細菌などによる汚染を防ぐため、消毒に必要な塩素が使われています。そのため、人によってはカルキ臭を感じることがあります。

しかし、塩素が含まれていることだけを理由に、水道水が危険だと判断することはできません。

水道水の安全性は、塩素の有無だけではなく、定められた水質基準に適合しているかどうかなど、複数の要素から考える必要があります。

水の味やにおいが気になる場合は、自治体の水質情報を確認したり、適切に管理された浄水器を利用したりする方法もあります。

ただし、急に濁りや異臭が発生した場合や、地域で水質に関する注意喚起が出ている場合は、通常どおり飲用せず、自治体や水道事業者の案内に従いましょう。

2. ペットボトルの水なら、より安全なのか？

スーパーやコンビニで購入できるペットボトルの水は、持ち運びやすく、外出先でも水分補給ができる便利な選択肢です。

市販のミネラルウォーター類にも、食品衛生法に基づく成分規格や製造基準が設けられています。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/zanryu/591228-1.html⁠

ただし、ペットボトルの水であれば、どのような状況でも水道水より安全というわけではありません。

例えば、次のような点に注意が必要です。

• 直射日光が当たる場所や高温になる場所に長時間放置しない
• 開封後はキャップを閉め、表示された保存方法に従う
• 口をつけて飲んだ場合は、できるだけ早めに飲み切る
• においや色などに異常がある場合は飲まない

特に、開封後のペットボトルに直接口をつけると、口の中の細菌などが容器内に入る可能性があります。

飲み残しを長時間放置すると、保管状況によっては細菌が増殖することも考えられます。

大切なのは、ペットボトルだから無条件に安全と考えるのではなく、保管方法や開封後の取り扱いにも気を配ることです。

3. マイクロプラスチックは身体に悪いのか？

水の安全性について調べると、マイクロプラスチックという言葉を目にすることがあります。

マイクロプラスチックとは、一般に5mm未満の小さなプラスチック粒子を指します。

環境中だけでなく、水道水やボトル入りの水からも検出された報告があり、健康への影響について研究が進められています。

世界保健機関（WHO）も、飲料水中のマイクロプラスチックについて評価を行い、健康影響をより正確に把握するためには、さらなる研究が必要だとしています。https://www.who.int/publications/i/item/9789241516198⁠

ここで注意したいのは、マイクロプラスチックが検出されたことと、それによって人の健康に具体的な被害が生じることは、同じ意味ではないという点です。

粒子の大きさや種類、摂取量、人体への取り込まれ方など、さまざまな要素を調べる必要があります。

現時点では、一般的な飲料水から摂取するマイクロプラスチックが、どの程度の健康リスクにつながるのかについて、十分に確定した結論は得られていません。

そのため、「ペットボトルの水は危険だから飲んではいけない」と断定するのも、「絶対に影響がない」と言い切るのも適切ではありません。

気になる方は、日常的に水道水と市販の水を用途に応じて使い分ける、ペットボトルを高温になる車内に放置しない、必要以上に使い捨て容器に頼らないなど、無理のない工夫から始めるとよいでしょう。

なお、マイクロプラスチックを避ける目的で水分補給そのものを減らすことはおすすめできません。

4. 将来の身体を守るために、本当に大切なこと

水の安全性について知ることは大切です。

しかし、健康を長期的に考えるなら、水の種類だけに注目するのではなく、日々の生活習慣全体を見直すことも重要です。

例えば、次のような習慣を意識してみましょう。

① こまめに水分補給をする

のどが渇いてから一度に大量の水を飲むのではなく、起床後、食事の前後、仕事中、運動の前後など、生活の節目に水分を取る習慣をつくりましょう。

必要な水分量は、体格や活動量、気温、発汗量などによって変わります。無理に決まった量を飲むのではなく、自分の状態に合わせて調整することが大切です。

心臓や腎臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 水の保存方法を見直す

水道水は清潔な容器で扱い、浄水器を使用する場合は、メーカーの説明に従ってフィルターを交換・管理しましょう。

ペットボトルの水は、表示された保存方法を守り、開封後は衛生面に気を配りましょう。

高価な水や特別な機能をうたう商品を選ばなくても、基本的な取り扱いを丁寧にすることが大切です。

③ 食事・運動・睡眠も整える

将来の健康を考えるうえでは、水だけですべてが決まるわけではありません。

バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠、定期的な健康診断など、日常生活の積み重ねが大切です。

ダイエットをしている方も、体重を減らすことだけに意識を向けるのではなく、筋肉を維持するための食事や、無理なく続けられる運動習慣を考えていきましょう。

健康を守るために必要なのは、一つの食品や商品に過度な期待をすることではなく、根拠のある対策を継続することです。

5. ダイエットや筋トレをする人にとって、水分補給はなぜ重要？

トレーニングを行う方にとって、水分補給はパフォーマンスや体調管理を支える基本の一つです。

発汗によって水分が失われると、脱水状態につながる可能性があります。特に暑い時期や、汗を多くかく運動では注意が必要です。

一方で、水を大量に飲めば飲むほど健康になるわけではありません。短時間に過剰な量を飲むことにもリスクがあります。

運動の時間や強度、気温、発汗量に応じて、適切に水分を補給しましょう。長時間の運動や大量に汗をかく状況では、必要に応じて塩分などの電解質も考慮します。

また、ダイエット中に水を飲むことを我慢する必要はありません。

体重の変化には体脂肪だけでなく、水分量や食事量なども影響します。短期間の体重変動だけで一喜一憂せず、食事や活動量、睡眠などを含めて身体の状態を見ていきましょう。

6. 水道水とペットボトルの水、結局どちらを選べばいい？

水道水とペットボトルの水には、それぞれ特徴があります。

どちらか一方を一律に危険と判断するのではなく、管理状況や保存方法を確認し、自分の生活に合ったものを選ぶことが大切です。

水の味が気になる方は浄水器を検討してもよいですし、外出時にはペットボトルの水を活用してもよいでしょう。

大切なのは、必要以上に不安になって水分補給を避けるのではなく、信頼できる情報をもとに、自分に合った方法を選ぶことです。

まとめ｜将来の身体を守るために、今日からできること

毎日飲む水は、私たちの生活に欠かせないものです。

だからこそ、安全性について正しい情報を知り、日々の取り扱いに気を配ることが大切です。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 日本の水道水には、水質基準が設けられている
• 市販のペットボトル水にも、食品衛生法に基づく規格や製造基準がある
• マイクロプラスチックの健康影響については、まだ不明な点がある
• 水の種類だけでなく、保存方法や衛生管理も大切
• 健康を守るためには、食事・運動・睡眠などの習慣も見直す

健康づくりは、特別なことを一度行えば終わるものではありません。

毎日の水分補給、食事、身体を動かす習慣、睡眠。こうした小さな積み重ねが、将来の自分の身体を支えていきます。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力アップだけでなく、生活習慣を踏まえた身体づくりもサポートしています。

「健康のために運動を始めたい」「体重や体力の変化が気になる」「自分に合った習慣を身につけたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

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《パーソナルトレーニングは週1回でも効果がある？》

「週1回のパーソナルトレーニングで痩せられる？」

「筋肉をつけるには週2〜3回必要？」

「仕事が忙しくて週1回しか通えない」

そんな疑問をお持ちではありませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、仕事や家庭と両立しながら身体づくりに取り組みたい方をサポートしています。

結論から言えば、パーソナルトレーニングは週1回でも効果が期待できます。

ただし、週1回通うだけで必ず痩せる、筋肉がつくというわけではありません。

重要なのは、トレーニングの質と残り6日間の過ごし方です。

《週1回のパーソナルトレーニングで期待できる3つの効果》

① 筋力アップ

運動初心者の場合、週1回でも適切な負荷をかけることで筋力向上が期待できます。

特に最初の段階では、筋肉の大きさだけでなく、正しい動作を覚えることや筋肉を使う能力の向上も重要です。

② ダイエット・身体の引き締め

週1回の筋力トレーニングは、筋肉を維持しながら身体づくりを進める助けになります。

ただし、体脂肪を減らすには食事や日常活動量も重要です。

③ 姿勢・身体機能の改善

身体の使い方を見直し、必要な筋力や動作コントロールを育てることもできます。

姿勢の特徴や動作の課題に合わせたトレーニングが大切です。

《週1回と週2回ではどちらが効果的？》

筋力トレーニングでは、週の合計セット数や負荷、回復状況が重要です。

同じ条件なら、週2回以上に分けた方がトレーニング量を確保しやすい場合があります。

厚生労働省も成人に対し、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、これは必ず週2〜3回パーソナルジムへ通わなければならないという意味ではありません。

週1回はプロの指導を受け、もう1回は自宅で運動する方法もあります。

大切なのは、自分の生活に合った継続可能な計画です。

《週1回でも結果を出すための5つのポイント》

① 全身を効率よく鍛える

限られた時間では、スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ・プルなど、複数の筋肉を使う基本動作を中心に組み立てます。

② 正しいフォームを習得する

重量を増やす前に、関節の動きや身体の安定性を確認します。

③ 食事を整える

ダイエットでは摂取エネルギー、筋肉づくりではタンパク質と十分な栄養が重要です。

④ 日常活動量を増やす

週1回のジム以外にも、歩行・階段・自宅での軽い運動を取り入れましょう。

⑤ 身体の変化を記録する

体重だけでなく、ウエスト・筋力・フォーム・見た目などを確認し、必要に応じてプログラムを変更します。

《週1回の効果はいつから実感できる？》

運動初心者では、数週間でフォームや動作の上達を感じる場合があります。

一方、筋肉量や体型の変化には、一般的に数ヶ月単位の継続が必要です。

効果の現れ方は運動経験・食事・睡眠・負荷設定によって異なります。

1ヶ月で何kg痩せるといった数字を保証するものではありません。

《YAMATO355は週1回の質を大切にする》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、限られた時間を有効に使うため、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

評価 → 必要に応じて整体 → 動作改善 → 筋力トレーニング → 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える、整えてから鍛えるという身体づくりです。

週1回でも、毎回同じメニューを繰り返すのではなく、身体の変化に合わせて内容を調整します。

さらに、ジムへ来ない日の食事や自宅トレーニングについてもアドバイスします。

《週1回しか通えない方こそ無料体験へ》

「週1回では意味がないかもしれない」

そう考えて、運動を始められずにいませんか？

大切なのは、週1回しかできないことではなく、その1回をどう活用するかです。

YAMATO355では、運動初心者から経験者まで、目的と生活習慣に合わせたプログラムをご提案します。

無料体験受付中。都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

まずは無料体験で、今の身体に必要なトレーニングと、無理なく続けられる頻度を確認してください。

週1回からでも、身体づくりの第一歩を始めましょう。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

運動神経に自信がない、筋トレは学生時代の体育以来…そんな方でも大丈夫です。名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが、運動未経験・初心者の不安に3つの理由でお答えします。

結論：運動未経験の方も、大歓迎です

「運動神経ゼロ」「筋トレは体育以来」という方でも、パーソナルトレーニングは問題なく始められます。理由は次の3つです。

1. 最初からできなくて当たり前だから
2. 「やったことがない」は、始められない理由にならないから
3. 不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割だから

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、パーソナルトレーニングの実際の流れをお話ししました。→ [前回の記事はこちら（リンク）]

「私、運動神経ゼロだし…」「ついていけるか心配…」。その気持ちは、とてもよく分かります。ジムに足を運ぶのは、勇気がいりますよね。今回は、そんな不安にお答えします。

理由1：できなくて当たり前。焦らなくて大丈夫

ゆっくりとパズルを作ったり、よく考えながら一つ一つ組み上げていくイメージです。

これまで運動をしてこなかった方が、最初から上手に動けないのは、まったく自然なことです。焦る必要はありません。

そのために、トレーナーがいます。セッションでは、次のように進めます。

• 今の身体の状態、動きのクセを確認する
• 解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、今のあなたに合う動きを選ぶ
• 少しずつ、身体の感覚を育てていく

あなたのペースで、無理なく進めれば大丈夫です。

理由2：「やったことがない」を、諦める理由にしないでほしい

ここで、少しだけ本音をお伝えさせてください。

「運動したことがないから」「自分にできる気がしないから」と、可能性にブレーキをかけてしまう方は、実は少なくありません。でも、変わりたいと思う気持ちがあるなら、「やったことがない」は、立ち止まる理由にしなくていいと、私は思っています。

最初の一歩は、誰でも未経験からです。「変わりたいから、やってみる」。それだけで十分です。

未経験の方によくある不安

• 運動神経に自信がない
• 周りの人と比べてしまいそう
• 筋トレ用語や器具が分からない
• 続けられるか不安

どれも、最初は誰もが感じることです。

理由3：不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割

知識ややり方が分からないなら、専門家に教わればいい。それは、私でなくても構いません。

大切なのは、「未経験だから」「自信がないから」という理由で、理想の身体に出会うチャンスを手放してしまわないことです。

「私には無理かも」と下を向いてしまう方に、「大丈夫、一緒にやってみよう」と声をかけ、一番近くで支える。それが、私たちトレーナーの仕事だと考えています。

初めての方が、最初に手に入れるもの

運動未経験の方こそ、最初に次の2つを手に入れてほしいと思っています。

• 正しい身体の使い方の原理原則
• 自分の身体のクセを知るための取扱説明書

これがあれば、自己流で遠回りすることなく、変化を実感しやすくなります。

よくある質問（FAQ）

Q. 運動神経が悪くても、パーソナルトレーニングはできますか？
A. 問題ありません。運動神経ではなく、身体の使い方の問題であることがほとんどです。今のあなたに合う動きから始めます。

Q. 筋トレは学校の体育以来ですが、ついていけますか？
A. ついていけます。最初は軽い負荷や自分の体重を使った動きから、感覚を確かめながら進めます。

Q. 運動未経験でも、本当に身体は変わりますか？
A. 変化の出方には個人差がありますが、正しい動作を身につけて継続すれば、姿勢や身体のラインは変わっていきます。

Q. 持病や体の痛みがあっても大丈夫ですか？
A. まずはご相談ください。必要に応じて、医師に相談したうえで進めていただくことがあります。

Q. 周りの目が気になって、ジムに入りづらいです。
A. 初めての方が多く来られるので、気にしなくて大丈夫です。不安な点は、事前にLINEでお気軽にご相談ください。

まとめ

「私には無理かも」を、「私にもできた！」に

• 運動未経験でも、あなたのペースで始められる
• 「やったことがない」は、変わることを諦める理由にならない
• 一緒に進めるトレーナーがいれば、不安は小さくなる

「私みたいな初心者でも、本当に変われるのかな？」。その不安を抱えたまま、ぜひ一度ご相談ください。あなたの一歩を、全力で応援します。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、運動未経験の方も、あなたのペースに合わせてサポートします。

▼ 公式LINEで相談受付中！！

日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
▶ 飯嶋拓斗のInstagramを見る

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次回予告： 意志の力に頼らず、忙しくてもトレーニングが生活の一部になる「仕組み化」の秘密を解説します。

五十肩は安静にするより少しずつ動かした方が良い理由

「肩が痛いから動かさない方がいい」

「安静にしていれば自然に治る」

「腕を上げると痛いから、なるべく使わない」

五十肩で悩んでいる方から、このようなお話を聞くことがあります。

確かに、痛みが強い時期には無理に動かさないことが大切です。

しかし、痛みが落ち着いてきたにもかかわらず、長期間肩を動かさない状態が続くと、筋力や身体機能が低下することがあります。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「痛いから動かさない」ではなく、「今の状態に合わせて動かす」という考え方です。

五十肩の回復には個人差がありますが、適切な時期に少しずつ身体を動かしていくことが、日常生活への復帰につながります。

① 五十肩とはどのような状態？

五十肩は、一般的に肩関節周囲炎と呼ばれる症状の総称として使われています。

その中でも、関節包の炎症や硬さによって肩の動きが制限される状態は、凍結肩とも呼ばれます。

代表的な症状は、

腕を上げると肩が痛い

背中に手を回しにくい

夜間に肩が痛む

着替えや洗髪が難しい

肩の可動域が狭くなるなどです。

ただし、肩の痛みがすべて五十肩とは限りません。

腱板損傷や石灰沈着性腱板炎など、別の原因が隠れている場合もあります。

まずは医療機関で肩の状態を確認することが重要です。

② なぜ安静にしすぎると良くないのか？

肩が痛いと、どうしても動かすことを避けたくなります。

しかし、長期間肩を使わない状態が続くと、次のような問題が起こる可能性があります。

可動域の低下

肩を動かす機会が少なくなることで、動かせる範囲がさらに狭くなる場合があります。

筋力の低下

肩周辺の筋肉を使わない期間が長くなると、筋力や筋持久力が低下することがあります。

身体の使い方の変化

腕を上げる際に肩をすくめたり、身体を傾けたりする代償動作が習慣になる場合があります。

つまり、痛みを避けるために動かさないことが、結果として身体機能の低下につながる場合があるのです。

ただし、五十肩による関節包の硬さは、安静だけが原因で起こるわけではありません。

また、無理に動かせば早く回復するというものでもありません。

大切なのは、痛みの段階に合わせた運動です。

③ 五十肩は3つの段階で考える

第1段階｜痛みが強い時期

夜間痛や安静時痛が強い場合があります。無理なストレッチや高負荷運動は避け、医師の指示に従いながら、痛みを悪化させない範囲で動かします。

第2段階｜痛みが落ち着き、硬さが残る時期

痛みが軽減してきたら、肩の可動域を少しずつ取り戻す運動を取り入れます。無理に引っ張らず、動かせる範囲を段階的に広げます。

第3段階｜回復して筋力を取り戻す時期

可動域や痛みの状態に応じて、肩甲骨周辺やローテーターカフなどの筋力トレーニングを取り入れ、日常生活で使える肩を目指します。

この3段階は一般的な考え方であり、実際には症状が重なったり、回復に長い期間を要したりすることがあります。

「今どの段階にいるのか」を確認することが、適切な運動につながります。

④ 肩だけでなく肩甲骨・胸椎も重要

山田トレーナーが五十肩の方を評価する際、肩関節だけを確認するわけではありません。

特に重要なのが、肩甲上腕リズムです。

腕を上げる際には、肩関節と肩甲骨が連動して動きます。

さらに胸椎や胸郭の動きも、腕を上げる姿勢に関係します。

例えば、胸椎が動きにくい状態では、腕を上げようとして腰を大きく反らせる場合があります。

また、肩甲骨のコントロールが不十分な状態では、肩をすくめるような動作になることもあります。

そのため、肩の痛みが落ち着いて運動が可能になったら、

肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭を一つのつながりとして評価することが大切です。

⑤ ストレッチだけではなく筋力トレーニングも必要

五十肩から回復してくると、肩の可動域は改善しても、筋力が十分に戻っていない場合があります。

そこで重要になるのが、段階的な筋力トレーニングです。

山田トレーナーが身体づくりで大切にしている順番は、次の4段階です。

肩の機能回復から筋力強化へ

01 姿勢

肩甲骨・胸椎・体幹の状態を評価

02 可動域

痛みの許す範囲で動きを取り戻す

03 インナーマッスル

ローテーターカフなどの安定性を高める

04 アウターマッスル

肩・胸・背中などの筋力を段階的に強化

ただ柔らかくするだけではなく、

動かせる → 安定させる → 強くする

という流れを作ります。

なお、これは身体づくりの基本的な考え方であり、すべての人が完全に同じ順番で進むわけではありません。

⑥ 山田トレーナーが担当した五十肩のお客様の事例

これまで山田トレーナーは、五十肩で悩むお客様の身体づくりもサポートしてきました。

その中には、長期間肩の動きに制限があり、日常生活でも不便を感じていたお客様がいらっしゃいました。

医師に相談し、骨や関節に大きな異常がないことを確認した上で、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを開始。

肩関節だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・身体の使い方を評価しながら、段階的に進めました。

その結果、お客様は約6ヶ月で、ご本人の感覚として約80％の回復を実感されました。

このような変化は、整体だけ、筋トレだけで得られたものではありません。

身体の状態を確認しながら、継続して取り組まれたお客様自身の努力があってこその結果です。

もちろん、回復の程度や期間には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

⑦ ハイブリッド整体で「整えてから鍛える」

YAMATO355のハイブリッド整体では、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化を大切にしています。

まず肩の状態や姿勢、可動域を評価します。

必要に応じて整体やモビライゼーションなどで身体を調整します。

その後、肩甲骨や肩関節の動きを再教育し、段階的なトレーニングへつなげます。

ただし、痛みが強い時期に無理な施術や運動を行うわけではありません。

現在の状態に合わせて、できることから少しずつ進める。

これが重要です。

また、整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

必要に応じて医療機関と連携しながら、安全な身体づくりを目指します。

⑧ 五十肩から回復した先にはボディメイクもある

五十肩で悩んでいる時は、

「痛みなく腕を上げたい」

「普通に服を着たい」ということが大きな目標になります。

しかし、肩の状態が回復してくれば、次の目標も生まれます。

胸板を厚くしたい。

背中を鍛えたい。

肩を格好良くしたい。

健康的な身体を作りたい。

山田トレーナーが目指しているのは、痛みが減ったら終わりではなく、その先の身体づくりまでサポートすること。

マイナスからゼロへ。

そして、ゼロからプラスへ。

肩の機能回復からボディメイクまで、一人ひとりの状態に合わせてサポートしていきます。

まとめ｜五十肩は安静と運動のバランスが重要

五十肩で悩んでいる方に伝えたいのは、

「痛いから動かさない」と「痛くても無理に動かす」のどちらも極端だということ。

痛みが強い時期には、無理な運動を避けることが必要です。

一方、痛みが落ち着いてきたら、医師や理学療法士などの指導に基づき、少しずつ動かしていくことが大切になります。

そして可動域が改善した後は、筋力や身体の使い方も取り戻していきます。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価ファースト。

整えてから鍛える。

無駄のない設計。

その日の身体の変化を確認しながら、必要なことを積み重ねる。

五十肩からの回復は、焦らず段階的に進めることが重要です。

「動かさない肩」から「動かせる肩」へ。

そして、「動かせる肩」から「強く使える肩」へ。

YAMATO355では、ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせながら、その先の身体づくりまでサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

名古屋・伏見でパーソナルジムを探している40代・50代男性へ｜通えない理由を一緒に解消しませんか？

「そろそろお腹周りをどうにかしたい」

「肩や腰の違和感、姿勢の崩れが気になる」

「運動した方がいいのは分かっているけれど、仕事が忙しくて時間がない」

そんな悩みを抱えていませんか？

名古屋・伏見や栄周辺で働く40代・50代の男性にとって、身体を変えたいと思っていても、実際にジムへ通い始めるのは簡単ではありません。

仕事や家庭の予定があり、若い頃と比べて体力の変化も感じる。さらに、運動経験が少なければ「自分にできるのだろうか」という不安もあると思います。

しかし、運動を始めるために、最初から完璧な時間や体力、経験を用意する必要はありません。

大切なのは、今の生活や身体の状態に合わせて、無理なく始められる方法を見つけることです。

今回は、パーソナルジムに通うことをためらってしまう代表的な理由と、その解決方法についてお伝えします。

1. 時間がないから通えない

仕事が忙しい方にとって、運動のための時間を確保することは大きな課題です。

• 仕事が終わる時間が日によって違う
• 出張や会食が多い
• 休日は家族との時間を優先したい
• ジムへ通うために遠回りしたくない
• 仕事が終わると疲れてしまう

このような状況では、毎週決まった曜日に何度も通うことが難しい場合もあります。

だからこそ、最初から高い頻度で通うことだけを正解にする必要はありません。

まずは現在のスケジュールを整理し、現実的に確保できる時間から考えてみましょう。

例えば、仕事前や仕事帰りにトレーニングの時間を設ける、予定が比較的落ち着いている日に予約するなど、生活に組み込める方法を探します。

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋市中区錦にあり、伏見駅D出口から徒歩1分。営業時間は平日・土日祝ともに7時〜23時です。仕事の前後にも利用しやすい立地です。

※営業時間や予約枠については、事前にご確認ください。

また、月1回から相談したい方も、最初から諦める必要はありません。

ただし、月1回のトレーニングだけで大幅な減量や筋力向上を実現できるとは限りません。来店時に身体の状態や運動方法を確認し、日常生活で取り組めることを整理するなど、来店しない日の過ごし方も重要になります。

通える回数だけで判断せず、限られた時間をどう活用するかを一緒に考えていきましょう。

2. 年齢的に運動できるか不安

40代・50代になると、以前と比べて体重が落ちにくくなったと感じたり、疲れやすさや身体の硬さが気になったりすることがあります。

「今から筋トレを始めても遅いのでは？」

「若い人と同じメニューはできない」

「膝や腰に負担がかからないか心配」

こうした不安を感じるのは自然なことです。

しかし、運動を始めるのに遅すぎるということはありません。大切なのは、年齢だけで運動の内容を決めるのではなく、現在の体力や動き、運動経験に合わせて取り組むことです。

例えば、最初から重い重量を扱う必要はありません。

まずは姿勢や関節の動き、基本的な動作を確認し、必要に応じてストレッチやコンディショニングを取り入れながら、無理のない強度から始めます。

YAMATO355では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、トレーニングや身体のケアをご提案しています。

ダイエットを目指す方も、筋力をつけたい方も、身体を動かしやすくしたい方も、まずは今の状態を知ることから始めましょう。

なお、強い痛みやしびれがある場合、症状が続いている場合は、先に医療機関へ相談することも大切です。

年齢を理由に諦めるのではなく、今の自分に合った方法を見つけることが第一歩です。

3. 運動経験がないから不安

「ジムに行ったことがない」

「マシンの使い方が分からない」

「筋トレのフォームが合っているか判断できない」

「周りの人と比べられそうで恥ずかしい」

初めてジムを利用する方には、このような心理的なハードルがあります。

特に、運動経験が少ない方ほど、何をどのくらいやればいいのか分からず、始める前に不安が大きくなりがちです。

しかし、最初から正しいフォームや知識を身につけている必要はありません。

分からないことを一つずつ確認しながら、できることを増やしていけば大丈夫です。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと相談しながら運動に取り組めるため、マシンの使い方や動作のポイントを確認しやすいというメリットがあります。

YAMATO355でも、初回のカウンセリングや身体の状態の確認を通して、お客様の目的に合わせたメニューをご提案しています。

「運動が苦手だから、まずは身体の状態を見てほしい」

「筋トレを始める前に、基本から教えてほしい」

そんなご相談も歓迎しています。

運動経験がないことは、始められない理由ではありません。これから身につけていけばいいのです。

4. 続けられるか分からないから、入会をためらってしまう

ジムを検討するときに、もう一つ気になるのが継続できるかどうかです。

「入会しても、結局行かなくなるかもしれない」

「高い費用を払って無駄になったらどうしよう」

「最初だけ頑張って、また元に戻ってしまいそう」

こうした不安があると、興味があっても一歩を踏み出しにくくなります。

だからこそ、最初から大きな目標や厳しいルールを設定しすぎないことが大切です。

まずは、自分が何を変えたいのかを明確にしてみましょう。

• お腹周りをすっきりさせたい
• 健康のために運動習慣をつけたい
• 姿勢や身体の動かしやすさを見直したい
• 筋力をつけて、疲れにくい身体を目指したい
• 自分に合った食事の考え方を身につけたい

目的が明確になると、取り組むべきことも整理しやすくなります。

また、毎日完璧に運動や食事管理をする必要はありません。仕事の予定や会食など、普段の生活を考慮しながら、できることを少しずつ積み重ねていくことが重要です。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についても目標に応じたアドバイスを行っています。

「続けられるか不安」という気持ちも、遠慮なくご相談ください。

5. ダイエットも身体のケアも、何から始めればいいか分からない

40代・50代になると、単純に体重を落とすだけではなく、身体全体を見直したいと考える方も多いのではないでしょうか。

例えば、

• お腹周りの脂肪が気になる
• デスクワークで姿勢が崩れている気がする
• 肩や腰のこわばりが気になる
• 運動不足を感じている
• 体力や筋力の低下が心配

このような悩みが複数あると、何から始めるべきか分からなくなってしまいます。

そのような場合は、自己流で運動を始める前に、目標や生活習慣、身体の動き方を整理してみるのがおすすめです。

YAMATO355では、カウンセリングや身体の状態の確認を行い、一人ひとりの目標に合わせてトレーニングやコンディショニングをご提案しています。

ダイエットを目指す場合は、運動だけでなく食事や日々の活動量も大切です。

身体のケアを希望する場合も、気になる部分だけに注目するのではなく、姿勢や動作、生活習慣を含めて考えることで、今後取り組むべきことを整理しやすくなります。

※身体の痛みや不調については、状態に応じて医療機関での確認が必要な場合があります。

何をすればいいか分からない段階でも大丈夫です。まずは今の悩みを聞かせてください。

6. 最初の一歩は、いきなり頑張ることではありません

ここまで読んでくださった方の中には、「自分も何か始めた方がいいかもしれない」と感じている方もいらっしゃると思います。

それでも、すぐに入会を決める必要はありません。

まずは、自分が変えたいことや不安に感じていることを整理するだけでも、最初の一歩です。

例えば、次の3つを考えてみてください。

① 何を変えたいのか

お腹周り、体重、筋力、姿勢、運動不足など、気になることを一つ決めてみましょう。

② どのくらい時間を使えるのか

週に何度も通うのが難しければ、まずは無理なく確保できる時間を考えます。月1回から相談したい場合も、その頻度でできることと限界を確認しながら計画を立てましょう。

③ 何が不安なのか

年齢、運動経験、痛みへの不安、費用、継続できるかどうか。気になっていることを事前に伝えていただければ、相談の際に確認できます。

すべてが決まっていなくても問題ありません。

大切なのは、最初から完璧な計画を立てることではなく、今の自分に合ったスタート方法を見つけることです。

7. 名古屋・伏見で、身体づくりを始めたい方へ

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋市中区錦にあるパーソナルトレーニングジムです。

伏見駅D出口から徒歩1分の場所にあり、仕事前や仕事帰りにも立ち寄りやすい環境です。

私たちは、ただトレーニングを行うだけでなく、お客様の目標や生活習慣、身体の状態に合わせて、今必要な取り組みを一緒に考えることを大切にしています。

「忙しくて、頻繁には通えない」

「40代・50代から運動を始めるのが不安」

「運動経験がなく、何から始めればいいか分からない」

「ダイエットと身体のケアをまとめて相談したい」

このようなお悩みをお持ちの方も、まずはお気軽にご相談ください。

毎週通える方だけが身体づくりを始められるわけではありません。

今の生活の中でできることを見つけ、必要なサポートを受けながら、一歩ずつ取り組んでいきましょう。

あなたの努力を、正しい方向へ。

名古屋・伏見や栄周辺でパーソナルジムをお探しの方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへ。

ご予約・お問い合わせは、お電話またはInstagramからお待ちしております。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

公式LINEはこちらから

ご予約はこちら

《名古屋で小学生のパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

「試合後半になると体力が続かない」

「運動が苦手で、周りの子についていけない」

「将来はプロアスリートを目指してほしい」

このようなお悩みはありませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生までを対象に、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

小学生のパーソナルトレーニングで重要なのは、筋力だけを高めることではありません。

走る・跳ぶ・止まる・方向転換するなど、スポーツの土台となる運動能力をバランスよく育てることです。

今回は、家庭でできる体力作りと、専門トレーナーによる個別指導のメリットを解説します。

《小学生からパーソナルトレーニングを始めるメリット》

成長期は、さまざまな動作を経験し、身体の使い方を学ぶ大切な時期です。

特に育てたいのは、

・筋力と身体の安定性 ・スピードと瞬発力 ・バランス能力 ・柔軟性と関節可動域 ・身体をコントロールする能力

です。

ただし、早く始めれば必ず競技力が高くなるわけではありません。

年齢・発育段階・運動経験に合わせて、楽しく継続できることが重要です。

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

① スクワット｜下半身の基礎筋力

10回×2セットを目安に行います。

足裏を安定させ、股関節と膝を協調して動かしましょう。

回数よりフォームを優先します。

② 片脚バランス｜安定性と身体操作

左右20〜30秒ずつ行います。

慣れたらボールキャッチを加え、動きながら姿勢を保つ能力を育てます。

③ ジャンプ＆着地｜瞬発力と着地動作

5回×2セットを目安に行います。

高く跳ぶことだけでなく、着地時に膝が大きく内側へ入らず、安定して止まれるかを確認します。

④ 5〜10mダッシュ｜加速能力

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

最初の一歩、腕振り、身体の傾きを意識しましょう。

⑤ 四つ這い対角運動｜体幹と協調性

四つ這いから右手と左脚を伸ばし、反対側も行います。

左右各5〜10回を目安に、体幹が大きく傾かないようにします。

※回数は目安です。年齢・体力・運動経験に合わせ、痛みのない範囲で行ってください。

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

家庭でのトレーニングでは、回数や重量だけを増やさないことが重要です。

例えばスクワットで、

・膝が大きく内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。

原因は筋力不足だけではありません。

足関節・股関節の可動域、体幹の安定性、身体のコントロール能力などが関係します。

自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ正しくできないのかを判断することです。

また、成長期は身体の発達に個人差があります。

周囲の子供と比較し、無理に高重量を扱わせる必要はありません。

《学校や部活動だけでは補いにくい身体の課題》

学校やクラブチームでは、競技技術・戦術・チームプレーを学びます。

一方、限られた時間で一人ひとりの身体機能まで詳しく評価することは難しい場合があります。

例えば、

股関節を十分に使えていない。

左右で踏み込む力が違う。

着地でバランスを崩す。

方向転換が苦手。

こうした課題に対して、個別トレーニングでは身体の特徴を評価し、必要な基礎能力を重点的に伸ばします。

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では、いきなり重たい重量を持たせるのではなく、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作・競技特性などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

という流れで進めます。

小学生と高校生では、必要なトレーニングが異なります。

同じ年齢でも、発育段階や運動経験に合わせて内容を調整します。

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成へ》

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験をジュニア育成にも活かしています。

競技力を高めるには、筋肉量だけでなく、

筋力をスピードへ変える。

素早く方向転換する。

接触時に身体を安定させる。

疲労した場面でも動作をコントロールする。

といった能力が重要です。

また、動作や記録の変化を確認し、成長を実感できる指導を重視しています。

できることが増える喜びが、楽しく継続するきっかけになります。

《将来プロを目指すなら成長期の土台づくり》

将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ活躍できる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体が重要です。

正しいフォームと段階的な負荷設定は、スポーツ障害のリスクを減らす取り組みの一つです。

ただし、どのようなトレーニングでも怪我を完全に防ぐことはできません。

《名古屋の小学生パーソナルトレーニング無料体験受付中》

「子供の運動能力を伸ばしたい」

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

「将来の可能性を広げたい」

そんな保護者の方へ。

お子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、それとも身体の使い方なのか。

まずは今の身体を確認してみませんか？

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

今の身体を知ることが、将来の可能性を広げる第一歩です。

名古屋伏見・錦で小学生のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

パーソナルトレーニングに行くと何をするの？スパルタでしごかれる？そんな不安に、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーがセッションの流れを3ステップで解説します。

パーソナルトレーニングは、根性で追い込まれる場所ではありません。基本の流れは次の3つです。

1. 身体の状態とクセを確認する
2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる
3. ズレを感じたら、その場で微調整する

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、脂肪の部分痩せと、ボディメイクの本当の意味をお話ししました。

「いきなり重いバーベルを持たされる？」「スパルタでしごかれる？」と不安に思う方は多いので、今回は実際のセッションの中身をご紹介します。

パーソナルトレーニングは「キツイ根性論」だけではない

テレビやSNSの影響で、「パーソナル＝追い込まれる」というイメージを持つ方は少なくありません。実際のセッションは、お客様の状態に合わせて進める、柔軟なものです。

よくある不安

• いきなり重い重量を持たされそう
• 厳しく指導されそう
• 何をするのか分からなくて不安

1. まず、身体の状態とクセを確認する

最初に、お客様の状態を確認します。内容は、その日の体調や目的によって変わります。

• サクッと始める日：体調や動きが良ければ、すぐに動作に入ります
• じっくり確認する日：骨格のクセや、過去のフォームのエラーを時間をかけて見ていきます

どちらの場合も、「どこにエラーが出ているか」「なぜ狙った部位に効かないのか」を丁寧に確認します。

確認する内容の例

• 立ち姿勢や骨盤の傾き
• 関節の動かしやすさ
• 普段のトレーニングで効いている部位、違和感のある部位

2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる

状態を確認したら、解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、まず動いてみます。

「ここに重心を置いて、こう動かすと、この筋肉に入りやすい」という基本を試して、その場で感覚を確かめます。

• 「ここに効いている」という感覚が出た
• 「前ももが張る」「腰に力が入る」といった違和感が出た

頭で考えるより、実際に動いて確かめるほうが、感覚はつかみやすくなります。

3. ズレを感じたら、その場で微調整する

動いてみて、狙いとは違う部位に効いていたら、その場で調整します。

• 足幅を少し狭める、広げる
• 手の位置を変える
• 重心の位置を変える

骨格や身体のクセは人それぞれなので、同じ種目でも、合うフォームは違います。調整を繰り返すうちに、自分に一番効くポイントが見つかります。

初めての方へ：セッションの流れ

（例）

よくある質問（FAQ）

Q. パーソナルトレーニングでは、何をしますか？
A. 身体の状態を確認し、実際に動いて感覚を確かめながら、その場でフォームを調整します。

Q. スパルタでしごかれますか？
A. 追い込むことが目的ではありません。その日の体調や身体の反応に合わせて、無理のない内容で進めます。

Q. いきなり重い重量を持ちますか？
A. 持ちません。まずは軽い負荷で、動作と感覚を確認することから始めます。

Q. 自分でやっているのとは、何が違いますか？
A. 動作のズレをその場で見てもらい、調整できる点です。自己流で効きにくかった部位に、感覚がつかめることが多くなります。

まとめ

その場で確認して、合わせていくのがパーソナル

• セッションは「確認、試す、微調整」の流れ
• スパルタではなく、状態に合わせて柔軟に進める
• 自分に一番効くポイントを、一緒に見つけられる

「プロに動作を見てもらいながら、調整して動いてみたい」という方は、お気軽にご相談ください。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、あなたの身体の状態に合わせたセッションを行います。

▼ 公式LINEで相談する

日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
▶ 飯嶋拓斗のInstagramを見る

▶ YAMATO355の公式サイト

次回予告： 「運動経験ゼロ、筋トレ未経験でも本当に大丈夫？」という不安にお答えします。

下半身がなかなか痩せない、、、。

そんな方にぜひ意識してほしい筋肉のひとつが、内転筋です。

内転筋は、太ももの内側にある筋肉の総称。

脚を閉じるときに働くだけの筋肉と思われがちですが、実は骨盤や股関節を安定させるためにも、とても大切な筋肉です。

内転筋がうまく使えないとどうなる？

内転筋がうまく働いていないと、立つ・歩く・しゃがむといった動作で身体を安定させるために、前ももや外ももなど他の筋肉に頼りやすくなることがあります。

その結果、

「トレーニングしているのに前ももばかり張る」
「外ももの張りが気になる」
「脚のラインがなかなか変わらない」

と感じることも。

だから脚痩せを目指すときは、ただ脚の筋トレをたくさんするのではなく、どこの筋肉を使って動いているのかを見ることが大切です。

内転筋は「鍛える」だけじゃなく「使える」ことが大切

内ももを細くしたいからといって、内転筋のトレーニングだけをたくさん行えば脚が細くなるわけではありません。

大切なのは、内転筋が股関節や骨盤を支えながら、他の筋肉と一緒に働ける状態をつくること。

スクワットやランジなどのトレーニングでも、内転筋が適切に働くことで股関節が安定し、前ももや外ももへの負担を減らしながら動きやすくなります。

「脚痩せ＝脚をたくさん鍛える」ではありません

脚の形が気になると、つい気になる部分ばかり鍛えたくなります。

でも身体は、ひとつの筋肉だけで動いているわけではありません。

どこが弱いのか。
どこを使いすぎているのか。
そして、正しく連動できているのか。

ここを整えてあげることが、綺麗な脚のラインをつくる近道です。

前ももや外ももの張りが気になる方は、ぜひ一度「内転筋をちゃんと使えているかな？」と意識してみてくださいね。

https://lit.link/HarutoMatoba

40代・50代男性のダイエットと整体｜名古屋・伏見で身体を見直したい方へ

「若い頃よりお腹が出てきた」

「昔と同じように食べているのに、体重が落ちにくくなった」

「肩や腰まわりが気になる」

「運動した方がいいのは分かっているけれど、仕事が忙しくて時間がない」

40代・50代になると、このような悩みを感じる方もいるのではないでしょうか。

仕事で責任ある立場になり、家族との時間も大切にしたい。自分の身体のことは気になっていても、運動を始める優先順位が下がってしまう。

そんな方に知っていただきたいのが、身体づくりは、毎日ジムに通える人だけのものではないということです。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力づくりだけでなく、姿勢や身体の動きも確認しながら、一人ひとりの目的に合わせたサポートを行っています。

今回は、伏見・栄周辺でダイエットや整体を探している40代・50代男性に向けて、無理なく身体を見直す方法をご紹介します。

40代・50代男性に多い身体の悩み

年齢を重ねると、仕事や生活のスタイルも変わっていきます。

デスクワークが増え、座っている時間が長くなる。

会食や飲み会が増える。

若い頃と比べて運動する時間が減る。

疲れて帰宅すると、身体を動かす気力が残っていない。

こうした生活が続くと、体重や体型、体力の変化が気になり始めることがあります。

例えば、こんなお悩みはありませんか？

• お腹まわりが気になってきた
• スーツをかっこよく着こなしたい
• 健康診断の数値をきっかけに生活を見直したい
• 肩や背中がこわばり、身体を動かしにくく感じる
• 運動不足を感じている
• 自己流のダイエットが続かない
• ジムに入会しても通わなくなってしまう
• 仕事を優先して、自分の身体を後回しにしている

もし当てはまるものがあれば、まずは今の生活と身体の状態を見直すところから始めてみましょう。

身体を変えるために、毎日通う必要はありません

「ジムに通うなら、週3回以上は行かないと意味がない」

そう思って、最初の一歩を踏み出せない方もいるかもしれません。

しかし、忙しい方が最初から高い頻度を目指す必要はありません。

まずは月1回、自分の身体や生活習慣を振り返る機会をつくる。

そこで課題を整理し、自宅や仕事中にできることを少しずつ取り入れる。

このような始め方も選択肢の一つです。

ただし、月1回のトレーニングだけで、誰もが大きく体型を変えられると保証することはできません。ダイエットや筋力アップには、日常の食事、活動量、睡眠、トレーニングの内容なども関係します。

だからこそ、来店したときだけ頑張るのではなく、来店していない時間をどう過ごすかも大切にしています。

仕事が忙しくても、自分のペースで身体づくりを始めることはできます。

ダイエットは、トレーニングだけで考えない

40代・50代の男性からよく聞くのが、

「運動する時間がない」

「外食や飲み会が多い」

「食事制限は続けられない」

という悩みです。

このような場合、いきなり食事を大きく変えたり、厳しい運動を始めたりする必要はありません。

まずは普段の生活を確認して、変えられそうなところから取り組むことが大切です。

例えば、

食事

• 毎食のたんぱく質を意識する
• 外食では主菜や野菜も組み合わせる
• 飲み会の翌日から普段の食事に戻す
• 食べる量や間食の習慣を振り返る

日常生活

• エレベーターだけでなく階段も活用する
• 仕事の合間に立ち上がる
• 無理のない範囲で歩く時間を増やす
• 睡眠時間や生活リズムを見直す

こうした工夫を積み重ねることで、生活全体を整えるきっかけになります。

好きなものをすべて我慢するのではなく、仕事や付き合いも大切にしながら、続けられる方法を見つけていきましょう。

整体を受けるだけでなく、身体の動きも確認する

身体の悩みがあると、気になる部分だけを揉んだり、ストレッチしたりしたくなるものです。

もちろん、身体をケアすることは大切です。

ただし、姿勢や動きに関する悩みでは、気になる部分だけでなく、全身の動きを確認することも重要です。

YAMATO355では、カウンセリングを通じて悩みや生活習慣を伺い、必要に応じて姿勢や関節の可動域、身体の動かし方などを確認します。

そのうえで、状態や目的に合わせて整体・コンディショニングやトレーニングを組み合わせます。

例えば、

「肩まわりが気になる」

という方でも、普段の姿勢や背中の動き、肩甲骨の動きなどを確認することで、運動や日常生活で意識したいポイントが見つかる場合があります。

また、ダイエットが目的の方なら、身体を動かす習慣をどうつくるか、どんなトレーニングから始めるかを考えます。

整えることと、動ける身体をつくること。その両方を目的に合わせて考える。

これが、YAMATO355の整体とトレーニングの組み合わせです。

なお、強い痛みやしびれ、急な症状がある場合は、整体や運動よりも医療機関での確認を優先してください。

なぜYAMATO355を選ぶのか

伏見・栄周辺には、身体を鍛えられる場所も、整体を受けられる場所もあります。

その中で、YAMATO355が大切にしているのは、単にトレーニングの回数を重ねたり、施術を受けたりすることだけではありません。

今の身体を知り、何が必要なのかを整理し、日常生活につなげること。

例えば、ダイエットが目的なら、体重だけでなく、普段の食事や活動量、継続できる運動方法も考えます。

身体の動かしにくさが気になる方なら、まず状態を確認し、必要に応じて身体のケアや運動を組み合わせます。

筋力をつけたい方なら、現在の体力や運動経験に合わせてトレーニングを組み立てます。

全員に同じ方法を当てはめるのではなく、その方の生活や目標に合わせて考えることを大切にしています。

YAMATO355は、伏見駅D出口から徒歩1分の場所にあり、平日・土日祝ともに7時から23時まで営業しています。仕事前や仕事帰りに利用しやすい環境も特徴です。

月1回からでも、身体を見直すきっかけに

「毎週通うのは難しい」

「まずは自分の身体の状態を知りたい」

「自己流のダイエットを見直したい」

そんな方も、最初から高い目標を設定する必要はありません。

まずは一度、今の悩みや目標を整理してみませんか？

身体の状態を確認し、普段の生活で取り組めることを考える。

必要に応じて運動や食事の見直しを行い、次に来店したときに振り返る。

月1回の利用であっても、こうした時間を身体づくりのきっかけにすることはできます。

ただし、月1回で十分かどうかは、目標や身体の状態によって異なります。必要な頻度も含めて相談しながら決めていきましょう。

こんな方に来ていただきたいです

YAMATO355では、特に次のような方にご相談いただきたいと考えています。

• 40代・50代で、お腹まわりや体型が気になってきた男性
• 名古屋・伏見・栄周辺でダイエットを始めたい方
• 整体とトレーニングの両方を検討している方
• 仕事が忙しく、毎週ジムに通うのが難しい方
• 月1回からでも身体を見直す時間をつくりたい方
• 自己流の運動や食事を一度見直したい方
• 年齢を重ねても、自分の足で元気に動ける身体を目指したい方

「今さら始めても遅いのでは」と考える必要はありません。

大切なのは、今の自分に合った方法を見つけることです。

無理に生活を変えるのではなく、仕事や家族との時間も大切にしながら、続けられる方法を一緒に考えていきましょう。

身体を変えることは、自分の未来を大切にすること

仕事を頑張ることも、家族との時間を楽しむことも、人生にとって大切です。

その毎日を楽しむためには、自分の身体を大切にする時間も必要です。

体型が変われば、服を選ぶ楽しみが増えるかもしれません。

運動習慣ができれば、身体を動かすことに自信がつくかもしれません。

自分の身体を知ることで、これから何をすればよいかが明確になるかもしれません。

身体づくりは、見た目を変えることだけが目的ではありません。

これから先も、自分らしく動き、仕事や趣味、家族との時間を楽しむための土台づくりでもあります。

名古屋・伏見でダイエットや整体をお探しの40代・50代男性の方。

毎週通うことが難しくても、まずは自分の身体と向き合う時間をつくってみませんか？

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、身体の状態や目標、生活スタイルを伺いながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。

あなたの努力を、正しい方向へ。

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ストレッチの重要性｜筋肉を鍛える前に身体を整える理由

「ストレッチは毎日やった方がいい？」

「週1回でも柔らかくなる？」

「筋トレだけではダメなの？」

このような疑問を持つ方は多いと思います。

山田トレーナーが身体づくりで大切にしているのは、筋肉を鍛える前に、必要な可動域を確保すること。

筋肉が強くても、関節を十分に動かせなければ、目的とするトレーニング動作を行いにくくなる場合があります。

そこで重要になるのが、ストレッチです。

ただし、ストレッチは長時間行えば良いわけではありません。

科学的根拠を理解し、自分の身体に合った方法で継続することが大切です。

① ストレッチは週何回が効果的？

ストレッチの頻度については、さまざまな研究が行われています。

今回のテーマである、「週1〜6回では効果が変わらず、週7回で効果が高まる」という北九州大学の研究については、該当する論文を確認できていないため、科学的に確立した結論として紹介することはできません。

一方、ストレッチの研究をまとめたメタ分析では、実施頻度だけでなく、1週間の合計実施時間も重要であることが示されています。

つまり、毎日行うことは良い習慣ですが、毎日でなければ効果が出ないわけではありません。

大切なのは、無理なく継続できる頻度と時間を確保することです。

② ストレッチが身体づくりに必要な3つの理由

1. 関節の可動域を広げる

ストレッチを継続することで、柔軟性や関節可動域の改善が期待できます。

特に、肩関節。

胸椎・胸郭。

股関節。

足関節。

これらの動きは、日常生活だけでなく、筋トレやスポーツにも関係します。

2. トレーニングの質を高める土台になる

例えば、股関節の可動域が不足している状態でスクワットを行うと、目的とする動作が難しくなる場合があります。

また、胸椎や肩関節の動きが制限されていれば、上半身のトレーニングにも影響することがあります。

必要な可動域を確保してから、その動きを使って鍛える。

この考え方が重要です。

ただし、ストレッチだけで筋力やフォームが改善するわけではありません。

獲得した可動域をコントロールする練習も必要です。

3. 身体の左右差や課題に気づける

ストレッチを行うことで、左右の動かしやすさの違いに気づくことがあります。

右の股関節は動くのに、左は動きにくい。

片方の肩だけ上がりにくい。

こうした違いを把握することは、身体評価のきっかけになります。

③ストレッチは毎日どのくらい行えばいい？

一般的には、対象となる筋肉を20〜30秒程度、痛みのない範囲でゆっくり伸ばす方法から始められます。

特に意識したいのは、次の3つです。

反動をつけず、無理に伸ばさない

呼吸を止めずに行う

短時間でも継続する

柔軟性の改善には個人差があります。

また、運動直前に長時間の強い静的ストレッチを行うと、一時的に筋力や瞬発的なパフォーマンスが低下する場合もあります。

そのため、トレーニング前には動的ストレッチやウォーミングアップも組み合わせ、目的に応じて使い分けることが大切です。

④YAMATO355のハイブリッド整体とストレッチ

YAMATO355では、ストレッチだけで身体づくりを完結させません。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

まず、姿勢や関節可動域を評価します。

必要に応じてハイブリッド整体やストレッチで身体を調整します。

その後、獲得した可動域を使って動作を再教育し、トレーニングで強化します。

例えば、股関節が柔らかくなっても、骨盤を安定させられなければ、その可動域を十分に活かせない場合があります。

柔らかくすることがゴールではなく、正しく動かせる身体を作ることがゴール。

これが「整えてから鍛える」という考え方です。

⑤ストレッチはボディメイクにもゴルフにも重要

ボディメイクでは、必要な可動域を確保することで、狙った筋肉を使うための動作を行いやすくなる場合があります。

ゴルフでは、股関節の内旋・外旋や胸椎の回旋などがスイング動作に関係します。

コンテスト選手では、胸椎・肩甲骨・股関節の動きがポージングの再現性に影響することもあります。

しかし、どの目的でも共通しているのは、

柔軟性だけではなく、安定性・筋力・連動性まで高めること。

ストレッチは、そのための重要な手段の一つです。

まとめ｜ストレッチは継続と身体評価が重要

ストレッチは、柔軟性や関節可動域を高めるために役立ちます。

しかし、週7日だけが特別に効果的だと断定できるわけではありません。

大切なのは、頻度だけにこだわらず、自分の身体に必要なストレッチを適切な時間・強度で継続すること。

そして、獲得した可動域を実際の動作やトレーニングにつなげることです。

山田トレーナーは、評価ファースト。

整えてから鍛える。

無駄のない設計。

一回ごとの変化を大切にする。

この考え方をもとに、一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。

ストレッチはゴールではなく、身体づくりのスタート。

柔軟性と筋力の両方を高めながら、動きやすく、鍛えやすい身体を目指していきましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《名古屋でジュニアアスリートのパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

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名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生までを対象に、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

競技力向上に必要なのは、筋力だけではありません。

スピード・瞬発力・バランス・柔軟性・身体操作能力を、成長段階に合わせて育てることが重要です。

今回は、家庭でできる体力作りと、専門トレーナーによる個別指導のメリットを解説します。

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

① スクワット｜下半身の基礎筋力

10回×2セットを目安に行います。

足裏を安定させ、股関節と膝を協調して動かすことがポイントです。

回数より正しいフォームを優先しましょう。

② 片脚バランス｜身体の安定性

左右20〜30秒ずつ行います。

慣れたらボールキャッチを加え、動きながら姿勢を保つ能力を養います。

③ ジャンプ＆着地｜瞬発力と着地動作

5回×2セットを目安に行います。

高く跳ぶことだけでなく、着地時に膝が大きく内側へ入らず、安定して止まれるかを確認します。

④ 5〜10mダッシュ｜加速能力

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

最初の一歩、腕振り、身体の傾きを意識します。

⑤ 四つ這い対角運動｜体幹と協調性

四つ這いから右手と左脚を伸ばし、反対側も行います。

左右各5〜10回を目安に、骨盤や体幹が大きく傾かないようにします。

※回数は目安です。年齢・運動経験・体力に応じて調整してください。

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

家庭でのトレーニングで注意したいのは、回数や重量だけを増やさないことです。

例えばスクワットで、

・膝が大きく内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

といった動作が見られる場合、フォームを見直す必要があります。

原因は筋力不足だけとは限りません。

足関節・股関節の可動域、体幹の安定性、身体をコントロールする能力などが関係します。

自己流トレーニングの難しさは、運動方法を知ることより、なぜ正しくできないのかを判断することです。

また、成長期は身体の発達に個人差があります。

同級生と比較して無理に重量を増やすのではなく、お子様自身の成長に合わせた指導が大切です。

《学校・部活動だけでは補いにくい身体づくり》

学校やクラブチームでは、競技技術・戦術・チームプレーを学べます。

一方、限られた練習時間の中で、選手一人ひとりの身体機能まで詳しく評価することは難しい場合があります。

例えば、

股関節が十分に使えていない。

左右で踏み込む力が違う。

着地時にバランスが崩れる。

方向転換で減速できない。

こうした課題は、競技練習だけでは見逃されることがあります。

個別のパーソナルトレーニングでは、身体の特徴を評価し、必要な基礎能力を重点的に伸ばします。

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

YAMATO355が大切にしているのは、いきなり重たい重量を持たせないことです。

まず、

姿勢。

関節可動域。

筋力。

左右差。

バランス。

基本動作。

競技特性。

などを確認します。

そのうえで、

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

という流れで進めます。

小学生と高校生では、必要なトレーニングが異なります。

同じ年齢でも、成長段階や運動経験によって内容を調整します。

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成に活かす》

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験をジュニア育成にも活かしています。

トップレベルを目指す選手に必要なのは、筋肉量だけではありません。

筋力をスピードへ変える。

素早く方向転換する。

接触時に身体を安定させる。

疲労した場面でも正しい動作を維持する。

こうした能力を段階的に育てます。

また、動作や記録の変化を確認し、成長を実感できる指導を重視しています。

できることが増える喜びが、トレーニングを楽しく続けるきっかけになります。

《プロアスリートを目指すなら成長期の土台づくり》

将来プロを目指すなら、小学生の今だけ活躍できる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体が重要です。

体格や筋力の成長を急がせるのではなく、基本動作・身体操作・適切な筋力を積み重ねましょう。

また、正しいフォームや段階的な負荷設定は、スポーツ障害のリスクを減らす取り組みの一つです。

ただし、どのようなトレーニングでも怪我を完全に防ぐことはできません。

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