2026.10.22 / 更新日:2026/10/22
筋トレは週何回がいい？初心者が続けやすい頻度の目安【名古屋・伏見のトレーナー解説】
こんにちは。
YAMATO355 FITNESS CLUBの飯嶋です。
今日は、筋トレは週何回がいいのか、というお話です。
こんなお悩みはありませんか？
「筋トレは週何回やればいいのか、わからない」
「毎日やらないと意味がない気がする」
「忙しくて、週に何回も通えない」
大丈夫です。
不安に思う必要はありません。
筋トレ、週何回が正解かは、人によって違います。
大切なのは、無理なく続けられる回数を見つけることです。
■結論
・筋トレは週何回？ まずは「週2〜3回」が目安です
・はじめての方は、週2回からで大丈夫です
・忙しい週は、回数を減らしても大丈夫です
・毎日やるより、休みの日を入れながら続けることが大切です
■1. 筋トレは週何回が目安？
【厚生労働省のガイドでは週2〜3日】
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされています。
まずは、この週2〜3回を基準にして考えてみましょう。
【はじめての方は週2回から】
運動に慣れていない方は、週2回からで十分です。
いきなり回数を増やすと、疲れがたまって続きません。
【慣れてきたら週3回に】
体が慣れてきたら、週3回にしてもいいでしょう。
回数だけでなく、重さや回数を少しずつ増やしていきます。
■2. 筋トレ 週何回でも、休みの日は大切です
【毎日やらなくて大丈夫です】
筋トレを毎日やる必要はありません。
同じ部位を続けて鍛えるより、間に休みを入れるほうが続けやすいです。
たとえば、月・水・金のように、1日あけて行う方法があります。
【休みの日は、動かなくていい日ではありません】
休みの日も、散歩など軽い運動はおすすめです。
歩数については他の記事も参考にしてください。
■3. 筋トレは週何回？ 目的別の考え方
【ダイエットが目的の場合】
ダイエットが目的なら、筋トレ週2〜3回に加えて、食事を整えることも大切です。
食事の考え方は、他の記事で解説しています。
【体を引き締めたい場合】
体のラインを整えたい場合も、まずは週2〜3回を続けることが基本です。
回数より、続けることを優先してください。
【忙しくて週1回しかできない場合】
週1回でも、ゼロよりは大きな一歩です。
忙しい週は、短い時間でも構いません。
できない週があっても、自分を責めないでください。
■4. 筋トレの頻度で失敗しないための考え方
【完璧を目指さない】
「週3回できなかった」と落ち込む必要はありません。
翌週に戻せば大丈夫です。
【体の調子を見て決める】
疲れが強い日や、体調が悪い日は無理をしないでください。
持病がある方や不安がある方は、医師にも相談しながら進めてください。
【記録をつける】
やった日と内容を、メモしておきましょう。
続いている実感が、やる気につながります。
記録の考え方は、こちらの記事も参考にしてください。
食事を記録しているのに痩せない
■よくある質問（FAQ）
Q1. 筋トレは週何回がおすすめですか？
A1. 目安は週2〜3回です。はじめての方は、週2回から始めてみてください。
Q2. 筋トレは毎日やってもいいですか？
A2. 毎日行う必要はありません。休みの日を入れながら、続けることを大切にしましょう。
Q3. 週1回では意味がありませんか？
A3. 意味がないことはありません。忙しい週は、週1回でも続けることが大切です。
Q4. 筋トレの頻度は、あとから増やしていいですか？
A4. はい、大丈夫です。体が慣れてきてから、少しずつ増やしましょう。
Q5. 自分に合う頻度がわかりません。
A5. 一人で悩まなくて大丈夫です。生活や体力に合わせて、一緒に考えます。
■まとめ
・筋トレは週何回？ 目安は週2〜3回です
・はじめての方は、週2回からで大丈夫です
・忙しい週は、回数を減らしても大丈夫です
・休みの日を入れながら、続けることが大切です
筋トレは、頑張る回数より、続けられる回数が大切です。
あなたの生活に合わせた頻度を、一緒に見つけましょう。
伏見駅徒歩2分のYAMATO355 FITNESS CLUBで、あなたの目標や生活に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
【アクセス】
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【参考にした公的情報】
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」（概要）
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