《ジュニアアスリート指導で本当に大切なこと》

 

野球のスイング、投球動作、サッカーのキック、テニスのストローク、ゴルフのスイング。

 

競技には、それぞれ特有の動作があります。

 

しかし、ジュニアアスリートのトレーニングで、その競技動作を真似することばかりが本当に必要なのでしょうか？

 

名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリート指導において、競技動作を最大限に発揮できる身体づくりを重視しています。

 

競技技術を教えることと、競技で能力を発揮できる身体を育てること。

 

この2つは、似ているようで役割が異なります。

 

《競技動作を真似するだけでは競技力は伸びない》

 

実際の競技では、動作の条件が常に変化します。

 

・スピードやタイミング ・相手選手の動き ・身体の向きや重心位置 ・疲労状態 ・周囲の環境や状況判断

 

例えば、野球の投球動作をゴムチューブで再現したとしても、実際の投球と同じ速度・力の発揮・タイミングになるとは限りません。

 

見た目が似ていることと、競技力向上につながることは別問題です。

 

もちろん、競技特性を考慮したトレーニングには価値があります。

 

しかし、競技動作に似ているという理由だけで種目を選ぶのは適切ではありません。

 

重要なのは、そのトレーニングで何の能力を高めたいのかを明確にすることです。

 

《トレーナーの仕事は競技力を支える身体をつくること》

 

競技技術や戦術を専門的に指導するのは、監督や競技コーチの大切な役割です。

 

一方、フィジカルトレーナーには、競技で必要な身体能力を評価し、計画的に高める役割があります。

 

特に重要なのは、次の7つの身体機能です。

 

① 筋力

 

走る、跳ぶ、踏み込む、相手と接触する際に必要な力の土台です。

 

② パワー

 

短時間で大きな力を発揮する能力です。ダッシュやジャンプなどに関係します。

 

③ 可動性

 

必要な関節可動域を確保し、効率よく動作するための能力です。

 

④ 安定性

 

片脚支持や着地、方向転換時に身体をコントロールする能力です。

 

⑤ バランス

 

重心の変化に対応し、姿勢を調整する能力です。

 

⑥ コーディネーション

 

複数の関節や筋肉を協調させ、目的に合った動きを行う能力です。

 

⑦ 持久力

 

試合や練習を通じて運動を継続し、必要な動作を繰り返すための能力です。

 

これらは、特定の競技だけでなく、さまざまなスポーツに共通する身体能力です。

 

《競技特性を理解することと競技動作を真似することは違う》

 

例えば野球では、投球や打撃に必要な回旋能力、片脚支持、下半身から上半身への力の伝達が重要です。

 

サッカーでは、加速・減速・方向転換・片脚支持などが求められます。

 

ラグビーでは、接触に対応する筋力や体幹の安定性、スプリント能力が重要です。

 

ただし、必要な能力は競技名だけでは決まりません。

 

ポジション、競技レベル、成長段階、本人の課題によって異なります。

 

そのため、競技動作を模倣する前に、何が不足しているのかを評価することが大切です。

 

《ジュニア世代に大人と同じトレーニングを当てはめない》

 

小学生・中学生・高校生では、身体の発育や運動経験に大きな違いがあります。

 

同じ年齢でも、身長の伸び方や筋力、動作習得の進み方は一人ひとり異なります。

 

成長期に重要なのは、重量や競技特異性だけを追求することではありません。

 

走る、跳ぶ、止まる、しゃがむ、押す、引く、回旋する。

 

こうした基本動作を幅広く経験し、適切なフォームと負荷で筋力や身体操作能力を高めることです。

 

正しく管理された筋力トレーニングは、ジュニア世代にも有効です。

 

一方、発育段階を無視した過度な負荷や、疲労を考慮しない指導は避けなければなりません。

 

将来の可能性を広げるためにも、目先の結果だけで判断しないことが重要です。

 

《YAMATO355が実践するジュニアアスリート育成》

 

YAMATO355では、まずお子様の身体を評価します。

 

姿勢、関節可動域、筋力、左右差、バランス、基本動作、競技特性などを確認。

 

そのうえで、

 

身体評価 ↓ 動作の課題を確認 ↓ 基本動作と筋力の向上 ↓ スピード・パワー・安定性の強化 ↓ 再評価

 

という流れで個別プログラムを組み立てます。

 

天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も活かし、小学生から大学生まで成長段階に合わせた身体づくりをサポートしています。

 

目指すのは、トレーニングが上手な選手ではありません。

 

競技の中で、自分の能力を発揮できる選手です。

 

《監督・コーチ・トレーナーが連携して選手を育てる》

 

競技コーチは技術と戦術を磨く。

 

トレーナーは身体能力を高める。

 

保護者は栄養・睡眠・生活環境を支える。

 

それぞれの専門性を活かすことで、選手の成長を多方面からサポートできます。

 

トレーナーが競技技術のすべてを教える必要はありません。

 

競技コーチと情報を共有し、それぞれの役割を理解することが大切です。

 

大人の自己満足で、子供の可能性を狭めてはいけない。

 

《ジュニアアスリート無料体験レッスン受付中》

 

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

 

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

 

「将来プロアスリートを目指したい」

 

そんな保護者の方へ。

 

今のお子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、可動性なのか、それとも身体の使い方なのか。

 

まずは身体を評価し、課題を明確にすることから始めませんか？

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

 

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

 

競技動作を真似する前に、競技で力を発揮できる身体をつくる。

 

子供の未来を、大人の思い込みで決めない。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

 

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

 

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

 

 

《40代のダイエットにパーソナルトレーニングが効果的な理由》

 

「若い頃と同じ食事なのに太りやすくなった」

 

「お腹周りの脂肪がなかなか落ちない」

 

「食事制限をしても体重が減らない」

 

「運動したいけれど、何から始めればよいかわからない」

 

40代になり、このようなお悩みを感じていませんか？

 

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、40代からのダイエットやボディメイクをサポートしています。

 

40代のダイエットで大切なのは、体重を減らすことだけではありません。

 

筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることです。

 

今回は、40代が痩せにくく感じる理由と、パーソナルトレーニングで効率よく身体を変える方法を解説します。

 

《40代になると痩せにくくなる3つの原因》

 

① 筋肉量と活動量の変化

 

加齢に伴い筋肉量は減少しやすくなります。

 

ただし、40代になっただけで急激に代謝が落ちるわけではありません。

 

運動不足や日常活動量の減少も、消費エネルギーが少なくなる原因です。

 

② 食生活と飲酒習慣

 

仕事の付き合いや外食、飲酒などで摂取エネルギーが増えている場合があります。

 

特にアルコール飲料やおつまみ、夜遅い食事は、気づかないうちに摂取量が増えやすいポイントです。

 

③ 睡眠不足とストレス

 

睡眠不足は食欲や疲労感、運動習慣に影響することがあります。

 

忙しい40代ほど、トレーニングだけでなく生活習慣全体を整えることが重要です。

 

《40代のダイエットに必要な筋トレ5選》

 

① スクワット

 

下半身の大きな筋肉を鍛える基本種目です。

 

股関節と膝を協調して動かし、正しいフォームで行います。

 

② ヒップヒンジ

 

お尻や太もも裏の筋肉を鍛えます。

 

腰を過度に丸めず、股関節から身体を折りたたむ動作を習得します。

 

③ ラットプルダウン

 

背中の筋肉を鍛え、上半身の筋力向上を目指します。

 

肩をすくめず、肩甲骨と腕を適切に動かすことがポイントです。

 

④ チェストプレス

 

胸・肩・腕の筋肉を鍛えます。

 

肩関節の可動域に合わせ、無理のない範囲で行います。

 

⑤ デッドバグ

 

体幹を安定させながら手足を動かすトレーニングです。

 

腰を過度に反らさず、呼吸を止めないように行います。

 

※種目や負荷は、体力・運動経験・関節の状態に合わせて調整してください。

 

《40代のダイエットは食事管理で差がつく》

 

週1〜2回の筋力トレーニングだけで、大幅に体脂肪を減らすことは簡単ではありません。

 

ダイエットでは、食事と日常活動量の管理が重要です。

 

特に意識したいのは次の4つです。

 

・毎食タンパク質を摂る ・極端な糖質制限をしない ・野菜や食物繊維を十分に摂る ・飲酒量や間食を見直す

 

食事量を極端に減らすと、筋肉量の低下や疲労につながる可能性があります。

 

40代では、筋肉を維持するためにも適切な栄養摂取が欠かせません。

 

《パーソナルトレーニングは週1回でも痩せる？》

 

結論から言えば、週1回でもダイエットの成果は期待できます。

 

ただし、週1回の運動だけで必ず痩せるわけではありません。

 

大切なのは、トレーニングの質と残り6日間の生活習慣です。

 

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅での筋トレやウォーキングを取り入れる方法があります。

 

忙しい40代こそ、無理なく継続できる頻度を選ぶことが成功への近道です。

 

《40代のダイエットで失敗しやすい3つの行動》

 

① 食事を極端に減らす

 

体重が急激に減っても、筋肉まで失う可能性があります。

 

② 有酸素運動だけに頼る

 

ウォーキングなどは健康づくりに有効ですが、筋肉量の維持には筋力トレーニングも重要です。

 

③ 体重だけで判断する

 

体重が変わらなくても、体脂肪やウエスト、筋力に変化が現れる場合があります。

 

体重だけでなく、身体全体の変化を確認しましょう。

 

《YAMATO355が40代のダイエットで大切にしていること》

 

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まず身体を評価します。

 

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

 

そのうえで、

 

身体評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

これがYAMATO355の考える「整えてから鍛える」という身体づくりです。

 

さらに、仕事・食生活・運動経験に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案します。

 

40代のダイエットでは、頑張りすぎることより、継続できる仕組みをつくることが重要です。

 

《40代からのダイエットは今が始めどき》

 

「もう40代だから痩せない」

 

「運動経験がないから不安」

 

「何度もダイエットに失敗している」

 

そんな方こそ、一度プロの指導を体験してみませんか？

 

40代からでも、筋力や運動習慣を改善し、身体を変えていくことは十分に可能です。

 

YAMATO355では、無料体験を受付中です。

 

都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

 

まずは今の身体を確認し、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。

 

これからの10年を変える身体づくりを、今日から。

 

名古屋伏見・錦で40代のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

 

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

 

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

 

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

 

《名古屋で小学生のパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

 

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

 

「試合後半になると体力が続かない」

 

「運動が苦手で、周りの子についていけない」

 

「将来はプロアスリートを目指してほしい」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生までを対象に、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

 

小学生のパーソナルトレーニングで重要なのは、筋力だけを高めることではありません。

 

走る・跳ぶ・止まる・方向転換するなど、スポーツの土台となる運動能力をバランスよく育てることです。

 

今回は、家庭でできる体力作りと、専門トレーナーによる個別指導のメリットを解説します。

 

《小学生からパーソナルトレーニングを始めるメリット》

 

成長期は、さまざまな動作を経験し、身体の使い方を学ぶ大切な時期です。

 

特に育てたいのは、

 

・筋力と身体の安定性 ・スピードと瞬発力 ・バランス能力 ・柔軟性と関節可動域 ・身体をコントロールする能力

 

です。

 

ただし、早く始めれば必ず競技力が高くなるわけではありません。

 

年齢・発育段階・運動経験に合わせて、楽しく継続できることが重要です。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

① スクワット｜下半身の基礎筋力

 

10回×2セットを目安に行います。

 

足裏を安定させ、股関節と膝を協調して動かしましょう。

 

回数よりフォームを優先します。

 

② 片脚バランス｜安定性と身体操作

 

左右20〜30秒ずつ行います。

 

慣れたらボールキャッチを加え、動きながら姿勢を保つ能力を育てます。

 

③ ジャンプ＆着地｜瞬発力と着地動作

 

5回×2セットを目安に行います。

 

高く跳ぶことだけでなく、着地時に膝が大きく内側へ入らず、安定して止まれるかを確認します。

 

④ 5〜10mダッシュ｜加速能力

 

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

 

最初の一歩、腕振り、身体の傾きを意識しましょう。

 

⑤ 四つ這い対角運動｜体幹と協調性

 

四つ這いから右手と左脚を伸ばし、反対側も行います。

 

左右各5〜10回を目安に、体幹が大きく傾かないようにします。

 

※回数は目安です。年齢・体力・運動経験に合わせ、痛みのない範囲で行ってください。

 

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

 

家庭でのトレーニングでは、回数や重量だけを増やさないことが重要です。

 

例えばスクワットで、

 

・膝が大きく内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

 

といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。

 

原因は筋力不足だけではありません。

 

足関節・股関節の可動域、体幹の安定性、身体のコントロール能力などが関係します。

 

自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ正しくできないのかを判断することです。

 

また、成長期は身体の発達に個人差があります。

 

周囲の子供と比較し、無理に高重量を扱わせる必要はありません。

 

《学校や部活動だけでは補いにくい身体の課題》

 

学校やクラブチームでは、競技技術・戦術・チームプレーを学びます。

 

一方、限られた時間で一人ひとりの身体機能まで詳しく評価することは難しい場合があります。

 

例えば、

 

股関節を十分に使えていない。

 

左右で踏み込む力が違う。

 

着地でバランスを崩す。

 

方向転換が苦手。

 

こうした課題に対して、個別トレーニングでは身体の特徴を評価し、必要な基礎能力を重点的に伸ばします。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355では、いきなり重たい重量を持たせるのではなく、まず身体を評価します。

 

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作・競技特性などを確認。

 

そのうえで、

 

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

小学生と高校生では、必要なトレーニングが異なります。

 

同じ年齢でも、発育段階や運動経験に合わせて内容を調整します。

 

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成へ》

 

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験をジュニア育成にも活かしています。

 

競技力を高めるには、筋肉量だけでなく、

 

筋力をスピードへ変える。

 

素早く方向転換する。

 

接触時に身体を安定させる。

 

疲労した場面でも動作をコントロールする。

 

といった能力が重要です。

 

また、動作や記録の変化を確認し、成長を実感できる指導を重視しています。

 

できることが増える喜びが、楽しく継続するきっかけになります。

 

《将来プロを目指すなら成長期の土台づくり》

 

将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ活躍できる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体が重要です。

 

正しいフォームと段階的な負荷設定は、スポーツ障害のリスクを減らす取り組みの一つです。

 

ただし、どのようなトレーニングでも怪我を完全に防ぐことはできません。

 

《名古屋の小学生パーソナルトレーニング無料体験受付中》

 

「子供の運動能力を伸ばしたい」

 

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

 

「将来の可能性を広げたい」

 

そんな保護者の方へ。

 

お子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、それとも身体の使い方なのか。

 

まずは今の身体を確認してみませんか？

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

 

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

 

今の身体を知ることが、将来の可能性を広げる第一歩です。

 

名古屋伏見・錦で小学生のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

 

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《名古屋でジュニアアスリートのパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

 

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

 

「試合後半になると体力が続かない」

 

「周りの選手と比べて身体が小さい」

 

「学校や部活動の練習だけで十分なのか不安」

 

このようなお悩みはありませんか？

 

名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生までを対象に、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

 

競技力向上に必要なのは、筋力だけではありません。

 

スピード・瞬発力・バランス・柔軟性・身体操作能力を、成長段階に合わせて育てることが重要です。

 

今回は、家庭でできる体力作りと、専門トレーナーによる個別指導のメリットを解説します。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

① スクワット｜下半身の基礎筋力

 

10回×2セットを目安に行います。

 

足裏を安定させ、股関節と膝を協調して動かすことがポイントです。

 

回数より正しいフォームを優先しましょう。

 

② 片脚バランス｜身体の安定性

 

左右20〜30秒ずつ行います。

 

慣れたらボールキャッチを加え、動きながら姿勢を保つ能力を養います。

 

③ ジャンプ＆着地｜瞬発力と着地動作

 

5回×2セットを目安に行います。

 

高く跳ぶことだけでなく、着地時に膝が大きく内側へ入らず、安定して止まれるかを確認します。

 

④ 5〜10mダッシュ｜加速能力

 

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

 

最初の一歩、腕振り、身体の傾きを意識します。

 

⑤ 四つ這い対角運動｜体幹と協調性

 

四つ這いから右手と左脚を伸ばし、反対側も行います。

 

左右各5〜10回を目安に、骨盤や体幹が大きく傾かないようにします。

 

※回数は目安です。年齢・運動経験・体力に応じて調整してください。

 

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

 

家庭でのトレーニングで注意したいのは、回数や重量だけを増やさないことです。

 

例えばスクワットで、

 

・膝が大きく内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

 

といった動作が見られる場合、フォームを見直す必要があります。

 

原因は筋力不足だけとは限りません。

 

足関節・股関節の可動域、体幹の安定性、身体をコントロールする能力などが関係します。

 

自己流トレーニングの難しさは、運動方法を知ることより、なぜ正しくできないのかを判断することです。

 

また、成長期は身体の発達に個人差があります。

 

同級生と比較して無理に重量を増やすのではなく、お子様自身の成長に合わせた指導が大切です。

 

《学校・部活動だけでは補いにくい身体づくり》

 

学校やクラブチームでは、競技技術・戦術・チームプレーを学べます。

 

一方、限られた練習時間の中で、選手一人ひとりの身体機能まで詳しく評価することは難しい場合があります。

 

例えば、

 

股関節が十分に使えていない。

 

左右で踏み込む力が違う。

 

着地時にバランスが崩れる。

 

方向転換で減速できない。

 

こうした課題は、競技練習だけでは見逃されることがあります。

 

個別のパーソナルトレーニングでは、身体の特徴を評価し、必要な基礎能力を重点的に伸ばします。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355が大切にしているのは、いきなり重たい重量を持たせないことです。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

筋力。

 

左右差。

 

バランス。

 

基本動作。

 

競技特性。

 

などを確認します。

 

そのうえで、

 

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

小学生と高校生では、必要なトレーニングが異なります。

 

同じ年齢でも、成長段階や運動経験によって内容を調整します。

 

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成に活かす》

 

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験をジュニア育成にも活かしています。

 

トップレベルを目指す選手に必要なのは、筋肉量だけではありません。

 

筋力をスピードへ変える。

 

素早く方向転換する。

 

接触時に身体を安定させる。

 

疲労した場面でも正しい動作を維持する。

 

こうした能力を段階的に育てます。

 

また、動作や記録の変化を確認し、成長を実感できる指導を重視しています。

 

できることが増える喜びが、トレーニングを楽しく続けるきっかけになります。

 

《プロアスリートを目指すなら成長期の土台づくり》

 

将来プロを目指すなら、小学生の今だけ活躍できる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体が重要です。

 

体格や筋力の成長を急がせるのではなく、基本動作・身体操作・適切な筋力を積み重ねましょう。

 

また、正しいフォームや段階的な負荷設定は、スポーツ障害のリスクを減らす取り組みの一つです。

 

ただし、どのようなトレーニングでも怪我を完全に防ぐことはできません。

 

《名古屋のジュニアアスリート無料体験受付中》

 

「子供の運動能力を伸ばしたい」

 

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

 

「将来はプロを目指してほしい」

 

そんな保護者の方へ。

 

お子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、それとも身体の使い方なのか。

 

まずは今の身体を確認してみませんか？

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

 

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

 

今の身体を知ることが、将来の可能性を広げる第一歩です。

 

名古屋伏見・錦でジュニアアスリートのパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

 

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《小学生の体格を大きくする方法とは？》

 

「同級生より身体が小さい」

 

「スポーツで当たり負けしてしまう」

 

「体力がなく、試合の後半でバテてしまう」

 

お子様の体格や運動能力に、このような不安はありませんか？

 

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

 

小学生の体格を大きくする方法で重要なのは、単純に体重を増やすことではありません。

 

成長期に必要な食事・睡眠・運動を整え、筋力や身体をコントロールする能力を育てることです。

 

今回は、家庭でできる体力作り5選と、専門的なトレーニングの必要性を解説します。

 

《体格を大きくするために必要な3つの習慣》

 

① 食事｜成長に必要な栄養を確保する

 

身体づくりには、タンパク質だけでなく、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルが必要です。

 

肉・魚・卵・大豆製品に加え、ご飯・野菜・果物・乳製品などをバランスよく摂りましょう。

 

運動量が多く食事だけでは不足しやすい場合は、おにぎりやバナナなどの補食も有効です。

 

② 睡眠｜十分な回復時間を確保する

 

小学生では一般に9〜12時間の睡眠が推奨されています。

 

夜更かしを減らし、規則正しい生活習慣をつくることが大切です。

 

③ 運動｜競技で使える身体を育てる

 

身体が大きくても、走る・跳ぶ・止まる動作が苦手では、十分に競技力を発揮できません。

 

体格づくりと同時に、筋力・バランス・俊敏性・身体操作能力を育てましょう。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

① 自重スクワット

 

10回×2セットを目安に、股関節と膝を協調して動かします。

 

膝とつま先の方向、足裏の安定性を確認しましょう。

 

② ランジ

 

左右各5〜10回。

 

片脚で身体を支える能力を養い、走る・踏み込む動作の土台をつくります。

 

③ 片脚バランス

 

左右20秒ずつ。

 

慣れたらボールのキャッチを加え、動きながら身体を安定させる能力を高めます。

 

④ ジャンプ＆着地

 

5回×2セット。

 

高く跳ぶことより、着地時に膝が大きく内側へ入らず、姿勢を安定させられることを重視します。

 

⑤ 5〜10mダッシュ

 

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

 

最初の一歩、加速、腕振りを意識しましょう。

 

※回数はあくまで目安です。年齢・体力に合わせ、痛みがない範囲で行ってください。

 

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

 

家庭でのトレーニングで注意したいのは、回数や重量だけを増やさないことです。

 

例えばスクワットで、

 

・膝が内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

 

といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。

 

原因は筋力不足だけではありません。

 

足関節や股関節の可動域、体幹の安定性、動作経験などが関係します。

 

自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ上手くできないかを判断することです。

 

また、同じ小学生でも成長のタイミングには個人差があります。周囲の子供と体格を比較し、無理な増量や高重量トレーニングを行う必要はありません。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355では、小学生から大学生まで、成長段階と競技特性に合わせた個別指導を行います。

 

特徴は、いきなり筋力トレーニングを始めないことです。

 

まず姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作を評価します。

 

その後、

 

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も、ジュニア育成に活かしています。

 

大切なのは、身体を大きくするだけでなく、その身体を競技で使えるようにすることです。

 

また、動作や記録の変化を確認し、できることが増える喜びを感じられる指導を重視しています。

 

《プロを目指す子供ほど、身体の土台づくりが重要》

 

将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ勝てる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体づくりが重要です。

 

学校や部活動で競技技術を磨きながら、個別トレーニングで身体の課題に取り組む。

 

この組み合わせが、将来の可能性を広げる一つの方法になります。

 

※運動指導で怪我を完全に防ぐことや、身長・体格の成長を保証することはできません。成長曲線から大きく外れる、体重が減り続けるなどの心配がある場合は小児科へご相談ください。

 

《無料体験でお子様の可能性を確認しませんか？》

 

「もっと身体を大きくしてあげたい」

 

「当たり負けしない身体をつくりたい」

 

「運動能力を伸ばしてあげたい」

 

その想いを、正しい身体づくりにつなげませんか？

 

今のお子様に必要なのは、体重を増やすことなのか、筋力なのか、それとも身体の使い方なのか。

 

まずは身体を評価することが第一歩です。

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

 

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

 

体格だけで将来の可能性を決めない。今から、未来につながる身体を育てましょう。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

 

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

 

《パーソナルトレーニングはキツすぎる？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方から、

 

「パーソナルトレーニングってキツすぎませんか？」

 

「限界まで追い込まれそうで怖い」

 

「翌日、歩けなくなるほど筋トレするのでは？」

 

「運動初心者なのでついていける自信がない」

 

「トレーナーに厳しく追い込まれるのが苦手」

 

という声を聞くことがあります。

 

SNSでは、

 

限界までスクワット。

 

大量の汗。

 

立てなくなるまで筋トレ。

 

トレーナーから大声で励まされる。

 

といった映像が目立つこともあります。

 

そのため、

 

パーソナルトレーニング＝とにかくキツい

 

というイメージを持ってしまう方もいるでしょう。

 

しかし、YAMATO355が考えるパーソナルトレーニングは違います。

 

キツければキツいほど効果が高い。

 

これはトレーニングの本質ではありません。

 

大切なのは、

 

あなたの目的と身体に対して、適切な刺激になっているか

 

です。

 

《パーソナルトレーニングは限界まで追い込む必要がある？》

 

毎回、動けなくなるまで追い込まなければ身体は変わらない。

 

そう思っていませんか？

 

トレーニングでは、

 

刺激 ↓ 回復 ↓ 適応

 

を繰り返していきます。

 

強度が低すぎれば、目的によっては十分な刺激にならないことがあります。

 

しかし、

 

強度が高ければ高いほど良い

 

わけでもありません。

 

フォームが大きく崩れる。

 

関節に無理な負担がかかる。

 

疲労が抜けない。

 

次のトレーニングまで回復できない。

 

運動すること自体が嫌になる。

 

これでは、継続的な身体づくりにつながりません。

 

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、身体活動には個人差があるため、強度や量を調整し、可能なものから取り組むという考え方が示されています。

 

つまり、

 

全員を同じ強度で追い込む

 

のではなく、

 

その人に合わせて調整する

 

ことが重要です。

 

《キツい＝効いている、ではありません》

 

トレーニング翌日に、

 

ものすごい筋肉痛になった。

 

階段を降りられない。

 

腕が上がらない。

 

だから昨日のトレーニングは効いた。

 

そう考える方もいます。

 

しかし、

 

筋肉痛の強さ＝トレーニング効果

 

とは単純に判断できません。

 

新しい運動。

 

慣れていない動作。

 

負荷の変化。

 

運動量の増加。

 

などでも筋肉痛は起こりやすくなります。

 

大切なのは、

 

翌日どれだけ痛いか

 

ではなく、

 

トレーニングを継続しながら、

 

重量。

 

回数。

 

フォーム。

 

筋力。

 

身体機能。

 

体型。

 

競技パフォーマンス。

 

などが目的に応じて変化しているかを見ることです。

 

《トレーナーの仕事は追い込むことではなく、見極めること》

 

パーソナルトレーナーというと、

 

「あと10回！」

 

「まだいける！」

 

と追い込む人をイメージするかもしれません。

 

もちろん、必要な場面では適切な負荷をかけることも重要です。

 

しかしYAMATO355では、

 

ただキツくすること

 

をトレーナーの技術とは考えていません。

 

重要なのは、

 

今日はどこまで行うのか。

 

重量は何kgなのか。

 

何回行うのか。

 

何セット必要なのか。

 

どの種目を選択するのか。

 

休憩はどれくらい取るのか。

 

そして、

 

今日は負荷を下げるべきなのか。

 

これを判断することです。

 

追い込むことより、

 

見極めること。

 

ここにパーソナルトレーニングの価値があります。

 

《初心者と経験者で同じトレーニングはしません》

 

例えば、

 

運動経験ゼロの40代女性。

 

週4回筋トレしている30代男性。

 

60代で健康維持が目的の方。

 

コンテストへ出場する選手。

 

ゴルフの飛距離アップが目的の方。

 

全員へ同じスクワットを、

 

同じ重量。

 

同じ回数。

 

同じセット数。

 

で行う必要はありません。

 

身体も違えば、

 

目的も違うからです。

 

運動初心者なら、

 

自分の体重を使ったスクワット

 

から始めることもあります。

 

一方、筋力アップが目的の経験者なら、

 

バーベルを使って段階的に負荷を高める

 

場合もあります。

 

パーソナルだからこそ、

 

あなたに合わせてキツさを変える

 

ことができます。

 

《初心者はどのくらいキツい運動から始めればいい？》

 

初心者が最初から、

 

息が上がりすぎて話せない。

 

フォームが保てない。

 

毎回限界まで行う。

 

というトレーニングをする必要はありません。

 

まずは、

 

正しいフォームで動ける。

 

呼吸をコントロールできる。

 

動作を理解できる。

 

無理なく継続できる。

 

というところから始めます。

 

例えばスクワットなら、

 

10回できたか？

 

だけではなく、

 

10回とも同じフォームでできたか？

 

を見る。

 

重量を増やすのは、その後です。

 

《YAMATO355はトレーニング前に身体を評価する》

 

同じ運動でも、

 

ある人には適切。

 

別の人には難しすぎる。

 

ということがあります。

 

だからYAMATO355では、

 

いきなり追い込みません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

筋力。

 

左右差。

 

安定性。

 

基本動作。

 

運動経験。

 

現在の体力。

 

目標。

 

などを確認します。

 

そして、

 

今の身体で何ができるのか？

 

を見ます。

 

パーソナルトレーニングは、

 

できないことを無理やりやらせる場所

 

ではありません。

 

今できることから、

 

できることを増やしていく場所です。

 

《身体が硬い人を無理に動かさない》

 

例えば、

 

スクワットを深くできない。

 

だから、

 

もっと深くしゃがんでください。

 

と無理に押し込めばいいわけではありません。

 

なぜ深くしゃがめないのか？

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

骨盤なのか。

 

体幹なのか。

 

身体のコントロールなのか。

 

原因を確認する必要があります。

 

動けない身体へ、

 

さらに負荷をかける

 

のではなく、

 

必要に応じて身体を整えてからトレーニングへ進む。

 

これがYAMATO355の考え方です。

 

《整えてから鍛える》

 

YAMATO355では、

 

評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

例えば、

 

股関節を使いにくい。

 

胸郭を動かしにくい。

 

肩甲骨が正しく動きにくい。

 

左右差が大きい。

 

といった特徴があれば、

 

重量を増やす前に、

 

まず動きやすい状態をつくる。

 

そして、

 

整えた身体を自分でコントロールする。

 

そこから必要な筋力をつけます。

 

整えてから鍛える。

 

だから、

 

キツいだけのトレーニング

 

を目指しません。

 

《ダイエットは毎回限界まで追い込まないと痩せない？》

 

ダイエット目的の方にも、

 

毎回限界まで筋トレしないと脂肪が落ちない

 

という誤解があります。

 

しかし身体づくりは、

 

1回のトレーニングだけ

 

で決まりません。

 

食事。

 

日常活動。

 

筋力トレーニング。

 

睡眠。

 

回復。

 

飲酒。

 

ストレス。

 

こうした生活全体が関係します。

 

週1回、

 

立てなくなるまで追い込む。

 

しかし残りの日はほとんど動かない。

 

食生活も変わらない。

 

それより、

 

適切な筋力トレーニングを継続する。

 

歩く。

 

食事を整える。

 

しっかり眠る。

 

という習慣を積み重ねることが重要です。

 

《筋肉をつけるならキツいトレーニングは必要？》

 

筋肥大や筋力アップが目的の場合、

 

ある程度の負荷

 

は必要です。

 

いつまでも楽にできる重量だけを繰り返していれば、十分な刺激にならない場合があります。

 

だから、

 

キツい運動は全部ダメ

 

ということでもありません。

 

ポイントは、

 

目的に必要なキツさ

 

です。

 

初心者と上級者では違う。

 

ダイエットと競技力向上でも違う。

 

コンテスト選手と健康維持でも違う。

 

YAMATO355では、

 

ただ楽なトレーニング

 

でも、

 

ただ苦しいトレーニング

 

でもなく、

 

身体を変えるために必要な強度

 

を考えます。

 

《今日は疲れている…それでも同じメニューをする？》

 

これもパーソナルトレーニングの重要なポイントです。

 

仕事が忙しかった。

 

昨夜ほとんど眠れなかった。

 

会食が続いている。

 

身体に強い疲労感がある。

 

それでも、

 

予定表にスクワット100kgと書いてあるから100kg

 

ではありません。

 

その日の状態を確認して、

 

重量を下げる。

 

セット数を変える。

 

種目を変更する。

 

動作改善を中心にする。

 

場合によっては回復を優先する。

 

こうした調整も必要です。

 

毎回同じメニューをこなす

 

ことより、

 

今日の身体に合わせる

 

ことが個別指導のメリットです。

 

《40代・50代は特に「キツさ」より継続》

 

40代・50代になると、

 

仕事。

 

家庭。

 

睡眠。

 

疲労。

 

過去の運動歴。

 

身体の状態。

 

なども一人ひとり大きく違います。

 

20代の頃と同じ感覚で、

 

毎回限界まで追い込む

 

必要はありません。

 

厚生労働省では成人に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨していますが、同時に個人差を踏まえて強度や量を調整することも重視されています。

 

大切なのは、

 

1回だけ頑張ること

 

ではありません。

 

半年。

 

1年。

 

その先まで身体づくりを続けられることです。

 

《パーソナルトレーニングが怖い人ほど体験してください》

 

パーソナルジムへ行ったら、

 

怒られる。

 

追い込まれる。

 

重たい重量を持たされる。

 

そんな不安がある方にこそ、

 

YAMATO355の無料体験を利用していただきたいと思います。

 

最初から、

 

限界までトレーニングする必要はありません。

 

まず、

 

今の身体を確認する。

 

運動経験を確認する。

 

目標を聞く。

 

実際に身体を動かす。

 

そして、

 

どのくらいの運動なら無理なく始められるのか

 

を一緒に確認します。

 

《良いパーソナルトレーニングは「キツかった」で終わらない》

 

トレーニングが終わったとき、

 

「今日もめちゃくちゃキツかった！」

 

だけではなく、

 

「スクワットのやり方が分かった」

 

「今まで腰に負担がかかっていた理由が分かった」

 

「股関節を使う感覚が分かった」

 

「この重量なら正しいフォームでできた」

 

「自分でも続けられそう」

 

こうした気づきが残る。

 

YAMATO355は、

 

これもパーソナルトレーニングの価値だと考えています。

 

《名古屋でキツすぎないパーソナルトレーニングを探している方へ》

 

パーソナルトレーニングはキツすぎる？

 

答えは、

 

キツすぎる必要はありません。

 

必要なのは、

 

あなたの身体と目的に合った強度

 

です。

 

運動初心者。

 

運動不足。

 

体力に自信がない。

 

40代・50代から運動を始めたい。

 

ダイエットしたい。

 

身体を引き締めたい。

 

筋肉をつけたい。

 

姿勢や身体機能も整えたい。

 

どの目的でも、

 

スタート地点は違います。

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで、一人ひとりに合わせてトレーニングを行います。

 

キツすぎるのが怖くて、

 

パーソナルトレーニングを諦める必要はありません。

 

まずは無料体験で、

 

自分にはどのくらいの運動が必要なのか

 

を確かめてください。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

キツさを競うのではなく、

 

身体の変化を積み重ねる。

 

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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《パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探しているものの、

 

「運動初心者だから恥ずかしい」

 

「太っている状態でジムへ行くのが恥ずかしい」

 

「スクワットすら正しくできない」

 

「トレーナーに身体を見られるのが恥ずかしい」

 

「周りが筋肉質な人ばかりだったらどうしよう」

 

そんな不安から、問い合わせをためらっていませんか？

 

実は、

 

もう少し痩せてからパーソナルジムへ行こう。

 

少し運動できるようになってから体験しよう。

 

と考える方もいます。

 

しかし、それでは順番が逆になってしまうことがあります。

 

運動が分からない。

 

フォームに自信がない。

 

体力がない。

 

何から始めればいいか分からない。

 

だからこそ、

 

パーソナルトレーニングを利用する意味があります。

 

《運動初心者が恥ずかしいと感じる5つの理由》

 

初めてのパーソナルジムで不安になるのは珍しいことではありません。

 

特に多いのが、

 

①体型を見られるのが恥ずかしい

 

②運動ができないのが恥ずかしい

 

③トレーニング方法を知らない

 

④重い重量を持てない

 

⑤トレーナーについていけるか不安

 

という気持ちです。

 

でも、最初からトレーニングが上手なら、

 

正しいフォームを教わる必要も、

 

自分に合ったメニューを作ってもらう必要も少なくなります。

 

初心者だから恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者だからこそ、最初に基本を覚える価値がある

 

と考えてみてください。

 

《初心者がパーソナルトレーニングを受けるメリット①何をすればいいか迷わない》

 

24時間ジムへ入会したものの、

 

マシンの使い方が分からない。

 

何kgに設定すればいいか分からない。

 

何回やればいいか分からない。

 

どの種目から始めればいいか分からない。

 

結局ランニングマシンだけ使って帰る。

 

という経験はありませんか？

 

パーソナルトレーニングでは、

 

目標。

 

運動経験。

 

体力。

 

身体の状態。

 

生活習慣。

 

などを確認し、

 

今のあなたに必要なところから始めます。

 

最初から、

 

100kgのスクワット。

 

懸垂10回。

 

ハードなHIIT。

 

ができる必要はありません。

 

運動初心者なら、

 

初心者に必要なところから始めればいいのです。

 

《メリット②最初から正しいフォームを覚えられる》

 

運動初心者だからこそ大切なのが、

 

フォーム

 

です。

 

例えばスクワットでも、

 

足の位置。

 

足裏の荷重。

 

膝の方向。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

呼吸。

 

など、確認するポイントがあります。

 

見よう見まねで何十回も行うより、

 

最初に正しい動作を理解する。

 

これは、その後のトレーニングを続けるうえでも大きなメリットです。

 

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、初めて筋力トレーニングを行う場合は、可能であれば運動指導の専門家に自分の状態に応じたプログラムを相談することが示されています。

 

つまり、

 

初心者だからプロに習うのは恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者の段階だから専門家を活用する

 

という選択肢があります。

 

《メリット③体力に合わせて強度を変えられる》

 

パーソナルトレーニングというと、

 

限界まで追い込まれる。

 

翌日歩けなくなる。

 

厳しいトレーナーに怒られる。

 

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

 

しかし、

 

きつい＝良いトレーニング

 

ではありません。

 

厚生労働省のガイドでも、

 

個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む

 

という考え方が示されています。

 

初心者であれば、

 

自重。

 

軽いダンベル。

 

マシン。

 

基本動作。

 

などから始めることができます。

 

大切なのは、

 

他人と同じ重量を持つこと

 

ではなく、

 

昨日までの自分より少しずつできることを増やすこと

 

です。

 

《メリット④周りと比較しなくていい》

 

運動初心者が一般的なジムで感じやすい不安の一つが、

 

周囲の視線

 

です。

 

隣では筋肉質な人が重たいバーベルを持っている。

 

自分は軽いダンベルしか持てない。

 

それだけで、

 

自分は場違いなのでは？

 

と感じることがあります。

 

しかしトレーニングは、

 

隣の人と競うもの

 

ではありません。

 

目的も違えば、

 

年齢。

 

性別。

 

体格。

 

運動経験。

 

筋力。

 

身体機能。

 

も違います。

 

YAMATO355では、

 

他の人が何kg持っているか

 

ではなく、

 

あなたの身体に何が必要なのか

 

を基準に考えます。

 

《メリット⑤できない理由を一緒に探せる》

 

初心者の方に、

 

もっと頑張ってください。

 

気合いです。

 

と言うだけでは、パーソナルトレーニングの意味は小さくなります。

 

例えばスクワットが上手くできない場合も、

 

股関節。

 

足関節。

 

体幹。

 

足部。

 

バランス。

 

動作経験。

 

など、さまざまな要素が考えられます。

 

できない＝運動神経が悪い

 

と決めるのではなく、

 

なぜできないのか？

 

を見る。

 

これがYAMATO355が身体評価を大切にしている理由です。

 

《運動初心者ほど、いきなり鍛えない》

 

YAMATO355では、

 

初回からとにかく追い込む

 

ことを目的にしていません。

 

まず身体を確認します。

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

身体の安定性。

 

基本動作。

 

運動経験。

 

そして目標。

 

そのうえで、

 

評価 ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しい動きを覚える ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

YAMATO355が大切にしているのは、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

《身体が硬くても恥ずかしくありません》

 

前屈しても床に手が届かない。

 

しゃがめない。

 

肩が上げにくい。

 

身体が硬い。

 

これを、

 

恥ずかしい

 

と感じる必要はありません。

 

むしろ、

 

なぜその動きが苦手なのか

 

を確認することがスタートです。

 

柔軟性だけの問題なのか。

 

関節の動きなのか。

 

身体をコントロールする能力なのか。

 

一人ひとり違います。

 

だからYAMATO355では、

 

身体が硬いからストレッチ

 

と単純に決めるのではなく、

 

身体全体を確認します。

 

《太っているから恥ずかしい？痩せてから行く必要はありません》

 

ダイエット目的の方ほど、

 

この身体でジムへ行くのが恥ずかしい。

 

と感じることがあります。

 

しかし、

 

痩せてからダイエットのためにパーソナルジムへ行く

 

必要はありません。

 

現在の体重。

 

現在の体力。

 

現在の食生活。

 

今の状態からスタートします。

 

10kg痩せたい人。

 

3kg落として引き締めたい人。

 

体重より筋肉をつけたい人。

 

健康のために運動を始めたい人。

 

目的はそれぞれ違います。

 

今の身体は、

 

恥ずかしい身体

 

ではなく、

 

これから変えていくためのスタート地点

 

です。

 

《運動音痴でも大丈夫？》

 

トレーニングに、

 

スポーツが得意であること

 

は必須ではありません。

 

球技が苦手。

 

走るのが遅かった。

 

学生時代は体育が嫌いだった。

 

何十年も運動していない。

 

それでもトレーニングは始められます。

 

筋力トレーニングでは、

 

動作を覚える。

 

繰り返す。

 

少しずつ負荷を調整する。

 

というプロセスがあります。

 

最初から完璧にできることより、

 

正しく練習して上達していくこと

 

が大切です。

 

《女性一人でもパーソナルジムへ行っていい？》

 

もちろんです。

 

ヒップアップ。

 

ダイエット。

 

下半身を引き締めたい。

 

姿勢が気になる。

 

筋力をつけたい。

 

年齢とともに体力低下を感じる。

 

女性がパーソナルトレーニングを始める理由もさまざまです。

 

重いバーベルを持つことだけがトレーニングではありません。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

プッシュ。

 

プル。

 

体幹。

 

バランス。

 

など、

 

目的と身体に合わせて内容を調整します。

 

《40代・50代から始めても遅くありません》

 

運動初心者の方から、

 

もう40代だから。

 

50歳を過ぎたから。

 

今さら筋トレを始めても遅いのでは？

 

という相談もあります。

 

しかし、厚生労働省は成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

 

大切なのは、

 

20代と同じトレーニングをすること

 

ではありません。

 

今の体力。

 

関節の状態。

 

運動歴。

 

生活。

 

目標。

 

に合わせて始めることです。

 

最初はスクワット5回でも構いません。

 

そこから10回できる。

 

少し負荷を加えられる。

 

歩く時間が増える。

 

階段が楽になる。

 

身体が引き締まってくる。

 

小さな変化を積み重ねていきます。

 

《初心者がジム選びで確認したい5つのポイント》

 

運動初心者の方ほど、

 

価格や内装だけ

 

でパーソナルジムを選ばないことをおすすめします。

 

確認したいのは、

 

①最初に身体を評価してくれるか

 

②初心者に合わせて負荷を調整してくれるか

 

③フォームを分かりやすく説明してくれるか

 

④できないことを否定せず原因を見てくれるか

 

⑤トレーニング以外の食事や生活習慣も相談できるか

 

です。

 

さらに、

 

質問しやすいか。

 

話しやすいか。

 

自分が継続できそうか。

 

というトレーナーとの相性も重要です。

 

《YAMATO355は初心者を置いていかない》

 

名古屋伏見・錦エリアのYAMATO355では、

 

初心者だからできない

 

ことを問題にはしません。

 

むしろ、

 

何ができるのか。

 

何が苦手なのか。

 

なぜ苦手なのか。

 

何から始めればいいのか。

 

を一緒に確認します。

 

トレーナーの仕事は、

 

自分のトレーニング知識を見せること

 

ではありません。

 

お客様が理解できるように伝え、

 

安全に配慮しながら、

 

少しずつできることを増やすことです。

 

《恥ずかしいのは最初の一歩だけかもしれません》

 

パーソナルトレーニングを検討している時点で、

 

身体を変えたい。

 

健康になりたい。

 

痩せたい。

 

筋肉をつけたい。

 

今の生活を変えたい。

 

という気持ちがあるはずです。

 

でも、

 

運動初心者だから。

 

太っているから。

 

身体が硬いから。

 

フォームが分からないから。

 

という理由で、その一歩を止めてしまうのはもったいないことです。

 

最初からできる必要はありません。

 

できるようになるために、

 

トレーニングがあります。

 

《無料体験で「自分にもできる」を確かめてください》

 

パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい。

 

そう感じている方にこそ、

 

YAMATO355の無料体験で実際のトレーニングを確かめていただきたいと思います。

 

いきなり厳しいトレーニングをする必要はありません。

 

まず、

 

今の身体を確認する。

 

目標を聞く。

 

できる運動から始める。

 

フォームを確認する。

 

これから何をすればいいのかを明確にする。

 

無料体験の目的は、

 

できないことを見せること

 

ではありません。

 

これから変えられることを見つけること

 

です。

 

運動経験ゼロでも大丈夫。

 

ジムに行ったことがなくても大丈夫。

 

スクワットができなくても、そこから始めればいい。

 

名古屋伏見・錦で、

 

運動初心者からパーソナルトレーニングを始めたい。

 

ダイエットを始めたい。

 

身体を引き締めたい。

 

筋力をつけたい。

 

姿勢や身体機能も整えたい。

 

そんな方は、まず一度体験してください。

 

「恥ずかしいから、もう少し身体を変えてから」

 

ではなく、

 

身体を変えるために、今から始める。

 

その最初の一歩をYAMATO355がサポートします。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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ボディメイク・ダイエット

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機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

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《女性の下っ腹がなかなか痩せないのはなぜ？》

「体重は少し落ちたのに、下っ腹だけ残っている」

「お腹をへこませたいのに、腹筋をしても変わらない」

「食事制限をしているのに、下っ腹が気になる」

「30代、40代になってからお腹周りが気になるようになった」

このような悩みを抱えていませんか？

女性のダイエットでは、下っ腹は特に気になりやすい部分の一つです。

しかし、

「下っ腹が気になる＝腹筋が足りない」

とは限りません。

下っ腹の見た目には、

体脂肪。

筋肉量。

姿勢。

身体の使い方。

日常の活動量。

食生活。

睡眠や生活習慣。

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、

毎日腹筋を100回やる。

食事を極端に減らす。

ひたすら有酸素運動をする。

といった方法だけでは、思ったように変化しないことがあります。

では、女性の下っ腹をすっきりさせるためには、何から見直せばいいのでしょうか？

《女性の下っ腹が痩せにくい主な理由》

まず知っておきたいのは、

「下っ腹だけを狙って脂肪を落とすことは難しい」

ということです。

脂肪は、自分の好きな場所だけを選んで減らせるわけではありません。

そのため、

「下腹部の脂肪を落とすために下腹部の腹筋だけをする」

という考え方には限界があります。

一方で、ダイエットによって全身の体脂肪を減らしながら、筋力トレーニングによって身体のラインを整えることはできます。

つまり、

下っ腹だけを無理に鍛える

のではなく、

全身の体脂肪を減らすこと。

身体全体の筋肉を適切に鍛えること。

姿勢や身体の使い方を見直すこと。

この3つを組み合わせることが重要です。

《原因①体脂肪が落ちていない》

最も基本的な原因の一つが体脂肪です。

どれだけ腹筋を鍛えていても、その上に脂肪が多く残っていれば、お腹はすっきり見えにくくなります。

ここで重要なのが、

「腹筋運動＝お腹の脂肪が落ちる」

ではないということです。

腹筋は腹部の筋肉を鍛える運動ですが、腹筋運動だけでお腹の脂肪を狙って減らせるわけではありません。

ダイエットでは、

摂取エネルギー。

消費エネルギー。

身体活動量。

食事内容。

筋力トレーニング。

などを総合的に考える必要があります。

「お腹を痩せたいから、お腹だけ鍛える」

ではなく、

「身体全体を変える中で、お腹も変えていく」

という考え方が基本になります。

《原因②姿勢によって下っ腹が目立っている》

体脂肪だけが下っ腹の原因とは限りません。

同じ体脂肪量でも、

骨盤や背骨の位置。

肋骨と骨盤の位置関係。

腹部の筋肉の使い方。

立ち方。

歩き方。

などによって、見た目が変わることがあります。

例えば、立ったときにお腹が前に出て見える場合、

「お腹の脂肪が多いから」

と決めつけてしまう人がいます。

しかし実際には、姿勢や身体の使い方が関係している場合もあります。

だからこそ、

「下っ腹が出ているから腹筋をする」

だけではなく、

「なぜ下っ腹が目立っているのか？」

を確認することが大切です。

《原因③運動不足で筋肉量が少ない》

ダイエットでは体重を落とすことだけに注目しがちですが、見た目を変えるためには筋肉も重要です。

特に運動習慣が少ない状態で食事だけを減らしてしまうと、筋肉量を維持しにくくなることがあります。

そのため、

体重を減らす。

だけではなく、

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らす。

という考え方が大切です。

筋力トレーニングを取り入れることで、身体を動かす能力を高めながら、引き締まった身体を目指すことができます。

《原因④日常生活で身体を動かす量が少ない》

「週に1回ジムへ行っているから大丈夫」

と思っていても、普段ほとんど身体を動かしていなければ、1週間全体の活動量は少ないかもしれません。

例えば、

デスクワークが中心。

移動はほとんど車。

休日は家で過ごす。

階段を使わない。

歩く時間が少ない。

という生活では、トレーニング以外の身体活動量が少なくなります。

ダイエットでは、ジムでのトレーニングだけを見るのではなく、日常生活全体を見ることも重要です。

《原因⑤食事を減らしすぎている》

「早く下っ腹をなくしたい」

そう考えるほど、

夜は食べない。

炭水化物を完全に抜く。

極端にカロリーを減らす。

という方法を選んでしまう人もいます。

しかし、極端な食事制限は長期間続けることが難しく、トレーニングや日常生活にも影響する可能性があります。

ダイエットで重要なのは、

できるだけ食べないこと

ではありません。

自分に必要な量を把握し、

必要な栄養を確保しながら、

無理なく続けられる範囲でエネルギー収支を調整すること

です。

《下っ腹を痩せたい女性がやりがちな間違い》

下っ腹を変えたいときに、次のような方法だけを繰り返していませんか？

・腹筋だけを毎日行う

・食事を極端に減らす

・炭水化物を完全に抜く

・毎日長時間の有酸素運動をする

・体重だけを毎日気にする

・短期間で一気に痩せようとする

これらが必ず悪いというわけではありません。

問題なのは、

「それだけをやれば下っ腹がなくなる」

と考えてしまうことです。

下っ腹を含めて身体を変えるには、

食事。

筋力トレーニング。

日常の活動量。

身体の使い方。

継続できる生活習慣。

を総合的に考える必要があります。

《下っ腹ダイエットで腹筋は必要？》

「腹筋をしたら下っ腹はへこみますか？」

これは非常によくある質問です。

結論から言えば、

腹筋運動は必要な場合がありますが、腹筋だけで下っ腹の脂肪を落とすことはできません。

腹筋運動によって腹部の筋肉を鍛えることはできます。

しかし、その上にある脂肪を減らすためには、全身のエネルギー収支を考えたダイエットが必要です。

また、腹部のトレーニングにも、

身体を丸める動き。

身体を安定させる動き。

呼吸と連動させる動き。

など、さまざまな方法があります。

「とりあえず腹筋100回」

ではなく、

自分の目的に合った腹部トレーニングを選ぶことが重要です。

《女性の下っ腹ダイエットにおすすめしたい運動》

下っ腹をすっきりさせたいからといって、腹筋だけを行う必要はありません。

例えば、

スクワット。

ヒップヒンジ。

ランジ。

プッシュ系種目。

プル系種目。

体幹トレーニング。

など、全身を使うトレーニングを組み合わせることができます。

特に初心者の場合、

「下っ腹に効いているか」

だけではなく、

正しいフォームで安全に動けているか。

適切な負荷を扱えているか。

身体全体をバランスよく使えているか。

を確認することが大切です。

《「下っ腹だけ痩せたい」なら、まず身体を評価する》

ここが、パーソナルトレーニングを利用する大きなメリットの一つです。

自分では、

「お腹が出ているから腹筋が足りない」

と思っていても、実際には別の部分に原因があるかもしれません。

例えば、

姿勢。

股関節の動き。

足首の動き。

体幹の安定性。

呼吸。

身体の左右差。

筋力。

日常生活。

食事。

などです。

だからYAMATO355では、

いきなりトレーニングを始めるのではなく、

「今の身体がどうなっているのか」

を確認することを大切にしています。

原因が分からないまま頑張るより、

何を変えるべきなのかを明確にしてから取り組む。

そのほうが、ダイエットを継続するうえでも取り組みやすくなります。

《女性のダイエットは「体重」だけで判断しない》

下っ腹をすっきりさせたい女性に知っておいてほしいのが、

体重と見た目は同じではない

ということです。

例えば、

体重がほとんど変わらなくても、

ウエストが細くなる。

筋肉がつく。

姿勢が変わる。

身体のラインが変わる。

ということがあります。

反対に、体重だけが大きく減っていても、

筋肉量が大きく減っている。

疲れやすい。

トレーニングができない。

食事制限を続けられない。

という状態なら、理想的なダイエットとは言えません。

目標が「下っ腹をすっきりさせたい」のであれば、

体重。

ウエスト。

写真。

身体のライン。

トレーニングの変化。

生活習慣。

など、複数の指標で身体の変化を見ることがおすすめです。

《30代・40代女性の下っ腹ダイエットで大切なこと》

年齢を重ねるにつれて、

「以前と同じように食べているのに太りやすくなった」

「昔よりお腹周りが気になる」

と感じる方もいます。

ここで、

「年齢だから仕方ない」

と諦める必要はありません。

一方で、若い頃とまったく同じ方法を繰り返す必要もありません。

仕事。

家事。

睡眠。

運動習慣。

食事。

ストレス。

など、現在の生活環境を含めて考える必要があります。

特に忙しい女性の場合、

毎日1時間運動する。

完璧な食事を作る。

毎日自炊する。

という方法は続けにくいこともあります。

だからこそ、

「今の生活で何なら続けられるのか」

を考えることが重要です。

《名古屋・伏見で下っ腹ダイエットを始めるならYAMATO355》

YAMATO355では、

「とにかく体重を落とす」

だけを目的にしたダイエットではなく、

一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングを行います。

下っ腹が気になる方でも、

なぜ気になるのか。

どこを改善する必要があるのか。

どのようなトレーニングが必要なのか。

食事をどのように調整するのか。

を一緒に整理していきます。

「腹筋を頑張っているのに下っ腹が変わらない」

「食事制限をしているのにお腹周りが気になる」

「自己流ダイエットを何度も繰り返している」

「何をすればいいのか分からない」

そんな方こそ、一度専門家に身体を見てもらうことをおすすめします。

《「もっと痩せてから」ではなく、今の身体から始める》

パーソナルジムに行こうと思っていても、

「まだ太っているから恥ずかしい」

「もう少し痩せてから行きたい」

と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、

痩せるためにパーソナルジムへ行くのであれば、

痩せてから行く必要はありません。

今の身体。

今の食生活。

今の運動習慣。

今の悩み。

そこからスタートすればいいのです。

YAMATO355では、運動初心者の方やダイエット目的の方にも、それぞれの体力や身体の状態に合わせてトレーニングを行います。

「何をすればいいのか分からない」

という状態でも大丈夫です。

そのためにパーソナルトレーナーがいます。

《下っ腹を本気で変えたい女性へ》

下っ腹をすっきりさせるために、

腹筋だけを頑張る必要はありません。

食事を極端に減らす必要もありません。

毎日長時間走る必要もありません。

まずは、

なぜ下っ腹が気になるのか？

現在の身体はどうなっているのか？

何を変える必要があるのか？

を知ることから始めてみてください。

YAMATO355では、身体の状態を確認したうえで、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをご提案します。

「今年こそ下っ腹をすっきりさせたい」

「自己流ダイエットを終わらせたい」

「体重だけではなく、見た目を変えたい」

「何をすればいいのか分からないから、プロに相談したい」

そんな方は、まず一度YAMATO355のパーソナルトレーニングを体験してみてください。

下っ腹を変えるために必要なのは、

もっと頑張ること

ではなく、

自分の身体に合った方法を知ること

かもしれません。

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットや下っ腹のお悩みがある方は、YAMATO355へお気軽にお問い合わせください。

あなたの「変わりたい」を、今日から具体的な行動に変えていきましょう。

YAMATO355 FITNESS CLUB

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

伏見駅から徒歩圏内

パーソナルトレーニング体験受付中。

技術で体を変える。

【関連ページ】

ボディメイク・ダイエット
https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善
https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト
https://yamato355.com/

《パーソナルトレーニングはなぜ高すぎると感じるのか？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探していて、

 

「パーソナルトレーニング、高すぎない？」

 

と思ったことはありませんか？

 

月額制のジムなら数千円から利用できるのに、

 

パーソナルトレーニングになると1回数千円〜1万円以上。

 

さらに、

 

入会金。

 

回数券。

 

短期集中コース。

 

食事指導。

 

などが加わると、まとまった金額になることもあります。

 

初めて利用する方が、

 

「本当にそこまで払う価値があるの？」

 

と感じるのは当然です。

 

しかし、ここで重要なのは、

 

ジムを利用する料金

 

と、

 

専門家から個別指導を受ける料金

 

を同じ基準だけで比較しないことです。

 

パーソナルトレーニングの価格には、

 

場所を借りて運動する

 

以上のサービスが含まれています。

 

では、なぜパーソナルトレーニングは高いのでしょうか？

 

《理由①マンツーマンで時間を確保するから》

 

一般的なフィットネスクラブでは、一人のスタッフが複数のお客様を対応します。

 

一方、パーソナルトレーニングでは、

 

1人のお客様 × 1人のトレーナー

 

という形で時間を確保します。

 

その時間は、

 

あなたの身体。

 

あなたのフォーム。

 

あなたの目標。

 

あなたの課題。

 

だけを見る時間です。

 

例えばスクワットでも、

 

膝。

 

股関節。

 

足部。

 

骨盤。

 

脊柱。

 

重心。

 

呼吸。

 

左右差。

 

まで確認すると、単純に回数を数えるだけではありません。

 

同じ60分でも、

 

一人でトレーニングする60分

 

と、

 

専門家が身体を確認し続ける60分

 

では、サービスの内容が異なります。

 

《理由②トレーニングメニューを個別設計するから》

 

YouTubeを検索すれば、

 

ダイエットメニュー。

 

筋肥大メニュー。

 

ヒップアップメニュー。

 

姿勢改善トレーニング。

 

など、たくさんの情報が無料で手に入ります。

 

それでもパーソナルトレーニングが存在する理由は、

 

何をするか

 

だけではなく、

 

あなたには何が必要なのか

 

を判断するためです。

 

例えば、

 

スクワットが苦手だからスクワット練習

 

だけではありません。

 

なぜできないのか？

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

身体の使い方なのか。

 

フォームを知らないだけなのか。

 

原因によってアプローチは変わります。

 

パーソナルトレーニングの価値は、

 

メニューを渡すこと

 

ではなく、

 

あなたに必要なメニューを選ぶこと

 

にあります。

 

《理由③フォームをその場で修正できるから》

 

トレーニングで難しいのは、

 

自分自身の動きを客観的に見ること

 

です。

 

本人は真っすぐ立っているつもりでも、

 

左右差がある。

 

スクワットで股関節を使っているつもりでも、

 

腰部へ負担が集中している。

 

背中を鍛えているつもりでも、

 

狙った動作になっていない。

 

ということがあります。

 

パーソナルトレーナーは、

 

その場でフォームを確認し、

 

必要に応じて修正します。

 

さらに重要なのは、

 

フォームが違います

 

で終わらないこと。

 

なぜ崩れるのか？

 

まで考えることです。

 

ここにトレーナーの技術力が表れます。

 

《理由④身体評価まで行うから》

 

YAMATO355が特に重要だと考えているのが、

 

トレーニング前の身体評価

 

です。

 

例えば、

 

痩せたい。

 

ヒップアップしたい。

 

筋肉をつけたい。

 

ゴルフの飛距離を伸ばしたい。

 

姿勢を整えたい。

 

目的は同じでも、

 

身体は一人ひとり違います。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

筋力。

 

姿勢。

 

安定性。

 

動作。

 

過去の運動経験。

 

こうした情報を確認してから、

 

今の身体に必要なトレーニング

 

を考えます。

 

評価をせずに全員へ同じメニューを行うなら、

 

パーソナル

 

である意味は小さくなってしまいます。

 

《理由⑤トレーニング以外の時間まで考えるから》

 

ダイエットを例にすると、

 

週1回60分トレーニングしただけで身体が変わるとは限りません。

 

1週間168時間のうち、

 

パーソナルトレーニングが1時間。

 

残りの時間には、

 

食事。

 

睡眠。

 

仕事。

 

歩数。

 

飲酒。

 

間食。

 

ストレス。

 

休養。

 

があります。

 

だからこそ、

 

PFCバランス。

 

食事内容。

 

日常活動。

 

睡眠。

 

回復。

 

まで考える必要があります。

 

YAMATO355では、

 

トレーニングの60分だけ頑張ればいい

 

という身体づくりではなく、

 

日常生活まで含めて結果につなげる

 

ことを大切にしています。

 

《パーソナルトレーニングは本当に高すぎる？》

 

ここで考えたいのが、

 

価格

 

と、

 

価値

 

の違いです。

 

例えば1回8,000円のパーソナルトレーニングと、

 

月5,000円の一般的なジムがあったとします。

 

金額だけなら、

 

月5,000円の方が安い

 

と言えます。

 

しかし、

 

入会したけれど何をすればいいか分からない。

 

フォームが合っているか分からない。

 

3ヶ月で行かなくなった。

 

身体も変わらなかった。

 

となれば、

 

安かったからコストパフォーマンスが良かった

 

とは言い切れません。

 

逆にパーソナルトレーニングで、

 

正しいフォームを覚える。

 

自分に必要なメニューが分かる。

 

食事の考え方を覚える。

 

一人でもトレーニングできる知識が身につく。

 

身体の変化につながる。

 

のであれば、その経験はトレーニング以外の時間にも活かせます。

 

《高いパーソナルジム＝良いジムではありません》

 

ここは重要です。

 

料金が高いから、

 

必ず優秀なトレーナー。

 

必ず痩せる。

 

必ず身体が変わる。

 

というわけではありません。

 

広告費。

 

立地。

 

内装。

 

ブランド。

 

設備。

 

サービス内容。

 

さまざまな要素が料金へ反映される場合があります。

 

だから、

 

高いか安いか

 

だけで判断しないことです。

 

見るべきなのは、

 

その料金で何を受けられるのか？

 

です。

 

《高すぎると後悔しないための5つのチェックポイント》

 

パーソナルジムを選ぶときは、料金表を見るだけでなく次の5つを確認してください。

 

①身体評価を行っているか

 

②一人ひとりメニューを変えているか

 

③フォームの理由まで説明してくれるか

 

④食事や生活習慣まで相談できるか

 

⑤身体の変化を再評価しているか

 

そしてもう一つ重要なのが、

 

体験してから決められるか

 

です。

 

ホームページだけでは、

 

トレーナーとの相性。

 

指導の分かりやすさ。

 

施設の雰囲気。

 

自分に必要なサービスなのか。

 

までは分かりません。

 

高額な契約をする前に、

 

実際に受けて判断する

 

ことをおすすめします。

 

《短期集中の高額コースだけが選択肢ではない》

 

パーソナルトレーニングというと、

 

2ヶ月で数十万円。

 

最初に大きな金額を支払う。

 

というイメージを持つ方もいるでしょう。

 

もちろん、

 

期限を決めて集中して身体を変えたい

 

という方には、短期集中型が合う場合もあります。

 

一方で、

 

仕事が不規則。

 

出張が多い。

 

毎週決まった曜日に通えない。

 

長期的に身体を整えたい。

 

高額な一括契約に抵抗がある。

 

という方もいます。

 

その場合は、

 

都度払い

 

という選択肢があります。

 

YAMATO355では、都度払いにも対応しています。

 

高額なコースを購入すること自体が目的ではありません。

 

身体を変えるために、

 

自分が継続できる方法を選ぶ

 

ことが重要です。

 

《YAMATO355は整えてから鍛える》

 

さらにYAMATO355では、

 

筋力トレーニングだけ

 

を行うわけではありません。

 

身体を評価する ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しい動作をつくる ↓ トレーニングする ↓ 再評価する

 

という流れを大切にしています。

 

例えば、

 

スクワットすると腰が気になる。

 

肩を動かしにくい。

 

身体の左右差が気になる。

 

姿勢を整えたい。

 

という場合、

 

とりあえず筋トレで追い込む

 

のではありません。

 

必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせ、

 

動ける状態をつくってからトレーニングへつなげます。

 

整えてから鍛える。

 

だから、

 

ただ疲れる60分

 

ではなく、

 

身体を変えるための60分

 

を目指します。

 

《安いジムとパーソナルジムは使い分けてもいい》

 

YAMATO355では、

 

パーソナルトレーニング以外は意味がない

 

とは考えていません。

 

例えば、

 

パーソナルで正しいフォームを覚える。

 

自分に必要なメニューを作る。

 

そして自主トレーニングを行う。

 

定期的にパーソナルでフォームや身体を再評価する。

 

このような使い方もできます。

 

毎回すべてをトレーナーへ任せるのではなく、

 

自分でできることを増やしていく。

 

これもパーソナルトレーニングの価値です。

 

《YAMATO355が目指すのは一生依存する指導ではない》

 

トレーナーがいなければ、

 

何を食べればいいか分からない。

 

何をトレーニングすればいいか分からない。

 

フォームも分からない。

 

これでは、

 

ずっとトレーナーへ依存することになります。

 

YAMATO355が目指すのは、

 

自分の身体を理解すること

 

です。

 

なぜこの種目なのか。

 

なぜこの重量なのか。

 

なぜこのフォームなのか。

 

なぜ食事を変えるのか。

 

理由まで理解する。

 

その知識が身につけば、

 

パーソナルトレーニングを受けていない時間

 

にも活かすことができます。

 

《時間を買うという考え方》

 

パーソナルトレーニングの料金を考えるとき、

 

もう一つ忘れてはいけないのが、

 

時間

 

です。

 

自己流で、

 

半年。

 

1年。

 

2年。

 

と試行錯誤することもできます。

 

それ自体が悪いわけではありません。

 

しかし、

 

できるだけ遠回りしたくない。

 

限られた時間で効率的にトレーニングしたい。

 

正しいフォームを早く覚えたい。

 

という方にとっては、

 

専門家の知識を利用する

 

ことも一つの方法です。

 

パーソナルトレーニングは、

 

運動する時間を買う

 

だけではなく、

 

試行錯誤する時間を減らすための投資

 

とも考えられます。

 

《40代・50代ほど時間の価値を考えてほしい》

 

仕事。

 

家庭。

 

会食。

 

出張。

 

子育て。

 

40代・50代になるほど、

 

トレーニングだけに何時間も使える人は少なくなります。

 

だからこそ、

 

短時間で効率よく身体を動かしたい。

 

間違った方法で遠回りしたくない。

 

身体の状態も確認しながらトレーニングしたい。

 

という需要があります。

 

20代の頃と同じように、

 

とにかく量をこなす

 

のではなく、

 

限られた時間の質を上げる。

 

これもパーソナルトレーニングを利用する理由の一つです。

 

《料金が高いかどうかは、体験してから判断してください》

 

ネットで料金表だけを見ると、

 

高い

 

と感じるかもしれません。

 

でも本当に確認してほしいのは、

 

自分の身体について新しい発見があったか。

 

フォームが変わったか。

 

身体の使い方が理解できたか。

 

今まで結果が出なかった理由が分かったか。

 

これから何をすればいいか明確になったか。

 

です。

 

もし体験して、

 

これなら一人でできる

 

と思えば、それも一つの判断です。

 

逆に、

 

今まで自己流で分からなかった理由が分かった

 

のであれば、そこに個別指導の価値があります。

 

《名古屋でパーソナルトレーニングが高すぎると感じている方へ》

 

名古屋伏見・錦エリアで、

 

パーソナルトレーニングを受けたい。

 

でも料金が高すぎる気がする。

 

高額な契約は怖い。

 

本当に効果があるのか分からない。

 

そんな方にこそ、

 

契約する前にYAMATO355の無料体験を利用していただきたいと思います。

 

現在YAMATO355では、

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

だから、

 

最初から高額なコースを契約すること

 

を前提に考える必要はありません。

 

まずは身体を見てもらう。

 

実際にトレーニングする。

 

指導の違いを確認する。

 

そして、

 

料金を払う価値があるか

 

をご自身で判断してください。

 

高いか安いかは、

 

金額だけでは決まりません。

 

大切なのは、

 

支払った金額に対して、

 

どんな知識・技術・身体の変化を得られるのか。

 

パーソナルトレーニングが高すぎると感じている方ほど、

 

一度、

 

価格ではなく指導の中身

 

を比較してみてください。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

高額な契約をする前に、

 

まずは無料体験で違いを確かめてください。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

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ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

YAMATO355公式サイト

HOME

 

《パーソナルトレーニングは意味ない？そう感じる理由があります》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方の中にも、

 

「パーソナルトレーニングって本当に意味あるの？」

 

「普通のジムと何が違うの？」

 

「高い料金を払うほどの価値がある？」

 

「以前パーソナルに通ったけれど、思ったほど身体が変わらなかった」

 

という疑問を持っている方は少なくないと思います。

 

結論から言えば、

 

パーソナルトレーニングに通うだけで身体が変わるわけではありません。

 

週1回ジムへ行けば必ず痩せる。

 

トレーナーが横にいれば必ず筋肉がつく。

 

高額なパーソナルジムなら必ず結果が出る。

 

そんな保証はありません。

 

だから、

 

パーソナルトレーニングは意味ない

 

と感じる人がいること自体は不思議ではありません。

 

重要なのは、

 

パーソナルトレーニングだから効果があるか？

 

ではなく、

 

その60分で何を評価し、何を改善し、どのように次のトレーニングへつなげているか？

 

です。

 

実際、30〜44歳男性を対象とした小規模な12週間の研究では、専門家による計画的な指導を受けた群は、自己流トレーニング群より除脂肪体重や一部の筋力・パワー・有酸素能力で大きな改善がみられました。

 

つまり、

 

ただ隣にトレーナーがいること

 

ではなく、

 

適切に設計・指導されたトレーニング

 

に価値があると考えるべきです。

 

《パーソナルトレーニングが意味ないと感じる5つの理由》

 

《①身体を評価せず、いきなりトレーニングしている》

 

パーソナルトレーニングなのに、

 

今日はスクワット。

 

次はベンチプレス。

 

最後に腹筋。

 

これだけなら、

 

そのメニューが本当にあなたに必要なのか？

 

という疑問が残ります。

 

同じスクワットでも、

 

股関節。

 

足関節。

 

骨盤。

 

脊柱。

 

足部。

 

左右差。

 

身体のコントロール。

 

によってフォームは変わります。

 

例えば、

 

股関節が十分に使えていない。

 

足関節の動きに制限がある。

 

左右で荷重が違う。

 

それなのに、

 

もっと深く！

 

もっと重く！

 

と負荷だけを増やせば、狙ったトレーニングにならないことがあります。

 

YAMATO355が最初に大切にするのは、

 

何をやるか

 

より、

 

今の身体がどうなっているか

 

です。

 

《②毎回同じトレーニングを繰り返している》

 

筋力トレーニングでは、

 

身体が刺激へ適応していく

 

ことを考える必要があります。

 

最初は10kgで十分な刺激だった。

 

しかし身体が適応すれば、同じ10kg、同じ回数、同じセットを続けるだけでは刺激の意味も変わります。

 

重量。

 

回数。

 

セット数。

 

可動域。

 

テンポ。

 

休憩。

 

頻度。

 

種目。

 

こうした要素を目的に合わせて調整する必要があります。

 

つまり、

 

毎週ジムへ来て同じメニューを消化する

 

ことと、

 

計画的に身体を変える

 

ことは同じではありません。

 

トレーナーの仕事は、

 

回数を数えること

 

ではなく、

 

今の身体に必要な刺激を判断し、次の段階へ進めること

 

だとYAMATO355は考えています。

 

《③フォームを直さず重量だけを追いかけている》

 

重量が増えることは、トレーニングの成長を確認する一つの指標です。

 

しかし、

 

重量が増えた＝すべて成功

 

ではありません。

 

例えばスクワットで、

 

腰が必要以上に反る。

 

膝が大きく内側へ入る。

 

左右の荷重が偏る。

 

股関節を使えない。

 

毎回深さが変わる。

 

こうした状態で重量だけを増やしても、

 

本当に狙った筋肉へ適切な刺激が入っているのか？

 

を考える必要があります。

 

パーソナルトレーニングの価値の一つは、

 

その場でフォームを確認し、

 

なぜ崩れているのか

 

まで考えられることです。

 

ただ、

 

膝を開いてください

 

と言うだけではありません。

 

なぜ膝が内側へ入るのか？

 

足部なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

動作学習なのか。

 

原因を評価してトレーニングを変える。

 

そこまでできて初めて、

 

個別指導

 

の意味が出てきます。

 

《④週1回の60分だけで痩せようとしている》

 

ダイエット目的でパーソナルジムへ通う場合、特に注意したいポイントです。

 

1週間は168時間あります。

 

仮にパーソナルトレーニングが週1回60分なら、

 

残り167時間

 

をどう過ごしているかも重要です。

 

食事。

 

睡眠。

 

歩数。

 

日常活動量。

 

飲酒。

 

間食。

 

ストレス。

 

これらを無視して、

 

週1回筋トレしたから痩せるはず

 

と考えるのは難しいでしょう。

 

だからYAMATO355では、

 

トレーニングだけ

 

ではなく、

 

食事。

 

PFCバランス。

 

日常生活。

 

回復。

 

まで身体づくりの一部として考えます。

 

パーソナルトレーニングとは、

 

60分だけ身体を動かすサービス

 

ではなく、

 

残りの時間まで含めて身体を変える方法を学ぶ時間

 

でもあります。

 

《⑤トレーナー任せになっている》

 

これも非常に重要です。

 

トレーナーが、

 

食事を決める。

 

重量を決める。

 

フォームを直す。

 

回数を数える。

 

そしてお客様は、

 

言われた通りにやるだけ。

 

それでは、トレーナーがいなくなった瞬間に何をすればいいか分からなくなる可能性があります。

 

YAMATO355が目指しているのは、

 

一生トレーナーがいなければ何もできない身体

 

ではありません。

 

なぜこの種目をするのか。

 

なぜこの重量なのか。

 

なぜこのフォームなのか。

 

なぜタンパク質が必要なのか。

 

なぜ糖質を極端に抜かないのか。

 

なぜ休養が必要なのか。

 

ここまで理解する。

 

パーソナルトレーニングは、

 

身体を鍛える時間

 

であると同時に、

 

自分の身体について学ぶ時間

 

でもあると考えています。

 

《普通のジムとパーソナルジムは何が違う？》

 

24時間ジムやフィットネスクラブにも大きなメリットがあります。

 

好きな時間に行ける。

 

自分のペースでトレーニングできる。

 

比較的費用を抑えやすい。

 

トレーニング経験があり、自分でプログラムを組み立てられる方には非常に良い選択肢です。

 

一方、

 

何をすればいいか分からない。

 

フォームが合っているか不安。

 

以前トレーニングして身体を痛めた。

 

ダイエットが続かない。

 

重量が伸びない。

 

姿勢や身体の動きも気になる。

 

という方の場合、

 

自分の身体を客観的に見てもらう

 

ことにパーソナルトレーニングの価値があります。

 

パーソナルジムと24時間ジムは、

 

どちらが上か

 

ではなく、

 

役割が違う

 

と考えると分かりやすいでしょう。

 

《パーソナルトレーニングは高い？》

 

これも、

 

パーソナルトレーニングは意味ない

 

と検索する方が気になるポイントでしょう。

 

確かに、

 

一人でジムへ通う場合と比べれば、1回あたりの費用は高くなることがあります。

 

だからこそ見るべきなのは、

 

1時間いくらか？

 

だけではありません。

 

身体評価があるか。

 

目的に合わせてプログラムを変更しているか。

 

正しいフォームを教えてもらえるか。

 

食事まで相談できるか。

 

身体の変化を再評価しているか。

 

自分でトレーニングできる知識が身につくか。

 

ここまで含めて判断することが大切です。

 

安くても結果につながらなければ、

 

時間まで含めたコスト

 

は大きくなります。

 

逆に、

 

自分に必要な方法を早い段階で理解できれば、その知識はその後の身体づくりにも活かせます。

 

《YAMATO355がメニューより評価を重視する理由》

 

例えば、

 

腰が気になる人。

 

肩が上げにくい人。

 

反り腰が気になる人。

 

スクワットで膝が気になる人。

 

身体が硬い人。

 

こうした方へ、

 

全員同じ筋力トレーニング

 

を行うことはありません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

身体の安定性。

 

基本動作。

 

トレーニングフォーム。

 

などを確認します。

 

そのうえで、

 

評価 ↓ 必要に応じて身体を整える ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

と進めます。

 

これがYAMATO355の、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

《整体とトレーニングを組み合わせる意味》

 

YAMATO355には、

 

ハイブリッド整体

 

があります。

 

例えば身体を評価した結果、

 

股関節が使いにくい。

 

胸郭が動かしにくい。

 

肩甲骨の正しく動きにくくなる。

 

身体の左右差が大きい。

 

といった特徴があれば、

 

ただ重量を増やす

 

のではなく、必要に応じて身体を整えるところから始めます。

 

しかし、

 

整体で整えて終了

 

でもありません。

 

身体を整えたあと、

 

その可動域を自分でコントロールする。

 

正しい動作を覚える。

 

必要な筋力をつける。

 

そして再評価する。

 

受け身の施術だけでも、

 

筋トレだけでもない。

 

整体 ＋ 動作改善 ＋ トレーニング

 

を一つにつなげることがYAMATO355の特徴です。

 

《初心者こそパーソナルトレーニングを活用する意味がある》

 

運動初心者の方ほど、

 

ある程度痩せてからジムへ行こう。

 

体力をつけてからパーソナルを受けよう。

 

と考えることがあります。

 

しかし、

 

マシンの使い方が分からない。

 

適切な重量が分からない。

 

フォームが分からない。

 

何回やればいいか分からない。

 

食事も分からない。

 

という状態なら、

 

最初に基本を覚える

 

ことには意味があります。

 

最初から100点の身体で来る必要はありません。

 

今の身体から始めるためのパーソナルトレーニングです。

 

《経験者にもパーソナルトレーニングは意味がある？》

 

トレーニング歴が長い人でも、

 

ベンチプレスが伸びない。

 

スクワットで左右差が出る。

 

筋肉の発達に左右差がある。

 

コンテストに向けて身体を仕上げたい。

 

スポーツパフォーマンスを高めたい。

 

といった課題があります。

 

経験者の場合、

 

何をやればいいか分からない

 

ではなく、

 

なぜ伸びなくなったのか分からない

 

という問題に変わります。

 

そこで、

 

フォーム。

 

トレーニングボリューム。

 

負荷設定。

 

可動域。

 

身体機能。

 

回復。

 

食事。

 

などを客観的に見直します。

 

自分では気づきにくい部分を第三者が評価する。

 

これもパーソナルトレーニングの使い方です。

 

《パーソナルトレーニングが向いていない人もいる》

 

すべての人にパーソナルトレーニングが必要とは考えていません。

 

すでに正しいフォームを理解している。

 

自分で適切なプログラムを作れる。

 

食事管理もできる。

 

一人でも継続できる。

 

身体の状態に合わせて負荷を調整できる。

 

こうした方なら、自主トレーニングでも身体づくりを進められるでしょう。

 

逆に、

 

何をすればいいか分からない。

 

自己流で何度も挫折した。

 

運動初心者。

 

食事管理が苦手。

 

フォームに不安がある。

 

短い時間を効率的に使いたい。

 

身体を評価してほしい。

 

という方には、個別指導を受ける意味があります。

 

パーソナルトレーニングの価値は、

 

誰かに追い込んでもらうこと

 

だけではありません。

 

遠回りを減らすこと

 

にもあります。

 

《パーソナルトレーナー選びで確認したい5つのポイント》

 

パーソナルトレーニングで結果を出したいなら、

 

ジム選びより、

 

誰から何を教わるのか

 

まで確認してください。

 

見るべきポイントは、

 

①トレーニング前に身体を評価しているか

 

②目的に合わせてプログラムを変えているか

 

③フォームの理由まで説明できるか

 

④トレーニング以外の食事・回復も考えているか

 

⑤定期的に再評価しているか

 

です。

 

体験トレーニングを受けたときに、

 

ただ疲れた

 

だけで終わるのではなく、

 

自分の身体の特徴が分かった。

 

なぜ今まで上手くできなかったか理解できた。

 

これから何をすればいいか分かった。

 

そこまで体感できるかを確認してみてください。

 

《パーソナルトレーニングが意味ないのではなく、目的のない60分が意味を失う》

 

YAMATO355が考えるパーソナルトレーニングの価値は、

 

トレーナーと一緒に運動すること

 

そのものではありません。

 

今の身体を知る。

 

課題を見つける。

 

必要なトレーニングを選ぶ。

 

正しいフォームを身につける。

 

食事を整える。

 

身体の変化を確認する。

 

そして次の課題へ進む。

 

この流れがあるから、

 

1回のトレーニングが次につながります。

 

意味のあるパーソナルトレーニングとは、

 

きつい60分

 

ではなく、

 

身体を変えるための理由がある60分

 

です。

 

《名古屋でパーソナルトレーニングを選ぶ前に一度体験してください》

 

パーソナルトレーニングは意味ないのでは？

 

そう思っている方にこそ、

 

一度YAMATO355の無料体験を受けていただきたいと思います。

 

無理に入会を決める前に、

 

今の身体はどうなっているのか。

 

なぜ今まで結果が出なかったのか。

 

どんなトレーニングが必要なのか。

 

自分にパーソナルトレーニングが本当に必要なのか。

 

まず確認してください。

 

ダイエット。

 

筋力アップ。

 

ボディメイク。

 

姿勢改善。

 

身体機能改善。

 

スポーツパフォーマンス。

 

目的が違えば、

 

トレーニングも変わります。

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで、

 

一人ひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニングを行います。

 

パーソナルトレーニングに意味があるかどうか。

 

ネットの記事だけで決める必要はありません。

 

まず、

 

自分の身体で確かめてください。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

あなたに必要なのは、

 

ただ疲れるトレーニングではなく、

 

身体が変わる理由が分かるトレーニングかもしれません。

 

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

YAMATO355公式サイト

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《小学生の体格を大きくする方法を探している保護者の方へ》

 

名古屋・伏見・錦エリアで、子供の運動能力を伸ばす方法やジュニアアスリートトレーニングを探している保護者の方へ。

 

「同級生と比べて身体が小さい」

 

「スポーツで当たり負けしてしまう」

 

「たくさん食べさせているのに体重が増えない」

 

「もっと筋肉をつけた方が競技で有利なのでは？」

 

「将来プロを目指すなら、小学生から筋トレをした方がいい？」

 

このような悩みはありませんか？

 

特に、

 

野球。

 

サッカー。

 

ラグビー。

 

バスケットボール。

 

柔道。

 

アイスホッケー。

 

などでは、体格差が気になることもあるでしょう。

 

しかし、最初に知っていただきたいことがあります。

 

小学生の体格は、

 

食事やトレーニングだけで自由に大きくできるものではありません。

 

身長や体格の成長には、遺伝的要因だけでなく、年齢、成熟度、栄養、睡眠、身体活動、健康状態など多くの要素が関係します。

 

同じ小学6年生でも、

 

身体の成熟度

 

には個人差があります。

 

だからこそ、

 

周りの子より小さいから、とにかく食べさせる。

 

身体を大きくしたいから、重たいウエイトを持たせる。

 

という方法ではなく、

 

成長する身体に必要な環境を整えながら、将来につながる運動能力を育てる

 

ことが大切です。

 

《体格を大きくする＝体重を増やす、ではありません》

 

小学生の体格を大きくしたいと考えたとき、

 

まず体重を増やそう

 

と考えがちです。

 

しかし、

 

お菓子。

 

ジュース。

 

揚げ物。

 

ファストフード。

 

などで摂取エネルギーを増やし、単純に体重だけを増やすことがジュニアアスリートの身体づくりではありません。

 

目指したいのは、

 

成長に必要な栄養を摂る。

 

十分に眠る。

 

身体を動かす。

 

正しい動作を覚える。

 

必要な筋力を育てる。

 

そして競技で動ける。

 

という身体です。

 

身体を大きくすることと、

 

競技で使える身体を育てること

 

は分けて考えないことが重要です。

 

《小学生の体格づくりで大切な3つの基本》

 

まず保護者の方に意識していただきたいのが、

 

食事 × 睡眠 × 運動

 

です。

 

一つだけ頑張るのではありません。

 

《①食事｜成長する身体の材料を確保する》

 

成長期の子供は、

 

日常生活。

 

学校生活。

 

スポーツ。

 

そして身体そのものの成長。

 

にエネルギーを使っています。

 

そのため、競技をしている子供ほど、

 

食事量が活動量に追いついているか

 

を考える必要があります。

 

身体づくりでは、

 

主食。

 

主菜。

 

副菜。

 

乳製品。

 

果物。

 

などを組み合わせながら、必要なエネルギーと栄養素を確保します。

 

特に、

 

タンパク質だけ大量に摂れば身体が大きくなる

 

という考え方には注意してください。

 

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質源だけでなく、

 

ご飯などの主食。

 

野菜。

 

果物。

 

脂質。

 

カルシウムや鉄などのミネラル。

 

も含め、食事全体を見ることが重要です。

 

《食が細い子供は回数を工夫する》

 

スポーツをしている小学生の中には、

 

一度にたくさん食べられない

 

という子もいます。

 

その場合、

 

朝・昼・夜の3食だけで無理に大量に食べさせる

 

のではなく、

 

練習前後の補食

 

を活用する方法もあります。

 

例えば、

 

おにぎり。

 

バナナ。

 

ヨーグルト。

 

牛乳。

 

パン。

 

果物。

 

など、時間帯や運動量に合わせて選びます。

 

大切なのは、

 

一度に限界まで食べさせること

 

ではなく、

 

一日の中で必要な食事を確保できるよう工夫することです。

 

《②睡眠｜身体づくりは寝ている時間も重要》

 

身体を大きくしたいのに、

 

食事とトレーニングだけ

 

を見ていませんか？

 

成長期では睡眠も重要です。

 

小学生の睡眠時間は、9〜12時間が一つの目安とされています。

 

夜遅くまでスマートフォン。

 

ゲーム。

 

動画。

 

塾や習い事。

 

朝はギリギリまで寝る。

 

朝食を食べない。

 

このような生活が続いているなら、

 

トレーニングを増やす前に生活習慣を見直す

 

ことも必要です。

 

トレーニングは、

 

刺激を与える時間。

 

睡眠や食事は、

 

その刺激から回復し、成長していくための時間。

 

どちらも身体づくりの一部です。

 

《③運動｜身体を大きくするだけでなく使える身体へ》

 

小学生のジュニアアスリートに必要なのは、

 

筋肉を大きく見せるためだけのトレーニング

 

ではありません。

 

走る。

 

跳ぶ。

 

止まる。

 

投げる。

 

支える。

 

方向を変える。

 

バランスを取る。

 

身体をコントロールする。

 

こうした基本的な運動能力を幅広く育てることが大切です。

 

ジュニア期では、

 

重たい重量を持てること

 

よりも、

 

自分の身体を正しく扱えること

 

を優先します。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

《①自重スクワット》

 

まず身につけたい基本動作です。

 

10回×2セット程度から始めても構いません。

 

ただし、

 

回数

 

よりフォームを見てください。

 

足裏を安定させる。

 

膝とつま先の方向を確認する。

 

股関節と膝を協調して使う。

 

上半身をコントロールする。

 

この基本を大切にします。

 

正しいスクワットは、

 

下半身を鍛える

 

だけではなく、

 

自分の身体を支える基本動作

 

を学ぶトレーニングにもなります。

 

《②ランジ》

 

片脚を前へ出し、身体をコントロールするトレーニングです。

 

スポーツでは、

 

走る。

 

止まる。

 

踏み込む。

 

方向を変える。

 

など、片脚で身体を支える場面が多くあります。

 

ランジでは、

 

膝が大きく内側へ入らない。

 

骨盤が大きく傾かない。

 

身体が左右へ流れない。

 

といったポイントを確認します。

 

左右5〜10回程度から、正しいフォームを優先してください。

 

《③片脚バランス》

 

片脚で立つだけでも、子供によって大きな違いがあります。

 

最初は、

 

片脚で20〜30秒

 

を目安にします。

 

慣れてきたら、

 

ボールを投げる。

 

キャッチする。

 

身体を少し回旋させる。

 

など、難易度を上げます。

 

ただ静止できるだけではなく、

 

動きながらバランスを取る

 

ことへ発展させていきます。

 

《④ジャンプ＆着地》

 

ジャンプでは、

 

どれだけ高く跳べるか

 

だけを見ないでください。

 

ジュニアアスリートに重要なのが、

 

着地

 

です。

 

軽くジャンプ ↓ 両脚で着地 ↓ 姿勢を止める

 

という練習から始めます。

 

着地したとき、

 

膝が大きく内側へ入る。

 

身体が左右へ流れる。

 

足音が非常に大きい。

 

着地姿勢を止められない。

 

という場合は、

 

高く跳ばせる前に着地動作を練習する

 

ことが大切です。

 

《⑤短距離ダッシュ》

 

ジュニアアスリートなら、

 

筋力だけでなくスピード

 

も育てたい能力です。

 

安全な場所で、

 

5〜10m程度の短いダッシュ

 

から始めます。

 

長時間走らせて疲れさせることが目的ではありません。

 

スタート姿勢。

 

最初の一歩。

 

腕の使い方。

 

身体の傾き。

 

加速。

 

などを意識します。

 

数本行い、

 

スピードやフォームが大きく落ちる前に休憩する

 

こともポイントです。

 

《親が教える際の注意点｜できた回数だけを褒めない》

 

自宅でトレーニングすると、

 

20回できた！

 

30回できた！

 

と回数を増やしたくなります。

 

しかしジュニア期では、

 

何回できたか

 

だけではなく、

 

どのようにできたか

 

を見ることが重要です。

 

例えばスクワットを30回できても、

 

毎回膝が内側へ入る。

 

左右に身体が傾く。

 

踵が浮く。

 

背中が大きく崩れる。

 

という状態なら、

 

回数を増やす前にフォームを確認

 

した方がよいでしょう。

 

トレーニングは、

 

間違った動作を繰り返す競争

 

ではありません。

 

正しい身体の使い方を覚える時間です。

 

《伸び悩む原因①体格だけを追いかけている》

 

スポーツでは、

 

身体が大きい＝必ず競技力が高い

 

ではありません。

 

例えば、

 

身体は大きいけれど方向転換が苦手。

 

筋力はあるけれどバランスを崩しやすい。

 

体重はあるけれど加速が遅い。

 

という選手もいます。

 

反対に、

 

身体はまだ小さくても、

 

身体操作。

 

スピード。

 

判断。

 

技術。

 

バランス。

 

に優れた選手もいます。

 

ジュニア期は、

 

現在の体格だけで将来の可能性を決めない

 

ことが大切です。

 

《伸び悩む原因②周りの子と比較しすぎる》

 

同じ小学5年生でも、

 

成長のタイミングは同じではありません。

 

早く身体が大きくなる子もいれば、

 

中学生・高校生になってから大きく成長する子もいます。

 

だから、

 

同級生より5kg軽い。

 

チームで一番小さい。

 

という数字だけで焦る必要はありません。

 

見るべきなのは、

 

その子自身が成長しているか

 

です。

 

身長。

 

体重。

 

食事。

 

睡眠。

 

運動能力。

 

トレーニング。

 

競技パフォーマンス。

 

を長期的に見ていくことが重要です。

 

《伸び悩む原因③筋トレをすれば身長が止まると思っている》

 

子供に筋力トレーニングをさせると、

 

身長が伸びなくなるのでは？

 

と心配されることがあります。

 

しかし、

 

成長期だから筋力トレーニングそのものを避ける

 

という考え方ではなく、

 

年齢・発達段階に合った内容を、正しいフォームと適切な負荷で指導する

 

ことが重要です。

 

問題なのは、

 

大人と同じ高重量を自己流で扱う。

 

フォームが崩れても続ける。

 

疲労を無視する。

 

痛みを我慢させる。

 

といった方法です。

 

小学生では、

 

自分の体重。

 

軽い負荷。

 

正しい動作。

 

身体コントロール。

 

から段階的に進めます。

 

《自己流トレーニングの限界は何をするかより、なぜできないか》

 

SNSを検索すれば、

 

子供の筋トレ。

 

足が速くなる方法。

 

身体を大きくする食事。

 

体幹トレーニング。

 

など、たくさんの情報が出てきます。

 

しかし一番難しいのは、

 

そのトレーニングが自分の子供に必要なのか？

 

を判断することです。

 

スクワットができない。

 

その原因が、

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

バランスなのか。

 

単純に動作を知らないだけなのか。

 

原因によって必要なトレーニングは変わります。

 

動画を見て同じ運動をさせることと、

 

身体を評価して必要な運動を選択すること

 

は違います。

 

《怪我を予防する＝絶対に怪我をしない、ではありません》

 

ジュニアアスリートのトレーニングでは、

 

怪我を予防したい

 

という相談も多くあります。

 

ただしスポーツの怪我には、

 

練習量。

 

疲労。

 

成長。

 

競技特性。

 

接触。

 

過去の怪我。

 

睡眠。

 

筋力。

 

身体の使い方。

 

など、複数の要因が関係します。

 

どんなトレーニングでも、

 

怪我を完全にゼロにできる

 

とは言えません。

 

YAMATO355では、

 

身体を評価する。

 

正しいフォームを身につける。

 

必要な筋力を育てる。

 

バランスや身体コントロールを高める。

 

負荷を段階的に上げる。

 

こうした方法で、

 

競技に必要な身体の土台をつくる

 

ことを大切にしています。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

 

小学生から大学生まで

 

一人ひとりの成長段階・身体・競技・目標に合わせた個別指導を行います。

 

全員に同じメニューを行うのではありません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

筋力。

 

左右差。

 

バランス。

 

身体コントロール。

 

基本動作。

 

競技特性。

 

などを確認します。

 

そのうえで、

 

今、この選手に何が必要なのか

 

を考えます。

 

《YAMATO355は身体を大きくする前に土台を見る》

 

身体を大きくしたい。

 

筋力をつけたい。

 

当たり負けしないようにしたい。

 

その気持ちはよく分かります。

 

しかし、

 

正しく動けない身体へ重量だけを追加する

 

ことが最優先とは限りません。

 

YAMATO355では、

 

評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力トレーニング ↓ スピード・パワー ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

筋肉をつける。

 

体格を育てる。

 

そして、

 

その身体を競技で使えるようにする。

 

ここまでがジュニアアスリートの身体づくりです。

 

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成へ》

 

YAMATO355では、

 

天理高校。

 

天理大学。

 

智辯学園。

 

など、競技レベルの高い環境で戦うアスリートへの指導経験を、ジュニア世代の育成にも活かしています。

 

競技レベルが上がるほど、

 

身体が大きいだけ

 

では通用しません。

 

大きな身体を、

 

速く。

 

強く。

 

正確に。

 

コントロールできる能力が求められます。

 

だから小学生のうちから、

 

体重だけを追いかける

 

のではなく、

 

将来の身体づくりにつながる基礎を育てます。

 

《プロを目指す子供ほど、成長を急がせない》

 

将来、

 

プロ野球選手。

 

プロサッカー選手。

 

ラグビー選手。

 

バスケットボール選手。

 

トップアスリート。

 

を目指している子供もいるでしょう。

 

しかし、

 

このトレーニングをすればプロになれる

 

という方法はありません。

 

だからこそ、

 

小学生の今だけ勝てる身体

 

ではなく、

 

中学。

 

高校。

 

大学。

 

そしてその先まで成長できる身体

 

をつくることが大切です。

 

体格の成長を急がせるのではなく、

 

食べる。

 

眠る。

 

動く。

 

正しいフォームを覚える。

 

必要な筋力をつける。

 

そして競技へつなげる。

 

この積み重ねが重要です。

 

《学校・部活動だけでは見つけにくい身体の課題を見る》

 

学校やチームには、

 

競技技術。

 

戦術。

 

試合経験。

 

チームプレー。

 

を学ぶ大切な役割があります。

 

一方、

 

一人の選手の、

 

足部。

 

足関節。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

肩甲帯。

 

左右差。

 

着地。

 

走動作。

 

まで個別に評価する時間は限られる場合があります。

 

そこでパーソナルトレーニングでは、

 

競技を教える

 

というより、

 

競技で力を発揮できる身体をつくる

 

ことをサポートします。

 

《お子様の体格が気になるなら、体重を増やす前に身体を見ませんか？》

 

身体が小さい。

 

当たり負けする。

 

すぐ疲れる。

 

筋力がない。

 

食べてもなかなか体重が増えない。

 

だから、

 

もっと食べさせなければ。

 

もっと筋トレさせなければ。

 

と焦る前に、

 

今のお子様の身体を一度見てみませんか？

 

本当に必要なのは、

 

体重を増やすことなのか。

 

筋力なのか。

 

食事なのか。

 

身体の使い方なのか。

 

バランスなのか。

 

スピードなのか。

 

一人ひとり答えは違います。

 

※身長・体重の伸びが長期間停滞している、急激な体重減少がある、強い疲労や食欲不振などがある場合は、トレーニングだけで判断せず小児科など医療機関へご相談ください。

 

《無料体験で今のお子様に必要な身体づくりを確認してください》

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

 

現在、無料体験レッスンを受付中です。

 

無料体験だからこそ、

 

ただ運動して終わり

 

ではなく、

 

今の身体を確認する。

 

課題を見つける。

 

どこを伸ばせるのか考える。

 

そして、

 

将来どんな身体を目指すのか

 

を一緒に考えてください。

 

小学生の体格を大きくする方法を探している今こそ、

 

体重計の数字だけではなく、

 

お子様の身体そのものを見る機会です。

 

今の身体が小さいから、

 

将来も小さい。

 

今、当たり負けしているから、

 

将来も勝てない。

 

そう決まっているわけではありません。

 

成長期だからこそ、

 

焦って大きくする

 

より、

 

正しく成長できる土台をつくる。

 

名古屋伏見・錦エリアで、

 

子供の運動能力を伸ばしたい。

 

体格づくりをサポートしたい。

 

ジュニアアスリートトレーニングを受けさせたい。

 

競技パフォーマンスを高めたい。

 

将来、本気で上のステージを目指したい。

 

そんな保護者の方は、まず無料体験へお越しください。

 

今の身体を知ることが、

 

未来のアスリートを育てる第一歩です。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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《食べて痩せるためにPFCバランスを知っていますか？》

 

名古屋・伏見・錦でダイエットを考えている方から、よく聞くのが、

 

「痩せたいから朝食を抜いています」

 

「夜は炭水化物を食べません」

 

「とにかく食事量を減らしています」

 

という方法です。

 

確かに体脂肪を減らすには、長期的なエネルギーバランスを考える必要があります。

 

しかし、

 

食べない＝理想的なダイエット

 

ではありません。

 

特にトレーニングをしながら身体を引き締めたいなら、単純に食事を減らすだけではなく、

 

PFCバランス

 

を考えることが重要です。

 

食べて痩せる。

 

これは、

 

好きなものを好きなだけ食べても痩せる

 

という意味ではありません。

 

身体に必要な栄養を確保しながら、目的に合わせて食事量をコントロールする。

 

その基本となるのがPFCバランスです。

 

《PFCバランスとは？》

 

PFCとは、

 

P＝Protein：タンパク質

 

F＝Fat：脂質

 

C＝Carbohydrate：炭水化物

 

の頭文字です。

 

それぞれ1gあたり、

 

タンパク質 約4kcal

 

脂質 約9kcal

 

炭水化物 約4kcal

 

のエネルギーを生み出します。

 

つまり同じ1gでも、脂質はタンパク質や炭水化物よりエネルギー量が高くなります。

 

ダイエットでは、

 

何kcal食べたか

 

だけを見るのではなく、

 

そのエネルギーを何から摂っているのか

 

まで考えることが大切です。

 

《食べて痩せるPFCバランスの基本》

 

厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、18〜49歳の場合、生活習慣病予防を目的としたエネルギー産生栄養素の目標量として、おおむね、

 

タンパク質 13〜20％

 

脂質 20〜30％

 

炭水化物 50〜65％

 

という範囲が示されています。

 

ただし、

 

この割合にすれば全員が痩せる

 

という意味ではありません。

 

実際のダイエットでは、

 

年齢。

 

性別。

 

体格。

 

筋肉量。

 

運動量。

 

仕事内容。

 

トレーニング頻度。

 

目標。

 

などによって必要なエネルギーや栄養量が変わります。

 

PFCバランスは、

 

全員に同じ数字を当てはめる

 

のではなく、

 

自分の身体と目的に合わせて考える

 

ことが重要です。

 

《P＝タンパク質｜筋肉を守りながら痩せる》

 

食べて痩せるダイエットで、まず意識したいのがタンパク質です。

 

タンパク質は、

 

筋肉。

 

皮膚。

 

髪。

 

酵素。

 

ホルモン。

 

など身体を構成する重要な栄養素です。

 

特にダイエット中は、

 

体重だけ落とす

 

のではなく、

 

できるだけ筋肉を維持しながら体脂肪を減らす

 

という視点が重要です。

 

鶏肉。

 

魚。

 

卵。

 

赤身肉。

 

大豆製品。

 

乳製品。

 

などを毎日の食事へ取り入れます。

 

ポイントは、

 

夜にまとめて大量に食べる

 

のではなく、

 

朝・昼・夜それぞれでタンパク質を摂る

 

ことです。

 

《タンパク質を食べれば食べるほど痩せる？》

 

これもよくある誤解です。

 

タンパク質が重要だからといって、

 

大量に食べれば自動的に痩せる

 

わけではありません。

 

タンパク質にもエネルギーがあります。

 

大切なのは、

 

必要な量を確保する

 

ことです。

 

さらに、

 

プロテインを飲んでいるから大丈夫

 

ではなく、

 

食事全体を見る必要があります。

 

PFCバランスのPだけ整えても、FとCが大きく崩れていれば、食事全体のバランスは整いません。

 

《F＝脂質｜ダイエットでもゼロにしない》

 

ダイエットを始めると、

 

脂質は太るから食べない

 

という方がいます。

 

しかし脂質も、

 

細胞膜。

 

ホルモン。

 

脂溶性ビタミンの吸収。

 

などに関係する重要な栄養素です。

 

だから、

 

脂質ゼロ

 

を目指す必要はありません。

 

一方で脂質は1gあたり約9kcalあります。

 

そのため、

 

揚げ物。

 

菓子類。

 

ドレッシング。

 

マヨネーズ。

 

ナッツ。

 

チーズ。

 

脂身の多い肉。

 

などが重なると、本人が思っている以上にエネルギー摂取量が増える場合があります。

 

《ヘルシーな食品でも食べ過ぎればエネルギーは増える》

 

特に注意したいのが、

 

身体に良さそうだから大丈夫

 

という考え方です。

 

例えば、

 

ナッツ。

 

アボカド。

 

オリーブオイル。

 

などは食事へ取り入れる選択肢になります。

 

しかし、

 

身体に良い＝カロリーゼロ

 

ではありません。

 

ダイエットでは、

 

食品の質 ＋ 摂取量

 

の両方を見る必要があります。

 

良い食品だから無制限に食べるのではなく、

 

自分に必要な量を食べる

 

という考え方が重要です。

 

《C＝炭水化物｜食べて痩せるなら敵にしない》

 

そしてダイエットで最も悪者にされやすいのが、

 

炭水化物

 

です。

 

ご飯を食べると太る。

 

夜の糖質は絶対ダメ。

 

ダイエット中は白米禁止。

 

そんなイメージを持っていませんか？

 

しかし、トレーニングをする人にとって糖質は重要なエネルギー源です。

 

筋肉に蓄えられるグリコーゲンは、高強度運動を繰り返す際にも利用されます。

 

糖質を極端に減らした結果、

 

身体に力が入らない。

 

重量が落ちる。

 

トレーニング後半でバテる。

 

集中できない。

 

という状態になれば、狙ったトレーニングの質を確保しにくくなることがあります。

 

《ご飯を食べながらでもダイエットできる》

 

食べて痩せるダイエットでは、

 

白米を完全に禁止する

 

必要はありません。

 

重要なのは、

 

量

 

です。

 

例えば、

 

朝食。

 

昼食。

 

トレーニング前後。

 

など、活動量や生活リズムに合わせて主食を配置します。

 

白米。

 

玄米。

 

オートミール。

 

いも類。

 

果物。

 

など、さまざまな選択肢があります。

 

ダイエットとは、

 

炭水化物を食べない方法

 

ではなく、

 

自分の身体に必要な炭水化物量を考えること

 

でもあります。

 

《PFCバランスだけ合わせれば何を食べてもいい？》

 

これも注意が必要です。

 

PFCの数字だけ合わせれば、

 

野菜を食べなくてもいい。

 

食物繊維は必要ない。

 

ビタミンやミネラルは考えなくていい。

 

というわけではありません。

 

厚生労働省も、栄養・食生活では適切な量と質、バランスの良い食事を重視しています。

 

PFCは非常に便利な考え方ですが、

 

食事のすべて

 

ではありません。

 

野菜。

 

きのこ。

 

海藻。

 

果物。

 

豆類。

 

発酵食品。

 

なども取り入れ、

 

食物繊維やビタミン、ミネラルまで含めて食事全体を考えます。

 

《食べて痩せるための基本的な食事》

 

難しく考えすぎる必要はありません。

 

例えば、

 

朝食

 

ご飯 ＋ 卵 ＋ 納豆 ＋ 味噌汁 ＋ 野菜

 

昼食

 

ご飯 ＋ 鶏肉や魚 ＋ 野菜 ＋ 汁物

 

夕食

 

適量の主食 ＋ 魚や赤身肉 ＋ 野菜 ＋ きのこ・海藻類

 

というように、

 

主食 ＋ タンパク質源 ＋ 野菜・副菜

 

を基本にします。

 

そこから、

 

体重。

 

体脂肪。

 

空腹感。

 

トレーニング。

 

生活活動量。

 

身体の変化。

 

を確認しながら量を調整します。

 

《食べて痩せる＝3食絶対に食べる、ではない》

 

食べて痩せるという言葉も、誤解しないことが大切です。

 

全員が必ず同じ回数の食事をしなければならないわけではありません。

 

仕事の時間。

 

起床時間。

 

トレーニング時間。

 

空腹感。

 

生活リズム。

 

によって食事の組み立て方は変わります。

 

重要なのは、

 

食事回数だけ

 

ではなく、

 

1日全体で何をどれくらい摂取しているか

 

です。

 

YAMATO355では、

 

朝食を食べなさい

 

という一言だけではなく、

 

なぜ朝食を抜いているのか？

 

から確認します。

 

《極端な糖質制限で一気に体重が落ちる理由》

 

糖質を大きく減らすと、

 

最初に体重がストンと落ちた

 

という経験がある方もいるでしょう。

 

しかし、その変化がすべて体脂肪とは限りません。

 

身体に貯蔵されているグリコーゲンは水分と関係しています。

 

そのため糖質摂取量が大きく変わると、

 

グリコーゲンやそれに伴う水分量

 

などによって体重も変動します。

 

体重計の数字が2kg減ったから、

 

脂肪が2kg減った

 

と判断するのは早いということです。

 

ダイエットでは、

 

短期的な体重だけに振り回されない

 

ことも大切です。

 

《体重より身体を見る》

 

YAMATO355では、

 

体重だけ

 

をゴールにしません。

 

例えば、

 

体重は2kgしか変わっていない。

 

でも、

 

ウエストが細くなった。

 

身体が引き締まった。

 

筋力が上がった。

 

姿勢が変わった。

 

洋服が緩くなった。

 

このような変化もあります。

 

特に筋力トレーニングをしながら身体づくりをする場合、

 

体重計の数字だけ

 

では判断できないことがあります。

 

目指したいのは、

 

軽い身体

 

だけではなく、

 

引き締まり、動ける身体

 

です。

 

《40代からは食べないダイエットを卒業する》

 

40代になると、

 

若い頃と同じように食べているのに太ってきた。

 

以前のダイエット方法では痩せにくい。

 

お腹周りが気になる。

 

という方が増えてきます。

 

そこで、

 

さらに食事を減らす

 

だけではなく、

 

生活全体を見直します。

 

筋力トレーニング。

 

日常の活動量。

 

PFCバランス。

 

睡眠。

 

飲酒。

 

間食。

 

外食。

 

こうした要素を一つずつ整理する。

 

そして、

 

筋肉を維持しながら体脂肪を減らす身体づくり

 

を目指します。

 

《外食・飲み会があってもダイエットはできる》

 

名古屋伏見・錦エリアで働く方の場合、

 

会食。

 

飲み会。

 

外食。

 

を完全になくすことが難しい場合もあります。

 

だからYAMATO355では、

 

外食禁止

 

を前提にはしません。

 

例えば居酒屋なら、

 

刺身。

 

焼き魚。

 

焼き鳥。

 

枝豆。

 

冷奴。

 

サラダ。

 

ご飯。

 

など、選び方を考えることができます。

 

大切なのは、

 

飲み会に行ったからダイエット失敗

 

と考えないこと。

 

1回の食事ではなく、

 

1週間・1ヶ月という長い視点

 

で身体づくりを考えます。

 

《食べて痩せるPFCバランスは一人ひとり違う》

 

ここがパーソナルジムで食事指導を受ける大きな意味です。

 

ネットで検索すると、

 

PFCは3：2：5。

 

タンパク質は○g。

 

糖質は○g。

 

など、さまざまな情報が出てきます。

 

しかし、

 

45kgの女性。

 

80kgの男性。

 

週4回筋トレする人。

 

ほとんど運動していない人。

 

立ち仕事の人。

 

一日中デスクワークの人。

 

同じ食事で良いとは限りません。

 

YAMATO355では、

 

体格。

 

目標。

 

トレーニング頻度。

 

仕事内容。

 

生活リズム。

 

現在の食生活。

 

外食頻度。

 

継続できる方法。

 

まで確認します。

 

食事も、

 

パーソナル

 

に考えることが重要です。

 

《YAMATO355は食事を減らすだけの指導をしない》

 

ダイエットの目的は、

 

トレーナーから言われたものだけを食べること

 

ではありません。

 

YAMATO355が目指すのは、

 

自分で食事を選べるようになること

 

です。

 

なぜタンパク質が必要なのか。

 

なぜ脂質をゼロにしないのか。

 

なぜ糖質を極端に抜かないのか。

 

外食では何を選べばいいのか。

 

体重が止まったら何を見直すのか。

 

理由まで理解する。

 

だから、

 

パーソナルを卒業した瞬間にリバウンド

 

ではなく、

 

その後も自分で身体を管理できる

 

ことを目指します。

 

《食事だけではなく筋力トレーニングを組み合わせる》

 

PFCバランスを整えるだけでなく、

 

身体を動かす

 

ことも重要です。

 

特にYAMATO355では、

 

筋力トレーニング

 

を身体づくりの大切な要素として考えています。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

プッシュ。

 

プル。

 

体幹トレーニング。

 

などを、一人ひとりの身体に合わせて行います。

 

ただ体重を落とすのではなく、

 

筋肉を使いながら身体を引き締める。

 

食事とトレーニングを別々に考えないことが重要です。

 

《整えてから鍛えるから運動初心者でも始められる》

 

痩せたいけれど、

 

身体が硬い。

 

運動経験がない。

 

スクワットすると腰が気になる。

 

肩が上げにくい。

 

そんな方もいます。

 

YAMATO355では、

 

いきなり激しいトレーニング

 

だけを行うわけではありません。

 

身体を評価する ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しく動かす ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

食事を整える。

 

身体を整える。

 

そして鍛える。

 

だからこそ、

 

ダイエット後も動ける身体

 

を目指します。

 

《食べて痩せるために必要なのは我慢ではなく知識》

 

ダイエットで一番怖いのは、

 

食べること

 

ではありません。

 

自分に必要な食事が分からないまま、

 

極端な方法を繰り返すこと

 

です。

 

糖質を全部抜く。

 

夕食を食べない。

 

毎日サラダだけ。

 

そして我慢できなくなって食べる。

 

また翌日から極端に減らす。

 

この繰り返しから卒業するためにも、

 

PFCバランス

 

を理解してください。

 

何を食べるか。

 

どのくらい食べるか。

 

なぜ食べるのか。

 

ここが分かれば、

 

食事は我慢ではなく身体づくり

 

に変わります。

 

《名古屋で食べて痩せるPFCバランスを学ぶならYAMATO355》

 

食べて痩せたい。

 

リバウンドを繰り返したくない。

 

PFCバランスを自分に合わせて設定したい。

 

筋肉をできるだけ維持しながら身体を引き締めたい。

 

外食を楽しみながらダイエットしたい。

 

40代から本気で身体を変えたい。

 

自己流ダイエットを卒業したい。

 

そんな方は、

 

食事量をさらに減らす前に、

 

今の食事内容を一度見直してみませんか？

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

PFCバランス ＋ 食事指導 ＋ パーソナルトレーニング ＋ 身体評価

 

を組み合わせ、

 

一人ひとりの生活に合わせた身体づくりをサポートします。

 

目標は、

 

食べないから痩せる

 

ではありません。

 

正しく食べて、

 

正しく動いて、

 

身体を変える。

 

まずは無料体験で、

 

今の食事と身体に何が必要なのか

 

一緒に確認してみませんか？

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

食べることを怖がるダイエットから、

 

食べて身体をつくるダイエットへ。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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