《小学生の体格を大きくする方法を探している保護者の方へ》

 

名古屋・伏見・錦エリアで、子供の運動能力を伸ばす方法やジュニアアスリートトレーニングを探している保護者の方へ。

 

「同級生と比べて身体が小さい」

 

「スポーツで当たり負けしてしまう」

 

「たくさん食べさせているのに体重が増えない」

 

「もっと筋肉をつけた方が競技で有利なのでは？」

 

「将来プロを目指すなら、小学生から筋トレをした方がいい？」

 

このような悩みはありませんか？

 

特に、

 

野球。

 

サッカー。

 

ラグビー。

 

バスケットボール。

 

柔道。

 

アイスホッケー。

 

などでは、体格差が気になることもあるでしょう。

 

しかし、最初に知っていただきたいことがあります。

 

小学生の体格は、

 

食事やトレーニングだけで自由に大きくできるものではありません。

 

身長や体格の成長には、遺伝的要因だけでなく、年齢、成熟度、栄養、睡眠、身体活動、健康状態など多くの要素が関係します。

 

同じ小学6年生でも、

 

身体の成熟度

 

には個人差があります。

 

だからこそ、

 

周りの子より小さいから、とにかく食べさせる。

 

身体を大きくしたいから、重たいウエイトを持たせる。

 

という方法ではなく、

 

成長する身体に必要な環境を整えながら、将来につながる運動能力を育てる

 

ことが大切です。

 

《体格を大きくする＝体重を増やす、ではありません》

 

小学生の体格を大きくしたいと考えたとき、

 

まず体重を増やそう

 

と考えがちです。

 

しかし、

 

お菓子。

 

ジュース。

 

揚げ物。

 

ファストフード。

 

などで摂取エネルギーを増やし、単純に体重だけを増やすことがジュニアアスリートの身体づくりではありません。

 

目指したいのは、

 

成長に必要な栄養を摂る。

 

十分に眠る。

 

身体を動かす。

 

正しい動作を覚える。

 

必要な筋力を育てる。

 

そして競技で動ける。

 

という身体です。

 

身体を大きくすることと、

 

競技で使える身体を育てること

 

は分けて考えないことが重要です。

 

《小学生の体格づくりで大切な3つの基本》

 

まず保護者の方に意識していただきたいのが、

 

食事 × 睡眠 × 運動

 

です。

 

一つだけ頑張るのではありません。

 

《①食事｜成長する身体の材料を確保する》

 

成長期の子供は、

 

日常生活。

 

学校生活。

 

スポーツ。

 

そして身体そのものの成長。

 

にエネルギーを使っています。

 

そのため、競技をしている子供ほど、

 

食事量が活動量に追いついているか

 

を考える必要があります。

 

身体づくりでは、

 

主食。

 

主菜。

 

副菜。

 

乳製品。

 

果物。

 

などを組み合わせながら、必要なエネルギーと栄養素を確保します。

 

特に、

 

タンパク質だけ大量に摂れば身体が大きくなる

 

という考え方には注意してください。

 

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質源だけでなく、

 

ご飯などの主食。

 

野菜。

 

果物。

 

脂質。

 

カルシウムや鉄などのミネラル。

 

も含め、食事全体を見ることが重要です。

 

《食が細い子供は回数を工夫する》

 

スポーツをしている小学生の中には、

 

一度にたくさん食べられない

 

という子もいます。

 

その場合、

 

朝・昼・夜の3食だけで無理に大量に食べさせる

 

のではなく、

 

練習前後の補食

 

を活用する方法もあります。

 

例えば、

 

おにぎり。

 

バナナ。

 

ヨーグルト。

 

牛乳。

 

パン。

 

果物。

 

など、時間帯や運動量に合わせて選びます。

 

大切なのは、

 

一度に限界まで食べさせること

 

ではなく、

 

一日の中で必要な食事を確保できるよう工夫することです。

 

《②睡眠｜身体づくりは寝ている時間も重要》

 

身体を大きくしたいのに、

 

食事とトレーニングだけ

 

を見ていませんか？

 

成長期では睡眠も重要です。

 

小学生の睡眠時間は、9〜12時間が一つの目安とされています。

 

夜遅くまでスマートフォン。

 

ゲーム。

 

動画。

 

塾や習い事。

 

朝はギリギリまで寝る。

 

朝食を食べない。

 

このような生活が続いているなら、

 

トレーニングを増やす前に生活習慣を見直す

 

ことも必要です。

 

トレーニングは、

 

刺激を与える時間。

 

睡眠や食事は、

 

その刺激から回復し、成長していくための時間。

 

どちらも身体づくりの一部です。

 

《③運動｜身体を大きくするだけでなく使える身体へ》

 

小学生のジュニアアスリートに必要なのは、

 

筋肉を大きく見せるためだけのトレーニング

 

ではありません。

 

走る。

 

跳ぶ。

 

止まる。

 

投げる。

 

支える。

 

方向を変える。

 

バランスを取る。

 

身体をコントロールする。

 

こうした基本的な運動能力を幅広く育てることが大切です。

 

ジュニア期では、

 

重たい重量を持てること

 

よりも、

 

自分の身体を正しく扱えること

 

を優先します。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

《①自重スクワット》

 

まず身につけたい基本動作です。

 

10回×2セット程度から始めても構いません。

 

ただし、

 

回数

 

よりフォームを見てください。

 

足裏を安定させる。

 

膝とつま先の方向を確認する。

 

股関節と膝を協調して使う。

 

上半身をコントロールする。

 

この基本を大切にします。

 

正しいスクワットは、

 

下半身を鍛える

 

だけではなく、

 

自分の身体を支える基本動作

 

を学ぶトレーニングにもなります。

 

《②ランジ》

 

片脚を前へ出し、身体をコントロールするトレーニングです。

 

スポーツでは、

 

走る。

 

止まる。

 

踏み込む。

 

方向を変える。

 

など、片脚で身体を支える場面が多くあります。

 

ランジでは、

 

膝が大きく内側へ入らない。

 

骨盤が大きく傾かない。

 

身体が左右へ流れない。

 

といったポイントを確認します。

 

左右5〜10回程度から、正しいフォームを優先してください。

 

《③片脚バランス》

 

片脚で立つだけでも、子供によって大きな違いがあります。

 

最初は、

 

片脚で20〜30秒

 

を目安にします。

 

慣れてきたら、

 

ボールを投げる。

 

キャッチする。

 

身体を少し回旋させる。

 

など、難易度を上げます。

 

ただ静止できるだけではなく、

 

動きながらバランスを取る

 

ことへ発展させていきます。

 

《④ジャンプ＆着地》

 

ジャンプでは、

 

どれだけ高く跳べるか

 

だけを見ないでください。

 

ジュニアアスリートに重要なのが、

 

着地

 

です。

 

軽くジャンプ ↓ 両脚で着地 ↓ 姿勢を止める

 

という練習から始めます。

 

着地したとき、

 

膝が大きく内側へ入る。

 

身体が左右へ流れる。

 

足音が非常に大きい。

 

着地姿勢を止められない。

 

という場合は、

 

高く跳ばせる前に着地動作を練習する

 

ことが大切です。

 

《⑤短距離ダッシュ》

 

ジュニアアスリートなら、

 

筋力だけでなくスピード

 

も育てたい能力です。

 

安全な場所で、

 

5〜10m程度の短いダッシュ

 

から始めます。

 

長時間走らせて疲れさせることが目的ではありません。

 

スタート姿勢。

 

最初の一歩。

 

腕の使い方。

 

身体の傾き。

 

加速。

 

などを意識します。

 

数本行い、

 

スピードやフォームが大きく落ちる前に休憩する

 

こともポイントです。

 

《親が教える際の注意点｜できた回数だけを褒めない》

 

自宅でトレーニングすると、

 

20回できた！

 

30回できた！

 

と回数を増やしたくなります。

 

しかしジュニア期では、

 

何回できたか

 

だけではなく、

 

どのようにできたか

 

を見ることが重要です。

 

例えばスクワットを30回できても、

 

毎回膝が内側へ入る。

 

左右に身体が傾く。

 

踵が浮く。

 

背中が大きく崩れる。

 

という状態なら、

 

回数を増やす前にフォームを確認

 

した方がよいでしょう。

 

トレーニングは、

 

間違った動作を繰り返す競争

 

ではありません。

 

正しい身体の使い方を覚える時間です。

 

《伸び悩む原因①体格だけを追いかけている》

 

スポーツでは、

 

身体が大きい＝必ず競技力が高い

 

ではありません。

 

例えば、

 

身体は大きいけれど方向転換が苦手。

 

筋力はあるけれどバランスを崩しやすい。

 

体重はあるけれど加速が遅い。

 

という選手もいます。

 

反対に、

 

身体はまだ小さくても、

 

身体操作。

 

スピード。

 

判断。

 

技術。

 

バランス。

 

に優れた選手もいます。

 

ジュニア期は、

 

現在の体格だけで将来の可能性を決めない

 

ことが大切です。

 

《伸び悩む原因②周りの子と比較しすぎる》

 

同じ小学5年生でも、

 

成長のタイミングは同じではありません。

 

早く身体が大きくなる子もいれば、

 

中学生・高校生になってから大きく成長する子もいます。

 

だから、

 

同級生より5kg軽い。

 

チームで一番小さい。

 

という数字だけで焦る必要はありません。

 

見るべきなのは、

 

その子自身が成長しているか

 

です。

 

身長。

 

体重。

 

食事。

 

睡眠。

 

運動能力。

 

トレーニング。

 

競技パフォーマンス。

 

を長期的に見ていくことが重要です。

 

《伸び悩む原因③筋トレをすれば身長が止まると思っている》

 

子供に筋力トレーニングをさせると、

 

身長が伸びなくなるのでは？

 

と心配されることがあります。

 

しかし、

 

成長期だから筋力トレーニングそのものを避ける

 

という考え方ではなく、

 

年齢・発達段階に合った内容を、正しいフォームと適切な負荷で指導する

 

ことが重要です。

 

問題なのは、

 

大人と同じ高重量を自己流で扱う。

 

フォームが崩れても続ける。

 

疲労を無視する。

 

痛みを我慢させる。

 

といった方法です。

 

小学生では、

 

自分の体重。

 

軽い負荷。

 

正しい動作。

 

身体コントロール。

 

から段階的に進めます。

 

《自己流トレーニングの限界は何をするかより、なぜできないか》

 

SNSを検索すれば、

 

子供の筋トレ。

 

足が速くなる方法。

 

身体を大きくする食事。

 

体幹トレーニング。

 

など、たくさんの情報が出てきます。

 

しかし一番難しいのは、

 

そのトレーニングが自分の子供に必要なのか？

 

を判断することです。

 

スクワットができない。

 

その原因が、

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

バランスなのか。

 

単純に動作を知らないだけなのか。

 

原因によって必要なトレーニングは変わります。

 

動画を見て同じ運動をさせることと、

 

身体を評価して必要な運動を選択すること

 

は違います。

 

《怪我を予防する＝絶対に怪我をしない、ではありません》

 

ジュニアアスリートのトレーニングでは、

 

怪我を予防したい

 

という相談も多くあります。

 

ただしスポーツの怪我には、

 

練習量。

 

疲労。

 

成長。

 

競技特性。

 

接触。

 

過去の怪我。

 

睡眠。

 

筋力。

 

身体の使い方。

 

など、複数の要因が関係します。

 

どんなトレーニングでも、

 

怪我を完全にゼロにできる

 

とは言えません。

 

YAMATO355では、

 

身体を評価する。

 

正しいフォームを身につける。

 

必要な筋力を育てる。

 

バランスや身体コントロールを高める。

 

負荷を段階的に上げる。

 

こうした方法で、

 

競技に必要な身体の土台をつくる

 

ことを大切にしています。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

 

小学生から大学生まで

 

一人ひとりの成長段階・身体・競技・目標に合わせた個別指導を行います。

 

全員に同じメニューを行うのではありません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

筋力。

 

左右差。

 

バランス。

 

身体コントロール。

 

基本動作。

 

競技特性。

 

などを確認します。

 

そのうえで、

 

今、この選手に何が必要なのか

 

を考えます。

 

《YAMATO355は身体を大きくする前に土台を見る》

 

身体を大きくしたい。

 

筋力をつけたい。

 

当たり負けしないようにしたい。

 

その気持ちはよく分かります。

 

しかし、

 

正しく動けない身体へ重量だけを追加する

 

ことが最優先とは限りません。

 

YAMATO355では、

 

評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力トレーニング ↓ スピード・パワー ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

筋肉をつける。

 

体格を育てる。

 

そして、

 

その身体を競技で使えるようにする。

 

ここまでがジュニアアスリートの身体づくりです。

 

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成へ》

 

YAMATO355では、

 

天理高校。

 

天理大学。

 

智辯学園。

 

など、競技レベルの高い環境で戦うアスリートへの指導経験を、ジュニア世代の育成にも活かしています。

 

競技レベルが上がるほど、

 

身体が大きいだけ

 

では通用しません。

 

大きな身体を、

 

速く。

 

強く。

 

正確に。

 

コントロールできる能力が求められます。

 

だから小学生のうちから、

 

体重だけを追いかける

 

のではなく、

 

将来の身体づくりにつながる基礎を育てます。

 

《プロを目指す子供ほど、成長を急がせない》

 

将来、

 

プロ野球選手。

 

プロサッカー選手。

 

ラグビー選手。

 

バスケットボール選手。

 

トップアスリート。

 

を目指している子供もいるでしょう。

 

しかし、

 

このトレーニングをすればプロになれる

 

という方法はありません。

 

だからこそ、

 

小学生の今だけ勝てる身体

 

ではなく、

 

中学。

 

高校。

 

大学。

 

そしてその先まで成長できる身体

 

をつくることが大切です。

 

体格の成長を急がせるのではなく、

 

食べる。

 

眠る。

 

動く。

 

正しいフォームを覚える。

 

必要な筋力をつける。

 

そして競技へつなげる。

 

この積み重ねが重要です。

 

《学校・部活動だけでは見つけにくい身体の課題を見る》

 

学校やチームには、

 

競技技術。

 

戦術。

 

試合経験。

 

チームプレー。

 

を学ぶ大切な役割があります。

 

一方、

 

一人の選手の、

 

足部。

 

足関節。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

肩甲帯。

 

左右差。

 

着地。

 

走動作。

 

まで個別に評価する時間は限られる場合があります。

 

そこでパーソナルトレーニングでは、

 

競技を教える

 

というより、

 

競技で力を発揮できる身体をつくる

 

ことをサポートします。

 

《お子様の体格が気になるなら、体重を増やす前に身体を見ませんか？》

 

身体が小さい。

 

当たり負けする。

 

すぐ疲れる。

 

筋力がない。

 

食べてもなかなか体重が増えない。

 

だから、

 

もっと食べさせなければ。

 

もっと筋トレさせなければ。

 

と焦る前に、

 

今のお子様の身体を一度見てみませんか？

 

本当に必要なのは、

 

体重を増やすことなのか。

 

筋力なのか。

 

食事なのか。

 

身体の使い方なのか。

 

バランスなのか。

 

スピードなのか。

 

一人ひとり答えは違います。

 

※身長・体重の伸びが長期間停滞している、急激な体重減少がある、強い疲労や食欲不振などがある場合は、トレーニングだけで判断せず小児科など医療機関へご相談ください。

 

《無料体験で今のお子様に必要な身体づくりを確認してください》

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

 

現在、無料体験レッスンを受付中です。

 

無料体験だからこそ、

 

ただ運動して終わり

 

ではなく、

 

今の身体を確認する。

 

課題を見つける。

 

どこを伸ばせるのか考える。

 

そして、

 

将来どんな身体を目指すのか

 

を一緒に考えてください。

 

小学生の体格を大きくする方法を探している今こそ、

 

体重計の数字だけではなく、

 

お子様の身体そのものを見る機会です。

 

今の身体が小さいから、

 

将来も小さい。

 

今、当たり負けしているから、

 

将来も勝てない。

 

そう決まっているわけではありません。

 

成長期だからこそ、

 

焦って大きくする

 

より、

 

正しく成長できる土台をつくる。

 

名古屋伏見・錦エリアで、

 

子供の運動能力を伸ばしたい。

 

体格づくりをサポートしたい。

 

ジュニアアスリートトレーニングを受けさせたい。

 

競技パフォーマンスを高めたい。

 

将来、本気で上のステージを目指したい。

 

そんな保護者の方は、まず無料体験へお越しください。

 

今の身体を知ることが、

 

未来のアスリートを育てる第一歩です。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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《食べて痩せるためにPFCバランスを知っていますか？》

 

名古屋・伏見・錦でダイエットを考えている方から、よく聞くのが、

 

「痩せたいから朝食を抜いています」

 

「夜は炭水化物を食べません」

 

「とにかく食事量を減らしています」

 

という方法です。

 

確かに体脂肪を減らすには、長期的なエネルギーバランスを考える必要があります。

 

しかし、

 

食べない＝理想的なダイエット

 

ではありません。

 

特にトレーニングをしながら身体を引き締めたいなら、単純に食事を減らすだけではなく、

 

PFCバランス

 

を考えることが重要です。

 

食べて痩せる。

 

これは、

 

好きなものを好きなだけ食べても痩せる

 

という意味ではありません。

 

身体に必要な栄養を確保しながら、目的に合わせて食事量をコントロールする。

 

その基本となるのがPFCバランスです。

 

《PFCバランスとは？》

 

PFCとは、

 

P＝Protein：タンパク質

 

F＝Fat：脂質

 

C＝Carbohydrate：炭水化物

 

の頭文字です。

 

それぞれ1gあたり、

 

タンパク質 約4kcal

 

脂質 約9kcal

 

炭水化物 約4kcal

 

のエネルギーを生み出します。

 

つまり同じ1gでも、脂質はタンパク質や炭水化物よりエネルギー量が高くなります。

 

ダイエットでは、

 

何kcal食べたか

 

だけを見るのではなく、

 

そのエネルギーを何から摂っているのか

 

まで考えることが大切です。

 

《食べて痩せるPFCバランスの基本》

 

厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、18〜49歳の場合、生活習慣病予防を目的としたエネルギー産生栄養素の目標量として、おおむね、

 

タンパク質 13〜20％

 

脂質 20〜30％

 

炭水化物 50〜65％

 

という範囲が示されています。

 

ただし、

 

この割合にすれば全員が痩せる

 

という意味ではありません。

 

実際のダイエットでは、

 

年齢。

 

性別。

 

体格。

 

筋肉量。

 

運動量。

 

仕事内容。

 

トレーニング頻度。

 

目標。

 

などによって必要なエネルギーや栄養量が変わります。

 

PFCバランスは、

 

全員に同じ数字を当てはめる

 

のではなく、

 

自分の身体と目的に合わせて考える

 

ことが重要です。

 

《P＝タンパク質｜筋肉を守りながら痩せる》

 

食べて痩せるダイエットで、まず意識したいのがタンパク質です。

 

タンパク質は、

 

筋肉。

 

皮膚。

 

髪。

 

酵素。

 

ホルモン。

 

など身体を構成する重要な栄養素です。

 

特にダイエット中は、

 

体重だけ落とす

 

のではなく、

 

できるだけ筋肉を維持しながら体脂肪を減らす

 

という視点が重要です。

 

鶏肉。

 

魚。

 

卵。

 

赤身肉。

 

大豆製品。

 

乳製品。

 

などを毎日の食事へ取り入れます。

 

ポイントは、

 

夜にまとめて大量に食べる

 

のではなく、

 

朝・昼・夜それぞれでタンパク質を摂る

 

ことです。

 

《タンパク質を食べれば食べるほど痩せる？》

 

これもよくある誤解です。

 

タンパク質が重要だからといって、

 

大量に食べれば自動的に痩せる

 

わけではありません。

 

タンパク質にもエネルギーがあります。

 

大切なのは、

 

必要な量を確保する

 

ことです。

 

さらに、

 

プロテインを飲んでいるから大丈夫

 

ではなく、

 

食事全体を見る必要があります。

 

PFCバランスのPだけ整えても、FとCが大きく崩れていれば、食事全体のバランスは整いません。

 

《F＝脂質｜ダイエットでもゼロにしない》

 

ダイエットを始めると、

 

脂質は太るから食べない

 

という方がいます。

 

しかし脂質も、

 

細胞膜。

 

ホルモン。

 

脂溶性ビタミンの吸収。

 

などに関係する重要な栄養素です。

 

だから、

 

脂質ゼロ

 

を目指す必要はありません。

 

一方で脂質は1gあたり約9kcalあります。

 

そのため、

 

揚げ物。

 

菓子類。

 

ドレッシング。

 

マヨネーズ。

 

ナッツ。

 

チーズ。

 

脂身の多い肉。

 

などが重なると、本人が思っている以上にエネルギー摂取量が増える場合があります。

 

《ヘルシーな食品でも食べ過ぎればエネルギーは増える》

 

特に注意したいのが、

 

身体に良さそうだから大丈夫

 

という考え方です。

 

例えば、

 

ナッツ。

 

アボカド。

 

オリーブオイル。

 

などは食事へ取り入れる選択肢になります。

 

しかし、

 

身体に良い＝カロリーゼロ

 

ではありません。

 

ダイエットでは、

 

食品の質 ＋ 摂取量

 

の両方を見る必要があります。

 

良い食品だから無制限に食べるのではなく、

 

自分に必要な量を食べる

 

という考え方が重要です。

 

《C＝炭水化物｜食べて痩せるなら敵にしない》

 

そしてダイエットで最も悪者にされやすいのが、

 

炭水化物

 

です。

 

ご飯を食べると太る。

 

夜の糖質は絶対ダメ。

 

ダイエット中は白米禁止。

 

そんなイメージを持っていませんか？

 

しかし、トレーニングをする人にとって糖質は重要なエネルギー源です。

 

筋肉に蓄えられるグリコーゲンは、高強度運動を繰り返す際にも利用されます。

 

糖質を極端に減らした結果、

 

身体に力が入らない。

 

重量が落ちる。

 

トレーニング後半でバテる。

 

集中できない。

 

という状態になれば、狙ったトレーニングの質を確保しにくくなることがあります。

 

《ご飯を食べながらでもダイエットできる》

 

食べて痩せるダイエットでは、

 

白米を完全に禁止する

 

必要はありません。

 

重要なのは、

 

量

 

です。

 

例えば、

 

朝食。

 

昼食。

 

トレーニング前後。

 

など、活動量や生活リズムに合わせて主食を配置します。

 

白米。

 

玄米。

 

オートミール。

 

いも類。

 

果物。

 

など、さまざまな選択肢があります。

 

ダイエットとは、

 

炭水化物を食べない方法

 

ではなく、

 

自分の身体に必要な炭水化物量を考えること

 

でもあります。

 

《PFCバランスだけ合わせれば何を食べてもいい？》

 

これも注意が必要です。

 

PFCの数字だけ合わせれば、

 

野菜を食べなくてもいい。

 

食物繊維は必要ない。

 

ビタミンやミネラルは考えなくていい。

 

というわけではありません。

 

厚生労働省も、栄養・食生活では適切な量と質、バランスの良い食事を重視しています。

 

PFCは非常に便利な考え方ですが、

 

食事のすべて

 

ではありません。

 

野菜。

 

きのこ。

 

海藻。

 

果物。

 

豆類。

 

発酵食品。

 

なども取り入れ、

 

食物繊維やビタミン、ミネラルまで含めて食事全体を考えます。

 

《食べて痩せるための基本的な食事》

 

難しく考えすぎる必要はありません。

 

例えば、

 

朝食

 

ご飯 ＋ 卵 ＋ 納豆 ＋ 味噌汁 ＋ 野菜

 

昼食

 

ご飯 ＋ 鶏肉や魚 ＋ 野菜 ＋ 汁物

 

夕食

 

適量の主食 ＋ 魚や赤身肉 ＋ 野菜 ＋ きのこ・海藻類

 

というように、

 

主食 ＋ タンパク質源 ＋ 野菜・副菜

 

を基本にします。

 

そこから、

 

体重。

 

体脂肪。

 

空腹感。

 

トレーニング。

 

生活活動量。

 

身体の変化。

 

を確認しながら量を調整します。

 

《食べて痩せる＝3食絶対に食べる、ではない》

 

食べて痩せるという言葉も、誤解しないことが大切です。

 

全員が必ず同じ回数の食事をしなければならないわけではありません。

 

仕事の時間。

 

起床時間。

 

トレーニング時間。

 

空腹感。

 

生活リズム。

 

によって食事の組み立て方は変わります。

 

重要なのは、

 

食事回数だけ

 

ではなく、

 

1日全体で何をどれくらい摂取しているか

 

です。

 

YAMATO355では、

 

朝食を食べなさい

 

という一言だけではなく、

 

なぜ朝食を抜いているのか？

 

から確認します。

 

《極端な糖質制限で一気に体重が落ちる理由》

 

糖質を大きく減らすと、

 

最初に体重がストンと落ちた

 

という経験がある方もいるでしょう。

 

しかし、その変化がすべて体脂肪とは限りません。

 

身体に貯蔵されているグリコーゲンは水分と関係しています。

 

そのため糖質摂取量が大きく変わると、

 

グリコーゲンやそれに伴う水分量

 

などによって体重も変動します。

 

体重計の数字が2kg減ったから、

 

脂肪が2kg減った

 

と判断するのは早いということです。

 

ダイエットでは、

 

短期的な体重だけに振り回されない

 

ことも大切です。

 

《体重より身体を見る》

 

YAMATO355では、

 

体重だけ

 

をゴールにしません。

 

例えば、

 

体重は2kgしか変わっていない。

 

でも、

 

ウエストが細くなった。

 

身体が引き締まった。

 

筋力が上がった。

 

姿勢が変わった。

 

洋服が緩くなった。

 

このような変化もあります。

 

特に筋力トレーニングをしながら身体づくりをする場合、

 

体重計の数字だけ

 

では判断できないことがあります。

 

目指したいのは、

 

軽い身体

 

だけではなく、

 

引き締まり、動ける身体

 

です。

 

《40代からは食べないダイエットを卒業する》

 

40代になると、

 

若い頃と同じように食べているのに太ってきた。

 

以前のダイエット方法では痩せにくい。

 

お腹周りが気になる。

 

という方が増えてきます。

 

そこで、

 

さらに食事を減らす

 

だけではなく、

 

生活全体を見直します。

 

筋力トレーニング。

 

日常の活動量。

 

PFCバランス。

 

睡眠。

 

飲酒。

 

間食。

 

外食。

 

こうした要素を一つずつ整理する。

 

そして、

 

筋肉を維持しながら体脂肪を減らす身体づくり

 

を目指します。

 

《外食・飲み会があってもダイエットはできる》

 

名古屋伏見・錦エリアで働く方の場合、

 

会食。

 

飲み会。

 

外食。

 

を完全になくすことが難しい場合もあります。

 

だからYAMATO355では、

 

外食禁止

 

を前提にはしません。

 

例えば居酒屋なら、

 

刺身。

 

焼き魚。

 

焼き鳥。

 

枝豆。

 

冷奴。

 

サラダ。

 

ご飯。

 

など、選び方を考えることができます。

 

大切なのは、

 

飲み会に行ったからダイエット失敗

 

と考えないこと。

 

1回の食事ではなく、

 

1週間・1ヶ月という長い視点

 

で身体づくりを考えます。

 

《食べて痩せるPFCバランスは一人ひとり違う》

 

ここがパーソナルジムで食事指導を受ける大きな意味です。

 

ネットで検索すると、

 

PFCは3：2：5。

 

タンパク質は○g。

 

糖質は○g。

 

など、さまざまな情報が出てきます。

 

しかし、

 

45kgの女性。

 

80kgの男性。

 

週4回筋トレする人。

 

ほとんど運動していない人。

 

立ち仕事の人。

 

一日中デスクワークの人。

 

同じ食事で良いとは限りません。

 

YAMATO355では、

 

体格。

 

目標。

 

トレーニング頻度。

 

仕事内容。

 

生活リズム。

 

現在の食生活。

 

外食頻度。

 

継続できる方法。

 

まで確認します。

 

食事も、

 

パーソナル

 

に考えることが重要です。

 

《YAMATO355は食事を減らすだけの指導をしない》

 

ダイエットの目的は、

 

トレーナーから言われたものだけを食べること

 

ではありません。

 

YAMATO355が目指すのは、

 

自分で食事を選べるようになること

 

です。

 

なぜタンパク質が必要なのか。

 

なぜ脂質をゼロにしないのか。

 

なぜ糖質を極端に抜かないのか。

 

外食では何を選べばいいのか。

 

体重が止まったら何を見直すのか。

 

理由まで理解する。

 

だから、

 

パーソナルを卒業した瞬間にリバウンド

 

ではなく、

 

その後も自分で身体を管理できる

 

ことを目指します。

 

《食事だけではなく筋力トレーニングを組み合わせる》

 

PFCバランスを整えるだけでなく、

 

身体を動かす

 

ことも重要です。

 

特にYAMATO355では、

 

筋力トレーニング

 

を身体づくりの大切な要素として考えています。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

プッシュ。

 

プル。

 

体幹トレーニング。

 

などを、一人ひとりの身体に合わせて行います。

 

ただ体重を落とすのではなく、

 

筋肉を使いながら身体を引き締める。

 

食事とトレーニングを別々に考えないことが重要です。

 

《整えてから鍛えるから運動初心者でも始められる》

 

痩せたいけれど、

 

身体が硬い。

 

運動経験がない。

 

スクワットすると腰が気になる。

 

肩が上げにくい。

 

そんな方もいます。

 

YAMATO355では、

 

いきなり激しいトレーニング

 

だけを行うわけではありません。

 

身体を評価する ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しく動かす ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

食事を整える。

 

身体を整える。

 

そして鍛える。

 

だからこそ、

 

ダイエット後も動ける身体

 

を目指します。

 

《食べて痩せるために必要なのは我慢ではなく知識》

 

ダイエットで一番怖いのは、

 

食べること

 

ではありません。

 

自分に必要な食事が分からないまま、

 

極端な方法を繰り返すこと

 

です。

 

糖質を全部抜く。

 

夕食を食べない。

 

毎日サラダだけ。

 

そして我慢できなくなって食べる。

 

また翌日から極端に減らす。

 

この繰り返しから卒業するためにも、

 

PFCバランス

 

を理解してください。

 

何を食べるか。

 

どのくらい食べるか。

 

なぜ食べるのか。

 

ここが分かれば、

 

食事は我慢ではなく身体づくり

 

に変わります。

 

《名古屋で食べて痩せるPFCバランスを学ぶならYAMATO355》

 

食べて痩せたい。

 

リバウンドを繰り返したくない。

 

PFCバランスを自分に合わせて設定したい。

 

筋肉をできるだけ維持しながら身体を引き締めたい。

 

外食を楽しみながらダイエットしたい。

 

40代から本気で身体を変えたい。

 

自己流ダイエットを卒業したい。

 

そんな方は、

 

食事量をさらに減らす前に、

 

今の食事内容を一度見直してみませんか？

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

PFCバランス ＋ 食事指導 ＋ パーソナルトレーニング ＋ 身体評価

 

を組み合わせ、

 

一人ひとりの生活に合わせた身体づくりをサポートします。

 

目標は、

 

食べないから痩せる

 

ではありません。

 

正しく食べて、

 

正しく動いて、

 

身体を変える。

 

まずは無料体験で、

 

今の食事と身体に何が必要なのか

 

一緒に確認してみませんか？

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

食べることを怖がるダイエットから、

 

食べて身体をつくるダイエットへ。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

YAMATO355公式サイト

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《子供の運動能力を本気で伸ばしたい保護者の方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで、子供の運動能力を伸ばす方法やジュニアアスリートトレーニングを探している保護者の方へ。

「周りの子より体力がなく、すぐにバテてしまう」

「足をもっと速くしてあげたい」

「家でもトレーニングさせたいけれど、正しい方法が分からない」

「怪我をできるだけ避けながら競技力を伸ばしたい」

「学校や部活動だけのトレーニングで本当に十分なのだろうか」

そして、

「将来はプロアスリートを目指してほしい」

そう考えている保護者の方もいらっしゃると思います。

しかし、競技パフォーマンスを高めたいからといって、

とにかく走らせる。

腹筋を何百回もさせる。

重いウエイトを持たせる。

毎日同じ競技だけを練習する。

これが必ずしも最適とは限りません。

ジュニア期だからこそ大切なのは、

速く走る。

止まる。

跳ぶ。

着地する。

投げる。

バランスを取る。

身体を支える。

方向を変える。

こうした競技の土台となる身体能力を、成長段階や一人ひとりの身体に合わせて育てていくことです。

まずは自宅でも取り組める5つのメニューから始めてみましょう。

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

①スクワット

ジュニアアスリートの基本として覚えてほしい動作の一つです。

スクワットでは、

股関節。

膝。

足関節。

体幹。

足部。

を協調させて身体をコントロールします。

最初から重たいダンベルやバーベルは必要ありません。

まずは自分の体重で、

足裏を安定させる。

膝とつま先の方向を確認する。

背中を必要以上に丸めない。

股関節と膝を協調させる。

といった基本動作を身につけます。

10回できたかより、

10回を正しくコントロールできたか

を見てあげてください。

②片脚バランス

サッカー。

バスケットボール。

野球。

ラグビー。

フィギュアスケート。

ゴルフ。

陸上。

多くのスポーツでは、両脚が常に地面についているわけではありません。

走る動作も連続した片脚支持です。

まずは片脚で立ち、

骨盤が大きく傾かない。

上半身が必要以上に左右へ倒れない。

足部が安定している。

という状態を目指します。

慣れてきたら、

片脚立ちでボールをキャッチする。

身体の向きを変える。

片脚スクワットにつなげる。

など、少しずつ難易度を高めます。

③ジャンプ＆着地

競技パフォーマンスを考えるうえで、

高く跳ぶこと

だけでは不十分です。

重要なのが、

着地をコントロールする能力

です。

両脚で軽くジャンプ ↓ 静かに着地 ↓ 姿勢を安定させる

という簡単な練習から始めます。

着地した瞬間に、

膝が大きく内側へ入る。

身体が左右へ流れる。

足音が非常に大きい。

姿勢を止められない。

こうした特徴があれば、

もっと高く跳ばせる

前に動作を確認することが大切です。

跳ぶ能力と同時に、

止まる能力

も育てていきます。

④ショートダッシュ＆方向転換

スポーツでは、

真っすぐ速く走る

だけではありません。

加速する。

減速する。

止まる。

方向を変える。

再び加速する。

こうした能力が必要になります。

自宅の庭や安全なスペースがあれば、

3〜5m程度の短いダッシュ。

コーンを使った方向転換。

前後左右へのステップ。

なども取り入れられます。

大切なのは、

ただ速くやらせること

ではありません。

減速したときに身体をコントロールできているか。

方向転換で姿勢が大きく崩れていないか。

そこまで確認します。

⑤四つ這い・クロスクロール

最後は、

身体を連動させるトレーニング

です。

四つ這い姿勢から、

右手と左脚。

左手と右脚。

を動かすクロスクロールなどを行います。

スポーツでは腕だけ、脚だけを単独で動かすわけではありません。

上半身。

体幹。

骨盤。

下半身。

これらを協調させる必要があります。

簡単そうに見えて、

身体が大きく傾く。

骨盤が回る。

左右でやりやすさが違う。

という子供もいます。

回数を増やすより、

ゆっくり正確に動く

ことから始めてください。

《親が教える際の注意点｜回数より動きの質を見る》

ここからが非常に重要です。

自宅トレーニングは、子供が身体を動かすきっかけとして有効です。

しかし、

50回できた。

毎日やった。

重たい重量を持てた。

だけで運動能力を判断しないでください。

ジュニア期のトレーニングでは、

動作の質

が重要です。

例えばスクワットなら、

右側へ体重が偏っていないか。

膝とつま先の方向はどうか。

足裏を安定させられているか。

股関節を使えているか。

体幹をコントロールできているか。

を見る必要があります。

間違った動きを大量に反復するより、

正しい動作を少ない回数から学習する。

これが将来の競技動作につながります。

《子供が伸び悩む原因は筋力不足だけではない》

競技で結果が出ないと、

筋力が足りない。

体幹が弱い。

もっと走らせよう。

と考えがちです。

しかし実際には、

関節可動域。

身体の安定性。

左右差。

バランス。

姿勢。

タイミング。

動作コントロール。

成長段階。

など、さまざまな要素が関係します。

例えば股関節を上手く使えていない選手に、

もっとスクワットをやろう

と回数だけ増やしても、根本的な動作の問題が解決するとは限りません。

まず、

なぜできないのか？

を見る。

ここにプロによる身体評価の価値があります。

《自己流トレーニングの限界とは？》

YouTubeやSNSには、

足が速くなるトレーニング。

ジャンプ力アップ。

体幹トレーニング。

瞬発力トレーニング。

など、たくさんの情報があります。

問題は、

そのトレーニングが自分の子供に必要なのか

を判断することです。

同じ小学6年生でも、

身長。

体重。

成長速度。

運動経験。

競技歴。

身体の使い方。

得意な動作。

苦手な動作。

は違います。

だから、

有名選手がやっているから

という理由だけで同じトレーニングをする必要はありません。

トレーニングは、

何をするか

以上に、

なぜその子に必要なのか

が重要です。

《怪我予防は、怪我をゼロにすることではない》

スポーツに怪我のリスクはあります。

どれだけ良いトレーニングをしても、

怪我を完全にゼロにできる

とは言えません。

怪我には、

練習量。

疲労。

睡眠。

過去の怪我。

成長。

筋力。

競技特性。

接触。

など複数の要因が関係します。

だからこそYAMATO355では、

このトレーニングをすれば怪我をしない

とは考えません。

身体の特徴を評価し、

動作を整え、

必要な筋力やコントロール能力を育てる。

その積み重ねによって、

競技に必要な身体の土台をつくる

ことを大切にしています。

《学校の部活動とパーソナルトレーニングは役割が違う》

学校やクラブチームには、

競技技術。

戦術。

チームプレー。

試合経験。

仲間との協力。

など、非常に大切な役割があります。

一方で、

一人の選手の股関節可動域。

左右差。

足部。

体幹。

着地。

加速・減速。

身体の使い方。

まで毎回細かく評価するのは難しい場合があります。

そこでパーソナルトレーニングでは、

競技そのものを教える

のではなく、

その競技で力を発揮するための身体をつくる

という役割を担います。

学校・チームとパーソナルトレーニング。

どちらか一方ではなく、

それぞれの役割を活かす

という考え方です。

《運動能力を最速で開花させるならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

小学生から大学生まで

を対象に、一人ひとりの身体と競技に合わせたトレーニングを行います。

重要なのは、

全員に同じメニューをさせない

ことです。

まず身体を評価します。

姿勢。

関節可動域。

身体の安定性。

バランス。

筋力。

左右差。

基本動作。

競技特性。

そして本人の目標。

そこから、

今この選手に何が必要なのか

を考えます。

《YAMATO355が大切にする評価→トレーニング→再評価》

YAMATO355では、

とりあえず筋トレ

ではありません。

評価 ↓ 課題を見つける ↓ 必要なトレーニングを選択する ↓ 正しいフォームを身につける ↓ 競技につながる動作へ発展させる ↓ 再評価する

という流れを大切にします。

例えば、

足が遅いからダッシュだけ増やす。

ジャンプ力が低いからジャンプだけ増やす。

ではなく、

その動作を制限している要因は何なのか

まで考えます。

身体を評価してから鍛える。

これがジュニアアスリートを長期的に育てるうえで重要だと考えています。

《筋力・スピードだけではなく運動能力の根幹を育てる》

YAMATO355が目指すのは、

筋肉だけが強い選手

ではありません。

走る。

跳ぶ。

止まる。

切り返す。

支える。

回旋する。

バランスを取る。

身体を素早くコントロールする。

こうしたさまざまな能力を競技につなげます。

筋力。

パワー。

スピード。

アジリティ。

バランス。

柔軟性。

動的安定性。

身体コントロール。

一つだけを突出させるのではなく、

競技パフォーマンスを支える身体能力を総合的に育てていきます。

《プロアスリートを目指すなら、今だけではなく将来を見る》

「将来、プロ選手になってほしい」

そう願う保護者の方もいるでしょう。

もちろん、

このトレーニングをすればプロになれる

という保証はありません。

競技成績には、

本人の努力。

競技技術。

環境。

成長。

身体的特性。

指導者。

さまざまな要素が関係します。

だからこそジュニア期に、

今の試合だけに勝つための身体

ではなく、

高校。

大学。

その先。

まで成長できる身体の土台をつくることが重要です。

重たい重量を早く持たせることより、

正しい動作を覚える。

自分の身体をコントロールする。

トレーニングの意味を理解する。

成長に合わせて負荷を上げる。

こうした積み重ねを大切にします。

《強豪校・競技選手への指導経験をジュニア育成へ》

YAMATO355では、

天理高校。

天理大学。

智辯学園。

など、競技レベルの高い環境で戦うアスリートへの指導経験も、ジュニア世代の身体づくりへ活かしています。

競技レベルが高くなるほど、

ただ筋力がある

だけでは足りません。

高いスピードの中で、

正確に身体をコントロールする能力

が求められます。

小学生から大学生まで、

今の競技レベルだけを見るのではなく、

その先で戦える身体をつくる。

これがYAMATO355ジュニアアスリートクラスの考え方です。

《成果が見えるから、子供自身が楽しく続けられる》

ジュニアトレーニングで大切なのは、

親に言われたからやる

だけにしないことです。

以前できなかった動きができた。

バランスが取れるようになった。

切り返しが速くなった。

フォームが変わった。

扱える負荷が上がった。

こうした小さな成長を本人が実感すると、

もっと上手くなりたい

という気持ちにつながります。

YAMATO355では、

評価 ↓ トレーニング ↓ 変化 ↓ 再評価

を繰り返し、

できるようになったこと

を選手自身にも理解してもらうことを大切にしています。

《今の身体を知ることが、競技力向上のスタート》

保護者の方に一番お伝えしたいのは、

子供が頑張っているのに結果が出ない＝努力不足

とは限らないということです。

本人は一生懸命練習している。

部活動も休まず参加している。

自主練習もしている。

それでも伸び悩んでいるなら、

練習量をさらに増やす

前に、

今の身体がどう動いているのか

を一度確認してみてください。

努力する方向を変えるだけで、

トレーニングの意味が変わることがあります。

《無料体験で、お子様の可能性を確認してみませんか？》

子供の成長期は、

ずっと続くわけではありません。

だからといって、

焦ってトレーニング量を増やす必要もありません。

大切なのは、

今の成長段階で何が必要なのかを知ること

です。

家でできるトレーニングは、ぜひ今日から始めてください。

そして、

もっと競技力を伸ばしたい。

正しいフォームを身につけさせたい。

身体の特徴を専門家に見てもらいたい。

部活動だけでは不安。

将来、本気で上のレベルを目指している。

そう感じたら、

一度プロの目で身体を評価してみませんか？

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、

現在、無料体験を受付中です。

今できないことだけを見るのではなく、

これから何を伸ばせるのか

を一緒に見つけます。

小学生から大学生まで。

競技を始めたばかりの選手から、さらに上のステージを目指すアスリートまで。

その子だけの身体。

その子だけの課題。

その子だけの可能性。

だからこそ、

トレーニングも一人ひとり変える。

名古屋伏見・錦エリアで、

子供の運動能力を伸ばしたい。

ジュニアアスリートトレーニングを受けさせたい。

競技パフォーマンスを向上させたい。

将来、本気でアスリートを目指したい。

そんな保護者の方は、まず無料体験へお越しください。

今の身体を知ることが、

未来の競技パフォーマンスをつくる第一歩です。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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ジュニアアスリートクラス

JUNIOR ATHLETE

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《腸活ダイエットで大切なのは、食べないことではありません》

ダイエットを始めると、

ご飯を減らす。

朝食を抜く。

糖質を極端に減らす。

野菜だけで済ませる。

とにかく摂取カロリーを下げる。

そんな食生活になっていませんか？

確かに体脂肪を減らすためには、長期的なエネルギーバランスを考えることが重要です。

しかし、

食べなければ食べないほど痩せる

という考え方だけでは、健康的な身体づくりは続きません。

そこでYAMATO355が食事指導で大切にしたいのが、

腸活 ＋ ダイエット ＋ トレーニング

を一緒に考えることです。

腸活ダイエットとは、特定の食品を食べれば脂肪が勝手に燃える方法ではありません。

食物繊維をはじめとした食品をバランスよく摂りながら、食生活全体を整える。

そのうえで適切なエネルギー摂取とトレーニングを組み合わせる。

この基本を大切にします。

《そもそも腸活とは？》

私たちの腸内には多くの微生物が存在し、その集まりを腸内細菌叢、いわゆる腸内フローラと呼びます。

腸内細菌は、

食事。

生活習慣。

年齢。

薬剤。

環境。

など、さまざまな影響を受けます。

その中でも、毎日の食事は重要な要素の一つです。

特に食物繊維の一部は消化・吸収されずに大腸まで届き、腸内細菌によって利用されます。

つまり、

何を食べるか

は、

身体に栄養を入れる

だけではなく、

腸内環境を考える

という意味でも重要なのです。

《腸内環境を整えれば痩せる？》

ここは誤解されやすいポイントです。

腸活をすれば、

何を食べても痩せる。

腸内細菌を変えれば勝手に脂肪が落ちる。

というわけではありません。

体重管理の基本には、

エネルギー摂取量。

エネルギー消費量。

食事内容。

身体活動。

睡眠。

生活習慣。

など多くの要素が関係します。

腸内細菌だけを操作すれば体重を自由にコントロールできる、というほど単純ではありません。

だからYAMATO355では、

腸活だけで痩せる

とは考えません。

腸活を、

健康的な食生活をつくる一つの視点

として取り入れます。

《腸活ダイエットで注目したい食物繊維》

腸活ダイエットでまず見直したい栄養素の一つが、

食物繊維

です。

食物繊維にはさまざまな種類があり、その性質も同じではありません。

研究では、特定の食物繊維の摂取によって一部の腸内細菌や発酵産物が変化することが報告されています。

しかし、

食物繊維なら何でも同じ効果

ではありません。

種類によって発酵性や腸内細菌への影響も異なり、個人差もあります。

だからこそ、

一つのサプリメントだけに頼る

より、

さまざまな食品から食物繊維を摂る

という考え方を基本にします。

《食物繊維を摂るなら何を食べる？》

例えば、

野菜。

きのこ。

海藻。

豆類。

果物。

全粒穀物。

オートミール。

玄米。

いも類。

などが選択肢になります。

大切なのは、

キャベツだけ。

バナナだけ。

オートミールだけ。

のように一つの食品へ偏らないことです。

朝は果物。

昼は野菜。

夜はきのこ・海藻・豆類。

主食にも穀物を取り入れる。

このように、

いろいろな食品を組み合わせる

ことを意識します。

《食物繊維と短鎖脂肪酸》

腸内細菌と食物繊維を考えるうえで知っておきたいのが、

短鎖脂肪酸

です。

一部の食物繊維は腸内細菌によって発酵され、

酢酸。

プロピオン酸。

酪酸。

などの短鎖脂肪酸が産生されます。

短鎖脂肪酸は腸内だけでなく、宿主の代謝との関連についても研究が進められています。

ただし、

短鎖脂肪酸を増やせば必ず痩せる

と断定できるほど単純ではありません。

人の腸内細菌叢は個人差が大きく、同じ食物繊維を摂取しても反応が異なる可能性があります。

腸活ダイエットだからこそ、

魔法の食品を探すのではなく、食生活全体を見る

ことが重要です。

《発酵食品は腸活ダイエットに必要？》

腸活と聞いて、

ヨーグルト。

納豆。

味噌。

キムチ。

などの発酵食品を思い浮かべる方も多いでしょう。

こうした食品は日々の食事へ取り入れやすい選択肢です。

ただし、

ヨーグルトを食べれば痩せる。

納豆を食べれば腸内環境が完成する。

というわけではありません。

例えば、

朝食は菓子パンとヨーグルト。

昼食はファストフード。

夕食はラーメン。

でもヨーグルトを食べているから腸活。

これでは食生活全体を整えているとは言いにくいでしょう。

発酵食品は、

バランスの取れた食事の中に組み込む

ことが大切です。

《腸活ダイエットでタンパク質も忘れない》

ダイエット中だからこそ、

タンパク質

も重要です。

食事量を減らすことばかり考えると、必要なタンパク質まで不足することがあります。

鶏肉。

魚。

卵。

大豆製品。

乳製品。

赤身肉。

などから、目的や体格に合わせて摂取します。

そして、

タンパク質 ＋ 野菜 ＋ きのこ ＋ 海藻 ＋ 主食

というように組み合わせる。

腸活だけを目的に食事をつくるのではなく、

筋肉を維持しながら身体を変える

という視点を持つことが重要です。

《糖質を抜けば腸活ダイエットになる？》

ダイエットを始めると、

まず白米をやめる

という方もいます。

しかし、

糖質＝太る

と決めつける必要はありません。

トレーニングを行う人にとって糖質は重要なエネルギー源です。

さらに糖質を含む食品の中には、食物繊維やその他の栄養素を摂取できるものもあります。

重要なのは、

糖質をゼロにすること

ではなく、

どのくらい食べるのか。

何から摂るのか。

いつ食べるのか。

そして、

一日の食事全体でどう組み合わせるのか

を考えることです。

《極端な食事制限が続かない理由》

最初の1週間は頑張れる。

2週間も我慢できる。

でも、

1ヶ月後に暴食してしまう。

そして体重が戻る。

これは珍しいことではありません。

ダイエットで本当に必要なのは、

短期間だけ完璧に食べる能力

ではなく、

目標達成後も続けられる食習慣

です。

毎日鶏胸肉とブロッコリー。

外食禁止。

お菓子禁止。

飲み会禁止。

糖質禁止。

このようなルールを一生続けられる人は多くありません。

だからYAMATO355の食事指導では、

食べてはいけないものを増やす

のではなく、

何をどう食べるか

を一緒に考えます。

《40代からのダイエットこそ食事内容を見直す》

若い頃と同じように食べているのに太ってきた。

以前のダイエットでは痩せたのに、今回は落ちない。

そんな相談もあります。

年齢を重ねると、

身体活動量。

筋肉量。

仕事。

睡眠。

ストレス。

生活リズム。

なども変化します。

だから、

20代で成功した極端な食事制限をそのまま繰り返す

のではなく、

今の生活に合った方法

へ変えていく必要があります。

40代以降こそ、

体重を落とすだけ

ではなく、

筋肉を維持する。

必要な栄養を摂る。

運動習慣をつくる。

そして無理なく続ける。

という身体づくりを考えてほしいと思います。

《腸活ダイエットは朝食から変える》

食生活を一度に全部変える必要はありません。

例えば朝食が、

コーヒーだけ。

菓子パンだけ。

朝食抜き。

という方なら、

朝食から見直す

のも一つの方法です。

例えば、

ご飯 ＋ 納豆 ＋ 卵 ＋ 味噌汁 ＋ 野菜

または、

オートミール ＋ ヨーグルト ＋ 果物 ＋ 卵

など、

タンパク質と食物繊維を意識して組み合わせます。

完璧な腸活メニューを探すより、

今の食事より一つ良くする。

この積み重ねのほうが継続につながります。

《外食が多くても腸活ダイエットはできる？》

YAMATO355がある名古屋伏見・錦エリアで働いていると、

仕事の付き合い。

ランチ。

会食。

飲み会。

など、外食を避けられない方もいます。

だから、

外食禁止

という食事指導では現実的ではありません。

例えば外食なら、

主菜でタンパク質を確保する。

野菜・海藻・きのこ類の副菜を追加する。

揚げ物だけに偏らない。

食べる量を調整する。

翌日に極端な絶食をしない。

こうした小さな選択を積み重ねます。

ダイエットは、

生活を壊して行うもの

ではありません。

今の生活の中で、

痩せやすい行動を増やしていく

ことが大切です。

《腸活ダイエットで便通だけを見ない》

腸活というと、

毎日排便があれば成功

と思われることがあります。

しかし腸内環境を、

便通だけで評価する

のは単純すぎます。

また、便秘や下痢、腹痛、血便などが続く場合は、

腸活食品だけで何とかしよう

とせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

パーソナルジムの食事指導は医療行為ではありません。

YAMATO355では、健康な方の身体づくりを目的として、食事・運動・生活習慣をサポートします。

《腸活だけではダイエットは完成しない》

ここがYAMATO355の食事指導で大切にしている部分です。

食事だけ変える。

腸活食品だけ食べる。

サプリメントだけ飲む。

それだけではなく、

食事 ＋ 筋力トレーニング ＋ 日常活動 ＋ 睡眠 ＋ 回復

まで考えます。

体脂肪を落としたいなら、

筋肉を使う。

身体を動かす。

食事を整える。

そして続ける。

腸活は、その身体づくりを支える食生活の一部として考えます。

《YAMATO355の食事指導は食べたものを怒る指導ではない》

食事指導と聞くと、

これは食べないでください。

お酒は禁止です。

お菓子は禁止です。

毎日写真を送ってください。

と厳しく管理されるイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし大切なのは、

トレーナーに怒られない食事

をすることではありません。

自分自身で、

今日は何を選べばいいのか

を判断できるようになることです。

なぜタンパク質が必要なのか。

なぜ食物繊維を摂るのか。

なぜ糖質を極端に減らさないのか。

なぜ水分が必要なのか。

理由を理解すれば、

ダイエット終了後も自分で食事を選べる

ようになります。

これがYAMATO355が目指す食事指導です。

《一人ひとり違うから食事指導も変える》

同じ60kgの女性でも、

年齢。

筋肉量。

仕事。

運動量。

食事回数。

睡眠。

ダイエット経験。

目標。

は違います。

だから、

全員1,200kcal。

全員糖質100g。

全員同じ腸活食品。

という考え方ではありません。

今まで何を食べてきたのか。

何時に食べるのか。

外食は何回あるのか。

どのくらい運動しているのか。

何なら継続できるのか。

そこから食事を組み立てます。

パーソナルジムだからこそ、

食事もパーソナルに考える

ことが重要です。

《食べながら痩せる身体づくりへ》

ダイエットというと、

減らす

ことばかり考えてしまいます。

でもYAMATO355では、

何を減らすか

と同時に、

何を食べるか

を考えます。

タンパク質を摂る。

食物繊維を摂る。

野菜・きのこ・海藻・豆類などを取り入れる。

必要な糖質を摂る。

水分を摂る。

そしてトレーニングする。

食べないダイエットから、

食べて身体をつくるダイエット

へ。

その考え方を身につけることが、リバウンドを繰り返さない身体づくりの第一歩です。

《名古屋で腸活ダイエット・食事指導ならYAMATO355》

何度もダイエットしているのにリバウンドする。

食事量を減らしているのに身体が変わらない。

何を食べればいいか分からない。

腸活に興味はあるけれど、何から始めればいいか分からない。

外食が多くても痩せたい。

筋肉を落とさず身体を引き締めたい。

そんな方は、

食事だけ

でも、

トレーニングだけ

でもなく、

身体づくり全体を一度見直してみませんか？

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

食事 × トレーニング × 身体評価

を組み合わせ、一人ひとりの生活に合わせたダイエットをサポートします。

厳しい食事制限を一時的に頑張るより、

自分で続けられる食習慣を身につける。

それが、身体を変えたあとも役立つ財産になります。

まずは無料体験で、

今の身体と食生活をどう変えればいいのか

一緒に確認してみませんか？

無料体験受付中。

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ペアトレは料金1人分OK。

食べないダイエットから、

食べて、動いて、整えるダイエットへ。

 

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

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YAMATO355公式サイト

https://yamato355.com/⁠

 

《筋肉のパワーを高めたいなら、筋肉の中身まで考える》

筋肉を大きくしたい。

ベンチプレスやスクワットの重量を伸ばしたい。

トレーニング後半まで高いパフォーマンスを維持したい。

そんな方は、

トレーニングメニュー

だけを考えていませんか？

筋力アップや筋肥大を目指すなら、筋肉がどのような状態で力を発揮しているのかまで考えることが重要です。

そこで知ってほしいのが、

筋繊維 血流 水分 グリコーゲン

という4つの要素です。

質の高いトレーニングは、ジムに入った瞬間から始まるわけではありません。

その日の食事。

水分。

睡眠。

そして身体のコンディション。

ここまで準備できて初めて、

質の高い1セット

につながります。

《筋力と筋肉の生理学的断面積》

筋力を理解するうえで知っておきたいのが、

生理学的断面積

です。

簡単に説明すると、筋肉を構成する筋繊維が力を発揮する方向を考慮した断面積です。

一般的には、生理学的断面積が大きい筋肉ほど大きな力を発揮できる傾向があります。

だから筋肥大には、

見た目を大きくする

という意味だけではありません。

筋肉を発達させることは、

大きな力を発揮するための土台をつくる

という意味もあります。

ただし、

筋肉が大きい＝必ず最大筋力も比例して大きい

と単純に考えることはできません。

《筋肉が大きいだけでは筋力は決まらない》

実際に発揮できる筋力には、

筋量。

神経系による運動単位の動員。

筋肉の構造。

筋長。

関節角度。

動作技術。

フォーム。

トレーニング経験。

など、さまざまな要因が関係します。

例えば同程度の筋量があっても、

スクワットのフォームを習得している人

と、

初めてスクワットをする人

では、発揮できる重量が違うことがあります。

つまり筋力アップでは、

筋肉を育てる ＋ その筋肉を正しく使えるようにする

という両方の考え方が重要です。

YAMATO355が動作評価やフォームを重視する理由もここにあります。

《①筋繊維｜筋力を生み出す土台を大きくする》

筋肥大によって筋繊維の断面積が大きくなることは、筋力を高める重要な要素の一つです。

筋肉を大きくするには、

適切な負荷。

十分なトレーニング量。

継続的な漸進。

タンパク質。

十分なエネルギー摂取。

休養。

などを総合的に考える必要があります。

ただ重たい重量を持てばいいわけではありません。

狙った筋肉へ適切な刺激を入れる。

その刺激から回復する。

そして以前より少し高い刺激へ適応する。

この積み重ねが筋肥大につながります。

だからYAMATO355では、

重量を持ち上げたか

だけではなく、

どのようなフォームで、どの筋肉を使って持ち上げたか

まで確認します。

《②血流｜トレーニング中の筋肉を支える》

運動中の筋肉ではエネルギー需要が高まり、活動している筋肉への血流も変化します。

血液は、

酸素。

栄養素。

などを運び、代謝に関わる物質の移動にも重要な役割を持っています。

筋力トレーニングをすると筋肉が一時的に大きく膨らんだように見える、

パンプ

を経験したことがある方も多いでしょう。

このパンプには、運動による筋肉への血流増加や体液移動などが関係します。

ただし、

パンプした＝その場で筋肉が増えた

という意味ではありません。

パンプは一時的な現象です。

筋肥大そのものとは分けて考える必要があります。

《セット間の休憩もトレーニングの一部》

筋力アップや筋肥大では、

何秒休むか

も重要です。

休憩時間が短すぎれば、

呼吸が戻らない。

次のセットで重量が落ちる。

回数が大きく低下する。

フォームが崩れる。

ということがあります。

特に高重量を扱うトレーニングでは、次のセットで再び高い力を発揮するために十分な休憩が必要になる場合があります。

汗をかいている時間だけがトレーニングではありません。

次の1セットの質を高めるために休む。

これもプログラム設計の一部です。

《③水分｜脱水状態で高いパフォーマンスを狙わない》

筋力アップを目指す人ほど、

トレーニング。

プロテイン。

サプリメント。

にはこだわるのに、

水分補給

を軽視していることがあります。

しかし運動中に発汗量が増え、体液が大きく失われれば、持久系の能力だけでなく高強度運動のパフォーマンスにも影響する可能性があります。

特に、

暑い環境。

長時間のトレーニング。

発汗量が多い人。

高強度トレーニング。

では注意が必要です。

《喉が渇いてから一気に飲めばいい？》

トレーニング開始時点で水分状態が悪ければ、その状態からトレーニングがスタートします。

だから、

喉が渇いてから大量に飲む

だけではなく、

トレーニング前から適切な水分状態をつくる

という考え方が大切です。

さらに発汗量が多い場合には、水だけではなくナトリウムなどの電解質も考えます。

必要量は、

体格。

発汗量。

運動時間。

気温。

湿度。

などによって変わります。

全員が同じ量を飲めばいいわけではありません。

《④グリコーゲン｜高強度トレーニングを支えるエネルギー》

筋力アップや筋肥大を目指す方に、特に理解してほしいのが、

筋グリコーゲン

です。

食事から摂取した糖質は、体内で利用され、一部は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

筋グリコーゲンは、高強度運動を繰り返す際の重要なエネルギー源です。

そのため、

糖質を極端に減らしている。

長時間何も食べずにトレーニングする。

減量でエネルギー摂取量が少ない。

こうした条件では、人によってはトレーニング後半のパフォーマンスを維持しにくくなる場合があります。

《身体に力が入らない原因は気合い不足だけではない》

「今日は力が入らない」

「いつもの重量が重い」

「後半になると一気に重量が落ちる」

「トレーニングボリュームを維持できない」

そんな日があります。

もちろん原因は一つではありません。

睡眠不足。

疲労。

ストレス。

前回のトレーニングからの回復。

体調。

水分状態。

エネルギー摂取。

そして筋グリコーゲン。

さまざまな要因が考えられます。

だから、

気合いが足りない！

と無理に重量を上げる前に、

身体の準備ができているか

を確認してください。

《糖質は筋肥大の敵ではない》

ダイエットを意識すると、

糖質＝太る

というイメージを持つ方もいます。

しかし筋肥大や高強度トレーニングを考える場合、糖質は重要なエネルギー源です。

もちろん、

糖質を食べれば食べるほど筋肉が増える

という話ではありません。

総摂取カロリー。

タンパク質。

脂質。

糖質。

トレーニング量。

目的。

これらを考えたうえで調整する必要があります。

筋肥大を目指す人と、

コンテスト直前まで減量している人

でも必要量は違います。

重要なのは、

糖質を悪者にするのではなく、目的に合わせて使う

ことです。

《グリコーゲンと筋肉の張りの関係》

筋グリコーゲンは水分とともに筋内へ貯蔵されます。

そのため、

糖質。

グリコーゲン。

水分。

筋肉の張り。

には関係があります。

ボディコンテスト選手が大会前後の糖質や水分に強く関心を持つ理由の一つでもあります。

ただし、

筋肉が張った＝筋肥大した

ではありません。

グリコーゲンや水分による一時的な筋容積の変化と、長期的な筋タンパク質の増加による筋肥大は区別して考える必要があります。

《筋力アップには4つをバラバラに考えない》

ここまでをまとめると、

筋繊維を育てる ↓ 必要な糖質を摂る ↓ 筋グリコーゲンを確保する ↓ 水分・電解質を整える ↓ 質の高いトレーニングを行う ↓ 回復する ↓ 再び質の高いトレーニングを行う

という循環をつくることが重要です。

筋肥大だけを見る。

糖質だけを見る。

水分だけを見る。

ではなく、

身体全体を一つのシステムとして考える。

これがトレーニングの質を高めるポイントです。

《トレーニングはジムに来る前から始まっている》

YAMATO355が皆さんに最も伝えたいのは、ここです。

トレーニングは、

ジムに到着してから始まる

のではありません。

前日の睡眠。

朝からの食事。

トレーニング前の糖質。

一日の水分摂取。

疲労状態。

そしてメンタルコンディション。

これらすべてが、

今日の1セット

につながっています。

どれだけ優れたトレーニングメニューでも、

寝不足。

エネルギー不足。

強い脱水。

疲労困憊。

という状態では、狙ったパフォーマンスを発揮できないことがあります。

だからプロのトレーナーは、

今日何kg持つか

だけではなく、

今日その人がどんな状態なのか

を見ます。

《YAMATO355はトレーニングメニューだけを渡さない》

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

スクワット10回。

ベンチプレス10回。

というメニューを渡して終わりではありません。

身体を評価する。

フォームを見る。

トレーニング強度を調整する。

食事を考える。

水分状態を考える。

回復を考える。

必要であれば身体を整える。

そして次のトレーニングへつなげる。

身体を変えるために必要なのは、

メニュー

ではなく、

プログラム

だからです。

《筋肉を大きくしたい人ほど正しいフォームが重要》

筋肉の生理学的断面積を大きくしたいから、

とにかく重量を上げる。

これは必ずしも効率的ではありません。

フォームが崩れれば、

狙っている筋肉以外で代償する。

関節へ必要以上の負担がかかる。

可動域が変わる。

トレーニングボリュームを維持できない。

ということがあります。

YAMATO355では、

重量を増やす前に、

その重量を正しくコントロールできているか

を確認します。

筋肉を育てるためにも、

正しく動ける身体

が必要です。

《整えてから鍛える》

肩が正しく動きにくい。

股関節を使いにくい。

スクワットで左右差がある。

身体が傾く。

関節可動域に問題がある。

このような状態では、必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせます。

評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

ただ筋肉を追い込むのではなく、

筋肉が力を発揮しやすい動作環境をつくる。

これがYAMATO355の、

整えてから鍛える

という考え方です。

《筋力アップ・筋肥大で伸び悩んでいる方へ》

毎週トレーニングしているのに重量が伸びない。

筋肉がなかなか大きくならない。

後半になると急激に力が落ちる。

減量するとトレーニングの質が落ちる。

自己流の食事管理で合っているか分からない。

フォームが正しいのか分からない。

そんな方は、

トレーニング種目を増やす前に、

身体の状態と準備

を見直してみてください。

筋繊維。

血流。

水分。

グリコーゲン。

栄養。

睡眠。

動作。

フォーム。

すべてがトレーニングパフォーマンスにつながっています。

《名古屋で筋力アップ・筋肥大ならYAMATO355》

筋肉を大きくしたい。

重量を伸ばしたい。

もっと強くなりたい。

コンテストで通用する身体をつくりたい。

トレーニングの質を一段階上げたい。

そんな方へ。

筋肉を理解すれば、

トレーニングはもっと変えられます。

「今日は力が出ない」

そんな日は気合いだけで重量を持つ前に、

今日の自分には、

エネルギーがあるか？

水分は足りているか？

グリコーゲンは確保できているか？

睡眠は取れているか？

身体は回復しているか？

そこまで確認してみてください。

質の高い1セットは、

ジムに来る前から始まっています。

名古屋伏見・錦エリアで筋力アップ、筋肥大、ボディメイク、コンテストに向けた身体づくりをお考えなら、YAMATO355へ。

無料体験受付中。

都度払いOK。

ペアトレは料金1人分OK。

 

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

コンテストサポート

https://yamato355.com/contestsupport/⁠

YAMATO355公式サイト

https://yamato355.com/⁠

 

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355です。

2027年4月16日（金）〜18日（日）、ポートメッセなごやで開催予定のHYROX名古屋。

大会まで残り1か月。

この時期になると、

もっと走った方がいい？

8種目を毎回全部やった方がいい？

筋トレの重量は落とす？

大会直前まで追い込んでいい？

このような不安を感じる方が増えてきます。

しかし、大会1か月前に最も避けたいのが、

「不安だからトレーニング量を急激に増やすこと」

です。

HYROX直前期の目的は、ゼロから身体能力をつくることではありません。

これまで積み上げてきた、

筋力。

走力。

筋持久力。

競技技術。

動作効率。

これらを、

「大会当日に発揮できる状態へ仕上げる」

ことです。

今回はHYROX名古屋2027へ向けて、大会1か月前から当日までのトレーニングと身体の調整について解説します。

《 HYROX大会1か月前は追い込み期間ではない 》

大会が近づくと、

「あと1か月しかない」

と焦りやすくなります。

しかし、ここから急激にトレーニング量を増やすのは慎重に考える必要があります。

HYROXは、

8×1kmランニング ＋ 8ワークアウト

という高い運動量を伴う競技です。

大会直前まで強い疲労を蓄積させてしまえば、本番でこれまでのトレーニング成果を十分に発揮できない可能性があります。

大会1か月前は、

「もっと身体を追い込む」

から、

「大会で力を発揮できる身体へ仕上げる」

という考え方へ少しずつ移行していきます。

《 大会4週間前｜現在の弱点を最終確認する 》

大会約4週間前。

まず確認したいのが、

「自分はどこで失速するのか？」

です。

例えば、

ランニング後半でペースが落ちる。

Sled Pushで脚を使いすぎる。

Sled Pullで腕が先に疲れる。

Burpee Broad Jumpで心拍数が上がりすぎる。

Farmers Carryで握力がなくなる。

Sandbag Lungesで脚が止まる。

Wall Ballsで呼吸が乱れる。

こうした弱点を明確にします。

ここまで来て、

すべての能力を一から伸ばそう

とする必要はありません。

大会までの残り時間から逆算して、

「何を優先するか」

を決めます。

《 フルHYROXを毎回やる必要はない 》

大会が近づくと、

8kmラン＋8種目

を毎回行いたくなる方もいるでしょう。

しかし、フルシミュレーションを頻繁に行えば、それだけ身体への負荷も大きくなります。

例えば、

前半4種目を中心に行う。

後半4種目を中心に行う。

苦手な2〜3種目を中心に行う。

RUN＋WORKOUTのつなぎを練習する。

といった方法があります。

重要なのは、

「今日は何を改善するトレーニングなのか」

を明確にすることです。

《 直前期こそRUN＋WORKOUTを確認する 》

HYROXでは、

1km走る ↓ ワークアウト ↓ 1km走る

という流れを8回繰り返します。

ランニング単体では速い。

Sled Push単体でも強い。

それでも、

Sled Push後の1kmになると急激にペースが落ちる

ということがあります。

これがHYROXの難しさです。

直前期では、

1km RUN ↓ Sled Push ↓ 1km RUN

あるいは、

1km RUN ↓ Farmers Carry ↓ 1km RUN ↓ Sandbag Lunges ↓ 1km RUN

など、

疲労した状態から再び走る練習

も確認しておきます。

《 大会3週間前｜レースペースを確認する 》

HYROXでは、

最初から飛ばしすぎる

ことも後半失速の原因になります。

大会3週間前あたりでは、

自分がどの程度のペースなら最後まで維持できるのか

を確認します。

特に初出場の場合、

スタート直後は周囲の選手につられてペースが上がりやすくなります。

しかしHYROXは、

1kmで終わる競技ではありません。

8kmランニングと8ワークアウトがあります。

大切なのは、

最初に一番速く走ること

ではなく、

最後までパフォーマンスを維持することです。

《 ランニングは速さだけを追わない 》

大会1か月前だからといって、

毎回全力インターバル

にする必要はありません。

例えば、

低強度ランニング。

レースペース走。

短いインターバル。

RUN＋WORKOUT。

それぞれ目的が違います。

この時期は、

速く走れるか

だけではなく、

競技中に維持できるペースか

を見ることが重要です。

《 筋力トレーニングを完全にやめない 》

大会が近づくと、

「もう筋トレは必要ない？」

と考える方もいます。

基本的には、

大会直前だから筋力トレーニングをすべてやめる

という単純な考え方ではありません。

これまで作ってきた筋力を維持しながら、

トレーニング量や疲労を調整していきます。

スクワット。

デッドリフト。

プッシュ。

プル。

ランジ。

キャリー。

こうした基本動作はHYROXの土台です。

ただし、

毎回限界重量へ挑戦する。

強い筋肉痛を残す。

フォームが崩れるまで追い込む。

こうしたトレーニングは、大会までの残り期間を考えながら調整する必要があります。

《 大会2週間前｜量を少しずつ調整する 》

大会2週間前になると、

「さらに強くする」

より、

「疲労を残さず能力を維持する」

という考え方がより重要になります。

ここまで積み上げてきた身体能力が、2週間で突然なくなるわけではありません。

逆に、

大会直前に急激に強くなる

ことも期待しすぎない方がよいでしょう。

重要なのは、

大会当日に動ける身体を残すこと。

そのため、

トレーニングの量。

強度。

頻度。

回復状態。

睡眠。

身体の張り。

などを確認します。

《 疲労は数値だけでは分からない 》

直前期は、

走行距離。

重量。

タイム。

心拍数。

などの数値も大切です。

しかし、

朝起きたとき身体が重い。

いつもより脚が張っている。

関節に違和感がある。

睡眠の質が落ちている。

トレーニング開始時から身体が重い。

普段の重量が重く感じる。

このような身体からのサインも重要です。

予定表どおりにトレーニングを消化することより、

現在の身体に合わせて調整すること

が直前期には必要です。

《 大会前こそ身体を再評価する 》

YAMATO355では大会直前期も、

ただトレーニングメニューをこなす

だけではありません。

足部。

足関節。

股関節。

骨盤。

体幹。

胸郭。

肩甲帯。

左右差。

スクワット。

ランジ。

ランニング。

こうした身体と動作を確認します。

なぜなら、

半年間トレーニングした身体

と、

トレーニング開始前の身体

は同じではないからです。

トレーニング量が増えれば、

身体の使い方や疲労状態も変わります。

だからこそ、

評価 ↓ トレーニング ↓ 再評価

が必要になります。

《 違和感を無視して追い込まない 》

大会直前に、

膝に違和感がある。

腰が張る。

足首が気になる。

肩に違和感がある。

それでも、

「あと2週間だから」

と無理にトレーニングを続ける。

これは慎重に考える必要があります。

痛みや強い違和感がある場合は、必要に応じて医療機関への相談も選択肢です。

そのうえでトレーニングを継続できる状態なら、

身体のどこに負担が集中しているのか

を確認します。

《 YAMATO355だからできる整体×HYROX 》

ここはYAMATO355のHYROXトレーニングの大きな特徴です。

YAMATO355では、

トレーニングだけ。

整体だけ。

で終わらせません。

例えば、

股関節が使いにくい。

足関節が動きにくい。

胸郭が動きにくい。

肩甲骨の正しく動きにくくなる。

身体の左右差が大きい。

このような状態があれば、

必要に応じて身体を整えます。

そして、

整えて終了

ではありません。

変化した身体を、

スクワット。

ランジ。

プッシュ。

プル。

キャリー。

ランニング。

HYROX競技動作。

へつなげます。

整えてから鍛える。

そして競技へつなげる。

これがYAMATO355の考えるHYROX対策です。

《 大会1週間前｜新しいことを始めない 》

大会1週間前。

ここまで来たら、

新しいトレーニング方法。

初めて行う高強度メニュー。

極端な走り込み。

限界重量への挑戦。

などを増やす必要性は低くなります。

ここからは、

これまでやってきたことを確認する期間

と考えます。

軽いランニング。

短時間の競技動作。

フォーム確認。

可動性。

コンディショニング。

必要に応じてこれらを組み合わせます。

《 ピーキングとは何か？ 》

ピーキングとは、

大会当日に高いパフォーマンスを発揮できるよう、トレーニング負荷や疲労状態を調整していく考え方です。

簡単に言えば、

強くなるためのトレーニング

から、

強くなった身体を本番で使える状態へ持っていく

段階です。

HYROX公式のトレーニングパートナープログラムでも、

基礎づくり ↓ HYROX特異的トレーニング ↓ ピーキング

という段階的な考え方が採用されています。

《 トレーニング量を落としても不安にならない 》

直前期にトレーニング量を調整すると、

「こんなに休んで大丈夫？」

と不安になることがあります。

しかし、

疲労が抜けること

と、

体力が落ちること

は同じではありません。

直前まで身体を追い込み続け、

疲れた状態で大会を迎えることが目的ではありません。

大会当日に、

走れる。

押せる。

引ける。

跳べる。

運べる。

ランジできる。

Wall Ballsができる。

その状態へ身体を持っていくことが目的です。

《 大会前日は追い込まない 》

大会前日に、

最後の追い込み。

最後の8kmラン。

最後のSled Push。

を行う必要はありません。

基本的には、

身体を軽く動かす。

必要な動作を確認する。

身体の張りを確認する。

翌日に疲労を残さない。

という考え方が重要です。

大会当日のために、

エネルギーを残す

という選択もトレーニングの一部です。

《 大会当日はウォームアップをやりすぎない 》

大会当日は緊張から、

いつも以上にウォームアップしたくなる

ことがあります。

しかしウォームアップで疲れてしまっては意味がありません。

身体を温める。

関節を動かす。

軽く心拍数を上げる。

競技に必要な動きを確認する。

そしてスタートできる状態をつくる。

ウォームアップの目的は、

疲れること

ではありません。

《 初出場ほど最初の1kmを冷静に 》

初めてのHYROXでは、

会場。

音。

観客。

周囲の選手。

スタートの緊張感。

こうした環境によって普段よりペースが上がる可能性があります。

しかし、

HYROXは最初の1kmで決まりません。

その後に、

SkiErg ↓ RUN ↓ Sled Push ↓ RUN ↓ Sled Pull

と競技は続きます。

序盤で必要以上にエネルギーを使わない。

これは初心者にとって重要なポイントです。

《 大会当日に強い人は準備ができている 》

大会当日になって、

急に体力が増える。

急にSled Pushが強くなる。

急に走るのが速くなる。

ということはありません。

本番で出せるのは、

これまで準備してきたもの

です。

だからこそ直前期は、

新しい能力を無理につくる

より、

これまで作ってきた能力を最大限発揮できる状態へ整える。

この考え方が重要です。

《 HYROX名古屋2027へ向けた1か月を整理 》

大会4週間前

弱点の最終確認 ＋ 実戦的トレーニング

大会3週間前

RUN＋WORKOUT ＋ レースペース確認

大会2週間前

トレーニング量・疲労の調整 ＋ 身体の再評価

大会1週間前

疲労管理 ＋ フォーム・競技動作確認

大会前日

コンディション調整 ＋ 疲労を残さない

大会当日

ウォームアップ ＋ ペース管理 ＋ これまで準備した力を発揮する

《 HYROX名古屋直前で不安になった方へ 》

大会まで1か月。

このタイミングで、

「今のトレーニングで大丈夫？」

「走力は足りている？」

「Sled Pushで腰がつらい」

「Wall Ballsで最後まで持たない」

「大会前のトレーニング量が分からない」

「疲労が抜けない」

こうした不安が出てくるのは珍しくありません。

大切なのは、

不安だから練習量を増やすこと

ではありません。

自分に今何が必要なのかを明確にすることです。

《 名古屋でHYROX直前対策ならYAMATO355 》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、

HYROX8種目をただ繰り返すのではなく、

現在の身体と競技パフォーマンスを評価します。

基礎筋力。

走力。

筋持久力。

動作出力。

足部。

股関節。

体幹。

肩甲帯。

競技動作。

疲労状態。

そこから、

大会までの残り期間で何を優先すべきか

を考えます。

特に大会1か月前は、

「何を追加するか」

だけではなく、

「何を減らすか」

という判断も重要です。

《 無料体験で大会1か月前の課題を確認 》

HYROX名古屋まであと1か月。

この段階で自己流のトレーニングに不安を感じている方は、一度身体と動作を確認してみてください。

YAMATO355の無料体験では、

現在の身体 ↓ 競技動作 ↓ 弱点 ↓ 大会までに優先すること

を整理します。

もっと追い込む必要があるのか。

トレーニング量を調整すべきなのか。

動作を修正すべきなのか。

身体を整える必要があるのか。

人によって答えは違います。

だからこそ、

直前期ほど評価が重要です。

名古屋伏見・錦エリア。

伏見駅徒歩2分。

無料体験受付中。

都度払いOK。

2027年4月。

ポートメッセなごやのスタートラインへ。

大会1か月前からは、

身体をさらに疲れさせるのではなく、

「これまで鍛えてきた身体を、本番で使える身体へ仕上げる」

YAMATO355がHYROX名古屋への最後の1か月をサポートします。

《 まとめ 》

HYROX名古屋2027の大会1か月前。

重要なのは、

焦ってトレーニング量を増やすことではありません。

弱点確認。

レースペース。

RUN＋WORKOUT。

筋力維持。

疲労管理。

身体の再評価。

ピーキング。

そして大会当日のコンディション。

これらを段階的に調整します。

半年かけて作った身体を、

最後の1か月で疲れさせるのではなく、

大会当日に発揮できる身体へ。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、

整体×トレーニング×身体評価を活かし、

HYROX名古屋へ向けた最後の仕上げまでサポートします。

次回は、

「HYROX名古屋に初出場する方へ｜大会当日の戦い方・ペース配分・8種目攻略」

について詳しく解説します。

《 内部リンク 》

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

HYROXトレーニング専用ページ https://yamato355.com/hyroxpage/

 

《睡眠の質を向上させたいなら、運動を見直してみませんか？》

「寝ても疲れが取れない」

「布団に入ってもなかなか眠れない」

「夜中に目が覚める」

「朝起きても身体が重い」

「仕事中に眠くなって集中できない」

睡眠時間は確保しているのに、身体が回復した感じがしない。

そんな悩みを抱えて、

睡眠の質 向上 運動プログラム

と検索している方も多いのではないでしょうか。

睡眠を考えると、

寝具。

枕。

サプリメント。

入浴。

照明。

などに目が向きがちです。

もちろん睡眠環境も重要です。

しかし、もう一つ見直してほしいのが、

日中に身体をどう動かしているか

です。

運動と睡眠に関する研究では、継続的な運動によって主観的な睡眠の質や不眠症状が改善する可能性が報告されています。

ただし、

疲れるまで運動すれば眠れる

という単純な話ではありません。

大切なのは、

自分の身体と生活に合った運動を継続すること

です。

《運動すると睡眠の質は向上する？》

複数の研究をまとめたメタ解析では、運動介入によって成人の主観的な睡眠の質や不眠症状が改善する可能性が示されています。

さらに、

有酸素運動。

筋力トレーニング。

ヨガなどの心身運動。

といった複数の運動方法で睡眠への好影響が研究されています。

一方で、

どの運動を何分やれば全員が必ず眠れる

という万能なプログラムが確立されているわけではありません。

年齢。

体力。

運動習慣。

仕事。

ストレス。

睡眠状態。

生活リズム。

これらによって適した運動は変わります。

だからYAMATO355では、

睡眠のためにとにかく激しく運動する

のではなく、

その人が継続できる運動習慣をつくる

ことを大切にします。

《睡眠の質向上におすすめしたい3種類の運動》

睡眠を意識した運動プログラムでは、一つの種目だけにこだわる必要はありません。

YAMATO355では身体の状態に合わせて、主に次の3つを組み合わせて考えます。

①筋力トレーニング

スクワット。

ヒップヒンジ。

プッシュ。

プル。

体幹トレーニング。

など、全身を使った基本的な筋力トレーニングです。

筋力トレーニングについても、継続的に行うことで睡眠の質に良い影響を与える可能性が報告されています。

重要なのは、

毎回限界まで追い込むこと

ではありません。

運動初心者であれば、まず正しいフォームを覚え、無理のない負荷から始めます。

②有酸素運動

ウォーキング。

自転車。

軽いジョギング。

などの有酸素運動も選択肢です。

普段ほとんど身体を動かしていない方なら、

いきなり激しい運動

ではなく、

まず歩く時間を増やす

ことから始めても構いません。

継続できることが重要です。

③身体を整える運動

胸郭。

肩甲骨。

脊柱。

股関節。

足部。

などを動かしながら、呼吸も含めて身体をコントロールします。

デスクワークで一日中同じ姿勢になりやすい方は、いきなり高負荷トレーニングを始めるより、

動かしにくくなっている部分を評価する ↓ 身体を整える ↓ 正しく動かす ↓ 必要な筋力をつける

という方法もあります。

《睡眠のために運動するなら、激しいほど良い？》

答えは、

いいえ

です。

運動は薬と同じように、

量

を考える必要があります。

普段まったく運動していない人が、突然ハードなトレーニングを始めれば、

強い筋肉痛。

疲労。

関節への負担。

継続できない。

といった問題が起こる場合があります。

睡眠の質を向上させるために運動を始めたのに、

運動そのものが大きなストレス

になってしまっては本末転倒です。

大切なのは、

今の自分より少し身体を動かす

ところから始めること。

そして体力がついたら徐々に負荷を調整します。

《初心者向け｜睡眠の質向上を目指す運動プログラム例》

例えば運動習慣がほとんどない方なら、

週2回程度の筋力トレーニング ＋ 日常的なウォーキング ＋ 軽いモビリティ運動

から始める方法があります。

筋力トレーニングでは、

スクワット系。

ヒップヒンジ系。

プッシュ系。

プル系。

体幹。

など全身をバランスよく動かします。

そしてトレーニングをしない日にも、

一駅分歩く。

昼休みに散歩する。

階段を使う。

休日に少し長く歩く。

など、日常生活の活動量を増やします。

重要なのは、

一度に完璧な運動プログラムを作ること

ではありません。

3ヶ月後も続けられる運動習慣をつくることです。

《筋トレは睡眠の質向上に役立つ？》

筋力トレーニングは、

筋肉を大きくするためだけの運動

ではありません。

研究では、継続的なレジスタンストレーニングが睡眠の質を改善する可能性も報告されています。

ただし、

睡眠改善＝筋トレ

と単純化することもできません。

トレーニングの強度。

頻度。

実施時間。

運動経験。

疲労状態。

などによって身体の反応は異なります。

YAMATO355では、

たくさんやる

ではなく、

今の身体に必要な量を行う

という考え方でプログラムを作ります。

《夜に運動すると眠れなくなる？》

仕事帰りしかトレーニングできない方にとって気になる部分です。

夜の運動がすべて睡眠に悪いとは限りません。

ただし、

就寝直前の非常に高強度な運動で身体が興奮する。

トレーニング後の食事が遅くなる。

帰宅時間が遅くなり睡眠時間そのものが減る。

といった場合には、個別に調整が必要です。

何時に運動するかだけではなく、

何をするのか。

どのくらいの強度なのか。

何時に寝るのか。

翌日の疲労はどうか。

まで考えることが大切です。

《デスクワーク中心の人ほど運動習慣を見直す》

名古屋伏見・錦エリアには、デスクワーク中心で働く方も多くいらっしゃいます。

朝からパソコン。

移動は電車や車。

昼休みも座る。

帰宅後はスマートフォン。

一日を振り返ると、

ほとんど身体を動かしていない

ということも珍しくありません。

そして、

肩が重い。

腰が気になる。

身体がだるい。

運動不足。

夜になっても気持ちが切り替わらない。

といった悩みにつながる場合があります。

そこで必要なのが、

身体を動かす時間を意識的につくること

です。

《YAMATO355は整体だけで終わらせない》

身体が疲れているから整体を受ける。

それも一つの方法です。

しかしYAMATO355では、

整えて終わり

にはしません。

例えば、

胸郭が動かしにくい。

股関節が使いにくい。

肩甲骨の正しく動きにくくなる。

姿勢を維持する筋力が不足している。

こうした身体の特徴があれば、必要に応じてハイブリッド整体と運動を組み合わせます。

評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

という流れです。

身体を整える。

そして、

自分で身体を動かせるようにする。

睡眠の質向上を目的とした場合でも、運動を習慣化するためには、

運動できる身体をつくる

ことが重要です。

《YAMATO355の睡眠の質向上を目指す運動プログラム》

全員に同じメニューを渡して、

これをやれば眠れます

とは言いません。

まず、

運動経験。

生活リズム。

仕事内容。

普段の活動量。

トレーニング頻度。

身体の動き。

疲労状態。

睡眠に関する悩み。

などを確認します。

そのうえで、

筋力トレーニング。

有酸素運動。

モビリティ。

呼吸。

身体機能改善。

日常活動量。

を組み合わせます。

必要なのは、

最もキツい運動プログラム

ではありません。

あなたが無理なく継続できる運動プログラム

です。

《運動しても眠れない場合は？》

ここは非常に重要です。

睡眠の問題には、

生活習慣。

ストレス。

環境。

薬剤。

睡眠障害。

その他の疾患。

など、さまざまな要因が関係します。

運動は睡眠の質向上をサポートする方法の一つですが、

不眠症を運動だけで治療する

というものではありません。

強いいびきや睡眠中の呼吸停止を指摘される。

日中の眠気が非常に強い。

不眠が長期間続いている。

日常生活や仕事へ大きな影響が出ている。

このような場合には、運動だけで解決しようとせず、医療機関や睡眠の専門家へ相談してください。

《眠れないから休むではなく、適切に身体を動かす》

睡眠の質が悪い。

疲れている。

だから運動しない。

その気持ちも分かります。

しかし、

ほとんど身体を動かさない ↓ 体力が落ちる ↓ さらに運動がおっくうになる

という流れになっている方もいます。

だからこそ、

疲れているから激しく運動する

でも、

疲れているから何もしない

でもなく、

今の身体に合わせて適切に動く

ことが大切です。

《睡眠はトレーニング効果にも重要》

睡眠と運動の関係は一方通行ではありません。

運動習慣が睡眠を支える可能性がある一方、

身体づくりにも睡眠は重要

です。

筋力アップ。

ダイエット。

スポーツパフォーマンス。

疲労回復。

どれを目標にしていても、

トレーニング ＋ 栄養 ＋ 休養

を切り離して考えることはできません。

ジムで頑張る60分だけではなく、

残りの23時間をどう過ごすか。

ここまで考えることが、長期的な身体づくりにつながります。

《睡眠の質を向上させたい方こそパーソナルトレーニング》

「運動した方がいいのは分かっている」

でも、

何をすればいいのか分からない。

一人では続かない。

ジムへ行っても何をすればいいか分からない。

身体が硬くて不安。

体力に自信がない。

そんな方こそ、最初から完璧を目指す必要はありません。

YAMATO355では、

今の身体 ＋ 今の生活

からスタートします。

運動初心者には初心者のプログラム。

体力がある方には次のステップ。

身体に動かしにくさがあれば、必要に応じてハイブリッド整体から。

一人ひとり違うからこそ、

完全に同じ運動プログラムにはしない。

これがパーソナルトレーニングの強みです。

《名古屋で睡眠の質向上を目指す運動プログラムならYAMATO355》

寝ても疲れが残る。

最近運動不足を感じる。

仕事のパフォーマンスを上げたい。

健康のために運動を始めたい。

一人では続けられない。

身体も整えながら運動したい。

そんな方は、

眠る時間だけ

ではなく、

起きている時間の身体の使い方

にも目を向けてみてください。

睡眠を変えるために、

日中の身体活動から変えていく。

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

整えてから鍛える

という考え方で、一人ひとりの身体と生活に合わせた運動習慣づくりをサポートしています。

まずは無料体験で、

今の身体にどんな運動が必要なのか

を確認してみませんか？

無料体験受付中。

都度払いOK。

ペアトレは料金1人分OK。

睡眠の質を向上させるために、

今日から身体を動かす習慣を始める。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

ハイブリッド整体

https://yamato355.com/chiropractic/⁠

名古屋伏見・錦地区のビジネスマン向け

https://yamato355.com/deskworker/⁠

YAMATO355公式サイト

https://yamato355.com/⁠

 

《子供の柔軟性は、将来の運動能力を左右します》

スポーツを頑張るお子様を持つ保護者様へ。

・身体が硬い

・前屈が苦手

・怪我をしやすい

・走り方がぎこちない

・もっとスポーツで活躍してほしい

そんなお悩みはありませんか？

実は、子供の柔軟性は単に身体が柔らかいかどうかではありません。

柔軟性は、運動能力や怪我の予防、そして将来の競技力にも大きく関わる重要な要素です。

YAMATO355では、柔軟性を「競技力を高めるための土台」と考えています。

《柔軟性が高い子供は何が違うのか》

柔軟性が高いと、

・大きく走れる

・高くジャンプできる

・素早く方向転換できる

・フォームが安定する

・身体への負担が少ない

といったメリットが期待できます。

股関節や足関節、胸郭などがしっかり動くことで、全身を効率よく使えるようになります。

《柔らかいだけでは意味がありません》

「毎日ストレッチをしているから大丈夫。」

そう思われる方も少なくありません。

しかし、本当に大切なのは

「動ける柔軟性」

です。

関節が柔らかいだけではなく、

その可動域をスポーツ動作の中で使えることが重要です。

YAMATO355では、

柔軟性と運動能力を同時に高めるトレーニングを行っています。

《柔軟性不足は怪我のリスクにも》

成長期の子供は骨が急速に伸びるため、

筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。

その結果、

・オスグッド病

・シーバー病

・肉離れ

・腰痛

・膝痛

などのスポーツ障害につながるケースもあります。

適切な柔軟性を維持することは、

怪我予防にも重要です。

《YAMATO355では身体全体を評価します》

柔軟性が低い原因は一人ひとり違います。

そのためYAMATO355では、

まず身体全体を評価します。

・姿勢分析

・股関節可動域

・胸郭の動き

・足関節の柔軟性

・体幹機能

・歩行や走り方

原因を明確にした上で、

お子様だけのオーダーメイドプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は、

パーソナルトレーニングとハイブリッド整体を組み合わせていることです。

身体を整えてからトレーニングを行うことで、

柔軟性だけでなく

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・競技力向上

まで効率よく目指します。

「鍛える前に整える」

これがYAMATO355のジュニア指導の基本です。

《さまざまなスポーツに対応》

YAMATO355では、

・サッカー

・野球

・バスケットボール

・テニス

・ゴルフ

・チアダンス

・陸上競技

・フィギュアスケート

など、さまざまな競技のお子様をサポートしています。

競技特性に合わせた柔軟性づくりを行うことで、

パフォーマンス向上につなげています。

《保護者様からいただく声》

・前屈ができるようになった

・走り方がきれいになった

・姿勢が良くなった

・怪我が減った

・身体の動きが軽くなった

・試合での動きが変わった

このようなお声を多くいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では、

ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・柔軟性チェック

・運動能力評価

・身体機能評価

を行い、

お子様の現在の状態と今後の改善ポイントを分かりやすくご説明いたします。

《柔軟性は未来への大きな財産です》

子供の身体は日々成長しています。

成長期だからこそ、

正しい身体の使い方や柔軟性を身につけることが重要です。

今の身体づくりは、

5年後、10年後の競技力だけでなく、

怪我をしにくい身体や健康な人生にもつながります。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の柔軟性向上やジュニアアスリート育成をお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

未来への投資は、今日から始まります。

技術で体を変える。

そして未来を変える

《パーソナルジムの都度払いを名古屋で探している方へ》

 

「パーソナルジムには通いたい。でも高額なコース契約は不安」

 

「仕事が忙しくて毎週決まった回数を通えるか分からない」

 

「まず自分に合うジムなのか確かめたい」

 

「回数券を買っても使い切れるか心配」

 

そんな理由から、

 

パーソナルジム 都度払い 名古屋

 

と検索していませんか？

 

パーソナルトレーニングを始めるうえで大切なのは、

 

高額な契約をすること

 

ではありません。

 

自分の生活の中でトレーニングを続けられることです。

 

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、

 

都度払いでパーソナルトレーニングを受けられます。

 

身体を変えたい。

 

でも長期契約には抵抗がある。

 

そんな方にも始めやすいシステムです。

 

《都度払いパーソナルジムとは？》

 

都度払いとは、

 

利用するパーソナルトレーニングごとに料金を支払う方法

 

です。

 

一般的なパーソナルジムでは、

 

2ヶ月集中コース。

 

16回コース。

 

24回コース。

 

数十万円のパッケージ。

 

などを契約するケースがあります。

 

短期間で集中的に取り組みたい方には、こうした方法が合う場合もあります。

 

しかし、

 

出張が多い。

 

仕事が不規則。

 

子育て中。

 

競技スケジュールがある。

 

自分のペースで長く続けたい。

 

という方には、決められた回数を消化すること自体が負担になることがあります。

 

だからこそ、

 

必要なタイミングで利用できる都度払い

 

という選択肢があります。

 

《都度払いのメリット①自分のペースで通いやすい》

 

都度払いの大きなメリットは、

 

生活にトレーニングを合わせやすいこと

 

です。

 

例えば、

 

今月は週2回。

 

仕事が忙しい来月は週1回。

 

時間に余裕ができたら再び回数を増やす。

 

このようにライフスタイルに合わせてトレーニング頻度を考えられます。

 

パーソナルジムへ通うために生活を無理に変えるのではなく、

 

今の生活の中にトレーニングを入れる。

 

忙しい方ほど、この考え方が継続につながります。

 

《都度払いのメリット②高額なコース契約への不安を減らせる》

 

パーソナルジムへ初めて通う方にとって、

 

最初から高額なコースを契約する

 

ことに不安を感じるのは自然なことです。

 

本当に続けられるのか。

 

トレーナーとの相性は合うのか。

 

自分が求めている指導なのか。

 

身体は変わりそうなのか。

 

実際に受けてみなければ分からないこともあります。

 

YAMATO355では無料体験も受け付けています。

 

まず体験する。

 

納得する。

 

そして自分に合った通い方を考える。

 

契約を先に考えるのではなく、

 

身体を変えるために必要な方法

 

から考えていきます。

 

《都度払いのメリット③回数を消化することが目的にならない》

 

回数券を購入すると、

 

期限までに使わなければ

 

という気持ちになることがあります。

 

しかし本来の目的は、

 

回数を消化すること

 

ではありません。

 

身体を変えることです。

 

トレーニング頻度は、

 

目標。

 

運動経験。

 

身体の状態。

 

生活リズム。

 

競技。

 

トレーニング歴。

 

によって変わります。

 

週2回必要な人もいれば、セルフトレーニングと組み合わせてパーソナルを利用したい人もいます。

 

都度払いなら、

 

自分に必要な頻度

 

を考えやすくなります。

 

《都度払いでも身体は変わる？》

 

ここは非常に多い質問です。

 

結論から言えば、

 

都度払いかコース契約か

 

だけで身体の変化が決まるわけではありません。

 

重要なのは、

 

適切な頻度で継続すること。

 

正しいフォームでトレーニングすること。

 

目的に合った負荷をかけること。

 

食事や生活習慣を整えること。

 

そして身体の変化に合わせてメニューを更新することです。

 

逆に、

 

高額なコースを契約しただけ

 

で身体が変わるわけでもありません。

 

YAMATO355では、

 

何回契約したか

 

ではなく、

 

何のためにトレーニングするのか

 

を大切にしています。

 

《初心者こそパーソナルトレーニングを活用してほしい》

 

パーソナルジムというと、

 

トレーニング上級者が行く場所

 

と思われる方もいます。

 

しかし、むしろ初心者にこそ個別指導のメリットがあります。

 

スクワットのフォームが分からない。

 

マシンの使い方が分からない。

 

何kgで始めればいいのか分からない。

 

何回やればいいのか分からない。

 

食事をどう変えればいいのか分からない。

 

こうした状態で自己流を続けるより、

 

最初に正しい身体の使い方を覚える

 

ことが重要です。

 

YAMATO355では、初めてトレーニングをする方にも身体の状態と目標に合わせてメニューを組み立てます。

 

《YAMATO355は都度払いでも一人ひとり身体を評価する》

 

都度払いだから、

 

毎回同じメニューを行う。

 

簡単なトレーニングだけをする。

 

ということではありません。

 

YAMATO355が重視するのは、

 

個別評価

 

です。

 

姿勢。

 

可動性。

 

筋力。

 

左右差。

 

基本動作。

 

トレーニングフォーム。

 

そして目標。

 

これらを確認しながら、

 

今の身体に何が必要なのか

 

を考えます。

 

ダイエットを目的にする人と、

 

ゴルフの飛距離を伸ばしたい人。

 

姿勢を整えたい人と、

 

筋肉を増やしたい人。

 

必要なトレーニングは当然違います。

 

だから全員に同じメニューは行いません。

 

《鍛えるだけではない｜整えてから鍛える》

 

YAMATO355の特徴の一つが、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

例えば、

 

スクワットすると腰に負担を感じる。

 

肩が上げにくい。

 

股関節を上手く使えない。

 

左右で動きが違う。

 

こうした状態で、

 

とにかく筋トレをする

 

ことが最適とは限りません。

 

必要に応じて、

 

評価 ↓ ハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

という流れで身体を見ていきます。

 

ただ疲れるトレーニングではなく、

 

身体を正しく使いながら鍛える。

 

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

 

《都度払いはこんな方におすすめ》

 

都度払いのパーソナルジムは、特に次のような方と相性があります。

 

仕事が忙しく予定が変わりやすい。

 

出張が多い。

 

子育てとトレーニングを両立したい。

 

初めてパーソナルジムへ通う。

 

高額な長期契約には抵抗がある。

 

セルフトレーニングのフォーム確認をしたい。

 

定期的に身体を評価してほしい。

 

スポーツの試合や大会に合わせて利用したい。

 

コンテスト前だけ頻度を増やしたい。

 

ゴルフなど競技パフォーマンスを高めたい。

 

パーソナルジムは、

 

週○回通わなければならない場所

 

ではありません。

 

目的に合わせてプロを活用する場所

 

という考え方もできます。

 

《安い都度払いだけで選ばない》

 

名古屋で都度払いのパーソナルジムを検索すると、さまざまなジムが見つかります。

 

そこで注意したいのが、

 

1回の料金だけで決めないこと

 

です。

 

確認してほしいのは、

 

身体を評価してくれるか。

 

トレーナーの専門性はどうか。

 

フォームを細かく見てくれるか。

 

目的に合わせてメニューを変更してくれるか。

 

通いやすい立地か。

 

予約を取りやすいか。

 

そして、

 

自分が安心して続けられるか

 

です。

 

1回の料金が安くても、

 

目的に合わないトレーニングを続ける

 

のであれば、結果的に遠回りになる可能性があります。

 

価格と同時に、

 

何を提供してくれるパーソナルジムなのか

 

を確認してください。

 

《名古屋伏見・錦で通いやすいパーソナルジム》

 

トレーニングを継続するためには、

 

立地

 

も重要です。

 

YAMATO355は名古屋市中区錦2丁目、伏見駅からアクセスしやすい場所にあります。

 

伏見・錦周辺で働いている方なら、

 

仕事 ↓ パーソナルトレーニング ↓ 帰宅

 

という流れもつくりやすくなります。

 

休日だけ頑張ってジムへ行くのではなく、

 

仕事帰りや日常生活の中にトレーニングを組み込む。

 

身体づくりを特別なイベントにしないことが、長期的な継続につながります。

 

《都度払いだからこそトレーナーの技術が問われる》

 

都度払いでは、

 

長期契約をしたから通う

 

という理由がありません。

 

また次も受けたい。

 

身体の変化を感じた。

 

自分では気づかなかった課題が分かった。

 

このトレーナーなら身体を任せられる。

 

そう思っていただけなければ、次のセッションにはつながりません。

 

だからこそYAMATO355では、

 

一回一回のパーソナルトレーニング

 

を大切にしています。

 

ただ汗をかいて終わる60分ではなく、

 

身体を評価し、

 

変化を体感し、

 

なぜこのトレーニングが必要なのかを理解する。

 

信頼 ↓ 体感 ↓ 納得

 

この積み重ねが継続につながると考えています。

 

《ダイエットから姿勢改善・スポーツまで対応》

 

YAMATO355のパーソナルトレーニングは、

 

ダイエットだけ

 

ではありません。

 

ボディメイク。

 

筋力アップ。

 

姿勢改善。

 

機能改善。

 

ゴルフパフォーマンス。

 

ジュニアアスリート。

 

コンテストサポート。

 

ハイブリッド整体。

 

目的に合わせて身体づくりをサポートします。

 

今はダイエット。

 

身体が変わったら筋力アップ。

 

その後は健康維持。

 

このように、人生や目標の変化に合わせてトレーニング内容を変えていくこともできます。

 

《高額な契約が不安で一歩踏み出せなかった方へ》

 

身体を変えたい。

 

でも、

 

いきなり何十万円も払うのは不安。

 

毎週通えるか分からない。

 

続かなかったらどうしよう。

 

その不安からパーソナルトレーニングを諦める必要はありません。

 

大切なのは、

 

契約する勇気

 

ではなく、

 

まず身体を動かしてみること

 

です。

 

YAMATO355では無料体験を受付中です。

 

まず実際にトレーニングを受けて、

 

トレーナーとの相性。

 

指導方法。

 

身体の変化。

 

施設の雰囲気。

 

通いやすさ。

 

を確認してください。

 

《パーソナルジム都度払いを名古屋で探すならYAMATO355》

 

パーソナルトレーニングは、

 

短期間だけ頑張るもの

 

ではありません。

 

身体はこれから何十年も使います。

 

だからこそ、

 

無理な契約で始める

 

のではなく、

 

無理なく続けられる方法で始める。

 

仕事が忙しい。

 

予定が不規則。

 

自分のペースで通いたい。

 

プロのトレーナーに身体を見てもらいたい。

 

高額なコース契約に不安がある。

 

そんな方こそ、都度払いという選択肢を活用してください。

 

名古屋・伏見・錦エリアで「パーソナルジム 都度払い 名古屋」「名古屋 パーソナルジム 都度払い」「伏見 パーソナルジム」をお探しなら、YAMATO355へ。

 

まずは無料体験で、

 

自分の身体に何が必要なのか

 

を知るところから始めてみませんか？

 

都度払いだから、

 

始めやすい。

 

続けやすい。

 

そして、

 

一回一回を大切にできる。

 

今日の無料体験が、これからの身体を変える最初の一歩になるかもしれません。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニング

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

YAMATO355公式サイト

HOME

 

《整体で整えた身体、その後どうしていますか？》

整体を受けた直後は、

「肩が動かしやすい」

「身体が軽くなった」

「姿勢が変わった気がする」

「股関節が動きやすくなった」

このような変化を感じる方もいると思います。

しかし、YAMATO355が大切にしているのは、

整体で身体を整えて終わり

ではありません。

本当に重要なのは、

整えた身体を、実際の動作の中で正しく使えるようにすること

です。

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、

整えてから鍛える

という考え方で身体機能向上をサポートしています。

その中で活用できるエクササイズの一つが、

ターキッシュゲットアップ

です。

《ターキッシュゲットアップとは？》

ターキッシュゲットアップは、仰向けの状態から片腕を頭上方向へ保持しながら段階的に立ち上がり、再び同じ流れを通って床へ戻る全身運動です。

一見すると、

床から立ち上がるだけ

のように見えます。

しかし、実際に正しく行ってみると非常に複雑です。

肩だけ。

腹筋だけ。

脚だけ。

を鍛えるトレーニングではありません。

身体の複数の関節や筋肉を連動させながら、一つの動作を完成させます。

つまり、

筋力だけではなく、身体をコントロールする能力

が求められるエクササイズです。

《ターキッシュゲットアップで必要な7つの身体機能》

ターキッシュゲットアップでは、主に次のような能力が求められます。

①肩関節の安定性

②肩甲骨と胸郭の連動

③体幹の安定性と回旋コントロール

④股関節の可動性・安定性

⑤左右差のコントロール

⑥床から安全に立ち上がる能力

⑦上半身と下半身の運動連鎖

つまり、

身体の一部分だけが強ければできる

という運動ではありません。

YAMATO355が特に注目しているのが、

肩甲骨 ↓ 胸郭 ↓ 体幹 ↓ 骨盤 ↓ 股関節

という身体全体のつながりです。

《肩が柔らかくなった＝肩を正しく使える、ではない》

例えばハイブリッド整体によって肩周辺を整え、

肩が上がるようになった。

可動域が広がった。

この変化は重要です。

しかし、

可動域があること

と、

その可動域を自分でコントロールできること

は同じではありません。

スポーツでも日常生活でも、誰かに肩を動かしてもらうわけではありません。

自分自身の筋力とコントロールによって身体を動かします。

だからこそ整体後には、

動きやすくなった身体を自分で使う

という段階が必要になります。

《肩甲骨は胸郭の上で動いている》

肩を考えるとき、

肩関節だけ

を見てしまいがちです。

しかし実際には、肩甲骨は胸郭の上を動きます。

腕を頭上へ上げる動作では、

上腕骨。

肩甲骨。

鎖骨。

胸郭。

胸椎。

そして体幹。

これらが協調して動くことが重要です。

ターキッシュゲットアップでは、腕を頭上方向へ保持した状態で身体の向きや支持面が次々に変化します。

その中で肩周囲を安定させる必要があります。

そのため、

ただ肩を柔らかくする

だけではなく、

動作の中で肩を安定させられるか

を確認するエクササイズとしても活用できます。

《ターキッシュゲットアップと体幹》

ターキッシュゲットアップは、

腹筋を固め続ける運動

ではありません。

床から身体を起こす。

片手で身体を支える。

骨盤を持ち上げる。

脚を身体の下へ通す。

片膝立ちになる。

立ち上がる。

この過程で身体の位置は大きく変化します。

そのたびに体幹には、

姿勢を保つ。

過剰な回旋を抑える。

上半身と下半身をつなぐ。

力を伝える。

といった役割が求められます。

だからこそ、

動ける体幹

を考えるうえでも非常に興味深いエクササイズです。

《股関節を使えるかも重要》

ターキッシュゲットアップでは肩や体幹だけでなく、股関節も重要です。

床から身体を持ち上げる。

片脚で身体を支える。

片膝立ちになる。

そこから立ち上がる。

こうした動作では、

股関節の可動性。

臀部の筋力。

骨盤のコントロール。

左右の安定性。

が必要になります。

股関節を十分に使えない場合、

腰部や膝など別の場所で動きを補う

こともあります。

だからYAMATO355では、

動作が完成したか

だけを見るのではなく、

どこを使ってその動作を完成させたのか

まで確認します。

《右はできるのに左はできない？》

ターキッシュゲットアップを行うと、

右側は安定しているのに左側はグラグラする。

片側だけ肩が不安定になる。

片側だけ股関節を使いにくい。

身体が大きく回旋する。

途中でバランスを崩す。

このような左右差が見えることがあります。

ここが重要です。

できないから何度も繰り返す

のではなく、

なぜ左右差が出ているのか

を考えます。

例えば、

肩関節なのか。

肩甲骨なのか。

胸郭なのか。

体幹なのか。

股関節なのか。

足部なのか。

複数の要因が組み合わさっているのか。

動作から得られた情報を、次の評価やトレーニングへつなげます。

《重いケトルベルを持つことが目的ではない》

SNSなどでは、重いケトルベルを使ったターキッシュゲットアップを見ることがあります。

しかしYAMATO355では、

重たい重量でできる＝優秀

とは考えません。

特に最初は、

重量を持たずに動作を覚える。

軽い負荷から始める。

各ポジションで身体を安定させる。

呼吸できるか確認する。

左右差を見る。

といった段階が重要です。

ターキッシュゲットアップの目的は、

ケトルベルを持ち上げること

ではありません。

大切なのは、

自分の身体を自分でコントロールすること

です。

《整体だけで終わらせない理由》

例えば整体によって股関節の動きが変わったとします。

しかし日常生活で以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、

動かせるようになった股関節を上手く使えない

可能性があります。

そこで、

整体 ↓ 正しい動作 ↓ 適切な負荷 ↓ 反復 ↓ 再評価

へつなげます。

これは肩でも同じです。

肩甲骨周辺を整える。

胸郭を動きやすくする。

その後、

腕を上げる。

支える。

押す。

引く。

身体全体と連動させる。

という動作へつなげます。

施術でつくった変化を、

自分で再現できる身体

へ変えていくことが重要です。

《YAMATO355が大切にする5つのステップ》

YAMATO355では、身体の不調や動作の問題に対して、

評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ 機能性トレーニング ↓ 再評価

という流れを大切にしています。

まず評価する。

必要であれば整える。

次に動かす。

そして鍛える。

最後に、

本当に身体が変化したのか

を再評価します。

整体とトレーニングを別々に考えない。

これがYAMATO355のハイブリッド整体です。

《姿勢改善にも動作が必要》

姿勢改善でも考え方は同じです。

猫背だから胸を張る。

反り腰だから骨盤を丸める。

肩が前に出ているから肩甲骨を寄せる。

こうした一つの動作だけで姿勢を決めつけるのではありません。

姿勢は、

足部。

股関節。

骨盤。

脊柱。

胸郭。

肩甲帯。

頭部。

など身体全体の関係によってつくられています。

そして重要なのは、

良い姿勢を一瞬つくる

ことではなく、

動作の中で身体をコントロールできること

です。

だから姿勢改善でも、整体だけではなくトレーニングまでつなげます。

《機能性向上とは筋力を強くするだけではない》

筋力は重要です。

しかし、

筋力が強い＝身体機能が高い

とは限りません。

身体機能を考えるなら、

可動性。

安定性。

筋力。

バランス。

協調性。

身体認知。

動作コントロール。

などを総合的に見る必要があります。

ターキッシュゲットアップは、こうした複数の要素を一つの動作の中で確認できるエクササイズです。

だからこそ、

機能性トレーニング

として活用できます。

《ターキッシュゲットアップは全員に必要？》

ここも重要です。

どれだけ優れたエクササイズでも、

全員に必要な種目

はありません。

肩に強い痛みがある。

床への立ち座りが難しい。

身体を支えることが難しい。

特定の動作に制限がある。

このような場合には、ターキッシュゲットアップをそのまま行わないこともあります。

動作を分解する。

負荷を下げる。

別のエクササイズを選択する。

必要に応じて医療機関での評価を優先する。

大切なのは、

ターキッシュゲットアップをやること

ではなく、

その人の身体に必要な運動を選択すること

です。

《名古屋伏見で整体とパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

整体へ何度も通っている。

施術直後は楽になる。

でも時間が経つと同じ状態に戻る。

身体を整えるだけではなく、運動も始めたい。

姿勢を変えたい。

もっと身体を動かせるようになりたい。

スポーツパフォーマンスを高めたい。

そんな方にYAMATO355が提案したいのが、

整体×パーソナルトレーニング

という選択肢です。

身体を整える。

正しく動かす。

必要な筋力をつける。

そして再び評価する。

この流れを一つの場所で行うからこそ、

整った身体

から、

自分で使える身体

へつなげることができます。

《整えてから鍛える｜YAMATO355ハイブリッド整体》

YAMATO355が目指しているのは、

施術を受け続けなければ動けない身体

ではありません。

自分の身体を自分でコントロールできること。

そのために、

整体。

骨格矯正。

動作改善。

パーソナルトレーニング。

を組み合わせます。

ターキッシュゲットアップも、そのために活用できる選択肢の一つです。

名古屋伏見で整体を探している方。

名古屋伏見で骨格矯正を探している方。

姿勢改善・機能改善をしたい方。

整体だけでなく、身体の使い方まで変えたい方。

一度YAMATO355で、

今の身体がどう動いているのか

を確認してみませんか？

整えて終わりではない。

整えた身体を正しく使える状態へ。

整えてから鍛える。

それが名古屋パーソナルジムYAMATO355のハイブリッド整体です。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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《応援団の皆さん！差し入れは美味しいおにぎりにしてください》

コンテストに出場する選手は、ステージに立つその日のために何ヶ月も食事を管理します。

摂取カロリーを調整する。

糖質・脂質を管理する。

トレーニングを続ける。

有酸素運動を行う。

空腹と戦う。

そして体脂肪を落とし、最後まで身体を仕上げる。

そんな長い減量生活を終えて、ようやく大会終了。

その瞬間、

ドーナツ。

ハンバーガー。

ピザ。

揚げ物。

ラーメン。

ケーキ。

食べたくなる気持ちはよく分かります。

数ヶ月我慢してきたのですから、選手にとっては最高のご褒美でしょう。

しかし、トレーナーとして私は思います。

大会終了直後に大量のジャンクフードを一気に入れてしまうのは、

非常にもったいない。

なぜなら、

大会が終わった瞬間から、次の身体づくりは始まっている

からです。

《コンテストは大会終了で身体づくりが終わるわけではない》

大会当日までの選手は、長期間のエネルギー不足にさらされている場合があります。

さらに大会へ向けた仕上げによって、

トレーニングパフォーマンス。

筋グリコーゲン。

水分状態。

消化器の状態。

疲労。

睡眠。

ホルモン環境。

なども通常時とは異なる可能性があります。

つまり大会後に必要なのは、

好きなものを無制限に食べること

だけではありません。

減量状態から、

食べる ↓ 回復する ↓ トレーニングの質を戻す ↓ 筋肉をつくる

という身体へ移行していくことです。

大会後は、

減量の終了

であると同時に、

次の成長期のスタート

でもあります。

《大会後は筋肥大のボーナスタイムと考える》

私は選手に、

大会後は筋肥大のボーナスタイム

くらいに考えてほしいと思っています。

もちろん、大会終了直後だけ筋肉が特別な速度で増えるという意味ではありません。

ここは重要です。

長期間の減量から適切にエネルギー摂取量を戻し、

糖質。

タンパク質。

脂質。

水分。

電解質。

を確保する。

そしてトレーニングの質を徐々に戻していく。

減量中に低下していた筋グリコーゲンや体内水分が回復すれば、筋肉の張りや体重も比較的早く戻ることがあります。

さらに、減量中に低下してしまったトレーニングパフォーマンスを立て直すことができれば、

次の筋肥大へ向かう環境

をつくりやすくなります。

だからこそ私は、

大会後の数週間を無駄にしてほしくない

と考えています。

《大会直後に体重が一気に増えても全部脂肪ではない》

大会後、

「2日で体重が3kg増えた」

「一晩で身体がむくんだ」

と驚く選手もいます。

しかし、大会直後の急激な体重増加をすべて脂肪と考える必要はありません。

糖質を摂取すると、減量や仕上げで低下していた筋グリコーゲンが再び貯蔵されます。

グリコーゲンは水分とともに筋肉内へ保持されるため、糖質摂取量が増えれば体内水分量も変化します。

さらに、

食事量。

塩分。

腸管内容物。

水分摂取量。

なども体重に影響します。

大会後の体重は、

脂肪だけを見ている数字ではない

ということを理解しておきましょう。

《なぜ大会直後に大量のジャンクフードをおすすめしないのか》

ここで誤解してほしくないのは、

ドーナツやハンバーガーを絶対に食べてはいけない

という話ではありません。

大会を頑張った選手が好きなものを楽しむことも大切です。

問題は、

何ヶ月も我慢した反動で大量に食べ続けること

です。

特に、

高脂質 ＋ 高糖質

の食事を大量に摂取すると、エネルギー摂取量は簡単に跳ね上がります。

さらに大会直後は、

「もう減量は終わった」

という解放感から食欲のコントロールが難しくなる場合があります。

1食を楽しむことと、

大会後数日間ずっと暴食すること

は別です。

ご褒美を否定するのではなく、

次の身体づくりを壊さない楽しみ方

を考えてほしいと思います。

《だから大会後の差し入れはおにぎり》

そこで応援団の皆さんにお願いです。

選手への差し入れ。

ぜひ、

美味しいおにぎり

にしてください。

おにぎりの主成分である米は、糖質を補給できるシンプルな食品です。

さらに具材を選べば、

鮭。

鶏肉。

ツナ。

卵。

などを組み合わせることもできます。

大会後の選手にとって糖質は、

減量中に低下した筋グリコーゲンを補充し、トレーニングパフォーマンスを戻していくために重要な栄養素です。

もちろん、

おにぎりを食べれば筋肉が増える

という意味ではありません。

糖質だけではなく、タンパク質や総エネルギー摂取量などを含めて考えることが重要です。

それでも、

大会終了 ↓ いきなり大量のドーナツ

より、

大会終了 ↓ おにぎり＋タンパク質＋水分

という選択肢を私はおすすめします。

《大会後の最初の食事で意識したい4つ》

大会後の食事でまず意識したいのは、

糖質。

タンパク質。

水分。

電解質。

です。

糖質は、筋グリコーゲンの回復に重要です。

タンパク質は、筋タンパク質の合成・修復に必要です。

そして水分と電解質は、仕上げ方法や当日の発汗量なども考慮しながら適切に戻していきます。

ここで重要なのは、

大量に入れれば早く回復する

という考え方ではありません。

大会当日の胃腸の状態にも個人差があります。

少量から食べる。

身体の状態を見る。

消化しやすい食品を選ぶ。

水分も適切に摂る。

そして徐々に通常の食事へ戻す。

身体の反応を見ながら進めていくことが大切です。

《大会後こそタンパク質を忘れない》

大会後は、

やっと炭水化物が食べられる！

という気持ちが強くなり、糖質ばかりに意識が向く選手もいます。

しかし次の筋肥大を考えるなら、

タンパク質

も重要です。

例えば、

鶏肉。

魚。

卵。

赤身肉。

乳製品。

プロテイン。

大豆製品。

などを組み合わせます。

おにぎりだけ大量に食べるのではなく、

おにぎり ＋ 消化しやすいタンパク質

という組み合わせを考える。

減量から筋肥大へ切り替える最初の食事だからこそ、

ただ満腹になる

ではなく、

身体が必要としている栄養を入れる

という考え方を持ってほしいと思います。

《大会後に脂質は必要ない？》

脂質も身体に必要な栄養素です。

大会後だから脂質をゼロにする必要はありません。

ただし、

ドーナツ。

フライドポテト。

ピザ。

揚げ物。

菓子類。

などを一度に大量に摂取すれば、総エネルギー量が非常に高くなりやすくなります。

減量が終わった反動で、

脂質も糖質も好きなだけ

という状態に切り替えるのではなく、

身体の回復を見ながら必要なエネルギーを戻していく。

この考え方が大切です。

《大会後に最も避けたいのは暴食が止まらなくなること》

コンテスト後の食欲は、

意志が弱いから起こる

と単純に考えるべきではありません。

長期間の減量によって食欲が強くなることは珍しくありません。

さらに、

大会まで我慢すれば好きなだけ食べていい

というルールを作っていると、

大会終了＝食事管理終了

になりやすくなります。

だから私は、

大会後の食事まで含めてコンテスト準備

だと考えています。

大会翌日から急に無制限の食事へ戻すのではなく、

次の身体づくりに向けて食事量を戻していく。

これも選手として大切な技術です。

《大会後の身体を次の筋肥大につなげる》

コンテスト選手の目標は、

大会当日に細くなること

ではありません。

次のシーズンに、

さらに筋量を増やす。

弱点部位を改善する。

身体の完成度を上げる。

そして、

前回より良い身体でステージへ戻る。

そのためには、大会翌日から次の準備が始まっています。

大会後は、

食事を戻す。

体重を戻す。

トレーニング強度を戻す。

睡眠・疲労を回復させる。

そして筋肥大期へ移行する。

この流れを丁寧につくることが重要です。

《大会後に失った筋量を一気に取り戻せる？》

ここも正確に理解しておきたいポイントです。

大会後に体重や筋肉の張りが早く戻ることと、

新しい筋肉が数日で大量につくこと

は同じではありません。

大会直後は、

グリコーゲン。

水分。

腸管内容物。

などが戻ることで、身体が急速に大きく見える場合があります。

一方、本当の筋肥大には継続的なトレーニングと適切な栄養摂取が必要です。

だからこそ、

ボーナスタイムだから何でも食べる

ではなく、

ボーナスタイムだからこそ丁寧に食べる

と考えてください。

《応援団の皆さんへ》

友人。

家族。

トレーニング仲間。

応援してきた選手が大会を終えたら、

本当にお疲れさま

という気持ちを込めて差し入れを渡したくなると思います。

もちろん選手が大好きなスイーツを渡すことが悪いわけではありません。

でも、

「何が欲しい？」

と聞かれたら、

美味しいおにぎり

という選択肢もぜひ覚えておいてください。

鮭おにぎり。

塩むすび。

梅。

昆布。

選手が好きな具材で構いません。

大会を終えた身体に、

次の成長へ向かう最初のエネルギー

をプレゼントしてください。

《コンテストはステージを降りてからも続いている》

減量。

トレーニング。

ピーキング。

ポージング。

そして大会本番。

ここまでがコンテストだと思われがちです。

しかし、身体づくりという視点では、

ステージを降りた瞬間から次のシーズン

です。

大会後の一食は、

単なるご褒美ではありません。

次の成長を始める最初の一食でもあります。

だからこそ、

減量が終わった瞬間から次の身体づくりを始める。

せっかく極限まで仕上げた身体。

その経験を、ジャンクフードだけで終わらせない。

食べる。

回復する。

鍛える。

そして、

前回を超える身体をつくる。

YAMATO355では、コンテスト前の減量やトレーニングだけでなく、大会後から次のシーズンにつなげる身体づくりまでサポートしています。

名古屋・伏見・錦エリアでコンテスト向けパーソナルトレーニング、筋肥大、食事管理、オフシーズンの身体づくりをお考えの方は、YAMATO355へご相談ください。

大会が終わったその日から、

次の身体は始まっています。

そして応援団の皆さん。

差し入れは、

美味しいおにぎりでお願いします！

 

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名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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《ジュニアアスリートのトレーニングは鍛える前の評価が重要》

速く走る。

高く跳ぶ。

強く投げる。

素早く切り返す。

スポーツで高いパフォーマンスを発揮するためには、筋力・スピード・パワーなど、さまざまな能力が必要です。

しかしYAMATO355のジュニアアスリートクラスでは、

いきなり筋力トレーニングから始める

という考え方はしていません。

大切にしていることの一つが、

スクリーニング

です。

なぜなら、筋力があっても自分の身体を適切にコントロールできなければ、その力を競技動作の中で十分に発揮できるとは限らないからです。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生まで、

その選手が自分の身体をどこまでコントロールできているのか

を確認し、評価結果から必要なジュニアアスリートトレーニングを組み立てています。

《スクリーニングとは？》

スクリーニングとは、単純に身体が柔らかいか、筋力が強いかを見るだけではありません。

例えば、

関節可動域。

左右差。

安定性。

姿勢。

基本動作。

身体のコントロール。

などを確認します。

そして重要なのが、

できる・できない

だけで終わらせないことです。

なぜ、その動作ができないのか。

どこで別の動きによって補っているのか。

どの能力を伸ばす必要があるのか。

そこまで考えて初めて、評価をトレーニングにつなげることができます。

《YAMATO355が確認する自動ROMと他動ROM》

スクリーニングの一つとして確認するのが、

自動ROMと他動ROM

です。

ROMとはRange of Motion、関節可動域を意味します。

自動ROMは、

自分自身の筋力とコントロールによって動かせる関節可動域。

他動ROMは、

トレーナーなど外部から補助された状態で動かせる関節可動域

です。

この2つを比較することで、単純な柔軟性チェックだけでは分かりにくい身体の特徴が見えてくることがあります。

《他動では動くのに自分では動かせない》

例えばトレーナーが脚を動かすと十分な可動域がある。

ところが、

「自分で同じ位置まで動かしてください」

と言うと、そこまで動かせない。

この場合、

身体が硬い

と単純に判断することはできません。

関節として動く余地はあるのに、

その範囲を自分自身でコントロールする能力

が十分ではない可能性があります。

ここで非常に重要になるのが、

動く

と

使える

は違うということです。

《スポーツに必要なのは使える可動域》

ストレッチをすると脚が大きく動く。

トレーナーに動かしてもらえば関節が動く。

それだけでは、スポーツで使える可動域とは限りません。

実際の競技では、

誰かが脚を持って動かしてくれることはありません。

走る。

跳ぶ。

着地する。

投げる。

蹴る。

止まる。

切り返す。

これらを高速で行いながら、自分自身の力で関節をコントロールする必要があります。

つまりアスリートに求められるのは、

大きな可動域

だけではなく、

自分でコントロールできる可動域

です。

《柔軟性を高めればパフォーマンスが上がるとは限らない》

スポーツをしている子供に対して、

「身体が硬いからもっとストレッチしよう」

という指導はよく行われます。

もちろん、必要な可動性を確保することは重要です。

しかし、

他動ROMは十分にある ↓ 自動ROMが小さい

というケースで、さらに柔軟性だけを高めればいいとは限りません。

必要なのは、

その可動域を自分で使えるようにすること

かもしれません。

だからこそ、

硬いから伸ばす

という一方向の考え方ではなく、

可動性とコントロールの両方を見る

ことが重要です。

《自動ROMと他動ROMの差から何を見るのか》

YAMATO355では、この差だけで選手の能力や怪我のリスクを決めつけることはありません。

あくまで、

身体を理解するための一つの材料

として利用します。

例えば、

どこにコントロール不足があるのか。

どこで代償動作が起こっているのか。

どの筋力を高める必要があるのか。

どの安定性を高めたいのか。

どの動作に負担が集中しているのか。

こうしたことを、姿勢や基本動作、競技特性などと合わせて考えていきます。

《代償動作とは？》

人間の身体は非常によくできています。

一つの場所が十分に動かなくても、別の場所を動かして目的の動作を行うことがあります。

これが代償動作です。

例えば、

股関節で必要な動きをつくれず、腰部を大きく動かす。

足首が十分に使えず、膝や股関節で動きを補う。

肩関節だけでは動かせず、体幹を大きく傾ける。

などです。

代償そのものが必ず悪いわけではありません。

しかしスポーツのように、

高速度 × 高出力 × 反復動作

が求められる環境では、

どこでどのように身体を使っているのか

を把握することが重要になります。

《スクリーニングで怪我を予測できるのか？》

ここは誤解してはいけないポイントです。

スクリーニングを行えば、

この選手は怪我をする

この選手は怪我をしない

と断定できるわけではありません。

怪我には、

練習量。

試合数。

疲労。

睡眠。

既往歴。

筋力。

成長。

競技特性。

接触プレー。

など、多くの要因が関係します。

そのため、

自動ROMと他動ROMの差が大きい＝必ず怪我をする

ということでもありません。

YAMATO355がスクリーニングを行う目的は、

怪我を当てること

ではありません。

選手が持つ身体的特徴を把握し、

トレーニング内容を考える材料にすること

です。

《ジュニア期だからこそ重い重量より先に行うこと》

成長期の選手に筋力トレーニングを行うこと自体が悪いわけではありません。

適切な指導・フォーム・負荷設定のもとで行う筋力トレーニングは、ジュニアアスリートの身体づくりに活用できます。

しかし、

重い重量を持てば強くなる

と単純に考えるべきではありません。

YAMATO355では、

まず自分の身体をコントロールできること

を大切にしています。

姿勢を保つ。

関節を動かす。

止まる。

支える。

片脚で安定する。

力を受け止める。

そして力を地面へ伝える。

こうした土台の上に、

筋力 ↓ スピード ↓ パワー ↓ 競技パフォーマンス

を積み上げていきます。

《全員に同じトレーニングをしない》

同じ中学2年生。

同じサッカー選手。

同じポジション。

だからといって、

必要なトレーニングまで同じとは限りません。

身体の成長。

運動経験。

関節可動域。

筋力。

安定性。

左右差。

既往歴。

競技レベル。

目標。

すべて違います。

だからYAMATO355では、

全員に同じメニュー

ではなく、

評価する ↓ 問題点を見つける ↓ 必要な可動性・安定性・筋力を考える ↓ トレーニングを選択する ↓ 再評価する

という流れを重視しています。

《評価して終わりではなく再評価する》

スクリーニングは、

最初に一度行えば終わり

ではありません。

トレーニングを続ければ身体は変化します。

以前できなかった動作ができるようになる。

自動ROMが広がる。

左右差が変化する。

安定性が高まる。

筋力が向上する。

その変化に合わせてトレーニング内容も変える必要があります。

だからこそ、

評価 ↓ トレーニング ↓ 再評価 ↓ 次のトレーニング

というサイクルをつくります。

身体の変化を確認しながらメニューを更新する。

これが個別指導の大きなメリットです。

《学校や部活動だけでは確認しにくい身体の部分を見る》

学校の部活動やクラブチームには、

競技技術。

戦術。

チームプレー。

実戦経験。

を身につける重要な役割があります。

一方、多人数を同時に指導する環境では、一人ひとりの関節可動域や身体機能まで細かく評価する時間を確保しにくい場合があります。

競技練習を増やすだけではなく、

その競技を行う身体がどうなっているのか

を個別に確認する。

これがパーソナルトレーニングだからできることの一つです。

《プロを目指す選手ほど身体の土台を大切に》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスは、

運動が苦手な小学生

だけを対象にしたクラスではありません。

小学生から大学生まで、

競技力を伸ばしたい。

レギュラーになりたい。

全国大会へ行きたい。

強豪校へ進学したい。

将来プロアスリートになりたい。

という選手にも対応します。

レベルが高くなるほど、

競技練習をたくさんする

だけではなく、

自分の身体を理解すること

が重要になります。

YAMATO355では、これまでの天理高校・天理大学・智辯学園など強豪校アスリートへの指導経験も活かし、一人ひとりの競技・身体・目標に合わせてトレーニングを考えます。

《名古屋でジュニアアスリートトレーニングをお探しの親御さんへ》

お子様が、

身体が硬い。

怪我を繰り返している。

走り方が気になる。

ジャンプや着地が安定しない。

切り返しが苦手。

筋力トレーニングを始めたい。

競技パフォーマンスをさらに伸ばしたい。

学校や部活動以外でも専門的な指導を受けさせたい。

そんな状態なら、

とりあえず筋力をつける

前に、一度身体を評価してみてください。

必要なのは、

もっと鍛えること

かもしれません。

しかし、

動かせる身体をつくること

かもしれません。

あるいは、

すでに持っている可動域を自分でコントロールすること

かもしれません。

それは評価しなければ分かりません。

《無料体験でまず現在の身体を知る》

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、現在、無料体験レッスンを受付中です。

体験で大切にしているのは、

いきなり追い込むこと

ではありません。

まず、

今どこまで動けるのか。

どこまで自分でコントロールできるのか。

どの動作が得意なのか。

どこに伸ばせる可能性があるのか。

を確認します。

重い重量を持たせる前に。

競技動作を何百回も繰り返す前に。

まず、

自分の身体を正しく使える土台

をつくる。

そして、

パフォーマンスアップと怪我のリスク管理

の両方を考えながらトレーニングする。

これがYAMATO355ジュニアアスリートクラスです。

お子様の身体に本当に必要なトレーニングを知りたい親御さんは、まず無料体験で現在の身体を一緒に確認してみませんか？

名古屋・伏見・錦エリアでジュニアアスリートトレーニング、子供の運動能力向上、スポーツパフォーマンスアップをお考えならYAMATO355へご相談ください。

 

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