トレーニングをしていると、「何回やったか」「どれだけ重い重量を扱えたか」を意識しがちですが、実はそれと同じくらい大切なのが一回一回の動きの質です。

例えばスクワットなら、ただ回数をこなすのではなく、

・足裏でしっかり床を捉える
・膝とつま先の向きを揃える
・背中や骨盤の位置を安定させる
・下ろすときもコントロールする

など、身体をどのように動かしているかを意識することで、同じ10回でもトレーニングの質は大きく変わります。

重量を上げることは、筋力アップのためにもちろん重要です。

ただ、フォームが崩れた状態で無理に重量を追いかけてしまうと、狙いたい筋肉に十分な刺激が入らなかったり、身体の一部分に負担が集中してしまうこともあります。

「重いものを持てた＝良いトレーニング」ではありません。

自分が狙っている筋肉をしっかり使えているか、身体をコントロールできているか。

ここを意識するだけでも、普段のトレーニングはさらに充実したものになります。

トレーニングに慣れてきた方ほど、ぜひ一度「重量や回数」ではなく「動きの質」に目を向けてみてください。

一回一回の動作を丁寧に積み重ねることが、理想の身体への近道です。

本日、ベストボディジャパン静岡大会へ！

本日2026年8月16日

ベストボディジャパン静岡大会がグランシップ静岡・中ホールで開催されます。公式情報でも本日はベストボディ部門・モデルジャパン部門の開催が予定されています。

そして今回、YAMATO355のお客様が初めてボディコンテストのステージへ挑戦します！

4月4日の身体から約4ヶ月。

初出場という大きな目標に向けて、一つひとつ身体を作り上げてきました。

4月から始まった初めてのコンテスト挑戦

今回のお客様にとってボディコンテストは初めての経験です！

最初から現在のような身体だったわけではありません。

約4ヶ月間、トレーニングを積み重ね、食事を管理し、身体の状態を確認しながら少しずつ仕上げてきました。

今回の写真を比較すると、正面では腹部や胸、肩周りの輪郭がはっきりし、

背面でも背中からウエストにかけてのラインが大きく変化しています。

しかし、コンテストで大切なのは単純に体重を落とすことだけではありません。

ステージで評価される身体へできる限り近づけていくこと。

ここを大切にしてきました。

初出場だからこそ「計画」が重要

コンテストへ初めて出場する場合、何から始めればいいのか分からない方も多いと思います。

だからこそYAMATO355では大会当日から逆算して準備を進めます。

・現在の身体を評価する
・必要な筋肉をつける
・弱点部位を強化する
・食事を整える
・計画的に減量する
・身体の使い方を改善する
・ポージングやステージングを練習する
・大会直前の状態を確認する

コンテストは、最後の1週間だけ頑張って完成するものではありません。

数ヶ月間の小さな積み重ねが、大会当日の身体につながります。

「絞る」だけではなく身体を作りながら減量する

減量では、単純に食事量を減らせば体重は落ちるかもしれません。

しかし、筋肉まで大きく落としてしまえばステージで見せたい身体から遠ざかってしまいます。

そのため、体重だけを見るのではなく、身体の見た目やトレーニングパフォーマンスも確認しながら進めることが重要です。

特に大会が近づくほど、焦って一気に体重を落としたくなります。

だからこそ、早い段階から計画的に準備することが大切です。

身体の変化は積み重ねた結果

4月と8月の写真を比べると、約4ヶ月で身体の印象は大きく変わりました。

ただし、この変化は一度のトレーニングで作ったものではありません。

毎回のトレーニング。毎日の食事。

睡眠や生活習慣。身体のコンディション。

そして、「初めてステージに立つ」という目標に向けて行動を続けてきた結果です。

コンテストで結果を目指す上では、特別なことを一度行うよりも必要なことを毎日積み重ねる力が非常に重要だと考えています。

初出場は順位だけでは測れないものがある

もちろん、大会に出場する以上は結果を目指します。

しかし初めてのコンテストには順位だけでは測れない価値もあります。

自分の身体と数ヶ月間向き合う。

食事を管理する。

トレーニングを継続する。

苦しい時期を乗り越える。

そして、人前で自分の身体を表現する。

ここまでやり切った経験そのものが今後の身体づくりにもつながります！

YAMATO355が初出場からサポートする理由

初めてのコンテストでは分からないことがたくさんあります。

「いつから減量すればいい？」

「どの部位を鍛えればいい？」

「食事はどう変える？」

「大会直前は何をする？」

こうした疑問を一つずつ整理しながら、

大会当日まで進めていくことが大切です。

YAMATO355では、ただトレーニングを教えるだけではなく、評価 → 調整 → 再教育 → 強化

という流れを大切にしています。

身体を評価し、必要な部分を整え、

正しい身体の使い方を身につけ、

コンテストで必要な筋肉を強化していく。

さらに食事や減量、コンディショニングなども含めて大会当日から逆算してサポートします。

いよいよ本番へ

4月から約4ヶ月。

身体を変えるために積み重ねてきた時間を、

今日のステージで表現します。

初めてだからこそ緊張もあると思います。

それでも、ここまで作り上げてきた身体と経験は、今日ステージに立つために積み重ねてきたものです

初めてのベストボディジャパン静岡大会。

まずは自信を持って、今まで積み重ねてきたものをステージで出し切ってほしいと思います。

YAMATO355も最後までサポートします！

大会結果については改めてブログでご報告します。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

こんにちは🌞YAMATO355の的場です^ ^

身体が綺麗な人は「特別なこと」をしているわけではない

「どうしたらあんなに綺麗な身体を維持できるの？」

「毎日厳しい食事制限をしているのかな？」

「毎日ジムでトレーニングしているのかな？」

身体が綺麗な人を見ると、このように思うことがあります。

しかし、実際には毎日完璧な食事をして、毎日ハードなトレーニングをしている人ばかりではありません。

むしろ大切なのは、毎日の小さな習慣です。

食べすぎたら調整する。

よく歩く。

歩き方を意識する。

自分に合った運動を続ける。

生活リズムを大きく崩さない。

そして、身体だけではなく心の健康も大切にする。

こうした習慣を長期間続けているからこそ、自然と綺麗な身体を維持しやすくなります。

今回は、身体が綺麗な人に共通する習慣を紹介します。

① 食べすぎた後に「調整」できる

身体が綺麗な人でも、毎日100点の食事をしているわけではありません。

友人との食事。

家族との外食。

旅行。

飲み会。

誕生日。

好きなものを楽しむ日もあります。

重要なのは、

食べすぎたことを必要以上に後悔しないこと。

そして、その後に普段の食事へ戻すことです。

例えば、

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

という極端な方法ではなく、

翌日は、

• 普段の食事に戻す
• 野菜や果物などを取り入れる
• たんぱく質を確保する
• 水分をしっかり摂る
• 歩く
• 適度に運動する

といった調整を行います。

一度の食べすぎで身体が大きく変わるわけではありません。

食べすぎた後に、また普段の生活に戻れる人が強いのです。

② 生活習慣が大きく乱れる日が少ない

身体が綺麗な人は、特別なダイエットをしているというより、日常生活が安定しています。

例えば、

朝起きる時間が大きく変わらない。

食事の時間が極端に乱れない。

睡眠時間を確保する。

運動する習慣がある。

毎日ある程度身体を動かす。

こうした「普通の生活」を継続しています。

もちろん、旅行や仕事、飲み会などで生活が乱れる日はあります。

大切なのは、

乱れないことではなく、乱れた後に戻れること。

毎日完璧を目指す必要はありません。

③ 毎日よく歩いている

身体が綺麗な人に共通しやすいのが、日常的な活動量の多さです。

「週に1回ジムに行っているから大丈夫」

と思っていても、それ以外の日にほとんど歩かなければ、日常生活での消費活動は少なくなります。

そこで意識したいのが歩数です。

例えば、

• 一駅歩く
• エレベーターより階段を使う
• 昼休みに散歩する
• 買い物を歩いて行く
• 電話をしながら歩く

など。

特別な運動をしなくても、日常生活の中で身体を動かす機会は作れます。

毎日の積み重ねが身体を作ります。

④ 歩き方が綺麗

身体が綺麗な人は、単純に歩数が多いだけではありません。

「歩き方」も重要です。

例えば、

• 背中が丸まりすぎていない
• 前を向いて歩いている
• 腕が自然に振れている
• 足を引きずらない
• 身体が左右に大きくブレない

など。

歩くという動作は毎日何度も繰り返します。

だからこそ、歩き方を整えることは日常的な身体づくりにもつながります。

⑤ 腕を自然に振って歩いている

歩くときに、

「腕がほとんど動かない」

という方もいます。

歩行では脚だけでなく、腕の動きも重要です。

腕を自然に振ることで、身体全体の動きが連動しやすくなります。

反対に、

スマホを見ながら歩く。

ポケットに手を入れたまま歩く。

猫背のまま歩く。

といった習慣が続けば、自然な歩行動作が崩れてしまうことがあります。

まずは、

「少し背筋を伸ばして、前を見て、腕を自然に振る」

ことを意識してみましょう。

⑥ 自分に合った靴を履いている

毎日歩く人ほど、靴選びも大切です。

どれだけ運動を頑張っても、足に合わない靴を履き続ければ、足や身体に負担がかかる可能性があります。

靴を選ぶときは、

• サイズが合っている
• 足幅に合っている
• 歩いたときに痛みがない
• 目的に合った靴である
• かかとが安定している

などを確認しましょう。

「デザインが好きだから」だけではなく、自分の足に合っているかも重要です。

特にウォーキングやランニングをする場合は、目的に合ったシューズを選びましょう。

⑦ 自分が続けやすい運動をしている

身体が綺麗な人は、

「一番きつい運動」

を選んでいるとは限りません。

むしろ、

自分が長く続けられる運動

を見つけています。

例えば、

• 筋トレ
• ウォーキング
• ランニング
• 水泳
• ダンス
• ピラティス
• ヨガ
• スポーツ

など。

重要なのは「何をするか」だけではありません。

続けられるかどうかです。

1ヶ月だけ毎日頑張るよりも、週2〜3回でも何年も続けられる方が、長期的には大きな差になります。

⑧ 筋トレを習慣にしている

身体のラインを綺麗にしたいのであれば、筋力トレーニングもおすすめです。

筋トレは単純に体重を落とすためだけのものではありません。

筋肉を維持・向上させながら、身体のラインを整えていくためにも重要です。

特に、

• お尻
• 背中
• お腹
• 脚

など、大きな筋肉をバランスよく鍛えることで、身体全体のシルエットを整えやすくなります。

⑨ 数字だけで自分の身体を評価しない

身体が綺麗な人ほど、体重だけを見ていないことがあります。

例えば、

「体重は変わらないけどウエストが細くなった」

「体脂肪率が下がった」

「姿勢が良くなった」

「以前より服が綺麗に着られる」

「筋力が上がった」

これらも立派な身体の変化です。

ダイエットでは、

体重＝すべて

ではありません。

見た目、体脂肪、筋肉量、姿勢、体力など、さまざまな指標で身体を見ていきましょう。

⑩ 心の健康を大切にしている

身体を綺麗にすることばかり考えて、心が疲れてしまっては長続きしません。

「今日は食べすぎたから最悪」

「体重が500g増えたから失敗」

「運動できなかったから自分はダメ」

と毎日の数字に一喜一憂してしまうと、ダイエットそのものが苦しくなります。

身体づくりは短期間で終わるものではありません。

だからこそ、

楽しみながら続けられること

が大切です。

好きなものを食べる日があってもいい。

休む日があってもいい。

旅行を楽しんでもいい。

大切なのは、また普段の生活に戻ることです。

「我慢できる人」より「戻れる人」が強い

ダイエットでは、

「私は甘いものを一切食べません」

「外食は絶対にしません」

という厳しいルールを作る方もいます。

しかし、それを何年も続けるのは簡単ではありません。

むしろ、

食べるときは楽しむ。

↓

食べすぎたら調整する。

↓

普段の生活に戻る。

このサイクルを作る方が、長期的には継続しやすいでしょう。

身体が綺麗な人は「毎日の小さな選択」が違う

身体づくりは、ジムにいる1時間だけで決まるものではありません。

例えば、

朝起きる。

歩く。

階段を使う。

正しい靴を履く。

姿勢を意識する。

バランスの良い食事をする。

しっかり眠る。

トレーニングをする。

好きなものを楽しむ。

そして、食べすぎたら調整する。

こうした一つひとつの積み重ねが、数ヶ月後、数年後の身体を作ります。

YAMATO355が考える「綺麗な身体」

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、単純に体重を落とすだけではなく、

「健康的で、動けて、長く維持できる身体」

を目指しています。

そのために、

トレーニング

食事管理

身体のコンディショニング

を組み合わせて、一人ひとりの生活に合わせた身体づくりをサポートします。

「週に何回トレーニングすればいい？」

「食べすぎた翌日はどうすればいい？」

「歩き方を改善したい」

「ダイエットを続けられない」

「身体を引き締めたい」

など、身体づくりに関する悩みは人によって違います。

だからこそ、一律の方法ではなく、その人が続けやすい方法を見つけることが大切です。

まとめ｜身体が綺麗な人は「習慣」が綺麗

身体が綺麗な人には、次のような特徴があります。

✔ 食べすぎた後に調整できる
✔ 生活習慣が大きく乱れる日が少ない
✔ 毎日よく歩く
✔ 歩き方が綺麗
✔ 腕を自然に振って歩く
✔ 自分に合った靴を履いている
✔ 自分が続けやすい運動をしている
✔ 筋力トレーニングを習慣にしている
✔ 体重だけで身体を評価しない
✔ 心の健康も大切にしている

つまり、身体が綺麗な人は、毎日完璧な生活をしている人ではありません。

「崩れたら戻す」

「無理なく続ける」

「毎日少しずつ身体を動かす」

この習慣を長く続けている人です。

身体を変えるために、いきなり生活をすべて変える必要はありません。

まずは今日から、

「いつもより少し多く歩く」

「歩くときに腕を振る」

「食べすぎた翌日は普段の食事に戻す」

など、小さな一歩から始めてみましょう。

名古屋・伏見で、無理なく継続できる身体づくりを始めたい方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへ。

綺麗な身体は、特別な1日の努力ではなく、毎日の習慣から作られます。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

50代 ジム 都度払い 名古屋市｜「毎月通えるか分からない」という方へ

「運動不足だから、そろそろジムに通ったほうがいい」

そう思って調べ始めたものの、

「毎月○万円の契約はちょっと不安」

「仕事が忙しくて毎週通えるか分からない」

「入会して続かなかったらもったいない」

「まずは自分にパーソナルジムが合うのか試してみたい」

そんな理由から、**「50代 ジム 都度払い 名古屋市」**と検索している方も多いのではないでしょうか。

実際、2026年8月時点で名古屋市内を調べてみると、都度払いに対応しているパーソナルジムは複数あります。

例えば、名駅エリアのGOODSUNPLUS 名古屋店では30分5,500円・55分9,900円の都度払い、名東区のパーソナルトレーニングPONOでは8,500円の都度払いが案内されています。栄からもアクセス可能な39マッスルは50分3,900円＋税の都度払い専門です。つまり、「長期契約をしないとパーソナルトレーニングを受けられない」とは限りません。 

私は50代から運動を始める方ほど、

「続けられるか分からないから始めない」ではなく、「続けられる方法で始める」

という考え方を大切にしてほしいと思っています。

その選択肢の一つが、都度払いです。

50代が名古屋市で「都度払いジム」を選ぶメリット

都度払いの最大の特徴は、月額料金や大きな回数券を最初から購入せず、自分のペースで利用しやすいことです。

50代では仕事、家庭、親のことなど、予定が変わりやすい方も多いと思います。

「毎週火曜日の19時」

と決めても、仕事が入ってしまう。

出張がある。

身体が疲れている。

そんなこともありますよね。

だからこそ、

ライフスタイルに運動を無理やり合わせるのではなく、ライフスタイルに合わせて運動する。

この発想も大切です。

メリット① 最初から大きな金額を払わなくていい

パーソナルジムというと、

「2カ月で20万円」

「最初に回数券を購入」

といったイメージを持っている方もいるかもしれません。

もちろん、短期集中型のプランが合う方もいます。

しかし、

「まず一度やってみたい」

という50代の初心者にとっては、大きな契約が心理的なハードルになることがあります。

都度払いなら、1回単位で利用できるジムもあります。

実際、今回確認した名古屋市内の施設でも、都度払いの選択肢は数千円台から1万円前後まで幅があります。例えばTRINITY COREは通常マンツーマン50分の単発利用を5,500円としており、都度払い以外に回数券も用意しています。 

「まず試して、自分に合えば続ける」

という入り方ができるのは大きなメリットです。

メリット② 忙しい50代でも予定を合わせやすい

50代になると、若い頃とは時間の使い方が変わってきます。

仕事で責任が増える。

家族との予定がある。

休日には趣味を楽しみたい。

その中で、

「毎週必ずジムへ行かなければいけない」

となると、運動そのものがストレスになってしまうことがあります。

私は身体づくりで最も大切なことの一つは、

継続できること

だと考えています。

月4回が難しければ月2回。

忙しい月は1回。

時間が取れる月は少し増やす。

そんな柔軟な付き合い方もありです。

メリット③ パーソナルトレーニングを試しやすい

50代で初めてパーソナルジムへ行く場合、

「どんなトレーナーなんだろう」

「自分でもできるかな」

「若い人ばかりだったら恥ずかしい」

「厳しい食事制限を言われないかな」

など、不安があると思います。

私は、この感覚はとても自然だと思っています。

パーソナルトレーニングは、トレーナーとの相性も重要です。

だからこそ、

いきなり長期契約する前に、一度実際に指導を受けてみる。

そして、

「この人なら相談できそう」

「自分の身体をちゃんと見てくれている」

と感じてから続ける。

都度払いは、その判断をしやすい方法でもあります。

【50代 パーソナルジム 名古屋 おすすめ】失敗しないジムの選び方

ただし「都度払い＝一番安い」とは限らない

ここは注意してください。

都度払いは自由度が高い一方、1回あたりの料金だけを見ると回数券や月額プランより高くなるケースがあります。

そのため、

都度払い＝安い

ではなく、

都度払い＝契約や通う頻度の自由度が高い

と考えたほうがいいでしょう。

50代が都度払いジムを選ぶときは「料金以外」を見てほしい

ここが今回の記事で一番伝えたいところです。

「1回5,000円」

「1回8,000円」

という金額だけを比較してしまいがちですが、50代からの身体づくりでは、

何をしてもらえるか

のほうが重要です。

私なら、次のポイントを確認します。

① 最初に身体を確認してくれるか

いきなりスクワット10回。

ベンチプレス10回。

ではなく、

姿勢、関節の動き、筋力、運動経験、生活習慣などを確認してくれるか。

② フォームを細かく見てくれるか

50代からの筋トレでは、

「何回やったか」より「どう動いたか」

が重要です。

自己流で回数だけ増やすより、フォームを確認してもらいましょう。

【50代 筋トレ フォーム チェック】正しい姿勢で効果を高める方法

③ 50代・運動初心者に対応しているか

ボディビル大会を目指す20代と、健康維持のために運動を始める50代では、目的が違います。

年齢だけでトレーニングを決める必要はありませんが、自分の体力・目的に合わせて調整してくれるかは重要です。

④ トレーナーに相談しやすいか

「今日は腰が少し気になる」

「昨日あまり眠れていない」

「仕事が忙しくて疲れている」

こうしたことを言える関係性も大切です。

50代は「毎週絶対」より、運動習慣を切らさない

ここで一つ注意したいことがあります。

都度払いは自由です。

でも、自由だからこそ、

「今週は忙しいから来月」

「来月になったら始めよう」

となってしまう可能性もあります。

結果として、

3カ月間まったく運動していない

という状態になってしまっては本末転倒です。

そこでおすすめなのが、

パーソナルジム＋自宅運動

という考え方です。

例えばパーソナルジムでフォームを教えてもらい、自宅では、

• スクワット
• ヒップヒンジ
• 軽い体幹トレーニング
• ウォーキング
• ストレッチ

などを行う。

そして定期的にパーソナルジムで、

「フォームの答え合わせ」

をする。

この方法なら、都度払いとも相性が良いと思います。

50代からは「身体を鍛える」だけでなく「身体を知る」

私はYAMATO355でお客様と接するとき、

「今日は筋トレをしましょう」

だけでは終わらせたくないと思っています。

例えばスクワットなら、

「なぜこの姿勢になるのか」

「どこの筋肉を使っているのか」

「なぜこちら側が動きにくいのか」

など、身体について理解してもらうことも大切にしています。

理由があります。

パーソナルジムを卒業した後も、

自分の身体とは一生付き合っていくからです。

トレーナーがいなければ何もできない身体づくりではなく、

「自分の身体について少し分かるようになった」

という状態になってほしい。

それが私の考えるボディメンターとしての役割です。

YAMATO355では「通わせること」より、その人の目的を大切にします

私、田中ゆうやがYAMATO355で大切にしているのは、

お客様ファースト

です。

だから、

「週2回来てください」

「このプランを買ってください」

というところから話を始めるのではありません。

まず、

「どうなりたいですか？」

を聞きます。

例えば、

「最近お腹が出てきた」

という悩みでも、その奥には、

「昔着ていた服をもう一度着たい」

「健康診断をきっかけに身体を変えたい」

「旅行で疲れない身体になりたい」

「50代になったけど、まだ若々しくいたい」

という本当の目的があるかもしれません。

そこまで聞いて、

その人に必要な身体づくりを一緒に考える。

私は、それがパーソナルトレーニングだと思っています。

名古屋市で都度払いジムを探すなら「通いやすさ」も重要

どれだけ素晴らしいジムでも、通うのに毎回大きな負担がかかれば継続は難しくなります。

名古屋市内で探すなら、

• 自宅から近い
• 職場から近い
• 駅から近い
• 仕事帰りに寄れる
• 休日の行動範囲にある

なども確認しましょう。

特に伏見・栄・丸の内周辺で働いている方なら、仕事の前後に通える場所を選ぶことで、運動を生活に組み込みやすくなります。

今回の検索でも、名古屋市内には「都度払い専門」「都度払い＋月額」「都度払い＋回数券」など複数の料金設計が確認できました。つまり、単純に価格だけを比較するより、自分がどう通いたいかを先に決めるほうが選びやすくなります。 

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

運動は、

「ジムに何回行ったか」だけで考えるものではありません。

日常生活で身体を動かすことに加えて、自分の体力や身体の状態に合わせた運動を取り入れていくことが重要です。

特に50代からは、短期間だけ無理をするのではなく、これから先も続けられる運動習慣を作ることを大切にしてみてください。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

よくある質問

Q. 名古屋市には都度払いのパーソナルジムがありますか？

あります。2026年8月時点で確認すると、名駅・栄周辺や名東区、昭和区などで都度払いに対応するパーソナルジムが確認できます。料金や利用条件は店舗によって異なるため、予約前に最新情報を確認してください。 

Q. 50代でパーソナルジム初心者でも大丈夫ですか？

大丈夫です。重要なのは、年齢だけでなく現在の運動経験・体力・身体の状態に合わせて内容を調整してもらうことです。実際に名古屋市内でも、初心者や40～50代への対応を明示している施設があります。 

Q. 都度払いと月額制ならどちらがおすすめですか？

月に何回通うかによります。頻繁に通う場合は月額制や回数券のほうが1回あたりの料金を抑えられることがあります。一方、不定期に利用したい方には都度払いの自由度がメリットです。

Q. 月1〜2回のパーソナルトレーニングでも意味がありますか？

ジム以外の日に自宅トレーニングやウォーキングなどを組み合わせれば、「フォームを習う・定期的にチェックする場所」として活用できます。目的に合わせて頻度を設定することが大切です。

まとめ｜50代の都度払いジムは「安さ」より「続けやすさ」で選ぼう

**「50代 ジム 都度払い 名古屋市」**と検索している方は、

「運動したい」

でも、

「高額な契約はしたくない」

「続けられるか不安」

という気持ちがあるのではないでしょうか。

そんな方にとって、都度払いは非常に始めやすい選択肢です。

ただし、

都度払いだから選ぶ

だけではなく、

自分の身体をきちんと見てくれるから選ぶ。

ここまで考えてみてください。

50代からの身体づくりで大切なのは、一時的に追い込むことではありません。

自分の身体を理解し、正しく動き、それを生活の中で続けていくこと。

「ジムに入会する」という大きな決断をしなくても構いません。

まず1回。

身体を見てもらう。

運動してみる。

自分に合うか確かめる。

そこから始めればいいと私は思っています。

内部リンク

https://yamato355.com/column/tanaka/17172/

https://yamato355.com/column/tanaka/17480/

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」

そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。

名古屋でブライダルパーソナルジムをお探しの花嫁様へ

結婚式の日程が決まると、

「あと3kg痩せたい」

「二の腕を細くしたい」

「背中を綺麗に見せたい」

「ドレスを着た時の姿勢が気になる」

という方も多いのではないでしょうか。

しかし、ウェディングドレスを美しく着こなすために重要なのは、体重だけではありません。

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、体重を落とすだけのブライダルダイエットではなく、

「ドレス姿を最も美しく見せる身体づくり」

を目的としたブライダルパーソナルをご提供しています。

《結婚式までに体重だけ落とせば良い？》

例えば3kg減量できたとしても、

猫背。

巻き肩。

肩甲骨周辺のライン。

二の腕。

ウエスト。

ヒップライン。

これらが変わらなければ、思っていたドレス姿にならないことがあります。

反対に体重の変化がそれほど大きくなくても、姿勢とボディラインが変わることで見た目の印象が大きく変わる場合があります。

ブライダルボディメイクでは、

「何kgになったか」

だけではなく、

「ドレスを着た時にどう見えるか」

まで考えることが重要です。

《花嫁様が特に変えたい3つのポイント》

ウェディングドレスでは、普段の洋服より上半身が大きく露出します。

特に重要になるのが、

・二の腕

・背中、肩甲骨周辺

・デコルテ、姿勢

です。

さらに身体全体のシルエットを考えると、ウエストやヒップラインも重要になります。

YAMATO355では、結婚式の日から逆算し、一人ひとり優先順位を決めてトレーニングを行います。

《二の腕は腕だけ鍛えても変わらない》

二の腕を細くしたいから、腕のトレーニングだけを行う。

これでは十分ではありません。

体脂肪。

肩の位置。

肩甲骨。

胸郭。

姿勢。

こうした要素によっても二の腕の見え方は変わります。

そのため、YAMATO355では二の腕だけを見るのではなく、上半身全体のバランスから考えます。

《背中が変わるとドレス姿が変わる》

後ろ姿は、結婚式で非常によく見られる部分です。

挙式中。

写真撮影。

披露宴。

ゲストから後ろ姿を見られる機会は想像以上にあります。

肩甲骨周辺が整い、背中のラインが美しく見えるだけでもドレス姿の印象は変わります。

そのため、

・広背筋

・僧帽筋

・菱形筋

・三角筋

・体幹

などをバランス良く使える身体を目指します。

《姿勢は最高のブライダル美容》

どれだけ素敵なドレスを選んでも、猫背で肩が前へ入っていると本来の美しさを十分に表現できません。

頭の位置。

肩の高さ。

胸郭。

肩甲骨。

骨盤。

これらの位置関係によって立ち姿は変わります。

だからこそ、YAMATO355のブライダルパーソナルでは姿勢改善も重視します。

《ハイブリッド整体×トレーニング》

結婚式まで時間が限られているからこそ、YAMATO355では闇雲にトレーニングを行いません。

身体を評価する。

必要な部分を整える。

正しく動かす。

必要な筋肉を鍛える。

この順番を大切にしています。

ハイブリッド整体によって胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節などの状態を確認し、その後のトレーニングへつなげます。

整えるだけでも、鍛えるだけでもない。

両方を組み合わせるのがYAMATO355の特徴です。

《結婚式3ヶ月前でも間に合いますか？》

もちろん身体の状態や目標によって異なりますが、3ヶ月あれば計画的なボディメイクを行える可能性があります。

例えば、

1ヶ月目

身体評価＋食生活の見直し＋基本動作

2ヶ月目

体脂肪管理＋二の腕・背中・ヒップなどのボディメイク

3ヶ月目

ドレス姿を意識した姿勢・ボディラインの仕上げ

というように段階的に進めます。

6ヶ月以上ある方なら、より余裕を持った身体づくりが可能です。

一方、結婚式まで1ヶ月程度という方でも、諦める必要はありません。

残された期間で何を優先するべきかを判断します。

《無理な食事制限はおすすめしません》

結婚式直前だからと、

食べない。

糖質を極端に抜く。

毎日長時間有酸素運動をする。

このような方法で急激に体重を落とすことはおすすめしません。

結婚式は人生の大切な一日です。

疲れ切った状態で迎えるのではなく、健康的で美しく、自信を持って当日を迎えることが大切です。

食事についても、現在の生活スタイルを確認しながら現実的な方法をご提案します。

《人生で最高に美しい自分で結婚式へ》

結婚式の写真は、一生残ります。

だからこそ、

「もっと早くやっておけば良かった」

ではなく、

「やっておいて良かった」

と思える身体で当日を迎えていただきたいと考えています。

名古屋でブライダルパーソナルジムをお探しの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

二の腕。

背中。

ウエスト。

ヒップ。

そして姿勢。

あなたが選んだウェディングドレスが最も美しく映える身体を、一緒につくっていきましょう。

無料体験受付中です。

結婚式の日程がお決まりの場合は、残り期間から逆算してプランをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ブライダルパーソナル

https://yamato355.com/wedding-personal/⁠

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

美尻の土台は整体で造れる？

「ヒップスラストをしているのにお尻が変わらない」

「スクワットをすると前ももばかり張る」

「左右でお尻の形が違う」

「もっと丸く立体的なお尻を造りたい」

そんな方は、お尻を鍛える前の“土台”に問題があるかもしれません。

美尻を造るためには、大臀筋をひたすら鍛えるだけでは不十分なケースがあります。

YAMATO355が大切にしているのは、整体で身体を整える → 正しく動かす → お尻を鍛えるという考え方です。

お尻を鍛えても変わらないのはなぜ？

美尻トレーニングというと、

・ヒップスラスト
・ブルガリアンスクワット
・スクワット
・ルーマニアンデッドリフト
・キックバックなどが代表的です。

どれもお尻を鍛えるために有効な種目ですが、

同じ種目を行っても、全員が同じようにお尻を使えるわけではありません。

例えば、股関節がうまく動かない状態でスクワットをすると、お尻ではなく前ももや腰へ負荷が逃げることがあります。

ヒップスラストでも、股関節を伸ばす代わりに腰を反ってしまえば、腰への負担が増えてしまいます。

つまり、「何をやるか」だけではなく「どう身体を使えているか」が重要です。

美尻の土台となる股関節について

お尻を綺麗に発達させるために、YAMATO355では股関節の状態を重要視しています。

特に確認したいのが、股関節の内旋と外旋です。

股関節が適切に動くことで大臀筋や中臀筋などの筋肉も働きやすくなります。

反対に股関節の動きに左右差や制限がある状態では、骨盤や膝、腰などで動きを補うことがあります。

その状態で重量だけを増やしても、狙ったお尻へ効率よく刺激を届けられない可能性があります。

深層外旋六筋を働かせる

美尻づくりで、大臀筋と同じくらい注目したいのが、深層外旋六筋です。

深層外旋六筋は股関節の深い部分にあり、股関節の外旋や安定性に関わります。

大きな筋肉を動かす前に、股関節周囲が安定していることが重要です。

YAMATO355では、インナーマッスル → アウターマッスルという流れも意識しています。

深層部で股関節を安定させ、その上で大臀筋などの大きな筋肉へ力をつなげていく。

この土台があることで、お尻のトレーニングの質を高めやすくなります。

整体でお尻を大きくするわけではない

ここは非常に重要です。

整体を受けるだけで筋肉が増えて、お尻が大きくなるわけではありません。

筋肉を発達させるためには、適切なトレーニングと栄養、休養が必要です。

では、なぜ美尻づくりに整体を取り入れるのか？

目的は、「お尻を正しく鍛えられる身体の状態を造ること」です。

股関節や骨盤周囲の動きを確認し、必要に応じて身体を調整する。

そして、その状態で正しい動きを再教育してからトレーニングを行います。

これがYAMATO355が考える美尻の土台を整体で造るという意味です。

骨盤だけ整えて終わりではない

「骨盤矯正をすれば美尻になる」という単純な話でもありません。

大切なのは整えた身体を自分でコントロールできるようにすることです。

YAMATO355では、

①評価

股関節の内旋・外旋、骨盤の位置、左右差、足部などを確認します。

②調整

ハイブリッド整体によって、その方に必要な部分へアプローチします。

③再教育

股関節をどのように動かすのか、正しい身体の使い方を覚えます。

④強化

最後に大臀筋・中臀筋・ハムストリングスなどをトレーニングします。

この評価 → 調整 → 再教育 → 強化が山田トレーナーの大切にしている流れです。

前ももばかり太くなる女性にも「お尻を鍛えたいのに前ももばかり太くなる」という女性も少なくありません。

そんな時も単純にスクワットをやめるのではなく、なぜ前ももへ負荷が集中しているのか？を確認します。

・股関節をうまく使えているか
・足部は安定しているか
・膝が内側へ入っていないか
・骨盤をコントロールできているか
・腰を反っていないか
・お尻と裏ももが連動しているか

身体の使い方を評価すると改善すべきポイントが見えてきます。

コンテスト選手の美尻づくりにも重要

女性コンテスト選手の場合は単純にお尻を大きくするだけではありません。

ステージ上では、丸み・立体感・左右差・太ももとの境目・全身とのバランスまで重要になります。

そのため高重量トレーニングだけではなく、

股関節を正しく動かして狙った筋肉へ刺激を届ける能力も必要です。

身体を整えてトレーニングの質を高めることは、コンテスト選手の身体づくりにもつながります。

まとめ｜美尻は鍛える前の土台から

美尻を造るために大切なのは、お尻のトレーニングだけではありません。

股関節が動く。
骨盤をコントロールできる。
深層外旋六筋が働く。
お尻と裏ももが連動する。

その土台があって、初めて大臀筋などのアウターマッスルを効率よく鍛えやすくなります。

だからこそYAMATO355では、整体 × 身体評価 × トレーニングを組み合わせます。

整体で終わるのではなく整えた身体を正しく使えるようにして最後は自分の筋肉で支えられる身体へ。

美尻は、ただ鍛えるのではなく「鍛えられる身体」を造ることから始まります。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ヒール選びでポージングは変わる｜安定しない人が見直したい3つのポイント

ポージングが安定しないとき、
まず見直してほしいのがヒール選びです。

「体幹を鍛えているのにポーズが安定しない」
「脚やお尻を鍛えているのに、ステージでふらついてしまう」

そんな方は、身体の使い方だけではなく、普段履いているヒールが
自分の足に合っているかを確認してみましょう。

前回は、ポーズが安定しない原因として
「ヒール選び」「ムービング」「身体のコントロール」
の3つのポイントをご紹介しました。

今回は、その中でもポージングの土台となる
ヒール選びについて詳しくお話しします。

ヒール選びでポージングの安定感は変わる

ポージングでは、身体をまっすぐ支えながら、
脚やお尻、背中などをきれいに見せる必要があります。

そのためには、足元が安定していることが大切です。

ヒールが足に合っていなかったり、足の中で動いてしまったりすると、
立っているだけでも余計な力が必要になります。

「ポーズが安定しないから体幹をもっと鍛えよう」

と考える前に、まずはヒール選びを見直してみましょう。

チェックしてほしいポイントは3つです。

① ヒールのサイズが合っているか

まず確認したいのが、ヒールのサイズです。

サイズが大きすぎると、足がヒールの中で遊んでしまいます。

特に確認してほしいのが、踵がヒールの芯にきちんと乗れているかです。

踵が芯から外れている状態では、身体を安定させることが難しくなります。

実際にポージングをしている方を見ると、
「少し余裕があるくらいが楽だから」と、
大きめのサイズを選んでいるケースも少なくありません。

しかし、ポージングでは歩きやすさだけではなく、
立ったときの安定感も重要です。

ヒールを履いたときに足が前後左右に動いてしまう場合は、
サイズが合っているかを見直してみましょう。

② つま先と踵の高低差を確認する

次に見直したいのが、つま先部分と踵部分の高低差です。

大会によっては、ヒールの高さや形状などに規定があります。

まずは、出場する団体のルールを確認することが大前提です。

そのうえで、公式ヒールの指定がなく、規定の高さをクリアしているのであれば、
つま先と踵の高低差が少ないヒールの方が履きやすい場合があります。

もちろん、高低差が大きいヒールにはメリットもあります。

脚が長く見えたり、ラインがきれいに見えたりするため、
ステージ上では見た目を重視して選びたくなることもあります。

ただし、見た目だけで選ぶと「思ったより立ちづらい」ということも。

たった5mmの違いでも、実際に履いてみると足の感覚は変わります。

「見た目は好きなのに、どうしてもポーズが安定しない」

という方は、ヒールの高さだけではなく、つま先と踵の高低差にも注目してみてください。

③ ビニール部分の硬さを確認する

3つ目は、足をホールドするビニール部分の硬さです。

ここは好みもありますが、硬すぎても柔らかすぎても、それぞれにメリットとデメリットがあります。

硬めのビニール

硬めのビニールは、足をしっかりホールドしてくれるため、安定感を感じやすいのがメリットです。

一方で、締め付けが強くなりやすく、長時間履いていると足が痛くなることがあります。

柔らかめのビニール

柔らかめのビニールは、足への締め付けが比較的少なく、痛みが出にくいことがあります。

その一方で、足が中で遊びやすく、ポージング中にズレやすくなることもあります。

そのため、

「硬い方がいい」
「柔らかい方がいい」

と一概には言えません。

大切なのは、自分の足に合ったホールド感があるかどうかです。

ポージングが安定しないならヒールを見直してみよう

ポージングが安定しないと、

「腹筋が弱いのかな？」
「体幹が足りないのかな？」
「骨盤が歪んでいるのかな？」

と、身体のことばかり考えてしまいがちです。

もちろん、身体のコントロールや筋力、バランスも大切です。

でも、足元が不安定な状態では、身体をうまくコントロールすることも難しくなります。

だからこそ、ポージングを練習するときは、身体だけではなくヒール選びも見直してみてください。

チェックするのは、

* ヒールのサイズが足に合っているか
* 踵がヒールの芯に乗れているか
* つま先と踵の高低差が大きすぎないか
* ビニール部分が硬すぎたり柔らかすぎたりしないか

この4つです。

「ポーズが安定しない＝身体の問題」

とは限りません。

自分の身体を正しく使うことと同じくらい、自分の足に合ったヒールを選ぶこともポージングの一部です。

今使っているヒールで「なんとなく立ちづらい」「足が痛い」「足が中で動く」
という感覚がある方は、一度ヒールを見直してみてください。

ヒールが変わるだけで、ポージングの安定感が変わることもあります。

次回は、ポーズが安定しない原因の2つ目、**「ムービング」**についてお話しします。

あなたのヒールは、足にしっかり合っていますか？

https://lit.link/HarutoMatoba

こんにちは🌞😃YAMATO 355の的場です^ ^

夜中に何度も起きてしまうのはなぜ？

「夜はちゃんと寝ているはずなのに、何度も目が覚める」

「一度起きるとなかなか眠れない」

「トイレに起きて、その後眠れなくなる」

「朝起きても疲れが取れていない」

このような悩みはありませんか？

眠りの途中で何度も目が覚める状態は、一般的に「中途覚醒」と呼ばれます。

一度だけ目が覚めること自体は珍しいことではありません。

しかし、何度も目が覚めることが続き、日中の眠気や疲労感につながっているのであれば、睡眠環境や生活習慣を見直してみる価値があります。

特に夏は、暑さや湿度によって睡眠環境が悪化しやすくなります。

「最近、夜中に何度も起きるようになった」という方は、まず普段の生活を振り返ってみましょう。

原因① 寝室が暑い・湿度が高い

夏に夜中に起きてしまう原因として、まず確認したいのが寝室の環境です。

「冷房は身体に悪そうだから我慢している」

という方もいるかもしれません。

しかし、暑さで寝苦しくなり、汗をかいて何度も目が覚めるのであれば、睡眠のためにも室温・湿度を適切に管理することが大切です。

特に名古屋の夏は非常に暑く、夜になっても気温が下がりにくい日があります。

寝室が暑いと感じる場合は、

• エアコンを適切に使用する
• 湿度を確認する
• 寝具を見直す
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる
• 寝る前に部屋を涼しくしておく

などの対策を行いましょう。

「暑さを我慢して眠る」よりも、まずは快適に眠れる環境を作ることが重要です。

原因② 寝る前までスマートフォンを触っている

寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？

SNS、動画、ゲーム、仕事のメールなどを寝る直前まで続けていると、脳が刺激を受けてリラックスしにくくなることがあります。

特に、

「ベッドに入ってからスマホを見る」

という習慣がある方は、一度見直してみましょう。

寝る前は、

• 部屋の照明を少し暗くする
• スマートフォンを見る時間を減らす
• 激しい動画やゲームを避ける
• 音楽や読書などでリラックスする

など、身体と頭を徐々に睡眠モードへ切り替えることがおすすめです。

原因③ カフェインを摂りすぎている

コーヒーやエナジードリンク、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、眠気を抑える作用があります。

朝や昼に飲むのであれば問題ない人も多いですが、夕方以降に摂取すると睡眠に影響する場合があります。

「夜眠れないから、朝コーヒーを飲んで頑張る」

という生活が続くと、

睡眠不足
↓
日中眠い
↓
カフェインを摂る
↓
夜眠れない

という悪循環になることもあります。

夜中に何度も起きる方は、午後からのカフェイン摂取量を一度見直してみましょう。

原因④ お酒を飲むと眠れると思っていませんか？

「お酒を飲むと眠くなるから、寝る前に飲んでいる」

という方も注意が必要です。

アルコールによって寝つきが良くなったように感じても、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

「寝つける＝良い睡眠」

とは限りません。

夜中に何度も起きてしまう方は、寝酒の習慣がある場合、一度見直してみることをおすすめします。

原因⑤ 寝る直前に大量の水分を摂っている

夏は水分補給が重要です。

しかし、日中に水分をほとんど摂らず、夜になって大量に水分を飲むという習慣は、夜間のトイレにつながることがあります。

水分補給は一度にまとめるのではなく、基本的には日中からこまめに摂ることを意識しましょう。

もちろん、汗を大量にかいた場合などは状況に応じて水分・電解質を補給する必要があります。

「夜中にトイレで起きる」という方は、日中の水分摂取量とタイミングも確認してみましょう。

原因⑥ 運動不足

意外と見落とされやすいのが「日中に身体を動かしているか」です。

一日中座って仕事をして、ほとんど歩かず、身体を動かす時間が少ない。

そんな生活が続くと、夜に身体が十分に疲れていないと感じる方もいます。

もちろん、疲れれば必ず眠れるというわけではありません。

しかし、日中に適度な身体活動を取り入れることは、健康的な睡眠習慣を作るうえでも大切です。

例えば、

• 朝にウォーキング
• 昼休みに少し歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 仕事の合間に立つ
• 週に数回の筋力トレーニング

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

原因⑦ 寝る直前に激しいトレーニングをしている

「運動すれば眠れる」と考えて、寝る直前に激しいトレーニングをする方もいます。

しかし、人によっては強度の高い運動によって身体が興奮し、かえって寝つきにくくなる場合があります。

トレーニングをするなら、できるだけ日中〜夕方など、自分の生活リズムに合わせて行いましょう。

夜に運動する場合は、就寝直前に高強度のトレーニングを行うのではなく、軽いストレッチなどで身体を落ち着かせる方法もあります。

夜中に目が覚めたらどうする？

夜中に目が覚めたとき、

「あと4時間しか寝られない」

「明日は仕事なのに」

「早く寝ないと！」

と考えすぎていませんか？

眠れないことへの焦りが、さらに眠りを遠ざけることがあります。

時計を何度も確認するのではなく、できるだけリラックスして過ごしましょう。

スマートフォンを見始めると、さらに目が覚めてしまう可能性があるため注意が必要です。

朝の習慣も睡眠に影響する

夜の睡眠を改善したいなら、夜だけを見るのではなく「朝」から見直してみましょう。

起床時間をできるだけ一定にし、朝に明るい光を浴びる。

朝食を摂る。

日中に身体を動かす。

こうした生活リズムを整えることが、夜の睡眠にもつながります。

睡眠改善は「夜に何をするか」だけではありません。

朝から夜までの一日の過ごし方全体を整えることが重要です。

睡眠とダイエットは関係ある？

「痩せたいから食事を減らして、運動もしている」

それなのに、

「疲れやすい」

「食欲が安定しない」

「トレーニングのやる気が出ない」

という方は、睡眠も見直してみましょう。

ダイエットでは、

食事・運動・睡眠

の3つをセットで考えることが大切です。

食事だけ頑張る。

運動だけ頑張る。

それだけではなく、身体がしっかり休める環境も作っていきましょう。

睡眠不足の状態で無理なダイエットをしない

夜中に何度も起きている状態で、

「もっと食事を減らそう」

「毎日ハードなトレーニングをしよう」

とするのはおすすめできません。

まずは身体を休ませることを優先しましょう。

トレーニングも、その日の体調に合わせて強度を調整することが重要です。

「予定通りのメニューを絶対にやらなければいけない」

ではなく、

身体の状態を見ながら最適な運動を選ぶ。

これも長期的に身体を変えるための重要な考え方です。

YAMATO355では「運動だけ」を考えない

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、単純にトレーニングをするだけではなく、身体全体のコンディションを考えた身体づくりを大切にしています。

ダイエットやボディメイクをする場合も、

トレーニング＋食事＋生活習慣

を総合的に考えていきます。

「運動しているのに疲れが取れない」

「ダイエットが続かない」

「食事の管理が難しい」

「身体のコンディションを整えたい」

という方には、パーソナルトレーニングに加えて、整体・カイロプラクティックや食事管理なども組み合わせてサポートします。

こんな方は一度生活習慣を見直しましょう

• 夜中に何度も起きる
• 朝起きても疲れている
• 寝つきが悪い
• 日中に強い眠気がある
• 夜遅くまでスマートフォンを見る
• 夕方以降もカフェインを摂る
• 寝酒をする
• 運動不足
• 夏になると睡眠が悪化する
• ダイエット中で疲労が抜けない

当てはまる項目が多いほど、まずは生活習慣を一つずつ見直してみましょう。

それでも夜中に何度も起きる場合は？

生活習慣を見直しても、夜中に何度も起きる状態が続く場合は、単なる生活習慣だけが原因とは限りません。

特に、

• 日中の強い眠気が続く
• 大きないびきがある
• 寝ている間に呼吸が止まっていると言われる
• 息苦しさがある
• 頻尿が強い
• 痛みがある
• 長期間改善しない

などの場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

「年齢のせい」

「夏だから」

「疲れているだけ」

と自己判断せず、必要に応じて専門家に相談しましょう。

まとめ｜良い睡眠は身体づくりの土台

夜中に何度も起きてしまう場合は、まず生活習慣を振り返ってみましょう。

✔ 寝室の温度・湿度を整える
✔ 就寝前のスマートフォンを減らす
✔ 夕方以降のカフェインを見直す
✔ 寝酒を避ける
✔ 水分を日中からこまめに摂る
✔ 日中に適度な運動をする
✔ 朝の生活リズムを整える
✔ 体調に合わせてトレーニングする

そして、ダイエットやボディメイクを成功させるためにも、睡眠は重要な土台の一つです。

「食事だけ」「運動だけ」ではなく、睡眠まで含めて身体を整える。

これが長く健康的に身体を変えていくためのポイントです。

名古屋・伏見でパーソナルトレーニング、食事管理、身体のコンディショニングをまとめて行いたい方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへ。

身体を鍛えるだけではなく、毎日の生活そのものを整えて、より良い身体づくりを目指しましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

60代 整体 パーソナル ジム おすすめ｜「身体を整える」と「鍛える」を両立する方法

「60代になってから身体が動かしにくくなった」

「肩や腰が気になるけれど、運動不足も解消したい」

「整体に行ったほうがいいのか、パーソナルジムに行ったほうがいいのか分からない」

「できれば身体を整えながら、筋力もつけたい」

そんな方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。

それは、

60代からの身体づくりは「ほぐすだけ」「鍛えるだけ」のどちらか一方ではなく、身体の状態を確認しながら運動につなげることが大切

ということです。

私自身、パーソナルトレーナーとしてお客様の身体を見ていると、「筋力がないから動けない」と思っていた方が、実は身体の使い方や姿勢、関節の動きに問題を抱えていたというケースがあります。

だからこそ私は、60代の方には、

「まず身体を知る。そして、動ける身体をつくる」

という考え方をおすすめしています。

60代に整体とパーソナルジムを組み合わせるメリットとは？

整体とパーソナルトレーニングは、似ているようで目的が違います。

整体では身体の状態に合わせて施術を行い、身体の動かしやすさをサポートします。

一方、パーソナルトレーニングでは、筋力・バランス・身体の使い方などを考えながら、自分自身で身体を動かす能力を高めていきます。

つまり、

「整える」→「正しく動かす」→「身体を強くする」

という流れを作ることができます。

もちろん、すべての人に整体が必要というわけではありません。

大切なのは、今の身体の状態と目的に合わせて方法を選ぶことです。

60代のパーソナルジム選びで確認したい5つのポイント

① 60代の運動初心者に対応しているか

まず確認したいのが、年齢や運動経験に合わせた指導ができるかどうかです。

60代の身体を、20代や30代と同じように扱う必要はありません。

特に運動習慣がなかった方なら、

• 筋力
• 柔軟性
• バランス能力
• 関節の可動域
• 姿勢
• 疲労度

などを考慮しながら始めることが重要です。

② 「鍛える」前に身体の状態を確認してくれるか

「筋肉をつけたいから、いきなり筋トレ」

という方法が必ずしも正解とは限りません。

例えばスクワットをするときも、

• 足関節は動いているか
• 股関節は使えているか
• 骨盤は安定しているか
• 背骨はどう動いているか
• 左右差はないか

などを見る必要があります。

私はここを非常に大切にしています。

トレーニングメニューありきではなく、身体を見てからメニューを考える。

これが60代の身体づくりでは重要だと考えています。

③ 整体だけで終わらないか

整体を受けると身体が楽になった。

これは嬉しい変化です。

しかし、その状態を日常生活でも維持できる身体をつくるためには、身体を自分で動かすことも重要です。

そのため、

施術を受けることと、運動習慣をつくることを別々に考えない

という考え方もあります。

「整えて終わり」ではなく、

整えた身体を自分で使えるようにする。

これが理想的な流れの一つです。

【60代 姿勢改善 パーソナルジム】美しい姿勢と健康な身体を

④ 自宅でできる運動も教えてくれるか

パーソナルジムに通っている時間だけ身体を動かすのではなく、日常生活の中でも身体を動かすことが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。

さらに、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。 

つまり、

「ジムの日だけ頑張る」

よりも、日常生活の中で少しずつ身体を動かす習慣を作る

ことが大切です。

【60代 毎日できる簡単な運動】無理なく続く習慣で健康寿命を延ばす方法

⑤ 痛みや持病について安全面を考えてくれるか

60代になると、腰・膝・肩などに不安を抱えている方もいます。

ここで重要なのは、

「痛いけど、筋トレで治しましょう」

と簡単に決めつけないことです。

痛みや疾患がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談することが重要です。

厚生労働省も、運動器の痛みや変形など、身体活動によって悪化する可能性がある状態では、事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。 

60代に「整体＋パーソナル」という考え方が合う人

すべての方に整体とパーソナルトレーニングの組み合わせが必要なわけではありません。

しかし、次のような方には一つの選択肢になります。

「身体が硬くなった」と感じる

以前より身体が動かしにくい、しゃがみにくい、腕が上がりにくいなど、身体の動きに変化を感じる方。

運動すると特定の場所ばかり疲れる

スクワットをすると太ももの前ばかり疲れる。

歩くと腰が疲れる。

そんな場合は、身体の使い方を確認する価値があります。

筋力をつけたいけれど運動が怖い

「筋トレをしたほうがいいのは分かっている。でも、間違ったことをして痛めるのが怖い」

こうした方にもマンツーマン指導は選択肢になります。

旅行や趣味をいつまでも楽しみたい

「健康のために運動する」というだけでなく、

旅行に行く、ゴルフをする、孫と遊ぶ、買い物を楽しむ。

そうした未来のために身体を整える。

私は、この考え方がとても大切だと思っています。

60代の身体づくりは「健康寿命」も意識する

運動の目的を「筋肉を増やすこと」だけに限定する必要はありません。

歩く。

立つ。

しゃがむ。

階段を上る。

物を持つ。

身体のバランスを取る。

こうした能力は、日常生活そのものに関係しています。

厚生労働省の高齢者向けガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動が推奨されています。多要素な運動によって身体機能の維持・向上や転倒リスクの低減が期待されることも紹介されています。 

だから私は、60代のトレーニングでは、

「筋肉を大きくする」だけではなく、「動ける身体を長く維持する」

ことを大切にしています。

YAMATO355のハイブリッド整体という考え方

YAMATO355では、

骨格アライメント調整 × ウエイトトレーニング

を組み合わせた「ハイブリッド整体」という考え方を取り入れています。

身体を整えるだけで終わらせず、

整えた身体を、実際の運動で使えるようにする。

そのために、

• 姿勢
• 関節の動き
• 筋力
• 身体の左右差
• 呼吸
• 動作
• トレーニングフォーム

などを総合的に見ていきます。

もちろん、身体の状態には個人差があります。

だからこそ、決まったメニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりに合わせることを大切にしています。

田中ゆうやが「お客様ファースト」で考えていること

私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのは、

「お客様が何をしたいのか？」

です。

トレーナー側が、

「このトレーニングをやらせたい」

と考えるのではありません。

「旅行に行きたい」

「階段を楽に上りたい」

「腰への不安を減らしたい」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

「孫と一緒に出かけたい」

そうした目的を聞いて、そのために何が必要なのかを一緒に考えます。

私は、60代から身体づくりを始める方には、特に「できないこと」ではなく、

「これから何ができるようになりたいか」

を大切にしてほしいと思っています。

身体は、今からでも変えていけます。

そして、その変化を一人で抱え込む必要はありません。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。また、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。 

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

よくある質問

Q. 60代でもパーソナルジムに通えますか？

もちろん可能です。

大切なのは年齢ではなく、現在の体力・運動経験・身体の状態・目的に合わせて運動内容を調整することです。

Q. 整体とパーソナルトレーニングは両方必要ですか？

必ずしも両方必要というわけではありません。

身体の状態や目的によって、運動だけでよい場合もあります。大切なのは「整体を受けること」そのものではなく、自分に必要な方法を選ぶことです。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

大丈夫です。

最初から難しい運動をする必要はありません。まずは立つ、歩く、しゃがむなど、日常動作を基礎にして少しずつ身体を動かしていきます。

Q. 膝や腰に不安があります。

痛みがある場合は自己判断で無理に運動せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。そのうえで運動する場合は、身体の状態に合わせて種目や負荷を調整することが重要です。

まとめ｜60代の「整体＋パーソナルジム」は目的から選ぼう

「60代 整体 パーソナル ジム おすすめ」と検索している方に、私が一番伝えたいのは、

「有名だから」「安いから」ではなく、自分の身体と目的に合っているかで選んでほしい

ということです。

チェックしたいのは、

• 60代の運動初心者に対応しているか
• 身体の状態を確認してくれるか
• 整えるだけでなく動くことまで考えているか
• 自宅でできる運動も教えてくれるか
• 痛みや持病への安全配慮があるか
• 自分の目的を理解してくれるか

です。

「もう60代だから仕方ない」と諦める必要はありません。

身体を整え、身体を動かし、少しずつ筋力をつける。

その積み重ねが、これからの毎日を変えるきっかけになります。

私は、**「運動を始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」**という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと思っています。

まずは「鍛える」よりも、

自分の身体を知ることから。

60代からでも、身体づくりは始められます。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」

そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。

名古屋でヒップアップを目指す女性へ

「お尻が以前より下がってきた」

「トレーニングしているのにヒップラインが変わらない」

「スクワットをすると前ももばかり疲れる」

「体重は落ちたのに、お尻の形には満足できない」

このようなお悩みはありませんか？

ヒップアップというと、

スクワット。

ヒップスラスト。

ブルガリアンスクワット。

こうした種目をたくさん行えば良いと思われがちです。

しかし、大切なのは種目数ではありません。

「その種目で、本当にお尻を使えているか」

です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、身体を評価してから、一人ひとりに必要なヒップアップトレーニングをご提案します。

《ヒップスラストをしてもお尻に効かない理由》

ヒップスラストは、大臀筋を鍛える代表的な種目です。

しかし、同じヒップスラストを行っても、お尻にしっかり刺激が入る方と、

・前ももが疲れる

・腰が張る

・ハムストリングばかり使う

という方がいます。

これは重量だけの問題ではありません。

骨盤の位置。

股関節の動き。

足の置き方。

体幹の安定性。

動作中の骨盤と股関節の連動。

こうした違いによって、筋肉への刺激は変わります。

《ヒップアップはお尻だけを見ない》

YAMATO355では、お尻の形を変えたい場合でも、お尻だけを見ることはありません。

例えば、

・足部が不安定

・膝が内側へ入りやすい

・股関節が正しく使えていない

・骨盤をコントロールできない

・反り腰が強い

・体幹が安定していない

こうした状態では、臀部を狙った種目でも別の筋肉が頑張ってしまうことがあります。

身体はすべてつながっています。

だからこそ、ヒップアップでも身体全体を評価することが重要です。

《前ももばかり太くなる方は身体の使い方を確認》

下半身トレーニングを頑張っているのに、

「前ももばかり張ってしまう」

という女性も少なくありません。

スクワットやランジで膝関節中心の動作になり、股関節を十分に使えていない可能性も考えられます。

必要なのは、単純に前もものトレーニングをやめることではありません。

股関節を使える身体をつくり、そのうえで臀部へ適切な刺激を入れることです。

《YAMATO355は整えてから鍛える》

身体の状態によっては、いきなり高重量のヒップスラストを行うより、先に身体を整えた方が良い場合があります。

YAMATO355では、

評価

↓

ハイブリッド整体

↓

動作改善

↓

ヒップアップトレーニング

↓

再評価

という流れで身体を見ていきます。

股関節や骨盤周辺を動かしやすい状態へ整え、その可動域を自分でコントロールできるようトレーニングします。

《ヒップアップに必要な筋肉は大臀筋だけではない》

美しいヒップラインをつくるには、大臀筋だけではなく、

・中臀筋

・小臀筋

・ハムストリング

・内転筋群

・体幹筋群

などとのバランスも重要です。

さらに、骨盤と大腿骨をどのようにコントロールするかによっても、下半身の見え方は変わります。

ただ筋肉を大きくするのではなく、

「どこに筋肉をつけ、どのようなラインをつくりたいのか」

まで考えてプログラムを設計します。

《体重だけを落としても理想の身体になるとは限らない》

女性のボディメイクでは、体重の数字だけに意識が向きやすくなります。

しかし、

体重が減った＝理想のスタイル

とは限りません。

同じ体重でも、

姿勢。

筋肉量。

ヒップライン。

ウエストライン。

脚のライン。

によって見た目は大きく変わります。

YAMATO355では「何kgになるか」だけではなく、「どのような身体になりたいか」を大切にしています。

《こんな女性におすすめです》

・お尻を高く見せたい

・丸みのあるヒップをつくりたい

・前ももの張りが気になる

・下半身のラインを変えたい

・反り腰や姿勢も気になる

・自己流の筋トレで結果が出ない

・ダイエットとボディメイクを両立したい

・年齢とともにお尻が下がってきた

・正しいヒップスラストを覚えたい

一つでも当てはまる方は、トレーニング種目を増やす前に身体の使い方を確認してみてください。

《名古屋でヒップアップのパーソナルトレーニングならYAMATO355》

理想のお尻をつくるために必要なのは、ただ回数をこなすことではありません。

身体を評価する。

必要な場所を整える。

正しい動きを身につける。

適切な負荷をかける。

そして継続する。

この積み重ねがボディラインを変えていきます。

名古屋・伏見・錦でヒップアップのパーソナルトレーニングをお探しの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

無料体験・都度払いにも対応しています。

「自分にはどんなトレーニングが必要なのか分からない」

という方も大歓迎です。

現在の身体を評価し、あなたが目指すスタイルへの最短ルートをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

機能改善・姿勢改善

機能改善

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

50代 筋トレ フォーム チェックはなぜ重要？自己流で頑張る前に知ってほしいこと

「筋トレを始めたけれど、フォームが合っているか分からない」

「YouTubeを見ながらスクワットをしているけど、本当にこれでいいの？」

「50代になってから筋トレを始めたけれど、昔のように身体が動かない」

そんな悩みはありませんか？

50代から筋トレを始めることは、身体づくりにとても良い習慣です。

一方で、私はトレーナーとして多くの方の身体を見てきた中で、**「頑張っているのに、フォームが少しズレている」**というケースを何度も見てきました。

本人は一生懸命です。

だからこそ、私は「もっと頑張りましょう」より先に、

「今の身体で、正しく動けているか？」

を確認することが大切だと考えています。

筋トレは、回数を増やせばいいわけではありません。

50代からは特に、正しいフォームを身につけて、無理なく継続できることを大切にしましょう。

50代 筋トレ フォーム チェックで最初に見るべき5つのポイント

50代の筋トレでは、単純に「背筋を伸ばす」「膝をつま先より前に出さない」といったルールだけを見るのでは不十分です。

身体全体がどう連動しているのかを見る必要があります。

① 足元が安定しているか

まず確認したいのが足です。

例えばスクワットなら、

• 足裏が床についているか
• 体重が左右に偏っていないか
• 膝が内側に入っていないか

などを確認します。

足元が不安定なまま動くと、上半身にも余計な力が入ることがあります。

60代 正しいスクワット やり方。膝を守りながら足腰を鍛える方法

② 膝とつま先の方向が大きくズレていないか

スクワットなどでは、膝の動きも重要です。

膝が内側に入りすぎたり、左右で動きが大きく違ったりする場合は、フォームを見直す必要があります。

ただし、

「膝を絶対に前に出してはいけない」

など、ひとつのルールだけで判断するのはおすすめしません。

身体の構造や可動域、足首・股関節の状態によって、適切な動きは変わります。

③ 骨盤と背骨の位置を確認する

筋トレでは「胸を張る」「背筋を伸ばす」と言われることがあります。

しかし、胸を張ろうとしすぎて腰を反ってしまう人もいます。

特に50代では、普段の姿勢や身体の使い方が筋トレフォームに影響することがあります。

例えば、

「スクワットをすると腰ばかり疲れる」

という場合。

単純に「腹筋が弱いから」と決めつけるのではなく、

• 骨盤の位置
• 肋骨の位置
• 股関節の動き
• 足首の可動性
• 腹圧
• 呼吸

などを総合的に確認する必要があります。

④ 呼吸を止めていないか

筋トレ中に無意識に息を止めてしまう方もいます。

特に力を入れようとすると、身体を固めることに集中して呼吸がおろそかになりがちです。

もちろん、筋力トレーニングでは腹圧を高める場面もあります。

しかし、

「とにかく息を止める」

ということではありません。

種目や負荷、目的に合わせて呼吸を使うことが重要です。

⑤ 「どこに効いているか」を確認する

筋トレでは、

「何回できたか」

だけではなく、

「どこを使って動いているか」

も大切です。

例えばスクワットをして、

「太ももの前ばかり疲れる」

「腰がすごく疲れる」

「左右で疲れ方が違う」

という場合。

単純に筋肉が弱いからとは限りません。

フォームや身体の使い方を一度チェックしてみる価値があります。

50代の筋トレで「回数」よりフォームを優先したい理由

筋トレを始めると、

「10回×3セット」

「毎日30回」

など、数字を目標にしたくなります。

もちろん目標設定は大切です。

しかし、フォームが崩れた状態で回数だけを増やしてしまうと、狙った筋肉を十分に使えなかったり、身体の一部に負担が集中したりする可能性があります。

私は、

「10回できた」より「10回を丁寧にできた」

ことのほうが、50代からの身体づくりでは重要だと考えています。

最初は少ない回数でも構いません。

正しい動きを身体に覚えさせる。

そして、そのフォームを維持できる範囲で少しずつ負荷を上げていく。

この考え方が継続につながります。

YouTubeの筋トレ動画だけではフォームチェックが難しい理由

現在は、YouTubeやInstagramなどで筋トレ情報を簡単に見られるようになりました。

これは非常に便利です。

私自身も、運動を始めるきっかけとして動画を見ることは良いことだと思っています。

ただし、一つ注意してほしいことがあります。

動画の人と、自分の身体は違います。

身長、体重、筋力、柔軟性、関節の可動域、運動経験などは人によって異なります。

そのため、

「動画と同じ姿勢にならない」

＝「自分が間違っている」

とは限りません。

反対に、動画ではきれいに見えていても、自分の身体には合っていない場合もあります。

だからこそ、フォームチェックでは、

「見た目が正しいか」だけではなく、「その人にとって適切な動きなのか」

を見ることが大切です。

【50代 自己流の運動で怪我】痛める原因と安全な運動の始め方

50代は「フォームを見てもらう」という選択肢もある

もし、

「これで合っているか自信がない」

という状態なら、一度プロにフォームをチェックしてもらうのも一つの方法です。

マンツーマンのパーソナルトレーニングなら、

• 姿勢
• 動作
• 可動域
• 筋力
• 左右差
• 呼吸
• 負荷設定

などを確認しながら、自分に合った方法へ調整できます。

特に50代で筋トレ初心者の場合、

「何をするか」より「どう動くか」

を最初に学ぶことが、長く運動を続けるうえで大きな意味を持ちます。

田中ゆうやが50代の筋トレで大切にしていること

私、田中ゆうやはYAMATO355で「ボディメンター」として、お客様一人ひとりの身体を見ながらトレーニングをサポートしています。

私が大切にしているのは、

「正解を押しつけること」ではなく、「その人に合った正解を一緒に探すこと」

です。

例えば同じスクワットでも、10人いれば10人の身体があります。

「この人にはこのフォームが絶対に正しい」

と決めつけるのではなく、

「今の身体なら、どう動けば安全に力を発揮できるか？」

を考えます。

私はトレーニング指導をしていて、お客様が以前できなかった動きを、

「今日はできた！」

と喜んでくださる瞬間が本当に嬉しいです。

筋肉が増えることだけが変化ではありません。

「階段が楽になった」

「姿勢を意識できるようになった」

「身体を動かすことが楽しくなった」

そんな変化も、私は大切な成果だと思っています。

50代の筋トレフォームチェックでパーソナル指導を受けるメリット

自分では気づけないクセが分かる

鏡で正面から見ていても、自分の身体の左右差や細かな動きまでは分かりにくいものです。

第三者に見てもらうことで、新しい気づきが生まれます。

適切な負荷を設定できる

「重ければ効果が高い」というわけではありません。

現在の筋力やフォームに合わせて負荷を調整することが重要です。

継続しやすくなる

一人で悩みながらトレーニングするより、

「今日はここを意識しましょう」

と明確な課題があったほうが取り組みやすくなります。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

特に同ガイドでは、個人差を踏まえて**「強度や量を調整し、可能なものから取り組む」こと**が示されています。高齢者については、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日40分以上行うことなどが推奨されています。

また、筋力トレーニングについては、マシンやダンベルを使ったウエイトトレーニングだけでなく、自重によるスクワットなども含まれるとされています。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

50代の筋トレフォームチェックでよくある質問

Q. 筋トレ初心者でもフォームチェックを受けられますか？

もちろん可能です。

むしろ初心者の段階で正しい身体の使い方を学ぶことで、自己流のクセが定着する前に見直しやすくなります。

Q. スクワットのフォームだけでも見てもらえますか？

可能です。スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ベンチプレスなど、目的に応じて確認することができます。

Q. 50代でも筋トレで筋肉を増やせますか？

適切なトレーニングと栄養、休養を組み合わせることが大切です。年齢だけを理由に諦める必要はありません。

Q. 関節や腰に不安があります。

痛みがある場合は無理に運動せず、必要に応じて医療機関に相談してください。そのうえで運動を行う場合は、身体の状態に合わせて負荷や種目を調整することが重要です。

まとめ｜50代の筋トレは「正しく頑張る」ことから

50代から筋トレを始めることは、決して遅くありません。

ただし、

「頑張れば頑張るほどいい」

という考え方からは、一度離れてみてください。

大切なのは、

• 自分の身体を知る
• フォームを確認する
• 適切な負荷で行う
• 身体の反応を見る
• 無理なく継続する

ことです。

もし今、

「筋トレを始めたいけれど、フォームが合っているか分からない」

「自己流で続けていいのか不安」

「50代からでも身体を変えたい」

と思っているなら、その疑問を一人で抱え込む必要はありません。

正しいフォームを知ることは、身体を変えるための最初の一歩です。

YAMATO355では、田中ゆうやが一人ひとりの身体の状態と目的を確認しながら、無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「もっと頑張る」前に、「もっと正しく動く」。

50代からの身体づくりを、ここから始めてみませんか？

https://lit.link/HarutoMatoba

夏バテで「眠れない・食べられない」は要注意

夏になると、

「暑くて夜眠れない」

「食欲がなくてご飯が入らない」

「身体がだるい」

「朝から疲れている」

「冷たいものばかり食べてしまう」

ということはありませんか？

特に名古屋の夏は暑さや湿度が高く、外の暑さと室内の冷房との温度差も大きくなりやすい時期です。

暑さによって睡眠が乱れ、睡眠不足から食欲が落ち、食事量が減ってさらに疲れやすくなる。

このような悪循環に陥ることがあります。

夏バテを感じたときは、無理に頑張るのではなく、まず睡眠・水分・栄養・休養を見直しましょう。

なぜ夏は眠れなくなる？

夏に眠りにくくなる大きな要因の一つが「暑さ」です。

人は睡眠中にも体温を調整しています。

部屋が暑すぎたり、湿度が高かったりすると、寝苦しさにつながります。

さらに、

• 夜遅くまでスマートフォンを見る
• 寝る直前まで仕事をする
• 冷房を我慢する
• 就寝前に大量に食べる
• 夜遅くにカフェインを摂る
• 日中に暑さで体力を消耗する

なども、睡眠環境を悪化させる要因になります。

夏に眠るためにまず「室温」を見直す

「冷房をつけると身体に悪いから我慢する」

という方もいますが、暑さで眠れないのであれば、冷房を適切に使用することが大切です。

室温だけでなく湿度も確認し、自分が快適に眠れる環境を作りましょう。

エアコンはタイマーで途中で切れる設定より、室温が上がって目が覚めてしまう場合は、適切な温度で連続運転する方法もあります。

冷房が苦手な方は、

• 風を直接身体に当てない
• 除湿を活用する
• 寝具を見直す
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる

などの工夫もできます。

「眠れないから寝酒」はおすすめできない

夏に眠れないと、

「お酒を飲めば眠れる」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、アルコールは眠りを浅くするなど、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

「寝つけたから大丈夫」と考えるのではなく、睡眠の質そのものを大切にしましょう。

夏バテで食べられないときは「量」より「食べやすさ」

食欲がないときに、

「無理して大量に食べよう」

とする必要はありません。

まずは少量でも食べやすいものを選ぶことがポイントです。

例えば、

• おにぎり
• 卵
• 豆腐
• 鶏肉
• 魚
• ヨーグルト
• バナナ
• うどん
• スープ
• 味噌汁

など。

一度に大量に食べるのではなく、食べられるタイミングで少しずつ摂る方法もあります。

「冷たいものだけ」にならないように注意

夏になると、

「アイス」

「冷たいジュース」

「冷たい麺」

など、冷たいものばかりになりがちです。

食欲がないときに食べやすいというメリットはありますが、それだけではたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足しやすくなります。

例えば、

冷たい麺＋卵＋鶏肉

おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁

ヨーグルト＋バナナ＋プロテイン

など、食べやすいものに栄養をプラスしてみましょう。

夏こそ「たんぱく質」を意識する

食欲が落ちると、最初に不足しやすい栄養素の一つがたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉だけでなく、身体を構成する重要な栄養素です。

夏に食欲がないからといって、

「炭水化物だけ」

「ジュースだけ」

「アイスだけ」

という食事が続かないようにしましょう。

食べやすい食品から少しずつたんぱく質を補給することを意識します。

水分補給も忘れない

夏は汗をかくため、水分不足にも注意が必要です。

特に、

• 外で長時間活動した
• スポーツをした
• 大量に汗をかいた
• 暑い場所にいた

という場合は、水分だけでなく電解質の補給も重要になります。

ただし、必要な水分・塩分量は気温、発汗量、活動量、食事内容などによって異なります。

「夏だから塩を大量に摂る」という単純な考え方ではなく、普段の食事を基本に、汗を多くかいた場合は適切な電解質補給を考えましょう。

食欲がないときのおすすめ食事

朝

バナナ
＋
ヨーグルト
＋
プロテイン

昼

冷やしうどん
＋
卵
＋
鶏肉

夜

ご飯
＋
魚・肉・豆腐
＋
味噌汁
＋
野菜

このように、「食べられるもの＋不足しやすい栄養素」という考え方がおすすめです。

食欲がないからといって、完璧な食事を作る必要はありません。

まずは食べられるものから始めましょう。

夏バテ中のトレーニングはどうする？

夏バテで、

「眠れない」

「食べられない」

「身体がだるい」

という状態なら、無理に高強度トレーニングをする必要はありません。

身体が回復していない状態で追い込んでも、トレーニングの質が落ちる可能性があります。

このようなときは、

• 軽いウォーキング
• ストレッチ
• 軽い筋トレ
• 可動域を出す運動

など、身体の状態に合わせて調整しましょう。

「休むこともトレーニングの一部」です。

夏バテを防ぐためには「夏になる前」から身体を作る

夏バテになってから対処するだけではなく、普段から体力をつけておくことも大切です。

適度な運動習慣を作ることで、日常生活を支える筋力や体力を維持しやすくなります。

特に、

• 下半身
• 背中
• 体幹

などの大きな筋肉を使うトレーニングは、全身の身体づくりに役立ちます。

ただし、真夏のトレーニングでは暑熱環境や水分補給などにも十分注意しましょう。

YAMATO355では「痩せる」だけではなく体力も作る

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットだけを目的にするのではなく、

「疲れにくく、動ける身体」

を作ることも大切にしています。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて運動量を調整。

さらに食事管理では、

「何を食べればいい？」

「コンビニでも大丈夫？」

「食欲がない日はどうする？」

といった日常生活の疑問にも対応します。

必要に応じて整体・カイロプラクティックも組み合わせ、身体のコンディショニングもサポートします。

夏バテと熱中症は別物

ここは非常に重要です。

「ただの夏バテだろう」

と自己判断してしまうのは危険です。

高温環境で、

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 筋肉のけいれん
• 意識がおかしい
• 自力で水分が取れない

などの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

意識障害や自力で水分を摂れないなどの重い症状がある場合は、すぐに医療機関への相談・救急要請を検討してください。

また、「食べられない・眠れない」が長く続く場合や、体重減少、強い倦怠感などがある場合は、夏バテと決めつけず医療機関に相談しましょう。

夏バテ対策はシンプル

夏バテ対策で意識したいのは、

①睡眠

②水分

③栄養

④適度な運動

⑤休養

です。

どれか一つだけ頑張るのではなく、生活全体を整えていきましょう。

まとめ｜眠れない・食べられない夏こそ身体を整える

夏バテで眠れない、食べられないときは、まず無理をしないこと。

✔ 暑さを我慢せず快適な睡眠環境を作る
✔ こまめに水分を摂る
✔ 食べられるものから少量ずつ食べる
✔ たんぱく質を意識する
✔ 冷たいものだけに偏らない
✔ 体調が悪いときはトレーニングを軽くする
✔ しっかり休養する

そして、夏バテになりにくい身体を作るためには、普段からの運動・栄養・睡眠習慣が重要です。

「夏になると毎年体調を崩す」

「暑くなると食欲がなくなる」

「夏でも元気にトレーニングしたい」

「ダイエットしながら体力もつけたい」

そんな方は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBへ。

ただ痩せるだけではなく、夏を乗り切れる体力と健康的な身体を一緒に作っていきましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9