60代で運動できない理由とは？体力ではなく

「身体の準備不足」が原因かもしれません

「運動を始めたいけれど身体が動かない。」

「昔は歩けたのに最近すぐ疲れる。」

「膝や腰が心配で一歩踏み出せない。」

60代のお客様から、このようなご相談をいただく機会が年々増えています。

最近では「健康寿命」や「フレイル予防」が社会全体でも注目され

、健康意識は高まっています。

一方で、

「何から始めればいいのか分からない」

という声も多く聞かれます。

私自身、多くの60代のお客様と関わる中で感じるのは、

運動ができない理由は「年齢」だけではないということです。

運動できない本当の理由

① 呼吸が浅くなっている

年齢とともに呼吸は浅くなりやすくなります。

横隔膜が十分に働かなくなると、

・肩や首に力が入りやすい

・体幹が安定しない

・疲れやすい

・歩幅が小さくなる

という状態につながります。

YAMATO355では、トレーニングを始める前に呼吸の評価を大切にしています。

呼吸が変わるだけで「身体が軽くなった」と驚かれる方も少なくありません。

運動できない本当の理由

② 姿勢の崩れ

猫背や反り腰、骨盤の傾きなどがあると、

身体は効率よく動けません。

姿勢が崩れることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 膝の負担
• 股関節の硬さ

などが起こりやすくなります。

身体は土台が安定してこそ、安心して動くことができます。

運動できない本当の理由

③ 関節の動きが悪くなっている

「筋力がないから動けない」と思われる方は多いですが、

実際には関節の可動域が狭くなっているケースも多くあります。

例えば、

• 肩甲骨が動かない
• 股関節が硬い
• 胸椎が動かない

この状態で筋トレをすると、肩や腰を痛める原因になることがあります。

私は「鍛える前に整える」という順番をとても大切にしています。

運動できない本当の理由

④ 痛みへの不安

60代になると、

「また腰が痛くなるかもしれない」

「膝を悪くしたくない」

という不安から運動を避けてしまう方も少なくありません。

しかし、痛みがあるからといって、すべて運動をやめる必要があるわけではありません。

大切なのは、その痛みの原因を評価し、安全な方法を選ぶことです。

※強い痛みや炎症、しびれ、病気が疑われる場合は、医療機関での診察が優先となります。

YAMATO355が最初に行うこと

YAMATO355では、いきなりトレーニングは始めません。

まず確認するのは、

• 呼吸
• 姿勢
• 骨盤
• 肩甲骨
• 股関節
• 左右差
• 歩き方
• 日常生活の癖

です。

私はお客様の身体を「決めつけない」ことを大切にしています。

腰が痛いから腰だけを見る。

肩が痛いから肩だけを見る。

そのような考え方では、本当の原因を見逃してしまうことがあります。

60代から始めるなら「頑張る運動」より「続けられる運動」

運動は一度頑張ることよりも、

続けること

の方が何倍も価値があります。

そのためにおすすめなのは、

• 毎日15〜20分歩く
• 深呼吸を意識する
• 椅子スクワット
• 股関節を動かすストレッチ

こうしたシンプルな習慣です。

無理をしないことが、健康寿命を延ばす近道になります。

田中ゆうやが大切にしていること

私がパーソナルトレーナーとして一番大切にしているのは、

**「お客様の人生に寄り添うこと」**です。

運動が苦手な方ほど、不安を抱えています。

だから私は、

「頑張ってください」

ではなく、

「今の身体なら何ができるのか」

を一緒に考えます。

一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせて、

無理なく続けられる方法をご提案することが、私の役目だと思っています。

まとめ

60代で運動ができない理由は、年齢だけではありません。

• 呼吸
• 姿勢
• 関節の可動域
• 身体の使い方
• 不安

これらを一つずつ整えていくことで、運動は無理なく始められます。

健康寿命を延ばすために大切なのは、

「頑張ること」ではなく「続けられる身体をつくること」です。

もし「何から始めればいいか分からない」と感じているなら、一人で悩まずご相談ください。

あなたの身体に合わせた最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

田中をもっと知って下さい

「ジムに入会したけれど続かなかった。」

「仕事が終わる頃には疲れて運動する気力がない。」

「40代になって体力の衰えや体重の増加を感じる。」

このようなお悩みはありませんか？

YAMATO355 FITNESS CLUBでも、40代・50代のお客様からこのようなお話をよく伺います。

実際、多くの方が運動を始めても継続できずに途中でやめてしまいます。

しかし、長く通われているお客様にはある共通点があります。

それは**「朝にトレーニングをする習慣」があること**です。

もちろん夜のトレーニングが悪いわけではありません。

ただ、仕事や家庭で忙しい40代以降の方にとっては、朝に時間を確保することで運動が生活の一部になりやすくなります。

今回は、40代から朝トレを始めるメリットや、継続しやすい理由について詳しく解説します。

なぜ40代になると運動が続かなくなるのか

20代の頃は体力もあり、多少無理をしても回復できました。

しかし40代になると、

• 仕事の責任が増える
• 家庭の時間が増える
• 疲れが抜けにくい
• 体力が落ちる
• 睡眠時間が短くなる

など、生活環境が大きく変わります。

その結果、

「今日は疲れたから明日にしよう。」

という日が増え、気付けばジムへ行かなくなってしまいます。

運動を続けられないのは意志が弱いからではなく、生活リズムに運動を組み込めていないことが原因なのです。

朝トレは「やるかどうか」で迷わない

夜は予定が増えやすく、

• 残業
• 飲み会
• 家族との予定
• 急な仕事

などで運動を後回しにしがちです。

一方、朝は予定が入りにくく、自分で時間をコントロールしやすい時間帯です。

出勤前の30〜60分を運動の時間として確保するだけで、「今日は行こうか、やめようか」と迷う回数が減ります。

習慣化において最も大切なのは、迷う時間を減らすことです。

生活リズムが整いやすくなる

朝に身体を動かすことで自然と目が覚め、活動モードへ切り替わります。

さらに朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠気が訪れやすくなります。

その結果、

• 睡眠の質が向上する
• 朝起きやすくなる
• 日中の集中力が上がる

といった好循環が生まれます。

健康な身体づくりは、トレーニングだけではなく生活リズムを整えることも重要です。

ダイエットを継続しやすい

朝トレを行う方は、一日の健康意識が高まりやすい傾向があります。

「朝から頑張ったから、お昼も栄養バランスを意識しよう。」

「せっかく運動したから甘い物は控えよう。」

という気持ちになりやすく、食事の選択も自然と変わっていきます。

ダイエットは運動だけでは成功しません。

運動をきっかけに生活習慣全体が改善することが成功への近道です。

ストレス発散にも効果的

仕事をしていると、どうしてもストレスは溜まります。

朝に運動をすることで、

身体を動かして気分転換ができるだけでなく、一日を前向きな気持ちでスタートしやすくなります。

「朝トレを始めてから仕事の集中力が上がった。」

「以前よりイライラしにくくなった。」

というお声をいただくことも少なくありません。

40代こそ筋力を維持することが重要

40代以降は何もしなければ少しずつ筋肉量が減っていきます。

筋肉量が減ることで、

• 基礎代謝が低下する
• 太りやすくなる
• 疲れやすくなる
• 姿勢が崩れる
• 腰痛や肩こりが起こりやすくなる

など、さまざまな影響が現れます。

だからこそ、40代から筋トレを始めることには大きな意味があります。

今始めることで、10年後、20年後の健康状態が大きく変わる可能性があります。

朝トレを続けるコツ

朝トレを習慣化するためには、最初から完璧を目指さないことが大切です。

例えば、

• 週2回から始める
• 前日にウェアを準備しておく
• 起きる時間を毎日一定にする
• 短時間でも継続する

このような工夫をすることで、無理なく続けやすくなります。

最初は30分程度でも十分です。

継続することが何より重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは朝トレもサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、

• トレーニングメニュー
• 食事管理
• 生活習慣改善
• 姿勢改善

まで総合的にサポートしています。

「仕事が忙しくて続けられるか不安。」

「40代から運動を始めても遅くない？」

という方でも安心してスタートできるよう、一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。

まとめ

40代から身体を変えるために最も大切なのは、

無理な運動ではなく、続けられる習慣を作ることです。

朝トレには、

✔ 運動が習慣化しやすい

✔ 生活リズムが整う

✔ ダイエットを継続しやすい

✔ 睡眠の質が向上する

✔ ストレス発散になる

✔ 健康寿命の延伸につながる

など、多くのメリットがあります。

10年後も元気に仕事や趣味を楽しむために、今日から朝の30分を自分の健康に投資してみませんか？

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

まずは無料体験でお待ちしております＾＾

• 子どもの運動神経を良くする方法｜成長期に大切な体づくりとは？

「うちの子の運動神経を良くしたい！」

これは、ジュニアアスリートのお子さまを持つ親御さんから、最も多くいただくご相談の一つです😕‼️

実は、運動神経は”生まれつき”だけで決まるものではありません🙅

成長期にどのような運動を経験するかによって、運動能力は大きく変わる可能性があります✨

運動神経とは？

「運動神経」という言葉はよく使われますが、実際には

✔ バランス能力
✔ リズム感
✔ 瞬発力
✔ 身体をコントロールする能力
✔ タイミングを合わせる能力

これらを総合した能力を指します。

つまり、筋力だけではなく、脳と体をスムーズにつなぐ力が運動神経なのです🧠

子どもの運動神経を伸ばすために大切な3つのポイント

① さまざまな動きを経験する🏃

一つの競技だけではなく、

・走る
・跳ぶ
・投げる
・くぐる
・方向転換する

など、多くの動きを経験することで神経系が発達しやすくなります。

ジュニア期は「筋肉を鍛える」よりも、「動きを覚える」ことがとても重要です✨

② バランス能力を高める⚖️

運動能力の土台になるのがバランス能力です。

例えば、

✔ 片脚立ち
✔ 不安定な場所での姿勢保持
✔ 方向転換

などのトレーニングを行うことで、

スポーツ中の姿勢が安定し、ケガ予防にもつながります。

③ 正しい体の使い方を覚える💪

運動能力が高い子どもは、

腕だけ、脚だけではなく

全身を連動して使うことができます。

例えば、

✔ 股関節から動く
✔ お尻を使う
✔ 体幹を安定させる

こうした動きを身につけることで、

ジャンプやダッシュ、方向転換などの動きがスムーズになります✨

実は「筋トレ」よりも大切なこと

「筋トレをすれば運動神経が良くなる」と思われることがありますが、

ジュニア期では、それだけでは十分ではありません。

まず必要なのは、

✔ 正しい姿勢
✔ 呼吸
✔ 股関節の動き
✔ バランス能力
✔ コーディネーション能力

これらの土台を作ることです。

土台ができることで、将来的に筋力や競技力も伸びやすくなります🌱

そんな体験や、経験をお子様に

していきたい方は、

無料体験をお待ちしてます☺️✨

ゴルフは下半身で決まる

ゴルフの飛距離や方向性を良くしたい。

そのために、スイング練習を一生懸命行う方は多くいます。

しかし、安定したスイングを作るためには下半身の土台が欠かせません。

股関節の内旋・外旋が重要🏌️‍♂️🏌️‍♀️

山田トレーナーが特に重要視しているのが、

股関節の内旋と外旋動作です。

ゴルフスイングでは、バックスイングからフォロースルーまで股関節は内旋・外旋を繰り返しています。

この動きがスムーズに行えることで地面からの力を効率良く上半身へ伝えることができます。

深層外旋六筋が土台を支える

股関節を安定させるためには深層外旋六筋の働きが非常に重要です。

深層外旋六筋は、股関節を安定させながら細かなコントロールを行うインナーマッスルです。

この筋肉が働くことで片脚での安定性が高まりスイング中の軸がブレにくくなります。

下半身だけでは完成しない

ゴルフは下半身だけで行うスポーツではありません。

下半身で作った力を上半身へスムーズに伝えることが重要です👀

そこで必要になるのが胸椎の動きです。

胸椎の後弯・側屈・回旋

胸椎には、

・後弯（自然な丸み）

・側屈

・回旋という動きがあります。

これらが十分に機能すると身体全体を使った大きなスイングが可能になります。

逆に、胸椎が硬くなると腰椎が代償して動いてしまい腰への負担や飛距離低下につながることがあります。

下半身と上半身の連動が重要

理想的なスイングは下記のように動くことが理想です！

股関節の内旋・外旋

↓

深層外旋六筋による股関節の安定

↓

胸椎の後弯・側屈・回旋

この一連の動きが連動することで安定した身体の土台が作られます。

その結果、

・飛距離アップ

・方向性の安定

・再現性の高いスイング

・腰や肩への負担軽減につながります。

山田トレーナーが最初に見るポイント

山田トレーナーはゴルフのお客様に対して、いきなりスイング指導は行いません。

まずは、

・姿勢評価

・股関節の内旋・外旋

・深層外旋六筋の働き

・胸椎の伸展・後弯・側屈・回旋

・肩甲骨の可動性

・腹圧を細かく確認します。

その方の身体に合わせて整体とゴルフに特化したトレーニングを組み合わせ、「振れる身体」を作っていきます。

まとめ

ゴルフで結果を出すためにはクラブを振る練習だけではなく身体の土台作りが重要です。

・股関節の内旋・外旋

・深層外旋六筋の活用

・胸椎の後弯・側屈・回旋

これらが上手く連動することで安定した身体の土台と効率の良い身体の使い方が身につきます。

飛距離アップや安定したスイングを目指す方は、まず身体の機能を見直すことから始めてみませんか？

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ゴルフ専門ページはこちら

https://yamato355.com/personal/golf-3/

50代の体力作りは自宅でも始められる｜大切なのは「頑張ること」ではありません

「最近疲れやすくなった」

「階段がきつい」

「運動しないといけないと思っている」

50代になると、このようなお悩みを相談される方が本当に増えます。

私もパーソナルトレーナーとして多くのお客様と接していますが、

皆さん最初に言われる言葉があります。

「何から始めたらいいか分からない。」

実はこの悩みこそが、一番正常です。

SNSでは

・スクワット

・腕立て伏せ

・HIIT

様々な情報があります。

ですが、本当に大切なのは

運動を始めることではなく、今の身体を知ることです。

自宅トレーニングで失敗する人の共通点

50代になると

若い頃とは身体が変わります。

・筋力低下

・柔軟性低下

・呼吸機能低下

・関節可動域低下

この状態で

YouTubeを見ながら運動を始めると

肩

膝

腰

を痛めてしまう方も少なくありません。

実際にYAMATO355へ来られる方も

「自宅トレーニングで腰を痛めました」

という相談が年々増えています。

まずは身体を整えることが体力作りの近道

YAMATO355では

いきなり筋トレは行いません。

まず確認するのは

・呼吸

・姿勢

・骨盤

・肩甲骨

・股関節

・歩き方

・左右差

です。

身体の土台が整っていない状態では

頑張るほど身体へ負担がかかってしまいます。

私はこれまで多くのお客様を担当してきて、

鍛える順番より、整える順番の方が大切だと強く感じています。

自宅で始めたい50代におすすめの習慣

① 毎日15〜20分歩く

無理に速く歩く必要はありません。

まずは習慣化。

② 深呼吸をする

横隔膜を使う呼吸は

姿勢改善

自律神経

体幹安定

にも繋がります。

③ 股関節を動かす

歩幅が広がり

転倒予防にも効果があります。

④ 椅子スクワット

深くしゃがまなくても十分です。

立つ・座る動作を繰り返すだけでも

下半身の筋力維持になります。

⑤ 良く眠る

筋肉は寝ている間に回復します。

運動だけでなく睡眠も体力作りです。

健康寿命を延ばすために必要なのは「続けられる運動」

最近では健康寿命への関心が高まり、

テレビやニュースでも

「人生100年時代」

という言葉を目にする機会が増えました。

私も非常に大切だと思っています。

しかし

健康寿命は

頑張ることで延びるものではありません。

続けられること

これが最も重要です。

YAMATO355が大切にしていること

私がいつも意識していることがあります。

それは

「お客様の身体に正解を押し付けないこと。」

人によって

姿勢

柔軟性

筋力

生活習慣

すべて違います。

だからこそ

評価を行い

原因を一つずつ探し

その方だけの運動を提案しています。

この積み重ねが

怪我なく

長く続けられる身体づくりに繋がると考えています。

まとめ

50代からの体力作りは

自宅でも十分始められます。

ただし

大切なのは

「何をやるか」

ではありません。

「今の身体で何が必要なのか」

を知ることです。

運動は人生を豊かにする最高の自己投資です。

私はこれからも、お客様一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしながら、健康寿命とユーススパンを伸ばすお手伝いをしていきたいと思っています。

YAMATO355 田中

トレーナー紹介・ご相談はこちら

田中をもっと知って下さい

YAMATO３５５の的場です＾＾

「1ヶ月で−5kgは本当に可能ですか？」

ダイエットを始めたい方から、最も多くいただく質問の一つです。

結論から言うと、

達成できる方もいますが、全員が1ヶ月で−5kgを目指すべきではありません。

体重や体脂肪率、運動習慣、食生活によって適切な減量ペースは異なります。

しかし、これまでYAMATO355では1ヶ月で−5kgを達成した男性や、体脂肪率20％から18％まで減少した女性など、多くの方が結果を出しています。

では、なぜ結果が出やすいのでしょうか。

ダイエット成功の鍵は「運動」よりも「食事」

「痩せるためには毎日運動しなければいけない」

そう思っている方は多いですが、実際には体重を落とすために最も重要なのは食事です。

もちろんトレーニングも大切ですが、消費カロリーを増やすよりも、摂取カロリーや栄養バランスを整える方が効率よく結果につながります。

そのためYAMATO355では、オンライン食事管理に力を入れています。

コンビニ中心でもダイエットはできる

「仕事が忙しく、自炊ができません。」

そんな方でも心配はいりません。

ダイエットは「コンビニをやめること」ではなく、「選び方」を変えることが大切です。

例えば、

• 高たんぱく・低脂質な組み合わせ
• 腹持ちが良く、血糖値が急上昇しにくい組み合わせ
• ダイエット中でも満足感を得やすい食べ方

など、一人ひとりの生活に合わせて提案します。

仕事が忙しい会社員や経営者の方でも、無理なく続けられる方法をご案内しています。

飲み会が多くても結果は出せる

「接待や飲み会が多いから痩せられない。」

実はそのような方も多くサポートしています。

飲み会をゼロにする必要はありません。

重要なのは、

• 飲み会前の食事
• お酒や料理の選び方
• 翌日のリカバリー方法

を知ることです。

イベントを楽しみながらダイエットを続けられる方法をお伝えします。

食べ過ぎても諦める必要はありません

ダイエット中でも、

旅行

飲み会

誕生日

お祝い

などで食べ過ぎる日はあります。

しかし、1日食べ過ぎたからといって脂肪が大量に増えるわけではありません。

大切なのは、

食べ過ぎた後の行動です。

オンライン食事管理では、

• 翌日の調整方法
• むくみ対策
• 水分摂取のポイント
• 胃腸を整える食事

などもサポートしています。

あなたに合った食事を提案

SNSには、

糖質制限

脂質制限

ファスティング

置き換えダイエット

など、さまざまな情報があります。

しかし、全員に合う方法はありません。

YAMATO355では、

• 年齢
• 体重
• 生活スタイル
• 仕事
• 運動量
• 目標

を考慮し、無理なく続けられる方法をご提案します。

必要に応じて運動もサポート

オンライン食事管理では、

食事だけではなく、

• 自宅でできる筋トレ
• ストレッチ
• ウォーキング
• 姿勢改善エクササイズ

なども必要に応じてご案内します。

「ジムへ通う時間がない」という方でも安心です。

パーソナルジムを組み合わせるとさらに結果が出やすい

食事だけでも体重は減らせます。

しかし、

より健康的に、きれいな身体を目指すならパーソナルトレーニングがおすすめです。

筋トレを行うことで、

• 筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすい
• 基礎代謝の維持につながる
• リバウンドしにくい身体を目指せる
• 姿勢が改善し、見た目の変化が大きくなる

というメリットがあります。

オンライン食事管理とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、より高い確率で理想の身体を目指せます。

実際の成果

YAMATO355では、

• 1ヶ月で−5kgを達成した男性
• 体脂肪率20％から18％まで改善した女性

など、多くの方が結果を出しています。

※結果には個人差があり、体重や生活習慣によって変化の幅は異なります。

こんな方におすすめ

✔ 本気でダイエットしたい

✔ 一人では続かない

✔ コンビニ利用が多い

✔ 飲み会が多い

✔ 自炊する時間がない

✔ リバウンドを繰り返している

✔ 健康的に痩せたい

オンライン食事管理料金

1ヶ月　33,000円（税込）

毎日の食事サポートに加え、

生活習慣の改善や必要に応じた運動アドバイスまでサポートいたします。

まとめ

1ヶ月で−5kgを達成できる方もいますが、大切なのは無理なく健康的に続けることです。

YAMATO355のオンライン食事管理では、

• コンビニ中心でも続けられる
• 飲み会が多くても対応できる
• 食べ過ぎた後のリカバリー方法が分かる
• 一人ひとりに合わせた食事プランを提案
• 必要に応じて自宅トレーニングもサポート

さらに、パーソナルジムを組み合わせることで、ダイエットだけでなく見た目や健康面も含めてより良い結果を目指せます。

「自己流ではなかなか痩せない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

気になる方は無料体験へお越しください！

《コンテストで勝つために必要なのは「科学」だけではありません》

ボディコンテストで結果を出したい。

優勝したい。

プロカードを獲得したい。

そのためにSNSやYouTube、論文を見て勉強している選手も多いと思います。

もちろん、

機能解剖学や運動生理学、エビデンスは非常に重要です。

しかし、私はこれまで数多くのコンテスト選手を指導してきた中で、確信していることがあります。

科学だけでは勝てません。

そして、

根性だけでも勝てません。

本当にトップを目指すなら必要なのは

「科学 × 圧倒的な練習量 × やり抜く力」

この3つです。

《科学は最短距離を示す地図》

筋肥大には理由があります。

筋肉の起始・停止を理解し、

筋線維の走行方向を考え、

最適な角度で刺激を入れる。

例えば大胸筋上部であれば、

フラットベンチプレスだけではなく、

筋線維方向を考慮したインクライン種目を選択することで、より効率的に刺激を与えられる場合があります。

YAMATO355では、

筋肉を鍛えるだけではなく、

姿勢分析

可動域評価

関節機能評価

動作分析

まで行い、

一人ひとりに合わせたプログラムを構築しています。

《エビデンスは「答え」ではなく「基準」》

筋肥大では

65〜85％1RM、

筋力向上では

85％以上1RMが推奨されることが多くあります。

しかし、

全員が同じように成長するわけではありません。

その理由は、

人間は機械ではないからです。

睡眠時間

仕事のストレス

栄養状態

ホルモンバランス

疲労度

生活習慣

すべてが毎日変化しています。

だからこそ、

論文をそのまま当てはめるのではなく、

目の前の選手を評価し続けることが重要です。

《トップ選手ほど圧倒的な量を積み重ねている》

最近は

「効率」

「最短」

という言葉が多く使われます。

もちろん効率は重要です。

しかし、

日本トップレベル、

世界レベルの選手を見ると共通点があります。

それは

圧倒的なトレーニング量です。

筋肥大も、

筋力向上も、

ポージングも、

有酸素運動も、

食事管理も、

トップ選手ほど誰よりも積み重ねています。

近道はありません。

科学は方向を示してくれます。

しかし、

歩くのは自分自身です。

《科学も「量」の重要性を示している》

Brad Schoenfeld博士らの研究では、

筋肥大には十分な総トレーニングボリュームが必要であり、

適切にボリュームを増やすことで筋肥大効果が高まることが報告されています。

また、

「漸進性過負荷（Progressive Overload）」は、

筋肥大・筋力向上における基本原則として広く支持されています。

つまり、

質だけではなく、

適切な量を積み重ねることも科学的に重要とされています。

《減量末期で差が生まれる》

コンテスト選手なら誰もが経験する

減量末期。

空腹。

疲労。

睡眠不足。

精神的ストレス。

ここで最後までやり切れるかどうか。

この差が、

順位の差になります。

どれだけ知識があっても、

最後まで行動できなければ身体は仕上がりません。

《YAMATO355のコンテストサポート》

YAMATO355では、

単にトレーニングメニューを作るだけではありません。

・身体評価

・機能解剖学に基づくフォーム修正

・筋肥大プログラム作成

・減量サポート

・栄養指導

・ポージング指導

・コンディショニング

・ハイブリッド整体による身体機能改善

まで一貫してサポートしています。

トップレベルの選手ほど、

「鍛える前に整える」

ことを重要視しています。

身体が正しく動くから、

狙った筋肉へ刺激が入り、

怪我を防ぎながら成長できるのです。

《こんな選手におすすめです》

・初めてコンテストへ挑戦する

・もっと筋肉を付けたい

・減量が苦手

・ポージングを改善したい

・順位を上げたい

・プロカードを目指したい

・独学に限界を感じている

・本気で勝ちたい

そんな選手を、

YAMATO355は全力でサポートします。

《無料カウンセリング受付中》

コンテストで勝つ身体は、

偶然できるものではありません。

正しい方向性。

圧倒的な努力。

そして最後までやり抜く覚悟。

そのすべてを支えるのが私たちの役目です。

名古屋・伏見・錦エリアでコンテストサポートをお探しの方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

あなたの目標に合わせた最適なプランをご提案いたします。

技術で体を変える。

そして、ステージで勝てる身体を作る。

それがYAMATO355です。

詳細は下記ホームページをご覧ください。

コンテストサポート

結果を出す人が意識していること

結果を出し続ける人には、ある共通点があります。

それは、行動の量・行動の質・積極的休養

この3つのバランスを大切にしていることです。

どれか一つだけでは長く結果を出し続けることは難しくなります。

まずは行動量が必要

何かを変えたいと思ったら、まず必要なのは行動です。

知識だけ増やしても実際に行動しなければ結果は変わりません。

・トレーニングを始める

・食事を見直す

・早起きをする

・勉強を始める

まずは量を積み重ねることが大切です。

行動量だけでは限界がある

しかし、ただ頑張るだけでは成長し続けることはできません。

同じことを繰り返しているだけでは成長はどこかで止まります。

そこで重要になるのが行動の質です。

行動の質を高める

行動の質とは、「なぜうまくいったのか」

「なぜ思うような結果が出なかったのか」を振り返ることです。

山田トレーナーもセッションやトレーニング後には必ず振り返りを行います。

・もっと良い伝え方はなかったか？

・評価は適切だったか？

・身体の使い方を改善できたか？

この積み重ねが質を高めることにつながります。

そして積極的休養

実は、成長するために欠かせないのが積極的休養です。

頑張り続けるだけでは身体も脳も疲労してしまいます。

疲労が抜けない状態ではどれだけ努力しても、

本来の力を発揮することはできません。

休むことも成長の一部

積極的休養とは、ただ何もしないことではありません。

・ストレッチ

・ウォーキング

・入浴

・質の良い睡眠

・ハイブリッド整体で身体を整える

こうした時間が疲労回復だけでなく、次のパフォーマンス向上にもつながります。

コンテスト選手も経営者も同じ

結果を出し続けている人ほど、「頑張る日」と「整える日」のメリハリがあります。

常に全力ではなく必要なタイミングで身体と心をリセットしています。

だからこそ、長く高いパフォーマンスを維持できるのです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、

・まず行動する

・行動を振り返り質を高める

・積極的休養で身体を整える

このサイクルを大切にしています♻️

この3つを繰り返すことが仕事でもボディメイクでもスポーツでも成長への一番の近道だと考えています。

まとめ

結果を出し続けるためには行動量・行動の質・積極的休養。

この3つが欠かせません！

量があるから経験が増える。

質を高めるから成長できる。

休養を取るから次も全力で挑戦できる。

このサイクルを繰り返すことが、

理想の身体も理想の人生も作っていくのです。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ポーズが安定しない方
見直すべき3つのポイント

「腹筋頑張ってるんですけど安定しないんです」

「骨盤が歪んでるって言われたから骨格矯正してるけど…」

ポージングに慣れないクライアントさんから、
こんな相談を受けることがあります。

もちろん、
体幹や身体のバランスも大切。

でも、ポーズが安定しない方は
他にも原因があるかもしれません。

見直すポイントは3つ。

① ヒール選び
② ムービング
③ 身体のコントロール

ポーズは、
「その場で止まる力」だけではありません。

足元の安定。

次のポーズへ向かう準備。

自分の身体をどう操るか。

全てが合わさって、
ステージでの安定感や美しさにつながります。

次回からこの3つを、お話ししていきます。

あなたはどれが当てはまりそうですか？

「ダイエット＝食事制限や運動」と思われがちですが、実は姿勢も体づくりにはとても重要な要素です。

姿勢が崩れると、本来使いたいお尻や背中、お腹などの大きな筋肉がうまく働かず、反対に首や肩、腰など一部の筋肉ばかりに負担がかかってしまいます。

すると、
✔ 肩こり・腰痛が起こりやすい
✔ 血流やリンパの流れが滞ち、むくみやすくなる
✔ トレーニングの効果を十分に発揮しにくくなる
✔ ボディラインが崩れて見えやすくなる

といったことにつながる可能性があります。

さらに、同じスクワットやウォーキングでも、姿勢が整っている人とそうでない人では、使われる筋肉が変わるため、運動効率にも差が出てきます。

だからこそ、「痩せること」だけを目標にするのではなく、まずは正しく体を使える姿勢を身につけることが、美しく引き締まった体への近道です。

体重だけでなく、「見た目」を変えたい方は、ぜひ姿勢にも目を向けてみてください✨

60代の運動不足解消は何から始めればいい？初心者が最初に知るべきこと

「最近、階段がきつくなった」

「疲れやすくなった」

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」

60代になると、このような悩みを持つ方が一気に増えてきます。

実際、YAMATO355にも

「今さら運動を始めても遅くないですか？」

というご相談を多くいただきます。

私がお伝えしたいことがあります。

60代だからこそ、運動を始める価値があります。

人生100年時代と言われる今、

健康寿命をどう伸ばすかが非常に注目されています。

しかし、私が現場で感じるのは、

運動を始めるタイミングよりも

始め方が重要だということです。

60代で運動不足になると何が起きるのか

運動不足が続くと

・筋力低下

・転倒リスク増加

・姿勢の崩れ

・肩こり・腰痛

・認知機能低下

・生活習慣病リスク増加

など様々な問題が起こります。

特に怖いのは

筋肉だけではありません。

呼吸機能

姿勢

バランス能力

身体を支える筋肉

これらが同時に低下していきます。

最初にやるべきことは「歩く」ではありません

多くの方が

「まずはウォーキング」

と思います。

もちろん歩くことは素晴らしいです。

しかし私は最初から歩くことをおすすめしません。

理由があります。

身体の歪みや左右差がある状態で歩き続けると

悪い癖を繰り返し学習してしまう可能性があるからです。

YAMATO355では

まず

・姿勢

・呼吸

・股関節

・肩甲骨

・体幹

・左右差

を評価します。

その人に合った運動を選ぶことが

怪我を防ぐ第一歩になります。

60代は筋肉より先に動きを整える

私が多くのお客様を見て感じることがあります。

「筋力不足」

と思っていた原因が

実は

・呼吸

・骨盤

・胸郭

・股関節

だったケースは本当に多いです。

身体は全身がつながっています。

だからこそ

評価をせずに運動するより

身体を理解してから運動する方が

安全で効果も高くなります。

健康寿命だけではなく「ユーススパン」を伸ばす

最近は健康寿命だけでなく

ユーススパン（若々しく動ける期間）

という考え方も注目されています。

私はこれがとても大切だと思っています。

長生きするだけではなく

旅行へ行ける

孫と遊べる

好きな趣味を楽しめる

階段を普通に上れる

そんな毎日こそ人生を豊かにします。

その土台が運動です。

パーソナルトレーニングだからできること

自己流では

「これで合っているのかな？」

という不安があります。

だから私は

一方的に教えるのではなく

身体の状態を一緒に確認しながら

納得して進めることを大切にしています。

YAMATO355では

機能解剖学に基づいて

身体の使い方をわかりやすく説明します。

「だから肩が痛かったんですね。」

「だから前ももが張っていたんですね。」

そんな気付きがあることで

身体への理解が深まり

運動が楽しくなる方が本当に多いです。

私自身、お客様が「できなかったことができるようになった」と笑顔になる瞬間が、トレーナーとして何より嬉しい瞬間です。

続けられる人の共通点

60代で成功される方は、

頑張る人ではありません。

続ける人です。

そのためには

・無理をしない

・比較しない

・評価を受ける

・正しい順番で進める

この4つが非常に重要です。

身体は何歳からでも変わります。

大切なのは

「今日から始めること」です。

まとめ

60代の運動不足解消で最も大切なのは

頑張ることではなく、正しく始めること。

だから私は

運動を教える前に

身体を評価します。

一人ひとり違う身体だからこそ

答えも一人ひとり違います。

これからもYAMATO355では

「お客様ファースト」を大切にしながら

その方に合った身体づくりをサポートしていきます。

身体は人生を支える土台です。

60代だからではなく、

60代だからこそ、今が始めるタイミングです。

YAMATO355 田中

田中雄也トレーナーの詳細はこちらからご覧いただけます。

田中をもっと知って下さい

「肩こりや腰痛を改善したい」

「姿勢を良くしたい」

「ダイエットを頑張っているのに思うような結果が出ない」

「整体に通っても数日で元に戻ってしまう」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

実際、整体だけに通っても、トレーニングだけを頑張っても思うような結果が出ないケースがあります。

その理由は、

身体は『整えること』と『鍛えること』の両方が必要だからです。

YAMATO355では、カイロプラクティック（整体）とパーソナルトレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。

痛みの改善だけではなく、その状態を維持できる身体づくりを目指しています。

なぜ整体だけでは元に戻ってしまうのか

整体を受けた直後は

「身体が軽くなった」

「姿勢が良くなった」

と感じる方は多いです。

しかし数日後には

また肩こりや腰痛が戻ってしまう…。

この経験はありませんか？

その理由は、身体を支える筋力や動き方が変わっていないからです。

猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢は、筋力不足や身体の使い方の癖が原因となっていることが多くあります。

整体で一時的に整えても、その状態を維持する筋肉がなければ元の姿勢に戻りやすくなります。

トレーニングだけでも改善しないことがある

一方で、

「筋トレを頑張っているのに肩が痛い」

「スクワットをすると腰が痛い」

「ベンチプレスで肩に違和感がある」

という方も少なくありません。

身体の動きが悪い状態で筋トレをすると、

本来使いたい筋肉ではなく別の筋肉が頑張ってしまい、痛みや不調につながることがあります。

そのため、まず身体を整え、その後に正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。

カイロプラクティックとトレーニングを組み合わせるメリット

姿勢が改善しやすい

身体のバランスを整えた状態でトレーニングを行うことで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

猫背や巻き肩、反り腰などで悩んでいる方にもおすすめです。

肩こり・腰痛の再発予防

整体で身体を整え、トレーニングで支える筋肉を鍛えることで、不調が再発しにくい身体づくりを目指せます。

「その場だけ楽になる」のではなく、「良い状態を維持する」ことが目的です。

トレーニング効果が高まる

関節の動きや筋肉の柔軟性が改善すると、

スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどのフォームも安定しやすくなります。

その結果、

・狙った筋肉に効きやすい

・重量が伸びやすい

・怪我の予防につながる

といったメリットがあります。

ダイエット効率も向上

姿勢が崩れていると、日常生活でも余計な筋肉を使ったり、動きが小さくなったりします。

身体を整えてから運動することで、効率良く筋肉を使えるようになり、ダイエットやボディメイクにもプラスになります。

YAMATO355のカイロプラクティックが選ばれる理由

YAMATO355では、ただ施術を行うだけではありません。

身体の状態を確認し、

・姿勢

・関節の動き

・筋力バランス

・柔軟性

・生活習慣

まで総合的に評価します。

そのうえで、

「整えるべき部分」と「鍛えるべき部分」を明確にし、お客様一人ひとりに合ったプランをご提案します。

このような方におすすめ

✔ 肩こり・首こりを改善したい

✔ 腰痛を繰り返している

✔ 猫背や巻き肩が気になる

✔ ダイエットを効率良く進めたい

✔ トレーニングフォームを改善したい

✔ ベンチプレスやスクワットで痛みがある

✔ 整体へ行ってもすぐ元に戻ってしまう

✔ 健康的な身体を長く維持したい

身体を変えるには「整える」と「鍛える」の両方が必要

健康な身体は、一つの方法だけでは作れません。

整体だけでは筋力が不足しやすく、

筋トレだけでは動きの癖や姿勢の問題が残ることがあります。

だからこそ、

身体を整えてから鍛える。

この順番が、最短で身体を変える近道です。

まとめ

YAMATO355では、

カイロプラクティックとパーソナルトレーニングを組み合わせることで、

・姿勢改善

・肩こり、腰痛の改善・予防

・ダイエット

・ボディメイク

・スポーツパフォーマンス向上

を総合的にサポートしています。

「その場だけ楽になる身体」ではなく、

「不調が出にくく、動ける身体」を一緒に目指していきましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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TEL：052-684-9735

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