こんにちは！パーソナルトレーナーの飯嶋拓斗です。

突然ですが、こんな経験はありませんか？

「昨日は食事を我慢して、しっかり運動したのに体重が増えている……」

「順調に落ちていたのに、急に1kg増えてしまった」

「毎日体重を測っているけれど、本当に痩せているのか分からない」

ダイエットを頑張っている方ほど、体重計の数字が気になりやすいものです。

昨日より増えていれば落ち込み、減っていれば安心する。その気持ちは、とてもよく分かります。

しかし、ここで知っておいてほしいことがあります。

体重が増えたからといって、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。

反対に、体重が減ったからといって、必ずしも脂肪が減ったとは限りません。

今回は、ダイエット中に知っておきたい「体重が変動する仕組み」と、数字に振り回されずに身体の変化を判断する方法を解説します。

■結論：体重は「脂肪だけの重さ」ではないので、1日の増減で一喜一憂しなくて大丈夫

・体重には、脂肪以外にも水分や食べ物の重さが含まれている

・1日の増減ではなく、1週間の流れで見る

・体重だけでなく、ウエストや写真も一緒に確認する

■1. そもそも、体重は何で決まるのか？

体重計に表示される数字は、身体についた脂肪だけの重さではありません。

私たちの体重には、さまざまなものが含まれています。

・体脂肪（身体に蓄えられた脂肪）

・筋肉や骨などの組織

・身体の中の水分

・胃や腸に残っている食べ物や便

・グリコーゲン（筋肉や肝臓に、エネルギーとして蓄えられている糖質のこと）

グリコーゲンは、「体内の貯金箱にためておいた糖質」のようなものです。このグリコーゲンは、水分と一緒に蓄えられる性質があります。

つまり、体重計が測っているのは「身体全体の重さ」です。「体脂肪が何kg減ったか」を、直接測っているわけではありません。

ここを知っておくだけでも、毎朝の数字の見え方が変わります。

■2. 昨日より1kg増えた。その原因は脂肪なのか？

例えば、昨日より体重が1kg増えていたとします。

その数字だけを見ると、「昨日の食事が悪かったのかな」「運動が足りなかったのかな」と考えてしまうかもしれません。

しかし、「1kg増えた」という情報だけでは、原因は分かりません。考えられる理由は、いくつもあります。

【糖質（ごはん・パン・麺など）を多く食べた】

糖質は、身体の中でグリコーゲンとして蓄えられます。グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、糖質を多く食べた翌日は、体重が増えることがあります。

これは、必ずしも体脂肪が増えたという意味ではありません。

【塩分を多くとった】

ラーメンや外食など、塩分の多い食事をした翌日は、身体の水分バランスが変わって、一時的に体重が増えることがあります。

「濃い味の食事をした翌日に増えていた」というだけで、ダイエットが失敗したとは判断できません。

【食べたものや便が、まだ身体に残っている】

食べたものは、すぐにすべて外に出るわけではありません。前日の食事量が多かったり、便通がなかったりすると、その重さが体重に反映されることがあります。

【月経周期や睡眠、ストレスの影響】

女性の場合、月経周期にともなって身体の水分量が変わり、体重が増減することがあります。

また、睡眠不足やストレスは、食欲や生活リズム、水分バランスに影響する可能性があります。

このように、体重はさまざまな理由で変動します。

だからこそ、1日の増減だけで「脂肪が増えた」「減った」と決めつけないことが大切です。

■3. では、体脂肪が減っているかどうかは、何で判断する？

「体重が当てにならないなら、何を見ればいいの？」と思った方もいるでしょう。

体重が不要というわけではありません。大切なのは、体重だけで判断しないことです。

【①体重は、同じ条件で測る】

まずは、体重を測る条件をそろえましょう。

おすすめは、朝起きてトイレを済ませたあと、食事や水を飲む前に測る方法です。

毎回同じ条件に近づけることで、食事や水分による違いを、小さくできます。

【②1日の数字ではなく、「1週間の平均」で見る】

毎日測る場合は、7日分の体重を足して7で割った「週平均」を計算してみましょう。

例えば、次のような変化です。

・1週目の平均：65.0kg

・2週目の平均：64.8kg

・3週目の平均：64.6kg

日によって体重が増えたり減ったりしていても、平均は少しずつ下がっています。

短期間の水分の増減に惑わされにくくなるので、ダイエットが進んでいるかを判断しやすくなります。

ただし、数週間の変化にも水分などの影響は残ります。平均体重だけで、すべてを判断する必要はありません。

【③ウエストや写真でも、変化を確認する】

体型を変えたいのであれば、見た目の変化もとても大切です。

次のような項目を、定期的に記録してみましょう。

・ウエストのサイズ（おへその高さで測ります）

・正面・横・後ろから撮影した写真

・服のフィット感

・トレーニングで使える重さや回数

・日常生活での動きやすさ

体重がほとんど変わっていなくても、ウエストが細くなっていたり、写真でシルエットが変わっていたりすることがあります。

反対に、体重が減っていても、筋肉や筋力が大きく落ちている場合は、食事やトレーニングの見直しが必要かもしれません。

1つの数字だけではなく、いくつかの指標を組み合わせて判断することが大切です。

■4. 体重が落ちなくなったら、すぐに食事を減らすべき？

ここは、特に注意してほしいポイントです。

体重が数日間落ちなかったからといって、すぐに食事を減らす必要があるとは限りません。

まずは、次のことを確認してみましょう。

・食事の量や内容に、大きな変化はないか

・睡眠時間が足りていないか

・便通やむくみに変化はないか

・トレーニングや普段の活動量が変わっていないか

・1週間の平均体重や、ウエストはどう変化しているか

これらを確認しても、体重やウエストが数週間続けて変わらない場合は、食事量や運動量を見直すタイミングかもしれません。

ただし、必要な調整は、体格、食事量、運動量、体調によって一人ひとり違います。

すでに食事をかなり減らしている方や、強い疲れを感じている方は、さらに食事を減らす前に、専門家に相談することも考えてください。

焦って極端な調整を繰り返すよりも、状況を整理して、1つずつ見直すことが大切です。

■5. ダイエットで本当に大切なのは、数字を減らすことだけではない

ダイエットを始めたときは、体重を減らすことが、大きな目標になると思います。

もちろん、体重の変化を確認することは大切です。

でも、本来の目的は何でしょうか？

お腹を引き締めたい。

好きな服をきれいに着こなしたい。

健康的な身体を手に入れたい。

筋肉を残しながら、メリハリのあるシルエットをつくりたい。

目指しているものは、人によって違うはずです。

だからこそ、体重だけに目を向けるのではなく、自分の目的に合った方法で、身体の変化を確認する必要があります。

数字が減ったことだけを成功と考えず、「自分が目指している身体に近づいているか」を確認していきましょう。

■よくある質問（FAQ）

Q. 毎日体重を測っても大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。ただし、1日ごとの数字ではなく、1週間の平均で見るようにすると、気持ちが楽になります。

Q. 体重が1kg増えたら、脂肪が増えたということですか？

A. 必ずしもそうではありません。水分、食事の重さ、便の量などでも、1kg程度は変わることがあります。

Q. 体重以外に、何を見ればいいですか？

A. ウエストのサイズ、正面・横・後ろからの写真、服のフィット感、トレーニングで使える重さや回数などがおすすめです。

■まとめ：体重計の数字に振り回されず、身体の変化を正しく判断しよう

今回は、ダイエット中の体重変動と、成果の判断方法について解説しました。

大切なポイントを振り返ります。

・体重は、体脂肪だけで決まるものではない

・水分、食事、便通などによって、日々変動する

・毎日の数字だけでなく、1週間の平均で確認する

・ウエストや写真、筋力なども組み合わせて評価する

・数日間体重が落ちないからといって、すぐに食事を減らさない

身体を変えるために必要なのは、毎日の体重に一喜一憂することではありません。

今の自分の状態を知り、必要なことを見極めて、適切な行動を積み重ねることです。

もし、「食事も運動も頑張っているのに、何を基準に改善すればいいのか分からない」と感じているなら、一度、自分の身体や生活習慣を整理してみませんか？

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせたトレーニングをサポートしています。

体重を落とすだけでなく、見た目や動きまで含めて身体を変えていきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

自分に合った方法を知ることが、理想の身体に近づく第一歩です。

⇩⇩全てタップしていただけたら飛べます⇩⇩

▼ まずは公式LINEで気軽にご相談ください
👉 公式LINEで相談する

▶ 日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています
👉 飯嶋拓斗のInstagramを見る

▶ YAMATO355の公式サイト
👉 YAMATO355の公式サイトを見る

次回は、「ダイエット中に食事を抜くのは正解？食事回数より大切なこと」について解説します。

【関連記事】

・ジムや食事制限を頑張っているのに、なぜか体型が変わらない人が陥る「3つの罠」

・体重は落ちているのに、なぜか「見た目」が変わらない人の決定的な違い

・脂肪は「部分痩せ」しない。だからこそ私たちが「ボディメイク」をする本当の意味

1.01と0.99の法則｜毎日の小さな努力が1年後の未来を変える

「毎日頑張っているのに、なかなか結果が出ない」

「たった少しの努力に意味があるの？」

「大きな目標を立てても継続できない」

このように感じたことはありませんか？

仕事、トレーニング、ダイエット、勉強。

どんな分野でも、結果を出すために大切なのは、特別な日に大きな努力をすることだけではありません。

毎日の小さな行動を積み重ねること。

その重要性を数字で表した考え方が、

「1.01と0.99の法則」です。

山田トレーナーが大切にしている身体づくりにも、この考え方は共通しています。

今回は、1.01と0.99の法則の意味から、トレーニングや日常生活への活かし方まで詳しく解説します。

① 1.01と0.99の法則とは？

1.01と0.99の法則とは、毎日わずか1％の成長、または1％の後退を繰り返したと仮定すると、長期間で大きな差が生まれるという考え方です。

最初の状態を「1」とします。

毎日1％ずつ成長する場合は1.01倍。

毎日1％ずつ後退する場合は0.99倍。

これを365日繰り返すと、次のようになります。

毎日1％成長した場合

1.01の365乗 ＝ 約37.78

毎日1％後退した場合

0.99の365乗 ＝ 約0.0255

つまり、数学上は1年後に大きな違いが生まれます。

毎日の変化365日後毎日1％成長約37.78倍変化なし1倍毎日1％後退約0.0255倍

ただし、これは一定の割合で変化し続けると仮定した数学的なモデルです。

実際の筋力や筋肉量、仕事の成果が、毎日必ず1％ずつ増減するわけではありません。

この法則が伝えているのは、小さな違いでも、積み重なることで大きな差につながる可能性があるということです。

② なぜ小さな努力が大きな差になるのか？

この法則のポイントは「複利」という考え方です。

複利とは、増えた分も含めた全体に、次の変化が積み重なっていく仕組みです。

例えば、最初の状態が100だとします。

1日目に1％成長すると101。

2日目には101の1％が加わり、102.01。

3日目には102.01の1％が加わります。

このように、成長した分が次の成長の土台になります。

仕事であれば、昨日覚えた知識を今日の経験に活かせます。

トレーニングであれば、習得した基本動作を次の練習につなげられます。

人間関係であれば、小さな約束を守る積み重ねが信頼につながることがあります。

ただし、これらは数学のように一定割合で増えるものではありません。

毎日の経験が、次の行動をより良くする土台になる。

ここに、この法則を日常生活へ活かす意味があります。

③ 1％の努力とは、具体的に何をすること？

「毎日1％成長する」と聞くと、難しく感じるかもしれません。

しかし、大きな挑戦を毎日続ける必要はありません。

例えば、

昨日より少し丁寧に仕事をする。

新しい知識を一つ学ぶ。

トレーニングのフォームを一つ見直す。

食事の内容を少し改善する。

睡眠時間を確保するために生活習慣を見直す。

こうした小さな行動も、将来の成長につながる可能性があります。

大切なのは、昨日の自分より何か一つ良くする意識を持つこと。

そして、その行動を継続できる仕組みを作ることです。

④ トレーニングにも1.01の考え方がある

山田トレーナーが日々のパーソナルトレーニングで大切にしているのは、ただ重量を増やすことではありません。

身体の状態を評価し、必要な課題を一つずつ改善することです。

例えば、前回よりスクワットの動作が安定した。

股関節の可動域が改善した。

肩甲骨をコントロールしやすくなった。

腹圧を維持しながら動けるようになった。

目的とする筋肉を意識してトレーニングできた。

こうした変化は、体重や筋肉量の数字にすぐ現れるとは限りません。

しかし、身体を適切に使うための重要な進歩です。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

一回のトレーニングで、すべてを変える必要はありません。

その日の課題を明確にし、一つずつ積み重ねていくこと。

昨日できなかったことが、今日できるようになる。

この小さな変化を大切にしています。

⑤ ダイエットは毎日の習慣が結果を左右する

ダイエットでも、1.01と0.99の法則は習慣を見直すきっかけになります。

例えば、短期間だけ極端な食事制限を行っても、元の生活習慣に戻れば体重が戻ることがあります。

一方で、毎食のタンパク質を意識する。

食事量を把握する。

間食の頻度を見直す。

適切な運動習慣を作る。

睡眠や休養を確保する。

こうした行動を継続することで、健康的な身体づくりにつながります。

重要なのは、1日単位の体重だけで判断しないことです。

体重は水分や食事内容などによっても変動します。

そのため、数週間から数ヶ月という期間で身体の変化を確認することが大切です。

ダイエットは、1日で成功するものではなく、習慣の積み重ねによって進めるもの。

焦らず継続できる方法を選びましょう。

⑥ コンテストで結果を残す選手にも共通する

ボディコンテストでは、大会当日の身体だけでなく、そこに至るまでの準備が重要です。

筋肉づくり。

食事管理。

減量。

コンディショニング。

ポージング練習。

これらは、短期間だけ頑張れば完成するものではありません。

山田トレーナーが担当してきたお客様の中には、初出場で優勝された方や、地方大会で連続優勝を達成された方もいらっしゃいます。

2026年のベストボディジャパン名古屋大会では、担当選手4名全員が入賞し、2名がグランプリ、2名が3位という結果を残されました。

こうした結果の背景には、選手本人の日々の努力があります。

特に、コンテストでは大会が終わった後の振り返りも重要です。

今年足りなかった筋肉を来年に向けて育てる。

ポージングの課題を早い段階から改善する。

身体の可動域や安定性を整える。

ポージング講師と連携し、練習を積み重ねる。

大会で結果を残すための準備は、大会直前だけでなく、日々の小さな行動から始まっています。

⑦ 0.99の法則から学ぶこと

一方、0.99の法則は、小さな後退が積み重なることへの注意を表しています。

例えば、

「今日はやらなくてもいいか」

「明日から始めればいい」

「少しくらい生活習慣が乱れても大丈夫」

こうした判断が習慣化すると、目標から遠ざかることがあります。

ただし、ここで勘違いしてはいけないことがあります。

休むことは、必ずしも後退ではありません。

トレーニングでは、適切な休養が筋肉の回復や成長に必要です。

体調が悪い日に無理をすることも、必ずしも良い努力とは言えません。

大切なのは、毎日限界まで頑張ることではなく、長期的に成長できる選択をすることです。

休むべき日は休む。

頑張るべき日は頑張る。

必要なことを継続する。

これも1.01の考え方につながります。

⑧ 1％の成長を続けるための5つの習慣

1. 目標を明確にする

何のために努力するのかを決めることで、毎日の行動に意味が生まれます。

2. 小さく始める

最初から大きな目標を設定するのではなく、無理なく継続できる行動から始めましょう。

3. 行動を記録する

トレーニング内容や食事、身体の変化を記録することで、成長を確認しやすくなります。

4. 定期的に振り返る

続けているだけでなく、今の方法が目標につながっているかを確認することも重要です。

5. 継続できる環境を作る

努力を意志の強さだけに頼らず、生活の中に自然に取り入れられる仕組みを作りましょう。

⑨ 山田トレーナーが大切にしている考え方

山田トレーナーが目指しているのは、単に身体を変えることだけではありません。

身体づくりを通じて、自分の可能性に気づいていただくことです。

最初はできなかったトレーニングができるようになる。

長年の課題だった身体の使い方を改善できる。

初めてコンテストに挑戦する。

目標に向けて努力を続ける。

こうした経験は、身体だけでなく、自信や考え方にも良い影響を与えることがあります。

そのために大切にしているのが、

評価ファースト。

整えてから鍛える。

無駄のない設計。

そして、一回ごとの変化を確認することです。

大きな目標を達成するために、今日できることを一つずつ積み重ねていく。

これが山田トレーナーの考える、1.01の努力です。

まとめ｜1年後の自分は今日の積み重ねで変わる

1.01と0.99の法則が教えてくれるのは、小さな変化の積み重ねが持つ力です。

数学上では、毎日1％の成長を365日続けると約37.78倍。

毎日1％の後退を続けると約0.0255倍。

もちろん、現実の人間の成長がこの数字どおりになるわけではありません。

しかし、毎日の選択が長期的な結果に影響することは、私たちの生活でも実感できる考え方です。

昨日より少し成長する。

今日できることを一つ行う。

そして、明日も継続する。

大きな結果は、小さな努力の積み重ねから生まれる。

1年後に「あの時始めて良かった」と思えるように。

まずは今日から、自分にとっての1.01を積み重ねていきましょう！

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

50代・60代の睡眠】8時間寝る必要はある？疲れが取れない原因と睡眠の質を高める方法

「健康のためには8時間寝た方がいい」

そんな話を聞いたことはありませんか？

健康に関する情報を調べると、睡眠は7〜8時間必要、夜10時には寝た方がいい、睡眠時間が短いと老化が進む、といった情報を目にします。

もちろん、睡眠が健康にとって重要なのは間違いありません。

しかし、ここで一つ疑問があります。

本当に、すべての人が8時間眠る必要があるのでしょうか？

例えば、50代・60代になると、次のような変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

• 昔より早く目が覚めるようになった
• 夜中に何度か目が覚める
• 8時間寝ようとしても眠れない
• 長く寝たはずなのに疲れが残っている

こうした変化を、単純に「年齢のせいだから仕方がない」と考えてしまうのは、少し早いかもしれません。

今回は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に、50代・60代の睡眠について考えていきます。

1．「8時間睡眠が理想」は本当なのか？

結論からお伝えすると、8時間睡眠がすべての人にとって最適というわけではありません。

厚生労働省が公表した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人に対して、個人差を考慮しながら6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

ただし、これは「6時間寝れば誰でも十分」という意味ではありません。

必要な睡眠時間には個人差があります。

また、高齢者については、長すぎる床上時間を避けるため、寝床で過ごす時間を8時間未満にすることが一つの目安として示されています。

ここで重要なのは、「睡眠時間」と「寝床にいる時間」は違うということです。

例えば、夜10時に布団へ入り、朝6時に起きたとします。

寝床にいた時間は8時間です。

しかし、寝つくまでに30分かかり、夜中に何度か目が覚めていた場合、実際の睡眠時間は8時間より短くなります。

睡眠の評価では、この違いを理解することが大切です。

厚生労働省

2．なぜ年齢とともに睡眠時間が短くなるのか？

50代・60代になると、若い頃と同じように眠れなくなったと感じる方がいます。

これは必ずしも異常なことではありません。

加齢に伴い、睡眠にはいくつかの変化が起こります。

代表的なのが、深い睡眠の減少です。

若い頃は、比較的まとまった深い睡眠が得られます。

しかし、年齢を重ねると深い睡眠の割合が減少し、物音や尿意などによって目が覚めやすくなる傾向があります。

また、体内時計の変化によって、早寝早起きになりやすくなることも知られています。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、過去の研究を統合した結果として、40代の実際の睡眠時間は平均約6.5時間、60代では平均約6時間というデータが紹介されています。

ただし、これは各年代の平均値であり、健康のために必要な睡眠時間を示したものではありません。

平均より短いから問題、平均より長いから健康、という判断はできないのです。 Kennet Health Action Support System

3．長く寝ても疲れが取れないのはなぜ？

ここからが、今回の記事で特にお伝えしたい部分です。

睡眠について考えるとき、時間ばかりを気にしてしまうことがあります。

しかし、厚生労働省の睡眠ガイドでは、睡眠時間とともに「睡眠休養感」を重視しています。

睡眠休養感とは、簡単にいえば、

「朝起きたときに、しっかり休めたと感じられるか」

という感覚です。

例えば、同じ7時間睡眠でも、朝すっきり目覚める方もいれば、強い疲労感が残る方もいます。

その違いには、さまざまな要因が関係しています。

原因① 日中の身体活動が少ない

デスクワークや車移動が中心で、日中にあまり身体を動かさない生活を送っていると、睡眠の満足感が低下する可能性があります。

運動習慣と睡眠の関係を調べた研究では、定期的な身体活動が主観的な睡眠の質の改善につながることが報告されています。

ただし、運動すれば必ず眠れるようになるわけではありません。

運動量や強度、実施する時間帯、本人の体力によっても反応は異なります。

原因② 寝る前まで頭が休まっていない

仕事のメール、SNS、ニュース、動画。

現代では、寝る直前まで多くの情報に触れる機会があります。

就寝前に仕事や考え事が続き、心理的な緊張が高まっていると、寝つきに影響することがあります。

睡眠時間を確保するだけでなく、眠る前に心身を落ち着かせる時間をつくることも重要です。

原因③ アルコールやカフェインの影響

「お酒を飲むと眠くなるから、寝酒は睡眠にいい」

これも、見直したい考え方の一つです。

アルコールには一時的に寝つきを促す作用がありますが、睡眠の後半では中途覚醒が増え、睡眠の質が低下することがあります。

また、カフェインの影響には個人差があり、夕方以降に飲んだコーヒーが夜の睡眠に影響する場合もあります。

寝つきだけでなく、夜中に何度も目が覚める場合は、こうした習慣も確認してみましょう。厚生労働省

4．睡眠の質を高めるために、運動は役立つのか？

ここで、パーソナルトレーナーの立場から考えてみたいと思います。

身体づくりというと、筋肉を鍛えることや体重を減らすことに意識が向きがちです。

しかし、運動を長く続けていくためには、疲労と回復のバランスも大切です。

筋肉に刺激を与えるだけでなく、身体が回復する時間を確保することが、無理のないトレーニングにつながります。

そして、睡眠もその回復を支える重要な要素です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、適度な運動習慣が睡眠の質の改善に役立つ可能性が示されています。

ただし、運動による睡眠改善の効果は、すべての人に同じように現れるわけではありません。厚生労働省

トレーナーとして大切にしたい考え方

私が身体づくりで大切だと考えているのは、運動量を増やすことだけを目的にしないことです。

例えば、睡眠不足で疲労が強い日に、無理をして高強度のトレーニングを行う必要はありません。

その日の体調によっては、軽いウォーキングやストレッチ、負荷を抑えたトレーニングを選ぶ方が適切な場合もあります。

反対に、日中ほとんど身体を動かしていない方であれば、まずは活動量を少し増やすことから始めてもよいでしょう。

大切なのは、自分の身体の状態に合わせて、運動と休養を調整することです。

これはトレーナーとしての実践的な考え方であり、特定の運動方法がすべての人の不眠を改善するという意味ではありません。

5．50代・60代が今日からできる睡眠改善の5つの習慣

では、具体的に何から始めればよいのでしょうか。

最初から生活を大きく変える必要はありません。

できそうなことを一つ選び、続けてみることをおすすめします。

① 朝は光を浴びる

朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。

起床後にカーテンを開けたり、短時間の散歩をしたりすることから始めましょう。

② 日中に身体を動かす

運動習慣がない方は、まず10〜15分程度のウォーキングから始めても構いません。

これは取り組みやすい開始例であり、睡眠改善に必要な最低時間という意味ではありません。

体力や持病に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

③ 夕方以降のカフェインを見直す

午後から夜にかけてコーヒーや濃いお茶を飲む習慣がある方は、量や時間帯を確認してみましょう。

特に寝つきが悪い方は、夕方以降をカフェインの少ない飲み物に変更する方法もあります。

④ 寝る前にリラックスする時間をつくる

就寝直前まで仕事やスマートフォンに集中するのではなく、落ち着いて過ごす時間を確保しましょう。

軽いストレッチや静かな音楽など、自分に合った方法で構いません。

⑤ 眠れないのに無理に布団に入り続けない

「8時間寝なければ」と考えすぎると、かえって眠ることへの緊張が高まる場合があります。

眠気がないときは、無理に寝ようとせず、静かな環境でリラックスして過ごす方法もあります。

ただし、慢性的な不眠がある方は、自己判断で睡眠時間を極端に制限せず、医療機関に相談してください。

これらの方法は、厚生労働省の睡眠ガイドで紹介されている生活習慣の考え方をもとにしています。厚生労働省

6．生活習慣を変えても眠れない場合は？

ここで注意していただきたいことがあります。

睡眠の問題が、すべて生活習慣だけで解決できるわけではありません。

特に50代以降では、睡眠時無呼吸症候群、不眠症、夜間頻尿、痛みを伴う疾患、更年期に伴う不調などが睡眠に影響する場合があります。

大きないびき、睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気などがある場合は、医療機関への相談が必要です。

また、慢性的な不眠症に対しては、認知行動療法（CBT-I）が初期治療として推奨されています。

睡眠の悩みが長期間続いている場合は、運動だけで解決しようとしないことも大切です。

DOI

7．まとめ｜大切なのは8時間眠ることではなく、自分に必要な睡眠を知ること

今回お伝えしたかったのは、睡眠時間の数字だけで健康を判断しないということです。

8時間眠れる方もいれば、年齢とともに睡眠時間が短くなる方もいます。

もちろん、慢性的な睡眠不足を軽視してはいけません。

しかし、無理に8時間眠ろうとすることが、すべての方にとって正解とも限りません。

大切なのは、必要な睡眠時間を確保しながら、朝の休養感や日中の体調にも目を向けることです。

そして、睡眠を整えるためには、夜の過ごし方だけでなく、日中の活動も関係しています。

健康づくりは、運動・食事・睡眠のどれか一つだけで完成するものではありません。

身体を動かすこと。

必要な栄養をとること。

しっかり休むこと。

その積み重ねが、年齢を重ねても活動的に過ごせる身体づくりにつながります。

名古屋で身体づくりを始めたい方、運動習慣を見直したい方は、YAMATO355のパーソナルトレーニングもご活用ください。

一人ひとりの体力や目的に合わせて、無理のない身体づくりを考えていきます。

田中をもっと知って下さい

https://lit.link/HarutoMatoba

痩せる水の飲み方を解説！名古屋でダイエットを成功させたい方へ

「水を飲むと痩せるって本当？」

「1日に何リットル飲めばいいの？」

「水を飲むタイミングでダイエットの結果は変わる？」

名古屋・伏見周辺でダイエットに取り組んでいる方の中にも、このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

水分補給は、健康的な身体づくりに欠かせない習慣です。

ただし、水をたくさん飲むだけで体脂肪が落ちるわけではありません。

大切なのは、水を上手に活用しながら、食事や運動、生活習慣を整えることです。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、痩せたい方が知っておきたい水の飲み方と、今日から実践できる水分補給のポイントを解説します。

1. 水を飲むと痩せる？ダイエットとの関係

まず知っておきたいのは、水そのものに脂肪を直接燃焼させる効果があるわけではないということです。

では、なぜダイエット中に水分補給が大切なのでしょうか。

甘い飲み物を水に置き換えられる

ダイエット中に見直したい習慣の一つが、飲み物から摂取するカロリーです。

例えば、普段から砂糖入りのジュースや加糖コーヒー、甘いカフェドリンクなどを飲んでいる方は、飲み物だけでも摂取カロリーが増えている可能性があります。

そこで、普段の飲み物の一部を水や無糖のお茶に置き換えてみましょう。

飲み物から摂取するカロリーを減らせれば、1日の総摂取カロリーを調整しやすくなります。

水には基本的にカロリーがないため、ダイエット中の飲み物として取り入れやすい選択肢です。

食事量を整えるきっかけになる

食事の前に水を飲むことも、ダイエット中に試せる方法の一つです。

肥満のある成人を対象とした研究では、主な食事の約30分前に500mLの水を飲む方法によって、12週間後の体重減少が比較対象より大きくなったという結果が報告されています。ただし、研究規模や対象には限りがあり、誰にでも同じ効果が得られるとは限りません。

食事前の水分補給は、無理に食事を我慢するためではなく、食事のペースや量を意識するきっかけとして取り入れてみましょう。

身体の正常な働きを支える

水分は、体温調節や関節などの組織を支える働き、老廃物の排出など、身体の正常な機能に関わっています。

水分が不足すると、脱水につながるだけでなく、体調や運動時のパフォーマンスにも影響する可能性があります。<Cite refs={[“turn402234search1”]}/>

ダイエット中だからこそ、食事を減らすことだけに集中するのではなく、必要な水分をきちんと補給することも大切です。

2. 痩せたい人におすすめの水を飲むタイミング

水分補給は、一度に大量に飲むよりも、日常生活の中でこまめに取り入れると習慣化しやすくなります。

① 起床後

朝起きたら、まずはコップ1杯程度の水を飲む習慣をつくってみましょう。

睡眠中にも、呼吸や発汗などによって水分は失われます。

起床後の水分補給は、朝の生活リズムを整えるきっかけにもなります。

ただし、朝に水を飲んだからといって、それだけで代謝が大幅に上がったり、脂肪が燃焼したりするわけではありません。

大切なのは、朝から無理なく水分補給を始めることです。

② 食事の前

食事の前にコップ1杯程度の水を飲んでみましょう。

食事前の水分補給を取り入れることで、食事の量や食べるペースを意識しやすくなる場合があります。

ただし、満腹感を得ようとして水を大量に飲み、食事を極端に減らす必要はありません。

ダイエット中も、身体に必要な栄養を確保することが重要です。

③ 仕事中・デスクワーク中

長時間座って仕事をしていると、水分補給を忘れてしまうことがあります。

特に、忙しい方や会議が多い方は、手元に飲み物を置いておくと便利です。

• 仕事を始める前に水を用意する
• 休憩時間に水分を取る
• 食事のタイミングで水を飲む
• マイボトルを持ち歩く

このように、既にある生活習慣と水分補給を組み合わせると、無理なく続けやすくなります。

④ トレーニングの前後・運動中

筋トレやウォーキングなどの運動を行う場合は、運動前後だけでなく、必要に応じて運動中にも水分を補給しましょう。

特に、気温が高い日や汗を多くかく運動では、水分不足に注意が必要です。

長時間の運動や大量に汗をかく場合は、状況に応じて塩分などの電解質も考慮しましょう。

無理に水を一気飲みするのではなく、運動の強度や発汗量に合わせて補給することが大切です。

3. 1日に何リットル飲めば痩せる？

「水は1日2リットル飲めば痩せる」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし、全員が同じ量の水を飲めばよいわけではありません。

必要な水分量は、体格、年齢、食事内容、運動量、気温、発汗量などによって変わります。

食事やお茶などから摂取する水分もあるため、飲み水だけで一律の目標量を決めるのは適切ではありません。

まずは、普段の水分補給が少ない方は、食事の際や仕事の休憩中などに水を飲む習慣をつくるところから始めましょう。

運動する日や暑い日は、発汗量に応じて補給量を調整します。

一方で、短時間に大量の水を飲みすぎることにも注意が必要です。

腎臓や心臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、一般的な目安よりも医師の指示を優先してください。

水は、決められた量を無理に飲むのではなく、自分の身体や生活に合わせて補給することが大切です。

4. ダイエット中に避けたい水分補給の習慣

水を飲む習慣をつくるだけでなく、普段の飲み方を見直すことも大切です。

甘い飲み物を毎日飲んでいる

砂糖入りのジュースや加糖コーヒーなどを日常的に飲んでいる方は、まず飲み物の選び方を見直してみましょう。

すべてを急に禁止する必要はありません。

普段よく飲んでいるものの一部を水や無糖のお茶に置き換えるなど、無理なく続けられる方法がおすすめです。

喉が渇くまで水分補給を忘れてしまう

仕事に集中していると、気づかないうちに水分補給を忘れることがあります。

飲み物を手元に置く、休憩時間に飲むなど、自分が忘れにくい仕組みをつくりましょう。

ただし、喉の渇きだけで必要量を正確に判断できるとは限らないため、暑い日や運動中は特に意識して補給することが大切です。

水を飲めば食事を減らしてもよいと思っている

水を飲んで空腹を紛らわせ、必要な食事まで減らしてしまうのはおすすめできません。

ダイエットでは、摂取エネルギーを調整しながら、たんぱく質や炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどを適切に摂ることが重要です。

水は食事の代わりにはなりません。

体重を落とすことだけでなく、筋肉を維持し、健康的に身体を変えていくことを意識しましょう。

5. 水の温度は常温・冷水・白湯のどれがいい？

「常温の水の方が痩せる？」

「白湯を飲むと脂肪が燃える？」

このような疑問もよく聞かれます。

結論として、水の温度だけでダイエットの結果が大きく変わるとはいえません。

常温の水、冷たい水、白湯など、自分が飲みやすいものを選んで問題ありません。

• 常温の水： 日常の水分補給に取り入れやすい
• 冷たい水： 暑い日や運動後に飲みやすいと感じる方もいる
• 白湯： 温かい飲み物が好きな方や、寒い時期に取り入れやすい

大切なのは、温度にこだわりすぎることではなく、必要な水分を無理なく補給することです。

白湯を飲むだけで体脂肪が落ちるわけではありません。自分が続けやすい方法を選びましょう。

6. 水だけで痩せようとしないことが大切

ここまで水の飲み方について解説してきましたが、ダイエットで本当に大切なのは、水だけに頼らないことです。

体脂肪を減らすためには、長期的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整える必要があります。

そのために、次の3つを意識してみましょう。

① 食事を整える

極端に食事を減らすのではなく、食事の量や内容を見直します。たんぱく質や野菜などを取り入れながら、自分の生活に合った食事を考えましょう。

② 日常の活動量を増やす

エレベーターの代わりに階段を使う、短い距離を歩く、食後に少し歩くなど、無理なく活動量を増やす方法を取り入れましょう。

③ 筋力トレーニングを取り入れる

筋力トレーニングは、筋肉を維持・向上させながら身体づくりを進めるうえで役立ちます。運動経験が少ない方は、無理のない強度から始めることが大切です。

水分補給は、こうした習慣を支える基本の一つです。

食事・運動・睡眠・水分補給を組み合わせ、無理なく続けられる生活を目指しましょう。

7. 名古屋・伏見でダイエットを始めたい方へ

「水分補給に気をつけているのに痩せない」

「食事をどう見直せばいいか分からない」

「運動を始めたいけれど、何をすればいいか分からない」

そんな方は、水分補給だけでなく、食事や運動、生活習慣全体を見直してみることをおすすめします。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングや食事管理をサポートしています。

忙しくて頻繁に通えない方も、まずは現在の悩みや生活習慣を整理することから始められます。

ダイエットは、特別な飲み物を取り入れれば成功するものではありません。

日々の小さな習慣を積み重ね、自分に合った方法を見つけることが大切です。

あなたの努力を、正しい方向へ。

名古屋・伏見や栄周辺でダイエットや身体づくりを始めたい方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへお気軽にご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

ご予約はこちら

公式LINEはこちら

《ジュニアアスリート指導で本当に大切なこと》

野球のスイング、投球動作、サッカーのキック、テニスのストローク、ゴルフのスイング。

競技には、それぞれ特有の動作があります。

しかし、ジュニアアスリートのトレーニングで、その競技動作を真似することばかりが本当に必要なのでしょうか？

名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリート指導において、競技動作を最大限に発揮できる身体づくりを重視しています。

競技技術を教えることと、競技で能力を発揮できる身体を育てること。

この2つは、似ているようで役割が異なります。

《競技動作を真似するだけでは競技力は伸びない》

実際の競技では、動作の条件が常に変化します。

・スピードやタイミング ・相手選手の動き ・身体の向きや重心位置 ・疲労状態 ・周囲の環境や状況判断

例えば、野球の投球動作をゴムチューブで再現したとしても、実際の投球と同じ速度・力の発揮・タイミングになるとは限りません。

見た目が似ていることと、競技力向上につながることは別問題です。

もちろん、競技特性を考慮したトレーニングには価値があります。

しかし、競技動作に似ているという理由だけで種目を選ぶのは適切ではありません。

重要なのは、そのトレーニングで何の能力を高めたいのかを明確にすることです。

《トレーナーの仕事は競技力を支える身体をつくること》

競技技術や戦術を専門的に指導するのは、監督や競技コーチの大切な役割です。

一方、フィジカルトレーナーには、競技で必要な身体能力を評価し、計画的に高める役割があります。

特に重要なのは、次の7つの身体機能です。

① 筋力

走る、跳ぶ、踏み込む、相手と接触する際に必要な力の土台です。

② パワー

短時間で大きな力を発揮する能力です。ダッシュやジャンプなどに関係します。

③ 可動性

必要な関節可動域を確保し、効率よく動作するための能力です。

④ 安定性

片脚支持や着地、方向転換時に身体をコントロールする能力です。

⑤ バランス

重心の変化に対応し、姿勢を調整する能力です。

⑥ コーディネーション

複数の関節や筋肉を協調させ、目的に合った動きを行う能力です。

⑦ 持久力

試合や練習を通じて運動を継続し、必要な動作を繰り返すための能力です。

これらは、特定の競技だけでなく、さまざまなスポーツに共通する身体能力です。

《競技特性を理解することと競技動作を真似することは違う》

例えば野球では、投球や打撃に必要な回旋能力、片脚支持、下半身から上半身への力の伝達が重要です。

サッカーでは、加速・減速・方向転換・片脚支持などが求められます。

ラグビーでは、接触に対応する筋力や体幹の安定性、スプリント能力が重要です。

ただし、必要な能力は競技名だけでは決まりません。

ポジション、競技レベル、成長段階、本人の課題によって異なります。

そのため、競技動作を模倣する前に、何が不足しているのかを評価することが大切です。

《ジュニア世代に大人と同じトレーニングを当てはめない》

小学生・中学生・高校生では、身体の発育や運動経験に大きな違いがあります。

同じ年齢でも、身長の伸び方や筋力、動作習得の進み方は一人ひとり異なります。

成長期に重要なのは、重量や競技特異性だけを追求することではありません。

走る、跳ぶ、止まる、しゃがむ、押す、引く、回旋する。

こうした基本動作を幅広く経験し、適切なフォームと負荷で筋力や身体操作能力を高めることです。

正しく管理された筋力トレーニングは、ジュニア世代にも有効です。

一方、発育段階を無視した過度な負荷や、疲労を考慮しない指導は避けなければなりません。

将来の可能性を広げるためにも、目先の結果だけで判断しないことが重要です。

《YAMATO355が実践するジュニアアスリート育成》

YAMATO355では、まずお子様の身体を評価します。

姿勢、関節可動域、筋力、左右差、バランス、基本動作、競技特性などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 動作の課題を確認 ↓ 基本動作と筋力の向上 ↓ スピード・パワー・安定性の強化 ↓ 再評価

という流れで個別プログラムを組み立てます。

天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も活かし、小学生から大学生まで成長段階に合わせた身体づくりをサポートしています。

目指すのは、トレーニングが上手な選手ではありません。

競技の中で、自分の能力を発揮できる選手です。

《監督・コーチ・トレーナーが連携して選手を育てる》

競技コーチは技術と戦術を磨く。

トレーナーは身体能力を高める。

保護者は栄養・睡眠・生活環境を支える。

それぞれの専門性を活かすことで、選手の成長を多方面からサポートできます。

トレーナーが競技技術のすべてを教える必要はありません。

競技コーチと情報を共有し、それぞれの役割を理解することが大切です。

大人の自己満足で、子供の可能性を狭めてはいけない。

《ジュニアアスリート無料体験レッスン受付中》

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

「将来プロアスリートを目指したい」

そんな保護者の方へ。

今のお子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、可動性なのか、それとも身体の使い方なのか。

まずは身体を評価し、課題を明確にすることから始めませんか？

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

競技動作を真似する前に、競技で力を発揮できる身体をつくる。

子供の未来を、大人の思い込みで決めない。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

ボディメイクの先に待っているのは、見た目の変化だけではありません。コンテスト出場者でもある名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが、泥臭く自分と向き合った先に生まれる「ブレない軸」について、本音でお話しします。

■結論：ボディメイクの先にあるのは、「自分の足で立っている」という感覚

身体を変える挑戦で、いちばん大きく変わるのは、見た目だけではありません。

1. 華やかな変化ではなく、泥臭く向き合う日々が自分の軸になる

2. 「自分の手で変えられた」という経験が、心の余裕と強さになる

3. 「いつか」ではなく、「今」の気持ちが一歩目をつくる

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。

ここまで1週間にわたって、次のようなお話をしてきました。

・ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、「ボディメイク」という考え方

・筋肉というキャンバスに、理想のシルエットをデザインする

・「未経験だから」という不安があっても、まずは一歩を踏み出してみる

ボディメイクは、単なる「見た目を変える作業」ではなく、もっと深くて、泥臭い挑戦です。では、その一歩の先に何が待っているのか。きれいごと抜きで、リアルな話をします。

■1. 現実は、甘くありません。僕も、今でも自分に負けることがあります

最初にはっきり言います。現実は、そんなに甘くありません。

「筋トレをすれば、明日から人生がドラマのように輝き出す」。そんな都合のいい話はありません。

そして、正直にお話しします。僕自身、コンテストに出ていますが、今でも自分に負けてしまう瞬間はありますし、目の前の欲望に負けることも、普通にあります。完璧な人間は、どこにもいません。

それでも、なぜ僕たちは身体をつくるのか。

それは、華やかな変化が起きるからではありません。泥臭く自分と向き合い続けるなかで、自分の「芯」、ブレない軸のようなものが、少しずつ育っていくからです。完璧じゃなくても、少しずつ、自分の足で立っているという感覚が生まれてきます。

■2.あのときの感覚がなければ、きっと折れていた。

振り返ると、不安で、つらくて、どうしようもなくキツい時期が、何度もありました。

もしあのとき、自分の身体と向き合って、この感覚を手に入れていなかったら、途中で心が折れていたと思います。昔のままの自分だったらと考えると、正直、少しゾッとします。

「自分の身体は、正しい知識とアプローチがあれば、自分の手で変えられる」

この経験の積み重ねが、目に見えない心の余裕や強さになって、自分を支えてくれます。

完璧じゃない僕たちだからこそ、身体が変わることで、人生の土台が少しずつアップデートされていく感覚が、痛いほど分かるんです。

【ボディメイクを続けて、感じる変化（例）】

・「やると決めたことを、やれた」という自信が積み重なる

・気持ちが落ちた日も、「戻る場所」がある

・見た目だけでなく、日々の姿勢や表情が変わる

・小さな目標を、達成する力がつく

※感じ方には個人差があります。

■3. 「いつか」を待たずに、ここから自分の物語を始めよう

だからこそ、あなたにもこの感覚を味わってほしい。きれいごとではなく、本気でそう思っています。

1週間、ブログを読んでいただき、本当にありがとうございました。どれほど良い知識に触れても、画面を閉じて動かなければ、現実は変わりません。

「いつか時間ができたら」

「いつかやる気が起きたら」

その「いつか」を待っているうちに、時間だけが過ぎてしまう。そんな経験は、誰にでもあると思います。だからこそ、変わりたいと思った「今この瞬間」のエネルギーを、大切にしてほしいんです。

■よくある質問（FAQ）

Q. ボディメイクをすると、人生は変わりますか？

A. 見た目だけでなく、自信や気持ちの安定など、内面の変化を感じる方も多くいます。変化の出方には個人差があります。

Q. ボディメイクの「ゴール」は何ですか？

A. 人によって違いますが、「自分の身体を自分でコントロールできている」という感覚を持てることは、大きなゴールのひとつです。

Q. 完璧にできなくても、続けられますか？

A. 大丈夫です。トレーナー自身も、完璧ではありません。休む日や崩れる日も含めて、続けていく方法を一緒に考えます。

Q. 何から始めればいいか分かりません。

A. まずは、LINEで話すだけでも大丈夫です。今の状況や、なりたい姿をお聞かせください。

■まとめ：最初の一歩を、僕に預けてみてください

・現実は甘くない。でも、泥臭く向き合った先に、自分の軸ができる

・完璧じゃなくていい。少しずつ、自分の足で立つ感覚をつくる

・「いつか」ではなく、「今」の気持ちを大切にする

もし、あなたが本気で自分の身体と人生を変えたいと思うなら、その最初の一歩を、僕に預けてみてください。

YAMATO355で、あなたの身体が変わり、新しい自分に出会う瞬間を、全力でサポートします。

▶︎LINEでの相談はこちら◀︎

QRカードから⇩登録

最初の一歩は、話すだけで大丈夫です

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、あなたの「なりたい姿」を一緒に考えます。

日々のトレーニングのコツや、普段の考えは、Instagramで発信しています。
▶ 飯嶋拓斗のInstagramを見る

▶ YAMATO355の公式サイト

https://lit.link/HarutoMatoba

水道水・ペットボトル・浄水器・ウォーターサーバーはどれがいい？将来の健康を守る水の選び方

毎日飲んでいる水について、こんな疑問を持ったことはありませんか？

「水道水はそのまま飲んでも大丈夫？」

「ペットボトルの水の方が安全なの？」

「浄水器や濾過機を使った方が健康にいい？」

「ウォーターサーバーは費用をかける価値がある？」

水は、私たちの生活に欠かせないものです。ダイエットや筋トレに取り組む方にとっても、日々の水分補給は大切な習慣の一つです。

一方で、SNSやインターネットでは、水道水の残留塩素やマイクロプラスチック、PFASなどに関する情報を目にすることがあります。何を信じて、どの水を選べばよいのか迷う方もいるでしょう。

結論からお伝えすると、誰にとっても絶対に一番よい水があるわけではありません。安全性、費用、味、使いやすさ、管理のしやすさを比較し、自分の生活に合ったものを選ぶことが大切です。

今回は、水道水・ペットボトルの水・浄水器（濾過機）・ウォーターサーバーの4つを比較し、健康を守るために知っておきたいポイントを解説します。

1. 水道水は危険？そのまま飲んでも大丈夫？

日本の水道水には、水道法に基づく水質基準が設けられています。2026年4月1日からは、PFOS・PFOAについても合算値で1リットル当たり0.00005mg以下という水質基準が適用されています。https://www.env.go.jp/water/water_supply/kijun/kijunchi.html⁠

水道水は、飲み水としての安全性を確保するために管理されているため、供給地域の水質や設備に問題がなく、適切に供給されている場合、日常的な飲み水の選択肢になります。

では、なぜ水道水に不安を感じる方がいるのでしょうか。

代表的な理由の一つが、残留塩素です。

水道水には、細菌などによる汚染を防ぐために塩素が使われています。そのため、地域や環境によってはカルキ臭を感じることがあります。

しかし、塩素が含まれているという理由だけで、水道水が危険だとはいえません。水質基準や適切な消毒管理を踏まえて判断することが大切です。

また、建物内の給水設備や貯水槽の管理状態によっては、蛇口から出る水の状態に影響する可能性もあります。

水の色やにおいが急に変わった場合、地域で水質に関する注意喚起が出ている場合は、飲用を控えて水道事業者や管理会社に確認しましょう。

水道水のメリット

• 日常的に使いやすい
• ペットボトルを購入するより費用を抑えやすい
• 容器の購入やごみを減らしやすい

注意点

• 塩素のにおいが気になる場合がある
• 地域の水質情報や建物の給水設備にも注意が必要
• 浄水器を使う場合は、除去できる物質やメンテナンスを確認する

特別な水を購入しなければ健康を守れない、というわけではありません。まずは身近な水道水の水質情報を確認することから始めてみましょう。

2. ペットボトルの水は水道水より安全？

ペットボトルの水は、スーパーやコンビニで手軽に購入でき、外出先でも飲みやすいことがメリットです。

市販のミネラルウォーター類には、食品衛生法に基づく規格や製造基準などが設けられています。

ただし、ペットボトルの水だからといって、あらゆる面で水道水より安全というわけではありません。

水の種類や製造・管理状況、保存方法などを含めて考える必要があります。

例えば、ペットボトルを高温になる車内に長時間放置したり、開封後に口をつけて飲んだまま長時間保管したりすることは避けましょう。

開封後はキャップを閉め、表示された保存方法に従って、できるだけ早めに飲み切ることが大切です。

マイクロプラスチックは気にするべき？

マイクロプラスチックとは、一般に5mm未満の小さなプラスチック粒子を指します。

飲料水からも検出された報告があり、人体への影響について研究が続けられています。

ただし、検出されたことと、実際にどの程度の健康リスクがあるかは別の問題です。現時点では、一般的な飲料水から摂取するマイクロプラスチックが人体に及ぼす影響について、不明な点が残っています。

そのため、「ペットボトルの水は危険」と一律に判断するのは適切ではありません。

気になる方は、用途に応じて水道水や浄水器を使い分ける、ペットボトルを高温になる場所に置かないなど、無理のない工夫を取り入れてみましょう。

ペットボトルの水は、外出時や災害時の備蓄に便利です。 一方、毎日大量に購入する場合は、費用や容器ごみも考慮して選びましょう。

3. 浄水器・濾過機は使った方がいい？

浄水器は、水道水をフィルターなどに通して、特定の物質を除去したり、味やにおいを改善したりするための製品です。

一般的に「濾過機」と呼ばれることもありますが、製品によって仕組みや性能は異なります。

例えば、活性炭を使ったフィルターは、製品の仕様に応じて残留塩素や特定の有機物などを低減し、水の味やにおいを改善する目的で使われます。

一方で、すべての浄水器が、すべての有害物質を除去できるわけではありません。

浄水器を選ぶときのポイント

① 何を除去できるのか確認する

製品の広告だけでなく、除去対象物質や試験条件、浄水能力などを確認しましょう。

PFOS・PFOAなど特定の物質が気になる場合は、その物質が除去対象として明記されているか、試験結果が公開されているかを確認することが重要です。

② カートリッジを定期的に交換する

浄水器は、使い続ければ永久に同じ性能を維持できるわけではありません。

カートリッジの交換時期を過ぎると、除去性能が低下する可能性があります。製品の説明書に従って、交換や清掃を行いましょう。

③ 浄水後の水を適切に保管する

浄水器の種類によっては、塩素が低減されることで、浄水後の水を長時間保存するのに向かない場合があります。

特に、浄水器を通した水を容器に入れて保存する場合は、製品の説明書に従い、清潔な容器を使用して適切に管理しましょう。

浄水器のメリット・デメリット

メリット

• 水道水の味やにおいを改善できる製品がある
• ペットボトルの水を頻繁に購入する手間を減らせる
• 家庭で必要なときに水を使いやすい

デメリット

• 本体代やカートリッジ代がかかる
• 定期的な交換や清掃が必要
• 製品によって除去できる物質が異なる

水道水の味やにおいが気になる方や、毎日使う水を自宅で手軽に用意したい方にとって、浄水器は検討する価値のある選択肢です。

ただし、浄水器を使うこと自体が、必ずしも健康状態の改善につながるわけではありません。必要な機能を見極めて選びましょう。

4. ウォーターサーバーは健康にいい？

ウォーターサーバーは、冷水や温水を手軽に利用できる設備です。

製品によって、宅配されたボトルの水を使うタイプ、水道水を浄水するタイプなどがあります。

水を飲みたいときにすぐ用意できるため、家族で利用する方や、温水を頻繁に使う方には便利です。

ただし、ウォーターサーバーを設置しただけで、水道水や市販の水より健康効果が高くなるとは限りません。

ウォーターサーバーのメリット

• 冷水や温水をすぐに使える
• 水を購入して運ぶ手間を減らせる場合がある
• 家族で日常的に利用しやすい

ウォーターサーバーの注意点

• レンタル料や水代、電気代などがかかる場合がある
• ボトル交換や給水の手間がある
• 給水口や受け皿などの清掃が必要
• 水道直結型・浄水型では、フィルターの交換や管理が必要

契約する前に、月額料金だけでなく、最低利用期間、解約金、ボトル代、電気代、メンテナンス費用まで確認しておきましょう。

冷水・温水の利便性を重視する方には便利ですが、健康のためだけに必ず設置する必要はありません。

5. 4つの選択肢を比較！自分に合う水はどれ？

※費用や機能は製品、使用量、契約条件などによって異なります。

どれを選ぶか迷ったら、まずは次のように考えてみましょう。

• 費用を抑えたい： 水質に問題がない環境で水道水を利用する
• 味やにおいが気になる： 浄水器を検討する
• 外出先や災害時にも備えたい： ペットボトルの水を活用する
• 冷水・温水を手軽に使いたい： ウォーターサーバーを検討する

複数の方法を組み合わせても問題ありません。自宅では水道水や浄水器を使い、外出時にはマイボトルやペットボトルを使う方法もあります。

6. 将来の健康を守るために、水以外にも意識したいこと

ここまで、水の種類や選び方について解説してきました。

もちろん、日々の水分補給を大切にすることは重要です。しかし、将来の健康を守るために、水だけに注目しすぎる必要はありません。

健康づくりでは、食事、運動、睡眠、日々の活動量など、複数の要素を整えることが大切です。

例えば、次のような習慣から始めてみましょう。

① こまめに水分補給をする

起床後、食事の前後、仕事中、運動の前後など、生活の節目に水を飲む習慣をつくりましょう。

必要な量は、体格や活動量、気温、発汗量によって変わります。無理に大量の水を飲むのではなく、自分の状況に合わせて補給することが大切です。

心臓や腎臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 食事のバランスを整える

健康的な身体づくりには、水分だけでなく、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが重要です。

極端な食事制限を行うのではなく、日々の食事全体を見直しましょう。

③ 無理のない運動を続ける

筋力トレーニングやウォーキングなど、自分の体力に合った運動を習慣にすることも大切です。

最初から長時間の運動をする必要はありません。短い時間から始め、少しずつ活動量を増やしていきましょう。

④ 睡眠と生活リズムを整える

睡眠不足や不規則な生活が続くと、食事や運動の習慣も乱れやすくなります。

できる範囲で起床・就寝時刻を整え、休息を確保することも健康づくりの一部です。

水を変えることだけに大きな期待をするのではなく、こうした日々の積み重ねを大切にしていきましょう。

まとめ｜自分に合った水を選び、健康習慣を積み重ねよう

水道水、ペットボトルの水、浄水器、ウォーターサーバーには、それぞれメリットと注意点があります。

今回のポイントを振り返ります。

• 水道水は、水質基準に基づいて管理されている日常的な選択肢
• ペットボトルの水は、持ち運びや備蓄に便利
• 浄水器は、製品の性能に応じて味やにおい、特定物質への対策に役立つ
• ウォーターサーバーは、冷水・温水を手軽に利用したい方に便利
• どの方法でも、適切な管理とメンテナンスが重要

大切なのは、値段が高い水や特別な設備を選ぶことではなく、自分に必要な機能を理解して、無理なく続けられる方法を選ぶことです。

そして、将来の身体を守るためには、水分補給だけでなく、食事、運動、睡眠などの習慣も大切にしていきましょう。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力アップを目指す方に向けて、トレーニングや食事、生活習慣を含めた身体づくりをサポートしています。

「健康のために運動を始めたい」「体重や体力の変化が気になる」「自分に合った生活習慣を身につけたい」という方は、お気軽にご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

ご予約はこちら

公式LINEはこちら

突然の四十肩に悩む方へ｜肩の痛みは放置せず、身体の使い方から見直そう！

「昨日まで普通に動かせていたのに、突然肩が痛くなった…」

「腕を上げようとすると激痛が走る」

「服を着替えるだけでも肩が痛い」

「夜中に肩の痛みで目が覚める」

このようなお悩みはありませんか？

40代を中心に見られる肩の痛みとして、よく知られているのが四十肩（肩関節周囲炎）です。

しかし、突然肩が痛くなったからといって、必ずしも四十肩とは限りません。

大切なのは、痛みの原因を自己判断せず、現在の肩の状態を確認すること。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「痛い肩だけを見るのではなく、肩がどのように動いているのかを評価すること」です。

今回は、突然の四十肩に悩む方へ、肩の痛みと身体の使い方について解説します。

① 四十肩はなぜ突然起こるのか？

四十肩は、肩関節の周囲に炎症や痛みが生じ、肩を動かしにくくなる状態を指す一般的な呼び方です。

その中には、関節包が硬くなり可動域が制限される凍結肩などが含まれます。

四十肩は、はっきりしたきっかけがなく始まることもあります。

ただし、突然の強い肩の痛みには、ほかにもさまざまな原因が考えられます。

例えば、

• 石灰沈着性腱板炎
• 腱板の損傷
• 肩峰下の組織に関係する痛み
• 首からの神経症状
• 外傷による損傷などです。

特に、突然の激痛や腕が上がらない症状がある場合は、まず整形外科で確認することが大切です。

肩の痛みをすべて四十肩と決めつけないことが、適切な対応への第一歩です。

② 肩の痛みは肩だけが問題とは限らない

山田トレーナーが身体を評価する際、肩関節だけを確認するわけではありません。

特に注目するのが、肩甲骨・胸椎・胸郭・肩関節の連動性です。

腕を上げる動作では、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。

この協調した動きを「肩甲上腕リズム」と呼びます。

例えば、胸椎の伸展が不足している場合、腕を上げようとして腰を大きく反らせることがあります。

また、肩甲骨のコントロールが不十分な場合、肩をすくめるような代償動作が見られることもあります。

ただし、こうした動作の特徴が四十肩の直接的な原因とは限りません。

重要なのは、痛みの状態が落ち着いた段階で、肩をどのように使っているのかを確認することです。

痛みが出ている場所と、身体の動作上の課題は必ずしも同じではありません。

③ 四十肩は安静にした方がいい？動かした方がいい？

四十肩で悩む方から多くいただく質問が、

「痛いから動かさない方がいいですか？」

というものです。

結論としては、痛みが強い時期は無理をせず、状態に合わせて少しずつ動かすことが大切です。

痛みが強い時期に、無理やり腕を上げたり、強いストレッチを行ったりすると、症状を悪化させる場合があります。

一方で、長期間まったく肩を使わない状態が続くと、筋力や身体機能が低下することもあります。

そのため、医師の診断や指示を踏まえながら、痛みの許す範囲で動かしていくことが重要です。

痛みが強い時期

無理なストレッチや高負荷トレーニングを避け、痛みを悪化させないことを優先します。

痛みが落ち着いてきた時期

肩の状態に合わせて、可動域を少しずつ取り戻す運動を取り入れます。

回復してきた時期

肩甲骨周辺やローテーターカフなどの筋力を段階的に高め、日常生活で使える肩を目指します。

「動かさない」か「無理に動かす」かではなく、今の状態に合わせた運動を選ぶことが重要です。

④ 肩の回復にはローテーターカフも重要

肩の安定性を支える筋肉の一つが、ローテーターカフです。

ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉から構成されています。

これらの筋肉は、肩関節の動きをコントロールし、上腕骨頭を安定させる働きがあります。

四十肩の回復過程では、肩の可動域だけでなく、必要に応じて筋力や運動機能を取り戻していくことも大切です。

ただし、痛みが強い時期から無理に鍛えるわけではありません。

可動域・安定性・筋力を、身体の状態に合わせて段階的に高めていきます。

⑤ 山田トレーナーが大切にする身体づくりの順番

YAMATO355では、肩の状態を評価しながら、次の考え方を大切にしています。

STEP 1｜姿勢評価

肩甲骨・胸椎・骨盤・体幹などの状態を確認します。

STEP 2｜可動域の確認と調整

痛みの状態を踏まえ、必要な関節可動域を確認します。

STEP 3｜インナーマッスルの機能改善

ローテーターカフなどの働きを確認し、肩の安定性を高めます。

STEP 4｜アウターマッスルの強化

肩・胸・背中などの筋力を段階的に高め、日常生活やボディメイクにつなげます。

大切なのは、姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルという身体づくりの考え方です。

実際には、症状や回復段階に合わせて各要素を並行して進めることもあります。

⑥ 五十肩のお客様が約6ヶ月で変化を実感した事例

山田トレーナーは、これまで四十肩・五十肩など、肩の不調に悩むお客様も担当してきました。

その中には、長期間肩の動きが制限され、日常生活に支障を感じていた50代のお客様もいらっしゃいました。

医師に相談し、骨や関節に大きな異常がないことを確認したうえで、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりを開始。

肩関節だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・身体の使い方を評価しながら、段階的にサポートしました。

その結果、約6ヶ月でお客様ご自身が約80％の回復を実感されました。

この結果は、整体だけで得られたものではありません。

お客様自身が継続して身体づくりに取り組まれたことも、大きな要因です。

もちろん、回復期間や変化には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

⑦ ハイブリッド整体で整えてから鍛える

YAMATO355のハイブリッド整体では、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れを大切にしています。

まず、現在の身体の状態を評価します。

必要に応じて整体やモビライゼーションなどで身体を調整します。

その後、肩甲骨や肩関節の動きを再教育し、段階的なトレーニングへつなげます。

ただし、強い炎症や痛みがある状態で無理な施術を行うわけではありません。

医療機関での診断や治療が必要な場合は、そちらを優先します。

整えてから鍛えることで、日常生活で使いやすい身体づくりを目指します。

⑧ 肩の痛みが落ち着いたら、その先はボディメイクへ

四十肩で悩んでいる時は、

「痛みなく腕を上げたい」

「普通に服を着替えたい」

「夜ぐっすり眠りたい」ということが大きな目標になります。

しかし、肩の状態が改善してきたら、次の目標も考えられます。

肩を鍛えたい。

胸板を厚くしたい。

背中を綺麗にしたい。

健康的な身体を作りたい。

山田トレーナーが大切にしているのは、

痛みが落ち着いたら終わりではなく、その先の身体づくりまでサポートすること。

マイナスからゼロへ。

そして、ゼロからプラスへ。

身体の状態に合わせて、無理なく次の目標を目指していきます。

まとめ｜突然の肩の痛みは、まず状態を確認することから

突然肩が痛くなった場合、まず大切なのは原因を自己判断しないことです。

特に、突然の激痛、外傷後の痛み、明らかな筋力低下、発熱や肩の赤み・腫れ、しびれなどがある場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。胸の痛みや息苦しさを伴う場合は緊急の対応が必要です。

四十肩と診断された場合も、痛みの強さや回復段階によって適切な対応は変わります。

無理に動かさず、必要以上に安静にしすぎず、少しずつ身体の機能を取り戻していくこと。

そして、肩だけでなく、肩甲骨・胸椎・体幹などの身体の使い方も確認することが重要です。

山田トレーナーは、評価ファースト。整えてから鍛える。無駄のない設計。一回ごとの変化を大切にする。

この考え方をもとに、一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。

「痛くて動かせない肩」から「日常生活で使える肩」へ。

そして、その先のボディメイクまで。

YAMATO355では、ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

筋トレは週3回以上やらないと意味がない？

50代から考えたい運動頻度の本当の話

「筋トレは週3回くらいやらないと効果がない」

「週1回しかジムに行けないなら、身体は変わらない」

「本気で身体を変えたいなら、もっと頻繁に鍛えるべき」

筋トレについて調べていると、このような情報を見かけることがあります。

確かに、身体づくりにおいてトレーニングの頻度は重要です。

でも、仕事や家庭の予定がある中で、毎週3回もジムに通うのは簡単ではありません。

特に50代・60代になると、仕事だけでなく、家族のことや体調面など、さまざまな事情があると思います。

「週3回もできないから、自分には無理かな」

そう感じて、運動を始める前から諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。

では、本当に週3回以上トレーニングをしないと、身体は変わらないのでしょうか。

今回は、筋トレの効果を決めるのは本当に「週何回」という数字なのかを考えてみたいと思います。

なぜ「筋トレは週3回以上」という情報が広まっているのか？

まず、筋トレの頻度が重要だという考え方自体は間違いではありません。

筋肉や筋力を向上させるには、適切な刺激を繰り返し与える必要があります。

例えば、1年間に数回だけ筋トレをする場合と、毎週継続的に筋トレをする場合では、期待できる変化は異なります。

また、筋肉を大きくしたい方や、スポーツの競技力を高めたい方にとっては、トレーニングの量を確保することが重要になります。

そのため、週3回、週4回とトレーニングを行う方法が紹介されることもあります。

しかし、ここで一つ考えてみてください。

筋肉を大きくしたい20代と、階段を楽に上れる身体を維持したい60代では、同じ頻度が必要なのでしょうか。

目的が違えば、必要なトレーニングの内容も変わります。

筋トレの頻度を考える前に、まず確認したいのは「何のために筋トレをするのか」ということです。

厚生労働省は筋トレを週何回推奨している？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人と高齢者に対して、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ここで注目したいのは、「週3回以上が必須」とはされていないことです。

また、筋力トレーニングにはジムのマシンだけでなく、スクワットや腕立て伏せなど、自分の体重を利用した運動も含まれます。

つまり、必ずしも週に何度もジムへ通わなければならないわけではありません。

厚生労働省は、個人差を踏まえて運動の強度や量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことも勧めています。

大切なのは、推奨される回数を達成できないからといって、運動そのものを諦めないことです。

Kennet MHLW

2026年の最新研究では、筋トレの頻度をどう考えている？

2026年3月、米国スポーツ医学会（ACSM）は、筋力トレーニングに関する新しいポジションスタンドを発表しました。

これは、137件のシステマティックレビュー、合計3万人以上の参加者に関する研究をまとめたものです。

その結果、筋力トレーニングは、運動をしない場合と比較して、筋力・筋肉量・歩行速度・バランス能力などの改善につながることが確認されました。

また、筋力の向上には週2回以上の実施が有利であることや、筋肉を大きくするためには週当たりのトレーニング量が重要であることも示されています。

一方、トレーニングの細かな設定の多くは、効果に一貫した大きな違いを生むわけではありませんでした。

この研究から考えたいのは、「週何回か」だけで効果が決まるわけではないということです。

ただし、週1回でも週3回と同じ結果になると証明されたわけではありません。

トレーニングの目的や量、負荷、経験によって結果は変わります。

PubMed

筋トレは「頻度」だけでなく「1週間に何をしたか」が重要

ここで、二つのトレーニング方法を考えてみましょう。

Aさん：週3回、毎回10分の筋トレ

Bさん：週2回、毎回30分の筋トレ

どちらのほうが効果的だと思いますか？

実は、この情報だけでは判断できません。

なぜなら、筋トレの効果には、回数だけでなく次のような条件が関係するからです。

• どの筋肉を鍛えているのか
• どれくらいの負荷をかけているのか
• 何回・何セット行っているのか
• 以前より少しずつ負荷を高められているのか
• 疲労から回復できているのか

例えば、週3回ジムに通っていても、毎回同じ軽い運動だけを繰り返している場合、筋力向上の刺激として十分でないことがあります。

一方、週2回でも、適切な負荷を設定して継続できていれば、筋力向上は期待できます。

2023年に発表された大規模な研究レビューでも、さまざまな筋トレ方法が、運動をしない場合より筋力や筋肉量の改善に有効でした。

特定の方法だけが唯一の正解というわけではありません。

PubMed

週1回しか筋トレできない場合は意味がない？

ここが、今回最も伝えたい部分です。

週1回しかできないからといって、筋トレをしない理由にはなりません。

もちろん、筋力や筋肉量を効率よく増やしたい場合は、週2回以上のトレーニングを検討したいところです。

しかし、これまでまったく運動していなかった方が、週1回でも身体を動かすようになることには意味があります。

特に運動初心者の場合、最初から理想的な頻度を目指すことで、生活に無理が生じることもあります。

例えば、仕事が忙しい方が「毎週月・水・金曜日に必ずジムへ行く」と決めたとします。

最初の1週間は頑張れても、残業や予定の変更が重なると、計画どおりに進まないかもしれません。

そのとき、

「今週は1回しかできなかった。もう意味がない」

と考えてしまうのは、もったいないと思います。

週1回から始めて、生活に余裕ができたら週2回に増やす。

そんな方法でも、運動習慣を育てることはできます。

ただし、週1回で得られる変化の大きさは、運動内容や個人の状態によって異なります。

50代・60代は、筋肉を大きくすることだけが目的ではない

筋トレというと、筋肉を大きくすることをイメージする方もいると思います。

しかし、50代・60代の身体づくりでは、それだけが目的ではありません。

例えば、

以前より階段を上るのがつらくなった。

旅行先で長時間歩くと疲れるようになった。

重い荷物を持つことが負担になってきた。

椅子から立ち上がるときに、少し力が必要になった。

こうした日常生活の変化に気づくこともあります。

筋力トレーニングには、筋肉を大きくすることだけでなく、身体機能を維持・向上させる役割があります。

厚生労働省の高齢者向けガイドでも、筋力トレーニングに加え、バランス能力や柔軟性などを含む多要素の運動が推奨されています。Kennet MHLW

だからこそ、50代・60代からのトレーニングでは、見た目だけでなく、「日常生活でどんな動きを楽にしたいのか」も考えてほしいと思います。

週2回から始めるなら、どんなトレーニングがいい？

ここからは、運動初心者の方に向けた一例を紹介します。

健康状態に問題がなく、基本的な運動を安全に行える方を想定した内容です。

1日目：下半身と上半身をバランスよく動かす

椅子からの立ち座り

椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上がります。

太ももやお尻の筋肉を使う運動です。

壁を使った腕立て伏せ

壁に両手をつき、肘を曲げ伸ばしします。

床で行う腕立て伏せよりも負荷を調整しやすい方法です。

ゴムバンドを使ったローイング

ゴムバンドを引く動作で、背中や腕の筋肉を使います。

2日目：同じ動きを振り返りながら行う

2日目も、基本的には同じ運動から始めて構いません。

大切なのは、前回と比べてどうだったかを確認することです。

「前回より立ち上がりやすかった」

「動作が安定してきた」

「負荷が軽く感じるようになった」

そうした変化があれば、回数や負荷を少しずつ調整できます。

最初は各種目1セット、無理なくできる回数から始める方法もあります。

慣れてきたら、適切なフォームを保てる範囲でセット数や負荷を増やしていきましょう。

週2回行う場合は、月曜日と木曜日のように間隔を空けると、同じ筋肉を連日鍛えることを避けやすくなります。

なお、膝や腰に痛みがある方、持病がある方、転倒への不安がある方は、運動内容を個別に調整する必要があります。

トレーナーとして考える「筋トレの適切な頻度」

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしたいのは、トレーニングの回数を先に決めるのではなく、その方の目的や生活に合った方法を考えることです。

例えば、筋肉を大きくしたい方と、運動不足を解消したい方では、必要なトレーニングの組み立て方が違います。

仕事が忙しく、週1回しか時間を取れない方もいると思います。

一方、週3回の運動時間を確保できる方もいるでしょう。

どちらが優れているという話ではありません。

大切なのは、今の生活の中で実行できる方法を選び、身体の変化を確認しながら調整することだと考えています。

週1回から始める。

慣れてきたら週2回にする。

必要であれば、さらに回数やトレーニング量を増やす。

そのように段階的に取り組むことも、一つの方法です。

もちろん、身体を変えたいという目標がある以上、ただ運動を続けるだけでは十分でない場合もあります。

目標に対して負荷が足りなければ、運動内容を見直す必要があります。

だからこそ、「続けられること」と「結果につながること」の両方を考えることが大切なのだと思います。

「週何回やるか」より先に決めてほしいこと

筋トレを始める前に、一つだけ考えてみてください。

「3か月後、どんな身体の変化があったら嬉しいですか？」

階段を楽に上れるようになりたい。

疲れにくい身体になりたい。

今より筋肉をつけたい。

健康診断をきっかけに運動習慣をつくりたい。

目的によって、必要なトレーニングは変わります。

そして、最初から完璧な計画を立てる必要はありません。

週2回を目標にする。

難しい週は1回でも実施する。

運動した内容を記録する。

1か月後に、身体の変化や取り組みやすさを振り返る。

そうした積み重ねから、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう。

まとめ｜週3回できないから意味がない、は誤解

「筋トレは週3回以上やらないと意味がない」

この考え方は、正確ではありません。

筋トレの効果は、週何回行うかだけでなく、目的・負荷・運動量・継続期間などによって変わります。

健康づくりの目安としては、週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

しかし、最初からその回数を達成できなくても、運動を始める意味はあります。

週1回しかできないから諦めるのではなく、週1回から始めてみる。

そして、身体の変化を確認しながら、必要に応じて運動量を増やしていく。

その考え方が、これから身体づくりを始める方にとって大切だと思います。

運動の目的は、決められた回数を達成することだけではありません。

これから先も、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、日常生活を楽しめる身体を維持すること。

そのために、今の自分にできることから始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

最近、色々な経験をすることって大切やなと思います。

話を聞いたり、ネットで調べたり。

今の時代、知識はいくらでも手に入ります。

でも、実際に経験してみないと分からないことって結構あります。

やってみて初めて分かる

行ったことのない場所に行く。

食べたことのないものを食べる。

今までやったことのないことに挑戦する。

実際に経験すると、

「思ってたのと全然違うやん。」

なんてこともあります。

逆に、やってみたからこそ興味が湧くこともあります。

もちろん、全部が良い経験になるとは限りません。

でも、失敗したことも含めて、自分の引き出しは増えていきます。

知識を増やすことも大切ですが、それと同じくらい経験を増やすことも大切です。

何でも知ったつもりになるのではなく、まず自分で経験してみる。

#名古屋パーソナル

《40代のダイエットにパーソナルトレーニングが効果的な理由》

「若い頃と同じ食事なのに太りやすくなった」

「お腹周りの脂肪がなかなか落ちない」

「食事制限をしても体重が減らない」

「運動したいけれど、何から始めればよいかわからない」

40代になり、このようなお悩みを感じていませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、40代からのダイエットやボディメイクをサポートしています。

40代のダイエットで大切なのは、体重を減らすことだけではありません。

筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることです。

今回は、40代が痩せにくく感じる理由と、パーソナルトレーニングで効率よく身体を変える方法を解説します。

《40代になると痩せにくくなる3つの原因》

① 筋肉量と活動量の変化

加齢に伴い筋肉量は減少しやすくなります。

ただし、40代になっただけで急激に代謝が落ちるわけではありません。

運動不足や日常活動量の減少も、消費エネルギーが少なくなる原因です。

② 食生活と飲酒習慣

仕事の付き合いや外食、飲酒などで摂取エネルギーが増えている場合があります。

特にアルコール飲料やおつまみ、夜遅い食事は、気づかないうちに摂取量が増えやすいポイントです。

③ 睡眠不足とストレス

睡眠不足は食欲や疲労感、運動習慣に影響することがあります。

忙しい40代ほど、トレーニングだけでなく生活習慣全体を整えることが重要です。

《40代のダイエットに必要な筋トレ5選》

① スクワット

下半身の大きな筋肉を鍛える基本種目です。

股関節と膝を協調して動かし、正しいフォームで行います。

② ヒップヒンジ

お尻や太もも裏の筋肉を鍛えます。

腰を過度に丸めず、股関節から身体を折りたたむ動作を習得します。

③ ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛え、上半身の筋力向上を目指します。

肩をすくめず、肩甲骨と腕を適切に動かすことがポイントです。

④ チェストプレス

胸・肩・腕の筋肉を鍛えます。

肩関節の可動域に合わせ、無理のない範囲で行います。

⑤ デッドバグ

体幹を安定させながら手足を動かすトレーニングです。

腰を過度に反らさず、呼吸を止めないように行います。

※種目や負荷は、体力・運動経験・関節の状態に合わせて調整してください。

《40代のダイエットは食事管理で差がつく》

週1〜2回の筋力トレーニングだけで、大幅に体脂肪を減らすことは簡単ではありません。

ダイエットでは、食事と日常活動量の管理が重要です。

特に意識したいのは次の4つです。

・毎食タンパク質を摂る ・極端な糖質制限をしない ・野菜や食物繊維を十分に摂る ・飲酒量や間食を見直す

食事量を極端に減らすと、筋肉量の低下や疲労につながる可能性があります。

40代では、筋肉を維持するためにも適切な栄養摂取が欠かせません。

《パーソナルトレーニングは週1回でも痩せる？》

結論から言えば、週1回でもダイエットの成果は期待できます。

ただし、週1回の運動だけで必ず痩せるわけではありません。

大切なのは、トレーニングの質と残り6日間の生活習慣です。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅での筋トレやウォーキングを取り入れる方法があります。

忙しい40代こそ、無理なく継続できる頻度を選ぶことが成功への近道です。

《40代のダイエットで失敗しやすい3つの行動》

① 食事を極端に減らす

体重が急激に減っても、筋肉まで失う可能性があります。

② 有酸素運動だけに頼る

ウォーキングなどは健康づくりに有効ですが、筋肉量の維持には筋力トレーニングも重要です。

③ 体重だけで判断する

体重が変わらなくても、体脂肪やウエスト、筋力に変化が現れる場合があります。

体重だけでなく、身体全体の変化を確認しましょう。

《YAMATO355が40代のダイエットで大切にしていること》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える「整えてから鍛える」という身体づくりです。

さらに、仕事・食生活・運動経験に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案します。

40代のダイエットでは、頑張りすぎることより、継続できる仕組みをつくることが重要です。

《40代からのダイエットは今が始めどき》

「もう40代だから痩せない」

「運動経験がないから不安」

「何度もダイエットに失敗している」

そんな方こそ、一度プロの指導を体験してみませんか？

40代からでも、筋力や運動習慣を改善し、身体を変えていくことは十分に可能です。

YAMATO355では、無料体験を受付中です。

都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

まずは今の身体を確認し、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。

これからの10年を変える身体づくりを、今日から。

名古屋伏見・錦で40代のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

仕事が忙しくてジムに行けない、三日坊主で終わってしまう…それは意志の弱さではありません。意志に頼らず続けるための「仕組み化」と、最初の一歩の踏み出し方を、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが解説します。

忙しい毎日でも、トレーニングを続けている人には次の共通点があります。

1. 意志の力ではなく、「仕組み」で続けている
2. 完璧を目指さず、小さな一歩から始めている
3. 「やってよかった」を、実際に体験している

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、「未経験だから」という不安に、一歩を踏み出す大切さをお話ししました。

「よし、今年こそ身体を変えるぞ」と決めたあと、多くの方が直面するのが継続の壁です。

• 仕事が忙しくて、ジムに行く気力が起きない
• 最初はやる気満々だったのに、気づいたらサボりがちになった

過去にダイエットや運動を始めて、日々の忙しさでフェードアウトした経験はありませんか？ 安心してください。それは、あなたの意志が弱いからではありません。

理由1：意志の力だけに頼ると、続けにくい

仕事やストレスで疲れた日は、誰でもやる気が落ちます。意志の力だけで続けようとすると、忙しさに負けやすくなるのは、自然なことです。

だからこそ、やる気がない日でも動ける**「仕組み」**が大切になります。

今日からできる仕組み化の例

• 曜日と時間を固定する：「火曜と金曜の19時」と、先に決めてしまう
• 予約を先に入れる：予定として押さえると、「行くかどうか」を悩まなくなる
• 準備を前日に終える：ウェアとシューズをカバンに入れておく
• ハードルを下げる：週1回、30分からで十分。ゼロにしないことが大切
• 人と約束する：トレーナーや友人との予定にすると、続けやすくなる

プロに時間を預ける、つまり予約を入れてしまうことも、立派な仕組みのひとつです。

理由2：どんなに良い仕組みも、最初の一歩がなければ始まらない

ここで、正直な話をさせてください。

仕組みが大事だと分かっていても、一歩目を踏み出さなければ、何も動き出しません。

「行ってみたいけれど、私なんかが行って大丈夫かな…」
「始まる前は、どうしても怖さや不安が勝ってしまう…」

その気持ちは、痛いほど分かります。新しい世界に飛び込むのは、誰だって勇気がいりますよね。頭で分かっていても、重い腰を上げる瞬間が、いちばんエネルギーを使います。

一歩目が重くなる、よくある理由

• 運動経験がなく、ついていけるか不安
• 周りの目が気になる
• 何を準備すればいいか分からない
• 忙しくて、時間が取れるか自信がない

どれも、最初は誰もが感じる不安です。

理由3：やってみた後、そして「やっている最中」に、景色が変わる

それでも、どうしても伝えたいことがあります。

一歩を踏み出して、実際にトレーニングを「やっている最中」や「やってみた後」には、「来てよかった」と思える瞬間が訪れる方が、とても多いです。

• 鏡の前で自分の身体に向き合い、正しく動けたとき
• 「私の身体って、こんなふうに変わっていけるんだ」と感じたとき

不安や迷いが、ワクワクに変わる瞬間があります。それを、ぜひ体験してほしいと思っています。

最初の一歩さえ踏み出してもらえれば、あとは私たちが一緒に進みます。

よくある質問（FAQ）

Q. 忙しくて、時間が取れません。続けられますか？
A. 週1回、30分からでも大丈夫です。生活に合わせて、無理のない頻度と時間を一緒に決めます。

Q. 三日坊主で、続いたことがありません。
A. 意志が弱いからではありません。曜日と時間を固定する、予約を先に入れるなど、仕組みで続けやすくできます。

Q. やる気が出ない日は、どうすればいいですか？
A. やる気がなくても行ける形にしておくことが大切です。軽めのメニューに変える、休む日を決めておくなど、柔軟に調整できます。

Q. 最初の一歩が怖いです。どうすればいいですか？
A. まずは、LINEで話すだけでも大丈夫です。体験の前に、不安なことを聞いてください。

まとめ：意志の力に頼らず、「最初の一歩」だけ預けてください

• 続かないのは、意志の弱さではなく、仕組みがないだけ
• 曜日と時間を固定して、予約を先に入れる
• 最初の一歩は、小さくていい。あとは一緒に進める

「忙しい毎日を理由に、もう諦めたくない」「今度こそ、自分の身体が変わる瞬間を味わいたい」。そう思ったなら、その気持ちを、ここで形にしてみませんか？

意志の力に頼らなくても大丈夫です。まずは最初の一歩だけ、私に預けてください。

自分の生活に合う「続く仕組み」を、一緒に作りませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、生活リズムに合わせた通い方をご提案します。

▼ 公式LINEで相談する

日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
▶ 飯嶋拓斗のInstagramを見る

▶ YAMATO355の公式サイト

次回予告： 理想の身体を手に入れた先にある、本当のゴール。人生の質が変わる瞬間についてお話しします。