2025.07.12 / 更新日:2025/07/12
肩を下げて！！の意味✨
肩トレの基本！肩甲骨を「下げる」理由✨
皆様は
肩トレやプレス系の種目をしているときに
「肩をすくめないで！」
「肩甲骨を下げて！」
って言われたことありませんか？！？
今日は【なぜ肩甲骨を下制（下げる動き）させると肩関節が安定するのか】を、少し詳しく解説します
肩甲骨と肩関節の関係
肩関節（肩甲上腕関節）はとても自由度の高い関節で、たくさん動ける反面、とても不安定です
この肩関節を安定させる役割を果たすのが「肩甲骨」なのです。
肩甲骨は、肩関節の“土台”みたいな役割をしています
下制すると安定する理由
肩甲骨を下げる（下制させる）ことで、
広背筋や前鋸筋、下部僧帽筋などの
「肩甲骨を引き下げ・安定させる筋肉」がしっかり働きます。
これらの筋肉は、肩甲骨を胸郭にピタッと安定✋させてくれるんです
肩甲骨が安定すると、
その上で動く肩関節（肩甲上腕関節）
がブレなくなる。
つまり….
重りを押す・引くときに力を正しく伝えられる
ローテーターカフ（肩の深層筋群）も働きやすくなり関節を保護
ケガのリスクが減る
狙った筋肉に効かせやすい
こういうメリットがあります✨
⚠️逆に肩がすくむと…
肩甲骨が上がったままだと、僧帽筋上部や首が頑張りすぎてしまいます♀️
肩関節が不安定になり、狙った部位に効きにくくなるだけでなく、首や肩のコリ、ケガの原因にもなります。
「肩をすくめない」＝「肩甲骨を下げて安定させる」
この意識は、特に
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・ラットプルダウン
・ローイング種目
などでとても大切です
肩トレはただ動かすだけじゃなく、肩甲骨の位置を意識して、安全に、しっかり効かせていきましょう✨
