2025.11.19 / 更新日:2025/11/19
今抱えてる悩みやストレスが驚くほど軽くなる方法
おはようございます☀️
トレーナーの山田です！
2026年に向けてチャレンジを始めたいけど、
「ワクワクもあるけど不安もある…」
そんな気持ちを抱えている方も多いと思います。
今回は、私自身が実践して人生が軽くなった思考法
【課題の分離】 についてお話しします。
この考え方を知るだけで、
“他人の言動に振り回されないメンタル” が手に入り、
毎日のストレスが驚くほど楽になります👍
1. 課題の分離とは？
「課題の分離」とは、
自分でコントロールできること／できないことを明確に分ける思考法 のこと。
アドラー心理学の中でも最も重要なテーマのひとつです✍️
■ 例）ダイエットの場面で考えると…
「周りから痩せた？と言われるかどうか」
これは “他人の評価”。あなたが決めることではありません。
あなたができることは、
- 無理のない食事管理を続ける
- トレーニングを継続する
この “自分にできること” に集中するだけでOKなんです。
■ もう少し分かりやすい実例
私もよくお客様から
「山田くん、最近痩せたね！」と言われます😊
でもこれは 相手からの評価 であって、
私が自分で下した評価ではありません。
逆に…
「太った？」と言われたけど、本当は今が一番ベスト。
でも気にしてしまう…
これは 他人の課題 に引っ張られている状態です。
- 他人の評価
- 他人の価値観
- 他人の目
これらは全部 “他人の課題”。
あなたの人生はあなたが主役。
他人の課題に介入した瞬間、心が苦しくなります😅
2. 課題の分離ができないとどうなる？
課題の分離ができないと、次のような悪循環が起きます👇
- 他人の評価に振り回される
- 自信を失い、不安が増える
- 「なんで〇〇してくれないんだろう」と他人にイライラ
- 失敗が怖くなり、挑戦できなくなる
気づかないうちに、
他人の言動が“あなたの行動のブレーキ” になってしまいます。
3. 課題の分離を実践する3つのポイント
①「自分がコントロールできること」を明確にする
悩んだらまず自分に質問しましょう👇
「これは自分の力で変えられること？」
例：お客様がダイエットに満足しない
- 自分にできること：最適な指導をする
- 自分にできないこと：指導を実行するかどうか（相手の課題）
② 他人の課題に介入しない
相手の問題まで背負い込むと、自分が壊れます。
例：友達がダイエットを挫折しそう
❌「なんとかしてあげなきゃ！」
⭕「アドバイスはする。実行するかは本人の課題」
③ 自分の行動に集中する
他人の評価ではなく、
“自分の努力・成長” にフォーカスする。
例：トレーナーとしてのスキル向上
→ 私は毎日１時間勉強しています📚
（周りがどう思うかは関係ない＝他人の課題）
★ 課題の分離をすると人生はこう変わる！
私自身もこの思考法を取り入れたことで…
✅ 人間関係のストレスが激減
✅ 行動力が上がり、結果が出やすくなる
✅ 小さな成功体験が積み重なる
✅ メンタルが安定し、前向きになる
✅ 「自分の人生を生きている！」と実感が増える
気持ちが楽になるからこそ、
また次の挑戦に踏み出すエネルギーが湧いてきます🔥
まとめ
「課題の分離」は、
トレーニングでも、仕事でも、プライベートでも使える
人生を軽くするメンタルスキル です。
- 自分ができることに集中
- 他人の課題に介入しない
- 他人の評価より、自分の行動を大切にする
今日から少しだけ意識を変えてみてください😊
必ず、あなたの毎日が軽く、シンプルになります。
