食事指導で結果が出ない原因は「内容」ではない

多くのトレーナーは

「正しい食事内容を伝えれば成果が出る」

と考えがちです。

しかし実際には、

成果を分けるのは

内容ではなく指導の考え方です。

同じ栄養知識でも

伝え方次第で

・継続率

・成果

・信頼関係

すべてが変わります。

失敗する食事指導の特徴

完璧を求めすぎる

・外食禁止

・グラム管理必須

・毎回細かい修正

理想を押し付ける指導は

短期的に整っても長続きしません。

食事は生活の一部なので、

現実から離れた指導は必ず破綻します。

トレーナー目線の理想論

・「これが正しいです」

・生活リズムを考えない

・家庭事情を無視する

これでは

お客様は「できない指導」を受けている状態になります。

正しいだけの指導は

実行されなければ意味がありません。

減点方式の指導

・ダメ出し中心

・注意ばかり

・褒めない

この状態になると

お客様は報告をやめます。

報告が止まった時点で

食事指導は終了です。

成功する食事指導の特徴

続けられる形から始める

・まず1つだけ改善

・コンビニでもOK

・現実的な選択肢を提示

成功する指導は

完璧ではなく継続を優先します。

小さな成功体験の積み重ねが

習慣を作ります。

生活に合わせて設計する

・勤務時間に合わせた食事回数

・外食前提の調整

・家庭環境も考慮

食事指導とは

栄養管理ではなく生活設計です。

生活にフィットした指導だけが

継続されます。

加点方式で伸ばす

・できた点を言語化する

・改善点は1つだけ

・努力を必ず評価する

信頼関係ができると

お客様は自発的に頑張ります。

この状態が作れた時、

食事指導は成功します。

成功する食事指導の本質

失敗する指導は

正しさ重視

成功する指導は

継続重視

食事指導とは

正解を教える仕事ではなく

続けられる形を一緒に作る仕事です。

この視点を持つだけで

お客様の結果も、継続率も大きく変わります。

まとめ

・食事指導は内容より設計が重要

・継続できる形を優先する

・信頼関係が成果を生む

パーソナルジムの価値は

知識ではなく伴走力にあります。

食事指導の質を高めることが

結果として集客にもつながります。

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」

この悩みは非常に多く、

✔ 睡眠時間は確保している

✔ 体調管理しているつもり

それでも疲労感が残る人には

共通するNG習慣があります。

NG習慣① 寝る直前までスマホ

就寝前のスマホは

・交感神経優位

・脳の覚醒

・睡眠の質低下を引き起こします。

✔ 寝つきが悪い

✔ 眠りが浅い

✔ 朝スッキリしない

これは典型的な回復低下パターンです。

NG習慣② 休まないトレーニング

「毎日やった方が良い」と思っていませんか？

回復が追いつかない運動は、

・慢性疲労

・筋肉の成長停止

・代謝低下に繋がります。

疲れている時は攻め時ではなく整え時です😊

NG習慣③ 食事を軽く済ませすぎる

疲れが抜けない人ほど、

・朝食を抜く

・栄養不足

・糖質極端カットになりがちです。

回復には

✔ エネルギー

✔ タンパク質

✔ ビタミン・ミネラルが必要です。

NG習慣④ シャワーだけで済ませる

湯船に浸からない生活は、

・血流低下

・筋緊張残留

・自律神経切替不良を招きます。

✔ 38〜40℃

✔ 10〜15分

これだけで回復効率は変わります。

NG習慣⑤ ずっと緊張状態

・仕事モードが切れない

・頭が常にフル回転

・リラックス時間ゼロ

これは自律神経の休憩不足状態です。

身体は休んでいても神経は休めていません。

NG習慣⑥ 姿勢の崩れ

長時間の

・猫背

・前かがみ

・食いしばり

✔ 筋緊張増加

✔ 呼吸浅化

✔ 疲労蓄積を引き起こします。

疲労が抜けない本当の理由

疲労とは「使った量」ではなく回復できなかった結果です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では【疲労＝鍛え不足ではない】

と考えます。

✔ 回復

✔ 自律神経

✔ 呼吸

✔ 循環

この土台を整えることで疲れにくい身体を作ります💪

〜トレーナー視点のまとめ〜

疲れが抜けない人は、頑張りすぎではなく

整え不足のケースがほとんどです。

・寝る前の習慣

・休養の質

・栄養状態

・緊張リセット

ここを見直すだけで

✔ 朝の軽さ

✔ 日中の集中力

✔ 体の軽快さは大きく変わります。

仕事で結果を出す人には、共通点があります。

それは――
身体を「感覚」ではなく「戦略」で扱っていること。

1. パフォーマンスは体調で決まる

どれだけ優れたスキルや経験があっても、

・睡眠不足
・慢性的な疲労
・集中力の低下
・姿勢の崩れ

これらがあるだけで、
意思決定の質は確実に落ちます。

トップ層は知っています。

成果は能力だけでなく、コンディションで決まる。

2. 仕事はPDCA、身体はノープラン？

仕事では、

・目標を立て
・戦略を設計し
・進捗を管理し
・修正する

当たり前にやっているはずです。

でも身体はどうでしょうか？

「時間があるときに運動」
「なんとなくジム」
「とりあえず腹筋」

これでは結果が出るにはちょっと難しいです。

身体も本来、

設計→実行→評価→改善が必要です。

3. 戦略的管理とは何か？

戦略的に身体を管理するとは、

・ゴールを明確にする
・期限を決める
・優先順位を整理する
・無駄を削る
・最短距離を選ぶ

ということ。

自己流が悪いわけではありません。

ただし、
遠回りが多い。

結果を出す人は、
“時間”を最も大切にします。

だからこそ、
身体もプロの視点を入れる。

4. パーソナルの本当の価値

パーソナルトレーニングは、

「追い込まれる場所」ではありません。

それは、
身体の戦略会議です。

・今の状態を客観的に分析する
・何がボトルネックかを特定する
・最適なルートを設計する
・無駄な努力を省く

これは、
ビジネスコンサルと本質は同じ。

違うのは対象が“身体”であること。

5. 健康はコストか、資産か

多くの人は健康を“コスト”として考えます。

でも結果を出す人は、
健康を“資産”として扱います。

資産は、
管理しなければ価値が下がります。

放置すれば、
パフォーマンスも下がる。

2026年という効率重視の時代に、
身体だけがノープランでいいはずがありません。

結論

結果を出す人が身体を戦略的に管理するのは、

「健康のため」だけではありません。

成果を最大化するため。

もし今、

・疲れが抜けにくい
・集中力が落ちている
・体型が崩れてきた

そんな小さな違和感があるなら、
それは戦略を見直すサインかもしれません。

身体も、
計画的に管理する時代です。

そしてそれは、
一人で抱える必要はありません。

バスケットボールは、激しいコンタクト、高頻度のジャンプ、そして急激なストップ＆ゴーが繰り返される「インテンシティ（強度）」の高いスポーツです。特にジュニア世代において、コート上で圧倒的な存在感を示すためには、単なるスキル練習だけでなく、自分の身体を爆発的に、かつ正確に操るための「機能性」が欠かせません。

​名古屋のパーソナルジムYAMATO355では、バスケットボール特有の動作を科学的に分析し、パフォーマンスを最大化させるジュニア専門の機能向上プログラムを提供しています。

​ジャンプ力向上と「当たり負けしない」体幹連動

​リバウンドやシュートの打点を高くするためには、単なる脚力だけでなく、地面からの反力を指先までロスなく伝える「連動性」が重要です。

​当ジムでは、股関節の爆発的な出力を引き出すトレーニングとともに、空中で接触しても体勢を崩さない強靭な体幹（コア）を構築します。これにより、鋭いドライブからの一歩目や、ディフェンス時の一歩の速さが劇的に変化します。筋肉を大きくして身体を重くするのではなく、「動ける、強い身体」を作るのが私たちのメソッドです。

​膝や足首の不具合を見逃さない「ハイブリッド整体」の即時対応

​ジャンプや着地、急な切り返しが多いバスケットボールは、ジャンパー膝や足首の捻挫、シンスプリントといった怪我のリスクが常に伴います。もし、お子様が「練習後に膝が痛む」「可動域が狭くなっている」といったサインを出した場合には、即座に「ハイブリッド整体」による施術へと切り替えて対応します。

​解剖学に基づいたアプローチで関節の配列を整え、筋肉の緊張をリセットすることで、怪我を未然に防ぎ、常にベストコンディションでプレーを続けられるようサポートします。「鍛える」と「整える」を同時に行える環境が、ジュニアアスリートの成長を加速させます。

​4クォーター戦い抜くための最新・栄養戦略

​激しい消耗を伴うバスケットボールにおいて、試合後半の集中力低下は致命的です。最新の米国食事ガイドラインに基づき、砂糖や人工甘味料を排除した「本物の食材（ホールフード）」の選び方をアドバイス。体内の炎症を抑え、筋肉の修復を早める食事管理は、連戦を戦い抜くための最強の武器となります。

​年間3000セッションを支える独自のエビデンスを、お子様の成長に合わせた最適な形で伝授。身体の内側からパフォーマンスを底上げします。

​遠征や試合日程に合わせた柔軟な通い方

​週末の試合や部活動のスケジュールに合わせて通いやすいよう、当ジムでは高額な長期ローンを排除した「都度払い」システムを基本としています。

​さらに継続的にレベルアップを目指す方には、最大10%OFFとなる「12回チケット」もご用意しております。予約が取れないトレーナーとしての誇りを持って、名古屋からBリーグや世界を目指すジュニア選手の挑戦を全力でサポートします。

​

何かを始めるとき、

できるだけ完璧な形でスタートしたいと思ってしまいます。

準備を整えて、

失敗しないようにして、

できる限り万全な状態で。

その姿勢自体は、とても真面目で誠実です。

ただ、完璧を求めすぎると、

逆に動けなくなることがあります。

もう少し準備してから。

もう少し自信がついてから。

もう少し時間ができてから。

そうやって条件を整えているうちに、

気づけば何も始まっていない。

完璧を目指す気持ちは、

ときに「動かない理由」にもなってしまいます。

身体づくりも同じです。

食事も完璧に管理できるようになってから。

時間が確保できてから。

週に何回も通えるようになってから。

そう考えているうちに、

最初の一歩が遠のいていく。

本当は、

60点でもいいから始めてみることの方が大切です。

完璧ではなくても、

少しずつ積み重ねることで、

70点、80点へと近づいていく。

最初から100点を目指すよりも、

動きながら整えていく方が、

結果的に長く続きます。

完璧さよりも、継続。

理想よりも、行動。

今日できることを、今日の分だけ。

地道な積み重ねが、

一番確かな前進なのかもしれません。

何事も見切り発車です！

「夏までまだ時間あるし…」
そう思っているなら、少しだけ考えてみてください。

理想の身体は、
思い立って1ヶ月で完成するものではありません。

なぜ“今”始めるべきなのか？

① 身体はゆっくり変わる

体脂肪を安全に落とせるペースは
月に体重の約3〜5％が目安。

つまり、3ヶ月でやっと“見た目が変わってきた”と感じるレベル。

夏直前に焦っても、
短期的な無理はリバウンドのリスクを高めます。

② 習慣には時間がかかる

身体以上に時間が必要なのは「習慣」。

・週2回の運動
・タンパク質を意識する食事
・睡眠を整える

これが“当たり前”になるまでには
最低でも2〜3ヶ月。

だから今がちょうどいい。

③ 焦らない人が一番変わる

夏前に焦る人は多い。
でも、本当に身体が変わる人は“準備が早い人”。

余裕がある時期に始める人は、

・無理をしない
・正しいフォームを覚える
・基礎代謝を上げる
・怪我をしない

結果的に、一番美しく仕上がります。

今やるべきことは？

いきなり追い込む必要はありません。

まずは、

・週2回の軽い筋トレ
・夜更かしをやめる
・間食を一つ減らす

これだけで十分。

“今始める”という選択が、
3ヶ月後の自分を作ります。

結論

夏は突然やってきます。

焦って短期集中するか、
今から余裕を持って積み上げるか。

選ぶのは、今日です。

未来の自分に
「ありがとう」と言われる準備を、
今から始めましょう。

パーソナルジムの食事指導というと、「厳しい制限」や「食べられない生活」を想像される方が多いですが、実際は逆です。

名古屋・伏見のパーソナルジムでは、続けられることを最優先にした食事指導を行っています。

例えば、体重が落ちない女性の場合。

最初に見直すのは食事量ではなく“食事の中身”です。

朝はパンだけ → ご飯＋タンパク質に変更

昼は外食中心 → 主食・主菜・副菜のバランス調整

夜は炭水化物抜き → 適量のご飯を戻す

このように、極端な制限ではなく「整える」だけで体重が落ち始める方が多くいます。

別の例では、間食が多い男性の場合。

間食を禁止するのではなく、内容を変更します。

お菓子 → プロテインやヨーグルト

菓子パン → おにぎり＋卵

ジュース → 水やお茶へ変更

これだけで摂取カロリーが自然に下がり、筋肉量を落とさず体脂肪が減っていきます。

食事指導で重要なのは「我慢」ではなく「選び方」です。

正しいダイエット食を知ることで、外食や仕事が忙しくても体は変えられます。

名古屋・伏見でパーソナルジムを探している方の多くが、自己流ダイエットで遠回りしています。

専門的な食事指導を受けることで、無理なく最短で結果につながります。

「休む＝怠け」だと思っていませんか？

・まだ頑張れる

・止まったら負け

・休むと罪悪感

こう感じてしまう人はとても多いです。

特に真面目な人ほど、休むことにブレーキをかけてしまいます💦

でも、体はずっと働き続けられない！

筋肉も神経も内臓も。

すべて回復を前提に働いています。

休まず使い続けると、

・疲労が抜けない

・集中力低下

・不調や痛み

・代謝低下といった問題が起きます。

休むことは「機能を守る行動」

休むとは、止まることではなく整えること。

✔ 回復させる

✔ リセットする

✔ 次のパフォーマンスを高める

これは前向きな行動です💪

頑張り続ける人ほど結果が出にくくなる理由

ずっとアクセル全開では、

・自律神経が乱れる

・睡眠の質が下がる

・回復力が落ちる

結果として、

✔ 痩せにくい

✔ 筋肉が育たない

✔ 疲れやすいという状態になります。

「休むのが上手い人」は実は伸びる

成果を出す人ほど、

✔ 休むタイミングを知っている

✔ 無理を続けない

✔ 回復を戦略にしている

休養はトレーニングの一部です。

何もしない日にも意味がある

・しっかり寝る

・軽くストレッチ

・ゆっくり湯船

・散歩

これだけでも回復力は高まります。

「今日は整える日」という考え方が大切です。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355では【攻める日と整える日】を分けて考えます。

鍛えるだけでなく、

✔ 回復

✔ コンディション

✔ 継続できる身体を重視します。

トレーナー視点のまとめ

休むことは悪ではありません。

むしろ、

✔ 続けるため

✔ 壊さないため

✔ 結果を出すために必要な行動です。

「頑張る」だけでなく

「回復させる」も選択肢にする

それが長く動ける体、成果の出る体、

疲れにくい体を作ります。

現代のゴルフ界において、ジュニア世代から圧倒的な飛距離と高いショットの再現性を身につけることは、プロへの道を切り拓くための必須条件です。しかし、成長期の身体に過度なスイング練習を繰り返すと、腰や手首への負担が蓄積し、選手生命を脅かす怪我に繋がるリスクがあります。

​名古屋のパーソナルジムYAMATO355では、科学的根拠に基づき、スイングの出力を最大化させながら怪我をしない身体を作る、ジュニアゴルフ専門の機能向上プログラムを提供しています。

​飛距離の源泉「地面反力」と「捻転差」を最大化する

​プロのような力強いスイングを生むのは、腕の力ではなく、地面からの力を効率よくクラブヘッドへ伝える「連動性」です。当ジムでは、股関節の可動域を広げ、下半身のパワーを体幹を通じて爆発させるトレーニングを重視しています。

​また、深いトップから一気に切り返すための「捻転差」を作る柔軟性と、インパクトの瞬間に軸がブレない強靭な体幹（コア）を構築。単に筋肉を大きくするのではなく、しなやかでキレのある「ゴルフ特有の動ける身体」を作ることで、飛距離アップと方向性の安定を両立させます。

​スイングによる不具合を「ハイブリッド整体」で即座に解消

​ゴルフは一方方向への回旋動作を繰り返すため、成長期のお子様には骨格の歪みや片寄った筋肉の張りが生じがちです。もしトレーニングや練習中に「腰に違和感がある」「手首や肘が痛む」といった不具合が生じた場合は、即座に「ハイブリッド整体」による施術へと切り替えて対応します。

​解剖学的な根拠に基づき、酷使された部位の緊張をリセットし、骨格の配列を整えることで、腰椎分離症などの重大な故障を未然に防ぎます。「鍛える」ことと、不具合を「取り除く」ことをワンストップで行える環境が、ジュニアゴルファーの成長を加速させます。

​18ホール戦い抜く集中力を支える「最新・食事戦略」

​ラウンド後半のスコアを支えるのは、スタミナと集中力です。最新の米国食事ガイドラインに基づき、血糖値を安定させ、最後まで冷静な判断を可能にする「本物の食材」の選び方をアドバイスします。

​砂糖や人工甘味料を排除し、体内の炎症を抑える食事習慣は、激しい練習による疲労を翌日に残さないために極めて有効です。年間3000セッションを支える独自のエビデンスを、お子様の成長に合わせた最適な形で伝授し、内側からパフォーマンスを底上げします。

​遠征や試合日程に合わせた「都度払い」と「お得なチケット」

​週末の大会や各地への遠征が多いジュニアゴルファーのスケジュールに合わせて、当ジムでは高額な長期ローンを排除した「都度払い」システムを基本としています。

​さらに継続的にレベルアップを目指す方には、最大10%OFFとなる「12回チケット」もご用意。予約が取れないトレーナーとしての誇りと技術を注ぎ込み、名古屋からプロテスト合格、そして世界を目指すジュニアの挑戦を全力でサポートします。

​

《名古屋・伏見でダイエット成功率を左右する“間食選び”》
名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方の多くが、食事指導の中で悩むのが「間食」です。
ダイエット食として選んでいるつもりでも、実は脂肪蓄積を促してしまう食品は少なくありません。
YAMATO355の食事指導では、
「ヘルシーそうか」ではなく
「体内でどう代謝されるか」
を重視しています。
《痩せそうで太りやすい間食5選》
《①グラノーラ》
※健康食品イメージに注意
・砂糖
・オイル
・ドライフルーツ糖質
これらが重なり、少量でも高カロリーになりやすい特徴があります。
《②野菜ジュース》
※咀嚼がない＝満腹感が低い
食物繊維が少なく、糖質吸収が速いため血糖値が急上昇しやすくなります。
《③フルーツスムージー》
※健康ドリンクの落とし穴
フルーツを複数種類使用すると、想像以上に糖質量が増えます。
飲みやすいため摂取量も増えやすい点も注意が必要です。
《④低脂質お菓子》
※低脂質＝低カロリーではない
脂質を減らす代わりに糖質量が増えているケースが多く、脂肪合成を促進しやすくなります。
《⑤春雨スープ》
※軽さ＝ダイエット向きではない
主成分は糖質。
タンパク質不足により満腹持続時間が短く、結果的に間食回数が増える原因になります。
《ダイエット中の正しい間食の選び方》
《H3：タンパク質を必ず含める》
血糖値安定
筋分解抑制
満腹持続
例：
・プロテイン
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
《H3：食物繊維と組み合わせる》
腸内環境改善
糖吸収抑制
例：
・ナッツ
・高カカオチョコ
・大豆食品
《名古屋伏見で本気で痩せたい方へ》
名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、トレーニングだけでなく、整体視点を含めた食事指導を行っています。
パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体の視点から、
・体質
・生活習慣
・代謝特性
まで含めて最適なダイエット食を提案しています。
《まとめ》
ダイエット成功の鍵は「カロリー」だけではありません。
重要なのは
・血糖値コントロール
・タンパク質量
・栄養バランス
名古屋・伏見・錦で食事指導まで受けられるパーソナルジムをお探しの方は、科学的根拠に基づいた指導を選ぶことが結果への最短ルートです。

「やらなきゃ」と思っているのに、続かない。
筋トレが三日坊主になる。

それは意志が弱いからではありません。

多くの場合、環境が整っていないだけです。

行動は「気合い」より「環境」に支配される

人の行動は意志力よりも、
“視界に入る情報”や“空間の状態”に大きく影響されます。

・床に物が散らかっている
・机の上がごちゃごちゃしている
・使わない物が視界を埋めている

この状態は、脳にとっては小さなストレスです。

脳は無意識にエネルギーを消耗し、
「新しい行動（＝筋トレ）」を後回しにしやすくなります。

掃除は“最小の成功体験”

筋トレはハードルが高い。
でも、ゴミを一つ捨てるのは簡単です。

・床を拭く
・机を整える
・不要なものを処分する

掃除は短時間で“完了”を感じられる行動。

この「できた」という感覚が、
次の行動へのエネルギーになります。

整った空間は、行動を後押しする

例えば、

・ヨガマットをすぐ広げられる状態
・ダンベルが取り出しやすい位置
・動けるスペースがある部屋

環境が整っていれば、
筋トレの心理的ハードルは一気に下がります。

逆に言えば、
散らかった部屋は「やらない理由」を作ります。

継続の正体は“勢い”

継続とは、強い意志ではなく「流れ」です。

掃除
↓
気分が整う
↓
少し動きたくなる
↓
スクワット10回
↓
「意外とできる」

この流れを作ることが大切です。

結論

筋トレが続かないとき、
無理に追い込む必要はありません。

まずは部屋を整えること。

空間が整うと、思考が整う。
思考が整うと、行動が変わる。
行動が変わると、人生が変わる。

筋トレは、
“身体を鍛える行為”である前に、
“環境をデザインする習慣”でもあります。

今日できることは、
ダンベルを持つことではなく、
ゴミを一つ捨てることかもしれません。

回復力が低下すると何が起きるのか？

回復力が落ちると、

・疲れが抜けない

・筋肉痛が長引く

・集中力が続かない

・痩せにくくなるといった変化が起きます。

これは年齢だけが原因ではなく、

生活の積み重ねが大きく影響します。

回復力を高める基本

① 睡眠の質を最優先

回復の中心は睡眠です💤

✔ 寝る時間を固定する

✔ 就寝前のスマホを控える

✔ 6〜8時間を目安に確保

睡眠不足の状態で

運動や食事を頑張っても、

効果は大きく下がります。

回復力を高める基本②

栄養不足を作らない

回復には

・タンパク質

・糖質

・ビタミン・ミネラルが必要です。

✔ 食事を減らしすぎない

✔ トレーニング後の補給を意識

✔ 極端な制限を避ける

「回復できる材料」を身体に入れることが重要です。

回復力を高める基本

③ 運動は“回復を促す強度”で

運動は回復を高めますが、やりすぎは逆効果。

✔ 軽く息が上がる程度

✔ 継続できる強度

✔ 疲労感を残しすぎない

疲労を増やす運動ではなく、循環を促す運動を選びます。

回復力を高める基本

④ 「休む技術」を持つ

多くの人が苦手なのが正しく休むこと。

✔ 何もしない日を作る

✔ 睡眠時間を増やす

✔ 軽いストレッチや散歩

回復はトレーニングの一部です💪

自律神経と回復力の関係

常に

・緊張状態

・忙しさ

・ストレス過多が続くと

交感神経優位になります。

結果として、

・寝ても疲れが抜けない

・身体が重い

・不調が出やすいという状態になります。

整体・コンディショニングの役割

身体の緊張や歪みは回復力を下げる要因になります。

✔ 筋緊張のリセット

✔ 呼吸改善

✔ 自律神経安定

これらを整えることで回復効率は大きく変わります。

YAMATO355が重視している考え方

YAMATO355では【鍛える前に整える】を大切にしています。

・回復しやすい状態を作る

・疲労を溜めない設計

・続けられる身体づくり

これが長期的な結果に繋がります🤝

〜トレーナー視点のまとめ〜

回復力を高める鍵は、

「頑張りを増やすこと」ではなく回復できる状態を作ること

・よく寝る

・きちんと食べる

・無理しすぎない

・適度に動く

この土台が整えば、

✔ 疲れにくい

✔ 崩れにくい

✔ 成果が出やすい体に変わります。