おはようございます！

トレーナーの山田です😊

今回は、私自身がこれまでの経験を通して “本当に健康的に過ごすために必要なこと” を分かりやすく解説します。

実は健康づくりには、絶対に欠かせない 重要キーワードが4つ あります。

🔑 健康の土台となる4つのキーワード

• 食事
• 睡眠
• 運動
• 継続

優先順位は 食事 → 睡眠 → 運動 → 継続。

「何から始めればいいかわからない…」という方は、この順番で生活を整えてみてください😊

①【食事】が健康のスタートラインである理由

皆さんは、「なぜ食事が1番大切なのか？」と考えたことはありますか？

私は散歩をしている時、ふとその理由をよく考えます👀

答えはシンプルです。

私たちの心と体を支えるエネルギー源だから。

エネルギーが不足すると、どれだけ意志が強くても

・元気が出ない

・集中力が続かない

・ストレス耐性が落ちる

など、1日を乗り越えることすら難しくなります。

必要なエネルギー源は次の３つ。

■ 三大栄養素

• 炭水化物（白米・玄米・パン・麺）
• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
• 脂質（オリーブオイル・ごま油・ナッツ・魚の脂）

■ さらに重要なのがビタミン・ミネラル

三大栄養素が体で正常に働くための“補助役”。

野菜・海藻・肉・魚・大豆製品からしっかり補うことがポイントです。

しかし実際は…

必要量を現代の食事だけで満たすのは難しい。

だからこそ、サプリメントで不足を補うのも賢い選択です◎

②【睡眠】は時間より「質」を最優先にすべし

では、食事の次に大切な「睡眠」について。

よく「睡眠は7〜8時間必要」と言われますが、

私は “時間より質” が重要 だと考えています。

私が実践し、効果を実感している方法は大きく2つ！

◎睡眠の質を高めるポイント①

スマホを10m以上離して寝る

控えめに言って、これだけで睡眠が変わります。

• 通知ストレスから解放
• 情報入力を断って脳が休まる
• ブルーライトカットで睡眠の質UP
• 肌にも良い → 美容効果◎
• 朝スッキリ起きられる

現代人は「江戸時代の1年分の情報を1日で受け取る」と言われています。

だからこそ、寝る前のスマホ断ちは自律神経を整える最強の方法なんです。

◎睡眠の質を高めるポイント②

積極的仮眠（パワーナップ）を取り入れる

私は昔、働きすぎで胃潰瘍・十二指腸潰瘍になった経験があります。

原因は 交感神経が休まる時間がない状態 でした。

そこで取り入れたのが「仮眠」。

NASAの研究では…

• 20分の仮眠 → 認知能力34％UP、注意力54％UP
• 10分の仮眠 → 4時間分の睡眠効率UP
• 15分の仮眠 → 6時間分の睡眠効率UP

短時間でも脳のパフォーマンスは驚くほど向上します🧠

眠気は体からのSOS。

我慢せず、10〜20分の仮眠を取り入れてみてください😊

③【運動】は“体を整える習慣”

食事と睡眠が整ったら、いよいよ運動。

運動の目的は“追い込むこと”ではありません。

体を動かすことで血流・代謝・メンタル・姿勢を整えること。

特に運動初心者は、無理に頑張るより

「毎日少しでも体を動かす習慣を持つ」ことを意識してみてください。

④【継続】がすべてを結果に変える

食事・睡眠・運動を整えても、継続できなければ成果には繋がりません。

継続のコツは…

• 完璧を求めない
• ハードルを低く設定する
• 仲間をつくる（←めちゃくちゃ効果的）
• 記録する
• 失敗してもリセットすればOK

“続けられる環境” を作ることが最大の武器になります。

【まとめ】

健康は「小さな積み重ね」で確実に変わる！

今日お伝えした4つのキーワードは、どれも特別な方法ではありません😊

でも、一生役に立つ“健康の土台”です。

• 食事が整う→体が整う
• 睡眠が整う→自律神経が安定
• 運動が整う→代謝・姿勢・メンタルが改善
• 継続できる→結果が出る

ぜひ、あなたの生活にできることから取り入れてみてください😊

お会いしたときに、実践した感想もぜひ教えてくださいね✨

YAMATO355では、毎月第2土曜日に 早朝勉強会 を継続開催しています。

機能解剖学、姿勢評価、整体技術、トレーニング指導、ケーススタディなど、

専門家として不可欠な知識と技術を徹底的に磨く取り組みです。

名古屋・伏見という地域で

「治せるトレーナー」「導けるセラピスト」を育成し、

お客様へより高いサービスを提供するため、

学びを止めない姿勢を大切にしています。

▶︎ 勉強会レポートはInstagramでご確認下さい（https://www.instagram.com/body_make_artist_uejima_masaru?igsh=eGpncGUxNmQzN2oz）

SUMMER STYLE AWARD 2025 FINAL

審査員を終えて感じたこと

11月29日・30日に開催された《SUMMER STYLE AWARD 2025 FINAL》で、審査員を務めさせていただきました。

2日間、全国から集まった選手の皆様のパフォーマンスを間近で拝見し、改めて“この大会が持つ価値の大きさ”を強く感じました。

大会プロデューサーである金子賢氏が築き上げてきたSSAのステージは、単なるコンテストではなく、

挑戦するすべての人に「人生を変えるきっかけ」を与える場所です。

その舞台で毎年審査に携われることを、心から光栄に思います。

—

■ 1. 選手一人ひとりの「物語」に胸を打たれる

ステージの裏側には、必ず物語があります。

身体づくりの背景には、仕事・家庭・人生の選択、時に葛藤や壁も存在します。

本番のステージに立った瞬間、

そのすべてが“表情”や“佇まい”となって現れる。

審査員として座りながら、

「この選手はどれほどの時間と情熱を費やしたのか」

「この身体にどんな努力の積み重ねがあるのか」

と、自然とその軌跡に想いを巡らせていました。

—

■ 2. ステージは“技術”と“メンタル”の総合力

ボディメイクは筋肉の量や絞りだけでは完成しません。

最終的に問われるのは、

見せ方

佇まい

立ち姿の品

表現力

心理的コンディション

これらすべてが揃って、初めて本当の“完成度”になります。

私は、日々パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通じて

身体の使い方・姿勢・可動性・表現の精度を指導していますが、

舞台に立つ選手を見ていると、

「技術が人生のステージでどれほどの力を発揮するか」

改めてその重要性を実感しました。

—

■ 3. 競技としての厳しさと、美しさ

審査は常にフェアでなければならず、

厳しい判断を下す場面もあります。

しかし、その厳しさの背景には

選手を尊重する気持ちがあります。

“本気で取り組む人を、本気で評価する”

その責務を持って審査に臨み、

真摯に、丁寧に、誠実に評価を行いました。

決して易しい仕事ではありませんが、

選手の未来に繋がる瞬間に立ち会えることは、何ものにも代えがたい経験です。

—

■ 4. 金子賢氏が築いてきた「挑戦者のステージ」

SSAのステージには、

トップ選手だけでなく、誰もが挑戦できる環境が整えられています。

その根底には、

金子賢氏が長年かけて積み上げてきた理念があります。

「頑張る人が輝ける場所をつくる」

この想いがあるからこそ、

初挑戦の選手も、ベテランの選手も、

思い切り羽ばたける舞台になっているのだと感じました。

その理念に共感し、

審査員として携われることは、私にとって大きな喜びです。

—

■ 5. 審査を終えて、指導者としての使命がより明確に

2日間を通して、私自身の中で強く芽生えた想いがあります。

「選手の“背景”をつくるのが指導者の役割である」

ただ鍛えるだけではなく、

ステージに立ったときに“伝わる身体”をつくること。

そのための技術・知識・姿勢を、

これからもお客様に提供し続けたいと決意を新たにしました。

そして、YAMATO355での指導、

スタッフ育成、若手トレーナーへの教育においても、

この大会で学んだ多くの気づきを持ち帰り、

さらに価値ある指導へと昇華させていきます。

—

■ 最後に

SUMMER STYLE AWARD 2025 FINALに挑戦されたすべての選手の皆様、

大会を支えるスタッフの皆様、

そしてこの舞台をつくり上げた金子賢氏に、心より感謝申し上げます。

この2日間に凝縮された皆様の情熱と努力は、私の指導者としての原動力となりました。

また来年、このステージで新たなドラマが生まれることを楽しみにしています。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

11月も今日で終わり、今年もあと1ヶ月になりました🙌

今年1年もあっという間だったなと感じます💭

来年はどんな歳にしようと考えたりしていますか？？

私はいくつか来年のやりたい事、始めてみたい事、挑戦しようか迷っている事、考えました🧐

でも意外と見落としがちなのは、

“何をやめるか”

を考える事。

両手にいっぱい荷物を持っているとそれ以上持てないのと同じで、何かに本腰を入れて取り組みたい時、何かを犠牲にしたり我慢したりして時間やコストや思考に余白を作る事も大事だと思います🙏

これは仕事でも人間関係にも趣味にも当てはまります🙋🏼‍♀️

私はよく、あれもこれもやってみたい！！ってなって“何をやめるか”を考えるのが苦手なので、あと1ヶ月、来年を今年よりさらに成長できる年にするためにしっかり考えようと思います🙋🏼‍♀️

おはようございます！

YAMATO355 FITNESS CLUB トレーナーの山田です😊

今回は、多くの方からお問い合わせをいただく

**「コンテストサポート」**について、人間らしい視点で分かりやすくお伝えします。

大会に挑戦してみたいけど…

• 減量が続くか不安
• ポージングが分からない
• 周りが強く感じて気後れする
• そもそも自分にできるのか？

そんな気持ち、すごくよく分かります😅

実は私も大会に出る前は同じように不安でした。

だからこそ、挑戦する皆さんの気持ちに全力で寄り添いながらサポートしています🤝

■ 大会に挑戦する“本当の価値”

大会というと「順位」や「勝ち負け」が注目されがちですが…

私が大切にしているのは、

“過去の自分をどれだけ超えられたか？” です。

コンテストに挑戦すると、

毎日の小さな努力が積み重なり

自信が湧いてきて

仕事や生活リズムまで整い

性格まで前向きになる

ただ体を仕上げるだけではなく、

人生そのものの土台が強くなるのが大会挑戦の魅力なんです。

■ YAMATO355が大切にする 3つのサポート

① マニュアルではなく「その人に合わせる」サポート🤝

生活リズム・体質・家庭環境・仕事の忙しさ…

人によってまったく違います。

だからこそYAMATO355では、

“あなた専用の現実的で続けられるプラン” を作成します。

無理や背伸びはいりません。

人間らしさを大切にしたサポートです😊

② 減量だけじゃない！

心まで整えるメンタルサポート

大会準備は、正直しんどい時もあります。

気持ちが折れそうになる日もあります。

そんな時こそ、

• 毎日のチェック
• 不安の共有
• 調子が悪い日の軌道修正
• 気持ちが軽くなる声かけ

こうした 心の寄り添い をとても大切にしています。

“ただのトレーナー”ではなく、

本気で一緒に挑戦するパートナーとして伴走します。

③ ポージングの魅せ方を良くする徹底サポート🤝

大会は 体の出来だけで勝負が決まるわけではありません。

むしろ、「見せ方（魅せ方）」が結果を大きく左右します。

• 体の角度
• 立ち位置
• 上半身の向き
• 手足のライン
• 呼吸
• 目線
• 表情

これらが少し変わるだけで、

体の印象は驚くほど美しく、強く、魅力的に変わります。

YAMATO355では、

✔ 骨格に合った魅せ方

✔ 弱点を消し、強みを際立たせる姿勢

✔ ステージで“光る”ポージング

✔ サーフモデル特有の魅せ方も指導

あなたの魅力を最大限に引き出すために、

細部まで徹底サポートします。

■ 初挑戦でも大丈夫。必要なのは「やってみたい」の一言だけ

実際に挑戦する方の 9割以上が“大会未経験” です。

それでも問題ありません。

大切なのは、ちょっとでもやってみたいと思った気持ち。

一歩踏み出すことで、人は驚くほど変わります。

挑戦を終えたお客様は皆さん、

「人生で一番自信がついた」

「努力が結果に変わる喜びを知った」

「生活が前向きになった」

「新しい世界の扉が開けた」

と、表情が別人のように明るくなります。

■ あなたの挑戦を全力でサポートします🤝

📍 YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦ビル 3.4F

📞 052-684-9735

📷 Instagram：@tatsuki_san921

大会サポートに興味のある方は、

「挑戦してみたいです！」とお気軽にご連絡ください。

あなたの“過去最高の自分”を、

一緒に作り上げましょう。

今日は11月29日、いい肉の日🍗

なんとなく「今日はお肉食べてもいい日！」って気分になるのは私だけでしょうか??笑

お肉って、実はダイエット中やトレーニング中こそ味方になる食材です!!

特に赤身や鶏むねみたいな高たんぱく・低脂質のものは、筋肉の材料になるし、食べ応えもあって満足感もしっかりあります✊🏽

逆に、脂身多めのお肉が好きな人でも、焼き方を工夫したり、野菜を一緒にたっぷり食べたりするだけでバランスが取りやすくなりますよ!!

せっかくの“いい肉の日”なので、今日は美味しくお肉を楽しんで、明日からまた身体づくりも頑張っていきましょう😆

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

本日は 11月29日(土)、東京で開催される「サマースタイルアワード（SSA）2025 日本大会」 に、YAMATO355のお客様のサポートとして帯同させていただきます。

まずはここまでの減量・調整、本当にお疲れ様でした！

9月の大会から約2ヶ月、さらに磨きがかかった姿を目の前で見せてくれたこと、心から尊敬しています。

◆ ボディコンテストで最も大切なのは「過去の自分を超えること」

ボディコンテストは順位がつく世界です。

しかし、僕はそれ以上に大切なのは

“去年の自分、昨日の自分を超えられたか？”

ここだと考えています。

身体が変わるだけでなく、

食事・睡眠・時間管理・メンタルコントロールなど…

すべてが整っていく過程そのものが “人としての成長” に繋がります🤝

◆ 1人ではなく「仲間や家族と一緒に達成する経験」こそ人生の財産になる！

僕自身も大会を経験して強く感じたことがあります。

ボディコンテストは1人だけの努力では成しえない競技 だということ。

家族の支え、仲間の応援、トレーナーとの二人三脚。

この “応援される経験” が、人として大きく成長させてくれます🤝

はじめは周りから…

「無理じゃない？」「しんどいよ？」

と言われることもあるのが現実。

ですが、毎日淡々と継続していくと

否定が肯定へ変わり、サポーターが増えていきます。

その変化こそ、挑戦した者にしか味わえない最高の瞬間です。

◆ 結果より大切なもの…それは “今日までの歩みそのもの”

本日のSSA FINALでどんな結果が出るかは分かりません。

・支えてくれた人たちへの感謝

・継続してきた時間

・弱い自分を乗り越えた過程

・諦めず前に進み続けた日々

これらは誰にも奪えない、唯一無二の財産です😊

今日も “顔晴って（がんばって）” いきましょう💪🔥

◆ YAMATO355ではボディコンテストサポートを受付中

YAMATO355では、減量計画・食事管理・メンタルサポートまでフル対応 の

ボディコンテストサポートを行っています。

「過去の自分を超えたい」

「大会に挑戦してみたい」

そう思った方は、ぜひ一度お問い合わせください。

🔗 ご予約・お問い合わせはこちら

📍 YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003 愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦ビル 3.4F

📞 052-684-9735

📷 Instagram：@tatsuki_san921

🌐 HP：https://yamato355.com

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近よく耳にする〝メンズコーチ〟というワード💪
SNSなどでもマインド・習慣・非言語コミュニケーション（ノンバーバル）など、男としての魅力を高める考え方が広がっています！
その中でほぼ全員が強調するのが “筋トレ”

筋トレには「男を魅力的に見せる要素」が詰まっています👈

■ 男が筋トレで魅力的に見える理由

① 本能的に“強さ＝魅力”と判断される

姿勢の良さ・肩幅・立ち姿などは、無意識に「健康」「頼れる」「守ってくれそう」
と評価されやすい。
筋トレはこの“非言語の魅力”を最速で高めます。

② テストステロンが安定して高まる

テストステロンは
・自信
・積極性
・集中力
・性的魅力
を左右するホルモンです🔥
筋トレはこれを自然に底上げする「最強の行動」です！

③ 自己肯定感が上がり、悪習慣が勝手に減る

重さが伸びる、身体が変わる、姿勢が良くなる〜など、これらの“目に見える成功体験”が、自己効力感（＝やればできる感）を高めます。
そんな成功体験の積み重ねで、睡眠や食事などの生活習慣が自然と整います。

■ 再現性が高い「習慣化すべき行動」5つ

1、週2〜3回の筋トレ（45分）
スクワット・ヒンジ・プッシュの基本だけでOK。
2、1日5分の胸郭ストレッチ＆呼吸
ノンバーバルの“落ち着き”を作る最速ルート。
3、10分の姿勢リセットウォーク
歩き方が変わるだけで印象は激変。
4、寝る前15分のスマホ断ち
テストステロンと睡眠の質に直結。
5、“小さく始める→自分を褒める”
習慣超大全式の最強メソッド。

■ 筋トレは「魅力を作る土台」

筋トレは
・見た目
・立ち居振る舞い
・ホルモン
・メンタル
・生活習慣

これらを一気に改善する“男磨きの基盤”
科学的な根拠もあるからこそ、メンズコーチングの発信者が声を揃えて「まず筋トレをしろ」と言うわけです！

どーも、西村です。

本田宗一郎「夢を力に」という本を読んでいたら、面白い言葉があったので抜粋します。

本田宗一郎とは、世界のHONDAを一代で築いた日本のビジネスヒーローです。

”惚れて通えば千里も一里”

”惚れて通えば千里も一里”とは、恋人に会いたい一心で通うときには、どんなに遠い道のりでも苦にならないことを意味します。

本田宗一郎はこの言葉を、好きなことに夢中になって努力すれば、どんなに遠い目標でも近く感じるという意味で使ってます。

情熱を持って物事に取り組むことの大切さを表してます。

例えば、僕もパーソナルトレーナーとして情熱を持って取り組んでいます。

お客様が自分の身体や健康に真剣に向き合い、目標を達成できるようにサポートすることが僕の使命です。

また、お客様の目標が達成した時やお客様の不調や痛みがなくなった時の達成感はたまりません。

恐らく、ものすごいドーパミンを分泌してるでしょう。

そのため、日々の学びや経験は欠かせません。

皆さんも惚れて通って、ドーパミンを沢山分泌してください！

毎日が楽しくてしゃーないですから

では、