🕊 序章：平和の光の中で思うこと

私たちが今日こうして穏やかに笑い、自由に夢を描けるのは、

この国のために命を懸けた英霊の方々がいてくださったからです。

戦火の中で祖国を想い、家族を案じ、未来を信じて戦われた尊い魂。

その勇気と犠牲の上に、今の日本の「平和」という光が存在しています。

私は今日も、その光の中で生かされていることに、深く感謝いたします。

🙏 感謝の言葉

英霊の皆さまへ。

私たちのために戦ってくださり、心よりありがとうございます。

あなた方が守ってくださったこの大地、この空、この国の平和を、

私はこれからも大切に生き抜いていきます。

あなた方の勇気、誠実さ、そして想いを忘れません。

私たちがこの時代に笑顔で生きられること、それこそがあなた方の遺した奇跡です。

🌸 現在の自分からの報告

私は今、平和な時代に生まれ、〇〇として働いています。

日々、人と関わりながら、体と心の健康を支え、一人ひとりが前向きに生きる力を引き出す仕事をしています。

この日常の中にも、「誰かの幸せのために尽くす」という精神が生きています。

それはまさに、あなた方が示してくださった「日本人の誇り」と「生きる美学」そのものだと思います。

🎋 願い・誓い

今、私は〇〇を実現したいと願っています。

それは、自分自身の成長だけでなく、

この国に生きる人々の心がもっと豊かになってほしいからです。

私は、英霊の方々の想いを受け継ぎ、

「感謝」「誠実」「行動」をもって次の世代へ伝えていきます。

この平和を守るのは、政治でも経済でもなく、

一人ひとりの心に宿る“祈りと感謝の力”だと信じています。

🌞 結びに

英霊への参拝とは、

過去を懐かしむ行為ではなく、未来への誓いを立てる儀式です。

静かな祈りの中で、自分の生き方を問い、

今この瞬間を丁寧に生きる決意を新たにする。

その一歩一歩が、英霊の方々への何よりの恩返しとなると信じています。

今日も感謝とともに、心を込めて生きていきます。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

最近急に寒くなりましたね🥶

私はとうとうカイロデビューしました♨️

ところでみなさんはカイロを貼る時、どこに貼りますか？？

どこに貼るか迷う方には“腰”をおすすめします🙋🏼‍♀️

腰は、冷えによる腰痛や生理痛などを感じやすい場所。

おへその真裏には、「命門（めいもん）」、そこから指2本分外側の両脇には「腎兪（じんゆ）」
というツボがあり、このあたりにカイロを貼ると腰全体を温めることができます。

それより下に位置する、おしりの上の「仙骨（せんこつ）」は、血管が集まっているだけでなく、骨盤から背中、首へとつながる自律神経の通り道です！

温めることで自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

おなかが冷えやすい「内蔵型冷え性」の場合にも、仙骨まわりを温めるのが効果的です。
おなかは脂肪が多く、熱を伝えるのが難しいため、直接温めるよりも骨盤内に入る神経が多く通っている仙骨まわりを温めたほうが、内臓を温めることにつながります。

ぜひ参考にしてみてください🙌

今日から11月!!

あっという間に今年もあと2ヶ月になりました

この時期になると、「やり残したこと」を思い出す方も多いかもしれません😵

でも、まだ2ヶ月もあります!!

今からでも体を整えたり、習慣を変えることは十分可能ですꉂꉂ📣

寒くなると動くのが億劫になりますが、そんな時こそ少しの行動が大きな変化を作ります♩

新しい季節に向けて、体も心もリセットしていきましょう✨️

11月、いいスタートを切れるように一緒に頑張りましょう!!

筋トレ＝追い込めばOK？

多くのトレーニーが「限界まで追い込めば筋肉は大きくなる」と考えがちですが、実は追い込みだけでは筋肥大は不十分です。確かに、筋肉を限界まで使うことで一時的なパンプ感は得られますが、筋繊維を効率的に刺激できていなければ“筋破壊”も“回復超補償”も起こりません。

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ウエイトコントロールできていますか？

フォームを崩した「反動トレーニング」は、見た目こそ迫力がありますが、狙った筋肉に負荷が乗らないため、結果的に非効率です。

重要なのはウエイトを支配する感覚。

・上げるスピード

・下ろすスピード

・可動域のコントロール

これらを意識することで、**筋肉への張力が途切れない時間（TUT：Time Under Tension）**が増え、筋肥大効率は大きく向上します。

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「効かせる」トレーニングとは？

「効かせる」とは、単に疲労させることではなく、狙った筋肉だけで動作を完結させること。

筋電図レベルで見ても、関節の安定性・姿勢の制御・収縮タイミングを整えることで、筋活動量は大幅に高まります。

つまり、“効かせる技術”＝解剖学的理解と意識の融合です。

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最短で筋肥大を狙うなら高重量を避けない

軽重量でのパンプトレーニングも有効ですが、最短で筋肥大を狙うなら高重量の刺激は欠かせません。

理由はシンプルで、筋肉は「強い張力」によってしか構造的変化を起こさないからです。

ただし、闇雲な重量アップではなく、“自分の中での最大重量”を更新していくことが重要。

これが、怪我なく安全に筋肉を成長させるための最短ルートです。

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【まとめ】

「追い込む」だけでは筋肥大は不十分

ウエイトを支配し、狙った筋肉に効かせる

自分の最大重量を正しくコントロールしながら更新していく

フォーム × 意識 × 負荷コントロール

この三位一体が揃ってこそ、“本当の筋肥大”が起こります。

今日のトレーニングで、あなたはウエイトを「持ち上げた」だけになっていませんか？

それとも「支配」できていましたか？

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんのストレスが溜まった時の発散方法はなんですか？🤔

多いのが食事じゃ無いですか？🍽️

私も先日暴飲暴食してしまいました🫣

そんな時もあります笑

昔は、たくさん食べてしまい落ち込む、罪悪感、自己否定、そしてまた暴飲暴食の繰り返しという感じでした😰

ですが今は、暴飲暴食しても翌日から切り替えて過ごすことができています！

時間はかかるかもしれませんが、どんな時に食べたくなるのか、どれだけ我慢すると爆発するのか、自分を分析していくと上手く食事していけると思います👍

自分の心と体の声をしっかり聞きながら、ボディメイクやダイエットを続けていきましょう😌

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

ここ数日で一気に肌寒くなり、すぐに年末を迎えるんだろうな〜なんて思う今日この頃！
こんな時期に増えるのがそう〝忘年会〟ですね🍻

日頃、トレーニングやボディメイクを頑張っている方からすると、なんとなく気になってしまいますよね？

今日はそんな楽しい時間を過ごした翌日、どうリカバリーを行うべきか？を簡単にご紹介します👈

🍶 飲みの翌日に起こる身体の変化

・脂肪燃焼や筋合成が一時的にストップ
・脱水やむくみ
・身体のだるさや集中力の低下　などなど、、

疲れているようで、エネルギーが回っていない状態です。

アルコールを摂取すると、肝臓が分解作業を優先するため、
一時的に筋合成が約30〜40％低下するという報告もあります！
つまり、前日の飲酒後すぐにハードな筋トレをしても効率は落ちやすいということ。

💪 翌日のウエイトトレーニング

そんな時こそ、軽〜中強度のトレーニングが効果的です。

・血流を良くして代謝を戻す
・身体のリズムを整える
・むくみを解消する

アルコール摂取翌日は、安静にしているよりも軽度の運動を行った方が肝血流量が約20〜30％上昇し、
アルコール代謝や老廃物排出を促すという報告もあります👀

🏃‍♂️有酸素はさらにおすすめ

・血流促進
・アルコール代謝のサポート
・むくみや倦怠感の改善

ウォーキングやバイクなど、心拍数が最大心拍の50〜60％程度（息が弾むくらい）で30〜45分行うと、
肝臓の代謝機能が安静時より約1.3倍活性化すると言われています。

リカバリーを意識した、手軽な運動はとてもおすすめです！

🌿 忘年会シーズンを上手く乗り切るコツ

1、飲酒前後は水分と電解質の補給
2、翌日は軽い運動＋タンパク質中心の食事でリセット
3、しっかり睡眠をとり、翌日のトレーニングでリズムをリセット

無理に我慢するよりも、楽しむところは楽しみ、動く時は動く。
このメリハリが一番大事です＾＾

忘年会が続くと、ついつい生活リズムが崩れてしまいがちですが、
翌日の過ごし方次第で脂肪蓄積もだるさも防ぐことができます！

飲み会翌日は「サボる日」ではなく、
身体を整えるリカバリーデイとして捉えてみましょう🔥

💻デスクワークの人ほど「めまい」に注意？

yamato355トレーナーの

萩原彩です😌🌱

本日のblogは

三半規管とトレーニングの意外な関係👀

デスクワークの皆さま💻

長時間の同じ姿勢により

めまい😵‍💫や、ふらつき症状が出て

しまう人は多いのでは⁉️

長時間の座り姿勢、デスクワーク続くと、

首や頭の動きが前後👆左右👉に動く頻度が

極端に減り、

三半規管（バランス感覚）への刺激が少なくなり、機能が低下してしまうんです🧠⚡️

この状態が続くと、

めまい・ふらつき　

につながります。

さらにこの症状が悪化すると

頭痛🤦‍♀️肩こり

不眠・倦怠感・不安

など、ついにはメンタル面にも影響が来てしまい、

仕事自体に支障が出てしまう方も

います🥲

ただ‼️

こちらの症状は、

トレーニングでこれらはしっかり改善できます✨👍

おすすめな種目はこちら💁‍♀️

⭐️ケトルベル・スイング

頭の前後刺激＋代謝アップ

⭐️スクワット

頭の上下運動＋姿勢安定

⭐️サイドランジ

頭の左右への動き＋バランス感覚強化

このような

運動を習慣化すると、頭や体が様々な方向に動きますよね😊‼️

これが「前庭（ぜんてい）感覚＝三半規管の刺激」になり、脳と神経の反応を活性化⚡️✨

さらにさらに‼️

血流アップ → 脳と耳の酸素循環が改善姿勢改善 → 頸椎・内耳への負担軽減

呼吸が深まる → 自律神経が整う

トレーニングで

三半規管リハビリ＋自律神経リセットで

改善できます😌✨

デスクワーク💻だから

体力はいらない。そんな事はありません。

運動を取り入れて、身体の不調やだるさを

改善するために是非パーソナルトレーニングを😌✨

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

最近、季節の変わり目で「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」「頭痛や寒気がする」

そんな体調不良を感じていませんか？

それはもしかすると、ビタミンとミネラルの不足が原因かもしれません👀

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🧠 ビタミンとミネラルは“生きるための必須栄養素”

ビタミン（Vitamin）の語源は「Vital＝生きるために欠かせない」という言葉です。

つまり、ビタミンやミネラルは私たちが健康を維持するうえで欠かせない存在なんです。

これらが不足すると…

• 代謝が落ちて疲れやすくなる

• 免疫機能が低下して風邪をひきやすくなる

• 肌荒れ・便秘・集中力の低下などが起こる

など、体のさまざまな不調が出やすくなります😰

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🌿 不足しがちなビタミン＆ミネラルとその摂取ポイント

現代人は忙しく、つい炭水化物中心の食事になりがちです。

しかし、タンパク質・脂質・糖質に加えて、ビタミンとミネラルをしっかり摂ることが体を整える鍵です✨

💊 食事で足りない分はマルチビタミンで補おう！

理想は食事から摂ることですが、現実的には毎日バランスよく栄養を摂るのは難しいですよね。

そんな時におすすめなのが、マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントです。

サプリは“栄養の保険”として考えるのがポイント。

毎日少しずつでも取り入れることで、体の変化を実感しやすくなります💪

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🧩 まとめ｜ビタミンとミネラルを整えて強い体へ

季節の変わり目や忙しい日々でも、

「ビタミンとミネラル」を意識的に摂ることで体調を安定させることができます🌱

• 疲れにくい体

• 風邪をひきにくい体

• 集中力と代謝の高い体

これらを手に入れるために、ぜひ今日から食事やサプリを見直してみてください😊

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📍ご予約・お問い合わせ

YAMATO355FITNESS CLUB

〒460-0003 愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦ビル 3.4F

📞 052-684-9735

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フリーランスパーソナルトレーナーの働き方

― 複数拠点よりも「1拠点集中」が最善の理由 ―

フリーランスとして活動するパーソナルトレーナーの多くは、最初は複数のジムに所属して拠点を広げようと考えます。

確かに「いろいろな地域のお客様と出会える」という利点もありますが、実際に続けていくと大きなデメリットに直面することになります。

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1. 移動時間の無駄

ジムを2〜3か所掛け持ちしていると、セッション以外に「移動」という大きなコストが発生します。

1日1〜2時間を移動に費やすと、それだけで月に数十時間。セッションに充てれば売上に直結する時間が、ただの「無駄」になってしまうのです。

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2. お客様の要望に応えられなくなる

セッション数が一定以上に増えてくると、ジム間の移動やスケジュール調整により「この時間は空いていない」という状況が頻発します。

結果として、お客様の希望に沿えず、満足度が下がり、リピートや紹介の機会を逃してしまいます。

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3. 出張セッションの落とし穴

「出張セッション」は一見サービスの幅を広げるように見えますが、実際には時給換算で赤字になることもしばしば。

移動・準備・後片付けまでを含めて計算すると、思った以上に効率が悪く、体力的にも消耗します。

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4. 経営者としての視点を持つ

フリーランスといえども、自分自身は「小さな経営者」。

経営者は「売上」だけでなく「効率」「利益率」を常に考えなくてはなりません。

複数拠点で広く浅く活動するよりも、1拠点に絞り「深く・長く」お客様と関わる方が結果的に安定します。

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5. 1拠点に絞る覚悟

いずれ拠点を1か所に集約すると、どうしても商圏の違うお客様は離れていきます。

しかし、残るお客様は「本当に自分のファン」となる方々です。

その拠点で信頼と実績を積み重ねていけば、必ず新しいご縁も生まれます。

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学びを加速させたい方へ ―「上嶋塾」のご案内

私自身も、知名度ゼロ・経営経験ゼロ・資金ゼロからスタートし、現在は年間3,000本のセッションが予約で完売するまでに至りました。

その過程で培った「成功メソッド」を体系化し、同じように悩むトレーナーやセラピストにお伝えしているのが 「上嶋塾」 です。

【予約殺到パーソナルトレーナーへの最短ルート！】

✔ お客様が増えない…

✔ 継続率が悪い…

✔ 価格競争に巻き込まれている…

✔ 収入が安定しない…

そんな課題を解決し、あなたのビジネスを加速させる実践スキル＆マーケティング集中講座を2部構成で開催しています。

受講対象業種

パーソナルトレーナー・エステティシャン・セラピスト・整体師など

現在、受講している7名全員が実際に結果を出しており、再現性の高さが証明されています。

【まとめ】

フリーランスパーソナルトレーナーにとって「働く場所の選び方」は単なる利便性の問題ではなく、経営戦略です。

移動時間に追われ、効率を落とすよりも、1拠点で踏ん張り「お客様に選ばれる場所」を築くこと。

そして、さらなる安定と成長を求める方には「上嶋塾」で学ぶことをおすすめします。

自己分析の代表例として長所と短所があります。

長所と短所は表裏一体。

環境や使い方によってどちらにもなり得ます。

「長所」と「短所」は単なるラベルではなく、状況や見方によって変わるもの。

だからこそ、短所に思える部分も捉え方や工夫次第で強みに変えていけます。

例えば、

　集中力のムラ → 一つのことにハマれば圧倒的な集中力を発揮できる

　衝動的な行動 → 思い切った決断ができ、行動力がある

　こだわりが強い → 深い専門知識を持つスペシャリストになれる

　コミュニケーションの苦手さ → 一人で黙々と作業できる職種で能力を発揮できる

大切なのは、自分の特性をどう活かすか！

そして特徴をどう受け入れるか。

短所だと思っていたことが、環境や工夫次第で長所になることもあるし、逆に長所が状況によって短所になることもあり得ます。

結局、「自分をどう活かすか」が一番大事なのかもしれません。

しかし、あの人みたいになりたいな！と思って駆け抜ける時期もあると思います。

あの人みたいに、、と思ってる時点で、

自分を活かす！　からは遠ざかります。

自分の道を見つけることができない人は、

誰かの真似をすることで道がひらけたように思えます。

しかし、それはあくまで猿真似に過ぎず、どれだけ追いかけてもあの人！にはなれません。

そんな事分かっていても、自分の道を見つけて切り開くなんてことは誰もができることではないです。

だから、憧れを持ち、あの人みたいに！と追いかけるわけです。

しかし、最終は自分です！

自分の存在意義を明確にし、自分の道を切り開く時が必ず来るはずです。

オスカー・ワイルドの言うように。。

自分らしくあれ。ほかの人の席はすでに埋まっているのだから。

　　　　　　　　　　　　　　　オスカーワイルド