以前は、何事にも「正解」を求めていました。

この選択は間違っていないか、

遠回りにならないか、

常に答えを探していたように思います。

しかし今振り返ると、

正解を探すこと自体が、行動を遅らせていたのかもしれません。

人生において、

最初から用意された正解は多くありません。

あるのは、選んだ道を後から正解にしていく姿勢だけだと感じています。

仕事も同じです。

完璧な判断や、最良のタイミングを待っていても、

その瞬間が訪れることはほとんどありません。

動きながら考え、

間違えれば修正する。

その繰り返しの中でしか、前進は生まれないのだと思います。

身体づくりも同様です。

最短で結果が出る方法や、

一番効率の良いトレーニングを探し続けている間は、

現実は何も変わりません。

地道でも、遠回りに見えても、

今できることを積み重ねていく。

それが結果的に、身体も人生も裏切らない方法だと感じています。

正解を探すよりも、

「今日、何をするか」を決めて行動すること。

それが、少しずつでも前に進むために

一番大切なことなのかもしれません。

そんなことを考えた、

ある日のトレーニング終わりでした。

#名古屋パーソナル

私がトレーニングを継続できた理由は、大きく分けて三つあります。

一つ目は、目標が明確にあったことです。いつまでにどうなりたいかがはっきりしていると、迷わず行動できます。

二つ目は「ここでやめたら勿体ない」と思えたことです。これまで積み重ねてきた時間や努力を無駄にしたくないという気持ちが、継続の原動力になりました。

三つ目は、筋トレを頑張ったからこそ栄養もしっかり意識するようになったことです。せっかく頑張ったトレーニングを無駄にしないために食事も整え、さらに「ここまでやってきたから続けよう」と好循環が生まれました。継続は根性ではなく、考え方で作れると実感しています。

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先日、スポーツサプリの89％が成分を虚偽記載していた。
米国の調査で報じられたこのニュースを見ました。

私がここで感じたことは、
「情報を鵜呑みにする危険性」についてです。

そして実は、
この構造は筋トレの世界にもそのまま当てはまります。

筋トレは「シンプルで誤魔化しが効かない」と言われます。
確かに、筋肉は嘘をつきません。

しかし一方で、
筋トレほど誤った情報が拡散されやすい分野もありません。

・これをやれば最短で筋肉がつく
・このフォームが絶対に正解
・〇〇しないと意味がない

SNSや動画には、
断片的で極端な情報が溢れています。

問題なのは、
それらが「完全な嘘」ではないことです。

条件が揃えば正しい
経験者には通用する
一部の人には効果がある

だからこそ、
初心者の方ほど真似をして失敗します。

結果が出ないだけならまだしも、
・関節を痛める
・疲労が抜けない
・続かなくなる

こうして筋トレそのものをやめてしまう人も少なくありません。

ここで重要になるのが、
**「情報を疑う力」＋「正しく修正してくれる存在」**です。

自己流で情報を取捨選択するのは、
想像以上に難しい。

なぜなら、
自分の身体のクセやレベルを
客観的に見ることはできないからです。

筋トレで成果が出る人は、
決して特別なことをしているわけではありません。

・今の身体に合った負荷
・正しいフォーム
・無理のない頻度
・生活習慣とのバランス

これらを地味に、正確に積み上げているだけです。

そしてその精度を高めてくれるのが、
「正しく教えてくれるジム」の役割です。

良いジムの価値は、
「追い込むこと」ではありません。

・なぜその種目をやるのか
・なぜ今はこの重量なのか
・なぜ今日はここで止めるのか

こうした判断を、
経験と知識に基づいて行ってくれること。

これは、
ネット検索や動画視聴では代替できません。

サプリの成分表示を疑うように、
筋トレ情報も疑う時代です。

そして最終的に頼るべきは、
情報ではなく、人です。

正しく評価し、
ズレを修正し、
長期的な視点で導いてくれる存在。

それがいるかどうかで、
身体はまったく違う方向に進みます。

筋トレは自己成長の手段ですが、
自己流である必要はありません。

むしろ、
正しく教わることが、最短で遠回りしない方法です。

情報が溢れる今だからこそ、
「どこで学ぶか」「誰から学ぶか」が、
結果を決めます。

経営者ほど筋トレをしている理由は何なのか？

成果を出し続けている経営者ほど

筋トレを習慣にしています。

これは流行でも見た目目的でもありません。

経営という重責を背負い続けるために、

自分の身体を整える必要があると理解しているからだと考えてます。

理由① 意思決定の質を落とさないため

経営者の仕事は判断の連続です。

判断力は集中力・体力・回復力に大きく左右されます。

筋トレを行うことで下記のことが期待できます💪

・集中力が安定する

・疲労に強くなる

・判断のブレが減る

結果として経営判断の質を落とさずに戦い続ける身体を作ることができます。

理由② 時間管理能力を高めるため

忙しい経営者ほど「時間がない」とは言いません。

筋トレには短時間で高効率で成果が明確💪

この特性が経営者の思考と非常に相性が良いのです。

トレーニング時間を軸に1日のリズムが整い、

仕事の生産性も向上します。

理由③ メンタルを安定させるため

経営者は数字・人・責任・プレッシャーと常に向き合っています。

筋トレはストレス発散だけでなくメンタルの安定装置 として機能します。

・感情がブレにくくなる

・冷静さを保てる

・自信が積み上がる

これは経営者にとって非常に大きな武器です。

理由④ 自己管理能力を磨くため

筋トレはやった分だけ結果が出ます💪

サボれば身体に正直に表れます。

この自己管理と結果の直結構造 は経営そのもの。

経営者が筋トレを続ける理由はここにもあります。

理由⑤ 長期で戦い続ける体力を作るため

経営は短期勝負ではありません。

年齢を重ねても成果を出し続けるには、

体力と回復力の土台 が必要です。

筋トレは年齢に左右されにくく長期的に身体を強く保てる。

最も再現性の高い方法です。

経営者を全力で支えるために大切なこと

大切なのは追い込むことではありません。

・身体を壊さない

・無理なく続けられる

・仕事のパフォーマンスを上げる

この視点で評価 → 改善 → トレーニングを行うこと。

YAMATO355では経営者の仕事人生を支える身体づくりを目的に指導しています。

〜まとめ〜

経営者ほど筋トレをしている理由は

見た目のためではありません。

・意思決定力を保つ

・時間管理を最適化する

・メンタルを安定させる

・自己管理能力を高める

・長期で戦う体力を作る

筋トレは経営者を全力で支えるための投資 です。

身体を整えることは経営を整えること。

成果を出し続けたい経営者ほど筋トレを選んでいます💪

「姿勢改善 パーソナルトレーニング 名古屋」

このキーワードで検索される方の多くは、見た目の悩みだけでなく、身体の不調も同時に抱えています。

・猫背が気になる

・反り腰で腰が痛い

・肩こりや首こりが慢性化している

・写真に写る姿勢が悪い

・年々スタイルが崩れてきた

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探される方の中でも、

「姿勢を何とかしたい」という相談は年々増えています。

結論から言うと、姿勢改善は自己流では難しく、

パーソナルトレーニングで正しく整えることが最短ルートです。

《姿勢が悪くなる本当の原因》

姿勢が悪い原因は、意識やクセではありません。

多くの場合、身体の使い方そのものが崩れています。

・骨盤の前傾・後傾

・背骨の動きの硬さ

・股関節が使えない

・体幹が安定しない

・呼吸が浅い

この状態で

「背筋を伸ばす」

「胸を張る」

と意識しても、長続きしません。

姿勢は、筋肉と関節のバランスで決まります。

《なぜパーソナルトレーニングが姿勢改善に必要なのか》

姿勢改善には、

正しい評価

正しい順序

正しい負荷

が必要です。

パーソナルトレーニングでは

・姿勢のクセを評価

・どこが使えていないかを見極め

・必要な筋肉だけを鍛え

・使いすぎている部位は緩める

この個別対応が可能です。

名古屋で姿勢改善を本気で考えるなら、

マニュアル型の運動ではなく、

一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングが不可欠です。

《整体×パーソナルトレーニングで姿勢は変わる》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

姿勢改善を

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

で行います。

整体で

・骨盤

・背骨

・股関節

・肩甲骨

の位置と可動域を整え、

その状態でトレーニングを行うことで、

「正しい姿勢を保てる身体」を作ります。

※整っていない身体を鍛えても、姿勢は良くなりません

《姿勢改善で得られる変化》

姿勢が改善すると、見た目だけでなく身体全体が変わります。

・スタイルが良く見える

・首肩こりが軽減する

・腰の負担が減る

・呼吸が深くなる

・疲れにくくなる

・ボディラインが整う

姿勢改善は、美容と健康の両方に直結します。

《名古屋で姿勢改善を成功させるために大切なこと》

名古屋で姿勢改善のためにパーソナルトレーニングを選ぶ際は、

次のポイントが重要です。

・姿勢を評価してくれるか

・整体やケアが組み込まれているか

・トレーニングの目的が明確か

・継続できる設計か

YAMATO355では、

その場しのぎの姿勢改善ではなく、

日常生活で崩れない姿勢づくりを重視しています。

《姿勢改善は年齢に関係なく可能》

「もう年齢的に無理では？」

そう思われる方も多いですが、姿勢は年齢に関係ありません。

正しい順序で整え、動かせば、

何歳からでも姿勢は変わります。

名古屋・伏見・錦エリアで

姿勢改善のためのパーソナルトレーニングをお探しの方へ。

YAMATO355は、

整体で整え

トレーニングで定着させ

姿勢が崩れない身体を作ります。

姿勢が変われば、身体が変わる。

その変化を、ぜひ体感してください。

自分がトレーニングで1番変わったことは、ポジティブになったこと！皆さんにも実感していただきたく、トレーナーを目指しました。

① 小さな成功体験が自信になる

筋トレは「昨日より１回多くできた」「少し重さが上がった」など、成果が分かりやすい習慣です。この小さな成功体験が積み重なることで自己肯定感が高まり、「自分はやれる」という感覚が身につきます。自信がつくと行動量が増え、チャンスや良い出会いが自然と増えるため、運が良くなったと感じやすくなります。

② メンタルが安定し、切り替えが早くなる

筋トレはストレス発散になり、気分を前向きに保ちやすくなります。嫌なことがあっても体を動かすことで頭がリセットされ、悩みを引きずりにくくなります。気持ちに余裕が生まれると物事を前向きに捉えられ、人間関係も円滑になります。その結果、良い流れが続きやすくなります。

ご予約・お問い合わせ
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1ヶ月にどのくらい体重を落とせばいいのか？

ダイエットを始めると

「1ヶ月で何kg落とせばいいの？」

という質問をよく受けます。

結論から言うと、

1ヶ月に体重の3〜5％以内。

これが、最も安全で失敗しにくい目安です。

なぜ「3〜5％」が目安なのか？

例えば体重60kgの人であれば、

約1.8〜3kgくらいを１つの目安に。

80kgの人であれば、約2.4〜4kg。

この範囲であれば次の通りになりやすい！

・筋肉量を大きく落とさない

・代謝機能を守る

・身体機能を維持したまま体重を落とすことが可能です。

逆に1ヶ月で5kg以上の極端な食事制限のみといった方法はリバウンドや体調不良のリスクを高めます。

体重だけを落とすと起きる問題

急激に体重を落とすと、身体は「飢餓状態」と判断します。

そうなってくると、

・筋肉量が減る

・基礎代謝が下がる

・疲れやすくなる

・体温が下がるといった反応が起こります。

一時的に体重が落ちてもその後に以前より太りやすい身体になってしまうケースは少なくありません。

本当に見るべきは「体重」ではない

トレーナーとして大切にしているのは、

体重よりも身体の中身と使い方です。

・筋肉量

・体脂肪率

・姿勢

・動作の質

・日常の疲れやすさ

体重があまり変わらなくてもこれらが改善していれば身体は確実に良い方向へ向かっています。

1ヶ月の目安は「数字＋状態」で決める

理想的なのは下記の通りです😊

・体重：3〜5％以内

・筋力：維持または微増

・疲労感：強く残らない

・生活：無理なく続く

この状態を保てているかどうか。

「早く痩せたい」より「続けられるか」 を優先してください。

運動をしない減量はおすすめしない

食事制限だけで体重を落とすと筋肉が落ちやすくなります。

筋肉が落ちると代謝が下がる、姿勢が崩れる、リバウンドしやすくなる。

そのため運動を併用することが前提です。

特に筋力トレーニング＋日常活動量

この組み合わせが最も安定します。

〜まとめ〜

1ヶ月の減量目安は体重の3〜5％以内。

・早すぎない

・無理をしない

・筋肉を守る

これがリバウンドしない減量の基本です。

体重の数字だけに振り回されず、身体の状態を見ながら正しいペースで進めていきましょう。

最近よく聞く
**「オートファジー」**という言葉。

・16時間断食がいい
・若返りに効果がある
・ダイエットに良い

そんな情報は目にするけど、
正直こう思っていませんか？

「結局なにが起きてるの？」
「私の生活に本当に関係ある？」

今日は、難しい話は抜きで
オートファジーの正体と、
そこから見えてくる「筋トレの本当の価値」についてお話しします。

オートファジーとは？超シンプルに言うと

オートファジーを一言で言うと、

「体の中で行われる自己修復・リサイクル機能」

私たちの体の細胞は、
毎日ダメージを受けたり、古くなったりしています。

オートファジーが働くと、

• 壊れた細胞部品を回収

• 使えるものは再利用

• 不要なものは処分

まるで体の中で定期的に行われる大掃除のような仕組みです。

この機能がうまく働くと、

• 代謝が整う

• 炎症が起きにくくなる

• 老化スピードが緩やかになる

と言われています。

なぜ「断食＝オートファジー」と言われるの？

オートファジーが活性化しやすいのは、

「栄養が入ってきていない時間」

つまり、

• 空腹時間

• エネルギーが不足している状態

このとき体はこう判断します。

「外から栄養が来ない。
じゃあ中を整理して、無駄を減らそう」

そのため、
16時間断食などが注目されているわけです。

でも、ここに落とし穴があります

断食だけに頼ると、
実はこんなリスクもあります。

• 筋肉量が減る

• 基礎代謝が下がる

• 疲れやすくなる

つまり、

「体は軽くなったけど、弱くなった」状態

オートファジーは働いても、
体を支えるエンジン（筋肉）まで減ってしまうことがあるんです。

実は、オートファジーと筋トレは相性がいい

ここで大事な話です。

オートファジーは
筋トレによっても刺激されることが分かっています。

筋トレをすると体では、

• 筋繊維に微細なダメージが入る

• 修復のために細胞が活性化

• 不要な細胞部品が整理される

つまり、

👉 「壊して、整えて、強くなる」

この過程そのものが、
オートファジーと深く関係しています。

筋トレがあると、オートファジーは“若返り方向”に進む

断食だけのオートファジーは、

• 体重は減る

• でも活力も落ちやすい

一方、筋トレを組み合わせると、

• 不要なものは減る

• 必要な筋肉は守られる

• 代謝が上がったまま整う

結果として、

「引き締まって、疲れにくく、回復力のある体」

になりやすい。

これが、
筋トレが“若返り習慣”と言われる理由です。

オートファジーを味方につける、現実的な習慣

難しいことをする必要はありません。

• 軽い空腹時間をつくる

• 週2〜3回の筋トレ

• 完璧を目指さない

これだけで、

**「体を削る健康法」から
「体を育てる健康法」**に変わります。

最後に

オートファジーは魔法ではありません。
でも、

筋トレという刺激があることで、
初めて“意味のある仕組み”になります。

痩せるためだけじゃない。
若返るためだけでもない。

「一生使える体をつくる」ために、
筋トレは最強のスイッチです。

オートファジーを知った今だからこそ、
ぜひトレーニングも、
あなたの生活に取り入れてみてください。

「もう年齢的に身体は変わらない」

そう思っていませんか。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探される方の中にも、

40代、50代、60代になってから

体型の崩れや体力の低下を感じ、

諦めかけている方は少なくありません。

ですが、はっきりと言えます。

50歳からでも身体は変わります。

そして、そのために必要なのは

根性や気合いではなく、正しい順序です。

《年齢で身体が変わらないのではなく“やり方が合っていない”》

年齢を重ねると、若い頃と同じやり方では通用しなくなります。

・疲労が抜けにくい

・関節が硬い

・回復が遅い

・姿勢が崩れやすい

この状態で若い頃のように追い込むと

変わらないどころか痛めて終わります。

必要なのは、年齢に合わせた身体づくりです。

《整体で整えると身体は動けるようになる》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

まず整体で身体の土台を整えます。

身体の歪みや関節のズレがあるままでは

筋肉は正しく働きません。

整体で整えることで

・関節が動く

・姿勢が変わる

・呼吸が深くなる

・疲れにくくなる

この状態が作れると、運動が一気に楽になります。

《トレーニングは量ではなく質》

年齢を重ねた身体づくりで重要なのは

たくさんやることではなく

正しくやることです。

・フォームを崩さない

・狙った筋肉を使う

・必要な強度で刺激を入れる

・回復を最優先する

これを積み上げれば、身体は確実に変わります。

《食事は制限ではなく習慣化》

年齢とともに代謝は落ちやすくなります。

だからといって食べないダイエットをすると

筋肉が落ち、身体はさらに崩れます。

大切なのは

・タンパク質を毎食入れる

・夜だけ整える

・間食の質を変える

こうした続く食事です。

※変えるべきは量より内容とタイミングです

《50歳から変えるのは体型だけではない》

身体が整うと

動ける

疲れない

姿勢が良い

見た目が若い

という変化が起こります。

これは単なるダイエットではありません。

人生の質が上がる変化です。

《名古屋・伏見・錦で年齢に負けない身体づくりを》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方へ。

YAMATO355は、

整体で整え

トレーニングで鍛え

習慣で仕上げる。

50歳からでも身体は変わる。

その証明を、結果でお見せします。

「ストレスが溜まると、つい食べてしまう」
多くの人が抱える悩みですが、これは決して意志が弱いからではありません。

実はこのとき、身体が空腹なのではなく、脳が“欲しい”と言っているだけというケースが非常に多いのです。

甘いもの、ジャンクフード、暴食。
それらを食べた直後は、一時的に気分が満たされる感覚があります。
しかしその後、

・胃腸が重い
・疲れが抜けない
・眠りが浅くなる

こんな経験はありませんか？

これは、脳の欲求と身体の欲求がズレたまま食事をしているサインです。

ストレスがかかると、脳はドーパミンや快楽刺激を求めます。
その最も手軽な手段が「食べること」です。

特に
・糖質
・脂質
・塩分

これらは脳にとって即効性のある“ご褒美”です。

しかし、脳が満足しても、
身体（特に腸）はそれを栄養として歓迎していないことが多い。

結果として、
腸に負担がかかり、
→ 消化にエネルギーを奪われ
→ 疲労感が増し
→ 睡眠の質が下がる

この悪循環が、
「また疲れる → また食べる」
というループを生みます。

ここで重要なのが、
「今、欲しているのは脳か？それとも身体か？」
を感じ取れるようになることです。

私の経験ですが、この切り分けができるようになったことで、
理想的なダイエットとボディメイクを成功させました。

無理に我慢するのではなく、
「これは脳の欲求だな」
「これは身体が本当に必要としているな」
と、一歩引いて判断できる状態をつくったのです。

私が大切にしている考え方があります。

「食事のコントロールは、心の土台の一つです。
脳をコントロールして、クリーンな食事をし続ける。
そのときの自分の良い変化に目を向けながら、続けていく。
それが私のボディメイクのモチベーションになっています」

ポイントは、
**「完璧な食事」ではなく「続けられる判断力」**です。

・今日は整える日
・今日は少し緩める日
その判断ができるから、リバウンドしない。

そして、この判断力を支えているのがトレーニング習慣です。

トレーニングを行うことで、
・ストレス耐性が上がる
・自律神経が整う
・血糖値の乱高下が起きにくくなる

結果として、
脳の衝動に振り回されにくい状態がつくられます。

食事管理とトレーニングは、
どちらか一方では成立しません。

トレーニングがあるから、
食事の選択が楽になる。
食事が整うから、
トレーニングの質が上がる。

この相互作用こそが、
YAMATOと私が提供しているボディメイクの本質です。

もしあなたが今、

・ストレスで食べてしまう
・食事管理が続かない
・正解は分かっているのにできない

そう感じているなら、
それはあなたの意志の問題ではありません。

「脳と身体を切り分ける設計」が、まだできていないだけです。

その設計を、
一人で考え続ける必要はありません。

食事も、トレーニングも、
「管理する」より「任せる」ことで、
驚くほど楽に、結果が出ることもあります。