忙しい毎日で自炊が難しい方でも、コンビニを上手く使えばダイエットは十分可能です。重要なのは「何を選ぶか」。コンビニは高カロリーなイメージがありますが、実は痩せやすい環境でもあります。

①まず意識したいのがたんぱく質を最優先すること。

サラダチキン、ゆで卵、焼き魚、豆腐、ギリシャヨーグルトなどは、低脂質・高たんぱくで満足感も高く、筋肉を落とさず体脂肪を減らす助けになります。

②炭水化物の選び方です。

おにぎりなら鮭・梅・昆布などシンプルな具を選び、菓子パンや揚げ物系は控えめに。量は1〜2個を目安にすると血糖値の急上昇を防げます。

③野菜・食物繊維をプラスしましょう。

カットサラダ、海藻サラダ、野菜スープを組み合わせることで腸内環境が整い、脂肪がつきにくくなります。

「コンビニ＝太る」ではなく、選択次第で痩せる場所になります。続けやすい環境を味方につけることが、ダイエット成功の近道です。

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〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

トレーニングを始めるとき、多くの人が意識するのは「鍛える筋肉」です。

しかし、結果を大きく左右するのは、
実は股関節が正しく動くかどうかです。

股関節は、体の中でも特に重要な関節の一つであり、
トレーニング効果・怪我予防・姿勢改善のすべてに関わっています。

体を変えたいのであれば、まず股関節を理解することが必要です。

股関節は「体の動きの中心」

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。

特徴は、
体の中でも特に大きく、
多方向に動くことができる関節という点です。

股関節が正常に働くことで、

・歩く
・しゃがむ
・立ち上がる
・走る
・ジャンプする

といった日常動作からスポーツ動作まで支えています。

つまり股関節は、
体を支える土台の関節とも言えます。

股関節が硬くなると起きる問題

現代人は股関節が硬くなりやすい生活をしています。

長時間のデスクワーク
座る時間の増加
運動不足
姿勢の崩れ

これらはすべて、股関節の動きを制限します。

股関節の可動域が低下すると、体は別の部位で動きを補おうとします。

その結果、

・腰痛
・膝痛
・姿勢の崩れ
・筋肉のアンバランス
・トレーニング効果の低下

などにつながります。

股関節は「力を生み出す関節」でもある

股関節は柔軟性だけでなく、
強い力を発揮する関節でもあります。

スクワット
デッドリフト
ランニング
ジャンプ動作

これらの動作はすべて、股関節が主導しています。

股関節が正しく働くことで、

・大きな筋肉を効率よく使える
・代謝が向上する
・全身の連動性が高まる

というメリットが生まれます。

反対に股関節が使えないと、
太ももや腰ばかりに負担が集中してしまいます。

姿勢改善にも股関節は欠かせない

姿勢の崩れは、見た目だけの問題ではありません。

猫背
反り腰
骨盤の歪み

こうした姿勢の問題は、
多くの場合、股関節の機能低下が関係しています。

股関節が正しく動くと、

骨盤が安定し
背骨の負担が減り
自然な姿勢を維持しやすくなります。

トレーニング前に股関節を整える理由

股関節の準備ができていない状態でトレーニングを始めると、

狙った筋肉に刺激が入りにくい
怪我のリスクが高まる
フォームが崩れる
成果が出にくくなる

という状態になりやすいです。

トレーニングは「鍛える前の準備」がとても重要です。

特に股関節は、

柔軟性
安定性
筋力

この3つのバランスを整えることで、
トレーニング効果を大きく高めることができます。

自己流では改善が難しい理由

股関節は構造が複雑で、
個人差が非常に大きい関節です。

硬くなる原因も、

筋肉
姿勢
生活習慣
骨格

など、人によって異なります。

そのため、ストレッチやトレーニングを自己流で行うと、

改善しない
逆に痛みが出る
代償動作が強くなる

といったケースも少なくありません。

正しく股関節を使えると体は大きく変わる

股関節の機能が改善すると、

トレーニング効率が向上する
姿勢が整う
代謝が上がる
疲れにくくなる
腰や膝の負担が減る

など、体は大きく変化します。

これは単なる柔軟性の問題ではなく、
体の動き方そのものが変わるということです。

体を変える最短ルートは「土台」を整えること

多くの人は、

筋肉を鍛えること
体脂肪を落とすこと

に意識が向きがちです。

しかし、本当に重要なのは、

「正しく動ける体をつくること」

です。

股関節は、その土台になります。

トレーニングは、ただ頑張るだけでは成果が出ません。

体の構造を理解し、
正しい順序で整えていくことが、
安全で効率的なボディメイクにつながります。

股関節を整えることは、
体を変えるスタートラインです。

夏までに間に合う人は「最初の一手」が違う‼️

毎年、同じ時期に始めても

結果が出る人と出ない人が分かれます。

その差は才能でも年齢でもなく、

最初に何をやったかです👀

① まず「今の体」を知っている

間に合う人はいきなり頑張りません。

・姿勢

・動き方

・筋力バランス

・硬さや癖を把握し、どこから変えるべきかを明確にします。

遠回りをしないことが最短ルートになります。

② 完璧を目指さず「続けられる形」を作る

間に合う人ほど派手なことはしません。

・週に数回

・短時間

・生活に組み込む

続く形を先に作ります。

結果は「頑張った量」ではなく続いた時間で決まります。

③ 体重より「見た目」と「感覚」を見る

間に合う人は数字に振り回されません。

・姿勢が良くなった

・服が似合うようになった

・動きやすくなった

こうした変化を成長のサインとして正しく受け取ります。

〜まとめ〜

夏までに間に合う人は特別なことはしていません。

・今の体を知る

・続く形を作る

・見る指標を間違えない

これだけです。

この3つを押さえれば十分に間に合います😊

これからの時代、トレーニング指導だけではお客様からの信頼を得ることが難しくなっています。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を展開するYAMATO355では、トレーナーに求められる専門性は確実に進化していると考えています。

《“鍛える”と“整える”を両立できるトレーナーへ》

姿勢の歪みや痛みの原因を正確に見極め、身体を根本から整える。

これが、これから選ばれるトレーナーの条件です。

YAMATO355が開催するハイブリッド整体勉強会は、

トレーニング指導に加え、整える技術を体系的に身につけるための実践型勉強会です。

機能解剖学を基盤に、現場ですぐに活用できる整体技術を習得していきます。

《開催概要》

開催日：毎月第2土曜日

時間：9:00〜11:00

※人数により最大12:00まで延長の場合あり

参加費：11,000円（税込）

※年間申込の方は割引特典あり

《理論と技術を融合した独自カリキュラム》

YAMATO355では、整体・カイロプラクティック・運動療法を融合し、骨格から動作を最適化する独自メソッドを構築しています。

《深層筋アプローチ》

触診精度を高め、身体深部へ正確にアプローチする技術を習得。

《筋膜リリース技術》

筋膜滑走を改善し、可動域と筋出力を同時に向上させます。

《ゴルジ腱反射を活用した調整》

過剰な筋緊張を瞬時に緩和し、動作自由度を高めます。

《自動運動療法》

施術だけでなく、動作学習を組み合わせて再発予防まで対応。

《骨格調整（骨盤・胸椎・頚椎）》

姿勢の基盤を整える安全性の高い矯正技術を習得。

《受講後に得られる3つの成果》

① お客様からの信頼向上

身体の悩みを任せられる存在としてリピート率向上。

② セッション継続率・紹介率アップ

施術とトレーニングを融合した結果重視の指導が可能。

③ 専門家としての市場価値向上

ジムで身体を整えられるトレーナーとして差別化が可能。

《実技中心だから現場で使える》

本勉強会は実技中心で構成されています。

学んだ技術をその日のうちに現場で活用できる構成です。

結果を出せるトレーナーへ進化するための、濃密な2時間です。

《申込み・お問い合わせ》

詳細・申込みは、YAMATO355公式サイトまたはInstagram公式アカウントDMより受付中です。

挑戦する皆様を、全力でサポートします。

《名古屋・伏見・錦で技術力を高めたいトレーナーへ》

YAMATO355は、

パーソナルトレーニング

ハイブリッド整体

技術教育

を通じ、結果を出せるトレーナーを育成しています。

技術で体を変える。

そして、トレーナーの未来も変える。

それがYAMATO355の教育方針です。

「お茶やコーヒーをたくさん飲んでいるから水分は足りている」そう思っている方は要注意です。実は、お茶やコーヒーは水分補給としては不十分になることがあります。

理由はカフェインにあります。カフェインには利尿作用があり、摂取すると尿として体外に水分を排出しやすくなります。そのため、飲んだ量すべてが体内に残るわけではありません。

また、カフェインを多く摂ると自律神経が刺激され、体が常に緊張状態になります。これにより睡眠の質が下がったり、疲労が抜けにくくなることもあります。

一方、水は体に負担をかけず、血流を良くし、栄養や酸素を全身に運ぶ役割を果たします。代謝や免疫力、ダイエット効率を上げるためにも、まずは「水」をしっかり飲むことが大切です。

お茶やコーヒーは嗜好品として楽しみつつ、水分補給の基本は水。これを意識するだけで、体調の安定や疲れにくさを実感しやすくなります。

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トレーナーという仕事をしていると、よくこう思われます。

「トレーニングを教える人」
「体を変えるサポートをする人」

もちろんそれは間違いではありません。

ですが、私自身はこの仕事を続ける中で、
一つ強く感じていることがあります。

それは、

トレーナーの価値は、指導している時間だけで決まるものではない

ということです。

人は「技術」だけではなく「人」に安心する

お客様がパーソナルトレーニングを選ぶ理由は、
単に知識や技術を求めているからだけではありません。

・この人なら任せられる
・この人となら続けられそう
・この人には嘘をつかれない気がする

こうした感覚が、継続や結果に大きく影響します。

そしてこの信頼は、
トレーニング指導の時間だけで生まれるものではありません。

プロ意識は「仕事の外側」に表れる

私は、トレーナーとして大切にしていることがあります。

それは、

仕事の場面以外でも、プロであることを忘れないこと

です。

例えば、

✔ 日常の言葉遣い
✔ 人への接し方
✔ 約束や時間への向き合い方
✔ 健康への意識
✔ 情報との向き合い方

こうした積み重ねは、
必ずお客様との関係性に表れます。

人は、無意識にその人の「在り方」を感じ取ります。

思いやりは、指導の質を変える

トレーニングは、体だけでなく心にも触れる仕事です。

お客様は、

自信がない状態
体の悩みを抱えた状態
不安や期待が入り混じった状態

で来られることが多いです。

だからこそ必要なのは、
正しい指導だけではありません。

・相手の背景を理解すること
・言葉を選ぶこと
・その日の体調や心の状態を見ること

思いやりがあるかどうかで、
同じ指導でも受け取られ方は大きく変わります。

誠実さは、長期的な信頼をつくる

トレーナーの世界は、
情報も商品も溢れています。

だからこそ私は、

・分からないことは分からないと言う
・流行だけで指導を変えない
・お客様にとって本当に必要なことを優先する

この姿勢を大切にしています。

短期的な結果だけを追えば、
派手な方法はいくらでもあります。

ですが、
体は人生と長く付き合っていくものです。

誠実さは、結果を急がない勇気でもあると思っています。

トレーナーは「生活そのもの」を見られる仕事

お客様は、トレーニングの時間だけを見ているわけではありません。

トレーナーが、

どう生活しているのか
どう健康と向き合っているのか
どう人と接しているのか

そうした姿勢そのものが、
説得力になります。

だから私は、
ジムの外でも、

「誰かに見られているから」ではなく、
自分の仕事に誇りを持てる生き方をしたい

そう思っています。

技術より先に、人として信頼される存在でいたい

知識や技術は、磨き続ける必要があります。

それと同じくらい大切なのは、

「この人と関わりたい」と思ってもらえる人間性です。

トレーニングは、
体を預けてもらう仕事です。

そして時には、
人生の悩みや価値観にも触れる仕事です。

だからこそ私は、

プロ意識
思いやり
誠実さ

この三つを、仕事の中だけでなく、
日常でも忘れないトレーナーでありたいと思っています。

最後に

体を変えることは、
人生を前向きに変えるきっかけになります。

その大切な過程を任せてもらう以上、
私は「指導者」である前に、

信頼できる伴走者でありたい

そう考えています。

トレーニングの時間が、
体だけでなく、

「この人と出会えてよかった」

そう思ってもらえる時間になるよう、
これからも向き合い続けていきます。

夏までに「間に合う人」と「間に合わない人」は何が違うのか？

毎年この時期になると、

「今年こそ夏までに体を変えたい」という声をよく聞きます。

しかし実際には、間に合う人 と間に合わない人に分かれていきます👀

その差は才能でも年齢でもありません。

間に合わない人の特徴①

いきなり頑張りすぎる

間に合わない人ほど、最初から完璧を目指します。

・急に食事を極端に減らす

・毎日ハードな運動をする

・短期間で結果を出そうとする

結果として疲れて続かず、元に戻ってしまいます。

間に合わない人の特徴②

体の状態を見ずに始める

姿勢、動き方、筋力バランスを確認せず、

いきなり運動を始めると思うように体は変わりません。

むしろ痛みや不調が出て止まってしまうケースも多いです。

間に合う人の特徴①

まず「今の体」を知る👀

間に合う人は、最初に今の体を知ることから始めます。

・どこが硬いのか

・どこが使えていないのか

・何が原因で変わりにくいのか

これを把握した上で順序立てて進めます。

間に合う人の特徴②

小さく始めて続ける

間に合う人は派手なことをしません。

・できることから始める

・週に数回でも続ける

・生活に組み込む

この積み重ねが夏までの変化を作ります。

間に合う人の特徴③

「体重」より「見た目」を見る

数字ばかり追いかけると、焦りが出ます。

間に合う人は

・姿勢

・ライン

・服の着こなしといった

見た目の変化を基準にしています😊

その方がモチベーションも継続力も保ちやすくなります。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355ではいきなり鍛えません！

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

この流れを守ることで無駄な遠回りをせず、

最短で変化を出します。

今からでも「間に合う人」になるために

今このブログを読んでいる時点で、あなたは

まだ間に合います‼️

大切なのは、

・今日から何をするか？

・誰に任せるか？

・続けられる環境をどう作るか？

この3つです。

〜トレーナー視点のまとめ〜

夏までに間に合う人は特別なことをしていません。

・順番を守る

・無理をしない

・継続できる形を選ぶ

これだけです。

今年の夏を「また間に合わなかった」で終わらせないために。

まずは今の体を知るところから

始めてみてください😊

上嶋塾に参加している皆さんの動きを見ていて、最近強く感じることがあります。

それは、発信量が明らかに増えているということです。

SNSやブログに向き合う姿勢が変わると、行動の質も変わります。

現在の取り組みを継続できれば、近い将来それぞれが確かな成果を手にすることは間違いありません。

《ビジネスを伸ばすのは完成度ではなく継続力》

多くの人は「質の高い投稿」を目指します。

もちろん質は重要ですが、それ以上に価値があるのは止めないことです。

発信を続けることで存在が認知され、やがて信用が積み上がります。

信用は時間とともに資産となり、自然と集客へつながっていきます。

これは偶然ではなく、ビジネスにおける普遍的な原理です。

成果を出し続ける人に共通する能力は、才能ではなく“続ける力”にあります。

《環境が変われば組織は強くなる》

現在の上嶋塾は、確実に結果が生まれる組織の状態へ近づいています。

行動する人が増えると、それが新しい基準になります。

基準が上がれば、挑戦することが当たり前になる。

その結果、組織全体の成長スピードも加速します。

良い空気は連鎖します。

今、非常に健全な循環が生まれています。

※組織のレベルは、そこにいる人の行動量で決まります

《伸び悩んでいる時期は“停滞”ではない》

一方で、思うように前進できていないと感じている方もいるかもしれません。

しかし、その時間を悲観する必要はありません。

目に見える変化がない期間は、土台を強くしている最中です。

植物も、まずは地中にしっかりと根を伸ばします。

根が深い木ほど、後に大きく育ちます。

そして一度実をつけた木は、継続的に実り続けます。

焦らず、やるべきことを淡々と積み重ねてください。

《営業に特別な才能は必要ない》

営業と聞くと、特別なスキルを想像する方も多いですが、本質は極めてシンプルです。

日常の行動の積み重ねに過ぎません。

意識してほしいポイントは3つあります。

《発信を止めない》

SNSは単なる集客ツールではありません。

あなたがどんな人間で、どんな価値を提供しているかを示す「信頼の記録」です。

表に見えていなくても、必ず誰かが見ています。

継続している人から選ばれるのです。

《既存のお客様との関係を深める》

最も強力な営業は紹介です。

新規を追い続けるより、目の前のお客様に価値を届けることが優先です。

成果を出し、その変化を言葉にし、

「この価値は誰の役に立つか」を自然に伝えてください。

信頼は、次の出会いを連れてきます。

《待つのではなく動く》

チャンスは、待っていても増えません。

外に出る、人に会う、場に参加する。

足を使った行動は、即効性のある営業です。

伸びる人の特徴は驚くほど単純です。

行動量が多く、止まらない。

それだけです。

《成長は小さな前進の積み重ね》

飛躍は突然起こるものではありません。

日々のわずかな改善が、やがて大きな差になります。

まだ準備段階の人も、すでに変化が現れ始めている人も、やるべきことは同じです。

続けること。

動き続けること。

上嶋塾は、ここからさらに一段高いステージへ進んでいきます。

皆さんのこれからの成長を、心から期待しています。

「止まらずに進み続けることが正しい」

そんな価値観が、当たり前のようにある社会だと感じます。

仕事でも、生活でも、

少し疲れていても、余裕がなくても、

「まだ頑張れるはず」と自分を動かしてしまう。

立ち止まることは甘えで、

休むことは逃げで、

止まった瞬間に置いていかれる気がする。

一度立ち止まることは、

決して逃げではありません。

むしろ、自分の状態を冷静に確認するために

必要な時間です。

身体も同じです。

疲労が溜まっているのに動き続ければ、

フォームは崩れ、集中力も落ち、

結果的にケガや不調につながります。

それは努力不足ではなく、

「調整不足」なだけ。

仕事も人生も、

常にアクセルを踏み続けることが

正解とは限りません。

少し減速して、

今の位置や向きを確認する。

その時間があるからこそ、

また前に進めるのだと思います。

頑張り続けている人ほど、

立ち止まることに不安を感じやすい。

だからこそ、

意識的に「整える時間」を持つことが大切なのかもしれません。

進むために止まる。

立ち止まることで、見えるものもある。

そんなことを感じた、

最近の出来事でした。

#名古屋パーソナル

「最近風邪をひきやすい」「体調が安定しない」という方は、水分不足が関係しているかもしれません。水は体の約６０%を占め、免疫や回復力に大きく関わっています。

まず、水を飲まないと喉や鼻の粘膜が乾燥します。粘膜はウイルスや細菌の侵入を防ぐバリアの役割がありますが、乾燥するとその機能が弱まり、風邪をひきやすくなります。

次に、血流の低下です。水分が不足すると血液がドロドロになり、免疫細胞や栄養が全身に届きにくくなります。その結果、体がウイルスに対抗しづらくなります。

さらに、老廃物の排出も滞ります。水は体内の不要な物質を外に出す役割がありますが、水分が足りないと疲労が溜まり、回復力も低下します。

「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに軽い脱水状態です。日常的にこまめな水分補給を意識することが、風邪予防と体調管理の基本になります。

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