「HIITで一気に痩せたのに、途中から全く変わらない」

これ、かなり多い悩みです。

最初は

・体重が落ちる
・体脂肪が減る
・見た目も変わる

でもある時から

👉 ピタッと止まる

そして

・もっと追い込む
・回数を増やす
・頻度を上げる

でも

👉 変わらない

なぜか？

結論から言います。

👉 「目的」と「使い方」がズレている

まず

HIITトレーニングの本来の目的は

👉 短時間で心肺機能を高めること

その結果として

・代謝が上がる
・エネルギー消費が増える

ここまでは正しいです。

さらに

HIITの特徴として

👉 運動後も消費が続く（アフターバーン）

これによって

脂肪燃焼が加速します。

ただし

ここに落とし穴があります。

HIITは

👉 「刺激」です

つまり

ずっと同じことを続けると

👉 身体は慣れます

これが停滞の一つの原因。

さらに重要なのが

👉 身体の状態

YAMATO355の田中が
特に重要視しているのはここです。

どれだけHIITをやっても

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

この状態だと

👉 効率が一気に落ちます

なぜか？

本来使うべき筋肉が使えず

👉 消費が分散する

さらに

無理な動きで

👉 無駄な疲労が溜まる

その結果

・回復が追いつかない
・代謝が落ちる
・脂肪が落ちにくくなる

つまり

頑張っているのに

👉 逆効果になっている可能性もある

ここまでくると

単純に

「HIITを増やす」

では解決しません。

じゃあどうするか？

ここが重要ですが

あえて全部は言いません。

ヒントは3つです。

① 刺激を変える
② 身体を整える
③ 回復を上げる

この3つを組み合わせることで

停滞は動き出します。

特に見落とされがちなのが

👉 「整える」

・呼吸
・姿勢
・関節の動き

ここが変わるだけで

同じHIITでも

👉 効果が全く変わる

そしてもう一つ

👉 「やりすぎないこと」

追い込みすぎるほど

痩せると思われがちですが

実際は

👉 回復できる範囲が最適

ここを超えると

逆に脂肪は落ちません。

ボディメイクは

「やる量」ではなく

👉 「整った状態で、適切に刺激を入れること」

YAMATO355では

・身体の状態評価
・整える施術
・目的に応じたトレーニング設計

これらを組み合わせて

停滞を突破するサポートをしています。

もし今

HIITで止まっているなら

やることを増やすのではなく

👉 やり方を見直すタイミングかもしれません

続きはYAMATO355で
すべてお伝えします。

ダイエット中でも「食べていい」

「糖質はダメ」
「脂質は控えないといけない」

そう思って、我慢していませんか？

でも実は我慢しすぎるダイエットは続きません。

食べながら変えるという考え方

山田トレーナーが監修しているご飯は、

ただカロリーを抑えるだけではありません。

・必要な栄養はしっかり摂る
・無駄な脂質は抑える
・身体に必要なバランスを整える

つまり、食べながら脂肪を燃やす設計です。

糖質も脂質も悪ではない

ダイエットでよくある勘違いがこれです。

糖質＝太る
脂質＝太る

これは極端な考え方です。

大切なのは、量とバランスです。

このご飯の魅力🍚

今回の脂肪燃焼ユッケは、

・高タンパク（40g）
・カロリーコントロール（730kcal）
・栄養バランスが整っている

という特徴があります。

ダイエット中でも安心できる理由

この食事は、

・筋肉を維持するタンパク質
・エネルギーになる適度な糖質
・必要最低限の脂質

このバランスで作られています。

だからこそ、食べても罪悪感がない！

ストレスフリーで続けられる！

ダイエットで一番大切なのは続けることです。

・我慢しすぎる
・制限しすぎる

これでは続きません。

この食事は、ストレスなく続けられる設計になっています。

こんな人におすすめ‼️

・ダイエット中でも食べたい
・糖質や脂質を気にしている
・我慢するダイエットが苦手
・リバウンドしたくない

こういう方にはかなり合います。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

「食べないダイエット」はしません。

・必要な栄養を摂る
・身体を整える
・無理なく続ける

この考え方で最短で結果につなげます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

ダイエット中でも、

・糖質を完全に抜かなくていい
・脂質もゼロにしなくていい

大切なのは、正しいバランスで食べることです。

食べながら変える。

これが、続くダイエットの本質です。

「胸まで下ろすと上がらない」
「ボトムで止まってしまう」

その原因は
**筋力ではなく“コントロールと安定性不足”**が多いです。

ベンチプレスは
ボトムが最も重要な局面です。

ここを強化することで
一気に重量は伸びます。

今回はボトム強化の方法を解説します。

■結論：ボトムはこの3つで強くなる

☑︎ 胸で止めるコントロール
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 正しい軌道

👉 この3つで安定と出力が上がります。

■① 胸で止めるコントロール

ボトムが弱い人は

👉 反発に頼っている

傾向があります。

■改善

☑︎ 胸で1〜2秒止める（ポーズベンチ）
☑︎ ゆっくり下ろす

👉 純粋な筋力がつきます。

■② 胸椎の柔軟性

胸椎が硬いと

・胸で受けられない
・肩に負担が逃げる

状態になります。

■改善

☑︎ 胸を開くストレッチ
☑︎ 胸椎を反らす動き

👉 正しいポジションを作れます。

■③ 正しい軌道

ボトムで失敗する人は

👉 バーが前に流れる

ことが多いです。

■改善

☑︎ みぞおち付近に下ろす
☑︎ 前腕を垂直に保つ

👉 力が逃げなくなります。

■④ 有効なトレーニング（重要）

ボトム強化には

☑︎ ポーズベンチ
☑︎ スパトベンチ
☑︎ ピンベンチ

が効果的です。

👉 弱点に直接アプローチできます。

■＋α：よくある原因

☑︎ ラックアップが崩れている
☑︎ 呼吸が浅い
☑︎ 胸で受けれていない

👉 スタートからミスしています。

■まとめ

ボトム強化には

☑︎ 止める意識
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 軌道の安定

が重要です。

これを改善することで

☑︎ ボトムの安定
☑︎ 出力向上
☑︎ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「ノースリーブを着たいけど二の腕が気になる」

「できれば隠したい」

「細く見せたい」

特に夏が近づくと、このようなお悩みが一気に増えてきます。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、二の腕を引き締めるボディメイクサポートを行っています。

《二の腕が太く見える原因》

二の腕が太く見える原因は、脂肪だけではありません。

主な原因は

・脂肪の蓄積

・筋肉の使い方の問題

・姿勢の崩れ

・むくみ

特に多いのが「姿勢」の問題です。

《猫背・巻き肩が二の腕を太く見せる》

猫背や巻き肩になると

・肩が前に出る

・二の腕が外に広がる

この状態になることで、実際よりも太く見えてしまいます。

《隠すだけでは解決しない》

羽織りやデザインで隠すことは可能ですが

・根本的な改善にはならない

・自信が持てない

といった状態が続きます。

本質的に変えるためには、身体を整えることが必要です。

《二の腕を引き締める3つのポイント》

① 姿勢改善

肩の位置が整うことで、腕がスッキリ見えます。

② 体幹トレーニング

体幹が安定すると、全身のバランスが整います。

③ 二の腕トレーニング

上腕三頭筋を中心に鍛えることで引き締まります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で姿勢と可動域を整える

②トレーニングで正しい動きを習得

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで身体を変えていきます。

《ノースリーブが似合う身体へ》

身体が変わることで

・二の腕が引き締まる

・肩周りがスッキリする

・姿勢が美しくなる

結果として、ノースリーブが自信を持って着られるようになります。

《名古屋・伏見・錦で身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

二の腕を引き締めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

見た目から変わる身体づくりをサポートしています。

隠すから、魅せるへ。

技術で体を変える。

そして、自信を手に入れる。

「体重は同じなのにスタイルが悪く見える」
それ、背骨のかたさが原因かもしれません。

■ 背骨がかたいと起きること

✔ 猫背・反り腰 → お腹が出て太く見える
✔ 筋肉の使い方が偏る → お尻が垂れる・くびれ消える
✔ 呼吸が浅くなる → 代謝低下・お腹に脂肪つきやすい
✔ トレーニング効率低下 → 狙った部位に効かない

その中でも特にお客様に多いと感じるのが、

✔️呼吸が浅くなり脂肪がつきやすい状態になっていること。

背骨（特に胸椎）がかたいと、胸が広がらず呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝
・代謝が落ちる
・自律神経が乱れる
・コルチゾール増加

→ お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

体型を変える＝「筋トレを増やすこと」だけではありません。

“正しく動ける体”を作ることが大切です。

「ベンチプレスが伸び悩んできた」
「フォームはできているのに重量が伸びない」

中級者の壁は
細かい技術の差で決まります。

ベンチプレスは
わずかな修正で出力が大きく変わる種目です。

今回は中級者がさらに伸びるための
3つの重要ポイントを解説します。

■結論：中級者はこの3つで伸びる

✅ 手根部にバーを乗せる
✅ 踵で押せる足位置にする
✅ 小指で握り安定させる

👉 この3つで安定性と出力が大きく変わります。

■① 手根部にバーを乗せる

多くの人が

👉 指側にバーを乗せている

これでは

・手首が反る
・力が逃げる

原因になります。

■改善

☑️ 手のひらの付け根（手根部）に乗せる
☑️ 前腕の真上にバーを乗せる

👉 力がダイレクトに伝わります。

■② 踵で押せる足位置にする

足が遠いと

・力が伝わらない
・安定しない

状態になります。

■改善

☑️ 身体側に足を引く
☑️ 踵で床を押す

👉 レッグドライブが最大化されます。

■③ 小指で握り安定させる

意外と重要なのが握り方です。

・親指側に偏る
・握りが弱い

とバーが不安定になります。

■改善

☑️ 小指側で強く握る
☑️ バーを潰すイメージ

👉 全体の安定感が上がります。

■＋α：中級者が伸びない原因

✅ フォームが雑になっている
✅ 重量ばかり追っている
✅ 再現性が低い

👉 基本の精度が重要です。

■まとめ

中級者のベンチプレスは

☑︎ 手根部で支える
☑︎ 足でしっかり押す
☑︎ 握りで安定させる

この3つを意識することで

☑︎ 安定性向上
☑︎ 出力アップ
☑︎ 重量更新

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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「これが正しいやり方です」

トレーナーとして
そう伝えることは簡単です。

でも

本当にそれが
その人にとっての正解でしょうか？

身体も、生活も、価値観も

👉 一人ひとり全く違う

同じメニュー
同じフォーム
同じ指導

これで全員が変わるなら

誰も悩みません。

だからこそ

私たちが大切にしているのは

👉 正解を押し付けないこと

トレーナーの役割は

「正解を教えること」ではなく

👉 「最適解を一緒に見つけること」

例えば

・同じトレーニングでも感じ方が違う
・同じ食事でも合う合わないがある
・同じ目標でもペースが違う

ここを無視して

一方的に指導してしまうと

・続かない
・苦しくなる
・自信をなくす

本来、前向きになるはずのボディメイクが

逆にストレスになってしまいます。

だからこそ

必要なのは

👉 「対話」です

・どう感じているか

・何が不安か

・どこでつまずいているか

それを引き出しながら

一緒に調整していく。

この積み重ねが

👉 “その人だけの正解”を作っていきます

そしてもう一つ

大切にしていることがあります。

👉 「できる」を増やすこと

理想を押し付けるのではなく

今できることに目を向ける。

・少し姿勢を意識できた
・1回でもトレーニングできた
・昨日より疲れにくかった

その小さな変化を

しっかり拾う。

それが

👉 自信につながる

自信がつくと

人は自然と前に進めます。

だから無理に引っ張る必要はありません。

トレーナーは

先導する存在ではなく

👉 横で支える存在

方向を示しながら

必要な時に修正し

一緒に進んでいく。

その関係性が

長く続くボディメイクには欠かせません。

YAMATO355では

・身体の状態
・生活スタイル
・目標や価値観

これらを踏まえた上で

「整える」と「鍛える」を組み合わせた

ハイブリッド整体を通して

一人ひとりに合った

最適な身体づくりをサポートしています。

正解は一つではありません。

だからこそ

あなたにとっての正解を

一緒に見つけていきましょう。

1.01と0.99の法則

「たった少しの差なら変わらない」

そう思っていませんか？

でも実は毎日の小さな差が大きな差になります。

1.01と0.99の意味

この法則はシンプルです。

1.01を365日続ける
→ 約37倍になる

0.99を365日続ける
→ 約0.03になる

・少しだけ良くする
・少しだけサボる

この違いが1年後には全く別の結果になります。

身体づくりも同じでダイエットやトレーニングも同じです。

・水を少し多く飲む
・姿勢を少し意識する
・1日少し動く

これが積み重なると大きな変化になります。

逆も同じ

・少しの食べ過ぎ
・少しのサボり
・少しの油断

これも積み重なると大きな差になります。

継続できる人が変わる理由

変わる人は、特別なことをしていません。

・できることをやる
・無理をしない
・続ける

これだけです❗️

完璧はいらない。

多くの人は、完璧を目指して続きません。

でも大切なのは少しでもいいから続けることです。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時も同じです。

・いきなり大きく変えるのではなく
・少しずつ整えていく

この積み重ねが結果につながります🤝

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まとめ

1.01と0.99の法則は、

小さな差の積み重ねが未来を変えるという考え方です。

今日の小さな行動が1年後の大きな差になります。

だからこそ、「少しだけ良くする」

これを続けてみてください。

《姿勢が変わると、体は自然に痩せる》

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体をお探しの方へ。

「頑張っているのに痩せない」その原因は、姿勢にある可能性が高いです。

多くの方が見落としているのが、“姿勢と代謝の関係”。

猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、

・呼吸が浅くなる

・内臓の位置が下がる

・筋肉が正しく使われない

結果として、消費カロリーが落ち、脂肪が蓄積しやすくなります。

《なぜ姿勢改善でダイエットが加速するのか》

姿勢が整うことで、体は劇的に変化します。

・インナーマッスルが活性化

・呼吸が深くなり代謝が向上

・血流とリンパの流れが改善

・トレーニング効果が最大化

つまり、同じ運動でも“効き方”が変わるのです。

自己流のトレーニングでは結果が出ない理由はここにあります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体の強み》

YAMATO355では、ただ鍛えるだけではありません。

整体で身体を整えた上で、

最適なトレーニングを行うことで

・正しい動作を習得

・無駄な負担を排除

・最短でボディメイクを実現

この“整えてから鍛える”流れが、

圧倒的な結果の差を生みます。

《こんな方におすすめ》

・ダイエットしてもリバウンドしてしまう

・お腹だけ痩せない

・姿勢が悪いと感じている

・運動しているのに効果が出ない

これらに一つでも当てはまる方は、

姿勢から見直すべきタイミングです。

《最短で結果を出すために必要なこと》

ダイエットで最も重要なのは、

「努力量」ではなく「方向性」です。

間違ったやり方を続けても、

体は変わりません。

だからこそ、

・正しい評価

・適切なアプローチ

・継続できる環境

この3つが必要です。

YAMATO355では、

一人ひとりの骨格・姿勢・動作を評価し、

完全オーダーメイドでプログラムを構築します。

《無料体験・都度払いOK》

・初めてで不安な方

・まずは一度体験したい方

・自分に合うか確認したい方

そのために、無料体験をご用意しています。

さらに都度払いも可能なため、

無理なく継続することができます。

《まとめ》

名古屋・伏見・錦でダイエットを成功させたいなら、

パーソナルジムと整体を組み合わせたアプローチが最短です。

姿勢を変えることで、

体は“自然に痩せる状態”へと変わります。

本気で体を変えたい方は、

一度体を見せてください。

あなたに最適な方法を、必ずご提案します。

同じジムに通っていても

・どんどん変わる人
・なかなか変わらない人

この差、感じたことありませんか？

実はこれ

才能でもセンスでもありません。

結論から言うと

👉 「やり方」と「環境」です

まず

結果が出ない人の特徴から。

・自己流で続けている
・とりあえず頑張っている
・正解が分からないままやっている

一見、努力しているように見えます。

でも

👉 方向がズレている

これが一番もったいない。

一方で

結果が出る人には共通点があります。

それは

👉 「修正できる人」

・フォームを見直す
・やり方を変える
・アドバイスを受け入れる

つまり

👉 自分をアップデートできる人

トレーニングは

「やること」よりも

👉 「どう変えるか」が重要です

さらにもう一つ

大きな違いがあります。

👉 「客観視できているか」

人は自分のことを

正確に見ることができません。

・フォームの崩れ
・力の入り方
・体のクセ

これらはほとんど

👉 自覚できない

だから

自己流には限界があります。

ここで重要になるのが

👉 サポートの存在

横に誰かがいることで

・ズレに気づける
・すぐに修正できる
・無駄な努力を減らせる

さらに

精神的な面でも変わります。

・一人だとサボってしまう
・不安になる
・続かなくなる

でも

誰かが見てくれているだけで

👉 行動が変わる

これが

結果に直結します。

パーソナルトレーニングの価値は

ただ「教えること」ではありません。

👉 「最短ルートに導くこと」

・今の状態を見極める
・やるべきことを整理する
・必要なことだけに集中する

これができると

結果のスピードは一気に変わります。

そして何より

👉 一人じゃない

この安心感が

継続につながります。

トレーニングは

正しくやれば

必ず身体は変わります。

ただし

👉 正しくやれば、です

もし今

・頑張っているのに変わらない
・何が正解か分からない
・遠回りしたくない

そう感じているなら

一度、やり方を見直してみてください。

YAMATO355では

・身体の状態評価
・正しい動きの習得
・継続できる設計

これらを通して

最短で結果に繋げるサポートをしています。

横にサポート役がいるだけで

身体も、習慣も、大きく変わります。

その違いを

ぜひ体感してみてください。

「ベンチプレスが伸びない」
「何からやればいいか分からない」

この悩みは
正しい順番と知識があれば解決できます。

ベンチプレスは感覚ではなく
積み上げで伸びる種目です。

この記事では
夏までに100kg達成までの全体像をまとめて解説します。

■結論：ベンチプレスはこの順番で伸びる

✔ ラックアップ（肩甲骨固定）
✔ 呼吸（腹圧・胸椎）
✔ 足で蹴る（レッグドライブ）
✔ フォームの再現性
✔ 適切な頻度（週2〜3回）

👉 この順番で整えるのが最短ルートです。

■① ラックアップ（最重要）

ベンチプレスは
スタートで9割決まります。

✔ 肩甲骨を固定
✔ 外した瞬間に完成形

👉 ここが崩れると全て崩れます。

■② 呼吸（腹圧・胸椎）

呼吸は
出力と安定性の鍵です。

✔ 下ろす前に吸う
✔ 止めて安定
✔ 押しながら吐く

👉 力を逃さないことが重要です。

■③ 足で蹴る（レッグドライブ）

ベンチプレスは
全身種目です。

✔ かかとで床を押す
✔ 上半身と連動

👉 出力が一気に上がります。

■④ フォームの再現性

伸びる人は
毎回同じフォームです。

✔ 同じ軌道
✔ 同じ下ろす位置
✔ 同じセットアップ

👉 再現性＝成長速度です。

■⑤ 頻度（週2〜3回）

ベンチプレスは
頻度が重要です。

✔ 週2〜3回
✔ 高重量＋中重量

👉 週1回では伸びにくいです。

■＋α：伸びない人の共通点

✔ 呼吸を意識していない
✔ ラックアップが雑
✔ 足を使えていない
✔ 重量ばかり追う

👉 技術不足が原因です。

■＋α：ケガを防ぐポイント

✔ 腰を反りすぎない
✔ 手首を立てる
✔ 肘を開きすぎない

👉 正しいフォームで安全に行うことが重要です。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 順番がすべて
✔ フォームが命
✔ 頻度で伸びる

この3つを守ることで

✔ 重量アップ
✔ ケガ予防
✔ 最短で100kg達成

につながります。

ご予約・お問い合わせ
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スクワットはなぜ最強なのか？

「何をやればいいですか？」

そう聞かれたら、まず答えるのがスクワットです。

目的によって変わるスクワットの価値

スクワットは、ただのトレーニングではありません。

実は、目的によって効果が大きく変わるエクササイズです。

筋肉を増やしたい人

筋肉量を増やしたいなら、

スクワットは最適です。

・下半身の大きな筋肉を使う
・成長刺激が大きい
・全身に影響する

結果として、効率よく筋肉量が増えます💪

ダイエットしたい人

脂肪を落としたい方にも有効です。

・消費エネルギーが高い
・代謝が上がる
・痩せやすい身体になる

つまり、

ダイエット効率が上がります。

姿勢を良くしたい人

スクワットは、体幹や姿勢にも関わります。

・腹圧
・背骨の安定
・バランス

ここが整うことで姿勢改善にもつながります。

日常を楽にしたい人

スクワットは日常動作そのものです。

・座る
・立つ
・しゃがむ

この動きが楽になることで生活の質も上がります。

ただしやり方がすべて！ここが一番重要です。

目的によって、

・フォーム
・強度
・回数

すべて変わります。

間違ったやり方では、

・効かない
・痛める
・結果が出ないという状態になります。

大切なのは順番

いきなりスクワットではなく、

・呼吸
・腹圧
・可動域

ここを整えてから行うことで効果が最大化します。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では目的によってスクワットのやり方を変えます。

・筋肥大
・ダイエット
・機能改善

それぞれに合わせて最適な方法を提案します。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れで最短で結果につなげます🤝

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まとめ

スクワットが最強と言われる理由は、

目的によって

・筋肉を増やす
・脂肪を減らす
・姿勢を整える
・日常を楽にする

すべてに対応できるからです。

だからこそ大切なのは何をやるかではなく

どうやるかです。

自分の目的に合わせて、

スクワットを活かしてみてください！