山田トレーナーとは？

「どこに行っても変わらなかった」
「頑張っているのに結果が出ない」

そんな方にこそ知ってほしいのが、

山田トレーナーの考え方です。

なぜ結果が出るのか？

特別なことをしているわけではありません。

ただ、順番が違うだけです。

評価からすべてが始まる

いきなり鍛えることはしません。

まずは、

・姿勢
・動き
・身体のクセ
・負担のかかり方

ここを徹底的に見ます。

整えてから鍛える

身体が整っていない状態で鍛えても、

・効かない
・痛める
・変わらない

この状態になります。

だからこそ、整えてから鍛える

この順番を大切にしています。

無駄のない設計✍️

頑張っているのに変わらない人の多くは、

方向がズレています。

・やるべきことが多すぎる
・優先順位がバラバラ

だからこそ必要なことだけに絞る。

これが結果につながります。

一回で変化を感じる理由

身体は正しく使えばすぐ変わります。

・動きやすくなる
・姿勢が変わる
・力が入りやすくなる

この変化を感じることで、

「変われる」という実感が生まれます。

対応できる幅が広い

山田トレーナーは、

・ダイエット
・ボディメイク
・整体
・ゴルフ
・コンテスト

ここまで幅広く対応しています。

コンテストサポートも強い

ボディコンテストでは、

・身体づくり
・カテゴリー選び
・ポージング
・見せ方

ここまで一貫してサポートしています。

ただ出るだけではなく、

結果につながる戦い方を提案します。

ゴルフにも強い理由🏌️‍♂️

ゴルフは身体の使い方がすべてです。

・体幹
・連動
・可動域

ここを整えることで飛距離や安定性が変わります。

なぜ選ばれるのか？

選ばれる理由はシンプルです。

・評価ができる
・整えてから鍛える
・無駄がない
・変化を感じられる
・継続できる

この積み重ねです。

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを大切にしています。

ただ鍛えるのではなく、最短で結果につながる身体づくりを提供しています。

まとめ

身体は変わります。

ただし、正しい順番でやればです😊

・何をやるか
・どれだけやるか

ではなく、どうやるか？

ここがすべてです。

山田トレーナーの詳細はこちら

山田をもっと知って下さい

「もうこの年齢だから…」

何かを諦めそうになったこと、ありませんか？

・体型が変わってきた
・疲れやすくなった
・昔より自信が持てない

変化を感じるたびに

少しずつ
前向きな気持ちが削られていく。

でも

実はその“変化”こそが

👉 新しい自分に出会うきっかけ

だったりします。

ボディメイクを始めた方が

よく口にする言葉があります。

「前より自分のことが分かるようになった」

体重が減ったとか
見た目が変わったとか

もちろんそれも嬉しい変化です。

でもそれ以上に

👉 “自分と向き合う時間”が増える

・今日は少し疲れてるな
・この動きは気持ちいいな
・無理すると逆に調子が崩れるな

こういう小さな気づきが

少しずつ積み重なっていきます。

その積み重ねが

👉 自己理解につながる

そして気づくんです。

「まだ変われるんだ」

年齢を重ねると

できないことに目がいきがちです。

でもボディメイクは

👉 “できること”を増やしてくれる

・昨日より少し軽く動けた
・前より疲れにくくなった
・姿勢を意識できるようになった

本当に小さな変化です。

でもその小さな変化が

👉 自信になります

自信がつくと

不思議とこう思えるようになります。

「これからどう変わっていくんだろう」

未来に対して

少し楽しみが生まれる。

これが

ボディメイクを続けている人が

年齢を重ねることを前向きに捉えられる理由です。

もちろん

最初から完璧にやる必要はありません。

・できる範囲でいい
・少し意識するだけでもいい

大切なのは

👉 「続けられる形」を見つけること

無理をすると

続かないし

自分を責めてしまいます。

だからこそ

今の自分に合ったやり方でいいんです。

YAMATO355では

一人ひとりの状態に合わせて

・身体を整える
・無理なく動かす
・少しずつ変えていく

そんな“やさしいボディメイク”を大切にしています。

大きく変わらなくていい。

でも

👉 少しずつ、確実に変わっていく

その積み重ねが

気づいた時には

「年齢を重ねるのが楽しみ」

そう思える自分をつくってくれます。

もし今

何か始めたいけど迷っているなら

その気持ち

大切にしてみてください。

きっとそれが

次の一歩になります。

「ベンチプレスで肘が痛い」
「押し切る時に違和感がある」

その原因は
フォーム・負荷・使い方の問題がほとんどです。

肘の痛みを放置すると

・重量が伸びない
・慢性的な痛みになる

可能性があります。

今回は肘を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：肘を痛める人の特徴

① 肘が開きすぎている
② 手首と肘の位置がズレている
③ 三頭筋に頼りすぎている
④ 可動域・軌道が不安定
⑤ 重量設定ミス

👉 この5つが主な原因です。

■① 肘が開きすぎている

よくあるNG

👉 肘が真横に広がる

これにより

・肘関節に負担
・肩にも負担

がかかります。

■改善

☑︎ 肘はやや内側（45度程度）
☑︎ 脇を軽く締める

■② 手首と肘の位置がズレている

バーの真下に肘がないと

👉 力が逃げて関節に負担

■改善

☑︎ 手首の真下に肘
☑︎ 垂直ラインを意識

■③ 三頭筋に頼りすぎている

押し切りで

👉 三頭筋だけ使う

と肘に負担が集中します。

■改善

☑︎ 胸と三頭筋のバランス
☑︎ 全身で押す意識

■④ 可動域・軌道が不安定

・毎回下ろす位置が違う
・バーがブレる

👉 関節にストレスがかかります。

■改善

☑︎ 同じ位置に下ろす
☑︎ 安定した軌道

■⑤ 重量設定ミス

重すぎる重量は

👉 フォーム崩れの原因

結果

・肘に負担

■改善

☑︎ 正しいフォームで扱える重量

■＋αよくある原因（SEO強化）

・ウォームアップ不足
・柔軟性不足
・頻度が多すぎる

👉 オーバーユースも原因です。

■肘を守るポイント

☑︎ 肘は開きすぎない
☑︎ 手首と一直線
☑︎ 軌道を安定
☑︎ 無理な重量を扱わない

👉 この4つでほぼ防げます。

■まとめ

ベンチプレスで肘を痛める原因

① 肘が開きすぎ
② 手首とのズレ
③ 三頭筋頼り
④ 軌道不安定
⑤ 重量ミス

改善することで

☑︎ 痛み軽減
☑︎ フォーム安定
☑︎ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋で無料体験ができるパーソナルトレーニングを探している方へ。

「パーソナルジムに興味はあるけど不安」

「自分に合うか分からない」

「いきなり入会するのはハードルが高い」

このような方にとって、無料体験は最初の一歩として非常に重要です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、初めての方でも安心してスタートできる無料体験を実施しています。

《無料体験で分かること》

無料体験では、ただトレーニングをするだけではありません。

・身体の状態チェック

・姿勢評価

・動作分析

・目標設定

を行い、一人ひとりに合ったプランを提案します。

《なぜ無料体験が重要なのか》

パーソナルジム選びで重要なのは

・トレーナーとの相性

・指導内容の質

・継続できるかどうか

です。

これらは実際に体験してみないと分かりません。

《ダイエット成功のために必要なこと》

ダイエットで結果を出すためには

・食事管理

・トレーニング

・身体の状態改善

この3つが重要です。

一つだけではなく、すべてをバランスよく整える必要があります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで代謝を高める

③食事管理で脂肪をコントロール

この3つを組み合わせてダイエットをサポートします。

《無料体験の流れ》

初めての方でも安心して受けていただけるように

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

・今後のプラン説明

という流れで進めていきます。

《無料体験から始めるメリット》

無料体験を活用することで

・不安を解消できる

・自分に合うか判断できる

・正しいスタートが切れる

といったメリットがあります。

《名古屋・伏見・錦でパーソナルジムをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

パーソナルトレーニングを始めたい方へ。

YAMATO355では

無料体験を通して

あなたに合った最適なボディメイクを提案します。

まずは一歩踏み出すことから。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

「ベンチプレスで手首が痛い」
「高重量になると手首が折れる」

その原因は
フォームと使い方の問題であることがほとんどです。

手首の痛みを放置すると

・重量が伸びない
・ケガのリスク増加

につながります。

今回は手首を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：手首を痛める人の特徴

① 手首が寝ている（反っている）
② バーの乗せる位置が悪い
③ 握りが弱い
④ 前腕の安定不足
⑤ 重量設定ミス

👉 この5つが主な原因です。

■① 手首が寝ている（反っている）

最も多い原因です。

・手首が後ろに折れる
・バーが指側に乗る

👉 手首に負担が集中します。

■改善

✔ 手首を立てる（真っ直ぐ）
✔ 前腕の延長線上にバーを乗せる

■② バーの乗せる位置が悪い

NG例

👉 指側に乗せる

正解

✔ 手のひらの付け根（母指球）に乗せる

👉 力が逃げなくなります。

■③ 握りが弱い

バーを軽く持つと

・ブレる
・安定しない

👉 手首に負担がかかります。

■改善

✔ 強く握る
✔ 小指側まで意識

■④ 前腕の安定不足

前腕が弱いと

👉 手首がブレる

■改善

✔ リストカール
✔ 握力トレーニング

👉 補助種目も重要です。

■⑤ 重量設定ミス

重すぎると

👉 フォームが崩れる

結果

・手首に負担

■改善

✔ 正しいフォームで扱える重量

■＋αよくある原因（SEO強化）

・リストラップ未使用
・手幅が合っていない
・ウォームアップ不足

👉 これも痛みの原因です。

■手首を守るポイント

✔ 手首を立てる
✔ 母指球で支える
✔ 強く握る
✔ リストラップ活用

👉 この4つで大きく改善します。

■まとめ

ベンチプレスで手首を痛める原因

① 手首が寝ている
② バーの位置
③ 握りの弱さ
④ 前腕の弱さ
⑤ 重量ミス

改善することで

✔ 痛み軽減
✔ 安定性向上
✔ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「夏までに身体を変えたい」

そう思ったとき

・食事制限を厳しくする
・とにかく運動量を増やす
・短期間で一気に落とす

こう考える人がほとんどです。

結論から言います。

👉 それだと、続かない場合もあります。

確かに短期的には痩せます。

でも、長期的に見たときに、

・リバウンドする
・体調を崩す
・見た目が崩れる

このどれかに必ず繋がります。

じゃあどうするか？

最速でボディメイクを成功させる鍵は

👉 「順番」です

多くの人がいきなり

「減らす」ことから始めます。

もちろん、短期で成功させるためにという前提だと、間違いではありません。

でも、長期的にボディメイクを成功させたい場合、本来は逆です。

まずやるべきは

👉 整えること

ここが抜けた状態で

・食事制限
・筋トレ

をしても

効率が悪くなります。

例えば

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

この状態だと

👉 正しく筋肉が使えません

結果

・効かない
・疲れる
・続かない

になります。

だから最初にやるべきは

👉 身体の土台を整えること

ここが整うだけで

同じトレーニングでも

効果は一気に変わります。

次に

👉 鍛える

ここで初めて

・筋トレ
・負荷
・強度

が意味を持ちます。

そして最後に

👉 絞る

この順番を守るだけで

ボディメイクのスピードは

一気に変わります。

ただし

ここで終わると危険です。

短期で成功した人のほとんどが

👉 維持できません

なぜか？

「頑張った状態」が
基準になっているからです。

・食事を我慢している
・無理して運動している

この状態は

👉 一時的なもの

だから終わった瞬間

元に戻ります。

本当に大事なのは

👉 維持できる状態を作ること

そのために必要なのが

👉 習慣設計です

具体的には

・無理のない食事
・継続できる運動
・回復（睡眠・ストレス管理）

この3つ

特に見落とされがちなのが

👉 回復

・睡眠不足
・ストレス過多

この状態では

脂肪は落ちません。

むしろ

👉 太りやすくなります

つまり

ボディメイクは

👉 「削る」ではなく「整える」

ここを理解できると

・短期で結果が出る
・長期で維持できる
・健康も守れる

この3つが同時に成立します。

YAMATO355では

・身体の状態評価
・整える施術
・目的に合わせたトレーニング

で、最短で結果を出しつつ
長く続く身体づくりをサポートしています。

「夏までに変わりたい」

その気持ち

正しいやり方でやれば

まだ間に合います。

本気で変えたい方は
一度ご相談ください。

栄養を摂っているのに変わらない理由

「食事は気をつけている」

「プロテインも飲んでいる」

それなのに「身体が変わらない」

そんな経験ありませんか？

それ、もしかすると栄養が吸収できていない可能性があります。

栄養は“入れる”だけでは足りない

身体は食べたものをそのまま使っているわけではありません。

・分解する

・吸収する

・使う

この流れがあります。

つまり、吸収できなければ意味がないということです。

ここで重要なのがビタミンとミネラルです。

これらは、

・代謝をサポートする

・栄養の吸収を助ける

・身体の機能を正常に保つ役割があります。

足りていない人が多い現実

現代は、

・加工食品が多い

・食事が偏りやすい

・外食が多い

この影響でビタミン・ミネラルが不足しやすいです。

いくらたんぱく質を摂っても…

たとえば、プロテインを飲んでいても

ビタミンやミネラルが不足していると、

・うまく吸収されない

・筋肉に変わりにくい

・疲れやすいという状態になります。

サプリメントの役割

食事で完璧に摂るのが理想ですが現実は難しいです。

そこで活用するのがサプリメントです。

プロテイン

・たんぱく質を効率よく補給

・筋肉の材料になる

マルチビタミン・ミネラル

・栄養の吸収をサポート

・代謝を助ける

・身体のバランスを整える

組み合わせが重要

大切なのは単体ではなく組み合わせです！

たんぱく質だけではなく、

ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることで

栄養が活きる状態になります。

こんな人は要注意⚠️

・プロテインを飲んでいるのに変わらない

・食事が偏りがち

・外食が多い

・疲れやすい

・肌荒れしやすい

こういう方は吸収の問題の可能性があります。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時に大切なのは、「何を食べるか」だけではありません。

どう使われるかここまで考えます。

・栄養

・吸収

・身体の状態

すべてを整えることで最短で結果につながります。

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まとめ

栄養をしっかり使うためには、

・たんぱく質を摂る

・ビタミン・ミネラルを補う

・吸収できる状態を作る

この3つが重要です。

「摂っているのに変わらない」

その原因は吸収にあるかもしれません。

まずは、栄養の“中身”だけでなく

バランスを見直してみてください。

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「できるだけ早く痩せたい」

「運動で結果を出したい」

このように“即効性”を求める方は非常に多くいらっしゃいます。

しかし結論から言えば、ただ運動量を増やすだけでは効率よく痩せることはできません。

重要なのは「正しい運動の選び方と組み合わせ」です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、短期間でも変化を実感できるダイエットサポートを行っています。

《即効性のあるダイエット運動とは》

即効性を出すためには

・消費カロリーを増やす

・代謝を高める

・脂肪燃焼効率を上げる

この3つを同時に満たす必要があります。

《おすすめの運動の組み合わせ》

① 筋トレ

筋肉を使うことで

・代謝アップ

・脂肪燃焼効率向上

につながります。

② 有酸素運動

ウォーキングや軽いランニングなどで脂肪燃焼を促進します。

③ 日常活動量の増加

・階段を使う

・歩く距離を増やす

これだけでも消費カロリーは大きく変わります。

《姿勢が脂肪燃焼に影響する》

姿勢が崩れていると

・筋肉が正しく使われない

・消費エネルギーが減る

といった問題が起こります。

姿勢を整えることで、同じ運動でも効果が高まります。

《食事との組み合わせが必須》

運動だけでは脂肪は効率よく落ちません。

重要なのは

・タンパク質をしっかり摂る

・糖質を適切にコントロール

・脂質を摂りすぎない

といった食事管理です。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで代謝を上げる

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで効率よくダイエットを行います。

《即効性を出すために大切なこと》

短期間で結果を出すためには

・無駄な運動を減らす

・正しい方法で行う

・継続できる仕組みを作る

ことが重要です。

自己流では遠回りになることが多くあります。

《名古屋・伏見・錦で効率よく痩せたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

即効性のあるダイエットをしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

短期間でも結果を出すサポートを行っています。

最短で、確実に、身体を変える。

技術で体を変える。

そして理想の自分へ。

「考えを変える」より「基準を変える」

人は何かを変えようとするとき、

まず「考え方」を変えようとします。

前向きに考えよう。

ネガティブにならないようにしよう。

もっと意識を高く持とう。

その意識は大切です。

ただ、考え方だけを変えようとしても、

しばらくすると元に戻ってしまうことがあります。

その理由は、

「基準」が変わっていないからかもしれません。

基準が行動を決めている

日々の行動は、

その人の基準によって決まっています。

どこまでやるのか。

どこでやめるのか。

何を優先するのか。

これらはすべて、

自分の中にある基準で判断されています。

考え方を変えても、

基準が同じであれば、

最終的な行動は大きく変わらない。

基準が変わると、自然と変わる

逆に、基準が変わると

行動は無理なく変わっていきます。

「これくらいでいい」が

「ここまではやる」に変わるだけで、

日々の積み重ねが変わる。

無理に頑張るというより、

それが当たり前になる感覚に近いかもしれません。

大切なのは“どこを基準にするか”

何を目指すのか。

どこを当たり前にするのか。

その基準を見直すことが、

変化のきっかけになることがあります。

考え方を変えることも大切ですが、

それ以上に

「基準をどこに置くか」を意識する。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

ゴルフはただの趣味ではない

「ゴルフは運動にならない」

そう思っていませんか？

実はゴルフは身体にもメンタルにも良い習慣です。

ゴルフを定期的にやるメリット

① 自然に運動量が増える

ゴルフは、

・歩く

・スイングする

・バランスを取る

この動きの繰り返しです。

無理なく、運動量を増やせるのが特徴です。

② 体幹が鍛えられる

スイングは全身の連動が必要です。

・下半身

・体幹

・上半身

この流れが整うことで自然と体幹も使われます。

③ 身体の使い方が良くなる

ゴルフは、ただ力を入れるスポーツではありません。

・タイミング

・バランス

・連動

ここが重要です。

その結果、身体の使い方が上手くなります。

④ ストレス発散になる

自然の中で行うことで、

・リフレッシュできる

・集中力が高まる

・気分が整う

メンタル面にも良い影響があります。

⑤ 継続しやすい

トレーニングは続かない人でもゴルフは続く人が多いです。

理由はシンプルです。

楽しいからゴルフは“健康習慣”になる

ゴルフを定期的に行うことで、

・運動不足解消

・体力維持

・姿勢改善

・代謝アップ

こうした効果につながります。

ただやるだけではもったいない

ここがポイントです。

ゴルフは、身体の使い方で大きく変わります。

・飛距離

・安定性

・疲れにくさ

すべてに影響します。

YAMATO355が大切にしていること

ゴルフのパフォーマンスを上げるためには、

まず身体を整えることが重要です。

・可動域

・体幹

・連動

ここを整えることでスイングは大きく変わります。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れで、最短でパフォーマンスアップにつなげます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

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まとめ

ゴルフを定期的にやるメリットは、

・自然に運動量が増える

・体幹が使われる

・身体の使い方が良くなる

・ストレス発散になる

・継続しやすい

この5つです。

ゴルフは楽しみながら身体を変えられる習慣です。

せっかくやるなら身体の使い方も意識してみてください。

それだけでパフォーマンスも変わります。

「ベンチプレスで腰が痛い」

「トレーニング後に違和感が出る」

それはフォームや使い方に問題がある可能性が高いです。

ベンチプレスは一見上半身の種目ですが

腰にも大きな負担がかかる種目です。

今回は腰を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：腰を痛める人の特徴

① 反りすぎ（過度なアーチ）

② 腹圧が抜けている

③ 足の使い方が悪い

④ 胸椎が硬い

⑤ 無理な重量設定

👉 この5つが主な原因です。

■① 反りすぎ（過度なアーチ）

よくあるのが

👉 無理にアーチを作る

これにより

・腰椎に過剰な負担

・痛みの原因

になります。

■改善

☑︎ 胸を張る意識

☑︎ 腰だけで反らない

👉 胸椎でアーチを作るのがポイント

■② 腹圧が抜けている

腹圧が弱いと

・腰が不安定

・負担が集中

します。

■改善

☑︎ 息を吸ってお腹を固める

☑︎ 常に圧を維持

■③ 足の使い方が悪い

足で無理に押すと

・腰が浮く

・反りすぎる

👉 バランスが崩れます。

■改善

☑︎ かかとで押す

☑︎ お尻を浮かせない

■④ 胸椎が硬い

胸椎が動かないと

👉 腰で代償して反る

結果

・腰痛につながる

■改善

☑︎ 胸椎ストレッチ

☑︎ 胸を開く動き

■⑤ 重量設定ミス

重すぎる重量は

👉 フォーム崩れの原因

になります。

■改善

☑︎ 正しいフォームで扱える重量

☑︎ 徐々に上げる

■＋αよくある原因（SEO強化）

・ウォームアップ不足

・柔軟性不足

・疲労が抜けていない

👉 これも腰痛の原因になります。

■腰を守るポイント

☑︎ 無理に反らない

☑︎ 胸椎を使う

☑︎ 腹圧を入れる

☑︎ 足はコントロール

👉 この4つでほぼ防げます。

■まとめ

ベンチプレスで腰を痛める原因

① 反りすぎ

② 腹圧不足

③ 足の使い方

④ 胸椎の硬さ

⑤ 重量ミス

これを改善することで

☑︎ 腰痛予防

☑︎ フォーム改善

☑︎ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram:@mato.fit9