ゴルフは「下半身主導の回旋スポーツ」

ゴルフスイングは腕の力で振る競技ではありません🏌️‍♂️

地面反力を使い、下半身から上半身へと力を伝える回旋動作がパフォーマンスの9割を左右します。

その中で特に重要なのが

大臀筋群 と 深層外旋六筋 です。

この2つが機能すると以下の効果が期待できます！

・スイングが安定する

・飛距離が伸びる

・腰や股関節の負担が減るなどの好循環が生まれます。

大臀筋群を鍛えるとゴルフが変わる理由

① 地面反力を最大限に使える

大臀筋は身体で最も大きく、最もパワーを生み出せる筋肉です。

ダウンスイングで地面を踏み込み、エネルギーを上半身へ伝える役割を担います。

ここが弱いと、

・手打ちになる

・スイングスピードが上がらないといった問題が起こります。

② 骨盤が安定し再現性が高まる

大臀筋は骨盤の前後・左右のブレを抑える安定筋でもあります。

骨盤が安定することで、

・毎回同じスイング軌道

・ミスショットの減少などにつながります。

③ 腰痛・股関節痛の予防

大臀筋が弱いと、その分を腰や太ももが代償します。

結果として腰痛を引き起こしやすくなります。

痛みの発生予防の為に鍛えることで、

・腰への負担軽減

・長くゴルフを楽しめる身体を作ることができます。

深層外旋六筋を鍛えるとゴルフが変わる理由

① 股関節の回旋がスムーズになる

深層外旋六筋は、股関節の奥で大腿骨を安定させながら回旋させる筋肉です。

ここが機能すると

・バックスイングで捻れる

・ダウンスイングで詰まらない

という理想的な回旋動作が可能になります。

② 下半身と上半身の捻転差が作れる

ゴルフでは下半身は安定

上半身は大きく回旋

という捻転差が飛距離を生みます。

深層外旋六筋が働くことで

・股関節がブレず

・体幹が効率よく回るため、無理なくヘッドスピードが向上します。

③ インパクト時の安定性向上

インパクト時に下半身が流れる原因の多くは、深層外旋六筋の弱さです。

鍛えることで

・体重配分が安定

・方向性が安定し、ショットの精度が高まります。

大臀筋群×深層外旋六筋はセットで考える

どちらか一方だけでは不十分です。

大臀筋群

→ パワーと安定性

深層外旋六筋

→ コントロールと回旋精度

この2つが連動することで

「強く・しなやかで・再現性の高いスイング」

が完成します。

ゴルフパフォーマンスを上げたいなら腕より股関節🏌️‍♂️

飛距離を伸ばしたい

スイングを安定させたい

腰痛なくゴルフを続けたい

その答えは、腕や肩ではなく

股関節とお尻の使い方 にあります。

正しく鍛え、正しく使うことで

年齢に関係なくゴルフは進化します🏌️‍♂️

YAMATO355でのゴルフパフォーマンスUPトレーニングは打ち方ではなく身体を正しく使うために必要な筋肉を鍛え、使えるように整えるまでをサポートします！

まとめ

・ゴルフは下半身主導の回旋スポーツ

・大臀筋群はパワーと骨盤安定を作る

・深層外旋六筋は股関節回旋と再現性を高める

・この2つを鍛えることで飛距離・安定性・怪我予防につながる

ダイエットやボディメイクを始める際、

多くの方が最初に気にするのは「体重」です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方からも、

「まずは体重を落としたい」

「数字が減らないと不安になる」

という声をよく耳にします。

しかし、実際に結果を出している方ほど、

体重より先に整えているポイントがあります。

それは、身体の“土台”です。

体重が落ちにくい原因は「身体の状態」にある

体重が落ちない原因を

「食事量」

「運動量」

だけで考えてしまうと、本質を見失いがちです。

姿勢の崩れ、関節のズレ、筋肉のアンバランスがある状態では、

身体はエネルギーを効率よく使えません。

結果として、

・代謝が上がらない

・疲れやすい

・むくみやすい

・数字だけが先行して不調が出る

といった状態に陥りやすくなります。

体重より先に整えるべき身体のポイント

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

ダイエットやボディメイクの初期段階で、

次のポイントを最優先で確認・調整します。

(姿勢と骨格バランス)

猫背や反り腰、骨盤の歪みは、

筋肉の使い方を大きく狂わせます。

姿勢を整えることで、

日常生活そのものが消費につながる身体へと変わります。

(関節の可動域)

股関節・胸椎・足関節など、

可動域が制限された関節があると、

トレーニング効果は大きく低下します。

動ける身体を作ることが、体脂肪燃焼の土台になります。

(呼吸と体幹の安定)

呼吸が浅く、体幹が不安定な状態では、

身体は常に力みやすく、疲労が抜けにくくなります。

呼吸が整うことで、自律神経と代謝の安定につながります。

(筋肉の緊張と出力バランス)

一部の筋肉だけが過剰に働いている状態では、見た目も機能も崩れやすくなります。

整体で緊張を抜き、トレーニングで正しく使える状態を作ります。

《数字を追い過ぎると失敗しやすい理由》

体重という数字だけを追い続けると、

・無理な食事制限

・過度な運動

に走りやすくなります。

その結果、

一時的に体重は落ちても、

体調を崩したり、リバウンドを繰り返すケースが非常に多く見られます。

YAMATO355では、

体重は「結果としてついてくるもの」と考えています。

整った身体は自然と変わり始める

姿勢が整い、

関節が動き、

呼吸が安定し、

筋肉が正しく使えるようになる。

この状態が作れたとき、身体は無理をしなくても自然に変わり始めます。

・むくみが取れる

・疲れにくくなる

・動きが軽くなる

・見た目が引き締まる

こうした変化の先に、体重や体脂肪率の変化があります。

《YAMATO355が大切にしている順序》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム／整体／ YAMATO355 では、

ダイエット・ボディメイクにおいて、

必ず「整える → 動かす → 積み上げる」という順序を守ります。

体重を落とす前に、まず身体を整える。

それが、遠回りのようで、最短で結果につながる方法です。

名古屋・伏見・錦エリアで、数字に振り回されない身体づくりを始めたい方へ。

YAMATO355は、本質から身体を変えるサポートを行っています。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨夜はYAMATOスタッフでの新年会でした💨

最近新しいメンバーも2人増え、親睦を深められるいい機会になったと思います！

ご飯もとても美味しくて、幸せな時間でした💭

今までもみんながそれぞれの強みや違う色を持ったメンバーでしたが、さらに違う強みを持ったメンバーが増え、これからのYAMATOがさらに楽しみになりました😊

私も今年、この環境にいられることに感謝して、今までよりももっとYAMATOで活躍できるメンバーになれるように自分に出来ることをコツコツ続けながらさらに頑張りたいと思います🔥

肋骨の広がりがウエストラインに与える影響

なぜ体重が落ちてもウエストが細く見えないのか。

その原因のひとつが、肋骨の広がりによる体幹バランスの乱れです。

肋骨の向きが崩れると、姿勢が不安定になり、呼吸は浅くなります。

結果として腹圧がうまく使えず、ウエスト周辺に力が入らない状態が続き、ラインが崩れてしまいます。

これは脂肪や筋力の問題だけではなく、骨格と機能の連動エラーによって起こるケースが非常に多く見られます。

YAMATO355の肋骨アプローチとは

YAMATO355では、パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を組み合わせ、肋骨だけでなく骨盤や体幹全体のバランスを同時に整えていきます。

肋骨の角度や可動性、骨盤の傾き、体幹の使い方を丁寧に評価し、

必要に応じて徒手による調整とトレーニングを段階的に行います。

単に「締める」「鍛える」ではなく、正しく使える身体へ導くことが、自然なくびれ形成につながります。

構造と機能を整えることで得られる変化

肋骨の張り出しによるウエストの厚み、姿勢由来の左右差、呼吸が浅く腹圧が入りにくい状態。

これらは、正確な評価と適切な技術介入によって改善が可能です。

身体の構造を整え、正しい動きが身につくことで、

日常動作やトレーニング時の体の使い方が変わり、見た目の変化が加速していきます。

コンテスト・ウェディング前にも選ばれる理由

YAMATO355では、ボディコンテスト出場選手の最終調整や、ウェディングを控えた方のボディライン調整も数多く担当しています。

一時的に細く見せるのではなく、写真・ステージ・ドレスで美しく映える体型をつくる。

そのために、肋骨・体幹・姿勢の最終調整を丁寧に行います。

理想のくびれをつくるために必要な考え方

理想のウエストラインをつくるために必要なのは、努力量ではなく正しい順番です。

骨格を整え、機能を高めたうえでトレーニングを行うことで、

身体は無理なく、美しく変化していきます。

筋トレだけでも、整体だけでも辿り着けないラインが、

両者を融合させることで初めて実現します。

名古屋でウエストライン改善を目指す方へ

YAMATO355では、見た目の変化だけでなく、将来を見据えた身体づくりを大切にしています。

美しいくびれ、上品なウエストラインを目指す方は、

まずは正確な評価から始めてみてください。

筋肥大は、

正しいトレーニング理論、

適切な栄養、

十分な回復、

これらが揃って初めて起こる生理現象です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探されている方の中にも、

知識は十分にあるのに、

「思ったほど筋肉が大きくならない」

と感じている方は少なくありません。

その理由は単純で、

筋肥大は理論だけでは完結しないからです。

筋肥大は生理学的適応反応である

筋肥大とは、

筋線維一本一本の断面積が増大する現象です。

トレーニングによって筋線維に強い刺激が加わると、

身体はそれを「生存に対するストレス」として認識し、

次に同じ刺激が来ても耐えられるよう適応を起こします。

これが、筋肥大の生理学的本質です。

筋肥大を引き起こす3つの生理刺激

筋肥大を引き起こす主要因は、次の3つです。

・機械的張力

・筋損傷

・代謝ストレス

これらはすべて、

筋線維に対して十分に強い刺激が加わったときにのみ成立します。

筋肥大の鍵は「筋タンパク質合成」

筋肥大の最終判断は、

筋タンパク質合成量が、分解量を上回るかどうかです。

トレーニングはあくまでスイッチ。

実際に筋肉が成長するのは、

トレーニング後の回復期です。

そのため、

睡眠・栄養・回復が欠けていれば、

どれだけ努力しても筋肥大は起こりません。

それでも最後に必要になる「気合い」という要素

ここで、あえて言います。

筋肥大において、気合いや根性論が必要になる場面は確実に存在します。

特に、

・コンテスト選手

・本気でサイズアップを狙う上級者

・停滞期を突破したい段階

このフェーズでは、

理論上「正しい」ことをやっているだけでは足りません。

生理学的限界に近づくほど、精神的負荷は増大する

高重量による機械的張力、

限界に近い反復、

回復を計算した上での追い込み。

これらは、

身体だけでなく、神経系と精神にも強い負荷をかけます。

この段階では、

「今日は少し楽をしよう」という選択が、

そのまま成長停滞につながります。

生理学的に正しい刺激を、

最後まで入れ切る覚悟。

ここで初めて、気合いや根性が意味を持ちます。

ただし、根性論だけでは筋肉は大きくならない

重要なのは、

気合いと理論の順序です。

・理論がない根性論 → 破壊と消耗

・理論がある上での覚悟 → 成長

この違いは決定的です。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体YAMATO355では、

無計画な精神論は一切採用しません。

整体で身体を整え、

正しいフォームと負荷設定を行い、

回復を管理した上で、

「最後に一歩踏み込む局面」でのみ、精神的強度を求めます。

YAMATO355が考える筋肥大の本質

筋肥大とは、

生理学 × 解剖学 × 回復戦略 × 覚悟

このすべてが噛み合ったときに起こる現象です。

理論だけでは足りない。

根性論だけでは危険。

その両方を理解した人間だけが、

長期的に筋肉を成長させ続けることができます。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気で筋肥大を狙いたい方へ。

YAMATO355は、

科学と現場、理論と覚悟の両立で、

結果につながる身体づくりを提供しています。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今年の初チャレンジ決めました！

1日1万歩100日チャレンジ🚶

減量明けてからできてない日もあり、

年末年始は特に歩くのが少なくなっていたので、

毎日1万歩歩こうと思います✨

目標は人それぞれで

まずは8,000歩でもいいです！

一緒に頑張りませんか？😊

私のチャレンジが誰かの一押しになれるよう

しっかり継続していこうと思います💪🏽

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近、とびきり寒い日が続きますね、、
暑がりでもあり、寒がりでもある葛原にはとても厳しい気温です。

日中の寒さや疲労等々で身体がガチガチになりがちですが、最近ある一つの事をルーティンに組み込んでから、かなり身体の調子が良いです！

それは何かと聞かれますと、、
今更過ぎると思いますが、入浴です🛀

自宅で湯船に湯を張るのも良いのですが、最近は近所の銭湯に行くことにハマっております（週1くらい）

昔ながらの銭湯ならではのあの空気感や、変わらないシステムが妙にしっくり来ております！！

お湯に浸かるって、漠然とした気持ち良かった〜で終わりがちですが、自律神経&血流&ホルモンまでしっかりとリカバリーしてくれるが故のあの効果👈

浸かろう！と思い立った時はお湯を沸かしていましたが、基本的にずっとシャワーで済ませていた今までの自分を本当に恨みますね＾＾

毎日浸かってる！なんて方も少なく無いとは思いますが、たまには自宅を飛び出し、スーパー銭湯なんかに行ってゆっくりまったり入浴するのもとてもオススメかと思います！

なかなか疲労が抜けない、、なんて方は騙されたと思って是非！

筋トレをしている多くの方が目指す「筋肥大」。

しかし、筋肥大の考え方は、目的によって大きく変わります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探されている方の中にも、

健康目的、引き締め目的、ボディメイク、コンテスト出場など、

目指すゴールはさまざまです。

まず大前提としてお伝えしたいのは、

筋肥大のメカニズムは共通でも、アプローチは同じではないという点です。

筋肥大が起こる基本メカニズム

筋肥大は、主に次の3つの刺激によって引き起こされます。

・機械的張力

・筋損傷

・代謝ストレス

これらが適切に重なり合うことで、筋肉は成長します。

ここまでは、初心者から上級者まで共通です。

一般の方と、サイズを追う人の決定的な違い

健康づくりや引き締め目的であれば、

必ずしも限界重量を扱う必要はありません。

正しいフォーム、適切な負荷、継続。

これだけでも、十分に身体は変わっていきます。

しかし、

・コンテスト選手

・本気で筋肉を大きくしたい方

・見た目で圧倒的な差を作りたい方

この層に関しては、話が変わります。

コンテスト選手やガチ勢に「高重量」が必要な理由

筋肉をあるレベル以上まで肥大させるには、

自分の中の限界に近い高重量による

強い機械的張力が不可欠になります。

軽い重量では刺激に慣れてしまい、

筋肉はそれ以上の成長シグナルを受け取らなくなります。

特に、

・速筋線維

・高閾値運動単位

これらを動員するためには、

高重量または限界に近い負荷が必要です。

コンテスト選手やサイズを追う方が、

最後に必要とするのは

「楽なトレーニング」ではなく

「限界に近い刺激」です。

ただし高重量は、誰でも扱っていいわけではない

ここで重要なのが、

高重量＝とにかく重ければいい

ではないということです。

姿勢が崩れたまま、

関節がズレたまま、

筋肉の使い方が間違ったまま高重量を扱えば、

・狙った筋肉に入らない

・関節や腱を痛める

・成長どころか後退する

こうしたリスクが一気に高まります。

整体があるからこそ高重量が活きる

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355では、

サイズを狙う方ほど、整体を重視しています。

整体によって

・関節の位置

・筋膜の滑走

・左右差

・可動域

これらを整えた上で高重量を扱うことで、

初めて

「狙った筋肉に、限界の刺激を入れる」

ことが可能になります。

これは、

コンテスト選手や上級者ほど実感しやすい部分です。

YAMATO355が考える筋肥大の正しい段階

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355では、

筋肥大を次の段階で考えています。

・整っていない身体で高重量は扱わない

・整った身体で、段階的に負荷を上げる

・回復と栄養を犠牲にしない

・限界重量は「戦略的」に使う

限界に挑むべきタイミングと、

抑えるべきタイミングを見極めることが、

長期的なサイズアップには不可欠です。

筋肥大は覚悟を決めた人の領域

コンテスト選手や、

本気で筋肉を大きくしたい方にとって、

限界重量から逃げ続けることはできません。

ただし、

無計画な高重量は

「成長」ではなく

「消耗」になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気でサイズアップを狙いたい方へ。

YAMATO355は、

整体で土台を整え、

高重量を武器に変える環境を提供しています。

北斗の拳に出てくるサウザーのセリフです。

学生時代にTVで観てから、学生時代はそんな生き方をしていました。

社会に出ると、そんな考えは通用することもなく、

退くところは退かないと生きていけません。

社会の厳しさを痛感した18歳でした。

しかし、すべてを退いて生きていたら、

自分の存在意義はなくなります。

退きすぎず、進みすぎず。

丁度ええところを見極める必要があります。

仕事でも同じかと。

仕事に没頭しすぎて家庭を放ったらかしにするのも違うし、

家庭を優先しすぎて仕事が疎かになるのも違うし、

何事も丁度ええところを見極める

千里眼的な能力が必要やなと痛感した、

そんな西村です。

〜朝食は健康と結果を左右する重要な習慣〜

私はパーソナルトレーナーとして、お客様が抱える悩みや目標に合わせたサポートを行っています。

健康的にダイエットをしたい方、筋肉量を増やしたい方、免疫力を高めたい方など目的はさまざまですが、指導の中で共通して重要視しているのが【朝食】です。

朝食は、睡眠中に低下したエネルギーを補給し、1日の代謝や集中力を高める役割があります。

朝を整えることは、その日1日のコンディションを整えることにつながります。

〜朝食を抜いてしまう人が多い現状〜

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、約15％の男女が朝食を欠食しています。

特に20代では、男性は約40％、女性は約30％と、朝食に悩みを抱える人が多いのが現状です。

•朝は食欲がわかない

•準備や食べることが面倒

•時間に余裕がない

このような理由から、朝食を抜いてしまう方が多く見られます。

〜解決策は無理なく続く栄養補給〜

こうした現状への解決策として、私は朝のプロテイン摂取をすすめています。

朝食を欠食している方の多くは、食事そのものに負担を感じています。

その点、ドリンクタイプの栄養補給であれば、噛む必要も少なく、短時間で必要な栄養を補給できます！

もちろん白米などの食事を取れるのが良いです。

特に重要なのが、血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶことです。

低GI食品とは何か？

低GI食品とは、食後の血糖値の上昇が緩やかな食品のことを指します。

血糖値が急激に上がると、眠気や集中力の低下、脂肪の蓄積につながりやすくなります。

朝食では、エネルギーが安定して使われる低GI食品を選ぶことが重要です。

朝食におすすめの低GI食品の具体例

朝に取り入れやすい低GI食品には、以下のようなものがあります。

オートミール

玄米

大豆製品

ナッツ類

ヨーグルト

これらの食品は、腹持ちが良く、血糖値を安定させやすい特徴があります。

ただし、調理や準備が必要な点が、忙しい朝には負担になることもあります。

〜プロテインが朝食に向いている理由〜

低GI食品の特性を活かしつつ、さらに手軽さを求める方には、低GI設計の完全栄養型プロテインがおすすめです。

たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養素をまとめて補給できるため、朝食の代わりとして取り入れやすいのが特徴です。

ゆっくりとエネルギーに変わるため、午前中の集中力が続きやすく、トレーニングや仕事のパフォーマンス向上にもつながります。

〜朝食を変えると1日の質が変わる〜

朝にしっかり栄養を入れることで、ダイエットの効率が上がり、トレーニング効果も引き出しやすくなります。

体調管理や免疫力の安定にもつながり、1日を通して安定したコンディションを保ちやすくなります。

朝食は特別なことをする必要はありません。

続けられる形で、必要な栄養を補給することが大切です。

〜まとめ〜

朝食は低GIでシンプルに。

朝食を抜いてしまう方ほど、手軽で、血糖値が安定し、栄養バランスの良い選択が重要です。

低GI食品や完全栄養型プロテインを活用することで、忙しい朝でも無理なく健康習慣を作ることができます。

1日の始まりに、カラダが喜ぶ朝食を取り入れてみてください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL 052-684-9735

公式サイト https://yamato355.com