「お茶やコーヒーをたくさん飲んでいるから水分は足りている」そう思っている方は要注意です。実は、お茶やコーヒーは水分補給としては不十分になることがあります。

理由はカフェインにあります。カフェインには利尿作用があり、摂取すると尿として体外に水分を排出しやすくなります。そのため、飲んだ量すべてが体内に残るわけではありません。

また、カフェインを多く摂ると自律神経が刺激され、体が常に緊張状態になります。これにより睡眠の質が下がったり、疲労が抜けにくくなることもあります。

一方、水は体に負担をかけず、血流を良くし、栄養や酸素を全身に運ぶ役割を果たします。代謝や免疫力、ダイエット効率を上げるためにも、まずは「水」をしっかり飲むことが大切です。

お茶やコーヒーは嗜好品として楽しみつつ、水分補給の基本は水。これを意識するだけで、体調の安定や疲れにくさを実感しやすくなります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

トレーナーという仕事をしていると、よくこう思われます。

「トレーニングを教える人」
「体を変えるサポートをする人」

もちろんそれは間違いではありません。

ですが、私自身はこの仕事を続ける中で、
一つ強く感じていることがあります。

それは、

トレーナーの価値は、指導している時間だけで決まるものではない

ということです。

人は「技術」だけではなく「人」に安心する

お客様がパーソナルトレーニングを選ぶ理由は、
単に知識や技術を求めているからだけではありません。

・この人なら任せられる
・この人となら続けられそう
・この人には嘘をつかれない気がする

こうした感覚が、継続や結果に大きく影響します。

そしてこの信頼は、
トレーニング指導の時間だけで生まれるものではありません。

プロ意識は「仕事の外側」に表れる

私は、トレーナーとして大切にしていることがあります。

それは、

仕事の場面以外でも、プロであることを忘れないこと

です。

例えば、

✔ 日常の言葉遣い
✔ 人への接し方
✔ 約束や時間への向き合い方
✔ 健康への意識
✔ 情報との向き合い方

こうした積み重ねは、
必ずお客様との関係性に表れます。

人は、無意識にその人の「在り方」を感じ取ります。

思いやりは、指導の質を変える

トレーニングは、体だけでなく心にも触れる仕事です。

お客様は、

自信がない状態
体の悩みを抱えた状態
不安や期待が入り混じった状態

で来られることが多いです。

だからこそ必要なのは、
正しい指導だけではありません。

・相手の背景を理解すること
・言葉を選ぶこと
・その日の体調や心の状態を見ること

思いやりがあるかどうかで、
同じ指導でも受け取られ方は大きく変わります。

誠実さは、長期的な信頼をつくる

トレーナーの世界は、
情報も商品も溢れています。

だからこそ私は、

・分からないことは分からないと言う
・流行だけで指導を変えない
・お客様にとって本当に必要なことを優先する

この姿勢を大切にしています。

短期的な結果だけを追えば、
派手な方法はいくらでもあります。

ですが、
体は人生と長く付き合っていくものです。

誠実さは、結果を急がない勇気でもあると思っています。

トレーナーは「生活そのもの」を見られる仕事

お客様は、トレーニングの時間だけを見ているわけではありません。

トレーナーが、

どう生活しているのか
どう健康と向き合っているのか
どう人と接しているのか

そうした姿勢そのものが、
説得力になります。

だから私は、
ジムの外でも、

「誰かに見られているから」ではなく、
自分の仕事に誇りを持てる生き方をしたい

そう思っています。

技術より先に、人として信頼される存在でいたい

知識や技術は、磨き続ける必要があります。

それと同じくらい大切なのは、

「この人と関わりたい」と思ってもらえる人間性です。

トレーニングは、
体を預けてもらう仕事です。

そして時には、
人生の悩みや価値観にも触れる仕事です。

だからこそ私は、

プロ意識
思いやり
誠実さ

この三つを、仕事の中だけでなく、
日常でも忘れないトレーナーでありたいと思っています。

最後に

体を変えることは、
人生を前向きに変えるきっかけになります。

その大切な過程を任せてもらう以上、
私は「指導者」である前に、

信頼できる伴走者でありたい

そう考えています。

トレーニングの時間が、
体だけでなく、

「この人と出会えてよかった」

そう思ってもらえる時間になるよう、
これからも向き合い続けていきます。

夏までに「間に合う人」と「間に合わない人」は何が違うのか？

毎年この時期になると、

「今年こそ夏までに体を変えたい」という声をよく聞きます。

しかし実際には、間に合う人 と間に合わない人に分かれていきます👀

その差は才能でも年齢でもありません。

間に合わない人の特徴①

いきなり頑張りすぎる

間に合わない人ほど、最初から完璧を目指します。

・急に食事を極端に減らす

・毎日ハードな運動をする

・短期間で結果を出そうとする

結果として疲れて続かず、元に戻ってしまいます。

間に合わない人の特徴②

体の状態を見ずに始める

姿勢、動き方、筋力バランスを確認せず、

いきなり運動を始めると思うように体は変わりません。

むしろ痛みや不調が出て止まってしまうケースも多いです。

間に合う人の特徴①

まず「今の体」を知る👀

間に合う人は、最初に今の体を知ることから始めます。

・どこが硬いのか

・どこが使えていないのか

・何が原因で変わりにくいのか

これを把握した上で順序立てて進めます。

間に合う人の特徴②

小さく始めて続ける

間に合う人は派手なことをしません。

・できることから始める

・週に数回でも続ける

・生活に組み込む

この積み重ねが夏までの変化を作ります。

間に合う人の特徴③

「体重」より「見た目」を見る

数字ばかり追いかけると、焦りが出ます。

間に合う人は

・姿勢

・ライン

・服の着こなしといった

見た目の変化を基準にしています😊

その方がモチベーションも継続力も保ちやすくなります。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355ではいきなり鍛えません！

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

この流れを守ることで無駄な遠回りをせず、

最短で変化を出します。

今からでも「間に合う人」になるために

今このブログを読んでいる時点で、あなたは

まだ間に合います‼️

大切なのは、

・今日から何をするか？

・誰に任せるか？

・続けられる環境をどう作るか？

この3つです。

〜トレーナー視点のまとめ〜

夏までに間に合う人は特別なことをしていません。

・順番を守る

・無理をしない

・継続できる形を選ぶ

これだけです。

今年の夏を「また間に合わなかった」で終わらせないために。

まずは今の体を知るところから

始めてみてください😊

上嶋塾に参加している皆さんの動きを見ていて、最近強く感じることがあります。

それは、発信量が明らかに増えているということです。

SNSやブログに向き合う姿勢が変わると、行動の質も変わります。

現在の取り組みを継続できれば、近い将来それぞれが確かな成果を手にすることは間違いありません。

《ビジネスを伸ばすのは完成度ではなく継続力》

多くの人は「質の高い投稿」を目指します。

もちろん質は重要ですが、それ以上に価値があるのは止めないことです。

発信を続けることで存在が認知され、やがて信用が積み上がります。

信用は時間とともに資産となり、自然と集客へつながっていきます。

これは偶然ではなく、ビジネスにおける普遍的な原理です。

成果を出し続ける人に共通する能力は、才能ではなく“続ける力”にあります。

《環境が変われば組織は強くなる》

現在の上嶋塾は、確実に結果が生まれる組織の状態へ近づいています。

行動する人が増えると、それが新しい基準になります。

基準が上がれば、挑戦することが当たり前になる。

その結果、組織全体の成長スピードも加速します。

良い空気は連鎖します。

今、非常に健全な循環が生まれています。

※組織のレベルは、そこにいる人の行動量で決まります

《伸び悩んでいる時期は“停滞”ではない》

一方で、思うように前進できていないと感じている方もいるかもしれません。

しかし、その時間を悲観する必要はありません。

目に見える変化がない期間は、土台を強くしている最中です。

植物も、まずは地中にしっかりと根を伸ばします。

根が深い木ほど、後に大きく育ちます。

そして一度実をつけた木は、継続的に実り続けます。

焦らず、やるべきことを淡々と積み重ねてください。

《営業に特別な才能は必要ない》

営業と聞くと、特別なスキルを想像する方も多いですが、本質は極めてシンプルです。

日常の行動の積み重ねに過ぎません。

意識してほしいポイントは3つあります。

《発信を止めない》

SNSは単なる集客ツールではありません。

あなたがどんな人間で、どんな価値を提供しているかを示す「信頼の記録」です。

表に見えていなくても、必ず誰かが見ています。

継続している人から選ばれるのです。

《既存のお客様との関係を深める》

最も強力な営業は紹介です。

新規を追い続けるより、目の前のお客様に価値を届けることが優先です。

成果を出し、その変化を言葉にし、

「この価値は誰の役に立つか」を自然に伝えてください。

信頼は、次の出会いを連れてきます。

《待つのではなく動く》

チャンスは、待っていても増えません。

外に出る、人に会う、場に参加する。

足を使った行動は、即効性のある営業です。

伸びる人の特徴は驚くほど単純です。

行動量が多く、止まらない。

それだけです。

《成長は小さな前進の積み重ね》

飛躍は突然起こるものではありません。

日々のわずかな改善が、やがて大きな差になります。

まだ準備段階の人も、すでに変化が現れ始めている人も、やるべきことは同じです。

続けること。

動き続けること。

上嶋塾は、ここからさらに一段高いステージへ進んでいきます。

皆さんのこれからの成長を、心から期待しています。

「止まらずに進み続けることが正しい」

そんな価値観が、当たり前のようにある社会だと感じます。

仕事でも、生活でも、

少し疲れていても、余裕がなくても、

「まだ頑張れるはず」と自分を動かしてしまう。

立ち止まることは甘えで、

休むことは逃げで、

止まった瞬間に置いていかれる気がする。

一度立ち止まることは、

決して逃げではありません。

むしろ、自分の状態を冷静に確認するために

必要な時間です。

身体も同じです。

疲労が溜まっているのに動き続ければ、

フォームは崩れ、集中力も落ち、

結果的にケガや不調につながります。

それは努力不足ではなく、

「調整不足」なだけ。

仕事も人生も、

常にアクセルを踏み続けることが

正解とは限りません。

少し減速して、

今の位置や向きを確認する。

その時間があるからこそ、

また前に進めるのだと思います。

頑張り続けている人ほど、

立ち止まることに不安を感じやすい。

だからこそ、

意識的に「整える時間」を持つことが大切なのかもしれません。

進むために止まる。

立ち止まることで、見えるものもある。

そんなことを感じた、

最近の出来事でした。

#名古屋パーソナル

「最近風邪をひきやすい」「体調が安定しない」という方は、水分不足が関係しているかもしれません。水は体の約６０%を占め、免疫や回復力に大きく関わっています。

まず、水を飲まないと喉や鼻の粘膜が乾燥します。粘膜はウイルスや細菌の侵入を防ぐバリアの役割がありますが、乾燥するとその機能が弱まり、風邪をひきやすくなります。

次に、血流の低下です。水分が不足すると血液がドロドロになり、免疫細胞や栄養が全身に届きにくくなります。その結果、体がウイルスに対抗しづらくなります。

さらに、老廃物の排出も滞ります。水は体内の不要な物質を外に出す役割がありますが、水分が足りないと疲労が溜まり、回復力も低下します。

「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに軽い脱水状態です。日常的にこまめな水分補給を意識することが、風邪予防と体調管理の基本になります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

YAMATO355の及川綾菜です。

冬になると「水をあまり飲まなくなる」という方はとても多いです。

夏ほど汗をかかないため、水分補給の意識が下がりやすい季節ですが、実は冬こそ水分不足に注意が必要です。

冬に水分不足が起こりやすい理由として

・喉の渇きを感じにくい

・暖房によって体内の水分が奪われる

・トイレが近くなるのを避けて水分を控える

といった点が挙げられます。

自覚がないまま、身体の中は軽い脱水状態になっているケースも少なくありません。

水分が不足すると、身体にはさまざまな影響が出ます。

・代謝が下がりやすくなる

・血流が悪くなり、冷えやすい

・老廃物が流れにくくなり、むくみやすい

・腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすい

「食事や運動を頑張っているのに、身体が変わらない」

そんな時、水分不足が原因になっていることもあります。

特にトレーニングをしている方は要注意です。

水分が足りていないと

・筋肉にうまく血液が届かない

・疲労が抜けにくい

・パフォーマンスが落ちる

といった状態になりやすくなります。

冬でも、水分補給はトレーニングの一部と考えることが大切です。

冬の水分補給で意識したいポイントはとてもシンプルです。

・喉が渇く前にこまめに飲む

・一気飲みではなく、分けて摂る

・冷たい水が苦手な方は常温や白湯でもOK

「量」よりも「習慣化」が重要になります。

YAMATO355では、身体の不調やボディラインの変化が出にくい方に対して、

トレーニングや食事だけでなく、水分量や生活習慣まで含めて確認しています。

少しの水分意識の違いで

・むくみが減った

・身体が軽くなった

・トレーニングの感覚が変わった

と感じられる方も多いです。

冬は身体を溜め込みやすい季節です。

だからこそ、水分をしっかり摂り、内側から巡りの良い状態を作ることが大切です。

最近なんとなく不調を感じる

むくみや冷えが気になる

頑張っているのに結果が出にくい

そんな方は、まず「水分量」を見直してみてください。

ファシア（筋膜）の水和がボディメイクと健康を左右する理由

ボディメイクというと、多くの人がまず「筋肉」を思い浮かべます。

✔ 筋肉をつけたい
✔ 体脂肪を落としたい
✔ 引き締まった体になりたい

もちろん、これらはとても大切です。

しかし実は、体を変えるうえで筋肉と同じくらい重要な存在があります。

それが
**ファシア（Fascia）**です。

ファシアとは何か？

＝筋膜を含む「全身をつなぐ組織」

ファシアとは、日本では一般的に筋膜と呼ばれる組織を含む概念です。

ただし、筋膜はファシアの一部にすぎません。

ファシアは、

✔ 筋肉
✔ 骨
✔ 内臓
✔ 神経
✔ 血管

これらすべてを包み込み、全身をネットのように繋いでいる膜組織です。

イメージとしては、
体を立体的に支えている「ボディスーツ」のような存在です。

なぜファシアがボディメイクに関係するのか

筋肉は単体で動いているわけではありません。

筋肉は必ずファシアに包まれ、
ファシアを通して全身と連動しています。

つまり、

筋肉が硬い
＝筋肉そのものが原因

とは限らず、

実は
**ファシアの滑走不良（動きの悪さ）**が原因の場合が非常に多いのです。

ファシアが硬くなると起きること

ファシアは本来、水分を多く含み、
滑らかに動くことで体の動きをサポートしています。

しかし、

✔ 長時間の同じ姿勢
✔ 運動不足
✔ 水分不足
✔ ストレス
✔ 血流低下

これらが続くと、ファシアは水分を失い硬くなります。

すると体には次のような影響が出ます。

・可動域が狭くなる

→ 正しく筋肉が使えない

・姿勢が崩れる

→ 猫背・反り腰の原因

・怪我のリスクが上がる

・筋トレの効率が落ちる

つまり、
どれだけトレーニングを頑張っても結果が出にくくなるのです。

ファシアに必要なのは「水和」

ファシアの健康状態を左右する最大の要素は
**水和（水分がしっかり保たれている状態）**です。

ファシアは水分を含んでいることで、

✔ 滑らかに動く
✔ 衝撃を吸収する
✔ 力を効率よく伝える

といった役割を果たします。

逆に水分が不足すると、
ファシアは癒着し、動きが制限されます。

ファシアを整えることが体を変える近道

ボディメイクにおいて重要なのは、

「鍛える」だけではなく

「整える」ことです。

ファシアの水和を保つためには、

✔ 適切な水分摂取

体内の水分は、ファシアの柔軟性に直結します。

✔ ストレッチやリリース

筋肉ではなく、ファシアの滑走を改善します。

✔ 正しい姿勢と動作

日常動作の質がファシアの状態を左右します。

✔ 適切なトレーニング

ファシアは動きの中で最も活性化されます。

私がトレーニングで大切にしていること

私は、ただ筋肉を鍛えるだけの指導はしません。

✔ 姿勢
✔ 動き方
✔ 水分状態
✔ 生活習慣

こうした要素を含めて、
体を「構造」から整えることを大切にしています。

なぜなら、

体は筋肉だけでできているわけではなく、
ファシアという全身ネットワークの上に成り立っているからです。

体が変わる人の共通点

結果が出る人ほど、

「頑張る量」ではなく

体のコンディションを整える意識を持っています。

筋肉は、
整った環境の中でこそ成長します。

最後に

ボディメイクは、

「どれだけ鍛えるか」ではなく
「どれだけ体が動ける状態にあるか」で結果が変わります。

ファシア（筋膜）を整えることは、

✔ 姿勢改善
✔ パフォーマンス向上
✔ 怪我予防
✔ トレーニング効率向上

すべてに繋がります。

筋肉を見るだけではなく、
体を支えているファシアにも目を向ける。

それが、
遠回りのようで最も確実なボディメイクだと考えています。

YAMATO355の整体は何が違うのか？

整体と聞くと「気持ちいい」「楽になる」

というイメージを持つ方が多いかもしれません。

YAMATO355の整体は、楽にするための整体ではありません。

「なぜ不調が起きているのか？」を明確にし、

動ける身体に整える整体であることが最大の特徴です。

特徴① いきなり施術しない

「評価ファースト」

YAMATO355では来てすぐに施術は行いません。

まず行うのは

・姿勢

・関節可動域

・左右差

・動作のクセの評価です。

痛い場所だけを見るのではなく、

身体全体の使い方を確認します。

これにより「なぜそこに負担が集中しているのか」を明確にします。

特徴② 不調を「原因」ではなく「結果」として捉える

肩こり

腰痛

違和感

これらを「その部位が悪い」とは考えません。

・どこから負担が来ているのか

・どの連動が崩れているのかを見極め、

根本構造から整えることを大切にしています。

そのため同じ不調を繰り返しにくいのが特徴です。

特徴③ 整体×運動で再発を防ぐ

整体だけで身体は変わり続けません。

YAMATO355では必要に応じて

・簡単な改善運動

・正しい身体の使い方を組み合わせます。

「整えて終わり」ではなく、

整った状態を維持できる身体作りまでサポートします。

特徴④ 解剖学・運動学を土台にした施術

YAMATO355の整体は感覚や経験だけに頼りません。

・解剖学

・運動学

・現場での評価経験をもとに施術と運動を組み立てます。

だからこそ安全性が高く、説明も明確です。

特徴⑤ トレーニングにつながる整体

YAMATO355の整体は

トレーニングのための準備でもあります。

・可動域が広がる

・力が入りやすくなる

・姿勢が安定する

結果として日常動作だけでなく、

スポーツやボディメイクのパフォーマンス向上にも繋がります。

こんな方に選ばれています👍

・整体に行ってもすぐ戻る

・原因を説明してほしい

・痛みを繰り返したくない

・運動と整体を両立したい

・信頼できる人に任せたい

一時的な変化ではなく、本質的な改善を求める方に選ばれています。

トレーナー視点のまとめ

YAMATO355の整体は癒し目的ではありません。

・評価する

・原因を明確にする

・整える

・動ける身体にする

この一貫した流れが最大の強みです。

だからこそ

「その場しのぎでは終わらない整体」として選ばれています。

https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

ジュニア期のトレーニングは、単純に鍛えることが目的ではありません。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体をお探しの保護者様からも、

「どんなトレーニングが本当に子どものためになるのか」

というご相談が増えています。

YAMATO355では、将来の競技力向上だけでなく、人としての成長まで含めたジュニアアスリート指導を最重要テーマとして取り組んでいます。

《YAMATO355がジュニア指導で大切にしている3つの軸》

私たちが最も重視しているのは、次の3点です。

正しく身体を動かせる基礎を作ること

運動そのものを好きになれる環境を作ること

小さな成功体験を積み重ね、継続力を育てること

ジュニア期は、競技成績だけを追う時期ではありません。

将来伸び続けるための土台を作る時期です。

※ジュニア期の方向性は、その後の競技人生を大きく左右します

《成長期に過度な負荷をかけない理由》

成長期の身体は、まだ完成していません。

この時期に

過度な高負荷

早期の専門特化

を行うと、

・慢性的なケガ

・フォーム崩れ

・パフォーマンス停滞

のリスクが高まります。

だからこそ、段階的な育成が必要になります。

《YAMATO355のジュニアトレーニング指導内容》

YAMATO355では、解剖学・運動学・発育発達理論を基盤に指導を行います。

・姿勢コントロール

・基本動作の習得

・体幹機能強化

・神経系トレーニング

・競技特性に合わせた動作習得

身体の基礎機能を高めることで、競技パフォーマンスの土台を作ります。

《保護者様との連携を重視する理由》

ジュニア指導では、保護者様との連携が非常に重要です。

YAMATO355では、

当日のトレーニング内容

実施の意図

成長の変化

今後の方向性

を丁寧に共有しています。

安心して任せていただける環境づくりも、指導の一部と考えています。

《子どもが笑顔で続けられる環境を》

YAMATO355が最も大切にしているのは、

子どもが楽しみながら取り組めているかどうかです。

楽しいから続く。

続くから成長する。

成長するから自信が生まれる。

この循環を作ることが、ジュニア期最大の財産になります。

《技術で体を変え、未来を変える》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気でジュニアアスリート育成を考えているご家庭へ。

YAMATO355は、

身体機能

運動能力

そして人間的成長

すべてを見据えた指導を行っています。

技術で体を変える。

そして、未来を変える。

それがYAMATO355のジュニアアスリート指導です。