こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私が最近寝る前にやっているリラックス法をご紹介🌱

やり方は簡単！

お風呂上がり体が暑くい時に、

氷枕などの保冷剤を腰に置いて1分冷やし

→1分離すを3セット行う！です✨

これは体温調整のリズムを作りやすく、

副交感神経が優位になるタイミングを狙いやすくなります🌱

サウナと少し似ていますね🧖

そして深部体温を下げやすいので、

これをお風呂上がり、寝る前にやると

めちゃくちゃ眠くなり

睡眠導入におすすめです😴笑

冷やしすぎは注意なのでタオルなどに包んで

気持ち良い温度で行ってください♪

まだまだ暑い日が続いているので、外から帰ってきたタイミングで行うのもgood👌

ぜひ試してみてください✨

8月14日〜15日と休みをいただき地元へ帰省。

名古屋に比べるとド田舎ですが、店員さんが優しかったり、
見知らぬおっちゃんとも仲良くなれたり…
なんせ緑が素晴らしかったりと、田舎にしかない良さもありますね。

帰省するたび、そんなことを痛感しております。

西村家も大集合し、成長した娘の姿を見せられて微笑ましいお盆休み。

地元の氏神様に挨拶し、ご先祖様に手を合わせ、桔梗のじいちゃん、奈良のばあちゃん家に行き、
先日買ったカメラも大活躍でした。

鬼の値引き交渉して買った甲斐があります。

毎年この時期、帰省すると久石譲のsummerがフラッシュバックします。

てなわけでbgmはsummerですわ

※このblogにはbgm機能はございませんので皆さんの脳内再生でお願いします。

#西村の夏休み　#三重県名張市

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

お盆も明けてGWと同じように体が思うように動かなくてだるさを感じたりしていませんか？

最近、私がお盆でも体調を維持してるのは朝の散歩をしているからだと考えます！

そこで、今回は普段から意識してる朝の散歩の良さお伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果✨

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです。

2. 体内時計を整える⏰

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ🔥

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

次は、女性の方も必見！！！の内容をお伝えしていきます👀

4. ストレス軽減💪

自然の中で歩くことは、ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます。

5. 集中力と生産性の向上✍️

散歩後は脳が活性化し、集中力が高まることが研究でも示されています。仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなるでしょう。

6. 女性特有の悩みにも効果的👩

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。特にPMSや更年期の症状を和らげる助けになることがあります。

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください。どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

【本物の技術を求めて──治療家としての再出発】

パーソナルトレーナーとして数多くのお客様と向き合っていく中で、私は次第にある確信を抱くようになりました。

それは、**「真に信頼されるトレーナーであるためには、表面的な指導だけではなく、身体に深く踏み込む“治療の視点”が不可欠である」**ということです。

もちろん過去にも、整体やストレッチ、機能改善といった分野の知識や技術には触れてきました。しかし今振り返ってみると、その学びは断片的で、体系的な理解や確かな技術には程遠かったと感じています。

一度リセットし、ゼロから積み上げる覚悟

中途半端な技術では、お客様の悩みを根本から解決することはできません。だからこそ私は、これまでの知識や方法をすべてリセットし、整体・カイロプラクティックを本格的に一から学び直す決意をしました。

そしてその決断から2年6ヶ月。 臨床経験豊富な治療家の先生方のもとで学び、少しずつ着実に基礎から積み上げてきました。

先日、ようやく長年第一線で活躍されてきた先生方と同じ勉強会の場に立ち、技術を深め合う機会を得ることができました。

この瞬間、「ようやく治療家としてのスタートラインに立てた」と実感しています。

終わりなき研鑽の道

もちろん、ここがゴールではありません。むしろ、これからが本当の意味での挑戦の始まりです。

慢心することなく、常に学び、技術を磨き続ける。 その原動力は、ただひとつ。

すべては、お客様の人生をより健康で快適なものに導くために。

私はこれからも、トレーナーであり、治療家でもある存在として、進化を止めることなく歩み続けてまいります。

守成クラブに月一参加しています✨

今年の1月からyamato355で活動するにあたり、月に一度「守成クラブ」の交流会に参加しています⭐️

最初は緊張もありましたが、毎月参加する中で少しずつ顔見知りの方も増え、ご縁がつながっていくのを実感しています☺️✨

交流会では、業種や年齢もさまざまな方とお話しできるので、とても刺激になります✨

パーソナルトレーナーという仕事柄、普段はフィットネスや健康に関わる方との接点が多いですが、こうして異業種の方々と話すことで、新しい視点やアイデアをいただけるのが大きな学びに繋がっているのです

また、そこから

yamato355に通うきっかけになるお客様も

増え、嬉しい限りです⭐️

特に守成クラブは「仲間同士の信頼やつながりを大切にする場」なので、ビジネスだけでなく人としてのつながりを築けるのも魅力だと感じています☺️

これからも毎月の参加を大切にしながら、出会いを一つひとつ形にしていきたいと思います

そして、このご縁を自分の活動やお客様へのサービスにもしっかりと活かしていきます！

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

今日はお盆最終日ですね！

みなさんはお盆休み、旅行したり思い出作ったりして楽しめましたか？？

私はお盆はやはりどこに行っても混みそうだなと思い、地元に一瞬帰ったりはしましたが、遠出や旅行はしませんでした🙋‍♀️

気になっていたご飯屋さんに行ったり、映画を観たり、買い物に行ったりしたぐらいです😅

その代わりほとんど毎日トレーニングが出来ました🔥

普段よりもハードなトレーニングをほぼ毎日して、美味しいものをたくさん食べる日々を過ごしました😂

おかげでたくさん好きなものを食べたお盆でしたが、それ以上に消費カロリーが多かったので、スタイルキープしながら楽しめたと思います💭

トレーニングはしっかりしながらでしたが、ゆっくりしたお盆だったので明日からはまた気持ちをシャキッと切り替えて頑張ろうと思います！

心を整える帰省 〜福島県いわき市にて〜

先日、地元・福島県いわき市へ帰省し、お墓参り親戚周りをしてきました😊

海と山に囲まれたいわき市。

綺麗な空気に触れると、

忙しい日常の中で少しずつ固くなっていた心が、ふっとほぐれる感覚があります☺️

今年は自分の祖父が亡くなり、初盆を迎えましたが、本当は直接伝えておきたかったですが、

お墓の前で気持ちを伝えてきました😊

地元に帰ってくると、自分の原点を思い出し、また前へ進む力をもらえますね🏃‍♀️

めちゃくちゃ面倒をみてくれた

祖父母、両親。

名古屋は遠いですが、

何で社会貢献をするか。自分の使命は何？

とよく言われて育ってきましたが、

引き続きパーソナルトレーナーとして

活動をしていきます😊

また良い報告ができますように😊‼️

先日、大会に出場する選手のカラーリングのお手伝いをさせていただきました!!

カラーリングとは、ステージに立つ選手の体を黒く仕上げる大切な作業です!!

体を黒くすることで筋肉のカットやシルエットが際立ち、これまで積み重ねてきた努力をしっかりと観客や審査員に伝えることができます❤️‍🔥

実際に作業をしていると、私自身が大会に出場していた頃のことを思い出しました!!

ここまで頑張って仕上げてきた体に、最後の仕上げとして命を吹き込む!!そんな思いを込めながら、丁寧にカラーリングを塗らせていただきました✨️

カラーリングは、単に色を塗る作業ではありません!!

選手一人ひとりの努力と想いに寄り添い、最高の舞台に送り出す“儀式”のように感じます!!

すべての選手が大会で全力を尽くし、輝けることを心から願っています💪🏾

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさまお盆休みはいかがお過ごしですか？🌱

長期連休は親戚と集まりご飯を食べて、だらけてしまうなんて人も多いのでは！？😳

そんな方におすすめなのが全力ラジオ体操！笑

全力で行う事が大切です🤣

朝日を浴びながら行うと、体内時計をリセットし幸せホルモン分泌🫶

そして気持ちよく体もストレッチされ、すっきりし、良い1日を過ごす事ができますよ✨

連休明けから急に活動的になると、体調も崩しやすくなってしまうので、慣らす意味でも少しずつ身体を動かしていきましょう💪🏽

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

朝の一杯や仕事中のコーヒーブレイクなど、カフェインは眠気を覚まし、やる気や集中力を高める心強い味方です！

自分も仕事の合間や、勉強中などに嗜むことが多いです＾＾

カフェインを飲むと中枢神経が刺激され、交感神経優位の状態になり、下記の様な物質が分泌されます👀

1、アドレナリン・ノルアドレナリン
→ 心拍数・血圧上昇、血糖値上昇、瞬発的な集中力UP
2、ドーパミン
→ やる気・快感の増大（モチベーションブースト）
3、エンドルフィン
→ 軽い多幸感や疲労感軽減
4、コルチゾール（ストレスホルモン）
→ 短期的にはエネルギー動員に役立つが、長期的には脂肪蓄積や筋分解のリスク❌

などなど、
脳内のアデノシン受容体をブロックすることで眠気を抑え、合わせて〝興奮物質〟が分泌させるため、気分の高揚・集中力UP・作業効率の向上が期待されるというわけですね👈

•過剰摂取の落とし穴

交感神経優位は短時間であればプラスですが、過剰・長時間続くと次のようなデメリットが生じます❌

1、副交感神経が働きにくくなる
→ 消化吸収や筋肉の回復が遅れる
2、睡眠の質低下
→ 深い睡眠が減り、成長ホルモン分泌が減少
3、コルチゾール高止まり
→ インスリン感受性低下、内臓脂肪蓄積、筋肉分解促進
4、水分不足
→ 軽い利尿作用により慢性脱水のリスク

これらのリスクを避ける為にはどれくらいが安全な量なのか？？

健康な成人の場合、カフェインの安全摂取目安は1日あたり最大400mgだと言われており、例にすると

•コメダ珈琲ブレンド：約135mg／杯 → 約3杯まで
•スタバ ドリップコーヒー（トール）：約235mg／杯 → 約1.5杯まで

※特に午後以降の摂取は睡眠に直結するため、午前中にまとめるのがお勧めです！

•上手に付き合うための工夫
1、午前中だけカフェインOKルールを設ける
2、デカフェやハーブティーに置き換える
3、コーヒーと同時に水をしっかり摂る（1日1.5〜2L）
4、週に1〜2日はカフェインレスデーを作る

カフェインは摂り方次第で、仕事や運動のパフォーマンスを底上げしてくれる優秀なサポーターです🔥
しかし、過剰になれば交感神経優位が長引き、回復や代謝にブレーキがかかります。
「美味しいから」「習慣だから」と無意識に飲むのではなく、タイミングと量をコントロールすることが、健康的なボディメイクと高いパフォーマンス維持のカギです＾＾

1日に何杯も飲んでしまう、、
飲まないとやってられない、、
そんな方は自身の摂取量の見直しと、少しの節制で生活の質がグッと変わるかもしれません！
ぜひ意識してみてくださいね＾＾