「ベンチプレスで手首が痛い」
「高重量になると手首が折れる」

その原因は
フォームと使い方の問題であることがほとんどです。

手首の痛みを放置すると

・重量が伸びない
・ケガのリスク増加

につながります。

今回は手首を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：手首を痛める人の特徴

① 手首が寝ている（反っている）
② バーの乗せる位置が悪い
③ 握りが弱い
④ 前腕の安定不足
⑤ 重量設定ミス

👉 この5つが主な原因です。

■① 手首が寝ている（反っている）

最も多い原因です。

・手首が後ろに折れる
・バーが指側に乗る

👉 手首に負担が集中します。

■改善

✔ 手首を立てる（真っ直ぐ）
✔ 前腕の延長線上にバーを乗せる

■② バーの乗せる位置が悪い

NG例

👉 指側に乗せる

正解

✔ 手のひらの付け根（母指球）に乗せる

👉 力が逃げなくなります。

■③ 握りが弱い

バーを軽く持つと

・ブレる
・安定しない

👉 手首に負担がかかります。

■改善

✔ 強く握る
✔ 小指側まで意識

■④ 前腕の安定不足

前腕が弱いと

👉 手首がブレる

■改善

✔ リストカール
✔ 握力トレーニング

👉 補助種目も重要です。

■⑤ 重量設定ミス

重すぎると

👉 フォームが崩れる

結果

・手首に負担

■改善

✔ 正しいフォームで扱える重量

■＋αよくある原因（SEO強化）

・リストラップ未使用
・手幅が合っていない
・ウォームアップ不足

👉 これも痛みの原因です。

■手首を守るポイント

✔ 手首を立てる
✔ 母指球で支える
✔ 強く握る
✔ リストラップ活用

👉 この4つで大きく改善します。

■まとめ

ベンチプレスで手首を痛める原因

① 手首が寝ている
② バーの位置
③ 握りの弱さ
④ 前腕の弱さ
⑤ 重量ミス

改善することで

✔ 痛み軽減
✔ 安定性向上
✔ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「夏までに身体を変えたい」

そう思ったとき

・食事制限を厳しくする
・とにかく運動量を増やす
・短期間で一気に落とす

こう考える人がほとんどです。

結論から言います。

👉 それだと、続かない場合もあります。

確かに短期的には痩せます。

でも、長期的に見たときに、

・リバウンドする
・体調を崩す
・見た目が崩れる

このどれかに必ず繋がります。

じゃあどうするか？

最速でボディメイクを成功させる鍵は

👉 「順番」です

多くの人がいきなり

「減らす」ことから始めます。

もちろん、短期で成功させるためにという前提だと、間違いではありません。

でも、長期的にボディメイクを成功させたい場合、本来は逆です。

まずやるべきは

👉 整えること

ここが抜けた状態で

・食事制限
・筋トレ

をしても

効率が悪くなります。

例えば

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

この状態だと

👉 正しく筋肉が使えません

結果

・効かない
・疲れる
・続かない

になります。

だから最初にやるべきは

👉 身体の土台を整えること

ここが整うだけで

同じトレーニングでも

効果は一気に変わります。

次に

👉 鍛える

ここで初めて

・筋トレ
・負荷
・強度

が意味を持ちます。

そして最後に

👉 絞る

この順番を守るだけで

ボディメイクのスピードは

一気に変わります。

ただし

ここで終わると危険です。

短期で成功した人のほとんどが

👉 維持できません

なぜか？

「頑張った状態」が
基準になっているからです。

・食事を我慢している
・無理して運動している

この状態は

👉 一時的なもの

だから終わった瞬間

元に戻ります。

本当に大事なのは

👉 維持できる状態を作ること

そのために必要なのが

👉 習慣設計です

具体的には

・無理のない食事
・継続できる運動
・回復（睡眠・ストレス管理）

この3つ

特に見落とされがちなのが

👉 回復

・睡眠不足
・ストレス過多

この状態では

脂肪は落ちません。

むしろ

👉 太りやすくなります

つまり

ボディメイクは

👉 「削る」ではなく「整える」

ここを理解できると

・短期で結果が出る
・長期で維持できる
・健康も守れる

この3つが同時に成立します。

YAMATO355では

・身体の状態評価
・整える施術
・目的に合わせたトレーニング

で、最短で結果を出しつつ
長く続く身体づくりをサポートしています。

「夏までに変わりたい」

その気持ち

正しいやり方でやれば

まだ間に合います。

本気で変えたい方は
一度ご相談ください。

栄養を摂っているのに変わらない理由

「食事は気をつけている」

「プロテインも飲んでいる」

それなのに「身体が変わらない」

そんな経験ありませんか？

それ、もしかすると栄養が吸収できていない可能性があります。

栄養は“入れる”だけでは足りない

身体は食べたものをそのまま使っているわけではありません。

・分解する

・吸収する

・使う

この流れがあります。

つまり、吸収できなければ意味がないということです。

ここで重要なのがビタミンとミネラルです。

これらは、

・代謝をサポートする

・栄養の吸収を助ける

・身体の機能を正常に保つ役割があります。

足りていない人が多い現実

現代は、

・加工食品が多い

・食事が偏りやすい

・外食が多い

この影響でビタミン・ミネラルが不足しやすいです。

いくらたんぱく質を摂っても…

たとえば、プロテインを飲んでいても

ビタミンやミネラルが不足していると、

・うまく吸収されない

・筋肉に変わりにくい

・疲れやすいという状態になります。

サプリメントの役割

食事で完璧に摂るのが理想ですが現実は難しいです。

そこで活用するのがサプリメントです。

プロテイン

・たんぱく質を効率よく補給

・筋肉の材料になる

マルチビタミン・ミネラル

・栄養の吸収をサポート

・代謝を助ける

・身体のバランスを整える

組み合わせが重要

大切なのは単体ではなく組み合わせです！

たんぱく質だけではなく、

ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることで

栄養が活きる状態になります。

こんな人は要注意⚠️

・プロテインを飲んでいるのに変わらない

・食事が偏りがち

・外食が多い

・疲れやすい

・肌荒れしやすい

こういう方は吸収の問題の可能性があります。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時に大切なのは、「何を食べるか」だけではありません。

どう使われるかここまで考えます。

・栄養

・吸収

・身体の状態

すべてを整えることで最短で結果につながります。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

栄養をしっかり使うためには、

・たんぱく質を摂る

・ビタミン・ミネラルを補う

・吸収できる状態を作る

この3つが重要です。

「摂っているのに変わらない」

その原因は吸収にあるかもしれません。

まずは、栄養の“中身”だけでなく

バランスを見直してみてください。

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「できるだけ早く痩せたい」

「運動で結果を出したい」

このように“即効性”を求める方は非常に多くいらっしゃいます。

しかし結論から言えば、ただ運動量を増やすだけでは効率よく痩せることはできません。

重要なのは「正しい運動の選び方と組み合わせ」です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、短期間でも変化を実感できるダイエットサポートを行っています。

《即効性のあるダイエット運動とは》

即効性を出すためには

・消費カロリーを増やす

・代謝を高める

・脂肪燃焼効率を上げる

この3つを同時に満たす必要があります。

《おすすめの運動の組み合わせ》

① 筋トレ

筋肉を使うことで

・代謝アップ

・脂肪燃焼効率向上

につながります。

② 有酸素運動

ウォーキングや軽いランニングなどで脂肪燃焼を促進します。

③ 日常活動量の増加

・階段を使う

・歩く距離を増やす

これだけでも消費カロリーは大きく変わります。

《姿勢が脂肪燃焼に影響する》

姿勢が崩れていると

・筋肉が正しく使われない

・消費エネルギーが減る

といった問題が起こります。

姿勢を整えることで、同じ運動でも効果が高まります。

《食事との組み合わせが必須》

運動だけでは脂肪は効率よく落ちません。

重要なのは

・タンパク質をしっかり摂る

・糖質を適切にコントロール

・脂質を摂りすぎない

といった食事管理です。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで代謝を上げる

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで効率よくダイエットを行います。

《即効性を出すために大切なこと》

短期間で結果を出すためには

・無駄な運動を減らす

・正しい方法で行う

・継続できる仕組みを作る

ことが重要です。

自己流では遠回りになることが多くあります。

《名古屋・伏見・錦で効率よく痩せたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

即効性のあるダイエットをしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

短期間でも結果を出すサポートを行っています。

最短で、確実に、身体を変える。

技術で体を変える。

そして理想の自分へ。

「考えを変える」より「基準を変える」

人は何かを変えようとするとき、

まず「考え方」を変えようとします。

前向きに考えよう。

ネガティブにならないようにしよう。

もっと意識を高く持とう。

その意識は大切です。

ただ、考え方だけを変えようとしても、

しばらくすると元に戻ってしまうことがあります。

その理由は、

「基準」が変わっていないからかもしれません。

基準が行動を決めている

日々の行動は、

その人の基準によって決まっています。

どこまでやるのか。

どこでやめるのか。

何を優先するのか。

これらはすべて、

自分の中にある基準で判断されています。

考え方を変えても、

基準が同じであれば、

最終的な行動は大きく変わらない。

基準が変わると、自然と変わる

逆に、基準が変わると

行動は無理なく変わっていきます。

「これくらいでいい」が

「ここまではやる」に変わるだけで、

日々の積み重ねが変わる。

無理に頑張るというより、

それが当たり前になる感覚に近いかもしれません。

大切なのは“どこを基準にするか”

何を目指すのか。

どこを当たり前にするのか。

その基準を見直すことが、

変化のきっかけになることがあります。

考え方を変えることも大切ですが、

それ以上に

「基準をどこに置くか」を意識する。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

ゴルフはただの趣味ではない

「ゴルフは運動にならない」

そう思っていませんか？

実はゴルフは身体にもメンタルにも良い習慣です。

ゴルフを定期的にやるメリット

① 自然に運動量が増える

ゴルフは、

・歩く

・スイングする

・バランスを取る

この動きの繰り返しです。

無理なく、運動量を増やせるのが特徴です。

② 体幹が鍛えられる

スイングは全身の連動が必要です。

・下半身

・体幹

・上半身

この流れが整うことで自然と体幹も使われます。

③ 身体の使い方が良くなる

ゴルフは、ただ力を入れるスポーツではありません。

・タイミング

・バランス

・連動

ここが重要です。

その結果、身体の使い方が上手くなります。

④ ストレス発散になる

自然の中で行うことで、

・リフレッシュできる

・集中力が高まる

・気分が整う

メンタル面にも良い影響があります。

⑤ 継続しやすい

トレーニングは続かない人でもゴルフは続く人が多いです。

理由はシンプルです。

楽しいからゴルフは“健康習慣”になる

ゴルフを定期的に行うことで、

・運動不足解消

・体力維持

・姿勢改善

・代謝アップ

こうした効果につながります。

ただやるだけではもったいない

ここがポイントです。

ゴルフは、身体の使い方で大きく変わります。

・飛距離

・安定性

・疲れにくさ

すべてに影響します。

YAMATO355が大切にしていること

ゴルフのパフォーマンスを上げるためには、

まず身体を整えることが重要です。

・可動域

・体幹

・連動

ここを整えることでスイングは大きく変わります。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れで、最短でパフォーマンスアップにつなげます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

ゴルフを定期的にやるメリットは、

・自然に運動量が増える

・体幹が使われる

・身体の使い方が良くなる

・ストレス発散になる

・継続しやすい

この5つです。

ゴルフは楽しみながら身体を変えられる習慣です。

せっかくやるなら身体の使い方も意識してみてください。

それだけでパフォーマンスも変わります。

「ベンチプレスで腰が痛い」

「トレーニング後に違和感が出る」

それはフォームや使い方に問題がある可能性が高いです。

ベンチプレスは一見上半身の種目ですが

腰にも大きな負担がかかる種目です。

今回は腰を痛める原因と改善方法を解説します。

■結論：腰を痛める人の特徴

① 反りすぎ（過度なアーチ）

② 腹圧が抜けている

③ 足の使い方が悪い

④ 胸椎が硬い

⑤ 無理な重量設定

👉 この5つが主な原因です。

■① 反りすぎ（過度なアーチ）

よくあるのが

👉 無理にアーチを作る

これにより

・腰椎に過剰な負担

・痛みの原因

になります。

■改善

☑︎ 胸を張る意識

☑︎ 腰だけで反らない

👉 胸椎でアーチを作るのがポイント

■② 腹圧が抜けている

腹圧が弱いと

・腰が不安定

・負担が集中

します。

■改善

☑︎ 息を吸ってお腹を固める

☑︎ 常に圧を維持

■③ 足の使い方が悪い

足で無理に押すと

・腰が浮く

・反りすぎる

👉 バランスが崩れます。

■改善

☑︎ かかとで押す

☑︎ お尻を浮かせない

■④ 胸椎が硬い

胸椎が動かないと

👉 腰で代償して反る

結果

・腰痛につながる

■改善

☑︎ 胸椎ストレッチ

☑︎ 胸を開く動き

■⑤ 重量設定ミス

重すぎる重量は

👉 フォーム崩れの原因

になります。

■改善

☑︎ 正しいフォームで扱える重量

☑︎ 徐々に上げる

■＋αよくある原因（SEO強化）

・ウォームアップ不足

・柔軟性不足

・疲労が抜けていない

👉 これも腰痛の原因になります。

■腰を守るポイント

☑︎ 無理に反らない

☑︎ 胸椎を使う

☑︎ 腹圧を入れる

☑︎ 足はコントロール

👉 この4つでほぼ防げます。

■まとめ

ベンチプレスで腰を痛める原因

① 反りすぎ

② 腹圧不足

③ 足の使い方

④ 胸椎の硬さ

⑤ 重量ミス

これを改善することで

☑︎ 腰痛予防

☑︎ フォーム改善

☑︎ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram:@mato.fit9

名古屋でジムの都度払いを探している方へ。

「高額なコース契約は不安」

「自分のペースで通いたい」

「まずは試してみたい」

このようなニーズから、都度払いで通えるジムを選ぶ方が増えています。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、都度払いで利用できるパーソナルトレーニングを提供しています。

《都度払いジムが選ばれる理由》

都度払いの最大の特徴は、柔軟性の高さです。

・回数の縛りがない

・好きなタイミングで通える

・無駄な出費を抑えられる

ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる点が、多くの方に選ばれている理由です。

《都度払いでも結果は出るのか》

結論から言えば、都度払いでも十分に結果は出ます。

重要なのは

・トレーニングの質

・食事管理

・身体の使い方

です。

回数ではなく「中身」が結果を左右します。

《ダイエット成功のポイント》

ダイエットで大切なのは

・無理をしない

・継続できる

・正しい方法で行う

ことです。

短期間での無理な取り組みは、リバウンドの原因になります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで代謝を高める

③食事管理で脂肪をコントロール

この3つを組み合わせてサポートします。

《都度払いだからこそ続けやすい》

都度払いは

・忙しい方

・スケジュールが不規則な方

・無理なく始めたい方

にとって最適な選択です。

必要な時に必要な分だけ通うことで、ストレスなく継続できます。

《名古屋・伏見・錦でジムをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

都度払いのジムを探している方へ。

YAMATO355では

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効率よく身体を変えるサポートを行っています。

只今無料体験受付中です！

無理なく、確実に、理想の身体へ。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

筋肉を増やしたいならクレアチン

「筋トレしているのに伸びない」

「もっと効率よく筋肉を増やしたい」

そう思っている方へ。

その答えの1つが、クレアチンです💪

クレアチンとは？

クレアチンは筋肉でエネルギーを作るために使われる成分です。

もともと体内にもありますがサプリで補うことでトレーニングの質が上がります。

なぜ筋肉量が増えやすくなるのか？

理由はシンプルです。

① 力が出る

クレアチンを摂ると、

・重さが上がる

・回数が伸びる

・最後まで粘れる

つまり、トレーニングの質が上がる

② 刺激が増える

筋肉は、強い刺激が入るほど成長します。

クレアチンは、その刺激を増やすサポートになります。

③ 筋肉に水分が入る

クレアチンは筋肉の中に水分を引き込みます。

その結果、

・筋肉が張る

・ボリュームが出る

・トレーニングしやすくなるという状態になります。

クレアチンがないとどうなる？

クレアチンが不足していると、

・力が出にくい

・追い込みきれない

・伸びが遅い

つまり、成長スピードが落ちます。

どんな人におすすめ？

・筋肉を増やしたい

・細身体型から変えたい

・トレーニングの質を上げたい

・停滞している

こういう方にはかなり有効です。

飲み方はシンプル

難しいことはありません。

1日約5gを継続するだけ

大切なのは、タイミングよりも継続です。

よくある勘違い

クレアチンを飲めば筋肉が増える

これは違います🙅‍♂️

正しくは、トレーニングの質が上がることで結果的に増えるという考え方です。

YAMATO355が考えること

サプリはあくまで補助です。

・トレーニング

・食事

・睡眠

この土台があってこそ活きます。

その上でクレアチンを使うことで、最短で結果につながります。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

クレアチンが筋肉量アップに必要な理由は、

・力が出る

・刺激が増える

・トレーニングの質が上がる

この3つです。

特別なことではありません。

でも、差がつくポイントです。

筋肉を増やしたいなら正しい努力にプラスして、クレアチンを取り入れてみてください。

肩トレ、頑張ってるのに

「効かない」「痛い」

そう感じたことありませんか？

実はそれ、努力不足ではありません。

“やり方”の問題です。

まず結論から言います。

肩トレで差が出るのは
重量でも回数でもなく

👉 動かし方です

多くの人がやっている間違い

・腕を真横に上げる
・とにかく高く上げる
・重さで無理やり上げる

一見、正しそうですが…

これ、実は
👉 肩にストレスをかけています

なぜか？

ここが重要ですが

あえて全部は言いません。

ヒントだけ言います。

肩は、「腕だけ」で動いていません。

本来は

・肩甲骨
・上腕骨
・鎖骨

この3つが連動して動いています。

このバランスが崩れると

👉 詰まる
👉 痛む
👉 効かない

この状態になります。

例えば、腕を真横に上げる動き

これ、実は
肩の構造的に無理がある動きです。

でもほとんどの人がやっています。

なぜなら
「見た目がそれっぽいから」

一方、正しい肩トレは

👉 ある“角度”を使います

この角度で動かすことで

・肩にストレスがかからない
・三角筋にしっかり入る
・ケガのリスクが下がる

ただし…

この角度、
ほぼ100%の人がズレています。

さらに重要なのが

👉 インナーマッスル

ここが機能していない状態で
どれだけ鍛えても

肩は発達しません。

むしろ

・僧帽筋ばかり発達
・首や肩の痛み
・可動域の低下

こうなります。

つまり

肩トレは

👉 鍛える前に整える

これが全てです。

ここまで読んで

「じゃあ具体的にどうやるの？」

って思ったはずです。

でもここから先は
文章では絶対に伝わりません。

なぜなら

👉 体で覚えるものだから

YAMATO355では

・肩の状態チェック
・ズレの原因特定
・正しい動きの習得

これを

👉 施術 × トレーニング

で同時に行います。

ただ鍛えるだけではなく

「整える」と「鍛える」を統合した

ハイブリッド整体で

あなたの身体に最適な動きを作ります。

正しく動けるようになった瞬間

「軽いのに効く」
「痛みが出ない」

この感覚、全員驚きます。

本気で身体を変えたいなら

やり方を変えてください。

続きはYAMATO355で
すべてお伝えします。

「ベンチプレスが上がらない」

「あと少しで潰れる」

その原因は

筋力ではなく“やり方”の問題であることが多いです。

実際に現場でも

失敗する人には共通点があります。

今回はベンチプレスで失敗する人の特徴と改善方法を解説します。

■結論：失敗する人の共通点

① ラックアップが崩れている

② 呼吸・腹圧が弱い

③ 足が使えていない

④ フォームが毎回違う

⑤ 重量設定ミス

👉 この5つがほとんどです。

■① ラックアップが崩れている

最も多い原因です。

・外した瞬間に肩が動く

・肩甲骨が外れる

👉 スタートで失敗しています。

■改善

☑︎ 肩甲骨を寄せて固定

☑︎ 外した瞬間に完成形

■② 呼吸・腹圧が弱い

呼吸が浅いと

・体がブレる

・力が逃げる

👉 本来の力が出ません。

■改善

☑︎ 大きく息を吸う

☑︎ 止めて安定

☑︎ 押しながら吐く

■③ 足が使えていない

ベンチプレスは

全身種目です。

足が使えないと

・出力が落ちる

・安定しない

■改善

☑︎ かかとで床を押す

☑︎ 上半身と連動

■④ フォームが毎回違う

・バーの軌道がバラバラ

・下ろす位置が違う

👉 再現性が低いと伸びません。

■改善

☑︎ 毎回同じセットアップ

☑︎ 同じ軌道

■⑤ 重量設定ミス

よくあるのが

・重すぎる

・軽すぎる

👉 適切な負荷でないと伸びません。

■改善

☑︎ 8〜10回できる重量

☑︎ 徐々に上げる

■＋αよくある失敗（SEO強化）

さらに多いのが👇

・胸に効かず肩で押している

・可動域が浅い

・頻度が少ない（週1回）

・ストレッチ不足

👉 これも停滞の原因です。

■伸びる人の特徴

逆に伸びる人は

☑︎ 毎回同じフォーム

☑︎ 呼吸が安定

☑︎ 足が使えている

☑︎ 頻度が適切

👉 「再現性」が高いです。

■まとめ

ベンチプレスで失敗する人は

① ラックアップが崩れている

② 呼吸が弱い

③ 足が使えていない

④ フォームが不安定

⑤ 重量設定ミス

ここを改善することで

☑️ 成功率アップ

☑️ 重量アップ

☑️ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ

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