「なぜその結果が生まれるのか？」

ここを理解しているかどうかで

身体の変化は大きく変わります。

例えば

・頑張っているのに変わらない人
・同じことをしていても変わる人

この差はどこにあるのか？

それが

👉 “構造を理解しているかどうか”

多くの人は

・回数を増やす
・重さを上げる
・とにかく継続する

こういった“行動”にフォーカスします。

もちろん大切です。

ですが

その前に必要なのが

👉 「なぜそれをやるのか？」という理解

例えば

同じスクワットでも

・股関節を使う意識なのか
・膝主導で動いているのか

これだけで

効く場所も

身体の変化も

まったく変わります。

つまり

構造が分かっていない状態での努力は

👉 “再現性のない努力”

一方で

構造を理解している人は

・なぜ今これをやるのか
・どこに効かせるべきか
・何がズレているのか

これが分かるので

👉 “自分で修正できる”

この差は大きいです。

構造が分かっていない場合

・なんとなくやる
・変化が出ないと不安になる
・違う方法を探し続ける
・結果、遠回りする

構造が分かっている場合

・一つ一つに意味がある
・変化の理由が分かる
・停滞しても修正できる
・最短で結果に近づく

ここで重要なのは

👉 「知識」ではなく「理解」

知識だけだと

“知っているだけ”で終わります。

ですが

構造として理解すると

👉 “使える状態になる”

YAMATO355の田中が大切にしていること

それは

ただトレーニングを提供することではなく

👉 「なぜその結果が生まれるのか」を共有すること

なぜなら

・トレーナーがいない時間の方が長い
・最終的に身体を変えるのは自分自身

だからです。

構造を理解している人は

一時的な変化では終わりません。

👉 “一生使える身体の作り方”を手に入れる

逆に

構造を知らないまま進むと

・一時的に変わる
・やめたら戻る
・また新しい方法を探す

この繰り返しになります。

だからこそ

YAMATO355の田中は

「整える」「鍛える」だけでなく

👉 “構造の理解”までサポートします。

もし今

・頑張っているのに変わらない
・何が正しいか分からない

そう感じているなら

それは努力不足ではなく

👉 “構造が見えていないだけ”かもしれません。

本当に変わるために必要なのは

やり方の前に

「理解」です。

その一歩を

YAMATO355でお伝えします。

食べないダイエットしていませんか？

「とにかく食べなければ痩せる」
「我慢すれば結果が出る」

そう思って、頑張っていませんか？

でも実は、食べないダイエットほど失敗しやすいです。

なぜ食べないと痩せないのか？

一時的に体重は落ちます。

でもそれは、脂肪ではなく水分や筋肉が減っている状態です。

代謝が落ちる

食べない状態が続くと、

身体は危険を感じて

・エネルギーを使わなくなる
・脂肪を溜め込もうとする

つまり、痩せにくい身体になります。

筋肉が減る

食事を減らしすぎると、

身体は筋肉を分解してエネルギーにします。

その結果、

・基礎代謝が下がる
・引き締まらない
・疲れやすくなるという状態になります。

リバウンドしやすくなる

食べないダイエットは続きません。

限界が来ると、

・一気に食べる
・元の生活に戻る

その時、代謝は落ちているので

以前より太りやすい状態になります。

ストレスが溜まる

・我慢
・制限
・好きなものを食べられない

これが続くと心も疲れます😮‍💨

結果として、暴食や挫折につながります。

正しく痩せる考え方

大切なのは食べないことではなく整えることです。

食べながら変える

・必要な栄養を摂る
・バランスを整える
・無理をしない

これができると、

・脂肪が落ちる
・筋肉が残る
・リバウンドしにくい

身体になります。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、「食べないダイエット」は行いません。

・栄養をしっかり摂る
・身体を整える
・続けられる形にする

この考え方で最短で結果につなげます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

食べないダイエットが失敗する理由は、

・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・続かない
・リバウンドする

この流れです。

だからこそ大切なのは食べながら整えることです。

無理をするのではなく続けられる方法で身体を変えていきましょう。

「胸からは上がるのに最後で止まる」
「あと少しでロックアウトできない」

その原因は
三頭筋だけでなく全体の連動不足にあります。

ベンチプレスは
最後まで押し切る力が重要です。

ここを改善することで
一気に重量が伸びます。

今回はロックアウト（上部）を強化する方法を解説します。

■結論：上はこの3つで強くなる

✔ 三頭筋の強化
✔ 正しい軌道
✔ 押し続ける意識

👉 この3つでロックアウトが安定します。

■① 三頭筋の強化

上が弱い人は

👉 押し切る力が不足

しています。

■改善

✔ ナローベンチプレス
✔ ディップス
✔ ケーブルプレスダウン

👉 三頭筋を重点的に強化します。

■② 正しい軌道

ロックアウトで失敗する人は

👉 バーが前に流れる

ことが多いです。

■改善

✔ 顔側に向かって押す
✔ 肘の真上にバーを通す

👉 力が抜けにくくなります。

■③ 押し続ける意識

途中で

👉 力を抜いてしまう

と止まります。

■改善

✔ 最後まで押し切る意識
✔ スピードを落とさない

👉 連動が重要です。

■④ 有効なトレーニング（重要）

ロックアウト強化には

✔ ナローベンチ
✔ ピンベンチ（中間〜上部）

が効果的です。

👉 弱点に直接アプローチできます。

■＋α：よくある原因

✔ 肘が開きすぎている
✔ 手首が寝ている
✔ 足の力が抜けている

👉 全身の連動が崩れています。

■まとめ

上が弱い人は

✔ 三頭筋強化
✔ 軌道修正
✔ 押し切る意識

が重要です。

これを改善することで

✔ ロックアウト安定
✔ 成功率アップ
✔ 重量更新

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「背中のお肉が気になる」

「後ろ姿をスッキリさせたい」

「自分では見えない部分が不安」

背中は自分で見えにくいからこそ、変化に気づきにくく、対策が遅れやすい部位です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、背中痩せに特化したボディメイクサポートを行っています。

《背中が太く見える原因》

背中が大きく見える原因は、脂肪だけではありません。

・姿勢の崩れ

・肩甲骨の動きの悪さ

・筋肉の使い方の問題

・むくみ

特に多いのが、猫背や巻き肩による影響です。

《背中痩せには筋トレが必要》

背中は日常生活で使われにくい部位です。

そのため意識的に筋トレを行うことで

・代謝アップ

・脂肪燃焼効率向上

・引き締め効果

が期待できます。

《背中痩せに効果的な筋トレ》

重要なのは、以下の筋肉です。

・広背筋

・僧帽筋

・脊柱起立筋

これらを鍛えることで、背中全体が引き締まり、ラインが整います。

《肩甲骨を動かすことが重要》

背中痩せの鍵は肩甲骨です。

肩甲骨が動かないと

・背中の筋肉が使えない

・脂肪が落ちにくい

状態になります。

まずは動きを改善することが重要です。

《姿勢改善で見た目は変わる》

姿勢が整うことで

・背中がスッキリ見える

・ウエストラインが引き締まる

・全体のシルエットが良くなる

といった変化が生まれます。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で姿勢と可動域を改善

②トレーニングで背中の筋肉を活性化

③食事管理で脂肪をコントロール

この3つを組み合わせて背中痩せを実現します。

《後ろ姿が変わると印象が変わる》

背中が引き締まることで

・若々しく見える

・スタイルが良く見える

・自信がつく

といった変化が生まれます。

《名古屋・伏見・錦で背中痩せしたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

背中を引き締めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

見た目から変わる身体づくりをサポートしています。

見えない部分こそ、差がつく。

技術で体を変える。

そして理想の後ろ姿へ。

「HIITで一気に痩せたのに、途中から全く変わらない」

これ、かなり多い悩みです。

最初は

・体重が落ちる
・体脂肪が減る
・見た目も変わる

でもある時から

👉 ピタッと止まる

そして

・もっと追い込む
・回数を増やす
・頻度を上げる

でも

👉 変わらない

なぜか？

結論から言います。

👉 「目的」と「使い方」がズレている

まず

HIITトレーニングの本来の目的は

👉 短時間で心肺機能を高めること

その結果として

・代謝が上がる
・エネルギー消費が増える

ここまでは正しいです。

さらに

HIITの特徴として

👉 運動後も消費が続く（アフターバーン）

これによって

脂肪燃焼が加速します。

ただし

ここに落とし穴があります。

HIITは

👉 「刺激」です

つまり

ずっと同じことを続けると

👉 身体は慣れます

これが停滞の一つの原因。

さらに重要なのが

👉 身体の状態

YAMATO355の田中が
特に重要視しているのはここです。

どれだけHIITをやっても

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

この状態だと

👉 効率が一気に落ちます

なぜか？

本来使うべき筋肉が使えず

👉 消費が分散する

さらに

無理な動きで

👉 無駄な疲労が溜まる

その結果

・回復が追いつかない
・代謝が落ちる
・脂肪が落ちにくくなる

つまり

頑張っているのに

👉 逆効果になっている可能性もある

ここまでくると

単純に

「HIITを増やす」

では解決しません。

じゃあどうするか？

ここが重要ですが

あえて全部は言いません。

ヒントは3つです。

① 刺激を変える
② 身体を整える
③ 回復を上げる

この3つを組み合わせることで

停滞は動き出します。

特に見落とされがちなのが

👉 「整える」

・呼吸
・姿勢
・関節の動き

ここが変わるだけで

同じHIITでも

👉 効果が全く変わる

そしてもう一つ

👉 「やりすぎないこと」

追い込みすぎるほど

痩せると思われがちですが

実際は

👉 回復できる範囲が最適

ここを超えると

逆に脂肪は落ちません。

ボディメイクは

「やる量」ではなく

👉 「整った状態で、適切に刺激を入れること」

YAMATO355では

・身体の状態評価
・整える施術
・目的に応じたトレーニング設計

これらを組み合わせて

停滞を突破するサポートをしています。

もし今

HIITで止まっているなら

やることを増やすのではなく

👉 やり方を見直すタイミングかもしれません

続きはYAMATO355で
すべてお伝えします。

ダイエット中でも「食べていい」

「糖質はダメ」
「脂質は控えないといけない」

そう思って、我慢していませんか？

でも実は我慢しすぎるダイエットは続きません。

食べながら変えるという考え方

山田トレーナーが監修しているご飯は、

ただカロリーを抑えるだけではありません。

・必要な栄養はしっかり摂る
・無駄な脂質は抑える
・身体に必要なバランスを整える

つまり、食べながら脂肪を燃やす設計です。

糖質も脂質も悪ではない

ダイエットでよくある勘違いがこれです。

糖質＝太る
脂質＝太る

これは極端な考え方です。

大切なのは、量とバランスです。

このご飯の魅力🍚

今回の脂肪燃焼ユッケは、

・高タンパク（40g）
・カロリーコントロール（730kcal）
・栄養バランスが整っている

という特徴があります。

ダイエット中でも安心できる理由

この食事は、

・筋肉を維持するタンパク質
・エネルギーになる適度な糖質
・必要最低限の脂質

このバランスで作られています。

だからこそ、食べても罪悪感がない！

ストレスフリーで続けられる！

ダイエットで一番大切なのは続けることです。

・我慢しすぎる
・制限しすぎる

これでは続きません。

この食事は、ストレスなく続けられる設計になっています。

こんな人におすすめ‼️

・ダイエット中でも食べたい
・糖質や脂質を気にしている
・我慢するダイエットが苦手
・リバウンドしたくない

こういう方にはかなり合います。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

「食べないダイエット」はしません。

・必要な栄養を摂る
・身体を整える
・無理なく続ける

この考え方で最短で結果につなげます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

ダイエット中でも、

・糖質を完全に抜かなくていい
・脂質もゼロにしなくていい

大切なのは、正しいバランスで食べることです。

食べながら変える。

これが、続くダイエットの本質です。

「胸まで下ろすと上がらない」
「ボトムで止まってしまう」

その原因は
**筋力ではなく“コントロールと安定性不足”**が多いです。

ベンチプレスは
ボトムが最も重要な局面です。

ここを強化することで
一気に重量は伸びます。

今回はボトム強化の方法を解説します。

■結論：ボトムはこの3つで強くなる

☑︎ 胸で止めるコントロール
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 正しい軌道

👉 この3つで安定と出力が上がります。

■① 胸で止めるコントロール

ボトムが弱い人は

👉 反発に頼っている

傾向があります。

■改善

☑︎ 胸で1〜2秒止める（ポーズベンチ）
☑︎ ゆっくり下ろす

👉 純粋な筋力がつきます。

■② 胸椎の柔軟性

胸椎が硬いと

・胸で受けられない
・肩に負担が逃げる

状態になります。

■改善

☑︎ 胸を開くストレッチ
☑︎ 胸椎を反らす動き

👉 正しいポジションを作れます。

■③ 正しい軌道

ボトムで失敗する人は

👉 バーが前に流れる

ことが多いです。

■改善

☑︎ みぞおち付近に下ろす
☑︎ 前腕を垂直に保つ

👉 力が逃げなくなります。

■④ 有効なトレーニング（重要）

ボトム強化には

☑︎ ポーズベンチ
☑︎ スパトベンチ
☑︎ ピンベンチ

が効果的です。

👉 弱点に直接アプローチできます。

■＋α：よくある原因

☑︎ ラックアップが崩れている
☑︎ 呼吸が浅い
☑︎ 胸で受けれていない

👉 スタートからミスしています。

■まとめ

ボトム強化には

☑︎ 止める意識
☑︎ 胸椎の柔軟性
☑︎ 軌道の安定

が重要です。

これを改善することで

☑︎ ボトムの安定
☑︎ 出力向上
☑︎ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「ノースリーブを着たいけど二の腕が気になる」

「できれば隠したい」

「細く見せたい」

特に夏が近づくと、このようなお悩みが一気に増えてきます。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、二の腕を引き締めるボディメイクサポートを行っています。

《二の腕が太く見える原因》

二の腕が太く見える原因は、脂肪だけではありません。

主な原因は

・脂肪の蓄積

・筋肉の使い方の問題

・姿勢の崩れ

・むくみ

特に多いのが「姿勢」の問題です。

《猫背・巻き肩が二の腕を太く見せる》

猫背や巻き肩になると

・肩が前に出る

・二の腕が外に広がる

この状態になることで、実際よりも太く見えてしまいます。

《隠すだけでは解決しない》

羽織りやデザインで隠すことは可能ですが

・根本的な改善にはならない

・自信が持てない

といった状態が続きます。

本質的に変えるためには、身体を整えることが必要です。

《二の腕を引き締める3つのポイント》

① 姿勢改善

肩の位置が整うことで、腕がスッキリ見えます。

② 体幹トレーニング

体幹が安定すると、全身のバランスが整います。

③ 二の腕トレーニング

上腕三頭筋を中心に鍛えることで引き締まります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で姿勢と可動域を整える

②トレーニングで正しい動きを習得

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで身体を変えていきます。

《ノースリーブが似合う身体へ》

身体が変わることで

・二の腕が引き締まる

・肩周りがスッキリする

・姿勢が美しくなる

結果として、ノースリーブが自信を持って着られるようになります。

《名古屋・伏見・錦で身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

二の腕を引き締めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

見た目から変わる身体づくりをサポートしています。

隠すから、魅せるへ。

技術で体を変える。

そして、自信を手に入れる。

「体重は同じなのにスタイルが悪く見える」
それ、背骨のかたさが原因かもしれません。

■ 背骨がかたいと起きること

✔ 猫背・反り腰 → お腹が出て太く見える
✔ 筋肉の使い方が偏る → お尻が垂れる・くびれ消える
✔ 呼吸が浅くなる → 代謝低下・お腹に脂肪つきやすい
✔ トレーニング効率低下 → 狙った部位に効かない

その中でも特にお客様に多いと感じるのが、

✔️呼吸が浅くなり脂肪がつきやすい状態になっていること。

背骨（特に胸椎）がかたいと、胸が広がらず呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝
・代謝が落ちる
・自律神経が乱れる
・コルチゾール増加

→ お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

体型を変える＝「筋トレを増やすこと」だけではありません。

“正しく動ける体”を作ることが大切です。

「ベンチプレスが伸び悩んできた」
「フォームはできているのに重量が伸びない」

中級者の壁は
細かい技術の差で決まります。

ベンチプレスは
わずかな修正で出力が大きく変わる種目です。

今回は中級者がさらに伸びるための
3つの重要ポイントを解説します。

■結論：中級者はこの3つで伸びる

✅ 手根部にバーを乗せる
✅ 踵で押せる足位置にする
✅ 小指で握り安定させる

👉 この3つで安定性と出力が大きく変わります。

■① 手根部にバーを乗せる

多くの人が

👉 指側にバーを乗せている

これでは

・手首が反る
・力が逃げる

原因になります。

■改善

☑️ 手のひらの付け根（手根部）に乗せる
☑️ 前腕の真上にバーを乗せる

👉 力がダイレクトに伝わります。

■② 踵で押せる足位置にする

足が遠いと

・力が伝わらない
・安定しない

状態になります。

■改善

☑️ 身体側に足を引く
☑️ 踵で床を押す

👉 レッグドライブが最大化されます。

■③ 小指で握り安定させる

意外と重要なのが握り方です。

・親指側に偏る
・握りが弱い

とバーが不安定になります。

■改善

☑️ 小指側で強く握る
☑️ バーを潰すイメージ

👉 全体の安定感が上がります。

■＋α：中級者が伸びない原因

✅ フォームが雑になっている
✅ 重量ばかり追っている
✅ 再現性が低い

👉 基本の精度が重要です。

■まとめ

中級者のベンチプレスは

☑︎ 手根部で支える
☑︎ 足でしっかり押す
☑︎ 握りで安定させる

この3つを意識することで

☑︎ 安定性向上
☑︎ 出力アップ
☑︎ 重量更新

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「これが正しいやり方です」

トレーナーとして
そう伝えることは簡単です。

でも

本当にそれが
その人にとっての正解でしょうか？

身体も、生活も、価値観も

👉 一人ひとり全く違う

同じメニュー
同じフォーム
同じ指導

これで全員が変わるなら

誰も悩みません。

だからこそ

私たちが大切にしているのは

👉 正解を押し付けないこと

トレーナーの役割は

「正解を教えること」ではなく

👉 「最適解を一緒に見つけること」

例えば

・同じトレーニングでも感じ方が違う
・同じ食事でも合う合わないがある
・同じ目標でもペースが違う

ここを無視して

一方的に指導してしまうと

・続かない
・苦しくなる
・自信をなくす

本来、前向きになるはずのボディメイクが

逆にストレスになってしまいます。

だからこそ

必要なのは

👉 「対話」です

・どう感じているか

・何が不安か

・どこでつまずいているか

それを引き出しながら

一緒に調整していく。

この積み重ねが

👉 “その人だけの正解”を作っていきます

そしてもう一つ

大切にしていることがあります。

👉 「できる」を増やすこと

理想を押し付けるのではなく

今できることに目を向ける。

・少し姿勢を意識できた
・1回でもトレーニングできた
・昨日より疲れにくかった

その小さな変化を

しっかり拾う。

それが

👉 自信につながる

自信がつくと

人は自然と前に進めます。

だから無理に引っ張る必要はありません。

トレーナーは

先導する存在ではなく

👉 横で支える存在

方向を示しながら

必要な時に修正し

一緒に進んでいく。

その関係性が

長く続くボディメイクには欠かせません。

YAMATO355では

・身体の状態
・生活スタイル
・目標や価値観

これらを踏まえた上で

「整える」と「鍛える」を組み合わせた

ハイブリッド整体を通して

一人ひとりに合った

最適な身体づくりをサポートしています。

正解は一つではありません。

だからこそ

あなたにとっての正解を

一緒に見つけていきましょう。

1.01と0.99の法則

「たった少しの差なら変わらない」

そう思っていませんか？

でも実は毎日の小さな差が大きな差になります。

1.01と0.99の意味

この法則はシンプルです。

1.01を365日続ける
→ 約37倍になる

0.99を365日続ける
→ 約0.03になる

・少しだけ良くする
・少しだけサボる

この違いが1年後には全く別の結果になります。

身体づくりも同じでダイエットやトレーニングも同じです。

・水を少し多く飲む
・姿勢を少し意識する
・1日少し動く

これが積み重なると大きな変化になります。

逆も同じ

・少しの食べ過ぎ
・少しのサボり
・少しの油断

これも積み重なると大きな差になります。

継続できる人が変わる理由

変わる人は、特別なことをしていません。

・できることをやる
・無理をしない
・続ける

これだけです❗️

完璧はいらない。

多くの人は、完璧を目指して続きません。

でも大切なのは少しでもいいから続けることです。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時も同じです。

・いきなり大きく変えるのではなく
・少しずつ整えていく

この積み重ねが結果につながります🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

1.01と0.99の法則は、

小さな差の積み重ねが未来を変えるという考え方です。

今日の小さな行動が1年後の大きな差になります。

だからこそ、「少しだけ良くする」

これを続けてみてください。