昨日に、投稿した続編にはなります。

「ヒップアップしたい」
「お尻を引き締めたい」

そう思ってスクワットやヒップリフトを頑張っているのに、

・太ももばかり疲れる
・腰に負担がかかる
・お尻に効いている感じがしない

という経験はありませんか？

実はその原因の一つが、
梨状筋（りじょうきん）という筋肉の働きが、大切ということをお伝えしました。

梨状筋とは？

梨状筋は、お尻の奥（深層）にある小さな筋肉で、
骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつないでいます。

主な役割は

✔ 股関節の安定
✔ 股関節の外旋（脚を外に回す動き）
✔ 骨盤のバランス調整

つまり、
股関節を安定させるための重要な筋肉です。

なぜ梨状筋が重要なのか？

ヒップトレーニングの主役は
**大臀筋（だいでんきん）**です。

しかし大臀筋がしっかり働くためには、
まず股関節が安定していることが必要です。

ここで重要になるのが梨状筋です。

もし梨状筋が

・硬くなっている
・弱くなっている
・うまく働いていない

場合、股関節の安定性が低下します。

その結果、

• 太もも（大腿四頭筋）

• 腰の筋肉

• ハムストリング

が代わりに頑張ることになります。

これが

「お尻を鍛えているのに効かない」

という状態を生み出します。

梨状筋とお尻の筋肉の関係

お尻の筋肉は大きく分けると

・大臀筋（パワー）
・中臀筋（安定）
・深層外旋六筋（細かい安定）

で構成されています。

梨状筋は
深層外旋六筋の一つです。

つまり、

お尻の土台を作る筋肉と言えます。

土台が不安定なままでは、
どれだけ大臀筋を鍛えても
効率よく働くことができません。

ヒップトレーニングの質を上げる

ヒップアップを目指すなら、
ただ回数を増やすのではなく

✔ 股関節の動き
✔ お尻の筋肉の連動
✔ 姿勢のバランス

を整えることが重要です。

梨状筋は小さな筋肉ですが、
股関節の安定とヒップトレーニングの質を大きく左右します。

まとめ

お尻を鍛える上で大切なのは

・大臀筋だけを見ることではありません。

実は

股関節を安定させる深層筋が
大きな役割を持っています。

その代表的な筋肉が
梨状筋です。

ヒップトレーニングの効果を高めたいなら、
お尻の奥の筋肉にも目を向けてみましょう。

身体を整えてから鍛えることで、
トレーニングの効果は大きく変わります。

「マッサージしてもすぐ戻る」

「ストレッチしても肩こりが治らない」

そんな方はとても多いです。

実は肩こりは

肩そのものが原因ではないことが多いです。

体の使い方や姿勢の癖によって

肩に負担が集中している可能性があります。

今回は肩こりが治らない人の共通点を解説します。

① 首が前に出ている

デスクワークやスマホ姿勢では

・首が前に出る

・頭が前に傾く

姿勢になります。

人の頭は約4〜6kgあります。

頭が前に出ると

首や肩の筋肉が常に支え続けるため

肩こりが起きやすくなります。

② 肩が上がっている

肩こりが強い人は

無意識に肩が上がっていることが多いです。

呼吸が浅いと

・肩で呼吸する

・首や肩が緊張する

状態になります。

その結果

肩の筋肉が休めなくなります。

③ 背中の筋肉が使えていない

肩こりの人は

✔ 背中が丸い

✔ 肩が前に出る

姿勢になりやすいです。

背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）が弱いと

肩や首に負担が集中します。

背中を使えるようになると

肩の負担は減ります。

④ 長時間同じ姿勢

デスクワークなどで

長時間同じ姿勢

これも大きな原因です。

筋肉は

動かない時間が長いほど

硬くなりやすいです。

理想は

✔ 1時間に1回立つ

✔ 軽く肩を回す

など体を動かすことです。

まとめ

肩こりが治らない人の共通点

① 首が前に出ている

② 肩が上がっている

③ 背中が使えていない

④ 同じ姿勢が長い

肩こり改善には

姿勢・呼吸・体の使い方

この3つを整えることが重要です。

一時的なマッサージだけではなく

根本から改善していきましょう。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

《ポージング整体とは何か》

ボディコンテストの結果を左右するのは、

筋肉量・体脂肪率だけではありません。

最終的な評価を決めるのは

「ポージングでどれだけ美しく見せられるか」です。

しかし実際には、

・肩が開かない

・骨盤が傾く

・背中が広がらない

・腹圧が抜ける

・左右差が出る

このような問題により、

本来の身体がステージで発揮できない選手が多くいます。

そこで重要になるのが

ポージング整体です。

ポージング整体とは、

単なるマッサージではありません。

骨格

関節可動域

筋膜の滑走

姿勢バランス

これらを整え、

「ポージングが最も美しく見える身体」に調整する技術です。

《ポージング整体で起こる身体の変化》

ポージング整体を行うと、

身体には次のような変化が起こります。

・胸郭が広がる

・肩甲骨の可動域が広がる

・骨盤のポジションが整う

・腹圧が安定する

・背中の広がりが出る

その結果、

背中が大きく見える

ウエストが細く見える

脚が長く見える

という視覚的変化が起こります。

つまり

筋肉量が同じでも

「見え方」が変わるのです。

《ステージで圧倒的な差が生まれる理由》

審査員が見ているのは

筋肉量だけではありません。

・姿勢

・バランス

・立ち姿

・シルエット

・ポージングの完成度

これらの総合評価です。

例えば同じ体型でも

姿勢が崩れている選手と

骨格が整った選手では

シルエットが大きく変わります。

・肩が丸い

・骨盤が前傾しすぎる

・胸が開かない

この状態では

どれだけ筋肉があっても評価は上がりません。

ポージング整体によって

胸郭

骨盤

肩甲骨

のポジションが整うと

身体のラインが美しくなり

ステージでの存在感が変わります。

《優勝に近づくための身体づくり》

優勝する選手には共通点があります。

それは

「ポージングが美しい」ということです。

筋肉量が多くても

ポージングが崩れていると

身体は小さく見えてしまいます。

逆に

ポージングが完成された選手は

同じ筋量でも圧倒的に大きく見えます。

つまり

トレーニング

減量

ポージング練習

だけでは不十分です。

そこに

骨格調整

関節可動域

筋膜滑走

を整える

ポージング整体が加わることで

ステージの完成度は大きく変わります。

《YAMATO355のポージング整体》

名古屋伏見・錦エリアの

パーソナルジムYAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

を組み合わせた

コンテスト選手向けの身体調整を行っています。

・ポージング整体

・骨格調整

・可動域改善

・姿勢改善

・ポージング指導

これらを統合することで

「筋肉を作る」だけではなく

「美しく見せる身体」を作ります。

ボディコンテストにおいて

最終的に差を生むのは

技術で体を変える力です。

もし

・ポージングが決まらない

・身体が広がらない

・左右差が気になる

という方は、

一度身体の土台を整えることをおすすめします。

身体が変わると

ステージの見え方は大きく変わります。

APF横浜大会で三冠達成🏆

先日行われましたAPF横浜大会にて

YAMATOのお客様が三冠達成🏆

・カテゴリー優勝

・オープンカテゴリー優勝

・オーバーオール優勝

という結果を残しました。

これは偶然ではなく正しい積み重ねの結果です。

コンテストで結果を出すために必要なこと

ボディコンテストでは筋肉量だけで勝てるわけではありません。

大会で評価される要素は

✔身体

✔見せ方

✔戦略

この3つです。

この3つが揃うことでステージで評価されます。

① 身体づくり

ボディコンテストでは

・バランス

・シルエット

・コンディションが重要です。

ただ筋肉を増やすのではなく

✔ヒップライン

✔ウエストライン

✔脚のバランスなど全体のシルエットを

整える必要があります。

② 見せ方（ポージング）

同じ身体でもポージングで評価は大きく変わります。

特に

・姿勢

・ポージング

・ウォーキングは審査で大きく影響します。

YAMATOではポージング整体を取り入れることで身体を整えてからポージングを作ります。

これにより

✔脚が長く見える

✔ヒップが上がる

✔ウエストが細く見える

ステージでの見え方が変わります。

③ 戦略

大会で勝つためには

・カテゴリー選択

・コンディション調整

・ピーキングなどの戦略も重要です。

YAMATOでは選手の身体の特徴を見ながら

大会に合わせた調整を行います。

三冠達成は偶然ではない

今回の結果は突然できたものではありません。

正しい方向で身体づくりを積み重ねた結果です。

コンテストは身体 × 見せ方 × 戦略

この3つが揃うことで初めて結果につながります。

YAMATOのコンテストサポート

YAMATOでは

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

この流れで身体を整えます。

・身体評価

・ポージング改善

・トレーニングサポート

・コンディション調整

コンテストに必要な要素を

トータルでサポートします。

なぜこの視点で指導できるのか？

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

トレーナー視点まとめ

ボディコンテストで結果を出すためには

✔身体

✔見せ方

✔戦略

この3つが重要です。

YAMATOではこの3つを同時に整えることで

選手の可能性を最大限引き出します。

コンテストを目指している方は

ぜひ一度身体を見させてください。

「首こりがつらい」

「スマホを見ると首が痛い」

そんな方はストレートネックの可能性があります。

ストレートネックは

首だけをマッサージしても改善しにくく、

姿勢と体の使い方を整えることが重要です。

今回は自宅でもできる改善方法を紹介します。

① スマホの位置を上げる

ストレートネックの最大の原因は

スマホを見る姿勢です。

スマホを下で見ると

・首が前に出る

・背中が丸くなる

姿勢になります。

改善には

✔ スマホを目線の高さにする

✔ 顎を引きすぎない

これを意識するだけでも

首の負担は減ります。

② 胸を開くストレッチ

デスクワークやスマホ姿勢が続くと

胸の筋肉が硬くなります。

胸が硬くなると

✔ 肩が前に出る

✔ 首が前に出る

姿勢になります。

おすすめは

・胸のストレッチ

・肩甲骨を動かす運動

です。

③ 背中の筋肉を使う

ストレートネックの人は

背中の筋肉が弱いことが多いです。

背中（僧帽筋・広背筋）を

使えるようになると

自然と姿勢が安定します。

おすすめは

・チューブローイング

・肩甲骨寄せ運動

です。

④ 深い呼吸をする

呼吸が浅い人は

・肩が上がる

・首の筋肉が緊張する

状態になります。

お腹と背中を膨らませる

腹式呼吸を意識すると

首や肩の力が抜けやすくなります。

まとめ

ストレートネック改善のポイント

① スマホの位置を上げる

② 胸をストレッチする

③ 背中の筋肉を使う

④ 呼吸を整える

首だけではなく

姿勢全体を整えることが改善の近道です。

首こりや肩こりを予防するためにも

日常の姿勢を見直してみましょう。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「ゴルフスイングの時に股関節が痛む」

このような悩みを抱えるゴルファーは少なくありません。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムと整体を提供するYAMATO355では、ゴルフパフォーマンスアップを目的とした身体改善サポートを行っています。

股関節の痛みは、単なる使い過ぎではなく“身体の使い方”が原因であることが多いのです。

《股関節はゴルフスイングのエンジン》

ゴルフスイングは全身運動ですが、特に重要なのが股関節です。

・地面反力を生み出す

・骨盤の回旋を作る

・体重移動を安定させる

これらの役割を担っています。

つまり、股関節がうまく使えないとスイング全体に影響が出ます。

《なぜスイングで股関節が痛くなるのか》

次のような状態があると股関節に負担が集中します。

・股関節可動域が狭い

・臀部（お尻）が使えていない

・体幹が安定していない

・胸椎が回らない

その結果、本来スムーズに動くはずの股関節にストレスがかかります。

※痛みは身体からの重要な警告サインです

《股関節が硬いと腰痛にもつながる》

股関節が十分に動かない場合、身体は代償動作を起こします。

多くの場合、腰が過剰に回旋します。

その結果、

・腰痛

・スイング不安定

・飛距離低下

といった問題が起こります。

《ストレッチだけでは改善しない理由》

股関節の問題は柔軟性だけではありません。

重要なのは

・股関節可動域

・臀部筋力

・体幹安定

・動作連動

この4つのバランスです。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で可動域改善

②機能的トレーニングで臀部と体幹強化

③ゴルフ動作への再教育

という流れで身体を整えます。

《股関節が使えると飛距離も伸びる》

股関節が正しく使えるようになると

・ヘッドスピード向上

・スイング安定

・飛距離アップ

といった変化が起こります。

つまり、股関節改善はゴルフパフォーマンス向上の鍵です。

《名古屋・伏見・錦でゴルフパフォーマンスを上げたい方へ》

スイング時の股関節の痛みは、放置すべきではありません。

名古屋・伏見・錦エリアで

ゴルフパフォーマンスアップを目指す方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

身体の根本から改善します。

技術で体を変える。

そして、スイングを変える。

皆さまこんにちは！

トレーナーの萩原彩（はぎはらあや）です！

今日は綺麗な姿勢の話です😊✨

「姿勢を良くしよう」と思って背筋を伸ばしても、

気づくと猫背に戻ってしまう…😥

実はこれ、とても自然なことです。

綺麗な姿勢は

意識だけで作るものではなく、筋肉で支えるものだからです。

姿勢を保つためには、

体のいくつかの重要な筋肉がバランスよく働く必要があります。

ここでは、綺麗な姿勢を作るために特に大切な

3つの部位とトレーニングのコツを紹介します💡

① 体幹（腹筋・インナーマッスル）

姿勢を作るうえで最も重要なのが、

体幹の安定です。

体幹が弱いと👇

・腰が反る

・猫背になる

・体が前に倒れる

といった姿勢の崩れが起こりやすくなります。

体幹トレーニングのポイントは

お腹を固めるのではなく、体を安定させること。

おすすめは👇

✔ デッドバグ

✔ プランク

✔ バードドッグ

体幹が安定すると、

自然に姿勢が保ちやすくなります✨

② 背中（肩甲骨まわり）

猫背姿勢の多くは

背中の筋肉が弱くなっていることが原因です。

デスクワークやスマホ時間が増えると、

肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります📱

そこで重要になるのが

肩甲骨を支える筋肉です。

おすすめトレーニング👇

✔ シーテッドロー

✔ チューブローイング

✔ YTWエクササイズ

背中の筋肉が働くと、

胸が自然に開き、綺麗な姿勢が作りやすくなります。

③ お尻（大臀筋）

意外に思われるかもしれませんが、

お尻も姿勢にとても重要な筋肉です🍑

お尻が弱くなると👇

・骨盤が前に倒れる

・反り腰になる

・下半身が安定しない

といった姿勢の崩れが起こります。

おすすめトレーニング👇

✔ ヒップリフト

✔ スクワット

✔ ブルガリアンスクワット

お尻が働くと、

骨盤が安定し、姿勢の土台が整います。

姿勢改善トレーニングのコツ

姿勢を整えるためには

鍛える順番もとても大切です。

おすすめの順番は👇

① 体幹を安定させる

② 背中を使えるようにする

③ お尻で体を支える

この順番でトレーニングを行うと、

体がバランスよく働き、姿勢が改善しやすくなります✨

まとめ

綺麗な姿勢を作るために必要なのは

「背筋を伸ばす意識」ではありません。

✔ 体幹で体を安定させる

✔ 背中で上半身を支える

✔ お尻で骨盤を安定させる

この3つが整うことで、

自然で美しい姿勢が作られます😊

姿勢は、トレーニングによって

何歳からでも変えることができます。

正しい体の使い方を身につけて、

美しい姿勢と動きやすい体を手に入れましょう✨

― 健康のために大切な「背骨」とトレーニング ―

私たちの身体には、あまり知られていない重要な循環があります。
それが 脳脊髄液（のうせきずいえき） です。

脳脊髄液とは、脳と脊髄の周りを流れる液体で、
脳を衝撃から守り、栄養を運び、老廃物を排出するなどの役割を持っています。

つまり、
脳と神経の健康を支える重要な循環システムと言えます。

しかし、この循環は
私たちの日常の「身体の使い方」にも大きく影響されます。

姿勢の崩れが身体の不調につながる

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、
現代人は姿勢が崩れやすい環境にあります。

例えば

• 猫背

• 首が前に出た姿勢

• 背中が丸まった姿勢

このような状態が続くと、
首や頭周りの筋肉が緊張しやすくなります。

実際に、頭部周辺の筋肉が硬くなると
頭部のバランスが崩れ、身体の循環にも影響が出る可能性があるとされています。

つまり、姿勢の崩れは
見た目の問題だけでなく、身体の機能にも関わる問題なのです。

背骨は「身体の中心」

背骨は

• 神経

• 血流

• 身体のバランス

すべてに関わる重要な構造です。

背骨がスムーズに動くことで

✔ 神経の働きが整う
✔ 身体の循環が良くなる
✔ 身体の動きがスムーズになる

逆に背骨が硬くなると、
身体は代償動作を起こし、
肩こりや腰痛などの原因になることもあります。

トレーニングが姿勢を変える

姿勢を良くするために大切なのは
「意識」だけではありません。

必要なのは
筋肉の働きを整えることです。

特に重要なのは

① 体幹（腹筋・背筋

背骨を支える筋肉。
ここが弱いと猫背になりやすくなります。

② 背中の筋肉

肩甲骨周りの筋肉が働くと
自然と胸が開き姿勢が整います。

③ 股関節

股関節が硬いと骨盤が傾き、
背骨のバランスが崩れます。

姿勢が整うと起こる変化

姿勢が整うと、身体には様々な良い変化が起こります。

・呼吸が深くなる
・疲れにくくなる
・集中力が上がる
・肩こりや腰痛が減る
・見た目の印象が良くなる

身体の土台が整うことで、
日常生活の質そのものが変わります。

健康は「日々の習慣」で作られる

身体の循環や姿勢は、
一度整えたら終わりではありません。

日々の生活の中で

• 身体を動かす

• 筋肉を使う

• 背骨を動かす

こうした習慣を続けることで、
身体は少しずつ良い状態を保つことができます。

まとめ

脳や神経の健康を支える脳脊髄液の循環は、
身体のバランスや姿勢とも深く関係しています。

だからこそ大切なのは

姿勢を整えること

そして

身体を動かすこと。

トレーニングは単に筋肉を鍛えるものではなく、
身体全体のバランスを整えるための習慣です。

日常の中で少し身体を動かすことが、
未来の健康をつくっていきます。

「首こりがひどい」

「スマホを見ると首が痛くなる」

そんな方はストレートネックの可能性があります。

ストレートネックとは

本来ゆるやかなカーブがある首の骨が

まっすぐになってしまう状態です。

実は首だけの問題ではなく

日常の姿勢や習慣が大きく影響しています。

今回はストレートネックの原因を解説します。

① スマホを見る姿勢

最も多い原因が

スマホの見すぎです。

スマホを見るとき

・顔が下を向く

・首が前に出る

姿勢になります。

この状態が長く続くと

首のカーブが失われてしまいます。

「スマホ首」と呼ばれることもあります。

② 長時間のデスクワーク

デスクワークでは

・背中が丸くなる

・肩が前に出る

・首が前に出る

という姿勢になりやすいです。

この姿勢が続くと

首の骨に負担がかかり

ストレートネックの原因になります。

③ 猫背姿勢

猫背になると

バランスを取るために

首だけ前に出る

姿勢になります。

つまり

猫背

↓

首が前に出る

↓

ストレートネック

という流れです。

④ 呼吸が浅い

呼吸が浅い人は

・肩が上がる

・首の筋肉が緊張する

状態になります。

その結果

✅首こり

✅肩こり

✅頭痛

につながることがあります。

姿勢と呼吸はとても深い関係があります。

まとめ

ストレートネックの原因は

① スマホ姿勢

② 長時間デスクワーク

③ 猫背

④ 呼吸が浅い

など日常の姿勢習慣です。

首だけをマッサージしても

根本改善にはなりません。

姿勢や体の使い方を整えることで

首への負担を減らすことができます。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

坐骨神経痛と股関節の関係とは？

坐骨神経痛は

・お尻の痛み

・太もものしびれ

・脚の違和感などが出る症状です。

多くの人は「腰が原因」と思っていますが、

実際には股関節の問題が関係していることが非常に多いです。

坐骨神経とはどこを通っているのか？

坐骨神経は腰から出てお尻を通り脚へ伸びる

人体で最も太い神経です。

特に重要なのが股関節周りの筋肉です。

梨状筋と坐骨神経の関係

お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉があります。

この筋肉の下又は中を坐骨神経が通っています。

筋肉が硬くなると

・神経圧迫

・血流低下

・痛みが起こります。

これを梨状筋症候群と呼びます。

股関節が硬いと起こる問題

股関節の可動域が低下すると

・骨盤が動かない

・お尻の筋肉が硬くなる

・腰に負担集中

その結果坐骨神経が圧迫されやすくなります。

坐骨神経痛になりやすい人の特徴

次のような特徴があります。

✔ 長時間座る

✔ 猫背姿勢

✔ 運動不足

✔ 股関節が硬い

これらはお尻の筋肉の緊張を引き起こします。

股関節が改善するとどうなる？

股関節が動くようになると

・お尻の筋肉が緩む

・骨盤が安定する

・神経の圧迫が減る

結果として

✔ 痛み軽減

✔ しびれ改善

✔ 再発予防につながります。

YAMATO355の整体アプローチ

YAMATO355では

【予測 → 評価 → 改善】

・股関節可動域

・骨盤バランス

・お尻の筋肉

・姿勢分析を確認しながら根本改善を目指します。

なぜこの視点で解説できるのか？

山田トレーナーのプロフィール

山田をもっと知って下さい

トレーナー視点まとめ

坐骨神経痛の原因は「神経」ではなく筋肉と関節の問題であることが多いです。

特に重要なのは

✔ 股関節

✔ 骨盤

✔ お尻の筋肉

この3つ。

股関節の動きを整えることが

坐骨神経痛改善の鍵になります。

1. こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニング後に

「体が重い」「疲れが抜けにくい」

と感じることはありませんか？

そんな時におすすめなのが 温泉です。

私も今、ひたすら癒しを求めて長野県にある渋温泉に現実逃避旅行に来ております。笑

外観がジブリみたいって有名な所です🐸♨️

そして近くにニホンザルが温泉に浸かっているところが見られる場所もあるのでそこは明日行きます🙉

温泉に入ることで体が温まり、血流が促進されます。

血流が良くなると筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、トレーニングによって生じた疲労物質の排出もスムーズになります。

また、温熱効果によって筋肉の緊張が緩み、関節の動きも改善しやすくなります。

さらに温泉のリラックス効果により副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上にもつながります🌙

トレーニングの成果を高めるためには

「トレーニング」と「リカバリー」のバランスがとても重要です。

しっかり回復することで、次のトレーニングの質も高まり、体はより良い方向へ変化していきます。

体を整える時間も、ぜひ大切にしてみてください🤲