「夏までにベンチプレスを伸ばしたい」
「短期間で結果を出したい」

そんな方は
やり方を間違えると伸びません。

逆に言えば

👉 正しい戦略を取れば3ヶ月で大きく変わります。

ベンチプレスは
“なんとなくやる”ではなく

👉 計画的に伸ばす種目です。

今回は
夏までに結果を出すための方法を解説します。

■結論：夏までに伸ばす3つのポイント

✔ 週2〜3回の頻度
✔ フォームの最適化
✔ 食事で体重を増やす

👉 この3つで最短成長できます。

■① 週2〜3回の頻度を確保

ベンチプレスは

👉 頻度が低いと伸びません。

✔ 週2〜3回実施
✔ 高重量＋中重量を組み合わせ

👉 神経と筋力を同時に伸ばします。

■② フォームの最適化

短期間で伸ばすには

👉 フォーム改善が最優先です。

✔ ラックアップを安定させる
✔ 呼吸と腹圧を意識
✔ 足でしっかり押す

👉 出力が一気に上がります。

■③ 食事で体重を増やす

重量を伸ばすには

👉 体重も重要です。

✔ タンパク質を増やす
✔ 炭水化物をしっかり摂る
✔ 食事回数を増やす

👉 筋力アップの土台になります。

■④ 3ヶ月ロードマップ（実践）

■1ヶ月目

✔ フォーム習得
✔ 軽〜中重量で安定

👉 土台作り

■2ヶ月目

✔ 重量アップ開始
✔ 弱点補強（ボトム・中間・上部）

👉 成長フェーズ

■3ヶ月目

✔ 高重量に挑戦
✔ 成果確認

👉 記録更新

■＋α：やらないと伸びない行動

✔ 週1回しかやらない
✔ 重量だけ追う
✔ 食事を適当にする

👉 これでは変わりません。

■まとめ

夏までにベンチプレスを伸ばすには

✔ 頻度を増やす
✔ フォームを整える
✔ 食事を徹底する

この3つが重要です。

これを実践することで

✔ 短期間で成長
✔ 見た目の変化
✔ 自信アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットを考えている方へ。

「夏までに二の腕を細くしたい」

「ノースリーブを自信を持って着たい」

「振袖のような二の腕をどうにかしたい」

このようなお悩みは、特に女性から多くご相談をいただきます。

二の腕は痩せにくい部位の一つですが、正しい方法で取り組めば短期間でも変化を出すことが可能です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、二の腕痩せに特化したボディメイクサポートを行っています。

《二の腕が太くなる原因》

二の腕が太く見える原因は、脂肪だけではありません。

・姿勢の崩れ

・肩甲骨の動きの低下

・筋肉の使い方の問題

・むくみ

特に猫背や巻き肩の影響は大きく、腕が外に広がることで太く見えてしまいます。

《二の腕痩せの本質》

多くの方が腕だけを鍛えようとしますが、それでは不十分です。

重要なのは

・全身の脂肪を落とすこと

・姿勢を整えること

・正しく筋肉を使うこと

この3つです。

《二の腕痩せに効果的なアプローチ》

① 上腕三頭筋トレーニング

腕の裏側を鍛えることで、引き締め効果が出ます。

② 肩甲骨トレーニング

肩甲骨が動くことで、二の腕のラインが変わります。

③ 体幹トレーニング

体幹が安定することで、全身のバランスが整います。

《姿勢改善で見た目は変わる》

姿勢が整うことで

・腕が細く見える

・肩周りがスッキリする

・全体のシルエットが美しくなる

といった変化が生まれます。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で姿勢と可動域を整える

②トレーニングで正しい動きを習得

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで二の腕痩せを実現します。

《夏までに変えるために》

短期間で変化を出すためには

・無駄な努力を減らす

・正しい方法を選ぶ

・継続できる環境を作る

ことが重要です。

《名古屋・伏見・錦で二の腕を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

夏までに二の腕を引き締めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

見た目から変わるボディメイクをサポートしています。

隠す腕から、魅せる腕へ。

技術で体を変える。

そして自信を手に入れる。

腹圧とは何か？

腹圧とは、簡単に言うと「お腹の中の圧力」のこと。
ただしポイントは、“前だけでなく360°”で圧をかけることです。

お腹をへこませるのではなく、

・前（腹筋）
・横（腹斜筋）
・後ろ（脊柱起立筋・腰部）
・下（骨盤底筋）

これらが連動して「体幹を内側から支える状態」が腹圧です。

なぜ腹圧が重要なのか？

① 力が強くなる（パフォーマンス向上）

腹圧は「体の芯を固める役割」。

例えばスクワットやベンチプレスで、
腹圧が抜けていると力が逃げます。

逆に腹圧が入ると、
👉 地面からの力をロスなく伝えられる
👉 扱える重量が上がる

つまり、筋トレの伸びは腹圧で決まると言っても過言ではありません。

② 腰痛・不調の予防

腹圧は“天然のコルセット”。

腹圧が弱い人は、
・腰に負担が集中する
・姿勢が崩れる
・呼吸が浅くなる

結果として、
👉 慢性的な腰痛
👉 首・肩こり
👉 疲れやすさ

に繋がります。

③ 見た目が変わる（姿勢改善）

腹圧が入ると、体は自然と整います。

・反り腰が改善
・ぽっこりお腹が引き締まる
・肋骨が開かなくなる

つまり腹圧は「鍛える」よりも先に「整えるべき機能」。

腹圧が抜けている人の特徴

もしこれに当てはまるなら要注意です。

・トレーニング中に腰が痛くなる
・お腹を凹ませて力を入れている
・呼吸が浅い（胸だけで呼吸）
・常に背中が張っている
・姿勢を意識してもすぐ崩れる

これは筋力の問題ではなく、
👉 “使い方（神経の問題）”です。

今日からできる腹圧の作り方

やることはシンプルです。

① 鼻から息を吸う
② お腹・横・背中まで空気を入れるイメージ
③ その状態をキープしたまま軽く力を入れる

ポイントは
👉 お腹をへこませないこと
👉 呼吸を止めないこと

最初は仰向けでやると感覚がつかみやすいです。

まとめ

腹圧は「筋トレのテクニック」ではありません。

・パフォーマンスを上げる
・不調を防ぐ
・見た目を変える

すべての土台です。

もし今、
「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、

それは努力不足ではなく
👉 “腹圧が抜けているだけ”かもしれません。

田中をもっと知って下さい

山田トレーナーの休日の使い方

「休みの日は何をしているんですか？」

よく聞かれます。

答えはシンプルです😊

“未来に繋がる時間”に使っています。

① 身体を整える時間💪

トレーナーだからこそ自分の身体も整えます。

・ストレッチ
・トレーニング
・身体のメンテナンス

自分の身体を理解することで、

お客様への指導の質も上がります。

② 学びの時間✍️

休日でも学びは止めません！

・解剖学
・トレーニング
・新しい知識

少しでも積み重ねることで1年後は大きな差になると考えています！

③ 自然に触れる時間✨

ずっと室内にいるのではなく、

・外に出る
・自然を感じる
・リフレッシュする

こうした時間も大切にしています。

④ ゴルフで身体を使う🏌️‍♂️

ゴルフも大切な時間です。

・身体の使い方の確認
・連動の理解
・パフォーマンス向上

日々の時間の感覚をリセットすること。

そして楽しみながら学べる時間でもあります！

一緒に回る人達との交流の場にもなります😊

⑤ 考える時間🧠

普段、お陰様で充実してるからこそ、

立ち止まって考える時間を作ります。

・これからどうするか？
・何を伸ばすか？
・どうすればもっと良くなるか？

この時間が、次の成長につながります。

ただ休むだけではない！

もちろん休むことも大切です。

でも、ただ何もせず過ごすのではなく

意味のある休み方を意識しています。

小さな積み重ねが差になる！

特別なことはしていません。

・少し整える
・少し学ぶ
・少し考える

少し。これを続けるだけです。

YAMATO355として

お客様に最高の結果を出してもらうために、

まずは自分が成長し続けること。

これを大切にしています。

山田トレーナーの考え方はこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

山田トレーナーの休日は、

・身体を整える
・学ぶ
・リフレッシュする
・考える

このバランスです。

休み方も未来を変える習慣の一つです。

少しでも自分の時間の使い方を見直してみるのも良いかもしれません😊

「ジムに通っているけど変わらない」
「何が正解か分からない」

そんな方ほど
パーソナルトレーニングで結果が変わります。

結論から言うと

👉 最短で結果が出るようになります。

今回は
パーソナルを受けると何が変わるのかを解説します。

■結論：パーソナルで変わる5つのポイント

✔ フォームが正しくなる
✔ 無駄な遠回りがなくなる
✔ 継続しやすくなる
✔ 食事管理が整う
✔ 結果が出るスピードが上がる

👉 この5つが大きく変わります。

■① フォームが正しくなる

独学で一番難しいのが

👉 フォームです。

✔ 自分では気づけない
✔ 間違ったまま続けてしまう

これが停滞の原因になります。

■パーソナルでは

✔ その場で修正
✔ 細かい動きまで指導

👉 正しいフォームが身につきます。

■② 無駄な遠回りがなくなる

独学だと

・何が正解か分からない
・情報が多すぎる

👉 時間がかかります。

■パーソナルでは

✔ あなたに合ったメニュー
✔ 最短ルートを提示

👉 効率よく結果が出ます。

■③ 継続しやすくなる

一人だと

✔ サボってしまう
✔ モチベーションが続かない

という問題があります。

■パーソナルでは

✔ 予約がある
✔ サポートがある

👉 自然と継続できます。

■④ 食事管理が整う

トレーニングだけでなく

👉 食事が結果の鍵です。

■パーソナルでは

✔ 食事のアドバイス
✔ 生活習慣の改善

👉 トータルでサポートできます。

■⑤ 結果が出るスピードが上がる

ここが一番の違いです。

✔ 無駄がない
✔ 正しい方向

👉 だから結果が早いです。

■＋α：こんな人におすすめ

✔ 何をすればいいか分からない
✔ 一人では続かない
✔ 最短で結果を出したい

👉 パーソナルが最適です。

■よくある不安

✔ 厳しそう
✔ 続けられるか不安
✔ 初心者でも大丈夫？

👉 実際は初心者の方が多く
丁寧にサポートします。

■まとめ

パーソナルトレーニングは

✔ 正しい方向に導く
✔ 継続しやすい
✔ 結果が出やすい

という特徴があります。

これにより

✔ ダイエット成功
✔ 筋力アップ
✔ 体の変化

につながります。

ご予約・お問い合わせ
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名古屋・伏見・錦エリアで身体を変えたいと考えている方へ。

「セルフケアが続かない」

「やろうと思っても三日坊主になる」

「何をやればいいか分からない」

このようなお悩みは非常に多く、実は結果が出ない最大の原因でもあります。

結論から言えば、セルフケアは“やり方”ではなく“仕組み”で決まります。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、セルフケアを習慣化し、結果につなげるサポートを行っています。

《セルフケアが続かない本当の理由》

多くの方が続かない理由は

・完璧にやろうとする

・時間をかけすぎる

・効果を実感できない

この3つです。

やる気や意志の問題ではありません。

《習慣化するための3つのコツ》

① ハードルを下げる

最初から完璧を目指さず

・1日10分

・1種目だけ

でも十分です。

② タイミングを固定する

・朝起きた後

・お風呂後

など、生活の中に組み込みます。

③ 効果を実感する

変化が分かることで、自然と継続できます。

《自己流では限界がある理由》

セルフケアが続かない背景には

・正しい方法が分からない

・自分に合っていない

・変化が出ない

といった問題があります。

つまり、“正しい方向性”がなければ習慣化は難しいのです。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体の状態を整える

②トレーニングで動きを改善する

③自宅でできるセルフケアを提案

この流れで、無理なく習慣化できる仕組みを作ります。

《習慣が変われば身体は変わる》

セルフケアが習慣になることで

・姿勢が整う

・疲れにくくなる

・身体の不調が減る

・見た目が変わる

といった変化が生まれます。

これは一時的な変化ではなく、長期的な結果につながります。

《無料体験で“続く仕組み”を体感してください》

YAMATO355では、初めての方でも安心して始められる無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・セルフケア指導

を通して、あなたに合った“続く方法”をご提案します。

《名古屋・伏見・錦で身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

セルフケアを習慣化し、身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

一人ではできなかった変化を実現します。

続かないのは、あなたのせいではありません。

仕組みを変えれば、結果は変わります。

今、この瞬間から変えていきましょう。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

ストレッチや筋トレを頑張っているのに体が変わらない理由は「順番」にあります。

ファンクショナルピラミッドの考え方をもとに、柔軟性・筋力・動作の関係性と、

変化を生み出す本質的な身体づくりのヒントを解説。

「頑張っているのに変わらない」

その原因は、“努力不足”ではありません。

多くの場合、
身体の使い方の順番が間違っているだけです。

その考え方のベースになるのが
「ファンクショナルピラミッド」です。

まず前提として、
人の体は“積み上げ構造”でできています。

下から順に

・安定性と可動性（スタビリティ・モビリティ）

・筋肉の連動性

・筋力・パワー・スピード

・テクニック

この順番で積み上がっています。

ここで重要なのは
一番下の土台がすべてを決めるということ。

例えば…

・体が硬いまま筋トレをする
・動きがバラバラのまま負荷をかける

こういった状態だと、
上に積み上げても崩れます。

逆に言えば

土台が整っていれば
少ない負荷でも変化が出る。

これが
「結果が出る人」と「出ない人」の違いです。

さらに、この土台を作る上で重要なのが
**ファンクショナルライン（斜めのつながり）**です。

体は単体の筋肉ではなく、
“ライン”として連動しています。

このラインが硬くなると

・動きが分断される
・力がうまく伝わらない
・代償動作が増える

結果として
「頑張っているのに効かない体」になります。

だからこそストレッチも、
ただ伸ばすだけでは意味がありません。

・静的ストレッチ → 柔軟性の土台

・動的ストレッチ → 神経と筋出力の活性

・筋膜へのアプローチ → 滑走性の改善

これらを“適切な順番で”行うことで

・怪我のリスク低下
・神経伝達の向上
・筋出力の改善

といった変化が起きます。

ただしここで多くの人がやってしまうのが

ピラミッドの逆転です。

例えば

・オーバーパワー（力だけ強い）
・オーバースキル（技術だけ高い）
・アンダーパワー（柔らかいだけ）

この状態では
見た目も機能も変わりません。

では、あなたの体は
今どの状態なのか？

・柔軟性が足りないのか
・連動性が崩れているのか
・順番が間違っているのか

ここを見極めない限り、
正しい努力はできません。

YAMATO355の田中は

・評価
・触診
・動作分析

を通して、
この“ピラミッドのどこが崩れているのか”を明確にします。

その上で

施術で整え、
トレーニングで積み上げる。

実はここにも
「変化が出る人だけがやっている順番」があります。

ただ、それは文章ではすべて伝えきれません。

もし

「頑張っているのに変わらない」
「自分の体の問題を知りたい」

そう感じている方は、
一度評価を受けてみてください。

無料体験でお待ちしています。

田中をもっと知って下さい

「同じようにトレーニングしているのに差が出る」
「なぜあの人だけ伸びるのか」

その違いは
才能ではなく“習慣”です。

ベンチプレスが伸びる人は
特別なことをしているわけではなく

👉 基本を高い精度で継続しています。

今回は
伸びる人の共通習慣を解説します。

■結論：伸びる人はこの5つを徹底している

✔ 毎回同じセットアップ
✔ 呼吸と腹圧を意識
✔ 足を使って全身で押す
✔ フォームの再現性が高い
✔ 頻度を守っている

👉 この積み重ねが差になります。

■① 毎回同じセットアップ

伸びる人は

👉 準備の精度が高いです。

✔ 足位置
✔ グリップ幅
✔ 肩甲骨の位置

すべてが毎回同じです。

👉 再現性＝成長速度です。

■② 呼吸と腹圧を徹底

✔ 下ろす前にしっかり吸う
✔ 押し切るまで圧を維持

👉 これにより

・体幹が安定
・出力が最大化

されます。

■③ 足を使って全身で押す

伸びる人は

👉 上半身だけで押していません。

✔ 踵で床を押す
✔ 上半身と連動

👉 全身で出力を作ります。

■④ フォームの再現性が高い

✔ 毎回同じ軌道
✔ 同じ下ろす位置
✔ 同じスピード

👉 ブレがありません。

これにより

・効率的に力を出せる
・安定して伸びる

状態になります。

■⑤ 頻度を守っている

伸びる人は

✔ 週2〜3回
✔ 継続している

👉 「やったりやらなかったり」がありません。

■＋α：さらに伸びる人の特徴

✔ 重量よりフォーム重視
✔ 弱点を理解している
✔ 補助種目を入れている

👉 戦略的にトレーニングしています。

■よくある勘違い

✔ 重い重量を扱えば伸びる
✔ とにかく回数を増やす
✔ 気合いで上げる

👉 これは伸びない原因です。

■まとめ

ベンチプレスが伸びる人は

✔ 基本を徹底
✔ 再現性が高い
✔ 継続している

この3つを守っています。

これを習慣化することで

✔ 安定して重量アップ
✔ 最短で100kg達成
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
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〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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トレーニング中の違和感、無視していませんか？

「ちょっと違和感あるけど大丈夫かな」
「このまま続ければ効く気がする」

そう思って続けていませんか？

でも実は、その違和感が結果を止めていることもあります。

違和感は身体からのサイン

違和感は悪いことではありません。

むしろ、身体からのサインです。

・使い方がズレている
・どこかに負担が偏っている
・本来使うべきところが使えていない

こういった状態を教えてくれています！

無視するとどうなるか？

違和感を無視して続けると、

・フォームが崩れる
・効かせたいところに入らない
・別の場所に負担がかかる

結果として、効率が落ちます。

大切なのは“その場で調整すること”

違和感が出た時に重要なのは止めるのではなく調整することです。

調整することで変わること

・使う筋肉が変わる
・フォームが安定する
・負担が分散される
・効き方が変わる

つまり、同じ種目でも結果が変わります。

調整のポイント

難しいことはいりません。

・呼吸を整える
・力みを抜く
・可動域を見直す
・姿勢を修正する

これだけでも大きく変わります。

正しいトレーニングの流れ

本来は、評価 → 調整 → トレーニング

この順番です。

違和感が出た時は一度この流れに戻ることが大切です。

無理に続けるのは逆効果

頑張ることは大切ですが無理をすることは違います。

・違和感があるまま続ける
・痛みを我慢する

これは遠回りになることが多いです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355ではトレーニング中でも

・違和感
・動きのズレを感じたら、その場で調整します。

整えてから動くことで最短で結果につなげる

これを大切にしています！

山田トレーナーのプロフィールはこちら

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まとめ

トレーニング中の違和感は無視するものではなく活かすものです。

・ズレに気づく
・その場で整える
・正しく動く

この流れが結果を大きく変えます。

頑張る前に、まず整える。

これが一番の近道です！

名古屋・伏見・錦エリアでバスケットボールに取り組むジュニアアスリートの保護者様へ。

「ジャンプ力を上げたい」

「リバウンドで競り負ける」

「高さで不利を感じている」

このようなお悩みは、バスケットボールにおいて非常に重要なテーマです。

ジャンプ力は才能だけではありません。

正しい身体づくりとトレーニングで、大きく伸ばすことができます。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、ジュニア期に最適なジャンプ力向上トレーニングを提供しています。

《ジャンプ力は筋力だけではない》

ジャンプ力というと「脚力」と思われがちですが、実際には

・体幹の安定

・股関節の可動域

・神経系の反応

・全身の連動

これらすべてが関係しています。

筋力だけを鍛えても、ジャンプ力は最大化されません。

《ジュニア期に重要な3つの要素》

① 股関節の使い方

ジャンプの力は股関節から生まれます。

正しく使えることで爆発的な力を発揮できます。

② 体幹の安定

体幹が弱いと、力が逃げてしまい高く跳べません。

③ 神経系のトレーニング

瞬発力や反応速度は、ジュニア期に最も伸びる能力です。

《間違ったトレーニングのリスク》

ジュニア期に

・過度な負荷

・間違ったフォーム

・単調な筋トレ

を行うと

・怪我のリスク増加

・成長への悪影響

につながる可能性があります。

正しい指導が非常に重要です。

《YAMATO355のジャンプ力強化アプローチ》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体のバランスを整える

②股関節・体幹トレーニングで土台を作る

③ジャンプ動作を反復し神経系を強化

この流れでジャンプ力を高めます。

《ジャンプ力が伸びると何が変わるか》

ジャンプ力が向上すると

・リバウンドが強くなる

・シュートの打点が上がる

・ディフェンス力が向上する

といった競技力の向上につながります。

《ジュニア期の積み重ねが未来を変える》

ジュニア期に正しいトレーニングを行うことで

・怪我を防ぐ

・成長を最大化する

・将来の競技力を高める

ことが可能です。

《名古屋・伏見・錦でジュニア指導をお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

バスケットボールのパフォーマンスを伸ばしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

ジュニアアスリートの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

「1回で変わりました」

この言葉の裏側には
偶然ではない“構造”があります。

たまたま良くなったわけではなく

👉 変化が出るように設計している

では何をしているのか？

YAMATO355は
大きく4つの要素を大切にしています。

①評価（アセスメント）

すべてはここから始まります。

・姿勢
・関節の可動域
・筋肉の使い方
・呼吸の状態

これらを見ずに進めることはありません。

なぜなら

👉 原因が分からなければ、正解は作れないから

例えば

同じ「肩の痛み」でも

・インナーマッスルの機能不全なのか？
・アウターマッスルの過度な緊張や発達なのか？

原因は様々です。

評価をせずに行う施術やトレーニングは

👉 “当てにいっているだけ”

だからこそ

変化が出るかどうかは運任せになります。

②触診（からだに触れて分かる情報）

評価に加えて重要なのが

👉 「触れること」

実際に触れることで

目で見るだけでは分からない情報が得られます。

ここで初めて

👉 “本当の状態”が見えてくる

つまり

評価 × 触診

この2つが揃って
初めて精度が上がります。

③順序（やる順番）

多くの人が見落としているのが

👉 「順番」

・いきなり鍛える
・とりあえずストレッチ
・流行りのトレーニングをやる

これでは変化は安定しません。

YAMATO355の田中は

👉 整える → 鍛える

この順序を徹底しています。

なぜなら

・動かない関節
・使えない筋肉

この状態で鍛えても

👉 間違った動きが強化されるだけ

逆に

整った状態でトレーニングを行うと

・狙った筋肉に入る
・余計な負担が減る
・変化が早くなる

同じことをやっていても

順番で結果は大きく変わります。

④考え方（再現性を生む視点）

最後に最も重要なのが

👉 「考え方」

YAMATO355では

ただやって終わりではなく

・なぜこれをやるのか
・何を変えているのか
・どこがポイントなのか

ここまで共有します。

なぜか？

それは

👉 再現性を作るため

その場だけ良くても

日常で再現できなければ
身体は戻ります。

逆に

構造を理解している人は

・自分で修正できる
・崩れに気づける
・変化を維持できる

つまり

👉 一時的な変化ではなく“継続する変化”になる

1回で変わる人と変わらない人の違い

それは

・特別な技術があるかどうかではなく
・この4つが揃っているかどうか

評価がズレれば方向がズレる

触診がなければ精度が落ちる

順序が違えば結果が変わらない

考え方がなければ戻る

すべてが繋がっています。

YAMATO355では

この4つを軸に

👉 「整える」と「鍛える」を設計しています。

もし今

・色々試しているけど変わらない
・その場は良いけど戻る

そう感じているなら

やり方ではなく

👉 “構造”を見直す必要があるかもしれません。

1回で変わる体験は
ゴールではなくスタートです。

その先も変わり続ける身体を

YAMATO355でお伝えします。

「ベンチプレスが伸びない」
「何が原因か分からない」

そんな方は
どこかに必ず原因があります。

ベンチプレスは
感覚ではなく“積み上げ”です。

まずは自分の状態を把握することが
最短で伸びる近道です。

今回は
YES/NOで分かるチェックリストを用意しました。

■チェックリスト（YESが多いほど改善必須）

■① セットアップ・ラックアップ

✔ 毎回同じ位置でセットできている
✔ 肩甲骨を寄せて固定できている
✔ ラックアップで崩れていない

👉 NOがある人は
スタートで失敗しています。

■② 呼吸・腹圧

✔ 下ろす前にしっかり息を吸っている
✔ 押し切るまで腹圧を維持できている
✔ 体幹がブレていない

👉 NOがあると
出力が大きく下がります。

■③ 足の使い方（レッグドライブ）

✔ 踵で床を押せている
✔ 押してもお尻が浮かない
✔ 上半身と連動している

👉 NOがある人は
全身で押せていません。

■④ フォーム・軌道

✔ 毎回同じ位置に下ろせている
✔ バーが前に流れていない
✔ 前腕が垂直を保てている

👉 NOがあると
力が逃げています。

■⑤ ボトム（下で弱い人）

✔ 胸でしっかり止められる
✔ 反発に頼っていない
✔ 胸で受けられている

👉 NOがある人は
ボトム強化が必要です。

■⑥ 中間（途中で止まる人）

✔ 押し始めから加速できている
✔ スピードが落ちていない
✔ 足の力が抜けていない

👉 NOがある人は
スティッキングポイント対策が必要です。

■⑦ 上部（ロックアウト）

✔ 最後まで押し切れている
✔ 肘がブレていない
✔ 三頭筋が使えている

👉 NOがある人は
ロックアウト強化が必要です。

■⑧ 頻度・ボリューム

✔ 週2〜3回できている
✔ 適切な重量設定をしている
✔ 継続できている

👉 NOがあると
そもそも伸びにくいです。

■チェック結果の見方

✔ YESが多い → 正しい方向
✔ NOが多い → 改善ポイント明確

👉 1つずつ潰すことが重要です。

■よくあるパターン

✔ フォームは良いが頻度が少ない
✔ 重量ばかり追っている
✔ 基本ができていない

👉 多くは“基礎不足”です。

■まとめ

ベンチプレスが伸びない原因は

✔ セットアップ
✔ 呼吸
✔ 足
✔ フォーム
✔ 頻度

のどこかにあります。

チェックして改善することで

✔ 成長スピードUP
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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