なぜトレーナーとして解剖学を勉強するのか？

「トレーニングを教えるだけなら

解剖学まで必要なのですか？」

結論から言うと、結果を出し続けるトレーナーほど、解剖学を学び続けています。

理由はとてもシンプルです。

解剖学は「身体の取扱い説明書」🦴

解剖学とは筋肉・骨・関節・神経など、

身体の構造を理解する学問です。

つまり、解剖学は身体の取扱い説明書🦴

説明書を読まずに機械を扱うと壊れるのと同じで、身体の構造を知らずにトレーニングを行うと、怪我や不調のリスクが高まります。

なぜ感覚や経験だけでは足りないのか？

経験や感覚は確かに大切です。

しかし、感覚だけに頼ると

・なぜ変わったのか説明できない

・別の人には再現できない

・不調が出た時に対応できないという限界が出てきます。

解剖学を学ぶことで「なぜこの動きが必要なのか？なぜ痛むのか？など」を明確に説明できるようになります。

解剖学は安全性を高めるために必要

トレーナーの役割は追い込むことではありません。安全に、確実に結果を出すことです。

関節の可動域

筋肉の役割

負担がかかりやすい部位

これらを理解していなければ、知らないうちに

身体を壊す指導になってしまう可能性があります。

評価ファーストの指導は解剖学が土台

YAMATO355ではいきなりトレーニングを行いません。

姿勢

関節可動域

左右差

動作パターンなどを評価し、

なぜ今その不調や課題が出ているのか？を明確にします。

この評価ができるのは、解剖学と運動学の知識があるからです😊

解剖学を学ぶと「説明力」が変わる

解剖学を理解すると、お客様への説明が変わります。

・なぜこの運動をするのか

・どこに効かせたいのか

・何が改善されるのか

これを専門用語ではなく、分かりやすい言葉で伝えられるようになります🤝

納得できるから

継続でき、

継続できるから結果が出ます。

解剖学は「不調を繰り返さない身体」を作るため

肩こり

腰痛

違和感

これらをその場しのぎで終わらせないためには、原因を構造から理解する必要があります👀

解剖学を学ぶことで痛みを「症状」ではなく

「結果」として捉えられるようになります。

〜トレーナー視点のまとめ〜

トレーナーが解剖学を学ぶ理由は、

資格のためでも知識自慢のためでもありません。

・安全に指導するため

・再現性のある結果を出すため

・不調を繰り返さない身体を作るため

解剖学は結果を出すための必須科目です。

YAMATO355では評価・整体・トレーニングすべての土台に解剖学を置いています。

だからこそ、

一人ひとりの身体に合った

本質的なサポートが可能になります🤝

食の都イタリアから、世界の食品業界を揺るがす大きなニュースが届きました。イタリア政府は、動物の細胞を培養して作られる「培養肉（合成肉）」の製造・販売、および輸入を全面的に禁止する法律を正式に可決しました。

​これは世界初の試みであり、サステナブルな代替肉として期待を集めるテクノロジーに対し、イタリアが「NO」を突きつけた形となります。

​なぜイタリアは「合成肉」を禁止したのか

​イタリア政府がこの厳しい規制に踏み切った最大の理由は、「イタリアの伝統的な食文化と農業の保護」です。メローニ政権は、実験室で作られる合成食品が、数世紀にわたって受け継がれてきた高品質な農畜産物や地中海食の価値を損なうと主張しています。

​また、農業団体からも「多国籍企業による食品支配から国内産業を守るべきだ」という強い支持の声が上がっています。効率やテクノロジーよりも、土地に根ざした「本物の食材」を優先する姿勢を国として明確に打ち出したのです。

​健康への安全性と未知のリスクへの懸念

​今回の規制の背景には、文化的な理由だけでなく、健康面への慎重な視点もあります。イタリア当局は、高度なプロセスを経て生成される培養肉が、長期的に人体へどのような影響を及ぼすかについての研究が不十分であると指摘しています。

​最新の米国食事ガイドラインが「超加工食品」のリスクを警告しているのと同様に、イタリアもまた、人工的に作られた食品が健康や栄養の質を保証するものではないと判断しました。

​「本物の食品」を選ぶという贅沢

​このイタリアの決断は、私たちに「何を食べるべきか」という本質的な問いを投げかけています。技術革新による効率化が進む一方で、自然な形で育てられた肉や野菜が持つ栄養素、そしてそれを体内に取り込むことの重要性が見直されています。

​効率を重視した合成食品に頼るのではなく、素材そのものが持つエネルギーを活かすこと。これは、私たちの提唱する「一生モノの身体作り」における食事の考え方とも深く共鳴するものです。

​名古屋で取り組む最新の食事戦略

​世界的な規制の流れを見ると、これからは「何が含まれていないか」だけでなく「どれだけ自然に近いか」が食品選びの基準になっていくでしょう。名古屋でボディメイクに取り組む皆様も、情報の波に流されず、身体が本当に喜ぶ「本物の食材」を選ぶ目を持っていただきたいと思います。

​当ジムでは、世界中の最新エビデンスに基づき、安全で効果的な食事指導を行っています。最新の栄養学を取り入れながら、理想の身体作りを最短ルートでサポートいたします。

飲み会が続くと体重増加を心配しがちですが、数回の飲み会だけで脂肪が一気に増えることはありません。大切なのは「飲み会の日の過ごし方」と「翌日の整え方」です。

① お酒の量より“つまみ”を意識する

太る原因はアルコールそのものより、揚げ物や脂質の多いつまみです。焼き物、刺身、枝豆、冷奴など、タンパク質中心の選択を意識するだけで負担は大きく減ります。

② 翌日は食事を抜かずに整える

飲み会翌日に食事を抜くと代謝が下がり、回復が遅れます。水分をしっかり摂り、炭水化物・タンパク質を適量入れて通常のリズムに戻すことが正解です。

③ 数日単位で考える

飲み会は「１日でリセット」ではなく「数日で調整」。軽い運動や睡眠を整えることで、体は自然と元に戻ります。

ご予約・お問い合わせ
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添加物は「危険」「安全」と極端に語られることが多いテーマです。
しかしボディメイクという視点で見ると、本当に重要なのは安全性だけではありません。

ポイントは、
体の機能にどんな影響を与える可能性があるのかです。

筋肉をつけたい人、体脂肪を落としたい人ほど、添加物との付き合い方を理解することは非常に重要になります。

添加物とはそもそも何か？

添加物とは、食品の保存性・味・見た目・製造効率を高めるために使われる成分です。

代表的な例としては、

・保存料
・甘味料
・着色料
・乳化剤
・香料

などがあります。

ボディメイクの観点では
**「体の反応」や「代謝への影響」**という別の視点が重要になります。

添加物が体脂肪コントロールに与える影響

近年、人工甘味料など一部の添加物は、食欲や血糖調整に影響する可能性が指摘されています。

人工甘味料はカロリーがほぼゼロですが、

・甘味による脳の報酬系刺激
・食欲のコントロール低下
・甘いものへの依存性増加

が起こるケースがあります。

また一部の研究では、腸内細菌への影響により、
糖代謝が乱れる可能性も示唆されています。

結果として、

「カロリーを抑えているのに脂肪が落ちにくい」

という状態を作ることがあります。

筋肉合成への間接的影響

添加物が直接筋肉を分解するわけではありません。
しかし、間接的な影響は見逃せません。

超加工食品は、

・タンパク質量が少ない
・ビタミン・ミネラル不足
・炎症反応を起こしやすい

傾向があります。

筋肉合成には、

・十分なタンパク質
・微量栄養素
・回復環境

が必要です。

添加物が多い食品中心の食生活では、
筋肉を作るための土台が崩れてしまう可能性があります。

腸内環境への影響とボディメイクの関係

腸内環境は、ボディメイクにおいて非常に重要な役割を持ちます。

腸内環境が乱れると、

・栄養吸収効率低下
・炎症増加
・免疫機能低下
・ホルモンバランスの乱れ

が起こりやすくなります。

乳化剤や一部の人工甘味料は、腸内細菌バランスに影響する可能性が報告されています。

腸内環境が整うことで、

・体脂肪が落ちやすくなる
・疲労回復が早くなる
・メンタルが安定する

といったボディメイクに直結するメリットが生まれます。

添加物が多い食生活に共通する問題

本当に問題になりやすいのは、添加物そのものよりも
食生活全体の構造です。

添加物が多い食品は、

・高脂質
・高糖質
・低栄養密度

であることが多く、

食欲コントロールが難しくなり、
摂取カロリーが増えやすくなります。

これは体脂肪増加の大きな要因になります。

ボディメイクで意識すべき添加物との付き合い方

完全に排除する必要はありません。

現実的に重要なのは、

ベースの食事を整えることです。

具体的には、

・加工度の低い食品を中心にする
・タンパク質摂取量を確保する
・発酵食品や食物繊維を増やす
・外食や加工食品の頻度を管理する

このバランスが取れていれば、
添加物の影響は最小限に抑えられます。

姿勢改善と食事管理はセットで考える

姿勢が崩れると、

・呼吸が浅くなる
・内臓機能が低下する
・代謝効率が落ちる

結果として、栄養利用効率が下がります。

つまり、
良い食事をしても体が使いこなせない状態になることがあります。

姿勢改善は、
食事管理の効果を最大化する要素でもあります。

トレーニングは「代謝環境」を整える

トレーニングは、

・筋肉量増加
・血流改善
・ホルモンバランス改善
・インスリン感受性向上

などを通して、
体の代謝機能を底上げします。

体が整うと、多少の外食や加工食品があっても、
影響を受けにくい体になります。

これが、トレーニングが「予防」として重要な理由です。

最後に

添加物は完全に避けるものではありません。

しかし、ボディメイクの観点では、

体脂肪コントロール
筋肉合成
腸内環境
食欲コントロール

に影響を与える可能性があることを理解しておくことは大切です。

そして最も重要なのは、
添加物を怖がることではなく、

姿勢を整えること
食事を整えること
トレーニングを習慣化すること

この3つを軸に体を管理することです。

体は日々の選択で作られます。
その積み重ねが、長期的なボディメイクを成功させます。

男女で1日にどのくらいタンパク質を摂ればいいですか？

結論から言うと、

タンパク質の摂取量は「性別・年代・活動量」によって変わります。

米国の最新ガイドラインや近年の研究では、

「最低限の量」ではなく身体機能を維持・向上させるための量を重視する流れが強くなっています。

そのため、一律に「◯g摂ればいい」という正解はありません✅

そもそもタンパク質の役割とは？

タンパク質は筋肉だけの栄養素ではありません。

・内臓

・皮膚

・髪

・ホルモン

・免疫機能

身体を構成する材料そのものです。

米国ガイドラインでも、タンパク質は

「身体の土台を支える栄養素」として重要視されています。

不足すると下記の症状が起こりやすいと考えられてます👀

・疲れやすい

・痩せにくい

・筋力低下

・姿勢の崩れといった不調が起こりやすくなります。

男女で異なるタンパク質摂取の目安

（米国ガイドラインの考え方を踏まえて）

男性の場合

男性は筋肉量と基礎代謝が高いため、

不足しないことが特に重要です💪

〜摂取の目安〜

・体重 × 1.2〜1.6g

・運動量が多い場合

体重 × 1.6〜2.0g

これは「筋肉を増やすため」だけでなく、

代謝・体力・回復力を保つための量として考えられています。

女性の場合

女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、

無意識に不足しやすい傾向があります。

〜摂取の目安〜

・体重 × 1.0〜1.4g

・運動習慣がある場合

体重 × 1.4〜1.8g

米国の最新の流れでも、女性に対して

「摂りすぎを恐れるより、足りているか？を確認する」という考え方が重視されています。

年代別に考えるタンパク質摂取

（最新ガイドラインの視点）

20〜30代

活動量が多く筋肉も付きやすい年代。

運動している人はやや多めでも問題無し。

この時期に不足しない習慣を作ることが

将来の身体を守ります💪

40〜50代

筋肉量が落ち始め代謝も低下しやすい年代。

米国のガイドラインでも、この年代以降は

タンパク質不足が不調の原因になりやすい

とされています。

意識して摂ることが重要です💪

60代以降

筋肉量低下（サルコペニア）が起こりやすい年代です。

一度にまとめて摂るより、毎食こまめに摂取することが推奨されています。

量だけでなく「回数」がポイントです。

体重別・簡易目安まとめ

・運動習慣が少ない

体重 × 1.0〜1.2g

・運動習慣あり

体重 × 1.4〜1.6g

・筋トレ・ゴルフ・競技者

体重 × 1.6〜2.0g

※米国の最新ガイドラインでも

年齢が高いほど下限ギリギリは推奨されていません。

タンパク質は「量」より「続け方」が鍵🔑

最新ガイドラインでも共通しているのは、

一時的に増やすのではなく、続けることです。

・毎日続けられる

・食事をベースに考える

・足りない分をプロテインで補う

この形が最も現実的で失敗しにくい方法です。

トレーナー視点のまとめ

米国の最新ガイドラインは、

「たくさん摂れ」と言っているわけではありません。

・最低限では足りない人が多い

・身体機能を保つ量を確保しよう

・年齢と活動量に合わせて考えようという考え方の転換 です。

YAMATO355では身体評価を行った上で、

性別・年代・目的に合わせたタンパク質摂取を提案しています。

「何g摂るか」より「今の身体に合っているか」を大切にしてください😊

最近、栄養管理アプリや食事管理サービスのトレンド予測でも注目されているのが

乾燥野菜ミックスです。

忙しい現代人にとって、

「手軽に栄養をプラスできる」

「保存が効く」

「すぐ使える」

という利便性から、“ちょい足し食材”として評価が高まっています。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体に通われている方の中でも、

食事改善を始めたいが手間が続かないという声は非常に多く、乾燥野菜は実践的な解決策になります。

《乾燥野菜ミックスが支持される理由》

乾燥野菜ミックスの最大の強みは、準備ゼロで栄養を追加できることです。

・洗う必要がない

・切る必要がない

・長期保存できる

・使う量を調整しやすい

特にボディメイクやダイエットでは、

食物繊維とミネラルの安定摂取が重要になります。

乾燥野菜は、この不足しやすい部分を簡単に補えます。

※野菜不足は体脂肪停滞の原因にもなります

《乾燥でも栄養価は十分なのか》

よくある質問が、

「乾燥野菜は栄養が少ないのでは？」

という点です。

確かにビタミンCなど一部は減少します。

しかし、

・食物繊維

・ミネラル

・βカロテン

などは比較的安定しています。

さらに「継続して摂れる」ことの価値は非常に大きく、

ゼロより確実にプラスになります。

《ダイエット・ボディメイクとの相性》

乾燥野菜ミックスは、体づくりと非常に相性が良い食材です。

・低カロリー

・高食物繊維

・満腹感サポート

・血糖値の急上昇を抑えやすい

特に外食やコンビニ食が多い方ほど、

ちょい足しするだけで食事の質が上がります。

《すぐ使える実践レシピ》

《味噌汁ちょい足し》

最も簡単で継続しやすい方法です。

味噌汁やスープにそのまま入れるだけで、野菜量が一気に増えます。

《プロテインスープ》

コンソメ＋乾燥野菜＋サラダチキン＋卵。

高タンパク・高繊維のボディメイク向けメニューになります。

《オートミール雑炊》

オートミール＋乾燥野菜＋だし＋卵。

減量期でも満足度が高い主食になります。

《サラダのボリュームアップ》

戻した乾燥野菜を既存のサラダに追加。

咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもつながります。

※ポイントは「考えずに入れること」です

《食事改善は完璧より継続》

食事指導で最も重要なのは、理想論ではありません。

続くことです。

毎回完璧な調理を目指す人ほど疲れます。

続かなくなります。

乾燥野菜ミックスの価値は、

頑張らなくても改善できる点にあります。

《名古屋・伏見・錦で続く食事改善を》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

極端な制限ではなく、続く食事改善を重視しています。

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体 × 実践的食事指導。

この組み合わせで身体を変えます。

乾燥野菜ミックスは、忙しい方の強い味方です。

まずは一品、ちょい足しから始めてみてください。

はい！こんにちは

今日は24時間ジムに行かれている人はほとんどの確率でお目にかかる水素水ってなんやー

普通の水でいいんじゃない？って思う方いると思います🧐

ご紹介していきましょう💡

水素水を飲むことによっておこる

⚪︎メリット

水素（H₂）が活性酸素を除去する

疲労感軽減、炎症抑制、回復サポート

⚪︎デメリット

コスパ悪い

開封後、時間が経つとただの水に変わるのが早い

どんな人におすすめかというと

ハードにトレーニングしてる

回復・疲労感を少しでも軽減したい

人におすすめです！

ダイエット、減量、仕事の疲労など

是非試してみてください！

水素吸入などもあります

以上、山下トレーナーからでした🙇‍♂️

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

ここ最近、フィットネスがメディアやSNSでも珍しくない話題になり、なんとなく全体的に健康意識というものが以前より高まっている気がします🧐

その中でよく見かけるのが、「痩せたいならこれ食べて！」「筋トレしてる人これ食べて！」「腸内環境を整えるにはこれ！」みたいなおすすめの食べ物について、、、。

確かに体にいい食材って色んなものがあるけれど、どれが1番いいの？ってなるほど情報が溢れています！

そこで、AIにこんな質問をしてみました🙋🏼‍♀️

「色々な食材が健康的だと言われていますが、chatGPT的にトレーニングをしている人間が、筋力回復だったり疲労回復だったり胃腸へのケアなど総合的な面を踏まえて摂るべきと考える食材はなんですか？

①コスパが良くどこでも買える

②どんなに高級で手に入らないとしても

③その間

で教えてください」

結果は、、、

①の“コスパが良くどこでも買える”は、

1位：卵

2位：白米

3位：納豆

その他：サバ缶、ほうれん草

②の“どんなに高級で手に入らないとしても”は、

1位：グラスフェッドビーフ（赤身）

2位：天然サーモン、天然マグロ

3位：平飼い、放牧卵

その他：ケフィア、生はちみつ

③の“その間”は、

1位：鶏もも（皮は少なく）

2位：鮭（養殖でもok）

３位：ギリシャヨーグルト

その他：冷凍ブルーベリー、冷やしさつまいも

だそうです！

そしてchat GPT的最終結論は、

「何を食べるかより、胃腸を壊さず回復を回せるか」らしく、最強の構成は、

• 卵

• 白米

• 発酵食品（納豆・味噌）

• 魚

• 野菜

• ベリー

これを毎日8割食べ、高級な食材や手に入りづらい健康食品などはたまにで良いそうです🙆‍♀️

これなら誰でも真似できそうですね🙌

ちなみに私は、冷凍にしたベリー系のものが、肌だけでなく内臓や筋肉、体の色んな部分の老化や酸化を防ぐから絶対に摂るべき！っていうのを少し前にテレビで見てから毎朝冷凍ブルーベリーを食べています😂

私の腹筋が最強だと思う理由は、腹筋運動だけに頼っていないからです！！！

① 自転車🚵‍♀️（盛り漕ぎ）

まず大きいのが自転車に乗る習慣です。自転車は脚だけでなく、姿勢を安定させるために常に腹筋と体幹を使います。特に長時間・強度高めで漕ぐほど、無意識に腹圧を保つため、腹筋が自然と鍛えられます。

② スクワット

次にスクワットなどの下半身トレーニングです。スクワットは腹筋を「動かす」のではなく、「支える」力を強くします。この“支える腹筋”こそが、日常動作やスポーツで本当に使える腹筋です。

③ 呼吸

呼吸は１日約２万回行われています。浅い呼吸が続くと腹筋、特に体幹のインナーマッスルは使われにくくなります。逆に深い呼吸を意識するだけで腹圧が高まり、日常生活そのものが腹筋トレーニングになります。

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健康や脂肪燃焼のために、有酸素運動はどれくらい必要ですか？

この質問はカウンセリングや体験時に非常に多く聞かれます。

結論からお伝えすると、

「何をどれくらい続けられるか」 が最重要です。

中でも、もっとも取り入れやすい有酸素運動が

歩くこと です。

有酸素運動として「歩く」ことのメリット

歩くことは特別な道具がいらない、怪我のリスクが低い、毎日の生活に組み込みやすいという大きなメリットがあります。

脂肪燃焼だけでなく下記の効果が期待できます🔥

・血流改善

・代謝の底上げ

・自律神経の安定といった健康面にも効果的です。

歩くなら何歩が理想なのか？

よくある疑問が「結局、何歩歩けばいいの？」

という点です。

目安としては、

・健康維持目的

6,000〜8,000歩／日

・脂肪燃焼を狙う場合

8,000〜10,000歩／日

これは無理なく継続しやすく、

身体への負担が少ない現実的なラインです。

例えば、「一駅分を歩く」はとても優秀な習慣

いきなり毎日10,000歩を目指す必要はありません。

おすすめなのが一駅分を歩く という考え方です。

一駅分はおよそ10〜15分程度

歩数にすると1,000〜1,500歩前後。

・通勤時に一駅手前で降りる

・帰りだけ一駅歩く

・最寄駅まで遠回りする

これだけでも1日の歩数は大きく変わります。

例：一駅分を歩いた場合の変化

普段5,000歩程度の人が

一駅分を追加すると

→ 約6,000〜6,500歩

さらに朝や夜に10分プラスすれば

→ 7,000〜8,000歩

無理なく脂肪燃焼ゾーンに入っていきます🔥

脂肪燃焼のために意識したい歩き方

ただ歩けば良いわけではありません。

・少し息が上がるペース

・背筋を伸ばす

・腕を軽く振る

この程度を意識するだけで

有酸素運動としての効果は高まります。

「ダラダラ歩く」より少しだけテンポを上げる

ことがポイントです。

有酸素運動だけで痩せるのか？

ここは大切なポイントです👀

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、

それだけで理想の身体になるわけではありません。

・筋肉量

・姿勢

・代謝

これらを整えるためにはトレーニングとの組み合わせが不可欠です💪

トレーナー視点のまとめ

歩くことは最も始めやすく最も継続しやすい

有酸素運動です。

目安は6,000〜10,000歩。

まずは一駅分を歩くこと。

この小さな行動からで十分です。

大切なのは完璧を目指すことではなく

続けられる形を作ること。

これが健康と脂肪燃焼を両立する

一番の近道です😊