最近、朝晩の冷え込みが強くなってきて季節の移り変わりを感じます!!

そんな中で気になるのが「花粉」

春だけでなく秋から冬にかけても、ブタクサやヨモギなどの花粉が飛んでいるそうです😳

トレーニング中でもくしゃみや鼻づまりがあると、呼吸が浅くなりやすく集中力も下がってしまいます!!

私自身も少し鼻がムズムズしてきて、季節の変化を体で感じているところです😵

花粉対策には、運動前後のうがい・洗顔、室内での空気清浄、そして睡眠をしっかりとることが大切です!!

体調を崩しやすいこの時期こそ、無理なくコンディションを整えていきましょう✊🏽

今日から11月!!

あっという間に今年もあと2ヶ月になりました

この時期になると、「やり残したこと」を思い出す方も多いかもしれません😵

でも、まだ2ヶ月もあります!!

今からでも体を整えたり、習慣を変えることは十分可能ですꉂꉂ📣

寒くなると動くのが億劫になりますが、そんな時こそ少しの行動が大きな変化を作ります♩

新しい季節に向けて、体も心もリセットしていきましょう✨️

11月、いいスタートを切れるように一緒に頑張りましょう!!

最近朝晩の冷え込みが強くなり、体調を崩しやすい季節になってきました!!

寒くなると血流が悪くなり、肩こりや冷え、むくみなどの不調が出やすくなります😵

そんな時こそ大切なのが「体を温める習慣」です!!

軽い運動やストレッチで筋肉を動かすことで、血流が促進され、免疫力アップにもつながります♩

お風呂でしっかり温まるのもおすすめ!!

寒さに負けない体づくりで、この冬を元気に過ごしましょう👍🏽

昨日家でポッサムを作りました♩

ポッサムは韓国の家庭料理で、茹でた豚肉をキムチや野菜で包んで食べるヘルシーな一品です😆

茹でることで余分な脂が落ちてさっぱりしますが、実は焼き調理の方がカロリーが低いとも言われています!!

焼くことで脂がさらに落ち、香ばしさも加わるので、ダイエット中の方にはおすすめかもしれません💡 ̖́-‬

私は茹でで作りましたが、しっとり柔らかく、野菜と一緒に食べると満足感もアップします!!

次は焼きバージョンでも作って、食べ比べしてみようと思います🤤

先日ピラティスを体験してきました✨️

ゆっくりと簡単な動きなのに難しく姿勢を維持しているのも大変でした!!

また普段あまり意識できていない体の奥のインナーマッスルがしっかりと使われている感覚がありました😆

終わった後は姿勢や体のバランスが整っている効果が感じられ定期的に続けたくなる理由が分かりました♩

これからも色々と挑戦をしていき自分の体に丁寧に向き合っていきたいと思います😊

最近寒くなってきましたね!!

10月に入り朝晩が冷え込み、体調を崩しやすい季節になってきました😬

そんな時におすすめなのが「ルイボスティー」

ノンカフェインなので寝る前でも安心して飲め、冷えやむくみが気になる方にもぴったりです✨️

ポリフェノールが豊富で抗酸化作用も期待でき、肌や体の疲れケアにもおすすめです♩

温かいルイボスティーは心も体もじんわり温めてくれるので、リラックスタイムにもってこいです😆

この時期こそ、運動とあわせて日々の習慣に取り入れてみてください!!

最近、久しぶりに顔剃りを体験しできました!!

肌がつるんと整う心地よさに加え、施術中にも癒され、リフレッシュできる時間でした😆

顔剃りは美容効果はもちろん、リラックス効果が高いのも大きな魅力ですᕷ⋆͛*

自分では行き届かない部分を丁寧にケアしてもらえる安心感と、静かな空間で過ごすひとときが、日常の疲れをそっと癒してくれました✨️

忙しさで気持ちが張りつめているときこそ、心身を解放できるリフレッシュタイムとしておすすめです♩

世界陸上2025の選手たちを見ると、全力で戦う姿に胸が熱くなります!!

あの舞台に立つまで選手達の日々の地道なトレーニングがあるということを感じます😬

私たちもジムで体を動かしたり、トレーニングを続けています

でも「限界まで追い込む」という経験は、まだまだ少ないように感じます😳

選手の姿を見て、自分も今日の一歩を少しだけ全力でやり昨日の自分を越えていきたいと思いました!!

そんな“運動の秋”にしたいなっとテレビを見て感じました💪🏾

朝の有酸素運動は、1日のスタートを気持ちよくしてくれます♩

朝日を浴びながら体を動かすことで代謝が上がり、頭もスッキリ😆

最近は涼しくなり、さらに快適に取り組めます!!

継続することで体力がつくだけでなく、日中の集中力や疲れにくさも実感できるので、習慣にするのがおすすめです✨️

無理のない範囲で朝活を始めてみませんか??

最近意識している「筋トレ中の呼吸の大切さ」についてお話したいと思います😆

トレーニングをしていると、集中して「息を止めてしまう」方がとても多いなぁと感じることがあります!!

でも、息を止めて力むと血圧が急上昇し、体に大きな負担がかかってしまいます😬

正しい呼吸は「力を入れる時に吐く、戻す時に吸う」

このリズムを意識するだけで、安全性も高まり、力も発揮しやすくなります♩

特に日常生活の中でも、重い荷物を持ち上げる時や階段を上る時に「フーッ」と吐きながら行うと体が楽になりますꉂꉂ📣

ぜひ皆さんも次のトレーニングで呼吸を意識してみてください♩