もうすぐ臨月

お腹はもう立派すぎて、自分の足元はほぼ見えません🫢笑

「安静にしてなきゃ？」と思われがちですが、

私は“ゆるっと有酸素”や運動は続けています

最近よくやっているのがボートを漕ぐ動きの有酸素運動🚣‍♀️

本気のローイングマシンではなく、軽めの負荷でゆっくり動かすイメージでやってます

ポイントは 背中を使う、 姿勢を整える、呼吸を止めないこれだけ意識するだけでも十分です

お腹が大きくなると、どうしても前かがみ姿勢になりやすくなり腰が痛くなります⚡️

でも最近やっているボート動作は“背中を使う”ので、自然と胸が開いて呼吸も深くなります♩

でも全力で漕がないこと、今の私は追い込み禁止です🙊笑

息が少し上がる手前くらいで止めるのがポイント!!

今は追い込むより、呼吸と姿勢を整えて、じわっと体を温めるようにしてます

お腹の赤ちゃんと一緒に、ゆるっと運動して楽しんでいきます👶🏼

今日はバレンタイン

チョコの甘い香りで、つい誘惑に負けそうになります🤣

でも実はチョコの主成分である「カカオ」には、嬉しい効能がたくさんあります

カカオに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、血流を良くして冷え対策や美容にも効果的と言われています!!

また、カカオに含まれるテオブロミンという成分はリラックス効果が期待でき、ストレスが溜まりやすい時期にもぴったり✊🏽

注意したいのは「甘いチョコ＝健康食品」ではないということ

砂糖が多いものは血糖値が上がりやすいので、できればカカオ70％以上のチョコを選ぶのがおすすめです♩

美味しく、楽しく、チョコを楽しんでいきましょう😆

暦の上ではもう春🌸

少しずつ日が長くなったり、スーパーにいちごが増えてきたりして、春の気配を感じるようになりました♩

春ってだけでなんかわくわくする季節なのでテンションが上がります

そして私もついに妊娠9ヶ月に突入！

お腹はもう立派に主張してきました🫢

寝返りも今は一大イベントです

春のわくわくと共にお腹の赤ちゃんにも会えるのが今から待ち遠しいです!!

あと1ヶ月楽しみながら春の訪れも楽しんでいきたいです😊

1月があっという間に終わりました!!

早すぎてびっくりです😳

そして気づけばもうすぐ妊娠9ヶ月に突入

お腹の中はというと…とにかく元気です

筋トレしてるのかな？ってくらい、ボコボコ動いて激しいです!!!笑

さすがにガッツリ筋トレはお休み中ですが、できる範囲で体を動かすことは継続中💪🏾

軽く動くだけでも、体も気持ちもスッとするので「動くって大事だな」と改めて実感しています♩

出産まであと少し

無理せず、体の声を聞きながら、今しかないこの時間を大切に過ごしていきます😌

今週はニュースで「大雪に注意してください」と言われています!!

寒さも一気に本気出してきたな…という感じがします😵‍💫

雪が降ると外に出るのも億劫になり、足元も滑りやすくなるので無理は禁物です

こんな日は「今日はゆっくり過ごそ」くらいの気持ちで1日を通して過ごすのも大事だと思います♩

体が冷えてガチガチになりやすいので、家で軽く伸びをしたり、肩を回したりするだけでもスッキリします✊🏽

布団の中でゴロゴロしながらでもOK!!笑

大雪の影響が少ないことを願いつつ、

みなさんも暖かくして、安全第一で今週を乗り切りましょう☃️

気がつけば妊娠8か月!!

お腹の存在感もすっかり一人前になり、靴下を履くのに「よいしょ」と気合いが必要な日々です🫢

あと2か月ほどで赤ちゃんに会えると思うと、楽しみな気持ちでいっぱいです♩

最近はお腹の中から元気なキックが飛んできます

トレーナーとして体の変化は見てきましたが、自分の体がここまでダイナミックに変わるとは正直想像以上でした😳

体って本当にすごいと感じる日々です!!

今は無理せず、赤ちゃんと相談しながらスローペースで過ごしています

この期間も、今しか味わえない貴重な時間!!

残りのマタニティライフも、笑いながら楽しんでいきたいと思います😆

今年初めてのブログ更新

気づけば私も妊娠8ヶ月になろうとしています!!

パーソナルトレーナーとして体を動かす仕事をしてきましたが、今はお腹の中の変化と向き合いながら、これまでとは違う視点で「体」を感じる毎日です✊🏽

妊娠中は思うように動けない日もありますが、その分、姿勢や呼吸、体の使い方の大切さを改めて実感しています

出産後は、焦らず段階的に体を整え、無理なく動ける体を取り戻すことが目標です!!

この経験を、同じように体の変化に悩む方や、産後ケアを考える方へ還元していけたらと思っています💪🏾

今年も自分の体と向き合いながら、発信を続けていきたいと思います!!

今年もあと5日になりました!!

皆さんはどんな1年でしたか？

私の今年1年を振り返ってみると、結構目まぐるしい1年でした✊🏽

結婚し、妊娠が分かり、今は7ヶ月に入りました!!

振り返ると初めてのことばかりで、あわあわすることもありましたが、毎日笑顔で楽しく過ごせたのではないかと思います😆

来年もまた初めてのことがたくさん起こりますが、健康に気を付けながら、毎日楽しく過ごしていきたいと思います!!

皆さんにとっても、楽しい1年になりますように✨️

気づけば今年も仕事納めの時期です💪🏾

「もう年末？」って毎年言ってる気がします笑

今年も例外なく早かったぁｰ!!

この時期は忘年会や外食が増えて、
「最近ちょっと食べすぎかも…」と思う方も多いはず😬

でも年末年始は楽しむもの。増えた分は、また一緒に戻していきましょう♩

今は無理に頑張らなくてOKです

軽く体を動かしたり、しっかり寝られたら花丸をあげましょう😆

それだけでも体はちゃんと整います!!

今を楽しんで来年からまた頑張っていきましょう✨️

忘年会シーズンに入り、外食やお酒の機会が一気に増えてきました🍻

「年末だから仕方ない」と思いつつ、体重や体調が気になる方も多いのではないでしょうか!!

この時期に大切なのは、完璧を目指さないこと

忘年会の日は思い切って楽しみ、翌日以降でしっかり調整する意識がポイントです💡 ̖́-‬

水分を多めにとる、タンパク質を意識する、軽く体を動かすだけでも体はリセットしやすくなります!!

年末は何かと忙しくなりますが、少しの意識で体は大きく変わります👍🏽

無理なく、楽しく、このシーズンを乗り切っていきましょう♩

12月に入り、急に手足が冷える日が増えてきました!!

トレーニングの調子が落ちるという声もちらほら聞こえてきます

「冷え対策」＝運動だけでは不十分なんです😬

おすすめは “足裏の温活”

足裏は全身の血流スイッチのような役割をしていて、ここが冷えると筋肉も硬くなりやすく、トレーニングの可動域まで落ちてしまいます😵

私がお勧めているのは、お風呂あがりに1分だけ足裏を押すこと!!

特に土踏まず周りをゆっくり押すと、ふくらはぎや太ももの張りが和らぎやすく、翌日の動きがスムーズになります✨️

忙しい時期こそ、小さなケアが体の調子を整えてくれます

「今年の疲れは今年のうちに」。今日もコツコツ体づくり、続けていきましょう💪🏾

今日は11月29日、いい肉の日🍗

なんとなく「今日はお肉食べてもいい日！」って気分になるのは私だけでしょうか??笑

お肉って、実はダイエット中やトレーニング中こそ味方になる食材です!!

特に赤身や鶏むねみたいな高たんぱく・低脂質のものは、筋肉の材料になるし、食べ応えもあって満足感もしっかりあります✊🏽

逆に、脂身多めのお肉が好きな人でも、焼き方を工夫したり、野菜を一緒にたっぷり食べたりするだけでバランスが取りやすくなりますよ!!

せっかくの“いい肉の日”なので、今日は美味しくお肉を楽しんで、明日からまた身体づくりも頑張っていきましょう😆