こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん水素水はご存知ですか？

私は、24時間ジムなどに水素水サーバーが設置してあるのをよく見ます

そもそも水素水とはアルカリイオン整水器で電気分解して作られたアルカリイオン水です！

胃腸症状の改善効果が認められており、

慢性下痢、便秘、消化不良、胃腸内異常発酵

、制酸、胃酸過多

のような効果が期待できるとのこと！

水素水にも種類があるとのことで、科学的根拠のないものもあるそうです

お水に限らず、食事に関しても、

できるだけ体に良いものを取り入れて過ごしていきたいですね

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

今回は知人にちらっと聞かれた
「睡眠時間と痩せやすさって関係するん？」という素朴な疑問についての話を簡単に解説していきます＾＾

1、睡眠不足が太りやすさに繋がる理由
睡眠が足りない（5～6時間未満）と、以下のような変化が起こります

・食欲ホルモンの乱れ
食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に満腹感を感じさせる「レプチン」が減少します❌
これにより、つい食べ過ぎてしまうリスクが高まります。
・脂肪をため込みやすくなる
睡眠不足でストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、体は脂肪を蓄積しやすい状態になります。

2、十分な睡眠が脂肪燃焼を助ける理由
7～9時間の睡眠を取ると、体脂肪を減らしやすくなる仕組みがあります⭕️

・成長ホルモンの分泌
深い睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは脂肪分解を助け、筋肉の修復を促します！
・筋肉を守る
睡眠中に筋肉分解が抑制され、カロリー制限中でも筋肉を維持しやすくなります。

3、睡眠時間によるダイエット効果の違いと実際の研究事例

・研究結果 1: カロリー制限中の被験者を比較したところ、8.5時間寝たグループは減量の50%が体脂肪からだったのに対し、5.5時間しか寝なかったグループは筋肉量の減少が多く見られました。
・研究結果 2: 睡眠時間が短いほど肥満リスクが高まることが、多くの疫学研究で確認されています。

上記のことから睡眠は単に「休むだけ」ではなく、ダイエットやボディメイクにおいても重要な役割を果たすと言えますね👀

目的が体脂肪を減らしたいということなら
できるだけ同じ時間に寝起きするなど
睡眠スケジュールをしっかり立て、
就寝前1～2時間はスマホやブルーライトを避ける。これで睡眠の質が上がると言われてます！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

2024年も残りあと6日となりました。

皆さんは2025年の目標や抱負は決め始めましたか？

私は既に決まっていてまた更新していきます😊

今回は、私が最近多くの方々に【毎日、何かしら勉強してるよね！】と言われるので考えてみました✍️

私自身も、あれ？いつからこんなに勉強するようになったっけ？と思う時期があります。

1番思い出すのは、約3年ほど前のYAMATOの1dayセミナーに参加し始めてからがキッカケなのを思い出しました👀

この時は、まだ大学生でしたが尊敬する先輩のご紹介で受けに行ったのがキッカケでした！

その時に、ここにいる皆さんはパーソナルトレーナーとして活動していて自分には分からない言葉の対話が生まれていました👀

でも、なぜだが説得力があるし分かりやすかったです！説得力があるトレーナーさんはお客様からの信頼関係が良くて信用されてる🤝

ここから自分も【皆さんみたいなトレーナーを目指したい】と思って勉強を始めました！

今もトレーナーとしての知識だけでなく他の幅広い知識を勉強しながら、パーソナルトレーナーとしての前に1人の人間として相手から尊敬される人になる為に勉強は怠りません📚

これが、大学生の時よりも仕事していく上で自分のために必要な知識と経験(スキル)を身につけるために勉強してる時間が増えたような気がします👀✍️

これは人それぞれ考え方が異なるので必ず正解はこれだ！！！みたいなのは無いので【自分、山田　樹】という1人のスタイルをこれからも付けていきます💪

★このような質問をして頂いたお客様達には自分が勉強するようになった原点を振り返るキッカケを作って頂けたことに感謝します😊

ありがとうございます！

西村です。

今日はクリスマスです。

皆さんクリスマスはいかがお過ごしでしょうか？

今年のクリスマスは平日ですので特別な事はしないとゆう方も少なくはないかと思います。

もちろん中にはクリスマスもトレーニング！とゆう猛者もいらっしゃるかと思います。

そんな事はさておき、２０２４年もまもなく終了です。

２０２４年も嬉しい事ばかりではなく、嫌なことも多々あったと思います。

人間生きてたら嫌な事も多々おきます。

嫌な事が起きた時、皆さんならどうしますか？

嫌な出来事はアウトプットしない！　

これに徹します。

嫌な出来事を誰かに話すたび、その記憶が再生され、脳内で「重要な記憶」として強化されます。

特に感情が強く結びついた記憶は、より鮮明に残りやすく、忘れにくくなります

脳の仕組み上避けられない事です。

ではどうしたら良いのか？

過去に囚われず、未来を恐れず、今を生きる！

人間の脳はマルチタスクができません。

楽しい出来事を考えている限り、

辛い出来事は思いだされないのです。

楽しい出来事を考えることによって、

頭の中から嫌な出来事を追い出すことができます。

2024年もあと少し。

嫌な出来事を手放し、楽しい思い出と共に新しい年を迎えて下さい。

2025年も皆さんに、幸あれ

皆さんおはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、YAMATOの早朝勉強会について僕なりの考えをお伝えしていこうと思います✍️

YAMATOの早朝勉強会は、毎月第2土曜日に行われています。

早朝の7:15〜始まるこの勉強会は、2つのことを意識して私は参加してます！✍️

①自分の引き出しを増やす

現時点でお客様のパーソナル中に、この考えとトレーニング方法で効果が出せるのか？

今よりも効果的な方法やイレギュラーのお客様へのアプローチができるのではないか？などの【自分の引き出し】を増やす目的で参加しています！👀

②お客様を良くしたい！という意識が高いトレーナーとの意見交換ができる環境。

日頃、パーソナルトレーナーは1人でお客様達と1対1で仕事をします。

それぞれのお客様の目的に合わせたプログラムを作成したり実践しています。

その中で、他のトレーナーさん達はどんな考え方やコミュニケーション(会話術)、トレーニング方法を取り入れているのかを知れる最高の機会だと私は考えてます🤝

そして…主催者の上嶋代表のコレまで実践してきた経験談や最新のエビデンスベースをもとにした情報を共有して頂きアップデートできる💪

近年は、SNSが普及して情報化社会になりとにかく情報が多すぎるのが現状です。

その中で最新の情報が更新されたり、

人によってコレは正しい、正しくないなどが飛び交う世の中。

正直なところ、全て正解で答えは🔺なのであるからこそ人によって意見が分かれます。

自分が全て正しい！と思い相手を否定するのではなく、【受け取り方】で変わります。

【あ、そういう考え方もあるのか！🤔】

【今度、お客様に試してもらおう！】という感じに僕は学び、実践してみて引き出しを増やしています✍️

これほど、個人的には面白い勉強できる機会があるのは貴重だし最高の環境だと思ってます😊

風邪やインフルエンザ予防には「腸内環境」と「トレーニング」が鍵！

冬になると風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。予防のために大切なのは、免疫力を高めること。その中でも「腸内環境」と「トレーニング」は大きな役割を果たします。

腸内には体全体の約7割の免疫細胞が存在しています。腸内環境が整っていると免疫機能が活発になり、病原菌に負けにくい体を作れます。発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。

また、適度なトレーニングも重要です。筋肉を動かすことで血流が良くなり、免疫細胞が体中を巡りやすくなります。特にウォーキングやストレッチなども含め、無理のない運動を習慣化するのがおすすめです。ただし、過度な運動は逆に免疫力を低下させる可能性があるので注意が必要です。

日々の食事と適度な運動を見直し、寒い季節を元気に乗り切りましょう！

大会後順調に増量が進んでいるYAMATO355の長谷川です🍚

好きなものも少し食べつつ多少気をつけながら食事を摂ってます！

やはり食べれるって幸せですね😌

そんなことはさておき12/21(土)は神戸にトレーニング研修に行きました🏋️

今回は選手指導する上で必要なファンクショナル的な要素やコンディショニングまた身体の評価の仕方などを教わりました！

教えていただいた二星さんも選手として活動されており自身の経験を踏まえながら丁寧に説明してくださいました！

また神戸の方へ行く機会があれば勉強しに行きたいと思います😊

しっかりインプットしてお客様に還元できるようにするぞー😤💨

それではまた👋

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

昨日、兵庫県へ代表と長谷川さんと3人で研修旅行に行ってきました💨

今後も勉強しに通いたいと思うほど深い内容で、私もこんなに中身が詰まったパーソナルトレーニングをお客様に提供出来るようになりたいと思いました。

私の中で今まで、ボディメイクのコンテストの大会選手のトレーニングは、とにかく筋肥大させて、見た目で弱いところの筋肉付けて、その中で出てきてしまう体のエラーとかポージング練習に伴うガタだったりは付き物だと思っていました。

なので、体の機能を向上させるファンクショナルトレーニングとは目的や方向が少し違うものだという考え方をしていました。

ですが今回の研修で、今後のコンテストはパフォーマンスの技術も求められるので、パフォーマンス向上を目指しながら筋肥大を目指せるし、むしろその方が効率的にそしてエラーを治しながらトレーニングもできるという事を学びました。

そして実際に方向性が違うものだと思っていたトレーニングをリンクさせたファンクショナルボディメイクのパーソナルトレーニングを体感しました。

本当にしっかり筋肥大トレーニングで筋肉痛にもなるほどなんだけど、体の可動域だったり動きが滑らかになったり体の悪い癖が治るのを感じ感動しました。

貴重な知識を色々教えていただいて、私も今後コンテスト選手を見ることにもなるので、より満足していただけるトレーニングを提供出来るように頑張ろうと思いました🔥

とても楽しくて深くて有意義な研修旅行でした☺️

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おはようございます☀️

いよいよ来週で2024年が修了しますね！😊

一気に肌寒くなっただけでなく、12月は師走というぐらいなのでとにかくいつもよりも忙しくて時が過ぎるのが早く感じませんか？👀

そんな時だからこそ、忙しくて体調も崩しやすいのが現状です！

だからこそ！忙しい時こそ周りも見えなくなり始めるので次の事が私はとても大切だ！と考えてます👀

それは…【自分と向き合う時間を作る】ことです！

自分の心に余裕が無いとやる事が多くなり過ぎて、焦ったり•忘れ物やスケジュールミスなど色々な事が起きてトラブルのもとになります👀

なので、そんな時は自然に触れたりいつもより少し早く寝たり起きたりして近所を散歩したりすると心も落ち着いてきます😊

特に！！！

私がオススメなのが、仏壇や神社などに行き合掌や参拝をすること。

コレをすることでご先祖様への感謝はもちろんですが不思議と無駄なことを考えずに自分と向き合う時間が作れるからです👀

今は師走で忙しいからこそ、少しでも自分の心と体を落ち着かせる行動を意識してみると◎です👍

では、本日も落ち着いて１つひとつやるべき事をやっていきましょう！