おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私が現在意識してるダイエットの心得3ヵ条を簡潔にお伝えします👍

内容としては、

•早朝のストレッチと散歩

朝は、寝起きは体が固まりやすくギックリ腰などになる可能性があります。

なので、関節の可動域を広げることが大切です😊

そして、可動域を広げた後に朝陽などを浴びながら外を散歩すると1日が清々しく始まります☀️

また、早朝はエネルギーが枯渇しているので脂肪燃焼もしやすいので20-30分歩くことを心掛けておくと良いです🔥

•朝はしっかり食べる！

お昼と夜は腹8分目を意識する

散歩などをした後は、朝は1日で1番エネルギーが必要です💪

炭水化物(お米を中心に)

たんぱく質(大豆食品や卵、魚類を中心に)

脂質(たんぱく質類を含む、オイル系)

★ビタミンとミネラルをしっかり補給できる栄養補助食品を摂る。

•運動の活動量を増やす

1人ひとり目的や目標はそれぞれなので、

１つの指標をお伝えします👀

•週1回の運動　健康目的！

•週2回の運動　筋量アップやシェイプアップに◎

•週3回以上の運動　何か達成したい強い目標がある💪

いずれも大切な行動なので、意識してみて下さい😊

次回は、外食時の工夫点をお伝えしていきます👀

天照ポイント⛩️

先日ネットで面白い記事を発見しましたので抜粋します。

「天照ポイント」とは、芸人の小籔が提唱した概念で、善行や悪行をポイントとして自己評価するシステムです。

具体的には、落ちているゴミを拾うなどの善行を行った際に「＋3ポイント」、他人の悪口を言うなどの悪行をした際には「－3ポイント」といった具合に、自分自身でポイントを加減算します。

この考え方は、誰も見ていなくても天照大御神（伊勢神宮の御祭神）が見ているという意識から生まれたもので、徳を積んで開運を目指すことを目的としています。

小籔自身も「アマテラスポイントをめっちゃためようとしてる」と述べており、日常生活の中で善行を積極的に行うことの重要性を強調しています。

天照ポイントの考え方は、日々の善行を意識し、自分自身の行動を振り返ることで、より良い人生を築く手助けとなるものです。

早速、昨夜近所のスーパーで買い物中にお婆さんにシュークリームの違いについて尋ねられました。

シュークリーム2個で100円！　　

破格です。

展示コーナー左サイドにはホイップ＆カスタードシュー、右サイドにはホイップのないカスタードシュー

違いが分からなかったみたいなので、各々違いについて説明し、ホイップのない通常のカスタードシューを勧めておきました。

僕の優しさが二つあります。

①  シュークリームの違いについて説明。

②カスタード単体を推奨。

ホイップに比べてカスタードの方が脂質が低くヘルシーです。

お婆さんの身体を気遣っての優しさです。

この一件で西村の天照ポイントが5ポイント加算されました。

今日も良い一日になりそうです。

※西村はシュークリーム買ってません。

皆さんも徳を積んで開運を目指してみてはいかがでしょうか！？

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

今週からまた一段と冷える見込みだそうですので防寒対策と栄養をしっかり補給しましょう💪

その中でも今回、私がお伝えしようと思うのが、【ダチョウ肉】です😊

え！？　あのダチョウ！？と思いましたか？👀

そう！あのダチョウです！！！

ダチョウ肉は、栄養価の高さとヘルシーさで注目されている食材です。

簡単にその凄さをまとめると、こんな感じです👀

①高タンパク・低脂質でヘルシー！😳

ダチョウ肉は 鶏むね肉よりも脂質が少なく、牛肉並みに高タンパク。ダイエット中や筋トレをしている人にぴったりの食材！

②鉄分(ミネラル)が豊富！

女性の貧血対策にも◎

牛肉よりも 鉄分が豊富 だから、女性に多い貧血の予防や改善に役立ちます😊

吸収率も非常に高いと言われてます！

③低コレステロールで健康的

牛肉や豚肉と比べて コレステロール(悪玉コレステロール)が低い ので、動脈硬化や心臓病のリスクを抑えたい人にもおすすめです👀

→魚なども一緒に摂取すると非常に良いです😊

④クセがなくて食べやすい😳

「ダチョウ肉ってクセありそう…」と思うかもしれないけど、実は 赤身で牛肉に近い味なんです❗️

ほとんど臭みもなく、どんな料理にも合うんです！

⑤環境にも優しい！

ダチョウは 少ないエサと水で育つ環境に優しい動物です。

まとめると…

ダチョウ肉は 高タンパク・低脂質・鉄分豊富・低コレステロール・食べやすい という、いいとこ取りのスーパーフード😊

ダイエットやボディメイク、健康維持を考えている人には特におすすめです！

気になるなら、一度試してみる価値アリです笑

大股で歩くだけでヒップアップと姿勢改善が叶う理由

「歩く」という日常の動作を少し工夫するだけで、ヒップアップや姿勢改善につながるとしたら、やってみたくありませんか？ポイントは“大股で歩く”ことです。

大股で歩くとき、自然と骨盤がしっかり動きます。この動きにより、普段あまり使わないお尻の筋肉（大臀筋）が活性化されます。大臀筋は、ヒップの丸みや高さを作る重要な筋肉です。この筋肉を日常的に使うことで、お尻の引き締めやヒップアップ効果が期待できます。

さらに、大股で歩くと姿勢も整いやすくなります。股関節の動きが大きくなることで、腰や背中の筋肉が連動して働き、自然と背筋が伸びるからです。猫背や骨盤の前傾など、姿勢の崩れが気になる方には特におすすめです。

ポイントは、「踵（かかと）から着地して、つま先(母趾球)で地面を蹴る」動作を意識すること。これにより、体全体を使った効率的な歩き方ができ、お尻や姿勢に良い刺激が与えられます。

運動が苦手でも、通勤や買い物のついでに取り入れるだけでOK！まずは、いつもより一歩大きく歩くことから始めてみましょう。ヒップアップと姿勢改善が同時に手に入る、大股歩きをぜひ習慣にしてみてください。

残り5日でゴールデンタイムが終わってしまうYAMATO355の長谷川です👑

初のプロ戦が終わってもうすぐ2ヶ月が経とうとしてます😱

時の流れは早いものでゴールデンタイムももう直ぐ終了！

しっかり筋肉量を増やすために食事とトレーニングは割とこだわってプランを立てております🤲

増量期は食事量が増えるので腸内環境を整えておく必要があります！

そのためサプリも使うこともありますが、基本は食事で栄養素をしっかり摂りたいという思いもあるので食材にもこだわりながら！

最近はキムチにハマっているのでよく食べます🤭

キムチには2種類あり、本当に発酵して使っているものとただ味付けだけされたキムチ風漬物があります😣

見極めのポイントとしては『キムチくんマーク』が記されているがどうか！！

パッケージに記載があるので一目瞭然です😊

スーパーに行ったら見てみてね👀

もちろん腸内に良いのはキムチくんマークが付いているしっかり発酵して作っているもの！

ぜひ参考までに🤲

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

減量開始から約3週間以上経ち、1月中に2キロ落とす！っていう目標をなんとか達成しました🙌

食生活に気を付ける日々ですが、やはりどうしても甘いものや間食を摂りたくなります😓

そんな私が重宝している間食が、乾燥ナツメを小さくスライスしたものです！チップス感覚で食べられます🙌

ナツメ（棗）の果実は「大棗（たいそう）」とも呼ばれ、漢方や食品として広く利用されています。古くから「1日3個のナツメで老い知らず」と言われるほど、栄養価が高く健康効果に優れた食材です。

ナツメの主な効果を紹介します！

1.疲労回復•滋養強壮

エネルギー源となる炭水化物が豊富で、疲労回復に役立ちます。また、鉄分やミネラルが含まれており、貧血の予防にも効果的です。

2.冷え性•血行促進

血を補う作用（補血作用）があり、特に女性の冷え性や月経不順の改善に効果が期待されます。血流を促進することで、体の冷えを防ぎます。

3.ストレス軽減•リラックス効果

γ-アミノ酪酸（GABA）やサポニンが含まれており、精神を安定させる作用があります。漢方では「安神（あんじん）」と呼ばれ、不安や不眠の改善にも役立つとされています。

4.免疫力向上

ビタミンCやポリフェノールが含まれており、抗酸化作用によって免疫力を高める働きがあります。風邪予防や老化防止にも良いとされています。

5.胃腸の調子を整える

食物繊維が豊富で、腸内環境を整え便秘を改善する働きがあります。また、胃を温める作用もあり、消化不良や食欲不振の改善に役立ちます。

6.美肌効果

ビタミンB群や鉄分が豊富に含まれており、肌の新陳代謝を促進し、血色の良い健康的な肌を保つ効果が期待できます。

このように素晴らしい効果がたくさんあるので、減量中も元気に過ごせています💪

みなさんもぜひ試してみてください☺️

おはようございます

本日はビリヤニについてお話したいと思います🤩

ビリヤニとはインド地方の料理で、スパイスと肉や魚、野菜などを使った炊き込みご飯で、

世界三代炊き込みご飯とも言われています!!

ビリヤニを初めて食べたとき、お店の人からビリヤニは健康的な料理と聞き最近になって気になり調べてみました!!

まず、ビリヤニはバスマティライスというお米が使われています🍚

バスマティライスは私達がいつも食べているお米よりGI値が低く、血糖値の急上昇がしにくいと言われています!!

またビリヤニにはクミンやターメリックなど多くのスパイスが使われています🧂

スパイスにはそれぞれ抗酸化作用や抗炎症作用、血行促進作用があり免疫力を高める効果が期待できます!!

まだまだ寒い日が続き体調を崩しやすい季節なので料理にうまくスパイスを取り入れ、その効果に頼ってみたいと感じました💪🏽

ただ、ビリヤニには注意点もありそれは調理法によっては脂質や塩分が高くなる可能性があることです!!

なので1つの料理に偏ることなくバランスよく食べたいと感じました🤤

そして皆さんもたまには異国の料理を楽しんでみてはどうでしょうか??

新しい発見があり食の楽しみが1つ増えるかもしれません!!

楽しく食べながら体も整えていきましょうꉂꉂ📣

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

1月は皆さんどのように過ごされましたか？

2025年に入り新しいスタートを良い形で切れた方も多いと思います😊

でも…実は❗️

本日2/1からが2025年の本当の始まりを意味します👀

なぜなら、2/1は【新月】であることが特徴的だからです。

新月は…始まりを意味するタイミング✨

★何か新しいことを始めたり、小さい目標や大きい目標を設定したりするとスムーズな１年にしやすいです🤝

ちなみに、私は1月の始まりにお伝えした【極める】を土台に仕事とプライベートの両方で小さい目標から大きい目標まで決めております👍

皆さんは、どんな気持ちで2月を行動しますか？

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日、原料にこだわった食品を取り扱っているスーパーに行ってみました！🛒

加工食品は、合成保存料、合成甘味料、合成着色料、リン酸塩類、たんぱく加水分解物、化学調味料(調味料(アミノ酸等)で表示されるうまみ調味料)を使用していなかったり、グルテンフリーの食品など、普段なかなか見ないような商品が沢山あり、見ているだけで楽しかったです😆

そこで今回私が購入した物は、米粉100%のスパゲッティ乾麺、トマトソース、ラーメン🍜です！

1番紹介したい物はこのラーメン！🍜

普通のラーメンではありません！ノンフライのラーメンです😳

普段からラーメンを食べたいと思うことはあまりないのですが、このPFCを見て思わず購入してしまいました😂

ラーメン好きの方は脂質が抑えられるのでいいですよね！

ですが、糖質は高めなので注意です⚠️笑

日々節制している中でも、罪悪感なく楽しめるものをこれからも探したり、作ったりしていこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の葛原です！

お客様のセッション合間やスタッフ研修の最中で、ひょんな事から両側性や片側性のトレーニングの話になりまして、そういえば結構前に勉強したな〜なんて思いつつ、復習がてらこのブログを書いております＾＾

そこまで深掘りした内容では無いですが、ぜひご参考までに！

◽︎ 両側性トレーニングと片側性トレーニングの違い

まず、ストレングストレーニングには両側性と片側性の2種類のトレーニング方法があります！

・両側性トレーニングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、両手・両足を同時に使う方法
・片側性のトレーニングにはブルガリアンスクワット、ダンベルプレスなど片手・片足ごとに行う方法

当然どちらも重要なのですが、片側性トレーニングには独自のメリットがあります！

① 筋力と神経適応の向上

片側性トレーニングは、特に神経適応を促進するというデータがあり、片側でトレーニングすると、未トレーニングの反対側の筋力も向上する 「クロスエデュケーション効果」 があります！
これは神経回路が強化されることで、未使用の筋肉も適応する働きの為、初心者やケガのリハビリにも有効です！

なんと、片側トレーニングだけで反対側の筋力が約7～11%向上するという研究もあります⭕️

② 体幹と安定性の向上
片側で負荷をかけると、バランスを取るために体幹の関与が増加します！
特にブルガリアンスクワットや片足デッドリフトは、股関節周囲や体幹の強化に非常に効果的です⭕️

③ 左右差の補正と怪我予防
両側トレーニングでは、強い側が弱い側を補助してしまうことが多いです、、
片側トレーニングを行うことで、筋力の左右差を明確にし、バランスを整える ことができます！
これは ACL（前十字靭帯）損傷リスクの低減にも繋がるというデータもあります！

④ スポーツパフォーマンスの向上
多くのスポーツ動作（ランニング、サッカーのキック、投擲など）は片側動作が多く、
片側トレーニングを強化することで、競技特異的な筋力発揮を向上させる事も出来ます！

上記のことから、

片側トレーニングは、神経適応・体幹強化・左右差の補正・スポーツパフォーマンスの向上にオススメと言えますね👍

目的によって両側・片側どちらもバランスよく取り入れて、効率的に筋力を伸ばしていきましょう＾＾