健康寿命とユーススパンを延ばすためにトレーニングが必要な理由

近年、「人生100年時代」という言葉をよく耳にするようになりました。

医療の進歩によって寿命は延びています。

しかし私はトレーナーとして、

「長生きすること」と
「元気に生きること」は全く別の話だと思っています。

そこで重要になるのが

健康寿命

そして

ユーススパン

という考え方です。

健康寿命とは？

健康寿命とは、

介護や医療に依存せず、
自分の力で生活できる期間のことです。

平均寿命は延びていますが、

健康寿命との差は約10年前後あると言われています。

つまり、

長生きはできても、

最後の10年近くを

・歩けない

・寝たきり

・誰かの介助が必要

という状態で過ごす可能性があります。

私はこれが非常にもったいないと感じています。

ユーススパンとは？

最近、海外でも注目されているのが

「ユーススパン」

という考え方です。

ユーススパンとは、

若々しく活動できる期間

を指します。

年齢ではなく、

・好きな場所へ行ける

・旅行を楽しめる

・仕事に挑戦できる

・趣味を続けられる

・オシャレを楽しめる

そんな状態を維持できる期間です。

私はお客様に

「何歳まで生きるか」

より

「何歳まで自分らしく生きられるか」

の方が大切だとお伝えしています。

健康寿命を縮める最大の原因

健康寿命を短くする原因の一つが

筋力低下です。

筋力は20代後半から徐々に低下し始め、

何もしなければ年齢とともに減少します。

筋力が低下すると

・姿勢が崩れる

・腰痛や肩こりが増える

・転倒リスクが高まる

・活動量が減る

・代謝が落ちる

という悪循環が始まります。

実際に現場で見ていると、

年齢が問題ではありません。

動ける人は70代でも元気です。

逆に40代でも身体が思うように動かない方もいます。

その差は

日々の習慣にあります。

なぜトレーニングが必要なのか？

トレーニングの目的は

筋肉を大きくすることだけではありません。

私が考えるトレーニングの本質は

「人生の選択肢を増やすこと」

です。

・階段を楽に上れる

・旅行を楽しめる

・趣味を続けられる

・仕事に集中できる

・子どもや孫と遊べる

これら全てが身体能力によって支えられています。

つまりトレーニングは

未来への投資です。

YAMATO355が考える健康寿命の延ばし方

私はトレーニングだけを提供しているわけではありません。

YAMATO355では

評価

↓

コンディショニング

↓

トレーニング

↓

習慣改善

という流れを大切にしています。

なぜなら

身体は鍛えるだけでは変わらないからです。

呼吸

姿勢

可動域

筋膜ライン

自律神経

生活習慣

これらを整えた上でトレーニングを行うことで

長く動ける身体を作ることができます。

最近は健康意識の高まりから

健康寿命やアンチエイジングに関する話題も増えています。

だからこそ

流行りのダイエットや短期的な結果だけではなく

10年後、20年後を見据えた身体づくりが必要だと感じています。

私が伝えたいこと

私自身、

以前は見た目を変えるためのトレーニングばかり考えていました。

しかしYAMATO355で学び、

多くのお客様と関わる中で考え方が変わりました。

本当に価値があるのは

体重を落とすことでも

筋肉を増やすことでもありません。

その先にある

人生の質を高めることです。

健康寿命とユーススパンを延ばすために、

今から身体へ投資してみませんか？

10年後の自分は、

今日の習慣で作られています。

田中をもっと知って下さい

月末と月初は別物

多くの人は気付いたら月が変わっています。

でも、成長する人ほど月末と月初を明確に分けています✍️

月末は“振り返る時間”📝

月末に大切なのは頑張ることではありません。

まずは今月を振り返ることです。

自分に質問してみる

・今月達成できたことは？
・できなかったことは？
・改善点は何か？
・来月に活かせることは？

これを行動計画書などに書き出します✍️

反省ではなく分析する

ここで重要なのは落ち込むことではありません。

大切なのは分析することです📈

月初は“未来を作る時間”

月末が振り返りなら月初はスタートです。

まず目標を決める

・仕事の目標
・身体の目標
・学習の目標
・プライベートの目標

この4つは必ず確認します。

目標だけでは変わらない

多くの人は目標を立てて終わります。

でも結果を出す人は違います。

行動計画まで具体的に決める！

例えば、「3kg痩せたい」ならば

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩く

ここまで決めます。

頭のスイッチを切り替える🧠🔁

月末は過去を見る。

月初は未来を見る。

この切り替えが重要です♻️

引きずらないことも大切

先月うまくいかなかったとしても月初は新しいスタートです。

過去を引きずり続けると前へ進めません。

ボディメイクも同じで身体づくりも毎月の積み重ねです。

・体重
・体脂肪率
・習慣を確認しながら翌月の計画を立てます。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も月末になると

・振り返り
・分析
・改善点の整理を行います。

そして月初には、

・目標の確認
・行動計画の実行
・優先順位の確認を行っています。

未来は準備で決まる

結果を出す人は月初になってから考えるのではなく、月末から準備しています。

だからスタートがとにかく早い‼️

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

月末は、

・振り返る
・分析する
・改善点を見つける

月初は、

・目標を決める
・行動計画を作る
・未来へ向かって動く

この切り替えが、1ヶ月後の結果を大きく変えます。

人生は特別な1日で変わるのではなく毎月の積み重ねで変わります。

来月を最高の1ヶ月にしたいならまずは月末と月初の使い方から見直してみてください😊

《仕事も人生もパフォーマンスを上げる新習慣》

名古屋・伏見・錦エリアで健康づくりやボディメイクに取り組んでいる方へ。

近年、世界中のトップアスリートや経営者が取り入れている習慣があります。

それが

「マインドフルネスフィットネス」

です。

単なる筋トレやダイエットではありません。

身体を鍛えながら、心も整える。

それがマインドフルネスフィットネスの考え方です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

を通して、身体だけでなく心のコンディション向上までサポートしています。

《マインドフルネスフィットネスとは？》

マインドフルネスとは、

「今この瞬間に意識を向けること」

を意味します。

過去の後悔や未来への不安ではなく、

・呼吸

・身体感覚

・動作

に集中する状態です。

これをトレーニングへ応用したものがマインドフルネスフィットネスです。

《なぜ今注目されているのか》

現代人は

・仕事のストレス

・スマートフォンの情報過多

・睡眠不足

・運動不足

によって常に脳が疲労しています。

その結果

・集中力低下

・疲労感

・自律神経の乱れ

が起こりやすくなります。

運動とマインドフルネスを組み合わせることで、

心身のバランスを整える効果が期待されています。

《筋トレは最高のメンタルトレーニング》

筋トレ中は

・呼吸を意識する

・身体の動きを感じる

・フォームに集中する

必要があります。

これはまさにマインドフルネスそのものです。

実際に運動は

・セロトニン分泌促進

・ストレスホルモン低下

・睡眠の質向上

に関与すると報告されています。

《姿勢とメンタルは密接に関係している》

猫背や巻き肩になると

・呼吸が浅くなる

・疲れやすくなる

・集中力が低下する

傾向があります。

逆に姿勢が整うことで

・呼吸が深くなる

・思考がクリアになる

・自信のある印象になる

という変化が生まれます。

《YAMATO355が考えるマインドフルネスフィットネス》

YAMATO355では

単に筋肉を鍛えるだけではなく

・身体を整える

・呼吸を整える

・姿勢を整える

・動作を整える

ことを重視しています。

なぜなら、

身体の状態が心の状態に大きく影響するからです。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体を整える

②パーソナルトレーニングで身体機能を高める

③呼吸・姿勢・動作を最適化する

という流れでサポートしています。

これにより

・ダイエット効果向上

・姿勢改善

・ストレス軽減

・集中力向上

・疲労軽減

が期待できます。

《こんな方におすすめ》

・仕事のストレスが多い方

・デスクワーク中心の方

・肩こりや腰痛がある方

・ダイエットが続かない方

・集中力を高めたい方

・経営者や管理職の方

・運動初心者の方

身体を整えることは、人生を整えることでもあります。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・姿勢分析

・身体機能評価

・ハイブリッド整体体験

・パーソナルトレーニング体験

を通して、あなたの身体と心の状態を確認します。

《名古屋・伏見・錦で心と身体を整えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方。

そして、

毎日をもっと快適に過ごしたい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

身体機能とメンタルコンディションの両方を高めるサポートを行っています。

ただ痩せるだけではない。

ただ鍛えるだけでもない。

心と身体を整える新しい習慣を始めませんか。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「パーソナルジムと24時間ジム、どっちがいいの？」
そんな疑問を持つ方は多いと思います。

実際には、“目的によって向いている環境”が変わります。

24時間ジムのメリット

24時間ジムは、

・料金が比較的安い
・好きな時間に通える
・自分のペースでできる

などがメリットです。

運動習慣がある人には非常に便利です。

24時間ジムのデメリット

一方で、

・フォームが分からない
・何をすればいいか迷う
・継続できない

というケースも少なくありません。

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムでは、

・フォーム指導
・食事アドバイス
・姿勢改善
・モチベーション管理

など、目的に合わせたサポートを受けられます。

特に初心者ほど、効率良く身体を変えやすい環境です。

どちらが向いているのか？

例えば、

・初心者
・短期間で変わりたい
・姿勢改善したい

方は、パーソナルジムが向いているケースが多いです。

逆に、
・運動習慣がある
・自分で管理できる

方は24時間ジムでも継続しやすいでしょう。

まとめ

ジム選びで重要なのは、“自分に合うかどうか”。

料金だけでなく、「続けやすいか」「目的に合っているか」を基準に選ぶことが大切です。

筋トレを続けていると、

「大会に出てみたい」
「サマスタってどんな大会？」
「フィジークやベストボディとの違いは？」

と気になる方も多いと思います。

今回はフィットネス競技の中でも人気の高いサマスタ（SSA）について解説します。

サマスタ（SSA）とは？

サマスタとは、（SUMMER STYLE AWARD）の略称です。

俳優・タレント・元総合格闘家の金子賢さんがプロデュースした大会で、

「その夏が一番似合う男性・女性を決める大会」

をコンセプトに開催されています。 (サマー・スタイル・アワード)

健康的でたくましく、スタイルが良く、かっこよさを追求するフィットネスコンテストとして全国的に人気があります。 (サマー・スタイル・アワード)

サマスタの特徴

サマスタ最大の特徴は、

・身長別で競う
・スタイルの良さを重視
・筋肉量だけでは決まらない
・初心者でも挑戦しやすい

という点です。

ボディビルのような極端な筋量だけではなく、

• バランス
• 絞り
• Vシェイプ
• 姿勢
• ウォーキング
• ポージング

など総合的に評価されます。

サマスタの主なカテゴリー

サマスタには多くのカテゴリーがあります。

男性部門

• フィジーク
• スポーツモデル（BEASTY）
• スタイリッシュガイ
• サーフモデル
• ヘラクレス
• デニムモデル

などがあります。

筋肉量重視からスタイル重視まで幅広く用意されています。

女性部門

• ビキニモデル
• ビキニ（BETTY）
• ビューティーフィットネスモデル
• ヴィクトリア
• フィットネスモデル

などがあります。

女性らしいラインや健康美も評価対象になります。

サマスタが人気な理由

サマスタは初心者でも出場しやすい大会として人気があります。

理由は、

• カテゴリー数が多い
• 全国で予選開催
• 初出場者も多い
• SNSで情報収集しやすい

からです。

実際に筋トレ歴が短い方でも挑戦しているケースが多くあります。

サマスタで評価される身体

サマスタでは、

• 肩幅が広い
• ウエストが細い
• 絞りがある
• バランスが良い
• 姿勢が綺麗

身体が高評価を受けやすい傾向があります。

単純な筋肉量だけではなく、「見た目の完成度」が重要です。

まとめ

サマスタ（SSA）は健康的でかっこいい身体を競う日本でも人気の高いフィットネス大会です。

筋肉量だけでなく、

• スタイル
• バランス
• ポージング
• ステージング

まで評価されるため、ボディメイクの目標としても非常におすすめです。

これから大会出場を目指す方は、自分に合ったカテゴリーを選びながら身体づくりを進めていきましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

夏が近づくと、
「痩せなきゃ！」と思う方が増えてきます。

もちろん体重の変化も大切ですが、
実はその前に整えたいものがあります。

それが、

• 姿勢
• 呼吸
• 睡眠
• 水分
• 腸内環境

などの“身体の土台”です。

土台が乱れたまま無理に食事を減らすと、

• 浮腫みやすい
• 疲れやすい
• 便秘
• 食欲暴走
• リバウンド

などにつながることもあります。

逆に、
身体の状態が整ってくると、

「前より食べているのに調子がいい」
「浮腫みにくくなった」
「自然と身体が変わってきた」

という方も多いです✨

ボディメイクは、
ただ体重を落とすだけではありません。

“無理を続ける”ではなく、
“整えながら変えていく”。

そんな身体づくりを、
一緒に目指していきましょう😊

自律神経を整えるには横隔膜を鍛えるべき理由

最近、

・疲れが取れない

・眠りが浅い

・肩こりが慢性化している

・集中力が続かない

そんな悩みを抱えている方が増えています。

実際に私が担当するお客様の中でも、

「病院では異常がない」

「マッサージを受けても戻る」

という方が非常に多いです。

そんな方の身体を評価していると、

ある共通点があります。

それが

横隔膜がうまく使えていないこと。

実は自律神経を整える上で、

筋トレよりも先に大切なのが

「呼吸」

そして

「横隔膜の機能改善」

なのです。

横隔膜とは何か？

横隔膜は肺の下にあるドーム状の筋肉です。

呼吸をするたびに上下し、

1日に約2万回以上働いています。

多くの方は

筋肉＝動くためのもの

と思っていますが、

横隔膜は

・呼吸

・姿勢維持

・腹圧

・自律神経

これら全てに関わっています。

つまり、

横隔膜の機能が落ちると

身体全体に影響が出るのです。

自律神経と横隔膜の関係

自律神経には

・交感神経（活動モード）

・副交感神経（回復モード）

があります。

横隔膜を使った深い呼吸ができると

副交感神経が優位になります。

逆に、

呼吸が浅くなると

交感神経が優位になり続けます。

すると

・肩こり

・首こり

・頭痛

・睡眠の質低下

・疲労感

などが起こりやすくなります。

デスクワーク中心の方や

スマホを見る時間が長い方は

特に注意が必要です。

肩こりが治らない本当の理由

肩こりの原因は肩ではないことがあります。

呼吸が浅くなると

本来呼吸を担当する横隔膜の代わりに

・胸鎖乳突筋

・斜角筋

・僧帽筋

・肩甲挙筋

などの呼吸補助筋が働きます。

これらの筋肉は

1日2万回以上動くようには設計されていません。

結果として

常に緊張状態になり、

肩こりや首こりが慢性化します。

私はお客様を評価する際、

肩だけを見ることはありません。

呼吸

胸郭

胸椎

骨盤

腹圧

まで確認します。

なぜなら

根本原因が横隔膜にあるケースが非常に多いからです。

横隔膜が機能すると身体は変わる

横隔膜が正常に働くと

・呼吸が深くなる

・睡眠の質が上がる

・肩こりが軽減する

・集中力が上がる

・姿勢が安定する

・トレーニング効果が高まる

という変化が起こります。

実際にYAMATO355でも

最初に呼吸を改善しただけで

肩の可動域が変わる方や

身体の軽さを実感する方は少なくありません。

私が大切にしていること

最近は健康意識が高まり、

SNSでも様々な情報が流れています。

しかし、

「何をやるか」

よりも

「どの状態でやるか」

の方が重要です。

私はトレーナーとして

いきなりトレーニングを始めるのではなく、

まず評価を行います。

呼吸はどうか？

胸郭は動いているか？

腹圧は入るか？

左右差はあるか？

そこを確認してから

その人に合ったプログラムを作成します。

だからこそ

怪我の予防にも繋がり、

結果も出やすくなると考えています。

まとめ

自律神経を整えるために必要なのは

サプリメントでも根性でもありません。

まずは

「呼吸」

そして

「横隔膜」

です。

肩こりや疲労感、

睡眠の質に悩んでいる方は

一度呼吸から見直してみてください。

身体は思っている以上に

呼吸の影響を受けています。

私自身、

YAMATO355で学ぶ中で

呼吸の重要性を知り、

トレーニングに対する考え方が大きく変わりました。

身体を変えるためには、

まず身体が変わる準備を整えること。

それが最短ルートだと思っています。

なぜ毎日早起きをするのか？

「朝が苦手です」

そういう方も多いと思います。

ですが、山田トレーナーが毎日早起きを意識している理由があります。

それは起床直後の脳は最もクリアな状態だからです🧠

起床時の脳はゴールデンタイム‼️

朝起きたばかりの脳はまだ余計な情報が入っていません。

・SNS
・仕事の連絡
・人間関係の悩み

こういった情報が少ないため思考がクリアな状態です。

アイデアが浮かびやすい理由

実際に朝の時間は

・新しい発想
・仕事のアイデア
・目標設定などを考えるのに向いています。

夜に悩んでいたことが、朝になると意外と簡単に答えが見つかることもあります。

成功している人ほど朝を大切にする

経営者やアスリートなど結果を出している人ほど朝の時間を大切にしています。

なぜなら、誰にも邪魔されない時間だからです✍️

朝は自分のために使える

昼から夜になると、仕事や予定で時間が埋まります。

でも朝は違います。

・読書
・勉強
・トレーニング
・目標確認

すべて自分の成長のために使えます。

ボディメイクにも共通する💪

身体づくりも同じです。

朝の時間に

・ストレッチ
・ウォーキング
・水分補給を行うことで、

身体も目覚めやすくなります。

早起き＝時間を増やすこと

1日1時間早く起きるだけで1ヶ月なら約30時間。

1年なら約365時間です。

これは約15日分以上の時間になります。

朝の積み重ねが未来を変える

大きな成功は特別な才能ではありません。

小さな習慣の積み重ねです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、朝の時間を使って

・学習やSNS発信
・目標確認
・計画作成を行っています。

特に起床直後は脳内がクリアな状態なので、

アイデアを書き出す時間を大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

毎日早起きをする理由は、

・脳がクリアな状態
・アイデアが浮かびやすい
・集中力が高い
・自分のための時間を作れるからです。

人生を変えるのは特別な1日ではありません。

毎日の朝の積み重ねです。

もし今より成長したいなら、まずは30分だけ早く起きることから始めてみてください😊

名古屋・伏見・錦エリアでゴルフのパフォーマンスアップを目指している方へ。

「飛距離が伸びない」

「身体が回らない」

「スイング時に違和感がある」

「練習してもフォームが安定しない」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、ゴルフパフォーマンス向上には

“鍛えるだけ”

では不十分です。

今、多くのゴルファーから注目されているのが

整体 × パーソナルトレーニング

というアプローチです。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを融合し、“動ける身体”を作るサポートを行っています。

《なぜ整体だけでは不十分なのか》

整体によって

・可動域改善

・姿勢改善

・筋肉の緊張緩和

は期待できます。

しかし、整った身体を“使える状態”にしなければ、元に戻りやすくなります。

つまり

整えるだけではなく、正しく動かすこと

が重要です。

《パーソナルトレーニングだけでも限界がある》

逆に、身体が硬い状態でトレーニングを行うと

・フォームが崩れる

・狙った筋肉が使えない

・怪我リスクが高まる

可能性があります。

特にゴルフでは

・胸椎回旋

・股関節可動域

・肩甲骨可動性

が非常に重要です。

《整体×パーソナルトレーニングの効果》

YAMATO355では

①ハイブリッド整体で可動域を整える

②パーソナルトレーニングで動作を定着

③ゴルフ動作へ連動させる

この流れで身体を変えていきます。

これによって

・スイング可動域向上

・飛距離アップ

・再現性向上

・怪我予防

につながります。

《ゴルフに重要な“回旋動作”》

ゴルフでは

・胸椎

・股関節

・骨盤

の連動が重要です。

しかし

・猫背

・反り腰

・骨盤制限

があると、身体がうまく回旋できません。

その結果

・手打ちになる

・飛距離が落ちる

・腰痛や肩痛が起こる

原因になります。

《姿勢改善でスイングは変わる》

姿勢が整うことで

・回旋可動域向上

・重心安定

・地面反力向上

が期待できます。

特にゴルフでは、“軸の安定”が非常に重要です。

《YAMATO355が重視すること》

YAMATO355では

・筋肉だけを見るのではなく

・身体全体の連動性

を重視しています。

そのため

・姿勢分析

・動作分析

・可動域評価

を行った上で、一人ひとりに最適なプログラムを作成しています。

《ゴルフは身体機能で変わる》

年齢を重ねると

・可動域低下

・筋力低下

・柔軟性低下

が起こります。

しかし、正しく身体を整えれば

・飛距離アップ

・疲れにくさ

・スイング安定

は十分改善可能です。

《無料体験で身体の違いを体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・姿勢分析

・可動域チェック

・整体体験

・パーソナルトレーニング体験

を通して、あなたの身体に必要な改善ポイントをご提案します。

《名古屋・伏見・錦でゴルフパフォーマンスを高めたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

ゴルフの飛距離やスイング改善を目指している方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

身体を根本から変えるサポートを行っています。

整えて、鍛えて、動ける身体へ。

技術で体を変える。

そしてゴルフを変える。

名古屋・伏見・錦エリアでデスクワークによる姿勢崩れに悩んでいる方へ。

「気づくと肩が前に入っている」

「肩こりがひどい」

「姿勢が悪く見える」

「写真を撮ると猫背に見える」

そんなお悩みはありませんか？

実はその状態、“巻き肩”かもしれません。

そして巻き肩は、見た目だけの問題ではありません。

肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながる可能性があります。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

を組み合わせ、巻き肩を根本から改善するサポートを行っています。

《なぜ巻き肩になるのか》

巻き肩の大きな原因は

・長時間のデスクワーク

・スマホ姿勢

・運動不足

・猫背

です。

特にデスクワークでは

・肩が前へ出る

・胸が縮こまる

・背中の筋肉が弱くなる

状態が続きます。

その結果、肩が内側へ巻き込みやすくなります。

《巻き肩は見た目年齢を老けさせる》

巻き肩になると

・首が短く見える

・顔が前に出る

・背中が丸く見える

ため、実年齢より老けた印象になりやすくなります。

逆に姿勢が整うだけで

・スタイルが良く見える

・スーツや服が綺麗に見える

・若々しい印象になる

といった変化が生まれます。

《肩こりの原因は“肩”だけではない》

肩こりがある方の多くは

・胸郭の硬さ

・肩甲骨可動域低下

・体幹機能低下

が起こっています。

つまり、肩だけ揉んでも根本改善にはなりません。

《巻き肩改善で重要なポイント》

YAMATO355では

①胸郭の柔軟性改善

②肩甲骨可動域改善

③体幹安定性向上

④正しい姿勢の再学習

を重視しています。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

整体とトレーニングを融合していることです。

①ハイブリッド整体で可動域と姿勢を整える

②トレーニングで正しい身体の使い方を習得

③日常生活でも崩れにくい身体を作る

この流れで、巻き肩を根本改善していきます。

《呼吸まで変わる》

巻き肩が改善すると

・胸が開く

・呼吸が深くなる

・疲れにくくなる

という変化も期待できます。

実際に

「仕事中の疲労感が減った」

「肩こりが軽くなった」

というお声も多くいただきます。

《デスクワーク時代だからこそ姿勢改善が重要》

現代は

・PC作業

・スマホ使用

・座りっぱなし

が非常に多い時代です。

だからこそ、“姿勢改善”は健康と見た目の両方において重要になります。

《無料体験で身体の違いを体感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・姿勢分析

・肩甲骨可動域チェック

・整体体験

・トレーニング体験

を通して、あなたの巻き肩の原因を分析します。

《名古屋・伏見・錦で巻き肩改善をしたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

巻き肩や猫背を改善したい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

姿勢を根本から変えるサポートを行っています。

見た目が変わる。

身体が変わる。

毎日が変わる。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「寝ても疲れが取れない」
「常に身体が重い」

そんな慢性的な疲労感に悩んでいる方は非常に多いです。

疲労回復に必要なのは“休むだけ”ではない

疲労回復には、

・睡眠
・栄養
・適度な運動

の3つが重要です。

どれか1つだけでは、回復し切らないケースもあります。

睡眠不足による影響

睡眠不足は、

・集中力低下
・ストレス増加
・食欲増加

などを引き起こします。

さらに疲労が蓄積しやすくなり、活動量も低下しやすくなります。

栄養不足も疲れに関係する

特に、

・タンパク質不足
・鉄不足
・ビタミン不足

などは、疲れやすさに関係するケースがあります。

適度な運動で回復力は高まる

「疲れているから動かない」状態が続くと、逆に身体機能は低下しやすくなります。

ウォーキングや軽い筋トレなど、適度に身体を動かすことも重要です。

まとめ

疲れが抜けない時ほど、

・睡眠
・栄養
・運動

のバランスを見直すことが重要です。

身体の土台を整えることで、回復力も高まりやすくなります。

気付いたら1ヶ月が終わっていませんか？

「今月もあっという間だった」

そう感じる方は少なくありません。

ですが結果を出し続ける人には共通点があります。

それは15日の折り返し地点で翌月の準備を始めていることです。

月末では遅い

多くの人は月末になってから「来月は頑張ろう」と考えます。

でも実際は月末は振り返りの時期です✍️

成長する人は15日から動く

15日になると、今月の残り半分と翌月の準備を同時に始めます。

まずは翌月のやるべき事を書く✍️

紙でもスマホでも大丈夫です。

まずは翌月にやるべき事を書き出します。

例えば、

・仕事の目標
・トレーニング回数
・学習時間
・旅行や予定などです。

次にやりたい事を書く✍️

ここも大切です。

やるべき事だけでは人生は少し苦しくなります。

だからこそ、

・行きたい場所
・会いたい人
・挑戦したいことも書き出します。

行動計画を立てる✍️

ここが最も重要です‼️

目標だけでは現実は変わりません。

行動に落とし込む

例えば、「3kg痩せたい」とします。

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩くまで具体的に決めます。

未来は予定で作られる🗓️

成功する人ほど気分で動きません。

計画で動くのを近くで見て学んでます！

ボディメイクも同じで理想の身体になる人は、

その日その日で判断しません。

・いつ運動するか
・何を食べるか
・いつ休むかを先に決めています。

15日が人生を変える

15日はただの中旬ではありません。

未来を作るための大切な折り返し地点です。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も毎月15日前後になると

・翌月の目標設定
・学習計画
・仕事計画
・身体づくりの計画を整理しています。

だからこそ焦らず準備を進めることができます。

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まとめ

翌月を最高のスタートにするためには15日の折り返し地点で下記のことを行います✍️

・やるべき事を決める
・やりたい事を書く
・行動計画を立てる

この3つが重要です。

人生は月末ではなく“15日から始まっている”と言っても過言ではありません。

来月を変えたいならまずは今日、未来の予定を書き出してみてください。