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2025.10.15 / 更新日:2025/10/15
〜冗句（Joke）のない人生は無味乾燥だ〜
人間というものは機械と違って、一定の能力を連続して発揮できない。
疲れ、飽き、たちまち効率が落ちる。
このために、人間には休息と気分転換が必要なのだ。
冗句は単調な生活に句読点をつける瞬間的な笑いの慰安であり、警告であり、気分転換である。
これが緊張から解放し、疲労を忘れさせ、気分を明朗に活気づけてくれる。
故に人生は明るく楽しく保たれるのだと思う。
これからの私達の生活の中に、洗練された冗句がどんどん飛び交うようにならなければ、思わせぶりで哲学的な暗い表情や陰気な微笑は、いつまでも私達の顔から追放できない。
本多宗一郎
クライアントに最質なセッションを提供するためには自身の休息や気分転換は必要不可欠です。
我々は機械じゃなく人間なわけで、時には緊張から解放し、疲労を忘れさせ気分を明朗に活気づける必要があります。
笑いがない。ユーモアがない。
そんなんつまらないし効率も悪くなる一方です。
そもそもユーモアとは、単なる笑いではなく、コミュニケーションを円滑にし、職場の雰囲気を明るくする強力なツールです。
お客様に対して最高のサービス、技術を提供するため、日々の笑いは欠かせません。
そんな所存です。
2025.10.14 / 更新日:2025/10/13
マイオカインを増やす方法｜筋トレと食事で太りにくい体と健康寿命を手に入れる
マイオカインを増やす具体的なトレーニングと食事法
前回の記事でご紹介したように、筋肉は血糖値を安定させ、寿命にまで影響する重要な臓器です。そのカギを握るのが「マイオカイン」。今回は、このマイオカインを効率よく増やすための実践的な方法をご紹介します。
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マイオカインを増やすためのトレーニング
1. 大筋群を使う筋力トレーニング
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、大きな筋肉を動員する種目はマイオカイン分泌に特に有効です。
おすすめ頻度：週2〜3回
回数の目安：8〜12回 × 3セット
2. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
短時間で心拍数を上げるHIITは、筋肉を刺激すると同時に脂肪燃焼効果も高めます。
例：バーピー30秒＋休憩30秒を5セット
3. 有酸素運動のプラスα
ウォーキングや軽いジョギングを加えると、インスリン感受性がさらに向上し、マイオカインの働きをサポートします。
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マイオカインを増やす食事法
1. 高たんぱく食
筋肉を維持・成長させるために欠かせません。
体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質
鶏胸肉、魚、大豆食品、プロテインなどがおすすめ
2. 良質な脂質
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、マイオカインの働きを助けます。
サーモン、アジ、サバ、アマニ油、クルミ
3. 低GI炭水化物
血糖値の急上昇を防ぎ、筋肉への糖の取り込みをスムーズにします。
玄米、オートミール、全粒パン、サツマイモ
4. 発酵食品
腸内環境を整えることで代謝全体がスムーズになり、マイオカインの効果を最大限に発揮できます。
納豆、キムチ、ヨーグルト
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マイオカインは、筋肉から分泌される「痩せホルモン」とも言える存在。
大筋群を使った筋トレ
HIITや有酸素運動
高たんぱく・良質脂質・低GI炭水化物を中心とした食事
これらを組み合わせることで、太りにくく、代謝の良い体を作り、健康寿命を延ばすことができます。
