《ジュニアアスリート指導で本当に大切なこと》

野球のスイング、投球動作、サッカーのキック、テニスのストローク、ゴルフのスイング。

競技には、それぞれ特有の動作があります。

しかし、ジュニアアスリートのトレーニングで、その競技動作を真似することばかりが本当に必要なのでしょうか？

名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリート指導において、競技動作を最大限に発揮できる身体づくりを重視しています。

競技技術を教えることと、競技で能力を発揮できる身体を育てること。

この2つは、似ているようで役割が異なります。

《競技動作を真似するだけでは競技力は伸びない》

実際の競技では、動作の条件が常に変化します。

・スピードやタイミング ・相手選手の動き ・身体の向きや重心位置 ・疲労状態 ・周囲の環境や状況判断

例えば、野球の投球動作をゴムチューブで再現したとしても、実際の投球と同じ速度・力の発揮・タイミングになるとは限りません。

見た目が似ていることと、競技力向上につながることは別問題です。

もちろん、競技特性を考慮したトレーニングには価値があります。

しかし、競技動作に似ているという理由だけで種目を選ぶのは適切ではありません。

重要なのは、そのトレーニングで何の能力を高めたいのかを明確にすることです。

《トレーナーの仕事は競技力を支える身体をつくること》

競技技術や戦術を専門的に指導するのは、監督や競技コーチの大切な役割です。

一方、フィジカルトレーナーには、競技で必要な身体能力を評価し、計画的に高める役割があります。

特に重要なのは、次の7つの身体機能です。

① 筋力

走る、跳ぶ、踏み込む、相手と接触する際に必要な力の土台です。

② パワー

短時間で大きな力を発揮する能力です。ダッシュやジャンプなどに関係します。

③ 可動性

必要な関節可動域を確保し、効率よく動作するための能力です。

④ 安定性

片脚支持や着地、方向転換時に身体をコントロールする能力です。

⑤ バランス

重心の変化に対応し、姿勢を調整する能力です。

⑥ コーディネーション

複数の関節や筋肉を協調させ、目的に合った動きを行う能力です。

⑦ 持久力

試合や練習を通じて運動を継続し、必要な動作を繰り返すための能力です。

これらは、特定の競技だけでなく、さまざまなスポーツに共通する身体能力です。

《競技特性を理解することと競技動作を真似することは違う》

例えば野球では、投球や打撃に必要な回旋能力、片脚支持、下半身から上半身への力の伝達が重要です。

サッカーでは、加速・減速・方向転換・片脚支持などが求められます。

ラグビーでは、接触に対応する筋力や体幹の安定性、スプリント能力が重要です。

ただし、必要な能力は競技名だけでは決まりません。

ポジション、競技レベル、成長段階、本人の課題によって異なります。

そのため、競技動作を模倣する前に、何が不足しているのかを評価することが大切です。

《ジュニア世代に大人と同じトレーニングを当てはめない》

小学生・中学生・高校生では、身体の発育や運動経験に大きな違いがあります。

同じ年齢でも、身長の伸び方や筋力、動作習得の進み方は一人ひとり異なります。

成長期に重要なのは、重量や競技特異性だけを追求することではありません。

走る、跳ぶ、止まる、しゃがむ、押す、引く、回旋する。

こうした基本動作を幅広く経験し、適切なフォームと負荷で筋力や身体操作能力を高めることです。

正しく管理された筋力トレーニングは、ジュニア世代にも有効です。

一方、発育段階を無視した過度な負荷や、疲労を考慮しない指導は避けなければなりません。

将来の可能性を広げるためにも、目先の結果だけで判断しないことが重要です。

《YAMATO355が実践するジュニアアスリート育成》

YAMATO355では、まずお子様の身体を評価します。

姿勢、関節可動域、筋力、左右差、バランス、基本動作、競技特性などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 動作の課題を確認 ↓ 基本動作と筋力の向上 ↓ スピード・パワー・安定性の強化 ↓ 再評価

という流れで個別プログラムを組み立てます。

天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も活かし、小学生から大学生まで成長段階に合わせた身体づくりをサポートしています。

目指すのは、トレーニングが上手な選手ではありません。

競技の中で、自分の能力を発揮できる選手です。

《監督・コーチ・トレーナーが連携して選手を育てる》

競技コーチは技術と戦術を磨く。

トレーナーは身体能力を高める。

保護者は栄養・睡眠・生活環境を支える。

それぞれの専門性を活かすことで、選手の成長を多方面からサポートできます。

トレーナーが競技技術のすべてを教える必要はありません。

競技コーチと情報を共有し、それぞれの役割を理解することが大切です。

大人の自己満足で、子供の可能性を狭めてはいけない。

《ジュニアアスリート無料体験レッスン受付中》

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

「将来プロアスリートを目指したい」

そんな保護者の方へ。

今のお子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、可動性なのか、それとも身体の使い方なのか。

まずは身体を評価し、課題を明確にすることから始めませんか？

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

競技動作を真似する前に、競技で力を発揮できる身体をつくる。

子供の未来を、大人の思い込みで決めない。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

ボディメイクの先に待っているのは、見た目の変化だけではありません。コンテスト出場者でもある名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが、泥臭く自分と向き合った先に生まれる「ブレない軸」について、本音でお話しします。

■結論：ボディメイクの先にあるのは、「自分の足で立っている」という感覚

身体を変える挑戦で、いちばん大きく変わるのは、見た目だけではありません。

1. 華やかな変化ではなく、泥臭く向き合う日々が自分の軸になる

2. 「自分の手で変えられた」という経験が、心の余裕と強さになる

3. 「いつか」ではなく、「今」の気持ちが一歩目をつくる

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。

ここまで1週間にわたって、次のようなお話をしてきました。

・ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、「ボディメイク」という考え方

・筋肉というキャンバスに、理想のシルエットをデザインする

・「未経験だから」という不安があっても、まずは一歩を踏み出してみる

ボディメイクは、単なる「見た目を変える作業」ではなく、もっと深くて、泥臭い挑戦です。では、その一歩の先に何が待っているのか。きれいごと抜きで、リアルな話をします。

■1. 現実は、甘くありません。僕も、今でも自分に負けることがあります

最初にはっきり言います。現実は、そんなに甘くありません。

「筋トレをすれば、明日から人生がドラマのように輝き出す」。そんな都合のいい話はありません。

そして、正直にお話しします。僕自身、コンテストに出ていますが、今でも自分に負けてしまう瞬間はありますし、目の前の欲望に負けることも、普通にあります。完璧な人間は、どこにもいません。

それでも、なぜ僕たちは身体をつくるのか。

それは、華やかな変化が起きるからではありません。泥臭く自分と向き合い続けるなかで、自分の「芯」、ブレない軸のようなものが、少しずつ育っていくからです。完璧じゃなくても、少しずつ、自分の足で立っているという感覚が生まれてきます。

■2.あのときの感覚がなければ、きっと折れていた。

振り返ると、不安で、つらくて、どうしようもなくキツい時期が、何度もありました。

もしあのとき、自分の身体と向き合って、この感覚を手に入れていなかったら、途中で心が折れていたと思います。昔のままの自分だったらと考えると、正直、少しゾッとします。

「自分の身体は、正しい知識とアプローチがあれば、自分の手で変えられる」

この経験の積み重ねが、目に見えない心の余裕や強さになって、自分を支えてくれます。

完璧じゃない僕たちだからこそ、身体が変わることで、人生の土台が少しずつアップデートされていく感覚が、痛いほど分かるんです。

【ボディメイクを続けて、感じる変化（例）】

・「やると決めたことを、やれた」という自信が積み重なる

・気持ちが落ちた日も、「戻る場所」がある

・見た目だけでなく、日々の姿勢や表情が変わる

・小さな目標を、達成する力がつく

※感じ方には個人差があります。

■3. 「いつか」を待たずに、ここから自分の物語を始めよう

だからこそ、あなたにもこの感覚を味わってほしい。きれいごとではなく、本気でそう思っています。

1週間、ブログを読んでいただき、本当にありがとうございました。どれほど良い知識に触れても、画面を閉じて動かなければ、現実は変わりません。

「いつか時間ができたら」

「いつかやる気が起きたら」

その「いつか」を待っているうちに、時間だけが過ぎてしまう。そんな経験は、誰にでもあると思います。だからこそ、変わりたいと思った「今この瞬間」のエネルギーを、大切にしてほしいんです。

■よくある質問（FAQ）

Q. ボディメイクをすると、人生は変わりますか？

A. 見た目だけでなく、自信や気持ちの安定など、内面の変化を感じる方も多くいます。変化の出方には個人差があります。

Q. ボディメイクの「ゴール」は何ですか？

A. 人によって違いますが、「自分の身体を自分でコントロールできている」という感覚を持てることは、大きなゴールのひとつです。

Q. 完璧にできなくても、続けられますか？

A. 大丈夫です。トレーナー自身も、完璧ではありません。休む日や崩れる日も含めて、続けていく方法を一緒に考えます。

Q. 何から始めればいいか分かりません。

A. まずは、LINEで話すだけでも大丈夫です。今の状況や、なりたい姿をお聞かせください。

■まとめ：最初の一歩を、僕に預けてみてください

・現実は甘くない。でも、泥臭く向き合った先に、自分の軸ができる

・完璧じゃなくていい。少しずつ、自分の足で立つ感覚をつくる

・「いつか」ではなく、「今」の気持ちを大切にする

もし、あなたが本気で自分の身体と人生を変えたいと思うなら、その最初の一歩を、僕に預けてみてください。

YAMATO355で、あなたの身体が変わり、新しい自分に出会う瞬間を、全力でサポートします。

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名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、あなたの「なりたい姿」を一緒に考えます。

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水道水・ペットボトル・浄水器・ウォーターサーバーはどれがいい？将来の健康を守る水の選び方

毎日飲んでいる水について、こんな疑問を持ったことはありませんか？

「水道水はそのまま飲んでも大丈夫？」

「ペットボトルの水の方が安全なの？」

「浄水器や濾過機を使った方が健康にいい？」

「ウォーターサーバーは費用をかける価値がある？」

水は、私たちの生活に欠かせないものです。ダイエットや筋トレに取り組む方にとっても、日々の水分補給は大切な習慣の一つです。

一方で、SNSやインターネットでは、水道水の残留塩素やマイクロプラスチック、PFASなどに関する情報を目にすることがあります。何を信じて、どの水を選べばよいのか迷う方もいるでしょう。

結論からお伝えすると、誰にとっても絶対に一番よい水があるわけではありません。安全性、費用、味、使いやすさ、管理のしやすさを比較し、自分の生活に合ったものを選ぶことが大切です。

今回は、水道水・ペットボトルの水・浄水器（濾過機）・ウォーターサーバーの4つを比較し、健康を守るために知っておきたいポイントを解説します。

1. 水道水は危険？そのまま飲んでも大丈夫？

日本の水道水には、水道法に基づく水質基準が設けられています。2026年4月1日からは、PFOS・PFOAについても合算値で1リットル当たり0.00005mg以下という水質基準が適用されています。https://www.env.go.jp/water/water_supply/kijun/kijunchi.html⁠

水道水は、飲み水としての安全性を確保するために管理されているため、供給地域の水質や設備に問題がなく、適切に供給されている場合、日常的な飲み水の選択肢になります。

では、なぜ水道水に不安を感じる方がいるのでしょうか。

代表的な理由の一つが、残留塩素です。

水道水には、細菌などによる汚染を防ぐために塩素が使われています。そのため、地域や環境によってはカルキ臭を感じることがあります。

しかし、塩素が含まれているという理由だけで、水道水が危険だとはいえません。水質基準や適切な消毒管理を踏まえて判断することが大切です。

また、建物内の給水設備や貯水槽の管理状態によっては、蛇口から出る水の状態に影響する可能性もあります。

水の色やにおいが急に変わった場合、地域で水質に関する注意喚起が出ている場合は、飲用を控えて水道事業者や管理会社に確認しましょう。

水道水のメリット

• 日常的に使いやすい
• ペットボトルを購入するより費用を抑えやすい
• 容器の購入やごみを減らしやすい

注意点

• 塩素のにおいが気になる場合がある
• 地域の水質情報や建物の給水設備にも注意が必要
• 浄水器を使う場合は、除去できる物質やメンテナンスを確認する

特別な水を購入しなければ健康を守れない、というわけではありません。まずは身近な水道水の水質情報を確認することから始めてみましょう。

2. ペットボトルの水は水道水より安全？

ペットボトルの水は、スーパーやコンビニで手軽に購入でき、外出先でも飲みやすいことがメリットです。

市販のミネラルウォーター類には、食品衛生法に基づく規格や製造基準などが設けられています。

ただし、ペットボトルの水だからといって、あらゆる面で水道水より安全というわけではありません。

水の種類や製造・管理状況、保存方法などを含めて考える必要があります。

例えば、ペットボトルを高温になる車内に長時間放置したり、開封後に口をつけて飲んだまま長時間保管したりすることは避けましょう。

開封後はキャップを閉め、表示された保存方法に従って、できるだけ早めに飲み切ることが大切です。

マイクロプラスチックは気にするべき？

マイクロプラスチックとは、一般に5mm未満の小さなプラスチック粒子を指します。

飲料水からも検出された報告があり、人体への影響について研究が続けられています。

ただし、検出されたことと、実際にどの程度の健康リスクがあるかは別の問題です。現時点では、一般的な飲料水から摂取するマイクロプラスチックが人体に及ぼす影響について、不明な点が残っています。

そのため、「ペットボトルの水は危険」と一律に判断するのは適切ではありません。

気になる方は、用途に応じて水道水や浄水器を使い分ける、ペットボトルを高温になる場所に置かないなど、無理のない工夫を取り入れてみましょう。

ペットボトルの水は、外出時や災害時の備蓄に便利です。 一方、毎日大量に購入する場合は、費用や容器ごみも考慮して選びましょう。

3. 浄水器・濾過機は使った方がいい？

浄水器は、水道水をフィルターなどに通して、特定の物質を除去したり、味やにおいを改善したりするための製品です。

一般的に「濾過機」と呼ばれることもありますが、製品によって仕組みや性能は異なります。

例えば、活性炭を使ったフィルターは、製品の仕様に応じて残留塩素や特定の有機物などを低減し、水の味やにおいを改善する目的で使われます。

一方で、すべての浄水器が、すべての有害物質を除去できるわけではありません。

浄水器を選ぶときのポイント

① 何を除去できるのか確認する

製品の広告だけでなく、除去対象物質や試験条件、浄水能力などを確認しましょう。

PFOS・PFOAなど特定の物質が気になる場合は、その物質が除去対象として明記されているか、試験結果が公開されているかを確認することが重要です。

② カートリッジを定期的に交換する

浄水器は、使い続ければ永久に同じ性能を維持できるわけではありません。

カートリッジの交換時期を過ぎると、除去性能が低下する可能性があります。製品の説明書に従って、交換や清掃を行いましょう。

③ 浄水後の水を適切に保管する

浄水器の種類によっては、塩素が低減されることで、浄水後の水を長時間保存するのに向かない場合があります。

特に、浄水器を通した水を容器に入れて保存する場合は、製品の説明書に従い、清潔な容器を使用して適切に管理しましょう。

浄水器のメリット・デメリット

メリット

• 水道水の味やにおいを改善できる製品がある
• ペットボトルの水を頻繁に購入する手間を減らせる
• 家庭で必要なときに水を使いやすい

デメリット

• 本体代やカートリッジ代がかかる
• 定期的な交換や清掃が必要
• 製品によって除去できる物質が異なる

水道水の味やにおいが気になる方や、毎日使う水を自宅で手軽に用意したい方にとって、浄水器は検討する価値のある選択肢です。

ただし、浄水器を使うこと自体が、必ずしも健康状態の改善につながるわけではありません。必要な機能を見極めて選びましょう。

4. ウォーターサーバーは健康にいい？

ウォーターサーバーは、冷水や温水を手軽に利用できる設備です。

製品によって、宅配されたボトルの水を使うタイプ、水道水を浄水するタイプなどがあります。

水を飲みたいときにすぐ用意できるため、家族で利用する方や、温水を頻繁に使う方には便利です。

ただし、ウォーターサーバーを設置しただけで、水道水や市販の水より健康効果が高くなるとは限りません。

ウォーターサーバーのメリット

• 冷水や温水をすぐに使える
• 水を購入して運ぶ手間を減らせる場合がある
• 家族で日常的に利用しやすい

ウォーターサーバーの注意点

• レンタル料や水代、電気代などがかかる場合がある
• ボトル交換や給水の手間がある
• 給水口や受け皿などの清掃が必要
• 水道直結型・浄水型では、フィルターの交換や管理が必要

契約する前に、月額料金だけでなく、最低利用期間、解約金、ボトル代、電気代、メンテナンス費用まで確認しておきましょう。

冷水・温水の利便性を重視する方には便利ですが、健康のためだけに必ず設置する必要はありません。

5. 4つの選択肢を比較！自分に合う水はどれ？

※費用や機能は製品、使用量、契約条件などによって異なります。

どれを選ぶか迷ったら、まずは次のように考えてみましょう。

• 費用を抑えたい： 水質に問題がない環境で水道水を利用する
• 味やにおいが気になる： 浄水器を検討する
• 外出先や災害時にも備えたい： ペットボトルの水を活用する
• 冷水・温水を手軽に使いたい： ウォーターサーバーを検討する

複数の方法を組み合わせても問題ありません。自宅では水道水や浄水器を使い、外出時にはマイボトルやペットボトルを使う方法もあります。

6. 将来の健康を守るために、水以外にも意識したいこと

ここまで、水の種類や選び方について解説してきました。

もちろん、日々の水分補給を大切にすることは重要です。しかし、将来の健康を守るために、水だけに注目しすぎる必要はありません。

健康づくりでは、食事、運動、睡眠、日々の活動量など、複数の要素を整えることが大切です。

例えば、次のような習慣から始めてみましょう。

① こまめに水分補給をする

起床後、食事の前後、仕事中、運動の前後など、生活の節目に水を飲む習慣をつくりましょう。

必要な量は、体格や活動量、気温、発汗量によって変わります。無理に大量の水を飲むのではなく、自分の状況に合わせて補給することが大切です。

心臓や腎臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 食事のバランスを整える

健康的な身体づくりには、水分だけでなく、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが重要です。

極端な食事制限を行うのではなく、日々の食事全体を見直しましょう。

③ 無理のない運動を続ける

筋力トレーニングやウォーキングなど、自分の体力に合った運動を習慣にすることも大切です。

最初から長時間の運動をする必要はありません。短い時間から始め、少しずつ活動量を増やしていきましょう。

④ 睡眠と生活リズムを整える

睡眠不足や不規則な生活が続くと、食事や運動の習慣も乱れやすくなります。

できる範囲で起床・就寝時刻を整え、休息を確保することも健康づくりの一部です。

水を変えることだけに大きな期待をするのではなく、こうした日々の積み重ねを大切にしていきましょう。

まとめ｜自分に合った水を選び、健康習慣を積み重ねよう

水道水、ペットボトルの水、浄水器、ウォーターサーバーには、それぞれメリットと注意点があります。

今回のポイントを振り返ります。

• 水道水は、水質基準に基づいて管理されている日常的な選択肢
• ペットボトルの水は、持ち運びや備蓄に便利
• 浄水器は、製品の性能に応じて味やにおい、特定物質への対策に役立つ
• ウォーターサーバーは、冷水・温水を手軽に利用したい方に便利
• どの方法でも、適切な管理とメンテナンスが重要

大切なのは、値段が高い水や特別な設備を選ぶことではなく、自分に必要な機能を理解して、無理なく続けられる方法を選ぶことです。

そして、将来の身体を守るためには、水分補給だけでなく、食事、運動、睡眠などの習慣も大切にしていきましょう。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力アップを目指す方に向けて、トレーニングや食事、生活習慣を含めた身体づくりをサポートしています。

「健康のために運動を始めたい」「体重や体力の変化が気になる」「自分に合った生活習慣を身につけたい」という方は、お気軽にご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

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突然の四十肩に悩む方へ｜肩の痛みは放置せず、身体の使い方から見直そう！

「昨日まで普通に動かせていたのに、突然肩が痛くなった…」

「腕を上げようとすると激痛が走る」

「服を着替えるだけでも肩が痛い」

「夜中に肩の痛みで目が覚める」

このようなお悩みはありませんか？

40代を中心に見られる肩の痛みとして、よく知られているのが四十肩（肩関節周囲炎）です。

しかし、突然肩が痛くなったからといって、必ずしも四十肩とは限りません。

大切なのは、痛みの原因を自己判断せず、現在の肩の状態を確認すること。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「痛い肩だけを見るのではなく、肩がどのように動いているのかを評価すること」です。

今回は、突然の四十肩に悩む方へ、肩の痛みと身体の使い方について解説します。

① 四十肩はなぜ突然起こるのか？

四十肩は、肩関節の周囲に炎症や痛みが生じ、肩を動かしにくくなる状態を指す一般的な呼び方です。

その中には、関節包が硬くなり可動域が制限される凍結肩などが含まれます。

四十肩は、はっきりしたきっかけがなく始まることもあります。

ただし、突然の強い肩の痛みには、ほかにもさまざまな原因が考えられます。

例えば、

• 石灰沈着性腱板炎
• 腱板の損傷
• 肩峰下の組織に関係する痛み
• 首からの神経症状
• 外傷による損傷などです。

特に、突然の激痛や腕が上がらない症状がある場合は、まず整形外科で確認することが大切です。

肩の痛みをすべて四十肩と決めつけないことが、適切な対応への第一歩です。

② 肩の痛みは肩だけが問題とは限らない

山田トレーナーが身体を評価する際、肩関節だけを確認するわけではありません。

特に注目するのが、肩甲骨・胸椎・胸郭・肩関節の連動性です。

腕を上げる動作では、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。

この協調した動きを「肩甲上腕リズム」と呼びます。

例えば、胸椎の伸展が不足している場合、腕を上げようとして腰を大きく反らせることがあります。

また、肩甲骨のコントロールが不十分な場合、肩をすくめるような代償動作が見られることもあります。

ただし、こうした動作の特徴が四十肩の直接的な原因とは限りません。

重要なのは、痛みの状態が落ち着いた段階で、肩をどのように使っているのかを確認することです。

痛みが出ている場所と、身体の動作上の課題は必ずしも同じではありません。

③ 四十肩は安静にした方がいい？動かした方がいい？

四十肩で悩む方から多くいただく質問が、

「痛いから動かさない方がいいですか？」

というものです。

結論としては、痛みが強い時期は無理をせず、状態に合わせて少しずつ動かすことが大切です。

痛みが強い時期に、無理やり腕を上げたり、強いストレッチを行ったりすると、症状を悪化させる場合があります。

一方で、長期間まったく肩を使わない状態が続くと、筋力や身体機能が低下することもあります。

そのため、医師の診断や指示を踏まえながら、痛みの許す範囲で動かしていくことが重要です。

痛みが強い時期

無理なストレッチや高負荷トレーニングを避け、痛みを悪化させないことを優先します。

痛みが落ち着いてきた時期

肩の状態に合わせて、可動域を少しずつ取り戻す運動を取り入れます。

回復してきた時期

肩甲骨周辺やローテーターカフなどの筋力を段階的に高め、日常生活で使える肩を目指します。

「動かさない」か「無理に動かす」かではなく、今の状態に合わせた運動を選ぶことが重要です。

④ 肩の回復にはローテーターカフも重要

肩の安定性を支える筋肉の一つが、ローテーターカフです。

ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉から構成されています。

これらの筋肉は、肩関節の動きをコントロールし、上腕骨頭を安定させる働きがあります。

四十肩の回復過程では、肩の可動域だけでなく、必要に応じて筋力や運動機能を取り戻していくことも大切です。

ただし、痛みが強い時期から無理に鍛えるわけではありません。

可動域・安定性・筋力を、身体の状態に合わせて段階的に高めていきます。

⑤ 山田トレーナーが大切にする身体づくりの順番

YAMATO355では、肩の状態を評価しながら、次の考え方を大切にしています。

STEP 1｜姿勢評価

肩甲骨・胸椎・骨盤・体幹などの状態を確認します。

STEP 2｜可動域の確認と調整

痛みの状態を踏まえ、必要な関節可動域を確認します。

STEP 3｜インナーマッスルの機能改善

ローテーターカフなどの働きを確認し、肩の安定性を高めます。

STEP 4｜アウターマッスルの強化

肩・胸・背中などの筋力を段階的に高め、日常生活やボディメイクにつなげます。

大切なのは、姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルという身体づくりの考え方です。

実際には、症状や回復段階に合わせて各要素を並行して進めることもあります。

⑥ 五十肩のお客様が約6ヶ月で変化を実感した事例

山田トレーナーは、これまで四十肩・五十肩など、肩の不調に悩むお客様も担当してきました。

その中には、長期間肩の動きが制限され、日常生活に支障を感じていた50代のお客様もいらっしゃいました。

医師に相談し、骨や関節に大きな異常がないことを確認したうえで、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりを開始。

肩関節だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・身体の使い方を評価しながら、段階的にサポートしました。

その結果、約6ヶ月でお客様ご自身が約80％の回復を実感されました。

この結果は、整体だけで得られたものではありません。

お客様自身が継続して身体づくりに取り組まれたことも、大きな要因です。

もちろん、回復期間や変化には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

⑦ ハイブリッド整体で整えてから鍛える

YAMATO355のハイブリッド整体では、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れを大切にしています。

まず、現在の身体の状態を評価します。

必要に応じて整体やモビライゼーションなどで身体を調整します。

その後、肩甲骨や肩関節の動きを再教育し、段階的なトレーニングへつなげます。

ただし、強い炎症や痛みがある状態で無理な施術を行うわけではありません。

医療機関での診断や治療が必要な場合は、そちらを優先します。

整えてから鍛えることで、日常生活で使いやすい身体づくりを目指します。

⑧ 肩の痛みが落ち着いたら、その先はボディメイクへ

四十肩で悩んでいる時は、

「痛みなく腕を上げたい」

「普通に服を着替えたい」

「夜ぐっすり眠りたい」ということが大きな目標になります。

しかし、肩の状態が改善してきたら、次の目標も考えられます。

肩を鍛えたい。

胸板を厚くしたい。

背中を綺麗にしたい。

健康的な身体を作りたい。

山田トレーナーが大切にしているのは、

痛みが落ち着いたら終わりではなく、その先の身体づくりまでサポートすること。

マイナスからゼロへ。

そして、ゼロからプラスへ。

身体の状態に合わせて、無理なく次の目標を目指していきます。

まとめ｜突然の肩の痛みは、まず状態を確認することから

突然肩が痛くなった場合、まず大切なのは原因を自己判断しないことです。

特に、突然の激痛、外傷後の痛み、明らかな筋力低下、発熱や肩の赤み・腫れ、しびれなどがある場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。胸の痛みや息苦しさを伴う場合は緊急の対応が必要です。

四十肩と診断された場合も、痛みの強さや回復段階によって適切な対応は変わります。

無理に動かさず、必要以上に安静にしすぎず、少しずつ身体の機能を取り戻していくこと。

そして、肩だけでなく、肩甲骨・胸椎・体幹などの身体の使い方も確認することが重要です。

山田トレーナーは、評価ファースト。整えてから鍛える。無駄のない設計。一回ごとの変化を大切にする。

この考え方をもとに、一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。

「痛くて動かせない肩」から「日常生活で使える肩」へ。

そして、その先のボディメイクまで。

YAMATO355では、ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

筋トレは週3回以上やらないと意味がない？

50代から考えたい運動頻度の本当の話

「筋トレは週3回くらいやらないと効果がない」

「週1回しかジムに行けないなら、身体は変わらない」

「本気で身体を変えたいなら、もっと頻繁に鍛えるべき」

筋トレについて調べていると、このような情報を見かけることがあります。

確かに、身体づくりにおいてトレーニングの頻度は重要です。

でも、仕事や家庭の予定がある中で、毎週3回もジムに通うのは簡単ではありません。

特に50代・60代になると、仕事だけでなく、家族のことや体調面など、さまざまな事情があると思います。

「週3回もできないから、自分には無理かな」

そう感じて、運動を始める前から諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。

では、本当に週3回以上トレーニングをしないと、身体は変わらないのでしょうか。

今回は、筋トレの効果を決めるのは本当に「週何回」という数字なのかを考えてみたいと思います。

なぜ「筋トレは週3回以上」という情報が広まっているのか？

まず、筋トレの頻度が重要だという考え方自体は間違いではありません。

筋肉や筋力を向上させるには、適切な刺激を繰り返し与える必要があります。

例えば、1年間に数回だけ筋トレをする場合と、毎週継続的に筋トレをする場合では、期待できる変化は異なります。

また、筋肉を大きくしたい方や、スポーツの競技力を高めたい方にとっては、トレーニングの量を確保することが重要になります。

そのため、週3回、週4回とトレーニングを行う方法が紹介されることもあります。

しかし、ここで一つ考えてみてください。

筋肉を大きくしたい20代と、階段を楽に上れる身体を維持したい60代では、同じ頻度が必要なのでしょうか。

目的が違えば、必要なトレーニングの内容も変わります。

筋トレの頻度を考える前に、まず確認したいのは「何のために筋トレをするのか」ということです。

厚生労働省は筋トレを週何回推奨している？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人と高齢者に対して、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ここで注目したいのは、「週3回以上が必須」とはされていないことです。

また、筋力トレーニングにはジムのマシンだけでなく、スクワットや腕立て伏せなど、自分の体重を利用した運動も含まれます。

つまり、必ずしも週に何度もジムへ通わなければならないわけではありません。

厚生労働省は、個人差を踏まえて運動の強度や量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことも勧めています。

大切なのは、推奨される回数を達成できないからといって、運動そのものを諦めないことです。

Kennet MHLW

2026年の最新研究では、筋トレの頻度をどう考えている？

2026年3月、米国スポーツ医学会（ACSM）は、筋力トレーニングに関する新しいポジションスタンドを発表しました。

これは、137件のシステマティックレビュー、合計3万人以上の参加者に関する研究をまとめたものです。

その結果、筋力トレーニングは、運動をしない場合と比較して、筋力・筋肉量・歩行速度・バランス能力などの改善につながることが確認されました。

また、筋力の向上には週2回以上の実施が有利であることや、筋肉を大きくするためには週当たりのトレーニング量が重要であることも示されています。

一方、トレーニングの細かな設定の多くは、効果に一貫した大きな違いを生むわけではありませんでした。

この研究から考えたいのは、「週何回か」だけで効果が決まるわけではないということです。

ただし、週1回でも週3回と同じ結果になると証明されたわけではありません。

トレーニングの目的や量、負荷、経験によって結果は変わります。

PubMed

筋トレは「頻度」だけでなく「1週間に何をしたか」が重要

ここで、二つのトレーニング方法を考えてみましょう。

Aさん：週3回、毎回10分の筋トレ

Bさん：週2回、毎回30分の筋トレ

どちらのほうが効果的だと思いますか？

実は、この情報だけでは判断できません。

なぜなら、筋トレの効果には、回数だけでなく次のような条件が関係するからです。

• どの筋肉を鍛えているのか
• どれくらいの負荷をかけているのか
• 何回・何セット行っているのか
• 以前より少しずつ負荷を高められているのか
• 疲労から回復できているのか

例えば、週3回ジムに通っていても、毎回同じ軽い運動だけを繰り返している場合、筋力向上の刺激として十分でないことがあります。

一方、週2回でも、適切な負荷を設定して継続できていれば、筋力向上は期待できます。

2023年に発表された大規模な研究レビューでも、さまざまな筋トレ方法が、運動をしない場合より筋力や筋肉量の改善に有効でした。

特定の方法だけが唯一の正解というわけではありません。

PubMed

週1回しか筋トレできない場合は意味がない？

ここが、今回最も伝えたい部分です。

週1回しかできないからといって、筋トレをしない理由にはなりません。

もちろん、筋力や筋肉量を効率よく増やしたい場合は、週2回以上のトレーニングを検討したいところです。

しかし、これまでまったく運動していなかった方が、週1回でも身体を動かすようになることには意味があります。

特に運動初心者の場合、最初から理想的な頻度を目指すことで、生活に無理が生じることもあります。

例えば、仕事が忙しい方が「毎週月・水・金曜日に必ずジムへ行く」と決めたとします。

最初の1週間は頑張れても、残業や予定の変更が重なると、計画どおりに進まないかもしれません。

そのとき、

「今週は1回しかできなかった。もう意味がない」

と考えてしまうのは、もったいないと思います。

週1回から始めて、生活に余裕ができたら週2回に増やす。

そんな方法でも、運動習慣を育てることはできます。

ただし、週1回で得られる変化の大きさは、運動内容や個人の状態によって異なります。

50代・60代は、筋肉を大きくすることだけが目的ではない

筋トレというと、筋肉を大きくすることをイメージする方もいると思います。

しかし、50代・60代の身体づくりでは、それだけが目的ではありません。

例えば、

以前より階段を上るのがつらくなった。

旅行先で長時間歩くと疲れるようになった。

重い荷物を持つことが負担になってきた。

椅子から立ち上がるときに、少し力が必要になった。

こうした日常生活の変化に気づくこともあります。

筋力トレーニングには、筋肉を大きくすることだけでなく、身体機能を維持・向上させる役割があります。

厚生労働省の高齢者向けガイドでも、筋力トレーニングに加え、バランス能力や柔軟性などを含む多要素の運動が推奨されています。Kennet MHLW

だからこそ、50代・60代からのトレーニングでは、見た目だけでなく、「日常生活でどんな動きを楽にしたいのか」も考えてほしいと思います。

週2回から始めるなら、どんなトレーニングがいい？

ここからは、運動初心者の方に向けた一例を紹介します。

健康状態に問題がなく、基本的な運動を安全に行える方を想定した内容です。

1日目：下半身と上半身をバランスよく動かす

椅子からの立ち座り

椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上がります。

太ももやお尻の筋肉を使う運動です。

壁を使った腕立て伏せ

壁に両手をつき、肘を曲げ伸ばしします。

床で行う腕立て伏せよりも負荷を調整しやすい方法です。

ゴムバンドを使ったローイング

ゴムバンドを引く動作で、背中や腕の筋肉を使います。

2日目：同じ動きを振り返りながら行う

2日目も、基本的には同じ運動から始めて構いません。

大切なのは、前回と比べてどうだったかを確認することです。

「前回より立ち上がりやすかった」

「動作が安定してきた」

「負荷が軽く感じるようになった」

そうした変化があれば、回数や負荷を少しずつ調整できます。

最初は各種目1セット、無理なくできる回数から始める方法もあります。

慣れてきたら、適切なフォームを保てる範囲でセット数や負荷を増やしていきましょう。

週2回行う場合は、月曜日と木曜日のように間隔を空けると、同じ筋肉を連日鍛えることを避けやすくなります。

なお、膝や腰に痛みがある方、持病がある方、転倒への不安がある方は、運動内容を個別に調整する必要があります。

トレーナーとして考える「筋トレの適切な頻度」

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしたいのは、トレーニングの回数を先に決めるのではなく、その方の目的や生活に合った方法を考えることです。

例えば、筋肉を大きくしたい方と、運動不足を解消したい方では、必要なトレーニングの組み立て方が違います。

仕事が忙しく、週1回しか時間を取れない方もいると思います。

一方、週3回の運動時間を確保できる方もいるでしょう。

どちらが優れているという話ではありません。

大切なのは、今の生活の中で実行できる方法を選び、身体の変化を確認しながら調整することだと考えています。

週1回から始める。

慣れてきたら週2回にする。

必要であれば、さらに回数やトレーニング量を増やす。

そのように段階的に取り組むことも、一つの方法です。

もちろん、身体を変えたいという目標がある以上、ただ運動を続けるだけでは十分でない場合もあります。

目標に対して負荷が足りなければ、運動内容を見直す必要があります。

だからこそ、「続けられること」と「結果につながること」の両方を考えることが大切なのだと思います。

「週何回やるか」より先に決めてほしいこと

筋トレを始める前に、一つだけ考えてみてください。

「3か月後、どんな身体の変化があったら嬉しいですか？」

階段を楽に上れるようになりたい。

疲れにくい身体になりたい。

今より筋肉をつけたい。

健康診断をきっかけに運動習慣をつくりたい。

目的によって、必要なトレーニングは変わります。

そして、最初から完璧な計画を立てる必要はありません。

週2回を目標にする。

難しい週は1回でも実施する。

運動した内容を記録する。

1か月後に、身体の変化や取り組みやすさを振り返る。

そうした積み重ねから、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう。

まとめ｜週3回できないから意味がない、は誤解

「筋トレは週3回以上やらないと意味がない」

この考え方は、正確ではありません。

筋トレの効果は、週何回行うかだけでなく、目的・負荷・運動量・継続期間などによって変わります。

健康づくりの目安としては、週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

しかし、最初からその回数を達成できなくても、運動を始める意味はあります。

週1回しかできないから諦めるのではなく、週1回から始めてみる。

そして、身体の変化を確認しながら、必要に応じて運動量を増やしていく。

その考え方が、これから身体づくりを始める方にとって大切だと思います。

運動の目的は、決められた回数を達成することだけではありません。

これから先も、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、日常生活を楽しめる身体を維持すること。

そのために、今の自分にできることから始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

最近、色々な経験をすることって大切やなと思います。

話を聞いたり、ネットで調べたり。

今の時代、知識はいくらでも手に入ります。

でも、実際に経験してみないと分からないことって結構あります。

やってみて初めて分かる

行ったことのない場所に行く。

食べたことのないものを食べる。

今までやったことのないことに挑戦する。

実際に経験すると、

「思ってたのと全然違うやん。」

なんてこともあります。

逆に、やってみたからこそ興味が湧くこともあります。

もちろん、全部が良い経験になるとは限りません。

でも、失敗したことも含めて、自分の引き出しは増えていきます。

知識を増やすことも大切ですが、それと同じくらい経験を増やすことも大切です。

何でも知ったつもりになるのではなく、まず自分で経験してみる。

#名古屋パーソナル

《40代のダイエットにパーソナルトレーニングが効果的な理由》

「若い頃と同じ食事なのに太りやすくなった」

「お腹周りの脂肪がなかなか落ちない」

「食事制限をしても体重が減らない」

「運動したいけれど、何から始めればよいかわからない」

40代になり、このようなお悩みを感じていませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、40代からのダイエットやボディメイクをサポートしています。

40代のダイエットで大切なのは、体重を減らすことだけではありません。

筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることです。

今回は、40代が痩せにくく感じる理由と、パーソナルトレーニングで効率よく身体を変える方法を解説します。

《40代になると痩せにくくなる3つの原因》

① 筋肉量と活動量の変化

加齢に伴い筋肉量は減少しやすくなります。

ただし、40代になっただけで急激に代謝が落ちるわけではありません。

運動不足や日常活動量の減少も、消費エネルギーが少なくなる原因です。

② 食生活と飲酒習慣

仕事の付き合いや外食、飲酒などで摂取エネルギーが増えている場合があります。

特にアルコール飲料やおつまみ、夜遅い食事は、気づかないうちに摂取量が増えやすいポイントです。

③ 睡眠不足とストレス

睡眠不足は食欲や疲労感、運動習慣に影響することがあります。

忙しい40代ほど、トレーニングだけでなく生活習慣全体を整えることが重要です。

《40代のダイエットに必要な筋トレ5選》

① スクワット

下半身の大きな筋肉を鍛える基本種目です。

股関節と膝を協調して動かし、正しいフォームで行います。

② ヒップヒンジ

お尻や太もも裏の筋肉を鍛えます。

腰を過度に丸めず、股関節から身体を折りたたむ動作を習得します。

③ ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛え、上半身の筋力向上を目指します。

肩をすくめず、肩甲骨と腕を適切に動かすことがポイントです。

④ チェストプレス

胸・肩・腕の筋肉を鍛えます。

肩関節の可動域に合わせ、無理のない範囲で行います。

⑤ デッドバグ

体幹を安定させながら手足を動かすトレーニングです。

腰を過度に反らさず、呼吸を止めないように行います。

※種目や負荷は、体力・運動経験・関節の状態に合わせて調整してください。

《40代のダイエットは食事管理で差がつく》

週1〜2回の筋力トレーニングだけで、大幅に体脂肪を減らすことは簡単ではありません。

ダイエットでは、食事と日常活動量の管理が重要です。

特に意識したいのは次の4つです。

・毎食タンパク質を摂る ・極端な糖質制限をしない ・野菜や食物繊維を十分に摂る ・飲酒量や間食を見直す

食事量を極端に減らすと、筋肉量の低下や疲労につながる可能性があります。

40代では、筋肉を維持するためにも適切な栄養摂取が欠かせません。

《パーソナルトレーニングは週1回でも痩せる？》

結論から言えば、週1回でもダイエットの成果は期待できます。

ただし、週1回の運動だけで必ず痩せるわけではありません。

大切なのは、トレーニングの質と残り6日間の生活習慣です。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅での筋トレやウォーキングを取り入れる方法があります。

忙しい40代こそ、無理なく継続できる頻度を選ぶことが成功への近道です。

《40代のダイエットで失敗しやすい3つの行動》

① 食事を極端に減らす

体重が急激に減っても、筋肉まで失う可能性があります。

② 有酸素運動だけに頼る

ウォーキングなどは健康づくりに有効ですが、筋肉量の維持には筋力トレーニングも重要です。

③ 体重だけで判断する

体重が変わらなくても、体脂肪やウエスト、筋力に変化が現れる場合があります。

体重だけでなく、身体全体の変化を確認しましょう。

《YAMATO355が40代のダイエットで大切にしていること》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える「整えてから鍛える」という身体づくりです。

さらに、仕事・食生活・運動経験に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案します。

40代のダイエットでは、頑張りすぎることより、継続できる仕組みをつくることが重要です。

《40代からのダイエットは今が始めどき》

「もう40代だから痩せない」

「運動経験がないから不安」

「何度もダイエットに失敗している」

そんな方こそ、一度プロの指導を体験してみませんか？

40代からでも、筋力や運動習慣を改善し、身体を変えていくことは十分に可能です。

YAMATO355では、無料体験を受付中です。

都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

まずは今の身体を確認し、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。

これからの10年を変える身体づくりを、今日から。

名古屋伏見・錦で40代のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

仕事が忙しくてジムに行けない、三日坊主で終わってしまう…それは意志の弱さではありません。意志に頼らず続けるための「仕組み化」と、最初の一歩の踏み出し方を、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが解説します。

忙しい毎日でも、トレーニングを続けている人には次の共通点があります。

1. 意志の力ではなく、「仕組み」で続けている
2. 完璧を目指さず、小さな一歩から始めている
3. 「やってよかった」を、実際に体験している

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、「未経験だから」という不安に、一歩を踏み出す大切さをお話ししました。

「よし、今年こそ身体を変えるぞ」と決めたあと、多くの方が直面するのが継続の壁です。

• 仕事が忙しくて、ジムに行く気力が起きない
• 最初はやる気満々だったのに、気づいたらサボりがちになった

過去にダイエットや運動を始めて、日々の忙しさでフェードアウトした経験はありませんか？ 安心してください。それは、あなたの意志が弱いからではありません。

理由1：意志の力だけに頼ると、続けにくい

仕事やストレスで疲れた日は、誰でもやる気が落ちます。意志の力だけで続けようとすると、忙しさに負けやすくなるのは、自然なことです。

だからこそ、やる気がない日でも動ける**「仕組み」**が大切になります。

今日からできる仕組み化の例

• 曜日と時間を固定する：「火曜と金曜の19時」と、先に決めてしまう
• 予約を先に入れる：予定として押さえると、「行くかどうか」を悩まなくなる
• 準備を前日に終える：ウェアとシューズをカバンに入れておく
• ハードルを下げる：週1回、30分からで十分。ゼロにしないことが大切
• 人と約束する：トレーナーや友人との予定にすると、続けやすくなる

プロに時間を預ける、つまり予約を入れてしまうことも、立派な仕組みのひとつです。

理由2：どんなに良い仕組みも、最初の一歩がなければ始まらない

ここで、正直な話をさせてください。

仕組みが大事だと分かっていても、一歩目を踏み出さなければ、何も動き出しません。

「行ってみたいけれど、私なんかが行って大丈夫かな…」
「始まる前は、どうしても怖さや不安が勝ってしまう…」

その気持ちは、痛いほど分かります。新しい世界に飛び込むのは、誰だって勇気がいりますよね。頭で分かっていても、重い腰を上げる瞬間が、いちばんエネルギーを使います。

一歩目が重くなる、よくある理由

• 運動経験がなく、ついていけるか不安
• 周りの目が気になる
• 何を準備すればいいか分からない
• 忙しくて、時間が取れるか自信がない

どれも、最初は誰もが感じる不安です。

理由3：やってみた後、そして「やっている最中」に、景色が変わる

それでも、どうしても伝えたいことがあります。

一歩を踏み出して、実際にトレーニングを「やっている最中」や「やってみた後」には、「来てよかった」と思える瞬間が訪れる方が、とても多いです。

• 鏡の前で自分の身体に向き合い、正しく動けたとき
• 「私の身体って、こんなふうに変わっていけるんだ」と感じたとき

不安や迷いが、ワクワクに変わる瞬間があります。それを、ぜひ体験してほしいと思っています。

最初の一歩さえ踏み出してもらえれば、あとは私たちが一緒に進みます。

よくある質問（FAQ）

Q. 忙しくて、時間が取れません。続けられますか？
A. 週1回、30分からでも大丈夫です。生活に合わせて、無理のない頻度と時間を一緒に決めます。

Q. 三日坊主で、続いたことがありません。
A. 意志が弱いからではありません。曜日と時間を固定する、予約を先に入れるなど、仕組みで続けやすくできます。

Q. やる気が出ない日は、どうすればいいですか？
A. やる気がなくても行ける形にしておくことが大切です。軽めのメニューに変える、休む日を決めておくなど、柔軟に調整できます。

Q. 最初の一歩が怖いです。どうすればいいですか？
A. まずは、LINEで話すだけでも大丈夫です。体験の前に、不安なことを聞いてください。

まとめ：意志の力に頼らず、「最初の一歩」だけ預けてください

• 続かないのは、意志の弱さではなく、仕組みがないだけ
• 曜日と時間を固定して、予約を先に入れる
• 最初の一歩は、小さくていい。あとは一緒に進める

「忙しい毎日を理由に、もう諦めたくない」「今度こそ、自分の身体が変わる瞬間を味わいたい」。そう思ったなら、その気持ちを、ここで形にしてみませんか？

意志の力に頼らなくても大丈夫です。まずは最初の一歩だけ、私に預けてください。

自分の生活に合う「続く仕組み」を、一緒に作りませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、生活リズムに合わせた通い方をご提案します。

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日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
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次回予告： 理想の身体を手に入れた先にある、本当のゴール。人生の質が変わる瞬間についてお話しします。

50代になると代謝が落ちるから痩せない？本当に年齢だけが原因なのか

「昔と同じ量しか食べていないのに太るようになった」

「若い頃は少し食事を減らせば痩せたのに、50代になってから体重が落ちない」

「年齢とともに代謝が落ちるから、仕方ないですよね」

こんな話を聞いたことはありませんか？

健康やダイエットの情報を調べると、「40代・50代になると基礎代謝が低下する」という説明をよく見かけます。

では、50代で痩せにくくなるのは、本当に代謝だけが原因なのでしょうか。

実は、この説明には少し注意が必要です。

年齢による身体の変化はあります。しかし、50代になった瞬間に代謝が急激に落ちるわけではありません。

そして、痩せにくさの原因を年齢だけで説明すると、見落としてしまうことがあります。

今回は、トレーナーの視点から「50代は代謝が落ちるから痩せない」という常識を考えてみます。

「基礎代謝が落ちる」という話は間違いなのか？

まず、基礎代謝とは何でしょうか。

基礎代謝とは、安静にしていても生命を維持するために必要なエネルギー消費のことです。

呼吸をする。

心臓を動かす。

体温を維持する。

身体のさまざまな組織を働かせる。

こうした活動にもエネルギーが必要です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、一般的に加齢とともに基礎代謝量が低下し、その主な要因の一つとして筋肉などの除脂肪量の減少を挙げています。

つまり、「年齢とともに代謝が落ちる」という説明には根拠があります。

しかし、ここで知ってほしい研究があります。

実は、20〜60歳の代謝は想像ほど変わらない？

2021年に科学誌『Science』で発表された研究では、生後8日から95歳までの6,000人以上を対象としたエネルギー消費のデータが分析されました。

https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017?referrer=https%3A%2F%2Fgemini.google.com%2F

研究では、体格や除脂肪量などを考慮した1日のエネルギー消費量は、20〜60歳の成人期には比較的安定していることが示されました。

大きな変化が見られたのは、主に乳幼児期、成長期、そして高齢期です。

ここで重要なのは、

「50代になったから、身体そのものの代謝機能が急激に低下する」とは限らない

ということです。

ただし、この研究は「50代でも誰もが同じカロリーを消費する」という意味ではありません。

身体の大きさや筋肉量、日常の活動量によって、実際の消費エネルギーは異なります。

また、安静時代謝の加齢変化については研究間で違いも報告されています。

だからこそ、「代謝が落ちるから仕方ない」と一言で片づけるのは早いと思います。

では、なぜ50代になると太りやすく感じるのか？

考えられる理由の一つが、日常生活の変化です。

例えば、20代の頃は仕事でよく歩いていた。

休日はスポーツをしていた。

友人と外出する機会も多かった。

でも50代になって、

デスクワークが増えた。

車での移動が多くなった。

休日は疲れて家で過ごす。

階段よりエレベーターを使う。

そんな変化があれば、ジムに通っていなくても、日々のエネルギー消費量が変わる可能性があります。

食事の量が昔と同じでも、活動量が減っていれば、体重が増えやすくなる場合があります。

また、筋肉量の変化や、食事・飲酒・睡眠などの習慣も関係します。

もちろん、ホルモンの変化や薬の影響、病気などが体重変化に関係する場合もあります。

つまり、

「50代だから痩せない」のではなく、「50代になって変わった身体と生活の条件」を見直す必要がある

ということです。

「痩せたいなら食べる量を減らす」だけでいい？

ここにも、よくある落とし穴があります。

体重が落ちない。

だから食事を減らす。

それでも変わらない。

さらに食事を減らす。

こうした方法を繰り返してしまう方もいるかもしれません。

減量には、長期的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを調整することが重要です。

しかし、食事を極端に減らせばいいわけではありません。

必要な栄養が不足すれば、体調や筋肉の維持に影響する可能性があります。

特に50代以降は、体重の数字だけでなく、筋力や日常生活での動きやすさにも目を向けたいところです。

体重が減ることと、健康的に身体が変わることは、必ずしも同じではありません。

50代から身体を変えるために、最初に確認したい3つのこと

1．普段の活動量は減っていないか？

最初に見直したいのは、ジムでの運動時間だけではありません。

日常生活でどれくらい歩いているか。

長時間座り続けていないか。

休日はどのくらい身体を動かしているか。

厚生労働省も「今より少しでも多く身体を動かす」ことを推奨しています。

最初から毎日1万歩を目指す必要はありません。

今の生活から、少し増やせる活動を探してみましょう。

2．筋肉を維持するための運動ができているか？

50代からの身体づくりでは、体重を減らすことだけでなく、筋肉を維持することも重要です。

筋力トレーニングには、筋力や身体機能の維持・向上を助ける役割があります。

厚生労働省は、成人の筋力トレーニングを週2〜3日推奨しています。

ただし、運動経験や健康状態によって適切な内容は異なります。

最初は無理のない負荷から始め、少しずつ調整していくことが大切です。

健康寿命はトレーニングだけで伸びる？50代から見直す生活習慣

3．食事を減らす前に、食事の内容を確認しているか？

食事量を減らす前に、普段何を食べているかを確認してみてください。

主食を極端に抜いていないか。

たんぱく質を含む食品を十分に摂れているか。

野菜などの食品を組み合わせているか。

間食や飲み物、お酒も含めて、普段の食習慣はどうなっているか。

食事の内容を把握することは、自分に合った改善方法を考える第一歩になります。

トレーナーとして考える「50代のダイエット」

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしたいのは、年齢だけでトレーニング方法を決めないことです。

同じ50代でも、運動経験や生活環境は人によって違います。

普段からよく歩いている方もいれば、長時間座って仕事をしている方もいます。

筋トレを続けている方もいれば、何十年も運動から離れている方もいます。

だから、

「50代だから代謝を上げましょう」

と決める前に、

「今の生活で、身体を変えるために見直せることは何だろう？」

と考えたいのです。

運動を増やすことが必要な人。

筋力トレーニングを始めることが必要な人。

食事内容を見直すことが必要な人。

まずは睡眠や生活リズムを整えたほうが取り組みやすい人。

身体を変える方法は、一つではありません。

よくある質問

Q．50代になると基礎代謝は必ず落ちますか？

一般に年齢とともに基礎代謝量が低下する傾向はあります。ただし、体格や筋肉量などを考慮すると、20〜60歳のエネルギー消費は比較的安定しているとする大規模研究もあります。年齢だけで個人の代謝量を判断することはできません。

Q．筋肉をつければ痩せやすくなりますか？

筋肉量はエネルギー消費に関係しますが、筋肉を少し増やしただけで消費カロリーが劇的に増えるわけではありません。筋トレには、筋力や身体機能を維持するという重要な価値もあります。

Q．50代からダイエットを始めても遅くありませんか？

遅くありません。ただし、極端な食事制限や急激な減量を目指すのではなく、健康状態や生活に合った方法を選ぶことが大切です。

Q．以前と食事量が変わらないのに急に太った場合は？

活動量や生活習慣の変化だけでなく、薬や病気などが関係する場合もあります。急な体重増加、むくみ、強い疲労などがある場合は、医療機関へ相談してください。

まとめ｜50代だから痩せない、と決めつけない

「50代になると代謝が落ちるから痩せない」

この言葉には、正しい部分もあります。

でも、それがすべてではありません。

年齢による変化はある。

筋肉量の変化もある。

活動量の変化もある。

食生活の変化もある。

だからこそ、

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める前に、今の身体と生活を知ること。

そこから始めてみてほしいと思います。

身体を変えるために必要なのは、無理な食事制限でも、いきなり激しい筋トレをすることでもありません。

今の自分に必要なことを見つけ、続けられる方法で取り組むことです。

50代からでも、身体づくりは始められます。

そして大切なのは、体重の数字だけでなく、これからも動きやすく、好きなことを楽しめる身体を目指すことだと思っています。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2027年のボディコンテストで結果を残す人は今から準備している！

2026年のボディコンテストシーズンも終盤に差しかかりました🏆

今年、大会に出場された皆様、本当にお疲れ様でした！

目標としていた結果を残せた方。

あと一歩で優勝に届かなかった方。

「もう少し早く準備していれば…」

「もっと筋肉をつけておけば…」

「ポージングを練習しておけば…」

そんな悔しい思いをした方もいらっしゃると思います。

そして、来年こそは初めてコンテストに挑戦してみたい！と考えている方もいるのではないでしょうか？

山田トレーナーが伝えたいのは、

2027年の大会準備は、2027年になってから始めるものではないということ。

来年、しっかり成績を残す選手ほど、準備を始めるタイミングが早い傾向があります。

大会直前の減量だけでなく、今の時期から食事・筋肉づくり・身体の使い方・ポージングを整えていくことが重要です。

① 今年の悔しさを来年の結果につなげる

今年の大会で悔しい思いをした方。

その悔しさを、ただの思い出で終わらせていませんか？

コンテストで結果を残すためには、大会後の振り返りがとても重要です。

例えば、

• 筋肉量が足りなかった
• 肩や背中の広がりが弱かった
• ウエストラインを綺麗に表現できなかった
• 減量が間に合わなかった
• ポージングで身体を上手く魅せられなかった
• ステージ上で緊張してしまった

こうした課題は、選手によって異なります。

大切なのは、なぜその結果になったのかを具体的に分析すること。

筋肉が足りないのであれば、筋肉を育てる期間が必要です。

ポージングが課題であれば、練習量だけでなく身体の可動域や安定性を確認する必要があります。

今年の課題が明確になれば、来年に向けて何を優先するべきかが見えてきます。

悔しさを結果に変えるためには、行動を変えること。

その第一歩が、今からの準備です。

② 来年初めてコンテストに出る方こそ早めの準備を！

「いつか大会に出てみたい」

「来年こそ挑戦したい」

そう考えている方にも、今の時期からの準備をおすすめしています。

初めてのコンテストでは、分からないことが多いと思います。

どの大会団体を選べばいいのか。

どのカテゴリーが自分に合っているのか。

どれくらい筋肉が必要なのか。

いつから減量を始めるべきなのか。

ポージングは誰に教わればいいのか。

こうした疑問を一つずつ整理することが重要です。

山田トレーナーは、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・APF•NABBA WFFなど、さまざまなコンテストに挑戦するお客様をサポートしてきました。

その経験を活かし、お客様の身体や目標に合わせて大会までの計画を組み立てています。

初出場だからこそ、自己流ではなく計画的に準備する。

それが自信を持ってステージに立つための土台になります。

③ 今の時期から食事を整えることが重要

大会準備というと、まず減量をイメージする方も多いと思います。

しかし、来年の大会に向けて今から極端な食事制限を始める必要はありません。

むしろ、現在の身体の状態を確認し、必要な筋肉を育てるための栄養管理が重要です。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「体重を減らすこと」ではなく「ステージで評価される身体を作ること」。

そのために意識したいのが、

• 筋肉の維持・成長に必要なタンパク質
• トレーニングのエネルギーとなる炭水化物
• ホルモンや健康維持に必要な脂質
• 適切な総摂取カロリー
• 水分補給と睡眠・回復です。

筋肉量が不足している選手は、減量よりも筋肉づくりを優先する期間が必要になる場合があります。

反対に、体脂肪が多い場合は、健康状態や大会時期を考慮して段階的に体脂肪を管理していきます。

大切なのは、来年の大会日から逆算して食事を設計すること。

大会直前に焦って極端な減量や水分制限を行うのではなく、余裕のある計画を立てましょう。

④ ポージングの土台となる身体づくり

山田トレーナーがコンテスト選手育成で特に大切にしているのが、

ポージングを綺麗に取れる身体を作ること。

ポージングは、練習回数を増やすだけでは解決しない課題もあります。

例えば、胸を開こうとしても胸椎が伸展しない。

肩甲骨が上手く動かず、肩や背中を綺麗に表現できない。

骨盤が安定せず、立ち姿勢が崩れる。

股関節の動きが制限されている。

腹圧が抜けてウエストラインが崩れる。

こうした場合は、身体そのものの機能を見直すことが重要です。

YAMATO355では、姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルという考え方を大切にしています。

胸椎の伸展・回旋。

肩甲上腕リズム。

股関節の内旋・外旋。

骨盤の安定性。

腹腔内圧。

足部の支持能力。

これらを評価し、必要な部分を整えながらトレーニングを行います。

ポージングを覚える前から、ポージングができる身体を作る。

これが早期準備の大きなメリットです。

⑤ ポージング講師との連携で早くから練習を始める

コンテストでは、筋肉を作ることと同じくらい、その身体をどう魅せるかが重要です。

しかし、身体が仕上がってからポージング練習を始める選手も少なくありません。

山田トレーナーは、ポージングも早い段階から取り入れることをおすすめしています。

YAMATO355では、専門のポージング認定講師と連携しながら選手育成を行っています。

山田トレーナーは「魅せられる身体づくり」。

ポージング講師は「魅せ方の技術指導」。

それぞれの専門性を活かしてサポートします。

ポージング練習を早く始めることで、姿勢や身体の使い方の課題も発見しやすくなります。

また、必要に応じてポージング整体を取り入れ、胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節などの動きを確認します。

筋肉を育てる期間とポージング練習を並行させることで、ステージに向けた準備を計画的に進められます。

⑥ 山田トレーナーが考える大会までのロードマップ

2027年の大会に向けて、今から取り組むことを整理してみましょう。

2026年10月〜12月｜身体評価と課題の整理

今年の大会結果を振り返り、来年の目標を設定する時期です。

初出場の方は、団体やカテゴリーを検討しながら、現在の身体の状態を確認します。

姿勢・可動域・筋肉量・体脂肪率・食事習慣などを評価し、優先順位を決めます。

2027年1月〜3月｜筋肉づくりとポージングの基礎

不足している筋肉を中心に、計画的なトレーニングを進めます。

同時に、ポージング講師との練習を取り入れ、立ち姿勢や基本動作を身につけていきます。

必要に応じて、身体の可動域や安定性も調整します。

大会数ヶ月前｜減量とステージへの準備

大会日から逆算し、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らす計画を進めます。

体重だけでなく、見た目やトレーニングのパフォーマンス、体調も確認します。

ポージングも実際のステージを意識した練習へ移行していきます。

大会直前｜コンディションと最終確認

疲労を残さないようにトレーニングを調整し、身体の状態を確認します。

必要に応じてポージング整体も取り入れ、身体の動きや姿勢をチェックします。

最後は、積み重ねてきた努力をステージで表現する準備です。

※実際のスケジュールは出場日・カテゴリー・現在の身体の状態によって異なります。

⑦ 結果を残す選手ほど準備が早い

山田トレーナーがこれまで担当してきたお客様の中には、初出場で優勝された方や、地方大会で連続優勝を達成された方もいらっしゃいます。

2026年のベストボディジャパン名古屋大会では、担当させていただいたお客様4名全員が入賞。

そのうち2名がグランプリ、2名が3位入賞という結果を残されました。

サマースタイルアワードでは、初出場初優勝。

そしてベストポージング賞と呼ばれる選ばれた優秀な選手に送られる賞を講師との連携もあり実現しました。

また、APFでは地方大会3連覇を達成されたお客様や初出場初優勝のお客様もいらっしゃいます。

こうした結果は、短期間の調整だけで生まれたものではありません。

日々のトレーニング。

食事管理。

身体のコンディショニング。

ポージング練習。

そして、選手本人の継続した努力。

それらが積み重なった結果です。

もちろん、早く準備を始めれば必ず優勝できるわけではありません。

しかし、準備期間が長ければ、課題を見つけて改善する時間を確保できます。

大会で結果を残したいのであれば、準備を始めるのに早すぎることはありません。

まとめ｜2027年の結果は今からの行動で変わる

今年、悔しい思いをした方。

あと一歩で目標に届かなかった方。

そして、来年初めてコンテストに挑戦したい方。

今の時期こそ、来年の目標に向けて動き始めるチャンスです。

筋肉を育てる。

食事を整える。

身体の可動域と安定性を高める。

ポージング講師と連携して練習を重ねる。

そして、大会当日から逆算して準備する。

山田トレーナーが大切にしているのは、

鍛える → 絞る → 整える → 魅せる。

そのすべてを一つの計画として考えることです。

2027年の大会で後悔しないために、2026年の今から行動する。

「今年はあと少しだった」を、

来年は「やり切った！」「結果を残せた！」に変えられるように。

YAMATO355・山田トレーナーは、選手一人ひとりの目標に合わせて、身体づくりからステージまでサポートしていきます！🏆

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

水道水、ペットボトルの水は危険？将来の身体を守るために知っておきたいこと

「毎日飲んでいる水道水は、本当に安全なの？」

「ペットボトルの水には、マイクロプラスチックが含まれているって本当？」

「健康のためには、どんな水を選べばいいの？」

毎日当たり前のように飲んでいる水だからこそ、健康への影響が気になる方も多いのではないでしょうか。

特に、ダイエットや筋トレ、健康管理に取り組んでいる方にとって、食事だけでなく、日々の水分補給も大切な習慣の一つです。

しかし、インターネットやSNSでは「水道水は危険」「ペットボトルの水には有害物質が含まれている」といった情報を目にすることもあります。

では、実際のところはどうなのでしょうか？

結論からお伝えすると、日本の水道水も、適切に製造・管理された市販のペットボトル水も、基本的には安全性を確保するための基準に基づいて管理されています。

一方で、どちらにも知っておきたい注意点があります。

今回は、水の安全性について正しく理解し、将来の健康を守るためにできることを解説します。

1. 水道水は危険なのか？

まず、水道水について考えてみましょう。

日本の水道水は、水道法に基づく水質基準に適合することが求められています。

2026年4月1日施行の環境省の水質基準では、大腸菌が検出されないことや、さまざまな化学物質などの基準値が定められています。https://www.env.go.jp/water/water_supply/kijun/kijunchi.html⁠

つまり、水道水は単に水を供給しているだけではなく、飲み水としての安全性を確保するための基準が設けられているのです。

では、なぜ水道水に不安を感じる方がいるのでしょうか？

その理由の一つが、残留塩素です。

水道水には、細菌などによる汚染を防ぐため、消毒に必要な塩素が使われています。そのため、人によってはカルキ臭を感じることがあります。

しかし、塩素が含まれていることだけを理由に、水道水が危険だと判断することはできません。

水道水の安全性は、塩素の有無だけではなく、定められた水質基準に適合しているかどうかなど、複数の要素から考える必要があります。

水の味やにおいが気になる場合は、自治体の水質情報を確認したり、適切に管理された浄水器を利用したりする方法もあります。

ただし、急に濁りや異臭が発生した場合や、地域で水質に関する注意喚起が出ている場合は、通常どおり飲用せず、自治体や水道事業者の案内に従いましょう。

2. ペットボトルの水なら、より安全なのか？

スーパーやコンビニで購入できるペットボトルの水は、持ち運びやすく、外出先でも水分補給ができる便利な選択肢です。

市販のミネラルウォーター類にも、食品衛生法に基づく成分規格や製造基準が設けられています。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/zanryu/591228-1.html⁠

ただし、ペットボトルの水であれば、どのような状況でも水道水より安全というわけではありません。

例えば、次のような点に注意が必要です。

• 直射日光が当たる場所や高温になる場所に長時間放置しない
• 開封後はキャップを閉め、表示された保存方法に従う
• 口をつけて飲んだ場合は、できるだけ早めに飲み切る
• においや色などに異常がある場合は飲まない

特に、開封後のペットボトルに直接口をつけると、口の中の細菌などが容器内に入る可能性があります。

飲み残しを長時間放置すると、保管状況によっては細菌が増殖することも考えられます。

大切なのは、ペットボトルだから無条件に安全と考えるのではなく、保管方法や開封後の取り扱いにも気を配ることです。

3. マイクロプラスチックは身体に悪いのか？

水の安全性について調べると、マイクロプラスチックという言葉を目にすることがあります。

マイクロプラスチックとは、一般に5mm未満の小さなプラスチック粒子を指します。

環境中だけでなく、水道水やボトル入りの水からも検出された報告があり、健康への影響について研究が進められています。

世界保健機関（WHO）も、飲料水中のマイクロプラスチックについて評価を行い、健康影響をより正確に把握するためには、さらなる研究が必要だとしています。https://www.who.int/publications/i/item/9789241516198⁠

ここで注意したいのは、マイクロプラスチックが検出されたことと、それによって人の健康に具体的な被害が生じることは、同じ意味ではないという点です。

粒子の大きさや種類、摂取量、人体への取り込まれ方など、さまざまな要素を調べる必要があります。

現時点では、一般的な飲料水から摂取するマイクロプラスチックが、どの程度の健康リスクにつながるのかについて、十分に確定した結論は得られていません。

そのため、「ペットボトルの水は危険だから飲んではいけない」と断定するのも、「絶対に影響がない」と言い切るのも適切ではありません。

気になる方は、日常的に水道水と市販の水を用途に応じて使い分ける、ペットボトルを高温になる車内に放置しない、必要以上に使い捨て容器に頼らないなど、無理のない工夫から始めるとよいでしょう。

なお、マイクロプラスチックを避ける目的で水分補給そのものを減らすことはおすすめできません。

4. 将来の身体を守るために、本当に大切なこと

水の安全性について知ることは大切です。

しかし、健康を長期的に考えるなら、水の種類だけに注目するのではなく、日々の生活習慣全体を見直すことも重要です。

例えば、次のような習慣を意識してみましょう。

① こまめに水分補給をする

のどが渇いてから一度に大量の水を飲むのではなく、起床後、食事の前後、仕事中、運動の前後など、生活の節目に水分を取る習慣をつくりましょう。

必要な水分量は、体格や活動量、気温、発汗量などによって変わります。無理に決まった量を飲むのではなく、自分の状態に合わせて調整することが大切です。

心臓や腎臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 水の保存方法を見直す

水道水は清潔な容器で扱い、浄水器を使用する場合は、メーカーの説明に従ってフィルターを交換・管理しましょう。

ペットボトルの水は、表示された保存方法を守り、開封後は衛生面に気を配りましょう。

高価な水や特別な機能をうたう商品を選ばなくても、基本的な取り扱いを丁寧にすることが大切です。

③ 食事・運動・睡眠も整える

将来の健康を考えるうえでは、水だけですべてが決まるわけではありません。

バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠、定期的な健康診断など、日常生活の積み重ねが大切です。

ダイエットをしている方も、体重を減らすことだけに意識を向けるのではなく、筋肉を維持するための食事や、無理なく続けられる運動習慣を考えていきましょう。

健康を守るために必要なのは、一つの食品や商品に過度な期待をすることではなく、根拠のある対策を継続することです。

5. ダイエットや筋トレをする人にとって、水分補給はなぜ重要？

トレーニングを行う方にとって、水分補給はパフォーマンスや体調管理を支える基本の一つです。

発汗によって水分が失われると、脱水状態につながる可能性があります。特に暑い時期や、汗を多くかく運動では注意が必要です。

一方で、水を大量に飲めば飲むほど健康になるわけではありません。短時間に過剰な量を飲むことにもリスクがあります。

運動の時間や強度、気温、発汗量に応じて、適切に水分を補給しましょう。長時間の運動や大量に汗をかく状況では、必要に応じて塩分などの電解質も考慮します。

また、ダイエット中に水を飲むことを我慢する必要はありません。

体重の変化には体脂肪だけでなく、水分量や食事量なども影響します。短期間の体重変動だけで一喜一憂せず、食事や活動量、睡眠などを含めて身体の状態を見ていきましょう。

6. 水道水とペットボトルの水、結局どちらを選べばいい？

水道水とペットボトルの水には、それぞれ特徴があります。

どちらか一方を一律に危険と判断するのではなく、管理状況や保存方法を確認し、自分の生活に合ったものを選ぶことが大切です。

水の味が気になる方は浄水器を検討してもよいですし、外出時にはペットボトルの水を活用してもよいでしょう。

大切なのは、必要以上に不安になって水分補給を避けるのではなく、信頼できる情報をもとに、自分に合った方法を選ぶことです。

まとめ｜将来の身体を守るために、今日からできること

毎日飲む水は、私たちの生活に欠かせないものです。

だからこそ、安全性について正しい情報を知り、日々の取り扱いに気を配ることが大切です。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 日本の水道水には、水質基準が設けられている
• 市販のペットボトル水にも、食品衛生法に基づく規格や製造基準がある
• マイクロプラスチックの健康影響については、まだ不明な点がある
• 水の種類だけでなく、保存方法や衛生管理も大切
• 健康を守るためには、食事・運動・睡眠などの習慣も見直す

健康づくりは、特別なことを一度行えば終わるものではありません。

毎日の水分補給、食事、身体を動かす習慣、睡眠。こうした小さな積み重ねが、将来の自分の身体を支えていきます。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力アップだけでなく、生活習慣を踏まえた身体づくりもサポートしています。

「健康のために運動を始めたい」「体重や体力の変化が気になる」「自分に合った習慣を身につけたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

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《パーソナルトレーニングは週1回でも効果がある？》

「週1回のパーソナルトレーニングで痩せられる？」

「筋肉をつけるには週2〜3回必要？」

「仕事が忙しくて週1回しか通えない」

そんな疑問をお持ちではありませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、仕事や家庭と両立しながら身体づくりに取り組みたい方をサポートしています。

結論から言えば、パーソナルトレーニングは週1回でも効果が期待できます。

ただし、週1回通うだけで必ず痩せる、筋肉がつくというわけではありません。

重要なのは、トレーニングの質と残り6日間の過ごし方です。

《週1回のパーソナルトレーニングで期待できる3つの効果》

① 筋力アップ

運動初心者の場合、週1回でも適切な負荷をかけることで筋力向上が期待できます。

特に最初の段階では、筋肉の大きさだけでなく、正しい動作を覚えることや筋肉を使う能力の向上も重要です。

② ダイエット・身体の引き締め

週1回の筋力トレーニングは、筋肉を維持しながら身体づくりを進める助けになります。

ただし、体脂肪を減らすには食事や日常活動量も重要です。

③ 姿勢・身体機能の改善

身体の使い方を見直し、必要な筋力や動作コントロールを育てることもできます。

姿勢の特徴や動作の課題に合わせたトレーニングが大切です。

《週1回と週2回ではどちらが効果的？》

筋力トレーニングでは、週の合計セット数や負荷、回復状況が重要です。

同じ条件なら、週2回以上に分けた方がトレーニング量を確保しやすい場合があります。

厚生労働省も成人に対し、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、これは必ず週2〜3回パーソナルジムへ通わなければならないという意味ではありません。

週1回はプロの指導を受け、もう1回は自宅で運動する方法もあります。

大切なのは、自分の生活に合った継続可能な計画です。

《週1回でも結果を出すための5つのポイント》

① 全身を効率よく鍛える

限られた時間では、スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ・プルなど、複数の筋肉を使う基本動作を中心に組み立てます。

② 正しいフォームを習得する

重量を増やす前に、関節の動きや身体の安定性を確認します。

③ 食事を整える

ダイエットでは摂取エネルギー、筋肉づくりではタンパク質と十分な栄養が重要です。

④ 日常活動量を増やす

週1回のジム以外にも、歩行・階段・自宅での軽い運動を取り入れましょう。

⑤ 身体の変化を記録する

体重だけでなく、ウエスト・筋力・フォーム・見た目などを確認し、必要に応じてプログラムを変更します。

《週1回の効果はいつから実感できる？》

運動初心者では、数週間でフォームや動作の上達を感じる場合があります。

一方、筋肉量や体型の変化には、一般的に数ヶ月単位の継続が必要です。

効果の現れ方は運動経験・食事・睡眠・負荷設定によって異なります。

1ヶ月で何kg痩せるといった数字を保証するものではありません。

《YAMATO355は週1回の質を大切にする》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、限られた時間を有効に使うため、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

評価 → 必要に応じて整体 → 動作改善 → 筋力トレーニング → 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える、整えてから鍛えるという身体づくりです。

週1回でも、毎回同じメニューを繰り返すのではなく、身体の変化に合わせて内容を調整します。

さらに、ジムへ来ない日の食事や自宅トレーニングについてもアドバイスします。

《週1回しか通えない方こそ無料体験へ》

「週1回では意味がないかもしれない」

そう考えて、運動を始められずにいませんか？

大切なのは、週1回しかできないことではなく、その1回をどう活用するかです。

YAMATO355では、運動初心者から経験者まで、目的と生活習慣に合わせたプログラムをご提案します。

無料体験受付中。都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

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週1回からでも、身体づくりの第一歩を始めましょう。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

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