名古屋でブライダルパーソナルジムをお探しの花嫁様へ

結婚式の日程が決まると、

「あと3kg痩せたい」

「二の腕を細くしたい」

「背中を綺麗に見せたい」

「ドレスを着た時の姿勢が気になる」

という方も多いのではないでしょうか。

しかし、ウェディングドレスを美しく着こなすために重要なのは、体重だけではありません。

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、体重を落とすだけのブライダルダイエットではなく、

「ドレス姿を最も美しく見せる身体づくり」

を目的としたブライダルパーソナルをご提供しています。

《結婚式までに体重だけ落とせば良い？》

例えば3kg減量できたとしても、

猫背。

巻き肩。

肩甲骨周辺のライン。

二の腕。

ウエスト。

ヒップライン。

これらが変わらなければ、思っていたドレス姿にならないことがあります。

反対に体重の変化がそれほど大きくなくても、姿勢とボディラインが変わることで見た目の印象が大きく変わる場合があります。

ブライダルボディメイクでは、

「何kgになったか」

だけではなく、

「ドレスを着た時にどう見えるか」

まで考えることが重要です。

《花嫁様が特に変えたい3つのポイント》

ウェディングドレスでは、普段の洋服より上半身が大きく露出します。

特に重要になるのが、

・二の腕

・背中、肩甲骨周辺

・デコルテ、姿勢

です。

さらに身体全体のシルエットを考えると、ウエストやヒップラインも重要になります。

YAMATO355では、結婚式の日から逆算し、一人ひとり優先順位を決めてトレーニングを行います。

《二の腕は腕だけ鍛えても変わらない》

二の腕を細くしたいから、腕のトレーニングだけを行う。

これでは十分ではありません。

体脂肪。

肩の位置。

肩甲骨。

胸郭。

姿勢。

こうした要素によっても二の腕の見え方は変わります。

そのため、YAMATO355では二の腕だけを見るのではなく、上半身全体のバランスから考えます。

《背中が変わるとドレス姿が変わる》

後ろ姿は、結婚式で非常によく見られる部分です。

挙式中。

写真撮影。

披露宴。

ゲストから後ろ姿を見られる機会は想像以上にあります。

肩甲骨周辺が整い、背中のラインが美しく見えるだけでもドレス姿の印象は変わります。

そのため、

・広背筋

・僧帽筋

・菱形筋

・三角筋

・体幹

などをバランス良く使える身体を目指します。

《姿勢は最高のブライダル美容》

どれだけ素敵なドレスを選んでも、猫背で肩が前へ入っていると本来の美しさを十分に表現できません。

頭の位置。

肩の高さ。

胸郭。

肩甲骨。

骨盤。

これらの位置関係によって立ち姿は変わります。

だからこそ、YAMATO355のブライダルパーソナルでは姿勢改善も重視します。

《ハイブリッド整体×トレーニング》

結婚式まで時間が限られているからこそ、YAMATO355では闇雲にトレーニングを行いません。

身体を評価する。

必要な部分を整える。

正しく動かす。

必要な筋肉を鍛える。

この順番を大切にしています。

ハイブリッド整体によって胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節などの状態を確認し、その後のトレーニングへつなげます。

整えるだけでも、鍛えるだけでもない。

両方を組み合わせるのがYAMATO355の特徴です。

《結婚式3ヶ月前でも間に合いますか？》

もちろん身体の状態や目標によって異なりますが、3ヶ月あれば計画的なボディメイクを行える可能性があります。

例えば、

1ヶ月目

身体評価＋食生活の見直し＋基本動作

2ヶ月目

体脂肪管理＋二の腕・背中・ヒップなどのボディメイク

3ヶ月目

ドレス姿を意識した姿勢・ボディラインの仕上げ

というように段階的に進めます。

6ヶ月以上ある方なら、より余裕を持った身体づくりが可能です。

一方、結婚式まで1ヶ月程度という方でも、諦める必要はありません。

残された期間で何を優先するべきかを判断します。

《無理な食事制限はおすすめしません》

結婚式直前だからと、

食べない。

糖質を極端に抜く。

毎日長時間有酸素運動をする。

このような方法で急激に体重を落とすことはおすすめしません。

結婚式は人生の大切な一日です。

疲れ切った状態で迎えるのではなく、健康的で美しく、自信を持って当日を迎えることが大切です。

食事についても、現在の生活スタイルを確認しながら現実的な方法をご提案します。

《人生で最高に美しい自分で結婚式へ》

結婚式の写真は、一生残ります。

だからこそ、

「もっと早くやっておけば良かった」

ではなく、

「やっておいて良かった」

と思える身体で当日を迎えていただきたいと考えています。

名古屋でブライダルパーソナルジムをお探しの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

二の腕。

背中。

ウエスト。

ヒップ。

そして姿勢。

あなたが選んだウェディングドレスが最も美しく映える身体を、一緒につくっていきましょう。

無料体験受付中です。

結婚式の日程がお決まりの場合は、残り期間から逆算してプランをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ブライダルパーソナル

https://yamato355.com/wedding-personal/⁠

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

美尻の土台は整体で造れる？

「ヒップスラストをしているのにお尻が変わらない」

「スクワットをすると前ももばかり張る」

「左右でお尻の形が違う」

「もっと丸く立体的なお尻を造りたい」

そんな方は、お尻を鍛える前の“土台”に問題があるかもしれません。

美尻を造るためには、大臀筋をひたすら鍛えるだけでは不十分なケースがあります。

YAMATO355が大切にしているのは、整体で身体を整える → 正しく動かす → お尻を鍛えるという考え方です。

お尻を鍛えても変わらないのはなぜ？

美尻トレーニングというと、

・ヒップスラスト
・ブルガリアンスクワット
・スクワット
・ルーマニアンデッドリフト
・キックバックなどが代表的です。

どれもお尻を鍛えるために有効な種目ですが、

同じ種目を行っても、全員が同じようにお尻を使えるわけではありません。

例えば、股関節がうまく動かない状態でスクワットをすると、お尻ではなく前ももや腰へ負荷が逃げることがあります。

ヒップスラストでも、股関節を伸ばす代わりに腰を反ってしまえば、腰への負担が増えてしまいます。

つまり、「何をやるか」だけではなく「どう身体を使えているか」が重要です。

美尻の土台となる股関節について

お尻を綺麗に発達させるために、YAMATO355では股関節の状態を重要視しています。

特に確認したいのが、股関節の内旋と外旋です。

股関節が適切に動くことで大臀筋や中臀筋などの筋肉も働きやすくなります。

反対に股関節の動きに左右差や制限がある状態では、骨盤や膝、腰などで動きを補うことがあります。

その状態で重量だけを増やしても、狙ったお尻へ効率よく刺激を届けられない可能性があります。

深層外旋六筋を働かせる

美尻づくりで、大臀筋と同じくらい注目したいのが、深層外旋六筋です。

深層外旋六筋は股関節の深い部分にあり、股関節の外旋や安定性に関わります。

大きな筋肉を動かす前に、股関節周囲が安定していることが重要です。

YAMATO355では、インナーマッスル → アウターマッスルという流れも意識しています。

深層部で股関節を安定させ、その上で大臀筋などの大きな筋肉へ力をつなげていく。

この土台があることで、お尻のトレーニングの質を高めやすくなります。

整体でお尻を大きくするわけではない

ここは非常に重要です。

整体を受けるだけで筋肉が増えて、お尻が大きくなるわけではありません。

筋肉を発達させるためには、適切なトレーニングと栄養、休養が必要です。

では、なぜ美尻づくりに整体を取り入れるのか？

目的は、「お尻を正しく鍛えられる身体の状態を造ること」です。

股関節や骨盤周囲の動きを確認し、必要に応じて身体を調整する。

そして、その状態で正しい動きを再教育してからトレーニングを行います。

これがYAMATO355が考える美尻の土台を整体で造るという意味です。

骨盤だけ整えて終わりではない

「骨盤矯正をすれば美尻になる」という単純な話でもありません。

大切なのは整えた身体を自分でコントロールできるようにすることです。

YAMATO355では、

①評価

股関節の内旋・外旋、骨盤の位置、左右差、足部などを確認します。

②調整

ハイブリッド整体によって、その方に必要な部分へアプローチします。

③再教育

股関節をどのように動かすのか、正しい身体の使い方を覚えます。

④強化

最後に大臀筋・中臀筋・ハムストリングスなどをトレーニングします。

この評価 → 調整 → 再教育 → 強化が山田トレーナーの大切にしている流れです。

前ももばかり太くなる女性にも「お尻を鍛えたいのに前ももばかり太くなる」という女性も少なくありません。

そんな時も単純にスクワットをやめるのではなく、なぜ前ももへ負荷が集中しているのか？を確認します。

・股関節をうまく使えているか
・足部は安定しているか
・膝が内側へ入っていないか
・骨盤をコントロールできているか
・腰を反っていないか
・お尻と裏ももが連動しているか

身体の使い方を評価すると改善すべきポイントが見えてきます。

コンテスト選手の美尻づくりにも重要

女性コンテスト選手の場合は単純にお尻を大きくするだけではありません。

ステージ上では、丸み・立体感・左右差・太ももとの境目・全身とのバランスまで重要になります。

そのため高重量トレーニングだけではなく、

股関節を正しく動かして狙った筋肉へ刺激を届ける能力も必要です。

身体を整えてトレーニングの質を高めることは、コンテスト選手の身体づくりにもつながります。

まとめ｜美尻は鍛える前の土台から

美尻を造るために大切なのは、お尻のトレーニングだけではありません。

股関節が動く。
骨盤をコントロールできる。
深層外旋六筋が働く。
お尻と裏ももが連動する。

その土台があって、初めて大臀筋などのアウターマッスルを効率よく鍛えやすくなります。

だからこそYAMATO355では、整体 × 身体評価 × トレーニングを組み合わせます。

整体で終わるのではなく整えた身体を正しく使えるようにして最後は自分の筋肉で支えられる身体へ。

美尻は、ただ鍛えるのではなく「鍛えられる身体」を造ることから始まります。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ヒール選びでポージングは変わる｜安定しない人が見直したい3つのポイント

ポージングが安定しないとき、
まず見直してほしいのがヒール選びです。

「体幹を鍛えているのにポーズが安定しない」
「脚やお尻を鍛えているのに、ステージでふらついてしまう」

そんな方は、身体の使い方だけではなく、普段履いているヒールが
自分の足に合っているかを確認してみましょう。

前回は、ポーズが安定しない原因として
「ヒール選び」「ムービング」「身体のコントロール」
の3つのポイントをご紹介しました。

今回は、その中でもポージングの土台となる
ヒール選びについて詳しくお話しします。

ヒール選びでポージングの安定感は変わる

ポージングでは、身体をまっすぐ支えながら、
脚やお尻、背中などをきれいに見せる必要があります。

そのためには、足元が安定していることが大切です。

ヒールが足に合っていなかったり、足の中で動いてしまったりすると、
立っているだけでも余計な力が必要になります。

「ポーズが安定しないから体幹をもっと鍛えよう」

と考える前に、まずはヒール選びを見直してみましょう。

チェックしてほしいポイントは3つです。

① ヒールのサイズが合っているか

まず確認したいのが、ヒールのサイズです。

サイズが大きすぎると、足がヒールの中で遊んでしまいます。

特に確認してほしいのが、踵がヒールの芯にきちんと乗れているかです。

踵が芯から外れている状態では、身体を安定させることが難しくなります。

実際にポージングをしている方を見ると、
「少し余裕があるくらいが楽だから」と、
大きめのサイズを選んでいるケースも少なくありません。

しかし、ポージングでは歩きやすさだけではなく、
立ったときの安定感も重要です。

ヒールを履いたときに足が前後左右に動いてしまう場合は、
サイズが合っているかを見直してみましょう。

② つま先と踵の高低差を確認する

次に見直したいのが、つま先部分と踵部分の高低差です。

大会によっては、ヒールの高さや形状などに規定があります。

まずは、出場する団体のルールを確認することが大前提です。

そのうえで、公式ヒールの指定がなく、規定の高さをクリアしているのであれば、
つま先と踵の高低差が少ないヒールの方が履きやすい場合があります。

もちろん、高低差が大きいヒールにはメリットもあります。

脚が長く見えたり、ラインがきれいに見えたりするため、
ステージ上では見た目を重視して選びたくなることもあります。

ただし、見た目だけで選ぶと「思ったより立ちづらい」ということも。

たった5mmの違いでも、実際に履いてみると足の感覚は変わります。

「見た目は好きなのに、どうしてもポーズが安定しない」

という方は、ヒールの高さだけではなく、つま先と踵の高低差にも注目してみてください。

③ ビニール部分の硬さを確認する

3つ目は、足をホールドするビニール部分の硬さです。

ここは好みもありますが、硬すぎても柔らかすぎても、それぞれにメリットとデメリットがあります。

硬めのビニール

硬めのビニールは、足をしっかりホールドしてくれるため、安定感を感じやすいのがメリットです。

一方で、締め付けが強くなりやすく、長時間履いていると足が痛くなることがあります。

柔らかめのビニール

柔らかめのビニールは、足への締め付けが比較的少なく、痛みが出にくいことがあります。

その一方で、足が中で遊びやすく、ポージング中にズレやすくなることもあります。

そのため、

「硬い方がいい」
「柔らかい方がいい」

と一概には言えません。

大切なのは、自分の足に合ったホールド感があるかどうかです。

ポージングが安定しないならヒールを見直してみよう

ポージングが安定しないと、

「腹筋が弱いのかな？」
「体幹が足りないのかな？」
「骨盤が歪んでいるのかな？」

と、身体のことばかり考えてしまいがちです。

もちろん、身体のコントロールや筋力、バランスも大切です。

でも、足元が不安定な状態では、身体をうまくコントロールすることも難しくなります。

だからこそ、ポージングを練習するときは、身体だけではなくヒール選びも見直してみてください。

チェックするのは、

* ヒールのサイズが足に合っているか
* 踵がヒールの芯に乗れているか
* つま先と踵の高低差が大きすぎないか
* ビニール部分が硬すぎたり柔らかすぎたりしないか

この4つです。

「ポーズが安定しない＝身体の問題」

とは限りません。

自分の身体を正しく使うことと同じくらい、自分の足に合ったヒールを選ぶこともポージングの一部です。

今使っているヒールで「なんとなく立ちづらい」「足が痛い」「足が中で動く」
という感覚がある方は、一度ヒールを見直してみてください。

ヒールが変わるだけで、ポージングの安定感が変わることもあります。

次回は、ポーズが安定しない原因の2つ目、**「ムービング」**についてお話しします。

あなたのヒールは、足にしっかり合っていますか？

https://lit.link/HarutoMatoba

こんにちは🌞😃YAMATO 355の的場です^ ^

夜中に何度も起きてしまうのはなぜ？

「夜はちゃんと寝ているはずなのに、何度も目が覚める」

「一度起きるとなかなか眠れない」

「トイレに起きて、その後眠れなくなる」

「朝起きても疲れが取れていない」

このような悩みはありませんか？

眠りの途中で何度も目が覚める状態は、一般的に「中途覚醒」と呼ばれます。

一度だけ目が覚めること自体は珍しいことではありません。

しかし、何度も目が覚めることが続き、日中の眠気や疲労感につながっているのであれば、睡眠環境や生活習慣を見直してみる価値があります。

特に夏は、暑さや湿度によって睡眠環境が悪化しやすくなります。

「最近、夜中に何度も起きるようになった」という方は、まず普段の生活を振り返ってみましょう。

原因① 寝室が暑い・湿度が高い

夏に夜中に起きてしまう原因として、まず確認したいのが寝室の環境です。

「冷房は身体に悪そうだから我慢している」

という方もいるかもしれません。

しかし、暑さで寝苦しくなり、汗をかいて何度も目が覚めるのであれば、睡眠のためにも室温・湿度を適切に管理することが大切です。

特に名古屋の夏は非常に暑く、夜になっても気温が下がりにくい日があります。

寝室が暑いと感じる場合は、

• エアコンを適切に使用する
• 湿度を確認する
• 寝具を見直す
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる
• 寝る前に部屋を涼しくしておく

などの対策を行いましょう。

「暑さを我慢して眠る」よりも、まずは快適に眠れる環境を作ることが重要です。

原因② 寝る前までスマートフォンを触っている

寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？

SNS、動画、ゲーム、仕事のメールなどを寝る直前まで続けていると、脳が刺激を受けてリラックスしにくくなることがあります。

特に、

「ベッドに入ってからスマホを見る」

という習慣がある方は、一度見直してみましょう。

寝る前は、

• 部屋の照明を少し暗くする
• スマートフォンを見る時間を減らす
• 激しい動画やゲームを避ける
• 音楽や読書などでリラックスする

など、身体と頭を徐々に睡眠モードへ切り替えることがおすすめです。

原因③ カフェインを摂りすぎている

コーヒーやエナジードリンク、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、眠気を抑える作用があります。

朝や昼に飲むのであれば問題ない人も多いですが、夕方以降に摂取すると睡眠に影響する場合があります。

「夜眠れないから、朝コーヒーを飲んで頑張る」

という生活が続くと、

睡眠不足
↓
日中眠い
↓
カフェインを摂る
↓
夜眠れない

という悪循環になることもあります。

夜中に何度も起きる方は、午後からのカフェイン摂取量を一度見直してみましょう。

原因④ お酒を飲むと眠れると思っていませんか？

「お酒を飲むと眠くなるから、寝る前に飲んでいる」

という方も注意が必要です。

アルコールによって寝つきが良くなったように感じても、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

「寝つける＝良い睡眠」

とは限りません。

夜中に何度も起きてしまう方は、寝酒の習慣がある場合、一度見直してみることをおすすめします。

原因⑤ 寝る直前に大量の水分を摂っている

夏は水分補給が重要です。

しかし、日中に水分をほとんど摂らず、夜になって大量に水分を飲むという習慣は、夜間のトイレにつながることがあります。

水分補給は一度にまとめるのではなく、基本的には日中からこまめに摂ることを意識しましょう。

もちろん、汗を大量にかいた場合などは状況に応じて水分・電解質を補給する必要があります。

「夜中にトイレで起きる」という方は、日中の水分摂取量とタイミングも確認してみましょう。

原因⑥ 運動不足

意外と見落とされやすいのが「日中に身体を動かしているか」です。

一日中座って仕事をして、ほとんど歩かず、身体を動かす時間が少ない。

そんな生活が続くと、夜に身体が十分に疲れていないと感じる方もいます。

もちろん、疲れれば必ず眠れるというわけではありません。

しかし、日中に適度な身体活動を取り入れることは、健康的な睡眠習慣を作るうえでも大切です。

例えば、

• 朝にウォーキング
• 昼休みに少し歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 仕事の合間に立つ
• 週に数回の筋力トレーニング

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

原因⑦ 寝る直前に激しいトレーニングをしている

「運動すれば眠れる」と考えて、寝る直前に激しいトレーニングをする方もいます。

しかし、人によっては強度の高い運動によって身体が興奮し、かえって寝つきにくくなる場合があります。

トレーニングをするなら、できるだけ日中〜夕方など、自分の生活リズムに合わせて行いましょう。

夜に運動する場合は、就寝直前に高強度のトレーニングを行うのではなく、軽いストレッチなどで身体を落ち着かせる方法もあります。

夜中に目が覚めたらどうする？

夜中に目が覚めたとき、

「あと4時間しか寝られない」

「明日は仕事なのに」

「早く寝ないと！」

と考えすぎていませんか？

眠れないことへの焦りが、さらに眠りを遠ざけることがあります。

時計を何度も確認するのではなく、できるだけリラックスして過ごしましょう。

スマートフォンを見始めると、さらに目が覚めてしまう可能性があるため注意が必要です。

朝の習慣も睡眠に影響する

夜の睡眠を改善したいなら、夜だけを見るのではなく「朝」から見直してみましょう。

起床時間をできるだけ一定にし、朝に明るい光を浴びる。

朝食を摂る。

日中に身体を動かす。

こうした生活リズムを整えることが、夜の睡眠にもつながります。

睡眠改善は「夜に何をするか」だけではありません。

朝から夜までの一日の過ごし方全体を整えることが重要です。

睡眠とダイエットは関係ある？

「痩せたいから食事を減らして、運動もしている」

それなのに、

「疲れやすい」

「食欲が安定しない」

「トレーニングのやる気が出ない」

という方は、睡眠も見直してみましょう。

ダイエットでは、

食事・運動・睡眠

の3つをセットで考えることが大切です。

食事だけ頑張る。

運動だけ頑張る。

それだけではなく、身体がしっかり休める環境も作っていきましょう。

睡眠不足の状態で無理なダイエットをしない

夜中に何度も起きている状態で、

「もっと食事を減らそう」

「毎日ハードなトレーニングをしよう」

とするのはおすすめできません。

まずは身体を休ませることを優先しましょう。

トレーニングも、その日の体調に合わせて強度を調整することが重要です。

「予定通りのメニューを絶対にやらなければいけない」

ではなく、

身体の状態を見ながら最適な運動を選ぶ。

これも長期的に身体を変えるための重要な考え方です。

YAMATO355では「運動だけ」を考えない

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、単純にトレーニングをするだけではなく、身体全体のコンディションを考えた身体づくりを大切にしています。

ダイエットやボディメイクをする場合も、

トレーニング＋食事＋生活習慣

を総合的に考えていきます。

「運動しているのに疲れが取れない」

「ダイエットが続かない」

「食事の管理が難しい」

「身体のコンディションを整えたい」

という方には、パーソナルトレーニングに加えて、整体・カイロプラクティックや食事管理なども組み合わせてサポートします。

こんな方は一度生活習慣を見直しましょう

• 夜中に何度も起きる
• 朝起きても疲れている
• 寝つきが悪い
• 日中に強い眠気がある
• 夜遅くまでスマートフォンを見る
• 夕方以降もカフェインを摂る
• 寝酒をする
• 運動不足
• 夏になると睡眠が悪化する
• ダイエット中で疲労が抜けない

当てはまる項目が多いほど、まずは生活習慣を一つずつ見直してみましょう。

それでも夜中に何度も起きる場合は？

生活習慣を見直しても、夜中に何度も起きる状態が続く場合は、単なる生活習慣だけが原因とは限りません。

特に、

• 日中の強い眠気が続く
• 大きないびきがある
• 寝ている間に呼吸が止まっていると言われる
• 息苦しさがある
• 頻尿が強い
• 痛みがある
• 長期間改善しない

などの場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

「年齢のせい」

「夏だから」

「疲れているだけ」

と自己判断せず、必要に応じて専門家に相談しましょう。

まとめ｜良い睡眠は身体づくりの土台

夜中に何度も起きてしまう場合は、まず生活習慣を振り返ってみましょう。

✔ 寝室の温度・湿度を整える
✔ 就寝前のスマートフォンを減らす
✔ 夕方以降のカフェインを見直す
✔ 寝酒を避ける
✔ 水分を日中からこまめに摂る
✔ 日中に適度な運動をする
✔ 朝の生活リズムを整える
✔ 体調に合わせてトレーニングする

そして、ダイエットやボディメイクを成功させるためにも、睡眠は重要な土台の一つです。

「食事だけ」「運動だけ」ではなく、睡眠まで含めて身体を整える。

これが長く健康的に身体を変えていくためのポイントです。

名古屋・伏見でパーソナルトレーニング、食事管理、身体のコンディショニングをまとめて行いたい方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへ。

身体を鍛えるだけではなく、毎日の生活そのものを整えて、より良い身体づくりを目指しましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

60代 整体 パーソナル ジム おすすめ｜「身体を整える」と「鍛える」を両立する方法

「60代になってから身体が動かしにくくなった」

「肩や腰が気になるけれど、運動不足も解消したい」

「整体に行ったほうがいいのか、パーソナルジムに行ったほうがいいのか分からない」

「できれば身体を整えながら、筋力もつけたい」

そんな方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。

それは、

60代からの身体づくりは「ほぐすだけ」「鍛えるだけ」のどちらか一方ではなく、身体の状態を確認しながら運動につなげることが大切

ということです。

私自身、パーソナルトレーナーとしてお客様の身体を見ていると、「筋力がないから動けない」と思っていた方が、実は身体の使い方や姿勢、関節の動きに問題を抱えていたというケースがあります。

だからこそ私は、60代の方には、

「まず身体を知る。そして、動ける身体をつくる」

という考え方をおすすめしています。

60代に整体とパーソナルジムを組み合わせるメリットとは？

整体とパーソナルトレーニングは、似ているようで目的が違います。

整体では身体の状態に合わせて施術を行い、身体の動かしやすさをサポートします。

一方、パーソナルトレーニングでは、筋力・バランス・身体の使い方などを考えながら、自分自身で身体を動かす能力を高めていきます。

つまり、

「整える」→「正しく動かす」→「身体を強くする」

という流れを作ることができます。

もちろん、すべての人に整体が必要というわけではありません。

大切なのは、今の身体の状態と目的に合わせて方法を選ぶことです。

60代のパーソナルジム選びで確認したい5つのポイント

① 60代の運動初心者に対応しているか

まず確認したいのが、年齢や運動経験に合わせた指導ができるかどうかです。

60代の身体を、20代や30代と同じように扱う必要はありません。

特に運動習慣がなかった方なら、

• 筋力
• 柔軟性
• バランス能力
• 関節の可動域
• 姿勢
• 疲労度

などを考慮しながら始めることが重要です。

② 「鍛える」前に身体の状態を確認してくれるか

「筋肉をつけたいから、いきなり筋トレ」

という方法が必ずしも正解とは限りません。

例えばスクワットをするときも、

• 足関節は動いているか
• 股関節は使えているか
• 骨盤は安定しているか
• 背骨はどう動いているか
• 左右差はないか

などを見る必要があります。

私はここを非常に大切にしています。

トレーニングメニューありきではなく、身体を見てからメニューを考える。

これが60代の身体づくりでは重要だと考えています。

③ 整体だけで終わらないか

整体を受けると身体が楽になった。

これは嬉しい変化です。

しかし、その状態を日常生活でも維持できる身体をつくるためには、身体を自分で動かすことも重要です。

そのため、

施術を受けることと、運動習慣をつくることを別々に考えない

という考え方もあります。

「整えて終わり」ではなく、

整えた身体を自分で使えるようにする。

これが理想的な流れの一つです。

【60代 姿勢改善 パーソナルジム】美しい姿勢と健康な身体を

④ 自宅でできる運動も教えてくれるか

パーソナルジムに通っている時間だけ身体を動かすのではなく、日常生活の中でも身体を動かすことが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。

さらに、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。 

つまり、

「ジムの日だけ頑張る」

よりも、日常生活の中で少しずつ身体を動かす習慣を作る

ことが大切です。

【60代 毎日できる簡単な運動】無理なく続く習慣で健康寿命を延ばす方法

⑤ 痛みや持病について安全面を考えてくれるか

60代になると、腰・膝・肩などに不安を抱えている方もいます。

ここで重要なのは、

「痛いけど、筋トレで治しましょう」

と簡単に決めつけないことです。

痛みや疾患がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談することが重要です。

厚生労働省も、運動器の痛みや変形など、身体活動によって悪化する可能性がある状態では、事前に医師などの専門家へ相談することを示しています。 

60代に「整体＋パーソナル」という考え方が合う人

すべての方に整体とパーソナルトレーニングの組み合わせが必要なわけではありません。

しかし、次のような方には一つの選択肢になります。

「身体が硬くなった」と感じる

以前より身体が動かしにくい、しゃがみにくい、腕が上がりにくいなど、身体の動きに変化を感じる方。

運動すると特定の場所ばかり疲れる

スクワットをすると太ももの前ばかり疲れる。

歩くと腰が疲れる。

そんな場合は、身体の使い方を確認する価値があります。

筋力をつけたいけれど運動が怖い

「筋トレをしたほうがいいのは分かっている。でも、間違ったことをして痛めるのが怖い」

こうした方にもマンツーマン指導は選択肢になります。

旅行や趣味をいつまでも楽しみたい

「健康のために運動する」というだけでなく、

旅行に行く、ゴルフをする、孫と遊ぶ、買い物を楽しむ。

そうした未来のために身体を整える。

私は、この考え方がとても大切だと思っています。

60代の身体づくりは「健康寿命」も意識する

運動の目的を「筋肉を増やすこと」だけに限定する必要はありません。

歩く。

立つ。

しゃがむ。

階段を上る。

物を持つ。

身体のバランスを取る。

こうした能力は、日常生活そのものに関係しています。

厚生労働省の高齢者向けガイドでは、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動が推奨されています。多要素な運動によって身体機能の維持・向上や転倒リスクの低減が期待されることも紹介されています。 

だから私は、60代のトレーニングでは、

「筋肉を大きくする」だけではなく、「動ける身体を長く維持する」

ことを大切にしています。

YAMATO355のハイブリッド整体という考え方

YAMATO355では、

骨格アライメント調整 × ウエイトトレーニング

を組み合わせた「ハイブリッド整体」という考え方を取り入れています。

身体を整えるだけで終わらせず、

整えた身体を、実際の運動で使えるようにする。

そのために、

• 姿勢
• 関節の動き
• 筋力
• 身体の左右差
• 呼吸
• 動作
• トレーニングフォーム

などを総合的に見ていきます。

もちろん、身体の状態には個人差があります。

だからこそ、決まったメニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりに合わせることを大切にしています。

田中ゆうやが「お客様ファースト」で考えていること

私、田中ゆうやがボディメンターとして大切にしているのは、

「お客様が何をしたいのか？」

です。

トレーナー側が、

「このトレーニングをやらせたい」

と考えるのではありません。

「旅行に行きたい」

「階段を楽に上りたい」

「腰への不安を減らしたい」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

「孫と一緒に出かけたい」

そうした目的を聞いて、そのために何が必要なのかを一緒に考えます。

私は、60代から身体づくりを始める方には、特に「できないこと」ではなく、

「これから何ができるようになりたいか」

を大切にしてほしいと思っています。

身体は、今からでも変えていけます。

そして、その変化を一人で抱え込む必要はありません。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

高齢者については、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが推奨されています。また、筋力・バランス・柔軟性などの多要素な運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。 

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

よくある質問

Q. 60代でもパーソナルジムに通えますか？

もちろん可能です。

大切なのは年齢ではなく、現在の体力・運動経験・身体の状態・目的に合わせて運動内容を調整することです。

Q. 整体とパーソナルトレーニングは両方必要ですか？

必ずしも両方必要というわけではありません。

身体の状態や目的によって、運動だけでよい場合もあります。大切なのは「整体を受けること」そのものではなく、自分に必要な方法を選ぶことです。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

大丈夫です。

最初から難しい運動をする必要はありません。まずは立つ、歩く、しゃがむなど、日常動作を基礎にして少しずつ身体を動かしていきます。

Q. 膝や腰に不安があります。

痛みがある場合は自己判断で無理に運動せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。そのうえで運動する場合は、身体の状態に合わせて種目や負荷を調整することが重要です。

まとめ｜60代の「整体＋パーソナルジム」は目的から選ぼう

「60代 整体 パーソナル ジム おすすめ」と検索している方に、私が一番伝えたいのは、

「有名だから」「安いから」ではなく、自分の身体と目的に合っているかで選んでほしい

ということです。

チェックしたいのは、

• 60代の運動初心者に対応しているか
• 身体の状態を確認してくれるか
• 整えるだけでなく動くことまで考えているか
• 自宅でできる運動も教えてくれるか
• 痛みや持病への安全配慮があるか
• 自分の目的を理解してくれるか

です。

「もう60代だから仕方ない」と諦める必要はありません。

身体を整え、身体を動かし、少しずつ筋力をつける。

その積み重ねが、これからの毎日を変えるきっかけになります。

私は、**「運動を始めたいけれど、何からやればいいのか分からない」**という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと思っています。

まずは「鍛える」よりも、

自分の身体を知ることから。

60代からでも、身体づくりは始められます。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」

そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。

名古屋でヒップアップを目指す女性へ

「お尻が以前より下がってきた」

「トレーニングしているのにヒップラインが変わらない」

「スクワットをすると前ももばかり疲れる」

「体重は落ちたのに、お尻の形には満足できない」

このようなお悩みはありませんか？

ヒップアップというと、

スクワット。

ヒップスラスト。

ブルガリアンスクワット。

こうした種目をたくさん行えば良いと思われがちです。

しかし、大切なのは種目数ではありません。

「その種目で、本当にお尻を使えているか」

です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、身体を評価してから、一人ひとりに必要なヒップアップトレーニングをご提案します。

《ヒップスラストをしてもお尻に効かない理由》

ヒップスラストは、大臀筋を鍛える代表的な種目です。

しかし、同じヒップスラストを行っても、お尻にしっかり刺激が入る方と、

・前ももが疲れる

・腰が張る

・ハムストリングばかり使う

という方がいます。

これは重量だけの問題ではありません。

骨盤の位置。

股関節の動き。

足の置き方。

体幹の安定性。

動作中の骨盤と股関節の連動。

こうした違いによって、筋肉への刺激は変わります。

《ヒップアップはお尻だけを見ない》

YAMATO355では、お尻の形を変えたい場合でも、お尻だけを見ることはありません。

例えば、

・足部が不安定

・膝が内側へ入りやすい

・股関節が正しく使えていない

・骨盤をコントロールできない

・反り腰が強い

・体幹が安定していない

こうした状態では、臀部を狙った種目でも別の筋肉が頑張ってしまうことがあります。

身体はすべてつながっています。

だからこそ、ヒップアップでも身体全体を評価することが重要です。

《前ももばかり太くなる方は身体の使い方を確認》

下半身トレーニングを頑張っているのに、

「前ももばかり張ってしまう」

という女性も少なくありません。

スクワットやランジで膝関節中心の動作になり、股関節を十分に使えていない可能性も考えられます。

必要なのは、単純に前もものトレーニングをやめることではありません。

股関節を使える身体をつくり、そのうえで臀部へ適切な刺激を入れることです。

《YAMATO355は整えてから鍛える》

身体の状態によっては、いきなり高重量のヒップスラストを行うより、先に身体を整えた方が良い場合があります。

YAMATO355では、

評価

↓

ハイブリッド整体

↓

動作改善

↓

ヒップアップトレーニング

↓

再評価

という流れで身体を見ていきます。

股関節や骨盤周辺を動かしやすい状態へ整え、その可動域を自分でコントロールできるようトレーニングします。

《ヒップアップに必要な筋肉は大臀筋だけではない》

美しいヒップラインをつくるには、大臀筋だけではなく、

・中臀筋

・小臀筋

・ハムストリング

・内転筋群

・体幹筋群

などとのバランスも重要です。

さらに、骨盤と大腿骨をどのようにコントロールするかによっても、下半身の見え方は変わります。

ただ筋肉を大きくするのではなく、

「どこに筋肉をつけ、どのようなラインをつくりたいのか」

まで考えてプログラムを設計します。

《体重だけを落としても理想の身体になるとは限らない》

女性のボディメイクでは、体重の数字だけに意識が向きやすくなります。

しかし、

体重が減った＝理想のスタイル

とは限りません。

同じ体重でも、

姿勢。

筋肉量。

ヒップライン。

ウエストライン。

脚のライン。

によって見た目は大きく変わります。

YAMATO355では「何kgになるか」だけではなく、「どのような身体になりたいか」を大切にしています。

《こんな女性におすすめです》

・お尻を高く見せたい

・丸みのあるヒップをつくりたい

・前ももの張りが気になる

・下半身のラインを変えたい

・反り腰や姿勢も気になる

・自己流の筋トレで結果が出ない

・ダイエットとボディメイクを両立したい

・年齢とともにお尻が下がってきた

・正しいヒップスラストを覚えたい

一つでも当てはまる方は、トレーニング種目を増やす前に身体の使い方を確認してみてください。

《名古屋でヒップアップのパーソナルトレーニングならYAMATO355》

理想のお尻をつくるために必要なのは、ただ回数をこなすことではありません。

身体を評価する。

必要な場所を整える。

正しい動きを身につける。

適切な負荷をかける。

そして継続する。

この積み重ねがボディラインを変えていきます。

名古屋・伏見・錦でヒップアップのパーソナルトレーニングをお探しの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。

無料体験・都度払いにも対応しています。

「自分にはどんなトレーニングが必要なのか分からない」

という方も大歓迎です。

現在の身体を評価し、あなたが目指すスタイルへの最短ルートをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

機能改善・姿勢改善

機能改善

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

50代 筋トレ フォーム チェックはなぜ重要？自己流で頑張る前に知ってほしいこと

「筋トレを始めたけれど、フォームが合っているか分からない」

「YouTubeを見ながらスクワットをしているけど、本当にこれでいいの？」

「50代になってから筋トレを始めたけれど、昔のように身体が動かない」

そんな悩みはありませんか？

50代から筋トレを始めることは、身体づくりにとても良い習慣です。

一方で、私はトレーナーとして多くの方の身体を見てきた中で、**「頑張っているのに、フォームが少しズレている」**というケースを何度も見てきました。

本人は一生懸命です。

だからこそ、私は「もっと頑張りましょう」より先に、

「今の身体で、正しく動けているか？」

を確認することが大切だと考えています。

筋トレは、回数を増やせばいいわけではありません。

50代からは特に、正しいフォームを身につけて、無理なく継続できることを大切にしましょう。

50代 筋トレ フォーム チェックで最初に見るべき5つのポイント

50代の筋トレでは、単純に「背筋を伸ばす」「膝をつま先より前に出さない」といったルールだけを見るのでは不十分です。

身体全体がどう連動しているのかを見る必要があります。

① 足元が安定しているか

まず確認したいのが足です。

例えばスクワットなら、

• 足裏が床についているか
• 体重が左右に偏っていないか
• 膝が内側に入っていないか

などを確認します。

足元が不安定なまま動くと、上半身にも余計な力が入ることがあります。

60代 正しいスクワット やり方。膝を守りながら足腰を鍛える方法

② 膝とつま先の方向が大きくズレていないか

スクワットなどでは、膝の動きも重要です。

膝が内側に入りすぎたり、左右で動きが大きく違ったりする場合は、フォームを見直す必要があります。

ただし、

「膝を絶対に前に出してはいけない」

など、ひとつのルールだけで判断するのはおすすめしません。

身体の構造や可動域、足首・股関節の状態によって、適切な動きは変わります。

③ 骨盤と背骨の位置を確認する

筋トレでは「胸を張る」「背筋を伸ばす」と言われることがあります。

しかし、胸を張ろうとしすぎて腰を反ってしまう人もいます。

特に50代では、普段の姿勢や身体の使い方が筋トレフォームに影響することがあります。

例えば、

「スクワットをすると腰ばかり疲れる」

という場合。

単純に「腹筋が弱いから」と決めつけるのではなく、

• 骨盤の位置
• 肋骨の位置
• 股関節の動き
• 足首の可動性
• 腹圧
• 呼吸

などを総合的に確認する必要があります。

④ 呼吸を止めていないか

筋トレ中に無意識に息を止めてしまう方もいます。

特に力を入れようとすると、身体を固めることに集中して呼吸がおろそかになりがちです。

もちろん、筋力トレーニングでは腹圧を高める場面もあります。

しかし、

「とにかく息を止める」

ということではありません。

種目や負荷、目的に合わせて呼吸を使うことが重要です。

⑤ 「どこに効いているか」を確認する

筋トレでは、

「何回できたか」

だけではなく、

「どこを使って動いているか」

も大切です。

例えばスクワットをして、

「太ももの前ばかり疲れる」

「腰がすごく疲れる」

「左右で疲れ方が違う」

という場合。

単純に筋肉が弱いからとは限りません。

フォームや身体の使い方を一度チェックしてみる価値があります。

50代の筋トレで「回数」よりフォームを優先したい理由

筋トレを始めると、

「10回×3セット」

「毎日30回」

など、数字を目標にしたくなります。

もちろん目標設定は大切です。

しかし、フォームが崩れた状態で回数だけを増やしてしまうと、狙った筋肉を十分に使えなかったり、身体の一部に負担が集中したりする可能性があります。

私は、

「10回できた」より「10回を丁寧にできた」

ことのほうが、50代からの身体づくりでは重要だと考えています。

最初は少ない回数でも構いません。

正しい動きを身体に覚えさせる。

そして、そのフォームを維持できる範囲で少しずつ負荷を上げていく。

この考え方が継続につながります。

YouTubeの筋トレ動画だけではフォームチェックが難しい理由

現在は、YouTubeやInstagramなどで筋トレ情報を簡単に見られるようになりました。

これは非常に便利です。

私自身も、運動を始めるきっかけとして動画を見ることは良いことだと思っています。

ただし、一つ注意してほしいことがあります。

動画の人と、自分の身体は違います。

身長、体重、筋力、柔軟性、関節の可動域、運動経験などは人によって異なります。

そのため、

「動画と同じ姿勢にならない」

＝「自分が間違っている」

とは限りません。

反対に、動画ではきれいに見えていても、自分の身体には合っていない場合もあります。

だからこそ、フォームチェックでは、

「見た目が正しいか」だけではなく、「その人にとって適切な動きなのか」

を見ることが大切です。

【50代 自己流の運動で怪我】痛める原因と安全な運動の始め方

50代は「フォームを見てもらう」という選択肢もある

もし、

「これで合っているか自信がない」

という状態なら、一度プロにフォームをチェックしてもらうのも一つの方法です。

マンツーマンのパーソナルトレーニングなら、

• 姿勢
• 動作
• 可動域
• 筋力
• 左右差
• 呼吸
• 負荷設定

などを確認しながら、自分に合った方法へ調整できます。

特に50代で筋トレ初心者の場合、

「何をするか」より「どう動くか」

を最初に学ぶことが、長く運動を続けるうえで大きな意味を持ちます。

田中ゆうやが50代の筋トレで大切にしていること

私、田中ゆうやはYAMATO355で「ボディメンター」として、お客様一人ひとりの身体を見ながらトレーニングをサポートしています。

私が大切にしているのは、

「正解を押しつけること」ではなく、「その人に合った正解を一緒に探すこと」

です。

例えば同じスクワットでも、10人いれば10人の身体があります。

「この人にはこのフォームが絶対に正しい」

と決めつけるのではなく、

「今の身体なら、どう動けば安全に力を発揮できるか？」

を考えます。

私はトレーニング指導をしていて、お客様が以前できなかった動きを、

「今日はできた！」

と喜んでくださる瞬間が本当に嬉しいです。

筋肉が増えることだけが変化ではありません。

「階段が楽になった」

「姿勢を意識できるようになった」

「身体を動かすことが楽しくなった」

そんな変化も、私は大切な成果だと思っています。

50代の筋トレフォームチェックでパーソナル指導を受けるメリット

自分では気づけないクセが分かる

鏡で正面から見ていても、自分の身体の左右差や細かな動きまでは分かりにくいものです。

第三者に見てもらうことで、新しい気づきが生まれます。

適切な負荷を設定できる

「重ければ効果が高い」というわけではありません。

現在の筋力やフォームに合わせて負荷を調整することが重要です。

継続しやすくなる

一人で悩みながらトレーニングするより、

「今日はここを意識しましょう」

と明確な課題があったほうが取り組みやすくなります。

公的機関の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。

特に同ガイドでは、個人差を踏まえて**「強度や量を調整し、可能なものから取り組む」こと**が示されています。高齢者については、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日40分以上行うことなどが推奨されています。

また、筋力トレーニングについては、マシンやダンベルを使ったウエイトトレーニングだけでなく、自重によるスクワットなども含まれるとされています。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

50代の筋トレフォームチェックでよくある質問

Q. 筋トレ初心者でもフォームチェックを受けられますか？

もちろん可能です。

むしろ初心者の段階で正しい身体の使い方を学ぶことで、自己流のクセが定着する前に見直しやすくなります。

Q. スクワットのフォームだけでも見てもらえますか？

可能です。スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ベンチプレスなど、目的に応じて確認することができます。

Q. 50代でも筋トレで筋肉を増やせますか？

適切なトレーニングと栄養、休養を組み合わせることが大切です。年齢だけを理由に諦める必要はありません。

Q. 関節や腰に不安があります。

痛みがある場合は無理に運動せず、必要に応じて医療機関に相談してください。そのうえで運動を行う場合は、身体の状態に合わせて負荷や種目を調整することが重要です。

まとめ｜50代の筋トレは「正しく頑張る」ことから

50代から筋トレを始めることは、決して遅くありません。

ただし、

「頑張れば頑張るほどいい」

という考え方からは、一度離れてみてください。

大切なのは、

• 自分の身体を知る
• フォームを確認する
• 適切な負荷で行う
• 身体の反応を見る
• 無理なく継続する

ことです。

もし今、

「筋トレを始めたいけれど、フォームが合っているか分からない」

「自己流で続けていいのか不安」

「50代からでも身体を変えたい」

と思っているなら、その疑問を一人で抱え込む必要はありません。

正しいフォームを知ることは、身体を変えるための最初の一歩です。

YAMATO355では、田中ゆうやが一人ひとりの身体の状態と目的を確認しながら、無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

「もっと頑張る」前に、「もっと正しく動く」。

50代からの身体づくりを、ここから始めてみませんか？

https://lit.link/HarutoMatoba

夏バテで「眠れない・食べられない」は要注意

夏になると、

「暑くて夜眠れない」

「食欲がなくてご飯が入らない」

「身体がだるい」

「朝から疲れている」

「冷たいものばかり食べてしまう」

ということはありませんか？

特に名古屋の夏は暑さや湿度が高く、外の暑さと室内の冷房との温度差も大きくなりやすい時期です。

暑さによって睡眠が乱れ、睡眠不足から食欲が落ち、食事量が減ってさらに疲れやすくなる。

このような悪循環に陥ることがあります。

夏バテを感じたときは、無理に頑張るのではなく、まず睡眠・水分・栄養・休養を見直しましょう。

なぜ夏は眠れなくなる？

夏に眠りにくくなる大きな要因の一つが「暑さ」です。

人は睡眠中にも体温を調整しています。

部屋が暑すぎたり、湿度が高かったりすると、寝苦しさにつながります。

さらに、

• 夜遅くまでスマートフォンを見る
• 寝る直前まで仕事をする
• 冷房を我慢する
• 就寝前に大量に食べる
• 夜遅くにカフェインを摂る
• 日中に暑さで体力を消耗する

なども、睡眠環境を悪化させる要因になります。

夏に眠るためにまず「室温」を見直す

「冷房をつけると身体に悪いから我慢する」

という方もいますが、暑さで眠れないのであれば、冷房を適切に使用することが大切です。

室温だけでなく湿度も確認し、自分が快適に眠れる環境を作りましょう。

エアコンはタイマーで途中で切れる設定より、室温が上がって目が覚めてしまう場合は、適切な温度で連続運転する方法もあります。

冷房が苦手な方は、

• 風を直接身体に当てない
• 除湿を活用する
• 寝具を見直す
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる

などの工夫もできます。

「眠れないから寝酒」はおすすめできない

夏に眠れないと、

「お酒を飲めば眠れる」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、アルコールは眠りを浅くするなど、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

「寝つけたから大丈夫」と考えるのではなく、睡眠の質そのものを大切にしましょう。

夏バテで食べられないときは「量」より「食べやすさ」

食欲がないときに、

「無理して大量に食べよう」

とする必要はありません。

まずは少量でも食べやすいものを選ぶことがポイントです。

例えば、

• おにぎり
• 卵
• 豆腐
• 鶏肉
• 魚
• ヨーグルト
• バナナ
• うどん
• スープ
• 味噌汁

など。

一度に大量に食べるのではなく、食べられるタイミングで少しずつ摂る方法もあります。

「冷たいものだけ」にならないように注意

夏になると、

「アイス」

「冷たいジュース」

「冷たい麺」

など、冷たいものばかりになりがちです。

食欲がないときに食べやすいというメリットはありますが、それだけではたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足しやすくなります。

例えば、

冷たい麺＋卵＋鶏肉

おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁

ヨーグルト＋バナナ＋プロテイン

など、食べやすいものに栄養をプラスしてみましょう。

夏こそ「たんぱく質」を意識する

食欲が落ちると、最初に不足しやすい栄養素の一つがたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉だけでなく、身体を構成する重要な栄養素です。

夏に食欲がないからといって、

「炭水化物だけ」

「ジュースだけ」

「アイスだけ」

という食事が続かないようにしましょう。

食べやすい食品から少しずつたんぱく質を補給することを意識します。

水分補給も忘れない

夏は汗をかくため、水分不足にも注意が必要です。

特に、

• 外で長時間活動した
• スポーツをした
• 大量に汗をかいた
• 暑い場所にいた

という場合は、水分だけでなく電解質の補給も重要になります。

ただし、必要な水分・塩分量は気温、発汗量、活動量、食事内容などによって異なります。

「夏だから塩を大量に摂る」という単純な考え方ではなく、普段の食事を基本に、汗を多くかいた場合は適切な電解質補給を考えましょう。

食欲がないときのおすすめ食事

朝

バナナ
＋
ヨーグルト
＋
プロテイン

昼

冷やしうどん
＋
卵
＋
鶏肉

夜

ご飯
＋
魚・肉・豆腐
＋
味噌汁
＋
野菜

このように、「食べられるもの＋不足しやすい栄養素」という考え方がおすすめです。

食欲がないからといって、完璧な食事を作る必要はありません。

まずは食べられるものから始めましょう。

夏バテ中のトレーニングはどうする？

夏バテで、

「眠れない」

「食べられない」

「身体がだるい」

という状態なら、無理に高強度トレーニングをする必要はありません。

身体が回復していない状態で追い込んでも、トレーニングの質が落ちる可能性があります。

このようなときは、

• 軽いウォーキング
• ストレッチ
• 軽い筋トレ
• 可動域を出す運動

など、身体の状態に合わせて調整しましょう。

「休むこともトレーニングの一部」です。

夏バテを防ぐためには「夏になる前」から身体を作る

夏バテになってから対処するだけではなく、普段から体力をつけておくことも大切です。

適度な運動習慣を作ることで、日常生活を支える筋力や体力を維持しやすくなります。

特に、

• 下半身
• 背中
• 体幹

などの大きな筋肉を使うトレーニングは、全身の身体づくりに役立ちます。

ただし、真夏のトレーニングでは暑熱環境や水分補給などにも十分注意しましょう。

YAMATO355では「痩せる」だけではなく体力も作る

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットだけを目的にするのではなく、

「疲れにくく、動ける身体」

を作ることも大切にしています。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて運動量を調整。

さらに食事管理では、

「何を食べればいい？」

「コンビニでも大丈夫？」

「食欲がない日はどうする？」

といった日常生活の疑問にも対応します。

必要に応じて整体・カイロプラクティックも組み合わせ、身体のコンディショニングもサポートします。

夏バテと熱中症は別物

ここは非常に重要です。

「ただの夏バテだろう」

と自己判断してしまうのは危険です。

高温環境で、

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 筋肉のけいれん
• 意識がおかしい
• 自力で水分が取れない

などの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

意識障害や自力で水分を摂れないなどの重い症状がある場合は、すぐに医療機関への相談・救急要請を検討してください。

また、「食べられない・眠れない」が長く続く場合や、体重減少、強い倦怠感などがある場合は、夏バテと決めつけず医療機関に相談しましょう。

夏バテ対策はシンプル

夏バテ対策で意識したいのは、

①睡眠

②水分

③栄養

④適度な運動

⑤休養

です。

どれか一つだけ頑張るのではなく、生活全体を整えていきましょう。

まとめ｜眠れない・食べられない夏こそ身体を整える

夏バテで眠れない、食べられないときは、まず無理をしないこと。

✔ 暑さを我慢せず快適な睡眠環境を作る
✔ こまめに水分を摂る
✔ 食べられるものから少量ずつ食べる
✔ たんぱく質を意識する
✔ 冷たいものだけに偏らない
✔ 体調が悪いときはトレーニングを軽くする
✔ しっかり休養する

そして、夏バテになりにくい身体を作るためには、普段からの運動・栄養・睡眠習慣が重要です。

「夏になると毎年体調を崩す」

「暑くなると食欲がなくなる」

「夏でも元気にトレーニングしたい」

「ダイエットしながら体力もつけたい」

そんな方は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBへ。

ただ痩せるだけではなく、夏を乗り切れる体力と健康的な身体を一緒に作っていきましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

ボディコンテストで成績を残すために大切なこと

「初めてコンテストに出場したい」

「次こそ順位を上げたい」

「身体は仕上がっているのに結果につながらない」

そんなコンテスト選手に知ってほしいのが、

ボディコンテストは、ただ筋肉を大きくして絞れば勝てるわけではないということです。

現在はさまざまな団体があり、さらにその中に複数のカテゴリーがあります。

そして重要なのが出場する場所によって求められる身体や見せ方が異なること。

今回は各団体そのものの特徴ではなく、どの団体に出場する場合でも「成績を残すために何を考えるべきなのか」を解説します。

① まず「どのカテゴリーで勝負するか」を決める

コンテストへ出場すると決めたら、最初に考えたいのがカテゴリー選びです。

同じ身体でも、カテゴリーが変われば評価されるポイントは変わります。

筋肉量が重要なのか？

絞りが重要なのか？

それとも全体的なバランスなのか？

モデルとしての雰囲気や表現力まで求められるのか？

ここを理解せずに、

「とにかく身体を大きくする」

「とにかく体脂肪を落とす」だけでは、努力の方向性がズレてしまう可能性があります。

② 過去の上位選手を分析する

YAMATO355が大切にしているのが、過去大会の分析です。

自分が出場する団体・カテゴリーの過去大会を確認すると、

求められている身体の方向性が見えてきます。

例えば、

・肩の丸み
・背中の広がり
・胸の厚み
・ウエストとのメリハリ
・脚の筋肉量
・お尻の立体感
・絞り具合
・全体的なシルエットなど。

自分が作りたい身体ではなく、審査されるステージで評価される身体を作る。

コンテストで成績を残したいのであれば、この視点は非常に重要です。

③ 自分の身体を客観的に評価する

次に必要なのが現在地を知ることです。

例えば、肩幅をもっと出す必要があるのか？

背中を広げる必要があるのか？

胸の上部が弱いのか？

女性選手ならお尻の丸みや下半身とのバランスが不足しているのか？

さらにYAMATO355では、筋肉量だけではなく、

・姿勢
・関節可動域
・左右差
・胸椎の伸展・回旋
・肩甲骨の動き
・股関節の内旋・外旋
・腹圧なども確認します。

なぜなら、身体が正しく動かなければ、狙った筋肉を効率よく発達させにくいからです。

④ コンテスト選手ほど「整えてから鍛える」

コンテスト選手は一般の方よりもトレーニング量が多くなります。

その分、身体の小さな動きのズレが積み重なりやすくなります。

例えば胸椎の伸展が出にくい状態で肩を鍛え続けたり、股関節がうまく動かない状態で下半身を高重量で鍛え続けたりすると、狙った筋肉以外へ負荷が逃げることがあります。

そこで重要なのが、評価 → 調整 → 再教育 → 強化の流れです。

身体を評価し、必要な部分を整え、正しい動きを覚えてから筋肉を強化する。

ただトレーニング量を増やすのではなく、1回のトレーニングの質を上げることも成績を残すための対策です。

⑤ 減量は大会当日から逆算する

コンテストでは、筋肉を作るだけでは完成しません。作った筋肉をステージで見せるために、計画的な減量が必要です。

大切なのは、大会直前になって焦って体重を落とすことではありません。

大会当日から逆算して、

・現在の体重・体脂肪
・必要な減量幅
・食事内容
・PFCバランス
・トレーニング量
・有酸素運動
・疲労や睡眠などを調整していきます。

体重だけを追うのではなく、筋肉をできるだけ維持しながらステージに必要な状態へ近づけることが重要です。

⑥ ポージングは最後に始めない

身体づくりと同じくらい重要なのが、ポージングです。

特に「モデル」という要素が強いカテゴリーでは、鍛え上げた身体をどう表現するかも重要になります。

どれだけ身体を作っても、ステージ上で筋肉を綺麗に見せられなければ、本来の魅力を十分に伝えられません。

そのため、大会直前になってからポージングを始めるのではなく、身体づくりと並行して練習することをおすすめします。

YAMATO355では、選手一人ひとりのカテゴリーや特徴に合わせて、必要に応じてポージング講師をご紹介し、情報を共有しながら進めています。

⑦ 大会当日まで「修正」を繰り返す

最初に決めた計画を、最後までそのまま続ければいいわけではありません。

身体は毎週変化します。

減量の進み具合や筋肉の状態によって、

トレーニング内容や食事を修正する必要があります。

予測 → 評価 → 修正 → 実行

この繰り返しが重要です。

「計画通りにやること」ではなく、その時の身体に必要なことを選択し続けること。

これがコンテストサポートでは非常に重要だと考えています。

YAMATO355のコンテストサポート

YAMATO355では、大会に出場することだけをゴールにしていません。

目標とする団体・カテゴリーを確認し、そこから逆算して身体を作ります。

トレーニングや食事管理だけではなく、身体評価、ハイブリッド整体、コンディショニング、必要に応じたポージング講師との連携まで行います。

「どの大会に出るか」ではなく、「そこで何を評価されるのか」。

ここまで考えて準備することが、成績を残すための第一歩です。

まとめ｜コンテストは逆算して準備する

ボディコンテストで成績を残すために大切なのは、単純に筋肉量や絞りだけではありません。

カテゴリー選び → 過去大会の分析 → 身体評価 → トレーニング → 減量 → ポージング → 当日の表現

ここまでを一つにつなげて考える必要があります。

そして大会が違えば、求められる身体も変わります。

だからこそ、自分の身体を評価し、出場するステージから逆算して身体を作る。

YAMATO355では、一人ひとりの目標に合わせたコンテストサポートで、出場するだけではなく「成績を残す」ための身体づくりをサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

スクワットで膝が痛い原因は膝だけとは限りません

スクワットをすると膝が痛い。

しゃがむと膝の内側に違和感がある。

重量を増やしてから膝の前側が気になる。

このようなお悩みから、スクワットそのものを避けていませんか？

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、膝に違和感があるからといって、膝だけを見て判断することはありません。

なぜスクワットで膝へ負担が集中しているのか。

その原因を身体全体から評価することを大切にしています。

《スクワットで膝が痛い原因は一つではない》

スクワットは、膝だけで行う運動ではありません。

足部で床を捉え、

足関節が動き、

膝が曲がり、

股関節が動き、

骨盤と体幹が姿勢をコントロールする。

これらが連動して初めて、効率の良いスクワットになります。

例えば、

・足部のアーチが安定しない

・足関節の背屈が不足している

・膝が内側へ入る

・股関節が正しく使えていない

・骨盤をコントロールできない

・体幹が安定しない

こうした問題があると、結果として膝へ負担が集中する場合があります。

《膝が内側へ入るニーインにも理由があります》

スクワットでよく見られるのが、しゃがんだ時に膝が内側へ入る動きです。

これを単純に、

「膝を外へ開いてください」

と修正するだけでは十分とは限りません。

なぜ膝が内側へ入るのかを考える必要があります。

足部が安定していないのか。

股関節のコントロールが不足しているのか。

臀部が上手く働いていないのか。

身体によって原因は異なります。

だからこそ、フォームだけを見るのではなく身体機能の評価が重要です。

《足首の硬さが膝へ影響することも》

スクワットでは足関節の背屈が必要になります。

足首が十分に動かない状態で深くしゃがもうとすると、身体は別の場所で動きを補おうとします。

その結果、踵が浮いたり、足部が崩れたり、膝や上半身の動きが変化したりすることがあります。

膝に違和感がある場合でも、実際に確認すると足首や足部へのアプローチが必要なケースもあります。

身体は一部分だけで動いているわけではありません。

《股関節を使えることも重要です》

スクワットでは膝関節だけではなく、股関節も大きく使います。

股関節の可動性や身体操作が十分でない場合、膝に頼ったしゃがみ方になりやすくなります。

特に臀部や内転筋群などを適切に使いながら股関節をコントロールできることは、スクワット動作を考えるうえで重要です。

単純に筋肉を強くするだけではなく、

「必要な筋肉を必要なタイミングで使えるか」

まで考える必要があります。

《YAMATO355は評価してから整える》

YAMATO355の機能改善では、

評価

↓

施術

↓

動作改善

↓

トレーニング

↓

再評価

という流れを大切にしています。

まずスクワット動作を確認します。

さらに必要に応じて、

・足部

・足関節

・膝関節

・股関節

・骨盤

・脊柱

・体幹機能

などを評価します。

そこで見つかった身体の課題に対してハイブリッド整体を行い、動きやすい状態へ整えていきます。

《整えた後にトレーニングする理由》

整体で可動域が変化しても、それだけでスクワット動作が変わるとは限りません。

重要なのは、得られた動きを自分自身でコントロールすることです。

そこで、

・足部の安定性トレーニング

・股関節トレーニング

・臀部トレーニング

・体幹トレーニング

・スクワットの動作再教育

などを、一人ひとりの状態に合わせて行います。

整えて終わるのではなく、正しく動けるところまでつなげる。

これがYAMATO355の機能改善トレーニングです。

《スクワットをやめる前に身体を確認してください》

膝が気になると、

「スクワットは自分には向いていない」

と考えてしまう方もいます。

しかし、フォームや身体機能を見直すことで、運動方法を変更できる場合があります。

もちろん、強い痛みや腫れ、外傷後の症状などがある場合は、トレーニングより先に医療機関での診察が必要です。

大切なのは、痛みを我慢して続けることでも、怖くなってすべての運動をやめることでもありません。

現在の身体の状態を確認し、適切な方法を選ぶことです。

《名古屋で膝の機能改善トレーニングをお探しの方へ》

YAMATO355では、

ただ鍛える。

ただほぐす。

だけではなく、

なぜその動作になっているのかを評価し、身体全体のバランスを整えながらトレーニングへつなげます。

「スクワットで膝が気になる」

「トレーニングを続けたいけれど不安がある」

「フォームを一度専門的に見てほしい」

そんな方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。

名古屋・伏見・錦エリアで、身体を整えながら正しくトレーニングしたい方をサポートしています。

無料体験では、現在の身体や動作を確認したうえで、今のあなたに必要なことをご提案します。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

機能改善・姿勢改善

機能改善

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「体脂肪は落ちたのに、お腹が前に出て見える」

「腹筋を鍛えているのに、ウエストラインが整わない」

そんな男性は、筋肉や体脂肪だけではなく、普段の呼吸にも目を向けてみる必要があるかもしれません。

呼吸を変えれば脂肪が燃えてウエストが細くなる、というわけではありません。しかし呼吸に関わる横隔膜や腹圧は、姿勢や体幹の安定性に関係しているため、ウエストの見え方にも影響する可能性があります。

今回は、男性のウエストづくりと呼吸の関係について解説します。

横隔膜は「呼吸するだけ」の筋肉ではない

横隔膜は胸部と腹部を隔てるドーム状の筋肉で、呼吸において重要な役割を担っています。

息を吸うと横隔膜が収縮して下降し、胸郭が広がることで空気を取り込みます。

一方で横隔膜は、呼吸だけでなく姿勢制御や体幹の安定にも関与する筋肉です。

研究でも、横隔膜には呼吸機能だけでなく姿勢を安定させる機能があることが示されています。

つまり、ウエストを考えるうえでも「腹筋だけ」ではなく、横隔膜を含めた体幹全体を見る必要があります。

呼吸と腹圧にはどんな関係がある？

身体を安定させるために重要なのが腹腔内圧（IAP）、いわゆる腹圧です。

腹圧のコントロールには、

• 横隔膜
• 腹横筋などの腹筋群
• 多裂筋
• 骨盤底筋群

などが関係しています。

横隔膜が下降すると腹腔内の圧力が変化し、それに対して腹部や骨盤底周辺の筋肉が協調することで、体幹を安定させます。

スクワットやデッドリフトで重い重量を持つ際に「お腹を固める」のも、この腹圧を利用して体幹を安定させるためです。

呼吸が浅いとウエストが太くなる？

ここは誤解しやすい部分です。

呼吸が浅いから脂肪が増えて、直接ウエストが太くなるわけではありません。

ただし、呼吸パターンと姿勢は互いに関係しています。

例えば、

• 肋骨が前方へ開いている
• 腰を過剰に反っている
• 息を吸う際に肩ばかり上がる

といった状態では、肋骨や骨盤を適切にコントロールできず、お腹が前方へ突出して見えるケースがあります。

そのため、体脂肪を落としても「お腹だけ出て見える」という男性では、呼吸や姿勢を確認することも一つの選択肢になります。

「お腹をへこませる呼吸」が正解とは限らない

ウエストを引き締める方法として、ドローインが紹介されることがあります。

腹横筋を意識する練習として使われることはありますが、日常生活で常にお腹をへこませていれば良いわけではありません。

重要なのは、呼吸した際に胸だけではなく、腹部や脇腹、背中側まで含めて胴体が立体的に動き、必要な場面で腹圧を高められることです。

「細く見せるためにお腹をへこませ続ける」のではなく、呼吸と体幹をコントロールできる身体を目指しましょう。

ウエストを変えるなら体脂肪・筋トレ・呼吸を組み合わせる

男性のウエストを引き締めるために、呼吸だけを練習すれば良いわけではありません。

基本となるのは、

• 食事管理による体脂肪の減少
• 筋力トレーニング
• 日常活動量の確保

です。

そこに、

• 横隔膜を使った呼吸
• 腹圧のコントロール
• 肋骨と骨盤の位置調整

を組み合わせることで、脂肪を落とすだけでは作れないウエストラインを目指すことができます。

まとめ｜男性のウエストづくりは「呼吸」まで考える

引き締まった男性のウエストを作るためには、腹筋や体脂肪だけでなく、呼吸や体幹機能も重要です。

横隔膜を含めた体幹の筋肉が協調し、腹圧を適切にコントロールできることで、姿勢や身体の安定性にもつながります。

「痩せる」だけではなく、「身体を正しく使える状態に整える」。

YAMATO355 Fitness Clubでは、筋力トレーニングや食事指導に加えて、姿勢・呼吸・身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合わせたボディメイクをサポートしています。

腹筋を鍛えてもウエストが変わらない方は、一度「どう呼吸しているか」にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

四十肩・五十肩？その肩の違和感を放置していませんか？

四十肩・五十肩かもしれない肩の違和感で悩んでいる方は少なくありません。

「最近、腕を上げると少し痛い」

「以前より肩が動かしにくい」

「服を着る時に肩が気になる」

「背中に手を回しにくくなった」

このような小さな変化が出ていませんか？

まだ日常生活を送れるから大丈夫と思って、そのままにしている方も多いと思います。

しかし、肩の状態によっては徐々に動かせる範囲が狭くなり、日常生活に支障が出てくることもあります。

大切なのは、痛みを我慢することではなく、早い段階で「なぜ肩に違和感が出ているのか」を確認することです。

四十肩・五十肩とは？

一般的に四十肩・五十肩と呼ばれているものは、40〜50代を中心に起こりやすい肩の痛みや可動域制限を指す言葉です。

四十肩と五十肩は、年齢によって呼び方が変わっているだけで、まったく別のものというわけではありません。

ただし、「40代・50代で肩が痛い＝四十肩・五十肩」ではありません。

肩の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、自己判断だけで決めつけないことが重要です。

こんな肩の違和感はありませんか？

四十肩・五十肩を疑って相談される方には、日常生活の中で次のような変化が見られることがあります。

・腕を頭の上まで上げにくい
・服を着たり脱いだりする時に痛い
・髪を洗う、結ぶ動作がつらい
・背中に手を回しにくい
・高い場所の物を取りにくい
・寝返りをすると肩が気になる
・肩から腕にかけて痛みを感じる

ポイントは、トレーニング中だけではなく、普段当たり前にできていた動作がやりにくくなっていないかです。

以前と比べて明らかに動かしにくくなっている場合は、一度肩の状態を確認することをおすすめします。

肩が痛い＝肩だけが悪いとは限らない

YAMATO355で肩を見る際に大切にしているのが、「痛い場所だけを見ないこと」です。

腕を上げる動作では、肩関節だけが動いているわけではありません。

肩関節に加えて、

・肩甲骨
・鎖骨
・胸椎
・肋骨
・体幹などが連動しています。

例えば肩甲骨がうまく動かなかったり、胸椎が丸まったままだったりすると、本来複数の関節で分散するはずの動きを肩関節だけで補おうとすることがあります。

その結果、肩周囲へ負担が集中しやすくなります。

肩甲上腕リズムも重要

腕を上げる時には上腕骨と肩甲骨が連動して動きます。

これを「肩甲上腕リズム」といいます。

肩関節だけが大きく動いて、肩甲骨が十分に動かなければ、スムーズに腕を上げにくくなります。

すると、「肩がつまる」「途中から痛くなる」

「首をすくめないと腕が上がらない」

「腰を反らないと腕を上げられない」といった代償動作につながることがあります。

肩に違和感がある方ほど、肩だけでなく肩甲骨との連動まで確認することが大切です。

胸椎の硬さも確認する

もう一つ見落とされやすいのが、胸椎です。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、背中が丸まった姿勢になりやすくなります。

胸椎の伸展が出にくい状態では、腕を頭上へ上げる時に肩甲骨も動きにくくなることがあります。その状態で無理に腕を上げようとすると、肩や首、場合によっては腰で動きを補います。

だからこそ、肩の違和感＝肩だけを揉むではなく、胸椎や肩甲骨を含めて身体全体を見る必要があります。

「腕を上げない生活」も見直してみる

日常生活を振り返ってみてください。

1日の中で、腕を頭より上まで何回上げていますか？

デスクワーク、スマートフォン、車の運転など、現代の生活は腕を身体の前で使う時間が非常に長くなっています。

一方で、肩関節を大きく動かす機会は少なくなりがちです。

身体は「動かせること」と「普段から動かしていること」の両方が大切です。

もちろん、肩の痛みがある方が無理に腕を上げれば良いという意味ではありません。

痛みの原因を確認した上で、その方に適した範囲で動かしていくことが重要です。

痛いから無理に動かすのもNG

肩が動かないからといって痛みを我慢して強くストレッチしたり、無理やり腕を上げたりすることはおすすめできません。

肩の痛みには、

・炎症
・石灰化
・腱板の問題
・インピンジメント
・骨の問題などが関係している可能性もあります。

特に強い夜間痛がある、急に腕が上がらなくなった、力が入りにくい、しびれがある、転倒後から痛みが続いている場合などは、まず整形外科などの医療機関へ相談してください。

YAMATO355でも、必要に応じて医師へ相談・確認した上で進めることを大切にしています。

YAMATO355は「整えて終わり」ではありません

医療機関で大きな問題がないことを確認した後、身体の使い方に課題がある場合は、そこを見直していきます。

YAMATO355では、

・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・肩甲上腕リズム
・胸椎の伸展や回旋
・姿勢
・左右差
・首や腰の代償
・肩周囲の筋力などを評価します。

そこで大切にしているのが評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

まず現在の身体を評価する。

必要な部分をハイブリッド整体で調整する。

正しい身体の使い方を覚える。

そして最後に、肩を支えるために必要な筋肉を鍛えていきます。

四十肩・五十肩は「鍛える」ことも大切

肩に痛みがあると、「トレーニングはしない方がいいのでは？」と思われるかもしれません。

もちろん、痛みが強い時期に無理なトレーニングをする必要はありません。

しかし状態が落ち着き、医師から運動について問題ないと判断されている場合は、動きを取り戻すだけでなく、肩を安定させるための筋力も重要になります。

ローテーターカフや肩甲骨周囲の筋肉などを、その方の状態に合わせて少しずつ働かせていきます。

整えるだけではなく、再び動かせる身体を作る。

これがYAMATO355のハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせる理由です。

まとめ｜小さな肩の違和感だからこそ早めに確認する

四十肩・五十肩の疑いや肩の違和感がある方に大切なのは、

「まだ我慢できるから大丈夫」と放置しないことです。

肩の痛みにはさまざまな原因があります。

だからこそ、肩関節だけではなく肩甲骨、胸椎、姿勢、身体の使い方まで確認する必要があります。

そして必要に応じて医師へ相談した上で、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化と段階的に進めていく。

「最近、肩がおかしいな…」

その小さな違和感が、身体を見直すタイミングかもしれません。

YAMATO355では、その場だけ楽にするのではなく、一人ひとりの身体を評価し、日常生活で再び動かしやすい身体を目指してサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/