「姿勢が悪いだけでしょ」

そう思っていませんか？

実は、姿勢不良は見た目の問題だけではありません。

怪我リスクを大きく高める“身体機能の問題”です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、姿勢・可動域・動作改善を通して、怪我予防とパフォーマンス向上をサポートしています。

《頭部前方位（ストレートネック）の危険性》

頭が前に出る“頭部前方位”では、頚部への負担が大きく増加します。

一般的に

・頭が2.5cm前に出る

→ 頚部負荷 約1.5〜2倍増加

さらに

・約5cm前方へ突出

→ 頚椎への負荷 約27kg相当（約3〜4倍）

になると言われています。

これにより

・頚部痛リスク 約1.6〜2.2倍

・肩こり

・頭痛

などの発生率が増加します。

《猫背・胸郭前傾による肩障害》

猫背姿勢では

・肩甲骨の外転

・前傾

が起こりやすくなります。

この状態では

・肩関節障害リスク 約1.5〜3倍

特に

・インピンジメント症候群

・腱板損傷

のリスク増加と関連があるとされています。

《骨盤前傾・反り腰の問題》

腰椎前弯が過剰になると

・腰痛発生率 約1.5〜2倍

さらに

・股関節可動域低下

・ハムストリングス損傷リスク増加

にもつながります。

見た目だけではなく、身体機能そのものが低下している状態です。

《ニーインは怪我リスクを大幅に高める》

スクワットやジャンプ動作で

・膝が内側へ入る（ニーイン）

状態では

・前十字靭帯損傷リスク 約2〜8倍

になると言われています。

特に女性アスリートでは重要なポイントです。

《複合するとさらに危険》

姿勢不良に加えて

・疲労

・可動域制限

が重なることで、怪我リスクは

・最大 約3〜10倍

まで上昇する可能性があります。

怪我は突然起こるのではなく、“積み重ね”で発生します。

《エビデンスから見た姿勢と怪我》

これらの数値は

・運動学

・スポーツ医学

において、姿勢不良による関節ストレス増加と、傷害発生率との関連性を示した研究データに基づいています。

つまり姿勢は、パフォーマンスだけでなく“怪我予防”にも直結する要素です。

《鍛える前に整える》

YAMATO355では

・姿勢改善

・可動域改善

・動作改善

を重視しています。

その上で

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

を組み合わせ、効率よく身体を変えていきます。

《整うことで変わること》

身体が整うことで

・怪我予防

・動きやすさ向上

・筋出力向上

・パフォーマンス向上

といった変化が生まれます。

《名古屋・伏見・錦で身体を根本改善したい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

姿勢改善や怪我予防をしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

身体を根本から整えるサポートを行っています。

鍛える前に整える。

これが最も効率的です。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「脂肪は汗として出る」
そんなイメージを持っている方は意外と多いです。

ですが実際には、
脂肪燃焼にはしっかりとした“仕組み”があります。

今回は、

• 脂肪が減るメカニズム
• ダイエットの基本原理
• 運動や呼吸の役割

をシンプルに解説します。

脂肪は汗で減るわけではない？

運動して大量に汗をかくと、
「脂肪が燃えた！」
と感じやすいですが、

汗で減っているのは主に“水分”です。

もちろん運動は脂肪燃焼に役立ちますが、
脂肪そのものが汗として出ているわけではありません。

脂肪はどうやって体外へ出る？

体脂肪は分解されると、

• 二酸化炭素
• 水

に変化します。

その後、

• 二酸化炭素 → 呼吸
• 水 → 汗や尿

として体外へ排出されます。

つまり、
脂肪燃焼には“呼吸”も大きく関わっています。

脂肪が落ちる基本条件

ダイエットの原理はとてもシンプルです。

「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」

この状態が続くことで、
身体は不足したエネルギーを補うために体脂肪を使います。

逆に、

「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」

になると、
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されます。

まずはこの基本を理解することが重要です。

運動が脂肪燃焼に必要な理由

脂肪を落とす上で、
運動には大きく3つの役割があります。

① 消費カロリーを増やす

ウォーキングや筋トレによって、
1日の総消費カロリーを増やせます。

② 筋肉量を維持する

極端な食事制限だけでは、
筋肉も落ちやすくなります。

筋肉量が減ると代謝低下にも繋がるため、
筋トレは非常に重要です。

③ 基礎代謝の維持

運動習慣は、
「痩せやすく太りにくい身体作り」
にも役立ちます。

呼吸・睡眠・生活習慣も重要

脂肪燃焼というと、
運動だけに意識が向きがちですが、

• 睡眠不足
• ストレス
• 食生活の乱れ

も大きく影響します。

特に睡眠不足は、

• 食欲増加
• 代謝低下
• 疲労蓄積

にも繋がるため、
ダイエット効率を下げやすくなります。

「楽して痩せる」は基本的に存在しない

SNSでは、

• 飲むだけ
• 寝るだけ
• 部分痩せ
• ○日で激痩せ

のような情報も多く見かけます。

ですが実際の脂肪燃焼は、
身体のエネルギー代謝によって起こるものです。

だからこそ大切なのは、

• 食事改善
• 運動習慣
• 睡眠管理

という基本の積み重ねです。

まとめ｜脂肪燃焼には“仕組み”がある

脂肪は魔法のように消えるわけではありません。

体脂肪は分解され、

• 二酸化炭素
• 水

として排出されます。

そして脂肪を減らすための基本は、

「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」

この状態を継続すること。

ダイエットやボディメイクでは、
まず“身体の仕組み”を理解することが成功への近道です。

名古屋でベンチプレスを伸ばしたいなら
環境選びが非常に重要です。

自己流では

✔ フォームが崩れる
✔ 肩や手首を痛める
✔ 停滞する

ことが多くあります。

そこでおすすめなのが
YAMATO355 Fitness club です。

伏見駅から徒歩2分圏内で
フォーム改善から高重量対応まで幅広くサポートしています。  

■YAMATO355が選ばれる理由

✔ ベンチプレス指導に強い

ベンチプレスは

👉 ただ押すだけでは伸びません。

✔ 呼吸と腹圧
✔ レッグドライブ
✔ ラックアップ
✔ 肩甲骨の固定

など細かい技術が重要です。

YAMATO355では
フォームを細かく分析し

👉 一人一人に合わせて修正します。

■弱点分析ができる

ベンチプレスには

✔ ボトムが弱い
✔ 中間で止まる
✔ ロックアウトが弱い

など人によって課題があります。

YAMATO355では

✔ ポーズベンチ
✔ ピンベンチ
✔ フロアプレス

などを活用し

👉 最短で弱点改善を目指します。

■初心者でも安心

「フリーウェイトエリアが怖い」
「ベンチプレスで潰れそう」

という方も多いです。

実際、ジムに対して
“ガチ勢しかいないイメージ”を持つ方もいます…  

運動が初めての方でも大丈夫です！

YAMATO355は

✔ 初心者対応
✔ フォーム重視
✔ 都度払い可能

なので

👉 初めてでも通いやすい環境です。  

■継続しやすい環境

✔ 伏見駅徒歩2分
✔ 7時〜23時営業
✔ 都度払い対応

など

忙しい方でも続けやすい環境が整っています。

忙しい方こそ効率よく鍛えることをおすすめします！！ 

■こんな方におすすめ

✔ ベンチプレス100kgを目指したい
✔ 停滞を突破したい
✔ 肩を痛めず伸ばしたい
✔ 正しいフォームを学びたい

👉 本気で伸ばしたい方におすすめです。

■まとめ

名古屋でベンチプレスを本気で伸ばしたいなら

✔ 技術指導
✔ 弱点分析
✔ 継続しやすい環境

が重要です。

YAMATO355 Fitness club は

✔ ベンチプレス技術指導
✔ 姿勢・機能改善
✔ 初心者〜上級者対応

まで幅広く対応しているパーソナルジムです。

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

“体幹”というと、腹筋をイメージする方も多いですが、
実はそれだけではありません😊

体幹とは、
お腹・背中・骨盤周りなど、
身体の“土台”になる部分のこと。

ここが弱いと…

• 姿勢が崩れやすい
• 反り腰や猫背になる
• お腹がぽっこり見える
• 腰や肩が疲れやすい
• トレーニング効果が出にくい

など、見た目にも不調にも影響しやすくなります。

逆に体幹が安定すると、

• 姿勢が綺麗に見える
• くびれが作りやすい
• ヒップトレーニングが効きやすい
• 日常動作がラクになる
• “疲れにくい身体”に近づく

というメリットも✨

だから
ただ重りを持つだけではなく、
「身体を正しく支えられる状態」を大切にしています。

綺麗なボディラインには（整った“土台”が必要です！

なぜ学び続けるのか？

「もう十分知識あるじゃないですか」

そう言われることがあります。

でも、本当に結果を出し続けるためには

学びを止めないことが大切です✍️

身体は一人一人違う

例えば同じ肩の違和感でも、

・原因
・使い方
・姿勢

すべて違います。

だからこそ同じやり方では足りません。

解剖学を学び続ける理由🦴

解剖学は、身体の設計図と考えてます。

・どの筋肉が動くのか
・どの関節が連動するのか
・どこに負担がかかるのか

ここを理解することで、より正確に身体を見れるようになります。

トレーニング技術を磨く理由💪

トレーニングはただ追い込めばいいわけではありません。

・目的に合っているか
・正しく使えているか
・効率が良いか

ここで結果は大きく変わります。

整体技術を磨く理由🖐️

身体は整っていない状態ではうまく使えません。

・可動域
・バランス
・力の入り方

ここを整えることでトレーニング効果も変わります。

すべては繋がっている🤝

解剖学
↓
整体
↓
トレーニング

この3つは別ではありません。

全部繋がっています！

学び続けることで変わること

・評価力が上がる
・修正力が上がる
・再現性が高まる

結果としてお客様に提供できる価値が上がります。

一番大切なのは“結果”

知識を増やすことが目的ではありません。

大切なのは、お客様の結果につなげることです。

YAMATO355として

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを大切にしています。

その精度を上げるために今も学び続けています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

解剖学、トレーニング、整体。

この3つを磨き続ける理由は、

・身体は一人一人違う
・結果の精度を上げる
・より良いサポートをするためです。

学びを止めないことが結果を止めないことにつながります。

これからも“最短で結果につながる身体づくり”

を追求し続けます。

リラクゼーションとハイブリッド整体の違いとは？

「マッサージと整体って何が違うんですか？」
「ハイブリッド整体って普通の整体と何が違うんですか？」

実際によく聞かれる質問です。

結論から言うと、
目的が違います。

リラクゼーションの目的

リラクゼーションは、
“今つらい状態を楽にすること”
が目的です。

例えば、

・肩が重い
・疲れている
・癒されたい
・リフレッシュしたい

こういった状態に対して、
筋肉をほぐしたり、血流を良くしたりして、
一時的に楽な状態を作ります。

つまり、
「疲労回復」や「癒し」がメイン。

もちろんこれは悪いことではありません。

現代人にとって、
リラックスする時間はとても大切です。

整体の目的

整体は、
姿勢や骨格バランス、関節の動きを整えることが目的です。

例えば、

・猫背
・巻き肩
・骨盤の歪み
・肩や腰への負担

こういった原因に対してアプローチします。

つまり、
“なぜ不調が起きるのか”
を見ていくのが整体。

ただし、
ここで終わるケースも多い。

なぜ「整えるだけ」では戻るのか？

実は、
体は整えただけでは維持できません。

なぜなら、
日常の動きや姿勢のクセが変わっていないから。

例えば、

・呼吸が浅い
・腹圧が抜けている
・肩甲骨が不安定
・体幹が使えていない

こういった状態だと、
また元の姿勢に戻ってしまいます。

そこで必要なのが
「ハイブリッド整体」

YAMATO355のハイブリッド整体は、

整える＋動ける体を作る

ここまで行います。

具体的には、

・整体で関節や筋肉を整える↓
・呼吸を改善する
↓
・正しい姿勢を作る
↓
・トレーニングで定着させる

この流れ。

つまり、
“戻らない体”を目指すのが
ハイブリッド整体です。

筋トレだけでは変わらない理由

体が崩れた状態のまま筋トレすると、

・肩が痛い
・腰が痛い
・効かない
・疲れるだけ

ということが起きます。

だからこそ、
まず整える。

そして、
正しく動ける状態で鍛える。

これが本当に大切です。

現代人に必要なのは「回復」と「機能改善」

2026年は、
デスクワークやスマホによる

・巻き肩
・猫背
・呼吸の浅さ
・慢性疲労

が本当に増えています。

だからこそ、
ただ癒されるだけではなく、

“根本から体を変える”

という考え方が重要になっています。

その場だけ楽になるではなく、
「日常そのものを変える」

それが
YAMATO355のハイブリッド整体です。

田中をもっと知って下さい

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している女性の方へ。

「男性ばかりのジムは不安」

「初心者でも大丈夫なのか心配」

「安心して通える環境を選びたい」

このようなお悩みを持つ女性は非常に多くいらっしゃいます。

だからこそ、パーソナルジム選びで重要なのは“安心して続けられる環境”です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、女性のお客様が安心して通える環境づくりを大切にしています。

《女性がパーソナルジムに求めるもの》

女性のお客様が重視するポイントは

・安心感

・清潔感

・通いやすさ

・相談しやすさ

です。

ただ鍛えるだけではなく、“心地よく続けられること”が非常に重要になります。

《初心者でも安心して始められる理由》

YAMATO355では

・運動初心者

・ジム未経験

・体力に自信がない方

でも安心して始められるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

無理な追い込みや厳しすぎる指導は行いません。

《女性に多い悩みに対応》

特に多いご相談が

・ダイエット

・二の腕痩せ

・脚痩せ

・姿勢改善

・産後ダイエット

です。

女性特有の身体の悩みに合わせて、最適なプログラムを提案します。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで代謝を高める

③食事管理で脂肪をコントロール

この流れで無理なく身体を変えていきます。

《姿勢改善で見た目は変わる》

女性のボディメイクでは、体重だけではなく“シルエット”が重要です。

姿勢が整うことで

・お腹がスッキリ見える

・脚が長く見える

・背中が美しく見える

といった変化が生まれます。

《安心できる環境だから続けられる》

ダイエットやボディメイクは“継続”が重要です。

そのためには

・無理をしない

・相談しやすい

・通うのが楽しみになる

環境が必要です。

《無料体験で安心感を実感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

を通して、あなたに合った最適なプランをご提案します。

初めての方でも安心してご来店いただけます。

《名古屋・伏見・錦で安心して通えるジムをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

安心して通えるパーソナルジムを探している女性の方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

無理なく、楽しく、身体を変えるサポートを行っています。

あなたが変わる、その最初の一歩を。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

内臓脂肪と皮下脂肪、落としやすいのはどっち？

「お腹周りが気になる…」
そんな時によく聞くのが、

• 内臓脂肪
• 皮下脂肪

という2つの脂肪です。

実はこの2つ、付き方も落ち方も大きく違います。

今回は、
「内臓脂肪と皮下脂肪の違い」
そして
「効率よく脂肪を落とす方法」
を簡単に解説します。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪は、胃や腸などの“内臓周り”につく脂肪です。

特に男性に多く見られ、
「お腹だけ前に出る」
ような体型になりやすいのが特徴です。

内臓脂肪の特徴

• 比較的落としやすい
• 食生活や運動不足の影響を受けやすい
• 増えすぎると生活習慣病リスクが高まる

特に、

• 暴飲暴食
• アルコールの摂りすぎ
• 睡眠不足
• 運動不足

が続くと増えやすくなります。

逆に言えば、生活習慣を整えることで減少しやすい脂肪でもあります。

皮下脂肪とは？

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪です。

女性ホルモンの影響もあり、
女性に付きやすい傾向があります。

お尻・太もも・二の腕などに付きやすく、
体を守る役割もあります。

皮下脂肪の特徴

• 一度付くと落ちにくい
• 蓄積しやすい
• 冷えやむくみとも関係しやすい

特に、
「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
という場合は、皮下脂肪が残っているケースも少なくありません。

内臓脂肪と皮下脂肪、落としやすいのは？

結論から言うと、

内臓脂肪の方が比較的落としやすい

と言われています。

理由としては、
内臓脂肪はエネルギーとして使われやすいためです。

そのため、

• 食事改善
• 有酸素運動
• 筋トレ
• 睡眠改善

を継続すると、比較的早い段階で変化が出やすい傾向があります。

一方で皮下脂肪は、
体を守るための“備蓄エネルギー”として残りやすく、時間をかけて落としていく必要があります。

効率よく脂肪を落とす方法

脂肪を落とすために特別な方法を探したくなりますが、
結局大切なのは基本です。

① 食事改善

• 摂取カロリーを見直す
• タンパク質をしっかり摂る
• 糖質・脂質を極端に減らしすぎない

② 運動習慣

• 筋トレで筋肉量を維持
• ウォーキングや有酸素運動を取り入れる

③ 睡眠の質を上げる

睡眠不足は食欲増加や代謝低下にも関係します。

「寝不足で太りやすくなる」
のは実際によくある話です。

部分痩せは基本的に難しい

「お腹だけ痩せたい」
「脚だけ細くしたい」

という声は多いですが、
基本的に脂肪は全身から少しずつ落ちていきます。

そのため、

• 食事
• 運動
• 睡眠

を整えながら、
全身の体脂肪を減らしていくことが重要です。

まとめ

内臓脂肪と皮下脂肪は、
同じ“脂肪”でも性質が大きく異なります。

• 内臓脂肪 → 落ちやすい
• 皮下脂肪 → 落ちにくい

だからこそ、
短期間で焦るよりも、

「生活習慣を整えて継続すること」

が最も重要です。

ダイエットやボディメイクは、
特別な裏技よりも“基本の積み重ね”が結果に繋がります。

・筋トレだけでは変わらない理由

昔の自分は、
「筋トレさえすれば変わる」
と思っていました。

重い重量を持つ。
追い込む。
回数を増やす。

それが正解だと思っていたし、
お客様にもそう教えていました。

でも、現実は違いました。

・頑張っているのに変わらない人がいる。

むしろ、

・肩こり
・腰痛
・姿勢不良
・呼吸の浅さ

が悪化している人もいた。

当時の自分は、
“なぜ変わらないのか”を理解できていませんでした。

・YAMATO355に入り、考え方が変わった

YAMATO355で学んだのは、

「体は筋肉だけでできていない」

ということです。

実際には

・関節の動き
・姿勢
・呼吸
・筋膜の滑走
・生活習慣
・自律神経

すべてが関係しています。

例えば、巻き肩のまま胸トレをしても
大胸筋はうまく収縮しません。

腹圧が抜けた状態でスクワットをしても
腰に負担が集中します。

呼吸が浅ければ
交感神経優位になり、回復力も落ちる。

つまり、

“筋トレ以前の問題”

があるケースが本当に多い。

・「頑張っているのに変わらない」の正体

変わらない人の多くは、
努力不足ではありません。

問題は、
体が正しく動ける状態になっていないこと。

だからYAMATO355では
ただ鍛えるだけではなく、

・姿勢評価
・呼吸評価
・可動域評価
・整体
・トレーニング

を組み合わせて、
“動ける体”を作っていきます。

・ハイブリッド整体との違い

一般的な整体は
「整える」で終わることが多い。

一般的な筋トレは
「鍛える」で終わることが多い。

でも本当に必要なのは、

整えてから鍛えること。

これが
YAMATO355のハイブリッド整体の考え方です。

例えば、

・硬くなった梨状筋を緩める
↓
・お尻の筋肉が働きやすくなる
↓
・正しく胸トレがお尻に効く

という流れ。

だからこそ、
その場だけではなく
“根本的な変化”につながります。

・今、お客様に提供している価値

昔の自分は、
「頑張りましょう」しか言えませんでした。

でも今は違います。

なぜ痛みが出るのか。
なぜ痩せないのか。
なぜ姿勢が崩れるのか。

そこまで考えた上で
お客様に必要なアプローチを提案しています。

筋トレだけでは変わらなかった人ほど、
本当に必要なのは
“体を整えること”かもしれません。

体を変えるとは、
ただ筋肉をつけることではありません。

「正しく動ける体」を作ること。

それが結果として
見た目も、不調も、人生も変えていきます。

田中をもっと知って下さい

積極的休養とは？

「休みの日はずっと寝ている」

もちろん休むことも大切です。

でも実は、疲労を抜くには“休み方”が重要です。

積極的休養とは何か？

積極的休養とは、ただ何もしないのではなく

軽く身体を動かしながら回復を促すことです。

なぜ必要なのか？

身体は、ずっと止まっているよりも

適度に動かした方が以下の効果が期待できます。

・血流が良くなる
・回復しやすい
・疲労物質が流れやすい

こういった状態になります。

実際に私が過去に経験した中ではエプソムソルトをお風呂に入れて入浴して疲労回復を促していました！

休日の過ごし方で差が出る

結果を出している人ほど休み方が上手いです。

積極的休養の例

・自然の中を歩く
・ストレッチをする
・軽く運動する
・温泉やサウナに入る
・呼吸を整える

これだけでも身体はかなり変わります！

スマホだけの休日は疲れが抜けにくい

休日でもずっとスマホを見ていると

・脳が休まらない
・自律神経が乱れる
・睡眠の質が下がる

結果として疲労が抜けにくくなります。

自然を感じることも大切

・太陽を浴びる
・風を感じる
・緑を見る

これだけでも心も身体もリセットされます。

回復も“能力”

多くの人は頑張ることばかり考えます。

でも本当に大切なのは回復する能力です😊

回復できる人ほど結果が出る

・疲労が抜ける
・身体が動く
・集中力が上がる

結果としてトレーニングの質も上がります。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

トレーニングだけでなく

・休養
・睡眠
・回復

ここまで含めて身体づくりと考えています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

積極的休養とは、

“動きながら回復すること”です。

・軽く動く
・自然に触れる
・呼吸を整える

この積み重ねが、身体を変えます。

休日の過ごし方で未来の身体は大きく変わります。

まずは、“疲れる休み”ではなく

“整う休み”を意識してみてください。

ベンチプレスは

👉 バーベルを胸から押し上げる種目です。

シンプルですが

✔ 筋力アップ
✔ 筋肥大
✔ スポーツパフォーマンス向上

に非常に効果があります。

■① 主に鍛えられる筋肉

■大胸筋

胸の筋肉です。

✔ 厚い胸板
✔ 見た目の変化

に関わります。

■三角筋前部

肩の前側です。

✔ 押す力
✔ 肩の安定

に重要です。

■上腕三頭筋

二の腕の筋肉です。

✔ 押し切る力
✔ ロックアウト

に関わります。

■② ベンチプレスのメリット

✔ 上半身をまとめて鍛えられる
✔ 重量の成長が分かりやすい
✔ 達成感がある
✔ 男性も女性もおすすめ

👉 筋トレの基本種目です。

■③ 正しいやり方

✔ 肩甲骨を寄せる
✔ 胸を張る
✔ 足で踏ん張る
✔ 胸に下ろして押す

👉 全身を使うことが重要です。

■④ よくある間違い

✔ 肩だけで押す
✔ 手首が寝る
✔ 肘を開きすぎる
✔ お尻が浮く

👉 ケガの原因になります。

■⑤ 初心者は何kgから？

✔ 男性 → バーのみ（20kg）から
✔ 女性 → 軽重量から

👉 フォーム優先でOKです。

■⑥ ベンチプレスが人気な理由

✔ 成長が数字で分かる
✔ 100kgが一つの目標
✔ モチベーションになりやすい

👉 継続しやすい種目です。

■＋α：こんな人におすすめ

✔ 胸板を厚くしたい
✔ 筋力を伸ばしたい
✔ 上半身を大きくしたい

👉 非常におすすめです。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 胸
✔ 肩
✔ 腕

を同時に鍛えられる

👉 上半身の基本種目です。

初心者でも

✔ 正しいフォーム
✔ 継続

を意識することで

👉 大きく成長できます。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

名古屋・伏見・錦エリアでサッカーに取り組むジュニアアスリートの保護者様へ。

「競り合いで吹き飛ばされる」

「身体が細く当たり負けする」

「球際で弱さを感じる」

サッカーでは技術だけでは勝てません。

特にジュニア年代では、“当たり負けしない身体”がプレーの安定感を大きく左右します。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、ジュニアサッカー選手に必要な身体づくりを専門的にサポートしています。

《当たり負けの原因は筋力不足だけではない》

多くの方が

「筋肉を付ければ強くなる」

と考えますが、実際にはそれだけでは不十分です。

当たり負けする原因には

・体幹の不安定

・股関節の弱さ

・重心コントロール不足

・姿勢の崩れ

が大きく関係しています。

《重要なのは“踏ん張れる身体”》

サッカーでは

・止まる

・切り返す

・ぶつかる

・耐える

といった動作が繰り返されます。

その際に必要なのが

・股関節の安定性

・腹圧

・下半身の連動

です。

これらが弱いと、身体がブレて競り負けしやすくなります。

《ジュニア期に必要なトレーニング》

ジュニア期では

・過度な筋肥大

・重すぎるウェイト

よりも

・神経系トレーニング

・体幹トレーニング

・股関節トレーニング

が重要です。

まずは“正しく力を伝えられる身体”を作る必要があります。

《食事も当たり負け対策に重要》

身体を作るためには、トレーニングだけでは不十分です。

・タンパク質

・炭水化物

・適切な脂質

をしっかり摂ることで

・筋肉の成長

・疲労回復

・怪我予防

につながります。

《YAMATO355のジュニアアプローチ》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体のバランスを整える

②体幹・股関節トレーニングで安定性を高める

③競技動作へ落とし込みパフォーマンスを向上させる

この流れで、当たり負けしない身体を作ります。

《身体が変わるとプレーが変わる》

身体が安定することで

・球際が強くなる

・姿勢が崩れにくくなる

・プレーに余裕が生まれる

・怪我のリスクが減る

といった変化が生まれます。

《ジュニア期の身体づくりが未来を変える》

ジュニア期は、将来の競技力の土台を作る最重要時期です。

この時期に正しい身体づくりを行うことで

・成長を最大化する

・競技寿命を延ばす

・高いレベルで戦える身体を作る

ことが可能になります。

《名古屋・伏見・錦でジュニア指導をお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

サッカーのパフォーマンスを高めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

ジュニアアスリートの可能性を最大限に引き出します。

強豪校、天理大学、天理高校のアスリート指導経験から、最速最短でパフォーマンスアップに導きます。

技術で体を変える。

そして未来を変える。