こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨日は実家に帰って両親に会ってきました💨

ご飯を作ってくれて談笑したりゆっくり過ごしていたのですが、いきなりお父さんが何枚もの新聞を持ってきて、「間違い探しするぞ！」って言い出しました😂

私の両親は新聞を何枚も集めて、たまってきたらおまけでついている間違い探しをして勝負するのを楽しみにしているのです😂

8個の間違いを4人の中で誰が1番早く見つけられるのかの勝負を、新聞がたくさんたまっていたので何度かやったのですが、これがすっごく盛り上がって楽しかったです🙌

間違い探しって久しぶりにやりましたが、意外とこんなに楽しかったっけって思ったので、年末年始お時間がある時とか、親族と集まったりする時の遊びにおすすめします😂

タイムアンダーテンション

3秒でおろし、1秒止め、2秒で上げよう✨ (さらに…)

皆さまこんにちは‼️

トレーナーの萩原彩です😊✨

ジュニアアスリートの食事🍽️

小学生の時期は、

体を大きくする成長と

スポーツで動くエネルギーの

両方が必要な、とても大切な時期です✨

「何を食べるか」も大事ですが、

実は どう食べるか（食事の仕方） も、

パフォーマンスやケガ予防に大きく関わるのは

ご存知ですか⁉️

今回は、

ジュニアアスリートに特に意識してほしい食事の工夫

をお伝えします。

① 食事は「1日3回＋補食」が基本

小学生は体がまだ小さく、

一度にたくさん食べられません🙅‍♀️

そのため…

朝・昼・夜の3食＋補食（間食）

がとても重要になります。

ポイント☝️

朝食：エネルギー補給（学校・練習の土台）

昼食：活動量に見合った量を

夕食：疲れた体の回復

補食：足りないエネルギーを補う

補食は「おやつ」ではなく

体を作るための食事の一部と考えましょう‼️

② 試合・練習前後の食べ方を工夫する

練習・試合の前

消化のよいものを選ぶ

揚げ物や脂っこいものは控えめに

おにぎり・パン・バナナなどがおすすめ

胃腸に負担をかけないことで

動きや集中力が落ちにくくなります🏃

練習・試合の後は…

なるべく早めに食べる

炭水化物＋たんぱく質を意識🥩

→ 疲労回復が早まり、次の日の

パフォーマンスにつながります✨😊

さらに…

「よく噛んで食べる」は立派なトレーニングです🏋️‍♂️

意外と見落とされがちですが、噛むことはとても大切なんです☺️

消化・吸収がよくなる

姿勢が安定しやすい

顎や首まわりの発達を助ける

早食いになりがちな子ほど、

「ひと口◯回噛もう」と

声をかけてあげるだけでも変わります☺️

③水分補給は「喉が渇く前」に

小学生は

「夢中になると水💦を飲まない」

ことがよくあります。

喉が渇く前に飲む

少量をこまめに

水・お茶＋運動量が多い時はスポーツドリンクも活用

水分不足は

集中力低下・ケガ・パフォーマンス低下

につながります😳😳

毎日、完璧な食事を用意する必要はありません。

大切なのは

💫続けられること・習慣になること💫

今日は少し食べられた

昨日よりよく噛めた

水を飲む回数が増えた

そんな小さな積み重ねが、

将来の体と競技力を作っていきます。

まとめ☝️

ジュニアアスリートの食事は

「体を大きくする」だけでなく

「動ける体を作る」ための大切な土台です。

✔ 食事回数を意識する

✔ 食べるタイミングを工夫する

✔ 噛む・水分補給も大事にする

トレーニングと同じくらい、

食事も成長の一部として考えていきましょう😊✨

気づけば今年も仕事納めの時期です💪🏾

「もう年末？」って毎年言ってる気がします笑

今年も例外なく早かったぁｰ!!

この時期は忘年会や外食が増えて、
「最近ちょっと食べすぎかも…」と思う方も多いはず😬

でも年末年始は楽しむもの。増えた分は、また一緒に戻していきましょう♩

今は無理に頑張らなくてOKです

軽く体を動かしたり、しっかり寝られたら花丸をあげましょう😆

それだけでも体はちゃんと整います!!

今を楽しんで来年からまた頑張っていきましょう✨️

結果を出すトレーナーを育てる上嶋塾とは｜YAMATO355

努力していれば、いつか報われる。

残念ながら、社会はそこまで優しくありません。

社会で評価されるのは、

「どれだけ頑張ったか」ではなく、

**「どんな結果を出したか」**です。

努力しているのに結果が出ない。

評価されない。収入が伸びない。

その原因は、才能不足ではありません。

多くの場合、

努力の方向がズレている

やり方が間違っている

効率が悪い

ただ、それだけです。

—

社会は「努力」ではなく「結果」で評価される

パーソナルトレーナー、整体師、セラピストの世界では、

技術力があっても結果が出ない人が少なくありません。

・集客が安定しない

・単価を上げられない

・リピートが続かない

・忙しいのに利益が残らない

これは能力の問題ではなく、

「仕組み」を知らないことが原因です。

—

上嶋塾とは｜実体験だけで構成された結果主義の塾

上嶋塾は、

机上の空論や理論だけを教える場所ではありません。

名古屋・伏見のパーソナルジム

YAMATO355 を実際に運営し、

今なお現場で結果を出し続けている代表・上嶋勝が、

実体験のみを体系化して伝える実践塾です。

理論は、結果が出て初めて意味を持ちます。

上嶋塾で扱うのは、

「実際に使えて、実際に結果が出た方法」だけです。

▼ 上嶋塾・詳細ページ

上嶋塾とは

—

上嶋塾で学べること

集客と売上を仕組み化する

・予約が自然に埋まる導線設計

・SNSとリアルをつなぐ集客戦略

・価格競争に巻き込まれない単価設計

・「選ばれる理由」の作り方

感覚や勢いではなく、

再現性のある仕組みとして学びます。

—

信頼され続ける技術と接客

・初回で信頼を獲得するカウンセリング

・即日リピートにつながる説明力

・変化を“体感”として伝える技術

「上手い人」ではなく、

「任せたい人」になるための考え方を身につけます。

—

続く経営・続く人生設計

・時間と利益を両立させる経営構造

・自分が倒れない働き方

・10年、20年続くブランドの作り方

一時的に稼ぐのではなく、

生涯、現場で価値を出し続けるプロになるための土台を作ります。

—

上嶋塾が向いている方

・努力を結果に変えたい

・遠回りをやめたい

・本気で人生を変えたい

・地域で選ばれる存在になりたい

・トレーナー、整体師として一段上を目指したい

逆に、

「楽して稼ぎたい」

「言われたことだけやりたい」

という方には向いていません。

—

努力を、成果に変える場所

上嶋塾は、

頑張っている人を慰める場所ではありません。

結果を出したい人が、結果を出せるようになる場所です。

これまでの努力を、無駄にしないために。

やり方を変え、環境を変え、未来を変えたい方へ。

▼ 上嶋塾・YAMATO355公式ページ

上嶋塾とは

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は「運動することの価値」について、少し違う視点から簡単にお話ししたいと思います！

運動と聞くと「ダイエット」や「筋トレ」を思い浮かべる方も多いと思いますが、脳の働きやメンタル面にもとても良い影響を与えるんです⭕️

運動が“脳”に効くという事実

自分が過去に読んだ書籍『スマホ脳』や『最高の勉強法』では、運動の脳科学的なメリットがエビデンスベースで紹介されています👈

特に注目すべきは、有酸素運動を継続することで海馬（記憶を司る脳部位）が大きくなり、集中力や思考力が向上し、ストレスへの耐性が強くなる。ということです！

なんかもうこの時点でメリットしか無さそうな雰囲気ありますよね＾＾

これらは単に気分の問題ではなく、実際に脳の構造や神経伝達物質に非常に良い変化が起きてるんです！

それこそ、『最高の勉強法』の著者でもありハーバード大学の教授でもあるJ・レイティさんは「運動は脳にとって“奇跡の薬”」と断言しています！

実際に運動直後の脳は「学習ゴールデンタイム」といい、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が最適化され、記憶力の定着や集中力が最大化される状態になります👈

そして気になる運動の頻度や量ですが

科学的に推奨されている運動量は以下のとおりです👇
・中強度の運動（少し息が上がる程度）：週150分以上
・高強度の運動（息がかなり上がる）：週120分以上

脳が喜ぶ運動の具体例としては

・朝のジョギング（20〜30分）
・勉強や仕事前のブリスクウォーク（15〜20分）
・ストレスが溜まった時の軽いラン or 森林ウォーキング

など、自分のライフスタイルに合わせて調整可能です⭕️

運動は「一番身近な自己投資」

現代はスマホや情報過多によって、脳が疲れやすく、集中力も落ちがちです。
そんな時こそ、運動がリセットボタンになります！

「賢くなりたいなら、まずは身体を動かそう」
「集中力が切れたら、まずは5分だけでも散歩を」

これが脳科学のエビデンスで裏打ちされた、最強の習慣です👈
とはいえ習慣がするのが1番ハードルが高かったりします、、
まずは週に1回、30分のウォーキングと言わず、まず最初は5分から！

気張らずに取り組んでいきましょう＾＾

何かと忙しい現代人。

食事中にスマホ鑑賞。

入浴中にスマホ鑑賞。

通勤中に音楽。

運転中に音楽。

など言い出したらキリがありません。

常にながらで消化している日々、

現代人、忙し過ぎませんか？

食事中は食事に集中してください。　味覚がいつも以上に鋭くなります。

入浴中は身体を休めるに徹してください。　疲労回復の促進です。

文明発達が未熟な時代。　

そこには、現代よりも無になる時間がありました。

この「無」が心の余裕を生み、創造性を引き出し、自分を整える時間となります。

っと一概に言っても、「スマホ脳」とゆう言葉があるように、今やデバイスと共存しているかのようなもの。　

スマホを手放すなんてことは容易くできません。

ならば、無になる時間や環境を作れば良いのです。

温泉に行く。

温泉に行けば、スマホはロッカーにしまいます。　入浴中は強制的に無になる時間です。

日サロに行く。

日焼けマシーンの中では基本、目を瞑ります。　寝るor無になる時間です。

西村は、2週間に1回、多ければ1週間に1回、床屋に行きます。

接客業なので清潔感の配慮ももちろんですが、僕にとって床屋の時間は無の時間です。

ヘアスタイルは毎回同じ。

注文することなく、到着したら座って、ただ「無」になるだけ。

スマホもデバイスも置いて、店主とは必要最低限の会話だけ。

スマホもデバイスも何もない無の時間が最高にリフレッシュできる気がします。

無になる床屋時間、オススメです。

では、

こんにちは！

トレーナーの山田 樹です。

2025年6月からYAMATO355代表の上嶋塾に参加し、半年が経過しました。

結論からお伝えすると、確実に成果が出ています💪

◎上嶋塾の一番の強みとは？

上嶋塾の最大の強みは、

毎月の目標設定 → 行動計画 → 振り返り・チェック

この流れを徹底して行う点にあります。

✔ 目標が曖昧にならない

✔ 行動が感覚論で終わらない

✔ できている・できていないが明確になる

この「当たり前だけど一人ではできないこと」を、毎月しっかり向き合える環境があります。

自分の「強み（武器）」を言語化できる環境

もう一つ大きいのが、

「自分の強み（武器）は何か？」を本気で模索できることです😊

・自分では当たり前だと思っていたこと

・他人から見て価値のあるポイント

・トレーナーとして選ばれる理由

これらをいつでも相談できる環境があり、軌道修正も早い。

★ここが独学との大きな違いだと感じています。

お客様からの「ご紹介」が止まらない理由

特に実感している成果が、

お客様からのご紹介が毎月止まらないことです！

今は新規様は既存のお客様が大切なので人数を絞ってますがもちろん紹介が増える分、プレッシャーもあります。

しかしそのプレッシャー以上に、

・トレーナーとしての在り方

・信頼の積み重ね方

・長く選ばれる考え方

これらを間近で学べる環境は、私自身にとって非常に大きな価値です🤝

パーソナルトレーナーが必ずぶつかる2つの壁

現在トレーナーとして活動している方、

これからトレーナーを目指す方が、必ずぶつかる壁があります。

それが

【集客力】と【ブランディング】です。

知識やスキル(技術)があっても、

✔ 知ってもらえない

✔ 選ばれない

✔ 続かない

この課題を、基礎の基礎から体系的に学べる環境は、正直ほとんどありません。

やるか、やらないかは最終的にやるかやらないかは自分次第です！

ただ、

・伸び悩んでいる

・今のやり方に限界を感じている

・本気でトレーナーとして成長したい

そう感じている方には、

上嶋塾は強く推薦できる環境だと、半年間を通して実感しています。

引き続きお客様と仲間と共に高め合えていけたらと思います！

年内残り15日よろしくお願いします🤲

水を飲むだけでトレーニング効果が変わる理由

トレーニングにおいて「フォーム」「負荷」「頻度」は重要ですが、それと同じくらい見落とせないのが水分量です。

人体の約60％は水で構成され、筋肉に至っては約70％。

つまり、水分状態の質 = トレーニングの質と言っても過言ではありません。

本記事では、水分補給がどのようにトレーニングに影響するのか、専門的な視点から体系的に解説いたします。

—

1. 筋出力を最大化するための水分補給

筋肉が力を発揮する際、細胞内外の水分バランスによって収縮効率は大きく変化します。

水分が不足すると、

筋繊維の収縮効率の低下

神経伝達の低下

乳酸など疲労物質の蓄積増加

が起こります。

これは、**“本来出せるはずの力が出せない状態”**です。

充分な水分補給は、筋力発揮の土台をつくり、トレーニングの成果そのものを底上げします。

—

2. 関節の保護と怪我予防

関節内部には“滑液（関節液）”と呼ばれる潤滑油が存在し、

水分から構成されています。

脱水が進むと、

滑液が減る

摩擦が増える

可動域が狭くなる

結果、フォームが乱れやすくなり、

怪我のリスクが上昇します。

特に高重量を扱うトレーナーやアスリートにとって、

水分補給は“関節の保険”とも言える重要な習慣です。

—

3. 筋肥大に直結する「パンプの質」を高める

トレーニングにおいてパンプ感は、

血流量と細胞の水分量によって決まります。

充分な水分補給は、

セルボリュームの向上（細胞の膨張）

栄養運搬の効率化

を生み、筋肥大刺激を強める要素となります。

パンプが「入らない」「張らない」という方の多くは、

単純に水分不足であるケースも少なくありません。

—

4. 疲労軽減と集中力維持に不可欠

体内の水分が2％不足しただけで、

集中力の低下

判断力の低下

疲労感の増加

が起こることが研究で示されています。

トレーニングはもちろん、

仕事・勉強のパフォーマンスにも直結するため、

水分補給は“身体と脳のコンディション管理”に欠かせません。

—

5. 1日の適切な摂取量の目安

最も計算しやすく効果的な基準は、

体重（kg） × 30〜40ml

例：60kg → 1.8〜2.4L

汗をかく日はさらに＋500〜1000mlが理想です。

ポイントは、

「一気に飲む」ではなく『分割して飲む』こと。

体内で吸収できる量には限度があるため、こまめな補給が重要です。

—

6. トレーニング前・中・後のベストタイミング

■ トレーニング前

・500ml前後を“開始60〜90分前”までに

身体を潤した状態でスタートするのが理想。

■ トレーニング中

・15〜20分ごとに少量の給水

・高強度のセッションではアミノ酸や電解質を併用すると効果的

■ トレーニング後

・失われた水分の補充

・プロテインと合わせて摂ることで吸収効率が向上

—

まとめ：水分補給もトレーニングの一部である

水分補給は単なる“習慣”ではなく、

筋力

筋肥大

疲労回復

関節保護

パフォーマンス維持

すべてに関わる、トレーニングの基盤です。

フォームや重量、プログラムを整える以前に、

まずは水分量を整えることで、

トレーニングの質は確実に向上します。

YAMATO355では、毎月第2土曜日に早朝勉強会を継続開催しています。

機能解剖学、姿勢評価、整体技術、トレーニング指導、実際のケーススタディまで、

現場で即活かせる知識と技術を徹底的に深掘りする実践型の学びの場です。

YAMATO355は、東海地区No.1のセッション数を誇るパーソナルジム。

月200本を超えるセッションを担当するトレーナーは全国的にもごくわずかであり、

日々の圧倒的な現場経験こそが、技術力と指導力を磨き続けられる最大の理由です。

名古屋・伏見という地域に根ざしながら、

「治せるトレーナー」「導けるセラピスト」を育成し、

お客様に本質的な変化と価値を提供することを使命としています。

また、YAMATO355は**パーソナルトレーナーが“しっかり稼げる環境”**を整え、

技術・経験・収入のすべてを高い次元で成立させることを重視しています。

学び続け、成長し続ける者が正当に評価される環境です。

▶︎ 勉強会の様子・実際の学びはInstagramにてご覧いただけます

https://www.instagram.com/body_make_artist_uejima_masaru?igsh=eGpncGUxNmQzN2oz