下腹だけが気になる…

・体重は落ちたのに下腹だけ残る

・お腹を引っ込めても下腹が出る

・腹筋をしても変わらない

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

下腹の原因は脂肪だけではない

多くの方は、「脂肪が原因」と思っています。

もちろん脂肪も関係します。

ですが実際は、それだけではありません。

姿勢が関係していることも多い

特に多いのが反り腰です。

反り腰になると骨盤が前へ傾きやすくなります。

すると、お腹が前へ押し出されて

下腹が出て見えやすくなります。

腹圧が抜けやすくなる

山田トレーナーがよく確認するのが、

腹圧です。

腹圧とは、お腹の内側から身体を支える力です。

腹圧が抜けていると、内臓を支えにくくなり下腹がぽっこり見えやすくなります。

呼吸も重要

実は呼吸と下腹には深い関係があります。

呼吸が浅い人ほど腹横筋が働きにくくなります。

すると、体幹の安定性が低下して下腹が出やすくなります。

骨盤周囲の筋肉も関係する

・腹横筋

・骨盤底筋群

・お尻の筋肉

・股関節周囲の筋肉

これらがうまく使えていないと姿勢が崩れやすくなります。

腹筋だけでは解決しない理由

よくあるのが下腹を引き締めたいから腹筋を頑張る。

ですが、姿勢や腹圧が改善していなければ、なかなか変化しません。

おすすめの対策

① 腹圧を高める

② 呼吸を整える

③ 股関節を動かす

④ お尻を鍛える

⑤ タンパク質をしっかり摂る

⑥ 睡眠を確保する

この積み重ねが重要です🔁

女性は浮腫みも関係する

特に女性は、

・水分不足

・冷え

・疲労によって下腹周囲が浮腫むこともあります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは下腹だけを見るのではなく、

・姿勢評価

・呼吸

・腹圧

・骨盤の位置

・股関節の動きを確認します。

なぜなら、下腹の原因は人によって違うからです。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

下腹が気になる原因は、

・脂肪

・反り腰

・腹圧不足

・呼吸

・骨盤周囲の筋力低下が関係しています。

だからこそ、下腹だけを見るのではなく、

身体全体から整えることが重要です。

正しい姿勢と腹圧が作れるようになると、

下腹の見え方は大きく変わります。

情報が多すぎる現代で大切にするべきこと

SNSを開けば、

「スクワットは膝を前に出してはいけない」

「いや、出しても問題ない」

「糖質は太る」

「糖質は必要」

「ストレッチは意味がない」

「ストレッチは必要」

毎日のように様々な情報が流れてきます。

トレーナーである僕自身も、日々勉強を続けていますが、最近特に感じることがあります。

それは、

情報が増えるほど迷う人が増えている

ということです。

実際にお客様からも、

「何が正しいのか分からない」

「YouTubeを見れば見るほど迷う」

という相談をよく受けます。

しかし、ここで大切なのは、

トレーニングに絶対的な正解は存在しない

という考え方です。

正解よりも大切なのは「その人に合っているか」

同じ腰痛でも、

原因は人によって全く違います。

・呼吸の問題

・股関節の可動域不足

・胸椎の硬さ

・デスクワーク姿勢

・睡眠不足

・ストレス

原因は様々です。

だからこそ、

誰かに効果があった方法が、

あなたにも効果があるとは限りません。

最近の健康業界では「個別最適化」という考え方がますます重要視されています。

投資の世界でも、

教育の世界でも、

マーケティングの世界でも、

「全員に同じ方法」は通用しなくなっています。

身体も同じです。

決めつけが身体を壊す

僕がYAMATO355で学んで強く感じたことがあります。

それは、

決めつけないことの大切さです。

例えば、

肩こりだから肩を揉む。

腰痛だから腰を鍛える。

猫背だから胸を張る。

一見正しそうに見えます。

しかし評価をしてみると、

実際は呼吸機能の低下だったり、

股関節の左右差だったり、

足長差だったりするケースもあります。

原因を見ずに対処すると、

一時的に良くなっても再発しやすくなります。

だからYAMATO355では、

まず評価を行います。

身体を見ずにメニューを作ることはありません。

情報よりも「身体の反応」を見る

最近、トレーニング中の怪我に関する話題も増えています。

SNSでは派手なトレーニングが注目されやすいですが、

本当に大切なのは、

今の身体に合っているかどうかです。

柔軟性は十分か。

左右差はないか。

呼吸はできているか。

肩甲骨は動くか。

胸椎は回旋するか。

こうした前提条件を無視すると、

どれだけ最新理論でも怪我のリスクは高まります。

僕自身も昔は、

「とにかく頑張れば結果が出る」

と思っていました。

でも今は違います。

頑張る前に、

まず身体を知ること。

その重要性を強く感じています。

答えは目の前のお客様の中にある

トレーナーとして大切なのは、

知識を押し付けることではありません。

お客様の身体を観察し、

話を聞き、

評価し、

最適な方法を一緒に探していくことです。

だから僕は、

正解を教えるトレーナーではなく、

一緒に答えを見つけるトレーナーでありたいと思っています。

情報が溢れる時代だからこそ、

必要なのは情報量ではなく、

情報を見極める力です。

そして、

その人に合った方法を選ぶ力です。

身体は一人ひとり違います。

だからこそ、

答えも一人ひとり違います。

それが僕が現場で学び続けていることです。

身体を変えたい。

不調を改善したい。

パフォーマンスを上げたい。

そんな方こそ、

まずは「正解探し」をやめて、

自分の身体を知ることから始めてみてください。

YAMATO355では評価を通して、一人ひとりに合わせた最短ルートをご提案しています。

田中をもっと知って下さい

パーソナルトレーナーは全国に数多くいます。

しかし、お客様から長く支持され、紹介が絶えず、結果を出し続ける「上位1％のトレーナー」はほんの一握りです。

では、なぜ上位1％のトレーナーは少ないのでしょうか。

今回はその理由を解説します。

① 学び続ける人が少ない

トレーナーとして活動を始めることはできます。

しかし、

• 解剖学
• 栄養学
• 力学
• 生理学
• 心理学

を何年も学び続ける人は多くありません。

知識は一度学べば終わりではなく、常にアップデートが必要です。

学び続けられる人が少ないからこそ、上位1％は希少です。

② 継続できる人が少ない

結果を出すには時間がかかります。

最初は思うように集客できず、不安になることもあります。

しかし上位1％のトレーナーは、

• SNS発信
• 勉強
• 指導練習
• 自己研鑽

を継続しています。

多くの人が途中で諦めるため、継続できる人が少ないのです。

③ お客様目線で考えられる人が少ない

トレーナーが伝えたいことと、お客様が求めていることは違う場合があります。

上位1％のトレーナーは、

「自分が教えたいこと」

ではなく、

「お客様が成果を出すために必要なこと」

を優先します。

相手目線で考え続けることは簡単ではありません。

④ 現場経験を積み続ける人が少ない

本や資格だけでは対応できないことがあります。

実際の現場では、

• 年齢
• 性別
• 体力レベル
• 生活習慣

が全く異なります。

上位1％のトレーナーは数多くのお客様を担当し、経験から学び続けています。

⑤ 信頼を積み重ねられる人が少ない

お客様は知識だけでトレーナーを選ぶわけではありません。

• 約束を守る
• 誠実に対応する
• 返信が早い
• 相手の話を聞く

こうした積み重ねが信頼につながります。

当たり前のことを何年も継続できる人は意外と少ないのです。

まとめ

上位1％のトレーナーが少ない理由は、

• 学び続ける人が少ない
• 継続できる人が少ない
• お客様目線で考えられる人が少ない
• 現場経験を積み続ける人が少ない
• 信頼を積み重ねられる人が少ない

からです。

特別な才能よりも、当たり前のことを誰よりも長く続けられる人が上位1％になります。

トレーナーとして成長したい方は、まず目の前のお客様に全力で向き合い、学びと実践を積み重ねていきましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

《巻き肩は見た目だけの問題ではありません》

名古屋・伏見・錦エリアで

・肩こりがひどい

・首が重い

・猫背が気になる

・写真を見ると姿勢が悪い

そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、

「巻き肩」

かもしれません。

巻き肩は現代人に非常に多い姿勢不良のひとつです。

特に

・デスクワーク

・スマートフォン

・長時間の運転

が多い方ほど発生しやすくなります。

《巻き肩になる原因とは？》

巻き肩は単純に肩だけの問題ではありません。

多くの場合

・胸の筋肉が硬い

・肩甲骨が外側へ開いている

・背中の筋力低下

・呼吸が浅い

・頭が前に出ている

などが複合的に関係しています。

その結果

肩が前方へ引っ張られ

本来の正しい位置からズレてしまいます。

《巻き肩で起こる不調》

巻き肩を放置すると

・肩こり

・首こり

・頭痛

・四十肩

・呼吸機能低下

・疲れやすさ

などの原因になります。

さらに

見た目の印象も大きく変わります。

肩が前に入ることで

・老けて見える

・自信がなさそうに見える

・スタイルが悪く見える

といったデメリットもあります。

《ストレッチだけでは改善しない理由》

巻き肩改善というと

ストレッチを思い浮かべる方が多いでしょう。

もちろんストレッチは重要です。

しかし

硬い筋肉を伸ばすだけでは不十分です。

なぜなら

身体は弱い部分を補うために巻き肩になっているケースが多いからです。

つまり

「硬い筋肉を緩める」

だけではなく

「弱い筋肉を鍛える」

必要があります。

《巻き肩改善に重要な筋肉》

特に重要なのが

・前鋸筋

・僧帽筋下部

・菱形筋

・腹横筋

・横隔膜

です。

これらが正しく働くことで

肩甲骨が安定し

自然と姿勢が整います。

《YAMATO355の巻き肩改善アプローチ》

YAMATO355では

単に肩を揉むだけではありません。

まず

・姿勢分析

・肩甲骨評価

・胸郭評価

・呼吸評価

を行います。

その上で

ハイブリッド整体により

・胸郭

・肩甲骨

・胸椎

・頚椎

の動きを改善します。

さらに

パーソナルトレーニングによって

正しい姿勢を維持できる身体を作ります。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

①整体で整える

②トレーニングで安定させる

③日常動作へ落とし込む

この流れによって

その場限りではなく

根本改善を目指します。

《巻き肩改善で得られる変化》

巻き肩が改善すると

・肩こり軽減

・首こり改善

・呼吸改善

・姿勢改善

・見た目年齢若返り

・トレーニング効率向上

など様々なメリットがあります。

特に女性のお客様からは

「鎖骨がきれいに見えるようになった」

「写真写りが良くなった」

という声を多くいただきます。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・身体機能評価

・ハイブリッド整体体験

・トレーニング体験

を行い

巻き肩の本当の原因を見つけていきます。

《名古屋・伏見・錦で巻き肩改善をしたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

巻き肩や猫背に悩んでいる方。

肩こりや首こりを根本から改善したい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

身体を根本から変えるサポートを行っています。

姿勢が変わると

見た目も変わる。

呼吸も変わる。

人生も変わる。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

認知機能向上にトレーニングが有効な理由

最近こんなことはありませんか？

・人の名前がすぐ出てこない

・物忘れが増えた

・イライラしやすくなった

・集中力が続かない

・仕事のマルチタスクが以前より苦手になった

実はこれらは、

年齢だけが原因ではありません。

私自身もトレーナーとして学び続ける中で、

身体だけでなく脳も鍛える必要があると強く感じています。

今日は、

認知機能向上とトレーニングの関係についてお伝えします。

認知機能とは何か？

認知機能とは、

脳が情報を処理する能力のことです。

具体的には

・記憶力

・判断力

・集中力

・注意力

・問題解決能力

・感情コントロール

などが含まれます。

仕事で成果を出したい方にとって、

筋肉よりも重要と言っても過言ではありません。

実際、

経営者や管理職の方ほど、

認知機能の低下を気にされるケースが増えています。

なぜ認知機能は低下するのか？

認知機能低下の背景には

・運動不足

・睡眠不足

・慢性的ストレス

・血流低下

・呼吸機能低下

があります。

現代人はスマホやパソコンを見る時間が長く、

脳が常に情報処理をしています。

しかし、

身体はほとんど動いていません。

つまり、

脳ばかり使って身体を使っていない状態です。

このアンバランスが、

集中力低下やイライラの原因になります。

トレーニングが脳に与える効果

トレーニングを行うと、

全身の血流が向上します。

すると脳へ送られる酸素や栄養も増加します。

さらに、

運動によって脳内では

BDNF（脳由来神経栄養因子）

と呼ばれる物質が分泌されます。

これは

「脳の筋トレ」

とも呼ばれています。

新しい神経回路を作り、

学習能力や記憶力を高める働きがあります。

つまり、

筋トレは筋肉だけでなく脳も鍛えているのです。

イライラしやすい人ほど運動が必要

現代社会では、

AIやテクノロジーの進化により、

情報量が過去最高レベルになっています。

その結果、

脳は常に疲労状態です。

私のところへ来られるお客様も、

仕事を頑張っている方ほど

・疲れている

・考えすぎている

・眠れない

という傾向があります。

そんな方ほど、

身体を動かすことで副交感神経が働きやすくなり、

感情が安定していきます。

実際にお客様からも

「以前よりイライラしなくなった」

「気持ちの切り替えが早くなった」

という声をいただきます。

マルチタスク能力の低下は身体から始まる

仕事で

「あれもこれもやらなきゃ」

という状況は多いと思います。

しかし、

脳が疲れている状態では、

処理能力が落ちます。

特に

・呼吸が浅い

・肩こりが強い

・胸郭が動かない

・睡眠の質が悪い

という方は要注意です。

脳へ十分な酸素が供給されず、

集中力や判断力が低下しやすくなります。

だからこそ、

私は身体の評価を重視しています。

認知機能の問題だと思っていても、

実は身体の問題であることが少なくありません。

YAMATO355が考える認知機能向上

YAMATO355では、

単に筋肉を鍛えるだけではありません。

評価

↓

呼吸改善

↓

姿勢改善

↓

コンディショニング

↓

トレーニング

という流れを大切にしています。

なぜなら、

脳も身体も繋がっているからです。

最近は健康寿命やユーススパン（若々しく活動できる期間）への関心も高まっています。

将来のためにも、

身体と脳を同時に鍛えることが重要な時代になっています。

まとめ

もし最近、

・物忘れが増えた

・イライラしやすい

・集中力が落ちた

・マルチタスクが苦手になった

と感じているなら、

脳だけではなく身体にも目を向けてみてください。

トレーニングは見た目を変えるだけではありません。

脳のパフォーマンスを高め、

人生の質を向上させる自己投資です。

私はこれからも、

身体だけでなく人生のパフォーマンスを高めるサポートをしていきたいと思っています。

田中をもっと知って下さい

「やる気はあるのに続かない」

これはダイエットや筋トレを始めた多くの方が経験する悩みです。

実は続かないのは根性がないからではありません。

考え方や目標設定に原因があることがほとんどです。

今回は、やる気があるのに続かない人の特徴を5つ紹介します。

① 目標が高すぎる

最初から高すぎる目標を設定すると挫折しやすくなります。

例えば、

• 1ヶ月で10kg痩せたい
• 毎日2時間トレーニングする
• お菓子を完全にやめる

などです。

目標が高すぎると達成できなかった時に自信を失ってしまいます。

まずは小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

② 成果を急ぎすぎる

身体は1日や1週間では大きく変わりません。

しかし、

「まだ痩せない」
「筋肉がつかない」

と焦ってしまう方は多いです。

成果を急ぎすぎると継続する前に諦めてしまいます。

長期的な視点を持つことが成功への近道です。

③ 1人で頑張っている

1人で全て解決しようとすると不安や迷いが増えます。

わからないことがあっても相談相手がいないため、間違った方向に進んでしまうこともあります。

家族や友人、トレーナーなどサポートしてくれる人がいると継続しやすくなります。

④ 完璧を求めすぎる

完璧主義の人ほど続かない傾向があります。

• 食事が1回乱れた
• トレーニングを1日休んだ

これだけで「もうダメだ」と考えてしまいます。

大切なのは100点を目指すことではなく、60〜80点でも継続することです。

⑤ 目標が曖昧

「痩せたい」

だけでは行動につながりません。

例えば、

• 3ヶ月で5kg減らす
• ベンチプレス100kgを達成する
• 夏までに腹筋を割る

など具体的な目標があると行動しやすくなります。

目標が明確な人ほど継続しやすいです。

まとめ

やる気があるのに続かない人には共通点があります。

• 目標が高すぎる
• 成果を急ぎすぎる
• 1人で頑張っている
• 完璧を求めすぎる
• 目標が曖昧

継続できる人は特別な才能があるわけではありません。

小さな行動を積み重ねながら、無理なく続けられる環境を作ることが成功への近道です。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

なぜ早朝から予約が入るのか？

ありがたいことに山田トレーナーのもとには

早朝から多くのお客様が来てくださいます！

実は朝が一番価値が高い

多くの方は仕事が終わった夜に運動しようと考えます。

しかし実際は仕事終わりになると

・疲れている
・予定が入る
・気持ちが乗らないということが起こります。

朝は自分の時間

早朝は誰にも邪魔されない時間です⏳

・仕事の連絡が少ない
・急な予定が入らない
・集中しやすいという特徴があります。

身体も頭もスッキリする✨

朝に身体を動かすことで血流が良くなり脳も活性化します。

起床直後は脳がクリア🧠✨

山田トレーナーも大切にしていますが、

朝起きた直後は脳内が非常にクリアな状態です。

そのため、

・アイデアが浮かぶ
・集中力が高い
・判断力が上がるというメリットがあります。

経営者の方が多い理由🤝

特に経営者の方は、日中になると沢山の判断や対応に追われます。

だからこそ、自分の身体を整える時間を朝に確保されています。

整体も朝が人気🖐️

早朝はトレーニングだけではありません。

整体のご予約も多く頂いています。

身体を整えてから仕事へ向かうことで、

・姿勢が整う
・身体が軽い
・集中しやすいという状態を作りやすくなります。

1日のスタートが変わる

朝を制する人は1日を制すると言われます。

朝から身体を動かすことで、

・活動量が増える
・気分が前向きになる
・健康習慣が作れるという好循環が生まれます。

継続しやすい理由

実は夜より朝の方が継続しやすい方も多いです！

なぜなら仕事や予定に左右されにくいからです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただトレーニングをするだけではなく、その方の生活習慣まで考えています。

身体を変えるためには、特別なことよりも継続できる環境作りが大切です。

だからこそ、早朝の時間を有効活用することをおすすめしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

早朝から予約が入る理由は、

・自分の時間を確保できる
・脳がクリアな状態
・身体も頭もスッキリする
・仕事のパフォーマンス向上
・継続しやすいというメリットがあるからです。

未来の身体は朝の使い方で大きく変わります。

もし今より健康になりたい！身体を変えたいと思うなら、まずは朝の1時間を自分に投資してみてください。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

筋トレを始めると、

「週何回やればいいの？」
「毎日やった方が効果的？」

という疑問を持つ方は多いです。

結論から言うと、目的によって最適な頻度は異なります。

健康維持が目的の場合

健康維持が目的であれば、

週2〜3回程度

でも十分効果が期待できます。

無理なく継続することが最も重要です。

ダイエット目的の場合

ダイエットでは、

・筋トレ週2〜4回
・日常活動量の増加

がおすすめです。

筋トレだけでなく、歩数や生活習慣も重要になります。

筋肥大が目的の場合

筋肉を増やしたい場合は、

週3〜5回

程度行う方も多いです。

ただし、回復時間も必要になります。

毎日筋トレした方が良い？

初心者の場合、毎日行う必要はありません。

むしろ、

・疲労蓄積
・怪我リスク増加

に繋がる可能性があります。

まとめ

筋トレで大切なのは頻度よりも継続です。

自分の目的や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる頻度を見つけましょう。

《単発パーソナルトレーニングでも身体は変わる》

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「まずは一度だけ受けてみたい」

「高額なコース契約は不安」

「フォームを見てもらいたい」

「今のトレーニングが合っているか確認したい」

そんな方に人気なのが

単発パーソナルトレーニング

です。

実際に近年は、

月額契約や回数券だけでなく

必要な時に利用できる都度払いのパーソナルジムを探す方が増えています。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、単発利用にも対応し、一人ひとりの目的に合わせた指導を行っています。

《単発パーソナルトレーニングのメリット》

単発利用には多くのメリットがあります。

・気軽に始められる

・契約の負担がない

・必要な時だけ利用できる

・現在の課題を明確にできる

・自己流の間違いを修正できる

特に運動初心者の方は、一度プロの指導を受けるだけでも大きな変化を感じることがあります。

《こんな方におすすめ》

YAMATO355には

・ジム初心者

・ダイエット中の方

・姿勢改善したい方

・ゴルフの飛距離を伸ばしたい方

・肩こりや腰痛を改善したい方

・競技力を高めたいアスリート

など様々な方が来店されています。

単発利用だからこそ、

その時のお悩みに集中してアプローチできます。

《自己流トレーニングの落とし穴》

SNSや動画サイトを参考にトレーニングをしている方も多いですが、

実際には

・フォームが間違っている

・効かせる筋肉が違う

・身体に負担がかかっている

ケースが少なくありません。

その結果、

頑張っているのに成果が出ない。

肩や腰を痛めてしまう。

そんな方も多くいらっしゃいます。

《YAMATO355は身体評価から始まる》

YAMATO355では、

いきなりトレーニングを行いません。

まずは

・姿勢評価

・可動域評価

・動作分析

・身体機能評価

を行います。

なぜなら、

身体の状態を知らずにトレーニングを行うことは、

地図を持たずに目的地へ向かうようなものだからです。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

身体が硬いままトレーニングをしても、

十分な効果は得られません。

そこで

①ハイブリッド整体で身体を整える

②可動域を改善する

③正しいフォームを習得する

④効率良く筋力向上を目指す

という流れでサポートします。

《単発でも得られる変化》

多くのお客様が

・姿勢改善

・肩こり軽減

・腰痛軽減

・可動域向上

・フォーム改善

・身体の軽さ

を体感されています。

もちろん継続することでさらに大きな変化が期待できますが、

単発でも十分価値のある時間になります。

《都度払いだから安心》

YAMATO355は都度払いにも対応しています。

そのため

「まずは試してみたい」

という方でも安心してご利用いただけます。

無理な勧誘や高額契約をすすめることもありません。

まずは身体の状態を知ることから始めてみてください。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・姿勢分析

・身体評価

・トレーニング体験

を通して、

あなたに最適な改善方法をご提案します。

《名古屋・伏見・錦で単発パーソナルトレーニングをお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

単発パーソナルトレーニングを探している方。

自己流で結果が出なかった方。

身体の不調を改善しながら運動したい方。

YAMATO355では、

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

あなたの身体を最短ルートで変えるサポートを行っています。

まずは一度、プロの指導を体験してみませんか？

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「ダイエットを始めても食欲に負けてしまう」
「夜になると甘いものが食べたくなる」

そんな経験はありませんか？

実は、食欲が止まらないのは意志が弱いからではありません。身体や生活習慣に原因が隠れていることも多いのです。

なぜダイエット中に食欲が強くなるのか

ダイエット中に食欲が増える原因として、

・摂取カロリーの急激な減少
・睡眠不足
・ストレス
・タンパク質不足

などが挙げられます。

特に極端な食事制限は、身体がエネルギー不足と判断し、強い空腹感を引き起こしやすくなります。

血糖値の乱高下も原因の一つ

菓子パンやジュースなど糖質中心の食事では、血糖値が急上昇・急降下しやすくなります。

すると、

・強い空腹感
・眠気
・集中力低下

などが起こりやすくなります。

食欲を抑えるためにできること

ダイエット中は、

・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や食物繊維を増やす
・睡眠時間を確保する
・水分を十分に摂る

ことが重要です。

特にタンパク質は満腹感を得やすく、筋肉量維持にも役立ちます。

我慢より環境作りが重要

成功している人ほど、

・お菓子を家に置かない
・コンビニに寄る回数を減らす
・食事時間を決める

など、食欲に振り回されにくい環境を作っています。

まとめ

ダイエット中の食欲は、精神力だけで解決するものではありません。

食事内容や睡眠、生活習慣を整えることで、無理なく食欲と付き合えるようになります。

当たり前だと思っていることは、
人によって大きく違います。

自分にとっては普通のことでも、
相手にとっては特別なことかもしれない。

逆に、
自分が苦労していることを、
簡単にこなしている人もいる。

だからこそ、
自分の当たり前を基準にしすぎると、
物事が見えなくなることがあります。

「なぜできないんだろう」

そう思ったときほど、
相手と自分の当たり前が違うだけかもしれません。

仕事でも、人間関係でも、
この違いを理解できると、
少し余裕が生まれます。

自分の当たり前を押し付けるのではなく、
相手の当たり前を知ろうとする。

それだけで見える景色は変わる。

人はみんな違う環境で育ち、
違う経験をしてきています。

だから当たり前が違うのは当然のこと。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

腹筋に力を入れるとはどういうこと？

トレーニング中によく聞く言葉があります。

「お腹に力を入れてください」

ですが、実際に腹筋へ力を入れようとすると、

お腹を凹ませたり身体を固めたりしてしまう方が多いです😅

本当に重要なのは腹圧！

山田トレーナーが大切にしているのは、

単純な腹筋の力ではありません。

重要なのは腹圧（腹腔内圧）を高めることです。

腹圧とは？

簡単に言うとお腹の中に空気を入れて内側から身体を支える状態です。

イメージは風船

風船を膨らませると全体に張りが出ます。

人間の身体も同じです。

腹圧が高まることで身体の中心が安定します。

腹筋だけでは不十分

腹圧は腹直筋だけで作られるわけではありません。

関わるのは、

・腹横筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
・多裂筋です。

特に重要な腹横筋

腹横筋はコルセットのようにお腹を360度囲んでいる筋肉です。

この筋肉が働くことで腹圧が高まりやすくなります。

腹圧が高まると何が起こる？

・体幹が安定する
・力が伝わりやすくなる
・姿勢が安定する
・腰への負担を減らしやすいというメリットがあります。

デッドリフトやスクワットで重要

特に、

・スクワット
・デッドリフト
・ゴルフスイング

では腹圧が非常に重要です。

腹圧が抜けると力が逃げてしまいフォームも崩れやすくなります。

腰痛との関係

実は腰が不安定な方ほど腹圧をうまく使えていないケースがあります。

身体を支える力が不足すると腰周囲の筋肉が頑張りすぎてしまいます。

その結果、張り感や疲労感につながることもあります。

呼吸が腹圧のスタート

腹圧を高めるためには、まず呼吸が重要です。

息を吸う

↓

横隔膜が下がる

↓

腹横筋が働く

↓

腹圧が高まる

この流れが作られます。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはトレーニング前に

・姿勢
・呼吸
・腹圧
・可動域を確認しています。

なぜなら、身体は力任せではなく正しく使うことで変わるからです。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

腹筋に力を入れるとは単純にお腹を固めることではありません。

本当に重要なのは腹圧を高めて身体を安定させることです。

・腹横筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
・多裂筋

これらが連動することで強い体幹が作られます。

身体を変えたい方はまず腹筋ではなく「腹圧」を意識してみてください。