こんばんは＾＾

YAMATO355の葛原です！

「痩せても戻る」

ダイエットで一番多い悩みかもしれません。

でも実際、リバウンドする人には共通点があります。

■① 短期間で落としすぎる

急激な食事制限は

・筋肉量低下
・代謝低下

を招きやすいです。

その状態で食事を戻せば、当然リバウンドしやすくなります。

■② “我慢”だけで続けている

・好きなもの禁止
・外食ゼロ
・毎日有酸素

これでは長続きしません。

👉続かない方法は、結局失敗しやすい

■③ ゴール後の生活を考えていない

「痩せるまで頑張る」

これだけだと、終わった瞬間に戻ります。

本当に大事なのは
“痩せた後も続けられる習慣”

■まとめ

リバウンドを防ぐには

・急ぎすぎない
・我慢だけにしない
・習慣化する

これがかなり重要です。

お仕事を頑張る30代へ

「疲れが抜けない」のは年齢のせいではない

最近こんな感覚ありませんか？

・寝ても疲れが取れない
・肩や首が常に重い
・集中力が続かない
・休日は寝て終わる
・常に頭が疲れている

特に、
デスクワーク中心で仕事を本気で頑張っている人ほど、
この状態に陥りやすい。

30代になると、

責任も増え、仕事のレベルも上がる。

でも同時に、
“体への負担”も増えています。

原因は「体力不足」ではない

多くの人は、

「運動不足かな」
「年齢かな」

と思っています。

でも実際は、

疲労の正体は
“姿勢と呼吸”であることが多い。

・デスクワークで起きていること

長時間座ることで、

・巻き肩
・猫背
・頭が前に出る
・胸郭が固まる

こういった状態になります。

すると、
呼吸が浅くなる。

呼吸が浅くなると、
交感神経優位が続きます。

つまり、
常に“戦闘モード”。

これが

・疲労感
・睡眠の質低下
・集中力低下

につながっていきます。

・「休んでも回復しない人」の特徴

仕事を頑張る人ほど、
休日に“動かなくなる”。

でも実は、
回復には「循環」が必要です。

・軽い運動
・ストレッチ
・呼吸改善

これによって
血流と自律神経が整います。

つまり、
ただ寝るだけでは回復しきれない。

・YAMATO355で行っていること

YAMATO355では、
単に筋トレをするだけではありません。

まず確認するのは、

・姿勢
・呼吸
・可動域
・疲労状態

です。

その上で、

・ハイブリッド整体
・呼吸改善
・姿勢改善
・トレーニング

を組み合わせ、
“回復できる体”を作っていきます。

本当に仕事ができる人は、体を整えている

2026年は、「ただ頑張る人」よりも、

“コンディション管理できる人”

が強い時代です。

集中力も、判断力も、メンタルも、
すべて体の状態に左右されます。

だからこそ、
仕事を本気で頑張る人ほど、
体を整える価値があります。

疲労を我慢し続けるのではなく、
「回復できる体」を作る。

それが長く戦い続けるために必要なことです。

田中をもっと知って下さい

減量しているのに体重が落ちない…

・食事も頑張っている
・運動量も増やしている
・有酸素もやっている

それなのに、「体重が落ちない」

こんな経験ありませんか？👀

実は“疲労”が原因かもしれません

多くの人は、「もっとやらなきゃ」と考えます。

でも実際は逆で疲労が抜けていないことで停滞しているケースがあります。

疲労が溜まるとどうなるのか？

身体は疲労が溜まると、

・ストレスが増える
・回復が追いつかない
・水分を溜め込みやすくなる

こういった状態になります。

体重が落ちない本当の理由

減量中に体重が止まる原因は、

脂肪ではなく“水分”が抜けていないだけということも多いです。

頑張りすぎる人ほど起こりやすい

・睡眠不足
・やりすぎな有酸素
・休まない
・食事制限しすぎる

こうなると身体は常に緊張状態になります。

私も過去経験しておりました😅

必要なのは“積極的休養”

ここで大切なのがただ休むのではなく積極的休養です。

積極的休養とは？🤔

・軽く身体を動かす
・ストレッチをする
・自然に触れる
・睡眠の質を上げる
・呼吸を整える

こうしたことで回復を促します。

回復すると変わること

疲労が抜けると、

・身体が軽くなる
・浮腫みが抜ける
・体重が落ち始める

こういった変化が起きやすくなります。

“頑張る”だけでは結果は出ない

減量は追い込むだけが全てではありません。

・回復
・睡眠
・ストレス管理

ここまで含めて減量だと考えてます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

・食事
・トレーニング
・回復

このバランスを重視しています。

頑張らせるだけではなく回復まで設計する✍️

これを大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

減量中に体重が落ちない理由は、

・疲労が抜けていない
・ストレスが溜まっている
・水分を溜め込んでいる

この可能性があります。

だからこそ必要なのは“もっと頑張る”ではなく

しっかり回復することです！

休むことも減量の一部です😊

減量してる人からすると勇気のいる選択でもあります。自分と向き合うには最高なタイミングと捉えると良いと考えます。

「スリングショットって実際どうなの？」
「ベンチプレスに使う意味ある？」

最近は高重量を扱う人を中心に

👉 スリングショットを使う人が増えています。

結論から言うと

👉 正しく使えばかなり効果的です。

ただし

👉 使い方を間違えると逆効果になることもあります。

今回は
スリングショットベンチプレスのメリットと注意点を解説します。

■結論：スリングショットはこの3つに効果的

✔ 高重量に慣れられる
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減

👉 補助種目として非常に優秀です。

■① 高重量に慣れられる

スリングショットを使うと

👉 通常より重い重量を扱えます。

これにより

✔ 神経系が刺激される
✔ 重量への恐怖感が減る

👉 MAX更新につながります。

■② ロックアウト強化

スリングショットは

👉 ボトムを補助する特性があります。

そのため

✔ 押し切る局面
✔ 三頭筋

への負荷が強くなります。

👉 ロックアウトが弱い人におすすめです。

■③ 肩の負担軽減

ボトムでのサポートが入るため

✔ 深い位置で肩が安定
✔ ストレス軽減

👉 肩に不安がある人にも有効です。

■④ ただし注意点もある

✔ ボトムが弱くなりやすい
✔ フォーム依存になる
✔ 補助に頼りすぎる

👉 メイン種目化はおすすめしません。

■⑤ おすすめの使い方

✔ ベンチ後の補助種目
✔ 高重量シングル練習
✔ 週1回程度

👉 “補助”として使うのがベストです。

■⑥ 向いている人

✔ 100kg以上を目指している
✔ ロックアウトが弱い
✔ 高重量に慣れたい

👉 中級者〜上級者向けです。

■⑦ 向いていない人

✔ 初心者
✔ フォームが安定していない
✔ 胸で受けられない人

👉 まずは基本フォーム優先です。

■まとめ

スリングショットを使うベンチプレスは

✔ 高重量慣れ
✔ ロックアウト強化
✔ 肩の負担軽減

に非常に有効です。

ただし

✔ 頼りすぎない
✔ 補助として使う

ことが重要です。

正しく使うことで

👉 ベンチプレスの停滞突破につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

「痩せるためには毎日30分歩かなければならない」

「ジムに通ってハードなトレーニングをしないと体は変わらない」

​もしあなたがそう思っているなら、まずはその高いハードルを一度取り払ってみてください。もちろん、運動量を増やすことは素晴らしいことですが、最も大切なのは「強度」ではなく「継続」です。

​多くの人が挫折してしまう原因は、今の生活スタイルにいきなり大きな変化を加えようとするからです。そこでおすすめしたいのが、お風呂上がりの「1分ストレッチ」だけを毎日行うという、究極にシンプルなアクションです。

​なぜ「お風呂上がり」で「1分」なのか、その理由と具体的な方法をお伝えします。

​まず、お風呂上がりは体温が上がっており、痛みの抑制が緩和されて可動域が最も開きやすい状態にあります。このタイミングを逃す手はありません。そして「1分」という短さに設定することで、脳が「これくらいならやってもいいか」と許可を出してくれます。この「脳を味方につけること」が、習慣化の最大の鍵となります。

​具体的にやっていただきたいのは、股関節のストレッチです。

• ​床に座り、足の裏を合わせます（あぐらの状態から足裏をくっつけるイメージ）。

• ​両手で足先を包み込み、背筋を伸ばします。

• ​そのまま心地よいと感じる強さで、体をゆっくり前に倒して20秒キープ。

• ​これを3回繰り返すだけです。

​股関節周りには大きな筋肉が集中しており、ここをほぐすことで血行が促進され、代謝の向上やむくみの解消、さらには睡眠の質の改善まで期待できます。

​「30分のウォーキング」を始めるのは勇気がいりますが、「1分のストレッチ」なら今夜からでも始められるはずです。小さな成功体験を積み重ねることが、結果として大きな体の変化へと繋がっていきます。

​まずは今日のお風呂上がり、自分へのご褒美として1分だけ時間を作ってみてください。

​もし、さらに詳しい体の使い方や、自分の状態に合わせたメニューを知りたいという方は、ぜひ一度体験にお越しください。当ジムでは、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた、無理のない継続方法を提案しています。

​コース契約だけでなく、ご自身のペースで通える都度払いも可能です。まずは一歩、軽い気持ちで踏み出してみませんか？

​

こんばんは＾＾

YAMATO355の葛原です！

「健康のためにやっていること」が、

実は逆効果になっているケースがあります。

今回は、現場でもよく見る“ありがちな習慣”を紹介します。

■① ヘルシー食品を食べすぎる

・グラノーラ
・ナッツ
・アサイー
・プロテインバー

これらは確かに悪いものではありません。

ただ、“健康そう”という理由で量が増えると、普通にカロリーオーバーになります。

■② 毎日チートデイ

「今日は頑張ったから」

この積み重ねで、1週間の赤字カロリーが帳消しになることも。

ご褒美は大切ですが、頻度はかなり重要です。

■③ 睡眠を削って運動する

意外と多いです。

でも睡眠不足は
・食欲増加
・回復低下
・筋分解

にも繋がります。

👉“寝不足で無理に運動”は効率が悪い

■まとめ

健康やダイエットは
“頑張っている量”よりも、“方向性”が大事。

良かれと思ってやっている習慣、一度見直してみましょう。

体だけじゃなく生活が変わった理由
お客様インタビュー

「痩せたい」「体を変えたい」
そう思って始めたトレーニング。

でも実際に変わるのは
“体だけではありません”。

むしろ本質的に変わるのは
生活習慣と考え方です。

①食事が変わると、すべてが整う

「脂身の少ない食生活を続けることで、寝る前に胃もたれがなくなった」

食事はただのカロリーではなく
“体調を作る要素”です。

夜の消化負担が減ることで

・睡眠の質向上
・翌日のパフォーマンス向上

につながります。

間食が減るのは、我慢しているからではない

「夜にご飯と味噌汁を摂ることで満腹感が出て、間食しなくなった」

正しい食事は

・血糖値を安定させる
・満腹感を持続させる

結果として
“我慢しなくてもいい状態”になります。

②睡眠の質が変わると、人生が変わる

「寝る前にストレッチをすることで寝つきが良くなった」

ストレッチは
体だけでなく神経にもアプローチします。

・副交感神経が優位になる
・呼吸が深くなる

これにより
回復力・集中力・感情の安定が向上します。

③メンタルが安定する理由

「ネガティブになることが減った」
「落ち込むことが減った」

トレーニングは
“自分をコントロールできている感覚”を生みます。

この感覚こそが
メンタルの安定につながります。

体が変わる＝生活が変わる

体は生活の結果です。

だからこそ、トレーニングを通して

・食事
・睡眠
・思考

が整い、

結果として
人生そのものが変わっていきます。

「体を変えたい」
その先にあるのは

“生活が整った状態”です。

田中をもっと知って下さい

「ベンチプレス何kgからすごいの？」

「自分の記録は平均より上？」

ベンチプレスを始めると

気になるのが“基準”です。

結論から言うと

👉 体重・性別・経験年数によって基準は変わります。

今回は

男女別に「すごい」と言われるベンチプレスの目安を解説します。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■結論：まずは体重比が重要

ベンチプレスは

👉 “何kg挙がるか”だけではありません。

重要なのは

✔ 体重に対してどれくらい挙がるか

です。

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■男性の基準

■初心者レベル

✔ 40〜60kg

👉 筋トレを始めたばかりの方に多いです。

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■一般的にすごいと言われるライン

✔ 80〜100kg

👉 ジムでも強い部類です。

特に

✔ 100kg達成

は大きな目標になります。

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■かなり強いレベル

✔ 120〜140kg以上

👉 上級者レベルです。

フォームや技術も必要になります。

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■トップレベル

✔ 160〜200kg以上

👉 一般ではかなり少数です。

競技レベルになります。

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■女性の基準

■初心者レベル

✔ 10〜20kg

👉 最初はバーだけでも十分です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■一般的にすごいライン

✔ 40〜60kg

👉 女性ではかなり強い部類です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■上級者レベル

✔ 70kg以上

👉 高重量レベルです。

フォーム・継続・筋力が必要になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■体重比の目安

■男性

✔ 体重と同じ重量 → かなり良い

✔ 体重1.5倍 → 上級者

✔ 体重2倍 → 超上級者

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■女性

✔ 体重の0.5倍 → 良い

✔ 体重と同じ → 上級者

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■よくある勘違い

✔ 重ければすごい

✔ フォームは気にしない

✔ 無理にMAX挑戦する

👉 ケガの原因になります。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■本当に重要なのは？

✔ 継続

✔ 正しいフォーム

✔ 少しずつ成長すること

👉 これが一番大切です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 男性100kg

✔ 女性40〜60kg

あたりから

👉 「すごい」と言われやすいです。

ただし

✔ 体重

✔ 経験年数

✔ フォーム

によって基準は変わります。

焦らず積み重ねることが重要です。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

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的場をもっと知ってください

コンテストは“どこで戦うか”が重要

ボディコンテストはただ身体を作れば勝てるわけではありません。

・団体
・カテゴリー
・評価基準

ここによって結果は大きく変わります。

団体ごとに求められる身体は違う✍️

例えば、

・筋肉量重視
・バランス重視
・シルエット重視

団体によって求められる基準が違います。

YAMATO355の強み① 団体理解

YAMATO355では各団体の特徴を把握した上で

・どのカテゴリーが合うのか
・どの戦い方が合うのか

ここを判断します。

間違えるとどうなるか？

・合わないカテゴリーに出る
・評価されにくい身体になる
・努力が結果に繋がらない

こういった状態になります。

YAMATO355の強み② 最短で結果に導く

ただトレーニングをするのではなく、

・その人の強みを活かす
・弱点を明確にする
・無駄を省くことで、

最短で結果につなげます🤝

YAMATO355の強み③ 講師のマッチング

コンテストで重要なのがポージングや見せ方です。

YAMATO355では各団体の講師の中から

あなたに合う指導者をご紹介します。

なぜこれが重要なのか？

ポージングは、

・身体の見え方を変える
・評価を大きく左右するにも関わらず、

自己流でやる人が多いです。

人によって合う指導者は違う👀

・伝え方
・スタイル
・感覚

すべて違うからこそ合う人に習うことが重要です。

シンプルにいうとYAMATO355は、

・戦う場所を決める
・身体を作る
・見せ方を整える

この3つを一貫して行います。

YAMATO355として

ただ頑張るのではなく結果につながる方向で努力すること！

これを大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

YAMATO355の強みは、

・団体の特徴を理解している
・最短で結果に導く設計
・講師のマッチングができる

この3つです。

コンテストはやり方で結果が変わります。

本気で結果を出したい方は環境選びから変えてみてください😊

仕事が終わる頃には肩が重く、頭痛までしてくる。そんな「ガチガチの肩こり」を当たり前だと思っていませんか？マッサージに行けばその場は楽になりますが、数日経てばまた元通り。そんなループから抜け出すために必要なのは、プロの手を借りる時間だけでなく、日常の中にある「たった1分の習慣」です。

​肩こりの大きな原因の一つは、肩甲骨周りの筋肉が動かなくなり、血行が滞ること。いわゆる「肩甲骨が張り付いた状態」です。これを解消するために、毎日30分の本格的な運動を自分に課す必要はありません。大切なのは、固まったと感じたその瞬間に、筋肉へ「動いていいんだよ」とサインを送ってあげることです。

​今すぐその場でできる、最も効果的な「1分肩甲骨リセット」をご紹介します。

• ​両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。

• ​肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。

• ​肘が一番上に来た時に、左右の肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せるのがポイントです。

• ​これを前回し5回、後ろ回し5回。ゆっくりと呼吸を止めずに行ってください。

​たったこれだけですが、終わった後に肩周りがポカポカと温かくなるのを感じられるはずです。これは、お休みしていた筋肉が動き出し、血流が再開した証拠です。

​「お風呂上がりにやる」と決めても良いですし、「仕事の合間のトイレ休憩でやる」と決めても構いません。ハードルを下げて、1日に数回この1分を作るだけで、慢性的な肩の重さは驚くほど軽減されていきます。

​もちろん、長年の蓄積で自分一人ではどうにもならないコリもあります。そんな時は、プロの視点から体のバランスを整えることも一つの選択肢です。

​当ジムでは、一時的なリラクゼーションではなく、根本的な姿勢改善から肩こりにアプローチします。継続的なプランはもちろん、お忙しい方やまずは試してみたいという方向けに、都度払いで通えるシステムもご用意しています。

​長年連れ添ったその肩の重さ、そろそろ手放してみませんか？

​日々のセルフケアやトレーニングのコツは、公式Instagramでも詳しく紹介しています。あなたの健康的な体作りをサポートできれば幸いです。

ダイエットしてもお腹だけ痩せない原因とは？ぽっこりお腹になる理由や改善方法を分かりやすく解説。食事・姿勢・トレーニングのポイントも紹介します。

お腹だけ痩せない原因とは

体重は少し落ちているのに、
なぜかお腹だけが変わらない。

そんな悩みを持つ方は非常に多いです。

特に、
下腹部や横腹は脂肪が残りやすく、
変化を感じにくい部分でもあります。

では、なぜお腹だけ痩せないのか。

そこにはいくつか原因があります。

ぽっこりお腹になる主な原因

①姿勢の崩れ

反り腰や猫背になることで、
実際よりお腹が前に出て見えることがあります。

②食事内容の乱れ

糖質や脂質の摂りすぎだけでなく、
塩分過多や消化不良による浮腫みも原因になります。

③筋力低下

腹筋だけでなく、
体幹やお尻の筋力低下によって
お腹周りが崩れることがあります。

④睡眠不足・ストレス

ストレスが溜まると、
暴飲暴食やホルモンバランスの乱れにつながります。

お腹痩せで大切なこと

お腹だけを集中的に鍛えても、
それだけで脂肪は落ちません。

大切なのは、
食事・姿勢・運動をバランス良く整えることです。

特に姿勢改善は、
見た目の変化に大きく影響します。

同じ体重でも、
姿勢が変わるだけで
お腹周りの印象はかなり変わります。

無理なダイエットは逆効果

短期間で急激に痩せようとすると、
筋肉まで落ちてしまい、
逆に代謝が下がることがあります。

その結果、
リバウンドしやすい身体になる。

だからこそ、
無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

お腹痩せは、
「部分的に頑張る」のではなく、
身体全体を整えることが重要です。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

2位で終わった悔しさ

1年前、この選手は2回コンテストに出場しました。

結果はどちらも2位🥈

あと一歩で優勝。

でも届かない。

「何が足りないのか」

身体は仕上がっている。

トレーニングもやっている。

それでも勝てない。

ここで大切なのは原因を正しく見ることです。

1年間の準備が始まる

そこからもう一度ゼロベースで見直しました。

・身体のバランス
・ポージング
・見せ方
・コンディション

すべてを細かく調整していきました。

変えたのは“やり方”！

ただ頑張るのではなく正しい方向で努力する。

ここにフォーカスしました。

積み重ねた日々

・地道なトレーニング
・食事管理
・ポージング練習
・細かい修正

決して楽な道ではありません。

でも続けたことがすべてです。

そして迎えた本番

1年前と同じようなステージ。

でも、中身はまったく違う状態でした。

結果は優勝🥇

ついに、優勝。

あの時届かなかった1位を掴み取りました。

さらには世代別でも優勝🥇

さらにさらに総合優勝🏆

見事三冠🥇🥇🥇達成‼️

勝てた理由

特別なことではありません。

・方向性を間違えなかった
・コツコツ継続した
・細かく修正した

この積み重ねです。

コンテストは“積み重ねの競技”

一発では変わりません。

・どれだけ準備したか
・どれだけ向き合ったか

ここがすべてです。

YAMATO355として

この結果は本人の努力があってこそです。

その上で、

・評価
・戦略
・調整

ここを徹底することで結果につながりました。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

2位🥈から優勝🥇へ

その差はほんの少しです。

でもその少しは1年間の積み重ねでしか埋まらない。

本気で結果を出したいなら正しい方向性で続けること。

それが優勝への最短ルートです🛣️