何かと忙しい現代人。

食事中にスマホ鑑賞。

入浴中にスマホ鑑賞。

通勤中に音楽。

運転中に音楽。

など言い出したらキリがありません。

常にながらで消化している日々、

現代人、忙し過ぎませんか？

食事中は食事に集中してください。　味覚がいつも以上に鋭くなります。

入浴中は身体を休めるに徹してください。　疲労回復の促進です。

文明発達が未熟な時代。　

そこには、現代よりも無になる時間がありました。、

この「無」が心の余裕を生み、創造性を引き出し、自分を整える時間となります。

っと一概に言っても、「スマホ脳」とゆう言葉があるように、今やデバイスと共存しているかのようなもの。　

スマホを手放すなんてことは容易くできません。

ならば、無になる時間や環境を作れば良いのです。

温泉に行く。

温泉に行けば、スマホはロッカーにしまいます。　入浴中は強制的に無になる時間です。

日サロに行く。

日焼けマシーンの中では基本、目を瞑ります。　寝るor無になる時間です。

西村は、2週間に1回、多ければ1週間に1回、床屋に行きます。

接客業なので清潔感の配慮ももちろんですが、僕にとって床屋の時間は無の時間です。

ヘアスタイルは毎回同じ。

注文することなく、到着したら座って、ただ「無」になるだけ。

スマホもデバイスも置いて、店主とは必要最低限の会話だけ。

スマホもデバイスも何もない無の時間が最高にリフレッシュできる気がします。

無になる床屋時間、オススメです。

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

いよいよ大会まで残り5日となりました。

長いようで短いような約6ヶ月間でした！

この6ヶ月間は色々なことを経験できる最高な時間でした⏳

僕が約6ヶ月間という長い期間を過ごしたのには理由がありました。

①ストレスが少ないダイエットを目指した

②飲み会などの席は基本断らないで工夫

③学んできた知識やスキルをアップデート

④これからコンテストを目指す人の対策

⑤減量の食事の引き出しを増やす

⑥メンテナンスの大切さを再確認する

今回はこんな感じで沢山の考えを行動して経験してみてます😊

この経験と実際に今発表されてるエビデンスをもとに照らし合わせて1人ひとりに最適なプランを設定できたら嬉しいなと😊

まずはあと5日頑張ります💪

【YAMATOハイブリッド整体】新登場‼

✨《腸活×美容整体》で内側からキレイに✨

＼腸から始める美と健康の新習慣／

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“腸を整える”ことで、体も心も劇的に変わります。

今話題の【腸揉み整体】が、ついにYAMATOでスタート！

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🔸腸揉み整体がもたらす驚きの8つの効果

✅ 自然免疫の活性化

腸は免疫の要。全身の60～70%の免疫細胞が集まり、腸内環境が整うことでウイルスや感染症への抵抗力が大幅にアップします。

✅ 栄養吸収の効率化＆体脂肪燃焼

腸内の善玉菌が優位になると、栄養素をしっかり吸収でき、脂肪燃焼力も向上。代謝が上がり、ダイエットの成果も出やすくなります。

✅ 心の安定・ストレス軽減

腸と脳は「腸脳相関」でつながっています。腸を整えることで、自律神経のバランスが整い、不安感やイライラが軽減されます。

✅ 透明感のある美肌へ

腸内がクリーンになることで、老廃物の排出がスムーズに。ニキビ・吹き出物・くすみを改善し、内側から輝く肌を目指せます。

✅ 太りにくくリバウンドしにくい体質へ

腸内細菌のバランスが整うことで、過剰な脂肪の蓄積が抑えられ、体重コントロールが楽に。リバウンドしにくい理想的な体質へ導きます。

✅ 生活習慣病の予防にも貢献

腸内環境の改善は、糖尿病・高血圧・脂質異常など慢性疾患のリスクを抑え、将来の健康不安を軽減します。

✅ 便通の改善＆ぽっこりお腹解消

腸を直接アプローチすることで、便秘・下痢・ガスの溜まりやすさを改善。ウエストのサイズダウンにも期待できます。

✅ 毎日に活力を！集中力・元気がアップ

腸が整えばエネルギー代謝も改善され、疲れにくくなり、集中力やパフォーマンス向上にも効果的です。

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🧠「腸は第2の脳」と呼ばれています。

腸内を整えることは、自律神経を整えること。

現代人に多いストレスや睡眠の乱れにも、腸からのアプローチが効果的です。

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🌿**YAMATOの新施術《腸揉み整体》**で

身体の内側から美しく・軽やかに生まれ変わる感覚をぜひ体感してください。

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【YAMATOハイブリッド整体｜名古屋・YAMATO355】まで！

減量スタートから早2週間が経ったYAMATO355の長谷川です🍚

今回は食材をころころ変えずに同じものを毎日食べる大作戦を行っております！

今のところ順調！というかこんな序盤でつまづいていたら減量どころじゃないっちゅうねん🤣🤣

増量期よりもかなりカロリーを減らして後半にかけてあげていくやり方は今年も続けていこうかなと😊

このやり方が自分にはあってるんですね！

結局のところ減量に関しては自分の感覚というのがすごく大事だということ！

ざっくりタンパク質だけは摂取量を気をつけながらCとFは正直適当です笑

減らしても元気に動けるならそれでいいし、体調面に影響がでたら少し変えるだけ！

そんなざっくりした減量をしてる長谷川でした🤣

トレーニング強度も維持しているというかむしろ強度を上げてできてるので良しとしましょう😤

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

この週末、休日をいただき大阪万博に行ってきました💨

20年に一度のイベントですし、減量も終わりなんでも食べられるので海外の食べ物を色々楽しみたいと思い行ってきました🙌

クロコダイルのお肉や見たことないものなど色々な国の食べ物や飲み物を楽しみましたが、1番美味しかったのはヨルダン館で提供されているデーツシェイクでした🥤

デーツは普段から好きで食べますし、減量中のエネルギーチャージにも食べますが、シェイクという飲み物として飲んだのは初めてだったのですが、これがびっくりするほど美味しかったです🥰

作り方を調べて自分でも作ってみたいと思います😂

食べ物も展示もアートも色々な魅力があった万博でした🙌ぜひ行ってみてください☺️

ただしすごい人混みなのでそこは覚悟です😅

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中ですが、停滞期に入りました🥹

なので一度カロリーを落として停滞期を乗り越えようと思います！

わたしが行うのは炭水化物を減らす、ローカーボ！

玄米を食べていましたが、さつまいも🍠とかぼちゃ🎃に変えていきます！

カロリーは落ちますが、わたしの大好物が食べられるのが嬉しいです🤣

トロトロに炊いたものを冷凍させたら、アイスみたいに食べれてとっても美味しいんです🤤

これで体重落としていけるよう頑張ります💪🏽

【毎晩の習慣が変えるカラダと肌】

エプソムソルト入浴のトレーニング＆美容効果とは？

日々のトレーニングをより効果的に、そして美しく整えたい方へ──

あなたの「お風呂時間」を見直してみませんか？

私が毎晩取り入れているのが「エプソムソルト」を使った入浴。

一見シンプルな習慣ですが、これが驚くほど身体と美容に恩恵を与えてくれるのです。

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■ そもそもエプソムソルトとは？

エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」の結晶で、塩ではなくミネラルの一種です。

入浴剤として使うことで、皮膚を通してマグネシウムを吸収できるとされ、多くのアスリートや美容家も取り入れています。

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■ トレーニング後のカラダに最適な理由

1. 筋肉疲労の回復を促進

トレーニングで傷ついた筋繊維の回復には、マグネシウムが不可欠。

エプソムソルト入浴により、筋肉の緊張がやわらぎ、翌日の疲労感を軽減します。

2. 血行促進で酸素と栄養を届ける

温浴＋マグネシウムの相乗効果で血流が促進され、トレーニングで必要な栄養素や酸素を全身に行き渡らせます。

3. 睡眠の質を向上させ、成長ホルモン分泌をサポート

マグネシウムは自律神経を整え、副交感神経を優位に導きます。

結果として深い睡眠を得やすくなり、筋肉修復と脂肪燃焼を助ける成長ホルモンの分泌が促進されるのです。

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■ 美容面でのメリットも多数！

1. むくみ解消・すっきりシルエットへ

マグネシウムは体内のナトリウム（塩分）排出を助け、むくみの軽減に。

特に下半身のスッキリ感を感じやすくなります。

2. デトックス効果で肌をクリアに

発汗作用により、老廃物の排出を促進。毛穴の詰まりやくすみ対策にも◎

3. ホルモンバランスの調整にも寄与

マグネシウムは女性ホルモンの安定にも関わるため、肌荒れ・ニキビの改善や月経前の不調軽減にも役立つといわれています。

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■ おすすめの使用方法

浴槽に**150〜200g（約カップ1杯）**のエプソムソルトを入れ、15〜20分浸かるだけ。

入浴後は軽くシャワーで流すのが◎（肌への残留感を防ぐため）

※個人差があるため、体調に応じて使用量や時間は調整してください。

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■ まとめ：日々のリカバリーと美容ケアを、お風呂から。

トレーニング効果を高め、美容のベースを整える──

それがエプソムソルトを取り入れた毎晩のバスタイム。

ぜひあなたも、

「ただの入浴」を「機能的なリカバリータイム」へ変えてみてください。

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▼ YAMATO355では、美容と機能を融合させたボディメイク指導を行っています。

エプソムソルトのように「日常を変える小さな習慣」も、指導に取り入れています。

名古屋で本気のカラダづくり・リカバリー・姿勢改善をお考えの方は、ぜひ一度ご体験ください。

▶ 詳細・ご予約はこちら：

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Instagram：@yamato355fitnessclub

肩トレの基本！肩甲骨を「下げる」理由✨

皆様は

肩トレやプレス系の種目をしているときに

「肩をすくめないで！」

「肩甲骨を下げて！」

って言われたことありませんか？！？

今日は【なぜ肩甲骨を下制（下げる動き）させると肩関節が安定するのか】を、少し詳しく解説します

(さらに…)

最近ご飯屋さんで、「夏の養生食」のランチをいただきました😆

発酵食品や旬の野菜がバランスよく使われていて、見た目も味も大満足♩

暑さや冷えで乱れがちな体を、食事で優しく整えてくれるランチなんです✨️

栄養を考えながら、ちゃんと美味しいものが食べられるってありがたいなと感じました✨

健康志向の方にもすごくおすすめなご飯屋さんなので是非是非行って食べてほしいお店でした!!

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は、筋トレをしている方なら一度は耳にしたことがあるであろう「亜鉛」について簡単にお話しします！

「筋肉のためにはタンパク質やろ？」と思っている方も多いと思いますが、実はそれを効率よく合成・修復するためにビタミンやミネラルが欠かせません👈

・そもそも亜鉛とは？

亜鉛は体内で約300種類以上の酵素に関与しており、細胞分裂・タンパク質合成・免疫機能の維持など、かなり幅広い働きを持っています！

特にトレーニングをしている人にとっては、筋肉の成長や回復・ホルモンのバランスを整えることに貢献してくれるありがたい存在です！

・亜鉛を摂るメリット

1、筋肉の合成を促進
トレーニングで鍛えた後はリカバリーです！
その回復のフェーズで、タンパク質を合成しやすくしてくれます⭕️
2、テストステロンの生成に関与
特に男性にとっては筋肉や活力に直結するホルモン。
亜鉛が不足すると、テストステロンも低下しやすくなります❌
3、抗酸化作用で回復力UP
トレーニングによる酸化ストレスを和らげ、筋肉痛や炎症の軽減にも効果的とされています⭕️

・亜鉛のデメリットと注意点

どんな栄養素にも言えることですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません！

1、過剰摂取による副作用
長期的に1日40mg以上摂ると、銅の吸収を妨げてしまい、貧血や免疫低下の原因になることもあります❌

2、サプリに頼りすぎないこと
なかなか1日の目安量に足りず、補うという意味でサプリを摂るのは勿論良いですが、
本来なら赤身肉や魚介類、卵、ナッツ類などからバランスよく摂るのがベストです！

特にトレーニング中の男性には、「筋肉がつきにくい」「疲れが抜けない」「活力が落ちてきた」と感じる人にこそ、亜鉛を意識して摂取して欲しいところです👍

「栄養×回復×ホルモン」のバランスを整えることが、結果的に身体の成長につながります！

数あるビタミンやミネラルの中でも、亜鉛は派手では無いけど地味〜に重要な“縁の下の力持ち”的な存在です🏋️
普段の食事や必要に応じてサプリメントもうまく使いながら、ぜひ意識してみてくださいね！