こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん座りっぱなしの時間増えていませんか？？

デスクワークで座りっぱなし、と言う方もいるかもしれません。ですが、座りっぱなしで動かないと、血流が悪くなり足が冷えたり、代謝が低下していってしまいます😨

ふくらはぎは体の一番下、心臓から遠い位置にあります。体中に血液を巡らせるには、このふくらはぎから心臓へ、つまり下から上へと血液を送らなくてはなりません！通常、ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液を押し上げています。こうしたことから、ふくらはぎは「第２の心臓」といわれることもあります🫀

座りっぱなしで動かなくなると、このポンプの働きが弱り、むくんだり冷えたりする原因となります😱

そこでお手軽にできるケアを紹介！

一番手軽な方法は、ふくらはぎをもむことです！ふくらはぎをもむと、ポンプ機能のサポートとなり、全体の血流が良くなります👍

また湯船に浸かりながらもめばより効果的です✨

もう一つは足を動かすこと！

歩くとしっかり筋肉を使うのでおすすめしたい方法ですが、室内でできるエクササイズでも👍こまめにかかとを上げ下げすると、ふくらはぎのポンプ機能を強化できます🦵

そしてタンパク質が少ない方はタンパク質を摂取することです！

これらのケアはお手軽にできるので、ぜひ日常的に取り入れてください✨

全身の血行を良くし、冷えのない身体を作っていきましょう💪🏽

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

なんだかんだと新年1発目のブログになりますが、皆さん年末年始はいかがお過ごしでしたか？
帰省であったり、旅行であったり、ゆっくりまったり過ごしましたか？＾＾

ちなみにそんな葛原は年末も年始も体調不良でダウンしておりました…
年末に1回、年始に1回と計2回もあのイヤ〜な検査を受け、幸いコロナやインフルでは無かったものの、帰省もお出かけもせずもう本当にずっと引きこもっておりました＾＾
まぁまぁゆっくり出来たし…なんてプラスに捉えつつも予定が色々と飛んじゃったので多少凹んでおります❌

まだまだ流行ってますし、大人になってからの風邪は本当に辛いので皆さんも体調には気をつけてくださいね！

そして体調管理にも気を付けつつ、今季はもっと自炊を頑張ろうかと意気込んでおります＾＾
その美味しいご飯を食べるために仕事も頑張ると！！
初志貫徹で今季も頑張ります！！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です。

私から決意表明をさせて頂こうと思います。

それは…

1年ぶりにボディコンテストへの出場を決めました！👍

自分の中で去年1年間はお休みして、フィットネス大会から離れて自分が知らない色々な世界を学ぶ時間に費やしました！

その中で満足した1年でもありましたが、

少し心残りなのは一緒に戦ってきた仲間や応援してくれてる人達が期待して待っていてくれている現実でした！

なので、2025年8月に今年最後の大会に挑戦しようと決意しました🤝

その為には、沢山の方々の支えがあって初めて大会に出場する事ができます！

ボディコンテストで優勝する🏆とかの目標設定ではなく、【ステージで1番楽しむ】をテーマに体を仕上げていこうと思います！

コツコツと準備を重ねて、来る日まで皆さんのお手本になるように体を仕上げていこうと思います。

途中経過などは、Instagramにて発信してまいります！

皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥

西村です！

お正月も終わり、世間的には今週から仕事始めかと思います。

長い連休を終え、ようやく仕事が出来る！と意気込む方がいる一方、仕事モードに切り替えるのが難しいと感じる人も多いと思います。

気が乗らないのであれば、「また仕事か」と思うのではなく、「新しいことに挑戦できる日」と捉えて下さい。

モチベーションを保ちやすくなります。

連休中に得たリフレッシュ効果を活かして、前向きな気持ちで取り組んで下さい！

何事も気持ち次第です。

僕は、少し長めに今年は５連休いただきました。

休暇中に腸炎にかかり、復帰できるかヒヤヒヤしていましたが、日曜日から無事復帰しました。

それもそのはず、腹痛を抱えながら初日の出を見に行きました。

僕は初日の出を見た年は良い一年になるとゆうジンクスをもっています。

腸炎で正月が終わったと感じるか、連休中の腸炎のおかげでお客様に迷惑をかけずに済んだと考えるか。

やはり何事も気持ち次第ですね。

今年も皆さん頑張りましょう🌅

おはようございます☀️

トレーナーの山田です。

今回は、先日大阪へ心理カウンセラーとしての復習の場へ行ってきました！

お世話になってきた丸山先生が最後の講座とのことで復習も兼ねてお会いしてきました。

今回は、【思い込みが激しい人が柔軟になるためのコツ】というテーマのもと学んできました👀

思い込み＝固定概念(自分の中で当たり前と感じてること)

人の悩みは、【受け取り方】で変わる🗣️

悩みを解決するためには…

自分と向き合う時間を大切にすること！

そして、1人で悩まず人を頼ること！

頼るのが苦手な人は、恥ずかしがらずに素直に伝えて甘えてみよう！

→これは、私が日頃から経験してきたことでもあります！

どうしても人に頼るのが苦手で自分だけで解決しようとすることが多いのが問題でした。

ですが、個人の限界を感じた時に初めて

人を頼るという経験と頼ることによる新しい気づき(発見)があったのを思い出しました！😌

誰かに認められたい！という承認欲求は誰しもが持つ感情であり欲求です。

そこから上に昇るためには、【素直な感情を伝える】•【人を頼る】この２つの鍵が成長する為に必要なことだと私は考えてます🤝

なので、1人で抱え込まずに相談を！

恥ずかしがらずに、プライドを捨てて

素直に伝えること。

これからも私は意識して行動していきます！

脳を休める方法と「ブレインウェイブ」って？現代の脳疲れを癒そう

現代の私たちは、毎日たくさんの情報に囲まれて生活しています。スマホやテレビ、仕事でのやり取りなど、休む間もなく頭を使っていませんか？実は、こうした情報量は昔と比べるとかなり多く、江戸時代の人が一生で触れる情報を、私たちはたった1日で消化しているとも言われています。

これだけたくさんの情報を処理していると、脳も疲れてしまいます。脳が疲れると集中力が下がったり、イライラしやすくなったり、寝つきが悪くなることも…。だからこそ、意識的に脳を休めることが大切です。

脳波（ブレインウェイブ）ってなに？

私たちの脳の中では、「脳波」と呼ばれる電気の波が流れています。この脳波にはいろいろな種類があり、私たちの体や心の状態と深く関係しています。

≪リラックスすると出る「α波」≫

気持ちが落ち着いているときや、ホッとしたときに出ます。

≪深い眠りで出る「θ波」や「δ波」≫

寝る前やぐっすり眠っているときに多く出て、脳や体がしっかり休まります。

一方で、仕事や考えごとで頭を使いすぎると「β波」がたくさん出て、脳が休めなくなってしまいます。これが疲れやストレスの原因になります。

≪脳を休める方法≫

脳をリラックスさせるためには、脳波を整えることが大切です。簡単にできる方法をいくつかご紹介します。

1. 深呼吸をしてみる

ゆっくりと息を吸って、ゆっくり吐くだけでも脳が落ち着きます。

2. 自然の中を歩く

森や海など自然に触れることで、リラックス効果が高まり、脳波も整います。

3. 静かな音やASMRを聞く

優しい音や心地よい声を聞くと、気持ちがほぐれます。好きな音を探してみましょう。

脳を休めると得られること

脳がしっかり休まると、集中力が戻ったり、ストレスが軽くなったりします。また、夜もぐっすり眠れるようになり、体全体の調子も良くなるはずです。

現代はどうしても脳が疲れやすい時代。でも、少し意識して休める時間を作るだけで、心も体も元気になります。ぜひ、日常の中で脳をリセットする時間を取り入れてみてください！

増量期に入り食欲全開のYAMATO355の長谷川です🍚

お正月はどうしても食べ過ぎ飲み過ぎになりますよね😂😂😂

でもまだ大丈夫！！

ほんの一時の食べ過ぎ飲み過ぎならまだ間に合う！！

今すぐ普段の食事に戻すのだ！！

浮腫や胃腸内の食物量によって一時的に体重は増えるかもしれませんがまだ脂肪には変わっていない！！

すぐに戻せば2.3日で体重は元通り🤲

ただ食べ続けちゃうと脂肪量の増加に繋がるから気をつけてね😂😂

そんなこんなで2025年がスタートしてもうすぐ1週間！！

食事の意識と共に運動もしっかり行っていきましょう！！

食べた分は動く！！

動きたくなかったら食べない！！

これ鉄則です☝️

僕も食べた分はしっかりトレーニングします🏋️

それではまた👋

あけましておめでとうございます🌅🎍

YAMATO355の原田です！

2025年一発目のブログです☺️

みなさん、お正月はゆっくり過ごせましたか？？

私はゆっくり出来ましたし、伊勢神宮に初詣に行ってみたいっていう願いが叶えられました✨

混んでいるわりに少しでも混雑回避できるような工夫がされていて、そのためにたくさんのスタッフの方たちが働いていて、お正月からありがたいなとひたすら思いました🙇‍♀️

そして伊勢神宮で初詣して赤福のぜんざいを飲むのが憧れだったのですが、それも叶って良いスタートがきれた気分になりました😂

さて、年度が変わるとみなさんよくその年の目標を掲げたりしますが、私は大きな目標一つと小さな目標をいくつか決める事をおすすめします！大きな目標だと大変さゆえに途中で心が折れたりしますが、1〜2ヶ月単位で叶えられそうな目標を決めて、その目標に向かって頑張って、何度か叶えた！成功した！っていう成功体験を覚えると自信もつくし、モチベーションも保つ事が出来ます🙆‍♀️ダイエットも3ヶ月で６キロ落とすぞ！よりも、1ヶ月で２キロ落とすぞ！を繰り返した方がうまくいく方もいます☺️

ぜひやってみてください！

それでは良いお年を🐍

あけましておめでとうございます😌

お正月🎍もあっという間に進み

6日からいよいよお仕事がスタート！

する方は多いのではないでしょうか？😊

お正月で増えた体重を

お仕事スタートまでに少しでも軽く、お身体が動きやすい状態に少しずつ🤏戻していくことをおすすめします✨

具体的なおすすめな朝の習慣として

『朝一のお散歩🚶』を取り入れててみてください😊✨

朝、起床後、お水をのみ、

汗冷えをしないように着込みながら、

動きやすい服装に着替え、

20分〜30分低度、自宅周りや、できれば

近くに森林のある公園があれば、

『やや早歩き、大股』で歩いてみましょう🚶✨

散歩中は、イヤホンなどはせず、iPhone📱などの電子機器は触りすぎずに、

朝一の太陽☀️や、公園の草木の音、風に

耳や目線を傾けることがおすすめです✨

自律神経も整えられます😌✨

20分〜30分を歩くと、

下半身からの血流の流れが巡り、

少しポカポカ温かさを感じるかと思います✨

そんな具合でまずはok👌です！

どんな効果があるかまとめてみました💁‍♀️↓

⭐️朝の有酸素運動のメリット⭐️

1.脂肪燃焼効果❤️‍🔥が高い

空腹時の朝に有酸素運動を行うと、体内の糖が少ない状態のため、エネルギーとして脂肪が使われやすいとされています。

2.代謝アップ☝️

朝に運動をすることで、その後の1日を通して代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。

3.気分のリフレッシュ🌿

朝の運動は脳内🧠のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の向上に効果があります。

4.習慣化しやすい

朝に運動を取り入れることで、他の予定に邪魔されにくく、運動を継続しやすいというメリットがあります。

様々なメリットだらけですね☺️☝️

ぜひ皆さまも

お正月太りを解消をきっかけに、

朝☀️の運動習慣をつけてみてください😌⭐️

私も朝一散歩、有酸素を只今実施中です✨