《小学生の体格を大きくする方法とは？》

 

「同級生より身体が小さい」

 

「スポーツで当たり負けしてしまう」

 

「体力がなく、試合の後半でバテてしまう」

 

お子様の体格や運動能力に、このような不安はありませんか？

 

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

 

小学生の体格を大きくする方法で重要なのは、単純に体重を増やすことではありません。

 

成長期に必要な食事・睡眠・運動を整え、筋力や身体をコントロールする能力を育てることです。

 

今回は、家庭でできる体力作り5選と、専門的なトレーニングの必要性を解説します。

 

《体格を大きくするために必要な3つの習慣》

 

① 食事｜成長に必要な栄養を確保する

 

身体づくりには、タンパク質だけでなく、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルが必要です。

 

肉・魚・卵・大豆製品に加え、ご飯・野菜・果物・乳製品などをバランスよく摂りましょう。

 

運動量が多く食事だけでは不足しやすい場合は、おにぎりやバナナなどの補食も有効です。

 

② 睡眠｜十分な回復時間を確保する

 

小学生では一般に9〜12時間の睡眠が推奨されています。

 

夜更かしを減らし、規則正しい生活習慣をつくることが大切です。

 

③ 運動｜競技で使える身体を育てる

 

身体が大きくても、走る・跳ぶ・止まる動作が苦手では、十分に競技力を発揮できません。

 

体格づくりと同時に、筋力・バランス・俊敏性・身体操作能力を育てましょう。

 

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

 

① 自重スクワット

 

10回×2セットを目安に、股関節と膝を協調して動かします。

 

膝とつま先の方向、足裏の安定性を確認しましょう。

 

② ランジ

 

左右各5〜10回。

 

片脚で身体を支える能力を養い、走る・踏み込む動作の土台をつくります。

 

③ 片脚バランス

 

左右20秒ずつ。

 

慣れたらボールのキャッチを加え、動きながら身体を安定させる能力を高めます。

 

④ ジャンプ＆着地

 

5回×2セット。

 

高く跳ぶことより、着地時に膝が大きく内側へ入らず、姿勢を安定させられることを重視します。

 

⑤ 5〜10mダッシュ

 

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

 

最初の一歩、加速、腕振りを意識しましょう。

 

※回数はあくまで目安です。年齢・体力に合わせ、痛みがない範囲で行ってください。

 

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

 

家庭でのトレーニングで注意したいのは、回数や重量だけを増やさないことです。

 

例えばスクワットで、

 

・膝が内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

 

といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。

 

原因は筋力不足だけではありません。

 

足関節や股関節の可動域、体幹の安定性、動作経験などが関係します。

 

自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ上手くできないかを判断することです。

 

また、同じ小学生でも成長のタイミングには個人差があります。周囲の子供と体格を比較し、無理な増量や高重量トレーニングを行う必要はありません。

 

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

 

YAMATO355では、小学生から大学生まで、成長段階と競技特性に合わせた個別指導を行います。

 

特徴は、いきなり筋力トレーニングを始めないことです。

 

まず姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作を評価します。

 

その後、

 

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も、ジュニア育成に活かしています。

 

大切なのは、身体を大きくするだけでなく、その身体を競技で使えるようにすることです。

 

また、動作や記録の変化を確認し、できることが増える喜びを感じられる指導を重視しています。

 

《プロを目指す子供ほど、身体の土台づくりが重要》

 

将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ勝てる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体づくりが重要です。

 

学校や部活動で競技技術を磨きながら、個別トレーニングで身体の課題に取り組む。

 

この組み合わせが、将来の可能性を広げる一つの方法になります。

 

※運動指導で怪我を完全に防ぐことや、身長・体格の成長を保証することはできません。成長曲線から大きく外れる、体重が減り続けるなどの心配がある場合は小児科へご相談ください。

 

《無料体験でお子様の可能性を確認しませんか？》

 

「もっと身体を大きくしてあげたい」

 

「当たり負けしない身体をつくりたい」

 

「運動能力を伸ばしてあげたい」

 

その想いを、正しい身体づくりにつなげませんか？

 

今のお子様に必要なのは、体重を増やすことなのか、筋力なのか、それとも身体の使い方なのか。

 

まずは身体を評価することが第一歩です。

 

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

 

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

 

体格だけで将来の可能性を決めない。今から、未来につながる身体を育てましょう。

 

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

 

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

 

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

 

体重は減ったのに、下っ腹が残る、メリハリがない…その原因は「筋肉が落ちている」「シルエットの作り方が違う」「数字だけを見ている」の3つ。名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが解説します。

 

結論：体重と見た目がズレる原因は3つ

体重が落ちても見た目が変わらない人には、次の違いがあります。

1. 落ちているのが脂肪ではなく、筋肉や水分になっている
2. 「細くなること」と「シルエットを作ること」を混同している
3. 体重の数字だけを見て、動作の質を見ていない

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。

「食事も運動も頑張って体重は減ったのに、鏡を見ると何か違う」「下っ腹だけ残って、メリハリがない」というご相談は、本当に多くいただきます。それぞれの原因と対策を順に解説します。

※前回は、頑張っても体型が変わらない3つの罠をお話ししました。▶︎https://yamato355.com/column/iijima/18786/

 

違い1：落ちているのが「脂肪」ではなく「筋肉」になっている

食事のカロリーを極端に減らしたり、有酸素運動だけを続けたりすると、体重は落ちやすくなります。ただし、減った中身が脂肪とは限りません。筋肉や水分が一緒に減ると、体重は軽くなっても、身体のハリが失われて「やつれた印象」になりやすくなります。

筋肉は、身体のラインを支える「天然のコルセット」のようなものです。これが減ると、体重が減っても引き締まって見えない、という状態になります。

こんな人は要注意

• 体重は減ったのに、二の腕や太ももがたるんで見える
• 食事を急に減らして、有酸素運動ばかりしている
• 疲れやすく、顔色が悪いと言われる

対策

• 食事は極端に減らさず、たんぱく質を意識して摂る（目安は個人差があるため、体格や活動量に合わせて調整します）
• 有酸素運動だけでなく、筋トレを週2〜3回取り入れる
• 急激な減量は避け、少しずつ落とす

 

違い2：「細くなること」と「美しいシルエットを作ること」を混同している

体重を落とすことと、きれいなボディラインを作ることは、アプローチが違います。

たとえば、お腹を引き締めたい、胸や背中に立体感を出したいという場合に必要なのは、体重を減らすことよりも、狙った筋肉に適度な張りをつけ、骨格の位置を整えることです。骨盤の傾きや姿勢が変わらないまま体重だけが落ちても、気になる部分のラインはそのまま残ります。

例：下っ腹が気になる場合

• 腹筋を増やす前に、骨盤の傾きや反り腰を確認する
• お腹まわりの筋肉を、正しい動作で使えているかを見直す

対策

• 体重以外の指標（ウエストの周囲径、写真、服のフィット感）も見る
• 部位ごとに、目的に合った種目と動作を選ぶ
• 専門家にフォームと姿勢をチェックしてもらう

 

違い3：体重の数字だけを見て、動作の質が見えていない

毎日の体重計の増減に、一喜一憂していませんか？ 体重は、水分量や食事の時間、塩分、生理周期などで、1日のうちでも変動します。数字の増減に振り回されると、「トレーニングの質が上がっているか」「狙った筋肉に効いているか」という本質から目が離れてしまいます。

身体を変えている人は、数字よりも「昨日より上手に動けたか」「筋肉に深く効かせられたか」を大切にしています。

対策

• 体重は毎日の増減ではなく、週の平均で見る
• 月に1回、同じ条件で写真とウエストを記録する
• トレーニングは、重量や回数に加えて「効いた感覚」をメモする

 

よくある質問（FAQ）

Q. 体重が減っているのに、見た目が変わらないのはなぜですか？
A. 脂肪ではなく筋肉や水分が減っている、または筋肉の張りや姿勢が変わっていないことが主な原因です。

 

Q. 体重より、何を指標にすればいいですか？
A. ウエストなどの周囲径、定期的な写真、服のフィット感を合わせて見るのがおすすめです。

 

Q. 筋トレをすると体重が増えて、太って見えませんか？
A. 一時的に体重が増えることはありますが、筋肉は脂肪より体積が小さいため、見た目は引き締まる方向に変わっていくことが多いです。

 

Q. 有酸素運動だけでも、見た目は変わりますか？
A. 体重は落ちやすいですが、メリハリのあるシルエットを作るには、筋トレを組み合わせるのがおすすめです。

 

まとめ：「数字」より「シルエットの質」を見よう

• 体重が減っても、中身が筋肉だと見た目は変わらない
• 「細くなる」ことと「シルエットを作る」ことは別のアプローチ
• 数字だけでなく、周囲径・写真・動作の質で変化を見る

「今のやり方で、本当にシルエットが変わるのか不安」という方は、お気軽にご相談ください。

自分に合うやり方を、一緒に確認してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、動作や姿勢のチェックから一緒に行います。

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次回予告： 体重を落とすだけのダイエットから抜け出す、ボディメイクの本当の意味を解説します。

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

僕がトレーニングを好きな理由

「筋トレって何が楽しいの？」

トレーニングをしていない方からすると、そう思うかもしれません。

重いものを持って、きつい思いをして、汗をかいて。

一見すると、わざわざ疲れることをしているようにも見えます。

それでも僕は、トレーニングが好きです。

なぜなら、トレーニングには身体を変えるだけではなく、自分の人生まで前向きにしてくれる魅力があると思っているからです。

 

今回は、パーソナルトレーナーとしてではなく、一人のトレーニング好きとして、

「僕がトレーニングのどこを好きなのか」

をお話しします。

やればやるほど結果が見える。筋肉は裏切らない

僕がトレーニングを好きになった理由の一つが、

努力した分だけ、自分の身体に変化が出てくること

です。

もちろん、トレーニングをしたら翌日に突然身体が変わるわけではありません。

しかし、

昨日できなかった重量ができるようになった。

10回しかできなかった種目が12回できるようになった。

以前より身体が大きくなった。

体脂肪が落ちて身体のラインが変わった。

鏡を見たときに「前よりいい身体になった」と思える。

こうした小さな変化が積み重なっていきます。

だから僕は、

「筋肉は裏切らない」

という言葉が好きです。

正確には、トレーニングをすれば必ず同じスピードで結果が出るわけではありません。

 

睡眠、食事、トレーニング内容、遺伝的な個人差など、さまざまな要素があります。

それでも、適切な負荷をかけて、栄養と休養を確保しながら継続していけば、身体は少しずつ変化していきます。

この「昨日の自分を超えていく感覚」が、トレーニングの大きな魅力です。

トレーニングをすると気持ちまで前向きになる

僕がトレーニングを好きなもう一つの理由は、

トレーニングをした後、気持ちがスッキリすること

です。

「今日は気分が乗らないな」

と思っていても、トレーニングを始めて身体を動かしているうちに、少しずつ気持ちが変わることがあります。

もちろん、トレーニングをすれば必ず悩みが消えるわけではありません。

でも、

「今日も自分は行動できた」

「昨日より少し頑張れた」

という感覚は、自信につながります。

運動は身体だけでなく、精神的な健康や生活の質にも関係しています。厚生労働省も、身体活動・運動を健康づくりの重要な要素として位置づけています。(厚生労働省⁠)

だから僕は、トレーニングを単純な「筋肉をつけるための作業」だとは考えていません。

 

自分の気持ちを前向きにする習慣

でもあると思っています。

毎日やらなくていいところも好き

意外かもしれませんが、僕はトレーニングの

「毎日やらなくてもいいところ」

も好きです。

筋肉をつけたいからといって、毎日何時間もジムに行く必要はありません。

むしろ、筋力トレーニングでは休養も大切です。

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者の筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

つまり、

「毎日ジムに行かないと意味がない」

ということではありません。

仕事が忙しい人なら週2回。

さらに忙しい人なら、まず週1回から始める。

自分の生活に合わせて続けていくことが大切です。

もちろん、週1回と週2〜3回では、目的やトレーニング内容によって得られる効果は変わります。

それでも、

「毎日できないから意味がない」

と考える必要はありません。

 

一度辞めても、また始めればいい

これも、僕がトレーニングを好きな理由です。

人生では、どうしてもトレーニングをできない時期があります。

仕事が忙しくなった。

体調を崩した。

引っ越した。

生活環境が変わった。

モチベーションがなくなった。

いろいろなことが起こります。

そこで、

「1ヶ月サボってしまったからもうダメだ」

と思わなくていいんです。

一度辞めても、

また始めればいい。

これだけです。

以前100kgを持てていた人が、休んで80kgになったとしても、80kgからまた始めればいい。

以前週4回通っていた人が、今は週1回しか通えないなら、週1回から再開すればいい。

 

完璧に続ける必要はありません。

僕は、

「続けること」より「戻ってこられること」

も大切だと思っています。

トレーニングを一生続けるというのは、毎日欠かさずやることではありません。

長い人生の中で、何度休んでも、何度でも戻ってくることです。

 

週1回、週2回でも身体は変えられる

「仕事が忙しくて週5回なんて無理です」

という方はたくさんいます。

でも、それなら週5回を目指す必要はありません。

まず週1回。

できるようになったら週2回。

大切なのは、

今の自分が続けられる頻度を見つけること。

もちろん、身体を変える目的によって必要なトレーニング量は変わります。

筋肉を大きくしたい人。

ダイエットしたい人。

健康維持が目的の人。

競技力を高めたい人。

それぞれ必要な内容は違います。

ただ、最初から完璧を目指して、

「週4回行けないからやらない」

となるより、

「週1回でも始めてみよう」

の方が、長い目で見れば大きな一歩になります。

そして、週1回、週2回のトレーニングを生活の中に定着させていく。

それだけでも「運動する」という習慣を作るきっかけになります。

 

食べることを我慢しすぎなくていい

そして、僕がトレーニングを好きな理由として外せないのが、

「食べることを楽しめる」

ということです。

ダイエットというと、

「好きなものを全部我慢する」

というイメージを持っている人もいるかもしれません。

でも、僕はそういうダイエットをおすすめしていません。

身体を変えるためには、食事量や栄養バランスを考えることは大切です。

しかし、

「甘いものは禁止」

「炭水化物は禁止」

「外食は禁止」

「好きなものは一切食べない」

という生活を一生続けるのは、なかなか難しいですよね。

健康づくりでは、身体活動だけでなく、必要なエネルギーや栄養素を適切に摂ることも重要です。厚生労働省も、身体活動量に応じたエネルギー収支や栄養素の摂取を基本的な考え方として示しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

だから僕が目指しているのは、

「何でも好き放題食べても太らない身体」

ではありません。

そうではなく、

「食べる楽しみを残しながら、身体を整えていくこと」

です。

焼肉も食べる。

ラーメンも食べる。

甘いものも食べる。

飲み会にも行く。

そのうえで、普段の食事や運動を整える。

この方が、長く続けられると思っています。

トレーニングは「我慢する人生」から「楽しめる人生」に変えてくれる

僕はダイエットを、

「食べたいものを我慢すること」

だけにはしたくありません。

むしろ、

好きなものを楽しむために、普段の習慣を整える。

この考え方が好きです。

例えば、

今日は外食する。

だから朝と昼は少し整える。

夜に好きなものを食べる。

次の日は普段の食事に戻す。

そして、週に1〜2回トレーニングする。

こうやって考えると、ダイエットは「我慢大会」ではなくなります。

 

トレーニングをすることで、

「食べてはいけない」

ではなく、

「食べることも楽しみながら身体をつくる」

という選択肢が増えていきます。

トレーニングが教えてくれたのは「完璧じゃなくていい」ということ

僕自身、トレーニングを続けてきて感じるのは、

完璧じゃなくても身体は変えられる

ということです。

100点のトレーニングを毎回する必要はありません。

毎日ジムに行く必要もありません。

食事を毎日100点にする必要もありません。

一度辞めてもいい。

忙しい時期があってもいい。

モチベーションが落ちる時期があってもいい。

大切なのは、

また始めること。

そして、

昨日の自分より少しだけ前に進むこと。

これを繰り返していけばいい。

それがトレーニングの面白さだと思っています。

 

僕がトレーニングを好きだからこそ、伝えたいこと

僕はパーソナルトレーナーとして、

「もっと筋トレしてください」

と言いたいわけではありません。

むしろ、

「あなたの生活にトレーニングをどう入れるか」

を一緒に考えたいと思っています。

週5回できる人は週5回。

週3回できる人は週3回。

週2回できる人は週2回。

週1回しかできない人は週1回。

今はできなくても、将来また増やせばいい。

大切なのは、自分の生活を壊してまでトレーニングすることではありません。

トレーニングによって、人生をより良くすることです。

僕自身、トレーニングを始めたことで身体だけではなく、考え方や自信、生活そのものが変わりました。

だから今度は、

「トレーニングを通して、もっと人生を豊かにしてほしい」

と思っています。

トレーニングは、身体だけじゃなく人生を変える

 

僕がトレーニングを好きな理由をまとめると、

・努力が身体の変化として返ってくる
・少しずつ成長を実感できる
・運動することで気分転換になる
・毎日やらなくてもいい
・週1〜2回から始められる
・一度辞めても、また再開できる
・食べる楽しみを残しながら身体を変えられる
・自分に自信がついていく
・健康的な習慣を作れる

そして何より、

トレーニングを通して「自分は変われる」と感じられること。

これが僕にとって一番好きなところです。

 

筋肉は、昨日の努力を少しずつ形にしてくれます。

身体を動かせば、気分が変わることがあります。

忙しくなったら休んでもいい。

一度離れても、また戻ればいい。

食べることも楽しんでいい。

だから僕は、トレーニングを一時的なダイエットではなく、

人生を豊かにするための習慣

として伝えていきたいと思っています。

 

名古屋・伏見で、

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」

「週1〜2回でも身体を変えたい」

「ダイエットしたいけど食べることも楽しみたい」

「一人だと続かない」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見駅D出口から徒歩1分

 

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10月12日BBJ東海大会へ！ポージング整体で最後の仕上げ

2026年10月12日（月・祝）

ベストボディジャパン（BBJ）東海大会に向けて、いよいよ最終調整の時期となりました！🏆

大会直前になると、

「もっと身体を絞りたい」

「肩を綺麗に見せたい」

「ポージングを安定させたい」

「ステージで最高の身体を魅せたい」と考える選手も多いと思います。

しかし、山田トレーナーが大会直前に大切にしているのは、筋肉をさらに追い込むことではなく、今まで作ってきた身体を最大限表現できる状態へ整えること。

そのために取り入れているのが、

YAMATO355のポージング整体です。

 

BBJ名古屋大会では担当選手4名全員が入賞！

2026年9月に開催されたベストボディジャパン名古屋大会。

山田トレーナーが担当させていただいたお客様4名が、素晴らしい結果を残されました。

2名グランプリ獲得

2名3位入賞

4名担当選手全員入賞

大会前には4名のお客様へポージング整体も実施。

身体の可動域や左右差、ポージング時の姿勢を確認し、それぞれに必要な調整を行いました。

もちろん、結果を出された一番の理由は、選手本人の日々の努力です。

トレーニング、減量、ポージング練習。

その積み重ねがあってこその結果です。

山田トレーナーは、選手が積み重ねてきた努力をステージで最大限表現できるよう、身体側からサポートしています。

 

ポージング整体が必要な理由とは？

コンテストでは、筋肉量や体脂肪率だけでなく、身体のバランスやポージング、ステージ上での表現も重要です。

例えば、胸を開こうとしても胸椎が動かない。

肩を綺麗に見せたいのに肩甲骨が安定しない。

腹圧が抜けてウエストラインが崩れる。

骨盤が安定せず、ヒールで立つと軸がブレる。

こうした課題は、ポージング練習だけでは改善しにくい場合があります。

そこで重要になるのが、ポージングを取れる身体そのものを作ること。

YAMATO355では、次の5つを中心に評価します。

① 胸椎・胸郭の可動域

胸椎の伸展・回旋を確認します。

胸椎が動きにくいと、胸を開こうとした際に腰を過剰に反らせてしまう場合があります。

胸郭の動きを整え、無理の少ない姿勢で上半身を表現できる状態を目指します。

② 肩甲骨・肩関節の連動

肩のラインや背中の見え方には、肩甲骨と上腕骨の連動が関係します。

肩甲上腕リズムを確認しながら、肩甲骨をコントロールしやすい身体づくりを行います。

③ 腹圧とウエストライン

綺麗なポージングには、体幹の安定性も重要です。

ただお腹を固めるのではなく、呼吸と腹圧をコントロールしながら姿勢を維持できることを目指します。

④ 骨盤・股関節の安定性

骨盤が安定しないと、立ち姿勢や身体のラインにも影響することがあります。

股関節の内旋・外旋を確認し、必要な可動域と安定性を整えます。

⑤ 足部の3点支持と地面反力

特にヒールを履くカテゴリーでは、足元の安定性が重要です。

踵・母指球・小指球を意識した足部の支持能力を評価し、足元から骨盤・体幹へつながる姿勢を確認します。

 

山田トレーナーの実績から考える最終調整

これまで山田トレーナーは、ベストボディジャパンだけでなく、APFやサマースタイルアワードなど、さまざまな大会に挑戦するお客様を担当してきました。

ベストボディジャパン名古屋大会では4名全員入賞。

別の大会では、初出場から優勝を達成したお客様や、地方大会3連覇を果たしたお客様もいらっしゃいます。

また、サマースタイルアワード東海帝王大会では、初出場初優勝に加えてベストステージング賞を受賞されたお客様もいらっしゃいました。

こうした経験から感じるのは、身体を作る技術と、身体を魅せる技術は両方必要だということ。

そして、身体を魅せる技術を最大限活かすためには、ポージングを再現できる身体が必要です。

そのため山田トレーナーは、専門のポージング認定講師とも連携しています。

ポージング講師が「魅せ方」を磨き、山田トレーナーが「魅せられる身体」を作る。

それぞれの専門性をつなげることが、選手のステージパフォーマンスを支えると考えています。

大会直前は強く刺激すれば良いわけではない

大会直前は、減量やトレーニングによって疲労が蓄積している選手も少なくありません。

そのため、ポージング整体でも強い刺激を加えれば良いわけではありません。

身体の状態を確認し、必要な部分を調整する。

その後、実際にポージングを取って動きを確認する。

整体で整えた身体を、ステージで再現できるかどうか。

ここまで確認することが大切です。

山田トレーナーが基本としているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

ただし大会直前は、疲労を残さないことも重要になるため、強化よりもコンディション確認や動作の再現性を優先する場合があります。

 

10月12日、BBJ東海大会へ！

これまで積み重ねてきたトレーニング。

食事管理。

減量。

ポージング練習。

その努力を、いよいよステージで表現する時です。

山田トレーナーが大切にしているのは、

鍛える → 絞る → 整える → 魅せる。

大会直前だからこそ、必要以上に追い込まず、現在の身体を最大限活かす準備を行います。

過去の大会で得た経験や結果を活かしながら、一人ひとりの身体に合わせて最終調整を進めていきます。

10月12日、ベストボディジャパン東海大会。

選手の皆様が積み重ねてきた努力を、自信を持ってステージで表現できるように。

YAMATO355・山田トレーナーは、最後まで全力でサポートします！🏆

 

トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《パーソナルトレーニングはキツすぎる？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方から、

 

「パーソナルトレーニングってキツすぎませんか？」

 

「限界まで追い込まれそうで怖い」

 

「翌日、歩けなくなるほど筋トレするのでは？」

 

「運動初心者なのでついていける自信がない」

 

「トレーナーに厳しく追い込まれるのが苦手」

 

という声を聞くことがあります。

 

SNSでは、

 

限界までスクワット。

 

大量の汗。

 

立てなくなるまで筋トレ。

 

トレーナーから大声で励まされる。

 

といった映像が目立つこともあります。

 

そのため、

 

パーソナルトレーニング＝とにかくキツい

 

というイメージを持ってしまう方もいるでしょう。

 

しかし、YAMATO355が考えるパーソナルトレーニングは違います。

 

キツければキツいほど効果が高い。

 

これはトレーニングの本質ではありません。

 

大切なのは、

 

あなたの目的と身体に対して、適切な刺激になっているか

 

です。

 

《パーソナルトレーニングは限界まで追い込む必要がある？》

 

毎回、動けなくなるまで追い込まなければ身体は変わらない。

 

そう思っていませんか？

 

トレーニングでは、

 

刺激 ↓ 回復 ↓ 適応

 

を繰り返していきます。

 

強度が低すぎれば、目的によっては十分な刺激にならないことがあります。

 

しかし、

 

強度が高ければ高いほど良い

 

わけでもありません。

 

フォームが大きく崩れる。

 

関節に無理な負担がかかる。

 

疲労が抜けない。

 

次のトレーニングまで回復できない。

 

運動すること自体が嫌になる。

 

これでは、継続的な身体づくりにつながりません。

 

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、身体活動には個人差があるため、強度や量を調整し、可能なものから取り組むという考え方が示されています。

 

つまり、

 

全員を同じ強度で追い込む

 

のではなく、

 

その人に合わせて調整する

 

ことが重要です。

 

《キツい＝効いている、ではありません》

 

トレーニング翌日に、

 

ものすごい筋肉痛になった。

 

階段を降りられない。

 

腕が上がらない。

 

だから昨日のトレーニングは効いた。

 

そう考える方もいます。

 

しかし、

 

筋肉痛の強さ＝トレーニング効果

 

とは単純に判断できません。

 

新しい運動。

 

慣れていない動作。

 

負荷の変化。

 

運動量の増加。

 

などでも筋肉痛は起こりやすくなります。

 

大切なのは、

 

翌日どれだけ痛いか

 

ではなく、

 

トレーニングを継続しながら、

 

重量。

 

回数。

 

フォーム。

 

筋力。

 

身体機能。

 

体型。

 

競技パフォーマンス。

 

などが目的に応じて変化しているかを見ることです。

 

《トレーナーの仕事は追い込むことではなく、見極めること》

 

パーソナルトレーナーというと、

 

「あと10回！」

 

「まだいける！」

 

と追い込む人をイメージするかもしれません。

 

もちろん、必要な場面では適切な負荷をかけることも重要です。

 

しかしYAMATO355では、

 

ただキツくすること

 

をトレーナーの技術とは考えていません。

 

重要なのは、

 

今日はどこまで行うのか。

 

重量は何kgなのか。

 

何回行うのか。

 

何セット必要なのか。

 

どの種目を選択するのか。

 

休憩はどれくらい取るのか。

 

そして、

 

今日は負荷を下げるべきなのか。

 

これを判断することです。

 

追い込むことより、

 

見極めること。

 

ここにパーソナルトレーニングの価値があります。

 

《初心者と経験者で同じトレーニングはしません》

 

例えば、

 

運動経験ゼロの40代女性。

 

週4回筋トレしている30代男性。

 

60代で健康維持が目的の方。

 

コンテストへ出場する選手。

 

ゴルフの飛距離アップが目的の方。

 

全員へ同じスクワットを、

 

同じ重量。

 

同じ回数。

 

同じセット数。

 

で行う必要はありません。

 

身体も違えば、

 

目的も違うからです。

 

運動初心者なら、

 

自分の体重を使ったスクワット

 

から始めることもあります。

 

一方、筋力アップが目的の経験者なら、

 

バーベルを使って段階的に負荷を高める

 

場合もあります。

 

パーソナルだからこそ、

 

あなたに合わせてキツさを変える

 

ことができます。

 

《初心者はどのくらいキツい運動から始めればいい？》

 

初心者が最初から、

 

息が上がりすぎて話せない。

 

フォームが保てない。

 

毎回限界まで行う。

 

というトレーニングをする必要はありません。

 

まずは、

 

正しいフォームで動ける。

 

呼吸をコントロールできる。

 

動作を理解できる。

 

無理なく継続できる。

 

というところから始めます。

 

例えばスクワットなら、

 

10回できたか？

 

だけではなく、

 

10回とも同じフォームでできたか？

 

を見る。

 

重量を増やすのは、その後です。

 

《YAMATO355はトレーニング前に身体を評価する》

 

同じ運動でも、

 

ある人には適切。

 

別の人には難しすぎる。

 

ということがあります。

 

だからYAMATO355では、

 

いきなり追い込みません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

筋力。

 

左右差。

 

安定性。

 

基本動作。

 

運動経験。

 

現在の体力。

 

目標。

 

などを確認します。

 

そして、

 

今の身体で何ができるのか？

 

を見ます。

 

パーソナルトレーニングは、

 

できないことを無理やりやらせる場所

 

ではありません。

 

今できることから、

 

できることを増やしていく場所です。

 

《身体が硬い人を無理に動かさない》

 

例えば、

 

スクワットを深くできない。

 

だから、

 

もっと深くしゃがんでください。

 

と無理に押し込めばいいわけではありません。

 

なぜ深くしゃがめないのか？

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

骨盤なのか。

 

体幹なのか。

 

身体のコントロールなのか。

 

原因を確認する必要があります。

 

動けない身体へ、

 

さらに負荷をかける

 

のではなく、

 

必要に応じて身体を整えてからトレーニングへ進む。

 

これがYAMATO355の考え方です。

 

《整えてから鍛える》

 

YAMATO355では、

 

評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

という流れを大切にしています。

 

例えば、

 

股関節を使いにくい。

 

胸郭を動かしにくい。

 

肩甲骨が正しく動きにくい。

 

左右差が大きい。

 

といった特徴があれば、

 

重量を増やす前に、

 

まず動きやすい状態をつくる。

 

そして、

 

整えた身体を自分でコントロールする。

 

そこから必要な筋力をつけます。

 

整えてから鍛える。

 

だから、

 

キツいだけのトレーニング

 

を目指しません。

 

《ダイエットは毎回限界まで追い込まないと痩せない？》

 

ダイエット目的の方にも、

 

毎回限界まで筋トレしないと脂肪が落ちない

 

という誤解があります。

 

しかし身体づくりは、

 

1回のトレーニングだけ

 

で決まりません。

 

食事。

 

日常活動。

 

筋力トレーニング。

 

睡眠。

 

回復。

 

飲酒。

 

ストレス。

 

こうした生活全体が関係します。

 

週1回、

 

立てなくなるまで追い込む。

 

しかし残りの日はほとんど動かない。

 

食生活も変わらない。

 

それより、

 

適切な筋力トレーニングを継続する。

 

歩く。

 

食事を整える。

 

しっかり眠る。

 

という習慣を積み重ねることが重要です。

 

《筋肉をつけるならキツいトレーニングは必要？》

 

筋肥大や筋力アップが目的の場合、

 

ある程度の負荷

 

は必要です。

 

いつまでも楽にできる重量だけを繰り返していれば、十分な刺激にならない場合があります。

 

だから、

 

キツい運動は全部ダメ

 

ということでもありません。

 

ポイントは、

 

目的に必要なキツさ

 

です。

 

初心者と上級者では違う。

 

ダイエットと競技力向上でも違う。

 

コンテスト選手と健康維持でも違う。

 

YAMATO355では、

 

ただ楽なトレーニング

 

でも、

 

ただ苦しいトレーニング

 

でもなく、

 

身体を変えるために必要な強度

 

を考えます。

 

《今日は疲れている…それでも同じメニューをする？》

 

これもパーソナルトレーニングの重要なポイントです。

 

仕事が忙しかった。

 

昨夜ほとんど眠れなかった。

 

会食が続いている。

 

身体に強い疲労感がある。

 

それでも、

 

予定表にスクワット100kgと書いてあるから100kg

 

ではありません。

 

その日の状態を確認して、

 

重量を下げる。

 

セット数を変える。

 

種目を変更する。

 

動作改善を中心にする。

 

場合によっては回復を優先する。

 

こうした調整も必要です。

 

毎回同じメニューをこなす

 

ことより、

 

今日の身体に合わせる

 

ことが個別指導のメリットです。

 

《40代・50代は特に「キツさ」より継続》

 

40代・50代になると、

 

仕事。

 

家庭。

 

睡眠。

 

疲労。

 

過去の運動歴。

 

身体の状態。

 

なども一人ひとり大きく違います。

 

20代の頃と同じ感覚で、

 

毎回限界まで追い込む

 

必要はありません。

 

厚生労働省では成人に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨していますが、同時に個人差を踏まえて強度や量を調整することも重視されています。

 

大切なのは、

 

1回だけ頑張ること

 

ではありません。

 

半年。

 

1年。

 

その先まで身体づくりを続けられることです。

 

《パーソナルトレーニングが怖い人ほど体験してください》

 

パーソナルジムへ行ったら、

 

怒られる。

 

追い込まれる。

 

重たい重量を持たされる。

 

そんな不安がある方にこそ、

 

YAMATO355の無料体験を利用していただきたいと思います。

 

最初から、

 

限界までトレーニングする必要はありません。

 

まず、

 

今の身体を確認する。

 

運動経験を確認する。

 

目標を聞く。

 

実際に身体を動かす。

 

そして、

 

どのくらいの運動なら無理なく始められるのか

 

を一緒に確認します。

 

《良いパーソナルトレーニングは「キツかった」で終わらない》

 

トレーニングが終わったとき、

 

「今日もめちゃくちゃキツかった！」

 

だけではなく、

 

「スクワットのやり方が分かった」

 

「今まで腰に負担がかかっていた理由が分かった」

 

「股関節を使う感覚が分かった」

 

「この重量なら正しいフォームでできた」

 

「自分でも続けられそう」

 

こうした気づきが残る。

 

YAMATO355は、

 

これもパーソナルトレーニングの価値だと考えています。

 

《名古屋でキツすぎないパーソナルトレーニングを探している方へ》

 

パーソナルトレーニングはキツすぎる？

 

答えは、

 

キツすぎる必要はありません。

 

必要なのは、

 

あなたの身体と目的に合った強度

 

です。

 

運動初心者。

 

運動不足。

 

体力に自信がない。

 

40代・50代から運動を始めたい。

 

ダイエットしたい。

 

身体を引き締めたい。

 

筋肉をつけたい。

 

姿勢や身体機能も整えたい。

 

どの目的でも、

 

スタート地点は違います。

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで、一人ひとりに合わせてトレーニングを行います。

 

キツすぎるのが怖くて、

 

パーソナルトレーニングを諦める必要はありません。

 

まずは無料体験で、

 

自分にはどのくらいの運動が必要なのか

 

を確かめてください。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

キツさを競うのではなく、

 

身体の変化を積み重ねる。

 

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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ジム・食事制限を頑張っても体型が変わらない原因は?よくある3つの落とし穴と対策

頑張っているのに体型が変わらない人には、次の共通点があります。

1. 記録しているだけで「管理できたつもり」になっている
2. 目的と、運動の種類・動作の質がズレている
3. 義務感でこなしていて、感覚を楽しめていない

初めまして！パーソナルトレーナーの飯嶋拓斗です。「毎日アプリに食事を記録している」「筋トレもランニングもメニュー通りにやっている」のに、鏡を見ると変化がなくて落ち込む方は少なくありません。それぞれの原因と対策を順に解説します。

 

原因1:記録しているだけで「管理できたつもり」になっている

食事アプリに記録したり、決まったメニューをこなしたりすると、「ちゃんとやっている」という安心感が生まれます。この安心感が、細かな見落としにつながることがあります。

よくある見落とし

• 間食や飲み物、調味料のカロリーを入力していない
• 目分量で入力していて、実際の量とズレている
• トレーニング中の動作が「なんとなく」になっている

対策

• 週に1回だけでも、食材を量って記録する
• 動画を撮って、自分のフォームを客観的に確認する

 

原因2:目的と「行動・動作の質」がズレている

「お腹を凹ませたいから腹筋をひたすらやる」「脚を細くしたいから毎日有酸素運動をする」。努力は素晴らしいのですが、目的と手段、そして身体の使い方がかみ合っていないケースがよくあります。

こんな症状はズレのサインです

• スクワットで前ももばかり張る
• 腹筋で首や腰が痛くなる
• 何カ月続けても、変えたい部位に効いている感覚がない

骨盤の傾きや関節の使い方が違うと、きつい種目を重ねても、狙った部位に刺激が入りません。足りないのは努力の量ではなく、動作の精度であることが多いのです。

対策

• 種目を増やす前に、1種目のフォームを見直す
• 「どこに効いているか」を意識して動く
• 専門家にフォームをチェックしてもらう

 

原因3:義務感でこなして、楽しめていない

「やらなきゃ」という義務感が強いと、心身ともに疲れがたまりやすくなります。ストレスが続くと睡眠や回復にも影響が出やすく、継続も難しくなります。

一方で、「今、筋肉に効いている」「先週より動ける」といった小さな変化に気づけると、トレーニングは苦行から楽しいものに変わります。結果が出る人は、この感覚の面白さを知っています。

対策

• 重量や回数だけでなく、「効いた感覚」「動きやすさ」もメモする
• 1カ月単位で、できるようになったことを振り返る

 

よくある質問(FAQ)

Q. 食事もトレーニングも頑張っているのに痩せないのはなぜですか?
A. 記録の抜け漏れ、動作のズレ、回復不足が主な原因です。まずは食事の量を正確に把握し、フォームを見直すことから始めましょう。

 

Q. 腹筋をしても腰や首が痛くなるのはなぜですか?
A. 骨盤や背骨の使い方がズレていて、狙った部位に刺激が入っていない可能性があります。回数を増やす前に、動作を確認してください。

 

Q. 自己流の運動でも変化は出ますか?
A. 出ることもありますが、動作の質がズレていると遠回りになりがちです。

 

まとめ:頑張り方を少し整えるだけで変わる

• 記録で安心せず、量と動作を具体的に確認する
• 目的に合った種目と、正しい身体の使い方を選ぶ
• 義務感ではなく、「効いている感覚」を楽しむ

「フォームが合っているか不安」「筋肉に効く感覚をつかみたい」という方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。

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あなたの「変わりたい」を、今日から具体的な行動に変えていきましょう。

YAMATO355 FITNESS CLUB

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

伏見駅から徒歩圏内

パーソナルトレーニング体験受付中。

技術で体を変える。

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体を本気で変えたい。行動する前に知っておくべき考え方

 

「今年こそ痩せたい」

「筋肉をつけたい」

「50代になって体型が変わってきた」

「健康のために運動を始めたい」

そう思って、

ジムに入会する。

YouTubeで筋トレを調べる。

プロテインを買う。

食事制限を始める。

最初の1〜2週間は、かなり頑張れる。

 

でも仕事が忙しくなる。

飲み会が入る。

疲れてジムへ行けない日が出てくる。

一度休んだら、次に行くのが少し面倒になる。

そして、気づいたらやらなくなっている。

そんな経験はないでしょうか。

 

でも僕は、これを単純に

「意志が弱いから」

とは考えていません。

 

むしろ身体を本気で変えたい人ほど、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

週5回ジムへ行く。

食事を急に変える。

お酒をやめる。

毎日体重を測る。

夜はストレッチする。

1ヶ月で○kg落とす。

全部を一気に始める。

そして、どれか一つできなくなると、

 

「また続かなかった」

と自分を評価してしまう。

身体づくりで最初に知ってほしいのは、

結果を出す人＝最初から完璧にできる人ではない

ということです。

 

1．「やる気があるうちに頑張る」が最初の落とし穴

 

身体を変えようと思った直後は、モチベーションがあります。

だから、

「明日から毎日運動します」

「週5回ジムへ行きます」

「食事も全部変えます」

と決めてしまいます。

でも、今の生活にはすでに、

仕事。

家事。

家族。

友人。

趣味。

睡眠。

休息。

さまざまな予定があります。

 

そこへ突然、大量のトレーニングや食事管理を追加すれば、当然負担も増えます。

大切なのは、

「どれだけ頑張れるか？」ではなく「この生活で、どれだけ続けられるか？」

です。

 

週5回を2週間でやめるより、週2回を半年続けられるほうが身体を変えられる可能性は高まります。

最初の目標は、自分の限界を試すことではありません。

 

トレーニングがある生活に慣れること。

まずここからでいいと思います。

 

2．結果だけを目標にすると、途中で苦しくなる

 

「3ヶ月で5kg痩せる」

「ウエストを10cm減らす」

「昔の体型に戻る」

こうした目標を持つこと自体は悪くありません。

問題は、それだけを毎日の評価基準にしてしまうことです。

身体の変化は一直線ではありません。

 

体重も日々変動します。

筋肉も数回トレーニングしただけで突然大きくなるわけではありません。

頑張っているのに、鏡では変化が分からない時期もあります。

 

そこで、

「こんなに頑張っているのに変わらない」

となると、モチベーションが落ちてしまいます。

 

だから結果目標とは別に、

行動の目標

を持ってみてください。

 

「今週2回ジムへ行けた」

「以前より階段を使った」

「スクワットのフォームが安定した」

「夜更かしを1日減らせた」

「食事を一食だけ整えられた」

身体の変化がまだ見えない時期にも、前進しているものはあります。

 

結果だけではなく、結果につながる行動も評価する。

 

これは長期的な身体づくりでは大切な考え方です。

 

3．「何をやるか」より先に「何が邪魔になるか」を考える

 

身体を変えるとき、多くの人が最初に調べるのは、

「痩せる筋トレ」

「おすすめのジム」

「腹筋メニュー」

「プロテイン」

などだと思います。

でも、僕ならもう一つ考えてほしいことがあります。

 

「自分が3ヶ月後にやめているとしたら、原因は何だろう？」

 

仕事が忙しくなる？

残業したらジムへ行けない？

休日は予定を入れたい？

疲れていると面倒になる？

家からジムが遠い？

一人だとサボってしまう？

最初から頑張りすぎる？

ここを先に考えます。

例えば仕事帰りに家へ帰ると出られなくなる人なら、職場から直接行く。

 

平日は時間が読めない人なら、休日を軸にする。

1時間取れないと諦める人なら、「30分でも行く」を選択肢にする。

一人だと続かないなら、誰かに見てもらう。

身体づくりは、

問題が起きない計画を作ることではなく、問題が起きたときの対処法まで作っておくこと

が大切です。

 

4．「休んだ＝失敗」にしない

 

これは僕自身、最近かなり実感しました。

現在、僕も3ヶ月という期間を決めて、自分の身体を変えることに挑戦しています。

 

今回はダイエットではなく増量です。

週5回トレーニングする時間を作っています。

 

でも、仕事をしながら週5回の時間を確保するのは、思っていた以上に大変でした。

そして途中で風邪をひき、トレーニングが一度止まりました。

体調が戻れば簡単に元の生活へ戻れると思っていました。

 

ところが、

一度途切れたトレーニング習慣へ戻すのには、想像以上にエネルギーが必要でした。

トレーナーで、何をすればいいか分かっている僕でもそうでした。

この経験から、「継続」の意味を以前より考えるようになりました。

 

継続とは、

一度も休まないことではない。

毎週完璧にできることでもない。

休んでも、また戻ってくること。

これも継続なのだと思います。

 

旅行。

仕事。

体調不良。

家族の予定。

人生には必ず予定外があります。

身体づくりだけをして生活することはできません。

 

だから最初から、

「崩れたらどう戻るか？」

まで考えておく。

これだけでも身体づくりへの向き合い方は変わります。

 

5．情報を増やしすぎない

 

今は、身体を変えるための情報が簡単に手に入ります。

SNSを開けば、

「これだけで痩せる」

「腹筋より○○」

「40代はこれをやれ」

「プロテインは必要」

「プロテインはいらない」

「有酸素運動は必要」

「有酸素運動はいらない」

正反対の情報が流れてくることもあります。

すると、

月曜日はスクワット。

火曜日に別の動画を見てメニュー変更。

水曜日には食事法を変更。

翌週には別のダイエット方法。

これでは、何が自分に合っていたのか判断する前に方法が変わってしまいます。

 

身体づくりで大切なのは、

最新情報を一番多く知っていることではありません。

自分に必要なことを選び、一定期間続け、変化を確認し、必要なら修正することです。

情報収集より、

実行 → 記録 → 確認 → 修正

を増やす。

このほうが身体は変わりやすくなります。

 

6．「正しい方法」は、その人によって変わる

 

同じ「痩せたい」でも、

運動経験がない50代の方。

学生時代にスポーツをしていた方。

膝に不安がある方。

仕事で毎日1万歩歩く方。

一日中デスクワークの方。

全員に同じ方法が最適とは限りません。

例えばSNSで、

「スクワットは絶対にやるべき」

と言われていたとしても、その人の体力や身体の状態によって深さや負荷、頻度は変わります。

ダイエットも同じです。

誰かが成功した食事方法を、そのまま自分へ当てはめれば成功するとは限りません。

だから僕は、

「正しい方法を探す」より「自分に合う方法を探す」

ことが大切だと考えています。

 

そして、その方法が本当に合っているのかは、

実際にやってみて、身体の反応を確認する。

これが必要です。

 

7．一人で頑張ることを「正解」にしない

 

今回、自分自身の身体づくりをしていて、もう一つ気づいたことがあります。

僕自身もトレーナーですが、今回の挑戦では自分を見てくれるトレーナーがいます。

知識がないからではありません。

自分一人で身体づくりをすると、

今日の内容はこれでいいのか。

疲れているけれどどうしよう。

順調なのか。

計画を変えたほうがいいのか。

こうした判断を全部自分でしなければいけません。

 

でも、自分の目標を理解してくれている人がいると、

進捗を確認してもらえる。

相談できる。

必要なら計画を修正できる。

そして何より、

「一人で全部考えなくていい」という安心感があります。

これは実際に「指導する側」から「指導される側」になって改めて感じました。

パーソナルトレーニングの価値は、種目を教えてもらうことだけではないのだと思います。

 

目標までの道から外れそうになったときに、

一緒に現在地を確認できる人がいること。

これも一つの価値だと思います。

 

身体を変えるために必要なのは「根性」より「仕組み」

 

ここまでをまとめると、身体を変えるために必要なのは、

「もっと頑張ること」

だけではありません。

やる気がなくても行ける環境を作る。

無理のない頻度から始める。

結果だけではなく行動も見る。

できない日のルールを作る。

一度休んでも戻る。

必要なら人に頼る。

そして定期的に方法を見直す。

つまり、

身体づくりを「意志の強さ」から「仕組み」に変えていく。

これが継続するための一つのポイントです。

 

行動科学でも「やる気だけ」の問題とは考えません

身体活動の行動変容では、行動は単純なモチベーションだけで決まるものではないと考えられています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも紹介されているCOM-Bモデルでは、行動には「能力」「機会」「モチベーション」が関係すると整理されています。

つまり、

「運動したい」という気持ちがあっても、

時間がない。

近くに運動できる場所がない。

何をすればいいか分からない。

身体に不安がある。

こうした条件が重なれば、行動するのは難しくなります。

運動習慣形成を扱った2023年のメタ分析でも、習慣形成を狙った介入は身体活動習慣を改善し、特に問題解決を含む介入との関連が示されました。ただし、研究数は10件であり、「この方法なら誰でも必ず習慣化できる」とまで言えるものではありません。

 

だから、

続かなかった＝自分は意志が弱い

ではなく、

続かなかった＝続けにくくなった理由を探す

と考えてみてください。

 

「本気」とは、毎日100％頑張ることではない

身体を本気で変えたい。

そう思ったとき、

食事も完璧。

筋トレも完璧。

睡眠も完璧。

毎日100％。

そんな生活を想像するかもしれません。

でも僕は、

本気＝毎日100％

ではないと思っています。

身体を変えるには時間がかかります。

だから必要なのは、

100％の日。

60％の日。

30％の日。

休む日。

いろいろな日がありながらも、目標とのつながりを切らないことです。

今日できなかったら、

「終わった」

ではなく、

「次はいつ戻ろう？」

と考える。

その積み重ねの先に身体の変化があります。

 

YAMATO355で最初に大切にしたいこと

 

名古屋・伏見のYAMATO355で身体づくりを始めるときも、

いきなり、

「週3回トレーニングしてください」

「これを全部やりましょう」

と決めることが正解だとは考えていません。

何を変えたいのか。

なぜ変えたいのか。

仕事はどのくらい忙しいのか。

これまで運動が続かなかったとしたら、何が原因だったのか。

身体に不安はないか。

どのくらいなら生活の中に入れられそうか。

そうしたことを考えながら、身体づくりを始めたいと思っています。

そして実際に始めたら、

身体を見る。

トレーニングする。

変化を見る。

必要なら修正する。

 

最初に決めた計画を守ることより、目標に近づくように計画を変え続けること。

 

これもパーソナルトレーニングの役割だと思っています。

公的機関や研究の情報も確認しておきましょう

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことを基本とし、筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。

重要なのは、同時に、

個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む

という考え方が示されていることです。

 

また、運動継続に関するレビューでは、継続を左右する要因は本人だけではなく、運動内容、支援者、アクセス、費用など多面的で、自己効力感を高めることや行動的な支援なども検討されています。

身体づくりを、

「やる気があるか、ないか」

だけで考えない。

これは研究を見ても大切な視点だと思います。

 

よくある質問

 

筋トレが何度も続かないのは意志が弱いからですか？

そうとは限りません。仕事、時間、アクセス、運動量、目標設定、身体的不安など、さまざまな要因があります。「なぜ自分はダメなのか」ではなく、「どこで続けにくくなったのか」を振り返ってみてください。

 

本気で身体を変えるなら週何回トレーニングすればいいですか？

目的や運動経験、体力、生活によって異なります。回数だけを増やすより、継続でき、適切に負荷を調整できることが重要です。厚生労働省は成人の筋力トレーニングを週2〜3日推奨していますが、個人差を踏まえて調整することも明記しています。

 

体重が変わらなければ、やり方をすぐ変えたほうがいいですか？

短期間の体重変化だけで判断するのはおすすめしません。目的に応じて、体重、身体の見た目、トレーニング内容、扱える負荷、食事、日常活動など複数の指標を確認し、一定期間の変化から判断していきます。

 

一度挫折してしまいました。最初からやり直しでしょうか？

いいえ。身体づくりは「一度休んだら終了」というものではありません。体調や生活状況を確認し、必要なら以前より低いハードルから再開してください。戻ってくることも継続の一部です。

 

まとめ｜身体を本気で変えるなら「始め方」より「続け方」を考えよう

 

身体を変えようと思ったとき、

多くの人は、

「何をすれば一番早く変わる？」

と考えます。

でも、本当に考えてほしいのは、

「どうすれば、この行動を続けられるだろう？」

ということです。

 

最初から完璧を目指さない。

結果だけで自分を評価しない。

自分が挫折しそうな理由を先に考える。

情報に振り回されない。

自分に合った方法を探す。

一度止まっても戻る。

必要なら誰かの力を借りる。

そして、身体の変化を確認しながら方法を修正する。

僕自身、現在3ヶ月の身体づくりに挑戦していて、

「知っていること」と「実際に続けること」は全く違う

と感じています。

だから今は、お客様に簡単に

「時間を作りましょう」

とは言いたくありません。

その代わり、

「今の生活の中で、どうすれば続けられるかを一緒に考えましょう」

と伝えたいです。

 

身体を本気で変えるということは、

短期間、自分を追い込むことではありません。

自分の身体と生活に向き合い、うまくいかない日にも方法を変えながら前へ進み続けること。

始める前に、この考え方を知っているだけでも、

身体づくりは少し違うものになると思います。

 

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

 

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

整体は「安いから」ではなく「自分の身体を知るため」に選ぶ

「最近、肩が重い」

「身体が左右で違う感じがする」

「呼吸がしづらい気がする」

「ストレッチをしてもすぐ元に戻る」

「運動すると身体の動かしにくさを感じる」

このような悩みはありませんか？

整体を探していると、

「初回○○円」

「半額キャンペーン」

「格安体験」

など、料金を基準に比較することも多いと思います。

もちろん料金は大切です。

しかし、身体のことを考えるなら、「いくら安いか」だけではなく、「自分の身体をどこまで見てもらえるか」を確認してほしいと私は考えています。

 

YAMATO355 FITNESS CLUBで行っている整体・身体のケアでは、ただ気持ちよく身体をほぐして終わるのではなく、

「今の身体はどうなっているのか」

「なぜ動かしにくさが出ているのか」

「これからどう動かしていけばいいのか」

まで考えることを大切にしています。

こんな方に整体をおすすめします

 

YAMATO355の整体・身体のケアは、特に次のような方におすすめです。

・肩まわりが重く感じる
・姿勢が気になる
・身体の左右差が気になる
・脚の長さが左右で違って見える
・呼吸がしづらく感じる
・身体が硬くて動かしにくい
・トレーニングで身体を動かしづらい
・ストレッチをしても動きが変わらない
・自分の身体のクセを知りたい
・運動を始める前に身体をチェックしたい
・身体を整えたうえでトレーニングしたい

「痛いから整体に行く」という方だけではありません。

自分の身体を一度確認してみたい。

そんな方にも、身体の状態を知るきっかけとして利用していただきたいと考えています。

整体で一番大切なのは「今の身体を知ること」

身体の不調や動かしにくさがあると、

「肩がつらいから肩を揉む」

「腰が重いから腰を揉む」

というように、気になる場所だけに注目しがちです。

しかし、身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。

例えば、立っている姿勢や歩き方、肩・背中・骨盤・股関節・足などの動きは、お互いに影響し合います。

そのため、気になる場所だけを見るのではなく、全身の動きや姿勢を確認することが重要です。

厚生労働省の運動情報でも、安全で効果的な運動を行うためには、個人の体力水準や身体の状態などを評価することが重要とされています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

YAMATO355でも、いきなり施術を始めるのではなく、

「立ったときにどうなっているか」

「身体を動かしたときにどう動くか」

「左右で違いがないか」

などを確認しながら、現在の身体を把握していきます。

「足の長さが違う」と感じる方へ

「左右で足の長さが違う気がする」

という相談を受けることがあります。

ここで大切なのは、見た目の左右差があったとしても、必ずしも「骨そのものの長さが違う」という意味ではないということです。

 

骨盤や股関節、足の位置、姿勢などによって、左右の見え方や身体の使い方に差が出ることがあります。

そのため、YAMATO355では単純に「足の長さを変える」と考えるのではなく、

身体全体の姿勢や動き、左右差を確認して、より動かしやすい状態を目指す

という考え方をしています。

「自分の身体がどうなっているのか知りたい」

という方には、こうしたチェック自体にも価値があります。

 

「肩こりだから肩だけ」が正解とは限らない

肩まわりが気になる方も多いと思います。

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長いと、長時間同じ姿勢になりやすくなります。

厚生労働省も、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことや、少しでも身体を動かすことを推奨しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

だからこそ、

「肩がつらいから肩だけを揉む」

だけではなく、

・姿勢
・胸郭や背中の動き
・肩甲帯の動き
・骨盤や股関節
・呼吸
・日常生活での身体の使い方

なども含めて考えることが大切です。

もちろん、肩まわりの不調にはさまざまな原因があり、整体ですべてを解決できるわけではありません。

強い痛み、しびれ、力が入りにくい、症状が長く続いているなどの場合は、まず医療機関への相談をおすすめします。

 

YAMATO355の整体は「整えて終わり」ではない

ここが、YAMATO355の整体で特に伝えたい部分です。

私はトレーナーとして、整体だけで終わらせることを目的にしていません。

身体を整えたら、

「その状態でどう動くのか」

まで考えたいと思っています。

イメージとしては、

チェック
↓
身体を整える
↓
動きを確認する
↓
必要な動きを身につける
↓
必要な筋力をつける

という流れです。

身体活動は健康づくりに重要で、厚生労働省も「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本的な考え方として示しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

だからこそ、

「整体を受けて気持ちよかった」

だけで終わらず、

「自分の身体を知って、これからどう動かしていくか」

までつなげたいと考えています。

「ほぐしてもすぐ戻る」と感じる方へ

整体やストレッチを受けても、

「その日は楽だけど、また戻ってしまう」

と感じる方もいると思います。

これは、身体の状態を整えること自体に意味がないということではありません。

ただ、日常生活で同じ姿勢や身体の使い方を続けていれば、また同じような負担がかかる可能性があります。

そこで重要になるのが、

整えた後にどう身体を使うか

です。

例えば、

・座りっぱなしを減らす
・日常的に歩く
・身体を動かす習慣をつくる
・必要な筋力をつける
・正しい動作を練習する

などです。

つまり、

整体＝ゴール

ではなく、

整体＝身体を見直すスタート

として考えてみてください。

 

なぜ「的場」に整体を任せるのか

整体を受ける場所は、名古屋にもたくさんあります。

その中で、

「なぜYAMATO355なのか？」

ここを私は大切にしています。

私自身、トレーナーとして普段から多くの方の身体の動きを見ています。

ダイエット目的の方。

筋肉をつけたい方。

トレーニング初心者の方。

BIG3を伸ばしたい方。

大会を目指す方。

アスリートの方。

それぞれ身体の状態も、目的も違います。

だからこそ、

「全員に同じ施術をする」

のではなく、

その人が何に困っているのかを聞き、身体の状態を確認し、その後どう動けるようになりたいのかまで考える。

これが、私が目指している整体です。

 

整体とトレーニングを組み合わせる理由

例えば、

「姿勢を良くしたい」

という目的があったとしても、身体を一時的に整えるだけではなく、その姿勢を支えられる身体をつくることも大切です。

また、

「運動を始めたいけど身体が動かしづらい」

という方であれば、身体の状態を確認したうえで、無理のない運動から始めることができます。

厚生労働省も、運動は個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを基本姿勢として示しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

だからYAMATO355では、

整えることと、動くことを別々に考えない。

これを大切にしています。

「整体を受けるほどではない」と思っている方へ

実は、整体を検討している方の中には、

「そこまで痛くないから行かなくてもいいかな」

と考えている方もいると思います。

しかし、

「最近身体が動かしにくい」

「肩が重い」

「左右差が気になる」

「呼吸が浅い気がする」

「トレーニングのフォームが安定しない」

など、身体について気になることがあるなら、一度状態を確認してみるのも一つの方法です。

 

もちろん、すべての人に整体が必要なわけではありません。

だからこそ、

一度身体をチェックして、自分に必要なのかを知る。

そのくらいの感覚で来ていただいて構いません。

整体の価値は「安さ」だけでは決まらない

今回、一番伝えたいことがあります。

整体を選ぶときに、

「半額だから行ってみよう」

だけで決める必要はありません。

大切なのは、

「自分の身体について何が分かるのか」

「施術を受けた後、どうしていけばいいのか」

「自分の悩みに合わせて考えてくれるのか」

です。

 

YAMATO355では、

「身体を整えて終わり」

ではなく、

身体をチェックする
↓
状態を整える
↓
動きを確認する
↓
必要な運動につなげる

というところまで考えています。

「肩こりを何とかしたい」という方も、

「身体の左右差が気になる」という方も、

「呼吸をしやすくしたい」という方も、

「運動を始める前に身体を見てほしい」という方も、

まずは自分の身体が今どうなっているのかを知るところから始めてみてください。

 

あなたの身体を、一度一緒に確認しませんか？

「整体に行くべきか分からない」

「自分の身体のどこに問題があるのか分からない」

「ストレッチしても身体が変わらない」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

無理にコースをおすすめするのではなく、

 

今の身体を確認して、何が必要なのかを一緒に考える。

それが、私が提供したい整体です。

安さだけで選ぶのではなく、

「自分の身体を理解するための時間」

として整体を選んでみてください。

名古屋・伏見で、整体とトレーニングの両方から身体を整えたい方へ。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見駅D出口から徒歩1分

《パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探しているものの、

 

「運動初心者だから恥ずかしい」

 

「太っている状態でジムへ行くのが恥ずかしい」

 

「スクワットすら正しくできない」

 

「トレーナーに身体を見られるのが恥ずかしい」

 

「周りが筋肉質な人ばかりだったらどうしよう」

 

そんな不安から、問い合わせをためらっていませんか？

 

実は、

 

もう少し痩せてからパーソナルジムへ行こう。

 

少し運動できるようになってから体験しよう。

 

と考える方もいます。

 

しかし、それでは順番が逆になってしまうことがあります。

 

運動が分からない。

 

フォームに自信がない。

 

体力がない。

 

何から始めればいいか分からない。

 

だからこそ、

 

パーソナルトレーニングを利用する意味があります。

 

《運動初心者が恥ずかしいと感じる5つの理由》

 

初めてのパーソナルジムで不安になるのは珍しいことではありません。

 

特に多いのが、

 

①体型を見られるのが恥ずかしい

 

②運動ができないのが恥ずかしい

 

③トレーニング方法を知らない

 

④重い重量を持てない

 

⑤トレーナーについていけるか不安

 

という気持ちです。

 

でも、最初からトレーニングが上手なら、

 

正しいフォームを教わる必要も、

 

自分に合ったメニューを作ってもらう必要も少なくなります。

 

初心者だから恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者だからこそ、最初に基本を覚える価値がある

 

と考えてみてください。

 

《初心者がパーソナルトレーニングを受けるメリット①何をすればいいか迷わない》

 

24時間ジムへ入会したものの、

 

マシンの使い方が分からない。

 

何kgに設定すればいいか分からない。

 

何回やればいいか分からない。

 

どの種目から始めればいいか分からない。

 

結局ランニングマシンだけ使って帰る。

 

という経験はありませんか？

 

パーソナルトレーニングでは、

 

目標。

 

運動経験。

 

体力。

 

身体の状態。

 

生活習慣。

 

などを確認し、

 

今のあなたに必要なところから始めます。

 

最初から、

 

100kgのスクワット。

 

懸垂10回。

 

ハードなHIIT。

 

ができる必要はありません。

 

運動初心者なら、

 

初心者に必要なところから始めればいいのです。

 

《メリット②最初から正しいフォームを覚えられる》

 

運動初心者だからこそ大切なのが、

 

フォーム

 

です。

 

例えばスクワットでも、

 

足の位置。

 

足裏の荷重。

 

膝の方向。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

呼吸。

 

など、確認するポイントがあります。

 

見よう見まねで何十回も行うより、

 

最初に正しい動作を理解する。

 

これは、その後のトレーニングを続けるうえでも大きなメリットです。

 

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、初めて筋力トレーニングを行う場合は、可能であれば運動指導の専門家に自分の状態に応じたプログラムを相談することが示されています。

 

つまり、

 

初心者だからプロに習うのは恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者の段階だから専門家を活用する

 

という選択肢があります。

 

《メリット③体力に合わせて強度を変えられる》

 

パーソナルトレーニングというと、

 

限界まで追い込まれる。

 

翌日歩けなくなる。

 

厳しいトレーナーに怒られる。

 

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

 

しかし、

 

きつい＝良いトレーニング

 

ではありません。

 

厚生労働省のガイドでも、

 

個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む

 

という考え方が示されています。

 

初心者であれば、

 

自重。

 

軽いダンベル。

 

マシン。

 

基本動作。

 

などから始めることができます。

 

大切なのは、

 

他人と同じ重量を持つこと

 

ではなく、

 

昨日までの自分より少しずつできることを増やすこと

 

です。

 

《メリット④周りと比較しなくていい》

 

運動初心者が一般的なジムで感じやすい不安の一つが、

 

周囲の視線

 

です。

 

隣では筋肉質な人が重たいバーベルを持っている。

 

自分は軽いダンベルしか持てない。

 

それだけで、

 

自分は場違いなのでは？

 

と感じることがあります。

 

しかしトレーニングは、

 

隣の人と競うもの

 

ではありません。

 

目的も違えば、

 

年齢。

 

性別。

 

体格。

 

運動経験。

 

筋力。

 

身体機能。

 

も違います。

 

YAMATO355では、

 

他の人が何kg持っているか

 

ではなく、

 

あなたの身体に何が必要なのか

 

を基準に考えます。

 

《メリット⑤できない理由を一緒に探せる》

 

初心者の方に、

 

もっと頑張ってください。

 

気合いです。

 

と言うだけでは、パーソナルトレーニングの意味は小さくなります。

 

例えばスクワットが上手くできない場合も、

 

股関節。

 

足関節。

 

体幹。

 

足部。

 

バランス。

 

動作経験。

 

など、さまざまな要素が考えられます。

 

できない＝運動神経が悪い

 

と決めるのではなく、

 

なぜできないのか？

 

を見る。

 

これがYAMATO355が身体評価を大切にしている理由です。

 

《運動初心者ほど、いきなり鍛えない》

 

YAMATO355では、

 

初回からとにかく追い込む

 

ことを目的にしていません。

 

まず身体を確認します。

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

身体の安定性。

 

基本動作。

 

運動経験。

 

そして目標。

 

そのうえで、

 

評価 ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しい動きを覚える ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

YAMATO355が大切にしているのは、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

《身体が硬くても恥ずかしくありません》

 

前屈しても床に手が届かない。

 

しゃがめない。

 

肩が上げにくい。

 

身体が硬い。

 

これを、

 

恥ずかしい

 

と感じる必要はありません。

 

むしろ、

 

なぜその動きが苦手なのか

 

を確認することがスタートです。

 

柔軟性だけの問題なのか。

 

関節の動きなのか。

 

身体をコントロールする能力なのか。

 

一人ひとり違います。

 

だからYAMATO355では、

 

身体が硬いからストレッチ

 

と単純に決めるのではなく、

 

身体全体を確認します。

 

《太っているから恥ずかしい？痩せてから行く必要はありません》

 

ダイエット目的の方ほど、

 

この身体でジムへ行くのが恥ずかしい。

 

と感じることがあります。

 

しかし、

 

痩せてからダイエットのためにパーソナルジムへ行く

 

必要はありません。

 

現在の体重。

 

現在の体力。

 

現在の食生活。

 

今の状態からスタートします。

 

10kg痩せたい人。

 

3kg落として引き締めたい人。

 

体重より筋肉をつけたい人。

 

健康のために運動を始めたい人。

 

目的はそれぞれ違います。

 

今の身体は、

 

恥ずかしい身体

 

ではなく、

 

これから変えていくためのスタート地点

 

です。

 

《運動音痴でも大丈夫？》

 

トレーニングに、

 

スポーツが得意であること

 

は必須ではありません。

 

球技が苦手。

 

走るのが遅かった。

 

学生時代は体育が嫌いだった。

 

何十年も運動していない。

 

それでもトレーニングは始められます。

 

筋力トレーニングでは、

 

動作を覚える。

 

繰り返す。

 

少しずつ負荷を調整する。

 

というプロセスがあります。

 

最初から完璧にできることより、

 

正しく練習して上達していくこと

 

が大切です。

 

《女性一人でもパーソナルジムへ行っていい？》

 

もちろんです。

 

ヒップアップ。

 

ダイエット。

 

下半身を引き締めたい。

 

姿勢が気になる。

 

筋力をつけたい。

 

年齢とともに体力低下を感じる。

 

女性がパーソナルトレーニングを始める理由もさまざまです。

 

重いバーベルを持つことだけがトレーニングではありません。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

プッシュ。

 

プル。

 

体幹。

 

バランス。

 

など、

 

目的と身体に合わせて内容を調整します。

 

《40代・50代から始めても遅くありません》

 

運動初心者の方から、

 

もう40代だから。

 

50歳を過ぎたから。

 

今さら筋トレを始めても遅いのでは？

 

という相談もあります。

 

しかし、厚生労働省は成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

 

大切なのは、

 

20代と同じトレーニングをすること

 

ではありません。

 

今の体力。

 

関節の状態。

 

運動歴。

 

生活。

 

目標。

 

に合わせて始めることです。

 

最初はスクワット5回でも構いません。

 

そこから10回できる。

 

少し負荷を加えられる。

 

歩く時間が増える。

 

階段が楽になる。

 

身体が引き締まってくる。

 

小さな変化を積み重ねていきます。

 

《初心者がジム選びで確認したい5つのポイント》

 

運動初心者の方ほど、

 

価格や内装だけ

 

でパーソナルジムを選ばないことをおすすめします。

 

確認したいのは、

 

①最初に身体を評価してくれるか

 

②初心者に合わせて負荷を調整してくれるか

 

③フォームを分かりやすく説明してくれるか

 

④できないことを否定せず原因を見てくれるか

 

⑤トレーニング以外の食事や生活習慣も相談できるか

 

です。

 

さらに、

 

質問しやすいか。

 

話しやすいか。

 

自分が継続できそうか。

 

というトレーナーとの相性も重要です。

 

《YAMATO355は初心者を置いていかない》

 

名古屋伏見・錦エリアのYAMATO355では、

 

初心者だからできない

 

ことを問題にはしません。

 

むしろ、

 

何ができるのか。

 

何が苦手なのか。

 

なぜ苦手なのか。

 

何から始めればいいのか。

 

を一緒に確認します。

 

トレーナーの仕事は、

 

自分のトレーニング知識を見せること

 

ではありません。

 

お客様が理解できるように伝え、

 

安全に配慮しながら、

 

少しずつできることを増やすことです。

 

《恥ずかしいのは最初の一歩だけかもしれません》

 

パーソナルトレーニングを検討している時点で、

 

身体を変えたい。

 

健康になりたい。

 

痩せたい。

 

筋肉をつけたい。

 

今の生活を変えたい。

 

という気持ちがあるはずです。

 

でも、

 

運動初心者だから。

 

太っているから。

 

身体が硬いから。

 

フォームが分からないから。

 

という理由で、その一歩を止めてしまうのはもったいないことです。

 

最初からできる必要はありません。

 

できるようになるために、

 

トレーニングがあります。

 

《無料体験で「自分にもできる」を確かめてください》

 

パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい。

 

そう感じている方にこそ、

 

YAMATO355の無料体験で実際のトレーニングを確かめていただきたいと思います。

 

いきなり厳しいトレーニングをする必要はありません。

 

まず、

 

今の身体を確認する。

 

目標を聞く。

 

できる運動から始める。

 

フォームを確認する。

 

これから何をすればいいのかを明確にする。

 

無料体験の目的は、

 

できないことを見せること

 

ではありません。

 

これから変えられることを見つけること

 

です。

 

運動経験ゼロでも大丈夫。

 

ジムに行ったことがなくても大丈夫。

 

スクワットができなくても、そこから始めればいい。

 

名古屋伏見・錦で、

 

運動初心者からパーソナルトレーニングを始めたい。

 

ダイエットを始めたい。

 

身体を引き締めたい。

 

筋力をつけたい。

 

姿勢や身体機能も整えたい。

 

そんな方は、まず一度体験してください。

 

「恥ずかしいから、もう少し身体を変えてから」

 

ではなく、

 

身体を変えるために、今から始める。

 

その最初の一歩をYAMATO355がサポートします。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

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ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

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機能改善

 

ハイブリッド整体

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突然の肩の痛みに悩んでいませんか？

「昨日までは何ともなかったのに肩が痛い」

「朝起きたら腕を上げにくくなった」

「トレーニング中に突然肩が痛くなった」

「夜になるとズキズキする」

突然肩に痛みが出ると、「これって五十肩？」

と考える方も多いと思います。

しかし、肩が痛いからといって、すべてが四十肩・五十肩とは限りません。

そして、痛い＝肩を揉めばいいとも限りません。

山田トレーナーが大切にしているのは、

まず現在の状態を確認すること。

原因を決めつけず、身体を評価するところから始めます。

肩の痛みにはさまざまな原因がある

肩は非常に複雑な場所です。

肩関節だけでなく、肩甲骨。

鎖骨。

胸椎。

胸郭。

そして周辺の筋肉や腱などが連動して腕を動かしています。

そのため、突然の肩の痛みにはさまざまな可能性があります。

四十肩・五十肩と呼ばれる状態。

腱板周辺のトラブル。

インピンジメント。

石灰沈着による炎症。

トレーニングやスポーツによる負担。

転倒や外傷。

首からくる症状など。

痛みの原因によって対応も変わります。

だからこそ、「肩が痛いから、とりあえずストレッチ」と自己判断で無理に動かすことはおすすめできません。

 

突然強く痛くなった場合は、まず医療機関へ

山田トレーナーは整体・トレーニングを行っていますが、診断をすることはできません。

特に、突然の強い痛みがある。

転倒や衝突後から痛い。

夜間痛が非常に強い。

腕に力が入らない。

しびれや感覚の異常がある。

肩が赤く腫れて熱を持っている。

胸の痛みや息苦しさなどを伴う。

こうした場合は、整体やトレーニングよりも先に医療機関で状態を確認することが重要です。

「肩の痛みだから大丈夫」と決めつけず、

まず何が起きているのかを確認する。

安全に身体を改善していくためにも大切なステップです。

 

「痛い場所」と「身体の課題」は同じとは限らない

医療機関で大きな問題がないことを確認し、運動を行って問題ない状態であれば、次に山田トレーナーが見るのが、身体の使い方です。

肩が痛いから肩だけを見るのではありません。

例えば、肩甲骨は動いているか。

胸椎は伸展・回旋できるか。

胸郭は動いているか。

腕を上げた時に肩をすくめていないか。

腰を反って腕を上げていないか。

左右差はないか。

こうした部分まで評価します。

痛みの原因を身体の使い方だけに決めつけることはできませんが、回復後に肩を使いやすくするための重要な情報になります。

 

 

腕は「肩関節だけ」で上げているわけではない

腕を上げる時には、上腕骨だけが動いているわけではありません。

肩関節と肩甲骨が連動して動きます。

これが、肩甲上腕リズムです。

さらに胸椎・胸郭も関係します。

例えば肩甲骨や胸椎をうまく使えない状態で腕を上げようとすると、別の場所で動きを補うことがあります。

だから、「肩が硬いから肩だけを伸ばす」

ではなく、肩関節。肩甲骨。

胸椎・胸郭。

体幹まで含めて身体を見ることが重要です。

痛い時に無理やり動かす必要はない

肩が痛くなると、「固まったら怖いから動かさないと」と思う方もいるかもしれません。

しかし、痛みが強い状態で無理やり可動域を広げる必要はありません。

反対に、「痛いから一生動かさない」という考え方でもありません。

重要なのは、現在がどの段階なのかを判断すること。

痛みや炎症が強い時期。

少しずつ動かせる時期。

可動域を取り戻す時期。

筋力を戻していく時期。

段階によってやるべきことは変わります。

 

痛みが落ち着いたら「動かせる肩」から「使える肩」へ

痛みが軽減し、医療的にも運動を進められる状態になったら、そこで終わりではありません。

山田トレーナーが大切にしている順番は、

姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルです。

まず必要な可動域を作る。

次に、その可動域を自分でコントロールできるようにする。

ローテーターカフなど肩周辺のインナーマッスルを働かせる。

その上で、大胸筋。広背筋。三角筋。腕など、

大きな筋肉のトレーニングへつなげていきます。

動く＝強い肩ではありません。

動かせる。

安定させられる。

負荷をかけられる。

この順番で身体を作っていきます。

 

山田トレーナーのハイブリッド整体

山田トレーナーが行うハイブリッド整体では、

単純に痛い場所を揉んで終わりにはしません。

まず身体を評価。

必要な部分を調整。

その後、動きを再確認します。

そして状態に合わせて運動を取り入れ、身体の使い方を再教育します。

最終的にはトレーニングで強化する。

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

目指すのは、「その場で少し楽になった」で終わることではなく、日常生活やトレーニングで使える身体へつなげること。

これが「整えてから鍛える」という考え方です。

 

肩の不調改善からボディメイクまで

肩を痛めると、「もう筋トレはできないかもしれない」と不安になる方もいます。

しかし、状態を確認しながら段階的に進めることで、その先にトレーニングを再開できるケースもあります。

最初の目標は、痛みなく日常生活を送れること。

次は、肩を安定して動かせること。

さらに、トレーニングできる身体へ。

その先には、胸板を厚くしたい。

肩を格好良くしたい。

背中を大きくしたい。

身体を引き締めたいといったボディメイクの目標もあります。

マイナスからゼロへ。
そしてゼロからプラスへ。

不調改善をゴールにするのではなく、その先の身体づくりまでサポートするのが山田トレーナーの考え方です。

突然肩が痛くなったら、まず「原因を決めつけない」

突然の肩の痛み。

一番避けたいのは、

「五十肩だろう」
「筋肉が硬いだけだろう」と自分で決めつけてしまうことです。

まず必要に応じて医療機関で確認する。

その上で、肩関節。肩甲骨。

胸椎・胸郭。姿勢。

身体の使い方を評価する。

そして現在の状態に合わせて、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化と段階的に進める。

肩の痛みが落ち着いたら終わりではありません。

もう一度好きなことができる身体へ。
そして、以前より強い身体へ。

山田トレーナーは、整体とトレーニングを組み合わせながら、その先の身体づくりまでサポートします。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

 

最近、人との関わりの中で思うことがあります。

それは、

「待ってるだけでは何も始まらんな。」

ということです。

 

 

 

相手から連絡が来るのを待つ。

話しかけてくれるのを待つ。

誘ってくれるのを待つ。

でも、相手も同じように待っているかもしれません。

たった一言でいい

「最近どうですか？」

「またご飯行きましょう。」

たったこれだけでも、そこから会話が始まることがあります。

 

 

 

 

「また今度でいいか。」

と思っていると、気づけば何ヶ月も経っている。

特に忙しくなると、目の前のことでいっぱいになって、人とのコミュニケーションを忘れがちになります。

でも、人との関係は何もしなくても続くわけではありません。

 

 

 

話したいなら、自分から連絡する。

会いたいなら、自分から誘う。

相手がどうするかは決められませんが、自分から動くことはできます。

 

 

 

 

 

#名古屋パーソナル

 

健康寿命はトレーニングだけで伸びるのか？

 

「健康のために筋トレを始めようと思っています」

「年齢を重ねても、自分の足で歩き続けたい」

「将来、家族に迷惑をかけないように身体を鍛えたい」

50代・60代のお客様と身体づくりについて話すとき、こうした将来への思いが話題になることがあります。

 

健康寿命という言葉も、以前より身近になりました。

では、ここで一つ質問です。

健康寿命を延ばすためには、トレーニングさえ頑張っていればいいのでしょうか？

僕はパーソナルトレーナーです。

当然、筋力トレーニングには大きな価値があると考えています。

でも、だからこそ伝えたいことがあります。

 

筋肉を鍛えることと、健康に人生を楽しみ続けることは、同じではありません。

 

週に何回も筋トレしていても、睡眠が不足していたり、食事が偏っていたり、日々の生活に無理があったりすれば、身体づくりはうまく進まないことがあります。

一方で、ジムに通っていなくても、日常的によく歩き、食事や睡眠を大切にし、人との交流を楽しんでいる方もいます。

健康寿命を考えるとき、僕たちは「筋トレを何回するか」だけでなく、もっと広い視点で健康を見る必要があると思っています。

 

そもそも健康寿命とは何でしょうか？

 

健康寿命とは、一般的に健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を意味します。

平均寿命が「何歳まで生きるか」を示すのに対し、健康寿命は「健康上の制限を受けずに生活できる期間」に注目した指標です。

ただし、健康寿命は一人ひとりの将来を予測する時計ではありません。

「健康寿命が73歳だから、73歳を過ぎると動けなくなる」という意味でもありません。

 

僕が健康寿命について考えるとき、思い浮かべるのは数字よりも日常の場面です。

70代になっても、友人と旅行へ行ける。

80代になっても、自分の足で買い物へ行ける。

孫と公園で遊べる。

好きな場所へ、自分の意思で出かけられる。

健康寿命を考えることは、これから先もどんな生活を送りたいかを考えること。

僕はそう捉えています。

 

筋トレは健康寿命を支える大切な要素

 

まず、筋力トレーニングの価値を整理しましょう。

年齢を重ねると、筋肉量や筋力、瞬間的に力を発揮する能力などが低下しやすくなります。ただし、変化の程度には個人差があります。

 

筋肉は、単に見た目を良くするためだけのものではありません。

椅子から立ち上がる。

階段を上る。

買い物袋を持つ。

床から物を拾う。

つまずいたときに姿勢を立て直す。

こうした日常生活の動作を支えています。

だからこそ、50代から筋肉を鍛える意味があります。

 

将来の生活に必要な身体機能を維持・向上させるためです。

ただし、ここで一つ考えてほしいことがあります。

 

スクワットが上手にできるようになったとして、その人の健康がすべて整ったと言えるでしょうか？

 

もちろん、そうとは限りません。

身体を動かす力があっても、生活習慣や健康状態にはさまざまな要素が関わっています。

筋トレは重要ですが、健康寿命を決める唯一の要素ではないのです。

 

1．食事｜筋肉をつくるだけでなく、身体を維持するために

 

トレーニングを頑張っている方ほど、食事を軽く考えてほしくありません。

筋肉に負荷をかけても、必要な栄養やエネルギーが不足していれば、身体づくりに支障が出ることがあります。

特に50代以降は、体重を減らすことばかりを目標にしない視点も必要です。

 

体重が落ちたとしても、筋肉まで大きく減ってしまえば、必ずしも望ましい変化とは言えません。

大切なのは、たんぱく質だけを大量に摂ることでも、特定の健康食品を取り入れることでもありません。

主食、主菜、副菜などを組み合わせながら、必要なエネルギーと栄養を確保することです。

 

僕自身、現在3ヶ月間の増量に挑戦しています。

今回は痩せるのではなく、筋肉をつけて身体を大きくすることが目標です。

実際に取り組んでみると、トレーニングの時間だけでなく、毎日の食事まで考え続けることの大変さを感じます。

身体づくりは、ジムの中だけで完結しません。

 

トレーニングは身体に刺激を与える時間。食事は、その身体を日々支える時間。

 

両方を考える必要があると改めて感じています。

 

2．睡眠｜頑張ることと、回復することはセット

 

もう一つ、僕自身が身体づくりを通して実感しているのが回復の重要性です。

現在、週5回のトレーニングに挑戦していますが、仕事との両立は簡単ではありません。

トレーニングの疲労が翌日の仕事に残り、多少影響することもありました。

以前より強く感じるのは、

トレーニングを増やせば、必ず身体に良いというわけではない

ということです。

 

睡眠は身体の回復だけでなく、日中の集中力や気分、さまざまな健康機能にも関係します。

もちろん、必要な睡眠時間や疲労からの回復には個人差があります。

 

それでも、疲れているのに毎日無理をしてトレーニングすることを、健康づくりの成功だとは考えていません。

今日は十分に動ける日なのか。

疲労が強い日なのか。

睡眠が不足していないか。

場合によっては、運動量を減らすことや休むことも必要です。

 

健康になるために始めた運動が、毎日の生活を苦しくしていないか。

この視点を忘れたくないと思っています。

 

3．日常の身体活動｜ジムにいない時間のほうが長い

 

仮に週2回、1時間ずつ筋トレをしたとします。

とても良い習慣です。

でも、一週間には168時間あります。

そのうち筋トレしているのは2時間です。

 

残りの時間をどう過ごしているかも、健康を考えるうえで重要になります。

例えば、ジムで筋トレをしていても、仕事中は長時間座りっぱなし。

休日もほとんど動かない。

近くへの移動もすべて車。

そんな生活では、日常の身体活動を増やす余地があるかもしれません。

 

逆に、散歩を楽しむ。

買い物へ歩いて行く。

家事でこまめに動く。

階段を使う。

こうした日常の活動も、健康づくりの大切な一部です。

 

筋トレとウォーキングは、どちらか一方を選ぶものではありません。

筋力を維持するための運動と、日常的に身体を動かす習慣。

それぞれに役割があります。

 

週に何回ジムへ行ったかだけでなく、普段どれくらい身体を使っているか。

 

50代からの健康づくりでは、こちらも確認していきたいところです。

 

4．人とのつながり｜健康は身体の中だけで決まらない

 

健康寿命について考えるとき、僕が特に大切だと思うのが、人とのつながりです。

少し想像してみてください。

70代になっても筋力があり、長い距離を歩ける。

でも、一緒に出かける人がいない。

外へ出る楽しみも少ない。

 

もしそんな状態だったら、筋力があることだけで満足できるでしょうか。

もちろん、一人の時間を楽しむことも大切です。

誰もが多くの人と交流する必要があるわけではありません。

それでも、家族や友人との交流、趣味の仲間、地域での活動などは、人生の充実に関わる要素です。

 

世界保健機関（WHO）も、健康的に年齢を重ねることを、身体機能だけではなく、自分が大切にする活動を続けられる能力や生活環境との関係で捉えています。

僕がトレーニングを通して実現したいのも、筋肉を増やすことだけではありません。

例えば、身体を鍛えたことで旅行へ行く自信がついた。

歩くことへの不安が減って、友人との外出が楽しみになった。

新しい趣味を始めるきっかけになった。

そんな変化があれば、トレーニングの価値はさらに大きくなると思います。

 

筋肉は人生を楽しむための手段であって、人生の目的そのものではない。

 

僕はそう考えています。

 

5．健康状態を知ること｜運動で解決できないこともある

 

最後に、トレーナーとして忘れてはいけないことがあります。

それは、身体の不調をすべて運動で解決しようとしないことです。

血圧や血糖、脂質の異常などは、自覚症状が乏しい場合があります。

身体を動かせているからといって、健康状態に問題がないとは限りません。

 

また、首や腰が痛い、疲れが抜けない、息切れが強いといった症状についても、原因は一つではありません。

運動が役立つ場合もありますが、医療的な確認が必要な場合もあります。

健康診断や必要な医療相談を受け、自分の健康状態を把握することも健康づくりの一部です。

 

トレーニングでできることと、医療で確認すべきことを区別する。

 

これも、長く健康に生活するために大切な考え方だと思います。

 

50代から始めるなら、全部を完璧にする必要はありません

 

ここまで読んで、

「筋トレも、食事も、睡眠も、歩くことも、人との交流も……全部頑張らないといけないの？」

と思った方もいるかもしれません。

でも、僕はそうは考えていません。

 

むしろ、健康のために毎日たくさんのルールを作ってしまうと、続けること自体が負担になる場合があります。

まずは、自分の生活を振り返ってみてください。

 

運動不足を感じているなら、今より少し歩く。

筋力の低下が気になるなら、無理のない筋トレを始める。

睡眠不足が続いているなら、夜の過ごし方を見直す。

食事が偏っているなら、普段の食事を一つ整えてみる。

外出する機会が少ないなら、興味のある活動を探してみる。

大切なのは、すべてを一度に変えることではありません。

 

自分にとって今、何を変えることが必要なのかを知ること。

その小さな行動を、長い時間をかけて積み重ねることが健康づくりにつながります。

 

YAMATO355が目指すのは、筋トレの先にある生活

 

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしていることがあります。

それは、トレーニングをすること自体を最終的なゴールにしないことです。

 

もちろん、筋肉をつけたい方には筋力トレーニングを行います。

姿勢や動きに課題を感じている方には、身体の状態を確認しながら必要な方法を考えます。

その日の状態によっては、ストレッチや整体を取り入れることもあります。

 

でも、その先にあるものを大切にしたいのです。

旅行へ行きたい。

孫と遊びたい。

趣味を続けたい。

仕事を元気に続けたい。

これからも自分の足で歩きたい。

その人によって、健康でいたい理由は違います。

 

だから僕は、最初に「何kg持ち上げたいですか？」と聞くだけではなく、

「これから先、どんなことを楽しみたいですか？」

という会話も大切にしていきたいと思っています。

 

筋トレの回数や重さは、目標へ向かうための指標の一つです。

本当に大切なのは、トレーニングによって生活がどう変わっていくか。

身体を鍛えることを通して、人生の選択肢を減らさない。

それが、僕の考える健康寿命を意識した身体づくりです。

 

公的機関や研究の情報も確認しておきましょう

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

高齢者では、筋力トレーニングに加えて、バランス運動や柔軟性などを含む多要素な運動を週3日以上行うことも推奨されています。

また、長時間座り続けないことや、現在の身体活動量から少しでも増やすことが大切とされています。

WHOは健康的な加齢を、身体と心の能力だけでなく、住まいや社会とのつながり、生活環境も含めて考えています。

社会的な要因と高齢期の身体・精神機能との関連を調べた2024年のシステマティックレビューでも、身体活動や社会参加などとの関連が報告されています。ただし、観察研究が中心であり、社会参加を増やせば必ず健康寿命が何年延びると断定できるものではありません。

これらの情報からも、健康寿命を考えるときには筋トレだけに注目せず、日常生活や周囲の環境を含めて考えることが重要だと分かります。

 

よくある質問

 

Q1．筋トレをすれば健康寿命は延びますか？

筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ち、健康づくりの重要な要素です。ただし、筋トレを行えば個人の健康寿命が必ず何年延びると保証できるわけではありません。食事、睡眠、生活習慣、病気の予防や管理なども重要です。

 

Q2．50代から筋トレを始めても遅くありませんか？

遅くありません。50代からでも、体力や健康状態に合わせた筋力トレーニングを始める意義があります。最初から重い負荷を扱う必要はなく、現在の身体に合った方法から始めることが大切です。

 

Q3．ウォーキングだけでは健康寿命対策として不十分ですか？

ウォーキングには大切な役割がありますが、筋力やバランス能力などを維持するためには、筋力トレーニングやその他の運動も組み合わせることが推奨されています。体力や持病などに応じて調整してください。

 

Q4．健康寿命のために、最初に何を始めればいいですか？

まず現在の生活習慣を振り返ることをおすすめします。身体活動が少なければ歩く時間を増やす、筋力の低下が気になるなら筋トレを始めるなど、自分の状態に合った一歩を選びましょう。

 

まとめ｜健康寿命を延ばすために、筋トレの先を考えよう

 

健康寿命は、トレーニングだけで決まるものではありません。

筋肉を鍛えることは大切です。

でも、食事も大切。

睡眠も大切。

日常的に身体を動かすことも大切。

人とのつながりや、健康状態を把握することも大切です。

 

僕はトレーナーとして、これからも筋力トレーニングの価値を伝えていきたいと思っています。

ただ、その理由は「筋肉をつけることが正しいから」だけではありません。

 

筋肉を使って、これからも好きなことを楽しんでほしいからです。

 

70代になっても旅行へ行く。

80代になっても自分の足で出かける。

家族や友人との時間を楽しむ。

自分の意思で、やりたいことを選ぶ。

そんな未来を目指すために、今から身体づくりを始める。

そして、ジムで過ごす時間だけでなく、毎日の生活も少しずつ整えていく。

 

健康寿命のためのトレーニングは、筋肉を増やすことがゴールではなく、その筋肉でどんな人生を送りたいかが大切なのだと思います。

 

YAMATO355 田中（ボディメンター）

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