前回は、筋肉をつけたい方やしっかりトレーニングを行う方向けに、栄養テクニックについて解説しました。今回は、健康になりたい方、　無理なく痩せたい方に向けた内容をお伝えします❕

健康的に体を整えながら痩せるために大切なのは、極端な食事制限をしないことです！特に炭水化物を「米だけ」に偏らせるのではなく、果物、野菜、芋類などをバランスよく取り入れることが重要です。これらはエネルギー源になるだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維も同時に摂取できます❕

臨床栄養医学の分野でも、炭水化物は単一食品に偏らず、複数の食品から摂ることが推奨されています。果物に含まれる糖質は素早くエネルギーになり、野菜や芋類は血糖値の急上昇を抑えながら体調を安定させる働きがあります。

健康的に痩せたい方は、食べる量を減らすよりも、食材の選び方を見直すことが近道です。まずは毎日の食事を少しずつ整えることから始めてみてください‼️

このように誰にでもできるレベルのご提案をさせていただきます。誰でも習慣化が身につくことで、心と身体は変わっていきますよ^ ^

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パーソナルジムに通おうと考えたとき、

多くの方がまず気にするのは、

料金、立地、設備だと思います。

もちろんこれらも大切ですが、

本当に重要なのは「トレーナー選び」 です。

なぜなら、パーソナルジムの成果はジムそのものではなく「誰に見てもらうか」でほぼ決まるからです🤝

実際に、「通っているのに身体が変わらない」

「痛みが出てしまった」という声の多くは

トレーナーとのミスマッチが原因です。

まず最初に確認してほしいのがカウンセリングの質です。

良いトレーナーほどいきなりトレーニングを始めない。

現在の悩み、過去の怪我、生活習慣、運動歴

これらを丁寧にヒアリングして身体の状態を把握した上でプログラムを組み立てます。

ここを省略するジムは注意が必要です⚠️

次に大切なのが「なぜ？」を説明できるかどうかです。

この運動は何のために行うのか？

なぜ今これが必要なのか？

これを専門用語ばかりではなく、分かりやすくシンプルに説明できるトレーナー は信頼できます。

逆に以下の場合は注意が必要です⚠️

「とりあえずやりましょう」

「皆やっているので」という説明が多い場合は

慎重になった方が良いと考えます。

次のポイントは、身体の評価を行っているかどうか？

姿勢、関節の可動域や左右差、動作のクセ

これらを確認せずに、いきなり負荷をかけるトレーニングを行うと怪我や不調の原因になります。

本当に良いパーソナルジムは

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

という流れを大切にしています。

またトレーナー自身が学び続けているかどうかも重要。

身体の知識や指導方法は常にアップデートされています。

学びを止めたトレーナーの指導は数年前の情報のままというケースも少なくありません。

定期的に勉強しているか？

セミナーや研修に参加しているか？

こうした姿勢は体験時の会話から必ず伝わります。

パーソナルジム選びで失敗しないためには

「安いかどうか」ではなく

「安心して任せられるかどうか」で判断してください🤝

身体は一生使うものです。

だからこそ、短期的な価格ではなく

長期的な価値で選ぶことが大切です！

信頼できるトレーナーと出会えれば

身体は必ず変わります。

筋トレというと「体を鍛えるもの」というイメージが強いですが、実は脳への影響の方が重要だと言われています。
筋トレは、集中力・判断力・メンタルの安定など、日常や仕事のパフォーマンスに直結します。

脳と筋肉は独立した存在ではありません。筋肉を動かすたびに、脳では神経伝達・ホルモン分泌・血流改善が同時に起きています。

筋トレを行うと、脳内ではBDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる物質が分泌されます。BDNFは「脳の栄養」とも言われ、記憶力や学習能力、思考の柔軟性を高める役割があります。

特に、加齢とともに低下しやすい前頭前野（判断・感情コントロールを担う部位）は、筋トレによって活性化されることが分かっています。
これは、感情の安定やストレス耐性の向上に直結します。

また、筋トレはセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌を促します。
これらは「やる気」「幸福感」「集中状態」に深く関わっており、筋トレ後に気分が前向きになる理由でもあります。

脳にとって重要なのは、筋肉量そのものよりも「筋肉を使う刺激」です。
重い重量を扱う必要はなく、自分の意思で体をコントロールする動作が脳を鍛えます。

特におすすめなのは、スクワットやデッドリフトなどの多関節運動です。これらは全身を連動させるため、脳と神経系への刺激が大きくなります。

さらに、筋トレは認知症予防とも深く関係しています。
筋肉量が多い人ほど、認知機能の低下リスクが低いという研究結果もあります。これは、運動による血流改善と神経ネットワークの維持が関係しています。

メンタル面でも効果は顕著です。
筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールを適度に抑え、不安感や抑うつ症状の軽減に役立ちます。考えすぎてしまう人ほど、体を動かすことで思考が整理されやすくなります。

重要なのは「継続できる強度」で行うことです。
脳への良い影響は、週2〜3回の軽〜中強度の筋トレでも十分に得られます。

筋トレは、体型を変えるためだけのものではありません。
思考をクリアにし、感情を安定させ、行動力を高める脳のトレーニングでもあります。

仕事の成果を上げたい人、集中力が続かない人、メンタルの波を感じやすい人ほど、筋トレを「脳の習慣」として取り入れる価値があります。

韓国アイドルのような綺麗な脚。

「細いのに真っすぐ」「ラインが整っている」「浮腫みにくい」

そんな理想を目指して、脚トレやストレッチを頑張っている方も多いと思います。

しかし実際には、脚だけを頑張っても綺麗にならないケースが非常に多いです。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、

「脚を頑張るほど太ももが張る」

「ふくらはぎがパンパンになる」

「脚痩せしても形が変わらない」

という悩みを抱える方は少なくありません。

YAMATO355が考える綺麗な脚作りは、脚痩せではなく脚の整え方です。

《韓国アイドル脚の正体は“細さ”より“ライン”》

綺麗な脚は、体重が軽いかどうかよりも、ラインが整っているかどうかで決まります。

脚のラインを崩す原因は、脚そのものより、骨盤・股関節・足首の歪みや使い方にあります。

・骨盤が前傾しすぎて太もも前が張る

・骨盤が後傾してヒップが下がり脚が短く見える

・股関節が詰まり内ももが使えない

・足首が硬く、ふくらはぎで歩いてしまう

こうした状態があると、脚は細くするほど崩れて見えやすくなります。

《脚が太く見える3大原因》

脚が“太い”のではなく、“太く見える”原因を潰すことが最重要です。

①太もも前張り

脚トレを頑張っているのに前ももが発達してしまう方は、体幹と骨盤が安定していないケースが多いです。

結果、股関節で支えられず、膝主導で動いてしまい太もも前が張ります。

②ふくらはぎパンパン

歩き方がつま先重心で、足首が硬いとふくらはぎを常に使います。

さらに反り腰の方は、立っているだけでふくらはぎに負担が乗りやすくなります。

③膝が内に入る（X脚傾向）

内ももが弱いのではなく、股関節がうまく使えていないことで膝が内に入り、脚のラインが崩れます。

《綺麗な脚は“骨盤・股関節・足首”で決まる》

脚は骨盤からぶら下がっています。

骨盤が傾いていれば、脚のラインは必ず崩れます。

YAMATO355では、綺麗な脚を作る上で次の順序を徹底します。

①整体で骨盤と股関節の位置を整える

②足首の可動域を出して歩行を改善する

③内ももとお尻を正しく使えるようにする

④脚を太くする使い方を消す

⑤ラインを作る筋肉を鍛える

この順序を守るだけで、脚の見え方は変わります。

《韓国アイドルのような脚を作るトレーニング》

YAMATO355が推奨するのは、脚を太くするトレーニングではなく、ラインを整えるトレーニングです。

・ヒップヒンジ（股関節主導の動作）

・ヒップリフト（お尻を目覚めさせる）

・ブルガリアンスクワット（ライン作りの最強種目）

・内転筋ワーク（内ももで支える）

・カーフは鍛えるより緩める（張る人ほど）

脚を細くしたいなら、脚を頑張りすぎない。

これが最短です。

※脚を変えたい人ほど、まず歩き方を変える必要があります

《食事で脚は細くなるのではなく“浮腫みが抜ける”》

脚が綺麗になる食事の第一歩は、脂肪を落とすより浮腫みを抜くことです。

・塩分が多い食生活

・水分不足

・タンパク質不足

・糖質の乱れ

これらがあると、脚は細くなっても浮腫んで見えます。

まずは

タンパク質を毎食入れる

水をしっかり飲む

寝る前の食べ過ぎを控える

この3つだけでも、脚の軽さが変わります。

《YAMATO355が綺麗な脚を作れる理由》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、

脚だけを見るのではなく、脚が崩れる原因から整えます。

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

骨格、可動域、筋肉の使い方を整え、

細いだけではなく、真っすぐで美しい脚ラインを作ります。

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で脚を綺麗にしたい方へ。

YAMATO355は、結果でお応えします。

テストステロンは筋肉や脂肪燃焼、活力に関わる重要なホルモンです。男性だけでなく女性にも分泌され、ダイエットやボディメイクの成果を左右します。

分泌量が高まると、筋肉がつきやすく基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。集中力ややる気も高まり、トレーニングの質も向上します。

睡眠は最も大切です。７〜８時間の質の良い睡眠を確保し、起床・就寝時間を一定にすることでテストステロンの分泌が安定します。

的場トレーナーのおすすめはアイマスクをすること！もう１つはアラームをかけないことです❣️忙しい方は２０〜３０分の昼寝がおすすめです💤

ビタミンDも重要で、日光浴や卵・魚・サプリで補うと分泌をサポートできます。魚の種類は問いません！週３回は魚を食べることが医学的にも推奨されています🐟🐟🐟

トレーニングではBig３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）がおすすめです。全身を動かすため、テストステロン分泌が強く刺激されます。

ストレスはコルチゾールを増やし、テストステロンを下げます。適度な運動やリフレッシュでストレスを減らすことも大切です。

有酸素はやりすぎに注意。筋トレ中心で補助的に取り入れるのが理想です。

あなたのイライラや不安はテストステロン低下のサインかも？🦆テストステロンは筋肉や代謝を高め、やる気や気分改善にも効果的です❣️

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健康寿命とは「介護を受けず自立して生活できる期間」のこと。平均寿命との違い、日本人の現状、健康寿命を延ばす具体的な生活習慣までをわかりやすく解説します。

健康寿命とは、「介護を受けずに自立した生活を送れる期間」のことを指します。
単に長く生きることではなく、「元気に動ける時間をどれだけ長く保てるか」が重要視される時代になっています。

日本は世界でもトップクラスの長寿国ですが、実は平均寿命と健康寿命の間には大きな差があります。この差が、将来の生活の質や家族への負担に直結します。
平均寿命とは、0歳時点で何年生きるかの統計的な数値です。一方、健康寿命は「日常生活に制限がなく生活できる期間」を基準に算出されます。
日本ではこの差が約9〜12年あり、多くの人が人生の最後に長期間の不自由な生活を送っているのが現状です。
健康寿命が短くなる主な原因は、生活習慣病、運動不足、筋力低下、食生活の乱れ、睡眠の質の低下、そして社会的な孤立です。特に40代以降は、体力や代謝の低下が静かに進行します。
健康寿命を延ばすために、特別なことは必要ありません。重要なのは「毎日の習慣」です。
まず、運動習慣です。激しい運動ではなく、毎日のウォーキングや軽い筋トレで十分です。筋肉量を維持することは、転倒や要介護リスクを大きく下げます。
次に、食生活です。
タンパク質・食物繊維・ミネラルを意識し、加工食品や過度な糖質摂取を控えることで、内臓機能の老化を抑えられます。
睡眠も重要です。睡眠不足は、免疫力低下や認知機能の低下を招き、健康寿命を縮める要因になります。量だけでなく質を意識することが大切です。
さらに見落とされがちなのが「人とのつながり」です。社会的な交流がある人ほど、認知症やうつの発症率が低いことが分かっています。会話や外出は、脳と心の健康に直結します。
健康寿命を意識することは、「老後のため」だけではありません。
今の仕事のパフォーマンス、集中力、メンタルの安定にも直結します。
人生100年時代に必要なのは、長生きではなく「動ける時間を伸ばすこと」。
今日の小さな習慣が、10年後・20年後の生活を大きく左右します。
まずは「健康寿命」という視点を持つことから始めてみてください。

2026年1月、世界的なジュニアアスリート育成機関である アメリカのIMGアカデミー が

日本・大分で視察を行ったというニュースが報じられました。IMGアカデミーは世界中のトップアスリートを輩出してきた実績を持ち、今回日本での協力やイベント開催の可能性が語られています😳

このような動きは、世界が

「ジュニアの体づくり」を

より専門的に、そして体系的に進めようとしているという大きなトピックスです✨

しかし、日本の現状を見てみると、

子どもの運動能力の低下や基礎体力不足はすでに問題として指摘されています…

たとえば、全国規模の調査では、近年の子どもたちの体力や運動能力の平均値が長期的に下がっていることがわかっています。

この背景には、屋外で遊ぶ🏃機会の減少、スクリーン時間の増加、競技種目への早期特化などが関係していると言われています。

早期から1つの競技に集中することで、

専門的な動きばかりになり、実は基礎的な体の使い方が遅れやすいというリスクもあります。これがケガやパフォーマンスの伸び悩みにつながるケースも増えています😣

だからこそ、今こそ「体の基礎」‼️から

世界の先進的な育成現場では、テクニックやパワーを教える前に

体の使い方・基本動作・バランス能力 といった

ジュニア期に育てるべき土台の育成に力を入れています👍

これは単なるトレンドではなく、

ケガ予防とパフォーマンス向上につながる実証された考え方です。

筋トレなどの鍛えるアプローチだけでなく、

動きの質を高めるアプローチ＝ファンクショナルトレーニングが世界的にも重要視されています。

日本は「これから」が大事

日本ではまだ、育成年代への体系的な体づくりの導入が十分とは言えません。

地域差、指導者の捉え方の違い、学校・クラブ活動の実情などから、

一斉に進んでいるとは言いづらい現状があります。

だからこそ、今ニュースで話題になっているような

世界基準の育成観が日本にも広がることは、とても重要な意味があります。

これは

ジュニアの「競技を早くうまくする」ためだけではなく、

ケガを防ぎ、長くスポーツを楽しむ体を育てる

という視点そのものです。

YAMATO355が大切にしているジュニアトレーニング

YAMATO355では、

・姿勢評価

・体幹の安定性

・基本動作の質

を最優先にし、

今の体の状態に合ったトレーニング設計を行っています。

成長期はまだまだ体が未完成で、

単に筋力だけを追う時期ではありません。

正しい動きを身につけることで、

ケガをしにくくなるだけでなく、

競技力そのものの底上げにつながります。

IMGアカデミーのような世界基準が日本国内でも意識されるようになると、

日本のジュニア育成も

「単なる練習」から

科学的で実践的な体づくりへと進化していくはずです😌👍

ゴルフが上手くなりたい

飛距離を伸ばしたい

腰を痛めずに長く続けたい

そう考えている方に、まず知ってほしいことがあります✍️

ゴルフは【股関節の使い方が9割】です。

スイングが安定しない

力んでしまう

腰が痛くなるなど

こういった悩みの多くはクラブやスイング理論以前に股関節がうまく使えていないこと が原因です。

股関節は身体の中で最も大きなパワーを生み出せる関節です。

回旋

屈曲

伸展

これらの動きをスムーズに行えることで

下半身から上半身へ効率よく力を伝えることができます。

しかし股関節が硬い、、、

もしくは正しく使えていないと

本来股関節で行うべき動作を腰や背中、肩で代償することになります。

その結果、腰への負担が増えてスイングの再現性が落ち飛距離も安定性も失われていきます。

特に多いのが、「腰を回しているつもりで振っている」ケースです🏌️‍♂️

腰椎は大きく回旋する構造ではありません。

股関節が使えない状態で無理に回そうとすれば

腰痛のリスクは一気に高まります。

正しいゴルフスイングでは股関節を軸に

骨盤がスムーズに回旋しその動きに胸椎、肩、腕が連動します。

この連動が取れていると力みのないスイングでも自然とヘッドスピードが上がります。

またアドレス時の股関節の使い方も重要です。

股関節から前傾が取れず背中や腰を丸めて構えるとスイング中にバランスを崩しやすくなります。

股関節から正しく前傾できるだけで

スイング軌道は安定し、ミスショットは大きく減ります。

ゴルフが上達しない理由は練習量の問題ではありません！

身体の使い方を知らないまま練習を重ねていること が原因です😊

まずは股関節が動く状態を作り正しく使える身体を整える。

その上でゴルフに必要な動きをトレーニングで定着させる。

この順番を間違えなければゴルフは必ず変わります。

股関節が使えるようになると、、、

スイングが変わり

結果が変わり

ゴルフがもっと楽しくなりますよ😁

「生活リズムは変えられないけど、痩せたい」

「仕事も家庭も忙しい。でも運動はしたい」

こうした悩みは、名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方から最も多く聞く相談の一つです。

結論から言うと、生活リズムを大きく変えずに痩せることは可能です。

ただし、それには正しい戦略があります。

無理な早起き、過度な食事制限、毎日のハードトレーニング。

こうした“理想論”をやろうとするほど続きません。

続かない時点で、痩せることは難しくなります。

YAMATO355が大切にしているのは、変えられない現実の中で勝つ方法です。

《生活リズムを変えずに痩せられない人の共通点》

生活リズムを変えずに痩せられない方には、共通するパターンがあります。

・週に1回だけ頑張ってしまう

・平日はゼロで週末にまとめて運動する

・食事を完璧にしようとして崩れる

・痩せるために我慢を増やしすぎる

・体重だけを追いかけて焦る

つまり、頑張り方が極端になりやすいということです。

極端さは、最短でリバウンドします。

《痩せるために必要なのは“生活を変える”ではなく“足す”》

忙しい方ほど、生活を大きく変えることはできません。

だからこそ、痩せるために必要なのは改革ではなく追加です。

例えば

・移動の際に少しだけ歩く

・姿勢を崩さない時間を増やす

・食べ方を少し整える

・週1〜2回だけ筋トレを入れる

このように、負担が少ない変更から積み上げることが重要です。

《最小の運動で脂肪を落とすなら筋トレが最優先》

生活リズムを変えずに痩せたい方にとって、運動の正解は明確です。

有酸素運動だけではなく、筋トレを優先するべきです。

筋トレは

・代謝を下げにくい

・見た目が変わる

・姿勢が整う

・リバウンドしにくい

という特徴があります。

特に、名古屋・伏見・錦エリアで働く方のように、座り時間が長い方は

筋肉が働かない状態が続きやすいです。

筋トレで身体を目覚めさせることが、痩せる土台になります。

《整体で身体を整えると“運動効率”が変わる》

生活リズムを変えずに痩せたいなら、時間の使い方が重要です。

短い時間でも結果を出すには、運動効率を最大化する必要があります。

そのために必要なのが整体です。

身体が歪んだまま動くと

・効かせたい場所に効かない

・疲れやすい

・フォームが崩れる

・痛みが出る

という問題が起こりやすくなります。

YAMATO355は、パーソナルトレーニングと整体を組み合わせることで

最短で結果につながる動ける身体を作ります。

《食事は“変えない”のではなく“整える”》

生活リズムを変えずに痩せるためには、食事の考え方も同じです。

ゼロから変える必要はありません。

まずやるべきは

・タンパク質を足す

・間食の質を変える

・夜の食べ過ぎだけ止める

この程度で十分です。

完璧を目指す人ほど崩れます。

YAMATO355が作るのは、続く食事です。

※痩せたいなら、生活を変えるより習慣を整える方が強い

《生活リズムを変えずに痩せたい人の最短ルート》

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では

忙しい方ほど結果が出る方法を提供しています。

・整体で身体を整える

・筋トレで代謝を守る

・食事は無理なく整える

・週1〜2回でも積み上げる

生活リズムはそのままでも、身体は変わります。

変えるべきは生活ではなく、身体の使い方と積み上げ方です。

名古屋・伏見・錦エリアで

無理せず痩せたい方へ。

YAMATO355は、続くやり方で結果を作ります。

【僕は常に上を目指すトレーナーになる】

この想いは、トレーナーとして活動する中で

年々、より強くなっています。

毎回お客様から信頼される人に共通していること。

それは学びを辞めず、行動を継続していること です。

トレーニング技術

身体の構造

評価の精度

伝え方

どれか一つでも止まれば、成長は止まります。

昨日は、大阪のお客様から新たにお二人をご紹介いただきました。

ご紹介というのは偶然でも運が良かったからでもありません。

日々の積み重ねの結果だと考えています。

初回は必ず丁寧なカウンセリングからスタートします。

現在の悩み

過去の怪我

生活習慣

トレーニング歴

ここを曖昧にしたまま運動やトレーニングに入ることはありません。

その上で行うのが

【予測 → 評価 → 必要な改善運動 → トレーニング】という流れです。

「なぜここが動かないのか」

「なぜここに負担が集中しているのか」

身体の状態を予測し、実際に動きを評価し

本当に必要な改善ポイントを見極めてから

トレーニングを組み立てます。

今回のお客様からこんなお言葉をいただきました😊

「今まで通っていた場所では、ここまで身体を見てもらったことがなかった」

「根本的な原因を分析してもらったのは初めての経験でした」

この言葉はトレーナーとして何より嬉しい評価です。

トレーニングはただ鍛えればいいわけではありません。

身体の使い方を理解し、なぜ今この運動が必要なのかをシンプルに伝えること が重要です🗣️

お客様からの「なぜ？」「どうして？」という疑問に対して専門用語を並べるのではなく、

分かりやすく納得できる形で伝える。

これが信頼関係を築く上で欠かせない要素です。

学びを続け評価力を高め伝え方を磨き続ける。

その積み重ねが紹介に繋がり結果に繋がり

信頼に繋がっていくと考えてます😊

僕はこれからも常に上を目指すトレーナー であり続けます。

年齢を重ねるほど、

「若々しくいたい」

「疲れにくい身体に戻したい」

「見た目も体調も整えたい」

そう感じる瞬間が増えていきます。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、ダイエットだけでなく、若返りや健康を目的に通われる方が増えています。

では、若返りとは一体何が起きている状態なのか。

今回は、若返りのメカニズムと、普段から気を付けるべき習慣を整理してお伝えします。

【若返りのメカニズムとは】

若返りと聞くと、美容の話に聞こえるかもしれません。

しかし本質は、身体の内側の機能が整い、回復力が高まっている状態です。

具体的には、

・血流が良い

・姿勢が整っている

・筋肉量が維持されている

・代謝が安定している

・自律神経が乱れにくい

・ホルモンバランスが崩れにくい

これらが揃うことで、見た目も体調も若々しい状態に近づきます。

『若返りとは、魔法ではなく』

整った身体が作り出す自然な結果です。

【普段気を付けること】

若返りを目指すうえで大切なのは、

短期的なスペシャルケアよりも

日常の質を上げることです。

特に重要なのは、

・姿勢

・呼吸

・睡眠

・歩き方

・身体の硬さや痛み

こうした毎日の積み重ねです。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体YAMATO355では、若返りの土台は…

身体の歪みと動きのクセを整えること

から始まると考えています。

運動習慣が若返りを加速させる理由

運動は、若返りに直結します。

理由は明確で、筋肉は若さを作る最大の器官だからです。

【筋肉量が増えると】

・基礎代謝が上がる

・血流が良くなる

・姿勢が整う

・疲れにくくなる

・見た目が引き締まる

さらに、筋力トレーニングは

成長ホルモンの分泌や、インスリン感受性にも関与し、身体の内側から若々しさを支えます。

名古屋・伏見・錦エリアで本気で若返りを狙うなら、運動習慣は避けて通れません。

【食生活で若返りは決まる】

食事は、身体を作る材料です。

若返りを目指す方ほど、食生活が整っています。

重要なのは…

極端な制限をすることではなく、継続できる形で質を上げることです。

若返りの食生活で意識すべきポイントは

・タンパク質を毎食入れる

・糖質は抜くのではなくコントロールする

・良質な脂質を摂る

・食物繊維で腸内環境を整える

・水分不足を避ける

身体の内側が整うことで、肌や髪、体調の変化が出やすくなります。

【ストレスフリーが若返りの鍵になる】

ストレスは、見た目と身体を確実に老けさせます。

ストレスが強い状態では、

・睡眠が浅くなる

・呼吸が浅くなる

・筋肉が緊張する

・自律神経が乱れる

・暴飲暴食が起きやすくなる

これでは、どれだけ運動や食事を頑張っても

若返りは進みにくくなります。

ストレスをゼロにすることは難しくても、

ストレスを溜めない生活構造を作ることは可能です。

【その他 若返りを加速させる習慣】

若返りを加速させたい方にとって、最後に差がつくのは次の要素です。

・睡眠の時間と質

・入浴で回復を促進する

・姿勢の崩れを放置しない

・呼吸を整える

・定期的に整体で身体をリセットする

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体YAMATO355では、パーソナルトレーニングだけでなく、整体で土台を整えながら若返りを狙うことを重視しています。

【若返りは才能ではなく習慣で決まる】

若返りは、特別な人だけのものではありません。

普段の習慣を変えた人から、確実に若々しくなっていきます。

名古屋・伏見・錦エリアで

若返りを本気で実現したい方へ。

YAMATO355は、パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で…

外見も内側も整う身体づくりをサポートしています。

アフターバーンとは、トレーニング後もエネルギー消費が高い状態が続く現象のことです。筋トレや強度の高い運動を行うことで、体は回復のために多くのエネルギーを必要とし、運動後もカロリー消費が続きます。ダイエットやボディメイクにおいて、このアフターバーンを活かすことは非常に重要です。

ここで意外と軽視されがちなのが栄養の考え方です。特に炭水化物とタンパク質の摂り方は、アフターバーン効果やトレーニングパフォーマンスに直結します。

炭水化物は体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵され、トレーニング中の主なエネルギー源になります。そのため、炭水化物は一時的に摂るものではなく、毎日継続して摂ることが重要です。

トレーニング前に炭水化物を摂れなかったとしても、前日や前々日までにしっかり摂れていれば、体内に蓄えられたグリコーゲンが使われ、パフォーマンスは落ちにくくなります。逆に、トレーニング前だけ摂れていても、前日・前々日が不足していると力が出にくくなります。

日常的に炭水化物が足りていることでトレーニング強度が安定し、結果としてアフターバーン効果も高まりやすくなります。炭水化物は太る原因ではなく、燃える体を作るための土台です。

タンパク質も同様に誤解されやすい栄養素です。トレーニング後３０分がゴールデンタイムと言われますが、筋タンパク合成は運動後２４〜４８時間ほど高まった状態が続きます。そのため、直後だけでなく、その日から翌日まで含めて安定して摂ることが大切です。

毎食で適量のタンパク質を摂ることで回復が促進され、筋肉量の維持につながります。筋肉量が保たれるほど基礎代謝も高まり、アフターバーンの恩恵を受けやすくなります。

アフターバーンを最大化するトレーニング例

週②なら　日・水

週③            日・水・金

週④           日・火・木・金

がおすすめです！

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