クレアチンは、筋力や運動パフォーマンスを向上させる数少ない科学的に証明されたサプリメントの一つです！
多くのアスリートやトレーニーが取り入れていますが、「どう摂るべきか？」「副作用は？」と気になる人も多いはず。
今回はクレアチンの基本から摂取方法、メリット・デメリットまでを簡単にまとめました⭕️

1. クレアチンとは？

クレアチンは体内（主に肝臓）で合成されるアミノ酸由来の化合物で、筋肉や脳に蓄えられます。特に筋肉ではリン酸クレアチンとしてエネルギー（ATP）の再合成を助け、瞬発的なパワーを発揮するために重要な役割を果たします💪

2. クレアチンの摂取方法
ローディング or 継続摂取

クレアチンの摂取方法には大きく分けてローディング方式と日常的な継続摂取の2つがあります！

① ローディング方式（素早く筋肉に蓄積したい場合）
1週間ほどの間、1日20g（5g×4回）を摂取し、その後は1日3～5gの維持量に移行します。
こちらは早く効果を実感できますが、腸への負担がかかることがあります！

② 継続摂取方式（ゆるやかに効果を得たい場合）
最初から1日3～5gを摂取します。
体内のクレアチン量が最大に達するまでの目安としては3～4週間！
こちらは胃腸への負担が少なく、継続しやすいです！

どちらの方法でも、最終的な効果はほぼ同じとされているので、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶのがベストです⭕️

3. クレアチンの摂取タイミングは？

クレアチンはいつ飲んでも効果がありますが、筋肉への取り込みを最大化するには以下のタイミングが推奨されています！

・トレーニング後：インスリンの働きが活発になるため、筋細胞への吸収率が上がる
・食後：炭水化物と一緒に摂るとインスリン分泌が促され、吸収率が高まる

単独で摂っても問題はないですが、効率を考えるとトレ後 or 食後がおすすめです‼️

4. クレアチンのメリット

・筋力&パフォーマンス向上
短時間の高強度運動（例：スプリント、ウエイトリフティング）でのパフォーマンス向上が確認されてます⭕️

・筋肥大をサポート
クレアチン摂取により筋細胞が水分を保持しやすくなり、筋タンパク質の合成が促進されやすいです👈

・疲労軽減と回復促進
運動中の疲労を軽減し、回復を早める効果があります！

・脳機能の向上
一部の研究では、記憶力や認知機能の向上に役立つ可能性が示唆されているとか🧐

5. クレアチンのデメリット・注意点

・胃腸トラブル
一度に大量に摂ると下痢や腹痛を起こすことがある。1回5g程度に分けるとリスクが減ります！

・水分不足に注意
クレアチンは筋細胞内の水分を増やすため、脱水症状を防ぐためにも十分な水分補給が必要です！！

・腎臓への影響（健康な人なら問題なし）
腎疾患がある場合、クレアチンの過剰摂取が負担になる可能性がある。ただし、健康な人が適量（3～5g/日）を摂る分には腎機能への悪影響は見られないとされています🧐

とまとめると上記のような感じですが、
安全性が高く、多くのアスリートも利用しているサプリですし、自分も摂るようにはしてます！
パフォーマンスを高めたい人は、一度試してみる価値アリかと思います⭕️

おはようございます☀️

皆さんは、自分と向き合う時間を少しでも作れていますか？

最近バタバタ忙しかったりで手に仕事がつかなかったり、机の角などに足をぶつけたりとかしていませんか？👀

実は、その無意識の行動は心のどこかで焦りがあるかもしれません。

実際に私がそのよくある例にハマる人でもあるのですが、どこか焦りが出ると一瞬自分を見失うことがあります😅

その度に、【あ！今自分は焦っている】と気づくことができるようになりました。

その度に、10分いや5分でもいいです！

自分と向き合うことをしてみると良いです😊

今から何か新しいことをする前に、

一度情報を整理しておくと【今、自分に必要な物なのか？】を知ることができます。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん、ダイエットや体に良さそうな食品って何が思い浮かびますか？🤔

野菜ジュース、飲むヨーグルト、グラノーラ？🤔

なんかこれらの食品って良さそうな感じしませんか？笑

私もボディメイクを始める前良く口にしていたものたちです！

ですが、これらの食品は多くの砂糖が使われており、ダイエットには不向きなんです😳

特にグラノーラは食べ出したら止まらなくないですか…？笑（私は止まりません！笑）

でも食べたい！

という時、私は手作りグラノーラを食べています🙋🏼‍♀️

オートミール、ココナッツオイル、はちみつ、シナモン、ドライフルーツなどを混ぜてフライパンで炒ると、グラノーラができちゃいます！🍳

脂質や糖質も、自分のカロリーに合わせて作れるのでオススメです✨

食べ過ぎに注意ですが、食べたいものを自作して食事を楽しんでます😊

今後も料理の腕が上がるように頑張ります🫡

どーも、西村です。

本田宗一郎「夢を力に」という本を読んでいたら、面白い言葉があったので抜粋します。

本田宗一郎とは、世界のHONDAを一代で築いた日本のビジネスヒーローです。

”惚れて通えば千里も一里”

”惚れて通えば千里も一里”とは、恋人に会いたい一心で通うときには、どんなに遠い道のりでも苦にならないことを意味します。

本田宗一郎はこの言葉を、好きなことに夢中になって努力すれば、どんなに遠い目標でも近く感じるという意味で使ってます。

情熱を持って物事に取り組むことの大切さを表してます。

例えば、僕もパーソナルトレーナーとして情熱を持って取り組んでいます。

お客様が自分の身体や健康に真剣に向き合い、目標を達成できるようにサポートすることが僕の使命です。

また、お客様の目標が達成した時やお客様の不調や痛みがなくなった時の達成感はたまりません。

恐らく、ものすごいドーパミンを分泌してるでしょう。

そのため、日々の学びや経験は欠かせません。

皆さんも惚れて通って、ドーパミンを沢山分泌してください！

毎日が楽しくてしゃーないですから

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私がなぜ毎日勉強するのかをお伝えしていきます👀

なぜ、勉強するのか？

それは…毎日が不安とワクワクのド真ん中の戦い。

具体的には、

★不安(〇〇で大丈夫かな？)のエリア

★ワクワク(これはいいかも！楽しみだ！)のエリア

両方のエリアの中心が今の自分の現在地を表すからです😊

つまり、人によって考え方や行動は違うけど全てが正解だからです👀

もう少し詳しく伝えるならば、

【これが絶対正しい❗️とかこれは違う❗️】というのが無く全て正解✅

★だからこそ自分に合ってるのは何か？を模索する毎日を過ごしてるので不安で色々な分野の勉強をしています😅

最近でしたら、、、

•機能解剖学の復習

•キャッシュフロー(自分のお金の流れ)の見直し

•最近の食事の量や予防栄養学の見直し

といった具合で多くても３つまで！に絞り込み勉強(知識のアップデート)と実践(行動)してみての経験値を高めています😊

★自分がこうだ！やりたい！と感じるのは全て正解なので何でもやってみましょう👍

私もどんどんやって経験値を上げますので一緒に自分なりの答えを勉強して実践していきませんか？😊

私の起床時間は毎日⏰5時00分⏰、イレギュラーで、4時30分の時もありますが、それより遅く起きることはありません。

もちろん、休みの日もダラダラせず同じ時間に起きることにしています。

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≪毎朝同じ時間に起きる多くのメリット≫

ビジネスで成果を上げる人には共通する習慣があります。その一つが「早起き」。実はこのシンプルな習慣が、パフォーマンスを最大化し、忙しい日々を効率的にこなすための土台を作ります。今回は、その具体的なメリットをご紹介します。

1. 体内時計が整い、生産性アップ

毎朝同じ時間に起きると、体内時計が安定し、エネルギーの消耗を抑えながら最大の集中力を発揮できます。朝から頭が冴え渡り、重要な判断や交渉で他者と差をつけることが可能に。

2. 睡眠の質向上で効率的な仕事

不規則な生活は睡眠の質を下げ、パフォーマンスを低下させます。一方、決まった時間に起きる習慣は眠りの深さを保ち、翌日の仕事効率を高めます。スッキリ目覚め、朝一番から会議やタスクに全力投球できるでしょう。

3. 心身の健康で長期的な成功をサポート

成功し続けるためには、体調管理が不可欠。規則正しい起床時間はストレス軽減、免疫力向上につながり、病気になりにくい体を作ります。どんなスケジュールにも柔軟に対応できる自分を実現します。

4. 時間管理能力の向上

朝の時間を固定することで、タスクの優先順位を明確にしやすくなり、効率的に一日をスタートできます。余裕をもって考える時間が確保できるため、クリエイティブな発想や長期的な計画にも取り組めます。

「できるビジネスマン」は、毎日の小さな習慣を積み重ね、結果を出し続ける人です。まずは1週間、同じ時間に起きることから始めてみませんか？そのシンプルな行動が、あなたの働き方を変えるきっかけになるはずです。

≪YAMATO355 パーソナルジム≫

体の健康から生産性向上まで、トータルサポートいたします。お問い合わせはお気軽に！

最近はひたすら親子丼を食べ続けているYAMATO355の長谷川です🐔🥚

増量中は食べる量が増えるので、炭水化物とタンパク質を摂りやすい形で調理してます🤲

昨年12月にプロ戦を終えてから今年11月のプロ戦に向けて増量期に入りましたが、

生活環境も少し変わりトレーニングの時間や頻度も少しばかり減っています。

その分トレーニングの質・食事の内容・回復させる時間などいつも以上に頭を使って増量期を過ごせているかと思います😊

勝ち負けは別として今年もアップデートはかなりできているので11月のプロ戦が楽しみです♪

※もちろん勝つつもりでステージに立ちますが😏

そんなこんなでゴールデンタイムが終了しましたが、まだまだ改善点がたくさんあるのでトレーニング頑張ります🤲

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私事ですが、昨日おやすみをいただきユニバーサルスタジオジャパンに遊びに行きました🌏🎢

ここで問題なのが、私が減量中だと言う事。💦

パーク内のご飯はほとんどがジャンクな内容ばかりで、ピザやハンバーガーやステーキ、チュリトスやホットチョコレートなどの脂質爆弾だらけです💣

しかも原則食べ物は持ち込み禁止でおにぎりなども入り口で募集されるとあったので持っていく事も出来ず、、、。

なんとか食べられるものが無いかと調べた結果、優秀なのがありました！！！✨

それは、ターキーレッグ🦃🍗

パーク内どこにでもあるスモークチキンと違い、鶏肉よりさらに脂質が低いターキーレッグが売っている場所が1箇所だけジュラシックパークエリアにあるんです。

その栄養成分は本当に素晴らしくて、

１つあたり

カロリー　　:258kcal

タンパク質　:57.1g

脂質　　　　:1.7g

炭水化物　　:0.2g

なんです✨

市販でも買いたいぐらい優秀ですよね！！

ただ、値段はやはりパーク価格という事で一つあたり1400円しました😂

ただ、これだけだと糖質はどうしようってなっていたんですが、すぐ近くのまたもやジュラシックパークエリア内のレストランにベジタブルフォー🇻🇳が食べられるところがあったので、そこで量を調整しながら食べました（セットで付いていた春巻きは食べずに我慢しました笑）🍜✨

減量中はジュラシックパークエリアが救いですね😂

みなさんの中に減量中•ダイエット中にユニバーサルスタジオジャパンに行く方がいたら参考にしてみてください🙋‍♀️

良い有酸素にはなります！！笑

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

新年会などが終わり、今度はお別れの席などが増えてくる時期ではないでしょうか？

そこで私が日頃工夫してる外食での工夫をお伝えしていけたらと思います👀

おそらく、居酒屋などの外食でのお食事が多いと思いますのでコチラをメインにお伝えしていけたらと思います😊

★居酒屋OKメニューの基本

・アボカドサラダ

・野菜、きのこ、海藻が入ったサラダ

・冷奴

・青魚.タコ.イカ.エビのお刺身

・焼き鳥（塩）

・ローストビーフ

•馬刺し

•鶏のたたき

・枝豆

・だし巻き卵

・水餃子

などは居酒屋のメニューの中では比較的カロリーが少なくある程度は取って良いかと思います😊

逆に居酒屋のメニューで避けて欲しいメニューは…以下の物です👀

・フライドポテト

・チャーハン

・ラーメン

・お酒(リキュール系:カクテル、サワーなど)

・唐揚げなどの揚げ物系全般

・味付けが濃い料理が一般的かと思います👀

※ 仕事の都合上コントロールが難しい場合の工夫点を纏めてみましたが、極力食べない方がオススメでもあるので参考にして下さい😊

おはようございます!!

今日はデーツのお話をしたいと思います♩

私は毎日何かしらの果物を食べているのですがその中でもデーツは毎日のように食べています😆

減量中でも欠かさず食べていてデーツの甘みとドライな食感が大好きです!!

私はそのまま食べたり、ヨーグルトの中に入れ食感を楽しみながら食べています🐮🥣

デーツとはヤシ科「ナツメヤシ」の実で、自然乾燥させてから食べることが多い果物です!!

デーツは食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルを含んでいます!!

マグネシウム、カルシウムは丈夫な骨を作り、鉄分は貧血予防になったりと体を作る上で大切な栄養素です!!

そして食べる時間帯ですが、朝食べることによりエネルギーとして糖質を消費するので朝食べることをおすすめします👏🏽

またデーツは自然のキャンディーと言われ、甘みが欲しい時にも砂糖ではなく果物の糖を取るようにし罪悪感なく甘味を取っていきましょう🍓⸝⸝꙳