皆さまこんにちは😃

２月に入り、さらに気温が寒く❄️

なりましたが、皆さま体調はいかが

でしょうか？

私は先々週あたりに体調を崩しておりましたが、食事🍽️の栄養バランスはどうだったかな〜🧐と色々見直しをしていました。

炭水化物はしっかりお米をたべた🍚

タンパク質も、肉や、魚🐟を食べていた

脂質も、卵や、魚から摂れていた

見直しをすると

ビタミン群が不足していました…😭😭😭

確かに、体調を崩す前あたりは

マルチビタミンのサプリメントが摂取できていなかったり、野菜やフルーツの値段が高くなってきた事を踏まえて、少しずつ🤏摂取が減っていた事に

気づきました…

そこで！🥹🥹タイミングよく知り合いの方から頂いたものが、

みかん🍊とキンカンでした！

素晴らしいタイミングで本当に感謝🥲です！

フルーツは、減量期には積極的に食べていたのですが、（パイナップル🍍や、キウイなど）

減量が終わった１２月〜１月あたりは

しばらく口にはしていなかったのもあり、

おそらくビタミン不足により、身体の調子が

崩れたのだな。と思いました。

みかんとキンカンのメリットを

皆さまにお伝えします☺️👍

⭐︎キンカン（金柑）⭐︎

✅免疫力アップ⬆️ビタミンCが豊富で、風邪やウイルス対策に有効的！

皮ごと食べられるため、ポリフェノールやβ-クリプトキサンチン（抗酸化作用）が摂れる！

✅ 喉や呼吸器系のケア

シネフリンという成分が気管支を拡張し、

喉の炎症を抑える効果が期待できます！

昔から喉の薬💊として使われることもあるみたいですね🧐

✅ 腸内環境を整える

食物繊維が多く、腸の調子を整えます！

⭐︎みかん🍊⭐︎

✅ 疲労回復・風邪予防

クエン酸が疲労回復を助ける。

ビタミンCが多く、免疫力アップや風邪予防に効果的です！

✅ 血流改善・リラックス効果

ヘスペリジン（ポリフェノールの一種）が血流を良くし、冷え性😨の改善に役立つ。

香り成分（リモネン）がリラックスを促し、ストレス軽減効果が期待できる。

✅ 美肌・アンチエイジング

抗酸化作用のあるβ-クリプトキサンチンが含まれ、肌の老化を防ぐ。

といった様々なメリットがあります☺️

確かに、体調を崩してから

みかん🍊や、キンカンを食べると、

身体の調子がよい。といった感覚が戻ってきました🥹👌

体づくりの食事は、すべてが『バランス』だと

改めてかんじました^ ^

皆様も、ビタミン群の摂取を

心がけてみてくださいね😊👍

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今月の半ばにはバレンタインがありますね！

それにあやかってチョコやお菓子を食べる方いらっしゃるんじゃ無いでしょうか😏

私は最近ケーキを作りました🎂

ケーキといっても普通のケーキではありません！

生クリーム、バター、小麦粉、不使用で作ったケーキです🍓

生クリームは豆乳で、スポンジはおからパウダーを使って作りました♪

これなら罪悪感なく食べられます✨

私はバレンタインが近くなったらまたお菓子を作ります🍪

それもヘルシーに作ろうと思っています！

皆さんも甘いものが食べたくなった際には、手作りして罪悪感の無いスイーツ食べてみませんか？😊

こんばんは！
YAMATO355の葛原です！

皆さん、新しくルーティンにしたい事や日課にしたい事ってありますか？
僕も何度もトライして、何度も折れたことがあります、、

それこそ名古屋に来てからは
「読書を趣味にしよう！」が1番意気込んでた事だったんですが、これがまぁ続かなくてですね、、
そんな時に出会った本が「習慣超大全」という本でした＾＾

この本を読んで自分が気に入った部分は
・人は意志力ではなく習慣で動く
・モチベーションに頼ると長続きしない
・小さなきっかけから始める
・いきなり大きな目標を立てるのではなく、シンプルで簡単なアクションから始める
・達成したら自分を褒める
とまぁ、ザッと上げると本当にこんな感じです。

そもそも、この本自体もめちゃくちゃ分厚くて読み切るのには苦労しましたが、今では目標だった毎日の読書はしますし、新しく習慣化したいことも割とすぐに定着します！

なので今続けたい事や新しく日課にしたい事がある人は、まずきっかけを作る！そしてすぐやる！やったら自分を褒める！
これが本当に大事です！！！

もし興味があればぜひ読んでみて下さい📕

めっちゃおもしろいですから＾＾

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私が現在意識してるダイエットの心得3ヵ条を簡潔にお伝えします👍

内容としては、

•早朝のストレッチと散歩

朝は、寝起きは体が固まりやすくギックリ腰などになる可能性があります。

なので、関節の可動域を広げることが大切です😊

そして、可動域を広げた後に朝陽などを浴びながら外を散歩すると1日が清々しく始まります☀️

また、早朝はエネルギーが枯渇しているので脂肪燃焼もしやすいので20-30分歩くことを心掛けておくと良いです🔥

•朝はしっかり食べる！

お昼と夜は腹8分目を意識する

散歩などをした後は、朝は1日で1番エネルギーが必要です💪

炭水化物(お米を中心に)

たんぱく質(大豆食品や卵、魚類を中心に)

脂質(たんぱく質類を含む、オイル系)

★ビタミンとミネラルをしっかり補給できる栄養補助食品を摂る。

•運動の活動量を増やす

1人ひとり目的や目標はそれぞれなので、

１つの指標をお伝えします👀

•週1回の運動　健康目的！

•週2回の運動　筋量アップやシェイプアップに◎

•週3回以上の運動　何か達成したい強い目標がある💪

いずれも大切な行動なので、意識してみて下さい😊

次回は、外食時の工夫点をお伝えしていきます👀

天照ポイント⛩️

先日ネットで面白い記事を発見しましたので抜粋します。

「天照ポイント」とは、芸人の小籔が提唱した概念で、善行や悪行をポイントとして自己評価するシステムです。

具体的には、落ちているゴミを拾うなどの善行を行った際に「＋3ポイント」、他人の悪口を言うなどの悪行をした際には「－3ポイント」といった具合に、自分自身でポイントを加減算します。

この考え方は、誰も見ていなくても天照大御神（伊勢神宮の御祭神）が見ているという意識から生まれたもので、徳を積んで開運を目指すことを目的としています。

小籔自身も「アマテラスポイントをめっちゃためようとしてる」と述べており、日常生活の中で善行を積極的に行うことの重要性を強調しています。

天照ポイントの考え方は、日々の善行を意識し、自分自身の行動を振り返ることで、より良い人生を築く手助けとなるものです。

早速、昨夜近所のスーパーで買い物中にお婆さんにシュークリームの違いについて尋ねられました。

シュークリーム2個で100円！　　

破格です。

展示コーナー左サイドにはホイップ＆カスタードシュー、右サイドにはホイップのないカスタードシュー

違いが分からなかったみたいなので、各々違いについて説明し、ホイップのない通常のカスタードシューを勧めておきました。

僕の優しさが二つあります。

①  シュークリームの違いについて説明。

②カスタード単体を推奨。

ホイップに比べてカスタードの方が脂質が低くヘルシーです。

お婆さんの身体を気遣っての優しさです。

この一件で西村の天照ポイントが5ポイント加算されました。

今日も良い一日になりそうです。

※西村はシュークリーム買ってません。

皆さんも徳を積んで開運を目指してみてはいかがでしょうか！？

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

今週からまた一段と冷える見込みだそうですので防寒対策と栄養をしっかり補給しましょう💪

その中でも今回、私がお伝えしようと思うのが、【ダチョウ肉】です😊

え！？　あのダチョウ！？と思いましたか？👀

そう！あのダチョウです！！！

ダチョウ肉は、栄養価の高さとヘルシーさで注目されている食材です。

簡単にその凄さをまとめると、こんな感じです👀

①高タンパク・低脂質でヘルシー！😳

ダチョウ肉は 鶏むね肉よりも脂質が少なく、牛肉並みに高タンパク。ダイエット中や筋トレをしている人にぴったりの食材！

②鉄分(ミネラル)が豊富！

女性の貧血対策にも◎

牛肉よりも 鉄分が豊富 だから、女性に多い貧血の予防や改善に役立ちます😊

吸収率も非常に高いと言われてます！

③低コレステロールで健康的

牛肉や豚肉と比べて コレステロール(悪玉コレステロール)が低い ので、動脈硬化や心臓病のリスクを抑えたい人にもおすすめです👀

→魚なども一緒に摂取すると非常に良いです😊

④クセがなくて食べやすい😳

「ダチョウ肉ってクセありそう…」と思うかもしれないけど、実は 赤身で牛肉に近い味なんです❗️

ほとんど臭みもなく、どんな料理にも合うんです！

⑤環境にも優しい！

ダチョウは 少ないエサと水で育つ環境に優しい動物です。

まとめると…

ダチョウ肉は 高タンパク・低脂質・鉄分豊富・低コレステロール・食べやすい という、いいとこ取りのスーパーフード😊

ダイエットやボディメイク、健康維持を考えている人には特におすすめです！

気になるなら、一度試してみる価値アリです笑

大股で歩くだけでヒップアップと姿勢改善が叶う理由

「歩く」という日常の動作を少し工夫するだけで、ヒップアップや姿勢改善につながるとしたら、やってみたくありませんか？ポイントは“大股で歩く”ことです。

大股で歩くとき、自然と骨盤がしっかり動きます。この動きにより、普段あまり使わないお尻の筋肉（大臀筋）が活性化されます。大臀筋は、ヒップの丸みや高さを作る重要な筋肉です。この筋肉を日常的に使うことで、お尻の引き締めやヒップアップ効果が期待できます。

さらに、大股で歩くと姿勢も整いやすくなります。股関節の動きが大きくなることで、腰や背中の筋肉が連動して働き、自然と背筋が伸びるからです。猫背や骨盤の前傾など、姿勢の崩れが気になる方には特におすすめです。

ポイントは、「踵（かかと）から着地して、つま先(母趾球)で地面を蹴る」動作を意識すること。これにより、体全体を使った効率的な歩き方ができ、お尻や姿勢に良い刺激が与えられます。

運動が苦手でも、通勤や買い物のついでに取り入れるだけでOK！まずは、いつもより一歩大きく歩くことから始めてみましょう。ヒップアップと姿勢改善が同時に手に入る、大股歩きをぜひ習慣にしてみてください。

残り5日でゴールデンタイムが終わってしまうYAMATO355の長谷川です👑

初のプロ戦が終わってもうすぐ2ヶ月が経とうとしてます😱

時の流れは早いものでゴールデンタイムももう直ぐ終了！

しっかり筋肉量を増やすために食事とトレーニングは割とこだわってプランを立てております🤲

増量期は食事量が増えるので腸内環境を整えておく必要があります！

そのためサプリも使うこともありますが、基本は食事で栄養素をしっかり摂りたいという思いもあるので食材にもこだわりながら！

最近はキムチにハマっているのでよく食べます🤭

キムチには2種類あり、本当に発酵して使っているものとただ味付けだけされたキムチ風漬物があります😣

見極めのポイントとしては『キムチくんマーク』が記されているがどうか！！

パッケージに記載があるので一目瞭然です😊

スーパーに行ったら見てみてね👀

もちろん腸内に良いのはキムチくんマークが付いているしっかり発酵して作っているもの！

ぜひ参考までに🤲

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

減量開始から約3週間以上経ち、1月中に2キロ落とす！っていう目標をなんとか達成しました🙌

食生活に気を付ける日々ですが、やはりどうしても甘いものや間食を摂りたくなります😓

そんな私が重宝している間食が、乾燥ナツメを小さくスライスしたものです！チップス感覚で食べられます🙌

ナツメ（棗）の果実は「大棗（たいそう）」とも呼ばれ、漢方や食品として広く利用されています。古くから「1日3個のナツメで老い知らず」と言われるほど、栄養価が高く健康効果に優れた食材です。

ナツメの主な効果を紹介します！

1.疲労回復•滋養強壮

エネルギー源となる炭水化物が豊富で、疲労回復に役立ちます。また、鉄分やミネラルが含まれており、貧血の予防にも効果的です。

2.冷え性•血行促進

血を補う作用（補血作用）があり、特に女性の冷え性や月経不順の改善に効果が期待されます。血流を促進することで、体の冷えを防ぎます。

3.ストレス軽減•リラックス効果

γ-アミノ酪酸（GABA）やサポニンが含まれており、精神を安定させる作用があります。漢方では「安神（あんじん）」と呼ばれ、不安や不眠の改善にも役立つとされています。

4.免疫力向上

ビタミンCやポリフェノールが含まれており、抗酸化作用によって免疫力を高める働きがあります。風邪予防や老化防止にも良いとされています。

5.胃腸の調子を整える

食物繊維が豊富で、腸内環境を整え便秘を改善する働きがあります。また、胃を温める作用もあり、消化不良や食欲不振の改善に役立ちます。

6.美肌効果

ビタミンB群や鉄分が豊富に含まれており、肌の新陳代謝を促進し、血色の良い健康的な肌を保つ効果が期待できます。

このように素晴らしい効果がたくさんあるので、減量中も元気に過ごせています💪

みなさんもぜひ試してみてください☺️

おはようございます

本日はビリヤニについてお話したいと思います🤩

ビリヤニとはインド地方の料理で、スパイスと肉や魚、野菜などを使った炊き込みご飯で、

世界三代炊き込みご飯とも言われています!!

ビリヤニを初めて食べたとき、お店の人からビリヤニは健康的な料理と聞き最近になって気になり調べてみました!!

まず、ビリヤニはバスマティライスというお米が使われています🍚

バスマティライスは私達がいつも食べているお米よりGI値が低く、血糖値の急上昇がしにくいと言われています!!

またビリヤニにはクミンやターメリックなど多くのスパイスが使われています🧂

スパイスにはそれぞれ抗酸化作用や抗炎症作用、血行促進作用があり免疫力を高める効果が期待できます!!

まだまだ寒い日が続き体調を崩しやすい季節なので料理にうまくスパイスを取り入れ、その効果に頼ってみたいと感じました💪🏽

ただ、ビリヤニには注意点もありそれは調理法によっては脂質や塩分が高くなる可能性があることです!!

なので1つの料理に偏ることなくバランスよく食べたいと感じました🤤

そして皆さんもたまには異国の料理を楽しんでみてはどうでしょうか??

新しい発見があり食の楽しみが1つ増えるかもしれません!!

楽しく食べながら体も整えていきましょうꉂꉂ📣