“体幹”というと、腹筋をイメージする方も多いですが、
実はそれだけではありません😊

体幹とは、
お腹・背中・骨盤周りなど、
身体の“土台”になる部分のこと。

ここが弱いと…

• 姿勢が崩れやすい
• 反り腰や猫背になる
• お腹がぽっこり見える
• 腰や肩が疲れやすい
• トレーニング効果が出にくい

など、見た目にも不調にも影響しやすくなります。

逆に体幹が安定すると、

• 姿勢が綺麗に見える
• くびれが作りやすい
• ヒップトレーニングが効きやすい
• 日常動作がラクになる
• “疲れにくい身体”に近づく

というメリットも✨

だから
ただ重りを持つだけではなく、
「身体を正しく支えられる状態」を大切にしています。

綺麗なボディラインには（整った“土台”が必要です！

ゴールデンウィークは外食が増えやすい時期。
「楽しみたいけど、体型も崩したくない…」という方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、
外食＝太るではなく、選び方次第で体型はキープできます。

① 脂質が多すぎないものを選ぶ

体脂肪が増えやすい原因は、脂質の摂りすぎです。

揚げ物やこってり系（唐揚げ・ラーメン・クリーム系）は控えめにし、
焼き魚やグリルチキンなど、シンプルな調理のものを選びましょう。

② たんぱく質＋炭水化物を意識する

体型を崩しにくい食事は、たんぱく質と炭水化物のバランスが大切です。

お寿司やごはん＋おかずなど、極端に抜かずに整えることがポイント。
炭水化物を抜きすぎると、後の食欲増加にもつながります。

③ 体重増加＝むくみの可能性も

外食は塩分が多く、一時的にむくみやすいです。

体重が増えても脂肪とは限らないため、
水分補給や軽い運動で数日で戻ることがほとんどです。

まとめ

・脂質を摂りすぎない
・たんぱく質＋炭水化物を意識する
・むくみは一時的と理解する

この3つを意識するだけで、外食が続いても体型は守れます。

連休は「楽しむこと」も大切です。
少しの工夫で、無理なくボディメイクを続けていきましょう。

春は環境が大きく変わる季節🌱
新しい人間関係や生活の変化で、知らないうちに疲れが溜まりやすくなります。

そんな中でも、安定して過ごせる人には共通点があります。

① 無理に合わせすぎない

「早く馴染まなきゃ」と頑張りすぎるほど、疲れやすくなります。
大切なのは、自分のペースを崩さないことです。

② 1人の時間をつくる

情報や人との関わりが増える4月は、意識的なリセットが必要です。
短時間でもいいので、何も受け取らない時間を作りましょう。

③ “70%でいい”と考える

最初から完璧を目指す必要はありません。
少し余白を持つことで、心の負担は大きく減ります。

④ 体を整える

軽い運動や呼吸を整えるだけでも、自律神経は安定します。
体が整うと、環境の変化にも強くなります。

春は「頑張る」よりも、整えることが大切な時期。🧘🏼‍♀️

無理をせず、自分のペースを大切に過ごしていきましょう。

当ジムでは、トレーニングを通して体だけでなく日常のコンディションも整えるサポートを行っています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください🖐️

「体重は同じなのにスタイルが悪く見える」
それ、背骨のかたさが原因かもしれません。

■ 背骨がかたいと起きること

✔ 猫背・反り腰 → お腹が出て太く見える
✔ 筋肉の使い方が偏る → お尻が垂れる・くびれ消える
✔ 呼吸が浅くなる → 代謝低下・お腹に脂肪つきやすい
✔ トレーニング効率低下 → 狙った部位に効かない

その中でも特にお客様に多いと感じるのが、

✔️呼吸が浅くなり脂肪がつきやすい状態になっていること。

背骨（特に胸椎）がかたいと、胸が広がらず呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い＝
・代謝が落ちる
・自律神経が乱れる
・コルチゾール増加

→ お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

体型を変える＝「筋トレを増やすこと」だけではありません。

“正しく動ける体”を作ることが大切です。

「暖かくなってきたし、痩せやすそう」

そんなイメージを持つ方も多いと思います。

でも実は春は、

“痩せやすい人と太りやすい人がはっきり分かれる季節です”

■ 痩せやすくなる人の特徴

•気温が上がって自然と活動量が増える

•新しいことを始めて生活リズムが整う

•日照時間が増えて気分が安定する

　👉 こういった状態の方は代謝も上がりやすく、脂肪も落ちやすくなります。

■ 太りやすくなる人の特徴

•寒暖差で体調を崩す

•環境の変化でストレスが増える

•睡眠の質が下がる

春は実は、

👉 自律神経が乱れやすい季節

その影響で

•食欲が乱れる

•むくみやすくなる

•だるさで動かなくなる

結果として

👉 “脂肪が増えやすい状態”に入りやすくなります。

つまり春は、、、

何もしなくても痩せる季節ではありません。

むしろ

“整っている人だけが痩せていく季節”です。

🌸そんなこの時期に大切なことをまとめると

• 無理に追い込むより、まずは体調を整える
• 睡眠・食事・軽い運動を安定させる
• 小さくでも「動く習慣」をつくる

少しずつでも整えていくことが、夏に向けての一番の近道です。

みなさんは、“燃焼した脂肪”、どこにいくか知っていますか？

汗で流れる？

トイレで出る？

実は、、、

脂肪は分解されると、

約80%が“呼吸（吐く息）”として体の外へ出ていきます。

残りは水となり、尿や汗として排出されます。

つまり、脂肪を減らすために大切なのは

ただ汗をかくことではなく

“しっかり酸素を取り込んで、ちゃんと呼吸すること”

トレーニング中に呼吸が浅くなっていたり、

普段から力み癖で呼吸が浅い方は

それだけで脂肪がうまく使われにくい状態になっています。

ダイエット＝食事や運動だけではなく、

“呼吸”も大切な要素のひとつ。

頑張ることも大切ですが、

まずはしっかり吐いて、しっかり吸うこと。

それだけでも、体は変わり始めます。

毎日頑張らなきゃ、と思っていませんか？

もちろんトレーニングで身体に刺激を入れることは大切ですが、それと同じくらい重要なのが“回復”です。

筋肉は、トレーニング中ではなく、

休養中に修復され、より強く、しなやかに整っていきます。

（いわゆる“超回復”のプロセスです）

また、無理に頑張り続けてしまうと、

ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、むくみやすくなったり、脂肪が落ちにくくなることもあります。

そのため、身体を変えていくためには

「頑張る日」と「整える日」のバランスがとても大切です。

軽めの運動で血流を促したり、ストレッチやピラティスで呼吸を整えることは、自律神経を整え、回復をサポートしてくれます。

また、十分な睡眠や栄養補給も、筋肉の修復やホルモンバランスを整える上で欠かせません。

毎日100％で頑張り続ける必要はありません。

少し力を抜く日があるからこそ、身体は素直に変わっていきます。

身体は、強く追い込んだ分だけではなく、

丁寧に整えてあげた分だけ、きちんと応えてくれます。

焦らず、自分のペースで

頑張る日と整える日、どちらも大切にしていきましょう。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

食事に気をつけて、運動も頑張っているのに、なぜか体型が整わない。

そんな時は、普段の「力み癖」が関係しているかもしれない方が意外と多いと感じます。

力み癖とは、肩や首、お腹、脚などに無意識で余計な力が入っている状態のことです。

一見、体をしっかり支えられているように思えますが、実はこの力みが体のバランスを崩し、体型にも影響してしまいます。

力みがあると、使う筋肉が偏りやすくなります。

首や肩、前もも、腰ばかりに負担がかかり、本来使いたいお尻や下腹、背中の深い筋肉がうまく働かなくなります。

その結果、肩が盛り上がる、前ももが張る、下腹がぽっこり見えるなど、体のラインが崩れやすくなります。

また、力み癖がある人ほど姿勢も乱れやすくなります。

本来、良い姿勢は無理に固めて作るものではなく、余計な力が抜けた状態で自然に保たれるものです。

でも常にどこかに力が入っていると、肩がすくんだり、肋骨が開いたり、骨盤の位置が乱れたりして、見た目にもアンバランスが出やすくなります。

さらに、体が緊張していると呼吸も浅くなります。

呼吸が浅くなると首や肩まわりはますますこわばり、体幹もうまく使えなくなります。

すると、むくみや張り感が出やすくなり、実際より体が大きく見えてしまうこともあります。

体型を整えるために大切なのは、ただ鍛えることだけではありません。

余計な力を抜いて、必要な筋肉が正しく使える状態を作ることもとても大切です。

頑張っているのに体が変わりにくい時こそ、まずは「どこに力が入りすぎているか」に目を向けてみてください。

力みが抜けるだけでも、姿勢や体のラインは少しずつ変わっていきます。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

「食事も気をつけているし、トレーニングもしているのに、なかなか体脂肪が落ちない…」

そんな時、実はストレスが影響していることがあります⚡️

ストレスを感じると、体の中では「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは本来、体を守るために必要なものですが、分泌が続くと

・脂肪を溜め込みやすくなる

・血糖値が上がりやすくなる

・食欲が強くなる

といった状態を作ってしまうことがあります。

そのため、食事や運動を頑張っていても、ストレスが強い状態では脂肪が落ちにくくなることがあります。

また、お客様のセッションをしていて、そのストレスに気が付かない方もいると感じます💭

几帳面な方や完璧主義の方、家族や周りの人のためを思って常に効率よく動こうとしている方に多く見られます👀

気が付かないうちに気を張っているのです📡

ボディメイクでは

「食事」と「トレーニング」だけでなく、心と体の回復もとても大切です。

・しっかり睡眠をとる

・お風呂で体を温める

・リラックスする時間を作る

こうした習慣が、結果的に体脂肪を落としやすい体づくりにつながります。

体を変えるためには、頑張ることだけでなく

心身休ませることも大切なトレーニングの一つです💭

1. こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニング後に

「体が重い」「疲れが抜けにくい」

と感じることはありませんか？

そんな時におすすめなのが 温泉です。

私も今、ひたすら癒しを求めて長野県にある渋温泉に現実逃避旅行に来ております。笑

外観がジブリみたいって有名な所です🐸♨️

そして近くにニホンザルが温泉に浸かっているところが見られる場所もあるのでそこは明日行きます🙉

温泉に入ることで体が温まり、血流が促進されます。

血流が良くなると筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、トレーニングによって生じた疲労物質の排出もスムーズになります。

また、温熱効果によって筋肉の緊張が緩み、関節の動きも改善しやすくなります。

さらに温泉のリラックス効果により副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上にもつながります🌙

トレーニングの成果を高めるためには

「トレーニング」と「リカバリー」のバランスがとても重要です。

しっかり回復することで、次のトレーニングの質も高まり、体はより良い方向へ変化していきます。

体を整える時間も、ぜひ大切にしてみてください🤲

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

あったかくなってきて花粉に悩まされる日々がやってまいりました

花粉症は花粉だけが原因ではなく、

“体内の炎症状態や腸内環境、ヒスタミン代謝の状態”によって症状の強さが変わります✅

症状が軽い人と辛い人の差はここにあります！

免疫細胞の約70％は腸に存在するといわれ、

腸のバリア機能の低下はアレルギー反応の過敏化につながる可能性があります。

また、もともとの炎症が強いと反応も強く出やすいのです。

では、症状を少しでも緩和できる方法を考えていきましょう

■ まず見直したい食べ物

【甘い物、高GI食品】

甘いお菓子や菓子パン、ジュースなど

急激な血糖上昇は炎症性サイトカイン（IL-6など）の増加と関連が示唆されています。

血糖スパイクは、慢性炎症を高める要因になります。

【加工食品や揚げ物】

スナック菓子や加工肉など

オメガ6脂肪酸の過剰摂取は、炎症性メディエーターの産生を促進します。

続くと、体は“炎症が起きやすい状態”に。

【アルコール】

赤ワイン、ビール、日本酒は特に❌

ヒスタミン放出を促し、

さらに分解酵素（DAO）の働きを弱める可能性があります。

鼻症状が強くなる方もいます。

■ 逆に、取り入れたいもの

【青魚】

炎症性サイトカインの抑制に関与。

【生姜】

ジンゲロールによる抗炎症・抗酸化作用。

【緑黄色野菜】

ビタミンC・A・Eが粘膜保護と抗酸化に働きます。

花粉症対策は、花粉を避けること以上に

炎症を溜めない体づくりが重要です。

•血糖を安定させる。

•加工食品を減らす。

•オメガ3を意識する。

•よく眠る。

体を整えることが、症状を和らげる土台になります。

炎症が落ち着くと、

呼吸も、睡眠も、トレーニングの質も変わります

ちょっと生活を工夫してみて、快適に春を過ごしましょう☘️

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニングをしていると、

「私ならボディラインを変えられるはず」

と思える日もあれば、

「脚は太くなりやすい体質だから…」

「肩は丸くならないタイプなんだよね」

と、どこかで決めつけてしまうこともあるかもしれません。

実はこの“思い込み”、体づくりに影響します。

トレーニング初期の伸びは、筋肥大よりも「神経の適応」が大きいと言われています。

「できる」と思っていると、

・出力が上がる

・限界まで粘れる

・筋肉をより動員できる

つまり、同じ種目でも刺激の質が変わります。

「私は変わりにくい体質」と思っていると、

無意識に出力を抑えてしまうことがあります。

逆に、

「私は変えられる側の人間」

と決めている人は、

・あと1回をやり切る

・フォームを突き詰める

・継続をやめない

結果として、トレーニングの質と量が上がります。

これはメンタル論ではありません。

自己効力感が高い人は、

・神経系が活性化しやすい

・ストレスが抑えられやすい

・行動量が増える

つまり、

信念 → 行動の質 → 刺激量 → 筋肥大

という身体的な流れが生まれます。

これは、私がトレーナーをしていて色々なお客様を見てきて、実際に感じている部分でもあります。

もちろん、信じるだけでは変わりません。

必要なのは、

正しい負荷・継続・回復です🙆‍♀️

忙しかったり疲れていてもトレーニングに励む自分の可能性をいつもよりもう少し信じながら取り組んでみましょう☺️