1. こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニング後に

「体が重い」「疲れが抜けにくい」

と感じることはありませんか？

そんな時におすすめなのが 温泉です。

私も今、ひたすら癒しを求めて長野県にある渋温泉に現実逃避旅行に来ております。笑

外観がジブリみたいって有名な所です🐸♨️

そして近くにニホンザルが温泉に浸かっているところが見られる場所もあるのでそこは明日行きます🙉

温泉に入ることで体が温まり、血流が促進されます。

血流が良くなると筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、トレーニングによって生じた疲労物質の排出もスムーズになります。

また、温熱効果によって筋肉の緊張が緩み、関節の動きも改善しやすくなります。

さらに温泉のリラックス効果により副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上にもつながります🌙

トレーニングの成果を高めるためには

「トレーニング」と「リカバリー」のバランスがとても重要です。

しっかり回復することで、次のトレーニングの質も高まり、体はより良い方向へ変化していきます。

体を整える時間も、ぜひ大切にしてみてください🤲

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

あったかくなってきて花粉に悩まされる日々がやってまいりました

花粉症は花粉だけが原因ではなく、

“体内の炎症状態や腸内環境、ヒスタミン代謝の状態”によって症状の強さが変わります✅

症状が軽い人と辛い人の差はここにあります！

免疫細胞の約70％は腸に存在するといわれ、

腸のバリア機能の低下はアレルギー反応の過敏化につながる可能性があります。

また、もともとの炎症が強いと反応も強く出やすいのです。

では、症状を少しでも緩和できる方法を考えていきましょう

■ まず見直したい食べ物

【甘い物、高GI食品】

甘いお菓子や菓子パン、ジュースなど

急激な血糖上昇は炎症性サイトカイン（IL-6など）の増加と関連が示唆されています。

血糖スパイクは、慢性炎症を高める要因になります。

【加工食品や揚げ物】

スナック菓子や加工肉など

オメガ6脂肪酸の過剰摂取は、炎症性メディエーターの産生を促進します。

続くと、体は“炎症が起きやすい状態”に。

【アルコール】

赤ワイン、ビール、日本酒は特に❌

ヒスタミン放出を促し、

さらに分解酵素（DAO）の働きを弱める可能性があります。

鼻症状が強くなる方もいます。

■ 逆に、取り入れたいもの

【青魚】

炎症性サイトカインの抑制に関与。

【生姜】

ジンゲロールによる抗炎症・抗酸化作用。

【緑黄色野菜】

ビタミンC・A・Eが粘膜保護と抗酸化に働きます。

花粉症対策は、花粉を避けること以上に

炎症を溜めない体づくりが重要です。

•血糖を安定させる。

•加工食品を減らす。

•オメガ3を意識する。

•よく眠る。

体を整えることが、症状を和らげる土台になります。

炎症が落ち着くと、

呼吸も、睡眠も、トレーニングの質も変わります

ちょっと生活を工夫してみて、快適に春を過ごしましょう☘️

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニングをしていると、

「私ならボディラインを変えられるはず」

と思える日もあれば、

「脚は太くなりやすい体質だから…」

「肩は丸くならないタイプなんだよね」

と、どこかで決めつけてしまうこともあるかもしれません。

実はこの“思い込み”、体づくりに影響します。

トレーニング初期の伸びは、筋肥大よりも「神経の適応」が大きいと言われています。

「できる」と思っていると、

・出力が上がる

・限界まで粘れる

・筋肉をより動員できる

つまり、同じ種目でも刺激の質が変わります。

「私は変わりにくい体質」と思っていると、

無意識に出力を抑えてしまうことがあります。

逆に、

「私は変えられる側の人間」

と決めている人は、

・あと1回をやり切る

・フォームを突き詰める

・継続をやめない

結果として、トレーニングの質と量が上がります。

これはメンタル論ではありません。

自己効力感が高い人は、

・神経系が活性化しやすい

・ストレスが抑えられやすい

・行動量が増える

つまり、

信念 → 行動の質 → 刺激量 → 筋肥大

という身体的な流れが生まれます。

これは、私がトレーナーをしていて色々なお客様を見てきて、実際に感じている部分でもあります。

もちろん、信じるだけでは変わりません。

必要なのは、

正しい負荷・継続・回復です🙆‍♀️

忙しかったり疲れていてもトレーニングに励む自分の可能性をいつもよりもう少し信じながら取り組んでみましょう☺️

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

トレーニングの効果を最大化するために大切なのは、筋力だけではありません。

今回は、トップアスリートや軍隊でも使われている「ボックス呼吸」をご紹介します。

筋トレって、つい「重さ」や「回数」に意識が向きがちですが、実はすごく大事なのが呼吸です💨

私がよくおすすめしているのが「ボックス呼吸」🙋🏼‍♀️

4秒吸う

4秒止める

4秒吐く

4秒止める

これを繰り返すだけ。

シンプルですが、やってみると頭がスッとクリアになって、体幹に自然と力が入りやすくなります。

呼吸が浅いままだと、腹圧が抜けやすく、腰や肩に余計な負担がかかることもあります。

トレーニング前に2〜3分やるだけで、集中力も安定感も変わります。

「鍛える前に整える」

それだけで、身体の使い方は本当に変わります🙌

ぜひ、トレーニング前はもちろん、集中したい時、落ち着きたい時、寝る前などにやってみてください🙋🏼‍♀️

#名古屋パーソナルジム

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

先週私は、新しく筋肉回復アイテムを手に入れました🙌

それは、ハイパーボルト（マッサージガン）です🔫

かなり前に何度か使ったことがあって、その機能に感動したのでずっと欲しいと思っていました💭

いくら普段から筋膜ローラーで体全体ほぐした方が良いと言っていてもやはり全身をローラーでほぐすのにも多少体力使います💦

しかし、マッサージガンは当てておくだけで良いので、疲れている時もしっかり使えます🙌

そしてやっぱり1番感動したのが機能です✨　

ハイパーボルトでふくらはぎをほぐしたのですが、ものすごく気持ちよかったです🥹

普段はふくらはぎの筋肉やお肉を感じながら歩いているなぁと思いますが、しっかりほぐした後はふくらはぎの筋肉がなくなっちゃったんじゃないかと思うほど足が軽くて歩くのが楽しかったです😂

コレで一層トレーニングが捗るのでトレーニング前に使うのも楽しみです😊

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

ここ最近、フィットネスがメディアやSNSでも珍しくない話題になり、なんとなく全体的に健康意識というものが以前より高まっている気がします🧐

その中でよく見かけるのが、「痩せたいならこれ食べて！」「筋トレしてる人これ食べて！」「腸内環境を整えるにはこれ！」みたいなおすすめの食べ物について、、、。

確かに体にいい食材って色んなものがあるけれど、どれが1番いいの？ってなるほど情報が溢れています！

そこで、AIにこんな質問をしてみました🙋🏼‍♀️

「色々な食材が健康的だと言われていますが、chatGPT的にトレーニングをしている人間が、筋力回復だったり疲労回復だったり胃腸へのケアなど総合的な面を踏まえて摂るべきと考える食材はなんですか？

①コスパが良くどこでも買える

②どんなに高級で手に入らないとしても

③その間

で教えてください」

結果は、、、

①の“コスパが良くどこでも買える”は、

1位：卵

2位：白米

3位：納豆

その他：サバ缶、ほうれん草

②の“どんなに高級で手に入らないとしても”は、

1位：グラスフェッドビーフ（赤身）

2位：天然サーモン、天然マグロ

3位：平飼い、放牧卵

その他：ケフィア、生はちみつ

③の“その間”は、

1位：鶏もも（皮は少なく）

2位：鮭（養殖でもok）

３位：ギリシャヨーグルト

その他：冷凍ブルーベリー、冷やしさつまいも

だそうです！

そしてchat GPT的最終結論は、

「何を食べるかより、胃腸を壊さず回復を回せるか」らしく、最強の構成は、

• 卵

• 白米

• 発酵食品（納豆・味噌）

• 魚

• 野菜

• ベリー

これを毎日8割食べ、高級な食材や手に入りづらい健康食品などはたまにで良いそうです🙆‍♀️

これなら誰でも真似できそうですね🙌

ちなみに私は、冷凍にしたベリー系のものが、肌だけでなく内臓や筋肉、体の色んな部分の老化や酸化を防ぐから絶対に摂るべき！っていうのを少し前にテレビで見てから毎朝冷凍ブルーベリーを食べています😂

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

今日は、私がトレーナーをしていて最近の中で特に嬉しかった話をします💭

約7年前、私がまだトレーニングとは全然関係ない専門学校の学生で、学校帰りにアパレルのお店でアルバイトしていました👚

その当時とても仲良くしていたバイト先の先輩から久しぶりに連絡が来て、

「結婚式をするからパーソナルお願いしたい」

という内容でした。

久しぶりに会えるのを嬉しく思いながらいざ1月のはじめ頃に無料体験をしたら、

「3月の末に結婚式があって、この前ドレスの試着をしたけど着たいと思ったものが全然ダメでそのドレス契約させてもらえなかったからなんとかしたい」

というかなり短期間で結果を出さなきゃいけないハードなものでした😃

私は、

「しんどいと思うけど、私が言うことは全部聞いてね」

と言い、週2回のトレーニングと食事と生活習慣の徹底改善と、家で出来るストレッチや軽い運動をするように伝え、その先輩はしっかりその通りに頑張ってくれました😌

そうしたら２日前のセッションの時間に

「聞いて欲しいことがある！！」

と言われ、

「昨日ドレスの試着に行ったら、4センチ入らなくて契約させてもらえなかったドレスがあと1センチになって契約させてもらえて、しかも試着させてくれるお姉さんに、体のラインとかドレスの入り方が前と全然違う！この短期間でここまで変われたのお客さんの中でもなかなかいないから本当すごいですって褒められたの！めっちゃ嬉しくてあいりに早く言いたかった！！まじで来てよかった！！本当に変わるもんなんだね！！」

と言われました🥹🥹

めっちゃくちゃ嬉しかったです😭❤️❤️

正直短期間だし、私の頑張りというより本人の頑張りや生活の見直しがほとんどですが、

「脂質ってなぁに？脂質を減らさなきゃいけないの？」っていう状態だった彼女に寄り添って伝えられる事をこれでもかってぐらい伝えて良かったと心の底から思ったし、その報告が自分の事のように嬉しかったです😭❤️

これからもたくさんのお客さんに、頼って良かったと思ってもらえるようにさらに頑張ります🔥

パーソナルトレーニング興味ある方はいつでもご連絡下さい🙋🏼‍♀️

#名古屋パーソナルジム

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私が最近、注目していることの一つに“人体力学”があります👀

人体力学とは、文字通り人の体に働く力や動きを力学（物理学）の視点で分析する学問で、もともと力学が得意だったのでこれがとても面白いのですが、その中で特に興味深かった一つを紹介します💨

“アトピー性皮膚炎”と聞くと一般的にその人の皮膚のバリア機の低下と、その時に受けたアレルゲンや刺激物による影響かなと思うかもしれません。

しかし、こんな考え方もあるそうです👇

汗や体温調節と関係が深い胸椎の5番目、ここが硬直すると汗が出なくなり老廃物の排出と水分調整を尿で補うため腎臓の負担が大きくなる。

負担が増えると次第に腎臓も硬直していき、神経系を伝わって胸椎10番を硬直させる。その影響で肝臓と関係が深い胸椎9番も硬直し、次第に肝臓にも硬直が伝わる。

そうすると肝臓の解毒機能が低下し、老廃物や毒素が溜まる。

また、汗が出ないので新陳代謝で生じた老廃物が皮脂腺や汗腺に溜まっていく。

溜まった老廃物や毒素は無理矢理体外に排出されるため、嘔吐や下痢を引き起こす場合もあるが汗として皮脂から出す場合は汗腺などが詰まって出にくいため炎症し、アトピー性皮膚炎につながる。

長くなりましたがつまり、、、

“胸椎5番が硬まることで、アトピー性皮膚炎につながるかもしれない”ということ💭

アトピー性皮膚炎以外にも色々な体の不調が、このように、体を動かさないことと繋がっていたりするという事を学んでおります💨

これが原因の全てでは無いとは思うし、私はお医者さんでも無いですが、こんな考え方もあるっていうことを知っておいて、運動ってボディメイクのためだけでなく、生涯を通して必要なものだっていうことをみなさんに伝えていきたいなと思います💭

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨夜はYAMATOスタッフでの新年会でした💨

最近新しいメンバーも2人増え、親睦を深められるいい機会になったと思います！

ご飯もとても美味しくて、幸せな時間でした💭

今までもみんながそれぞれの強みや違う色を持ったメンバーでしたが、さらに違う強みを持ったメンバーが増え、これからのYAMATOがさらに楽しみになりました😊

私も今年、この環境にいられることに感謝して、今までよりももっとYAMATOで活躍できるメンバーになれるように自分に出来ることをコツコツ続けながらさらに頑張りたいと思います🔥

あけましておめでとうございます🌅YAMATO355の原田です！

年が明けて4日経ちました💨

みなさんはどんな年末年始を過ごしましたか？

私は年末、すき焼きだったり手巻き寿司だったり色々食べて、年が明けてから1日は伊勢神宮、2日は関ヶ原、3日は私の地元の蒲郡に行き、たくさんたくさん食べて飲んで、この数日だけで何キロカロリー摂取したんだろうという状態です😂

移動も多く、ジャンクな食べ物もたくさん食べて、休みなのに体がかなり疲れている感じがします😂

でも、普段なかなか予定が合わず会えない人たちにたくさん会えるのはすごく幸せだなと感じる日々でした💭

近況を色々報告し合って、また次会える時も元気に良い報告ができるように今年も健康に気を付けながら頑張ろうって思えました🔥

色々食べすぎるのは今日までにして、明日から食べ物も調整していきます😂

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨日は年末の大そうじをしました🧹

普段あまり掃除できていないところもしっかり掃除して、いらないものをたくさん処分しました🗑️

なかでも、使わない靴があったので靴をいくつか捨てたのですが、そうしたらなんと！ちょうど捨てたその日に3ヶ月前ぐらいに注文していた新しい靴が届いたのです📦

断捨離をしていらない物を捨ててスペースが出来ると新しいものが入ってくるっていうのはまさにこの事だ！って思いました💫

知識や時間も同じことが言えるなと思いました💭

必要のない情報（SNSや YouTubeなど色々）を無駄に見続けるのをやめたり、時間を必要のない事に使うのを減らしたりすると、自分に有意義な情報や時間を取り入れられるスペースが出来ます⏳

来年は今年よりもさらに、自分のためになる事に時間やお金や体力を使えるような1年にしたいなと思います💭

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

昨日は実家に帰って両親に会ってきました💨

ご飯を作ってくれて談笑したりゆっくり過ごしていたのですが、いきなりお父さんが何枚もの新聞を持ってきて、「間違い探しするぞ！」って言い出しました😂

私の両親は新聞を何枚も集めて、たまってきたらおまけでついている間違い探しをして勝負するのを楽しみにしているのです😂

8個の間違いを4人の中で誰が1番早く見つけられるのかの勝負を、新聞がたくさんたまっていたので何度かやったのですが、これがすっごく盛り上がって楽しかったです🙌

間違い探しって久しぶりにやりましたが、意外とこんなに楽しかったっけって思ったので、年末年始お時間がある時とか、親族と集まったりする時の遊びにおすすめします😂