最近は動作分析に興味を持ち始めたYAMATO355の長谷川です🏋️

動作分析はトレーニングにもはたまたポージングにもかなり生かしていけるなと！

特にポージングが苦手な方が多いので今後の指導にはかなり必須項目になってくるかな🤲

そんなことはさておき、今日は『ちょうどええ』塩梅について自分なりに述べていこうかなと思います✍️

『ちょうどええ』て人によって全然違うと思うんです。

時間の使い方、お金の使い方、人との付き合い方、などなど生きていく中でいろんなことがあるかと思いますが。

その中で自分にとっての『ちょうどええ』を見つけていくことが大事ですよね。

見つけていくためにはいろんなことに挑戦して、いろんなことに時間を使って、いろんなことにお金をかけてみて、いわゆる自己投資ていうやつですわ！

無理に人の真似をする必要もないし、無理して我慢することもないし。

自分にとっての『ちょうどええ』が見つかったらあとはそのレールに乗って突き進んで行って、たまには寄り道したり、たまには後ろを振り返ってみたり。

そうやって自分の人生の中の『ちょうどええ』を見つけていけばいいと思います。

なんてことを言ってますが、この内容読み返してみると深いこと言ってるようで当たり前のことを言ってるだけ😂

最終的に何が言いたいかというと、自分の人生なんだから楽しいことやっていこうや🤲

そんなお気楽な気持ちで人生を楽しんでいる長谷川でした🏋️

それではまた👋

ご飯のお供はアオサの佃煮が1番好きなYAMATO355の長谷川です🍚

伊勢に行くと必ず買うんですよね🤭

最近は全然行ってないですが🤣

そんなことはさておき、今日は食品添加物について！！

保存料や着色料など加工品には必ずと言っていいほど食品に入ってます！

多くの国では規制があったりしますが日本はさほど規制がなく、周りを見渡せば添加物まみれのんてこともしばしば🥲

添加物の多量摂取によってアレルギー反応が出たり、腸内環境が乱れたり、はたまた病気になったり😭

全て防ぐことは難しいですが、少しばかり気をつけることで健康に過ごすことができます！

何か買う時はパッケージの裏をチェック✅

原材料の/の後が添加物です！

皆んなもいろいろ見てみてね😊

それではまた👋

最近の寒暖差に少し体調がやられているYAMATO355の長谷川です🤧

今日はカルニチンのお話💊

僕も減量に入ると摂取しているサプリですが

これがまたいろんな効果があるんですわ！！

そもそもカルニチンは筋肉内に留まりにくくある程度の期間摂取し続けるとようやく効果を発揮します！

だいたいターンオーバーは105時間だと言われており4日以上は必要ですね☝️

また脂肪燃焼効果だけにフォーカスすると最低でも10日以上の連続摂取が望ましいです！

ただでさえ留まりにくいカルニチンを留めやすくする方法があります😏

それは…

インスリンを介したタイミングでの摂取

（要するに炭水化物を摂取したあと）

よくわからん人はとりあえず食後に飲むのがええよて感じ！

まぁあんまり難しく考えずに、ある程度の期間は毎日食後に飲んどけ！ということですわ🤲

コンテストシーズンも始まりました。

中にはすでに減量中の人もいるかと思います。

何が言いたいかというと、切り札は切らずにとっとくのではなくどんどん使えるものは使ってくほうが減量は捗るよてこと！

みんな頑張ろうね😤💨

それではまた👋

減量中は3ヶ月目に大体体重の変化が少なくなるYAMATO355の長谷川です↘️

何回か減量を経験していると自分の身体についてよくわかるようになります🤲

何をしたら体重が落ちやすいのか、どういう反応をするのか、それを理解できると減量がやりやすくなりますね😊

（減量自体決して楽なものではないですが気持ち的な部分はだいぶ楽になります）

特に女子選手は女性ホルモンを味方につけて減量するとやりやすいかなと☝️

女性ホルモンには周期があり、その周期に合わせてトレーニングや食事を変えていくやり方です🤲

分泌するホルモンによって身体の反応が変わるのでそこに合わせていきます！

ただ多少なりとも我慢は必要だし簡単になるわけではありません。

ある程度の期間を設けてやらないといけないので精神的にも肉体的にも多少はストレスになります🥲

それでも勝ちたい気持ちがあれば頑張れますよね💪💪💪

なので周期に合わせてトレーニングのやり方や摂取する食事を変えて、なるべく身体の負担を少なくしてあげましょう😊

より詳しく知りたい方はぜひパーソナルへお越しください🏋️🏋️🏋️

それではまた👋

学生時代は野球に明け暮れたYAMATO355の長谷川です⚾️

小学2年から大学4年まで野球漬けの生活を送っていました。

高校・大学は親元を離れ福岡で7年間寮生活。

この時の経験があったから心はかなり強くなったと思います。

良い意味でも悪い意味でもかなり鍛えられました🤭笑

そんなことはさておき今日は僕の母校である『柳川高校』の野球部の部訓について。

スコアボードの上にデカデカと書かれている四字熟語。

『啐啄同時』

意味は

学ぼうとする者と教え導く者の息が合って、相通じること。 鳥の雛が卵から出ようと鳴く声と母鳥が外から殻をつつくのが同時であるという意から。 禅宗で、師匠と弟子の呼吸が一致するときに、悟りが得られるということから。

甲子園出場という一つの目標に向かって、練習中でも試合中でも監督・コーチとは常にコミュニケーションを交わしていました。

何が言いたいかと言うと人間考えることは一緒ではないので、自分の意見を主張するばかりではなく、常にコミュニケーションを取って周りとの関係性を良くしないといけないということ。

クローゼットを整理してたら高校時代の野球部Tが出てきてこの言葉を思い出しました。

どこ忘れていたあの頃の気持ちを心に秘めておこうと。

また明日からも頑張ろう。

てな感じでたまには少し語ってみました🤣笑

それではまた👋

家で食事するときは必ず納豆を食べるYAMATO355の長谷川です🫘

納豆には腸内環境を整える働きがあるとされる「納豆菌」が含まれています！

またビタミンK2やたんぱく質、食物繊維が豊富で骨や肌、免疫力の向上にも効果が期待されます！

さらに、血液サラサラ効果を持つ「ナットウキナーゼ」も含まれており、血栓を予防するとも言われています🩸

最近では納豆を使ったさまざまなレシピも登場しているので飽きることなく続けることも可能です🤲

ちなみに僕はキムチ納豆が好きでよく食べます🤭

発酵食品は腸内環境を整えるのにとても良いので皆さんも食べてみてはいかが？？

それではまた👋

絶賛増量中、体重の増減がなくなり安定したYAMATO355の長谷川です🐷

コンテストに出られている方はよく耳にする『減量』や『増量』というワード。

今日は増量について僕の考え方を述べていきます✏️

人それぞれ考え方は違うかと思いますが、

僕の考えは減量を成功させるための増量だと思ってます。

成功させるといってもいくつか要素があります。

・絞り

・筋肉量

・コンディション

増量期の過ごし方でこれらの要素が格段に良くなる。

逆にテキトーに過ごしてると減量もうまくいかない🤦‍♂️

食事・トレーニング・回復

全てが噛み合ってこその身体の変化です。

コンテストに出られている方は今一度過ごし方を見つめ直してほしいです。

とは言え僕も人間なので気を抜く瞬間もあります。

ですがそれすらも成長過程で必要なものだと思ってポジティブに考えてます🤭

結局何が言いたいかと言うと過ごし方を見つめ直して自分のやり方を確立した方がいいよってこと！！

難しく考えすぎるのはやめましょう🤲

わからなければいつでもご相談ください☺️

それではまた👋

なんて店か忘れたけどここのご飯美味しかった🤤

最近はひたすら親子丼を食べ続けているYAMATO355の長谷川です🐔🥚

増量中は食べる量が増えるので、炭水化物とタンパク質を摂りやすい形で調理してます🤲

昨年12月にプロ戦を終えてから今年11月のプロ戦に向けて増量期に入りましたが、

生活環境も少し変わりトレーニングの時間や頻度も少しばかり減っています。

その分トレーニングの質・食事の内容・回復させる時間などいつも以上に頭を使って増量期を過ごせているかと思います😊

勝ち負けは別として今年もアップデートはかなりできているので11月のプロ戦が楽しみです♪

※もちろん勝つつもりでステージに立ちますが😏

そんなこんなでゴールデンタイムが終了しましたが、まだまだ改善点がたくさんあるのでトレーニング頑張ります🤲

それではまた👋

残り5日でゴールデンタイムが終わってしまうYAMATO355の長谷川です👑

初のプロ戦が終わってもうすぐ2ヶ月が経とうとしてます😱

時の流れは早いものでゴールデンタイムももう直ぐ終了！

しっかり筋肉量を増やすために食事とトレーニングは割とこだわってプランを立てております🤲

増量期は食事量が増えるので腸内環境を整えておく必要があります！

そのためサプリも使うこともありますが、基本は食事で栄養素をしっかり摂りたいという思いもあるので食材にもこだわりながら！

最近はキムチにハマっているのでよく食べます🤭

キムチには2種類あり、本当に発酵して使っているものとただ味付けだけされたキムチ風漬物があります😣

見極めのポイントとしては『キムチくんマーク』が記されているがどうか！！

パッケージに記載があるので一目瞭然です😊

スーパーに行ったら見てみてね👀

もちろん腸内に良いのはキムチくんマークが付いているしっかり発酵して作っているもの！

ぜひ参考までに🤲

それではまた👋

少し長くなっていた髪を短くしてイメチェンに成功したYAMATO355の長谷川です💇‍♂️

今日はトレーニングについて！

改めてメリットを知ることで自分磨きに拍車がかかるので！？

トレーニングのメリットは『身体の変化』はもちろんですが、それだけではありません！

① おしゃれを楽しめるようになる👗

自分が着たい服を着れるようになることで心からファッションを楽しむことができます！

② トレーニングした分、食事を楽しめる🥂

動けば動くだけカロリーは消費するのでその分食事も思う存分楽しめます🤭

③ 交流が広がる👫

ジムに行くことでトレーニング仲間ができ、友達もたくさん増えるでしょう🤲

④ 年齢を重ねても元気な身体に💪

２０歳を超えると身体はどんどん老いていきます！

老いはトレーニングでSTOPさせましょう⏱️

他にもたくさんありますが、このようにトレーニングにはメリットがたくさん！！

やらない理由がないですね😊

無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください📩

それではまた👋