おはようございます！

今日はベーグルのお話をしたいと思います🥯

私は増量期間中の今パンにハマってしまい毎日のように食べています!!

そんな中そろそろダイエットしようと思いパンをやめようと考えています!!

ストレスなくダイエットをしようと思い、パンの中でもベーグルなら食べれると思い最近はベーグルを買って食べています♩

様々なベーグル屋さんを回ってベーグルにもいろんな種類があり好きなベーグルの種類も発見しました!!

惣菜系よりも甘々なベーグルの方が惹かれ、チョコが沢山入ったベーグルは幸せの塊です🤤笑

そんな中ベーグルを買うのもいいけど自分でも作れないかと思いレシピを調べ先日作ってみてました!!

意外にも材料はそこまでなく、工程も簡単で1時間もあれば作れましたꉂꉂ📣

ベーグルはバターなども使われていなく、茹でて焼いての作業で脂質も抑えれてダイエット中でも罪悪感なく食べれます!!

中に入れる具材を変えパン欲も満たしながら体重を落としていきたいと思います♩

春も近づいてきたので皆さんも新たな事にチャレンジをしてみてはいかがでしょうか😊??

おはようございます!!

今日は先週ブログにも書いた朝活の話をしたいと思います😆

季節も進みだいぶ気候も暖かくなってきました!!

暖かくなってきたので外での運動もしやすくなり、今週山登りを再開しました🏔´-

今週は朝登りには行けなく、昼に登ってきました!!

朝の山登りとは違い昼の山登りは見晴らしもよく、視界がいいぶんサクサクと歩けます!!

しかし、私は山を登るならやっぱり朝がいいと感じました!!

なぜなら朝は日の出前に登っていた為、暗闇の中を探検をしている気分になるからです🫡

そして探検の後には朝日という幻想的な世界のプレゼントが待っています♩

それを見る為に頑張って登っているようなもんです🦖ᩚ笑

そしてそんな朝日のプレゼントを皆さんも見てみたくはないですか??

朝から清々しい気分にさせてくれます✨️

朝を有効活用して有意義な時間を過ごす、そんな時間もたまにはいいなと思います😊

皆さんも朝の時間少しだけ早起きをして自分だけの時間を楽しんでみてください♩

おはようございます!!

もうすぐ3月!!だいぶ日の出も遅くなってきました!!

という事で朝と言えば去年減量期にやっていた朝一山登りを再開したいと思います🏔´-

山登りをすると早寝早起きで、朝から動くので頭も体もシャキッとします👍🏽

そしてなんと言っても私は生活リズムが整います!!

しっかり寝て朝から動き1日が充実します😆ᩚ

朝から自然のパワーを感じ日の出を見て心も整います!!

是非皆さんも時間のある時朝活をやってみてください♩

おはようございます!!

昨日はバレンタインでしたね♩

皆さんはチョコを食べましたか🍫??

今日はチョコではなくカカオニブのお話をしようと思います!!笑

まずカカオニブとはカカオ豆を砕いたもので、種類も大きく3種類に分けられます!!

大まかに渋味が強いもの香りが高いものなどと分けられフォラステロ種が市場の80~90%を占めていますꉂꉂ📣

またカカオニブの代表的な成分にはカカオポリフェノール、テオブロミン、ビタミンEなどがありその中で私が注目したのがテオブロミンです!!

テオブロミンには冷え性の改善や利尿効果があり、ストレスを軽減してくれる効果があると言われています😊

冷え性の改善の中でテオブロミンは血管拡張作用があり、血流量が増えることによる体温上昇(冷え性改善)があり今の時期にぴったりだと感じました!!

私はヨーグルトにトッピングして食べることが多いですが、ヨーグルトの酸味とカカオニブの苦味が合わさって美味しく食べれます♩

運動で体も強くし食べ物で内側からも鍛え健康的な体を作って寒い日を乗り切っていきましょう🫡

おはようございます!!

今日はデーツのお話をしたいと思います♩

私は毎日何かしらの果物を食べているのですがその中でもデーツは毎日のように食べています😆

減量中でも欠かさず食べていてデーツの甘みとドライな食感が大好きです!!

私はそのまま食べたり、ヨーグルトの中に入れ食感を楽しみながら食べています🐮🥣

デーツとはヤシ科「ナツメヤシ」の実で、自然乾燥させてから食べることが多い果物です!!

デーツは食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルを含んでいます!!

マグネシウム、カルシウムは丈夫な骨を作り、鉄分は貧血予防になったりと体を作る上で大切な栄養素です!!

そして食べる時間帯ですが、朝食べることによりエネルギーとして糖質を消費するので朝食べることをおすすめします👏🏽

またデーツは自然のキャンディーと言われ、甘みが欲しい時にも砂糖ではなく果物の糖を取るようにし罪悪感なく甘味を取っていきましょう🍓⸝⸝꙳

おはようございます

本日はビリヤニについてお話したいと思います🤩

ビリヤニとはインド地方の料理で、スパイスと肉や魚、野菜などを使った炊き込みご飯で、

世界三代炊き込みご飯とも言われています!!

ビリヤニを初めて食べたとき、お店の人からビリヤニは健康的な料理と聞き最近になって気になり調べてみました!!

まず、ビリヤニはバスマティライスというお米が使われています🍚

バスマティライスは私達がいつも食べているお米よりGI値が低く、血糖値の急上昇がしにくいと言われています!!

またビリヤニにはクミンやターメリックなど多くのスパイスが使われています🧂

スパイスにはそれぞれ抗酸化作用や抗炎症作用、血行促進作用があり免疫力を高める効果が期待できます!!

まだまだ寒い日が続き体調を崩しやすい季節なので料理にうまくスパイスを取り入れ、その効果に頼ってみたいと感じました💪🏽

ただ、ビリヤニには注意点もありそれは調理法によっては脂質や塩分が高くなる可能性があることです!!

なので1つの料理に偏ることなくバランスよく食べたいと感じました🤤

そして皆さんもたまには異国の料理を楽しんでみてはどうでしょうか??

新しい発見があり食の楽しみが1つ増えるかもしれません!!

楽しく食べながら体も整えていきましょうꉂꉂ📣

おはようございます

今日は私の大好きなおじいちゃんのお話をしたいと思います♩

以前もお話しましたが、私のおじいちゃんは現在96歳!!毎日元気いっぱいです!!

おじいちゃんに元気の秘訣を聞いたら特にないと本人は言っていました👴🏼笑

ふと元気に過ごすとは??と考えた時に日々おじいちゃんを見ていて思ったことがあります!!

それはしっかりご飯を食べること🍚

毎回1人前しっかり食べているのが秘訣ではないかと思いました!!

そして栄養バランスがいい食事をとる事🐟

三大栄養素、五大栄養素と色々ありますか分かりにくい際には、彩りよく食べること!!

目で彩りを意識してみたら自然とバランスよく食べれると思います!!

体調管理をしっかり整えるためにもバランスよくしっかり食べて体を強くしていきましょう💪🏽

そしておじいちゃんに負けない強い体を作るために日々精進してきたいと思います!!

おはようございます!!

今年が始まって半月経ちました!!

皆さんは今年立てた目標の進捗状況はどうでしょうか🫡??

コツコツ継続してますか??

私は今年また減量があります🔥

12月の大会後から8kg増え、また8kg落とす戦いが行われます!!

この8kgを落とす為に食事制限と運動を行い脂肪を落としにいきます!!

しかし食事の美味しさから中々スイッチが入らず、今もがいている状況です🤣

そろそろスイッチを入れないとと思い始めています!!笑

スイッチの入れ方は皆さんはどんな感じですか??

ここで私のスイッチの入れ方についてお話したいと思います!!

私は周りの友達に宣言したり、SNSで発信したりて追い込む状況を作りに行きます😬笑

なのでここで宣言させてください💪🏽

4月までに5kg減したいと思います!!

そして怠けてたらしりをたたいてください笑

皆さんも一緒に楽しく目標達成の為に頑張っていきましょう🔥

おはようございます

今日は睡眠のお話をしたいと思います!!

皆さんは最近しっかり寝れてますか🤔??

正月疲れ等がきて体調を崩してはないですか??

私は最近しっかり睡眠が取れていないと感じ、少し疲れが溜まってしまいました😬

それを感じ睡眠の大切さを調べてみる事にしました!!

睡眠はただ寝るだけということではなく体の疲れを取るのはもちろん細胞の修復、免疫力アップなど様々な効果が挙げられます!!

また睡眠不足になると食欲増加、免疫力低下、判断能力の低下などを引き起こし体の不調を引き起こします🤖ᩚ

体の不調等を起こさない為にもしっかりと睡眠時間の確保を行いたいと思います!!

体のメンテナンスの為に6時間から8時間の睡眠を確保するよう心がけたいと感じました!!

おはようございます

新年1発目のブログ!!今年の私の目標を書きたいと思います🫡

今年はトレーナーとしてデビューする年

新たなスタートが始まります!!

運動が好きで始まったトレーニングを今度は自分が皆さんに伝える側になります!!

トレーニングは辛い、きつい事もありますがお客様と二人三脚で目標を達成し、一緒に喜びを共有できるトレーナーになりたいと思っています☺️

その為により一層知識の深堀をし、お客様からの疑問等にも対応できるように知識を付けていきたいと思っています!!

どんどん私に疑問をぶつけてきてください💪🏽

そして今年も健康で楽しい１年になるよう願っています♩

今年もどうぞよろしくお願い致します