皆さん、「しっかり寝たはずなのに、朝起きても疲れが抜けない」そんな経験、ありませんか？

実はそれは“睡眠の質の低下”

日中の疲労感やストレスが関係しているかもしれません。
そして、そこに静かにアプローチしてくれるのがアミノ酸の一種であるオルニチン！

■ オルニチンとは？

オルニチンは、肝臓の「アンモニア解毒」を担う尿素回路（オルニチンサイクル）で重要な役割を果たすアミノ酸の一種です！
しじみやエビなどに多く含まれてとり、サプリメントとしても人気があります⭕️
二日酔い対策のサプリとかドリンクでよく見かけますよね＾＾

そして、オルニチンが働きかける睡眠への4つのアプローチとしては

１、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える働きが報告されています👈これにより、副交感神経が優位となり自然な眠気や深い眠りをサポートしてくれます！

２、疲労物質アンモニアを解毒し、寝起きスッキリ

ハードな運動や仕事でたまるアンモニアは脳にとって有害な疲労物質です！
オルニチンはこれを分解・排出し、“疲れが取れにくい”の根本にアプローチします👈

3、成長ホルモンの分泌をサポート

一部の研究では、就寝前のオルニチン摂取が深いノンレム睡眠を増やし成長ホルモンの分泌を促す可能性が示唆されています！これは、体の修復や免疫力の向上にも繋がるということです‼️

4、入眠しやすく深い睡眠に

自律神経のバランスが整うことで、寝つきが良くなり、夜中の覚醒が減るなどのポジティブな変化も😴
寝起きの“ダルさ”が軽減したという声も多数あります！

■ どんな人にオススメなのか？
•仕事やトレーニングで疲れが抜けにくい人•日中のストレスが強く、中々リラックスできない人
•寝つきが悪かったり、眠りが浅いと感じる人

■ 接種方法は？

1日400〜800mgを目安に、就寝1〜2時間前の摂取が効果的です！
サプリならカプセル・ドリンクタイプなど手軽に取り入れられます！

睡眠の質は日々のパフォーマンスと健康に直結する大切な土台です！
「なんとなく寝不足」「朝がつらい」と感じている方は、オルニチンで体の内側から整える習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

皆さんは好きな言葉や刺さった言葉、
自らの座右の銘なんかはありますか？

僕は、いつから知ったのか？何で知ったのか？はっきりと覚えては無いんですが、当時から今まで自分の中で大切にしている言葉がありまして、それが

「Everything you can imagine is real」
（想像出来る事は全て現実である）

という言葉で
これは誰もが一度は聞いたことのある
あの有名な画家、ピカソの言葉です！

なんかワンピースにも似たような名言があるんで有名ですよね、多分＾＾

昔から色々な想像力が乏しかった自分にとって、この己の考え方や想像力、行動一つで人生が良い方にも悪い方にも転ぶといった意味合いの言葉がすごく刺さったのを覚えてます。

そして、尊敬する方々がいつも自分に対して掛けて下さる言葉である

「目標を持て！」「毎日己に勝て！」

この言葉たちも、本当に自分の中では大切なものになってますし、物事の本質だな〜と思います。

今だに、想像力や人間力がまだまだ低い自分ですが、今置かれている環境のおかげで少しずつ少しずつ成長出来ているのかな？と思います！

先日、誕生日を迎えて27歳になりましたが
この一年、悔いのない一年にしたいです！

まだまだ未熟ですが、ここからまだまだやれるぞって所を見せつけていきます🔥

周りの方々にはいつも本当に感謝しています。
そして、27歳になった葛原をこれからもよろしくお願いいたします！！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は、筋トレをしている方なら一度は耳にしたことがあるであろう「亜鉛」について簡単にお話しします！

「筋肉のためにはタンパク質やろ？」と思っている方も多いと思いますが、実はそれを効率よく合成・修復するためにビタミンやミネラルが欠かせません👈

・そもそも亜鉛とは？

亜鉛は体内で約300種類以上の酵素に関与しており、細胞分裂・タンパク質合成・免疫機能の維持など、かなり幅広い働きを持っています！

特にトレーニングをしている人にとっては、筋肉の成長や回復・ホルモンのバランスを整えることに貢献してくれるありがたい存在です！

・亜鉛を摂るメリット

1、筋肉の合成を促進
トレーニングで鍛えた後はリカバリーです！
その回復のフェーズで、タンパク質を合成しやすくしてくれます⭕️
2、テストステロンの生成に関与
特に男性にとっては筋肉や活力に直結するホルモン。
亜鉛が不足すると、テストステロンも低下しやすくなります❌
3、抗酸化作用で回復力UP
トレーニングによる酸化ストレスを和らげ、筋肉痛や炎症の軽減にも効果的とされています⭕️

・亜鉛のデメリットと注意点

どんな栄養素にも言えることですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません！

1、過剰摂取による副作用
長期的に1日40mg以上摂ると、銅の吸収を妨げてしまい、貧血や免疫低下の原因になることもあります❌

2、サプリに頼りすぎないこと
なかなか1日の目安量に足りず、補うという意味でサプリを摂るのは勿論良いですが、
本来なら赤身肉や魚介類、卵、ナッツ類などからバランスよく摂るのがベストです！

特にトレーニング中の男性には、「筋肉がつきにくい」「疲れが抜けない」「活力が落ちてきた」と感じる人にこそ、亜鉛を意識して摂取して欲しいところです👍

「栄養×回復×ホルモン」のバランスを整えることが、結果的に身体の成長につながります！

数あるビタミンやミネラルの中でも、亜鉛は派手では無いけど地味〜に重要な“縁の下の力持ち”的な存在です🏋️
普段の食事や必要に応じてサプリメントもうまく使いながら、ぜひ意識してみてくださいね！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は「運動することの価値」について、少し違う視点から簡単にお話ししたいと思います！

運動と聞くと「ダイエット」や「筋トレ」を思い浮かべる方も多いと思いますが、脳の働きやメンタル面にもとても良い影響を与えるんです⭕️

運動が“脳”に効くという事実

自分が過去に読んだ書籍『スマホ脳』や『最高の勉強法』では、運動の脳科学的なメリットがエビデンスベースで紹介されています👈

特に注目すべきは、有酸素運動を継続することで海馬（記憶を司る脳部位）が大きくなり、集中力や思考力が向上し、ストレスへの耐性が強くなる。ということです！

なんかもうこの時点でメリットしか無さそうな雰囲気ありますよね＾＾

これらは単に気分の問題ではなく、実際に脳の構造や神経伝達物質に非常に良い変化が起きているんです⭕️

それこそ、『最高の勉強法』の著者でもありハーバード大学の教授でもある ジョン・J・レイティさんは「運動は脳にとって“奇跡の薬”」と断言しています！

実際に運動直後の脳は「学習ゴールデンタイム」といい、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が最適化され、記憶力の定着や集中力が最大化される状態になります👈

そして気になる運動の頻度や量ですが、

科学的に推奨されている運動量は以下のとおりです👇

・中強度の運動（少し息が上がる程度）：週150分以上
・高強度の運動（息がかなり上がる）：週120分以上

脳が喜ぶ運動の具体例としては

・朝のジョギング（20〜30分）
・勉強や仕事前のブリスクウォーク（15〜20分）
・ストレスが溜まった時の軽いラン or 森林ウォーキング

など、自分のライフスタイルに合わせて調整可能です⭕️

運動は「一番身近な自己投資」

現代はスマホや情報過多によって、脳が疲れやすく、集中力も落ちがちです。
そんな時こそ、運動がリセットボタンになります！

「賢くなりたいなら、まずは身体を動かそう」
「集中力が切れたら、まずは5分だけでも散歩を」

これが脳科学のエビデンスで裏打ちされた、最強の習慣です👈
とはいえ習慣がするのが1番ハードルが高かったりします、、
まずは週に1回、30分のウォーキングと言わず、まず最初は5分から！

気張らずに取り組んでいきましょう＾＾

こんにちは！

最近になって、地元に居た頃のように週4〜5回のトレーニング頻度がまた板についてきた葛原です＾＾

ところで皆さん、
筋肥大の為の3原理・5原則というのはご存知ですか？

この原理原則は本当に基本中の基本と言いますか、それが故に地味過ぎてあんまり注目されない部分です。

ただ、身体作りに取り組む上で知っているのと知っていないのとでは話が変わってきます👈

正直、扱う重量やトータルのボリュームが無茶苦茶多い人や、元からセンスがある人の身体は成長速度がかなり早いです。

ただ、僕みたいな一般ピーポーは原理原則に則った方が効果が目に見えやすい場合が多いです＾＾

今回はその原理原則を簡単にまとめましたので、ご紹介していきます👇

【筋肥大の3原理】

筋肉を育てる上で“絶対に外せない”基本の考え方がこの3つ！

① 過負荷の原理

ずーっと同じ負荷では筋肉は育ちません❌

筋肉は“ちょっとキツい”負荷をかけることで反応して成長します！
トレーニングを重ねるごとに、少しずつ回数を増やしたり、重さを上げていくことが大切です。

② 可逆性の原理

トレーニングをやめると、筋肉は元に戻ります❌

せっかく鍛えた筋肉も運動をやめると徐々に落ちてしまいます！！
だからこそ、無理なく続けられるペースで継続することが重要です！

③ 特異性の原理

取り組んだ内容によって筋肉は変わります！

筋力アップ、筋肥大、持久力アップなどなど、、目的に合わせたメニューでないと狙った効果は出ません！

「筋肉を大きくしたいのに、ずっと出来る軽い重さで有酸素的に鍛えてる」
これではあまり意味がありません❌

【筋肥大の5原則】

3原理をもとに“実際のトレーニングをどう組み立てるか”という視点で押さえておきたいルールです！

① 全面性の原則

体はバランスよく鍛えることが大事！
ベンチが好きだからベンチばっかりやる！はNG❌

胸だけでなく背中・脚・体幹・腕など、全身を意識することで姿勢も良くなり、身体もどんどん良くなっていきます！

② 意識性の原則

どこの筋肉を使っているかを意識しながら取り組む！

フォームや効かせたい部位をしっかり意識すると、同じトレーニングでも効果がグッと上がります👍

③ 個別性の原則

トレーニングは“人それぞれ”が基本！

年齢や体格、運動歴によってその人に合うトレーニングは変わります！
誰かのマネをするだけでなく、自分に合ったやり方を見つけることが大切です🙆

④ 漸進性の原則

少しずつ負荷を高めていきましょう！

最初は軽い重さでもOKです。
ただ、筋肉が慣れてきたら少しずつ強度を上げていくのが成長のカギです！

⑤ 反復性の原則

反復し、続ける事が何よりも大切です！

筋トレは1日で変化が出るものではありません＾＾
コツコツと積み重ねることで確実に体は変わっていきます！

上記の内容を踏まえ、筋トレで成果を出すには、「なんとなくやる」ではなく、
“どう筋肉が成長するか”という仕組みを理解して取り組むことが大切です！

この3原理・5原則を意識するだけで、トレーニングの質もモチベーションも大きく変わってきますよ👀

僕も地道に頑張るので、
皆さんも一緒に！地道に！頑張りましょう！！

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近読んだ書籍でまたまた面白いものがありまして、、それが

「運を呼び込むのは“家”だった！？
『開運は家が8割！』という本です👈

この本は、風水や環境心理学の視点をもとに、家の環境が自分たちの運気に大きく影響することを教えてくれる一冊です！

本に書いてあった改善すべきポイントは簡単にまとめると下記の通り👇

・玄関は“運の入り口”、まずはここを整える
・水回りの汚れは金運・健康運を下げる
・不要なモノは“運の流れ”を止める
・家具の配置ひとつで人間関係が変わる？

自分もこの本を手に取って読み始めた時は、半信半疑な感じだったんですが、読み進めるにつれ内容の面白さ&ほんまに効果ありそうやん！と思い立ち、

本に書いてあった具体的な事例や改善ポイントにならって、部屋の掃除や家具のレイアウトを考えてみたりしました！

実践してみると実はこんな事が“運気のブレーキ”になっていたのかもしれない！と気づかされますし、
なんか自分の部屋がめっちゃ良い雰囲気になった様な気がします！！！
（なった気がする。と思うのも大事）

環境が自分の心に与える影響の大きさに改めて気づかされますよ！！

「運が悪いかも、、」「最近なんとなく流れが悪い、、」と感じている人こそ、騙されたと思って一度読んでみてほしい本です＾＾

〝運も実力のうち〟です！
小さな取り組みの結果、何かが変わるかもしれません！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です

毎週更新のブログですが、お客様から「見てますよ！」なんてお声も度々頂くようになり
密かに喜んでおります！！！

そして、今週の内容はめっちゃ自分のお話です＾＾

先日はいつも朝イチからお越し頂いているお客様のセッション後、自身のトレーニングも終えてそのまま午後はまったりでした。

帰宅後、パッと準備をしてチャリで鶴舞公園へ、、

桜もほぼ満開で見頃！

そんな桜を横目にしっかりと唐揚げ＆ベビーカステラ＆ピザを貪り食うという、花より団子を体現しました。

そして、その足で古くからの友達と合致し
昼から栄で服屋さんをプラプラ、、
その後はZEPP NAGOYAにて〝Tele〟のライブに参戦しました🔥

今年初のライブです！
目の前で歌っている〝Tele〟は自分よりも年下

若い子達で賑わう会場、そんなキラキラした子達を眺めながら
「昔はあんなんやったな〜」「みんな楽しそうやな〜」と達観した目線で会話をする、今年27歳を迎える自分たち。

ライブたるものに行き出したのは18歳からなので、めっちゃ時代の流れを感じました。

ライブは終始大盛り上がりで閉幕！
余韻ひたひたで帰路につき、そのままの勢いで部屋の大掃除まで始めてしまいました。音楽の力は偉大です。

3月もありがたいことに、

1日ガッツリオフという日もあまり無かったので久々のリフレッシュになりました☀️

そして葛原、名古屋に来て三度目の春を迎えました！

さっきは桜を横目に〜なんて書きましたが
毎年毎年、春を迎えて桜を見るたびに当初の環境や気持ちを鮮明に思い出します。

なんだかんだと自分が元気に毎日を迎えられているのは、周りの人々に支えられているからに他ならないです。

この気持ちは1日たりとも忘れたことはないです。

そして、高校生時代によく目にした二つの四字熟語

「勇往邁進」「初志貫徹」

この二つの言葉は物事の本質だと
名古屋に出てきてからより強く感じますし、
いつしか自分の中でも大切な言葉になってます。

以前に比べて成長できていると感じる面もありますが、まだまだここから！のマインドでさらに頑張ります🔥

今季も、葛原をよろしくお願いいたします！

拙い文章を最後まで読んでくださり、ありがとうございます！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

本日のブログは少し長めです、時間がある方はまったりゆっくり最後まで見ていって下さい＾＾

「やらなきゃいけないのに、なかなか行動できない…」そんな経験は誰にでもあるはずです、僕もめっちゃあります。
行動を先延ばしにしてしまう原因の一つが、脳内の「ドーパミン」のコントロール不足！

ドーパミンは、モチベーションや報酬を司る神経伝達物質であり、適切に分泌される事で「やる気」や「集中力」が高まるんですが、過剰になると刺激を求めすぎて依存しやすくなり、逆に不足すると無気力になってしまいます❌

今回は、最近読んだ数冊の書籍に共通して書いてあった、実際に自分でドーパミンをコントロールしていく方法や日常で活用できる意識づけ、そして一生の大半の時間を占める大事な大事な睡眠の質を高めるためのドーパミン抑制法などを簡単に紹介していきます＾＾

1. すぐ行動するためのドーパミンコントロール法

① 小さな成功体験を積む

人間の脳は、「達成感」を感じることでドーパミンが分泌され、次の行動へのモチベーションに繋がります！
だからこそ、最初から大きな目標を設定するのではなく「すぐに出来る小さな行動」を積み重ねることが本当に大切です！

トレーニングをする→スクワット10回だけやる
読書する→1ページだけ読むなど

小さくても達成を積み重ねることで、「やる気が生まれる脳」に変わっていくんです＾＾

② ご褒美の設定

脳は「報酬がある行動」を強化する習性があります！
行動を習慣化するためには、達成後にちょうど良いご褒美を設定してポジティブなフィードバックを与えるのが効果的！

運動後に好きなご飯を食べる
作業が終わったらコーヒーを飲むなど

ただし、大きすぎる報酬はハードルも上がって逆にモチベーションを下がりがちな為、手軽にできるものを選ぶのがポイント👈

③ 目標を「見える化」する

目に見える形で記録することで、
脳は「継続している」という事実を認識してドーパミンが適度に分泌されます🧠

カレンダーにチェックを入れる（続けると達成感が生まれる）
3日続いたら小さなご褒美などマイルールを作るなどがオススメ！

視覚的なフィードバックがあると、「もっと続けたい！」「ここで終わったら勿体無い！」という気持ちが生まれやすくオススメです＾＾

④ 環境を整える

「やるか・やらないか」を毎回考えていると、脳が疲れてしまって結局行動できなくなってしまいます、、
だからこそ「すぐに取りかかれる環境」を整えることが重要！

運動したいなら、ウェアを出しておく
読書したいなら、本をデスクの上に置いておく
スマホの通知を切り、誘惑を減らすなど

「準備の手間」やスタートするまでのハードルを最小限にすることで、非常に取り組みやすくなります⭕️
僕も実際に本やフォームローラーを邪魔な場所に置いたりして、あえて触るようにしてました！

⑤ 行動のトリガーを決める

これもめっちゃ重要です⭕️
新しい習慣は「既に行っている習慣」とセットにすると定着しやすいです！

朝一のトイレの後、体重計に乗る
歯を磨いたらスクワット10回するなど

普段行っている習慣と同じく、日常の流れに組み込むことで、「自然とやってしまう」状態になります！

2. 睡眠の質を高めるためのドーパミンコントロール

ドーパミンは「行動のスイッチ」になる一方で、夜や就寝前に過剰に分泌されると交感神経が優位になり、睡眠の質を下がってしまいます！

体も脳もしっかり休ませる事ができる、質の良い睡眠を確保するためには就寝前にドーパミンの刺激を抑えることが非常に重要！

✔ 寝る前に避けるべきこと
スマホやSNSの使用（ブルーライト＆情報刺激で脳が覚醒）
カフェインやジャンクフードの摂取（報酬系を刺激し、興奮状態になりやすい）

✔ 睡眠の質を向上させるためのドーパミン抑制法
1、寝る1時間前はスマホを見ない（スマホを別の部屋に置いて布団に入る）
2、リラックスできるルーティンを作る（ストレッチ・瞑想・読書）
3、低刺激の音楽やアロマを活用（僕はお香を炊いてます）
4、就寝前の照明を暖色系＆暗めにする
などなど、、

夜にドーパミンの分泌を抑えることで睡眠の質が向上し、疲労の軽減や翌日のパフォーマンスアップに繋がります！

これは体を鍛えている人でも鍛えていない人でも、日々に大きなメリットを生み出す点だと思います🔥

より良い日常を手に入れるために
今日から出来ることを〝１つずつ！〟取り組んで行きましょう＾＾

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

皆さん〝Audible〟というアプリは知ってますか？

簡単に説明すると、書籍を朗読してくれるような物です⭕️
つまり、書籍を開かずに内容を耳から取り入れられると言う事です！

しばらく前にお客様からかなりオススメだと教えて頂いて最近使い出したんですが、非常に！気に入っております！！

移動中は基本イヤホン、家に帰るとスピーカーをオンにして音楽やラジオを聴いたりする自分にとって、何か作業をしながら耳からの情報で新しい知見が得られるのはとてもとてもありがたいです＾＾

もちろん、書籍を手に取って集中してちゃんと読むという事も好きですし、そちらの方が頭には入ると思いますが、
何かの作業をしながらであったり、移動中や家事の隙間時間なんかは本を開けないのでほんとオススメです‼️

ラジオや音楽にも飽きちゃった〜
って方は是非、一度試してみてください！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

皆さん、「グルテンフリー」という言葉や、「グルテンフリーは身体に良い！」なんて意見をよく聞いたりしませんか？

グルテンが与える影響は人によりけりですが、主に腸内環境の悪化や身体の怠さや重さを感じるといった意見などが、よく例として挙げられてますよね🌾

自分もよく耳にする言葉でしたし、
グルテンは身体によろしくないという事も、頭の片隅にはありました。

ただ、パンもパスタも普通に食べますし、あえて遠ざけるという事はして無かったんですが、ものは試しで一度グルテンを控えてみよう！と思ったのが1ヶ月前ほど前の話＾＾

そして結論、身体の調子は良くなります！
めちゃくちゃ変わった！全然違う！までは言い切れませんが、個人的には下記のような事が前より改善されました⭕️

・腸内環境は以前よりも良い

・寝起きが良く、身体のだるさが無い
・身体や顔のむくみが以前より無い

そもそも、日常でグルテンの摂取を完璧に控えるのは少し難しいと思うので、
小麦を使っているような間食のおやつを控えたりだとか、昼や夜に小麦が主食になるようなご飯を控えたりだとか、手軽なところからスタートして貰えば続けやすいかと思います✌️

そして、いつしか気付けば身体の調子が良い！なんてのが理想ですよね！
より良い日常生活を送れるよう、気軽な気持ちで取り組んでみてください＾＾