こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今年の初チャレンジ決めました！

1日1万歩100日チャレンジ🚶

減量明けてからできてない日もあり、

年末年始は特に歩くのが少なくなっていたので、

毎日1万歩歩こうと思います✨

目標は人それぞれで

まずは8,000歩でもいいです！

一緒に頑張りませんか？😊

私のチャレンジが誰かの一押しになれるよう

しっかり継続していこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

新年あけましておめでとうございます🎍

あっという間に2026年となりましたね😌

年末年始はどのようにお過ごしですか？

私は大切な人たちと、毎日お酒や食事を楽しんでいます笑

その結果しっかりと増量してきています笑

毎年のあるあるですね🤣

ですが年末年始は割り切っているので、

ここから切り替えてプチダイエットを開始します🫡

断食や過度な運動をするのではなく、ただ今まで通りの食事に戻すだけ👍🏼

増えた体重を焦って落とそうとすると逆効果になることも💦

2026年も体を動かして

健康的な毎日を過ごしましょう🏋️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに12月となり、今年も残すところあと1ヶ月ですね！

12月といえば

クリスマスや忘年会などで、人と集まりご飯を食べたり飲んだりする日が増える方が多いのではないでしょうか？

そして年始に、やばい！と焦る

私もよくやっていました😂

そうならないためにも今から運動習慣、食事管理始めませんか？✨

気温も下がり寒い日が続きますが、朝しっかりと起き、少し体を動かして体を温めてみる。

食事も丁寧に、バランスよく。

今から少しずつでも意識していくと、暴飲暴食もカバーしていけるようになります！

私も週2回ほど飲み会の予定があります笑

なので、適度な運動と、日頃の食事を意識して過ごそうと思います🫡

新年に向けて今から準備していきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は一段と寒くなり、冬がきたな〜と感じています笑

そんな寒い日に食べたくなるものといえば、鍋🍲ですよね！

私は今日のご飯何にしようではなく、今日は何鍋にしようと考えるくらい、鍋の頻度が高いです🤣

鍋はお野菜たっぷりでヘルシー！

体もあっためられて、

味も色々変えれるのでダイエットにオススメです👍🏼

鍋の素などは塩分も高かったり、カロリー高めのものも多いので注意です⚠️

私は最近、カレー鍋、アーモンドミルク鍋、薬膳鍋、味噌鍋、トマト鍋、などなど、、

色々作りました！

これからもっと寒くなる冬！

鍋の出番も多いので、バリエーション増やして食事も楽しみながらボディメイク頑張ります💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は最近コストコに行きにんじん2キロをゲットしました🥕

2キロのにんじんの使い道で1番のお気に入りが…

米粉キャロットケーキです🥕

他にもにんじんパンケーキ、スコーンも作りどれも美味しかったです🤤

にんじん嫌いでもスイーツなら食べれるんじゃないかと思います🤭

あとは炒め物や鍋、にんじんドレッシング作るのもいいですよね！！

にんじんは美容、健康、体づくりにとってもいい野菜です✨

① β‐カロテン（ビタミンAに変わる）

にんじんといえばこれ！

• 皮膚・粘膜を守る

• 目の健康維持

• 抗酸化作用

※油と一緒に食べると吸収率アップ！

② 食物繊維

• 便通改善

• 腸内環境を整える → 免疫力アップにもつながる

• 血糖値の急上昇を抑える

③ カリウム

　・むくみ改善

他にもビタミンC、K、ポリフェノールなんかもあります👌

これからの季節の風邪予防にもいいので、ぜひにんじん食べてほしいです✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんのストレスが溜まった時の発散方法はなんですか？🤔

多いのが食事じゃ無いですか？🍽️

私も先日暴飲暴食してしまいました🫣

そんな時もあります笑

昔は、たくさん食べてしまい落ち込む、罪悪感、自己否定、そしてまた暴飲暴食の繰り返しという感じでした😰

ですが今は、暴飲暴食しても翌日から切り替えて過ごすことができています！

時間はかかるかもしれませんが、どんな時に食べたくなるのか、どれだけ我慢すると爆発するのか、自分を分析していくと上手く食事していけると思います👍

自分の心と体の声をしっかり聞きながら、ボディメイクやダイエットを続けていきましょう😌

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は今年もう一つ新しいことに挑戦しようと思います！

それはマラソンです🏃‍♀️

私は走ることは大嫌いです😂

ですがたまーには走りたくなるし、

周りにマラソンをやってる方が多く、

少し興味が湧いてきたので、苦手克服にもなればと思い走ることを決めました😤

初めてなので5〜10キロのマラソン大会ではありますが、それに向けて今から少しずつ

練習していきます💪🏽

皆さんは今年挑戦したことはありますか？

今年もあと2ヶ月！

小さなことでも何か新しい挑戦をして、

新しい自分探してみましょ😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の大好きなかぼちゃについて🎃

大会明けに北海道に行き、そこで普段なかなか見ない種類のかぼちゃに出会いました！

自分のお土産にかぼちゃを買い、家に4種類のかぼちゃがまだあります🎃笑

かぼちゃは味が大好きで食べているのですが、

そんなかぼちゃも栄養価が高く、減量やダイエットにも使える優秀な食材です✨

① 抗酸化作用（アンチエイジング）

β-カロテン・ビタミンC・Eがすべて豊富。

→ 活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ。

→ 「若返りビタミン」とも呼ばれるEが特に多いです。

② 免疫力アップ

β-カロテンが体内でビタミンAに変わり、粘膜（喉・鼻・腸など）を丈夫にして感染症を予防。

③ 美肌・美白効果

ビタミンCがコラーゲン生成をサポート。

β-カロテンの抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守る。

④ むくみ・高血圧の予防

カリウムが余分なナトリウムを排出し、体内の水分バランスを整える。

⑤ 腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、便通の改善に役立つ。

このように栄養も豊富で、炭水化物源として低GI食品でもあります。

かぼちゃは、主食やおかずなどは勿論、スイーツとしても使いやすいので、

ぜひダイエットや減量に取り入れてみてください🤤

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回大会に向けて、-15キロの減量を行った際に習慣にしていたことを振り返っていこうと思います✨

減量初期は、食事内容を見直し、クリーンな食事に変え白米も食べ、米粉を使っておやつも食べたりなどしました🍪

中期からは糖質源を玄米やさつまいもに変え、糖質、総カロリーを少しずつ減らし、減量末期になるにつれ糖質はかぼちゃになり、脂質量も抑えながら食事を行いました🍽️

運動は日頃の筋トレ🏋️

移動は自転車、徒歩を意識した生活🚶

中期からは朝の有酸素、一時的にHIIT入れたりなんかもしてました🚲

ダイエットや減量を始める際、まず運動を沢山頑張ろう！と思い有酸素とトレーニングを追い込む方もいますが、

ダイエットは食事が8割🍽️

食事の見直しはとても大切になるので、

今の食事が合っているのか？🤔

まず初めに見直してみましょう！

健康的に痩せるために、食事も運動もどちらも気をつけながら生活できると心にも負担が少なく続けられます💪🏽

私はリバウンドに気をつけ、リバースダイエットで心にも体にも負担がないようにボディメイクしていきます✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は減量明けに北海道旅行に行ってきました✈️

減量明けで、好きなものは食べたいけど、太りたくはない！

旅行中って食べ物メインになりがちで、帰ってきたらすごい体重増えてた！なんて事多いですよね😅

今回そうならないために、私が旅行中に意識していたことを紹介します！

1.食事の質

2.食事量

3.動く

4.水分をたくさんとる

です！

…いつもと同じですね😂

旅行中でも、食べるものは食材そのものの味を楽しめるもの（加工されていないもの）、

腹8分目で留める

車や交通機関を使わずに歩く🚶

水分をたくさん摂って便秘にならないように！

を意識しています！

北海道では函館山を登ったり🚶、ホテルのジムに行ったり笑

海鮮や鹿肉など楽しみました😊

とは言いつつ、お酒やジェラート、スイーツも食べました🤤

お腹が苦しくなるほど食べず、しっかり動いて楽しむ！

帰ってきたらまた切り替えて元の食事を摂れば問題ありません👌

ボディメイクとの両立上手くやっていきましょう💪🏽