こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回大会に向けて、-15キロの減量を行った際に習慣にしていたことを振り返っていこうと思います✨

減量初期は、食事内容を見直し、クリーンな食事に変え白米も食べ、米粉を使っておやつも食べたりなどしました🍪

中期からは糖質源を玄米やさつまいもに変え、糖質、総カロリーを少しずつ減らし、減量末期になるにつれ糖質はかぼちゃになり、脂質量も抑えながら食事を行いました🍽️

運動は日頃の筋トレ🏋️

移動は自転車、徒歩を意識した生活🚶

中期からは朝の有酸素、一時的にHIIT入れたりなんかもしてました🚲

ダイエットや減量を始める際、まず運動を沢山頑張ろう！と思い有酸素とトレーニングを追い込む方もいますが、

ダイエットは食事が8割🍽️

食事の見直しはとても大切になるので、

今の食事が合っているのか？🤔

まず初めに見直してみましょう！

健康的に痩せるために、食事も運動もどちらも気をつけながら生活できると心にも負担が少なく続けられます💪🏽

私はリバウンドに気をつけ、リバースダイエットで心にも体にも負担がないようにボディメイクしていきます✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は減量明けに北海道旅行に行ってきました✈️

減量明けで、好きなものは食べたいけど、太りたくはない！

旅行中って食べ物メインになりがちで、帰ってきたらすごい体重増えてた！なんて事多いですよね😅

今回そうならないために、私が旅行中に意識していたことを紹介します！

1.食事の質

2.食事量

3.動く

4.水分をたくさんとる

です！

…いつもと同じですね😂

旅行中でも、食べるものは食材そのものの味を楽しめるもの（加工されていないもの）、

腹8分目で留める

車や交通機関を使わずに歩く🚶

水分をたくさん摂って便秘にならないように！

を意識しています！

北海道では函館山を登ったり🚶、ホテルのジムに行ったり笑

海鮮や鹿肉など楽しみました😊

とは言いつつ、お酒やジェラート、スイーツも食べました🤤

お腹が苦しくなるほど食べず、しっかり動いて楽しむ！

帰ってきたらまた切り替えて元の食事を摂れば問題ありません👌

ボディメイクとの両立上手くやっていきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

明日はついに大会となりました✨

昨日からカーボアップを行い、

たくさんのお餅とお米を食べています😂

5ヶ月半もの減量を行い、

約−15キロ！！！！

え、、今自分でもびっくりしました笑

そんなにきつい減量をした記憶はありませんが、ここまで減らすことができました✊🏽

1日1日やることは地味なことですが、

後から見返してみると、しっかり結果として現れてますね✨

また減量中に何をしていたか書き出していきたいと思います！📝

何事もコツコツと地道に継続することが大切ですね！

まずは明日のステージ、

全力で楽しんできます！👠

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに大会まで残り1週間程となりました😳

ですがここからが長く感じる期間です笑

今年の減量は、去年よりもメンタルが安定していて、ストレス少なく減量を進められた気がします🤔

何が良かったのかと考えると、

１つはSNSで他人と比較しない事🔍です。

これはほんとに大きいです！

大会は比較して順位を付けるものですが、比較するのはステージ上だけ。それまでは過去の自分と比較する！

これを意識して過ごしました🍃

私は昔、大会目的で無くても、他人と比較して自分をどんどん下げて落ち込んで…

辛くなる事が多くありました🤔

ダイエットをするとなっても、憧れの存在、理想はあっても、その人になる事は無理なので、

どんな自分になりたいのか、自分が好きな自分でいられるのか。

が大切だと思います💖

自分が好きな自分でいるために、メンタルもしっかり安定した生活を心がけたいですね✊🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先週今年初の大会を終えました✨

結果は１３人中7位！

結果としては良くは無いかもしれませんが、

自分にとってはとてもいい大会でした😊

初のビキニ戦でファーストコールに呼ばれたこと、プロカードを持っているトップ選手の方々と同じステージに立てた事がとても嬉しく思います☺️

そして、自分の課題点を改めて再確認できました！

次の大会は2週間後👠

その大会では、先週より少しでもいい状態に持っていけるよう、残りの期間も大切に過ごそうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

ついに明日今年の初戦

レモンクラシック🍋となりました！

今日からカーボアップが始まり

お餅やお米をたくさん食べます🤤

やはりいつも以上にお腹が空きます笑

明日はサーロインステーキも食べれるので

楽しみです🥩笑

本番まで気を抜かず、

その上でしっかり楽しみます😆

そして次に繋げられるような

発見があるような大会にしたいと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は来週の土曜日に今年の初大会を迎えます！

そして今年は初のビキニに挑戦します👙👠

ビキニカテゴリーは憧れもありましたが、

私には無理かな〜なんて思っていましたが、

そんなこと思ってたら一生出ない！

出たいと思った時に出よう！

という事で今年は挑戦します💪🏽

皆さんは今年何か挑戦しましたか？

または挑戦しますか？😆

何かやりたいと思っていることがあれば

一緒に頑張りましょう💪🏽✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私が最近寝る前にやっているリラックス法をご紹介🌱

やり方は簡単！

お風呂上がり体が暑くい時に、

氷枕などの保冷剤を腰に置いて1分冷やし

→1分離すを3セット行う！です✨

これは体温調整のリズムを作りやすく、

副交感神経が優位になるタイミングを狙いやすくなります🌱

サウナと少し似ていますね🧖

そして深部体温を下げやすいので、

これをお風呂上がり、寝る前にやると

めちゃくちゃ眠くなり

睡眠導入におすすめです😴笑

冷やしすぎは注意なのでタオルなどに包んで

気持ち良い温度で行ってください♪

まだまだ暑い日が続いているので、外から帰ってきたタイミングで行うのもgood👌

ぜひ試してみてください✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさまお盆休みはいかがお過ごしですか？🌱

長期連休は親戚と集まりご飯を食べて、だらけてしまうなんて人も多いのでは！？😳

そんな方におすすめなのが全力ラジオ体操！笑

全力で行う事が大切です🤣

朝日を浴びながら行うと、体内時計をリセットし幸せホルモン分泌🫶

そして気持ちよく体もストレッチされ、すっきりし、良い1日を過ごす事ができますよ✨

連休明けから急に活動的になると、体調も崩しやすくなってしまうので、慣らす意味でも少しずつ身体を動かしていきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

食事も運動も頑張ってるのに全然体重減らないーー😭

なんて思う方多いのでは？🤔

私もいま減量中で、そう思うことよくあります😢

ですが体重記録を遡ってみると、意外と徐々にに落ちていたりするので、まずは記録を見返してみてください！

それでも落ちていない時、食事を減らしすぎている可能性があるかもしれません🥲

よく体重落ちないと言う方の食事を聞くと、全然食事を摂れていない方が多いです💦

脂肪を燃焼するにもエネルギーが必要です！

そのエネルギーが欠けていれば体は省エネモードに入りどんどん代謝が悪くなります😭

3週間ほど体重が動かず、食事も減らしすぎている方は、一度しっかり栄養を入れることが必要です💪🏽

体重の変化も減量、ダイエットする上で目安としては大事になりますが、1番大事なのは見た目✨

見た目が変わっていれば、体重は気にしすぎないようにしましょう😊