こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさまお盆休みはいかがお過ごしですか？🌱

長期連休は親戚と集まりご飯を食べて、だらけてしまうなんて人も多いのでは！？😳

そんな方におすすめなのが全力ラジオ体操！笑

全力で行う事が大切です🤣

朝日を浴びながら行うと、体内時計をリセットし幸せホルモン分泌🫶

そして気持ちよく体もストレッチされ、すっきりし、良い1日を過ごす事ができますよ✨

連休明けから急に活動的になると、体調も崩しやすくなってしまうので、慣らす意味でも少しずつ身体を動かしていきましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

食事も運動も頑張ってるのに全然体重減らないーー😭

なんて思う方多いのでは？🤔

私もいま減量中で、そう思うことよくあります😢

ですが体重記録を遡ってみると、意外と徐々にに落ちていたりするので、まずは記録を見返してみてください！

それでも落ちていない時、食事を減らしすぎている可能性があるかもしれません🥲

よく体重落ちないと言う方の食事を聞くと、全然食事を摂れていない方が多いです💦

脂肪を燃焼するにもエネルギーが必要です！

そのエネルギーが欠けていれば体は省エネモードに入りどんどん代謝が悪くなります😭

3週間ほど体重が動かず、食事も減らしすぎている方は、一度しっかり栄養を入れることが必要です💪🏽

体重の変化も減量、ダイエットする上で目安としては大事になりますが、1番大事なのは見た目✨

見た目が変わっていれば、体重は気にしすぎないようにしましょう😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中で食事も減ってきていますが、先週ハイカーボを行いました🍚✌️

2週間ほどさつまいも、かぼちゃメインの食事でローカーボを行い、そこからのハイカーボ！

久々に白米、うどん、そば、和菓子、煎餅…などたくさん食べました🤤

糖質の大量摂取で常に眠たかったです🤣

しっかり栄養摂ったので、ここからまた脂肪を燃やせるように有酸素、筋トレ共に頑張りたいと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は最近減量中の有酸素に新しくFEELCYCLEを取り入れました🚲

暗闇で音楽に乗りながらバイクを漕ぐエクササイズです😎

有酸素は嫌いなので、何か楽しみながらできないかなーと思い始めました✨

山登り等も行きたいですが…遠いですし、天気にもよるのでなかなか行けず…

バイクはいつでもできるのでいいですね👍

そして汗も沢山かけてすっきりします🍃

運動も楽しんでやるのが1番です☝️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中ですが、停滞期に入りました🥹

なので一度カロリーを落として停滞期を乗り越えようと思います！

わたしが行うのは炭水化物を減らす、ローカーボ！

玄米を食べていましたが、さつまいも🍠とかぼちゃ🎃に変えていきます！

カロリーは落ちますが、わたしの大好物が食べられるのが嬉しいです🤣

トロトロに炊いたものを冷凍させたら、アイスみたいに食べれてとっても美味しいんです🤤

これで体重落としていけるよう頑張ります💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日またお菓子を作りました🍪

今回はレモンを消費したかったので、

レモンクッキーとレモン蒸しケーキを！🍋

こちらもヘルシーに、米粉、卵、ヨーグルト、ココナッツオイル、蜂蜜を使って作りました✌️

ヘルシーに食べれるだけでなく、今回使ったレモンには、クエン酸やビタミンC、ポリフェノールなどの栄養が豊富に含まれています！

疲労回復や血圧の抑制、骨の強化、免疫力アップ、アンチエイジングなど、が期待できるそう✨

夏にピッタリな爽やかなレモンを使って栄養補給できるのもいいですね✊

みなさんもぜひ作ってみてください✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日抹茶パウンドケーキとチョコプリンを作りました🍰

減量中だと甘い物は全く食べれなかったり、ご飯も食べれないものが多いイメージありますよね🤔

ですが、工夫次第で食べられるんです！

お店で買ったものだとやはり、カロリーが高くなってしまい、調整が難しいです😓

なので食べたいものは自分で作る！

これが1番です✨

小麦を米粉やオートミール、砂糖をラカントや蜂蜜、バターをココナッツオイル、など良質な食材に置き換えていけば、カロリーも抑えられ体にいい栄養も摂れます✨

制限ばかりではストレスも溜まるので、好きなものも食べながら、ノーストレスで減量、ダイエットしていきたいですね✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

減量中の及川ですが、最近なかなか体重が落ちづらくなってきました🤔

まだまだ食事は減らしすぎず、玄米を食べながら過ごしていますが、減量を加速したいので

有酸素にHIITを取り入れました！

今まで有酸素を30分ほど軽くやっていたのですが、そのうちの4分は全力で動いて心拍数を上げるようにしました！

心拍数の波を付けてあげることで脂肪燃焼を促進させるのが目的です🔥

そのあとは心拍数120くらいで動くようにしてます🫡

数字は落ちなくても焦りすぎず、コツコツと継続していこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私の最近の趣味について！

今までは趣味:筋トレだったのですが😂

オフの日になるとすごい暇なんですよね…笑

山登りなんかも好きですが、天気気にしたり、遠方に行かないと、、なので最近は行けてません😅

そこで最近見つけた私の趣味は、セルフネイルです💅

自宅で黙々とやってます😂

梅雨時期は気分も落ちやすいですが、色々な趣味を見つけて、楽しい日々を送りたいです✨☔️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回の減量は、甘い物が食べたくなったり、爆食したくなったりする事がなく進められています✨

何でだろうと考えたのですが、１つ工夫してい事がありました💡

今回の減量では、トレーニング後のプロテインをスムージーにして飲んでいます！

私は冷凍バナナ🍌とアイスラテ味のプロテインで作っています🥤

バナナは色んな味のプロテインと合うので飽きが来ずおすすめです✨

そして、プロテインだけで飲むより糖質も一緒に摂取できて、もったり重たさもあるので満足感が半端ないです🫶

自作のスタバです😂

私は今後冷凍パイン🍍とヨーグルトプロテインでスムージーを作ってみようと思ってます！

減量中でも食事を楽しみながら進めていきます✌️