こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日抹茶パウンドケーキとチョコプリンを作りました🍰

減量中だと甘い物は全く食べれなかったり、ご飯も食べれないものが多いイメージありますよね🤔

ですが、工夫次第で食べられるんです！

お店で買ったものだとやはり、カロリーが高くなってしまい、調整が難しいです😓

なので食べたいものは自分で作る！

これが1番です✨

小麦を米粉やオートミール、砂糖をラカントや蜂蜜、バターをココナッツオイル、など良質な食材に置き換えていけば、カロリーも抑えられ体にいい栄養も摂れます✨

制限ばかりではストレスも溜まるので、好きなものも食べながら、ノーストレスで減量、ダイエットしていきたいですね✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

減量中の及川ですが、最近なかなか体重が落ちづらくなってきました🤔

まだまだ食事は減らしすぎず、玄米を食べながら過ごしていますが、減量を加速したいので

有酸素にHIITを取り入れました！

今まで有酸素を30分ほど軽くやっていたのですが、そのうちの4分は全力で動いて心拍数を上げるようにしました！

心拍数の波を付けてあげることで脂肪燃焼を促進させるのが目的です🔥

そのあとは心拍数120くらいで動くようにしてます🫡

数字は落ちなくても焦りすぎず、コツコツと継続していこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私の最近の趣味について！

今までは趣味:筋トレだったのですが😂

オフの日になるとすごい暇なんですよね…笑

山登りなんかも好きですが、天気気にしたり、遠方に行かないと、、なので最近は行けてません😅

そこで最近見つけた私の趣味は、セルフネイルです💅

自宅で黙々とやってます😂

梅雨時期は気分も落ちやすいですが、色々な趣味を見つけて、楽しい日々を送りたいです✨☔️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回の減量は、甘い物が食べたくなったり、爆食したくなったりする事がなく進められています✨

何でだろうと考えたのですが、１つ工夫してい事がありました💡

今回の減量では、トレーニング後のプロテインをスムージーにして飲んでいます！

私は冷凍バナナ🍌とアイスラテ味のプロテインで作っています🥤

バナナは色んな味のプロテインと合うので飽きが来ずおすすめです✨

そして、プロテインだけで飲むより糖質も一緒に摂取できて、もったり重たさもあるので満足感が半端ないです🫶

自作のスタバです😂

私は今後冷凍パイン🍍とヨーグルトプロテインでスムージーを作ってみようと思ってます！

減量中でも食事を楽しみながら進めていきます✌️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今朝体重を測ったら、ここ2週間動かなかった体重がようやく下がり始めました✨

今週の目標だった体重まであと-1キロはありますが😅

体重は目安！

見た目は先週よりもお腹周りがスッキリしたように感じています！

ダイエットや減量をしていくと、やはり体重を気にしてしまいますが、見た目を重視して、メンタルコントロールしていくことが大事です👌

自分がそうなのですが、焦るとトレオフ、フルオフの頻度が劇的に少なくなります😅

メンタルも体もストレスが溜まり、疲労が取れなくなり、より体重停滞に繋がります🥲

しっかりオンオフを切り替えて過ごしていきたいですね✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先週名古屋で開催されたnabbaの大会を観戦しました💪🏽

どの選手もこの日のために全力を尽くし、ステージに立つ姿はとてもカッコよくて、輝いていました✨

自分もこのステージに立つと思うと、より一層気合が入りました❤️‍🔥

どうしても他人と比較して、自分の弱みを探してしまいますが、他人をコントロールすることはできないので、自分の減量、ボディメイクをしっかりコントロールすることが大切だと思いました😌

自分自身と戦い、去年よりも良くなった姿でステージに立てるよう、残りの期間も頑張っていきます💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は減量に入り1ヶ月が経ちました！

この1ヶ月の変化としては

体重-３キロ

体脂肪-4.4%

でした！✨

減量が始まり変わった事としては、食事内容🍽️

少し総カロリーを下げ、どんな食材から栄養を摂るかを意識しました🫡

同じカロリー数を取ったとしても、食材によって結構変わってきます🫢

お菓子やお酒は摂らなくなりました✨

他に意識していたのは、

1日12,000歩歩く事🚶

それ以外の運動は、いつも通り筋トレを全力でやること💪🏽でした！

自分の中では当たり前にやっていたことに＋食事管理という感じなので、ストレスもなく進められています！

ダイエットや減量を始める時、1から10を全てやろうと思うと必ずストレスが溜まります😫

なので初めはこれなら絶対できるというものを、自分の中で選択しそれを必ず達成する！

そして習慣化されたらまた習慣化したいものを増やしていくのがいいと思います👍

1日の変化ではあまり変わってないように感じてしまいますが、1ヶ月経って見てみると意外と変わってたりしますよ🤭

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんGWはいかがお過ごしですか？😊

最近は気温も上がってきて、夏日になる日も増えてきましたね🫢

そして熱中症の危険も増えてきました🥵

私はこの前のお休みに山登りに行ってきました！心拍数も上がり、しっかり汗もかきいい運動に🏃‍♂️

そして山頂からのいい景色をみて癒されてきました✨🌱

こんな感じで日頃から運動や、入浴などでしっかり汗をかき、熱中症対策をして、

夏の暑さに負けない身体を作っていきましょう！💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんちゃんと食事摂れていますか？🤔

最近夏に向けてダイエットする方も増えた印象があります。

そんな中で、ご飯あんまり食べてないのに痩せない〜と嘆くお客様がよくいらっしゃいます💦

そんな方の食事内容を聞いていると、食べなさすぎ！！！

1日1〜2食の方や、お米はほぼ食べなかったり、運動を日頃からしている方でもそんな少ない量を食べていました…😨

もちろん1日2食でもバランスよく、その人に合う食事内容であればいいと思いますが、

食事量をただ減らしている方が多い印象です😣

一時的には体重減少はありますが、長期的に見た時、痩せにくく太りやすくなってしまいます…

自分の基礎代謝、日常生活の活動量を考慮して食事を摂ることが大切です！

これから夏に近づき、体調も崩しやすくなるので、しっかりとバランスの良い食事を摂れるよう見直せるといいですね✨

こんにちは！
YAMATO355の及川です！

私もついに本減量が始まりました！
今年もこの季節がやってきたという感じです😂

減量は食事も制限されたりと、嫌だ！となる時もあります笑
ですが、オフシーズンでどれだけ成長できたか、どれだけ去年より良くなったか、答え合わせをするのがとても楽しみです✨

まだ減量も始まったばかりなので、無駄な間食をやめて、活動量を増やす生活をしています！
今年の減量は、なるべくストレスを溜めず、楽しみながら行うのが目標です！
なのでオフの日には、山登りをして綺麗な景色を見たり、行ったことのないカフェでコーヒーを飲んだりしたいと思ってます😊

今年も頑張ります！！💪🏽