こんにちは！

YAMATO355の及川です！

皆さんダイエット中の甘い物欲どうしてますか？🤔

私は甘いものが大好きなので、ダイエットしていてもやめられません😂

ですが、市販のお菓子やスイーツは高カロリーで食欲が余計に増してしまうので、自分で作ってしまうのが1番☝️

ということで、最近私がよく食べているパンケーキのレシピをご紹介🥞

材料は

オートミール30g

卵1個

絹豆腐100g

ベーキングパウダー3g

プロテイン一杯

水的量

です！

この材料を全て混ぜて焼くだけ！

とっても簡単で美味しいです🤤

オートミールのgは自身のPFCに合わせて変更するもよし、米粉で作るもよしです🙆🏼‍♀️

トッピングにヨーグルトやブルーベリーなんか乗せちゃってもいいですね😊

（今回私はプロテイン無しにしたので、ラカントを入れました✨）

自分で作ればグルテンフリーでPFCの管理もできるので、色々なスイーツを楽しめますよ✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

最近は朝晩涼しくなり、秋らしくなってきましたね🍂

少し肌寒くなってきた時期にもってこいのダイエット飯といえば、鍋🍲

鍋はたっぷりお野菜を食べれて満足度も高いのでとってもおすすめです👍

そして、豚肉では無く、海鮮鍋や鶏肉を使った鍋などを選べばよりヘルシーに食べることができます✨

鍋といえばシメのご飯が欲しくなったしもしますよね😅

シメをする際は残りの汁を全て使うのではなく、一人前だけを残して作ったり、

お米では無く、オートミールを使用するなど一工夫できたら良いですね🙆🏼‍♀️

そして鍋を食べるときに意識して欲しいこと！

それはお水をしっかり飲むこと！

鍋は塩分量が多く浮腫みやすいので、一緒に水分をとるようにして、美味しくいただきましょう🍲😋

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日紹介した発行メーカーを使って、発酵あんこを作りました🤤🫘

発酵あんこは砂糖を使わずに作るので、ダイエット中にも最適👍

そして発酵の過程を経ることで、麹の酵素、乳酸菌、アミノ酸などの栄養素をしっかり摂ることができ、消化吸収もよく腸にも嬉しいスイーツです✨

他にも便秘解消やアンチエイジング、貧血予防、冷え改善、むくみ改善などの効果も期待できます！

発酵あんことても美味しいのでぜひ食べてみてください😊

次はカッテージチーズを作ろうと思います…🙊

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は先週末に無事大会を終えました！

結果はTOP10入りといい結果とはいきませんでしたが、楽しんでステージに立つことができました！✨応援していただいた方、本当にありがとうございました！！

大会終わりには美味しいものもたくさん食べ、身体も心も栄養満タン❤️

ですが、毎日好きなものを好きなだけ食べてしまうとリバウンドしてしまい、身体にも負担がかかってしまうので、今は切り替えてクリーンな食事をしています🍽️😊

皆さんも食べ過ぎてしまった😣と落ち込むことありませんか？

私は前もってこの日に食べる！と決めてその日まで食事や運動に気をつけながら過ごしています🫡

そうする事で食べた後の罪悪感を感じずに楽しむ事ができるようになりました！

人それぞれ合う方法で、我慢しすぎず食事を楽しめたらいいなと思います❤️‍🔥

まずは食べたら動く！を心がけましょう💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私ついに大会前日となりました！

大会前の身体で気付きがあったのでお話しします😊

減量末期は疲労も溜まりやすく、早く寝たい…そんな日々もありました😅

いつもならセルフマッサージやストレッチを行うのですが、睡眠を優先してケアを怠って寝た日がありました…

その日は何度も目が覚めて、睡眠時間を長くとったはずなのに全然疲れが取れませんでした🥹

なので次の日はどんなに眠たくても、ケアをして寝ました笑

そしたら、次の日の目覚め、スッキリ感が全然違ったんです！😳

やるべきだとは分かっていましたが、こんなにも違うものかと！！

やはり身体のケアは大切です🥹

もし睡眠の質が悪い、朝スッキリ目覚められない等ある方は、ゆっくりと湯船に浸かり🛁

ストレッチなど行ってから眠りについてみてください🙆🏼‍♀️

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は先日発酵メーカーを購入しました✨

減量中なのでまだ食べられませんが…

発酵メーカーでは、ヨーグルトやチーズ、発酵あんこや鶏ハム、ローストビーフなどなど…

なんでも作れちゃうみたいなんです！😳

身体にも良い発酵食品を簡単に作ることができるので、発酵食品の摂取を続けやすいですよね！✨

私が今1番作りたいのは発酵あんこ🫘🤤

また発酵メーカーを使って作ったら載せようと思います😆

発酵メーカーは買わずとも、まずは発酵食品の摂取を心がけて、腸内環境、お肌綺麗になるのを実感してみて下さいね😊✨

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は2週間後のコンテストに向け減量ラストスパート！

そんな私が今食べているものは…

かぼちゃです🎃🏋️

コンテスト出場選手がよく食べていますね笑

なぜかぼちゃを食べているのか、

それはカロリーが低いから！

100gあたり78kcalで糖質20gととってもヘルシーですよね✨

それだけではなくビタミンCやビタミンEなどの栄養も豊富！美肌にもなれます😆

また血流循環を整える働きもあったりと、とってもいい食材なので、ぜひ取り入れて欲しいです🎃🤍

色々な食材から栄養摂取して、残り2週間も全力で頑張ります💪🏽🔥

こんにちは！

YAMATO355の及川です！😊

皆さん腸内環境は整っていますか？🤔

私は便秘解消のために、毎日林檎を食べています🍎

ですが、最近お腹がスッキリする感覚がなく困っていたのですが…

今まで食べていた林檎を焼いて食べたところお腹のスッキリ感を感じました✨

なぜ焼いただけで変わったのか…

そもそも林檎は、栄養価が高い果物の一つであり、様々な栄養効果が期待できます！

そんな林檎をそのまま食べるよりも、温めて食べた方が、さらに栄養価は高くなります🍎

林檎には、整腸作用のあるペクチンが含まれていて、とくに皮周辺に多く含まれているペクチンは、加熱すると活性化するという特徴があるそう😳

また、食物繊維やカリウム、ビタミンCなど林檎に含まれている栄養は、加熱によって増やすことができるのです✨

自分でも調理方法を変えただけで、こんなにも変化してびっくりです🫢

焼き林檎おすすめですのでぜひ食べてみてください🫶

こんにちは！

YAMATO355の及川です😊

私は大会出場まで残り1ヶ月となりました！

そんな減量末期の食事は、塩のみの味付けで過ごしてしています🧂

塩だけだとあまり美味しくなさそう…と思いますが、めちゃくちゃ美味しいです！笑

私が使っている塩はこちら↓

天日塩は一般の塩と比べると甘みがあり、塩辛くありません😳

なので、塩のみの味付けでも美味しく、料理に使ってもより美味しく仕上がります！笑

そして精製された塩と違って、ミネラルが多く含まれており、摂取すると身体を温めて血行を促進して新陳代謝を活発にしてくれる作用も期待できます✨

美味しいことはもちろん、身体にも良いお塩なんです🧂👍

ぜひ一度天日塩試してみてください🥰

こんにちは！

YAMATO355の及川です🙋🏼‍♀️

先日お客様が筋トレを始めてからメンタルが強くなったとおっしゃっていました🤭

私自身もメンタルが強くなったと実感しています💪🏽

なぜ筋トレがメンタル強化に繋がるかと言うと…脳内ホルモンの影響です🧠👀

筋トレをすると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌され、感情をうまくコントロールしやすくなります😳

その結果ストレスもかんじにくくなり、精神状態が安定していくんです✨

それに加えて、筋トレによって周りから「痩せたね」「筋肉がついたね」と言われたり、自分で見た目の変化を感じることで、自分の努力が認められ嬉しくなりますよね☺️

そして自己肯定感もどんどん上がっていきます🤍

是非とも筋トレを習慣化して、メンタルも強化していきましょう💪🏽❤️‍🔥