おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は先日最新の栄養学を学びに行った際に得た情報を共有しようと思います😊

それは…健康寿命を伸ばすには【全粒穀物】を1日最低65g摂取すること。

全粒穀物は老化した細胞膜を修復して食べた物がしっかり栄養として吸収されるように活性化させる効果があります！

最高峰の医学誌 THE LANCETの学会報告では、世界的に健康寿命を減らすのは【全粒穀物】の不足が大きいことが発表されています。

またBMJ(英国医師会雑誌)において【全粒穀物】を1日90g摂取することで健康を害するリスクが激減することが発表されました。

全粒穀物の代表例は、玄米や十割蕎麦が◎

農薬などを使用していないものは特に素晴らしいです。

他にもありますが、1日約65gの摂取を目指すことで以下の効果が見込めます。

•癌のリスクを約10%減少

•心筋梗塞や脳卒中を約20%減少

•糖尿病を約30%減少

★老化した細胞膜を活性化させる。

細胞膜を修復させる面ではNMNの摂取や5デアザフラビンの摂取で細胞膜を修復させるので組み合わせると◎です。

そして運動習慣を忘れずに意識することで

質のある栄養素をしっかり日頃から吸収できるようになります！

→全粒穀物、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、タンパク質。

「筋トレは筋肉のためのもの」と思っていませんか？

実は、定期的なトレーニングには美容と若返りに直結する驚くべき効果があります。

YAMATO355では、身体の外見だけでなく、内側から整える“真のアンチエイジング”を目指したトレーニングメソッドを取り入れています。

今回は、科学的根拠に基づいた筋トレと美肌の深い関係について解説いたします。

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1｜なぜ筋トレが美肌と若返りに有効なのか？

● 成長ホルモンの分泌促進

トレーニング、とくに全身を使うスクワットやデッドリフトなどの複合種目は、成長ホルモン（HGH）の分泌を活性化させます。

このホルモンは、加齢とともに減少するコラーゲンの生成や細胞の再生をサポートし、次のような美容効果が期待されます：

肌のハリと弾力の維持

シミやシワの抑制

フェイスラインの引き締め

● 血流促進によるターンオーバーの改善

筋トレによって筋ポンプ作用が働き、血行が全身に行き渡ることで、肌細胞の新陳代謝（ターンオーバー）が活性化されます。

これにより、

くすみが軽減し透明感アップ

ニキビや吹き出物の予防

むくみの解消

といった肌改善の効果が期待できます。

● ストレス軽減でホルモンバランスを整える

過度なストレスは「老化ホルモン」とも言えるコルチゾールの分泌を高め、肌荒れや老け顔の原因となります。

筋トレにはこのストレスホルモンを抑える効果があり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

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2｜YAMATO355推奨！美肌づくりに効果的な筋トレ種目

美肌・アンチエイジングを目指す方にこそ取り入れてほしい、成長ホルモンを最大限に引き出す種目をご紹介します。

✅ スクワット

→ 下半身から全身の血流を活性化させ、成長ホルモンの分泌を促します。

✅ プッシュアップ（腕立て伏せ）

→ 胸部・腕・体幹を鍛え、代謝を上げながら肌の張り感を高めます。

✅ ランジ

→ 体幹・脚・お尻を同時に使うことで、むくみの解消と巡りの良い身体に導きます。

YAMATO355では、個々の目的や体質に合わせたメニュー設計で、美容と健康をトータルにサポートいたします。

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3｜“美肌体質”を育むための3つの習慣

● 高品質なタンパク質を意識して摂る

筋トレと美容を両立させるためには、良質なタンパク質の摂取が不可欠です。

特に、肌の構成成分であるコラーゲンを作るには、アミノ酸が豊富な食材を選びましょう。

おすすめ食材

鶏ささみ・卵・鮭

納豆・豆腐などの大豆食品

発酵食品

● 睡眠の質を見直す

成長ホルモンの分泌は、深い眠りの間にピークを迎えます。

とくに「午後10時〜午前2時」は肌の再生におけるゴールデンタイムとされ、ここに熟睡できるかどうかが若々しさを左右します。

● こまめな水分補給で代謝促進

水分不足は、血液の循環を妨げ、肌のくすみや老廃物の滞りにつながります。

最低でも1日2Lの水分摂取を意識し、代謝を高めましょう。特にトレーニング後は、失った水分とミネラルを早めに補うことがポイントです。

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まとめ｜美しさは筋肉から生まれる

筋トレは、単なる体型維持のための手段ではなく、肌の若返りやアンチエイジングにも絶大な効果をもたらします。

💡 美肌効果を高める3種目

・スクワット（成長ホルモンUP）

・プッシュアップ（肌の弾力UP）

・ランジ（巡り改善・むくみ解消）

💡 美肌体質をサポートする3習慣

・タンパク質の摂取

・良質な睡眠

・十分な水分補給

「年齢を重ねても輝く肌でいたい」

そんな方は、今日から“美肌筋トレ”を始めてみませんか？

💪 YAMATO355で、肌も心も体も整う本格トレーニングを体感してください！

減量期が近づいており少し気分が沈んでいるYAMATO355の長谷川です🫤

今日はジュニアアスリートがトレーニングするメリットについて！！

【ジュニアアスリートがトレーニングをするメリット】

ジュニア期にトレーニングを行うことで体力や運動能力の土台がしっかりとできあがります🏋️

その結果として将来的な競技力向上に大きく影響してきます⚾️⚽️🏀

姿勢や動作のクセを早期に修正することで、ケガの予防にも効果的になります🩹

また継続的なトレーニングは自己管理能力や集中力を養い、心の成長にも繋がります😊

楽しみながら正しい方法で体を動かすことが子どもたちの未来を広げる大きな一歩となります🤲

保護者同伴でのセッションも行っておりますので気になる方はお問い合わせください😊

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

みなさんは早起きは得意ですか？

私は早起きは得意な方ですが、暑いことよりも寒い方が本当に苦手なので寒い冬などはなかなか活動的になれません💦

しかし、最近どんどん暑くなってきて朝も目覚まし時計より自然と早く起きれるぐらいになってきました！

自分が活動的になるのを感じます☺️

今年はこのタイミングで何か新しい趣味を始めたいと思い、ゴルフを始めることにしました⛳️

とりあえず必要最低限の道具を揃え、この間練習場に初めて行ってきました💨

経験者の方に教えてもらいながら打つ練習をしたのですが、初めてのわりにしっかり当てることが出来たので、すごく楽しかったです☺️

パーソナルのお客様にもゴルフをしている方や、ゴルフをさらに楽しめるように機能向上の目的で通われている方もいらっしゃいます。

自分がゴルフをやる事で、体の使い方や必要な運動機能などの自分自身の理解が進み、お客様のお役に立つ事にもなるかもしれないと思いました💪

早くコースをまわれるようになりたいので、どんどん練習して上手になりたいです🙌

おはようございます!!

梅雨入りはしましたが、今年は気持ちの良い晴天が続いています

そして今日は夏至☀️｡°

1年で最も昼の時間が長い日です!!

夏至は、本格的な夏の始まりを意味し、気温が上昇する時期でもあります😊

また夏至は、太陽の光が降り注ぐ一日!!

この光を浴びることで、私たちの体内で生成されるのがビタミンDです♩

ビタミンDは骨を強くするだけでなく、免疫力アップにも役立ちます💪🏽

そんな時期に必要なのが睡眠と栄養!!

食事では旬の夏野菜を食べる事によりその時期に必要な栄養がたっぷり取れます♩

彩り豊かな野菜を積極的に取り入れて、体の内側から元気にしていきましょう😆ᩚ

睡眠は疲労回復には質の良い睡眠が不可欠です!!

エアコンで快適な室温にしたり、寝る前のスマホは控えるなど、リラックスして体を休ませる事が重要です!!

この夏至を機に、ご自身の身体と心の状態に目を向けてみるのもいい機会かもしれません👀

夏はもうすぐそこです!!

エネルギッシュな夏を過ごせるよう整えていきましょう🙌🏽

お疲れ様です！

6/14名古屋サマースタイルアワード

今大会に私のクライアント様が見事

初減量、初優勝を獲得されました🥇

厳しい環境の中、自分としっかりと向き合い続けた証が結果として表明できたのではないかと思います！とても素晴らしいことです👍

大会って誰かに評価されて順位が付きますが

僕は大会に限らず

挫折だったり、辞退する事は起きてくると思います。諦めることも簡単、けど続けるのは忍耐、精神面色んなことが襲ってきます。

でも、諦めずに戦い続けて自分に勝てた姿はとても観客席から見てて感動を貰いました🥺

感動を与えれるように

僕も残り僅か頑張ります！

一言:きついならひとりでやるな！

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

減量中の及川ですが、最近なかなか体重が落ちづらくなってきました🤔

まだまだ食事は減らしすぎず、玄米を食べながら過ごしていますが、減量を加速したいので

有酸素にHIITを取り入れました！

今まで有酸素を30分ほど軽くやっていたのですが、そのうちの4分は全力で動いて心拍数を上げるようにしました！

心拍数の波を付けてあげることで脂肪燃焼を促進させるのが目的です🔥

そのあとは心拍数120くらいで動くようにしてます🫡

数字は落ちなくても焦りすぎず、コツコツと継続していこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

日頃からお酒を嗜む方は少なく無いと思いますが、「飲酒＝太る」「筋肉が減ってしまう」と思っていませんか？

ただし、お酒を摂るから太る！筋肉が分解する！と言うわけでもありません。

アルコールの特性や飲み方のコツを理解すれば、身体を鍛えながら〝賢く飲む〟ことも可能です＾＾

今回は飲酒の際の意識すべき点を簡単にご紹介！

飲酒後、アルコールは胃と小腸で素早く分解されて血流に乗って全身に回ります。
そして肝臓に到達すると、
アルコール（エタノール）→アセトアルデヒド→酢酸→エネルギーとして代謝

の流れで分解されていきます👈

この間、他の代謝（脂肪燃焼・筋肉の合成）は後回しになってしまいます！

つまり、アルコールを飲んでいる間に食べた糖質や脂質は体脂肪として蓄積されやすくなる。かつ、筋合成の効率が下がってしまうと言うわけですね、、😇

上記のことを踏まえ、お酒を飲む際に意識すべき点としては

1、アルコール自体にカロリーがあるので、飲むお酒は「糖質オフ」を基本に

2、「お酒を1杯飲んだら1杯の水を飲む」が基本ルール
→内臓の負担軽減、代謝促進、翌日のむくみ対策にも有効。

3、高タンパク・低脂質のおつまみを選ぶ
→筋肉を守りながら脂肪の蓄積を最小限に抑える。

確かに、お酒を飲むか飲まないか、で言うと飲まない方が圧倒的にメリットは大きいですが、アルコールの代謝や脂肪の蓄積メカニズム、筋肉の合成を理解しておけば、

飲酒の際に、身体にもメンタル的にも余計な負荷をかけずに楽しめる選択ができますよね＾＾

とはいえ、お酒は程々に！！！

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか？

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

（今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️）

•プレーンのプロテイン

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい！

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏

ほとんどの人はネットの情報を断片的に読み取ります。

文章を最後まで読み切らず、タイトルや太字だけでイメージを作り上げます。

いわば流し読みです。

本当に情報を理解したいならば、断片的に読み取るのではなく、最初から最後まで一言一句、文章を読むべきです。

毎週ブログを書いています。

それなりにええ事を書いているつもりです。

皆さんには、ブログを断片的に読むのではなく、最後まで読んでいただくため、あえて文書と文章に間隔をあけています。

それも、間隔がなく文字が詰まっていたら読む気がうせると自分が感じるからです。

文書を最後まで読んでいただけるよう環境設定をしています。

筋肉を育てるにも、知識を増やすにも、成長するにも環境ありきですので、

先日、知人にブログ読んでるで！と連絡いただきました。

書いている身としては嬉しい限りです。

ええ事書いてるけど間隔空き過ぎてスクロールすんのしんどいわ！　と言われました。

スクロール問題、、、見落としていました。

人間関係も、家庭も、仕事も、文書の間隔も、何事もやっぱバランスですねー