こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

フィットネスとはだいぶ話題が離れてしまいますが、今日は参議院選挙の投票日でしたね！

みなさんは選挙は行かれましたか？

私は午前中に行ってきました💨

私は選挙には必ず毎回行くようにしているのですが、その理由として、何事も興味を持って知ろうとするのって大切だなと思うからです💭

特に政治は私たちの生活に関わってくる事なので、現状やこれからどうなるかなど、意見するしないはさておき、“知っている”事が大事かなと思います！

選挙に行くとなれば、自分で選ばなくてはいけないのでほんの少しかもしれないけど、政策や政党について調べたり考える時間ができます📚

この時間で、意外と知れてよかったって事が見つかったりするんです！

選挙に関わらず例えば映画なども、見る映画を決めたらその歴史や背景を少し調べたりする時もありますよね！

今はSNSが発達していて、自分から探しに行かなくても情報が溢れている時代ですが、自分から興味を持って自分で調べた事は知識としてよく残るので、色んなことに興味を持ち、調べたり考えたりする事をやめないようにしていきたいなとブログを書きながら改めて思いました💭

それでは🙋‍♀️

山登りを久々にしてきました!!

金華山ばかり登っていたのですが先日は権現山に行ってきました!!

登り慣れている山ではないので時間配分も距離感も分からず、ペース配分が難しかったのですが、山登りのスカッと感が久々に感じれて楽しかったです😬

登ってる最中は早く終われ!!キツイ!!と何度も思いましたが、登るにつれて景色も変わり清々しささえ感じました!!

また登り慣れない山を登ることにより頭も使いますしいい運動にもなります🙌🏽

今年も暑い夏になると言われているのでしっかり動き熱中症にも負けない体作りをしていきたいと思います!!

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

連日の乱れた天気や気圧の変化もあり、
最近なんだか疲れが取れにくい…
なんて思う事も最近は多く、同じように感じている方も少なくないと思います👀

そんなときに頼りたいのが、よく耳にする「クエン酸」と「ビタミンC」の組み合わせ！
実はこの2つ、しっかりとエビデンスに基づいた疲労回復サポート成分なんです👈

クエン酸：エネルギーを生み出す“燃料の潤滑油”

クエン酸はレモンや梅干しに含まれる「酸っぱい成分」
こいつの正体は、私たちの体内にある「クエン酸回路（TCAサイクル）」に関わる重要な物質です！

この回路では、糖質・脂質・タンパク質をエネルギー（ATP）に変換しており、クエン酸が入ってくることで代謝がスムーズに回り、疲労の原因である乳酸の蓄積も抑えてくれるんです！

摂取するメリット
・ATP産生の促進 → 持久力UP・回復の早さに貢献
・酸性環境の調整 → 乳酸の代謝を助け、筋疲労を軽減

摂取目安
・1日あたり 1,000〜3,000mg程度 が目安（サプリやスポドリ、梅干しなどで補いましょう）
↑自分はキレートレモンをよく飲みます🍋

ビタミンC:疲労とストレスから身体を守ってくれる

ビタミンCといえば風邪予防のイメージが強いですが、実は「疲労」や「ストレス」に対しても強い味方となってくれます！

強度の高い運動や忙しい日々の中で発生する活性酸素（＝細胞のサビ）を除去し、筋肉や免疫へのダメージを軽減します👈
また、ストレス時に増えるコルチゾール（ストレスホルモン）を抑える作用も！

摂取するメリット
・抗酸化作用 → 筋ダメージの回復を早める
・コルチゾール抑制 → メンタル疲労にも◎

摂取目安
・1日あたり 500〜1,000mg程度（不足しがちなので意識的に補いたい）

☑️ 組み合わせて飲むのが効果的！

クエン酸でエネルギー代謝をサポートしながら、ビタミンCでダメージやストレスから守る。　⭕️
この2つを組み合わせることで、内側から疲れに強い体づくりができます！

✅ おすすめタイミング
・トレーニング後
・朝イチ
・外出や仕事で忙しい日の合間
などなど、、

クエン酸 × ビタミンCの組み合わせは、科学的にも納得の疲労対策です！

「最近、疲れやすいな…」と感じたら、まずはこの2つを意識的に取り入れてみると、以前よりも身体が楽になるかもしれません！
ぜひ、意識してみてください＾＾

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は最近減量中の有酸素に新しくFEELCYCLEを取り入れました🚲

暗闇で音楽に乗りながらバイクを漕ぐエクササイズです😎

有酸素は嫌いなので、何か楽しみながらできないかなーと思い始めました✨

山登り等も行きたいですが…遠いですし、天気にもよるのでなかなか行けず…

バイクはいつでもできるのでいいですね👍

そして汗も沢山かけてすっきりします🍃

運動も楽しんでやるのが1番です☝️

何かと忙しい現代人。

食事中にスマホ鑑賞。

入浴中にスマホ鑑賞。

通勤中に音楽。

運転中に音楽。

など言い出したらキリがありません。

常にながらで消化している日々、

現代人、忙し過ぎませんか？

食事中は食事に集中してください。　味覚がいつも以上に鋭くなります。

入浴中は身体を休めるに徹してください。　疲労回復の促進です。

文明発達が未熟な時代。　

そこには、現代よりも無になる時間がありました。、

この「無」が心の余裕を生み、創造性を引き出し、自分を整える時間となります。

っと一概に言っても、「スマホ脳」とゆう言葉があるように、今やデバイスと共存しているかのようなもの。　

スマホを手放すなんてことは容易くできません。

ならば、無になる時間や環境を作れば良いのです。

温泉に行く。

温泉に行けば、スマホはロッカーにしまいます。　入浴中は強制的に無になる時間です。

日サロに行く。

日焼けマシーンの中では基本、目を瞑ります。　寝るor無になる時間です。

西村は、2週間に1回、多ければ1週間に1回、床屋に行きます。

接客業なので清潔感の配慮ももちろんですが、僕にとって床屋の時間は無の時間です。

ヘアスタイルは毎回同じ。

注文することなく、到着したら座って、ただ「無」になるだけ。

スマホもデバイスも置いて、店主とは必要最低限の会話だけ。

スマホもデバイスも何もない無の時間が最高にリフレッシュできる気がします。

無になる床屋時間、オススメです。

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

いよいよ大会まで残り5日となりました。

長いようで短いような約6ヶ月間でした！

この6ヶ月間は色々なことを経験できる最高な時間でした⏳

僕が約6ヶ月間という長い期間を過ごしたのには理由がありました。

①ストレスが少ないダイエットを目指した

②飲み会などの席は基本断らないで工夫

③学んできた知識やスキルをアップデート

④これからコンテストを目指す人の対策

⑤減量の食事の引き出しを増やす

⑥メンテナンスの大切さを再確認する

今回はこんな感じで沢山の考えを行動して経験してみてます😊

この経験と実際に今発表されてるエビデンスをもとに照らし合わせて1人ひとりに最適なプランを設定できたら嬉しいなと😊

まずはあと5日頑張ります💪

【YAMATOハイブリッド整体】新登場‼

✨《腸活×美容整体》で内側からキレイに✨

＼腸から始める美と健康の新習慣／

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“腸を整える”ことで、体も心も劇的に変わります。

今話題の【腸揉み整体】が、ついにYAMATOでスタート！

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🔸腸揉み整体がもたらす驚きの8つの効果

✅ 自然免疫の活性化

腸は免疫の要。全身の60～70%の免疫細胞が集まり、腸内環境が整うことでウイルスや感染症への抵抗力が大幅にアップします。

✅ 栄養吸収の効率化＆体脂肪燃焼

腸内の善玉菌が優位になると、栄養素をしっかり吸収でき、脂肪燃焼力も向上。代謝が上がり、ダイエットの成果も出やすくなります。

✅ 心の安定・ストレス軽減

腸と脳は「腸脳相関」でつながっています。腸を整えることで、自律神経のバランスが整い、不安感やイライラが軽減されます。

✅ 透明感のある美肌へ

腸内がクリーンになることで、老廃物の排出がスムーズに。ニキビ・吹き出物・くすみを改善し、内側から輝く肌を目指せます。

✅ 太りにくくリバウンドしにくい体質へ

腸内細菌のバランスが整うことで、過剰な脂肪の蓄積が抑えられ、体重コントロールが楽に。リバウンドしにくい理想的な体質へ導きます。

✅ 生活習慣病の予防にも貢献

腸内環境の改善は、糖尿病・高血圧・脂質異常など慢性疾患のリスクを抑え、将来の健康不安を軽減します。

✅ 便通の改善＆ぽっこりお腹解消

腸を直接アプローチすることで、便秘・下痢・ガスの溜まりやすさを改善。ウエストのサイズダウンにも期待できます。

✅ 毎日に活力を！集中力・元気がアップ

腸が整えばエネルギー代謝も改善され、疲れにくくなり、集中力やパフォーマンス向上にも効果的です。

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🧠「腸は第2の脳」と呼ばれています。

腸内を整えることは、自律神経を整えること。

現代人に多いストレスや睡眠の乱れにも、腸からのアプローチが効果的です。

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身体の内側から美しく・軽やかに生まれ変わる感覚をぜひ体感してください。

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減量スタートから早2週間が経ったYAMATO355の長谷川です🍚

今回は食材をころころ変えずに同じものを毎日食べる大作戦を行っております！

今のところ順調！というかこんな序盤でつまづいていたら減量どころじゃないっちゅうねん🤣🤣

増量期よりもかなりカロリーを減らして後半にかけてあげていくやり方は今年も続けていこうかなと😊

このやり方が自分にはあってるんですね！

結局のところ減量に関しては自分の感覚というのがすごく大事だということ！

ざっくりタンパク質だけは摂取量を気をつけながらCとFは正直適当です笑

減らしても元気に動けるならそれでいいし、体調面に影響がでたら少し変えるだけ！

そんなざっくりした減量をしてる長谷川でした🤣

トレーニング強度も維持しているというかむしろ強度を上げてできてるので良しとしましょう😤

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

この週末、休日をいただき大阪万博に行ってきました💨

20年に一度のイベントですし、減量も終わりなんでも食べられるので海外の食べ物を色々楽しみたいと思い行ってきました🙌

クロコダイルのお肉や見たことないものなど色々な国の食べ物や飲み物を楽しみましたが、1番美味しかったのはヨルダン館で提供されているデーツシェイクでした🥤

デーツは普段から好きで食べますし、減量中のエネルギーチャージにも食べますが、シェイクという飲み物として飲んだのは初めてだったのですが、これがびっくりするほど美味しかったです🥰

作り方を調べて自分でも作ってみたいと思います😂

食べ物も展示もアートも色々な魅力があった万博でした🙌ぜひ行ってみてください☺️

ただしすごい人混みなのでそこは覚悟です😅

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

現在減量中ですが、停滞期に入りました🥹

なので一度カロリーを落として停滞期を乗り越えようと思います！

わたしが行うのは炭水化物を減らす、ローカーボ！

玄米を食べていましたが、さつまいも🍠とかぼちゃ🎃に変えていきます！

カロリーは落ちますが、わたしの大好物が食べられるのが嬉しいです🤣

トロトロに炊いたものを冷凍させたら、アイスみたいに食べれてとっても美味しいんです🤤

これで体重落としていけるよう頑張ります💪🏽