1.01と0.99の法則

「たった少しの差なら変わらない」

そう思っていませんか？

でも実は毎日の小さな差が大きな差になります。

1.01と0.99の意味

この法則はシンプルです。

1.01を365日続ける
→ 約37倍になる

0.99を365日続ける
→ 約0.03になる

・少しだけ良くする
・少しだけサボる

この違いが1年後には全く別の結果になります。

身体づくりも同じでダイエットやトレーニングも同じです。

・水を少し多く飲む
・姿勢を少し意識する
・1日少し動く

これが積み重なると大きな変化になります。

逆も同じ

・少しの食べ過ぎ
・少しのサボり
・少しの油断

これも積み重なると大きな差になります。

継続できる人が変わる理由

変わる人は、特別なことをしていません。

・できることをやる
・無理をしない
・続ける

これだけです❗️

完璧はいらない。

多くの人は、完璧を目指して続きません。

でも大切なのは少しでもいいから続けることです。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時も同じです。

・いきなり大きく変えるのではなく
・少しずつ整えていく

この積み重ねが結果につながります🤝

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まとめ

1.01と0.99の法則は、

小さな差の積み重ねが未来を変えるという考え方です。

今日の小さな行動が1年後の大きな差になります。

だからこそ、「少しだけ良くする」

これを続けてみてください。

スクワットはなぜ最強なのか？

「何をやればいいですか？」

そう聞かれたら、まず答えるのがスクワットです。

目的によって変わるスクワットの価値

スクワットは、ただのトレーニングではありません。

実は、目的によって効果が大きく変わるエクササイズです。

筋肉を増やしたい人

筋肉量を増やしたいなら、

スクワットは最適です。

・下半身の大きな筋肉を使う
・成長刺激が大きい
・全身に影響する

結果として、効率よく筋肉量が増えます💪

ダイエットしたい人

脂肪を落としたい方にも有効です。

・消費エネルギーが高い
・代謝が上がる
・痩せやすい身体になる

つまり、

ダイエット効率が上がります。

姿勢を良くしたい人

スクワットは、体幹や姿勢にも関わります。

・腹圧
・背骨の安定
・バランス

ここが整うことで姿勢改善にもつながります。

日常を楽にしたい人

スクワットは日常動作そのものです。

・座る
・立つ
・しゃがむ

この動きが楽になることで生活の質も上がります。

ただしやり方がすべて！ここが一番重要です。

目的によって、

・フォーム
・強度
・回数

すべて変わります。

間違ったやり方では、

・効かない
・痛める
・結果が出ないという状態になります。

大切なのは順番

いきなりスクワットではなく、

・呼吸
・腹圧
・可動域

ここを整えてから行うことで効果が最大化します。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では目的によってスクワットのやり方を変えます。

・筋肥大
・ダイエット
・機能改善

それぞれに合わせて最適な方法を提案します。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れで最短で結果につなげます🤝

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まとめ

スクワットが最強と言われる理由は、

目的によって

・筋肉を増やす
・脂肪を減らす
・姿勢を整える
・日常を楽にする

すべてに対応できるからです。

だからこそ大切なのは何をやるかではなく

どうやるかです。

自分の目的に合わせて、

スクワットを活かしてみてください！

山田トレーナーとは？

「どこに行っても変わらなかった」
「頑張っているのに結果が出ない」

そんな方にこそ知ってほしいのが、

山田トレーナーの考え方です。

なぜ結果が出るのか？

特別なことをしているわけではありません。

ただ、順番が違うだけです。

評価からすべてが始まる

いきなり鍛えることはしません。

まずは、

・姿勢
・動き
・身体のクセ
・負担のかかり方

ここを徹底的に見ます。

整えてから鍛える

身体が整っていない状態で鍛えても、

・効かない
・痛める
・変わらない

この状態になります。

だからこそ、整えてから鍛える

この順番を大切にしています。

無駄のない設計✍️

頑張っているのに変わらない人の多くは、

方向がズレています。

・やるべきことが多すぎる
・優先順位がバラバラ

だからこそ必要なことだけに絞る。

これが結果につながります。

一回で変化を感じる理由

身体は正しく使えばすぐ変わります。

・動きやすくなる
・姿勢が変わる
・力が入りやすくなる

この変化を感じることで、

「変われる」という実感が生まれます。

対応できる幅が広い

山田トレーナーは、

・ダイエット
・ボディメイク
・整体
・ゴルフ
・コンテスト

ここまで幅広く対応しています。

コンテストサポートも強い

ボディコンテストでは、

・身体づくり
・カテゴリー選び
・ポージング
・見せ方

ここまで一貫してサポートしています。

ただ出るだけではなく、

結果につながる戦い方を提案します。

ゴルフにも強い理由🏌️‍♂️

ゴルフは身体の使い方がすべてです。

・体幹
・連動
・可動域

ここを整えることで飛距離や安定性が変わります。

なぜ選ばれるのか？

選ばれる理由はシンプルです。

・評価ができる
・整えてから鍛える
・無駄がない
・変化を感じられる
・継続できる

この積み重ねです。

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを大切にしています。

ただ鍛えるのではなく、最短で結果につながる身体づくりを提供しています。

まとめ

身体は変わります。

ただし、正しい順番でやればです😊

・何をやるか
・どれだけやるか

ではなく、どうやるか？

ここがすべてです。

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栄養を摂っているのに変わらない理由

「食事は気をつけている」

「プロテインも飲んでいる」

それなのに「身体が変わらない」

そんな経験ありませんか？

それ、もしかすると栄養が吸収できていない可能性があります。

栄養は“入れる”だけでは足りない

身体は食べたものをそのまま使っているわけではありません。

・分解する

・吸収する

・使う

この流れがあります。

つまり、吸収できなければ意味がないということです。

ここで重要なのがビタミンとミネラルです。

これらは、

・代謝をサポートする

・栄養の吸収を助ける

・身体の機能を正常に保つ役割があります。

足りていない人が多い現実

現代は、

・加工食品が多い

・食事が偏りやすい

・外食が多い

この影響でビタミン・ミネラルが不足しやすいです。

いくらたんぱく質を摂っても…

たとえば、プロテインを飲んでいても

ビタミンやミネラルが不足していると、

・うまく吸収されない

・筋肉に変わりにくい

・疲れやすいという状態になります。

サプリメントの役割

食事で完璧に摂るのが理想ですが現実は難しいです。

そこで活用するのがサプリメントです。

プロテイン

・たんぱく質を効率よく補給

・筋肉の材料になる

マルチビタミン・ミネラル

・栄養の吸収をサポート

・代謝を助ける

・身体のバランスを整える

組み合わせが重要

大切なのは単体ではなく組み合わせです！

たんぱく質だけではなく、

ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることで

栄養が活きる状態になります。

こんな人は要注意⚠️

・プロテインを飲んでいるのに変わらない

・食事が偏りがち

・外食が多い

・疲れやすい

・肌荒れしやすい

こういう方は吸収の問題の可能性があります。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変える時に大切なのは、「何を食べるか」だけではありません。

どう使われるかここまで考えます。

・栄養

・吸収

・身体の状態

すべてを整えることで最短で結果につながります。

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まとめ

栄養をしっかり使うためには、

・たんぱく質を摂る

・ビタミン・ミネラルを補う

・吸収できる状態を作る

この3つが重要です。

「摂っているのに変わらない」

その原因は吸収にあるかもしれません。

まずは、栄養の“中身”だけでなく

バランスを見直してみてください。

ゴルフはただの趣味ではない

「ゴルフは運動にならない」

そう思っていませんか？

実はゴルフは身体にもメンタルにも良い習慣です。

ゴルフを定期的にやるメリット

① 自然に運動量が増える

ゴルフは、

・歩く

・スイングする

・バランスを取る

この動きの繰り返しです。

無理なく、運動量を増やせるのが特徴です。

② 体幹が鍛えられる

スイングは全身の連動が必要です。

・下半身

・体幹

・上半身

この流れが整うことで自然と体幹も使われます。

③ 身体の使い方が良くなる

ゴルフは、ただ力を入れるスポーツではありません。

・タイミング

・バランス

・連動

ここが重要です。

その結果、身体の使い方が上手くなります。

④ ストレス発散になる

自然の中で行うことで、

・リフレッシュできる

・集中力が高まる

・気分が整う

メンタル面にも良い影響があります。

⑤ 継続しやすい

トレーニングは続かない人でもゴルフは続く人が多いです。

理由はシンプルです。

楽しいからゴルフは“健康習慣”になる

ゴルフを定期的に行うことで、

・運動不足解消

・体力維持

・姿勢改善

・代謝アップ

こうした効果につながります。

ただやるだけではもったいない

ここがポイントです。

ゴルフは、身体の使い方で大きく変わります。

・飛距離

・安定性

・疲れにくさ

すべてに影響します。

YAMATO355が大切にしていること

ゴルフのパフォーマンスを上げるためには、

まず身体を整えることが重要です。

・可動域

・体幹

・連動

ここを整えることでスイングは大きく変わります。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れで、最短でパフォーマンスアップにつなげます🤝

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まとめ

ゴルフを定期的にやるメリットは、

・自然に運動量が増える

・体幹が使われる

・身体の使い方が良くなる

・ストレス発散になる

・継続しやすい

この5つです。

ゴルフは楽しみながら身体を変えられる習慣です。

せっかくやるなら身体の使い方も意識してみてください。

それだけでパフォーマンスも変わります。

筋肉を増やしたいならクレアチン

「筋トレしているのに伸びない」

「もっと効率よく筋肉を増やしたい」

そう思っている方へ。

その答えの1つが、クレアチンです💪

クレアチンとは？

クレアチンは筋肉でエネルギーを作るために使われる成分です。

もともと体内にもありますがサプリで補うことでトレーニングの質が上がります。

なぜ筋肉量が増えやすくなるのか？

理由はシンプルです。

① 力が出る

クレアチンを摂ると、

・重さが上がる

・回数が伸びる

・最後まで粘れる

つまり、トレーニングの質が上がる

② 刺激が増える

筋肉は、強い刺激が入るほど成長します。

クレアチンは、その刺激を増やすサポートになります。

③ 筋肉に水分が入る

クレアチンは筋肉の中に水分を引き込みます。

その結果、

・筋肉が張る

・ボリュームが出る

・トレーニングしやすくなるという状態になります。

クレアチンがないとどうなる？

クレアチンが不足していると、

・力が出にくい

・追い込みきれない

・伸びが遅い

つまり、成長スピードが落ちます。

どんな人におすすめ？

・筋肉を増やしたい

・細身体型から変えたい

・トレーニングの質を上げたい

・停滞している

こういう方にはかなり有効です。

飲み方はシンプル

難しいことはありません。

1日約5gを継続するだけ

大切なのは、タイミングよりも継続です。

よくある勘違い

クレアチンを飲めば筋肉が増える

これは違います🙅‍♂️

正しくは、トレーニングの質が上がることで結果的に増えるという考え方です。

YAMATO355が考えること

サプリはあくまで補助です。

・トレーニング

・食事

・睡眠

この土台があってこそ活きます。

その上でクレアチンを使うことで、最短で結果につながります。

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まとめ

クレアチンが筋肉量アップに必要な理由は、

・力が出る

・刺激が増える

・トレーニングの質が上がる

この3つです。

特別なことではありません。

でも、差がつくポイントです。

筋肉を増やしたいなら正しい努力にプラスして、クレアチンを取り入れてみてください。

週1回でも変わる人はいる

「週1回だけで意味あるの？」

そう思う方は多いです。

でも実際は週1回でもしっかり変わる人はいます。

逆に週2回でも変わらない人もいます。

この違いは何か？

答えは“日常の質”

結論はシンプルです。

〜変わる人の特徴〜

① 日常で意識できている

トレーニングの時間より日常の時間の方が圧倒的に長いです。

・姿勢

・歩き方

・座り方

・呼吸

ここを意識できている人は変わります。

② 言われたことをやっている

結果が出る人はシンプルです。

・素直にやる

・余計なことをしない

・継続する

これだけです。

③ 再現できている

セッションでやったことを日常で再現できているか？

ここがかなり大事です。

できる人は、

・フォームを意識する

・感覚を覚える

・同じように動く

これができています。

④ 完璧を求めすぎない

変わる人は「完璧」を求めません。

・できる範囲でやる

・継続を優先する

・やめない

これができています。

⑤ 習慣になっている

特別なことではなく日常の一部になっています。

・水を飲む

・歩く

・姿勢を整える

これが当たり前になっています。

逆に変わらない人の特徴

・トレーニングだけ頑張る

・日常は何も変えない

・一回で満足する

これだと、なかなか変わりません。

パーソナルの本当の価値

パーソナルは、「その時間だけ頑張る場所」ではありません。

日常を変えるきっかけです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355ではその場だけではなく、

日常で再現できることを大切にしています。

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れで身体の使い方を身につけていきます。

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まとめ

週1回でも変わる人の特徴は、

・日常の質が高い

・素直にやる

・再現できる

・継続できる

・習慣になっている

この5つです。

回数よりも大切なのはどう過ごすかです。

「週1回だから変わらない」ではなく、

週1回をどう活かすか？

ここで結果は変わります。

なぜシンプルに答えるのか？

トレーナーとしていつも意識していることがあります。

それは、お客様の質問にシンプルに答えることです。

難しい説明は結果に繋がりにくい。

知識が増えてくるとつい難しく説明してしまいがちです。

でも実際は、

・情報が多すぎて分からない

・何をやればいいか分からない

・行動に移せない

こうなってしまうことが多いです。

お客様が求めているのは「答え」

お客様が知りたいのは専門的な知識ではなく、

「で、私は何をすればいいのか？」です。

シンプル＝再現性が高い

シンプルにすることで、

・すぐ実践できる

・迷わない

・続けやすい

結果として再現性が高くなります。

お客様が続くトレーナーはシンプルにやっている

結果が出る人ほど、やっていることはシンプルです。

・やることが明確

・迷わない

・ブレない

だから継続できます。

トレーナーの役割は「整理すること」

情報は今の時代、いくらでもあります。

だからこそトレーナーの役割は難しくすることではなく、シンプルにすることです。

シンプルにするためには深い理解が必要

シンプルに伝えるには実は深い理解が必要です。

・本質を理解している

・優先順位が分かっている

・無駄を削れる

これができて初めてシンプルに伝えられます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、お客様に対して

・分かりやすく

・すぐできる形で

・迷わないように

伝えることを大切にしています。

評価 → 調整 → トレーニング

この流れも、すべてシンプルです。

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まとめ

シンプルに答える理由は、

・行動しやすくなる

・続けやすくなる

・結果につながるからです。

難しいことをやるより、

正しいことをシンプルに続けること

これが一番結果につながります🤝

「何をやればいいか分からない」

そう感じている方ほどシンプルにしてみてください。

結果が出るトレーナーの特徴とは？

「同じように通っているのに結果が違う」

「トレーナーによって変化が違う」

そう感じたことはありませんか？

実は、結果が出るトレーナーには共通点があります。

特徴① 評価ができる

いきなりトレーニングをさせるのではなく、

まず見る。

・姿勢

・動き

・クセ

・負担のかかり方

ここを見てから進めるトレーナーは、結果が出やすいです。

特徴② 整えてから鍛える

身体がうまく使えていない状態で鍛えても、

・効かない

・痛める

・変わらない

この状態になります。

結果が出るトレーナーは整えてから鍛える順番を大切にしています。

特徴③ 無駄がない

やることを増やすのではなく、やるべきことを絞る。

・今必要なことだけやる

・余計なことはやらない

この判断ができるトレーナーは強いです。

特徴④ 変化を感じさせられる

身体は正しく使えば、すぐ変わります。

・動きやすくなる

・姿勢が変わる

・力が入りやすくなる

この変化を感じられると続ける理由になります。

特徴⑤ 継続できる環境を作る

どれだけ良い内容でも続かなければ意味がありません。

・その人に合った強度

・生活に合わせた提案

・無理のない設計

ここができるトレーナーは、結果につながります。

特徴⑥ 学び続けている

結果が出るトレーナーは止まらない。

・知識を更新する

・技術を磨く

・自分も指導を受ける

常にアップデートしています。

トレーナー選びで人生が変わる

トレーナーはただの運動指導者ではありません。

・身体を変える

・習慣を変える

・人生を変える

そのきっかけを作る存在です。

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを大切にしています。

ただ鍛えるのではなく最短で結果につながる設計を行っています。

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まとめ

結果が出るトレーナーの特徴は、

・評価ができる

・整えてから鍛える

・無駄がない

・変化を感じさせる

・続けられる環境を作る

・学び続けている

この6つです。

トレーナー選びで結果は大きく変わります。

「誰に教わるか」ここを大切にしてみてください。

トレーナーがトレーナーから学ぶ理由

「トレーナーなのに、パーソナルを受けるの？」

そう思う方もいるかもしれません。

でも実は、本当に結果を出しているトレーナーほど学び続けています。

自分では気づけないことがある

どれだけ経験があっても、

・身体のクセ

・動きのズレ

・思い込み

これは自分では気づきにくいです。

だからこそ第三者の視点が必要になります🤝

客観的な評価がレベルを上げる

パーソナルを受けることで、

・自分の弱点が分かる

・改善点が明確になる

・新しい視点が入る

これが次のレベルに上がるきっかけになります。

学び続けるトレーナーが選ばれる

お客様は「変わりたい」と思って来ています。

だからこそトレーナーは常に学び続ける必要があります。

・知識

・技術

・考え方

ここを止めてしまうと提供できる価値も止まります。

自分が体感しているから伝えられる

実際に受けているからこそ、

・どこがキツいのか

・どこが難しいのか

・どう伝えればいいのか

リアルに分かります。

これは大きな強みです。

「できる」と「伝えられる」は違う

自分ができることと人に伝えられることは別です。

パーソナルを受けることで、

・伝え方

・導き方

・修正の仕方

ここが磨かれます。

成長している人の共通点

成長し続けているトレーナーは、

・素直に学ぶ

・自分を疑える

・環境を変える

これができています。

YAMATO355でも学びを止めることはありません。

・評価力

・修正力

・再現性

ここを常に高め続けています。

だからこそ一回で変化を出すことにこだわっています。

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まとめ

トレーナーがトレーナーから学ぶ理由はシンプルです。

・自分では気づけない

・客観的な視点が必要

・成長を止めないため

そして一番大事なのは、

お客様により良いものを提供するためです。

学び続けることが結果を出し続けることにつながります🤝

ダイエットと減量の違い、知っていますか？

「ダイエットしてます」

「減量中です」

よく聞く言葉ですが、

この2つは実は意味が違います。

ここを間違えると頑張っているのに理想の身体にならないということが起きやすくなります。

ダイエットとは？

ダイエットは見た目を良くするために脂肪を落とすことです。

目的

・体脂肪を減らす

・見た目を引き締める

・健康的な身体になる

ポイント

・筋肉はなるべく残す

・無理をしない

・リバウンドしにくい

イメージ

体重があまり変わらなくても、

見た目が変われば成功です‼️

減量とは？

減量は体重を落とすことです。

目的

・体重を落とす

・体脂肪も水分も落とす

・大会や計量に合わせる

ポイント

・短期間で行うことも多い

・体への負担が大きい

・一時的な方法も含まれる

イメージ

見た目よりも「数字（体重）」を優先します。

一番大きな違いはシンプルに言うと、

ダイエット

→ 見た目を変える

減量

→ 体重を落とす

ここが大きな違いです。

よくある失敗

多いのがダイエットしたいのに

減量のやり方をしてしまうことです。

例えば、

・食事を極端に減らす

・水分を減らす

・短期間で一気に落とす

これだと、

・筋肉が落ちる

・リバウンドする

・見た目が崩れるという結果になりやすいです。

どっちをやるべき？

目的によって分けます！

体重も落としたいし見た目も変えたいという両方の思考の方がいらっしゃるからです。

一般の方はダイエットでOKです😊

減量は、

・コンテスト選手

・体重制限がある競技など特別な場合に使うものです。

YAMATO355が大切にしていること

身体を変えたい方には、

「とにかく体重を落とす」ではなく、

見た目を変えることを大切にしています。

・筋肉を残す

・脂肪を落とす

・姿勢を整える

このバランスで無駄なく身体を変えていきます。

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まとめ

ダイエットと減量の違いはシンプルです。

ダイエット

→ 見た目を変える（脂肪を落とす）

減量

→ 体重を落とす（数字を下げる）

ここを間違えなければ、

遠回りせずに理想の身体に近づきます。

「痩せたい」と思ったら、

まずはどっちが目的なのかを考えてみてください。

優勝する人には共通点がある

「同じように頑張っているのに結果が違う」

「なぜあの人は勝てるのか」

そう感じたことはありませんか？

実は、優勝する人には共通点があります。

特別な才能ではなく、

“当たり前のことを徹底しているかどうか”

ここで差がつきます。

優勝する人の5つの共通点

① やるべきことが明確

結果が出る人は、

「何をやるか」がはっきりしています。

・今は増量なのか

・今は減量なのか

・何を優先するべきか

迷いがありません。だからブレない。

② 評価をもとに動いている

優勝する人は感覚ではなく、

評価をもとに改善しています。

・どこが弱いのか

・どこを伸ばすべきか

・どこが評価されるのか

ここが明確です。

③ 継続力がある

一番シンプルですが、これが一番大事です。

・食事を守る

・トレーニングを続ける

・やるべきことをやり続ける

特別なことではなく、

当たり前を積み重ねているだけです。

④ ポージングと見せ方にこだわる

身体が良くても見せ方で評価は変わります。

優勝する人は、

・自分の強みを理解している

・どう見せれば良いか分かっている

・細かい部分までこだわる

ここが違います。

⑤ トレーナーと同じ方向を見ている

結果が出る人は、

・言われたことを素直にやる

・自己流を入れすぎない

・信じて継続する

つまり、共通認識がズレていない！

ここがとても大きいです。

優勝する人は特別ではない。

よく思われがちですが、優勝する人は最初からすごいわけではありません。

むしろ、最初は同じスタートです。

違いは、良い方向性での積み重ね方です。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

・正確な評価

・効率的な身体づくり

・ポージング講師の紹介

・チームYAMATOの戦略

すべてを一貫してサポートしています。

そして大切にしているのは共通認識を揃えることです。

ここが揃うことで最短で結果につながります！

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まとめ

優勝する人の共通点は、

・やるべきことが明確

・評価をもとに動く

・継続できる

・見せ方にこだわる

・方向がズレていない

この5つです。

特別なことではありません。

でも徹底できる人が少ない！

それだけです。

本気で結果を出したいなら、

正しい環境で、正しい方向で進むこと。

それが最短ルートです。