脂肪が落ちない原因は「努力不足」ではない

「こんなに頑張っているのに…」

そう感じている人ほど、やり方が逆になっているケースが非常に多いです👀

脂肪が落ちないのは根性や意志の問題ではありません。

NG行動①

とにかく運動量を増やす

脂肪が落ちないと真っ先にやりがちなのが運動量を増やすこと。

・毎日ハードに動く

・休まず追い込む

・疲れていてもやる

これは回復が追いつかず、

代謝が下がる原因になります。

NG行動②

食事を極端に減らす

食事量を減らしすぎると、

体は「飢餓状態」と判断します。

すると脂肪を守ろうとして燃焼効率が下がります。

一時的に体重が落ちても脂肪は落ちにくくなります。

NG行動③

体重だけで判断する

毎日の体重に一喜一憂していませんか？

脂肪燃焼は体重にすぐ反映されません。

体重ばかり見ていると、本来起きている

良い変化を見逃してしまいます。

NG行動④

姿勢や動きを無視している

姿勢が崩れたまま運動をしても、燃焼効率は上がりません。

・反り腰

・猫背

・股関節が使えていない

この状態では頑張っても脂肪は落ちにくいです。

NG行動⑤

下腹だけを狙って鍛える

「下腹が気になるから腹筋」

これは非常に多い失敗例です。

脂肪は部分的に狙って落とせるものではありません。

全体の連動を整えた結果、

下腹は最後に変わります。

YAMATO355がやらないこと

YAMATO355では次のことはしません。

・理由なく追い込む

・数字だけで判断する

・いきなり鍛える

まず【評価 → 改善 → トレーニング】

この順番を守ります。

NG行動をやめるだけで体は変わる‼️

脂肪を落とすために

新しいことを増やす必要はありません。

まずは間違ったことをやめる

それだけで体は正しい方向へ戻ります。

〜トレーナー視点のまとめ〜

脂肪が落ちない人ほど、頑張りすぎています。

・運動を増やす前に整える

・減らす前に満たす

・数字より体の反応を見る

この考え方に切り替えるだけで、

脂肪の落ち方は大きく変わります👀

遠回りに見えて、実はこれが一番の近道です。

脂肪は「均等」に落ちるわけではない

ダイエットを始めると多くの人がこう感じます。

「頑張っているのに変わらない」

「一部だけ残っている気がする」

実はこれ、脂肪が落ちる順番を知らないことが原因で起こる不安です👀

脂肪はどこからでも均等に落ちるわけではありません。

脂肪には2種類があります。

まず知っておきたいのが、内臓脂肪。

・お腹の奥につく脂肪

・代謝が活発

・比較的落ちやすい

次に皮下脂肪。

・皮膚のすぐ下につく脂肪

・下腹、腰、太ももにつきやすい

・落ちにくい

この違いが「順番」の正体です。

★脂肪が落ちる基本的な順番

脂肪燃焼は次のような流れで進みます🔥

① 内臓脂肪が減る

② 体の中が軽くなる

③ 姿勢・動きが変わる

④ 見た目が変わる

⑤ 最後に体重が落ちる

つまり、見た目や体重は一番最後なのです。

なぜ最初は変わった気がしないのか？

内臓脂肪は体の内側にあるため、

減っても見た目では分かりにくいです😅

しかしこの段階で、

・疲れにくくなる

・動きやすくなる

・食欲が安定するといった変化がすでに起きています。

これは脂肪燃焼が正しく進んでいるサインです。

皮下脂肪が落ちるのは「後半」

多くの人が気にする

・下腹

・腰回り

・太もも

これらは皮下脂肪が多い部位です。

皮下脂肪は体を守る役割があるため、

最後まで残りやすい特徴があります。

ここで焦って食事を減らしすぎたり、

運動量を増やしすぎると逆効果になることもあります。

「部分痩せ」が難しい理由

脂肪は使った場所から優先的に落ちるわけではありません。

体は全体のバランスを見て脂肪を使います。

そのため下腹だけ、腰だけを狙ってもうまくいかないのが現状です。

YAMATO355が重視している脂肪燃焼の考え方

YAMATO355では脂肪を落とす前に燃える体の状態を作ることを重視します🔥

・姿勢

・体の使い方

・筋肉の連動

・呼吸

これらが整うことで、脂肪は「順番通り」に落ち始めます。

順番を理解するとやめなくなる！

脂肪が落ちる順番を理解している人ほど、

・体重に一喜一憂しない

・焦らない

・続けられるという特徴があります。

続けられるから最後の皮下脂肪までたどり着けます。

〜トレーナー視点のまとめ〜

脂肪が落ちる順番は、

内側 → 機能 → 見た目 → 体重

この流れです💪

最初に変わらないからといって、失敗しているわけではありません。

むしろ正しい道を進んでいる証拠であることがほとんどです👍

順番を信じて、やめずに続ける。

それが脂肪を落としきる一番の近道です🛣️

なぜ「下腹だけ」落ちない人が多いのか？

「体重は落ちた」

「他の部位はスッキリした」

それでも下腹だけ残るという相談は非常に多いです。

これは意志が弱いからでも、

努力が足りないからでもありません。

下腹が落ちない本当の原因①

姿勢の崩れ

下腹が出やすい人の多くは、無意識のうちに

・反り腰

・骨盤が前に倒れている

・肋骨が開いているといった姿勢になっています。

この状態では脂肪が落ちにくいだけでなく、

下腹が前に押し出されて見えるのが特徴です。

下腹が落ちない本当の原因②

腹筋が使えていない

「腹筋はしているのに…」という人ほど、

・表面の腹筋だけ

・力みすぎ

・呼吸が止まっているというケースが多いです。

下腹を引き締めるために重要なのは腹直筋より

・腹横筋

・多裂筋といった姿勢を支えるインナーマッスルです。

下腹が落ちない本当の原因③

呼吸が浅い

呼吸と下腹は深く関係しています。

浅い胸呼吸が続くと、腹圧がうまく入らず

下腹が常に力の抜けた状態になります。

・息を吐き切れない

・お腹が動かない

この状態では下腹は引き締まりません。

★「下腹を落とす」ために本当に必要なこと

① まず姿勢を整える

下腹を落とす前に、下腹が出にくい姿勢を作ることが最優先です。

・骨盤の位置

・肋骨の角度

・背骨の並び

これが整うだけで、見た目が変わる人も多いです。

② 呼吸で腹圧を作る

下腹は力で引き締めるものではありません。

・吐く

・腹圧を入れる

・自然にお腹が薄くなる

この感覚を呼吸で作れるかどうかが

大きな分かれ道です。

③ 下腹だけを鍛えない

下腹だけを集中的に鍛えても変わりません。

・股関節

・背骨

・体幹

全体の連動が整った結果として、下腹は引き締まります。

YAMATO355が下腹改善で大切にしている順番

YAMATO355では下腹を落とすために

いきなり腹筋はしません。

【評価 → 姿勢調整 → 呼吸 → 改善運動 → トレーニング】

この順番を守ることで、遠回りせず下腹の変化を引き出します。

こんな方におすすめです

・下腹だけが何年も変わらない

・腹筋を頑張っても効果が出ない

・反り腰を指摘されたことがある

・姿勢も一緒に改善したい

・一生使える体を作りたい

一つでも当てはまればやり方を変えるタイミングです👍

〜トレーナー視点のまとめ〜

下腹が落ちない原因は脂肪だけではありません。

・姿勢

・呼吸

・体の使い方

ここを変えない限り、下腹は変わりません。

逆に言えば、ここを整えれば必ず変わります。

下腹を責めるのではなく、体の使い方を見直す。

それが一番の近道です🛣️

体重が減らない＝脂肪が落ちていないではありません！

ダイエット中に多くの人が不安になるのが

「体重が減らない」という状態です。

しかし、脂肪が落ち始めるサインは体重より先に現れることがほとんどです。

脂肪が落ち始めるサイン

① 体が軽く感じる

・動きやすい

・疲れにくい

・朝のだるさが減る

こうした変化は身体の使い方が整い、

エネルギー効率が上がっている証拠。

脂肪燃焼の準備が整ってきているサインです🔥

脂肪が落ち始めるサイン②

姿勢が変わってきた

ふと鏡を見たときに

・背筋が伸びた

・お腹が前に出にくくなった

・立ち姿が安定したと感じたら、筋肉が正しく働き始めています。

姿勢の変化＝燃焼効率アップと考えてOKです🙆‍♂️

脂肪が落ち始めるサイン③

服のフィット感が変わる

体重が同じでも

・ウエストがゆるい

・パンツが履きやすい

・トップスのラインが変わったという変化が出ることは非常に多いです。

これは脂肪が減り、体のラインが変わってきている分かりやすいサインです。

脂肪が落ち始めるサイン④

食欲が安定してくる

脂肪燃焼が進み始めると、

・無駄な間食が減る

・食後の満足感が高まる

・甘いものへの欲求が落ち着くといった変化が出やすくなります。

これはホルモンバランスや血糖値の安定が

整ってきているサインです。

脂肪が落ち始めるサイン⑤

睡眠の質が良くなる

・寝つきが良い

・夜中に目が覚めにくい

・朝スッキリ起きられる

こうした変化も、脂肪燃焼が進む前兆です。

睡眠の質が上がると回復力と代謝も自然と高まります。

★なぜ体重は後から落ちるのか？

脂肪燃焼の流れは、

① 体の使い方が整う

② 代謝が上がる

③ 見た目や感覚が変わる

④ 最後に体重が落ちるという順番です。

体重は一番最後に変わります。

YAMATO355が体重より大切にしている指標

YAMATO355では体重だけで判断しません。

・姿勢

・動き

・疲労感

・生活の質

これらを見ながら「今、燃え始めているか？」

を判断します。

〜トレーナー視点のまとめ〜

脂肪が落ち始めるサインは、

意外と静かに現れます。

体重が減らないからといって焦る必要はありません！

・体が軽い

・姿勢が変わる

・服が変わる

この変化が出ているなら、

あなたの体は正しい方向に進んでいます。

あとはやめずに続けるだけです💪

脂肪燃焼を「頑張り」で解決しようとしていませんか？

脂肪を落としたいと思うと、

・運動量を増やす

・食事を減らす

・有酸素運動を増やす

こうした行動に走りがちです🤔

しかし実際には、頑張っているのに脂肪が落ちない人はとても多いです。

脂肪燃焼が進まない本当の理由

脂肪燃焼は「動いた量」だけで決まりません。

・姿勢が崩れている

・筋肉がうまく使えていない

・代謝が下がっている

この状態で運動を増やしても、

燃焼効率は上がりにくいのが現実です。

脂肪燃焼を加速させるために必要な3つの視点

① まず「燃える体」になっているか？

脂肪を燃やすには、筋肉が正しく使えていることが前提です。

・股関節

・体幹

・背骨

これらがうまく使えないと運動しても燃焼効率は上がりません。

② 有酸素運動だけに頼らない

有酸素運動は大切ですが、

それだけでは限界があります。

筋肉量が少ない状態では、

脂肪は燃えにくいままです。

筋トレで代謝の土台を作ることが、

脂肪燃焼を加速させる近道です。

③ 食事は「減らす」より「整える」

極端な食事制限は、一時的に体重は落ちますが脂肪燃焼はむしろ下がります。

・タンパク質不足

・エネルギー不足

・回復不足

これらは脂肪が落ちない原因になります。

YAMATO355が考える脂肪燃焼の順番

YAMATO355では、脂肪を落とす前に体の使い方を整えることを重視します💪

【評価 → 改善 → トレーニング → 燃焼】

この順番を守ることで無駄な努力を減らして

脂肪燃焼を加速させます🔥

実際に変化が出る人の共通点

脂肪燃焼が進む人ほど、次の特徴があります。

・頑張りすぎない

・体の反応を確認する

・続けられる習慣を作る

短期間で一気に落とすより、燃えやすい体を作ることを優先しています。

こんな方におすすめです🙋‍♂️

・運動しているのに脂肪が落ちない

・有酸素運動ばかりしている

・体重より見た目を変えたい

・無理なく続けたい

・今年こそ本気で変わりたい

一つでも当てはまるなら、アプローチを見直すタイミングです。

〜トレーナー視点のまとめ〜

脂肪燃焼は根性論では加速しません。

・燃える体を作る

・順番を守る

・続く形を作る

これだけで、脂肪の落ち方は大きく変わります。

「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、やり方を変えるだけで結果はついてきます。

YAMATO355へ来店される人には共通点があります。

YAMATO355には年齢・性別・目的が違っても、共通する考え方を持った方が多く来店されます。

それは「ただ鍛えたい人」だけではないという点です。

共通点① その場しのぎに限界を感じている

・整体に通ってもすぐ戻る

・自己流トレーニングで変わらない

・ダイエットを何度も繰り返している

こうした経験を経て、根本から変えたいと感じている方が多いです。

共通点② 体の状態をちゃんと知りたい

YAMATO355に来店される方は、

「何をやればいいか」よりも、

「なぜ今の状態になっているのか」を知りたいと考えています。

・姿勢

・動き方

・左右差

・使えていない部分

これをきちんと説明してほしいという声が非常に多いです👀

共通点③ 痛みや不調をごまかしたくない

肩こり

腰痛

違和感

これらを一時的に楽にするのではなく、

繰り返さない体にしたいという思いを持っています。

「原因を教えてほしい」という相談が多いのも特徴です👀

共通点④ 見た目だけでなく中身も変えたい

YAMATO355に来店される方は体重だけを目的にしていません。

・姿勢が良くなりたい

・動きやすい体になりたい

・疲れにくくなりたい

その結果として見た目が変わるという考え方に共感しています。

共通点⑤ 任せる人を慎重に選んでいる

価格や回数だけでジムを選ぶのではなく、

・考え方

・説明の分かりやすさ

・一貫した方針を重視する方が多いです。

「ちゃんと見てくれそう」

「信頼できそう」

そう感じて来店されるケースがとても多くあります。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355ではいきなり鍛えません。

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

この流れを守ることで無駄な遠回りをせず

その人に合った変化を作ります。

こんな方がYAMATO355に向いています✍️

・自己流で限界を感じている

・原因を理解して体を変えたい

・不調も一緒に改善したい

・その場しのぎはもう終わりにしたい

・長く使える体を作りたい

一つでも当てはまれば、

YAMATO355は合っています。

トレーナー視点のまとめ

YAMATO355へ来店される方の共通点は、

「本気で自分の体と向き合いたい」という姿勢です。

流行りや勢いではなく、順番と理由を大切にする人が選んでいます。

まずは今の体を知ることから。

そこがすべてのスタートです💪

なぜ短期集中は失敗しやすいのか？

「2週間で痩せたい」

「一気に追い込みたい」

この考え方はとても多いですが、

失敗の原因にもなります。

理由① 体がついてこない

急激な運動や食事制限は体にとってストレスです。

・疲労が溜まる

・回復が追いつかない

・不調が出る

結果として継続できなくなります。

理由② 生活に合っていない

短期集中は日常生活を無視しがちです。

・仕事

・睡眠

・食事

・人間関係

これらと噛み合わない方法は続きません。

理由③ 終わった瞬間に元に戻る

短期集中は「終わり」が前提。

終わった途端に元の生活に戻り、体も戻ります。

体は習慣の結果でできています。

トレーナー視点での結論

体を変えたいなら、短期集中ではなく短期でも続く形を作ること。

・無理をしない

・生活に合わせる

・積み重ねる

これが遠回りに見えて一番の近道です😊

夏までに間に合う人は「最初の一手」が違う‼️

毎年、同じ時期に始めても

結果が出る人と出ない人が分かれます。

その差は才能でも年齢でもなく、

最初に何をやったかです👀

① まず「今の体」を知っている

間に合う人はいきなり頑張りません。

・姿勢

・動き方

・筋力バランス

・硬さや癖を把握し、どこから変えるべきかを明確にします。

遠回りをしないことが最短ルートになります。

② 完璧を目指さず「続けられる形」を作る

間に合う人ほど派手なことはしません。

・週に数回

・短時間

・生活に組み込む

続く形を先に作ります。

結果は「頑張った量」ではなく続いた時間で決まります。

③ 体重より「見た目」と「感覚」を見る

間に合う人は数字に振り回されません。

・姿勢が良くなった

・服が似合うようになった

・動きやすくなった

こうした変化を成長のサインとして正しく受け取ります。

〜まとめ〜

夏までに間に合う人は特別なことはしていません。

・今の体を知る

・続く形を作る

・見る指標を間違えない

これだけです。

この3つを押さえれば十分に間に合います😊

夏までに「間に合う人」と「間に合わない人」は何が違うのか？

毎年この時期になると、

「今年こそ夏までに体を変えたい」という声をよく聞きます。

しかし実際には、間に合う人 と間に合わない人に分かれていきます👀

その差は才能でも年齢でもありません。

間に合わない人の特徴①

いきなり頑張りすぎる

間に合わない人ほど、最初から完璧を目指します。

・急に食事を極端に減らす

・毎日ハードな運動をする

・短期間で結果を出そうとする

結果として疲れて続かず、元に戻ってしまいます。

間に合わない人の特徴②

体の状態を見ずに始める

姿勢、動き方、筋力バランスを確認せず、

いきなり運動を始めると思うように体は変わりません。

むしろ痛みや不調が出て止まってしまうケースも多いです。

間に合う人の特徴①

まず「今の体」を知る👀

間に合う人は、最初に今の体を知ることから始めます。

・どこが硬いのか

・どこが使えていないのか

・何が原因で変わりにくいのか

これを把握した上で順序立てて進めます。

間に合う人の特徴②

小さく始めて続ける

間に合う人は派手なことをしません。

・できることから始める

・週に数回でも続ける

・生活に組み込む

この積み重ねが夏までの変化を作ります。

間に合う人の特徴③

「体重」より「見た目」を見る

数字ばかり追いかけると、焦りが出ます。

間に合う人は

・姿勢

・ライン

・服の着こなしといった

見た目の変化を基準にしています😊

その方がモチベーションも継続力も保ちやすくなります。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355ではいきなり鍛えません！

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】

この流れを守ることで無駄な遠回りをせず、

最短で変化を出します。

今からでも「間に合う人」になるために

今このブログを読んでいる時点で、あなたは

まだ間に合います‼️

大切なのは、

・今日から何をするか？

・誰に任せるか？

・続けられる環境をどう作るか？

この3つです。

〜トレーナー視点のまとめ〜

夏までに間に合う人は特別なことをしていません。

・順番を守る

・無理をしない

・継続できる形を選ぶ

これだけです。

今年の夏を「また間に合わなかった」で終わらせないために。

まずは今の体を知るところから

始めてみてください😊

YAMATO355の整体は何が違うのか？

整体と聞くと「気持ちいい」「楽になる」

というイメージを持つ方が多いかもしれません。

YAMATO355の整体は、楽にするための整体ではありません。

「なぜ不調が起きているのか？」を明確にし、

動ける身体に整える整体であることが最大の特徴です。

特徴① いきなり施術しない

「評価ファースト」

YAMATO355では来てすぐに施術は行いません。

まず行うのは

・姿勢

・関節可動域

・左右差

・動作のクセの評価です。

痛い場所だけを見るのではなく、

身体全体の使い方を確認します。

これにより「なぜそこに負担が集中しているのか」を明確にします。

特徴② 不調を「原因」ではなく「結果」として捉える

肩こり

腰痛

違和感

これらを「その部位が悪い」とは考えません。

・どこから負担が来ているのか

・どの連動が崩れているのかを見極め、

根本構造から整えることを大切にしています。

そのため同じ不調を繰り返しにくいのが特徴です。

特徴③ 整体×運動で再発を防ぐ

整体だけで身体は変わり続けません。

YAMATO355では必要に応じて

・簡単な改善運動

・正しい身体の使い方を組み合わせます。

「整えて終わり」ではなく、

整った状態を維持できる身体作りまでサポートします。

特徴④ 解剖学・運動学を土台にした施術

YAMATO355の整体は感覚や経験だけに頼りません。

・解剖学

・運動学

・現場での評価経験をもとに施術と運動を組み立てます。

だからこそ安全性が高く、説明も明確です。

特徴⑤ トレーニングにつながる整体

YAMATO355の整体は

トレーニングのための準備でもあります。

・可動域が広がる

・力が入りやすくなる

・姿勢が安定する

結果として日常動作だけでなく、

スポーツやボディメイクのパフォーマンス向上にも繋がります。

こんな方に選ばれています👍

・整体に行ってもすぐ戻る

・原因を説明してほしい

・痛みを繰り返したくない

・運動と整体を両立したい

・信頼できる人に任せたい

一時的な変化ではなく、本質的な改善を求める方に選ばれています。

トレーナー視点のまとめ

YAMATO355の整体は癒し目的ではありません。

・評価する

・原因を明確にする

・整える

・動ける身体にする

この一貫した流れが最大の強みです。

だからこそ

「その場しのぎでは終わらない整体」として選ばれています。

なぜトレーナーとして解剖学を勉強するのか？

「トレーニングを教えるだけなら

解剖学まで必要なのですか？」

結論から言うと、結果を出し続けるトレーナーほど、解剖学を学び続けています。

理由はとてもシンプルです。

解剖学は「身体の取扱い説明書」🦴

解剖学とは筋肉・骨・関節・神経など、

身体の構造を理解する学問です。

つまり、解剖学は身体の取扱い説明書🦴

説明書を読まずに機械を扱うと壊れるのと同じで、身体の構造を知らずにトレーニングを行うと、怪我や不調のリスクが高まります。

なぜ感覚や経験だけでは足りないのか？

経験や感覚は確かに大切です。

しかし、感覚だけに頼ると

・なぜ変わったのか説明できない

・別の人には再現できない

・不調が出た時に対応できないという限界が出てきます。

解剖学を学ぶことで「なぜこの動きが必要なのか？なぜ痛むのか？など」を明確に説明できるようになります。

解剖学は安全性を高めるために必要

トレーナーの役割は追い込むことではありません。安全に、確実に結果を出すことです。

関節の可動域

筋肉の役割

負担がかかりやすい部位

これらを理解していなければ、知らないうちに

身体を壊す指導になってしまう可能性があります。

評価ファーストの指導は解剖学が土台

YAMATO355ではいきなりトレーニングを行いません。

姿勢

関節可動域

左右差

動作パターンなどを評価し、

なぜ今その不調や課題が出ているのか？を明確にします。

この評価ができるのは、解剖学と運動学の知識があるからです😊

解剖学を学ぶと「説明力」が変わる

解剖学を理解すると、お客様への説明が変わります。

・なぜこの運動をするのか

・どこに効かせたいのか

・何が改善されるのか

これを専門用語ではなく、分かりやすい言葉で伝えられるようになります🤝

納得できるから

継続でき、

継続できるから結果が出ます。

解剖学は「不調を繰り返さない身体」を作るため

肩こり

腰痛

違和感

これらをその場しのぎで終わらせないためには、原因を構造から理解する必要があります👀

解剖学を学ぶことで痛みを「症状」ではなく

「結果」として捉えられるようになります。

〜トレーナー視点のまとめ〜

トレーナーが解剖学を学ぶ理由は、

資格のためでも知識自慢のためでもありません。

・安全に指導するため

・再現性のある結果を出すため

・不調を繰り返さない身体を作るため

解剖学は結果を出すための必須科目です。

YAMATO355では評価・整体・トレーニングすべての土台に解剖学を置いています。

だからこそ、

一人ひとりの身体に合った

本質的なサポートが可能になります🤝

男女で1日にどのくらいタンパク質を摂ればいいですか？

結論から言うと、

タンパク質の摂取量は「性別・年代・活動量」によって変わります。

米国の最新ガイドラインや近年の研究では、

「最低限の量」ではなく身体機能を維持・向上させるための量を重視する流れが強くなっています。

そのため、一律に「◯g摂ればいい」という正解はありません✅

そもそもタンパク質の役割とは？

タンパク質は筋肉だけの栄養素ではありません。

・内臓

・皮膚

・髪

・ホルモン

・免疫機能

身体を構成する材料そのものです。

米国ガイドラインでも、タンパク質は

「身体の土台を支える栄養素」として重要視されています。

不足すると下記の症状が起こりやすいと考えられてます👀

・疲れやすい

・痩せにくい

・筋力低下

・姿勢の崩れといった不調が起こりやすくなります。

男女で異なるタンパク質摂取の目安

（米国ガイドラインの考え方を踏まえて）

男性の場合

男性は筋肉量と基礎代謝が高いため、

不足しないことが特に重要です💪

〜摂取の目安〜

・体重 × 1.2〜1.6g

・運動量が多い場合

体重 × 1.6〜2.0g

これは「筋肉を増やすため」だけでなく、

代謝・体力・回復力を保つための量として考えられています。

女性の場合

女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、

無意識に不足しやすい傾向があります。

〜摂取の目安〜

・体重 × 1.0〜1.4g

・運動習慣がある場合

体重 × 1.4〜1.8g

米国の最新の流れでも、女性に対して

「摂りすぎを恐れるより、足りているか？を確認する」という考え方が重視されています。

年代別に考えるタンパク質摂取

（最新ガイドラインの視点）

20〜30代

活動量が多く筋肉も付きやすい年代。

運動している人はやや多めでも問題無し。

この時期に不足しない習慣を作ることが

将来の身体を守ります💪

40〜50代

筋肉量が落ち始め代謝も低下しやすい年代。

米国のガイドラインでも、この年代以降は

タンパク質不足が不調の原因になりやすい

とされています。

意識して摂ることが重要です💪

60代以降

筋肉量低下（サルコペニア）が起こりやすい年代です。

一度にまとめて摂るより、毎食こまめに摂取することが推奨されています。

量だけでなく「回数」がポイントです。

体重別・簡易目安まとめ

・運動習慣が少ない

体重 × 1.0〜1.2g

・運動習慣あり

体重 × 1.4〜1.6g

・筋トレ・ゴルフ・競技者

体重 × 1.6〜2.0g

※米国の最新ガイドラインでも

年齢が高いほど下限ギリギリは推奨されていません。

タンパク質は「量」より「続け方」が鍵🔑

最新ガイドラインでも共通しているのは、

一時的に増やすのではなく、続けることです。

・毎日続けられる

・食事をベースに考える

・足りない分をプロテインで補う

この形が最も現実的で失敗しにくい方法です。

トレーナー視点のまとめ

米国の最新ガイドラインは、

「たくさん摂れ」と言っているわけではありません。

・最低限では足りない人が多い

・身体機能を保つ量を確保しよう

・年齢と活動量に合わせて考えようという考え方の転換 です。

YAMATO355では身体評価を行った上で、

性別・年代・目的に合わせたタンパク質摂取を提案しています。

「何g摂るか」より「今の身体に合っているか」を大切にしてください😊