ゴルフは「フォーム」より「機能」

多くの人は、

✔ スイングの形

✔ 手の使い方

✔ クラブ軌道を意識します。

しかし実際には、

👉 身体の使い方が先です。

なぜ身体の使い方が9割なのか？

スイングは

✔ 回旋運動

✔ 重心移動

✔ 力の連鎖で構成されます。

つまり、全身の連動運動なのです。

股関節がスイングのエンジンであり飛距離・安定性を左右するのは

✔ 股関節の可動性

✔ 荷重コントロール

股関節が使えないと、

❌ 腕主導

❌ 手打ち

❌ 再現性低下になります。

骨盤の回旋がパワーを生む

腰を捻るのではなく、

✔ 骨盤を回す

✔ 股関節で受け止める

この構造が

✔ ヘッドスピード

✔ ミート率を決めます。

体幹は「固める」ではなく「安定」

よくある誤解

❌ 力んで固定

⭕ 呼吸できる安定

✔ 軸の安定

✔ 無駄なブレを防ぐ

これが重要です。

上半身は主役ではなく伝達役

腕は

✔ 操作ではなく

✔ 伝達

下半身で作ったエネルギーをクラブへ伝えます🏌️‍♂️

技術だけでは限界が来る理由

✔ 可動域不足

✔ 回旋制限

✔ バランス不良

この状態では、どれだけ練習しても安定しません。

身体機能が整うと何が変わる？

✔ 飛距離

✔ ミート率

✔ 方向性

✔ 再現性

✔ 疲労感

すべてが変わります。

YAMATO355の視点

YAMATO355では、

【振り方を直す前に身体を評価】

✔ 股関節

✔ 骨盤回旋

✔ 体幹安定

✔ 可動域

✔ 動作のクセをチェック。

「スイング改善」ではなく

👉 スイングが改善される身体を作ります。

トレーナー視点のまとめ

ゴルフは

✔ 技術のスポーツであり

✔ 身体のスポーツ

身体の使い方が整えば、

✔ 技術が活きる

✔ 飛距離が伸びる

✔ 安定性が増す

✔ 怪我を防げる

だからこそ

👉 身体の使い方が9割なのです。

肩が痛いと「動かさない方がいい」と思っていませんか？

痛みが出ると、

✔ 安静にしなきゃ

✔ なるべく使わない方がいいと考えるのは自然です。

しかし実際には適切に動かさないことが

回復を遅らせるケースが非常に多いのです。

なぜ動かすことが重要なのか？

肩関節は

✔ 可動域が広い

✔ 構造的に関節が不安定という特徴があります。

そのため、動きの質がそのまま状態を左右します。

理由① 血流が回復を促す

動かさない状態が続くと、

❌ 血流低下

❌ 老廃物停滞

❌ 回復遅延が起こります。

軽い運動でも

✔ 循環改善

✔ 組織修復促進に繋がります。

理由② 肩甲骨の機能維持

肩の動きは、肩関節＋肩甲骨の連動で成立します。

動かさないと、

✔ 肩甲骨が固まる

✔ 可動域減少

✔ 痛み悪化という悪循環になります。

理由③ 神経系の再教育

痛みが出ると

✔ 防御反応

✔ 筋出力低下が起こります。

適切な運動は

✔ 神経の再活性

✔ 動作の再学習を促します。

ただし「何でも動かせば良い」ではない！

ここが重要です💡

❌ 無理に回す

❌ 痛みを我慢

❌ 強くストレッチ

これは逆効果🙅‍♂️

必要なのは

👉 正しい刺激量

効果的な動かし方の基本

✔ 痛みの出ない範囲

✔ ゆっくり

✔ 呼吸を止めない

✔ 小さな動きから

よくあるNG行動

❌ 完全固定

❌ 痛いのに強引に運動

❌ 痛い場所だけ揉む

YAMATO355の考え方

YAMATO355では

【評価 → 必要な改善運動 → 調整】

✔ 可動域チェック

✔ 肩甲骨評価

✔ 筋出力確認

✔ 動作のクセ分析

安全に回復へ導きます🤝

トレーナー視点のまとめ

肩の痛み改善に必要なのは、

✔ 休む勇気

✔ 動かす知識

動かさないことで

・固まる

・循環低下

・回復停滞が起こります。

正しく動かせば、

✔ 痛み軽減

✔ 可動域改善

✔ 再発予防へ繋がります。

肩に違和感や痛みが出ると、

「肩を揉めばいい」

「肩を回せばいい」と考えがちです。

しかし実際には、肩は結果として痛くなっているケースが非常に多いです。

原因① 姿勢の崩れ

特に多いのが、

✔ 猫背

✔ 巻き肩

✔ 頭部前方位

この姿勢では

・肩関節の圧迫

・筋緊張増加

・可動域制限が起こります。

原因② 肩甲骨が動いていない

肩の動きは、肩関節＋肩甲骨の連動で成立します。

肩甲骨が硬いと、

❌ 肩関節に負担集中

❌ 引っかかり感

❌ 挙上時の痛みが出やすくなります。

原因③ 回旋筋腱板への負担

✔ 棘上筋

✔ 棘下筋

✔ 小円筋

✔ 肩甲下筋

これらが弱い・過緊張だと、

・夜間痛

・腕を上げると痛い

・力が入りにくいといった症状に繋がります。

原因④ 首・胸椎の硬さ

✔ 首が硬い

✔ 背中が丸い

✔ 胸椎回旋不足

この状態では肩の代償動作が増えます。

原因⑤ 筋肉のアンバランス

✔ 前側（胸・前肩）優位

✔ 背中・下部僧帽筋が弱い

この崩れが

・巻き肩

・インピンジメント

・慢性肩こりを引き起こします。

原因⑥ 間違ったセルフケア

❌ 痛い場所だけ揉む

❌ 無理なストレッチ

❌ とにかく回す

これでは悪化するケースもあります。

よくある誤解

❌ 年齢のせい

❌ 四十肩だから仕方ない

❌ 肩を鍛えれば良くなる

実際には姿勢 × 可動性 × 安定性の問題であることがほとんどです。

YAMATO355の評価視点

YAMATO355では【予測 → 評価 → 改善】

✔ 姿勢

✔ 肩甲骨可動

✔ 回旋筋腱板

✔ 首・胸椎

✔ 動作パターンを総合チェックします。

改善の方向性

肩の痛み対策は、

✔ 肩だけ見ない

✔ 全身連動を見る

これが基本です。

トレーナー視点のまとめ

肩の痛みは「肩の問題」ではなく

身体の使い方の結果である。

・姿勢

・肩甲骨

・首・背骨

・筋バランス

ここを整えることで、

✔ 痛み軽減

✔ 可動域改善

✔ 再発防止へ繋がります。

飛距離＝力ではありません

「もっと強く振る」

「腕を速く振る」

これだけでは飛距離は伸びません。

本当に重要なのは、

✔ 股関節の使い方

✔ 下半身主導の連動です。

なぜ股関節が飛距離を左右するのか？

股関節は

✔ 回旋の起点

✔ 地面反力の伝達

✔ 骨盤のエンジンだからです。

ここが使えないと、

❌ 腕だけのスイング

❌ 手打ち

❌ 再現性低下になります。

基本① アドレスで股関節をセット

✔ 股関節から前傾（ヒップヒンジ）

✔ 膝を曲げすぎない

✔ 腰を丸めない

この姿勢が股関節可動を引き出します。

基本② バックスイングで「捻らない」

意識すべきは、

❌ 腰を捻る

⭕ 股関節に乗る

✔ 右股関節へ荷重（右打ち）

✔ 骨盤回旋

✔ 上半身は連動

基本③ ダウンスイングは股関節主導

✔ 腕を振りにいかない

✔ 骨盤から回転開始

✔ 股関節で押し出す

順番は下半身 → 骨盤 → 体幹 → 腕

基本④ 「回す」ではなく「使う」

多くの誤解

❌ 股関節を回す

⭕ 股関節を使う

✔ 荷重

✔ 伸展

✔ 回旋

これが組み合わさることでパワーが生まれます。

基本⑤ 重心移動が飛距離を作る

✔ 右 → 左への移動

✔ 突っ込まない

✔ 流れない

股関節が使えると自然なウェイトシフトが起こります。

よくあるNG動作

❌ 腰だけ回す

❌ 膝だけ動く

❌ 上体突っ込み

❌ 股関節がロック

これらは

✔ 飛距離ロス

✔ ミート率低下

✔ 腰痛リスク増加に繋がります。

飛距離アップに必要な身体条件

✔ 股関節可動域

✔ 骨盤回旋

✔ 殿筋出力

✔ 体幹安定

✔ バランス

フォーム以前に身体機能が重要です。

YAMATO355のアプローチ

YAMATO355では、

【評価 → 改善 → スイングに繋げる】

✔ 股関節可動チェック

✔ 回旋制限評価

✔ 殿筋活性

✔ 動作再教育

「振り方指導」ではなく振れる身体作りを行います。

〜トレーナー視点のまとめ〜

飛距離を伸ばす鍵は、

✔ 力ではなく

✔ 股関節主導の連動

股関節が使えると、

✔ ヘッドスピード向上

✔ スイング安定

✔ 方向性改善

✔ 腰痛予防

すべてが変わります🏌️‍♂️🏌️‍♀️

ゴルフは「手打ち」ではなく全身運動

スイングで重要なのは、

✔ 腕の力ではなく

✔ 身体の連動です。

飛距離

再現性

安定性

すべて身体の使い方で決まります。

基本① アドレスはすべての起点

まず最も重要なのがアドレス。

✔ 股関節から前傾（ヒップヒンジ）

✔ 背骨ニュートラル

✔ 体幹軽く緊張

この状態がスイング効率を左右します。

基本② 股関節主導で動く

理想的な動きは、腕 → ではなく → 股関節

✔ 下半身主導

✔ 骨盤回旋

✔ 上半身が追従

この順番が基本です。

基本③ 骨盤の回旋がエンジン

スイングの回転は、

✔ 腰を捻るではなく

✔ 骨盤を回す

股関節が動き、骨盤が回り、体幹が連動します。

基本④ 体幹は「固定」ではなく「安定」

よくある誤解

❌ 体幹を固める

⭕ 体幹を安定させる

必要なのは

✔ ブレない軸

✔ 呼吸が止まらない安定です。

基本⑤ 重心移動（ウェイトシフト）

効率的なスイングには、

✔ バックスイング

✔ ダウンスイングでの自然な重心移動が必要です。

基本⑥ 力ではなく順番

飛距離を出す鍵は、

✔ 筋力だけではなく

✔ 動作の順序

下半身 → 骨盤 → 体幹 → 腕

この連鎖が重要です。

よくあるNGパターン

❌ 腕主導スイング

❌ 腰だけ回す

❌ 股関節が止まる

❌ 上体だけ突っ込む

これらは

✔ 飛距離低下

✔ 再現性低下

✔ 腰痛・股関節の痛みの原因になります。

YAMATO355の評価視点

YAMATO355では、

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】の流れで確認。

✔ 股関節可動域

✔ 骨盤回旋

✔ 体幹安定

✔ 重心移動

✔ 姿勢保持

「振り方」ではなく動ける身体を作ります🏌️‍♂️

〜トレーナー視点のまとめ〜

ゴルフスイングの本質は、

✔ 腕の操作ではなく

✔ 身体の連動設計

・股関節

・骨盤

・体幹

・重心移動

この基本構造が整えば、

✔ 飛距離向上

✔ スイング安定

✔ 怪我予防

すべてに繋がります🤝

腰痛＝腰が悪いだけが原因ではありません！

腰が痛いと、「腰を揉めばいい」

「腰を伸ばせばいい」と考えてしまいがちです。

しかし実際には、腰は被害者であることがほとんどです。

理由① 股関節が動いていない

本来、

✔ 前屈

✔ 立ち上がり

✔ 歩行

これらは股関節主導で行われます。

しかし股関節が硬いと、

❌ 腰で代償

❌ 椎間関節へ負担集中

結果として腰痛が発生します💥

理由② 体幹の安定不足

体幹（インナーマッスル）が弱いと、

✔ 腰椎の安定低下

✔ 支える力不足となり、

・慢性腰痛

・ぎっくり腰リスクが高まります。

理由③ 姿勢の崩れ

特に多いのが、

✔ 反り腰

✔ 猫背

✔ 骨盤後傾

姿勢が崩れると、

❌ 筋緊張増加

❌ 関節ストレス増大となります。

理由④ 長時間同じ姿勢

デスクワーク・運転・スマホ。

同じ姿勢が続くと、

✔ 血流低下

✔ 筋硬直

✔ 神経圧迫が起こります。

理由⑤ 呼吸が浅い

意外と見落とされがちなのが呼吸。

呼吸が浅いと、

✔ 腹圧不足

✔ 体幹不安定となり腰への負担が増加します。

理由⑥ 筋肉のアンバランス

✔ 前もも優位

✔ お尻・腹筋が弱い

このバランス崩れが、腰椎の過剰な反り・丸まりを生みます。

よくある間違った対処

❌ 痛い場所だけ揉む

❌ とにかくストレッチ

❌ 腹筋だけ鍛える

これでは根本改善になりません。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】を徹底します。

✔ なぜ腰に負担が来たのか？

✔ どこが原因なのか？を明確にします。

腰痛改善で重要な視点

腰痛対策は、

✔ 腰だけ見ない

✔ 全身の連動を見る

これが基本です。

〜トレーナー視点のまとめ〜

腰痛は、「腰の問題」ではなく身体の使い方の結果です。

・股関節

・姿勢

・呼吸

・体幹安定

ここを整えることで、

✔ 再発防止

✔ 動きやすさ向上

✔ パフォーマンス改善へ繋がります。

ゴルフで股関節が痛くなるのはなぜ？

「プレー中は大丈夫なのに痛くなる」

「練習量を増やしたら違和感が出た」

この相談は非常に多いです。

しかし股関節の痛みは単なる使いすぎではありません。

原因① 股関節の可動域不足

ゴルフスイングでは、

✔ 内旋

✔ 外旋

✔ 屈曲

✔ 伸展

これらの動きが必要です。

可動域が不足すると、無理な代償動作が起こります💥

結果として、

・引っかかり感

・詰まり感

・前側の痛みが出やすくなります。

原因② 骨盤と股関節の連動不良

本来スイングでは、

骨盤 → 股関節 → 体幹の順で連動します。

しかし

・骨盤が動かない

・腰だけで回る

・股関節がロックされる

この状態では股関節へ過剰な負担が集中します。

原因③ お尻（殿筋）が使えていない

股関節の安定に重要なのが

✔ 大殿筋

✔ 中殿筋です。

ここが働かないと、

・前側ばかり使う

・関節が不安定

・踏ん張れないという状態になります。

原因④ 反り腰・姿勢の問題

アドレス姿勢で

✔ 骨盤前傾過多

✔ 反り腰

✔ 体幹不安定があると、

スイング中に股関節前面へストレスがかかります。

原因⑤ 回旋不足を股関節で補っている

胸椎や体幹が回らない場合、

✔ 股関節で無理に回る

✔ ねじれ負担が増える

結果として痛みや違和感に繋がります。

よくある誤解

❌ 股関節が硬いから痛い

❌ 筋力不足だけが原因

❌ 年齢のせい

実際は可動性 × 安定性 × 連動性のバランス問題です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では

【予測 → 評価 → 改善 → トレーニング】の順で確認します。

✔ 可動域

✔ 骨盤連動

✔ 殿筋出力

✔ 姿勢

✔ スイング動作の癖

原因を明確にしてから調整を行います。

改善の方向性

股関節痛の対策は、

✔ 無理なストレッチではなく

✔ 闇雲な筋トレでもなく

動きの質の修正が重要です。

〜トレーナー視点のまとめ〜

ゴルフでの股関節の痛みは、

「結果」であり「原因」ではありません。

・動きのクセ

・連動の崩れ

・使えていない筋肉

これらを整えれば、

✔ 痛み軽減

✔ スイング安定

✔ 飛距離改善にも繋がります。

「疲れやすい人」と「回復が早い人」の違い

同じ生活をしているようでも、

✔ 疲れが溜まりやすい人

✔ 翌日に持ち越さない人に分かれます。

その差は体質よりも日常習慣の違いです。

習慣① 睡眠のリズムが安定している

回復力が高い人は、

✔ 寝る時間が極端にズレない

✔ 睡眠時間を削らない

✔ 寝る準備を意識している

睡眠は「時間」より質と安定が重要です😊

習慣② 朝の過ごし方が整っている

✔ 朝日を浴びる

✔ 軽く体を動かす

✔ 同じ時間に起きる

これにより自律神経がリセットされ、

回復モードが正常に働きます。

習慣③ 食事を回復の一部として考えている

回復力が高い人は、

✔ 食事を抜かない

✔ タンパク質を意識

✔ 極端な制限をしない

「痩せる食事」ではなく回復できる食事を選びます。

習慣④ 運動の強度をコントロールしている

✔ 毎日追い込まない

✔ 疲労度で調整する

✔ 軽い運動も活用する

回復力が高い人ほどやりすぎないです。

習慣⑤ 意識的にリラックス時間を作る

✔ 深呼吸

✔ ストレッチ

✔ 入浴

✔ オフ時間

交感神経優位が続かないよう、緊張を抜く時間を持っています。

習慣⑥ 疲労サインを無視しない

✔ だるさ

✔ 集中力低下

✔ 睡眠の質低下

これを「気合で乗り切らない」のが特徴です。

習慣⑦ 姿勢・呼吸を意識している

✔ 猫背を放置しない

✔ 呼吸が浅くならない

✔ 長時間同じ姿勢を避ける

姿勢と呼吸は回復効率に直結します。

YAMATO355が重視している回復設計✍️

YAMATO355では【鍛える × 整える × 回復】をセットで考えます。

✔ 疲労を溜めない

✔ 継続できる身体

✔ パフォーマンス維持

これを土台に設計します💪

〜トレーナー視点のまとめ〜

回復力が高い人は特別なことはしていません。

・睡眠を守る

・無理しすぎない

・整える時間を持つ

・栄養を軽視しない

この積み重ねが

✔ 疲れにくい

✔ 崩れにくい

✔ 結果の出やすい体を作ります。

回復力は才能ではなく習慣で作れます！

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」

この悩みは非常に多く、

✔ 睡眠時間は確保している

✔ 体調管理しているつもり

それでも疲労感が残る人には

共通するNG習慣があります。

NG習慣① 寝る直前までスマホ

就寝前のスマホは

・交感神経優位

・脳の覚醒

・睡眠の質低下を引き起こします。

✔ 寝つきが悪い

✔ 眠りが浅い

✔ 朝スッキリしない

これは典型的な回復低下パターンです。

NG習慣② 休まないトレーニング

「毎日やった方が良い」と思っていませんか？

回復が追いつかない運動は、

・慢性疲労

・筋肉の成長停止

・代謝低下に繋がります。

疲れている時は攻め時ではなく整え時です😊

NG習慣③ 食事を軽く済ませすぎる

疲れが抜けない人ほど、

・朝食を抜く

・栄養不足

・糖質極端カットになりがちです。

回復には

✔ エネルギー

✔ タンパク質

✔ ビタミン・ミネラルが必要です。

NG習慣④ シャワーだけで済ませる

湯船に浸からない生活は、

・血流低下

・筋緊張残留

・自律神経切替不良を招きます。

✔ 38〜40℃

✔ 10〜15分

これだけで回復効率は変わります。

NG習慣⑤ ずっと緊張状態

・仕事モードが切れない

・頭が常にフル回転

・リラックス時間ゼロ

これは自律神経の休憩不足状態です。

身体は休んでいても神経は休めていません。

NG習慣⑥ 姿勢の崩れ

長時間の

・猫背

・前かがみ

・食いしばり

✔ 筋緊張増加

✔ 呼吸浅化

✔ 疲労蓄積を引き起こします。

疲労が抜けない本当の理由

疲労とは「使った量」ではなく回復できなかった結果です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では【疲労＝鍛え不足ではない】

と考えます。

✔ 回復

✔ 自律神経

✔ 呼吸

✔ 循環

この土台を整えることで疲れにくい身体を作ります💪

〜トレーナー視点のまとめ〜

疲れが抜けない人は、頑張りすぎではなく

整え不足のケースがほとんどです。

・寝る前の習慣

・休養の質

・栄養状態

・緊張リセット

ここを見直すだけで

✔ 朝の軽さ

✔ 日中の集中力

✔ 体の軽快さは大きく変わります。

「休む＝怠け」だと思っていませんか？

・まだ頑張れる

・止まったら負け

・休むと罪悪感

こう感じてしまう人はとても多いです。

特に真面目な人ほど、休むことにブレーキをかけてしまいます💦

でも、体はずっと働き続けられない！

筋肉も神経も内臓も。

すべて回復を前提に働いています。

休まず使い続けると、

・疲労が抜けない

・集中力低下

・不調や痛み

・代謝低下といった問題が起きます。

休むことは「機能を守る行動」

休むとは、止まることではなく整えること。

✔ 回復させる

✔ リセットする

✔ 次のパフォーマンスを高める

これは前向きな行動です💪

頑張り続ける人ほど結果が出にくくなる理由

ずっとアクセル全開では、

・自律神経が乱れる

・睡眠の質が下がる

・回復力が落ちる

結果として、

✔ 痩せにくい

✔ 筋肉が育たない

✔ 疲れやすいという状態になります。

「休むのが上手い人」は実は伸びる

成果を出す人ほど、

✔ 休むタイミングを知っている

✔ 無理を続けない

✔ 回復を戦略にしている

休養はトレーニングの一部です。

何もしない日にも意味がある

・しっかり寝る

・軽くストレッチ

・ゆっくり湯船

・散歩

これだけでも回復力は高まります。

「今日は整える日」という考え方が大切です。

YAMATO355が大切にしている考え方

YAMATO355では【攻める日と整える日】を分けて考えます。

鍛えるだけでなく、

✔ 回復

✔ コンディション

✔ 継続できる身体を重視します。

トレーナー視点のまとめ

休むことは悪ではありません。

むしろ、

✔ 続けるため

✔ 壊さないため

✔ 結果を出すために必要な行動です。

「頑張る」だけでなく

「回復させる」も選択肢にする

それが長く動ける体、成果の出る体、

疲れにくい体を作ります。

回復力が低下すると何が起きるのか？

回復力が落ちると、

・疲れが抜けない

・筋肉痛が長引く

・集中力が続かない

・痩せにくくなるといった変化が起きます。

これは年齢だけが原因ではなく、

生活の積み重ねが大きく影響します。

回復力を高める基本

① 睡眠の質を最優先

回復の中心は睡眠です💤

✔ 寝る時間を固定する

✔ 就寝前のスマホを控える

✔ 6〜8時間を目安に確保

睡眠不足の状態で

運動や食事を頑張っても、

効果は大きく下がります。

回復力を高める基本②

栄養不足を作らない

回復には

・タンパク質

・糖質

・ビタミン・ミネラルが必要です。

✔ 食事を減らしすぎない

✔ トレーニング後の補給を意識

✔ 極端な制限を避ける

「回復できる材料」を身体に入れることが重要です。

回復力を高める基本

③ 運動は“回復を促す強度”で

運動は回復を高めますが、やりすぎは逆効果。

✔ 軽く息が上がる程度

✔ 継続できる強度

✔ 疲労感を残しすぎない

疲労を増やす運動ではなく、循環を促す運動を選びます。

回復力を高める基本

④ 「休む技術」を持つ

多くの人が苦手なのが正しく休むこと。

✔ 何もしない日を作る

✔ 睡眠時間を増やす

✔ 軽いストレッチや散歩

回復はトレーニングの一部です💪

自律神経と回復力の関係

常に

・緊張状態

・忙しさ

・ストレス過多が続くと

交感神経優位になります。

結果として、

・寝ても疲れが抜けない

・身体が重い

・不調が出やすいという状態になります。

整体・コンディショニングの役割

身体の緊張や歪みは回復力を下げる要因になります。

✔ 筋緊張のリセット

✔ 呼吸改善

✔ 自律神経安定

これらを整えることで回復効率は大きく変わります。

YAMATO355が重視している考え方

YAMATO355では【鍛える前に整える】を大切にしています。

・回復しやすい状態を作る

・疲労を溜めない設計

・続けられる身体づくり

これが長期的な結果に繋がります🤝

〜トレーナー視点のまとめ〜

回復力を高める鍵は、

「頑張りを増やすこと」ではなく回復できる状態を作ること

・よく寝る

・きちんと食べる

・無理しすぎない

・適度に動く

この土台が整えば、

✔ 疲れにくい

✔ 崩れにくい

✔ 成果が出やすい体に変わります。

そもそも自己免疫とは？

自己免疫とは、身体が本来持っている

・防御力

・回復力

・コンディション維持機能を支える仕組みです。

特別なサプリや方法より、まずは日常の習慣が大きく影響します。

自己免疫を整える基本

① 睡眠

最も重要なのが睡眠です。

・回復

・ホルモン分泌

・自律神経の安定

これらは睡眠中に調整されます。

✔ 7時間前後を目安

✔ 寝る直前のスマホを控える

✔ 就寝時間を固定する

自己免疫を整える基本

② 適度な運動

運動不足も過剰運動も

免疫にはマイナスになります。

理想は

✔ 軽く息が上がる運動

✔ 週2〜4回

✔ 継続できる強度

ウォーキング

筋トレ

ストレッチ

やりすぎないことが重要です。

自己免疫を整える基本

③ 栄養バランス

免疫は栄養状態に直結します。

特に意識したいのは

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

✔ 極端な食事制限をしない

✔ 加工食品に偏らない

✔ 食事から摂ることを基本にする

自己免疫を整える基本

④ ストレス管理

慢性的なストレスは

・回復力低下

・睡眠質低下

・炎症増加に繋がります。

✔ 深呼吸

✔ 軽い運動

✔ リラックス時間

「頑張りすぎない習慣」が免疫維持には重要です。

自律神経と自己免疫の関係

自己免疫は自律神経と深く関係しています。

交感神経優位が続くと、

・疲労感

・睡眠障害

・不調の長期化が起きやすくなります。

整体やコンディショニングで神経バランスを整えることも有効です😊

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

【姿勢・呼吸・循環・回復】

この土台を整えることで結果的に

✔ 疲れにくい

✔ 崩れにくい

✔ 回復しやすい体を目指します。

〜トレーナー視点のまとめ〜

自己免疫を高める鍵は特別なことではなく

当たり前の質を上げること💪

・しっかり寝る

・適度に動く

・きちんと食べる

・無理しすぎない

この積み重ねが最も確実な方法です。