肩が上がらない…それは四十肩・五十肩かも？

・洗濯物を干す時に痛い

・髪を結ぶ動作がつらい

・服を着る時に肩が痛い

・夜中に肩がズキズキする

このような症状がある方は、

四十肩・五十肩の可能性があります。

四十肩・五十肩とは？

正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあります。

肩関節周囲に炎症が起こり、

痛みや可動域制限が起こる状態です。

まず最初に大切なこと✍️

山田トレーナーがお客様へ必ずお伝えしていることがあります。

それは、骨や関節に異常がないか医師へ相談することです。

なぜ医師への相談が必要なのか？

肩の痛みには四十肩・五十肩以外にも様々な原因があります。

例えば、

・骨の異常

・腱板損傷

・石灰沈着

・関節の変形などです。

そのため、まずは医師の相談のもと、骨や関節に異常がないか確認することが重要です🤝

異常がない場合に考えること

検査の結果、大きな異常が見つからなかった場合、身体の使い方や可動域の問題が関係していることもあります。

肩だけが原因ではない

実際には、肩だけではなく

・肩甲骨

・胸椎

・首

・姿勢が関係しているケースも少なくありません。

特に胸椎が重要！

胸椎とは背中の真ん中にある骨です。

胸椎が硬くなると肩関節へ負担が集中しやすくなります。

その結果、肩の動きが制限されることがあります。

肩甲骨の動きも重要

肩を上げる時は肩関節だけではなく肩甲骨も一緒に動いています。

肩甲骨の動きが悪くなると、肩へ負担が集中しやすくなります。

痛いから動かさないは逆効果の場合も、もちろん無理は禁物です。

しかし、必要以上に動かさなくなると可動域が狭くなりやすいこともあります。

そのため、状態に合わせた運動やストレッチが重要になります。

山田トレーナーが考える四十肩・五十肩対策

まずは医師の相談のもと、骨や関節に問題がないことを確認する。

その上で、

・姿勢評価

・肩甲骨の動き

・胸椎の可動域

・呼吸

・身体の使い方を確認していきます。

肩だけを見ないことが重要

四十肩・五十肩は肩だけを揉んだから良くなるというものではありません。

身体全体の連動を確認しながら少しずつ動ける身体を作ることが大切です。

まとめ

四十肩・五十肩のような症状がある場合は、

まず骨や関節に異常がないか医師へ相談することが重要です。

その後、

・肩甲骨

・胸椎

・姿勢

・身体の使い方を見直すことで、より快適な日常生活につながる可能性があります。

肩の違和感を放置せず、早めに身体の状態を確認していきましょう。

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結果は本番で決まるのではない

多くの人は「本番で頑張ろう」と考えます。

ですが実際は、本番で結果が出るかどうかは

その前の準備でほぼ決まっています。

ダイエットも同じです！

痩せる人は痩せる日に頑張っているわけではありません。

・食事の準備

・水分補給

・睡眠

・運動習慣

日々の積み重ねが結果になります📈

ボディコンテストも同じ

大会当日に身体は変わりません。

変わるのは数ヶ月から1年かけた準備です。

食事管理

トレーニング

ポージング

生活習慣

全ての積み重ねがステージで現れます。

ゴルフも同じ

ラウンド当日に上手くなれる人はいません。

普段から、

・可動域改善

・身体の使い方

・練習

・コンディショニングを行っている人ほど、

安定したプレーができます⛳️

何でも成功する人は逆算している

結果を出す人はゴールから逆算しています。

「何をするか」ではなく、「何を準備するか」

を考えています。

準備が不安を減らす

人は準備不足だと不安になります。

逆に準備ができている人は自信を持って行動できます。これは身体づくりも同じです。

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山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、お客様にいきなりトレーニングを行いません。

・姿勢評価

・可動域確認

・目標設定

・行動計画を行います。

なぜなら、準備が結果を左右するからです。

未来は準備で変わる

成功する人とそうでない人の差は才能よりも準備の差です。

毎日の小さな準備が、

1ヶ月後

半年後

1年後

大きな差になります。

まとめ

結果を出す人は本番で頑張るのではなく準備で勝っています。

・目標を決める

・行動計画を立てる

・継続する

・改善する

この積み重ねが未来を作ります。

今の結果を変えたいなら、まずは今日の準備から見直してみてください。

最近よく聞く「マンジャロ」とは？

最近ダイエットや体重管理の話題でマンジャロという言葉を耳にすることが増えていませんか？👀

まず大切なのは目的✍️

体重を落としたいのか？

健康状態を改善したいのか？

見た目を変えたいのか？

実は、この目的によって考え方は大きく変わります。

痩せることが最優先の方もいる

例えば、医師の管理のもとで体重減少を優先した方が良いケースもあります。

特に肥満に伴う健康リスクや合併症リスクが高い方の場合、体重管理が重要になることがあります。

体重だけを見てはいけない⚠️

ここで注意したいのが体重が落ちることと

理想の身体になることは別ということです。

体重が減っても筋肉量まで減ってしまえば

代謝は下がりやすくなります。

筋肉量が重要な理由

筋肉は、

・代謝維持

・姿勢維持

・日常生活の動作に関わっています。

だからこそダイエット中でも筋肉量は守りたい部分です。

運動が必要な理由

山田トレーナーが特に重要だと考えているのが運動習慣です。

なぜなら身体は使わなければ衰えてしまうからです。

・筋力トレーニング

・ウォーキング

・ストレッチ

これらを組み合わせることで身体を維持しやすくなります。

リバウンドが起こる理由

ダイエット後に起こりやすいのがリバウンドです。

極端な食事制限や急激な体重減少が起こると、

身体は飢餓状態に近い反応を示すことがあります。

その後に食事量が戻ることで急激に体重が増えるケースもあります。

なぜリバウンドしやすいのか？

身体と脳は本能的に失ったエネルギーを取り戻そうとします。

そのため、生活習慣が変わらないままでは元の状態へ戻りやすくなります。

しかし…実はチャンスでもある！

一方で体重が減った状態で適切なトレーニングを行うことで身体の使い方を見直すきっかけになる場合もあります。

だからこそ、ダイエット後の運動習慣が重要になります。

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山田トレーナーが考える理想の身体づくり

山田トレーナーは体重だけではなく

・筋肉量

・姿勢

・代謝

・生活習慣を重視しています。

なぜなら、長く維持できる身体こそが本当の成功だからです。

まとめ

マンジャロを含め、体重管理を考える際に重要なのは「体重だけを見ること」ではありません。

・筋肉量を維持する

・運動習慣を作る

・リバウンド対策を行う

・生活習慣を整える

この積み重ねが長期的な身体づくりにつながります🤝

身体づくりは短距離走ではなく、一生続くマラソンです。

下腹だけが気になる…

・体重は落ちたのに下腹だけ残る

・お腹を引っ込めても下腹が出る

・腹筋をしても変わらない

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

下腹の原因は脂肪だけではない

多くの方は、「脂肪が原因」と思っています。

もちろん脂肪も関係します。

ですが実際は、それだけではありません。

姿勢が関係していることも多い

特に多いのが反り腰です。

反り腰になると骨盤が前へ傾きやすくなります。

すると、お腹が前へ押し出されて

下腹が出て見えやすくなります。

腹圧が抜けやすくなる

山田トレーナーがよく確認するのが、

腹圧です。

腹圧とは、お腹の内側から身体を支える力です。

腹圧が抜けていると、内臓を支えにくくなり下腹がぽっこり見えやすくなります。

呼吸も重要

実は呼吸と下腹には深い関係があります。

呼吸が浅い人ほど腹横筋が働きにくくなります。

すると、体幹の安定性が低下して下腹が出やすくなります。

骨盤周囲の筋肉も関係する

・腹横筋

・骨盤底筋群

・お尻の筋肉

・股関節周囲の筋肉

これらがうまく使えていないと姿勢が崩れやすくなります。

腹筋だけでは解決しない理由

よくあるのが下腹を引き締めたいから腹筋を頑張る。

ですが、姿勢や腹圧が改善していなければ、なかなか変化しません。

おすすめの対策

① 腹圧を高める

② 呼吸を整える

③ 股関節を動かす

④ お尻を鍛える

⑤ タンパク質をしっかり摂る

⑥ 睡眠を確保する

この積み重ねが重要です🔁

女性は浮腫みも関係する

特に女性は、

・水分不足

・冷え

・疲労によって下腹周囲が浮腫むこともあります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは下腹だけを見るのではなく、

・姿勢評価

・呼吸

・腹圧

・骨盤の位置

・股関節の動きを確認します。

なぜなら、下腹の原因は人によって違うからです。

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まとめ

下腹が気になる原因は、

・脂肪

・反り腰

・腹圧不足

・呼吸

・骨盤周囲の筋力低下が関係しています。

だからこそ、下腹だけを見るのではなく、

身体全体から整えることが重要です。

正しい姿勢と腹圧が作れるようになると、

下腹の見え方は大きく変わります。

なぜ早朝から予約が入るのか？

ありがたいことに山田トレーナーのもとには

早朝から多くのお客様が来てくださいます！

実は朝が一番価値が高い

多くの方は仕事が終わった夜に運動しようと考えます。

しかし実際は仕事終わりになると

・疲れている
・予定が入る
・気持ちが乗らないということが起こります。

朝は自分の時間

早朝は誰にも邪魔されない時間です⏳

・仕事の連絡が少ない
・急な予定が入らない
・集中しやすいという特徴があります。

身体も頭もスッキリする✨

朝に身体を動かすことで血流が良くなり脳も活性化します。

起床直後は脳がクリア🧠✨

山田トレーナーも大切にしていますが、

朝起きた直後は脳内が非常にクリアな状態です。

そのため、

・アイデアが浮かぶ
・集中力が高い
・判断力が上がるというメリットがあります。

経営者の方が多い理由🤝

特に経営者の方は、日中になると沢山の判断や対応に追われます。

だからこそ、自分の身体を整える時間を朝に確保されています。

整体も朝が人気🖐️

早朝はトレーニングだけではありません。

整体のご予約も多く頂いています。

身体を整えてから仕事へ向かうことで、

・姿勢が整う
・身体が軽い
・集中しやすいという状態を作りやすくなります。

1日のスタートが変わる

朝を制する人は1日を制すると言われます。

朝から身体を動かすことで、

・活動量が増える
・気分が前向きになる
・健康習慣が作れるという好循環が生まれます。

継続しやすい理由

実は夜より朝の方が継続しやすい方も多いです！

なぜなら仕事や予定に左右されにくいからです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただトレーニングをするだけではなく、その方の生活習慣まで考えています。

身体を変えるためには、特別なことよりも継続できる環境作りが大切です。

だからこそ、早朝の時間を有効活用することをおすすめしています。

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まとめ

早朝から予約が入る理由は、

・自分の時間を確保できる
・脳がクリアな状態
・身体も頭もスッキリする
・仕事のパフォーマンス向上
・継続しやすいというメリットがあるからです。

未来の身体は朝の使い方で大きく変わります。

もし今より健康になりたい！身体を変えたいと思うなら、まずは朝の1時間を自分に投資してみてください。

腹筋に力を入れるとはどういうこと？

トレーニング中によく聞く言葉があります。

「お腹に力を入れてください」

ですが、実際に腹筋へ力を入れようとすると、

お腹を凹ませたり身体を固めたりしてしまう方が多いです😅

本当に重要なのは腹圧！

山田トレーナーが大切にしているのは、

単純な腹筋の力ではありません。

重要なのは腹圧（腹腔内圧）を高めることです。

腹圧とは？

簡単に言うとお腹の中に空気を入れて内側から身体を支える状態です。

イメージは風船

風船を膨らませると全体に張りが出ます。

人間の身体も同じです。

腹圧が高まることで身体の中心が安定します。

腹筋だけでは不十分

腹圧は腹直筋だけで作られるわけではありません。

関わるのは、

・腹横筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
・多裂筋です。

特に重要な腹横筋

腹横筋はコルセットのようにお腹を360度囲んでいる筋肉です。

この筋肉が働くことで腹圧が高まりやすくなります。

腹圧が高まると何が起こる？

・体幹が安定する
・力が伝わりやすくなる
・姿勢が安定する
・腰への負担を減らしやすいというメリットがあります。

デッドリフトやスクワットで重要

特に、

・スクワット
・デッドリフト
・ゴルフスイング

では腹圧が非常に重要です。

腹圧が抜けると力が逃げてしまいフォームも崩れやすくなります。

腰痛との関係

実は腰が不安定な方ほど腹圧をうまく使えていないケースがあります。

身体を支える力が不足すると腰周囲の筋肉が頑張りすぎてしまいます。

その結果、張り感や疲労感につながることもあります。

呼吸が腹圧のスタート

腹圧を高めるためには、まず呼吸が重要です。

息を吸う

↓

横隔膜が下がる

↓

腹横筋が働く

↓

腹圧が高まる

この流れが作られます。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはトレーニング前に

・姿勢
・呼吸
・腹圧
・可動域を確認しています。

なぜなら、身体は力任せではなく正しく使うことで変わるからです。

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まとめ

腹筋に力を入れるとは単純にお腹を固めることではありません。

本当に重要なのは腹圧を高めて身体を安定させることです。

・腹横筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
・多裂筋

これらが連動することで強い体幹が作られます。

身体を変えたい方はまず腹筋ではなく「腹圧」を意識してみてください。

タンパク質は筋肉だけを作るわけではない

よく、「筋肉を付けたいからプロテインを飲む」と言われます。

もちろんそれも大切です！

ですが実はタンパク質は筋肉だけに使われるわけではありません。

タンパク質は身体の材料💪

私たちの身体は、ほとんどがタンパク質から作られています。

例えば、

・筋肉
・髪の毛
・爪
・皮膚
・内臓
・血液
・ホルモン
・酵素などです。

まず胃で消化される

肉や魚、卵、プロテインなどから摂取したタンパク質は、まず胃で分解されます。

大きなタンパク質が小さなペプチドへと変わります。

次に小腸で吸収される

その後、小腸でさらに細かく分解され、

アミノ酸として吸収されます。

アミノ酸が全身へ運ばれる

吸収されたアミノ酸は血液に乗って全身へ運ばれます。

ここで身体はどこに優先的に使うかを判断します。

実は筋肉が最優先ではない！？

ここは意外と知られていません。

身体は生きるために、まず重要な場所へタンパク質を使います。

優先順位が高いもの

・内臓
・血液
・免疫機能
・ホルモン生成などです。

つまり、生命維持が最優先です。

余った分が筋肉へ

身体に十分な栄養がありトレーニングなどの刺激が入ることで初めて筋肉合成が進みます。

髪の毛や爪もタンパク質

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。

爪も同じくタンパク質から作られています。

タンパク質不足になると？

不足すると、

・筋肉量低下
・髪の毛のハリ低下
・爪が割れやすい
・肌荒れ
・疲れやすいなどの原因になることがあります。

ダイエット中こそ重要

食事量を減らしすぎるとタンパク質不足になりやすいです。

すると痩せたとしても

・筋肉が減る
・代謝が落ちる
・髪や肌の状態が悪くなる可能性があります。

ビタミン・ミネラルも必要

タンパク質を効率良く活用するためには、

・ビタミンB群
・亜鉛
・マグネシウム
・鉄分も必要です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはタンパク質を「筋肉のためだけ」とは考えていません。

・筋肉量維持
・代謝維持
・髪の毛
・爪
・肌の健康

すべてに関係する重要な栄養素として考えています。

だからこそボディメイクでも健康でも、

まずはタンパク質摂取を大切にしています。

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まとめ

タンパク質は筋肉だけでなく

・髪の毛
・爪
・肌
・血液
・内臓など身体全体の材料です。

そして筋肉になるまでには

① 消化

↓

② 吸収

↓

③ アミノ酸になる

↓

④ 全身へ運ばれる

↓

⑤ 筋肉・髪・爪などへ利用されるという流れがあります♻️

身体づくりも美容も健康も、

まずはタンパク質から始まります。

月末と月初は別物

多くの人は気付いたら月が変わっています。

でも、成長する人ほど月末と月初を明確に分けています✍️

月末は“振り返る時間”📝

月末に大切なのは頑張ることではありません。

まずは今月を振り返ることです。

自分に質問してみる

・今月達成できたことは？
・できなかったことは？
・改善点は何か？
・来月に活かせることは？

これを行動計画書などに書き出します✍️

反省ではなく分析する

ここで重要なのは落ち込むことではありません。

大切なのは分析することです📈

月初は“未来を作る時間”

月末が振り返りなら月初はスタートです。

まず目標を決める

・仕事の目標
・身体の目標
・学習の目標
・プライベートの目標

この4つは必ず確認します。

目標だけでは変わらない

多くの人は目標を立てて終わります。

でも結果を出す人は違います。

行動計画まで具体的に決める！

例えば、「3kg痩せたい」ならば

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩く

ここまで決めます。

頭のスイッチを切り替える🧠🔁

月末は過去を見る。

月初は未来を見る。

この切り替えが重要です♻️

引きずらないことも大切

先月うまくいかなかったとしても月初は新しいスタートです。

過去を引きずり続けると前へ進めません。

ボディメイクも同じで身体づくりも毎月の積み重ねです。

・体重
・体脂肪率
・習慣を確認しながら翌月の計画を立てます。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も月末になると

・振り返り
・分析
・改善点の整理を行います。

そして月初には、

・目標の確認
・行動計画の実行
・優先順位の確認を行っています。

未来は準備で決まる

結果を出す人は月初になってから考えるのではなく、月末から準備しています。

だからスタートがとにかく早い‼️

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まとめ

月末は、

・振り返る
・分析する
・改善点を見つける

月初は、

・目標を決める
・行動計画を作る
・未来へ向かって動く

この切り替えが、1ヶ月後の結果を大きく変えます。

人生は特別な1日で変わるのではなく毎月の積み重ねで変わります。

来月を最高の1ヶ月にしたいならまずは月末と月初の使い方から見直してみてください😊

なぜ毎日早起きをするのか？

「朝が苦手です」

そういう方も多いと思います。

ですが、山田トレーナーが毎日早起きを意識している理由があります。

それは起床直後の脳は最もクリアな状態だからです🧠

起床時の脳はゴールデンタイム‼️

朝起きたばかりの脳はまだ余計な情報が入っていません。

・SNS
・仕事の連絡
・人間関係の悩み

こういった情報が少ないため思考がクリアな状態です。

アイデアが浮かびやすい理由

実際に朝の時間は

・新しい発想
・仕事のアイデア
・目標設定などを考えるのに向いています。

夜に悩んでいたことが、朝になると意外と簡単に答えが見つかることもあります。

成功している人ほど朝を大切にする

経営者やアスリートなど結果を出している人ほど朝の時間を大切にしています。

なぜなら、誰にも邪魔されない時間だからです✍️

朝は自分のために使える

昼から夜になると、仕事や予定で時間が埋まります。

でも朝は違います。

・読書
・勉強
・トレーニング
・目標確認

すべて自分の成長のために使えます。

ボディメイクにも共通する💪

身体づくりも同じです。

朝の時間に

・ストレッチ
・ウォーキング
・水分補給を行うことで、

身体も目覚めやすくなります。

早起き＝時間を増やすこと

1日1時間早く起きるだけで1ヶ月なら約30時間。

1年なら約365時間です。

これは約15日分以上の時間になります。

朝の積み重ねが未来を変える

大きな成功は特別な才能ではありません。

小さな習慣の積み重ねです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、朝の時間を使って

・学習やSNS発信
・目標確認
・計画作成を行っています。

特に起床直後は脳内がクリアな状態なので、

アイデアを書き出す時間を大切にしています。

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まとめ

毎日早起きをする理由は、

・脳がクリアな状態
・アイデアが浮かびやすい
・集中力が高い
・自分のための時間を作れるからです。

人生を変えるのは特別な1日ではありません。

毎日の朝の積み重ねです。

もし今より成長したいなら、まずは30分だけ早く起きることから始めてみてください😊

気付いたら1ヶ月が終わっていませんか？

「今月もあっという間だった」

そう感じる方は少なくありません。

ですが結果を出し続ける人には共通点があります。

それは15日の折り返し地点で翌月の準備を始めていることです。

月末では遅い

多くの人は月末になってから「来月は頑張ろう」と考えます。

でも実際は月末は振り返りの時期です✍️

成長する人は15日から動く

15日になると、今月の残り半分と翌月の準備を同時に始めます。

まずは翌月のやるべき事を書く✍️

紙でもスマホでも大丈夫です。

まずは翌月にやるべき事を書き出します。

例えば、

・仕事の目標
・トレーニング回数
・学習時間
・旅行や予定などです。

次にやりたい事を書く✍️

ここも大切です。

やるべき事だけでは人生は少し苦しくなります。

だからこそ、

・行きたい場所
・会いたい人
・挑戦したいことも書き出します。

行動計画を立てる✍️

ここが最も重要です‼️

目標だけでは現実は変わりません。

行動に落とし込む

例えば、「3kg痩せたい」とします。

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩くまで具体的に決めます。

未来は予定で作られる🗓️

成功する人ほど気分で動きません。

計画で動くのを近くで見て学んでます！

ボディメイクも同じで理想の身体になる人は、

その日その日で判断しません。

・いつ運動するか
・何を食べるか
・いつ休むかを先に決めています。

15日が人生を変える

15日はただの中旬ではありません。

未来を作るための大切な折り返し地点です。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も毎月15日前後になると

・翌月の目標設定
・学習計画
・仕事計画
・身体づくりの計画を整理しています。

だからこそ焦らず準備を進めることができます。

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まとめ

翌月を最高のスタートにするためには15日の折り返し地点で下記のことを行います✍️

・やるべき事を決める
・やりたい事を書く
・行動計画を立てる

この3つが重要です。

人生は月末ではなく“15日から始まっている”と言っても過言ではありません。

来月を変えたいならまずは今日、未来の予定を書き出してみてください。

トレーナー選びで結果は変わる

「どこに行っても続かなかった」
「頑張っているのに変わらない」
「何が正しいのか分からない」

実はこれ“努力不足”ではなくトレーナー選びが関係していることもあります👀

今は情報が多すぎる時代

SNSやネットでは沢山の情報があります。

ですが情報が多いからこそ“誰から学ぶか”が重要になっています。

トレーナー選びで重要なこと

よくあるのが下記の通りです✍️

・資格
・見た目
・知名度だけで選ばれがちです。

もちろんそれも大切です。

でも本当に重要なのはその人が

・あなたの身体をしっかり評価して見れるか？
・その理由を説明できるか？
・一人一人に合わせられるかです。

評価をしているか？✍️

ここはかなり重要です。

良いトレーナーほどいきなり追い込みません。

まず、

・姿勢
・可動域
・身体のクセ
・生活習慣を確認します。

“全員同じメニュー”は危険⚠️

人によって、

・骨格
・柔軟性
・目的
・疲労状態は違います。

だからこそ、一人一人内容を変える必要があります。

説明がシンプルかも重要！

本当に理解している人ほど難しいことを“分かりやすく”伝えられます。

トレーナーの“学び続ける姿勢”

身体の世界は常に進化しています。

だからこそ、

・解剖学
・整体
・トレーニング
・栄養学を学び続けているかも重要です。

“相性”もかなり大切🤝

どれだけ知識があっても信頼できなければ続きません。

・話しやすい
・相談しやすい
・安心できる

ここも大切です。

安さだけで選ばない！

安さだけで選ぶと、

・評価がない
・流れ作業
・継続できない

こういったケースもあります。

本当に大切なのは“未来への投資”

身体は一生使うものです。

だからこそ“今だけ”ではなく未来を考えた選択が重要です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、

・姿勢評価
・可動域確認
・動作分析を行いながら、

一人一人に合わせたサポートを行っています。

また、“分かりやすく伝えること”も大切にしています。

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まとめ

トレーナー選びで重要なのは、

・評価力
・説明力
・知識
・継続力
・相性です。

そして“誰から学ぶか”で未来の身体は変わります。

だからこそ目先だけではなく“長く信頼できる人か”を大切にしてみてください。

SmartNewsなどでも、「誰から情報を受け取るか」が重要な時代と言われています✍️
情報量が増えた今だからこそ、“信頼できる人選び”が結果に直結します🤝

二の腕だけ気になる…

・ノースリーブが気になる
・写真を撮ると二の腕が目立つ
・痩せても腕だけ残る

そんな悩みありませんか？

実は二の腕は女性が特に気にしやすい部分です。

なぜ二の腕が気になるのか？

原因は単純に“脂肪”だけではありません。

実は、

・姿勢
・肩甲骨
・浮腫み
・肩の使い方

ここも大きく関係しています。

特に多いのが“巻き肩姿勢”

スマホやデスクワークが多い方は、

肩が前に入りやすくなります。

すると、二の腕周囲が張りやすくなり太く見えやすくなります。

肩甲骨が動きにくいとどうなる？

肩甲骨が動きにくい状態だと、

・血流低下
・浮腫み
・脂肪がつきやすい状態になりやすいです。

実は“浮腫み”も多い

女性は特に、

・冷え
・水分不足
・疲労
・姿勢不良によって二の腕周囲が浮腫みやすいです。

二の腕だけ鍛えても変わりにくい理由

ここが重要です。

二の腕だけ頑張っても姿勢や肩甲骨が変わらなければ根本は変わりにくいです。

大切なのは“身体全体”

山田トレーナーが大切にしているのは、

・姿勢改善
・肩甲骨の動き
・呼吸
・身体の使い方

ここから整えることです。

女性に多い特徴

特に多いのが、

・肩が内巻き
・猫背
・首や肩が張りやすい
・僧帽筋優位

こういった状態です。

改善のポイント

・肩甲骨を動かす
・胸椎を動かす
・呼吸を整える
・浮腫みを溜め込まない

ここが重要です！

無理な食事制限だけでは変わらない

食べないダイエットだけでは筋肉量や代謝が落ちやすくなります。

結果として二の腕も引き締まりにくくなります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただ細くするのではなく

“綺麗に見える身体づくり”を大切にしています。

そのため、

・姿勢評価
・肩甲骨の動き
・浮腫み
・可動域まで細かく確認しています。

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まとめ

二の腕が気になる原因は、

・脂肪だけではない
・姿勢や肩甲骨も関係する
・浮腫みも影響する

この3つが大きく関係しています。

だからこそ“二の腕だけ”ではなく身体全体から整えることが重要です。

綺麗な二の腕は姿勢と身体の使い方から変わります。