〜朝食は健康と結果を左右する重要な習慣〜

私はパーソナルトレーナーとして、お客様が抱える悩みや目標に合わせたサポートを行っています。

健康的にダイエットをしたい方、筋肉量を増やしたい方、免疫力を高めたい方など目的はさまざまですが、指導の中で共通して重要視しているのが【朝食】です。

朝食は、睡眠中に低下したエネルギーを補給し、1日の代謝や集中力を高める役割があります。

朝を整えることは、その日1日のコンディションを整えることにつながります。

〜朝食を抜いてしまう人が多い現状〜

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、約15％の男女が朝食を欠食しています。

特に20代では、男性は約40％、女性は約30％と、朝食に悩みを抱える人が多いのが現状です。

•朝は食欲がわかない

•準備や食べることが面倒

•時間に余裕がない

このような理由から、朝食を抜いてしまう方が多く見られます。

〜解決策は無理なく続く栄養補給〜

こうした現状への解決策として、私は朝のプロテイン摂取をすすめています。

朝食を欠食している方の多くは、食事そのものに負担を感じています。

その点、ドリンクタイプの栄養補給であれば、噛む必要も少なく、短時間で必要な栄養を補給できます！

もちろん白米などの食事を取れるのが良いです。

特に重要なのが、血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶことです。

低GI食品とは何か？

低GI食品とは、食後の血糖値の上昇が緩やかな食品のことを指します。

血糖値が急激に上がると、眠気や集中力の低下、脂肪の蓄積につながりやすくなります。

朝食では、エネルギーが安定して使われる低GI食品を選ぶことが重要です。

朝食におすすめの低GI食品の具体例

朝に取り入れやすい低GI食品には、以下のようなものがあります。

オートミール

玄米

大豆製品

ナッツ類

ヨーグルト

これらの食品は、腹持ちが良く、血糖値を安定させやすい特徴があります。

ただし、調理や準備が必要な点が、忙しい朝には負担になることもあります。

〜プロテインが朝食に向いている理由〜

低GI食品の特性を活かしつつ、さらに手軽さを求める方には、低GI設計の完全栄養型プロテインがおすすめです。

たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養素をまとめて補給できるため、朝食の代わりとして取り入れやすいのが特徴です。

ゆっくりとエネルギーに変わるため、午前中の集中力が続きやすく、トレーニングや仕事のパフォーマンス向上にもつながります。

〜朝食を変えると1日の質が変わる〜

朝にしっかり栄養を入れることで、ダイエットの効率が上がり、トレーニング効果も引き出しやすくなります。

体調管理や免疫力の安定にもつながり、1日を通して安定したコンディションを保ちやすくなります。

朝食は特別なことをする必要はありません。

続けられる形で、必要な栄養を補給することが大切です。

〜まとめ〜

朝食は低GIでシンプルに。

朝食を抜いてしまう方ほど、手軽で、血糖値が安定し、栄養バランスの良い選択が重要です。

低GI食品や完全栄養型プロテインを活用することで、忙しい朝でも無理なく健康習慣を作ることができます。

1日の始まりに、カラダが喜ぶ朝食を取り入れてみてください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL 052-684-9735

公式サイト https://yamato355.com

〜スイングが合っているのに結果が出ない理由〜

「スイングは悪くないのに飛ばない」

「ラウンド後半になると安定しない」

この原因の多くは、フォームではなく身体の使い方にあります。

プロも行う「動作評価」

近年、プロゴルファーはフォーム修正の前に

動作評価を行います。

・関節が正しく動いているか

・身体が安定しているか

・左右差や癖が出ていないか

これを確認し、必要な機能を整えてからスイングに入ります。

フォームの裏にある「機能」

同じスイングでも、、、

・股関節

・体幹

・胸椎が正しく使えるだけで、

飛距離・再現性・疲れにくさは大きく変わります。

良いフォームは、良い機能があってこそ成立します。

スコアが安定する理由

身体が安定すると、、、

・力みが減る

・同じ動きを繰り返せる

・後半でも崩れにくい

結果として、スコアが安定します。

週1〜2回でも変化は出る！

正しく評価し、必要な動きに絞れば

週1〜2回のトレーニングでも十分効果は出ます。

やみくもな練習より、「何を整えるか」が重要です。

〜まとめ〜

・ゴルフはフォームより身体機能が重要

・プロは動作評価を重視している

・機能が整うと飛距離と安定性が向上する

ゴルフ上達の近道は、フォーム修正の前に身体を見直すことです。

他のパーソナルトレーナーと何が違う？

結果が出る指導の本質とは

「どのジムも同じように見える」

「結局、筋トレをするだけでは？」

そう感じたことはありませんか？

実は、パーソナルトレーニングの成果は【トレーニング内容】よりも【考え方と順序】で決まります。

見た目だけの変化ではなく、

「根本から身体を変えること」を大切にしています。

この記事では、山田トレーナーが他と違う理由を4つの視点から解説します。

① 丁寧なカウンセリング

結果の8割は最初に決まる！？

多くのジムでは、簡単なヒアリング後すぐに運動が始まります。

しかし本当に大切なのは、スタート前のカウンセリングだと考えてます。

山田トレーナーは以下を丁寧に確認します✍️

• 今抱えている悩み・不安
• 過去の運動歴・ケガの有無
• 生活習慣や仕事での身体の使い方
• 目標（ダイエット・不調改善・パフォーマンス向上など）

表面的な「痩せたい」「鍛えたい」ではなく、

なぜそうなりたいのか？何に困っているのか？ を明確にします。

より具体的かつ明確にすることで、

・遠回りしない

・途中で挫折しにくい

・結果が安定する

という土台が作られます。

② 正確な姿勢評価

不調の本当の原因を見逃さない！

肩こり・腰痛・疲れやすさ・パフォーマンス低下。

その原因は「痛い場所」ではないことがほとんどです👀

山田トレーナーの姿勢評価では、

• 骨盤の傾き
• 背骨の動き
• 肩・股関節の可動性
• 左右差や重心バランス

などを総合的にチェックします。

例えば、

「腰が痛い＝腰が悪い」ではなく

股関節や体幹、姿勢のクセが原因になっているケースも多くあります。

正しく評価できるからこそ、

無駄なトレーニングを省き、最短ルートで改善へ導くことが可能になります。

③ 効果的なストレッチ

その場しのぎで終わらせない！

ストレッチ＝気持ちいいものと思われがちですが、それだけでは不十分です。

YAMATO355FITNESS CLUBで行うのは

「動きを変えるためのストレッチ」。

特徴は以下の通りです。

• 関節の動きを引き出す
• 使えていない筋肉を目覚めさせる
• 姿勢や動作につながる
• トレーニング効果を高める

その結果、

・身体が軽くなる

・可動域が広がる

・動きやすくなる

・ケガをしにくくなる

といった変化を実感しやすくなります。

④ 目から鱗のトレーニング

「鍛える前に整える」

いきなり筋トレを始めても、

身体が正しく使えていなければ効果は半減します。

山田トレーナーが重視しているのは、

整える → 使えるようにする → 鍛える

という順番です✍️

• 眠っている筋肉を目覚めさせる
• 代償動作を減らす
• 日常動作やスポーツに活かす

この流れを作ることで、

「同じ動きなのに全然違う」

「今まで効かなかった理由がわかった」

という“気づき”が生まれます。

山田トレーナーが目指すのは「一生使える身体」

YAMATO355 FITNESS CLUBが目指すのは、

短期間だけの変化ではありません。

✔ 自分の身体を理解できる

✔ 正しい動かし方がわかる

✔ 不調を繰り返さない

✔ 年齢を重ねても動ける

そんな「一生使える身体づくり」です。

初心者の方はもちろん、

・慢性的な不調に悩んでいる方

・自己流トレーニングで伸び悩んでいる方

・ゴルフなどのパフォーマンスを高めたい方

にも多く選ばれています。

〜まとめ〜

違いは「トレーニング内容」ではなく「設計力」

山田トレーナーの強みは、筋トレの種類ではなく 設計力と順序 にあります。

• 丁寧なカウンセリング
• 正確な姿勢評価
• 効果的なストレッチ
• 本質を突いたトレーニング

この4つを組み合わせることで、

「結果が出続ける身体」を作ります。

ご予約・お問い合わせ

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〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

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ゴルフはクラブ技術よりも、実は「身体の使い方」がパフォーマンスの大部分を左右します。どれだけスイング理論を学んでも、身体が思うように動かなければ飛距離や方向性は安定しません。

特に重要なのが、柔軟性と安定性です。

この二つが不足していると、力をうまく伝えられず、再現性の低いスイングになってしまいます。結果として、飛距離が伸びない、ミスが増える、疲れやすいといった悩みにつながります。

〜柔軟性がゴルフに与える影響〜

ゴルフにおける柔軟性とは、単に身体が柔らかいことを指すわけではありません。必要なのは、スイング動作に直結する部位が正しく動くことです。

特に重要なのは、胸椎の動き、股関節の可動域、肩や肩甲骨の動き、体幹のしなやかさです。これらが十分に使えることで、捻転差が生まれ、スムーズなトップや力強いインパクトにつながります。

柔軟性が不足すると、手打ちになったり、スイングが小さくなったりして、本来の力を発揮できません。安定性がなければパワーも精度も上がらないです。

〜柔軟性と同じくらい大切なのが安定性〜

安定性とは、スイング中に姿勢や軸を保つ力のことを指します。

体幹が弱かったり下半身が安定していないと、スイング中にブレが生じ、ミート率や方向性が安定しません。

また、腰や肩に負担がかかりやすく、痛みやケガの原因にもなります。

安定性があることで、力を無駄なくボールに伝えることができ、再現性の高いスイングが身につきます。

〜ゴルフ上達の鍵は「柔軟性 × 安定性」のバランス〜

ゴルフにおいて大切なのは、柔らかさだけでも、鍛えるだけでもありません。

動くべきところはしっかり動き、支える部分は安定させる。このバランスが整うことで、効率の良いスイングが完成します！

このバランスが取れると、力まずに振っても飛距離が出やすくなり、スイングの再現性も高まります。結果としてミスが減り、ラウンド全体が安定していきます。

解決策はゴルフに特化した運動を習慣化すること。

ゴルフのための身体づくりは、闇雲な筋トレやストレッチでは効果が出にくいものです。

大切なのは、ゴルフ動作につながる運動を選び、シンプルな動きを繰り返して身体に覚え込ませることです。

動きを簡単にシンプルにすることで、意識しなくても自然に正しい動作ができるようになります。結果としてスイング中に考えすぎることが減り、安定感が増していきます。

〜動ける身体がゴルフの可能性を広げる〜

動ける身体を手に入れることで、楽に振っても飛距離が出るようになり、安定したスイングが身につきます。年齢に関係なく、ゴルフは正しい身体の使い方を学ぶことで確実に上達します。

YAMATO355では、ゴルフに特化した身体の使い方を軸に、無理なく、最短で結果につながるサポートを行っています。身体から変えることで、ゴルフの楽しさと可能性をさらに広げていきましょう。

ご予約・お問い合わせ

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おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

これまで出張でさまざまな地方へ伺う機会がある中で多くの方から「山田君って、毎日何かしら勉強しているよね！」と言われることがとても多かったです。

今回は、

•パーソナルトレーナーが勉強を続けるべき3つの理由

•勉強を習慣化するためのコツ

この2つについてお話しします。

パーソナルトレーナーが勉強を続けるべき3つの理由

① 信頼されるトレーナーになるため

セミナーに参加した際、周囲には現役で活躍している人気パーソナルトレーナーが多く集まっていました。

彼らに共通していたのは、

専門的な知識を、分かりやすく、説得力をもって伝えられること。

その姿を見て、

「自分もこんなトレーナーになりたい」

と強く感じたことが、勉強を本格的に始めた大きな理由です。

知識は、信頼を生む最大の武器になります。

② トレーナーは知識と技術が常にアップデートされる職業だからです。

トレーニング理論や栄養学は、日々進化しています。

例えば以前は、

「脂質はできるだけ控えた方がいい」

と言われていました。

しかし現在では、

良質な脂質（不飽和脂肪酸など）を適量摂取することが重要という考え方が主流です✍️

古い知識のままでは、

お客様にとって最適な指導はできません。

学び続けること＝お客様の成果を守ること

だと私は考えています。

③ 一人の人間として尊敬される存在になりたい

私は、「トレーナーとしての知識」だけでなく

「人としての成長」も大切にしています🤝

そのため、心理学やビジネス(経営者の集まりなど)

お金やライフプランに関する知識などトレーニング以外の分野も積極的に学んでいます。

人としての視野が広がることで、

結果的にトレーナーとしての信頼度も高まると実感しています🤝

勉強を習慣化するための3つのコツ

「勉強を続けたいけど、なかなか習慣にならない…」

そんな悩みを持つ方も多いと思います。

ここでは、私が実践している勉強を習慣化するためのコツを3つ紹介します。

① すきま時間を活用する

• 移動時間にオーディオブックやYouTubeで学ぶ
• 寝る前10分だけ本を読む
• 朝カフェで1時間の自己投資タイムを作る

「時間がない」のではなく、

時間の使い方を決めていないだけというケースがほとんどです。

1日10分の積み重ねが、確実に差を生みます。

② 学んだことをアウトプットする

• Instagramやブログで発信する
• お客様の指導にすぐ取り入れる
• 周囲の人に学んだ内容を話す

アウトプットを前提に学ぶことで、

知識は実践レベルまで落とし込まれます。

③ 自分なりの強み・スタイルを確立する

勉強を続けることで、

自分がどんなトレーナーでありたいのかが明確になります。

・どんな人をサポートしたいのか

・どんな価値を提供したいのか

この軸が定まると、

学びは「義務」ではなく「必要な行動」へと変わります。

まとめ｜勉強を習慣化して成長し続けよう

• 勉強を続けることで信頼されるトレーナーになれる
• 最新知識が、お客様への最適な指導につながる
• 学びは人としての魅力も高めてくれる

勉強を習慣化するためには、

✅ すきま時間を活用する

✅ アウトプットを意識する

✅ 自分なりのスタイルを確立する

この3つを意識することが大切です。

私自身もこれからも学び続けながら、

「尊敬される憧れるトレーナー」を目指していきます。

こんにちは！

YAMATO355 FITNESS CLUB トレーナーの山田です。

「レッスンを受けているのに上達しない」

「飛距離が伸びない」

「腰や肩が痛くて思い切り振れない」

このような悩みを抱えるゴルファーは非常に多いのが現状です。

実はこれらの原因はスイング技術だげではなく「身体の状態」にあるケースがほとんどです。

そこで注目されているのが ゴルフに特化した整体です。

ゴルフ整体とは何か？

ゴルフ整体とは、

ゴルフ動作に必要な可動域・筋肉バランス・身体の連動性を整える整体のことです。

一般的なマッサージとは違って

•ゴルフスイング動作を前提に評価

•肩・股関節・体幹を中心に調整

•痛みの解消＋パフォーマンス向上を同時に狙うという特徴があります。

ゴルフが上達しない本当の原因

多くの方が見落としがちなのが、以下のポイントです。

① 可動域不足

•肩甲骨が動かない

•股関節が硬い

•胸椎が回旋しない

この状態では、正しいスイングを再現できません。

② 筋肉バランスの崩れ

•使いすぎて硬くなった筋肉

•使えていないインナーマッスル

筋肉バランスが崩れると、

飛距離低下・再現性低下・ケガにつながります。

ゴルフ整体で得られる効果

ゴルフ整体を受けることで、以下の変化が期待できます。

•スイング時の身体の回転がスムーズに

•飛距離が自然に伸びる

•インパクトが安定する

•腰痛・肩痛の予防につながる

•疲れにくい身体になる

特に「力を入れていないのに飛ぶ！」という感覚を実感される方が多いです。

なぜ整体でスコアが変わるのか？

ゴルフスイングは力ではなく「連動性」が重要です。

身体が整うことで、

•下半身(お尻、股関節、骨盤の使い方)→ 体幹→ 上半身(肩甲骨、上腕骨など)クラブ🏌️‍♂️

このエネルギー伝達がスムーズになります。

つまりゴルフ整体は、

スイングを邪魔しているブレーキを外す作業とも言えます。

ゴルフ整体がおすすめな人

以下に当てはまる方は、特に効果を実感しやすいです。

•ゴルフ歴が長いのにスコアが伸び悩む

•最近は飛距離が落ちてきた

•腰や肩に不安がある

•レッスンの効果を最大化したい

•怪我なく長くゴルフを楽しみたい

★YAMATO355のゴルフ整体の特徴

YAMATO355では、

•ゴルフ動作を分析した整体

•特化した機能改善運動と整体の両面アプローチ

•怪我を再発しにくい身体づくりを大切にしています。

「整えて終わり！」ではなく、

動ける身体を維持できることをゴールにしています🤝

ゴルフ整体は、スイング技術を引き出すための“土台作り”です。

体の使い方が９割を占めると言われるのがゴルフ🏌️‍♂️

身体が変わればスイングが変わる。

スイングが変わればスコアが変わる。

最短でゴルフを上達させたい方は、

ぜひ一度コーチとの相談の上で身体から見直してみてください😊

もちろんコーチとの情報共有も可能です。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

📞 052-684-9735

🌐 https://yamato355.com

こんにちは！

トレーナーの山田 樹です。

2025年6月からYAMATO355代表の上嶋塾に参加し、半年が経過しました。

結論からお伝えすると、確実に成果が出ています💪

◎上嶋塾の一番の強みとは？

上嶋塾の最大の強みは、

毎月の目標設定 → 行動計画 → 振り返り・チェック

この流れを徹底して行う点にあります。

✔ 目標が曖昧にならない

✔ 行動が感覚論で終わらない

✔ できている・できていないが明確になる

この「当たり前だけど一人ではできないこと」を、毎月しっかり向き合える環境があります。

自分の「強み（武器）」を言語化できる環境

もう一つ大きいのが、

「自分の強み（武器）は何か？」を本気で模索できることです😊

・自分では当たり前だと思っていたこと

・他人から見て価値のあるポイント

・トレーナーとして選ばれる理由

これらをいつでも相談できる環境があり、軌道修正も早い。

★ここが独学との大きな違いだと感じています。

お客様からの「ご紹介」が止まらない理由

特に実感している成果が、

お客様からのご紹介が毎月止まらないことです！

今は新規様は既存のお客様が大切なので人数を絞ってますがもちろん紹介が増える分、プレッシャーもあります。

しかしそのプレッシャー以上に、

・トレーナーとしての在り方

・信頼の積み重ね方

・長く選ばれる考え方

これらを間近で学べる環境は、私自身にとって非常に大きな価値です🤝

パーソナルトレーナーが必ずぶつかる2つの壁

現在トレーナーとして活動している方、

これからトレーナーを目指す方が、必ずぶつかる壁があります。

それが

【集客力】と【ブランディング】です。

知識やスキル(技術)があっても、

✔ 知ってもらえない

✔ 選ばれない

✔ 続かない

この課題を、基礎の基礎から体系的に学べる環境は、正直ほとんどありません。

やるか、やらないかは最終的にやるかやらないかは自分次第です！

ただ、

・伸び悩んでいる

・今のやり方に限界を感じている

・本気でトレーナーとして成長したい

そう感じている方には、

上嶋塾は強く推薦できる環境だと、半年間を通して実感しています。

引き続きお客様と仲間と共に高め合えていけたらと思います！

年内残り15日よろしくお願いします🤲

〜 夢中な人に勝るもの無し〜

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

皆さんは、最近 “ガムシャラになれるほど夢中になったこと” はありますか？

大人になると、どうしても効率や結果を気にしてしまい、子どもの頃のように一直線に走る感覚を忘れてしまいがちです。

しかし…

本気で人生を変えたいなら、ガムシャラに行動する時期は絶対に必要だと考えてます！

なぜなら、

「夢中な人に勝るものは無し」

だからです。

これはある本を読んでいる時に凄い納得できたので今回はご紹介していきます🤝

•夢中で取り組む人は、必ず突き抜ける

１つのことをトコトン追求している人を見ると、不思議と応援したくなりませんか？

・周りが休んでいても動いている

・結果が出なくても改善して続けている

・理由ではなく “行動” が先にある

これは、才能ではなく姿勢です。

夢中になっている人は、時間を忘れ、努力を努力と思わず、気付けば大きな成果を掴んでいます。

•ガムシャラに行動すると何が変わるのか？

① 行動量が質を上回り、結果がついてくる

どれだけ知識があっても、行動しなければ現実は何も変わりません。

逆に“下手でもいいからやってみる”人は、気付けば誰より前に進んでいます。

→今年の1年間は特に実感しました！

② 自信が増える

ガムシャラに行動していると、失敗すら経験値になります。

「やった」という成功体験かが積み重なり、自信に繋がります🤝

③ 心が強くなる

挑戦して壁にぶつかるたびに、精神が鍛えられます。

筋トレと同じで、負荷を超えた分だけ強くなれます！

•１つのことを徹底的に追求するという生き方

あなたが成長したい分野はありますか？

・身体づくり

・仕事

・人間関係

・技術の習得

・夢やビジョン

どれでも構いません❗️

まずは “これをやる” と決めて、とことん追い込みましょう💪

上達のコツは「分散させない」ことです！

一つのことに全集中するからこそ、濃度の高い時間になり、成長スピードが跳ね上がります。

•スグに行動できる人とできない人の違い

行動できる人は、決して完璧ではありません。

ただ…

✔ とりあえず動く

✔ 完璧を求めすぎない

✔ 失敗を恐れない

✔ 小さな成功体験を積む

これだけです。

逆に、行動できない人は「もうちょっと準備してから…」と考えすぎてスタートが遅れます。

•今日からできる「ガムシャラ習慣」３選

① 1日の行動量を決める

例えば…30分の運動、10分の読書、1つの学びアウトプットなど。

② 迷ったら“やる方”を選ぶ

行動が未来を変える。迷いはチャンスの合図👍

③ 振り返りを必ずする

小さな改善が、大きな成長を生む。

◎ 最後に夢中で生きる人生は最高に面白い😆

ガムシャラに行動している時、人は最強になります💪

僕はそれを目指してます！

・周りの評価が気にならなくなる

・結果よりも成長が楽しくなる

・努力が勝手に積み上がる

そして、いつの日か気付く！

「夢中になって追求した時間が、人生の財産になっている」 と。

今日も一緒に、ガムシャラに行きましょう🔥

YAMATO355は、そんなあなたを全力でサポートします🤝

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

今回は、私自身がこれまでの経験を通して “本当に健康的に過ごすために必要なこと” を分かりやすく解説します。

実は健康づくりには、絶対に欠かせない 重要キーワードが4つ あります。

🔑 健康の土台となる4つのキーワード

• 食事
• 睡眠
• 運動
• 継続

優先順位は 食事 → 睡眠 → 運動 → 継続。

「何から始めればいいかわからない…」という方は、この順番で生活を整えてみてください😊

①【食事】が健康のスタートラインである理由

皆さんは、「なぜ食事が1番大切なのか？」と考えたことはありますか？

私は散歩をしている時、ふとその理由をよく考えます👀

答えはシンプルです。

私たちの心と体を支えるエネルギー源だから。

エネルギーが不足すると、どれだけ意志が強くても

・元気が出ない

・集中力が続かない

・ストレス耐性が落ちる

など、1日を乗り越えることすら難しくなります。

必要なエネルギー源は次の３つ。

■ 三大栄養素

• 炭水化物（白米・玄米・パン・麺）
• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
• 脂質（オリーブオイル・ごま油・ナッツ・魚の脂）

■ さらに重要なのがビタミン・ミネラル

三大栄養素が体で正常に働くための“補助役”。

野菜・海藻・肉・魚・大豆製品からしっかり補うことがポイントです。

しかし実際は…

必要量を現代の食事だけで満たすのは難しい。

だからこそ、サプリメントで不足を補うのも賢い選択です◎

②【睡眠】は時間より「質」を最優先にすべし

では、食事の次に大切な「睡眠」について。

よく「睡眠は7〜8時間必要」と言われますが、

私は “時間より質” が重要 だと考えています。

私が実践し、効果を実感している方法は大きく2つ！

◎睡眠の質を高めるポイント①

スマホを10m以上離して寝る

控えめに言って、これだけで睡眠が変わります。

• 通知ストレスから解放
• 情報入力を断って脳が休まる
• ブルーライトカットで睡眠の質UP
• 肌にも良い → 美容効果◎
• 朝スッキリ起きられる

現代人は「江戸時代の1年分の情報を1日で受け取る」と言われています。

だからこそ、寝る前のスマホ断ちは自律神経を整える最強の方法なんです。

◎睡眠の質を高めるポイント②

積極的仮眠（パワーナップ）を取り入れる

私は昔、働きすぎで胃潰瘍・十二指腸潰瘍になった経験があります。

原因は 交感神経が休まる時間がない状態 でした。

そこで取り入れたのが「仮眠」。

NASAの研究では…

• 20分の仮眠 → 認知能力34％UP、注意力54％UP
• 10分の仮眠 → 4時間分の睡眠効率UP
• 15分の仮眠 → 6時間分の睡眠効率UP

短時間でも脳のパフォーマンスは驚くほど向上します🧠

眠気は体からのSOS。

我慢せず、10〜20分の仮眠を取り入れてみてください😊

③【運動】は“体を整える習慣”

食事と睡眠が整ったら、いよいよ運動。

運動の目的は“追い込むこと”ではありません。

体を動かすことで血流・代謝・メンタル・姿勢を整えること。

特に運動初心者は、無理に頑張るより

「毎日少しでも体を動かす習慣を持つ」ことを意識してみてください。

④【継続】がすべてを結果に変える

食事・睡眠・運動を整えても、継続できなければ成果には繋がりません。

継続のコツは…

• 完璧を求めない
• ハードルを低く設定する
• 仲間をつくる（←めちゃくちゃ効果的）
• 記録する
• 失敗してもリセットすればOK

“続けられる環境” を作ることが最大の武器になります。

【まとめ】

健康は「小さな積み重ね」で確実に変わる！

今日お伝えした4つのキーワードは、どれも特別な方法ではありません😊

でも、一生役に立つ“健康の土台”です。

• 食事が整う→体が整う
• 睡眠が整う→自律神経が安定
• 運動が整う→代謝・姿勢・メンタルが改善
• 継続できる→結果が出る

ぜひ、あなたの生活にできることから取り入れてみてください😊

お会いしたときに、実践した感想もぜひ教えてくださいね✨

おはようございます！

YAMATO355 FITNESS CLUB トレーナーの山田です😊

今回は、多くの方からお問い合わせをいただく

**「コンテストサポート」**について、人間らしい視点で分かりやすくお伝えします。

大会に挑戦してみたいけど…

• 減量が続くか不安
• ポージングが分からない
• 周りが強く感じて気後れする
• そもそも自分にできるのか？

そんな気持ち、すごくよく分かります😅

実は私も大会に出る前は同じように不安でした。

だからこそ、挑戦する皆さんの気持ちに全力で寄り添いながらサポートしています🤝

■ 大会に挑戦する“本当の価値”

大会というと「順位」や「勝ち負け」が注目されがちですが…

私が大切にしているのは、

“過去の自分をどれだけ超えられたか？” です。

コンテストに挑戦すると、

毎日の小さな努力が積み重なり

自信が湧いてきて

仕事や生活リズムまで整い

性格まで前向きになる

ただ体を仕上げるだけではなく、

人生そのものの土台が強くなるのが大会挑戦の魅力なんです。

■ YAMATO355が大切にする 3つのサポート

① マニュアルではなく「その人に合わせる」サポート🤝

生活リズム・体質・家庭環境・仕事の忙しさ…

人によってまったく違います。

だからこそYAMATO355では、

“あなた専用の現実的で続けられるプラン” を作成します。

無理や背伸びはいりません。

人間らしさを大切にしたサポートです😊

② 減量だけじゃない！

心まで整えるメンタルサポート

大会準備は、正直しんどい時もあります。

気持ちが折れそうになる日もあります。

そんな時こそ、

• 毎日のチェック
• 不安の共有
• 調子が悪い日の軌道修正
• 気持ちが軽くなる声かけ

こうした 心の寄り添い をとても大切にしています。

“ただのトレーナー”ではなく、

本気で一緒に挑戦するパートナーとして伴走します。

③ ポージングの魅せ方を良くする徹底サポート🤝

大会は 体の出来だけで勝負が決まるわけではありません。

むしろ、「見せ方（魅せ方）」が結果を大きく左右します。

• 体の角度
• 立ち位置
• 上半身の向き
• 手足のライン
• 呼吸
• 目線
• 表情

これらが少し変わるだけで、

体の印象は驚くほど美しく、強く、魅力的に変わります。

YAMATO355では、

✔ 骨格に合った魅せ方

✔ 弱点を消し、強みを際立たせる姿勢

✔ ステージで“光る”ポージング

✔ サーフモデル特有の魅せ方も指導

あなたの魅力を最大限に引き出すために、

細部まで徹底サポートします。

■ 初挑戦でも大丈夫。必要なのは「やってみたい」の一言だけ

実際に挑戦する方の 9割以上が“大会未経験” です。

それでも問題ありません。

大切なのは、ちょっとでもやってみたいと思った気持ち。

一歩踏み出すことで、人は驚くほど変わります。

挑戦を終えたお客様は皆さん、

「人生で一番自信がついた」

「努力が結果に変わる喜びを知った」

「生活が前向きになった」

「新しい世界の扉が開けた」

と、表情が別人のように明るくなります。

■ あなたの挑戦を全力でサポートします🤝

📍 YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦ビル 3.4F

📞 052-684-9735

📷 Instagram：@tatsuki_san921

大会サポートに興味のある方は、

「挑戦してみたいです！」とお気軽にご連絡ください。

あなたの“過去最高の自分”を、

一緒に作り上げましょう。