月末と月初は別物

多くの人は気付いたら月が変わっています。

でも、成長する人ほど月末と月初を明確に分けています✍️

月末は“振り返る時間”📝

月末に大切なのは頑張ることではありません。

まずは今月を振り返ることです。

自分に質問してみる

・今月達成できたことは？
・できなかったことは？
・改善点は何か？
・来月に活かせることは？

これを行動計画書などに書き出します✍️

反省ではなく分析する

ここで重要なのは落ち込むことではありません。

大切なのは分析することです📈

月初は“未来を作る時間”

月末が振り返りなら月初はスタートです。

まず目標を決める

・仕事の目標
・身体の目標
・学習の目標
・プライベートの目標

この4つは必ず確認します。

目標だけでは変わらない

多くの人は目標を立てて終わります。

でも結果を出す人は違います。

行動計画まで具体的に決める！

例えば、「3kg痩せたい」ならば

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩く

ここまで決めます。

頭のスイッチを切り替える🧠🔁

月末は過去を見る。

月初は未来を見る。

この切り替えが重要です♻️

引きずらないことも大切

先月うまくいかなかったとしても月初は新しいスタートです。

過去を引きずり続けると前へ進めません。

ボディメイクも同じで身体づくりも毎月の積み重ねです。

・体重
・体脂肪率
・習慣を確認しながら翌月の計画を立てます。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も月末になると

・振り返り
・分析
・改善点の整理を行います。

そして月初には、

・目標の確認
・行動計画の実行
・優先順位の確認を行っています。

未来は準備で決まる

結果を出す人は月初になってから考えるのではなく、月末から準備しています。

だからスタートがとにかく早い‼️

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

月末は、

・振り返る
・分析する
・改善点を見つける

月初は、

・目標を決める
・行動計画を作る
・未来へ向かって動く

この切り替えが、1ヶ月後の結果を大きく変えます。

人生は特別な1日で変わるのではなく毎月の積み重ねで変わります。

来月を最高の1ヶ月にしたいならまずは月末と月初の使い方から見直してみてください😊

なぜ毎日早起きをするのか？

「朝が苦手です」

そういう方も多いと思います。

ですが、山田トレーナーが毎日早起きを意識している理由があります。

それは起床直後の脳は最もクリアな状態だからです🧠

起床時の脳はゴールデンタイム‼️

朝起きたばかりの脳はまだ余計な情報が入っていません。

・SNS
・仕事の連絡
・人間関係の悩み

こういった情報が少ないため思考がクリアな状態です。

アイデアが浮かびやすい理由

実際に朝の時間は

・新しい発想
・仕事のアイデア
・目標設定などを考えるのに向いています。

夜に悩んでいたことが、朝になると意外と簡単に答えが見つかることもあります。

成功している人ほど朝を大切にする

経営者やアスリートなど結果を出している人ほど朝の時間を大切にしています。

なぜなら、誰にも邪魔されない時間だからです✍️

朝は自分のために使える

昼から夜になると、仕事や予定で時間が埋まります。

でも朝は違います。

・読書
・勉強
・トレーニング
・目標確認

すべて自分の成長のために使えます。

ボディメイクにも共通する💪

身体づくりも同じです。

朝の時間に

・ストレッチ
・ウォーキング
・水分補給を行うことで、

身体も目覚めやすくなります。

早起き＝時間を増やすこと

1日1時間早く起きるだけで1ヶ月なら約30時間。

1年なら約365時間です。

これは約15日分以上の時間になります。

朝の積み重ねが未来を変える

大きな成功は特別な才能ではありません。

小さな習慣の積み重ねです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、朝の時間を使って

・学習やSNS発信
・目標確認
・計画作成を行っています。

特に起床直後は脳内がクリアな状態なので、

アイデアを書き出す時間を大切にしています。

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まとめ

毎日早起きをする理由は、

・脳がクリアな状態
・アイデアが浮かびやすい
・集中力が高い
・自分のための時間を作れるからです。

人生を変えるのは特別な1日ではありません。

毎日の朝の積み重ねです。

もし今より成長したいなら、まずは30分だけ早く起きることから始めてみてください😊

気付いたら1ヶ月が終わっていませんか？

「今月もあっという間だった」

そう感じる方は少なくありません。

ですが結果を出し続ける人には共通点があります。

それは15日の折り返し地点で翌月の準備を始めていることです。

月末では遅い

多くの人は月末になってから「来月は頑張ろう」と考えます。

でも実際は月末は振り返りの時期です✍️

成長する人は15日から動く

15日になると、今月の残り半分と翌月の準備を同時に始めます。

まずは翌月のやるべき事を書く✍️

紙でもスマホでも大丈夫です。

まずは翌月にやるべき事を書き出します。

例えば、

・仕事の目標
・トレーニング回数
・学習時間
・旅行や予定などです。

次にやりたい事を書く✍️

ここも大切です。

やるべき事だけでは人生は少し苦しくなります。

だからこそ、

・行きたい場所
・会いたい人
・挑戦したいことも書き出します。

行動計画を立てる✍️

ここが最も重要です‼️

目標だけでは現実は変わりません。

行動に落とし込む

例えば、「3kg痩せたい」とします。

・週2回トレーニング
・水分2L以上
・毎日30分歩くまで具体的に決めます。

未来は予定で作られる🗓️

成功する人ほど気分で動きません。

計画で動くのを近くで見て学んでます！

ボディメイクも同じで理想の身体になる人は、

その日その日で判断しません。

・いつ運動するか
・何を食べるか
・いつ休むかを先に決めています。

15日が人生を変える

15日はただの中旬ではありません。

未来を作るための大切な折り返し地点です。

山田トレーナーが実践していること

山田トレーナー自身も毎月15日前後になると

・翌月の目標設定
・学習計画
・仕事計画
・身体づくりの計画を整理しています。

だからこそ焦らず準備を進めることができます。

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まとめ

翌月を最高のスタートにするためには15日の折り返し地点で下記のことを行います✍️

・やるべき事を決める
・やりたい事を書く
・行動計画を立てる

この3つが重要です。

人生は月末ではなく“15日から始まっている”と言っても過言ではありません。

来月を変えたいならまずは今日、未来の予定を書き出してみてください。

トレーナー選びで結果は変わる

「どこに行っても続かなかった」
「頑張っているのに変わらない」
「何が正しいのか分からない」

実はこれ“努力不足”ではなくトレーナー選びが関係していることもあります👀

今は情報が多すぎる時代

SNSやネットでは沢山の情報があります。

ですが情報が多いからこそ“誰から学ぶか”が重要になっています。

トレーナー選びで重要なこと

よくあるのが下記の通りです✍️

・資格
・見た目
・知名度だけで選ばれがちです。

もちろんそれも大切です。

でも本当に重要なのはその人が

・あなたの身体をしっかり評価して見れるか？
・その理由を説明できるか？
・一人一人に合わせられるかです。

評価をしているか？✍️

ここはかなり重要です。

良いトレーナーほどいきなり追い込みません。

まず、

・姿勢
・可動域
・身体のクセ
・生活習慣を確認します。

“全員同じメニュー”は危険⚠️

人によって、

・骨格
・柔軟性
・目的
・疲労状態は違います。

だからこそ、一人一人内容を変える必要があります。

説明がシンプルかも重要！

本当に理解している人ほど難しいことを“分かりやすく”伝えられます。

トレーナーの“学び続ける姿勢”

身体の世界は常に進化しています。

だからこそ、

・解剖学
・整体
・トレーニング
・栄養学を学び続けているかも重要です。

“相性”もかなり大切🤝

どれだけ知識があっても信頼できなければ続きません。

・話しやすい
・相談しやすい
・安心できる

ここも大切です。

安さだけで選ばない！

安さだけで選ぶと、

・評価がない
・流れ作業
・継続できない

こういったケースもあります。

本当に大切なのは“未来への投資”

身体は一生使うものです。

だからこそ“今だけ”ではなく未来を考えた選択が重要です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、

・姿勢評価
・可動域確認
・動作分析を行いながら、

一人一人に合わせたサポートを行っています。

また、“分かりやすく伝えること”も大切にしています。

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まとめ

トレーナー選びで重要なのは、

・評価力
・説明力
・知識
・継続力
・相性です。

そして“誰から学ぶか”で未来の身体は変わります。

だからこそ目先だけではなく“長く信頼できる人か”を大切にしてみてください。

SmartNewsなどでも、「誰から情報を受け取るか」が重要な時代と言われています✍️
情報量が増えた今だからこそ、“信頼できる人選び”が結果に直結します🤝

二の腕だけ気になる…

・ノースリーブが気になる
・写真を撮ると二の腕が目立つ
・痩せても腕だけ残る

そんな悩みありませんか？

実は二の腕は女性が特に気にしやすい部分です。

なぜ二の腕が気になるのか？

原因は単純に“脂肪”だけではありません。

実は、

・姿勢
・肩甲骨
・浮腫み
・肩の使い方

ここも大きく関係しています。

特に多いのが“巻き肩姿勢”

スマホやデスクワークが多い方は、

肩が前に入りやすくなります。

すると、二の腕周囲が張りやすくなり太く見えやすくなります。

肩甲骨が動きにくいとどうなる？

肩甲骨が動きにくい状態だと、

・血流低下
・浮腫み
・脂肪がつきやすい状態になりやすいです。

実は“浮腫み”も多い

女性は特に、

・冷え
・水分不足
・疲労
・姿勢不良によって二の腕周囲が浮腫みやすいです。

二の腕だけ鍛えても変わりにくい理由

ここが重要です。

二の腕だけ頑張っても姿勢や肩甲骨が変わらなければ根本は変わりにくいです。

大切なのは“身体全体”

山田トレーナーが大切にしているのは、

・姿勢改善
・肩甲骨の動き
・呼吸
・身体の使い方

ここから整えることです。

女性に多い特徴

特に多いのが、

・肩が内巻き
・猫背
・首や肩が張りやすい
・僧帽筋優位

こういった状態です。

改善のポイント

・肩甲骨を動かす
・胸椎を動かす
・呼吸を整える
・浮腫みを溜め込まない

ここが重要です！

無理な食事制限だけでは変わらない

食べないダイエットだけでは筋肉量や代謝が落ちやすくなります。

結果として二の腕も引き締まりにくくなります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただ細くするのではなく

“綺麗に見える身体づくり”を大切にしています。

そのため、

・姿勢評価
・肩甲骨の動き
・浮腫み
・可動域まで細かく確認しています。

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まとめ

二の腕が気になる原因は、

・脂肪だけではない
・姿勢や肩甲骨も関係する
・浮腫みも影響する

この3つが大きく関係しています。

だからこそ“二の腕だけ”ではなく身体全体から整えることが重要です。

綺麗な二の腕は姿勢と身体の使い方から変わります。

デッドリフトで重要なのは“重量”だけではない

デッドリフトというと「どれだけ重い重量を持つか」に意識が向きやすいです。

ですが本当に重要なのは“身体をどう使うか”です👀

特に重要なのが“足の位置”🦶

デッドリフトでは足の位置が変わるだけでも、

・重心
・力の入り方
・股関節の使いやすさが大きく変わります。

足の位置がズレるとどうなる？

・前重心になる
・腰で引きやすくなる
・背中に頼りやすくなる

結果として腰へ負担が集中しやすくなります💥

デッドリフトは“床を押す”感覚も重要

引く意識が強すぎると背中だけで持ち上げやすくなります。

だからこそ、

・足裏で床を押す
・下半身から力を伝える

ここが重要になります。

そしてもう一つ重要なのが“腹圧”

ここがかなり重要です！

デッドリフトでは腹圧＝身体を安定させる土台

になります。

腹圧が抜けるとどうなる？

腹圧が抜けると、

・腰が丸まりやすい
・力が逃げる
・フォームが崩れる

こういった状態になります。

造語ではあるが“腹壁”の意識も重要

山田トレーナーが大切にしているのが、

“腹壁”という考え方です。

腹壁とは？

簡単にいうとお腹周囲を360度支えるイメージです。

・前だけ膨らませる
・お腹だけ力を入れる

ではなく横や後ろまで含めて腹部全体で圧を作る感覚です。

なぜ腹壁が重要なのか？

腹壁が安定することで、

・体幹が安定する
・力が伝わりやすくなる
・腰の負担軽減につながる

結果として、フォームの安定性が変わります。

呼吸も重要

腹圧は呼吸とも大きく関係しています🤝

息を吸いながら腹部へ圧を入れることで身体を安定させやすくなります。

重量よりフォームが先

重さを追う前に、

・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁

ここを整えることが重要です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはデッドリフトでも

・姿勢
・可動域
・呼吸
・腹圧

ここまで含めて確認しています。

ただ持ち上げるのではなく“効率よく身体を使うこと”を大切にしています。

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まとめ

デッドリフトで重要なのは、

・足の位置
・重心
・腹圧
・腹壁の安定

この4つです。

重量だけではなく、“身体の使い方”を意識することでフォームもパフォーマンスも大きく変わります💪

まずは腹圧と足裏の感覚から見直してみてください。

なぜストレッチが重要なのか？

「身体が硬い」
「疲れが抜けにくい」
「動きづらい」

そんな悩みありませんか？

実はストレッチには身体を整える上で重要な役割があります。

ストレッチ＝柔軟性だけではない⁉️

多くの人はストレッチ＝柔らかくするというイメージがあります。

もちろんそれも大切です。

ですが実際は、

・可動域改善
・血流改善
・疲労回復
・姿勢改善にも関係しています。

北九州大学関連のエビデンスでも注目されている

ストレッチ研究では柔軟性向上との関係が多く報告されています。

実際にストレッチを継続することで関節や筋肉の柔軟性向上が期待できることが示されています。  

柔軟性が低下するとどうなる？

身体が硬くなることで、

・姿勢が崩れる
・可動域が狭くなる
・代償動作が増える

結果として肩や腰などに負担が集中しやすくなります。

特に重要なのが“継続”

研究ではストレッチを継続することで柔軟性が向上する一方、やめてしまうと元に戻りやすいことも報告されています。  

つまり何が大切か？

一回だけ頑張るのではなく“継続的に行うこと”

が重要です。

〜おすすめのタイミング〜

特におすすめなのが、

・入浴後
・身体が温まった後です。

研究でも入浴後にストレッチを行うことで、

柔軟性改善に有効だったと報告されています。  

身体が温まるとどうなる？

・筋肉が伸びやすくなる
・血流が良くなる
・力みが抜けやすい

その結果、ストレッチ効果も高まりやすくなります。

ストレッチは呼吸も重要

呼吸を止めながら行うと身体は緊張しやすくなります。

だからこそゆっくり呼吸をしながら行うことも大切です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、ただ伸ばすだけではなく

・姿勢
・可動域
・身体の使い方まで含めて確認しています。

その上で一人一人に必要なストレッチを提案しています。

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まとめ

ストレッチは単純に身体を柔らかくするだけではありません。

・可動域改善
・疲労回復
・姿勢改善
・身体の使いやすさ

ここにも大きく関係しています。

そして大切なのは“継続すること”です。

毎日の少しの積み重ねが未来の身体を大きく変えていきます。

ゴルフシーズン到来⛳️

暖かくなりゴルフへ行く回数が増えている方も多いのではないでしょうか？

それと同時に山田トレーナーのハイブリッド整体の予約も増えています🤝

なぜゴルファーから支持されるのか？

理由はシンプルです。

ただ身体をほぐすだけではなく“ゴルフに必要な身体の使い方”まで見ているからです。

ゴルフは身体の連動が重要

ゴルフは腕だけで振っているわけではありません。

・股関節
・胸椎
・肩甲骨
・体幹

これらが連動することでスイングが安定します。

可動域が不足するとどうなる？

特に多いのが、

・胸椎が硬い
・股関節が動かない
・肩甲骨が動かない

こういった状態です。

結果として…

・飛距離が出ない
・スイングが安定しない
・腰や肩に負担が集中する

こういった問題につながります。

ハイブリッド整体の特徴

山田トレーナーのハイブリッド整体は、ただほぐすだけではありません。

・姿勢評価
・可動域チェック
・動作分析

ここからスタートします。

整えてから動かす

・股関節
・胸椎
・肩甲骨を整えた上で、

ゴルフに必要な動きを入れていきます。

なぜ予約が増えるのか？

実際に、

・スイングしやすい
・身体が軽い
・回旋しやすい
・疲れにくい

こういった変化を感じる方が多いからです。

ゴルフは“身体”で変わる

どれだけ練習しても身体が動かなければ限界があります。

だからこそ、まずは身体を整えることが重要です。

整体だけで終わらない

山田トレーナーは整体だけではなく解剖学をベースにしたトレーニングまで行います。

そのため、“その場だけ”ではなく再現しやすい身体づくりへ繋げています🤝

山田トレーナーが大切にしていること

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れでゴルフに必要な身体づくりを行っています。

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まとめ

ゴルフシーズンにハイブリッド整体の予約が増える理由は、

・身体の使い方まで見ている
・可動域が変わる
・スイングしやすくなる
・疲労ケアまでできる

この積み重ねです。

ゴルフは技術だけではなく“身体の状態”で大きく変わります。

今年のゴルフシーズンは、まず身体から見直してみてください。

なぜ毎月県外からも予約が入るのか？

ありがたいことに毎月県外からも

・整体
・パーソナルトレーニング
・コンテスト選手育成のご予約を頂いています🤝

理由はシンプルです

ただ鍛えるだけではなく“身体を細かく見ている”からです。

最初に行うのは評価

山田トレーナーはいきなりトレーニングをしません。

まずは、

・姿勢評価
・可動域チェック
・動作分析

ここからスタートします。

同じ悩みでも原因は違う

例えば、

・肩の違和感
・腰の張り
・身体の硬さ

同じように見えても原因は人によって違います。

一人一人オーダーメイド

だからこそ全員同じ内容ではありません。

・目的
・身体の特徴
・生活習慣
・運動歴に合わせて内容を変えています。

整体だけで終わらない

山田トレーナーの特徴は整体だけでは終わらないことです。

・身体を整える
・正しく動かす
・トレーニングで定着させる

ここまで行います。

解剖学ベースで見ている🦴

・どこが使えていないのか
・どこに負担が集中しているのか
・なぜ不調が起きるのか

ここを解剖学ベースで確認しています。

“一回で変化を感じる”理由

・姿勢
・身体の使い方
・力の入り方

ここが変わることでその場で

・軽さ
・動きやすさ
・姿勢の変化を感じる方が多いです。

学び続けているからこそ山田トレーナーは、

・解剖学
・整体
・トレーニング
・身体の連動を今も学び続けています。

“近いから”ではなく“価値”で選ばれる時代

今は近さだけではなく「誰に任せるか」で選ばれる時代です。

山田トレーナーが大切にしていること

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れで最短で結果につながる身体づくりを行っています。

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まとめ

毎月県外からも予約を頂ける理由は、

・身体を細かく評価する
・一人一人に合わせる
・整体とトレーニングを組み合わせる
・変化を感じやすい

この積み重ねです。

身体は“正しく整えて正しく使う”ことで変わります。

本気で変わりたい方は環境だけでなく“誰に任せるか”も大切にしてみてください。

週に何回トレーニングすればいいの？

これは本当によく聞かれる質問です。

でも答えはシンプルで“目的によって変わります”

まず大切なのは目的を明確にすること✍️

・健康目的なのか
・痩せたいのか
・身体を変えたいのか
・大会に出たいのか

ここによって必要な頻度は変わります。

週1回トレーニングの特徴

週1回は、

・健康目的
・運動不足解消
・姿勢改善
・体型キープ

こういった方におすすめです😊

週1回でも意味はある？

もちろんあります。

特に普段まったく運動していない方は週1回でも身体は変わります。

継続することが一番重要！

いきなり頑張りすぎるより、

まずは“続けられる習慣”を作ることが大切です。

週2回トレーニングの特徴

週2回になると、

・身体を引き締めたい
・痩せたい
・ボディメイクしたい

こういった“達成したい目標”がある方におすすめです。

なぜ週2回が効果的なのか？

週2回になることで、

・筋肉への刺激頻度
・代謝向上
・身体の使い方の定着

ここが変わってきます。

身体の変化を感じやすい

特に、

・姿勢
・見た目
・体力の変化を感じやすくなるのも週2回の特徴です。

週3回以上の特徴

週3回以上は、

・モチベーション維持
・自分磨き
・ボディコンテスト
・大会出場などより高い目標がある方が多いです。

“生活の一部”になる！

このレベルになるとトレーニングは義務ではなくライフスタイルになります。

ただ回数だけ増やせばいいわけではない

ここも重要です。

・回復
・睡眠
・栄養
・疲労管理

ここまで含めてトレーニングです。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは回数を増やすことよりも、

・目的に合っているか
・継続できるか
・身体が回復できているかを大切にしています。

だからこそ一人一人に合わせて提案しています🤝

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まとめ

トレーニング頻度は目的によって変わります。

週1回
→ 健康目的・運動不足解消・体型キープ

週2回
→ 引き締め・ダイエット・身体を変えたい

週3回以上
→ 自分磨き・モチベーション維持・大会出場

大切なのは“無理をすること”ではなく“継続できること”です。

まずは自分に合ったペースから始めてみてください。

「まだ頑張れる」が危険な時もある

・疲れているのが普通
・まだ動ける
・気合いで何とかする

こう考えていませんか？

実は自分が思っている以上に身体が疲労している人は多いです👀

疲労は“麻痺”する！？

疲労が続くと身体は慣れてしまいます。

その結果、“疲れている感覚”が鈍くなることがあります。

特徴① 呼吸が浅い

疲労が溜まっている人は呼吸が浅くなりやすいです。

・肩で呼吸している
・息が吸いづらい
・常に力が入っている

こういった状態が増えます。

特徴② 寝ても疲れが抜けない

・長く寝てもスッキリしない
・朝から重い
・眠りが浅い

これは回復が追いついていないサインかもしれません✍️

特徴③ 身体が常に張っている

特に多いのが、

・首
・肩
・腰などの張り感です。

これは、身体が常に緊張している状態です。

特徴④ 力みが抜けない💪

疲労している人ほど無意識に力が入っています。

・肩が上がる
・食いしばる
・脱力できない

この状態だとさらに疲労しやすくなります。

特徴⑤ 甘いものや刺激物が増える💥

疲れている時ほど、

・甘いもの
・カフェイン
・ジャンクフードを欲しやすくなります。

これは身体がエネルギー不足を感じている可能性もあります。

特徴⑥ 集中力が落ちる🧠

・考えがまとまらない
・イライラしやすい
・ミスが増える

これも疲労のサインです。

“頑張る”だけでは回復しない

多くの人は疲れていてもさらに頑張ろうとします。

でも本当に必要なのは回復する力です。

★積極的休養が重要

・軽く身体を動かす
・自然に触れる
・睡眠の質を上げる
・整体で整える

こういったことも大切です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、

・姿勢
・呼吸
・身体の緊張
・関節の可動域など

ここから疲労状態も確認しています。

その上で整体やトレーニングを調整しています。

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まとめ

自分が思っている以上に疲労している人の特徴は、

・呼吸が浅い
・寝ても疲れが抜けない
・身体が張っている
・力みが抜けない
・集中力が低下している

このような状態です。

だからこそ大切なのは“無理を続けること”ではなく“回復すること”を優先させることが大切です😊

身体は休養まで含めて整えることで身体の変化の速度が変わります。

アサイーボウルって実際どうなの？

最近よく聞かれるのが、「アサイーボウルってダイエットに良いですか？」という質問です。

結論から言うと食べ方次第ではかなり良いと考えます！

アサイー自体は栄養価が高い

アサイーには、

・ポリフェノール
・鉄分
・食物繊維などが含まれています。

そのため美容や健康を意識する方から人気があります。

ただし注意点もありますのでお伝えします⚠️

ここが重要です‼️

アサイーボウルは“ヘルシーそう”に見えて

実は糖質が多くなりやすい傾向にあります👀

なぜ糖質が多くなるのか？

特に多いのが、

・グラノーラ
・ハチミツ
・フルーツ大量
・チョコ系トッピングです。

これが増えるとカロリーもかなり高くなります。

ダイエット中でも食べてOK？

もちろんOKですが工夫が必要となります✍️

特に“量とバランス”が重要です。

ボディメイク目線でおすすめな食べ方

山田トレーナーがおすすめするのは、

・フルーツは適量
・グラノーラを減らす
・プロテインを組み合わせる
・脂質を摂りすぎない

このバランスです。

特にプロテインがおすすめ

アサイーボウルだけだとタンパク質が不足しやすいです。

だからこそプロテインを組み合わせることで、

よりボディメイク向きになります💪

食べるタイミングも重要！？

おすすめは、

・朝食
・トレーニング前後です。

エネルギー補給として活用しやすくなります。

“健康そう”だけで選ばない

ダイエットやボディメイクで大切なのは、

イメージではなく中身を見ることが大切です😊

これがダメ‼️とかでありません。

工夫をすれば良いものになります👍

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは極端に我慢する食事ではないです！

・継続できる
・ストレスが少ない
・バランスが取れている

食事の摂り方を大切にしています👀

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まとめ

アサイーボウルは食べ方次第でダイエットやボディメイクに活用できます。

ただし、

・糖質量
・トッピング
・タンパク質不足

ここには注意が必要です⚠️

“ヘルシーそう”ではなく、“身体にどう必要か”を考えることが大切です😊