2025.07.01 / 更新日:2025/06/30
【保存版】脂肪がつきにくい果物ランキング
【保存版】体脂肪を増やしにくい果物ランキング＆夜に避けたい果物とは？
「果物＝ヘルシー」というイメージがありますが、食べ方や時間帯を間違えると太りやすくなることをご存じですか？
今回は、ダイエットやボディメイク中の方に向けて
✅ 体脂肪を増やしにくい果物ランキング
✅ 夜に避けたい果物の理由と種類
を詳しく解説いたします。
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🍋 体脂肪を増やしにくい果物ランキング【TOP5】
これらの果物は、低GI値＆食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、脂肪に変わりにくい特徴があります。
第1位：グレープフルーツ
GI値：約25
脂肪燃焼をサポートする酵素が豊富
ビタミンCが豊富で美肌効果も◎
第2位：キウイフルーツ
GI値：約35
食物繊維・ビタミンCが非常に多い
酵素が消化を助け、便通改善にも効果的
第3位：ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）
GI値：約30〜40
抗酸化作用が高く、脂肪細胞の炎症も抑える
糖質も少なめでダイエット向き
第4位：りんご（皮ごと）
GI値：約36〜40
ペクチン（食物繊維）が豊富で満腹感が持続
血糖値の急上昇を防ぐ
第5位：柿（適量なら）
GI値：約50前後（品種による）
ポリフェノール豊富で抗酸化作用あり
食べすぎなければ◎
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🌙 夜に避けたい果物とその理由
夜は代謝が落ち、血糖値の上昇が体脂肪へと変わりやすい時間帯です。
以下の果物は糖質が高く、夜に摂ると脂肪になりやすいため注意が必要です。
❌ 夜に避けたい果物【3選】
1. バナナ
GI値：約60
糖質が多く、エネルギー源には良いが夜には重すぎる
※朝やトレーニング前はおすすめ
2. ぶどう
果糖が非常に多く、肝臓への負担が大きい
水分が多く吸収が早いため、夜の血糖上昇に注意
3. マンゴー・パイナップル
トロピカルフルーツは甘味が強く高糖質
食べるなら午前中がベスト
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✅ 果物を太らずに食べるポイント
朝に食べる（代謝が高い時間帯に）
100%ジュースより丸ごと食べる
どうしても夜に甘いものが欲くなった場合は、キウイやベリーを極少量だけにする
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果物の選び方ひとつでも、体脂肪の増減は変わります。
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