脳を休める方法と「ブレインウェイブ」って？現代の脳疲れを癒そう

現代の私たちは、毎日たくさんの情報に囲まれて生活しています。スマホやテレビ、仕事でのやり取りなど、休む間もなく頭を使っていませんか？実は、こうした情報量は昔と比べるとかなり多く、江戸時代の人が一生で触れる情報を、私たちはたった1日で消化しているとも言われています。

これだけたくさんの情報を処理していると、脳も疲れてしまいます。脳が疲れると集中力が下がったり、イライラしやすくなったり、寝つきが悪くなることも…。だからこそ、意識的に脳を休めることが大切です。

脳波（ブレインウェイブ）ってなに？

私たちの脳の中では、「脳波」と呼ばれる電気の波が流れています。この脳波にはいろいろな種類があり、私たちの体や心の状態と深く関係しています。

≪リラックスすると出る「α波」≫

気持ちが落ち着いているときや、ホッとしたときに出ます。

≪深い眠りで出る「θ波」や「δ波」≫

寝る前やぐっすり眠っているときに多く出て、脳や体がしっかり休まります。

一方で、仕事や考えごとで頭を使いすぎると「β波」がたくさん出て、脳が休めなくなってしまいます。これが疲れやストレスの原因になります。

≪脳を休める方法≫

脳をリラックスさせるためには、脳波を整えることが大切です。簡単にできる方法をいくつかご紹介します。

1. 深呼吸をしてみる

ゆっくりと息を吸って、ゆっくり吐くだけでも脳が落ち着きます。

2. 自然の中を歩く

森や海など自然に触れることで、リラックス効果が高まり、脳波も整います。

3. 静かな音やASMRを聞く

優しい音や心地よい声を聞くと、気持ちがほぐれます。好きな音を探してみましょう。

脳を休めると得られること

脳がしっかり休まると、集中力が戻ったり、ストレスが軽くなったりします。また、夜もぐっすり眠れるようになり、体全体の調子も良くなるはずです。

現代はどうしても脳が疲れやすい時代。でも、少し意識して休める時間を作るだけで、心も体も元気になります。ぜひ、日常の中で脳をリセットする時間を取り入れてみてください！

増量期に入り食欲全開のYAMATO355の長谷川です🍚

お正月はどうしても食べ過ぎ飲み過ぎになりますよね😂😂😂

でもまだ大丈夫！！

ほんの一時の食べ過ぎ飲み過ぎならまだ間に合う！！

今すぐ普段の食事に戻すのだ！！

浮腫や胃腸内の食物量によって一時的に体重は増えるかもしれませんがまだ脂肪には変わっていない！！

すぐに戻せば2.3日で体重は元通り🤲

ただ食べ続けちゃうと脂肪量の増加に繋がるから気をつけてね😂😂

そんなこんなで2025年がスタートしてもうすぐ1週間！！

食事の意識と共に運動もしっかり行っていきましょう！！

食べた分は動く！！

動きたくなかったら食べない！！

これ鉄則です☝️

僕も食べた分はしっかりトレーニングします🏋️

それではまた👋

あけましておめでとうございます🌅🎍

YAMATO355の原田です！

2025年一発目のブログです☺️

みなさん、お正月はゆっくり過ごせましたか？？

私はゆっくり出来ましたし、伊勢神宮に初詣に行ってみたいっていう願いが叶えられました✨

混んでいるわりに少しでも混雑回避できるような工夫がされていて、そのためにたくさんのスタッフの方たちが働いていて、お正月からありがたいなとひたすら思いました🙇‍♀️

そして伊勢神宮で初詣して赤福のぜんざいを飲むのが憧れだったのですが、それも叶って良いスタートがきれた気分になりました😂

さて、年度が変わるとみなさんよくその年の目標を掲げたりしますが、私は大きな目標一つと小さな目標をいくつか決める事をおすすめします！大きな目標だと大変さゆえに途中で心が折れたりしますが、1〜2ヶ月単位で叶えられそうな目標を決めて、その目標に向かって頑張って、何度か叶えた！成功した！っていう成功体験を覚えると自信もつくし、モチベーションも保つ事が出来ます🙆‍♀️ダイエットも3ヶ月で６キロ落とすぞ！よりも、1ヶ月で２キロ落とすぞ！を繰り返した方がうまくいく方もいます☺️

ぜひやってみてください！

それでは良いお年を🐍

あけましておめでとうございます😌

お正月🎍もあっという間に進み

6日からいよいよお仕事がスタート！

する方は多いのではないでしょうか？😊

お正月で増えた体重を

お仕事スタートまでに少しでも軽く、お身体が動きやすい状態に少しずつ🤏戻していくことをおすすめします✨

具体的なおすすめな朝の習慣として

『朝一のお散歩🚶』を取り入れててみてください😊✨

朝、起床後、お水をのみ、

汗冷えをしないように着込みながら、

動きやすい服装に着替え、

20分〜30分低度、自宅周りや、できれば

近くに森林のある公園があれば、

『やや早歩き、大股』で歩いてみましょう🚶✨

散歩中は、イヤホンなどはせず、iPhone📱などの電子機器は触りすぎずに、

朝一の太陽☀️や、公園の草木の音、風に

耳や目線を傾けることがおすすめです✨

自律神経も整えられます😌✨

20分〜30分を歩くと、

下半身からの血流の流れが巡り、

少しポカポカ温かさを感じるかと思います✨

そんな具合でまずはok👌です！

どんな効果があるかまとめてみました💁‍♀️↓

⭐️朝の有酸素運動のメリット⭐️

1.脂肪燃焼効果❤️‍🔥が高い

空腹時の朝に有酸素運動を行うと、体内の糖が少ない状態のため、エネルギーとして脂肪が使われやすいとされています。

2.代謝アップ☝️

朝に運動をすることで、その後の1日を通して代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。

3.気分のリフレッシュ🌿

朝の運動は脳内🧠のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の向上に効果があります。

4.習慣化しやすい

朝に運動を取り入れることで、他の予定に邪魔されにくく、運動を継続しやすいというメリットがあります。

様々なメリットだらけですね☺️☝️

ぜひ皆さまも

お正月太りを解消をきっかけに、

朝☀️の運動習慣をつけてみてください😌⭐️

私も朝一散歩、有酸素を只今実施中です✨

おはようございます

新年1発目のブログ!!今年の私の目標を書きたいと思います🫡

今年はトレーナーとしてデビューする年

新たなスタートが始まります!!

運動が好きで始まったトレーニングを今度は自分が皆さんに伝える側になります!!

トレーニングは辛い、きつい事もありますがお客様と二人三脚で目標を達成し、一緒に喜びを共有できるトレーナーになりたいと思っています☺️

その為により一層知識の深堀をし、お客様からの疑問等にも対応できるように知識を付けていきたいと思っています!!

どんどん私に疑問をぶつけてきてください💪🏽

そして今年も健康で楽しい１年になるよう願っています♩

今年もどうぞよろしくお願い致します

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

1月の三ヶ日が終わり、少しずつ仕事始めなどをしていく人が増えてきますね！

その中で…

皆さん、2025年はどんな1年にしたいですか！？

何となく１年を過ごすのか、１つでも多くの選択肢を見つけ出す行動をしていくのか？

人それぞれ個人差はあるのは当たり前です😅

ただ！！！

やらない行動より【〇〇をやってみる！】

→僕が尊敬するGACKTさんの言葉です。

誰かから観たら小さい挑戦に見えて恥ずかしく感じる人もいます。

でも、僕は小さい挑戦でも頑張る人を応援したいし僕ができることなら全力で支えます🤝

なので、何か自信を１つでも今年持てることを見つける1年にしませんか？👀

僕も去年よりも沢山の小さな挑戦も含めた行動をします💪

自分1人で抱え込まずに頼ってください！

そして、僕も困ったら助けてもらうかもしれませんがお互い助け合える関係が2025年は特に必要な年だと考えてます🤝

なので、１つでも２つでも小さな目標を決めて1歩ずつ一緒に成長していきましょう！😁

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

新年あけましておめでとうございます🎍

2025年もよろしくお願いします！

みなさま年末年始はどう過ごしましたか？😊

私は年末年始にあやかって、たくさん食べました笑

そして変わらずジムに通い、高尾山に登ったり、スノーボードに行ったりと運動も行いました💪🏽

暴飲暴食が続いてしまった方も少なくないはず…笑

ですが過ぎたことはどうしようもないので、休み明けから切り替えて過ごしましょう❤️‍🔥

私はプチダイエットをしようと思います💪🏽

運動したい方YAMATO355の無料体験ぜひお待ちしております！✨

おはようございます☀️

あけましておめでとうございます！

トレーナーの山田です。

2024 年は12月からデビューさせて頂きました！

今年の私のテーマは【極】です。

2024年に沢山行動してきたことを活かして極めていく年に2025年はしていきます！

辛いことや苦しいこと、嬉しかったことなど色々ありましたがそれを踏まえて人生は面白いと去年を振り返ると思いました！

その時は、こんな事を考えられないけど確実に成長できてると思います。

現状維持か衰退ではなく１つでも成長を！

本年もよろしくお願いします🤲

新年のご挨拶を申し上げます

謹んで、新年のお喜びを申し上げます。
本年もさらに一層のサービス向上に努め、安心のサービスをご提供できるよう、業務に励みたいと思います。

皆様、本年の目標はお決まりでしょうか

何から行動したらいいのか。

どの様に目標も決めていこうか。

悩まれる方もいます！

僕も実は目標が曖昧なままです

ですが、いま行えることは

毎日、一日一日を大切にする事だけは

欠かさず心において行動しています

それは、ダラダラ過ごさない事にも繋がっています

身体を動かすことは、心身ともにリフレッシュ効果ありますので

いつかやる！より、毎日コツコツできそうな事から始めてみましょう！

山下賢

あけましておめでとうございます🎍

西村です。

本日より2025年です！

新しい年の幕開けは、毎回少し特別な感覚です。

過去を振り返りつつ、未来への期待や目標が自然と湧いてくる

この時期は毎年そんな感覚です。

私事ですが、昨年立てた仕事の目標、遊びの目標どちらも無事に達成しました。

皆さんのおかげで生かされているなとつくづく思います。

僕に関わってくださる皆様に感謝の気持ちでいっぱいです。

元旦は毎年初日の出を見に行きます。

寝坊して見過ごす年もあります。

初日の出を見ると良い一年になるとゆうジンクスを持っています。

今年は実家で年越しをしますが、なんとしても日の出を見に行きます。

ストーリーに日の出の写真が上がってなかったら察してください。

そんな事はさておき2025年は、去年から続けてきた挑戦をさらに深めつつ、同時に新しい一歩も踏み出していこうと思っています。

2025年も人として、トレーナーとして日々成長できるよう、またこの一年を積み上げます。

2025年も皆さんの健康や幸せ、そして目標達成を心から応援しています。今年もよろしくお願いします！

　　　　　　　　　幸あれ！！