こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私は昨日、約20年ぶりのぶどう狩りに行ってきました🍇

6歳ぐらいの時に行った覚えがあって、ぶどう狩りはもちろん、卓球やビリヤードやバーベキュー、川遊びなども一緒に楽しめるところでした。

今回もせっかくなら小さい頃行ったところと同じところにしようとなり、予約をして行きました💨

すごく懐かしく感じて、子供の頃の記憶がなんとなく蘇る感じがしました💭

ブドウも3種類が食べ放題で、時間無制限だったのでしっかり元がとれるぐらい種無しの巨峰を食べました😂

すごく楽しく、満足感があったので来年もまた来ようと思いました🙌

自宅の庭にキャンプセットを組み、家族と一緒に「たこ焼きパーティー」を楽しみました♩

外の空気を感じながら食事を作り、ゆったりと味わう時間は格別でした😆ᩚ

時間に追われることなく自然体で過ごすことで、普段よりも一緒にいる人との会話や笑顔が一層豊かになることを実感できました!!

特別な場所に出かけなくても、身近な環境を工夫するだけで、十分に豊かなひとときを過ごせることを改めて感じる事か出来ました🙌🏽

皆さんもぜひ、ご家族や大切な人との時間を「外での食事」とともに楽しんでみてはいかがでしょうか✨

サイドレイズで肩🍈を効かせるコツ💪

〜小指側で握ると三角筋中部にしっかり入る⁉️〜

肩🍈の丸みをつくる代表的なトレーニングといえば「サイドレイズ」ですよね😊✨

横に腕を持ち上げる動作で、

三角筋の中部をメインに鍛えられます👍

でも実際にやってみると😳😳

「首や僧帽筋に入ってしまう…」

「肩の真ん中に効いている感覚が弱い…」

と感じたことはありませんか？？

さて❗️

皆さまはサイドレイズをする時

どこを意識してダンベルを握りますか⁉️

小指側？親指側？

それとも指先でしか握ってない⁉️

実は、ダンベルの握り方で三角筋中部への刺激が大きく変わります。

ポイントはダンベルをしっかり握る際に、

「小指側を意識して強めに握る」こと。

なぜ⁉️かというと、

手の小指側からつながる筋膜ラインが肩の後方や広背筋・大円筋を通って肩甲骨を安定させてくれるからです👍✨

この安定があることで、腕を横に上げたときに三角筋中部だけをグッと働かせやすくなるのです💪💪

〜解剖学的なつながり〜

小指側 → 尺側手根屈筋 → 上腕三頭筋内側頭さらに → 大円筋 → 肩甲骨下制⬇️⬇️

この流れが働くと、肩甲骨が下に引き下げられ、首や僧帽筋上部の余計な力みが減ります👍

結果として「肩の真ん中（＝三角筋中部）」にしっかり刺激が入ります💪🔥🔥

⭐️実践ポイント⭐️

✔️ダンベルを持ったら 小指で意識して強く握るイメージで

✔️肩甲骨をすくめずに（下制する）

手の甲を床と並行を意識して

横へスーッと上げていく。

これだけで、効き方がガラッと変わります🔥

皆さまも意識してみてね🔥🔥

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は来週の土曜日に今年の初大会を迎えます！

そして今年は初のビキニに挑戦します👙👠

ビキニカテゴリーは憧れもありましたが、

私には無理かな〜なんて思っていましたが、

そんなこと思ってたら一生出ない！

出たいと思った時に出よう！

という事で今年は挑戦します💪🏽

皆さんは今年何か挑戦しましたか？

または挑戦しますか？😆

何かやりたいと思っていることがあれば

一緒に頑張りましょう💪🏽✨

 

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

 

「寝つきが悪い、、」「睡眠の質が悪い、、」なんて悩みを抱えてる方にとって〝メラトニン〟は睡眠改善の一つの鍵になるかも知れません👀

今回はそんな〝メラトニン〟の働きや摂取することでのメリットをご紹介していきます！！

 

・そもそもメラトニンとは？
脳の松果体という部分から分泌されるホルモンで、体内時計の調整に深く関わってます！
暗くなると分泌が増え、体温や血圧を下げる事で体を眠りやすい状態へと導いてくれるのがこいつの役目ですね＾＾

 

そしてメラトニンの主な働きとしては
1、入眠のサポート
2、体内時計の調整
3、抗酸化作用
4、免疫サポート
等がよく挙げられます☝️

 

・摂取するメリット
寝つきが良くなる
深い睡眠を維持しやすくなる
自然なアプローチな為、依存性が無い

 

・摂取する時の注意点
適切なタイミングで摂取しないと逆に体内時計が乱れる可能性があります
翌朝まで眠気が残る事があるので、摂りすぎは注意です
長期的な服用の安全性はまだ不透明（1〜2週間の短期利用が一般的です）

 

そして摂取タイミングですが、
寝る30分〜1時間の服用がおすすめ⭕️

 

自分もたまーに飲んでから寝ますが、個人的にはスッと寝れて寝起きもスッキリって感じはあります＾＾

 

ただ、これは睡眠薬では無く「眠りやすい状態を整えるホルモン」なので、上記の注意点にも挙げたよう、これを摂り続けるのはあまり良しとされません❌

 

もちろん、睡眠改善においてとても有用な手段だとは思いますが、
朝はしっかりと朝日を浴びてセロトニンを活性化させる！就寝前にスマホやテレビなどの利用を減らす！
遅い時間のカフェインやアルコールの摂取は控えて、しっかりと体をオフモードに入れてからの入眠！

 

といった、寝る前の生活習慣が整うに越したことは無いです！
睡眠が変われば、体や脳のコンディションも大きく変わります。
鍛える&働かせるばかりでは無く、しっかりと休息もとってあげて下さいね＾＾

ほとんどの人はネットの情報を断片的に読み取ります。

文章を最後まで読み切らず、タイトルや太字だけでイメージを作り上げます。

いわば流し読みです。

本当に情報を理解したいならば、断片的に読み取るのではなく、最初から最後まで一言一句、文章を読むべきです。

毎週ブログを書いています。

皆さんには、ブログを断片的に読むのではなく、最後まで読んでいただくため、あえて文書と文章に間隔をあけています。

それも、間隔がなく文字が詰まっていたら読む気がうせると自分が感じるからです。

文書を最後まで読んでいただけるよう環境設定をしています。

筋肉を育てるにも、知識を増やすにも、成長するにも環境ありきですので、

先日、知人にブログ読んでるで！と連絡いただきました。

書いている身としては嬉しい限りです。

ええ事書いてるけど間隔空き過ぎてスクロールすんのしんどいわ！　と言われました。

スクロール問題、、、見落としていました。

人間関係も、家庭も、仕事も、文書の間隔も、何事もやっぱバランスですねー

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

夏の甲子園⚾️が閉幕していよいよ来週から９月が始まりますね。

9月に入ると今年もあと4ヶ月となります！とても早いですね😅

皆さんは今年3分の2を終えてどんなことをしましたか？

私は…旅をすることを去年以上にしています！

旅をすると良いこととは、私が考えるに経験と人との繋がりができる無形資産(財産)を作ることに繋がると考えてます😊

今まで知らなかったことの体験や同じ場所へ目的が一緒でくる人達と仲良くなったりと良いことしかないです！

唯一大変なのは移動の時間です😅

しかし、その移動の時間をいかに有効活用できるか？が鍵です🔑

私は移動の時間が長い時は仕事の確認✍️や読書📕、知識の復習などに充てて無駄を無くしてます😊

そして移動の時間が終わったら目一杯、その街を味わい尽くします！

旅は旅行と違って経験を積む為にすること。

自分という価値を高める最高の自己投資だと思いますので是非旅をしてみて下さい😊

思ってるよりも早く減量が進んでいるYAMATO355の長谷川です🤣

去年の減量よりもしっかり食べているにもかかわらず減量の進み具合が早い！！

筋肉量が増えているからだと思っておこうかな😂😂😂

今日のテーマは『挑』

人生は挑戦の連続だと思ってます。

自分にとってなにかやる時の活力になるのが挑み続けること。

2025年は自分にとって人生のターニングポイントになるとなんとなく感じてます。

だからこそ新しいことに挑戦したい。

9月20日なにかが起こるかもです😏

それではまた👋

パーソナルトレーナーが知っておくべき解剖学と整体技術の基礎

パーソナルトレーナーとして活動する上で、トレーニング知識やプログラム設計力は欠かせません。

しかし実際の現場では、「解剖学の理解不足」や「整体的なアプローチの欠如」によって、お客様の体を十分にサポートできていないケースも多く見られます。

名古屋・伏見の YAMATO355アカデミー では、解剖学と整体技術を融合させた学びを提供し、トレーナーとしての幅を広げるサポートを行っています。

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◆ トレーナーが解剖学を学ぶべき理由

1. 安全性の確保

正しい関節可動域や筋の走行を理解することで、ケガを防ぎながら指導が可能になります。

2. 的確な指導ができる

解剖学的根拠をもとにトレーニングを設計することで、「なぜこの動作が必要か」を説明でき、説得力のある指導が実現します。

3. 不調改善への応用

筋連結や関節の動きを理解すれば、痛みや違和感の原因にアプローチでき、トレーニング効果が高まります。

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◆ 整体技術を学ぶメリット

トレーニングだけでお客様の悩みが解決できない場面もあります。そこで重要になるのが「整体技術」です。

筋膜リリースや関節調整により、動きを制限している要因を取り除く

神経系へのアプローチで筋肉の反応を高め、パフォーマンスを引き出す

姿勢改善により、見た目の変化とトレーニング効果を最大化

整体の基礎を理解すれば、トレーナーとして「鍛える」と「整える」の両面からサポートできる存在になれます。

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◆ YAMATO355アカデミーで学べること

当アカデミーでは、現場ですぐに使える知識と技術に特化しています。

解剖学の実践的理解（筋・関節・運動連鎖の評価）

競技やライフスタイルに応じた機能改善アプローチ

ハイブリッド整体の基礎技術習得

単なる理論学習ではなく、その場で体感しながら理解できる実技中心の学びを重視。受講後すぐに現場で活かせるスキルを身につけられます。

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◆ 勉強会・セミナーのご案内

YAMATO355では、パーソナルトレーナー・治療家・セラピストの方を対象に、定期的な勉強会を開催しています。

毎月第2土曜日

7:15〜 パーソナルトレーナー向け勉強会

9:00〜 整体勉強会

参加費

アカデミー受講生：3,300円

一般参加：5,500円

少人数制で、現場の悩みに即答できる実践型の学びを体験いただけます。

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◆ まとめ

パーソナルトレーナーが結果を出し続けるためには、筋トレ指導だけでなく、解剖学の理解と整体技術の基礎が不可欠です。

YAMATO355アカデミーでは、その両方を現場に直結する形で学ぶことができます。

「もっと説得力のあるトレーナーになりたい」

「お客様の不調改善にも対応できるスキルを身につけたい」

そんな方は、ぜひ勉強会やセミナーにご参加ください。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

みなさんは普段アニメを観ますか？

私はわりとアニメを観るのが好きなのですが、最近観たアニメですごく面白かったものがあるので紹介します🙋‍♀️

それは、

「チ。ー地球の運動についてー」

です！

少し前に話題になっていたので知っていたり、もうすでに観た方もいるかもしれません💭

物語の進み方がとても新しいというか、今まで観たアニメとは少し違った感覚で観られるのでそこもとても面白かったです！

ですが、私が注目したポイントとしては、名言がとても多いところです！

考えさせられるような深い言葉がとてもたくさん出てきます💭

例えばでひとつ印象に残ったものを紹介します🙋‍♀️

「この世で最も肝心な選択とは、何を諦めるかだ」

という言葉。

何かを突き詰めようとした時に時間や労力やコストがかかるので、全てをバランスよくなんて難しいよねーと思うのですが、その優先順位を自分の中でどのように定めるかが鍵になるということを考えさせられました💭

このアニメには本当に名言が多くてそれぞれ色んな人に刺さる部分があるかなと思うので、ぜひ観てみてください🙌