【腰痛対策】正しい座り方と歩き方で、デスクワーク中の負担を軽減する方法

長時間座る生活が腰痛を招く本当の理由とは？

現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマートフォン操作により、腰痛や姿勢不良に悩まされています。

実は、「立っている時よりも座っている時の方が腰にかかる負担が大きい」ということをご存知でしょうか？

特に、股関節を90度の角度で保つ一般的な座り方は、腰椎への圧迫を強める要因のひとつ。

不自然な骨盤の後傾や背中の丸まりを引き起こし、慢性的な腰の張りや痛みに繋がることが多いのです。

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腰に優しい座り方とは？ 股関節110°がカギ

快適に座るためには、**「股関節の角度を110度程度に保つこと」**が重要です。

これにより、骨盤が立ちやすくなり、背骨が自然なS字カーブを維持しやすくなります。

▶ 正しい座り方のポイント

椅子の高さを調整し、膝が股関節よりも少し下がるようにする（約10cm）

座面の角度をわずかに前傾させるのも効果的

骨盤を立てて坐骨で座る意識を持つ

このような調整で、背中や腰の疲労が蓄積しにくくなり、集中力や仕事の効率もアップします。

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日常の歩き方も、腰への負担に直結

腰痛は座り方だけでなく、歩行動作とも深く関係しています。

歩く際にも以下の点を意識することで、身体全体のバランスが整いやすくなります。

▶ 腰に優しい歩き方の3つのコツ

骨盤の左右の高さを保ち、水平を意識する

頭のてっぺんから一本の軸が通っているように姿勢を維持

歩幅をやや狭めにし、体幹のブレを抑える

これらを心がけることで、腰や股関節に無駄なストレスがかからず、日々の歩行が「身体の調整時間」へと変わります。

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YAMATO355が提案する“根本改善”型のアプローチ

名古屋市にある【YAMATO355】では、単なるマッサージや筋トレではなく、**「解剖学に基づいた整体 × 姿勢指導 × 機能的トレーニング」**を融合したサポートを提供しています。

▶ YAMATO355の特長

医療レベルに近い知識と技術を持つ整体師が常駐

骨格構造と動作解析に基づいた“姿勢矯正プログラム”を導入

腰痛・股関節・肩こり・猫背など、身体の不調を根本からアプローチ

整体と運動の両輪で、通うたびに身体が変化していくのを実感いただけます。

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こんな方におすすめです

長時間のパソコン作業で慢性的な腰痛がある

座っているだけで腰や背中が辛くなる

正しい姿勢を身につけたいが方法がわからない

根本的な改善に取り組みたい

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📍名古屋で腰痛改善・姿勢矯正ならYAMATO355へ

📩 ご予約・お問合せは公式サイトまたはInstagram（@yamato355fitnessclub）のDMからお気軽にどうぞ。

比較的順調に減量が進んでいるYAMATO355の長谷川です！

昨日、8月3日(日)YAMATO355での最後のセミナーを無事に終了することができました😌

YAMATOに入ってから早5年、まさか自分が選手向けのセミナーを開くなんて😭

集大成と言っても過言ではないくらいのものになりました。

ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました😊

今後のご活躍を心より願っております😌

それではまた👋

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、これまで自分がお会いしてみたいと感じた人達や本📕を参考にして行動途中の自分を乗せていこうと思います😊

よく私の尊敬する方々から【20代は何でも経験しておいたほうがいい】とよく言われます。

しかし、なぜ20代に経験が大事なのか、明確な理由を知っている人は意外と少ないかもしれません。

20代のうちに多くの経験を積むべき理由について、具体的に5つご紹介しようと思います✍️

今から将来に向けて後悔しないために。

ぜひ最後まで読んでみてください😊

はじめに…結論からお伝えすると

★20代は「経験」が人生の土台になる！

20代は、行動力・柔軟性・回復力が最も高い時期。

このタイミングでさまざまな経験を積むことが、30代以降の選択肢や可能性を大きく広げます。

なぜなら、失敗しても立ち直れる、方向転換もしやすいから。

つまり、挑戦するには最適な時期だということです。

1. 失敗してもリカバリーできる年齢！

20代は成人式を終えて新しい人生のスタート地点！

仕事や人間関係で失敗したとしても、挽回する時間が十分にある。

年齢が上がるほど、「失敗できない空気感」が強くなるからだそうです！

逆に言えば、20代は失敗を恐れずに挑戦できる貴重な時間⏳

2. 自分にとって、「向いてる、向いていない」が明確になる

様々なことに挑戦することで、自分に何が合っているかが見えてきます。

どんな仕事が得意か？

どんな人間関係(環境)が心地よいか？

どんなライフスタイルが理想か？

これらは実際に経験してみないとわからないことばかりです！

実際に私も経験して今のYAMATOの職場に出会いました🤝

3. 行動力と体力が最大値だから差がつきやすい

20代は、最も体力も気力も充実している時期です！

「行動できる力」を活かして、多くの経験を積むことで、人より一歩先へ進めます！

★とにかく動く、挑戦する。

それが後々、大きな差になる！

常に私が心の中で意識して行動してることです😊

4. 経験は「信用資産」になる

転職・独立・副業…どんな道を選ぶにしても、経験値が信頼につながる時代。

「どんな環境でもやっていける人だ」と思われるかどうかは、どれだけ多くのことにチャレンジ(行動)してきたかに比例する✍️

5. やらなかった後悔は、一生残る

多くの人が後悔しているのは、「やったこと」ではなく「やらなかったこと」だそうです！

あの時、〇〇しておけば良かった…とか。

自分の目の前にあったチャンスに挑戦しなかったら…その後悔は、30代以降でじわじわ効いてくるらしいので😅

★「あのときやっておけばよかった…」をなくすには、今しかないのです。

まとめると…20代は「貯金」より「貯経験」

→お金を貯めるよりも経験を貯める

20代は、経験の「投資期間」📈

ここで得た知識や経験は、将来の仕事・人間関係・ライフスタイルの選択に大きく関わってくる🤝

後悔しない20代を過ごすためにも、【今しかできないことにどんどん挑戦】していく！

人生の基盤を作るのは、20代の行動力だからこそ私は今日も行動します！

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私は昨日、人生で初めて自分のカメラを手に入れました📸

今回写真というより、色々な動画を綺麗に収めておきたいと思い、動画撮影に特化したカメラを購入しました🙌

今までカメラって買ったことなくて、ずっとスマートホンのカメラで写真や動画を撮っていたのですが、良いカメラを手に入れてから色々撮影したりいじってみたらこれがすごく楽しくて🤗

もともと動画撮影が得意ではなかったのですが、これから写真はもちろん動画撮影も楽しくなりそうな予感がします💭

これを気に、今まで全然やってこなくて苦手意識のあった動画編集もやってみようと思います🙋‍♀️

お久しぶりです

トレーナーの山下です

今回の突然のご報告ですが

2025.8.3

WNGP&MUSA JAPAN

に出場してきます！！

なぜ僕がこの大会に出ようと思ったのかは

韓国🇰🇷が好きだからという理由です。

この団体は韓国が主体で動いているチームで

今年から初めて日本で開催されることになり

是非勝ちに行きたいと思ったからです！

僕の造形美をしっかりステージで発揮してこようと思います

応援よろしくお願い致します

また結果後日ご報告致します🙇‍♂️

今日は、新しくオープンしたジムに行ってきました！

新しい場所に足を踏み入れると、自然とテンションが上がります♩

見たことのない器具も多く、思わずキョロキョロしてしまいました🫢笑

普段と違う器具を使うことで、体に新しい刺激が入り、やる気スイッチもオンに👍🏽

いつもと同じ環境でのトレーニングも大切ですが、たまには場所を変えて、違う刺激を入れることも大事だなと改めて実感しました!!

皆さんもぜひ、定期的に新しい刺激を取り入れてみてください♩

【今日は行きたくない…けど、結局行ってよかった！】

トレーニング前の“気持ちの壁”を乗り越えるコツ😊✨

トレーナーの萩原です🌿😊

突然ですが、こんな事ありませんか？

「今日トレーニング…正直行きたくないな…」

「疲れてるし、天気も悪いし、サボりたい…」

実はこれ、すごく自然な感情なんです。

私も

「今日はもう無理〜😓」と思う日があります。

でも、「行ってしまえば、やる気が出てくる」

これもまた本当によくある現象なんです☺️✨

 行動→やる気が出るの順番でOK👌

よく「やる気が出たら行く！」という方がいますが、

実は脳🧠の仕組み的には「行動するから、やる気が出てくる」んです。

最初の5分だけ動こう🚶‍♀️

ウェアに着替えてみよう‼️

スタジオまで来るだけ来てみよう‼️

それだけでも、少しずつスイッチが入って、

結果的にトレーニングが終わる頃には…

「来てよかったー⭐️！」「体が軽い！」

「気持ちもスッキリ！」

と、毎回自分自身がびっくりするほど変わっていること、ありませんか？✨

私のおすすめ一工夫🪄

気持ちを前向きにする3つの小さな習慣

お気に入りのウェアを用意しておく👚

着替えるだけでちょっとテンションが上がる💡

「とりあえず5分ルール」

まずはジムに行って、ストレッチだけでもOKにする

終わった後の“ごほうび”を決めておく🎁

お気に入りのプロテイン、カフェ時間、アロマバスなど「これがあるから頑張れる💪」を用意

「やる気が出ない日こそ、トレーニングの効果は絶大⤴️⤴️」

ストレスが溜まってるとき、体が重いとき、そんな日こそ体を動かして血流を良くすることが、気持ちのリセットや、心の安定にもつながります🧘‍♀️✨

やる気がなくてもOK。

迷ってもOK。

でも、その一歩‼️踏み出してみましょう。

あなたの“今日もがんばった”の積み重ねが、未来のカラダと心を作ります。

私も、いつでも全力でサポートします💪🌸

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

食事も運動も頑張ってるのに全然体重減らないーー😭

なんて思う方多いのでは？🤔

私もいま減量中で、そう思うことよくあります😢

ですが体重記録を遡ってみると、意外と徐々にに落ちていたりするので、まずは記録を見返してみてください！

それでも落ちていない時、食事を減らしすぎている可能性があるかもしれません🥲

よく体重落ちないと言う方の食事を聞くと、全然食事を摂れていない方が多いです💦

脂肪を燃焼するにもエネルギーが必要です！

そのエネルギーが欠けていれば体は省エネモードに入りどんどん代謝が悪くなります😭

3週間ほど体重が動かず、食事も減らしすぎている方は、一度しっかり栄養を入れることが必要です💪🏽

体重の変化も減量、ダイエットする上で目安としては大事になりますが、1番大事なのは見た目✨

見た目が変わっていれば、体重は気にしすぎないようにしましょう😊