こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は「運動することの価値」について、少し違う視点から簡単にお話ししたいと思います！

運動と聞くと「ダイエット」や「筋トレ」を思い浮かべる方も多いと思いますが、脳の働きやメンタル面にもとても良い影響を与えるんです⭕️

運動が“脳”に効くという事実

自分が過去に読んだ書籍『スマホ脳』や『最高の勉強法』では、運動の脳科学的なメリットがエビデンスベースで紹介されています👈

特に注目すべきは、有酸素運動を継続することで海馬（記憶を司る脳部位）が大きくなり、集中力や思考力が向上し、ストレスへの耐性が強くなる。ということです！

なんかもうこの時点でメリットしか無さそうな雰囲気ありますよね＾＾

これらは単に気分の問題ではなく、実際に脳の構造や神経伝達物質に非常に良い変化が起きてるんです！

それこそ、『最高の勉強法』の著者でもありハーバード大学の教授でもあるJ・レイティさんは「運動は脳にとって“奇跡の薬”」と断言しています！

実際に運動直後の脳は「学習ゴールデンタイム」といい、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が最適化され、記憶力の定着や集中力が最大化される状態になります👈

そして気になる運動の頻度や量ですが

科学的に推奨されている運動量は以下のとおりです👇

・中強度の運動（少し息が上がる程度）：週150分以上
・高強度の運動（息がかなり上がる）：週120分以上

脳が喜ぶ運動の具体例としては

・朝のジョギング（20〜30分）
・勉強や仕事前のブリスクウォーク（15〜20分）
・ストレスが溜まった時の軽いラン or 森林ウォーキング

など、自分のライフスタイルに合わせて調整可能です⭕️

運動は「一番身近な自己投資」

現代はスマホや情報過多によって、脳が疲れやすく、集中力も落ちがちです。
そんな時こそ、運動がリセットボタンになります！

「賢くなりたいなら、まずは身体を動かそう」
「集中力が切れたら、まずは5分だけでも散歩を」

これが脳科学のエビデンスで裏打ちされた、最強の習慣です👈
とはいえ習慣がするのが1番ハードルが高かったりします、、
まずは週に1回、30分のウォーキングと言わず、まず最初は5分から！

気張らずに取り組んでいきましょう＾＾

何かと忙しい現代人。

食事中にスマホ鑑賞。

入浴中にスマホ鑑賞。

通勤中に音楽。

運転中に音楽。

など言い出したらキリがありません。

常にながらで消化している日々、

現代人、忙し過ぎませんか？

食事中は食事に集中してください。　味覚がいつも以上に鋭くなります。

入浴中は身体を休めるに徹してください。　疲労回復の促進です。

文明発達が未熟な時代。　

そこには、現代よりも無になる時間がありました。

この「無」が心の余裕を生み、創造性を引き出し、自分を整える時間となります。

っと一概に言っても、「スマホ脳」とゆう言葉があるように、今やデバイスと共存しているかのようなもの。　

スマホを手放すなんてことは容易くできません。

ならば、無になる時間や環境を作れば良いのです。

温泉に行く。

温泉に行けば、スマホはロッカーにしまいます。　入浴中は強制的に無になる時間です。

日サロに行く。

日焼けマシーンの中では基本、目を瞑ります。　寝るor無になる時間です。

西村は、2週間に1回、多ければ1週間に1回、床屋に行きます。

接客業なので清潔感の配慮ももちろんですが、僕にとって床屋の時間は無の時間です。

ヘアスタイルは毎回同じ。

注文することなく、到着したら座って、ただ「無」になるだけ。

スマホもデバイスも置いて、店主とは必要最低限の会話だけ。

スマホもデバイスも何もない無の時間が最高にリフレッシュできる気がします。

無になる床屋時間、オススメです。

では、

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は腸揉み整体を終えてからの腸の動きを良くする方法について解説していきます👍

まずは腸には、①小腸と②大腸があります。

①小腸は食べた物の栄養を吸収する場所

②大腸は水分とミネラルを吸収する場所

残った物は便として排泄されます！

腸は第2の脳🧠と呼ばれていて脳からのストレスによって影響も受けやすい内臓組織です。

そもそもストレスは、どのように起こるのか？

色々な学説がありますが最新の研究では、

本能と理性の摩擦によって生じる熱がストレスと言われてます。

例えば、【〇〇が食べたい‼️】(本能)と思っていても【今食べたら体重落ちないよ！】(理性)がぶつかり合い摩擦が起きる💥

🔺イライラする＝自分の思った通りにならないことも同じことが言えますね👀

⭕️ストレスが無い状態は、自律神経が整っていて憂鬱になりづらかったり気分がとても良い状態にあります😊

腸も便秘などで詰まってると栄養がうまく小腸で吸収されなかったりして食べても食べてもお腹が空くし便も出なくてイライラする原因に！

特に日本人は、牛肉🥩や小麦系のグルテンは消化と吸収に時間がかなり掛かり便秘の原因に繋がりやすい傾向にあります。

また大腸で吸収する水分やミネラル分の不足も関係してきます。

対策としては、まずは消化に良い食べ物と

食物繊維が豊富な食べ物を摂る。

食物繊維は、水溶性が1に対して不溶性2を意識する。

水溶性は、海藻系や納豆、フルーツ。

不溶性は、根菜類やキャベツなど。

両方バランス良く取る面では、キノコ類や納豆が良いですよ😊

水分は白湯などで腸だけでなく内臓系を温めることをオススメします！

温めることで代謝機能を高めることに繋がるからです。

また塩も天然の岩塩🧂なとがオススメです😊

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私は今、人生で初めての北海道旅行に来ております✈️

今までずっと来てみたいと思いながらも何かとタイミングがなく、一度も北海道に来たことがなかったのですが、とうとう来ることが出来ました🥰

北海道といえば海鮮だったりジンギスカンのイメージがすごく強くて、それらも含めて北海道ならではのグルメを色々食べました🦀🐏

その中でも1番美味しくて感動したのが、乳製品とジャガイモととうもろこしの美味しさでした🐄🥔🌽

2日目の今日は小樽に行きます🚤

小樽で大好きなチーズや乳製品をたくさん食べてこようと思います😂🧀

最近、久しぶりに顔剃りを体験しできました!!

肌がつるんと整う心地よさに加え、施術中にも癒され、リフレッシュできる時間でした😆

顔剃りは美容効果はもちろん、リラックス効果が高いのも大きな魅力ですᕷ⋆͛*

自分では行き届かない部分を丁寧にケアしてもらえる安心感と、静かな空間で過ごすひとときが、日常の疲れをそっと癒してくれました✨️

忙しさで気持ちが張りつめているときこそ、心身を解放できるリフレッシュタイムとしておすすめです♩

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

明日はついに大会となりました✨

昨日からカーボアップを行い、

たくさんのお餅とお米を食べています😂

5ヶ月半もの減量を行い、

約−15キロ！！！！

え、、今自分でもびっくりしました笑

そんなにきつい減量をした記憶はありませんが、ここまで減らすことができました✊🏽

1日1日やることは地味なことですが、

後から見返してみると、しっかり結果として現れてますね✨

また減量中に何をしていたか書き出していきたいと思います！📝

何事もコツコツと地道に継続することが大切ですね！

まずは明日のステージ、

全力で楽しんできます！👠

こんばんは！
YAMATO355の葛原です！

比較的ゆっくりだった午前中、ご飯を作り〜掃除〜洗濯〜と家の事を済ませてお昼は友人とご飯へ＾＾

Aくんは中学〜高校とサッカー部でも同じだった同級生
Bくんも同じく、高校からサッカー部で同じだった同級生

2年ほどオーストラリアに行っていたBくんが地元に帰ってきて、今日は仕事で名古屋に寄る機会があったってところからの集まりです＾＾

数年ぶりの３人での集まりとは思えない
温度感&安心感、なんだか懐かしい気持ちになりました、、

今だにこうも仲良くしてくれて、色んなことを話し合えるのは本当に嬉しいですし、感謝です⚽️

そして世間話や仕事の話をあーだこーだ話している中で、Bくんの海外の話聞いてふと思った事が一点

〝海外に行ってみたいかも！〟

そんな事思ったのは初というか、今まで海外はおろか、国内の旅行もさほど興味が無かった人間なんですが、今回ばっかりは謎に惹かれてしまい、プライベートの目標として海外旅行が入って来ました＾＾

その為にはまず仕事！
そして地道に継続している英語の勉強！！

もう9月が終わるという事に焦りを感じつつも、コツコツと頑張ります🔥

環境は違えど志は同じ。

長年、共に走り続けてきた戦友との別れは寂しいですね。

先日、５年半共に走り続けてきたスタッフの送別会を行いました！

仲間であり、ライバルでもあり
そんな仲間と過ごした時間は紛れもなく宝です

共に茨の道を歩みましょう！

@koki_117sportsmodel

幸あれ！！！

おはようございます！

トレーナーの山田です😊

名古屋もかなり涼しくなり秋🍂の季節がやってきましたね。

そして私は１つ歳を重ねて20代後半のスタートを切ることができました！

去年からの1年間を振り返ると色々と辛いことや嬉しいこと、悲しいこともありました。

でもそれは全て今、この瞬間の自分である為の成長の機会であり修行だったのかもしれないと思います！

26歳になり、今の自分がどんどん好きになっているのを良い意味で感じます😊

その証拠に1年前に受けたプロファイリングの分析結果と誕生日の翌日の22日にした分析結果で証明されました🎫

項目の説明は長くなりますので割愛しますが周りの人達が驚愕するほどの変化と成長をしていたことに私自身も驚きました😂

何が言いたいかというと…人は何かしらの小さな行動でもいいから始めると理想の自分に近づいていくということです🚶‍♂️

今日も小さな行動をして一緒に成長を積み上げていきましょう🤝