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2024.09.02 / 更新日:2024/09/02
【コンテストサポートSSA東海帝王】
昨日丸一日コンテストのサポートに入りまた新たに良い刺激をもらったYAMATO355の長谷川です🔥
コンテスト当日会場の雰囲気や選手の気迫を目の当たりにすると『もっと自分も頑張らないと』という思いになります😤
昨日は江南市民文化会館にてSUMMER STYLE AWARD 東海帝王が開催されました。
僕自身新たな試みとして当日サポートが必要な方々に無料でお手伝いをさせていただきました。
カラーリング計4名・パンプアップ計7名
会場中を走り回って選手の方々よりも僕が汗だくになりました😂💦
サポートする立場としてすごく良い経験ができたことは間違いありません。
この経験を今後の活動に生かしていきたいと思います💪
そして3ヶ月後には僕の初プロ戦が控えております。
選手の方々から良い刺激を糧に僕自身も精進していきます🔥
2024.08.12 / 更新日:2024/08/12
【今シーズン2度目の減量開始】
12月に今シーズン2度目の大会を控えているYAMATO355の長谷川です💪
12月8日に行われるSUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO GRAND-PRIX に出場します!
そのため8月下旬から減量開始予定でしたが予定を変更して8月8日(ちょうど4ヶ月前)から減量をスタートしました!
今年はコンテストの年にする!
そう決めていたのですが、減量期が1年の中で9ヶ月もあることに驚きを隠せません😳
そんなこんなで減量がスタートしたのでばっちり仕上げて完璧なコンディションで当日を迎えることができるように頑張ります😤🔥
目標はでっかく優勝と言いたいところですが、まずは決勝の10人に残れるようにここからの4ヶ月を過ごしていきたいと思います😌
2024.08.05 / 更新日:2024/08/05
【減量中のサプリ①】
来週から12月のプロ戦に向けて減量が始まるYAMATO355の長谷川です🍔
今回は減量中に摂取しているサプリメントを紹介していきます💊
それはカルニチンです!
カルニチンはエネルギー産生において重要な役割をしています!
長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬する役割し酸化することでエネルギーを産生しています!
除脂肪する上で必須なサプリですね😊
カルニチンは牛肉など赤身の肉に多く含まれているので、減量中に赤身肉を食べることは割と理にかなっています!
ただ僕はコスパ重視で減量中は鶏胸肉が主になるのでサプリでカルニチンを摂取しています💊
他にも減量中に摂取しているサプリはまだまだあるので次回以降紹介していきます🤲
2024.07.29 / 更新日:2024/07/29
【12月のプロ戦📣】
最近トレーニングのモチベーションがさらに上がったYAMATO355の長谷川です💪
6月1日のサマスタ名古屋大会で優勝しプロカードを獲得したので
12月8日に行われるJAPAN PRO GRAND PRIX(通称:プロ戦)に出場します🤲
名古屋大会後にいただいたフィードバックを参考にトレーニングも改良を加えながらアップデートして行っております⤴️
トレーニングに加えポージングも前回以上に完成度の高いものにしないとプロ戦ではなかなか勝てないので練習してます💃
(相変わらずバックポーズが苦手💦)
スポーツモデル ミドルクラスは猛者が集まっているのでなんとか決勝の10人に残れるように残りの日数も頑張ります🔥🔥
応援メッセージもたくさん受け付けておりますのでぜひお願いします🤭
2024.07.22 / 更新日:2024/07/22
【結局MCTオイルはいいよねって話】
昨日は久しぶりに家族そろってBBQをしたYAMATO355の長谷川です🍖
全力で大人が水遊びをするとめちゃくちゃ疲れるということがわかりました🤦♂️
そんなことはさておき今日は『MCTオイル』について🧂
MCTオイルは直接肝臓内に運ばれて分解されるのでエネルギーになりやすい!(中鎖脂肪酸が主)
継続摂取によって運動中の脂質代謝を促します!
女性の場合だと黄体ホルモンによって脂質代謝が元々高めな傾向がありますが、男性の場合だとその恩恵を受けれないためMCTオイルを摂取することによって脂質代謝を促すことができます!
高容量だとお腹の不快感や下痢になりやすいので初めは1回5gくらいから始めてみてください😊
👇僕が使ってるMCTオイルはこちら👇
2024.07.15 / 更新日:2024/07/15
【摂取しているサプリの一部を紹介】
昨日久しぶりに母とご飯を食べに行ったYAMATO355の長谷川です🍖
今日は前回の続き!
睡眠の質改善のために摂取しているサプリメントについて💊
マグネシウムとメラトニンを摂取しています!
具体的には使い分けて摂取しているのですが、
睡眠時間を確保できる時はマグネシウム!
睡眠時間が短い時はメラトニン!
マグネシウムにはいろいろな効果が期待できますが、セロトニンからメラトニンに移り行く過程でマグネシウムが必要になります!
そのため寝る前にマグネシウムを摂取することは極めて有効になります!
睡眠時間が短い場合にはより効果的にするためにメラトニンを直接摂取して改善に努めています😊
なにより睡眠時間の確保が優先になりますので寝れる人はたくさん寝ましょうて話!!
どうしても睡眠時間を確保できない方やより睡眠の質を上げたい方は今回の投稿を参考にしていただけたらと思います✨
2024.06.24 / 更新日:2024/06/24
【減量と増量における食事の違い】
旅行はアクティブに動くよりのんびりしたい派のYAMATO355の長谷川です✈️
今回は減量期と増量期における食事の主な違いについて!
僕は食事内容はそんなに大きく変えることなく量を調節して行います!
もちろん増量期は好きなものをたくさん食べる日もあるしお酒を飲むこともあります!(年に2回飲んだら多い方なくらい飲まん🍺)
ですがベースの食事内容はあまり変えないように意識して増量期を過ごします💪
なので減量期に入ってもまずはご飯の量の少し減らす程度で内容はほぼ同じです🤲
極端に変えるのは減量ラスト1ヶ月だけ!
ここは最後の仕上げなのでがっつり変えることもあります😂
どんな内容なんだろうと期待していた方には物足りない内容になったかもしれませんが、増量も減量も一人一人に合ったやり方で進めるのが一番おすすめです!
その中でわからないことがあればお気軽にご連絡ください📩
なんでもお答えします💪
ではまた👋
2024.06.17 / 更新日:2024/06/17
【焼き魚が好きになりました🐟】
幼少期は外で遊ぶのが大嫌いだったYAMATO355の長谷川です😊
昨年11月ごろから朝ご飯は焼き魚をほぼ毎日食べてます🤲
魚から良質な脂質が摂れるからというのも理由の1つですが、ただ単純に美味しいから食べてます!!
朝起きて準備してる間にグリルで焼いておけば朝時間がない中でも時短になりますしね🤭
幼少期は焼き魚でどうやって米食うんだよて思ってましたが、今ではいろんな焼き魚を食べるくらい好きになってました😂
いつ頃から好きになったんでしょうね🤔
焼き魚のみならず大人になってから食べれるものが増えるケースは多々あります!
食事は楽しむのが1番ですが少し食べるものや食べる量に気をつかうだけで健康に近づくので意識していろんな食材を食べましょう🍖🥬🥚
2024.06.10 / 更新日:2024/06/10
【減量はストレスフリーで行う✨】
大会が終わっても脂質を避けてしまいがちなYAMATO355の長谷川です!
前回の投稿で述べたように今回の減量は大きく3つの変更点がありました!
変更した理由はタイトルにもあるように今回の減量は『ストレスフリー』をテーマにして行っていたからです!
前回の減量を経て感じたこと・改善点・継続点などを考慮してアップデートした形で減量に臨むことができました👏
ただここで勘違いしてほしくないのは我慢は必要だということ。
ただストレスをなくすために楽な道を選んでいては勝てないということ。
自分の掲げた目標に対しては何がなんでも達成するという強い自覚を持ちつつ、抜けるところは抜こうねっていうくらいの感覚です。
実際今回の減量ではかなりストレスを減らすことができましたし、仕上がりも前回に比べてかなり良くなりました🤲
(控え室にてめちゃくちゃ良くなったというお声をたくさんいただけたおかげで、気持ちよくステージに上がることができました🤭)
コンテストに出る理由は人それぞれで
本気で勝ちたい方、純粋にステージを楽しみたい方など色々な方がいらっしゃいます。
その中で自分が今何をするべきか考え実行する。
それが全てです。
コンテストで本気で勝ちたい方は長谷川のパーソナルにお越しください。
勝つために何をすべきか全てお伝えします🔥
コンテスト選手のトレーニング(ポージングにも生きてきます!)・減量は長谷川にお任せください💪
お問い合わせお待ちしてます📩
2024.06.09 / 更新日:2024/06/08
【コンテストの減量は辛いよね😂】
大会終了後、白米をたくさん食べれることにとても幸せを感じているYAMATO355の長谷川です🍚
先日行われたSUMMER STYLE AWARD名古屋大会にてスポーツモデル・ミドルクラスで優勝しプロカードを獲得しました👏
たくさんの応援ありがとうございました😊
そして本題ですが、コンテスト出場となると嫌でもやらないといけないのが『減量』です💦
ちなみに今年の減量は5ヶ月で約14kgでした😂
減量開始時 1月1日 80.3kg
大会当日 6月1日 66.8kg
昨年もコンテストに出るために減量をし、その経験を活かして今年の減量はいろいろ試すことができました!
昨年と今年の減量中の変更点
① 停滞をしても無理に炭水化物を減らさない
② サプリメントの活用
③ 有酸素を頑張りすぎない
主な変更点は大きく上記の3つ
その他大会2週間前から当日までの細かい調整は昨年と変えずに調整しました🤲
昨年は初めての減量ということもあり、ある程度の絞りまでしかできませんでしたが今年はバッチリ仕上げることができました!
経験するというのは大事なことですね😌
コンテスト選手のトレーニング(ポージングにも生きてきます!)・減量は長谷川にお任せください💪
お問い合わせお待ちしてます📩