周りに減量してる方が増えてきて早く絞りたくなっているYAMATO355の長谷川です🏋️

大会シーズンが始まり、これから大会に向けて減量されている方もいればまだまだ増量期の方もいたりして😤

そんなこんなで自分の大会も近づいているんだなと少しずつ実感しております😌

【狙われるもんより狙うもんの方が強い】

これは昨年12月のプロ戦後に、僕の尊敬する方からいただいた言葉です。

普段何気ないことはわりとすぐ忘れてしまう僕ですが、この言葉はいただいたその日から一度も忘れることがありませんでした。

負けた日から毎日コンテストのことが頭から離れたことは一度もないです。

それだけ自分にとって大きな出来事だったんだなと。

コンディション含め次のプロ戦はさらに進化している。

すでにそう思えるほどの取り組みはしている。

勝ち負けは正直その日にならないとわからないけど、過去の自分には絶対負けたらダメだと。

そんなことを言い聞かせながらトレーニングに励んでます。

さぁ、アップデートしよ。

それではまた👋

最近また鶏胸肉を食べるようになったYAMATO355の長谷川です🐔

と言いつつも豚も牛もなんでも食べてます🤤

つい先日、また新たにジュニアアスリートコースでの新規ご入会がありました🤲

とても無邪気で元気いっぱいの9歳の女の子👧

指導しているこちらが元気をいただくほどニコニコ笑顔でトレーニングしてました😊

体験時に親御さんにもお伝えしましたが、

とにかくなんでもやってみることが大事だと！

特に5〜8歳の時期！！

運動神経が一番発達する時期なのでとにかくなんでも興味があることはやらせてみる！！

いろいろな経験がその子を作り上げます。

親が運動神経悪いからと子供も同じように扱っていると、お子様も運動神経悪くなっちゃいますよ！！

スポーツをさせたい親御さんは特にお子様になんでもやらせてあげてください💪

様々な動きからいろんな刺激をもらうはずです！！

ジュニアアスリートコース⚽️🏀⚾️⛸️

トレーニング時にお子様が心配な方は保護者同伴でのセッションも行っております🏋️

興味がある方はぜひ無料体験お越しください😊

それではまた👋

久しぶりの日サロで見事に皮がめくれたYAMATO355の長谷川です🥵

初っ端からいきなり時間が長すぎたか🤦‍♂️

痛くないけどめっちゃかゆい😂

てな話は置いといて、

エッグプロテインについて🥤

エッグプロテインはその名の通り卵白が原料になっているプロテインのこと！

乳糖不耐性だったりするとホエイプロテインでお腹がグルグル😖なんてことも！

そんな方にもエッグプロテインおすすめです😊

味も別に悪くない！

ダマもできにくい！

ホエイプロテインと比べると少しコスパは悪いかな！

ちがーーーう！！！！

そんなことじゃなーーーい！！！！

めちゃくちゃ泡が立つんよーーー！！！！

飲んだ後何回ゲップ出るんよーー！！！！！

気になるところはそれくらいかな🤔

一つ言えることはタンパク質なるべくリアルフードで摂るのがええで🤫

それではまた👋

久しぶりに日サロに行ったら肌が真っ赤っかになったYAMATO355の長谷川です🥵

大会が終わってから全然行ってなかったので、気づけば白豚になってました🤦‍♂️

少し色をキープするくらいで週一くらいで通おうかなと🤲

てな話は置いといて今日は『初の試み』！

結論から言うと『エッグプロテイン』を飲んでみようかと！

最近ホエイプロテインを飲むとすごくお腹の調子が悪いので、ちょいとここらで変えてみようと思いまして😖

乳糖が原因かはわかりませんが変えてみて良ければ続けようかな😊

飲んだことないから味が気になるけど🤣

飲んでみた感想も今度ブログに書きますね📝

商品が届くまで少しお待ちを🤏

それではまた👋

最近の寒暖差に少し体調がやられているYAMATO355の長谷川です🤧

今日はカルニチンのお話💊

僕も減量に入ると摂取しているサプリですが

これがまたいろんな効果があるんですわ！！

そもそもカルニチンは筋肉内に留まりにくくある程度の期間摂取し続けるとようやく効果を発揮します！

だいたいターンオーバーは105時間だと言われており4日以上は必要ですね☝️

また脂肪燃焼効果だけにフォーカスすると最低でも10日以上の連続摂取が望ましいです！

ただでさえ留まりにくいカルニチンを留めやすくする方法があります😏

それは…

インスリンを介したタイミングでの摂取

（要するに炭水化物を摂取したあと）

よくわからん人はとりあえず食後に飲むのがええよて感じ！

まぁあんまり難しく考えずに、ある程度の期間は毎日食後に飲んどけ！ということですわ🤲

コンテストシーズンも始まりました。

中にはすでに減量中の人もいるかと思います。

何が言いたいかというと、切り札は切らずにとっとくのではなくどんどん使えるものは使ってくほうが減量は捗るよてこと！

みんな頑張ろうね😤💨

それではまた👋

減量中は3ヶ月目に大体体重の変化が少なくなるYAMATO355の長谷川です↘️

何回か減量を経験していると自分の身体についてよくわかるようになります🤲

何をしたら体重が落ちやすいのか、どういう反応をするのか、それを理解できると減量がやりやすくなりますね😊

（減量自体決して楽なものではないですが気持ち的な部分はだいぶ楽になります）

特に女子選手は女性ホルモンを味方につけて減量するとやりやすいかなと☝️

女性ホルモンには周期があり、その周期に合わせてトレーニングや食事を変えていくやり方です🤲

分泌するホルモンによって身体の反応が変わるのでそこに合わせていきます！

ただ多少なりとも我慢は必要だし簡単になるわけではありません。

ある程度の期間を設けてやらないといけないので精神的にも肉体的にも多少はストレスになります🥲

それでも勝ちたい気持ちがあれば頑張れますよね💪💪💪

なので周期に合わせてトレーニングのやり方や摂取する食事を変えて、なるべく身体の負担を少なくしてあげましょう😊

より詳しく知りたい方はぜひパーソナルへお越しください🏋️🏋️🏋️

それではまた👋

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

今日は、トレーニングとは

関係のないお話しをしたいと思います。

皆さまは人生の種まきの話はご存知でしょうか？👀

これから話す話は、社会人として初めて働いた仕事の上司に教えて頂いた大事な教えです✨

日々の生活の中で、

種まきはできていますか？

人生の種まきは、『いい種』をまくと、

少しずつ芽がでて、いつかは綺麗な花が咲きます。

逆に、『悪い種』をまいてしまうと、

芽が出なかったり、いつかは枯れてしまいます。

これってめちゃくちゃ単純な話しですが、

以外と知らない方も多いです。

例えば結果が悪かった時に、

『環境』や『人』のせいにしたり…

しかし、この原理を考えると種をまいたのは

本人でしかないのです。

結果を何かのせいにせず、

種のまき方は間違えてなかったかな？

お水や、メンテナンスはできていたかな？

と、自分に常に問いかける事が大切。

自分自身で結果はいくらでも良くできますし、

結果のすべては自分自身だと私は思います😌✨

そして大事なのは、

その芽🌱はいつ咲くかは分からない。

そして、気づかないうちに咲いている事、生きている中で気づかないなんて事もある。

という事。

すぐ咲くかもしれない。

1年後かもしれない。

もしかしたら10年後かもしれません。

タイミングはいつやってくるかは

わからないのです。

ただ、その芽が咲くようにお水を与えて続ける事と、咲いた瞬間を見逃さないように人生を過ごさなくてはいけない。

いい種をまいたあとは、

必ず帰ってくる。地球🌏は丸いから

必ず一周まわって、必ず循環する。

との教えです😌✨

これからもずっと

トレーニングを通して、良い事を

どんどん伝えて、たくさんのいい芽🌱と、

花が咲くようにこの仕事を大切にこれからも

していきたいなと思っています！

私の心の中の教訓でした😌👍

絶賛増量中、体重の増減がなくなり安定したYAMATO355の長谷川です🐷

コンテストに出られている方はよく耳にする『減量』や『増量』というワード。

今日は増量について僕の考え方を述べていきます✏️

人それぞれ考え方は違うかと思いますが、

僕の考えは減量を成功させるための増量だと思ってます。

成功させるといってもいくつか要素があります。

・絞り

・筋肉量

・コンディション

増量期の過ごし方でこれらの要素が格段に良くなる。

逆にテキトーに過ごしてると減量もうまくいかない🤦‍♂️

食事・トレーニング・回復

全てが噛み合ってこその身体の変化です。

コンテストに出られている方は今一度過ごし方を見つめ直してほしいです。

とは言え僕も人間なので気を抜く瞬間もあります。

ですがそれすらも成長過程で必要なものだと思ってポジティブに考えてます🤭

結局何が言いたいかと言うと過ごし方を見つめ直して自分のやり方を確立した方がいいよってこと！！

難しく考えすぎるのはやめましょう🤲

わからなければいつでもご相談ください☺️

それではまた👋

なんて店か忘れたけどここのご飯美味しかった🤤

最近はひたすら親子丼を食べ続けているYAMATO355の長谷川です🐔🥚

増量中は食べる量が増えるので、炭水化物とタンパク質を摂りやすい形で調理してます🤲

昨年12月にプロ戦を終えてから今年11月のプロ戦に向けて増量期に入りましたが、

生活環境も少し変わりトレーニングの時間や頻度も少しばかり減っています。

その分トレーニングの質・食事の内容・回復させる時間などいつも以上に頭を使って増量期を過ごせているかと思います😊

勝ち負けは別として今年もアップデートはかなりできているので11月のプロ戦が楽しみです♪

※もちろん勝つつもりでステージに立ちますが😏

そんなこんなでゴールデンタイムが終了しましたが、まだまだ改善点がたくさんあるのでトレーニング頑張ります🤲

それではまた👋

増量中の体重がようやく安定してきたYAMATO355の長谷川です🐷

今までは減量中の食事にフォーカスを当てて話題にはしてきましたが今日は増量中の食事について🍽️

減量と比較して明らかに量が変わるのは炭水化物です🍚

炭水化物を増やすことによってトレーニング中のエネルギーは補充されるし、筋肉の回復を早めてくれるしいいことしかありません🤲

そして今回の増量はいつもより脂質の量を見直してみました！

具体的な量は測ってませんが前回・前々回の増量期よりもかなり増やしています！

というのも脂質にはいくつか役割があり、

その一つに連続的な筋収縮に対する疲労耐性を高める効果があります！

自分の身体で実験的に試していますが、筋肉の成長具合やトレーニングボリュームアップに繋がるようであれば増量期に使える方法だなと！

とは言え悪い脂質はなるべく取らないように脂質の種類も選びながら過ごしております😂

半年間やってみて良ければ続けるしそんなに効果がなければ次回の増量には使いません🥲

まぁとりあえず続けてみようかなと🤲

ということで今日は増量期の食事も実験的に色々試さないとダメだよって話でした😙

それではまた👋