白米の代わりにさつまいもをよく食べるようになったYAMATO355の長谷川です🍠

大会まで残り2ヶ月となりました🤲

ついに明日から朝の有酸素を開始します😂

いつもより早起きになるけどきっちり絞るためにも2ヶ月は頑張ろうと決めました💪

食事・サプリも第三フェーズに突入し、

体感的にも絞りが加速しているように感じます🤲

主に変えた点は3点！

これが大きな変化をもたらします！

それも最初の2ヶ月の過ごし方が大事！

いかに序盤に飛ばしていけるかが鍵になります🔑

まずは決勝の10人に残ること！

そしてファーストコールで呼ばれること！

今年のプロ戦はこれが目標！

やり切るぞー😤💨

最近じゃがいもの美味しさに気づいたYAMATO355の長谷川です🥔

たまに白米の代わりにじゃがいもを食べることがあるのですが、蒸して塩をかけただけでポテトを食べている感覚になるので満足感がすごい😳

減量中は食べれるものが限られますが食事を楽しむことを忘れてはいけませんね😂

そんなことはさておき今日はトレーニングの話！

コンテストを通じていろんな方と話す機会が増えてきましたが、

よく耳にする悩みでなかなか筋肉がつかないという方が多くいらっしゃいます！

なぜだろうと話を聞いているとそういう方たちの共通点がありました。

それは…

圧倒的にトレーニングボリュームが少ない🤦‍♂️

トレーニング頻度を増やす？

セット数を増やす？

重量を上げる？

NO🙅‍♂️

上記にあげた全てです！

コンテストとなれば対象部位への意識やマッスルコントロールも必要でしょう。

ただそこばかりにフォーカスがいきすぎて一番重要なボリュームが少なすぎる🤦‍♂️

ただがむしゃらにやれば良いわけではありませんがもう少し歯を食いしばって、

あと1セット1レップあと1kgなど増やせる範囲で増やすことは大事！

身体を変えたければ自分が変わるしかない！

そんな思いで僕もトレーニングをしてます😌

もちろんケガには気をつけてね🙈

それではまた👋

初プロ戦まで残り76日を迎えたYAMATO355の長谷川です💪

減量開始2ヶ月目に入ったところで第二フェーズに移行して2週間ほど経過しましたが、自分でも驚くほど順調です💪

今の時期は体重の変化はほとんどないけど見た目の変化は著しく日に日に良くなってます！

これは前回の減量でも迎えた段階で数字はあくまでも参考程度に見た目の変化で経過観察する段階！

これもちゃんと理由があってこうなっているんですね🤭

なにがなんだか良くわからないですよね🤣

あとは第三フェーズに入るタイミングをはかってその時を待つというだけ！

今回切り札は3つ😏

これだけ切り札があると減量が楽に進められます！

（もちろん最後はきついので気合いが必要です😂）

そんなこんなでなんとか仕上がるでしょうと思っているお気楽な長谷川です🤣🤣

ではまた👋

昨日でちょうど減量から1ヶ月経過したYAMATO355の長谷川です！

今現在、12月8日のSSA PROに向けて減量を行なっております💪

6月１日名古屋予選から2ヶ月間のクリーンバルク後の減量ということもあり、かなり順調に進んでます🤲

コンテスト選手の中には減量中の過ごし方にすごくフォーカスされる方がいらっしゃいますが、僕はどちらかというと増量中の過ごし方の方が大事な気がします！

いかにゴールデンタイム中にクリーンにバルクアップできるかが筋量アップの鍵になります🔑

クリーンバルクの後はなにより減量が楽になる！

これは身をもって経験したことなので自信を持って皆様におすすめします👍

大会後に爆食したい気持ちはわかります。

かなりストレスを溜めて減量末期を過ごすことになるのでその反動が来てしまうのも無理はない。

ですが、選手として本当に勝ちにこだわるなら大会後の過ごし方を見直す必要があります。

ステージ直後にケーキやドーナツ、ジャンクフードを食べているようじゃダメです。

自分にとって何が必要か考えて過ごしていきましょう💪

昨日丸一日コンテストのサポートに入りまた新たに良い刺激をもらったYAMATO355の長谷川です🔥

コンテスト当日会場の雰囲気や選手の気迫を目の当たりにすると『もっと自分も頑張らないと』という思いになります😤

昨日は江南市民文化会館にてSUMMER STYLE AWARD 東海帝王が開催されました。

僕自身新たな試みとして当日サポートが必要な方々に無料でお手伝いをさせていただきました。

カラーリング計4名・パンプアップ計7名

会場中を走り回って選手の方々よりも僕が汗だくになりました😂💦

サポートする立場としてすごく良い経験ができたことは間違いありません。

この経験を今後の活動に生かしていきたいと思います💪

そして3ヶ月後には僕の初プロ戦が控えております。

選手の方々から良い刺激を糧に僕自身も精進していきます🔥

12月に今シーズン2度目の大会を控えているYAMATO355の長谷川です💪

12月8日に行われるSUMMER STYLE AWARD JAPAN PRO GRAND-PRIX に出場します！

そのため8月下旬から減量開始予定でしたが予定を変更して8月8日（ちょうど4ヶ月前）から減量をスタートしました！

今年はコンテストの年にする！

そう決めていたのですが、減量期が1年の中で9ヶ月もあることに驚きを隠せません😳

そんなこんなで減量がスタートしたのでばっちり仕上げて完璧なコンディションで当日を迎えることができるように頑張ります😤🔥

目標はでっかく優勝と言いたいところですが、まずは決勝の10人に残れるようにここからの4ヶ月を過ごしていきたいと思います😌

来週から12月のプロ戦に向けて減量が始まるYAMATO355の長谷川です🍔

今回は減量中に摂取しているサプリメントを紹介していきます💊

それはカルニチンです！

カルニチンはエネルギー産生において重要な役割をしています！

長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬する役割し酸化することでエネルギーを産生しています！

除脂肪する上で必須なサプリですね😊

カルニチンは牛肉など赤身の肉に多く含まれているので、減量中に赤身肉を食べることは割と理にかなっています！

ただ僕はコスパ重視で減量中は鶏胸肉が主になるのでサプリでカルニチンを摂取しています💊

他にも減量中に摂取しているサプリはまだまだあるので次回以降紹介していきます🤲

最近トレーニングのモチベーションがさらに上がったYAMATO355の長谷川です💪

6月1日のサマスタ名古屋大会で優勝しプロカードを獲得したので

12月8日に行われるJAPAN PRO GRAND PRIX（通称:プロ戦）に出場します🤲

名古屋大会後にいただいたフィードバックを参考にトレーニングも改良を加えながらアップデートして行っております⤴️

トレーニングに加えポージングも前回以上に完成度の高いものにしないとプロ戦ではなかなか勝てないので練習してます💃

（相変わらずバックポーズが苦手💦）

スポーツモデル ミドルクラスは猛者が集まっているのでなんとか決勝の10人に残れるように残りの日数も頑張ります🔥🔥

応援メッセージもたくさん受け付けておりますのでぜひお願いします🤭

昨日は久しぶりに家族そろってBBQをしたYAMATO355の長谷川です🍖

全力で大人が水遊びをするとめちゃくちゃ疲れるということがわかりました🤦‍♂️

そんなことはさておき今日は『MCTオイル』について🧂

MCTオイルは直接肝臓内に運ばれて分解されるのでエネルギーになりやすい！（中鎖脂肪酸が主）

継続摂取によって運動中の脂質代謝を促します！

女性の場合だと黄体ホルモンによって脂質代謝が元々高めな傾向がありますが、男性の場合だとその恩恵を受けれないためMCTオイルを摂取することによって脂質代謝を促すことができます！

高容量だとお腹の不快感や下痢になりやすいので初めは1回5gくらいから始めてみてください😊

👇僕が使ってるMCTオイルはこちら👇

昨日久しぶりに母とご飯を食べに行ったYAMATO355の長谷川です🍖

今日は前回の続き！

睡眠の質改善のために摂取しているサプリメントについて💊

マグネシウムとメラトニンを摂取しています！

具体的には使い分けて摂取しているのですが、

睡眠時間を確保できる時はマグネシウム！

睡眠時間が短い時はメラトニン！

マグネシウムにはいろいろな効果が期待できますが、セロトニンからメラトニンに移り行く過程でマグネシウムが必要になります！

そのため寝る前にマグネシウムを摂取することは極めて有効になります！

睡眠時間が短い場合にはより効果的にするためにメラトニンを直接摂取して改善に努めています😊

なにより睡眠時間の確保が優先になりますので寝れる人はたくさん寝ましょうて話！！

どうしても睡眠時間を確保できない方やより睡眠の質を上げたい方は今回の投稿を参考にしていただけたらと思います✨