「果物＝ヘルシー」というイメージがありますが、食べ方や時間帯を間違えると太りやすくなることをご存じですか？

 

今回は、ダイエットやボディメイク中の方に向けて

✅ 体脂肪を増やしにくい果物ランキング

✅ 夜に避けたい果物の理由と種類

を詳しく解説いたします。

 

 

—

 

🍋 体脂肪を増やしにくい果物ランキング【TOP5】

 

これらの果物は、低GI値＆食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、脂肪に変わりにくい特徴があります。

 

第1位：グレープフルーツ

 

GI値：約25

 

脂肪燃焼をサポートする酵素が豊富

 

ビタミンCが豊富で美肌効果も◎

 

 

第2位：キウイフルーツ

 

GI値：約35

 

食物繊維・ビタミンCが非常に多い

 

酵素が消化を助け、便通改善にも効果的

 

 

第3位：ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）

 

GI値：約30〜40

 

抗酸化作用が高く、脂肪細胞の炎症も抑える

 

糖質も少なめでダイエット向き

 

 

第4位：りんご（皮ごと）

 

GI値：約36〜40

 

ペクチン（食物繊維）が豊富で満腹感が持続

 

血糖値の急上昇を防ぐ

 

 

第5位：柿（適量なら）

 

GI値：約50前後（品種による）

 

ポリフェノール豊富で抗酸化作用あり

 

食べすぎなければ◎

 

 

 

—

 

🌙 夜に避けたい果物とその理由

 

夜は代謝が落ち、血糖値の上昇が体脂肪へと変わりやすい時間帯です。

以下の果物は糖質が高く、夜に摂ると脂肪になりやすいため注意が必要です。

 

❌ 夜に避けたい果物【3選】

 

1. バナナ

 

GI値：約60

 

糖質が多く、エネルギー源には良いが夜には重すぎる

 

※朝やトレーニング前はおすすめ

 

 

2. ぶどう

 

果糖が非常に多く、肝臓への負担が大きい

 

水分が多く吸収が早いため、夜の血糖上昇に注意

 

 

3. マンゴー・パイナップル

 

トロピカルフルーツは甘味が強く高糖質

 

食べるなら午前中がベスト

 

 

 

—

 

✅ 果物を太らずに食べるポイント

 

朝に食べる（代謝が高い時間帯に）

 

100%ジュースより丸ごと食べる

 

どうしても夜に甘いものが欲くなった場合は、キウイやベリーを極少量だけにする

 

—

 

🍎 YAMATO355のボディメイクサポートでは…

 

お客様のライフスタイルや目的に合わせて、食事指導も徹底サポートいたします。

果物の選び方ひとつでも、体脂肪の増減は変わります。

 

✅ ダイエットが停滞している

✅ 食べても太らない体を作りたい

✅ 正しい栄養知識を身につけたい

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

—

 

📩 ご相談・体験トレーニングのご予約はDMまたは公式サイトから

▶ https://yamato355.com

 

【簡単にできる免疫を上げる方法】

免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。そのためにおすすめなのが「発酵食品」です。腸内の善玉菌を増やし、免疫力をサポートしてくれる発酵食品を積極的に取り入れましょう。以下は、特におすすめの発酵食品です。

納豆：豊富なナットウキナーゼが腸内環境を整え、免疫力向上に役立ちます。朝ごはんに加えるのが簡単です。

味噌：味噌汁にして取り入れるのがおすすめ。発酵による酵素やアミノ酸が体に良い影響を与えます。

キムチ：乳酸菌やビタミンが豊富で、特に辛みが血行促進にも効果的です。

ぬか漬け：日本の伝統的な漬物で、腸内の善玉菌を増やす効果があります。きゅうりや大根など、手軽に楽しめます。

甘酒：飲む点滴と呼ばれる甘酒は、腸内環境を整えるだけでなくエネルギー補給にも最適です。

醤油・酢：調味料として日常的に使うことで、自然と発酵食品を摂取できます。

これらの食品を日々の食事に組み込むだけで、腸内環境が改善され、免疫機能の向上が期待できます。

さらに、十分な睡眠と適度な運動を心がけることで、免疫力を底上げできます。特に筋トレやストレッチは、血流を良くし、免疫細胞の働きを活性化させる効果があります。

忙しい毎日でも、納豆や味噌汁、ぬか漬けを取り入れるだけで手軽に始められますので、ぜひ試してみてください！