昨日久しぶりに母とご飯を食べに行ったYAMATO355の長谷川です🍖

今日は前回の続き！

睡眠の質改善のために摂取しているサプリメントについて💊

マグネシウムとメラトニンを摂取しています！

具体的には使い分けて摂取しているのですが、

睡眠時間を確保できる時はマグネシウム！

睡眠時間が短い時はメラトニン！

マグネシウムにはいろいろな効果が期待できますが、セロトニンからメラトニンに移り行く過程でマグネシウムが必要になります！

そのため寝る前にマグネシウムを摂取することは極めて有効になります！

睡眠時間が短い場合にはより効果的にするためにメラトニンを直接摂取して改善に努めています😊

なにより睡眠時間の確保が優先になりますので寝れる人はたくさん寝ましょうて話！！

どうしても睡眠時間を確保できない方やより睡眠の質を上げたい方は今回の投稿を参考にしていただけたらと思います✨

早く寝たい時に限ってやることが溜まってることの多いYAMATO355の長谷川です😴

最近では夜も暑くて寝苦しい日があったりしますよね😢

そんなときはエアコンつけて涼しくして寝ましょう😴

（熱中症対策という意味でもすごく大事！）

というのはさておき、今回は睡眠の質について！

皆さんはなにか睡眠の質を上げるためにしていることはありますか？

僕は睡眠時間の確保を優先して考えていますがどうしても睡眠時間が短くなってしまう時にはサプリメントを活用しています！

食事制限やトレーニングをどれだけ頑張っていても睡眠が取れていないと身体は回復しないしダイエットや減量もうまくいきません😢

そういった意味でもサプリメントの活用はとてと有効的です！

僕が睡眠の質を改善するために飲んでるサプリメントは…

それについてまた次回の投稿で🤭

秋の新蕎麦の時期になると蕎麦の産地に行きたくなる上嶋です☺️

日本蕎麦はGI値約50、白米GI値約80に比べるとかなり低い！

日本蕎麦は栄養価が高く、特に食物繊維やビタミンB群が豊富で健康的な食事としてオススメいたします。

もちろん、白米を食べるよりかは日本蕎麦を食べる方がダイエットにも良い‼️

しかし、ここで勘違いされてる方が多いはず…

しっかりと内容表示を見て下さい！

内容量の多い順番に表示されています❕

蕎麦&小麦粉の表示…蕎麦粉の前に小麦粉の表示だと50%以上が小麦粉です。

蕎麦のみ表示…蕎麦粉100％

※食感で好き好きはあるかと思いますが…

せっかくなら蕎麦粉100％を選びましょう🎵

幼少期は外で遊ぶのが大嫌いだったYAMATO355の長谷川です😊

昨年11月ごろから朝ご飯は焼き魚をほぼ毎日食べてます🤲

魚から良質な脂質が摂れるからというのも理由の１つですが、ただ単純に美味しいから食べてます！！

朝起きて準備してる間にグリルで焼いておけば朝時間がない中でも時短になりますしね🤭

幼少期は焼き魚でどうやって米食うんだよて思ってましたが、今ではいろんな焼き魚を食べるくらい好きになってました😂

いつ頃から好きになったんでしょうね🤔

焼き魚のみならず大人になってから食べれるものが増えるケースは多々あります！

食事は楽しむのが１番ですが少し食べるものや食べる量に気をつかうだけで健康に近づくので意識していろんな食材を食べましょう🍖🥬🥚

【腸内環境改善】

【いちじくパワー❤️】

「不老不死の果物」とも言われるいちじく🎵

江戸時代に、日本に入ってきて初めは葉とともに薬として扱われていた果物❕

その主な成分は…

・ペクチン

水溶性食物繊維で、強力な整腸作用があり腸内の乳酸菌を増やしてくれます👌

・カルシウム&鉄分

エネルギーを作り出す鉄分、骨や筋肉のために必要なカルシウム💪

・カリウム

体内の余分な水分やナトリウムを、汗や尿などで体外へ排出してくれる事で浮腫み防止‼️

・フィシン

タンパク質分解酵素の一種で、タンパク質を分解し、消化吸収を促進。また、アミラーゼやリパーゼといった消化酵素も、脂質や炭水化物の消化を促してくれます🙋

(ペット🐶の犬には強力すぎる成分のため要注意⚠️)

まさしく‼️

ボディメイク&ダイエットに最適の果物なんです🙆

ダイエット時に果物を摂ってはいけないと思っていませんか❔

食べる時間、タイミング、食べ合わせ…

これらによって太りやすくなるのも確かですので、果物を食べるときのルールは守ってください🙋

・朝イチ空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食事から2時間開いた空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食後のデザートに❌

・夜食に❌

・過剰摂取❌

※ダイエット中に食べてはいけないもの(加工食品は除く)はありません‼️

食べる時間、タイミング、食べ合わせ、量をしっかりと管理して楽しく行ってください🙋