皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥

増量期に入り食欲全開のYAMATO355の長谷川です🍚

お正月はどうしても食べ過ぎ飲み過ぎになりますよね😂😂😂

でもまだ大丈夫！！

ほんの一時の食べ過ぎ飲み過ぎならまだ間に合う！！

今すぐ普段の食事に戻すのだ！！

浮腫や胃腸内の食物量によって一時的に体重は増えるかもしれませんがまだ脂肪には変わっていない！！

すぐに戻せば2.3日で体重は元通り🤲

ただ食べ続けちゃうと脂肪量の増加に繋がるから気をつけてね😂😂

そんなこんなで2025年がスタートしてもうすぐ1週間！！

食事の意識と共に運動もしっかり行っていきましょう！！

食べた分は動く！！

動きたくなかったら食べない！！

これ鉄則です☝️

僕も食べた分はしっかりトレーニングします🏋️

それではまた👋

皆さまこんにちは😃

2025年１月からYamato355で活動をスタートさせて頂きます！

萩原彩（はぎはらあや）です☺️🌿 

自己紹介をさせて下さい☺️‼️

出身は映画『フラガール💃』の舞台地である

福島県いわき市出身です✨

高校卒業後、体育大学に行き

毎日、体育にスポーツに明け暮れていました🏃

大学卒業後は、

スポーツの楽しさや、運動を通しての

素晴らしさを伝えたく、

スポーツ小売業界で、勤務をしておりました😊

フィットネスウエアの販売や、

商品開発、現場での接客💁‍♀️をさせていく中で、女性が『着れる服』ではなく『着たい服』を選べるようになるには、ボディメイク💄しかない‼️‼️と気づき、

トレーナーへと転職を決意し、

名古屋へとはるばる来ました🚃

2020年〜2024年の間は、

フィットネスジムにて勤務をさせて頂き、

運動指導、パーソナルトレーニング、

レッスンなどを担当しておりました😌✨

また、『ビキニフィットネス』という

競技に出会い、競技者としても、

指導者としても、身体を動かす事の

楽しさを経験させて頂き、今に至ります😊✨

Yamato355では、新しいお客様との出会い

👫✨

さらなるパーソナルトレーニングのサービス向上を目指し、

お客様には、

トレーニングをする事で、身体が変わり、

心が変わり、自分の中で生み出した成果や、

嬉しさの素晴らしさを感じて頂けるような

サービスをさせて頂けたらと思います😌✨

トレーニングの楽しさを

是非お伝えさせて下さい⭐️‼️

✔︎運動初心者🔰

✔︎BODYMAKE

✔︎ダイエット

✔︎自信を持ちたい！

✔︎メンタルを強くしたい！

そんな方は、是非Yamato355まで

お問い合わせ、ご連絡下さいませ🥰✨

皆さまとの『新たな出会い』を

ジムでお待ちしています♪

１月から、宜しくお願い致します😌✨

🎍【2025年 新春キャンペーン】🎍

YAMATO355 | Personal Training💪☺

変化を楽しむ、新しい年の第一歩

過去最高のカラダ作り始めよう！

週2回✕3ヶ月…計24回　≪定額制≫

1ヶ月…42,240円(税込)　≪40%Off≫

入会金33,000円/事務手数料5,500円≪無料≫

≪新規女性限定　4名様募集！≫

今すぐDMからお問い合わせください❕

※トレーナーの指名、変更はできません

※月8回厳守、繰り越しは不可

※パーソナル開始は2025年1月～

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@YAMATO355FITNESSCLUB の

パーソナルトレーナーは常に最新の

エビデンスベースの学びを継続し

機能解剖学・生理学・力学・筋膜連結

からのアプローチと⁡ハイブリット整体術で最速のボディメイクを提供できるPROトレーナーです👌

✨目から鱗の美ボディメイクセミナー✨⁡

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〒460-0003 愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦 3階.4階

TEL　052-684-9735

FAX　052-684-9738

YAMATO355フィットネスクラブ⁡

@YAMATO355FITNESSCLUB ⁡

http://yamato355.com(プロフィールから)⁡

☆ダイレクトメールでも🆗‼️です❕

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

急に秋の訪れを感じているYAMATO355の長谷川です🍁

3日前くらいから急に寒くなりましたよね！？

朝有酸素をしていてもかなり肌寒く感じます🤧

有酸素を始めたということはそういうこと！

最終段階に入りました。

そう、減量です！

今シーズン2戦目、去年から合わせてようやく4戦目ですが何回やっても減量はやはり辛いものです🥲

特にこの時期、美味しいものが多すぎる🤦‍♂️

俗に言う秋の味覚ていうやつですわ🤦‍♂️

ストレスは溜めないようにしながらも減量たるもの我慢は必要！

最後はメンタル勝負なんですよね！！

そんなこんなでプロ戦まで50日を切ってきたので気を抜かずに最後までやり切ります👍

それではまた👋

減量期は特に身体の体調を気にするYAMATO355の長谷川です😷

今日紹介するのはサプリなんですが、

このサプリすごく効果を実感しました😳

（個人差はあるかと思います🙏）

それがα-リポ酸💊

知ってる方もいるかと思いますがこいつがやばい！！

抗酸化作用を持つものでで体内の活性酸素の増加抑制や細胞の酸化を防いでくれます！！

（酸化は生活習慣病や老化の原因です🙀）

そしてなによりα-リポ酸はマザー抗酸化物質と呼ばれ、ビタミンC・Eやアスタキサンチンなどの抗酸化物質をリサイクルする作用があります！

倦怠感や疲れが取れづらい方にはすごく有効的です✨

（もちろん減量中の方も🤲）

ぜひお試しあれ🫶

お風呂に浸かることが健康やダイエットに与える影響は非常に大きいです。まず、温かいお風呂に入ることで、体温が上昇し血行が促進されます。また、水圧の影響で筋肉の緊張が和らぎ、体内の老廃物が効率よく排出されるようになります。血行が良くなることで、新陳代謝も活発になり、カロリー消費が促進されるため、ダイエット効果も期待できます。

さらに、温かいお風呂にはリラックス効果があり、ストレスを軽減することができます。ストレスは過食や不規則な生活習慣の原因となり、これが体重増加を引き起こすことがあります。お風呂でリラックスすることで、心身ともに落ち着き、健康的な生活習慣を維持しやすくなります。

また、お風呂に浸かることで、眠りの質が向上することも知られています。良質な睡眠は、ホルモンバランスを整え、体調を整えるために重要です。睡眠が充分に取れることで、ダイエットにおいてもより良い結果が得られるでしょう。

お風呂は、ただのリラクゼーションの場ではなく、健康やダイエットに役立つ重要な習慣の一部です。毎日の生活にお風呂を取り入れることで、心身ともに健康を保ち、より良い体調と体型を手に入れることができるでしょう。

自然治癒力を高めるためには、生活習慣の見直しが重要です。まず、バランスの取れた食事を心がけましょう。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を意識的に摂取することで、体の免疫力を支える栄養素を効果的に補給できます。特にビタミンCやビタミンD、亜鉛などは免疫機能に良い影響を与えることが知られています。

次に、十分な質の良い睡眠を確保することも大切です。質の良い睡眠は、体の修復や免疫機能の強化に寄与します。規則正しい生活リズムを守り、毎晩自分に合った時間の睡眠を心がけましょう。

さらに、適度な運動も自然治癒力を高めるためには欠かせません。筋力トレーニングを取り入れ、体を定期的に動かすことで、血流が改善し、免疫系が活性化します。週に数回、30分程度の運動を行うだけでも効果的です。

ストレス管理も重要です。ストレスは免疫機能を低下させるため、リラクゼーションや趣味、友人との交流を通じて心身のリフレッシュを図ることが必要です。瞑想や深呼吸など、ストレスを軽減する方法を取り入れると良いでしょう。

最後に、十分な水分補給を忘れずに行いましょう。水分は体内の代謝を助け、老廃物の排出を促進します。日常的に適量の水を飲むことを心がけ、体の内側から健康をサポートしましょう。

これらの習慣を取り入れることで、自然治癒力を高め、健康的な生活を送ることができます。

サバ缶は、身近で手軽に摂取できる栄養価の高い食品です。特に注目されるのは、豊富に含まれるDHAとEPAです。これらは、主に青魚に多く含まれるオメガ-3脂肪酸で、健康維持に多くの恩恵をもたらします。DHAは脳の機能や発達に重要な役割を果たし、EPAは血液中の悪玉コレステロールを減少させ、血管を健康に保つ効果があります。そのため、サバ缶を定期的に摂取することで、脳の活性化や血液循環の改善が期待できます。
さらに、サバ缶にはタンパク質やビタミンDも豊富に含まれており、筋肉の形成や免疫力の向上にも役立ちます。また、低カロリーでありながら満腹感を得やすいため、ダイエット中の食事にも適しています。
調理も簡単で、そのまま食べるだけでなく、サラダや炒め物、おにぎりの具としても利用できます。保存が効く点も利便性が高く、常備しておくと便利ですね❕

昨日久しぶりに母とご飯を食べに行ったYAMATO355の長谷川です🍖

今日は前回の続き！

睡眠の質改善のために摂取しているサプリメントについて💊

マグネシウムとメラトニンを摂取しています！

具体的には使い分けて摂取しているのですが、

睡眠時間を確保できる時はマグネシウム！

睡眠時間が短い時はメラトニン！

マグネシウムにはいろいろな効果が期待できますが、セロトニンからメラトニンに移り行く過程でマグネシウムが必要になります！

そのため寝る前にマグネシウムを摂取することは極めて有効になります！

睡眠時間が短い場合にはより効果的にするためにメラトニンを直接摂取して改善に努めています😊

なにより睡眠時間の確保が優先になりますので寝れる人はたくさん寝ましょうて話！！

どうしても睡眠時間を確保できない方やより睡眠の質を上げたい方は今回の投稿を参考にしていただけたらと思います✨