「なんでこんなに食べてしまうんだろう…」
「我慢しようと思っても止まらない」

そう感じている方は少なくありません。

でもまず知ってほしいのは、
それは“意志が弱いから”ではないということです。

実は食欲は、
“脳の仕組み通りに起きている反応”です。

食欲は「刺激→反応」でできている

人の行動はシンプルに言うと

刺激 → 反応

で成り立っています。

例えば

・仕事で嫌なことがあった（刺激）
→ 甘いものを食べる（反応）

・疲れて帰宅した（刺激）
→ とりあえず何か口にする（反応）

・SNSで美味しそうな投稿を見た（刺激）
→ 食べたくなる（反応）

このように、
「食べる」という行動は
突然起きているわけではありません。

必ずその前に“引き金（刺激）”があります。

なぜストレスで食べてしまうのか？

ストレスを感じると、脳はこう考えます。

「この不快な状態を早く解消したい」

そのとき、最も手っ取り早い方法が
“食べること”です。

特に

・甘いもの
・脂っこいもの

は脳に強い快感を与えます。

これによって一時的に

・安心感
・満足感

が得られるため、
脳はそれを“正解”として記憶します。

結果として

ストレス（刺激）
→ 食べる（反応）
→ 楽になる（報酬）

このループが完成します。

「分かってるのにやめられない」理由

ここが一番重要なポイントです。

一度このループができると、
脳は自動的に同じ反応を選ぶようになります。

つまり

考える前に食べている

という状態です。

これは意思ではなく
“習慣化された脳のパターン”です。

だから

「やめよう」と思っても
同じことが繰り返されてしまいます。

食欲を抑える鍵は「刺激を変える」こと

多くの人は

「どうやって我慢するか」

を考えますが、

本質はそこではありません。

重要なのは

反応ではなく“刺激”に目を向けること

です。

例えば

・仕事のストレスが強い
・睡眠不足
・人間関係の疲れ
・単純な暇や孤独感

これらが刺激になっている場合、
いくら食べることを我慢しても
根本は解決しません。

具体的な対策｜反応を変えるのではなく設計する

① 刺激に気づく習慣をつくる

食べる前に一度だけでいいので考えます。

「今、何がきっかけで食べようとしている？」

これだけで
無意識の行動が“意識化”されます。

② 代替の反応を用意しておく

食べる以外の選択肢をあらかじめ決めておきます。

・5分だけ外に出て歩く
・水を飲む
・深呼吸をする
・誰かに連絡する

ポイントは

「考えなくてもできる状態にしておく」こと

です。

③ そもそものストレスを減らす

これはシンプルですが効果が大きいです。

・睡眠時間を確保する
・運動をする
・予定を詰め込みすぎない

これだけでも
“食べる必要がある状態”が減っていきます。

④ 食べてもいい前提を持つ

完全に禁止すると、
逆に反動が強くなります。

大切なのは

「選んで食べる」

という状態です。

・量を決める
・タイミングを決める

これだけでも暴走は防げます。

まとめ

食欲が抑えられないのは
意志の問題ではなく、脳の反応です。

・刺激があるから反応が起きる
・ストレスは強い食欲の引き金になる
・一度できたパターンは繰り返される

だからこそ

「我慢する」ではなく
「仕組みを理解して整える」

これが本質的な解決です。

食欲は敵ではなく、
体からのサインでもあります。

そのサインを正しく読み取れるようになると、
無理に抑えなくても自然と整っていきます。

「夏までに体を変えたい」
そう思ったこのタイミングは、実はかなり良いスタートです。

3ヶ月という期間は、
短すぎず、長すぎず、体を変えるには十分な時間。

ただしここで大事なのは、
“頑張ること”ではなく“やり方”です。

間違った努力を3ヶ月続けても、
体は思うように変わりません。

逆に、正しい方向で積み上げれば、
3ヶ月でも見た目・体調・思考は確実に変わります。

まず最初にやるべきは「鍛える前に整える」こと

多くの人がいきなり筋トレや食事制限を始めますが、
ここに落とし穴があります。

・姿勢が崩れている
・呼吸が浅い
・関節の動きが悪い

こういった状態でトレーニングをしても、
効かせたい筋肉に刺激が入らず、
代わりに肩や腰に負担がかかります。

結果として
「頑張ってるのに変わらない」
という状態になります。

だからこそ最初にやるべきは

・呼吸を整える
・姿勢を整える
・可動域を広げる

この“土台作り”です。

これだけでも、見た目がスッと変わる人は多いです。

3ヶ月の全体戦略｜フェーズで考える

やみくもにやるのではなく、
3ヶ月を3つのフェーズに分けて考えると結果が出やすくなります。

1ヶ月目：整える＋基礎づくり
ここではとにかく“正しい動き”を覚える期間です。

・軽めの負荷でフォーム重視
・呼吸と連動した動き
・週2〜3回のトレーニング

「効かせる感覚」を作ることが最優先です。

2ヶ月目：筋肉にしっかり刺激を入れる

土台ができてくると、
同じ種目でも効き方が変わります。

・負荷を徐々に上げる
・回数やセット数を増やす
・部位ごとに意識して鍛える

この段階で見た目の変化が出始めます。

3ヶ月目：仕上げと引き締め

ここでは“無駄を削る”フェーズです。

・トレーニングの質を維持
・食事を少しだけ調整
・活動量を増やす（歩くなど）

やりすぎる必要はありません。

むしろ、
“余計なことをしない”方がうまくいきます。

食事管理の本質｜制限ではなく整える

食事は「我慢するもの」ではなく、
「体を整えるための手段」です。

極端な糖質制限や断食は、
短期的には体重が落ちても、
その後に崩れやすくなります。

大切なのはシンプルです。

・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵）
・加工食品を減らす
・食事のリズムを整える

例えば、

朝：軽くでも良いのでタンパク質を入れる
昼：しっかり食べる（活動エネルギー）
夜：食べ過ぎない

これだけでも体は変わり始めます。

「やらないこと」を決めると成功しやすい

多くの人は
「何をやるか」を増やしすぎて失敗します。

・毎日ハードトレーニング
・完璧な食事管理
・急激な減量

これらは一見良さそうですが、
ほとんどの人が途中で続かなくなります。

だからこそ

・無理な頻度でやらない
・完璧を求めない
・体調が悪い日は休む

こういった“引き算”が大切です。

変わる人の共通点｜感覚を大事にしている

結果が出る人は、
数字だけでなく“感覚”を大切にしています。

・どこに効いているか
・呼吸が止まっていないか
・体が楽に動いているか

これを無視して回数や重量だけを追うと、
体はどんどんズレていきます。

逆に、感覚が整ってくると
少ない回数でもしっかり効きます。

まとめ

3ヶ月で体を変えることは可能です。
ただし、それは“無理をした人”ではなく
“正しく積み上げた人”です。

・まずは整える
・段階的に負荷を上げる
・食事は制限ではなく調整
・やりすぎない

この積み重ねが、
リバウンドしない体を作ります。

夏に向けて焦る気持ちは自然なことです。
その気持ちを“正しい方向”に使えれば、
体はちゃんと応えてくれます。

トレーニングを始めるとき、多くの人が意識するのは「鍛える筋肉」です。

しかし、結果を大きく左右するのは、
実は股関節が正しく動くかどうかです。

股関節は、体の中でも特に重要な関節の一つであり、
トレーニング効果・怪我予防・姿勢改善のすべてに関わっています。

体を変えたいのであれば、まず股関節を理解することが必要です。

股関節は「体の動きの中心」

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。

特徴は、
体の中でも特に大きく、
多方向に動くことができる関節という点です。

股関節が正常に働くことで、

・歩く
・しゃがむ
・立ち上がる
・走る
・ジャンプする

といった日常動作からスポーツ動作まで支えています。

つまり股関節は、
体を支える土台の関節とも言えます。

股関節が硬くなると起きる問題

現代人は股関節が硬くなりやすい生活をしています。

長時間のデスクワーク
座る時間の増加
運動不足
姿勢の崩れ

これらはすべて、股関節の動きを制限します。

股関節の可動域が低下すると、体は別の部位で動きを補おうとします。

その結果、

・腰痛
・膝痛
・姿勢の崩れ
・筋肉のアンバランス
・トレーニング効果の低下

などにつながります。

股関節は「力を生み出す関節」でもある

股関節は柔軟性だけでなく、
強い力を発揮する関節でもあります。

スクワット
デッドリフト
ランニング
ジャンプ動作

これらの動作はすべて、股関節が主導しています。

股関節が正しく働くことで、

・大きな筋肉を効率よく使える
・代謝が向上する
・全身の連動性が高まる

というメリットが生まれます。

反対に股関節が使えないと、
太ももや腰ばかりに負担が集中してしまいます。

姿勢改善にも股関節は欠かせない

姿勢の崩れは、見た目だけの問題ではありません。

猫背
反り腰
骨盤の歪み

こうした姿勢の問題は、
多くの場合、股関節の機能低下が関係しています。

股関節が正しく動くと、

骨盤が安定し
背骨の負担が減り
自然な姿勢を維持しやすくなります。

トレーニング前に股関節を整える理由

股関節の準備ができていない状態でトレーニングを始めると、

狙った筋肉に刺激が入りにくい
怪我のリスクが高まる
フォームが崩れる
成果が出にくくなる

という状態になりやすいです。

トレーニングは「鍛える前の準備」がとても重要です。

特に股関節は、

柔軟性
安定性
筋力

この3つのバランスを整えることで、
トレーニング効果を大きく高めることができます。

自己流では改善が難しい理由

股関節は構造が複雑で、
個人差が非常に大きい関節です。

硬くなる原因も、

筋肉
姿勢
生活習慣
骨格

など、人によって異なります。

そのため、ストレッチやトレーニングを自己流で行うと、

改善しない
逆に痛みが出る
代償動作が強くなる

といったケースも少なくありません。

正しく股関節を使えると体は大きく変わる

股関節の機能が改善すると、

トレーニング効率が向上する
姿勢が整う
代謝が上がる
疲れにくくなる
腰や膝の負担が減る

など、体は大きく変化します。

これは単なる柔軟性の問題ではなく、
体の動き方そのものが変わるということです。

体を変える最短ルートは「土台」を整えること

多くの人は、

筋肉を鍛えること
体脂肪を落とすこと

に意識が向きがちです。

しかし、本当に重要なのは、

「正しく動ける体をつくること」

です。

股関節は、その土台になります。

トレーニングは、ただ頑張るだけでは成果が出ません。

体の構造を理解し、
正しい順序で整えていくことが、
安全で効率的なボディメイクにつながります。

股関節を整えることは、
体を変えるスタートラインです。

今日は、

うわ風邪ひいたかも…

って思うタイミングは誰しもがあると思います😳

これ以上体調はくずせない！

悪化したくない！

そんな時に意識して摂りたいサプリたち✨の

紹介です😊✨

私はこれらのサプリメントを入れると

大体回復します🥹

感覚としては、喉が少しいたいかも？

とか今日めちゃくちゃ疲れたな🥱みたいな

タイミングで摂取してます。

「風邪のひきはじめかも…！」そんなタイミングで私はこれを意識してます👇

⚫︎グルタミン

→ 免疫細胞のエネルギー源⚡️

体調不良のときはグルタミンの消費量が増えるんです。

不足すると免疫力ダウン⤵️

サポートすることで体調管理を助けます🌟

⚫︎マルチビタミン

→ビタミンは免疫の要🛡️

特にビタミンC、ビタミンDなどは風邪対策でも注目✨

食事で不足しがちな分をまとめて補給できるのが嬉しいポイント😊🖐️

⚫︎亜鉛

→ 免疫機能を正常に保つミネラル💪

風邪をひいた時に消耗しやすく、不足すると回復が遅くなることも。

ウイルスへの防御力を底上げするイメージで取り入れてます✨

まとめると？！？！

「ちょっと風邪っぽいな？」と思ったら

✅ グルタミンで免疫サポート

✅ マルチビタミンで栄養バランス強化

✅ 亜鉛で防御力アップ

食事＋サプリで上手に体調管理して、元気に乗り切りたいですね🌿✨

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか？

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

（今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️）

•プレーンのプロテイン

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい！

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

5月〜6月にかけ、

なんだか疲れが取れにく、眠気を感じる…

そんな方は多いのでは？！

これから始まる梅雨の6月

その症状は“飲み物”のせいかも？！

6月に入ってから

「昼間に眠くなる」

「体が重だるい」と感じた方🙌

これからの梅雨の時期は、

気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすくなるだけでなく、実は「何を飲むか」が体調に大きな影響を与えています😳😳

今回は、自律神経を整える視点でおすすめの飲み物・避けたい飲み物をご紹介します！

① 白湯（さゆ）

朝1杯の白湯で、内臓が温まり、副交感神経が優位になり、体の内側からじんわり整えてくれます✨

② カモミールティー

リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整えるハーブティー。なんといっても

香りがとてもよいので、体や脳がゆるみます😌特に、寝る前の一杯におすすめ🌙

③ 麦茶（ノンカフェイン）

体を冷やしすぎず、ミネラルも摂れるので梅雨の水分補給に🙆常温で飲むのがおすすめ🙌

🙅‍♂️ 逆に注意したい飲み物🙅‍♂️

冷たい炭酸飲料やジュース

✅体を一気に冷やしてしまい、自律神経が乱れる原因に…

甘さで一時的に元気になったように感じても、後から強い眠気が来やすいです😱

カフェインの摂りすぎ

適量ならOKですが、何杯も飲み続けると交感神経が刺激⚡️⚡️されすぎて疲労感が増すことも🙅‍♂️コーヒーは「午前中に1〜2杯」に抑えていきましょう‼︎

少しの日常でできる工夫で

体のだるさや、重さが

少し楽になるかもしれません😌✨✨

皆さまこんにちは✨

最近は、

気温が下がったり、上がったり、

風️が強かったりで、気候に変動があり、

その影響からか

体調がいまいち優れない…

なんて方も多いのでは？

私が疲労感を感じる時に使う

おすすめ入浴剤✨

Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー

をご紹介✨

筋肉痛がなかなか取れない

身体は疲れているのに、なんだか夜は

ぐっすり眠れない…

日中の体の疲れや、眠さがある…

そんな方に、おすすめしたいです✨

〜Dr Teal’s エプソムソルトは⁇〜

エプソムソルトとは「硫酸マグネシウム」のことで、

「ソルト（塩）」という名前がついていますが、塩分は含まれていません‍♀️

この硫酸マグネシウムは

筋肉をほぐす

疲労回復をサポート

血行促進

といった効果があり、

海外では古くからスポーツ選手️‍♂️やアスリートにも愛用されています✨

そこにリラックス効果の高いラベンダーの香りをプラスしたのが、

この「Dr Teal’s エプソムソルト ラベンダー」です✨

〜おすすめな理由〜

① 筋肉疲労をリカバリー

エプソムソルトに含まれるマグネシウムが、

トレーニングで傷んだ筋肉をケアをします✨

入浴後のスッキリ感や、スッと体が軽くなる、（デトックス）感覚がかなり感じられます✨

② 眠りの質を高める

お風呂に入れた瞬間から

かなりラベンダーの香りがしっかり感じられます

ラベンダーの香りが副交感神経に働きかけ、

気持ちの面でもリラックスモードに導いてくれる感覚があります✨

③ 心もリセットできる

入浴剤ではありますが匂いや、効果により

ストレスやメンタル面の疲れにも効果的心のケアも大事ですよね✨

使用方法はこちら‍♀️

お風呂に40℃前後のぬるめのお湯をためます。

Dr Teal’s エプソムソルトをカップ2杯（約300g） を溶かします。

ゆったりと15〜20分ほど浸かる

ポイントは、深呼吸を意識しながらリラックスすること

是非、試してみて下さいね⭐️

心❤️と身体、どちらも整えていきましょう‼️

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

減量をし始めた私が

最近ハマっている減量ごはんを

紹介😌✨

🥗鶏胸肉ミンチを使ったタコライス🥗

⭐︎材料⭐︎

鶏胸肉ミンチ

玉ねぎ🧅

トマト缶

ケチャップ　少々

ソース　少々

塩胡椒

上記の材料を炒めて、野菜と盛り合わせを

するだけで、少しヘルシーなタコライスに😌✨

通常のタコライスは、お肉が牛🥩であり

脂質が多く、

ケチャップや、ソースを沢山いれますが、

減量中はトマト缶🥫を代わりに

味付けをしてあげ、ケチャップ、ソースは

ぐるっと軽く一周だけ入れるだけでもok👍

ダイエット中の大活躍な鶏胸肉。

形や見た目、味を変えられるようになると

これも食べれる！！

と選択肢が広がります🥹✨

是非、試してみてくださいね👌

『私がトレーニングにハマったきっかけ』

元々私はスポーツ店🏃で働いていました。
スポーツウエアを販売するお仕事の中で、
自分の好きな服や、レギンス、ブラトップなど
我慢せずに着れるようになって欲しい！⭐️

と思ったのがきっかけでした。

👩‍🦰着れる服を着ます！
👩‍🦰本当は着たいけど、我慢して大きいサイズを。
👩‍🦰レギンスなんかピタピタで着るのですら恥ずかしい。
👩‍🦰ブラトップ？そんなん恥ずかしくてお腹をだすなんて。

こんな声、たくさん‼️‼️現場で聞いてきました。

↑当時の写真。

全国転勤だったので、この時は仙台に

配属でした！

けど、本当は。本当の自分は。
挑戦してみたい服。あったんだろうな。って
お客様をお店で見送ってました。

その時に出会ったトレーニング🏋️
ジムに入会し、マシンを使ってみました。

まず私はお尻🍑のトレーニングから
始めたみた私は、とりあえず
週に3回

コツコツコツコツ

続けてみました。

ある日鏡🪞をみると
『形が変わっている‼️‼️』とびっくり🫢

形が変わると
もっとやってみたい！もっとお尻を上げたい！
レギンスを着てみたい！
と、今まで自分になかった『奥の中にある自分』の
存在に気づく事が出来ました✨
本当は存在するのに、出せない自分が
解放された瞬間でした。

そして挑戦したことが『形』になる経験を
詰んだ私は、仕事も様々な面でメリットが
たくさん出てきました。

自分の意見を言えたり。
本当の思っている事を言えたり。
トレーニングにより一日通して体が軽かったり。
何かモヤモヤがあればトレーニングで発散できたり。
ポジティブで前向きになったり。
続けたものは『必ず‼️』形になる事を学べ、

トレーニングがこんなに生活において
大きな影響を与えるとは
知らず、出会えてよかったなと。

30代に入った現在、
世の中にいる働く女性をトレーニングを通して何かの
『きっかけ』づくりをしたい。

もちろんトレーニングで体を綺麗にする事も大切ですが、
私が一番伝えたいのはトレーニングを継続した

『その先‼️』に何かがある事。

をお伝えしたいなと思って
トレーナー活動しています😊✨

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

今日は、トレーニングとは

関係のないお話しをしたいと思います。

皆さまは人生の種まきの話はご存知でしょうか？👀

これから話す話は、社会人として初めて働いた仕事の上司に教えて頂いた大事な教えです✨

日々の生活の中で、

種まきはできていますか？

人生の種まきは、『いい種』をまくと、

少しずつ芽がでて、いつかは綺麗な花が咲きます。

逆に、『悪い種』をまいてしまうと、

芽が出なかったり、いつかは枯れてしまいます。

これってめちゃくちゃ単純な話しですが、

以外と知らない方も多いです。

例えば結果が悪かった時に、

『環境』や『人』のせいにしたり…

しかし、この原理を考えると種をまいたのは

本人でしかないのです。

結果を何かのせいにせず、

種のまき方は間違えてなかったかな？

お水や、メンテナンスはできていたかな？

と、自分に常に問いかける事が大切。

自分自身で結果はいくらでも良くできますし、

結果のすべては自分自身だと私は思います😌✨

そして大事なのは、

その芽🌱はいつ咲くかは分からない。

そして、気づかないうちに咲いている事、生きている中で気づかないなんて事もある。

という事。

すぐ咲くかもしれない。

1年後かもしれない。

もしかしたら10年後かもしれません。

タイミングはいつやってくるかは

わからないのです。

ただ、その芽が咲くようにお水を与えて続ける事と、咲いた瞬間を見逃さないように人生を過ごさなくてはいけない。

いい種をまいたあとは、

必ず帰ってくる。地球🌏は丸いから

必ず一周まわって、必ず循環する。

との教えです😌✨

これからもずっと

トレーニングを通して、良い事を

どんどん伝えて、たくさんのいい芽🌱と、

花が咲くようにこの仕事を大切にこれからも

していきたいなと思っています！

私の心の中の教訓でした😌👍

色彩の豊かな食事が食欲や満足度⤴️を上げるメカニズムとダイエットへの影響✨

皆さまこんにちは😃

皆さまは毎食のご飯で

『色彩、彩り』を意識をしたことはありますか？

食事の色合いは、私たちの食欲や満足度に大きな影響を与えるのはご存知でしょうか？😌

特に‼️ダイエット中は食事量が制限されることが多いため、視覚的な満足感を高めることで食事の充実度を向上させることが長くダイエットを続けていく工夫としては大事になってきます👀✨

✅ カラフルな食事が食欲を刺激する理由

①多様な色の組み合わせ → 「美味しそう✨」と感じやすく、食欲が湧く😋

②新鮮さの象徴 → 鮮やかな色は、栄養価の高い食材（野菜🥬・果物🍎・たんぱく質🥚源）のサインとして脳に刺激が届く。

③自然界の法則 → 人間は本能的に、さまざまな栄養素を摂取するためにカラフルな食材を好むため。

といった理由が挙げられます✨

ついついダイエットとなると

彩りがないシンプルすぎる食事になってしまいがちですが、工夫をしてご飯を食べてみましょう‼️

こちらの私の減量ご飯ですが、

色彩を意識した鶏胸肉のどんぶりご飯🍚です✨緑や、赤が入るだけでもかなり見た目が変わりますよね👍👀👀

参考にしてみてくださいね🥰👌👌