皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK！

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう！」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

減量をし始めた私が

最近ハマっている減量ごはんを

紹介😌✨

🥗鶏胸肉ミンチを使ったタコライス🥗

⭐︎材料⭐︎

鶏胸肉ミンチ

玉ねぎ🧅

トマト缶

ケチャップ　少々

ソース　少々

塩胡椒

上記の材料を炒めて、野菜と盛り合わせを

するだけで、少しヘルシーなタコライスに😌✨

通常のタコライスは、お肉が牛🥩であり

脂質が多く、

ケチャップや、ソースを沢山いれますが、

減量中はトマト缶🥫を代わりに

味付けをしてあげ、ケチャップ、ソースは

ぐるっと軽く一周だけ入れるだけでもok👍

ダイエット中の大活躍な鶏胸肉。

形や見た目、味を変えられるようになると

これも食べれる！！

と選択肢が広がります🥹✨

是非、試してみてくださいね👌

『私がトレーニングにハマったきっかけ』

元々私はスポーツ店🏃で働いていました。
スポーツウエアを販売するお仕事の中で、
自分の好きな服や、レギンス、ブラトップなど
我慢せずに着れるようになって欲しい！⭐️

と思ったのがきっかけでした。

👩‍🦰着れる服を着ます！
👩‍🦰本当は着たいけど、我慢して大きいサイズを。
👩‍🦰レギンスなんかピタピタで着るのですら恥ずかしい。
👩‍🦰ブラトップ？そんなん恥ずかしくてお腹をだすなんて。

こんな声、たくさん‼️‼️現場で聞いてきました。

↑当時の写真。

全国転勤だったので、この時は仙台に

配属でした！

けど、本当は。本当の自分は。
挑戦してみたい服。あったんだろうな。って
お客様をお店で見送ってました。

その時に出会ったトレーニング🏋️
ジムに入会し、マシンを使ってみました。

まず私はお尻🍑のトレーニングから
始めたみた私は、とりあえず
週に3回

コツコツコツコツ

続けてみました。

ある日鏡🪞をみると
『形が変わっている‼️‼️』とびっくり🫢

形が変わると
もっとやってみたい！もっとお尻を上げたい！
レギンスを着てみたい！
と、今まで自分になかった『奥の中にある自分』の
存在に気づく事が出来ました✨
本当は存在するのに、出せない自分が
解放された瞬間でした。

そして挑戦したことが『形』になる経験を
詰んだ私は、仕事も様々な面でメリットが
たくさん出てきました。

自分の意見を言えたり。
本当の思っている事を言えたり。
トレーニングにより一日通して体が軽かったり。
何かモヤモヤがあればトレーニングで発散できたり。
ポジティブで前向きになったり。
続けたものは『必ず‼️』形になる事を学べ、

トレーニングがこんなに生活において
大きな影響を与えるとは
知らず、出会えてよかったなと。

30代に入った現在、
世の中にいる働く女性をトレーニングを通して何かの
『きっかけ』づくりをしたい。

もちろんトレーニングで体を綺麗にする事も大切ですが、
私が一番伝えたいのはトレーニングを継続した

『その先‼️』に何かがある事。

をお伝えしたいなと思って
トレーナー活動しています😊✨

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

今日は、トレーニングとは

関係のないお話しをしたいと思います。

皆さまは人生の種まきの話はご存知でしょうか？👀

これから話す話は、社会人として初めて働いた仕事の上司に教えて頂いた大事な教えです✨

日々の生活の中で、

種まきはできていますか？

人生の種まきは、『いい種』をまくと、

少しずつ芽がでて、いつかは綺麗な花が咲きます。

逆に、『悪い種』をまいてしまうと、

芽が出なかったり、いつかは枯れてしまいます。

これってめちゃくちゃ単純な話しですが、

以外と知らない方も多いです。

例えば結果が悪かった時に、

『環境』や『人』のせいにしたり…

しかし、この原理を考えると種をまいたのは

本人でしかないのです。

結果を何かのせいにせず、

種のまき方は間違えてなかったかな？

お水や、メンテナンスはできていたかな？

と、自分に常に問いかける事が大切。

自分自身で結果はいくらでも良くできますし、

結果のすべては自分自身だと私は思います😌✨

そして大事なのは、

その芽🌱はいつ咲くかは分からない。

そして、気づかないうちに咲いている事、生きている中で気づかないなんて事もある。

という事。

すぐ咲くかもしれない。

1年後かもしれない。

もしかしたら10年後かもしれません。

タイミングはいつやってくるかは

わからないのです。

ただ、その芽が咲くようにお水を与えて続ける事と、咲いた瞬間を見逃さないように人生を過ごさなくてはいけない。

いい種をまいたあとは、

必ず帰ってくる。地球🌏は丸いから

必ず一周まわって、必ず循環する。

との教えです😌✨

これからもずっと

トレーニングを通して、良い事を

どんどん伝えて、たくさんのいい芽🌱と、

花が咲くようにこの仕事を大切にこれからも

していきたいなと思っています！

私の心の中の教訓でした😌👍

パーソナルトレーニングは高い？費用対効果を考える

はじめに

「パーソナルトレーニングは高い」という声をよく耳にします。しかし、その価格は本当に高すぎるのでしょうか？今回は、パーソナルトレーニングの費用対効果について詳しく解説し、自己投資としての価値を考えてみます。

パーソナルトレーニングの料金相場

1. 一般的なパーソナルトレーニングの価格帯

• 1回あたりの料金：5,000円～15,000円

• 月額料金（週1～2回）：20,000円～100,000円

• 短期集中プラン（2～3ヶ月）：200,000円～500,000円

パーソナルトレーニングの料金はトレーナーの経験や提供するサービス内容によって大きく異なります。

2. 他のフィットネスサービスとの比較

• スポーツジムの月会費：3,000円～15,000円

• ヨガ・ピラティスレッスン：1回2,000円～5,000円

• オンラインフィットネス：月額1,000円～10,000円

ジムやオンラインフィットネスと比べるとパーソナルトレーニングは確かに高額ですが、それには理由があります。

パーソナルトレーニングの価値とは？

1. 効果が出るまでのスピード

パーソナルトレーナーは、個々の目的に合わせた最適なプログラムを作成し、正しいフォームやトレーニング方法を指導します。これにより、自己流で行うよりも 短期間で効果を実感しやすい というメリットがあります。

2. モチベーションの維持

独学でのトレーニングでは挫折しやすいですが、トレーナーが伴走することで 継続しやすくなり、結果的に成功率が高まる という特徴があります。

3. 怪我のリスクを最小限に抑える

誤ったフォームでのトレーニングは怪我の原因になります。パーソナルトレーナーが指導することで 安全に運動を継続 できるのも大きなメリットです。

4. 健康やライフスタイル全般の改善

パーソナルトレーニングは単なる運動指導にとどまらず、

• 栄養指導

• 睡眠のアドバイス

• 生活習慣の改善

など、総合的な健康管理 のサポートを受けられるため、長期的に見てもコストパフォーマンスが高いと言えます。

費用対効果を最大化するためのポイント

1. 目標を明確にする

「何のためにパーソナルトレーニングを受けるのか？」を明確にすることで、効果的なプランを立てやすくなります。

2. 相性の良いトレーナーを選ぶ

トレーナーとの相性は非常に重要です。体験レッスンを活用し、自分に合ったトレーナーを見つけましょう。

3. セルフトレーニングと組み合わせる

パーソナルトレーニングを受けつつ、自主トレーニングも行うことでコストを抑えながら効果を最大化できます。

まとめ

パーソナルトレーニングは一見高額に感じるかもしれませんが、

• 短期間で結果を出せる

• 継続しやすい環境が整っている

• 健康全般のサポートが受けられる

といった点を考えると、決してコストパフォーマンスが悪い投資ではありません。自己流で遠回りするより、 効率よく目標達成するための自己投資 として考えてみるのも良いでしょう。

はじめに｜名古屋・錦・伏見エリアでパーソナルジムを探している方へ

名古屋の中心部にある錦・伏見エリアは、多くのパーソナルジムが集まる激戦区です。

しかし、「どのジムを選べばいいのか分からない」「短期間で理想の体を手に入れたい」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

この記事では、名古屋・錦・伏見エリアでパーソナルジムを探している方に向けて、ジム選びのポイント、トレーニングの効果を高める方法、成功事例などを詳しく解説します！

1. なぜパーソナルジムが人気なのか？

1-1 パーソナルジムのメリット

パーソナルジムが人気の理由は、マンツーマン指導で効率よく理想の体を目指せるからです。

✔ 専門トレーナーによる個別指導 → 無駄なく最短で目標達成

✔ 食事管理サポート → ダイエット・ボディメイクの成功率UP

✔ 初心者でも安心 → 正しいフォームや効果的なトレーニングが学べる

1-2 名古屋・錦・伏見エリアの特徴

このエリアには、

✅ ダイエット専門ジム

✅ 筋力UP・ボディメイク向けジム

✅ 整体・ストレッチ併設のジム など、多様なパーソナルジムが揃っています。

通いやすさや目的に応じて、自分に合ったジムを選ぶことが重要です。

2. 名古屋・錦・伏見でパーソナルジムを選ぶポイント

ジム選びで失敗しないために、以下のポイントをチェックしましょう！

2-1 目的に合ったプログラムがあるか？

☑ ダイエットしたい → 食事指導＆有酸素運動メニューが充実しているか？

☑ 筋肉をつけたい → フリーウエイトや本格的な筋トレ指導があるか？

☑ 肩こりや腰痛改善 → ストレッチや整体サポートがあるか？

2-2 実績のあるトレーナーがいるか？

✔ 資格を持ったトレーナーが在籍しているか？

✔ これまでの実績やお客様のビフォーアフターが掲載されているか？

2-3 通いやすい立地か？

✅ 仕事帰りや買い物ついでに通いやすいか？

✅ 駅からのアクセスや営業時間は自分のライフスタイルに合っているか？

3. パーソナルジムで理想の体を手に入れる方法

3-1 トレーニングの効果を最大化するコツ

1️⃣ 目標を明確にする → 何kg痩せたい？筋肉をどれくらいつけたい？

2️⃣ 正しいフォームを習得する → 効果を最大限に引き出すためにはプロの指導が重要

3️⃣ 継続できる習慣を作る → 週2～3回のトレーニングを習慣化

3-2 食事管理のポイント

☑ タンパク質をしっかり摂取する（鶏肉、魚、大豆製品）

☑ 糖質・脂質を適量に調整する（無理な糖質制限はNG）

☑ 食事のタイミングを意識する（トレーニング前後の栄養補給が大切）

4. 実際の成功事例｜パーソナルジムで変わったお客様の声

名古屋・錦・伏見エリアでパーソナルジムに通い、理想の体を手に入れた方の実例をご紹介！

✅ 30代男性：3ヶ月で-10kgのダイエットに成功！

「仕事帰りに通えるジムを探していたところ、パーソナルジムに出会いました。トレーナーの的確な指導と食事管理のおかげで、無理なく目標を達成！」

✅ 40代女性：体の引き締め＆肩こり解消！

「長年の肩こりに悩んでいましたが、ストレッチと筋トレを組み合わせたプログラムで劇的に改善。姿勢も良くなり、見た目もスッキリ！」

5. まとめ｜パーソナルジムで理想の体を手に入れよう！

名古屋・錦・伏見エリアでパーソナルジムを選ぶなら、目的に合ったプログラム・実績のあるトレーナー・通いやすさをチェックしましょう！

パーソナルジムは、最短で理想の体を手に入れるための最強の手段です。

「今こそ本気で体を変えたい！」と考えている方は、ぜひ一度体験トレーニングに参加してみてください。

＼無料体験・カウンセリング受付中！／8周年キャンペーン開催中❕https://yamato355.com/campaign9/

名古屋・錦・伏見エリアのパーソナルジムで、あなたにピッタリのトレーニングを見つけましょう！

【簡単にできる免疫を上げる方法】

免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。そのためにおすすめなのが「発酵食品」です。腸内の善玉菌を増やし、免疫力をサポートしてくれる発酵食品を積極的に取り入れましょう。以下は、特におすすめの発酵食品です。

納豆：豊富なナットウキナーゼが腸内環境を整え、免疫力向上に役立ちます。朝ごはんに加えるのが簡単です。

味噌：味噌汁にして取り入れるのがおすすめ。発酵による酵素やアミノ酸が体に良い影響を与えます。

キムチ：乳酸菌やビタミンが豊富で、特に辛みが血行促進にも効果的です。

ぬか漬け：日本の伝統的な漬物で、腸内の善玉菌を増やす効果があります。きゅうりや大根など、手軽に楽しめます。

甘酒：飲む点滴と呼ばれる甘酒は、腸内環境を整えるだけでなくエネルギー補給にも最適です。

醤油・酢：調味料として日常的に使うことで、自然と発酵食品を摂取できます。

これらの食品を日々の食事に組み込むだけで、腸内環境が改善され、免疫機能の向上が期待できます。

さらに、十分な睡眠と適度な運動を心がけることで、免疫力を底上げできます。特に筋トレやストレッチは、血流を良くし、免疫細胞の働きを活性化させる効果があります。

忙しい毎日でも、納豆や味噌汁、ぬか漬けを取り入れるだけで手軽に始められますので、ぜひ試してみてください！

皆さまこんにちは😃

２月に入り、さらに気温が寒く❄️

なりましたが、皆さま体調はいかが

でしょうか？

私は先々週あたりに体調を崩しておりましたが、食事🍽️の栄養バランスはどうだったかな〜🧐と色々見直しをしていました。

炭水化物はしっかりお米をたべた🍚

タンパク質も、肉や、魚🐟を食べていた

脂質も、卵や、魚から摂れていた

見直しをすると

ビタミン群が不足していました…😭😭😭

確かに、体調を崩す前あたりは

マルチビタミンのサプリメントが摂取できていなかったり、野菜やフルーツの値段が高くなってきた事を踏まえて、少しずつ🤏摂取が減っていた事に

気づきました…

そこで！🥹🥹タイミングよく知り合いの方から頂いたものが、

みかん🍊とキンカンでした！

素晴らしいタイミングで本当に感謝🥲です！

フルーツは、減量期には積極的に食べていたのですが、（パイナップル🍍や、キウイなど）

減量が終わった１２月〜１月あたりは

しばらく口にはしていなかったのもあり、

おそらくビタミン不足により、身体の調子が

崩れたのだな。と思いました。

みかんとキンカンのメリットを

皆さまにお伝えします☺️👍

⭐︎キンカン（金柑）⭐︎

✅免疫力アップ⬆️ビタミンCが豊富で、風邪やウイルス対策に有効的！

皮ごと食べられるため、ポリフェノールやβ-クリプトキサンチン（抗酸化作用）が摂れる！

✅ 喉や呼吸器系のケア

シネフリンという成分が気管支を拡張し、

喉の炎症を抑える効果が期待できます！

昔から喉の薬💊として使われることもあるみたいですね🧐

✅ 腸内環境を整える

食物繊維が多く、腸の調子を整えます！

⭐︎みかん🍊⭐︎

✅ 疲労回復・風邪予防

クエン酸が疲労回復を助ける。

ビタミンCが多く、免疫力アップや風邪予防に効果的です！

✅ 血流改善・リラックス効果

ヘスペリジン（ポリフェノールの一種）が血流を良くし、冷え性😨の改善に役立つ。

香り成分（リモネン）がリラックスを促し、ストレス軽減効果が期待できる。

✅ 美肌・アンチエイジング

抗酸化作用のあるβ-クリプトキサンチンが含まれ、肌の老化を防ぐ。

といった様々なメリットがあります☺️

確かに、体調を崩してから

みかん🍊や、キンカンを食べると、

身体の調子がよい。といった感覚が戻ってきました🥹👌

体づくりの食事は、すべてが『バランス』だと

改めてかんじました^ ^

皆様も、ビタミン群の摂取を

心がけてみてくださいね😊👍

皆さまこんにちは☺️✨
１月後半にさしかかり、

まだまだ寒さが続きますが、

皆さま体調はいかがでしょうか？☺️

本日は、すべては足元🦵からという言葉がありますが、靴👞の履き方をお伝えします✨

トレーニング中に、足の種目に入るとぐらぐらしバランスがとりにくく、

力が入らない。不安定さを感じる。
有酸素運動をするとなぜかふくらはぎ🦵がパンパンに、、、‼️なんて方や、

買い物🛍️や、長時間歩くと、足が疲れにくい。
豆ができる、足の土踏まずがいたい‼️

上記の症状に悩む方はいるのでは⁉️

まずはこちらの写真を💁‍♀️
左は正しく履いた靴
右は、意識せずに履いた靴

紐の締め方ですが、ただ単に締めることが
いいのではなく🙅
『自分の足の甲に合わせる結び方』が重要になりたす。締めすぎ、緩すぎはNGで、基準は
自分の足の甲にすこ〜し締めた『テンション』感があるイメージです。

締めすぎてしまうと、足の指先で床をつかめず、使いにくくなります。逆に緩すぎると靴の中で足が前後に動いてしまい、『靴擦れ』『豆』の原因に、、

では具体的なひもの結び方、靴の履き方を
お伝えしていきますので、ご覧ください👀✨

①紐や、タン部分を広げ
足を入れる空間を作る　

②足を靴に入れたら、踵を立て、シューズのヒール👞カップに踵をあわせる

③その状態で
紐を『下から‼️』（ここがポイント）
足の甲に少しテンションがかかる程度で
閉めていく。✖︎をつくっていくイメージ。

そのまま、上に紐をしめつづけ、結ぶ！🪢

こちらの結び方を終えて、
立ってみて、足踏みなどをすると
か！な！り！足元の安定感が🆙✨
スクワットや、片足で行うブルガリアンスクワット、ランニング🏃‍♀️などすると、
いつもとは違う感覚を味わえます✨
（床に対して力が加えやすいような感覚）

是非『足元から』トレーニング🏋️の
準備をしていきましょう‼️😎

皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥