旅行はアクティブに動くよりのんびりしたい派のYAMATO355の長谷川です✈️

今回は減量期と増量期における食事の主な違いについて！

僕は食事内容はそんなに大きく変えることなく量を調節して行います！

もちろん増量期は好きなものをたくさん食べる日もあるしお酒を飲むこともあります！（年に2回飲んだら多い方なくらい飲まん🍺）

ですがベースの食事内容はあまり変えないように意識して増量期を過ごします💪

なので減量期に入ってもまずはご飯の量の少し減らす程度で内容はほぼ同じです🤲

極端に変えるのは減量ラスト1ヶ月だけ！

ここは最後の仕上げなのでがっつり変えることもあります😂

どんな内容なんだろうと期待していた方には物足りない内容になったかもしれませんが、増量も減量も一人一人に合ったやり方で進めるのが一番おすすめです！

その中でわからないことがあればお気軽にご連絡ください📩

なんでもお答えします💪

ではまた👋

幼少期は外で遊ぶのが大嫌いだったYAMATO355の長谷川です😊

昨年11月ごろから朝ご飯は焼き魚をほぼ毎日食べてます🤲

魚から良質な脂質が摂れるからというのも理由の１つですが、ただ単純に美味しいから食べてます！！

朝起きて準備してる間にグリルで焼いておけば朝時間がない中でも時短になりますしね🤭

幼少期は焼き魚でどうやって米食うんだよて思ってましたが、今ではいろんな焼き魚を食べるくらい好きになってました😂

いつ頃から好きになったんでしょうね🤔

焼き魚のみならず大人になってから食べれるものが増えるケースは多々あります！

食事は楽しむのが１番ですが少し食べるものや食べる量に気をつかうだけで健康に近づくので意識していろんな食材を食べましょう🍖🥬🥚

大会が終わっても脂質を避けてしまいがちなYAMATO355の長谷川です！

前回の投稿で述べたように今回の減量は大きく3つの変更点がありました！

変更した理由はタイトルにもあるように今回の減量は『ストレスフリー』をテーマにして行っていたからです！

前回の減量を経て感じたこと・改善点・継続点などを考慮してアップデートした形で減量に臨むことができました👏

ただここで勘違いしてほしくないのは我慢は必要だということ。

ただストレスをなくすために楽な道を選んでいては勝てないということ。

自分の掲げた目標に対しては何がなんでも達成するという強い自覚を持ちつつ、抜けるところは抜こうねっていうくらいの感覚です。

実際今回の減量ではかなりストレスを減らすことができましたし、仕上がりも前回に比べてかなり良くなりました🤲

（控え室にてめちゃくちゃ良くなったというお声をたくさんいただけたおかげで、気持ちよくステージに上がることができました🤭）

コンテストに出る理由は人それぞれで

本気で勝ちたい方、純粋にステージを楽しみたい方など色々な方がいらっしゃいます。

その中で自分が今何をするべきか考え実行する。

それが全てです。

コンテストで本気で勝ちたい方は長谷川のパーソナルにお越しください。

勝つために何をすべきか全てお伝えします🔥

コンテスト選手のトレーニング（ポージングにも生きてきます！）・減量は長谷川にお任せください💪

お問い合わせお待ちしてます📩

大会終了後、白米をたくさん食べれることにとても幸せを感じているYAMATO355の長谷川です🍚

先日行われたSUMMER STYLE AWARD名古屋大会にてスポーツモデル・ミドルクラスで優勝しプロカードを獲得しました👏

たくさんの応援ありがとうございました😊

そして本題ですが、コンテスト出場となると嫌でもやらないといけないのが『減量』です💦

ちなみに今年の減量は5ヶ月で約14kgでした😂

減量開始時 1月1日 80.3kg

大会当日 6月1日 66.8kg

昨年もコンテストに出るために減量をし、その経験を活かして今年の減量はいろいろ試すことができました！

昨年と今年の減量中の変更点

① 停滞をしても無理に炭水化物を減らさない

② サプリメントの活用

③ 有酸素を頑張りすぎない

主な変更点は大きく上記の3つ

その他大会2週間前から当日までの細かい調整は昨年と変えずに調整しました🤲

昨年は初めての減量ということもあり、ある程度の絞りまでしかできませんでしたが今年はバッチリ仕上げることができました！

経験するというのは大事なことですね😌

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