皆さまこんにちは🙌🥰

本日は、お休みの日に

『新しいトレーニングを開拓‼️』

という事で、友人に誘われ

クロスフィットトレーニングに行ってきました🏋️✨

私の場合は、

胸、肩、下半身などと部位を日によって分けた分割法のトレーニングをしていますが、

なかなか全身を使ったトレーニングは機会が少なくなっているもので、新鮮な感覚でした🌈😳

ウォーミングup後は、

エルゴメーター有酸素

バーベルバックスクワット

バービージャンプなどを

4セット繰り返し、、🏃🏃🏃💦

各セット事、レストが1分と、かなり心拍数⤴️が上がり、滝のような汗が、、🫠🫠🫠

全身トレーニングは、全身の血流がよくなり、

かなり脂肪燃焼効果も高そうなので、

減量期にはバッチリかもですね👌

これから、ダイエットや、減量に入る方も多いと思いますが、

『食べれない、、』『我慢😣』

『お腹がすくな、、』

という気持ちに現実なりやすいです。

ただ、皆さまにはダイエットに対して

前向きに💪楽しく♫向き合って頂きたいです😌✨

食べたから🍚頑張るぞ！

体に入れたエネルギーを消費するぞ！

ここまで頑張ったら、週末は食べるぞ！

と、プラス➕プラス➕に捉えてみてくださいね😌✨

すべては考え方次第で、ダイエットも

楽しく捉えられたら、ストレスフリーになります😌✨

ダイエット、食事案内に関しても

サポートさせて頂きます😊🔥

年末年始の『太らない』対策‼️

年末に近づき、

年末年始は美味しいものも沢山食べれるが、

太る🫃のが怖い‼️なんて

皆さまも思われますよね🫣

そんな年末年始の

美味しい食べ物は

お餅、おせち、お菓子🤤などなど

自宅には沢山の誘惑があります….

そんな年末年始だからこそ、

『炭水化物の量を調整する』『不足しやすいタンパク質は必ず摂取』と私は調整をしています‼️

写真をご覧下さい♪

（実家で母と協力し、身体によい朝食を

一緒に用意しました✨）

✔︎朝ごはんメニュー✔︎

目玉焼き🍳

納豆（写真には載ってないです）

白米（110g）←私の量はいつもより少なく調整

味噌汁

夜🌉ご飯を、沢山食べるために

朝食と昼食の食事ボリュームを調整し、

不足しやすいタンパク質を必ず意識しましょう‼️それだけでもかなり急な体重増加を

防げ、タンパク質不足により筋分解も防げますよ💪✨

🎍【2025年 新春キャンペーン】🎍

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※月8回厳守、繰り越しは不可

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からのアプローチと⁡ハイブリット整体術で最速のボディメイクを提供できるPROトレーナーです👌

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1月18日、1月25日、2月15日、2月22日

(時間) 8:00～12:00／13:00～17:00

(場所) Studio Hack

〒468-0015 愛知県名古屋市天白区原1丁目209 レインボーシティ・s3　2階

【ボディメイクのスペシャリスト育成講座】

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最新のエビデンスに基づいた理論と機能解剖学を基礎から学べるボディメイクフィットネスアカデミー。YAMATOでは、これまで初心者から様々な地域で活躍するパーソナルトレーナーまで、豊富な授業内容と実績を重ねてまいりました。試験のための覚えるだけの勉強とは違い、パーソナルの現場で実践的に役に立つ理論から技術分野まで一貫して学ぶことが出来ます。

📒からだに纏わるあらゆる職種の方々に、目から鱗の美ボディテクニックをお伝えいたします🎵

【受講対象者】

★ボディメイクの質をあげたい方

★パーソナルトレーナー

★スポーツトレーナー

★ピラティスインストラクター

★運動指導者

★理学療法士

★エステティシャン

★パーソナルトレーナーになりたい方

【スペシャリスト講座内容】

①トレーナースキルアップ

②運動生理学

③運動定義・構造

④ストレッチ＆コンディショニング

⑤コア＆体幹の機能解剖学

⑥お尻の機能解剖学

⑦下半身の機能解剖学

⑧肩の機能解剖学

⑨胸の機能解剖学

⑩背中の機能解剖学

⑪スクリニングプログラム＋実技

⑫姿勢改善プログラム＋実技

⑬➕エキスパート実技講習

【スペシャリスト&エキスパート受講料】

☆382,800円(税込)【定員】6名

【卒業後のサポート体制】

★就職支援

★独立支援

★個別相談

★定期勉強会開催

□その他詳細はYAMATO355ホームページ(フィットネスアカデミー)にてhttps://yamato355.com/personal/fitness-academy-new/

※定員に達した時点で締め切らせていただきます。

※受付はご指定の銀行口座へのご入金順となります。

※1月6日（月）以降でのキャンセルは、いかなる理由でも受講料の返金はできませんので、予めご了承ください。

※お申し込み者様のご都合によりキャンセルされる場合は手数料はご負担いただきますので、予めご了承ください。

《上嶋流》質の良い睡眠のための工夫

質の良い睡眠は、心身の健康に欠かせません。今日は、実際に自分が行っている睡眠環境を整えるための具体的な工夫をご紹介します。

1. 枕にこだわる

睡眠の質に大きな影響を与えるのが枕です。自分に合った高さや素材の枕を選ぶことで、首や肩の負担を軽減し、快適な睡眠を促します。中材にこだわり、自分の寝姿勢に合ったものを探してみましょう。

2. テンシャルのパジャマ

パジャマの素材も睡眠の質を左右します。テンシャル（Tencel）は通気性が良く、湿気を吸収しやすいため、快適な睡眠をサポートします。肌触りが柔らかく、リラックスした状態で眠ることができます。

3. アロマの活用

アロマテラピーは、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上させるために有効です。ラベンダーやカモミールなどの香りを使用して、心地よい眠りへと誘導しましょう。アロマディフューザーを使うと、就寝前のリラックスタイムを楽しめます。

4. 光が漏れない工夫

睡眠環境を整えるためには、外部の光を遮ることが重要です。遮光カーテンやアイマスク(テンシャル)を使用することで、睡眠時に入る光を防ぎ、深い眠りを実現します。自分に合った方法で、安心して眠れる空間を作りましょう。

5. 枕カバーとシーツの清潔さ

清潔な寝具は、快適な睡眠を保つために欠かせません。枕カバーやシーツは毎日洗濯し、清潔さを保つことで、アレルギーや肌トラブルを防ぎます。特に寝ている間に汗をかくことが多いので、毎日の洗濯を重要視しています。

6. エアコンの使用

エアコンを使用する際は、冷やしすぎないことがポイントです。快適な温度設定（大体28℃前後）が理想です。冷たい空気が直接身体に当たらないように工夫し、快適な睡眠環境を保ちましょう。

7.毎日同じ時間に起きる

寝る時間が遅くなっても必ず5時に起きると決めています。(早くなることはたまにアリ)

これにより、身体のサイクルを狂わせずに生活することができます。

これらの工夫を取り入れることで、質の良い睡眠を得ることができます。自分に合った方法を見つけ、快適な眠りを手に入れましょう。

蒸し暑い日☀😵💦が続きますが、しっかり水分補給されていますか？

人体の60%は水分です❗

適度な水分補給はとても大事です。

しかし…水分ばかりでは❌

たくさん水分を摂取して、浮腫んだり、体調が悪くなった経験ありませんか？

体液は海水に似た塩分濃度なんです❕

水分だけでは細胞内に吸収しにくく、細胞間質に溜まってしまい、体液の滞りの原因になってしまいます。

水分をたくさん摂取するときは、天然の塩も一緒に摂取すると、細胞内への吸収率が上がります。

特に、ダイエットや減量中の方は、塩分を過度に減らしがちですので要注意です⚠

【腸内環境改善】

【いちじくパワー❤️】

「不老不死の果物」とも言われるいちじく🎵

江戸時代に、日本に入ってきて初めは葉とともに薬として扱われていた果物❕

その主な成分は…

・ペクチン

水溶性食物繊維で、強力な整腸作用があり腸内の乳酸菌を増やしてくれます👌

・カルシウム&鉄分

エネルギーを作り出す鉄分、骨や筋肉のために必要なカルシウム💪

・カリウム

体内の余分な水分やナトリウムを、汗や尿などで体外へ排出してくれる事で浮腫み防止‼️

・フィシン

タンパク質分解酵素の一種で、タンパク質を分解し、消化吸収を促進。また、アミラーゼやリパーゼといった消化酵素も、脂質や炭水化物の消化を促してくれます🙋

(ペット🐶の犬には強力すぎる成分のため要注意⚠️)

まさしく‼️

ボディメイク&ダイエットに最適の果物なんです🙆

ダイエット時に果物を摂ってはいけないと思っていませんか❔

食べる時間、タイミング、食べ合わせ…

これらによって太りやすくなるのも確かですので、果物を食べるときのルールは守ってください🙋

・朝イチ空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食事から2時間開いた空腹時⭕

(食べてから最低45分は何も食べない)

・食後のデザートに❌

・夜食に❌

・過剰摂取❌

※ダイエット中に食べてはいけないもの(加工食品は除く)はありません‼️

食べる時間、タイミング、食べ合わせ、量をしっかりと管理して楽しく行ってください🙋