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荻原彩

2025.08.16 / 更新日:2025/08/16

福島県への帰省🚃

心を整える帰省 〜福島県いわき市にて〜

 

先日、地元・福島県いわき市へ帰省し、お墓参り親戚周りをしてきました😊

 

海と山に囲まれたいわき市。

綺麗な空気に触れると、

 

忙しい日常の中で少しずつ固くなっていた心が、ふっとほぐれる感覚があります☺️

 

今年は自分の祖父が亡くなり、初盆を迎えましたが、本当は直接伝えておきたかったですが、

 

お墓の前で気持ちを伝えてきました😊

 

 

地元に帰ってくると、自分の原点を思い出し、また前へ進む力をもらえますね🏃‍♀️

 

めちゃくちゃ面倒をみてくれた

祖父母、両親。

 

名古屋は遠いですが、

何で社会貢献をするか。自分の使命は何?

とよく言われて育ってきましたが、

 

引き続きパーソナルトレーナーとして

活動をしていきます😊

 

また良い報告ができますように😊‼️

荻原彩

2025.08.02 / 更新日:2025/08/02

筋トレのやる気は行動から⁉️

【今日は行きたくない…けど、結局行ってよかった!】

トレーニング前の“気持ちの壁”を乗り越えるコツ😊✨

 

 

トレーナーの萩原です🌿😊

突然ですが、こんな事ありませんか?

 

 

「今日トレーニング…正直行きたくないな…」

「疲れてるし、天気も悪いし、サボりたい…」

実はこれ、すごく自然な感情なんです。

 

 

私も

「今日はもう無理〜😓」と思う日があります。

でも、「行ってしまえば、やる気が出てくる」

これもまた本当によくある現象なんです☺️✨

 

 

 行動→やる気が出るの順番でOK👌

よく「やる気が出たら行く!」という方がいますが、

実は脳🧠の仕組み的には「行動するから、やる気が出てくる」んです。

最初の5分だけ動こう🚶‍♀️

ウェアに着替えてみよう‼️

スタジオまで来るだけ来てみよう‼️

それだけでも、少しずつスイッチが入って、

結果的にトレーニングが終わる頃には…

「来てよかったー⭐️!」「体が軽い!」

「気持ちもスッキリ!」

と、毎回自分自身がびっくりするほど変わっていること、ありませんか?✨

私のおすすめ一工夫🪄

気持ちを前向きにする3つの小さな習慣

お気に入りのウェアを用意しておく👚

着替えるだけでちょっとテンションが上がる💡

「とりあえず5分ルール」

まずはジムに行って、ストレッチだけでもOKにする

終わった後の“ごほうび”を決めておく🎁

お気に入りのプロテイン、カフェ時間、アロマバスなど「これがあるから頑張れる💪」を用意

「やる気が出ない日こそ、トレーニングの効果は絶大⤴️⤴️」

ストレスが溜まってるとき、体が重いとき、そんな日こそ体を動かして血流を良くすることが、気持ちのリセットや、心の安定にもつながります🧘‍♀️✨

 

 

 

やる気がなくてもOK。

迷ってもOK。

でも、その一歩‼️踏み出してみましょう。

あなたの“今日もがんばった”の積み重ねが、未来のカラダと心を作ります。

私も、いつでも全力でサポートします💪🌸

荻原彩

2025.07.25 / 更新日:2025/07/25

体幹の強さがトレーニングを上手くさせる?!

【体幹の強さがパフォーマンスを高める理由】

皆さんは腹筋や、体幹を鍛えましょう!!

という言葉をよく聞く事があると思います😳✨

 

実はこの“体幹”トレーニングのパフォーマンスを上げるうえでとても重要な役割を果たしているんです😳👍

今日はその理由を、腹圧(ふくあつ)やコアの安定性という視点から解説していきます👀✨

 

まず、体幹とはいわゆる「お腹まわりの筋肉」だけを指しているわけではありません

横隔膜(おうかくまく)

腹横筋(ふくおうきん)

多裂筋(たれつきん)

骨盤底筋(こつばんていきん)

 

これらを含めた「コアユニット」がしっかり働くことで、身体の軸が安定し、全身に力を伝える「土台」となります😌‼️

 

腹圧を高めることで力が出る理由として

体幹の筋肉が協力して働くと、腹圧

(内臓のまわりの圧力)」が高まります😊✨

腹圧が高まると…

✔️ 脊柱(背骨)が安定する

✔️ 重量を持ち上げるときに腰が守られる

✔️ 上半身と下半身がスムーズに連動する

 

これにより、スクワットやデッドリフトなどの下半身種目はもちろん、プレス系の上半身トレーニングでも力を発揮しやすくなります👌

 

例えば、ダンベルカール(腕)やレッグエクステンション(脚)といったトレーニングでも、体幹が安定していることで、動作がブレずに正しいフォームが保てます😊✨

 

つまり‼️

中心(体幹)を整えることで、末端(手足)により効率よく力が伝わります😊💫

ドローイン

バードドッグ

デッドバグ

プランク

などの「体幹アクティベーション」を取り入れることで、コアがしっかり働く準備ができるのです😌👍

これにより、ケガの予防・フォームの安定・出力の最大化につながり、より効率的にボディメイクができるので、

是非皆さまもトレーニング前に体幹

トレーニングを取り入れ、トレーニングのパフォーマンスをしていきましょう😊✨

 

 

 

荻原彩

2025.07.24 / 更新日:2025/07/24

カバンと巻き肩の関係性🎒

 

🎒巻き肩がさらに悪化しないための

「カバン・リュック」の選び方と持ち方😊👍

 

 

トレーナーの萩原彩です💫

今回は、よくご相談をいただく「巻き肩」について。

 

とくに、普段の生活で何気なく使っているカバンやリュックが、実は巻き肩を加速させてしまっているかもしれません😣

巻き肩の人が気をつけたい

「カバン・リュックの選び方・持ち方」

について、わかりやすく解説していきます☺️

 

そもそも「巻き肩」とは?

巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように出ている状態。

スマホ📱やパソコン💻、デスクワークの影響で起こりやすく、猫背とセットになっていることも多いです…

 

 

この状態が長く続くと…

胸の筋肉が硬くなる(大胸筋・小胸筋)

背中の筋肉が弱まる(肩甲骨を寄せる筋肉)

呼吸が浅くなる

肩こりや頭痛の原因に

 

日常の「持ち方・選び方」でも、改善はもちろん、悪化を防ぐことができます💁‍♀️✨

 

やってしまいがちなNG🙅‍♀️持ち方‼️

 

片側がけのショルダーバッグ

→ 片側の肩だけに負荷がかかり、身体が左右に歪んでしまいます。

特にバッグが重たいと、肩が内側に引っ張られて、巻き肩が悪化🙅‍♀️

 

 

ストラップが細いリュック

→ 肩への食い込みで筋肉が緊張し、肩をすくめやすくなります

肩に引っかけるトートバッグ

→ 無意識に肩が上がりっぱなし☝️の状態になり、肩甲骨の可動域が制限されます。

 

 

💫巻き肩を防ぐためのカバンの選び方💫

【おすすめ1】両肩で背負える「リュック🎒」

ストラップが太くクッション性のあるものを選びましょう‼️

背中全体で重さを分散させることで、肩への負担が減ります☺️

※ポイントとしてリュックの位置は高めに背負う‼️

腰より下にダラっ🫠としていると、姿勢が崩れやすくなります…

【おすすめ2】「手持ち・肩がけ・リュック」の3WAYバッグ

シーンによって持ち方を変えられるので、同じ肩にかけ続けるリスクを減らせます👍

長時間使うときはリュックスタイルに!

 

👀カバンの中身もポイント👀

✔️不要なものをできるだけ入れない(軽くする)

✔️重たい荷物はできるだけ中心・下側に配置

✔️左右均等に荷重がかかるように意識

 

上記の工夫だけでもかなり違いがわかりますので、是非自分のカバン事情が巻き肩を加速していないか?確認してみて下さい☺️✨

荻原彩

2025.07.12 / 更新日:2025/07/12

肩を下げて!!の意味✨

肩トレの基本!肩甲骨を「下げる」理由✨

 

皆様は

肩トレやプレス系の種目をしているときに

「肩をすくめないで!」

「肩甲骨を下げて!」

って言われたことありませんか?!?

 

今日は【なぜ肩甲骨を下制(下げる動き)させると肩関節が安定するのか】を、少し詳しく解説します

(さらに…)

荻原彩

2025.07.04 / 更新日:2025/07/04

風邪ひきそう!!そんなとき対策😳

今日は、

うわ風邪ひいたかも…

って思うタイミングは誰しもがあると思います😳

 

これ以上体調はくずせない!

悪化したくない!

 

 

そんな時に意識して摂りたいサプリたち✨の

紹介です😊✨

私はこれらのサプリメントを入れると

大体回復します🥹

感覚としては、喉が少しいたいかも?

とか今日めちゃくちゃ疲れたな🥱みたいな

タイミングで摂取してます。

 

「風邪のひきはじめかも…!」そんなタイミングで私はこれを意識してます👇

⚫︎グルタミン

→ 免疫細胞のエネルギー源⚡️

体調不良のときはグルタミンの消費量が増えるんです。

不足すると免疫力ダウン⤵️

サポートすることで体調管理を助けます🌟

 

⚫︎マルチビタミン

→ビタミンは免疫の要🛡️

特にビタミンC、ビタミンDなどは風邪対策でも注目✨

食事で不足しがちな分をまとめて補給できるのが嬉しいポイント😊🖐️

 

⚫︎亜鉛

→ 免疫機能を正常に保つミネラル💪

風邪をひいた時に消耗しやすく、不足すると回復が遅くなることも。

ウイルスへの防御力を底上げするイメージで取り入れてます✨

 

 

 

まとめると?!?!

「ちょっと風邪っぽいな?」と思ったら

✅ グルタミンで免疫サポート

✅ マルチビタミンで栄養バランス強化

✅ 亜鉛で防御力アップ

食事+サプリで上手に体調管理して、元気に乗り切りたいですね🌿✨

荻原彩

2025.06.24 / 更新日:2025/06/24

女性の体重の落ち方!理解しておこう‍‍

皆さまこんにちは

 

夏☀️が近づき、

ダイエットに、コンテスト。

体重を減らすことに皆さま興味がある皆さまは、色々苦戦している時期かと思います!

今日は私はダイエット頑張る皆様に

これだけは理解しててほしいと思っている事を伝えたいです。

これを理解していたら気持ち的にも

減りにくい体重や、自分を責めなくなると

思います

まず‼️体重の減り方は男女で差があると私は感じます。

男性の方が身近にいる方は

「どうしてそんなに減らないの?」

など言われた経験はありませんか?

※私はあります。笑笑

男女の体重の落ち方には

こんな差があると感じます。

(さらに…)

荻原彩

2025.06.18 / 更新日:2025/06/18

ビタミン豊富なプロテインシェイク🍇✨

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか?

 

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

 

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

 

 

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

(今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️)

•プレーンのプロテイン

 

 

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

 

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

 

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい!

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

 

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

 

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏

荻原彩

2025.06.10 / 更新日:2025/06/10

梅雨の過ごし方✨🐸

皆さまこんにちは😌

今回は、湿気の多いジメジメした今の時期

意識したい

運動の習慣についてお話しします♪

 

☂️ジメジメ期は心も体も停滞しやすい☂️

梅雨の時期は、

体がむくみやすく、

食欲が不安定になる気分が落ちやすく、

運動のやる気もダウン…

代謝も気持ちも下がりがちな季節ですよね。。

しかし‼︎

ここで上手に体を整えておくことで、

夏に向けて体が一気に引き締まりやすくなります💪😊

 

【軽めの運動でも「継続」を✨】

なんだかやる気が出ない日は、

10分のストレッチやウォーキングでもOK!

大事なのは、「動き続けること」です✨

湿気による不調を防ぐためにも、

朝の軽い運動や深呼吸もよいです✨

ストレッチでおすすめなのは、

テニスボールや、

ストレッチポールで

ご自身の固く動きにくくかんじるところを

ほぐし、ストレッチしてみてください😌✨

ストレッチも立派な運動です💪

 

朝の運動は家の近所を、ぐるっと1周

10分程度大股で歩くだけでも、立派な習慣です😌✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨の時期にしっかり整えておくと、

● 体が軽くなる

● むくみが減る

● 心も前向きになる

そんな効果が表れてきます😊

「夏に痩せよう!」と思っている方こそ、

この“ジメジメ期”を味方につけて、少しずつ整えていきましょう😊‼️

荻原彩

2025.06.06 / 更新日:2025/06/06

5月〜6月に体がだるい方いませんか?!😕

5月〜6月にかけ、

なんだか疲れが取れにく、眠気を感じる…

そんな方は多いのでは?!

 

これから始まる梅雨の6月

その症状は“飲み物”のせいかも?!

 

6月に入ってから

「昼間に眠くなる」

「体が重だるい」と感じた方🙌

 

これからの梅雨の時期は、

気圧や湿度の変化で自律神経が乱れやすくなるだけでなく、実は「何を飲むか」が体調に大きな影響を与えています😳😳

今回は、自律神経を整える視点でおすすめの飲み物・避けたい飲み物をご紹介します!

 

① 白湯(さゆ)

朝1杯の白湯で、内臓が温まり、副交感神経が優位になり、体の内側からじんわり整えてくれます✨

② カモミールティー

リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整えるハーブティー。なんといっても

香りがとてもよいので、体や脳がゆるみます😌特に、寝る前の一杯におすすめ🌙

③ 麦茶(ノンカフェイン)

体を冷やしすぎず、ミネラルも摂れるので梅雨の水分補給に🙆常温で飲むのがおすすめ🙌

 

🙅‍♂️ 逆に注意したい飲み物🙅‍♂️

冷たい炭酸飲料やジュース

✅体を一気に冷やしてしまい、自律神経が乱れる原因に…

甘さで一時的に元気になったように感じても、後から強い眠気が来やすいです😱

カフェインの摂りすぎ

適量ならOKですが、何杯も飲み続けると交感神経が刺激⚡️⚡️されすぎて疲労感が増すことも🙅‍♂️コーヒーは「午前中に1〜2杯」に抑えていきましょう‼︎

 

少しの日常でできる工夫で

体のだるさや、重さが

少し楽になるかもしれません😌✨✨

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