皆さまこんにちは✨

yamato355トレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です‼️

本日は、パワーグリップの

豆知識

関節の安定は効率的な動きのカギ⭐️

人の身体は「関節のつながり」で動いていますが

具体的に私たちの身体は、

手・肘・肩・体幹・股関節・膝…といった

複数の関節が連動して動く事で成り立っています

ただし…

関節が多いほど動きの自由度が高くなる一方で、不安定にもなりやすい

という特徴があります。

特に「手首」「肘」「肩」などの関節は

男性より女性の方が弱く

重りを扱う時にわずかなズレや力みでも、

本来使いたい筋肉に力が伝わりにくくなってしまいます

そこで特に女性におすすめなのが

パワーグリップ

パワーグリップは関節をロックすることで

安定化させる効果があります‼️

パワーグリップを使うと、

手とバー（またはダンベル）がしっかり固定され、

手首や指の不安定な動きを抑えることができます‼️

これにより、

手首の角度が保たれる

「肘→肩→背中」へと力がスムーズに伝わり

結果として

関節が安定し、全身の力の伝達効率が高まります

また

力の伝達♻️をわかりやすく言うと、

「1つひとつの関節を安定させるほど、出力（パワー）は大きくなる⚡️」ということ

たとえば、、、

❌手首が不安定 → 肘や肩にブレが生じる

⭕️肩が安定 → 背中や体幹に力が通る✨

パワーグリップ＝関節の安定化ツールとして使うことで、

筋肉そのものの働きを最大限に引き出せるようになります⭐️

特に女性におすすめの理由

女性は男性に比べて、

手首が細く、関節が柔らかい

握力が弱く、前腕が早く疲れる

そのためパワーグリップを使うことで、

「関節の安定」＋「動きの効率化」をサポートし、無理なくトレーニングができるのです✨

是非トレーニング️‍♂️初心者のうちから

パワーグリップを使用し、

トレーニングをしてみてくださいね‼️

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

連日の乱れた天気や気圧の変化もあり、
最近なんだか疲れが取れにくい…
なんて思う事も最近は多く、同じように感じている方も少なくないと思います👀

そんなときに頼りたいのが、よく耳にする「クエン酸」と「ビタミンC」の組み合わせ！
実はこの2つ、しっかりとエビデンスに基づいた疲労回復サポート成分なんです👈

クエン酸：エネルギーを生み出す“燃料の潤滑油”

クエン酸はレモンや梅干しに含まれる「酸っぱい成分」
こいつの正体は、私たちの体内にある「クエン酸回路（TCAサイクル）」に関わる重要な物質です！

この回路では、糖質・脂質・タンパク質をエネルギー（ATP）に変換しており、クエン酸が入ってくることで代謝がスムーズに回り、疲労の原因である乳酸の蓄積も抑えてくれるんです！

摂取するメリット
・ATP産生の促進 → 持久力UP・回復の早さに貢献
・酸性環境の調整 → 乳酸の代謝を助け、筋疲労を軽減

摂取目安
・1日あたり 1,000〜3,000mg程度 が目安（サプリやスポドリ、梅干しなどで補いましょう）
↑自分はキレートレモンをよく飲みます🍋

ビタミンC:疲労とストレスから身体を守ってくれる

ビタミンCといえば風邪予防のイメージが強いですが、実は「疲労」や「ストレス」に対しても強い味方となってくれます！

強度の高い運動や忙しい日々の中で発生する活性酸素（＝細胞のサビ）を除去し、筋肉や免疫へのダメージを軽減します👈
また、ストレス時に増えるコルチゾール（ストレスホルモン）を抑える作用も！

摂取するメリット
・抗酸化作用 → 筋ダメージの回復を早める
・コルチゾール抑制 → メンタル疲労にも◎

摂取目安
・1日あたり 500〜1,000mg程度（不足しがちなので意識的に補いたい）

☑️ 組み合わせて飲むのが効果的！

クエン酸でエネルギー代謝をサポートしながら、ビタミンCでダメージやストレスから守る。　⭕️
この2つを組み合わせることで、内側から疲れに強い体づくりができます！

✅ おすすめタイミング
・トレーニング後
・朝イチ
・外出や仕事で忙しい日の合間
などなど、、

クエン酸 × ビタミンCの組み合わせは、科学的にも納得の疲労対策です！

「最近、疲れやすいな…」と感じたら、まずはこの2つを意識的に取り入れてみると、以前よりも身体が楽になるかもしれません！
ぜひ、意識してみてください＾＾

命それは朝日が昇るたびに新しく生まれ変わるもの

命それは風がそよぐたびに優しく揺れるもの

命それは涙がこぼれるたびに強くなるもの

命それは誰かの笑顔とともに輝くもの

命それはいつか消えてしまうからこそ

今を生きる価値があるもの

人生は一度きり、人はいつか死にます。

そもそも人間は死に向かって生きているようなもの。

それならば、今を全力で生きよう。

そんな所存です。

人の意見を参考にするとゆう生き方と

人の意見に流されるとゆう生き方。

この差は年単位ではなく運命の差かもしれません。

自己肯定感！！

という言葉があるように自分自身をありのままに受け入れ、価値ある存在として認めるべきです。

かといって人の意見を全く聞かないのは違います。

自分が良いと思う意見は吸収し、意思を貫くところは貫く！

意見交換とゆう言葉があるように、各々意見を交換し、最高の意見を抜粋する。

そんな生き方ええやん！と思った今日この頃です。

まあでも、何事もやっぱバランスですねー

🧘‍♀️ 名古屋で姿勢改善するならYAMATO355

整体 × トレーニングの両面から“根本ケア”を実現

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背・巻き肩・反り腰といった「姿勢の崩れ」は、今や多くの方が抱える悩みです。見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、代謝低下などにもつながります。

YAMATO355では、こうした姿勢不良の根本原因を「骨格 × 筋肉 × 神経」から整えるため、整体とトレーニングを融合した“ハイブリッド整体”を提供しています。

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姿勢不良の本当の原因とは？

多くの方は「姿勢を正そう」と背筋を伸ばしますが、その多くは“無意識のうちに崩れた身体バランス”の上で形だけを整えている状態です。

実際には、

骨盤の前傾・後傾バランス

肋骨の開き・呼吸パターン

胸郭のねじれ

足部・足底の機能低下

など、身体全体の連動性の乱れが姿勢不良の根本要因。YAMATO355では、機能解剖学に基づいてこれらを解析し、最短で「整う身体」へ導きます。

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YAMATO355式“ハイブリッド整体”とは？

当ジムの整体は一般的なリラクゼーションではありません。治療に近い精密な矯正技術で筋膜・関節・神経伝達を正常化し、その上でトレーニングにより正しい姿勢を「定着」させます。

> 整える × 動かす × 維持する

― これが YAMATO355 の3ステップメソッド。

施術だけで終わらせず、トレーニングで正しい動きを再教育することで、再発しにくい持続的な姿勢改善を実現します。

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【実際の改善例】

Before→After： 40代女性／デスクワーク中心／肩こり・首こり・頭痛

3ヶ月後の変化：

猫背が改善し胸郭可動性が向上

肩こり・頭痛がほぼ消失

呼吸が深くなり、日中の疲労感が軽減

「姿勢が整うと、心まで軽くなる」――多くのお客様がこの変化を実感されています。

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姿勢改善がもたらす“見た目の変化”

お腹が引き締まり、ウエストラインがすっきり

デコルテが開き、呼吸が深く

ヒップ位置が上がり、脚長効果

姿勢を整える＝ボディラインを磨くこと。 YAMATO355は美と機能の両方を追求します。

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無料カウンセリング実施中

あなたの姿勢は、どこから崩れているのか？どの筋肉を目覚めさせるべきか？

YAMATO355では、**国家資格保有者・機能解剖学指導者による無料姿勢カウンセリング（完全予約制）**を実施しています。名古屋・伏見・栄エリアで「根本から姿勢を整えたい」方は、ぜひ一度、YAMATO355の“違い”を体感してください。

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施設情報

YAMATO355（ヤマトサンゴーゴー）

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦 3階・4階（受付は3階）

TEL：052-684-9735　／　FAX：052-684-9738

Googleマップで開く

公式サイト：https://yamato355.com/

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

みなさんは、気持ちが落ち込んだりイライラしたり、メンタルのコントロールが難しいと感じた時、何か対策をしていますか？？🧐

秋は日照時間が短くなっていくため、太陽に当たることで分泌される幸せホルモン（セロトニン）の量が減ってメンタルコントロールが難しくなるそうです💭

なので私が今まで試した中で最も効果のあったメンタルコントロール方法を紹介します🙌

その名も“良いことノート”です！

方法は、毎日その日の終わりに1日の中で良かったことや嬉しかったこと、頑張ったことなどのプラスの出来事のみをとても短く箇条書きでノートに最低4つ以上書くことです📝

内容はもちろん大きな事でもいいし、逆にどんなにちっぽけな事でも大丈夫です！

「昼ごはんが美味しかった」「〇〇のお店の前を通ったら良い匂いがした」「野菜をいつもより安く買えた」とかでも全然いいです🙆‍♀️笑

メンタルが落ちている時は、どうしても悪い出来事に目が留まりがちになります。

でも、これをやると自分に起こる良いことに目を向けたり覚えようとしたり、無意識にポジティブな事にフォーカスするようになってる事に気付きます。

さらに、今日書くこと無さそうって思った時は、書くネタを作るために掃除したり、ちょっと散歩してみたり自分にとってプラスの事をわざわざするようになります⤴︎

これをしばらく続けて習慣にしていると、ネガティブな事を考える時間がどんどん短くなり、ポジティブな事を考えて見つけて覚える事で忙しくなるので、本当に気持ちが明るくなります✨

私が今までで1番メンタルがやられていた時、この方法で立ち直りました🕊️

メンタルコントロールに悩んでいたらぜひやってみてください☺️

昨日家でポッサムを作りました♩

ポッサムは韓国の家庭料理で、茹でた豚肉をキムチや野菜で包んで食べるヘルシーな一品です😆

茹でることで余分な脂が落ちてさっぱりしますが、実は焼き調理の方がカロリーが低いとも言われています!!

焼くことで脂がさらに落ち、香ばしさも加わるので、ダイエット中の方にはおすすめかもしれません💡 ̖́-‬

私は茹でで作りましたが、しっとり柔らかく、野菜と一緒に食べると満足感もアップします!!

次は焼きバージョンでも作って、食べ比べしてみようと思います🤤

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の大好きなかぼちゃについて🎃

大会明けに北海道に行き、そこで普段なかなか見ない種類のかぼちゃに出会いました！

自分のお土産にかぼちゃを買い、家に4種類のかぼちゃがまだあります🎃笑

かぼちゃは味が大好きで食べているのですが、

そんなかぼちゃも栄養価が高く、減量やダイエットにも使える優秀な食材です✨

① 抗酸化作用（アンチエイジング）

β-カロテン・ビタミンC・Eがすべて豊富。

→ 活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ。

→ 「若返りビタミン」とも呼ばれるEが特に多いです。

② 免疫力アップ

β-カロテンが体内でビタミンAに変わり、粘膜（喉・鼻・腸など）を丈夫にして感染症を予防。

③ 美肌・美白効果

ビタミンCがコラーゲン生成をサポート。

β-カロテンの抗酸化作用で紫外線ダメージから肌を守る。

④ むくみ・高血圧の予防

カリウムが余分なナトリウムを排出し、体内の水分バランスを整える。

⑤ 腸内環境を整える

食物繊維が豊富で、便通の改善に役立つ。

このように栄養も豊富で、炭水化物源として低GI食品でもあります。

かぼちゃは、主食やおかずなどは勿論、スイーツとしても使いやすいので、

ぜひダイエットや減量に取り入れてみてください🤤

おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

早速、質問ですが皆さんは朝起きて1番始めにする行動は何ですか？👀

まだ寝れる！と思っての二度寝ですか？

それともスマホ📱ばかりいじってますか？

それともお水を飲んで外に出たりしてますか？🚶‍♂️

人それぞれ始めにする行動は異なります。

だけど、１つだけ言えることがあります！

それは…【起床時の初めの行動が1日のエンジンにスイッチが入るか入らないかが決まる】です！

例えば…私の例で行くと毎朝起きてから

まず、お水を飲んで必ず雨でも外に1度出て空気を吸います😊

でもこの行動には普通だったら億劫で【今日はいいや…】となる方も多いと思います。

ですが、ある１つの工夫をすると劇的に変わるんです😳

それは…【外に出ないといけない理由を作る】です！

私なら、必ずポストが外にあるので新聞📰や郵便物などを取りに行きます！

そうすると…自然と外に必ず1度出ませんか？👀

といった具合に…行動に１つ条件(理由)を付け加えることで爆発的に行動力に磨きが掛かります💪

この後は、言うまでもなく自分のやりたいことがドンドンやれます！

早起きは三文の徳という言葉があるように

少しずつの行動で人生変わるので試してみてください😁

Sunrise in ocean

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

皆さんは台風が近づいている時や雨の日に、「頭が痛い」「ぼーっとする」「なんとなく体が重い」そんな感覚を覚えたことはありませんか？

自分も昔は「低気圧って何がそんなに影響あるんかいな？」と思っていましたが、最近はしっかり食らってます。

調べてみると、そこにはちゃんとした理屈がありました。

① 外の圧が下がると、体の中の圧が勝つ

普段は、外の気圧と体の中の圧（血管・肺・内臓など）がバランスを保っています。
しかし、低気圧になると外の圧が下がり、体の中の圧が相対的に高くなるんです。

その結果、
・頭痛や倦怠感（血管の拡張）
・むくみ（体液の滞り）
・自律神経の乱れ（内耳の圧センサー反応）

などの不調が起こりやすくなるわけですね、、

② 腸や腸間膜にも影響が

外の圧が下がることで、腸内のガスが膨張し、お腹の張りや重だるさを感じることがあります。
さらに腸を支える腸間膜もこの圧の変化を敏感に感じ取り、
自律神経を介して便通や気分の変化にもつながります。

✅対策のポイント

①呼吸エクササイズで内圧を整える（腹式呼吸・ドローイン）
②軽く体を動かして血流を促す（ストレッチ・ウォーキングなど）
③こまめな水分補給＆カリウムを含む食品（バナナ・アボカドなど）

この他にも市販薬の活用など、簡単にできる対策もあります！

低気圧によるコンディションの低下は決して気のせいではありません。
呼吸と循環を整えることが、低気圧に負けない身体づくりの第一歩です🔥

皆さんも諦めずに、地道に抗っていきましょう＾＾