最近、色々な経験をすることって大切やなと思います。

話を聞いたり、ネットで調べたり。

今の時代、知識はいくらでも手に入ります。

でも、実際に経験してみないと分からないことって結構あります。

やってみて初めて分かる

行ったことのない場所に行く。

食べたことのないものを食べる。

今までやったことのないことに挑戦する。

実際に経験すると、

「思ってたのと全然違うやん。」

なんてこともあります。

逆に、やってみたからこそ興味が湧くこともあります。

もちろん、全部が良い経験になるとは限りません。

でも、失敗したことも含めて、自分の引き出しは増えていきます。

知識を増やすことも大切ですが、それと同じくらい経験を増やすことも大切です。

何でも知ったつもりになるのではなく、まず自分で経験してみる。

#名古屋パーソナル

《40代のダイエットにパーソナルトレーニングが効果的な理由》

「若い頃と同じ食事なのに太りやすくなった」

「お腹周りの脂肪がなかなか落ちない」

「食事制限をしても体重が減らない」

「運動したいけれど、何から始めればよいかわからない」

40代になり、このようなお悩みを感じていませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、40代からのダイエットやボディメイクをサポートしています。

40代のダイエットで大切なのは、体重を減らすことだけではありません。

筋肉量を維持しながら体脂肪を減らし、リバウンドしにくい生活習慣を身につけることです。

今回は、40代が痩せにくく感じる理由と、パーソナルトレーニングで効率よく身体を変える方法を解説します。

《40代になると痩せにくくなる3つの原因》

① 筋肉量と活動量の変化

加齢に伴い筋肉量は減少しやすくなります。

ただし、40代になっただけで急激に代謝が落ちるわけではありません。

運動不足や日常活動量の減少も、消費エネルギーが少なくなる原因です。

② 食生活と飲酒習慣

仕事の付き合いや外食、飲酒などで摂取エネルギーが増えている場合があります。

特にアルコール飲料やおつまみ、夜遅い食事は、気づかないうちに摂取量が増えやすいポイントです。

③ 睡眠不足とストレス

睡眠不足は食欲や疲労感、運動習慣に影響することがあります。

忙しい40代ほど、トレーニングだけでなく生活習慣全体を整えることが重要です。

《40代のダイエットに必要な筋トレ5選》

① スクワット

下半身の大きな筋肉を鍛える基本種目です。

股関節と膝を協調して動かし、正しいフォームで行います。

② ヒップヒンジ

お尻や太もも裏の筋肉を鍛えます。

腰を過度に丸めず、股関節から身体を折りたたむ動作を習得します。

③ ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛え、上半身の筋力向上を目指します。

肩をすくめず、肩甲骨と腕を適切に動かすことがポイントです。

④ チェストプレス

胸・肩・腕の筋肉を鍛えます。

肩関節の可動域に合わせ、無理のない範囲で行います。

⑤ デッドバグ

体幹を安定させながら手足を動かすトレーニングです。

腰を過度に反らさず、呼吸を止めないように行います。

※種目や負荷は、体力・運動経験・関節の状態に合わせて調整してください。

《40代のダイエットは食事管理で差がつく》

週1〜2回の筋力トレーニングだけで、大幅に体脂肪を減らすことは簡単ではありません。

ダイエットでは、食事と日常活動量の管理が重要です。

特に意識したいのは次の4つです。

・毎食タンパク質を摂る ・極端な糖質制限をしない ・野菜や食物繊維を十分に摂る ・飲酒量や間食を見直す

食事量を極端に減らすと、筋肉量の低下や疲労につながる可能性があります。

40代では、筋肉を維持するためにも適切な栄養摂取が欠かせません。

《パーソナルトレーニングは週1回でも痩せる？》

結論から言えば、週1回でもダイエットの成果は期待できます。

ただし、週1回の運動だけで必ず痩せるわけではありません。

大切なのは、トレーニングの質と残り6日間の生活習慣です。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅での筋トレやウォーキングを取り入れる方法があります。

忙しい40代こそ、無理なく継続できる頻度を選ぶことが成功への近道です。

《40代のダイエットで失敗しやすい3つの行動》

① 食事を極端に減らす

体重が急激に減っても、筋肉まで失う可能性があります。

② 有酸素運動だけに頼る

ウォーキングなどは健康づくりに有効ですが、筋肉量の維持には筋力トレーニングも重要です。

③ 体重だけで判断する

体重が変わらなくても、体脂肪やウエスト、筋力に変化が現れる場合があります。

体重だけでなく、身体全体の変化を確認しましょう。

《YAMATO355が40代のダイエットで大切にしていること》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ 筋力トレーニング ↓ 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える「整えてから鍛える」という身体づくりです。

さらに、仕事・食生活・運動経験に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案します。

40代のダイエットでは、頑張りすぎることより、継続できる仕組みをつくることが重要です。

《40代からのダイエットは今が始めどき》

「もう40代だから痩せない」

「運動経験がないから不安」

「何度もダイエットに失敗している」

そんな方こそ、一度プロの指導を体験してみませんか？

40代からでも、筋力や運動習慣を改善し、身体を変えていくことは十分に可能です。

YAMATO355では、無料体験を受付中です。

都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

まずは今の身体を確認し、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。

これからの10年を変える身体づくりを、今日から。

名古屋伏見・錦で40代のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

仕事が忙しくてジムに行けない、三日坊主で終わってしまう…それは意志の弱さではありません。意志に頼らず続けるための「仕組み化」と、最初の一歩の踏み出し方を、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが解説します。

忙しい毎日でも、トレーニングを続けている人には次の共通点があります。

1. 意志の力ではなく、「仕組み」で続けている
2. 完璧を目指さず、小さな一歩から始めている
3. 「やってよかった」を、実際に体験している

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、「未経験だから」という不安に、一歩を踏み出す大切さをお話ししました。

「よし、今年こそ身体を変えるぞ」と決めたあと、多くの方が直面するのが継続の壁です。

• 仕事が忙しくて、ジムに行く気力が起きない
• 最初はやる気満々だったのに、気づいたらサボりがちになった

過去にダイエットや運動を始めて、日々の忙しさでフェードアウトした経験はありませんか？ 安心してください。それは、あなたの意志が弱いからではありません。

理由1：意志の力だけに頼ると、続けにくい

仕事やストレスで疲れた日は、誰でもやる気が落ちます。意志の力だけで続けようとすると、忙しさに負けやすくなるのは、自然なことです。

だからこそ、やる気がない日でも動ける**「仕組み」**が大切になります。

今日からできる仕組み化の例

• 曜日と時間を固定する：「火曜と金曜の19時」と、先に決めてしまう
• 予約を先に入れる：予定として押さえると、「行くかどうか」を悩まなくなる
• 準備を前日に終える：ウェアとシューズをカバンに入れておく
• ハードルを下げる：週1回、30分からで十分。ゼロにしないことが大切
• 人と約束する：トレーナーや友人との予定にすると、続けやすくなる

プロに時間を預ける、つまり予約を入れてしまうことも、立派な仕組みのひとつです。

理由2：どんなに良い仕組みも、最初の一歩がなければ始まらない

ここで、正直な話をさせてください。

仕組みが大事だと分かっていても、一歩目を踏み出さなければ、何も動き出しません。

「行ってみたいけれど、私なんかが行って大丈夫かな…」
「始まる前は、どうしても怖さや不安が勝ってしまう…」

その気持ちは、痛いほど分かります。新しい世界に飛び込むのは、誰だって勇気がいりますよね。頭で分かっていても、重い腰を上げる瞬間が、いちばんエネルギーを使います。

一歩目が重くなる、よくある理由

• 運動経験がなく、ついていけるか不安
• 周りの目が気になる
• 何を準備すればいいか分からない
• 忙しくて、時間が取れるか自信がない

どれも、最初は誰もが感じる不安です。

理由3：やってみた後、そして「やっている最中」に、景色が変わる

それでも、どうしても伝えたいことがあります。

一歩を踏み出して、実際にトレーニングを「やっている最中」や「やってみた後」には、「来てよかった」と思える瞬間が訪れる方が、とても多いです。

• 鏡の前で自分の身体に向き合い、正しく動けたとき
• 「私の身体って、こんなふうに変わっていけるんだ」と感じたとき

不安や迷いが、ワクワクに変わる瞬間があります。それを、ぜひ体験してほしいと思っています。

最初の一歩さえ踏み出してもらえれば、あとは私たちが一緒に進みます。

よくある質問（FAQ）

Q. 忙しくて、時間が取れません。続けられますか？
A. 週1回、30分からでも大丈夫です。生活に合わせて、無理のない頻度と時間を一緒に決めます。

Q. 三日坊主で、続いたことがありません。
A. 意志が弱いからではありません。曜日と時間を固定する、予約を先に入れるなど、仕組みで続けやすくできます。

Q. やる気が出ない日は、どうすればいいですか？
A. やる気がなくても行ける形にしておくことが大切です。軽めのメニューに変える、休む日を決めておくなど、柔軟に調整できます。

Q. 最初の一歩が怖いです。どうすればいいですか？
A. まずは、LINEで話すだけでも大丈夫です。体験の前に、不安なことを聞いてください。

まとめ：意志の力に頼らず、「最初の一歩」だけ預けてください

• 続かないのは、意志の弱さではなく、仕組みがないだけ
• 曜日と時間を固定して、予約を先に入れる
• 最初の一歩は、小さくていい。あとは一緒に進める

「忙しい毎日を理由に、もう諦めたくない」「今度こそ、自分の身体が変わる瞬間を味わいたい」。そう思ったなら、その気持ちを、ここで形にしてみませんか？

意志の力に頼らなくても大丈夫です。まずは最初の一歩だけ、私に預けてください。

自分の生活に合う「続く仕組み」を、一緒に作りませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、生活リズムに合わせた通い方をご提案します。

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次回予告： 理想の身体を手に入れた先にある、本当のゴール。人生の質が変わる瞬間についてお話しします。

50代になると代謝が落ちるから痩せない？本当に年齢だけが原因なのか

「昔と同じ量しか食べていないのに太るようになった」

「若い頃は少し食事を減らせば痩せたのに、50代になってから体重が落ちない」

「年齢とともに代謝が落ちるから、仕方ないですよね」

こんな話を聞いたことはありませんか？

健康やダイエットの情報を調べると、「40代・50代になると基礎代謝が低下する」という説明をよく見かけます。

では、50代で痩せにくくなるのは、本当に代謝だけが原因なのでしょうか。

実は、この説明には少し注意が必要です。

年齢による身体の変化はあります。しかし、50代になった瞬間に代謝が急激に落ちるわけではありません。

そして、痩せにくさの原因を年齢だけで説明すると、見落としてしまうことがあります。

今回は、トレーナーの視点から「50代は代謝が落ちるから痩せない」という常識を考えてみます。

「基礎代謝が落ちる」という話は間違いなのか？

まず、基礎代謝とは何でしょうか。

基礎代謝とは、安静にしていても生命を維持するために必要なエネルギー消費のことです。

呼吸をする。

心臓を動かす。

体温を維持する。

身体のさまざまな組織を働かせる。

こうした活動にもエネルギーが必要です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、一般的に加齢とともに基礎代謝量が低下し、その主な要因の一つとして筋肉などの除脂肪量の減少を挙げています。

つまり、「年齢とともに代謝が落ちる」という説明には根拠があります。

しかし、ここで知ってほしい研究があります。

実は、20〜60歳の代謝は想像ほど変わらない？

2021年に科学誌『Science』で発表された研究では、生後8日から95歳までの6,000人以上を対象としたエネルギー消費のデータが分析されました。

https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017?referrer=https%3A%2F%2Fgemini.google.com%2F

研究では、体格や除脂肪量などを考慮した1日のエネルギー消費量は、20〜60歳の成人期には比較的安定していることが示されました。

大きな変化が見られたのは、主に乳幼児期、成長期、そして高齢期です。

ここで重要なのは、

「50代になったから、身体そのものの代謝機能が急激に低下する」とは限らない

ということです。

ただし、この研究は「50代でも誰もが同じカロリーを消費する」という意味ではありません。

身体の大きさや筋肉量、日常の活動量によって、実際の消費エネルギーは異なります。

また、安静時代謝の加齢変化については研究間で違いも報告されています。

だからこそ、「代謝が落ちるから仕方ない」と一言で片づけるのは早いと思います。

では、なぜ50代になると太りやすく感じるのか？

考えられる理由の一つが、日常生活の変化です。

例えば、20代の頃は仕事でよく歩いていた。

休日はスポーツをしていた。

友人と外出する機会も多かった。

でも50代になって、

デスクワークが増えた。

車での移動が多くなった。

休日は疲れて家で過ごす。

階段よりエレベーターを使う。

そんな変化があれば、ジムに通っていなくても、日々のエネルギー消費量が変わる可能性があります。

食事の量が昔と同じでも、活動量が減っていれば、体重が増えやすくなる場合があります。

また、筋肉量の変化や、食事・飲酒・睡眠などの習慣も関係します。

もちろん、ホルモンの変化や薬の影響、病気などが体重変化に関係する場合もあります。

つまり、

「50代だから痩せない」のではなく、「50代になって変わった身体と生活の条件」を見直す必要がある

ということです。

「痩せたいなら食べる量を減らす」だけでいい？

ここにも、よくある落とし穴があります。

体重が落ちない。

だから食事を減らす。

それでも変わらない。

さらに食事を減らす。

こうした方法を繰り返してしまう方もいるかもしれません。

減量には、長期的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを調整することが重要です。

しかし、食事を極端に減らせばいいわけではありません。

必要な栄養が不足すれば、体調や筋肉の維持に影響する可能性があります。

特に50代以降は、体重の数字だけでなく、筋力や日常生活での動きやすさにも目を向けたいところです。

体重が減ることと、健康的に身体が変わることは、必ずしも同じではありません。

50代から身体を変えるために、最初に確認したい3つのこと

1．普段の活動量は減っていないか？

最初に見直したいのは、ジムでの運動時間だけではありません。

日常生活でどれくらい歩いているか。

長時間座り続けていないか。

休日はどのくらい身体を動かしているか。

厚生労働省も「今より少しでも多く身体を動かす」ことを推奨しています。

最初から毎日1万歩を目指す必要はありません。

今の生活から、少し増やせる活動を探してみましょう。

2．筋肉を維持するための運動ができているか？

50代からの身体づくりでは、体重を減らすことだけでなく、筋肉を維持することも重要です。

筋力トレーニングには、筋力や身体機能の維持・向上を助ける役割があります。

厚生労働省は、成人の筋力トレーニングを週2〜3日推奨しています。

ただし、運動経験や健康状態によって適切な内容は異なります。

最初は無理のない負荷から始め、少しずつ調整していくことが大切です。

健康寿命はトレーニングだけで伸びる？50代から見直す生活習慣

3．食事を減らす前に、食事の内容を確認しているか？

食事量を減らす前に、普段何を食べているかを確認してみてください。

主食を極端に抜いていないか。

たんぱく質を含む食品を十分に摂れているか。

野菜などの食品を組み合わせているか。

間食や飲み物、お酒も含めて、普段の食習慣はどうなっているか。

食事の内容を把握することは、自分に合った改善方法を考える第一歩になります。

トレーナーとして考える「50代のダイエット」

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしたいのは、年齢だけでトレーニング方法を決めないことです。

同じ50代でも、運動経験や生活環境は人によって違います。

普段からよく歩いている方もいれば、長時間座って仕事をしている方もいます。

筋トレを続けている方もいれば、何十年も運動から離れている方もいます。

だから、

「50代だから代謝を上げましょう」

と決める前に、

「今の生活で、身体を変えるために見直せることは何だろう？」

と考えたいのです。

運動を増やすことが必要な人。

筋力トレーニングを始めることが必要な人。

食事内容を見直すことが必要な人。

まずは睡眠や生活リズムを整えたほうが取り組みやすい人。

身体を変える方法は、一つではありません。

よくある質問

Q．50代になると基礎代謝は必ず落ちますか？

一般に年齢とともに基礎代謝量が低下する傾向はあります。ただし、体格や筋肉量などを考慮すると、20〜60歳のエネルギー消費は比較的安定しているとする大規模研究もあります。年齢だけで個人の代謝量を判断することはできません。

Q．筋肉をつければ痩せやすくなりますか？

筋肉量はエネルギー消費に関係しますが、筋肉を少し増やしただけで消費カロリーが劇的に増えるわけではありません。筋トレには、筋力や身体機能を維持するという重要な価値もあります。

Q．50代からダイエットを始めても遅くありませんか？

遅くありません。ただし、極端な食事制限や急激な減量を目指すのではなく、健康状態や生活に合った方法を選ぶことが大切です。

Q．以前と食事量が変わらないのに急に太った場合は？

活動量や生活習慣の変化だけでなく、薬や病気などが関係する場合もあります。急な体重増加、むくみ、強い疲労などがある場合は、医療機関へ相談してください。

まとめ｜50代だから痩せない、と決めつけない

「50代になると代謝が落ちるから痩せない」

この言葉には、正しい部分もあります。

でも、それがすべてではありません。

年齢による変化はある。

筋肉量の変化もある。

活動量の変化もある。

食生活の変化もある。

だからこそ、

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める前に、今の身体と生活を知ること。

そこから始めてみてほしいと思います。

身体を変えるために必要なのは、無理な食事制限でも、いきなり激しい筋トレをすることでもありません。

今の自分に必要なことを見つけ、続けられる方法で取り組むことです。

50代からでも、身体づくりは始められます。

そして大切なのは、体重の数字だけでなく、これからも動きやすく、好きなことを楽しめる身体を目指すことだと思っています。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

2027年のボディコンテストで結果を残す人は今から準備している！

2026年のボディコンテストシーズンも終盤に差しかかりました🏆

今年、大会に出場された皆様、本当にお疲れ様でした！

目標としていた結果を残せた方。

あと一歩で優勝に届かなかった方。

「もう少し早く準備していれば…」

「もっと筋肉をつけておけば…」

「ポージングを練習しておけば…」

そんな悔しい思いをした方もいらっしゃると思います。

そして、来年こそは初めてコンテストに挑戦してみたい！と考えている方もいるのではないでしょうか？

山田トレーナーが伝えたいのは、

2027年の大会準備は、2027年になってから始めるものではないということ。

来年、しっかり成績を残す選手ほど、準備を始めるタイミングが早い傾向があります。

大会直前の減量だけでなく、今の時期から食事・筋肉づくり・身体の使い方・ポージングを整えていくことが重要です。

① 今年の悔しさを来年の結果につなげる

今年の大会で悔しい思いをした方。

その悔しさを、ただの思い出で終わらせていませんか？

コンテストで結果を残すためには、大会後の振り返りがとても重要です。

例えば、

• 筋肉量が足りなかった
• 肩や背中の広がりが弱かった
• ウエストラインを綺麗に表現できなかった
• 減量が間に合わなかった
• ポージングで身体を上手く魅せられなかった
• ステージ上で緊張してしまった

こうした課題は、選手によって異なります。

大切なのは、なぜその結果になったのかを具体的に分析すること。

筋肉が足りないのであれば、筋肉を育てる期間が必要です。

ポージングが課題であれば、練習量だけでなく身体の可動域や安定性を確認する必要があります。

今年の課題が明確になれば、来年に向けて何を優先するべきかが見えてきます。

悔しさを結果に変えるためには、行動を変えること。

その第一歩が、今からの準備です。

② 来年初めてコンテストに出る方こそ早めの準備を！

「いつか大会に出てみたい」

「来年こそ挑戦したい」

そう考えている方にも、今の時期からの準備をおすすめしています。

初めてのコンテストでは、分からないことが多いと思います。

どの大会団体を選べばいいのか。

どのカテゴリーが自分に合っているのか。

どれくらい筋肉が必要なのか。

いつから減量を始めるべきなのか。

ポージングは誰に教わればいいのか。

こうした疑問を一つずつ整理することが重要です。

山田トレーナーは、ベストボディジャパン・サマースタイルアワード・APF•NABBA WFFなど、さまざまなコンテストに挑戦するお客様をサポートしてきました。

その経験を活かし、お客様の身体や目標に合わせて大会までの計画を組み立てています。

初出場だからこそ、自己流ではなく計画的に準備する。

それが自信を持ってステージに立つための土台になります。

③ 今の時期から食事を整えることが重要

大会準備というと、まず減量をイメージする方も多いと思います。

しかし、来年の大会に向けて今から極端な食事制限を始める必要はありません。

むしろ、現在の身体の状態を確認し、必要な筋肉を育てるための栄養管理が重要です。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「体重を減らすこと」ではなく「ステージで評価される身体を作ること」。

そのために意識したいのが、

• 筋肉の維持・成長に必要なタンパク質
• トレーニングのエネルギーとなる炭水化物
• ホルモンや健康維持に必要な脂質
• 適切な総摂取カロリー
• 水分補給と睡眠・回復です。

筋肉量が不足している選手は、減量よりも筋肉づくりを優先する期間が必要になる場合があります。

反対に、体脂肪が多い場合は、健康状態や大会時期を考慮して段階的に体脂肪を管理していきます。

大切なのは、来年の大会日から逆算して食事を設計すること。

大会直前に焦って極端な減量や水分制限を行うのではなく、余裕のある計画を立てましょう。

④ ポージングの土台となる身体づくり

山田トレーナーがコンテスト選手育成で特に大切にしているのが、

ポージングを綺麗に取れる身体を作ること。

ポージングは、練習回数を増やすだけでは解決しない課題もあります。

例えば、胸を開こうとしても胸椎が伸展しない。

肩甲骨が上手く動かず、肩や背中を綺麗に表現できない。

骨盤が安定せず、立ち姿勢が崩れる。

股関節の動きが制限されている。

腹圧が抜けてウエストラインが崩れる。

こうした場合は、身体そのものの機能を見直すことが重要です。

YAMATO355では、姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルという考え方を大切にしています。

胸椎の伸展・回旋。

肩甲上腕リズム。

股関節の内旋・外旋。

骨盤の安定性。

腹腔内圧。

足部の支持能力。

これらを評価し、必要な部分を整えながらトレーニングを行います。

ポージングを覚える前から、ポージングができる身体を作る。

これが早期準備の大きなメリットです。

⑤ ポージング講師との連携で早くから練習を始める

コンテストでは、筋肉を作ることと同じくらい、その身体をどう魅せるかが重要です。

しかし、身体が仕上がってからポージング練習を始める選手も少なくありません。

山田トレーナーは、ポージングも早い段階から取り入れることをおすすめしています。

YAMATO355では、専門のポージング認定講師と連携しながら選手育成を行っています。

山田トレーナーは「魅せられる身体づくり」。

ポージング講師は「魅せ方の技術指導」。

それぞれの専門性を活かしてサポートします。

ポージング練習を早く始めることで、姿勢や身体の使い方の課題も発見しやすくなります。

また、必要に応じてポージング整体を取り入れ、胸郭・肩甲骨・骨盤・股関節などの動きを確認します。

筋肉を育てる期間とポージング練習を並行させることで、ステージに向けた準備を計画的に進められます。

⑥ 山田トレーナーが考える大会までのロードマップ

2027年の大会に向けて、今から取り組むことを整理してみましょう。

2026年10月〜12月｜身体評価と課題の整理

今年の大会結果を振り返り、来年の目標を設定する時期です。

初出場の方は、団体やカテゴリーを検討しながら、現在の身体の状態を確認します。

姿勢・可動域・筋肉量・体脂肪率・食事習慣などを評価し、優先順位を決めます。

2027年1月〜3月｜筋肉づくりとポージングの基礎

不足している筋肉を中心に、計画的なトレーニングを進めます。

同時に、ポージング講師との練習を取り入れ、立ち姿勢や基本動作を身につけていきます。

必要に応じて、身体の可動域や安定性も調整します。

大会数ヶ月前｜減量とステージへの準備

大会日から逆算し、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らす計画を進めます。

体重だけでなく、見た目やトレーニングのパフォーマンス、体調も確認します。

ポージングも実際のステージを意識した練習へ移行していきます。

大会直前｜コンディションと最終確認

疲労を残さないようにトレーニングを調整し、身体の状態を確認します。

必要に応じてポージング整体も取り入れ、身体の動きや姿勢をチェックします。

最後は、積み重ねてきた努力をステージで表現する準備です。

※実際のスケジュールは出場日・カテゴリー・現在の身体の状態によって異なります。

⑦ 結果を残す選手ほど準備が早い

山田トレーナーがこれまで担当してきたお客様の中には、初出場で優勝された方や、地方大会で連続優勝を達成された方もいらっしゃいます。

2026年のベストボディジャパン名古屋大会では、担当させていただいたお客様4名全員が入賞。

そのうち2名がグランプリ、2名が3位入賞という結果を残されました。

サマースタイルアワードでは、初出場初優勝。

そしてベストポージング賞と呼ばれる選ばれた優秀な選手に送られる賞を講師との連携もあり実現しました。

また、APFでは地方大会3連覇を達成されたお客様や初出場初優勝のお客様もいらっしゃいます。

こうした結果は、短期間の調整だけで生まれたものではありません。

日々のトレーニング。

食事管理。

身体のコンディショニング。

ポージング練習。

そして、選手本人の継続した努力。

それらが積み重なった結果です。

もちろん、早く準備を始めれば必ず優勝できるわけではありません。

しかし、準備期間が長ければ、課題を見つけて改善する時間を確保できます。

大会で結果を残したいのであれば、準備を始めるのに早すぎることはありません。

まとめ｜2027年の結果は今からの行動で変わる

今年、悔しい思いをした方。

あと一歩で目標に届かなかった方。

そして、来年初めてコンテストに挑戦したい方。

今の時期こそ、来年の目標に向けて動き始めるチャンスです。

筋肉を育てる。

食事を整える。

身体の可動域と安定性を高める。

ポージング講師と連携して練習を重ねる。

そして、大会当日から逆算して準備する。

山田トレーナーが大切にしているのは、

鍛える → 絞る → 整える → 魅せる。

そのすべてを一つの計画として考えることです。

2027年の大会で後悔しないために、2026年の今から行動する。

「今年はあと少しだった」を、

来年は「やり切った！」「結果を残せた！」に変えられるように。

YAMATO355・山田トレーナーは、選手一人ひとりの目標に合わせて、身体づくりからステージまでサポートしていきます！🏆

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

水道水、ペットボトルの水は危険？将来の身体を守るために知っておきたいこと

「毎日飲んでいる水道水は、本当に安全なの？」

「ペットボトルの水には、マイクロプラスチックが含まれているって本当？」

「健康のためには、どんな水を選べばいいの？」

毎日当たり前のように飲んでいる水だからこそ、健康への影響が気になる方も多いのではないでしょうか。

特に、ダイエットや筋トレ、健康管理に取り組んでいる方にとって、食事だけでなく、日々の水分補給も大切な習慣の一つです。

しかし、インターネットやSNSでは「水道水は危険」「ペットボトルの水には有害物質が含まれている」といった情報を目にすることもあります。

では、実際のところはどうなのでしょうか？

結論からお伝えすると、日本の水道水も、適切に製造・管理された市販のペットボトル水も、基本的には安全性を確保するための基準に基づいて管理されています。

一方で、どちらにも知っておきたい注意点があります。

今回は、水の安全性について正しく理解し、将来の健康を守るためにできることを解説します。

1. 水道水は危険なのか？

まず、水道水について考えてみましょう。

日本の水道水は、水道法に基づく水質基準に適合することが求められています。

2026年4月1日施行の環境省の水質基準では、大腸菌が検出されないことや、さまざまな化学物質などの基準値が定められています。https://www.env.go.jp/water/water_supply/kijun/kijunchi.html⁠

つまり、水道水は単に水を供給しているだけではなく、飲み水としての安全性を確保するための基準が設けられているのです。

では、なぜ水道水に不安を感じる方がいるのでしょうか？

その理由の一つが、残留塩素です。

水道水には、細菌などによる汚染を防ぐため、消毒に必要な塩素が使われています。そのため、人によってはカルキ臭を感じることがあります。

しかし、塩素が含まれていることだけを理由に、水道水が危険だと判断することはできません。

水道水の安全性は、塩素の有無だけではなく、定められた水質基準に適合しているかどうかなど、複数の要素から考える必要があります。

水の味やにおいが気になる場合は、自治体の水質情報を確認したり、適切に管理された浄水器を利用したりする方法もあります。

ただし、急に濁りや異臭が発生した場合や、地域で水質に関する注意喚起が出ている場合は、通常どおり飲用せず、自治体や水道事業者の案内に従いましょう。

2. ペットボトルの水なら、より安全なのか？

スーパーやコンビニで購入できるペットボトルの水は、持ち運びやすく、外出先でも水分補給ができる便利な選択肢です。

市販のミネラルウォーター類にも、食品衛生法に基づく成分規格や製造基準が設けられています。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/zanryu/591228-1.html⁠

ただし、ペットボトルの水であれば、どのような状況でも水道水より安全というわけではありません。

例えば、次のような点に注意が必要です。

• 直射日光が当たる場所や高温になる場所に長時間放置しない
• 開封後はキャップを閉め、表示された保存方法に従う
• 口をつけて飲んだ場合は、できるだけ早めに飲み切る
• においや色などに異常がある場合は飲まない

特に、開封後のペットボトルに直接口をつけると、口の中の細菌などが容器内に入る可能性があります。

飲み残しを長時間放置すると、保管状況によっては細菌が増殖することも考えられます。

大切なのは、ペットボトルだから無条件に安全と考えるのではなく、保管方法や開封後の取り扱いにも気を配ることです。

3. マイクロプラスチックは身体に悪いのか？

水の安全性について調べると、マイクロプラスチックという言葉を目にすることがあります。

マイクロプラスチックとは、一般に5mm未満の小さなプラスチック粒子を指します。

環境中だけでなく、水道水やボトル入りの水からも検出された報告があり、健康への影響について研究が進められています。

世界保健機関（WHO）も、飲料水中のマイクロプラスチックについて評価を行い、健康影響をより正確に把握するためには、さらなる研究が必要だとしています。https://www.who.int/publications/i/item/9789241516198⁠

ここで注意したいのは、マイクロプラスチックが検出されたことと、それによって人の健康に具体的な被害が生じることは、同じ意味ではないという点です。

粒子の大きさや種類、摂取量、人体への取り込まれ方など、さまざまな要素を調べる必要があります。

現時点では、一般的な飲料水から摂取するマイクロプラスチックが、どの程度の健康リスクにつながるのかについて、十分に確定した結論は得られていません。

そのため、「ペットボトルの水は危険だから飲んではいけない」と断定するのも、「絶対に影響がない」と言い切るのも適切ではありません。

気になる方は、日常的に水道水と市販の水を用途に応じて使い分ける、ペットボトルを高温になる車内に放置しない、必要以上に使い捨て容器に頼らないなど、無理のない工夫から始めるとよいでしょう。

なお、マイクロプラスチックを避ける目的で水分補給そのものを減らすことはおすすめできません。

4. 将来の身体を守るために、本当に大切なこと

水の安全性について知ることは大切です。

しかし、健康を長期的に考えるなら、水の種類だけに注目するのではなく、日々の生活習慣全体を見直すことも重要です。

例えば、次のような習慣を意識してみましょう。

① こまめに水分補給をする

のどが渇いてから一度に大量の水を飲むのではなく、起床後、食事の前後、仕事中、運動の前後など、生活の節目に水分を取る習慣をつくりましょう。

必要な水分量は、体格や活動量、気温、発汗量などによって変わります。無理に決まった量を飲むのではなく、自分の状態に合わせて調整することが大切です。

心臓や腎臓の病気などで水分摂取量の指示を受けている方は、医師の指示を優先してください。

② 水の保存方法を見直す

水道水は清潔な容器で扱い、浄水器を使用する場合は、メーカーの説明に従ってフィルターを交換・管理しましょう。

ペットボトルの水は、表示された保存方法を守り、開封後は衛生面に気を配りましょう。

高価な水や特別な機能をうたう商品を選ばなくても、基本的な取り扱いを丁寧にすることが大切です。

③ 食事・運動・睡眠も整える

将来の健康を考えるうえでは、水だけですべてが決まるわけではありません。

バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠、定期的な健康診断など、日常生活の積み重ねが大切です。

ダイエットをしている方も、体重を減らすことだけに意識を向けるのではなく、筋肉を維持するための食事や、無理なく続けられる運動習慣を考えていきましょう。

健康を守るために必要なのは、一つの食品や商品に過度な期待をすることではなく、根拠のある対策を継続することです。

5. ダイエットや筋トレをする人にとって、水分補給はなぜ重要？

トレーニングを行う方にとって、水分補給はパフォーマンスや体調管理を支える基本の一つです。

発汗によって水分が失われると、脱水状態につながる可能性があります。特に暑い時期や、汗を多くかく運動では注意が必要です。

一方で、水を大量に飲めば飲むほど健康になるわけではありません。短時間に過剰な量を飲むことにもリスクがあります。

運動の時間や強度、気温、発汗量に応じて、適切に水分を補給しましょう。長時間の運動や大量に汗をかく状況では、必要に応じて塩分などの電解質も考慮します。

また、ダイエット中に水を飲むことを我慢する必要はありません。

体重の変化には体脂肪だけでなく、水分量や食事量なども影響します。短期間の体重変動だけで一喜一憂せず、食事や活動量、睡眠などを含めて身体の状態を見ていきましょう。

6. 水道水とペットボトルの水、結局どちらを選べばいい？

水道水とペットボトルの水には、それぞれ特徴があります。

どちらか一方を一律に危険と判断するのではなく、管理状況や保存方法を確認し、自分の生活に合ったものを選ぶことが大切です。

水の味が気になる方は浄水器を検討してもよいですし、外出時にはペットボトルの水を活用してもよいでしょう。

大切なのは、必要以上に不安になって水分補給を避けるのではなく、信頼できる情報をもとに、自分に合った方法を選ぶことです。

まとめ｜将来の身体を守るために、今日からできること

毎日飲む水は、私たちの生活に欠かせないものです。

だからこそ、安全性について正しい情報を知り、日々の取り扱いに気を配ることが大切です。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 日本の水道水には、水質基準が設けられている
• 市販のペットボトル水にも、食品衛生法に基づく規格や製造基準がある
• マイクロプラスチックの健康影響については、まだ不明な点がある
• 水の種類だけでなく、保存方法や衛生管理も大切
• 健康を守るためには、食事・運動・睡眠などの習慣も見直す

健康づくりは、特別なことを一度行えば終わるものではありません。

毎日の水分補給、食事、身体を動かす習慣、睡眠。こうした小さな積み重ねが、将来の自分の身体を支えていきます。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットや筋力アップだけでなく、生活習慣を踏まえた身体づくりもサポートしています。

「健康のために運動を始めたい」「体重や体力の変化が気になる」「自分に合った習慣を身につけたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

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《パーソナルトレーニングは週1回でも効果がある？》

「週1回のパーソナルトレーニングで痩せられる？」

「筋肉をつけるには週2〜3回必要？」

「仕事が忙しくて週1回しか通えない」

そんな疑問をお持ちではありませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、仕事や家庭と両立しながら身体づくりに取り組みたい方をサポートしています。

結論から言えば、パーソナルトレーニングは週1回でも効果が期待できます。

ただし、週1回通うだけで必ず痩せる、筋肉がつくというわけではありません。

重要なのは、トレーニングの質と残り6日間の過ごし方です。

《週1回のパーソナルトレーニングで期待できる3つの効果》

① 筋力アップ

運動初心者の場合、週1回でも適切な負荷をかけることで筋力向上が期待できます。

特に最初の段階では、筋肉の大きさだけでなく、正しい動作を覚えることや筋肉を使う能力の向上も重要です。

② ダイエット・身体の引き締め

週1回の筋力トレーニングは、筋肉を維持しながら身体づくりを進める助けになります。

ただし、体脂肪を減らすには食事や日常活動量も重要です。

③ 姿勢・身体機能の改善

身体の使い方を見直し、必要な筋力や動作コントロールを育てることもできます。

姿勢の特徴や動作の課題に合わせたトレーニングが大切です。

《週1回と週2回ではどちらが効果的？》

筋力トレーニングでは、週の合計セット数や負荷、回復状況が重要です。

同じ条件なら、週2回以上に分けた方がトレーニング量を確保しやすい場合があります。

厚生労働省も成人に対し、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、これは必ず週2〜3回パーソナルジムへ通わなければならないという意味ではありません。

週1回はプロの指導を受け、もう1回は自宅で運動する方法もあります。

大切なのは、自分の生活に合った継続可能な計画です。

《週1回でも結果を出すための5つのポイント》

① 全身を効率よく鍛える

限られた時間では、スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ・プルなど、複数の筋肉を使う基本動作を中心に組み立てます。

② 正しいフォームを習得する

重量を増やす前に、関節の動きや身体の安定性を確認します。

③ 食事を整える

ダイエットでは摂取エネルギー、筋肉づくりではタンパク質と十分な栄養が重要です。

④ 日常活動量を増やす

週1回のジム以外にも、歩行・階段・自宅での軽い運動を取り入れましょう。

⑤ 身体の変化を記録する

体重だけでなく、ウエスト・筋力・フォーム・見た目などを確認し、必要に応じてプログラムを変更します。

《週1回の効果はいつから実感できる？》

運動初心者では、数週間でフォームや動作の上達を感じる場合があります。

一方、筋肉量や体型の変化には、一般的に数ヶ月単位の継続が必要です。

効果の現れ方は運動経験・食事・睡眠・負荷設定によって異なります。

1ヶ月で何kg痩せるといった数字を保証するものではありません。

《YAMATO355は週1回の質を大切にする》

名古屋伏見・錦のYAMATO355では、限られた時間を有効に使うため、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・基本動作などを確認。

そのうえで、

評価 → 必要に応じて整体 → 動作改善 → 筋力トレーニング → 再評価

という流れで進めます。

これがYAMATO355の考える、整えてから鍛えるという身体づくりです。

週1回でも、毎回同じメニューを繰り返すのではなく、身体の変化に合わせて内容を調整します。

さらに、ジムへ来ない日の食事や自宅トレーニングについてもアドバイスします。

《週1回しか通えない方こそ無料体験へ》

「週1回では意味がないかもしれない」

そう考えて、運動を始められずにいませんか？

大切なのは、週1回しかできないことではなく、その1回をどう活用するかです。

YAMATO355では、運動初心者から経験者まで、目的と生活習慣に合わせたプログラムをご提案します。

無料体験受付中。都度払いOK。ペアトレは料金1人分OK。

まずは無料体験で、今の身体に必要なトレーニングと、無理なく続けられる頻度を確認してください。

週1回からでも、身体づくりの第一歩を始めましょう。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

ハイブリッド整体 https://yamato355.com/chiropractic/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

運動神経に自信がない、筋トレは学生時代の体育以来…そんな方でも大丈夫です。名古屋・伏見のパーソナルトレーナーが、運動未経験・初心者の不安に3つの理由でお答えします。

結論：運動未経験の方も、大歓迎です

「運動神経ゼロ」「筋トレは体育以来」という方でも、パーソナルトレーニングは問題なく始められます。理由は次の3つです。

1. 最初からできなくて当たり前だから
2. 「やったことがない」は、始められない理由にならないから
3. 不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割だから

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、パーソナルトレーニングの実際の流れをお話ししました。→ [前回の記事はこちら（リンク）]

「私、運動神経ゼロだし…」「ついていけるか心配…」。その気持ちは、とてもよく分かります。ジムに足を運ぶのは、勇気がいりますよね。今回は、そんな不安にお答えします。

理由1：できなくて当たり前。焦らなくて大丈夫

ゆっくりとパズルを作ったり、よく考えながら一つ一つ組み上げていくイメージです。

これまで運動をしてこなかった方が、最初から上手に動けないのは、まったく自然なことです。焦る必要はありません。

そのために、トレーナーがいます。セッションでは、次のように進めます。

• 今の身体の状態、動きのクセを確認する
• 解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、今のあなたに合う動きを選ぶ
• 少しずつ、身体の感覚を育てていく

あなたのペースで、無理なく進めれば大丈夫です。

理由2：「やったことがない」を、諦める理由にしないでほしい

ここで、少しだけ本音をお伝えさせてください。

「運動したことがないから」「自分にできる気がしないから」と、可能性にブレーキをかけてしまう方は、実は少なくありません。でも、変わりたいと思う気持ちがあるなら、「やったことがない」は、立ち止まる理由にしなくていいと、私は思っています。

最初の一歩は、誰でも未経験からです。「変わりたいから、やってみる」。それだけで十分です。

未経験の方によくある不安

• 運動神経に自信がない
• 周りの人と比べてしまいそう
• 筋トレ用語や器具が分からない
• 続けられるか不安

どれも、最初は誰もが感じることです。

理由3：不安に寄り添い、一緒に進めるのがトレーナーの役割

知識ややり方が分からないなら、専門家に教わればいい。それは、私でなくても構いません。

大切なのは、「未経験だから」「自信がないから」という理由で、理想の身体に出会うチャンスを手放してしまわないことです。

「私には無理かも」と下を向いてしまう方に、「大丈夫、一緒にやってみよう」と声をかけ、一番近くで支える。それが、私たちトレーナーの仕事だと考えています。

初めての方が、最初に手に入れるもの

運動未経験の方こそ、最初に次の2つを手に入れてほしいと思っています。

• 正しい身体の使い方の原理原則
• 自分の身体のクセを知るための取扱説明書

これがあれば、自己流で遠回りすることなく、変化を実感しやすくなります。

よくある質問（FAQ）

Q. 運動神経が悪くても、パーソナルトレーニングはできますか？
A. 問題ありません。運動神経ではなく、身体の使い方の問題であることがほとんどです。今のあなたに合う動きから始めます。

Q. 筋トレは学校の体育以来ですが、ついていけますか？
A. ついていけます。最初は軽い負荷や自分の体重を使った動きから、感覚を確かめながら進めます。

Q. 運動未経験でも、本当に身体は変わりますか？
A. 変化の出方には個人差がありますが、正しい動作を身につけて継続すれば、姿勢や身体のラインは変わっていきます。

Q. 持病や体の痛みがあっても大丈夫ですか？
A. まずはご相談ください。必要に応じて、医師に相談したうえで進めていただくことがあります。

Q. 周りの目が気になって、ジムに入りづらいです。
A. 初めての方が多く来られるので、気にしなくて大丈夫です。不安な点は、事前にLINEでお気軽にご相談ください。

まとめ

「私には無理かも」を、「私にもできた！」に

• 運動未経験でも、あなたのペースで始められる
• 「やったことがない」は、変わることを諦める理由にならない
• 一緒に進めるトレーナーがいれば、不安は小さくなる

「私みたいな初心者でも、本当に変われるのかな？」。その不安を抱えたまま、ぜひ一度ご相談ください。あなたの一歩を、全力で応援します。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、運動未経験の方も、あなたのペースに合わせてサポートします。

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日々のトレーニングのコツは、Instagramで発信しています。
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次回予告： 意志の力に頼らず、忙しくてもトレーニングが生活の一部になる「仕組み化」の秘密を解説します。

五十肩は安静にするより少しずつ動かした方が良い理由

「肩が痛いから動かさない方がいい」

「安静にしていれば自然に治る」

「腕を上げると痛いから、なるべく使わない」

五十肩で悩んでいる方から、このようなお話を聞くことがあります。

確かに、痛みが強い時期には無理に動かさないことが大切です。

しかし、痛みが落ち着いてきたにもかかわらず、長期間肩を動かさない状態が続くと、筋力や身体機能が低下することがあります。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「痛いから動かさない」ではなく、「今の状態に合わせて動かす」という考え方です。

五十肩の回復には個人差がありますが、適切な時期に少しずつ身体を動かしていくことが、日常生活への復帰につながります。

① 五十肩とはどのような状態？

五十肩は、一般的に肩関節周囲炎と呼ばれる症状の総称として使われています。

その中でも、関節包の炎症や硬さによって肩の動きが制限される状態は、凍結肩とも呼ばれます。

代表的な症状は、

腕を上げると肩が痛い

背中に手を回しにくい

夜間に肩が痛む

着替えや洗髪が難しい

肩の可動域が狭くなるなどです。

ただし、肩の痛みがすべて五十肩とは限りません。

腱板損傷や石灰沈着性腱板炎など、別の原因が隠れている場合もあります。

まずは医療機関で肩の状態を確認することが重要です。

② なぜ安静にしすぎると良くないのか？

肩が痛いと、どうしても動かすことを避けたくなります。

しかし、長期間肩を使わない状態が続くと、次のような問題が起こる可能性があります。

可動域の低下

肩を動かす機会が少なくなることで、動かせる範囲がさらに狭くなる場合があります。

筋力の低下

肩周辺の筋肉を使わない期間が長くなると、筋力や筋持久力が低下することがあります。

身体の使い方の変化

腕を上げる際に肩をすくめたり、身体を傾けたりする代償動作が習慣になる場合があります。

つまり、痛みを避けるために動かさないことが、結果として身体機能の低下につながる場合があるのです。

ただし、五十肩による関節包の硬さは、安静だけが原因で起こるわけではありません。

また、無理に動かせば早く回復するというものでもありません。

大切なのは、痛みの段階に合わせた運動です。

③ 五十肩は3つの段階で考える

第1段階｜痛みが強い時期

夜間痛や安静時痛が強い場合があります。無理なストレッチや高負荷運動は避け、医師の指示に従いながら、痛みを悪化させない範囲で動かします。

第2段階｜痛みが落ち着き、硬さが残る時期

痛みが軽減してきたら、肩の可動域を少しずつ取り戻す運動を取り入れます。無理に引っ張らず、動かせる範囲を段階的に広げます。

第3段階｜回復して筋力を取り戻す時期

可動域や痛みの状態に応じて、肩甲骨周辺やローテーターカフなどの筋力トレーニングを取り入れ、日常生活で使える肩を目指します。

この3段階は一般的な考え方であり、実際には症状が重なったり、回復に長い期間を要したりすることがあります。

「今どの段階にいるのか」を確認することが、適切な運動につながります。

④ 肩だけでなく肩甲骨・胸椎も重要

山田トレーナーが五十肩の方を評価する際、肩関節だけを確認するわけではありません。

特に重要なのが、肩甲上腕リズムです。

腕を上げる際には、肩関節と肩甲骨が連動して動きます。

さらに胸椎や胸郭の動きも、腕を上げる姿勢に関係します。

例えば、胸椎が動きにくい状態では、腕を上げようとして腰を大きく反らせる場合があります。

また、肩甲骨のコントロールが不十分な状態では、肩をすくめるような動作になることもあります。

そのため、肩の痛みが落ち着いて運動が可能になったら、

肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭を一つのつながりとして評価することが大切です。

⑤ ストレッチだけではなく筋力トレーニングも必要

五十肩から回復してくると、肩の可動域は改善しても、筋力が十分に戻っていない場合があります。

そこで重要になるのが、段階的な筋力トレーニングです。

山田トレーナーが身体づくりで大切にしている順番は、次の4段階です。

肩の機能回復から筋力強化へ

01 姿勢

肩甲骨・胸椎・体幹の状態を評価

02 可動域

痛みの許す範囲で動きを取り戻す

03 インナーマッスル

ローテーターカフなどの安定性を高める

04 アウターマッスル

肩・胸・背中などの筋力を段階的に強化

ただ柔らかくするだけではなく、

動かせる → 安定させる → 強くする

という流れを作ります。

なお、これは身体づくりの基本的な考え方であり、すべての人が完全に同じ順番で進むわけではありません。

⑥ 山田トレーナーが担当した五十肩のお客様の事例

これまで山田トレーナーは、五十肩で悩むお客様の身体づくりもサポートしてきました。

その中には、長期間肩の動きに制限があり、日常生活でも不便を感じていたお客様がいらっしゃいました。

医師に相談し、骨や関節に大きな異常がないことを確認した上で、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを開始。

肩関節だけでなく、肩甲骨・胸椎・姿勢・身体の使い方を評価しながら、段階的に進めました。

その結果、お客様は約6ヶ月で、ご本人の感覚として約80％の回復を実感されました。

このような変化は、整体だけ、筋トレだけで得られたものではありません。

身体の状態を確認しながら、継続して取り組まれたお客様自身の努力があってこその結果です。

もちろん、回復の程度や期間には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

⑦ ハイブリッド整体で「整えてから鍛える」

YAMATO355のハイブリッド整体では、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化を大切にしています。

まず肩の状態や姿勢、可動域を評価します。

必要に応じて整体やモビライゼーションなどで身体を調整します。

その後、肩甲骨や肩関節の動きを再教育し、段階的なトレーニングへつなげます。

ただし、痛みが強い時期に無理な施術や運動を行うわけではありません。

現在の状態に合わせて、できることから少しずつ進める。

これが重要です。

また、整体は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

必要に応じて医療機関と連携しながら、安全な身体づくりを目指します。

⑧ 五十肩から回復した先にはボディメイクもある

五十肩で悩んでいる時は、

「痛みなく腕を上げたい」

「普通に服を着たい」ということが大きな目標になります。

しかし、肩の状態が回復してくれば、次の目標も生まれます。

胸板を厚くしたい。

背中を鍛えたい。

肩を格好良くしたい。

健康的な身体を作りたい。

山田トレーナーが目指しているのは、痛みが減ったら終わりではなく、その先の身体づくりまでサポートすること。

マイナスからゼロへ。

そして、ゼロからプラスへ。

肩の機能回復からボディメイクまで、一人ひとりの状態に合わせてサポートしていきます。

まとめ｜五十肩は安静と運動のバランスが重要

五十肩で悩んでいる方に伝えたいのは、

「痛いから動かさない」と「痛くても無理に動かす」のどちらも極端だということ。

痛みが強い時期には、無理な運動を避けることが必要です。

一方、痛みが落ち着いてきたら、医師や理学療法士などの指導に基づき、少しずつ動かしていくことが大切になります。

そして可動域が改善した後は、筋力や身体の使い方も取り戻していきます。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価ファースト。

整えてから鍛える。

無駄のない設計。

その日の身体の変化を確認しながら、必要なことを積み重ねる。

五十肩からの回復は、焦らず段階的に進めることが重要です。

「動かさない肩」から「動かせる肩」へ。

そして、「動かせる肩」から「強く使える肩」へ。

YAMATO355では、ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせながら、その先の身体づくりまでサポートしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

名古屋・伏見でパーソナルジムを探している40代・50代男性へ｜通えない理由を一緒に解消しませんか？

「そろそろお腹周りをどうにかしたい」

「肩や腰の違和感、姿勢の崩れが気になる」

「運動した方がいいのは分かっているけれど、仕事が忙しくて時間がない」

そんな悩みを抱えていませんか？

名古屋・伏見や栄周辺で働く40代・50代の男性にとって、身体を変えたいと思っていても、実際にジムへ通い始めるのは簡単ではありません。

仕事や家庭の予定があり、若い頃と比べて体力の変化も感じる。さらに、運動経験が少なければ「自分にできるのだろうか」という不安もあると思います。

しかし、運動を始めるために、最初から完璧な時間や体力、経験を用意する必要はありません。

大切なのは、今の生活や身体の状態に合わせて、無理なく始められる方法を見つけることです。

今回は、パーソナルジムに通うことをためらってしまう代表的な理由と、その解決方法についてお伝えします。

1. 時間がないから通えない

仕事が忙しい方にとって、運動のための時間を確保することは大きな課題です。

• 仕事が終わる時間が日によって違う
• 出張や会食が多い
• 休日は家族との時間を優先したい
• ジムへ通うために遠回りしたくない
• 仕事が終わると疲れてしまう

このような状況では、毎週決まった曜日に何度も通うことが難しい場合もあります。

だからこそ、最初から高い頻度で通うことだけを正解にする必要はありません。

まずは現在のスケジュールを整理し、現実的に確保できる時間から考えてみましょう。

例えば、仕事前や仕事帰りにトレーニングの時間を設ける、予定が比較的落ち着いている日に予約するなど、生活に組み込める方法を探します。

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋市中区錦にあり、伏見駅D出口から徒歩1分。営業時間は平日・土日祝ともに7時〜23時です。仕事の前後にも利用しやすい立地です。

※営業時間や予約枠については、事前にご確認ください。

また、月1回から相談したい方も、最初から諦める必要はありません。

ただし、月1回のトレーニングだけで大幅な減量や筋力向上を実現できるとは限りません。来店時に身体の状態や運動方法を確認し、日常生活で取り組めることを整理するなど、来店しない日の過ごし方も重要になります。

通える回数だけで判断せず、限られた時間をどう活用するかを一緒に考えていきましょう。

2. 年齢的に運動できるか不安

40代・50代になると、以前と比べて体重が落ちにくくなったと感じたり、疲れやすさや身体の硬さが気になったりすることがあります。

「今から筋トレを始めても遅いのでは？」

「若い人と同じメニューはできない」

「膝や腰に負担がかからないか心配」

こうした不安を感じるのは自然なことです。

しかし、運動を始めるのに遅すぎるということはありません。大切なのは、年齢だけで運動の内容を決めるのではなく、現在の体力や動き、運動経験に合わせて取り組むことです。

例えば、最初から重い重量を扱う必要はありません。

まずは姿勢や関節の動き、基本的な動作を確認し、必要に応じてストレッチやコンディショニングを取り入れながら、無理のない強度から始めます。

YAMATO355では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、トレーニングや身体のケアをご提案しています。

ダイエットを目指す方も、筋力をつけたい方も、身体を動かしやすくしたい方も、まずは今の状態を知ることから始めましょう。

なお、強い痛みやしびれがある場合、症状が続いている場合は、先に医療機関へ相談することも大切です。

年齢を理由に諦めるのではなく、今の自分に合った方法を見つけることが第一歩です。

3. 運動経験がないから不安

「ジムに行ったことがない」

「マシンの使い方が分からない」

「筋トレのフォームが合っているか判断できない」

「周りの人と比べられそうで恥ずかしい」

初めてジムを利用する方には、このような心理的なハードルがあります。

特に、運動経験が少ない方ほど、何をどのくらいやればいいのか分からず、始める前に不安が大きくなりがちです。

しかし、最初から正しいフォームや知識を身につけている必要はありません。

分からないことを一つずつ確認しながら、できることを増やしていけば大丈夫です。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと相談しながら運動に取り組めるため、マシンの使い方や動作のポイントを確認しやすいというメリットがあります。

YAMATO355でも、初回のカウンセリングや身体の状態の確認を通して、お客様の目的に合わせたメニューをご提案しています。

「運動が苦手だから、まずは身体の状態を見てほしい」

「筋トレを始める前に、基本から教えてほしい」

そんなご相談も歓迎しています。

運動経験がないことは、始められない理由ではありません。これから身につけていけばいいのです。

4. 続けられるか分からないから、入会をためらってしまう

ジムを検討するときに、もう一つ気になるのが継続できるかどうかです。

「入会しても、結局行かなくなるかもしれない」

「高い費用を払って無駄になったらどうしよう」

「最初だけ頑張って、また元に戻ってしまいそう」

こうした不安があると、興味があっても一歩を踏み出しにくくなります。

だからこそ、最初から大きな目標や厳しいルールを設定しすぎないことが大切です。

まずは、自分が何を変えたいのかを明確にしてみましょう。

• お腹周りをすっきりさせたい
• 健康のために運動習慣をつけたい
• 姿勢や身体の動かしやすさを見直したい
• 筋力をつけて、疲れにくい身体を目指したい
• 自分に合った食事の考え方を身につけたい

目的が明確になると、取り組むべきことも整理しやすくなります。

また、毎日完璧に運動や食事管理をする必要はありません。仕事の予定や会食など、普段の生活を考慮しながら、できることを少しずつ積み重ねていくことが重要です。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についても目標に応じたアドバイスを行っています。

「続けられるか不安」という気持ちも、遠慮なくご相談ください。

5. ダイエットも身体のケアも、何から始めればいいか分からない

40代・50代になると、単純に体重を落とすだけではなく、身体全体を見直したいと考える方も多いのではないでしょうか。

例えば、

• お腹周りの脂肪が気になる
• デスクワークで姿勢が崩れている気がする
• 肩や腰のこわばりが気になる
• 運動不足を感じている
• 体力や筋力の低下が心配

このような悩みが複数あると、何から始めるべきか分からなくなってしまいます。

そのような場合は、自己流で運動を始める前に、目標や生活習慣、身体の動き方を整理してみるのがおすすめです。

YAMATO355では、カウンセリングや身体の状態の確認を行い、一人ひとりの目標に合わせてトレーニングやコンディショニングをご提案しています。

ダイエットを目指す場合は、運動だけでなく食事や日々の活動量も大切です。

身体のケアを希望する場合も、気になる部分だけに注目するのではなく、姿勢や動作、生活習慣を含めて考えることで、今後取り組むべきことを整理しやすくなります。

※身体の痛みや不調については、状態に応じて医療機関での確認が必要な場合があります。

何をすればいいか分からない段階でも大丈夫です。まずは今の悩みを聞かせてください。

6. 最初の一歩は、いきなり頑張ることではありません

ここまで読んでくださった方の中には、「自分も何か始めた方がいいかもしれない」と感じている方もいらっしゃると思います。

それでも、すぐに入会を決める必要はありません。

まずは、自分が変えたいことや不安に感じていることを整理するだけでも、最初の一歩です。

例えば、次の3つを考えてみてください。

① 何を変えたいのか

お腹周り、体重、筋力、姿勢、運動不足など、気になることを一つ決めてみましょう。

② どのくらい時間を使えるのか

週に何度も通うのが難しければ、まずは無理なく確保できる時間を考えます。月1回から相談したい場合も、その頻度でできることと限界を確認しながら計画を立てましょう。

③ 何が不安なのか

年齢、運動経験、痛みへの不安、費用、継続できるかどうか。気になっていることを事前に伝えていただければ、相談の際に確認できます。

すべてが決まっていなくても問題ありません。

大切なのは、最初から完璧な計画を立てることではなく、今の自分に合ったスタート方法を見つけることです。

7. 名古屋・伏見で、身体づくりを始めたい方へ

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋市中区錦にあるパーソナルトレーニングジムです。

伏見駅D出口から徒歩1分の場所にあり、仕事前や仕事帰りにも立ち寄りやすい環境です。

私たちは、ただトレーニングを行うだけでなく、お客様の目標や生活習慣、身体の状態に合わせて、今必要な取り組みを一緒に考えることを大切にしています。

「忙しくて、頻繁には通えない」

「40代・50代から運動を始めるのが不安」

「運動経験がなく、何から始めればいいか分からない」

「ダイエットと身体のケアをまとめて相談したい」

このようなお悩みをお持ちの方も、まずはお気軽にご相談ください。

毎週通える方だけが身体づくりを始められるわけではありません。

今の生活の中でできることを見つけ、必要なサポートを受けながら、一歩ずつ取り組んでいきましょう。

あなたの努力を、正しい方向へ。

名古屋・伏見や栄周辺でパーソナルジムをお探しの方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへ。

ご予約・お問い合わせは、お電話またはInstagramからお待ちしております。

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《名古屋で小学生のパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

「子供の運動能力をもっと伸ばしたい」

「試合後半になると体力が続かない」

「運動が苦手で、周りの子についていけない」

「将来はプロアスリートを目指してほしい」

このようなお悩みはありませんか？

名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生から大学生までを対象に、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。

小学生のパーソナルトレーニングで重要なのは、筋力だけを高めることではありません。

走る・跳ぶ・止まる・方向転換するなど、スポーツの土台となる運動能力をバランスよく育てることです。

今回は、家庭でできる体力作りと、専門トレーナーによる個別指導のメリットを解説します。

《小学生からパーソナルトレーニングを始めるメリット》

成長期は、さまざまな動作を経験し、身体の使い方を学ぶ大切な時期です。

特に育てたいのは、

・筋力と身体の安定性 ・スピードと瞬発力 ・バランス能力 ・柔軟性と関節可動域 ・身体をコントロールする能力

です。

ただし、早く始めれば必ず競技力が高くなるわけではありません。

年齢・発育段階・運動経験に合わせて、楽しく継続できることが重要です。

《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》

① スクワット｜下半身の基礎筋力

10回×2セットを目安に行います。

足裏を安定させ、股関節と膝を協調して動かしましょう。

回数よりフォームを優先します。

② 片脚バランス｜安定性と身体操作

左右20〜30秒ずつ行います。

慣れたらボールキャッチを加え、動きながら姿勢を保つ能力を育てます。

③ ジャンプ＆着地｜瞬発力と着地動作

5回×2セットを目安に行います。

高く跳ぶことだけでなく、着地時に膝が大きく内側へ入らず、安定して止まれるかを確認します。

④ 5〜10mダッシュ｜加速能力

3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。

最初の一歩、腕振り、身体の傾きを意識しましょう。

⑤ 四つ這い対角運動｜体幹と協調性

四つ這いから右手と左脚を伸ばし、反対側も行います。

左右各5〜10回を目安に、体幹が大きく傾かないようにします。

※回数は目安です。年齢・体力・運動経験に合わせ、痛みのない範囲で行ってください。

《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》

家庭でのトレーニングでは、回数や重量だけを増やさないことが重要です。

例えばスクワットで、

・膝が大きく内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす

といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。

原因は筋力不足だけではありません。

足関節・股関節の可動域、体幹の安定性、身体のコントロール能力などが関係します。

自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ正しくできないのかを判断することです。

また、成長期は身体の発達に個人差があります。

周囲の子供と比較し、無理に高重量を扱わせる必要はありません。

《学校や部活動だけでは補いにくい身体の課題》

学校やクラブチームでは、競技技術・戦術・チームプレーを学びます。

一方、限られた時間で一人ひとりの身体機能まで詳しく評価することは難しい場合があります。

例えば、

股関節を十分に使えていない。

左右で踏み込む力が違う。

着地でバランスを崩す。

方向転換が苦手。

こうした課題に対して、個別トレーニングでは身体の特徴を評価し、必要な基礎能力を重点的に伸ばします。

《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》

YAMATO355では、いきなり重たい重量を持たせるのではなく、まず身体を評価します。

姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作・競技特性などを確認。

そのうえで、

身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価

という流れで進めます。

小学生と高校生では、必要なトレーニングが異なります。

同じ年齢でも、発育段階や運動経験に合わせて内容を調整します。

《強豪校アスリートへの指導経験をジュニア育成へ》

YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験をジュニア育成にも活かしています。

競技力を高めるには、筋肉量だけでなく、

筋力をスピードへ変える。

素早く方向転換する。

接触時に身体を安定させる。

疲労した場面でも動作をコントロールする。

といった能力が重要です。

また、動作や記録の変化を確認し、成長を実感できる指導を重視しています。

できることが増える喜びが、楽しく継続するきっかけになります。

《将来プロを目指すなら成長期の土台づくり》

将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ活躍できる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体が重要です。

正しいフォームと段階的な負荷設定は、スポーツ障害のリスクを減らす取り組みの一つです。

ただし、どのようなトレーニングでも怪我を完全に防ぐことはできません。

《名古屋の小学生パーソナルトレーニング無料体験受付中》

「子供の運動能力を伸ばしたい」

「競技で活躍できる身体をつくりたい」

「将来の可能性を広げたい」

そんな保護者の方へ。

お子様に必要なのは、筋力なのか、スピードなのか、それとも身体の使い方なのか。

まずは今の身体を確認してみませんか？

YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。

小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。

今の身体を知ることが、将来の可能性を広げる第一歩です。

名古屋伏見・錦で小学生のパーソナルトレーニングをお探しなら、YAMATO355へ。

技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/

機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/

パーソナルトレーニングに行くと何をするの？スパルタでしごかれる？そんな不安に、名古屋・伏見のパーソナルトレーナーがセッションの流れを3ステップで解説します。

パーソナルトレーニングは、根性で追い込まれる場所ではありません。基本の流れは次の3つです。

1. 身体の状態とクセを確認する
2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる
3. ズレを感じたら、その場で微調整する

こんにちは、名古屋・伏見のYAMATO355でパーソナルトレーニングを行っている飯嶋拓斗です。前回は、脂肪の部分痩せと、ボディメイクの本当の意味をお話ししました。

「いきなり重いバーベルを持たされる？」「スパルタでしごかれる？」と不安に思う方は多いので、今回は実際のセッションの中身をご紹介します。

パーソナルトレーニングは「キツイ根性論」だけではない

テレビやSNSの影響で、「パーソナル＝追い込まれる」というイメージを持つ方は少なくありません。実際のセッションは、お客様の状態に合わせて進める、柔軟なものです。

よくある不安

• いきなり重い重量を持たされそう
• 厳しく指導されそう
• 何をするのか分からなくて不安

1. まず、身体の状態とクセを確認する

最初に、お客様の状態を確認します。内容は、その日の体調や目的によって変わります。

• サクッと始める日：体調や動きが良ければ、すぐに動作に入ります
• じっくり確認する日：骨格のクセや、過去のフォームのエラーを時間をかけて見ていきます

どちらの場合も、「どこにエラーが出ているか」「なぜ狙った部位に効かないのか」を丁寧に確認します。

確認する内容の例

• 立ち姿勢や骨盤の傾き
• 関節の動かしやすさ
• 普段のトレーニングで効いている部位、違和感のある部位

2. 原理原則に沿って、実際に動いてみる

状態を確認したら、解剖学や身体の使い方の原理原則をもとに、まず動いてみます。

「ここに重心を置いて、こう動かすと、この筋肉に入りやすい」という基本を試して、その場で感覚を確かめます。

• 「ここに効いている」という感覚が出た
• 「前ももが張る」「腰に力が入る」といった違和感が出た

頭で考えるより、実際に動いて確かめるほうが、感覚はつかみやすくなります。

3. ズレを感じたら、その場で微調整する

動いてみて、狙いとは違う部位に効いていたら、その場で調整します。

• 足幅を少し狭める、広げる
• 手の位置を変える
• 重心の位置を変える

骨格や身体のクセは人それぞれなので、同じ種目でも、合うフォームは違います。調整を繰り返すうちに、自分に一番効くポイントが見つかります。

初めての方へ：セッションの流れ

（例）

よくある質問（FAQ）

Q. パーソナルトレーニングでは、何をしますか？
A. 身体の状態を確認し、実際に動いて感覚を確かめながら、その場でフォームを調整します。

Q. スパルタでしごかれますか？
A. 追い込むことが目的ではありません。その日の体調や身体の反応に合わせて、無理のない内容で進めます。

Q. いきなり重い重量を持ちますか？
A. 持ちません。まずは軽い負荷で、動作と感覚を確認することから始めます。

Q. 自分でやっているのとは、何が違いますか？
A. 動作のズレをその場で見てもらい、調整できる点です。自己流で効きにくかった部位に、感覚がつかめることが多くなります。

まとめ

その場で確認して、合わせていくのがパーソナル

• セッションは「確認、試す、微調整」の流れ
• スパルタではなく、状態に合わせて柔軟に進める
• 自分に一番効くポイントを、一緒に見つけられる

「プロに動作を見てもらいながら、調整して動いてみたい」という方は、お気軽にご相談ください。

まずは気軽に、体験してみませんか？

名古屋・伏見エリアのYAMATO355で、あなたの身体の状態に合わせたセッションを行います。

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次回予告： 「運動経験ゼロ、筋トレ未経験でも本当に大丈夫？」という不安にお答えします。