朝、カーテンを開けて
雨の音が聞こえると

「今日はジムどうしようかな…」

そう感じるのは
とても自然なことです

・仕事もある
・時間も限られている
・外に出るのも少し億劫

それでも

「できれば続けたい」と思っている

その時点で
すでに一歩進んでいます

ここで大切なのは

👉無理に気合いで動くことではありません

多くの人が

👉行くか、休むか

この2択で考えてしまいますが

実はもう少しだけ
やさしく考えて大丈夫です

YAMATO355では

👉今日はどんな日にするか

という視点で考えます

筋トレが続く人は

👉完璧を目指していません

👉その日の状態に合わせています

雨の日の判断基準

まずは今の状態を
少しだけ確認してみてください

① 体が少し重い
→ 朝起きたときに体がこわばっている感じ

② やる気があまり高くない
→ 今日は軽めでいいかなと思っている

③ 外に出るのが少し面倒
→ 準備に時間がかかりそう

もしこれが当てはまるなら

👉今日は無理に追い込む日じゃなくても大丈夫です

むしろこういう日は

👉体を整える日にすると
その後がとても楽になります

例えば状態によっては、そのままトレーニングをすると

・いつもよりフォームが安定しない
・狙った場所に効きにくい
・疲労だけが残る

こういう経験、ありませんか？

これは

👉体がまだ準備できていないサインです

だからこそ

整える日という選択が活きてきます

雨の日は

👉頑張る日ではなく
👉整えて繋ぐ日

これだけで
続けやすさが一気に変わります

整える日でやること（10分でOK）

① 呼吸を整える（2〜3分）

・仰向けで膝を立てる
・お腹と胸に手を置く

そこから

・鼻からゆっくり吸う
・口からゆっくり吐く

ポイントは

👉「頑張らずに深く呼吸すること」

これだけで

・体幹が安定しやすくなる
・力みが抜ける
・姿勢が整いやすくなる

② 股関節をやさしく動かす（3〜5分）

・四つ這いになる
・片脚を外に開く
・ゆっくり前後に揺れる

大切なのは

👉「硬いところを感じること」

無理に伸ばさなくて大丈夫です

少し動かすだけでも

👉脚の動きが軽くなります

③ 背骨を動かす（2〜3分）

・背中を丸める
・胸を開く
・軽くひねる

デスクワークで固まりやすい部分を

👉優しくリセットするイメージです

これだけで

・呼吸がしやすくなる
・肩や背中が軽くなる
・動きやすさが変わる

ここまでで約10分

「これだけでいいの？」と思うかもしれませんが

👉こういう日があるからこそ
次のトレーニングが良くなります

ジムに行くかどうか迷ったら

その時の状態によっては、

👉無理に頑張らなくて大丈夫
👉でも完全にやめなくても大丈夫

その時におすすめは

👉整えるために行く

・少しだけ体を動かす
・呼吸を整える
・ストレッチだけして帰る

これでも十分意味があります

なぜなら

👉習慣が続くからです

人は

少しでも続いていると

👉自然と戻りやすくなります

逆に

完全にやめてしまうと

👉再開のハードルが少し上がります

だからこそ

👉「少しだけやる」という選択が強いです

結論

雨の日は状態によっては、

👉無理に頑張る日ではなく
👉自分の状態に合わせる日

そして

👉整えて繋ぐ日

この考え方があると

・無理をしない
・でも止まらない
・結果として続く

筋トレは

「気合い」よりも
“続け方の設計”が大切です

「痩せたい」

多くの方が一度はそう思ったことがあるはずです。

しかし実際には

・続かない

・すぐリバウンドする

・思ったように痩せない

といった悩みを抱えている方が非常に多いのが現実です。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、無理なく継続できるダイエットとボディメイクのサポートを行っています。

《なぜ痩せられないのか》

痩せられない原因は、意志の弱さではありません。

主な原因は

・食事のバランス

・運動不足

・姿勢の崩れ

・基礎代謝の低下

です。

間違った方法で努力をしても、結果は出にくくなります。

《ダイエットの基本はシンプル》

ダイエットの本質は非常にシンプルです。

・摂取カロリー

・消費カロリー

このバランスを整えることが重要です。

ただし極端な食事制限は

・筋肉量の低下

・代謝の低下

・リバウンド

につながるため注意が必要です。

《食事だけでは痩せない理由》

食事制限だけのダイエットでは、一時的に体重は減ります。

しかし

・筋肉が落ちる

・代謝が下がる

・太りやすくなる

という状態になります。

そのため、トレーニングと組み合わせることが重要です。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体のバランスを整える

②トレーニングで筋肉を維持・向上させる

③食事管理で脂肪をコントロールする

この3つを組み合わせてダイエットを行います。

《痩せやすい身体を作る》

身体機能が整うことで

・代謝が上がる

・姿勢が良くなる

・脂肪が燃えやすくなる

といった変化が起こります。

結果として、無理なく痩せることができます。

《継続できることが成功の鍵》

ダイエットで最も重要なのは

・無理をしない

・継続する

・正しい方法で行う

この3つです。

短期間での急激なダイエットは長続きしません。

《名古屋・伏見・錦で痩せたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で痩せたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

身体を根本から変えるサポートを行っています。

ただ痩せるだけでなく

健康的で美しい身体を目指します。

技術で体を変える。

そして、人生を変える。

コンテストは「どこで戦うか」がすべて。

ボディコンテストに興味が出てきた時、

多くの方がまず悩むのが「どの大会に出ればいいのか」です。

実はコンテストは1つじゃない‼️

ボディコンテストといっても、

・筋肉量を重視する大会

・バランスやスタイルを重視する大会

・見せ方や雰囲気が評価される大会など

団体によって全く違います。

つまり、同じ「コンテスト」でも求められる身体は別物です。

間違った選び方をすると遠回りになる

よくあるのが、

「有名だから」

「周りが出ているから」

「なんとなく」という理由で決めてしまうケースです。

ですがこれだと、

・身体の強みが活かせない

・評価されにくい

・結果が出にくいということも少なくありません。

せっかく頑張っても戦う場所が合っていないだけで不利になることもあります。

あなたに合う場所は必ずある‼️

大切なのは自分の身体に合った団体とカテゴリーを選ぶことです。

ここが合うだけで、

・見せ方が変わる

・評価されやすくなる

・結果につながる

・自信がつく

大きく変わります。

コンテストは「努力＋選択」で決まる

多くの人は、「どれだけ頑張るか」に意識が向きます。

もちろん大切です。

でも実際は、どこで戦うか（選択）も同じくらい重要です。

YAMATO355ではカウンセリングをもとに

・あなたに合う団体

・出るべきカテゴリー

・戦い方までご提案させていただきます。

ただ出るだけではなく、「結果につながる選択」を一緒に作っていきます。

まとめ

ボディコンテストは、

「頑張れば結果が出る」だけではありません。

・どの団体に出るか

・どのカテゴリーで戦うか

この選択が、結果を大きく左右します。

「やってみたい」

そう思った時がスタートです。

あとはどこで戦うかを間違えないこと。

それだけで、未来は大きく変わります。

筋トレしているのに
体が変わらない人へ

結論から言います

原因は努力不足ではありません

👉“順序”です

YAMATO355の現場では

・頑張っているのに変わらない人
・短期間で変わる人

この差は明確です

体は「努力量」ではなく「順序」で変わる

体が変わらない人の最大の特徴

いきなり鍛えている

これです

多くの人は

・筋トレ
・食事制限
・有酸素

から始めます

しかしこれは

👉順番が逆です

本来の順序はこうです

・整える
・安定させる
・鍛える

この順序を無視すると

・腰が張る
・前ももがパンパンになる
・姿勢が崩れる

という状態になります

体が変わらない人の特徴①
身体評価をしていない

病院で診察せずに薬を出さないのと同じで

トレーニングも本来は

👉「評価」が先です

しかし多くの人は

・自分の姿勢を知らない
・関節の状態を知らない

このまま鍛えています

これでは

👉“間違った体の使い方”を強化するだけです

体が変わらない人の特徴②
呼吸と腹圧が機能していない

かなり重要です

・呼吸が浅い
・腹圧が弱い

この状態だと

👉筋肉に酸素が届かない
👉出力が安定しない

結果として

・効かない
・疲れるだけ

になります

筋肉は

👉血流・酸素供給があって初めて成長する

体が変わらない人の特徴③
骨格が崩れたまま鍛えている

・骨盤が前傾しすぎ
・肋骨が開いている
・股関節が詰まっている

この状態でスクワットをすると

👉前もも・腰ばかり使う

結果

・脚が太くなる
・腰痛が出る

これは

👉筋トレの問題ではなく「使い方の問題」です

体が変わらない人の特徴④
“筋肉だけ”で考えている

多くの人は

👉筋肉を鍛えれば変わる

と思っています

しかしYAMATO355では

・骨格
・神経
・呼吸
・血流

すべてを含めて

👉「身体」と捉えます

筋肉だけ鍛えても

👉“使えない体”は変わりません

体が変わらない人の特徴⑤
トレーニングの原理を無視している

・負荷が足りない
・継続できていない
・刺激が単調

トレーニングは

・過負荷
・漸進性
・個別性

これが基本です

ここが崩れると

👉当然変わりません

体を変えるための正しい順序

ここが最重要です

① 整える
（整体・可動域・骨格）

② 安定させる
（呼吸・腹圧・体幹）

③ 正しく使う
（動作学習）

④ 鍛える
（筋肥大・出力）

この順番でやると

・ヒップアップ
・脚やせ
・姿勢改善

すべて同時に起こります

結論

筋トレで結果が出ない人は

やり方ではなく「順序」を間違えています

・いきなり鍛える
・評価しない
・呼吸を無視
・骨格を無視

これがある限り

👉努力は結果に変わりません

逆に

👉整える → 安定 → 鍛える

この順序を守るだけで

体は一気に変わります

筋トレは

「量」ではなく
“技術”です

「ベンチプレス１００kgを上げたい」

これは多くのトレーニーの目標です。

しかし実際は

途中で伸び悩む方が非常に多いです。

今回は１００kg達成までの流れを

段階別に分かりやすく解説します。

■ステップ① 〜６０kg｜フォーム習得期

まずはここが最重要です。

⚡️肩甲骨を固定

⚡️ 胸を張る

⚡️足で踏ん張る

この３つを徹底します。

👉 フォームが崩れたまま重量を上げると

その後伸びなくなります。

■ステップ②６０〜８０kg｜筋肥大期

この段階では

回数をこなして筋肉を増やすことが重要です。

目安

・８〜１０回 ×３セット

ここで筋肉量を増やすことで

次のステップが楽になります。

■ステップ③８０〜９０kg｜高重量適応期

ここから伸び悩む人が増えます。

ポイント

⚡️ 3〜5回の高重量を取り入れる

⚡️重さに慣れる

筋肉だけでなく

神経系の発達が重要になります。

■ステップ④９０〜１００kg｜最終突破期

ここまで来たらあと少しです。

重要ポイント

・フォームの安定

・メンタル

・押し切る意識

👉 「いける」という感覚を作ることが大切です。

■ステップ⑤ 食事と体重管理

１００kgを上げるには

体重も重要です。

⚡️ お米をしっかり食べる

⚡️ タンパク質を摂る

⚡️ 体重を増やす

体重が増えることで

扱える重量も伸びやすくなります。

■頻度とメニュー

おすすめ頻度

👉 週２〜３回

例

・高重量の日

・中重量の日

・フォーム練習

分けることで効率よく伸びます。

■まとめ

１００kgロードマップ

① フォームを固める（〜６０kg）

② 筋肉を増やす（６０〜８０kg）

③ 高重量に慣れる（８０〜９０kg）

④ 最後はフォームと自信（９０〜１００kg）

⑤ 食事と体重管理

この流れで進めることで

最短で１００kgに到達できます。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram:@mato.fit9

名古屋でゴルフの可動域を広げたい方へ。

「スイングで身体が回らない」

「捻転が浅く、飛距離が伸びない」

「マッサージに通っても変わらない」

このような悩みを抱えているゴルファーは非常に多くいらっしゃいます。

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、ゴルフパフォーマンス向上に特化した身体改善を行っています。

結論から言えば、可動域は「ただほぐすだけ」では広がりません。

《なぜマッサージでは変わらないのか》

マッサージは一時的に筋肉を緩める効果があります。

しかし

・関節の可動域

・身体の使い方

・筋力バランス

が改善されなければ、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

つまり、マッサージは「一時的な対処」であり、根本改善ではありません。

《ゴルフの捻転不足の原因》

スイングの捻転不足は、主に以下の要因で起こります。

・胸椎が動かない

・股関節が硬い

・体幹が不安定

・肩甲骨の可動性低下

この状態では、無理に回そうとしても可動域は広がらず、逆に怪我のリスクが高まります。

《可動域は身体全体で作る》

ゴルフスイングの回旋は

下半身

↓

体幹

↓

胸椎

↓

肩

という連動で生まれます。

つまり、一箇所だけ柔らかくしても意味がありません。

重要なのは「全身の連動」です。

《パフォーマンスを上げる整体とは》

YAMATO355のハイブリッド整体は

・可動域の改善

・関節の動きの最適化

・筋肉のバランス調整

を目的としています。

単なるリラクゼーションではなく、動ける身体を作るための整体です。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で可動域を広げる

②トレーニングで動きを定着させる

③スイングに落とし込む

という流れで身体を変えていきます。

この流れがあるからこそ、パフォーマンス向上につながります。

《可動域が広がると何が変わるか》

身体が正しく動くようになると

・捻転差が生まれる

・ヘッドスピードが上がる

・飛距離が伸びる

・スイングが安定する

といった変化が起こります。

《名古屋・伏見・錦でゴルフの可動域を改善したい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

ゴルフの可動域を広げたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

パフォーマンス向上に直結する身体づくりを行っています。

マッサージでは変わらなかった方へ。

本質的な身体改善を体感してください。

技術で体を変える。

そして、ゴルフを変える。

初めてコンテストに出たい方へ

「出てみたいけど、何から始めればいいか分からない」

「まだ自分には早い気がする」

「本当に出てもいいのかな…」

こう思っている方、すごく多いです。

でも大丈夫です！

最初はみんな分からない状態からスタートしています。

いきなり頑張ろうとしなくていいです😊

初心者の方ほど、

・とりあえず筋トレを増やす

・食事を極端に減らす

・ネットの情報をそのままやる

こうなりがちです。

でもこれ、実は遠回りです👀

まず大切なのは、「正しいスタートを切ること」です。

最初にやるべきことは3つだけ

難しく考えなくて大丈夫です。

まずはこの3つでOKです。

① 目標を決める（いつ出るか）

「いつか出たい」では変わりません。

・半年後

・1年後

・この大会に出る

このように決めるだけで、行動が変わります。

② 自分の現状を知る

ここが一番大事です❗️

・体脂肪はどれくらい？

・筋肉量はどれくらい？

・姿勢やバランスは？

・どこが強みで、どこが弱い？

これを知らないまま進むと、

頑張ってもズレてしまいます。

③ 合うカテゴリーを知る

実はここで差がつきます。

コンテストは、

・筋肉重視

・バランス重視

・見せ方重視など種類が違います。

つまり、自分に合う場所で戦うことが超重要です。

初心者が一番やりがちな失敗

それは「自己流で進めること」です。

・食事を減らしすぎる

・トレーニングをやりすぎる

・間違った方向に努力する

これで、「頑張ってるのに変わらない」

という状態になる方はとても多いです。

コンテストは“準備でほぼ決まる”

コンテストは当日の出来ではなく、そこまでの準備でほぼ決まります。

・身体づくり

・食事

・コンディション

・ポージング

・見せ方

これを正しく積み上げた人が結果を出します。

YAMATO355では初めてのコンテストでも安心して進めるように、

・身体の評価

・カテゴリー選び

・食事設計

・トレーニング

・ポージング

すべて一貫してサポートしています。

ただ頑張るのではなく、「結果につながるやり方」で進めることが大切です。

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山田をもっと知って下さい

まとめ

初めてコンテストに出る方がやるべきことは、

・目標を決める

・自分の現状を知る

・合うカテゴリーを選ぶ

この3つだけです。

完璧じゃなくていいです😊

大切なのは、「やってみたい」と思った気持ちを行動に変えること。

その一歩が、これからの自分を大きく変えます。

毎日頑張らなきゃ、と思っていませんか？

もちろんトレーニングで身体に刺激を入れることは大切ですが、それと同じくらい重要なのが“回復”です。

筋肉は、トレーニング中ではなく、

休養中に修復され、より強く、しなやかに整っていきます。

（いわゆる“超回復”のプロセスです）

また、無理に頑張り続けてしまうと、

ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、むくみやすくなったり、脂肪が落ちにくくなることもあります。

そのため、身体を変えていくためには

「頑張る日」と「整える日」のバランスがとても大切です。

軽めの運動で血流を促したり、ストレッチやピラティスで呼吸を整えることは、自律神経を整え、回復をサポートしてくれます。

また、十分な睡眠や栄養補給も、筋肉の修復やホルモンバランスを整える上で欠かせません。

毎日100％で頑張り続ける必要はありません。

少し力を抜く日があるからこそ、身体は素直に変わっていきます。

身体は、強く追い込んだ分だけではなく、

丁寧に整えてあげた分だけ、きちんと応えてくれます。

焦らず、自分のペースで

頑張る日と整える日、どちらも大切にしていきましょう。

ベンチプレス後に肩が上がらなくなる人は多く、そのまま放置すると可動域制限や痛みにつながります。重要なのは「トレーニング後のケア」です。ここを徹底するだけで、次回のパフォーマンスが大きく変わります。

■ なぜアフターケアが必要か

トレーニング後は筋肉が縮み、血流も滞りやすくなっています。特に胸や肩前部、広背筋が硬くなることで肩の動きが制限されます。

■ トレーニング後にやるべきケア

① 胸・肩前部のストレッチ

ベンチプレスで最も硬くなりやすい部位です。

壁に手をついて胸を開くことで、肩の前側の緊張をリセットします。

② 広背筋ストレッチ

広背筋が硬いと肩が上がらなくなります。

バーや柱に掴まって身体を伸ばし、しっかりと可動域を確保しましょう。

③ 軽い肩甲骨エクササイズ

トレーニング後は「動かすこと」も重要です。

• フェイスプル（軽め）
• バンドプルアパート

血流を促進し、回復を早めます。

④ アイシング or 入浴

炎症がある場合はアイシング、

張りや疲労感が強い場合は入浴で血流改善がおすすめです。

■ やってはいけないこと

・痛みがあるのに無理にストレッチ

・そのまま何もケアせず帰る

・毎回高重量のみで追い込む

これらは肩トラブルの原因になります。

■ まとめ

ベンチプレス後のアフターケアは

・ストレッチで筋肉を緩める

・軽い運動で血流を促進する

・日常で回復を意識する

この3つが重要です。

ケアを習慣化することで、肩の可動域が改善し、ベンチプレスの重量アップにもつながります。

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春はトレーニングを始める人が増える一方で、
約7割以上が1ヶ月以内にやめると言われています。

その原因は意志の弱さではなく、
👉 「始め方の設計ミス」です。

多くの人が

• いきなり筋トレ
• とにかく回数
• 気合いで継続

という流れに入りますが、これは再現性が低く、継続しません。

トレーニングは「努力量」ではなく
👉 「順番と設計」で結果が決まります。

最初にやるべきことは「鍛えることではない」

結論から言うと
👉 いきなり筋トレはNGです。

優先順位は以下の通りです。

①整える（姿勢・呼吸）
②慣れる（習慣化）
③鍛える（筋トレ）

この順番を飛ばすと、

• 効かない
• 続かない
• 痛める

という状態になります。

姿勢と呼吸を整える重要性

現代人の多くは

• 猫背
• 反り腰
• 呼吸が浅い

この状態でトレーニングをすると

👉 間違ったフォームが定着
👉 狙った筋肉に効かない
👉 首・肩・腰に負担

つまり「やってるのに変わらない状態」になります。

まずやるべきは以下です。

• 仰向けでの腹式呼吸
• 股関節・肩甲骨の可動域改善

などなど。

これだけでトレーニング効果は大きく変わります。

初心者がやるべき運動習慣

最初の目的は「鍛えること」ではなく
👉 継続できる状態を作ることです。

おすすめは以下です。

• 15〜30分のウォーキング
• 朝に日光を浴びる
• 寝る前のストレッチ

この3つだけで

• 自律神経が整う
• 睡眠の質が上がる
• 代謝が上がる

結果的に「痩せやすく、続く体」になります。

初心者におすすめの基本トレーニング

ここで初めて筋トレに入ります。

重要なのは
👉 負荷ではなく“感覚”です。

種目はシンプルでOKです。

• プランク（体幹）
• ヒップリフト（お尻）
• スクワット（全身）

ポイントは

• 回数よりフォーム
• きつすぎない負荷
• 週2〜3回

これで十分変化は出ます。

間違ったトレーニングの始め方

初心者が最もやりがちな失敗です。

いきなり頑張りすぎる。

• 毎日ジム
• 長時間
• 高重量

これは短期的にはできても、
長期的にはほぼ確実に崩れます。

フォームを意識しない

回数をこなすことが目的になり
狙った筋肉に効かなくなります。

結果
👉 効果が出ない → モチベ低下

部分的に鍛えようとする

腹筋・腕など一部だけ鍛えても
体は変わりません。

👉 全身＋体幹が優先です。

モチベーション頼り

やる気は必ず落ちます。

👉 続く人は「やる仕組み」を持っています。

継続できる人の特徴

結果が出る人はシンプルです。

• 完璧を求めない（週2〜3でOK）
• 小さく積み上げる（10分でもOK）
• 変化に気づく（姿勢・呼吸）
• 環境を整える（時間固定・宣言）

継続の本質は
👉 意思ではなく設計です。

まとめ

春からトレーニングを始めるなら

👉 整える → 慣れる → 鍛える

この順番を守るだけで

• ケガを防げる
• 効率よく変わる
• 継続できる

結果は大きく変わります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「筋トレを続けているのに、なかなか筋肉が大きくならない」

「頑張っているのに変化が出ない」

このようなお悩みは、特に運動初心者の方に多く見られます。

実は筋肉を大きくするためには、ただトレーニングを続けるだけでは不十分です。

筋肥大を効率よく進めるためには、いくつかの重要なポイントがあります。

今回は初心者の方にも分かりやすく、筋肥大を加速させるための基本を解説します。

《筋肉を成長させる4つの重要ポイント》

筋肥大を効率よく進めるためには、次の4つが重要です。

・血流

・酸素

・栄養

・腹圧

この4つが整うことで、トレーニングの効果は大きく変わります。

《血流を整えることがスタートライン》

筋肉は血液によって栄養や酸素を受け取ります。

血流が悪い状態では、せっかくトレーニングをしても効果が出にくくなります。

そのためトレーニング前には

・軽い運動

・ストレッチ

・ウォームアップ

を行い、身体を温めることが大切です。

これだけでもトレーニングの質は大きく変わります。

《呼吸を変えるとトレーニングが変わる》

見落とされがちですが、呼吸は非常に重要です。

呼吸が浅い状態では

・力が出ない

・疲れやすい

・集中力が続かない

といった状態になります。

しっかりと息を吸い、吐くことで酸素が全身に行き渡り、エネルギーが作られやすくなります。

結果としてトレーニング効率が高まります。

《栄養は筋肉の材料》

筋肉はトレーニング中ではなく、回復の過程で成長します。

そのため栄養は非常に重要です。

特に意識したいのは

・タンパク質

・炭水化物

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

これらをバランスよく摂ることです。

タンパク質だけに偏るのではなく、全体のバランスを整えることが筋肥大の近道です。

《腹圧でトレーニングの質が変わる》

腹圧とは、お腹の内側の圧力のことです。

腹圧がしっかり入ることで

・体幹が安定する

・フォームが崩れにくくなる

・重さをしっかり扱える

といったメリットがあります。

結果としてトレーニングの強度が上がり、筋肥大につながります。

《筋肥大は戦略で決まる》

筋肉は根性だけで大きくなるものではありません。

正しい方法で行うことで

・効率よく筋肉がつく

・怪我のリスクが減る

・継続しやすくなる

といったメリットがあります。

《名古屋・伏見・錦で身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアでボディメイクをしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通して

・身体機能の改善

・トレーニング効率の向上

・ボディメイクの成功

をサポートしています。

筋肥大を本気で目指すなら、まずはトレーニングの質から見直すことが重要です。

技術で体を変える。

そして、理想の身体を手に入れる。

ベンチプレスで「肩が上がらない（可動域が狭い・痛みが出る）」人は、柔軟性不足＋安定性不足＋フォーム不良がほぼセットで起きています。

その場しのぎではなく、トレ前のケア＋日常改善＋フォーム修正をセットで行うのが重要です。

① 可動域を出すためのケア（トレ前必須）

まずは「上がる状態」を作ることが最優先です。

● 胸（大胸筋）のストレッチ

• 壁に手をついて胸を開く
  → ベンチで肩が前に出る人はここがガチガチ

● 広背筋ストレッチ

• ラットストレッチ（バーや柱に掴まる）
  → 肩の挙上制限の原因になりやすい

● 肩甲骨の可動域改善

• 肩回し（大きくゆっくり）
• 肩甲骨の上げ下げ・前後運動

👉 ポイント

「肩単体」ではなく肩甲骨ごと動かす意識

② 安定性を作るエクササイズ（かなり重要）

可動域だけ出ても安定しないと痛みが出ます。

● 

フェイスプル

• 肩甲骨を寄せる＋外旋
  → ベンチの安定性UP

● 

バンドプルアパート

• 猫背改善＋肩後ろ強化

● 

外旋エクササイズ

• インナーマッスル強化
  → ケガ予防に直結

③ ベンチプレス時の改善ポイント

ケアしてもフォームが悪いとまた戻ります。

● 肩をすくめない

• 「肩を下げる（下制）」を意識

● 胸を張る（軽くアーチ）

• 肩ではなく胸で受ける

● 肩甲骨を寄せて固定

• ベンチに「押し付ける」イメージ

● グリップ幅見直し

• 狭すぎる → 肩に負担
• 広すぎる → 可動域制限

④ 痛みがある場合（重要）

もし痛みがあるなら無理はNG

考えられる原因：

• インピンジメント（挟み込み）
• ローテーターカフの弱さ
• フォーム崩れ

👉 対処

• 一旦重量を落とす
• ダンベルに変更（可動域自由）
• 可動域制限してOK

⑤ トレ前ルーティン（おすすめ）

これをやるだけでかなり変わります👇

1. 胸ストレッチ（30秒）
2. 広背筋ストレッチ（30秒）
3. フェイスプル15回×2
4. 外旋15回×2
5. 軽い重量でウォームアップ

まとめ

肩が上がらない人は

• 柔軟性（胸・広背筋）
• 安定性（肩甲骨・インナー）
• フォーム（肩を使いすぎ）

この3つを同時に改善することが最短です。

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