「アップは適当でいい？」
「何kgから始めればいいか分からない」

そのままだと
本来の力を出せていません。

ベンチプレスは

👉 アップの質で記録が変わります。

今回は
そのまま使えるアップルーティンを解説します。

■結論：アップはこの流れで行う

✔ 可動域と体温を上げる
✔ 速筋を動員する
✔ 神経を高重量に慣らす

👉 この3ステップが重要です。

■① 準備（トレーニング前）

まずは身体を整えます。

✔ 肩のインナー活性（チューブ外旋）
✔ 胸椎のストレッチ
✔ 腸腰筋ストレッチ

👉 可動域と安定性を作ります。

■② アップルーティン（例：MAX100kg）

※目安なので重量に合わせて調整

✔ 20kg × 10回
✔ 40kg × 8回
✔ 60kg × 5回
✔ 70kg × 3回
✔ 80kg × 2回
✔ 85〜90kg × 1回

👉 徐々に重量を上げていきます。

■③ 速筋を使う意識

アップの段階から

👉 スピードが重要です。

✔ 軽い重量は速く上げる
✔ 爆発的に押す

👉 速筋を動員します。

■④ セット間のポイント

✔ 1〜3分休憩
✔ 呼吸を整える
✔ フォーム確認

👉 疲労を溜めないことが重要です。

■⑤ よくある失敗

✔ アップでやりすぎる
✔ いきなり高重量
✔ スピードを意識しない

👉 本番で力が出ません。

■⑥ 応用（中級者以上）

✔ シングル（1回）を入れる
✔ 本番前に高重量に触れる

👉 神経系が活性化します。

■まとめ

ベンチプレスのアップは

✔ 段階的に重量を上げる
✔ スピードを意識
✔ 疲労を残さない

これが重要です。

これを行うことで

✔ 本来の力を発揮
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

整体だけでは足りない理由

「整体で楽になったのに戻る」

この経験がある方は多いです。

それは整えるだけで終わっているからです。

整体の役割🖐️

整体は、

・筋肉の緊張を整える
・可動域を出す
・バランスを整える

ここに強みがあります。

つまり、“動きやすい状態を作ること”

ではなぜ戻るのか？🤔

整った状態でも、

・使い方が変わっていない
・クセがそのままだと、

また同じ状態に戻ります。

ここで必要なのがトレーニング💪

トレーニングの役割は、

・正しい動きを覚える
・使える状態を作る
・再現できるようにする

つまり身体の使い方を変えることです。

解剖学ベースが重要な理由🦴

ただのトレーニングではなく解剖学をベースにすることで

・どの筋肉を使うのか
・どの関節が動くのか
・どこに負担がかかるのか

ここが明確になります。

整体🖐️×トレーニング💪で起こる変化

この2つを組み合わせることで、

・整う
・使える
・維持できる

この流れが完成します。

シンプルに纏めると…

整体
→ 動きやすくする

トレーニング
→ その動きを定着させる

これが効果最大化の理由

どちらか一方ではなく、

両方やることで結果のスピードと再現性が変わる！

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを徹底しています。

ただ整えるだけではなく動ける身体を作る！

これが目的です😊

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

整体とトレーニングを組み合わせる理由は、

・整えるだけでは戻る
・使い方を変える必要がある
・再現性を高めるため

この3つです。

身体を変えるために大切なのは、

その場の変化ではなく続く変化です。

そのためには、整える＋使う！

この両方が必要です。

・体がだるい
・やる気が出ない
・集中できない

これ、根性の問題ではありません。
むしろ体の正常な反応です。

連休中に起きているのはシンプルにこれです。

👉 生活リズムの崩れ
👉 自律神経の乱れ
👉 血流低下
👉 腹圧機能の低下

つまり
**「体のシステムが一時的にズレている状態」**です。

だから気合いではなく
仕組みで整える必要があります。

原因① 自律神経の乱れ

連休中は

・夜更かし
・食事時間のズレ
・活動量の低下

が起きやすい。

これによって
交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

結果

👉 朝がだるい
👉 頭がぼーっとする
👉 疲れが抜けない

という状態に。

原因② 血流の低下

人は動かないと
血流が一気に落ちます。

連休中は

・座る時間が増える
・運動量が減る

これによって

👉 筋肉のポンプ機能低下
👉 老廃物が溜まる

＝体が重くなる

原因③ 腹圧の低下

ここ、かなり重要です。

腹圧が抜けると

👉 姿勢が崩れる
👉 呼吸が浅くなる
👉 体幹が不安定になる

つまり

「動くための土台」が崩れる

結果

・体が重い
・疲れやすい

という状態に直結します。

原因④ ジョイントバイジョイントの崩れ

人の体は

・安定すべき関節
・動くべき関節

が分かれています。

連休で動かなくなると

👉 本来動くべき関節が固まる
👉 他の部位が無理して動く

これが

・首こり
・腰の重さ
・全身のだるさ

につながる。

解決策① 朝一の「リズムリセット」

まずやるべきはこれ。

👉 朝起きたら太陽を浴びる
👉 同じ時間に起きる

これだけで

自律神経は整い始めます。

解決策② 軽い運動で血流を戻す

いきなり追い込む必要はありません。

おすすめは

・ウォーキング
・軽いスクワット
・ストレッチ

ポイントは

👉 「少し体温が上がる程度」

これだけで

体は一気に軽くなります。

解決策③ 呼吸と腹圧を取り戻す

ここが一番変化が出ます。

やることはシンプル

👉 鼻から吸う
👉 お腹を膨らませる
👉 ゆっくり吐く

これを10〜20回

すると

・体幹が安定
・姿勢改善
・呼吸改善

→ 体が軽くなる

解決策④ 関節の役割を戻す

ポイントは

👉 股関節を動かす
👉 胸椎を動かす

逆に

👉 腰や首は無理に動かさない

これがジョイントバイジョイントの基本です。

解決策⑤ 食事を整える

連休明けは

👉 食べすぎ
👉 糖質過多

になりやすい

まず整えるべきは

・タンパク質
・水分
・消化の良い食事

これで

内臓の負担を減らします。

まとめ

連休明けの体の重さは

👉 気のせいではない
👉 意志の弱さでもない

原因は

・自律神経
・血流
・腹圧
・関節機能

つまり

体のシステムのズレ

だからこそ

👉 朝のリズム
👉 軽い運動
👉 呼吸
👉 姿勢
👉 食事

これを整えるだけで

体は驚くほど軽くなります。

YAMATO355 田中の考え方

僕はトレーナーとして

「頑張らせる」より
「整える」ことを大切にしています。

人は

👉 正しい状態になれば
👉 勝手に動ける

だからこそ

気合いではなく仕組み

これが

継続できる体づくりの本質です。

名古屋・伏見・錦エリアでスポーツに取り組むお子様を持つ保護者様へ。

「子供の身体のケアはどうすればいいのか」

「練習量が増えて怪我が心配」

「パフォーマンスをもっと伸ばしたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか。

近年、ジュニアアスリートにおいても“身体のケア”の重要性が高まっています。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、子供向けのスポーツ整体とトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

《スポーツ整体とは何か》

スポーツ整体とは

・身体のバランスを整える

・関節の可動域を改善する

・筋肉の緊張を調整する

ことで、パフォーマンスを高めるための整体です。

単なるリラクゼーションではなく、“競技力向上”を目的としたアプローチです。

《子供に整体は必要なのか》

成長期の子供は

・骨が未発達

・筋力バランスが不安定

・柔軟性に個人差がある

といった特徴があります。

そのため

・無理なフォーム

・偏った動作

・過度な練習

が続くと、怪我や不調につながる可能性があります。

《よくあるジュニアの不調》

・膝の痛み（オスグッドなど）

・かかとの痛み

・腰痛

・股関節の違和感

これらは早期に対応することで、悪化を防ぐことができます。

《YAMATO355のスポーツ整体の特徴》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体の歪みを調整

②可動域を広げ動きやすい身体へ

③トレーニングで正しい動作を習得

という流れで、根本から改善していきます。

《整体だけでは終わらない理由》

整体で整えても

・身体の使い方が変わらなければ

・同じ負担がかかり続ける

ため、再発のリスクがあります。

だからこそ

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

が重要になります。

《競技力向上につながる身体づくり》

身体が整うことで

・動きがスムーズになる

・怪我のリスクが減る

・パフォーマンスが安定する

といった変化が生まれます。

《ジュニア期のケアが未来を変える》

ジュニア期に正しいケアとトレーニングを行うことで

・競技寿命を延ばす

・成長を最大化する

・結果につながる身体を作る

ことが可能です。

《名古屋・伏見・錦でスポーツ整体をお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

子供のスポーツ整体をお探しの保護者様へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

ジュニアアスリートをトータルサポートしています。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

ゴールデンウィークは外食が増えやすい時期。
「楽しみたいけど、体型も崩したくない…」という方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、
外食＝太るではなく、選び方次第で体型はキープできます。

① 脂質が多すぎないものを選ぶ

体脂肪が増えやすい原因は、脂質の摂りすぎです。

揚げ物やこってり系（唐揚げ・ラーメン・クリーム系）は控えめにし、
焼き魚やグリルチキンなど、シンプルな調理のものを選びましょう。

② たんぱく質＋炭水化物を意識する

体型を崩しにくい食事は、たんぱく質と炭水化物のバランスが大切です。

お寿司やごはん＋おかずなど、極端に抜かずに整えることがポイント。
炭水化物を抜きすぎると、後の食欲増加にもつながります。

③ 体重増加＝むくみの可能性も

外食は塩分が多く、一時的にむくみやすいです。

体重が増えても脂肪とは限らないため、
水分補給や軽い運動で数日で戻ることがほとんどです。

まとめ

・脂質を摂りすぎない
・たんぱく質＋炭水化物を意識する
・むくみは一時的と理解する

この3つを意識するだけで、外食が続いても体型は守れます。

連休は「楽しむこと」も大切です。
少しの工夫で、無理なくボディメイクを続けていきましょう。

なぜ一回で変化が出るのか？

「一回で変わるんですか？」

よく聞かれる質問です。

結論は変わります。

ただし、筋肉がついたわけではありません。

変化の正体とは？

一回で感じる変化は、

・軽さ
・動きやすさ
・姿勢の変化

これです。

これは身体の使い方が変わっただけです。

身体は本来もっと動ける💪

多くの人は、

・力みすぎている
・使えていない筋肉がある
・バランスが崩れている

この状態です。

整えることで変わる

整体では、

・筋肉の緊張を整える
・可動域を出す
・バランスを整える

これを行います。

その結果、本来の動きが出る状態になります。

なぜすぐ変わるのか？

身体は正しく使える状態になるとすぐに反応します。

・無駄な力が抜ける
・必要なところに力が入る
・動きがスムーズになる

これが変化の理由です。

オーダーメイドのハイブリッド整体の特徴

YAMATO355では整えるだけでは終わりません。

・正しい動き
・身体の使い方まで入れていきます。

再現できることが重要！

一回の変化をその場で終わらせないために

・日常で意識する
・動きを再現する

ここが大切です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れで身体を変えていきます。

だからこそ一回でも変化を感じられる

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

一回で変化が出る理由は、

・整える
・使い方を変える
・正しい動きを入れる

この3つです。

特別なことではありません。

でも、順番とやり方で結果は変わる

まずは一度、本来の身体の動きを体感してみてください😊

「ボディメイクってお金かかりますよね」

そう言われることがあります。

たしかに、
パーソナルトレーニングやジムに通うことは
一見すると“出費”に見えるかもしれません。

でも、自分の中でははっきりしています。

ボディメイクは“消費”ではなく“投資”です。

投資とは何か？

投資とは、

将来的にリターンが返ってくるもの

です。

ではボディメイクのリターンは何か？

・見た目が変わる
・健康になる

もちろんそれもありますが、本質はもっと深いです。

リターン①：自信がつく

体が変わると、

・人前に出ることが苦じゃなくなる
・服を選ぶのが楽しくなる
・写真に写ることが嫌じゃなくなる

つまり、

自分に対する評価が変わります。

この変化は、

仕事や人間関係にも直結します。

リターン②：行動力が上がる

トレーニングを継続できる人は、

**「やるべきことをやれる人」**になります。

・時間を作る
・習慣を守る
・継続する

この力は、

ビジネスでも人生でもそのまま活きます。

リターン③：健康という資産

健康は当たり前ではありません。

・疲れやすい
・肩こりや腰痛
・睡眠の質

これらが改善されるだけでも、

日常のパフォーマンスは大きく変わります。

つまりボディメイクは、

“働く土台”を整える投資です。

リターン④：時間の質が変わる

同じ1日でも、

・だるい状態で過ごす1日
・エネルギーがある状態で過ごす1日

価値はまったく違います。

体が整うことで、

時間の密度が上がる。

これも見えにくいですが、大きなリターンです。

間違った自己投資の考え方

ここで一つ注意があります。

それは、

短期で結果だけを求めること。

・極端な食事制限
・一時的な追い込み

これでは一瞬変わっても、

ほとんどの場合リバウンドします。

それは投資ではなく、

“一時的な消費”です。

賢い自己投資の条件

ボディメイクを投資にするために必要なのは

**「続く設計」**です。

・無理のないトレーニング頻度
・生活に合った食事
・継続できる習慣

この積み重ねが、

長期的なリターンを生みます。

トレーナーをつける意味

ここで多くの人が悩むのが、

「自己流でやるかどうか」です。

結論として、

最短で結果を出すなら

プロに任せることが一番効率的です。

理由はシンプルで、

・遠回りしない
・無駄な失敗を減らせる
・継続しやすくなる

つまり、

投資効率が上がるからです。

自己投資は「環境」で決まる

人は環境に大きく左右されます。

・一人だと続かない
・周りに流される
・優先順位が下がる

だからこそ、

・通う場所
・関わる人
・習慣の設計

これを変えることが重要です。

最後に（YAMATO355 田中）

田中をもっと知って下さい

ボディメイクは、

ただ体を変えるものではありません。

・自信
・行動
・習慣
・人生

すべてに影響します。

だからこそ自分は、

これを最もリターンの高い自己投資だと考えています。

もし今、

「何か変えたい」と思っているなら

まずは体から整えてみてください。

その変化は、

必ず他にも波及していきます。

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットやボディメイクに取り組む方へ。

「食事は1日3食しっかり食べましょう」

よく耳にするこの指導ですが、実はこれに“絶対的な正解”はありません。

重要なのは、回数ではなく“中身と設計”です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、一人ひとりの生活や目的に合わせた食事戦略を提案しています。

《そもそも3食はなぜ定着したのか》

日本ではもともと、1日2食が一般的でした。

その後

・生活スタイルの変化

・労働時間の増加

・活動量の増大

により、3食という形が広まりました。

つまり、3食は科学的に決まったものではなく、生活に適応した“習慣”です。

《エビデンスから見る食事回数》

現代の栄養学では

・食事回数よりも総摂取量が重要

とされています。

例えば

・回数を増やすと代謝が上がる → 明確な根拠なし

・同じカロリーなら回数差の影響は小さい

というのが現在の一般的な見解です。

《ボディメイクにおける考え方》

筋肥大や身体づくりの観点では

・タンパク質を分けて摂る（3〜5回）

ことが有利とされています。

ただしこれは

「3食でなければならない」

という意味ではありません。

目的に応じた回数設計が重要です。

《健康・血糖コントロールの個人差》

食事回数には個人差があります。

・小分けの方が安定する人

・2食の方が調子が良い人

最近では

・間欠的断食

が合うケースもあります。

一律で決めるものではありません。

《本質は回数ではない》

重要なのは以下の5つです。

・総摂取カロリー

・栄養バランス

・生活リズム

・消化吸収

・トレーニングタイミング

ここが整っていなければ、回数だけ意識しても結果は出ません。

《現場での実践的な考え方》

YAMATO355では、目的や生活に合わせて設計します。

一般の方

→ 3食で安定させる

忙しい方

→ 2食＋間食でも問題なし

ボディメイク

→ 分割摂取で効率化

減量

→ 回数より総量管理を重視

このように“最適解”は人によって異なります。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

・身体機能の改善

・トレーニング効率の向上

・食事戦略の最適化

を組み合わせ、結果につながるサポートを行っています。

《あなたにとっての正解を見つける》

「3食が正解」ではなく

「あなたに合った方法が正解」です。

ここを間違えないことが、ダイエットやボディメイク成功の鍵です。

《名古屋・伏見・錦で本気で身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

食事から身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通して

一人ひとりに最適な食事戦略を設計します。

自己流から、最適解へ。

技術で体を変える。

そして結果を変える。

整体は“同じこと”では変わらない

「どこに行っても同じような施術」
「その時は楽だけど戻る」

そう感じたことはありませんか？

それは、あなたに合わせていない可能性があります。

山田トレーナーの整体はオーダーメイド✍️

YAMATO355のハイブリッド整体は決まったやり方はありません。

一人一人の状態に合わせて変えます。

なぜオーダーメイドが必要なのか？

それは身体は人それぞれ違うからです！

・姿勢
・動き
・クセ
・生活習慣

すべて違います。

だからこそ、同じ施術では足りないのです。

まずは評価から✍️

最初に行うのは、

・姿勢チェック
・動きの確認
・負担のかかり方

ここを見て原因を見つけていきます🔍

状態に合わせて手技を選ぶ🖐️

ハイブリッド整体では複数のアプローチを組み合わせます。

・筋肉へのアプローチ
・関節の動きを整える
・可動域を出す
・バランスを整える

その人に必要なものだけを選びます。

“整えるだけ”で終わらない

ここが大きな特徴です。

整えた後に、

・正しい動き
・身体の使い方を入れていきます。

これにより日常でも再現しやすくなります。

こんな方におすすめ

・身体の違和感が気になる
・姿勢を整えたい
・トレーニングの効率を上げたい
・ゴルフなどのパフォーマンスを高めたい

こういった方に合っています。

薬機法に配慮した考え方

ハイブリッド整体は医療行為ではありません。

身体の状態を見ながら動きやすさやバランスを整えるサポートを行います。

YAMATO355のこだわり

YAMATO355では、

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを大切にしています。

一人一人に合わせることで最短で変化につなげる🤝これを徹底しています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

ハイブリッド整体の特徴は、

・オーダーメイド
・状態に合わせて手技を変える
・整えて終わらない
・再現できる身体づくり

この4つです。

身体は一人一人違います。

だからこそあなたに合った方法が必要です。

資格は大切です。
知識の証明にもなります。

ただ、現場で感じていることはシンプルです。

お客様が本当に求めているのは
“資格”ではなく“結果”です。

資格＝安心ではないという現実

資格を持っていることと、
結果を出せることは別です。

・正しい知識を知っている
・実際に変えられる

この2つには大きな差があります。

お客様にとって重要なのは

「この人に任せたら変われるか」

ここだけです。

YAMATO355 田中にできること

自分が提供している価値は、
単なるトレーニング指導ではありません。

① 体の状態を“見抜く力”（評価力）

・なぜ痩せないのか
・なぜ効かないのか
・なぜ痛みが出るのか

これを“感覚ではなく理論で”判断します。

姿勢・動き・呼吸・筋バランス

これらを総合的に見て、

本当の原因にアプローチします。

② 完全個別のプログラム設計

同じメニューを全員にやることはありません。

・体のクセ
・生活習慣
・目的
・性格

すべてを考慮して、

その人専用のやり方を作ります。

だからこそ、

無理なく続き、結果に繋がります。

③ 継続できる習慣設計

ダイエットやボディメイクは

続けられるかどうかがすべてです。

・頑張るのではなく続ける
・我慢するのではなく整える

この考え方で、

日常に落とし込みます。

④ リアルタイムの修正力

トレーニング中に起きる

・フォームのズレ
・効き方の違い
・体調の変化

これをその場で修正できるのが強みです。

AIや動画ではできない

“今この瞬間の最適化”

を提供します。

⑤ 感情に寄り添うサポート

体を変える上で一番の壁は

メンタルです。

・やる気が出ない
・続かない
・不安になる

こういった状態に対して、

ただ指示するのではなく

一緒に乗り越える存在であること。

これが継続に繋がります。

安心感の正体とは何か

お客様が感じる「安心感」は、

資格の数ではありません。

・自分を理解してくれる
・状態を正確に見てくれる
・無理をさせない
・でも結果に導いてくれる

この積み重ねが

“この人なら大丈夫”という感覚になります。

ブランド力とは「信頼の蓄積」

ブランドとはロゴや見た目ではなく、

体験の積み重ねです。

・丁寧な対応
・一貫した指導
・結果への責任

これを積み上げることで、

紹介やリピートに繋がります。

つまり、

ブランド＝信頼の総量

です。

資格よりも大切なもの

最後に、

自分が大切にしている基準はシンプルです。

・目の前の人を変えられるか
・その人の人生に影響を与えられるか

資格はスタートラインに過ぎません。

その先で問われるのは

「何ができるか」

です。

最後に（YAMATO355 田中）

田中をもっと知って下さい

トレーナー選びで迷ったときは、

ぜひこう考えてみてください。

「この人は、何をしてくれる人なのか？」

そこに明確な答えがあるかどうか。

自分はこれからも、

目の前の一人に対して

結果で信頼を積み上げていきます。

名古屋・伏見・錦エリアでテニスに取り組むジュニアアスリートの保護者様へ。

「ボールへの反応が遅い」

「ポジショニングが安定しない」

「フットワークを強化したい」

テニスにおいてフットワークは、技術以上に結果を左右する重要な要素です。

どれだけスイングが良くても、正しい位置に入れなければポイントにはつながりません。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、ジュニア期に必要なフットワーク強化トレーニングを提供しています。

《フットワークは“速さ”だけではない》

フットワークというとスピードをイメージされがちですが、実際には

・反応速度

・方向転換能力

・バランス能力

・動作の正確性

これらすべてが関係しています。

単に走るだけでは、フットワークは向上しません。

《ジュニア期に鍛えるべき3つの能力》

① 神経系の反応

ジュニア期は、反応速度や俊敏性が最も伸びる時期です。

② 股関節の可動性

股関節がスムーズに動くことで、素早いステップが可能になります。

③ 体幹の安定

体幹が安定することで、ブレずに次の動作へ移行できます。

《よくある間違った練習》

ジュニア期に多いのが

・量だけを増やす

・同じ動作の繰り返し

・身体の使い方を無視した練習

これでは効率よくフットワークは向上しません。

《YAMATO355のフットワーク強化アプローチ》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で身体の可動域を整える

②体幹・股関節トレーニングで土台を作る

③神経系トレーニングで反応速度を高める

この流れでフットワークを強化します。

《フットワークが変わると試合が変わる》

フットワークが向上することで

・打点に余裕ができる

・ミスが減る

・ラリーが安定する

・試合での判断力が上がる

といった変化が生まれます。

《ジュニア期の積み重ねが未来を変える》

ジュニア期に正しいトレーニングを行うことで

・怪我を防ぐ

・パフォーマンスを最大化する

・競技寿命を延ばす

ことが可能です。

《名古屋・伏見・錦でジュニア指導をお探しの方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

テニスのパフォーマンスを高めたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

ジュニアアスリートの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

「ベンチプレスが伸び悩んでいる」
「フォームはできているのに重量が上がらない」

その原因は
見えない準備不足にあるかもしれません。

実はベンチプレスは

👉 トレーニング前の状態で結果が変わります。

今回は
トレーナー目線で“あまり知られていないポイント”を解説します。

■結論：パフォーマンスを上げる3つの裏ポイント

✔ 速筋を使える状態にする
✔ 肩のインナーを活性化
✔ 腸腰筋を整えて足を使う

👉 この3つで出力が一気に変わります。

■① 速筋を使える状態にする（ウォームアップ）

筋肉は

👉 遅筋 → 速筋の順で動員されます。

いきなり高重量を扱っても

・速筋が使えていない
・出力が出ない

状態になります。

■改善

✔ 軽重量で数セットアップ
✔ スピード意識で挙上
✔ 徐々に重量を上げる

👉 速筋が動員されやすくなります。

■② 肩のインナーを活性化

ベンチプレスは

👉 アウター（大胸筋・三頭筋）だけでなく
インナー（回旋筋腱板）も重要です。

インナーが弱いと

・肩が不安定
・力が逃げる

状態になります。

■改善

✔ 軽いチューブで外旋
✔ 肩周りのウォームアップ
✔ 可動域を出す

👉 ポイントはゆっくり動かすこと。

早く動かすとアウターの筋肉が使われます。

■③ 腸腰筋を整えて足で蹴る

レッグドライブが弱い人は

👉 腸腰筋が硬いことが多いです。

これにより

・足が使えない
・出力が落ちる

状態になります。

■改善

✔ 腸腰筋ストレッチ
✔ 股関節の可動域改善
✔ 足を引きやすいポジション

👉 踵でしっかり押せるようになります。

■④ なぜこれで変わるのか？

✔ 速筋 → 出力アップ
✔ インナー → 安定性アップ
✔ 腸腰筋 → 全身連動

👉 「出力＋安定＋連動」が揃うからです。

■＋α：よくあるミス

✔ いきなり高重量
✔ 肩の準備不足
✔ 足を使えていない

👉 準備で差がついています。

■まとめ

ベンチプレスは

✔ 速筋の準備
✔ 肩の安定
✔ 下半身の連動

が重要です。

これを整えることで

✔ パフォーマンス向上
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
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Instagram:@mato.fit9