世の中には、知識がたくさんあります。

本を読めば学べるし、
スマホを開けば情報も出てくる。

だからこそ、
「知っていること」は増えやすい時代です。

ただ、知っていることと、
実際にできることは違います。

健康のために運動が必要なことは知っている。

早寝早起きが良いことも知っている。

食べ過ぎが良くないことも知っている。

でも、実際にできているかというと、
また別の話になります。

知識は大切です。

しかし、知識だけでは現実は変わりません。

小さくても行動に移して、
初めて意味を持つ。

どれだけ知っているかよりも、
何を実践しているか。

その差が、時間とともに大きな差になっていくのだと思います。

完璧である必要はありません。

一つでも実践できれば、
昨日より前に進んでいる。

知識を増やすことも大切ですが、
行動に変えることはもっと大切。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

梅雨の時期がやってきました！

梅雨になると、

・身体が重い

・疲れが抜けない

・浮腫みやすい

・腰が痛くなる

そんな方が増えてきます。

実は湿度や気圧の変化によって身体へ様々な影響が出やすい季節です。

夏はもう始まっている

多くの方は夏になってから身体づくりを始めます。

しかし、本当に大切なのは梅雨の時期から準備することです。

水分量を増やすことが重要

この時期は汗をかいている感覚が少ないため、

水分摂取量が不足しやすくなります。

身体の約60％以上は水分です！

水分が不足すると、

・血流低下

・疲労感

・集中力低下

・筋肉の張りにつながることがあります。

夏前こそ水分習慣を作る

目安として体重×30〜40ml程度の水分摂取を意識してみましょう。

例えば、60kgの方なら約1.8〜2.4L程度です。

お風呂は肩まで浸かる

梅雨の時期はシャワーだけで済ませる方も多いです。

しかし、身体をしっかり温めることが重要です。

肩まで浸かることで、

・血流促進

・リラックス

・疲労回復

・睡眠の質向上につながります。

自律神経にも良い影響✨

梅雨は気圧変化によって自律神経が乱れやすい季節です。

入浴習慣は心身のリフレッシュにもつながります。

腰痛にも注意⚠️

梅雨になると腰の違和感を訴える方も増えます。

原因として、

・運動不足

・身体の冷え

・長時間の座り姿勢

・疲労の蓄積などが考えられます。

身体を固めないことが大切

特に股関節や胸椎の動きが低下すると、

腰へ負担が集中しやすくなります。

だからこそ軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。

山田トレーナーが意識していること

この時期は特に、

・水分量

・睡眠

・入浴

・身体のコンディションを大切にしています。

身体は毎日の小さな習慣の積み重ねで変わります。

まとめ

梅雨の時期に意識したいことは、

・水分量を増やす

・お風呂に肩まで浸かる

・腰痛予防を行う

・身体を冷やしすぎない

この4つです。

夏に向けて身体を整えるなら今この時期の過ごし方が重要です。

未来の身体は今日の習慣で作られます🤝

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ボディメイクを諦めそうになった時に思い出してほしいこと

「こんなに頑張っているのに変わらない」

「もう無理かもしれない」

「自分には向いていないのかもしれない」

ボディメイクをしていると、一度はこんな気持ちになることがあります。

実際に私自身も経験がありますし、お客様からも何度も相談を受けてきました。

しかし、今まで多くの方をサポートしてきて感じることがあります。

結果が出る人と出ない人の違いは才能ではありません。

諦めそうになった時の考え方にあります。

上がる日もあれば下がる日もあります。

身体も同じです。

体重が落ちる時期。

停滞する時期。

むしろ増える時期。

全て存在します。

しかし多くの人は、

「毎日少しずつ痩せる」

という理想を持っています。

だから停滞した瞬間に不安になります。

でも身体は機械ではありません。

水分量

睡眠

ストレス

ホルモン

食事内容

これらによって日々変動します。

短期の数字ではなく長期で見ることが大切です。

結果が出る人は「できたこと」を見る

諦めそうになる人は、

できなかったことを探します。

結果が出る人は、

できたことを探します。

週2回運動できた。

外食を減らせた。

エレベーターではなく階段を使えた。

以前より歩くようになった。

こうした小さな成功体験を積み重ねています。

私はセッションでも毎回、

「何ができるようになったか」

を確認するようにしています。

人は成長を実感すると継続できるからです。

ボディメイクは人生の縮図

私がボディメイクを好きな理由があります。

それは人生と似ているからです。

仕事もそうです。

すぐに結果は出ません。

人間関係もそうです。

信頼は一日では築けません。

ボディメイクも同じです。

だから私は身体づくりを通じて、

継続する力

自己管理能力

諦めない力

を学びました。

身体を変えることは人生を変える練習だと思っています。

諦めそうになったら目的を思い出す

体重を落としたい。

痩せたい。

筋肉をつけたい。

これらは目標です。

でも本当に欲しいものは何でしょうか？

好きな服を着たい。

健康でいたい。

自信を持ちたい。

子供と元気に遊びたい。

仕事で最高のパフォーマンスを出したい。

その目的を忘れてしまうと継続は難しくなります。

数字だけを追うと苦しくなります。

目的を思い出すと前に進めます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では、

体重だけを追いかけません。

姿勢

呼吸

睡眠

肩こり

腰痛

仕事のパフォーマンス

自己管理能力

全てを含めて身体づくりだと考えています。

だからこそ、停滞しても焦らなくて大丈夫です。

身体は必ず変わります。

ただし、正しい方向に継続できればです。

最後に

ボディメイクを諦めそうになった時は、

結果ではなく成長を見てください。

そして今の自分を否定するのではなく、

ここまで続けてきた自分を認めてあげてください。

多くの人が諦める中で、

続けているだけでも価値があります。

私自身もまだ成長途中です。

だからこそ、お客様と一緒に成長し続けたいと思っています。

身体づくりは短距離走ではありません。

一生続く人生のプロジェクトです。

田中をもっと知って下さい

「朝起きても眠い」
「夜なかなか眠れない」

そんな方は

👉 朝の日光不足

が原因かもしれません。

実は人間の身体には

👉 体内時計（サーカディアンリズム）

があり、朝の日光を浴びることでリセットされます。

今回は
日光を浴びると生活リズムが整う理由を解説します。

■結論：朝の日光が体内時計をリセットする

私たちの身体は約24時間周期で動いています。

しかし実際には

👉 約24時間より少し長い

と言われています。

そのズレを修正するのが

✔ 朝の日光

です。

___________________________________________________

■① 朝の日光で脳が「朝だ」と認識する

朝に光が目から入ると

脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）が刺激されます。

すると

✔ 覚醒しやすくなる
✔ 活動モードになる
✔ 体温が上がる

などの変化が起こります。

つまり

👉 朝の日光は天然の目覚まし時計です。

___________________________________________________

■② 夜の睡眠ホルモンの準備が始まる

朝に日光を浴びると

約14〜16時間後に

👉 メラトニン

という睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。

そのため

✔ 夜眠りやすい
✔ 睡眠の質向上
✔ 生活リズム改善

につながります。

___________________________________________________

■③ セロトニンが分泌される

朝の日光は

👉 セロトニン

の分泌を促します。

セロトニンは

✔ やる気
✔ 集中力
✔ メンタル安定

に関わる重要な神経伝達物質です。

朝トレをする人が調子が良い理由の一つでもあります。

___________________________________________________

■④ 女性は「光を見るだけ」でも効果が期待できる

女性は日光を避ける方が特に多いです。

女性は特に

👉 朝に光を目から取り入れるだけでも効果が期待できます。

もちろん屋外で散歩できれば理想ですが

✔ カーテンを開ける
✔ ベランダに出る
✔ 朝の散歩をする

だけでも体内時計の調整に役立ちます。

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■⑤ こんな人は朝の日光がおすすめ

✔ 夜更かししやすい
✔ 朝起きるのが苦手
✔ 低気圧で体調を崩しやすい
✔ 集中力が続かない
✔ ダイエット中

生活リズムが整うことで

👉 食欲や体調管理もしやすくなります。

■おすすめの習慣

起床後30分以内

⬜ カーテンを開ける

⬜ 外に5〜15分出る

⬜ 軽く散歩する

⬜ 朝食を食べる

⬜ 軽くストレッチする

この組み合わせは

体内時計を整えるのに非常に効果的です。

___________________________________________________

■まとめ

朝の日光を浴びることで

⬜ 体内時計がリセットされる

⬜ セロトニンが分泌される

⬜ 夜の睡眠の質が上がる

⬜ 生活リズムが整う

⬜ 集中力やメンタルも安定する

というメリットがあります。

特に現代人は室内で過ごす時間が長いため

👉 「朝の日光を浴びる」

というシンプルな習慣が健康への第一歩になります。

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ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《60代・70代からトレーニングを始める方が急増しています》

名古屋・伏見・錦エリアでも、

60代・70代からパーソナルトレーニングを始める方が年々増えています。

以前は

「筋トレは若い人がするもの」

というイメージがありました。

しかし近年では、

健康寿命を延ばしたい

いつまでも自分の足で歩きたい

旅行を楽しみたい

孫と元気に遊びたい

という理由から運動を始める方が非常に増えています。

《寿命よりも大切な健康寿命》

日本は世界有数の長寿国です。

しかし、

長生きすることと

元気に生活できることは別の話です。

介護が必要になる原因として

・転倒による骨折

・筋力低下

・関節疾患

・運動不足

が大きく関係しています。

だからこそ今、

「生涯自分の足で動ける身体づくり」

が重要視されています。

《年齢とともに筋肉は減少する》

人間の筋肉量は

30代頃から徐々に減少し、

60代以降になるとそのスピードが加速すると言われています。

特に下半身の筋力低下は

・つまずきやすくなる

・階段が辛くなる

・歩く速度が遅くなる

・転倒リスクが高まる

といった問題につながります。

しかし、

筋肉は何歳からでも鍛えることができます。

実際に多くの研究でも、

高齢者の筋力トレーニングが筋力向上や転倒予防に有効であることが報告されています。

《60代・70代に必要なのは激しい運動ではない》

「筋トレはきつそう」

「重いバーベルは無理」

そう思われる方も多いでしょう。

しかし、

健康寿命を伸ばすために必要なのは

過度なトレーニングではありません。

大切なのは

・正しいフォーム

・適切な負荷

・継続できる内容

です。

YAMATO355では、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてプログラムを作成しています。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

年齢を重ねると

・関節の硬さ

・姿勢の崩れ

・可動域低下

が起こりやすくなります。

そのため、

ただ筋トレをするだけではなく

身体を整えながら鍛えることが重要です。

整体で身体を整え、

トレーニングで筋力を維持・向上させる。

この流れが健康寿命の延伸につながります。

《実際に多いお悩み》

YAMATO355へ来られる60代・70代のお客様からは

・膝が痛い

・腰痛がある

・肩が上がらない

・歩くのが不安

・転びやすくなった

といったご相談を多くいただきます。

適切な運動と身体のケアによって、

改善が期待できるケースも少なくありません。

《運動は最高のアンチエイジング》

トレーニングによって得られるのは筋力だけではありません。

・姿勢改善

・認知機能維持

・血流改善

・骨密度維持

・生活習慣病予防

・自信の向上

など多くのメリットがあります。

まさに運動は、

最高のアンチエイジングと言えるでしょう。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・姿勢分析

・身体機能評価

・可動域チェック

・トレーニング体験

を行い、

現在のお身体の状態を詳しく確認します。

運動経験がない方でも安心してご参加いただけます。

《名古屋・伏見・錦で健康寿命を延ばしたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

いつまでも元気に歩きたい方。

生涯自分の足で動ける身体を維持したい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって、

健康寿命を伸ばすサポートを行っています。

年齢はただの数字です。

今から始めることが、

10年後、20年後の人生を変えます。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

yamato355の葛原です＾＾

「在宅勤務になってから体重が増えた」

そんな悩みを抱える方は非常に多くなりました。

実際、リモートワークは太りやすい環境と言えます。

最大の原因は活動量低下

通勤がなくなることで、

• 歩数減少
• 階段利用減少
• 外出頻度減少

が起こります。

研究でも、日常活動量の低下は体脂肪増加に大きく関係するとされています。

座る時間が長いほど健康リスクは高まる

長時間座位は、

• 肩こり
• 腰痛
• 肥満
• 糖尿病リスク増加

とも関連しています。

1時間に一度は立ち上がるだけでも違いが出ます。

間食が増えやすい環境

自宅では、

• お菓子
• コーヒー
• 甘い飲み物

に手が伸びやすくなります。

これも体重増加の要因になります。

改善方法

おすすめは、

• 毎日7000〜10000歩
• 週2〜3回の筋トレ
• タンパク質摂取
• 立ち上がる習慣

です。

特別なことより、日常活動量を増やすことが重要です。

まとめ

リモートワーク太りの原因は意志の弱さではありません。

環境の変化による活動量低下が大きく関係しています。

《コンテストは「ただ痩せる」だけでは勝てない》

名古屋・伏見・錦エリアでボディコンテストへの出場を考えている方へ。

・大会に出てみたい

・減量方法が分からない

・ポージングに自信がない

・ステージ映えする身体を作りたい

・上位入賞を目指したい

そんなお悩みはありませんか？

コンテストは単なるダイエットではありません。

筋肉量

バランス

シルエット

ポージング

コンディション

すべてが評価対象になります。

だからこそ専門的なサポートが重要です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、コンテスト出場を目指す方をトータルサポートしています。

《YAMATO355のコンテストサポートとは》

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

を軸に、

大会当日から逆算した身体づくりを行います。

サポート内容は

・トレーニング指導

・減量サポート

・食事指導

・整体コンディショニング

・ポージング指導

・大会直前調整

まで幅広く対応しています。

《女性選手に人気の理由》

女性カテゴリーでは

・くびれ

・ヒップライン

・肩の丸み

・背中の広がり

・脚のライン

が重要になります。

YAMATO355では

単に体重を落とすのではなく、

ステージで映えるシルエット作りを重視しています。

特に

S字ライン

Xフレーム

立体感

を作るための指導に力を入れています。

《反り腰を武器に変えるコンディショニング》

コンテスト選手の多くが抱える

・反り腰

・骨盤前傾

・左右差

・肩甲骨の可動性不足

これらは一般的には改善対象ですが、

コンテストでは魅せ方によって武器にもなります。

YAMATO355では

腰椎過伸展

骨盤過前傾

胸郭ポジション

まで評価し、

競技特性に合わせて調整しています。

《ハイブリッド整体で仕上がりが変わる》

減量後は

・身体が硬くなる

・可動域が低下する

・肩や股関節が動かなくなる

ことがあります。

その状態では

ポージングもトレーニングも効率が下がります。

YAMATO355のハイブリッド整体では

・胸肋関節

・肋柱関節

・仙腸関節

・股関節

などへアプローチし、

コンテスト仕様の身体づくりをサポートします。

《初心者から上級者まで対応》

YAMATO355には

・初めて大会へ出場する方

・ビキニ選手

・フィットモデル選手

・メンズフィジーク選手

・ボディビル選手

まで幅広い選手が通われています。

大会経験がなくても問題ありません。

基礎から丁寧にサポートいたします。

《こんな方におすすめ》

・大会に挑戦してみたい

・自己流減量で失敗した

・ポージングを学びたい

・くびれを作りたい

・肩や背中を発達させたい

・上位入賞を目指したい

・大会直前のコンディショニングを受けたい

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・身体評価

・姿勢分析

・トレーニング体験

・コンテスト向けアドバイス

を行います。

現在の課題と、

理想のステージボディへの道筋をご提案いたします。

《名古屋・伏見・錦でコンテスト出場を目指す方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方。

大会へ挑戦したい方。

上位入賞を目指したい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって

最高のコンディション作りをサポートしています。

ステージで輝く身体は、

正しい努力の積み重ねから生まれます。

あなたの挑戦を全力でサポートします。

技術で体を変える。

そしてステージで人生を変える。

コンテストサポート

「食欲がない」

↓

「動けない」

↓

「眠れない」

↓

「気力が出ない」

このような悪循環に陥っている方は少なくありません。

体調不良やストレスが続くと、身体はどんどん負のループにはまってしまいます。

しかし、一度に全てを変える必要はありません。

まずは一つの行動から変えていきましょう。

___________________________________________________

食欲がないから動けない

食事量が減ると身体に必要なエネルギーが不足します。

すると、

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 身体が重い

といった状態になりやすくなります。

食欲がない時は無理にたくさん食べる必要はありません。

まずは、

• おにぎり
• バナナ
• ヨーグルト
• スープ

など消化しやすいものから摂ることがおすすめです。

___________________________________________________

動かないから眠れない

身体をほとんど動かさないと、夜になっても十分な眠気が来ないことがあります。

特にデスクワークや在宅時間が長い方は要注意です。

まずは、

• 5分散歩
• 軽いストレッチ
• 階段を使う

など小さな運動から始めましょう。

運動は睡眠の質向上にも役立ちます。

_____________________________________________________

眠れないから気力が出ない

睡眠不足になると脳や身体の回復が不十分になります。

その結果、

• やる気が出ない
• イライラする
• 集中できない

状態になりやすくなります。

まずは睡眠時間よりも、

「毎日同じ時間に起きる」

ことを意識してみましょう。

生活リズムが整うことで自然と眠りやすくなります。

___________________________________________________

悪循環を抜けるコツ

悪循環を断ち切るためには、

完璧を目指さないことが重要です。

例えば、

• 朝に日光を浴びる
• 水をコップ1杯飲む
• 5分歩く
• いつもより30分早く寝る

これだけでも十分な一歩です。

小さな成功体験を積み重ねることで生活習慣は少しずつ改善していきます。

___________________________________________________

まとめ

生活習慣の悪循環は、

• 食欲がない
• 動けない
• 眠れない
• 気力が出ない

という形でつながっています。

だからこそ、どこか一つを改善するだけでも流れは変わります。

まずは今日できる小さな行動を一つ実践してみましょう。

その積み重ねが健康的な生活への第一歩になります。

___________________________________________________

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

情報が多すぎる時代📱

現代は、SNSやYouTubeを開けば健康情報やダイエット情報が無限に出てきます🌏

・糖質は悪い

・筋トレは毎日やるべき

・このサプリだけで変わる

・このストレッチだけで改善する

様々な情報があります。

本当に大切なのは情報の見極め

問題は情報が多いことではありません。

問題は、その情報が「誰に当てはまるのか」です。

エビデンスは重要✍️

エビデンスとは科学的根拠のことです。

研究や論文によって、ある程度の再現性が確認された情報のことです。

そのため身体づくりを行う上でエビデンスは非常に重要です。

しかしエビデンスだけでは足りない！

ここも大切です✍️

研究結果は、あくまで平均値です。

実際の現場では年齢も違う、性別も違う、生活習慣も違う、身体の状態も違います。

現場経験が必要な理由

例えば同じ腰痛でも原因は全員違います。

・股関節

・腹圧

・呼吸

・疲労

・姿勢

原因が違えば必要なアプローチも変わります。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはエビデンスを学びながらも、

必ず現場で確認します。

なぜなら、論文通りに全員が変わるわけではないからです。

エビデンス📝× 現場経験💪

本当に重要なのは、どちらか一方ではありません。

エビデンス×現場経験

この両方が必要です。

トレーナー選びにも共通する

良いトレーナーとは知識だけを話す人ではありません。

また経験だけを語る人でもありません。

・科学的根拠を理解している

・現場で結果を出している

・一人一人に合わせられる

この3つが重要です😊

情報を鵜呑みにしない

SNSは非常に便利です。

ですがSNSはその人の成功事例であって、あなたに当てはまるとは限りません。

だからこそ、身体を評価した上で判断することが重要です。

山田トレーナーが目指していること

山田トレーナーは、解剖学や栄養学を学び続けながら実際のお客様の変化を大切にしています。

評価ファーストで、一人一人に必要なことを提案する。

これが山田トレーナーの考え方です。

まとめ

身体づくりで重要なのはエビデンスだけでも、

経験だけでもありません。

・科学的根拠

・現場経験

・個人差への対応

この3つが揃って初めて再現性の高いサポートになります。

情報が溢れる時代だからこそ、

「何を学ぶか」ではなく「誰から学ぶか」も大切にしてみてください😊

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

人生をコントロールするために健康管理から始めるべき理由

「人生を変えたい」

そう思ったことはありませんか？

収入を増やしたい。

仕事で結果を出したい。

人間関係を良くしたい。

もっと自信を持ちたい。

私自身もそう思いながら過ごしていた時期がありました。

しかし今振り返ると、人生を変えるために最初に取り組むべきことは意外とシンプルだったと感じています。

それが健康管理とボディメイクです。

人生を変える前に身体を整える

最近はSNSやAIの普及によって、毎日大量の情報が流れてきます。

投資。

副業。

起業。

自己啓発。

学ぶべきことはたくさんあります。

しかし、その土台となる身体が整っていなければ、どれだけ知識を得ても活かしきれません。

疲れている。

集中力が続かない。

朝起きられない。

肩こりや腰痛がある。

常にイライラする。

こうした状態では人生をコントロールするどころか、身体に人生を支配されてしまいます。

健康管理は自己管理能力を高める

ボディメイクの本質は痩せることではありません。

自分との約束を守る力を身につけることです。

決まった時間に起きる。

食事を整える。

運動を継続する。

睡眠時間を確保する。

これらは全て自己管理能力です。

実際に結果を出している経営者やビジネスパーソンほど、健康管理を重視しています。

なぜなら身体が資本であることを理解しているからです。

私がお客様を見ていて感じること

YAMATO355には経営者の方や管理職の方、責任ある立場の方も多く来店されます。

その方々に共通していることがあります。

それは身体を整えることで仕事のパフォーマンスが上がるということです。

肩こりが減った。

集中力が上がった。

睡眠の質が改善した。

疲れにくくなった。

結果として仕事の成果にもつながっています。

身体と人生は切り離せません。

人生をコントロールしたいなら、まず身体をコントロールすることが大切です。

なぜボディメイクが人生を変えるのか

ボディメイクを継続すると様々な変化が起きます。

・姿勢が良くなる

・自信がつく

・行動力が上がる

・自己肯定感が高まる

・継続力が身につく

・健康寿命が伸びる

・認知機能の維持につながる

つまり身体づくりは単なる見た目づくりではなく、生き方そのものを整える行為です。

私自身もトレーニングを通じて多くのことを学びました。

以前は筋トレさえすれば良いと思っていました。

しかし今は違います。

呼吸。

姿勢。

睡眠。

栄養。

評価。

生活習慣。

全てがつながっています。

だからこそYAMATO355では単に鍛えるだけでなく、人生を支える身体づくりを大切にしています。

人生は今日の選択の積み重ね

人生を変えるために特別な才能は必要ありません。

必要なのは今日の小さな選択です。

階段を使う。

少し早く寝る。

散歩をする。

身体を整える。

その積み重ねが未来を作ります。

人生をコントロールしたい。

もっと自由に生きたい。

そう思うなら、まずは自分の身体と向き合うことから始めてみてください。

その一歩が、未来を大きく変えるきっかけになるかもしれません。

田中をもっと知って下さい

インピンジメント症候群とは？肩を痛める本当の原因

「ベンチプレスをすると肩が痛い」

「腕を上げると肩の前が詰まる」

「肩トレを始めてから違和感が続いている」

このような相談を受ける機会が年々増えています。

SNSでは様々なトレーニング情報が発信される一方で、最近はトレーニング中の怪我に悩む方も増えています。

実際に私自身も昔は、

「フォームさえ覚えれば大丈夫」

「とにかく鍛えれば身体は変わる」

そう考えていました。

しかしYAMATO355で学び、評価や機能解剖学を深く学ぶ中で、肩の痛みの多くは筋トレそのものではなく、準備不足や身体機能の問題から起きていることを知りました。

その代表例がインピンジメント症候群です。

インピンジメント症候群とは？

インピンジメントとは、

「肩関節の中で組織が挟み込まれる状態」

を指します。

肩を上げた際に、

・棘上筋の腱

が骨と骨の間で圧迫されます。

その結果、

・肩の前が痛い

・肩を上げる途中で痛い

・夜間痛がある

・ベンチプレスで肩が痛む

という症状が出現します。

なぜインピンジメントが起きるのか？

多くの方は

「肩が悪い」

と思っています。

しかし実際は肩だけの問題ではありません。

肩甲上腕リズムの関係

肩甲上腕リズムが阻害されると、インピンジメントのリスクが高まります。

例えば、サイドレイズで腕を真横に上げる際に代償動作が生じると、肩甲上腕リズムが阻害され、肩関節に「詰まり」が生じることがあります 。

この「詰まり」は、インピンジメント症候群で起こる腱の挟み込みと関連が深いです。

また、ショルダープレスやプル系のトレーニングで肩甲骨が連れていかれ内旋が強まると、

棘上筋のインピンジメントのリスクが高まります。これを予防するためには、肩甲骨の下制を維持し、不適切な動きを避けることが重要です 。

つまり、肩甲上腕リズムが乱れると、肩関節の動きが不自然になり、上腕骨頭が肩峰に衝突しやすくなることで、インピンジメント症候群を引き起こす可能性が高まります。

肩甲骨が動いていない

肩甲骨は肩関節の土台です。

前鋸筋

下部僧帽筋

菱形筋

などがうまく働かないと、肩甲骨の位置が崩れます。

すると肩峰下スペースが狭くなり、インピンジメントが発生しやすくなります。

肩の痛みの原因となる上腕二頭筋長頭腱について

上腕二頭筋の長頭腱は、肩関節の上を通り、上腕骨頭を上から押さえることで肩関節の安定に寄与しています。

そのため、この筋肉の状態は肩の健康にとって重要です。

この長頭腱に問題が生じると、肩の痛みの原因となる可能性があります

肩を痛めないために必要なこと

私が大切にしているのは

「鍛える前に評価する」

という考え方です。

医療でいう

問診

↓

診察

↓

処方

と同じです。

トレーニングも

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

が必要です。

評価をせずにメニューを作ることは、

検査なしで薬を出すようなものです。

YAMATO355が行う評価

YAMATO355では

・呼吸評価

・胸椎回旋

・肩甲骨機能

・左右差

・股関節機能

・立位姿勢

・動作評価

などを確認します。

なぜなら肩の痛みは肩だけが原因ではないからです。

実際に肩の痛みがある方でも、

胸郭や骨盤を整えただけで動きが改善するケースは少なくありません。

インピンジメントは早めの対応が大切

インピンジメントを放置すると

・腱板炎

・腱板損傷

・慢性疼痛

へ進行する可能性があります。

だからこそ、

痛くなったら鍛える

ではなく、

痛くなる前に評価する

ことが大切です。

私自身、以前は「頑張ること」が正解だと思っていました。

しかし多くのお客様を見てきた今は違います。

頑張る前に整える。

その順番が怪我を防ぎ、長く健康な身体を作る近道だと感じています。

肩の痛みで悩んでいる方は、一度ご自身の身体を評価してみてください。

きっと肩以外に本当の原因が隠れているはずです。

田中をもっと知って下さい

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「疲れているから運動する気になれない。」

そう考える人は少なくありません。

しかし実際には、疲れやすい人ほど適度な運動が必要な場合があります。

筋トレで体力は向上する

筋肉は身体を動かすエンジンです。

筋肉量が低下すると、

• 疲れやすい
• 階段が辛い
• 姿勢が崩れる

などが起こりやすくなります。

運動はミトコンドリアを活性化する

筋トレや有酸素運動は、

細胞内でエネルギーを作るミトコンドリアの働きを高めることが分かっています。

その結果、

疲労耐性向上
持久力向上

が期待できます。

自律神経にも良い影響がある

適度な運動は、

• ストレス軽減
• 睡眠改善
• 気分転換

にも役立ちます。

慢性的な疲労感を抱える人ほど恩恵を受けやすいと言えるでしょう。

疲れている人ほど軽い運動から

いきなりハードな筋トレは必要ありません。

まずは、

• ウォーキング
• ストレッチ
• 軽いスクワット

から始めるだけでも十分です。

まとめ

疲れやすいから運動できないのではなく、運動不足が疲れやすさを作っている場合もあります。

身体を整えるために、まずは少しずつ動く習慣から始めてみましょう。