《パーソナルジムの都度払いを名古屋で探している方へ》

 

「パーソナルジムには通いたい。でも高額なコース契約は不安」

 

「仕事が忙しくて毎週決まった回数を通えるか分からない」

 

「まず自分に合うジムなのか確かめたい」

 

「回数券を買っても使い切れるか心配」

 

そんな理由から、

 

パーソナルジム 都度払い 名古屋

 

と検索していませんか？

 

パーソナルトレーニングを始めるうえで大切なのは、

 

高額な契約をすること

 

ではありません。

 

自分の生活の中でトレーニングを続けられることです。

 

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、

 

都度払いでパーソナルトレーニングを受けられます。

 

身体を変えたい。

 

でも長期契約には抵抗がある。

 

そんな方にも始めやすいシステムです。

 

《都度払いパーソナルジムとは？》

 

都度払いとは、

 

利用するパーソナルトレーニングごとに料金を支払う方法

 

です。

 

一般的なパーソナルジムでは、

 

2ヶ月集中コース。

 

16回コース。

 

24回コース。

 

数十万円のパッケージ。

 

などを契約するケースがあります。

 

短期間で集中的に取り組みたい方には、こうした方法が合う場合もあります。

 

しかし、

 

出張が多い。

 

仕事が不規則。

 

子育て中。

 

競技スケジュールがある。

 

自分のペースで長く続けたい。

 

という方には、決められた回数を消化すること自体が負担になることがあります。

 

だからこそ、

 

必要なタイミングで利用できる都度払い

 

という選択肢があります。

 

《都度払いのメリット①自分のペースで通いやすい》

 

都度払いの大きなメリットは、

 

生活にトレーニングを合わせやすいこと

 

です。

 

例えば、

 

今月は週2回。

 

仕事が忙しい来月は週1回。

 

時間に余裕ができたら再び回数を増やす。

 

このようにライフスタイルに合わせてトレーニング頻度を考えられます。

 

パーソナルジムへ通うために生活を無理に変えるのではなく、

 

今の生活の中にトレーニングを入れる。

 

忙しい方ほど、この考え方が継続につながります。

 

《都度払いのメリット②高額なコース契約への不安を減らせる》

 

パーソナルジムへ初めて通う方にとって、

 

最初から高額なコースを契約する

 

ことに不安を感じるのは自然なことです。

 

本当に続けられるのか。

 

トレーナーとの相性は合うのか。

 

自分が求めている指導なのか。

 

身体は変わりそうなのか。

 

実際に受けてみなければ分からないこともあります。

 

YAMATO355では無料体験も受け付けています。

 

まず体験する。

 

納得する。

 

そして自分に合った通い方を考える。

 

契約を先に考えるのではなく、

 

身体を変えるために必要な方法

 

から考えていきます。

 

《都度払いのメリット③回数を消化することが目的にならない》

 

回数券を購入すると、

 

期限までに使わなければ

 

という気持ちになることがあります。

 

しかし本来の目的は、

 

回数を消化すること

 

ではありません。

 

身体を変えることです。

 

トレーニング頻度は、

 

目標。

 

運動経験。

 

身体の状態。

 

生活リズム。

 

競技。

 

トレーニング歴。

 

によって変わります。

 

週2回必要な人もいれば、セルフトレーニングと組み合わせてパーソナルを利用したい人もいます。

 

都度払いなら、

 

自分に必要な頻度

 

を考えやすくなります。

 

《都度払いでも身体は変わる？》

 

ここは非常に多い質問です。

 

結論から言えば、

 

都度払いかコース契約か

 

だけで身体の変化が決まるわけではありません。

 

重要なのは、

 

適切な頻度で継続すること。

 

正しいフォームでトレーニングすること。

 

目的に合った負荷をかけること。

 

食事や生活習慣を整えること。

 

そして身体の変化に合わせてメニューを更新することです。

 

逆に、

 

高額なコースを契約しただけ

 

で身体が変わるわけでもありません。

 

YAMATO355では、

 

何回契約したか

 

ではなく、

 

何のためにトレーニングするのか

 

を大切にしています。

 

《初心者こそパーソナルトレーニングを活用してほしい》

 

パーソナルジムというと、

 

トレーニング上級者が行く場所

 

と思われる方もいます。

 

しかし、むしろ初心者にこそ個別指導のメリットがあります。

 

スクワットのフォームが分からない。

 

マシンの使い方が分からない。

 

何kgで始めればいいのか分からない。

 

何回やればいいのか分からない。

 

食事をどう変えればいいのか分からない。

 

こうした状態で自己流を続けるより、

 

最初に正しい身体の使い方を覚える

 

ことが重要です。

 

YAMATO355では、初めてトレーニングをする方にも身体の状態と目標に合わせてメニューを組み立てます。

 

《YAMATO355は都度払いでも一人ひとり身体を評価する》

 

都度払いだから、

 

毎回同じメニューを行う。

 

簡単なトレーニングだけをする。

 

ということではありません。

 

YAMATO355が重視するのは、

 

個別評価

 

です。

 

姿勢。

 

可動性。

 

筋力。

 

左右差。

 

基本動作。

 

トレーニングフォーム。

 

そして目標。

 

これらを確認しながら、

 

今の身体に何が必要なのか

 

を考えます。

 

ダイエットを目的にする人と、

 

ゴルフの飛距離を伸ばしたい人。

 

姿勢を整えたい人と、

 

筋肉を増やしたい人。

 

必要なトレーニングは当然違います。

 

だから全員に同じメニューは行いません。

 

《鍛えるだけではない｜整えてから鍛える》

 

YAMATO355の特徴の一つが、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

例えば、

 

スクワットすると腰に負担を感じる。

 

肩が上げにくい。

 

股関節を上手く使えない。

 

左右で動きが違う。

 

こうした状態で、

 

とにかく筋トレをする

 

ことが最適とは限りません。

 

必要に応じて、

 

評価 ↓ ハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

という流れで身体を見ていきます。

 

ただ疲れるトレーニングではなく、

 

身体を正しく使いながら鍛える。

 

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

 

《都度払いはこんな方におすすめ》

 

都度払いのパーソナルジムは、特に次のような方と相性があります。

 

仕事が忙しく予定が変わりやすい。

 

出張が多い。

 

子育てとトレーニングを両立したい。

 

初めてパーソナルジムへ通う。

 

高額な長期契約には抵抗がある。

 

セルフトレーニングのフォーム確認をしたい。

 

定期的に身体を評価してほしい。

 

スポーツの試合や大会に合わせて利用したい。

 

コンテスト前だけ頻度を増やしたい。

 

ゴルフなど競技パフォーマンスを高めたい。

 

パーソナルジムは、

 

週○回通わなければならない場所

 

ではありません。

 

目的に合わせてプロを活用する場所

 

という考え方もできます。

 

《安い都度払いだけで選ばない》

 

名古屋で都度払いのパーソナルジムを検索すると、さまざまなジムが見つかります。

 

そこで注意したいのが、

 

1回の料金だけで決めないこと

 

です。

 

確認してほしいのは、

 

身体を評価してくれるか。

 

トレーナーの専門性はどうか。

 

フォームを細かく見てくれるか。

 

目的に合わせてメニューを変更してくれるか。

 

通いやすい立地か。

 

予約を取りやすいか。

 

そして、

 

自分が安心して続けられるか

 

です。

 

1回の料金が安くても、

 

目的に合わないトレーニングを続ける

 

のであれば、結果的に遠回りになる可能性があります。

 

価格と同時に、

 

何を提供してくれるパーソナルジムなのか

 

を確認してください。

 

《名古屋伏見・錦で通いやすいパーソナルジム》

 

トレーニングを継続するためには、

 

立地

 

も重要です。

 

YAMATO355は名古屋市中区錦2丁目、伏見駅からアクセスしやすい場所にあります。

 

伏見・錦周辺で働いている方なら、

 

仕事 ↓ パーソナルトレーニング ↓ 帰宅

 

という流れもつくりやすくなります。

 

休日だけ頑張ってジムへ行くのではなく、

 

仕事帰りや日常生活の中にトレーニングを組み込む。

 

身体づくりを特別なイベントにしないことが、長期的な継続につながります。

 

《都度払いだからこそトレーナーの技術が問われる》

 

都度払いでは、

 

長期契約をしたから通う

 

という理由がありません。

 

また次も受けたい。

 

身体の変化を感じた。

 

自分では気づかなかった課題が分かった。

 

このトレーナーなら身体を任せられる。

 

そう思っていただけなければ、次のセッションにはつながりません。

 

だからこそYAMATO355では、

 

一回一回のパーソナルトレーニング

 

を大切にしています。

 

ただ汗をかいて終わる60分ではなく、

 

身体を評価し、

 

変化を体感し、

 

なぜこのトレーニングが必要なのかを理解する。

 

信頼 ↓ 体感 ↓ 納得

 

この積み重ねが継続につながると考えています。

 

《ダイエットから姿勢改善・スポーツまで対応》

 

YAMATO355のパーソナルトレーニングは、

 

ダイエットだけ

 

ではありません。

 

ボディメイク。

 

筋力アップ。

 

姿勢改善。

 

機能改善。

 

ゴルフパフォーマンス。

 

ジュニアアスリート。

 

コンテストサポート。

 

ハイブリッド整体。

 

目的に合わせて身体づくりをサポートします。

 

今はダイエット。

 

身体が変わったら筋力アップ。

 

その後は健康維持。

 

このように、人生や目標の変化に合わせてトレーニング内容を変えていくこともできます。

 

《高額な契約が不安で一歩踏み出せなかった方へ》

 

身体を変えたい。

 

でも、

 

いきなり何十万円も払うのは不安。

 

毎週通えるか分からない。

 

続かなかったらどうしよう。

 

その不安からパーソナルトレーニングを諦める必要はありません。

 

大切なのは、

 

契約する勇気

 

ではなく、

 

まず身体を動かしてみること

 

です。

 

YAMATO355では無料体験を受付中です。

 

まず実際にトレーニングを受けて、

 

トレーナーとの相性。

 

指導方法。

 

身体の変化。

 

施設の雰囲気。

 

通いやすさ。

 

を確認してください。

 

《パーソナルジム都度払いを名古屋で探すならYAMATO355》

 

パーソナルトレーニングは、

 

短期間だけ頑張るもの

 

ではありません。

 

身体はこれから何十年も使います。

 

だからこそ、

 

無理な契約で始める

 

のではなく、

 

無理なく続けられる方法で始める。

 

仕事が忙しい。

 

予定が不規則。

 

自分のペースで通いたい。

 

プロのトレーナーに身体を見てもらいたい。

 

高額なコース契約に不安がある。

 

そんな方こそ、都度払いという選択肢を活用してください。

 

名古屋・伏見・錦エリアで「パーソナルジム 都度払い 名古屋」「名古屋 パーソナルジム 都度払い」「伏見 パーソナルジム」をお探しなら、YAMATO355へ。

 

まずは無料体験で、

 

自分の身体に何が必要なのか

 

を知るところから始めてみませんか？

 

都度払いだから、

 

始めやすい。

 

続けやすい。

 

そして、

 

一回一回を大切にできる。

 

今日の無料体験が、これからの身体を変える最初の一歩になるかもしれません。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニング

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

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YAMATO355公式サイト

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ふくらはぎが張る・浮腫む・攣りやすい人へ

「夕方になるとふくらはぎがパンパンになる」

「立ち仕事の後は脚が浮腫む」

「運動するとふくらはぎがすぐ張る」

「寝ている時にふくらはぎが攣る」

こんなお悩みはありませんか？

ふくらはぎに違和感があると、多くの方がまず腓腹筋やヒラメ筋をストレッチしたり、マッサージしたりすると思います。

もちろん、それも選択肢の一つ。

しかし山田トレーナーが身体を評価するときは、「なぜ、ふくらはぎが頑張り続けているのか？」まで考えます。

そこでチェックしたい筋肉が、膝窩筋（しつかきん）と後脛骨筋（こうけいこつきん)です。

 

膝窩筋とは？

膝窩筋は、膝の裏側にある小さな深層筋です。

大きな筋肉ではありませんが、膝関節の動きや安定に関わっています。

特に歩行や膝の曲げ伸ばしでは、膝周辺の細かなコントロールが必要です。

この膝周辺の動きがうまくいかず、ふくらはぎ側の筋肉が必要以上に頑張っている場合、

腓腹筋だけを揉み続けても、また張ってしまう

というケースがあります。

だから山田トレーナーは、「ふくらはぎが張っている＝ふくらはぎだけの問題」とは考えません。

膝裏まで含めて確認します。

 

後脛骨筋とは？

もう一つ重要なのが、後脛骨筋です。

後脛骨筋は下腿の深い位置にあり、足首や足部の動きに関係する筋肉です。

特に重要なのが、足部のアーチや荷重をコントロールする働き。

立つ。歩く。走る。スクワットする。

片脚で身体を支える。

こうした動作では、足裏で地面を捉える必要があります。

山田トレーナーがよくお伝えしている、

踵・母指球・小指球の3点支持にもつながってきます。

足部をうまくコントロールできず、後脛骨筋を含めた下腿の筋肉が過剰に働いている場合、ふくらはぎ周辺の疲労感や張りにつながることがあります。

 

なぜ膝窩筋と後脛骨筋を緩めるのか？

ポイントは、ふくらはぎだけを一生懸命ほぐして終わらないこと。

膝窩筋は膝。後脛骨筋は足首・足部。

つまり、膝 → 下腿 → 足首 → 足部というつながりを考えます。

例えば、足首や足部の動きがうまく出ない状態で歩き続ければ、ふくらはぎ周辺が必要以上に頑張ることがあります。

膝の動きがスムーズでなければ、そこでも別の筋肉が動きを補う場合があります。

そのため状態に応じて膝窩筋や後脛骨筋周辺の緊張を調整し、膝と足首・足部が動きやすい状態を作る。

その上で、ふくらはぎの負担を減らせる身体の使い方へつなげていきます。

「緩めれば治る」という意味ではありません

ここは非常に大切です。

膝窩筋と後脛骨筋を緩めれば、むくみやこむら返りが治るという意味ではありません。

ふくらはぎが攣る原因は一つではなく、筋疲労や運動負荷など複数の要因が関係します。

また、むくみも長時間の立位・座位などで起こることがありますが、心臓・腎臓・静脈などに関連する病気で起こる場合もあります。

特に、片脚だけ急に腫れた、赤い、熱を持つ、強く痛む、息苦しさや胸痛を伴うといった場合は、整体やセルフケアではなく医療機関での評価が必要です。

つまり山田トレーナーが膝窩筋・後脛骨筋を見るのは、筋骨格系の動きや負担を評価する一つのポイントという位置づけです。

 

緩めた後の「再教育」がもっと大切

YAMATO355では、筋肉を緩めて「柔らかくなりました！」で終わりにはしません。

一時的に動きやすくなっても、普段と同じ身体の使い方に戻れば、再び同じ部分へ負担が集中する可能性があります。

そこで大切なのが、評価 → 調整 → 再教育 → 強化です。

膝窩筋や後脛骨筋を含め、必要な部分を調整する。

足首の動きを確認する。

足裏で地面を捉える。

股関節や膝と連動させる。

そして立つ・歩く・スクワットなどの動作へ戻していく。

緩めることがゴールではなく、正しく使える状態を作ることがゴールです。

 

 

足裏3点支持までつなげる

ふくらはぎの負担を考えるうえで、山田トレーナーが重要視しているのが、踵・母指球・小指球の3点支持。

ただし、足の指で床を強く掴めば良いわけではありません。

足部を安定させながら、地面から受けた力を、

足部 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤へつなげていきます。

ふくらはぎだけで身体を支えるのではなく、下半身全体で力を受け止められる状態を作る。

これは日常生活だけでなく、トレーニングやゴルフ、コンテストでヒールを履く方にも重要です。

 

ふくらはぎの張りは「結果」かもしれない

ふくらはぎが張ったら、ふくらはぎを揉む。

それで一時的に楽になる方もいるでしょう。

しかし何度も繰り返すのであれば、「なぜ、ここが張り続けるのか？」を一度考えてみてください。

膝はスムーズに動いているか。

足首は必要な範囲で動いているか。

足裏で地面を捉えられているか。

股関節まで連動しているか。

その中で、膝窩筋と後脛骨筋の状態も評価する。

ふくらはぎだけを見るよりも、身体の使い方が見えてくることがあります。

 

山田トレーナーは「原因を探してから整える」

山田トレーナーのハイブリッド整体では、

張っている場所＝原因と決めつけません。

まず評価する。

必要な部分を整える。

動きを作る。

そしてトレーニングで身体に覚えさせる。

整えてから鍛える。

ふくらはぎが張りやすい。

浮腫みやすい。

攣りやすい。

そんな方こそ、ふくらはぎだけではなく、

膝窩筋・後脛骨筋、足首、足部、膝、股関節まで含めて身体を評価してみることが大切です。

毎回ふくらはぎを揉むだけのケアから、

「ふくらはぎが頑張りすぎなくても動ける身体づくり」へ。

山田トレーナーが身体の状態に合わせてサポートします。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

オリンピア212の順位を予想してみました

いよいよ、ボディビル最高峰の舞台「Mr. Olympia」が開催されます。

その中でも、僕が特に注目しているのがMen’s 212 Bodybuildingです。

 

そして今回、僕がどうしても応援したい選手がいます。

横川尚隆選手です。

日本を代表するボディビルダーが、世界最高峰のオリンピアの舞台でどこまで戦えるのか。

日本のボディビルファンとして、非常に楽しみにしています。

そこで今回は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでパーソナルトレーナーをしている僕、的場が、2026年オリンピア212の順位を個人的に予想してみます。

もちろん、これはあくまで僕個人の予想です。

実際の順位はステージ上での仕上がり、コンディション、ポージング、全体のバランスなどによって決まります。

だからこそ、オリンピアは最後まで何が起こるかわかりません。

 

2026年オリンピア212の出場選手

2026年のMen’s 212には、キーオン・ピアソン、ショーン・クラリダ、ルーカス・ガルシア、ニハット・カヤ、ブレオン・アンスリー、横川尚隆選手など、世界トップクラスの選手が出場します。IFBB Pro Leagueの公式出場者リストにも横川選手の名前が掲載されています。(IFBB Pro)

特に注目したいのが、過去のオリンピア王者たちです。

 

キーオン・ピアソンは2023年から212オリンピアを3連覇中。

ショーン・クラリダは2020年、2022年の212オリンピアを制している選手です。

さらに、2025年オリンピアで3位だったルーカス・ガルシア、4位だったニハット・カヤも出場。

そして今年は、クラシックフィジークで2度オリンピアを制したブレオン・アンスリーが212へ参戦しています。(ジェネレーションアイアン)

まさに世界最高峰にふさわしいメンバーです。

僕の2026年オリンピア212順位予想

それでは、僕の予想を発表します。

 

1位　キーオン・ピアソン選手｜アメリカ

僕の予想は1位キーオン・ピアソン選手。

2023年から212オリンピアを3連覇している現王者です。

特に僕が注目しているのは、

・ウエストの細さ
・全体のバランス
・筋肉の丸み
・コンディション
・ステージ上での完成度

です。

212という体重制限の中で、筋肉量だけを追い求めるのではなく、身体全体のまとまりを作っているところが非常に強い選手だと思います。

2026年大会では4連覇がかかっています。(ジェネレーションアイアン)

 

2位　ショーン・クラリダ選手｜アメリカ

2位予想はショーン・クラリダ選手。

「The Giant Killer」と呼ばれるほど、身長に対して圧倒的な筋肉量を持っている選手です。

僕がクラリダ選手を見るときに注目するのは、

筋肉の密度。

身体を大きく見せるだけではなく、非常に凝縮されたような筋肉の発達があります。

そして何より、オリンピア優勝経験があります。

2025年もピアソン選手に次ぐ2位。

今回も優勝争いに絡んでくる選手だと予想しています。(ジェネレーションアイアン)

 

3位　ニハット・カヤ選手｜トルコ

3位予想はニハット・カヤ選手。

2025年オリンピアで4位に入った選手で、2026年にはMr. Big Evolution Portugal Proの212部門で優勝しています。(ジェネレーションアイアン)

僕が注目しているのは、

脚・背中・肩を含めた全体的なサイズ感。

若く勢いのある選手でもあり、昨年からさらに進化してステージに立ってくる可能性があります。

今回、トップ3に入ると予想しました。

 

4位　ルーカス・ガルシア選手｜ブラジル

4位予想はルーカス・ガルシア選手。

2025年オリンピアでは3位に入っている実績があります。(ジェネレーションアイアン)

当然、今回も上位候補。

世界トップクラスの選手が集まる212で3位に入った実力は間違いありません。

昨年の順位を考えると、今回もトップ3争いに入ってくる可能性は十分にあると思います。

だからこそ、僕の予想では4位。

このあたりは本当に僅差になるのではないかと思っています。

 

そして5位予想は横川尚隆選手

そして僕が応援している、

横川尚隆選手。

僕の予想は、

5位です。

「日本人だから応援している」というだけではありません。

僕が横川選手に注目している理由は、今回のオリンピアに至るまでの流れです。

横川選手は2026年8月に行われたZeniX Japan ProのMen’s 212で優勝。

プロデビュー戦で見事に優勝し、オリンピアへの切符を手にしました。(Web Magazine VITUP! ［ヴィタップ］)

そして、その勢いのまま世界最高峰の舞台へ。

日本国内での実績だけではなく、IFBBプロとして初めて世界最高峰の舞台に挑戦するというところにも大きな意味があると思います。

横川選手の魅力といえば、やはり圧倒的な筋肉量。

ステージに立ったときの存在感は非常に大きい選手です。

特に僕が楽しみにしているのは、

「世界トップの212選手と並んだとき、横川選手のバルクがどこまで通用するのか」

という部分。

Japan Proでは圧倒的なサイズ感を見せて優勝しました。

そこからさらに世界最高峰へ。

オリンピアのステージで、どんな身体を見せてくれるのか。

本当に楽しみです。

横川尚隆選手に期待しているポイント

僕が横川選手に期待しているのは、単純な筋肉量だけではありません。

オリンピアでは、

・筋肉量
・筋肉のバランス
・左右の対称性
・コンディション
・プロポーション
・ポージング
・ステージ上での見せ方

など、身体全体の完成度が重要になります。

特に212は体重制限があるため、

「どれだけ筋肉があるか」だけではなく、「限られた体重の中でどう身体を完成させるか」

が非常に重要になります。

横川選手が世界トップクラスの選手たちと並んだとき、どのような比較になるのか。

ここは日本のボディビルファンとして絶対に見たいポイントです。

 

6位　ブレオン・アンスリー選手｜アメリカ

6位予想はブレオン・アンスリー選手。

この選手も非常に面白い存在です。

ブレオン・アンスリー選手はクラシックフィジークのオリンピア王者経験者。

そして2026年から212へ転向しています。

2026年8月にはWorld of Monsterzym Asian Pro Championshipsの212で優勝し、オリンピア出場権を獲得しています。(ジェネレーションアイアン)

クラシックフィジークで培ってきた、

・プロポーション
・ポージング
・コンディショニング
・ステージング

が212でどこまで評価されるのか。

非常に楽しみな選手です。

 

僕の順位予想まとめ

今回の僕の予想はこちらです。

1位　キーオン・ピアソン｜アメリカ

2位　ショーン・クラリダ｜アメリカ

3位　ニハット・カヤ｜トルコ

4位　ルーカス・ガルシア｜ブラジル

5位　横川尚隆｜日本

6位　ブレオン・アンスリー｜アメリカ

この6人以外にも強豪が揃っています。

2026年のMen’s 212は、非常に層の厚いカテゴリーです。IFBB Pro Leagueの公式リストにも20名以上の選手がエントリーしています。(IFBB Pro)

その中で横川選手がどこまで食い込むのか。

僕はそこに注目しています。

 

日本から世界最高峰へ挑戦する横川尚隆選手を応援したい

僕自身もボディビルをやっているからこそ、世界最高峰の舞台に挑戦することがどれだけ大きなことなのかを考えます。

身体を作るためには、

トレーニング。

食事。

睡眠。

コンディショニング。

減量。

メンタル。

ポージング。

毎日の積み重ね。

どれか一つだけではありません。

たくさんの要素を何カ月、何年も積み重ねて、ようやくステージに立つ。

そしてオリンピアは、その中でも世界中のトップ選手が集まる場所です。

 

2026年のオリンピアは9月24日から27日にラスベガスで開催されています。(ジェネレーションアイアン)

その舞台に、日本から横川尚隆選手が挑戦する。

これは日本のボディビルファンとして、ぜひ応援したいです。

僕の順位予想は5位。

ですが、

予想と結果は別物です。

ステージに立ってから何が起こるか分かりません。

だからこそ、実際のステージを見るのが楽しみです。

横川尚隆選手、

日本から世界へ。

最高のステージを期待しています。

頑張ってください！

僕も名古屋から応援しています。

 

名古屋YAMATO355でもボディメイクをサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットやボディメイクだけではなく、筋肉を増やしたい方、トレーニング初心者、フィットネス競技に挑戦したい方など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングをサポートしています。

僕自身もボディビル競技に取り組んでいるからこそ、

「身体を変えたい」

「筋肉をつけたい」

「大会に挑戦してみたい」

という方の気持ちを大切にしています。

ただ鍛えるだけではなく、

トレーニング・食事・身体の使い方を含めて、あなたの努力を正しい方向へ。

名古屋・伏見で身体を変えたい方は、YAMATO355 FITNESS CLUBへご相談ください。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

《パーソナルジムのペアトレを名古屋で探している方へ》

 

「一人でジムへ通っても続く自信がない」

 

「夫婦で一緒にダイエットしたい」

 

「カップルで共通の趣味としてトレーニングしたい」

 

「友達と楽しく身体を変えたい」

 

そんな方が、

 

パーソナルジム ペアトレ 名古屋

 

と検索しているのではないでしょうか。

 

パーソナルトレーニングというと、

 

トレーナーと1対1

 

というイメージが強いと思います。

 

しかしYAMATO355では、

 

夫婦。

 

カップル。

 

友人。

 

親子。

 

など、2人で一緒にトレーニングするペアトレにも対応しています。

 

しかもYAMATO355のペアトレは、

 

料金1人分で2人一緒にトレーニングOK。

 

一人では続かなかった運動も、大切な人と一緒なら楽しく続けられるかもしれません。

 

名古屋・伏見・錦エリアでペアトレができるパーソナルジムをお探しなら、ぜひYAMATO355の無料体験から始めてみてください。

 

《ペアトレとは？》

 

ペアトレとは、

 

2人で一緒に受けるパーソナルトレーニング

 

です。

 

ただし、

 

2人でまったく同じトレーニングをする

 

という意味ではありません。

 

例えば夫婦でも、

 

夫は筋肉をつけたい。

 

妻はダイエットしたい。

 

というケースがあります。

 

また、

 

運動経験。

 

筋力。

 

柔軟性。

 

関節可動域。

 

身体の使い方。

 

体力。

 

目的。

 

は一人ひとり違います。

 

そのためYAMATO355では、2人で参加してもそれぞれの身体や目標を見ながらトレーニング内容を調整します。

 

一緒に頑張れる。

 

でも、

 

身体づくりは一人ひとりに合わせる。

 

これがペアトレの大切なポイントです。

 

《ペアトレのメリット①一人より続けやすい》

 

身体を変えるために重要なのは、

 

一度頑張ること

 

ではありません。

 

継続することです。

 

ところが一人でトレーニングを始めると、

 

今日は仕事で疲れたから休もう。

 

雨だからやめておこう。

 

また来週から始めよう。

 

ということも起こります。

 

しかし一緒に通う相手がいると、

 

今日トレーニングだよ。

 

一緒に頑張ろう。

 

というきっかけが生まれます。

 

自分一人との約束ではなく、

 

大切な人との予定

 

になる。

 

これがペアトレの継続しやすさにつながります。

 

《ペアトレのメリット②夫婦・カップルで生活習慣を変えやすい》

 

ダイエットで難しいのは、

 

ジムでの60分

 

だけではありません。

 

残りの生活をどう過ごすかも重要です。

 

例えば夫婦でダイエットする場合、

 

夕食。

 

外食。

 

間食。

 

飲酒。

 

睡眠。

 

休日の過ごし方。

 

なども共有しています。

 

一人だけ食事を変えようとしても、

 

「今日はピザにしよう」

 

「飲みに行こう」

 

となれば、継続が難しくなる場合があります。

 

反対に2人で身体づくりを始めれば、

 

今日はタンパク質を意識しよう。

 

少し歩こう。

 

明日はトレーニングだから早く寝よう。

 

という会話が生まれます。

 

ジムだけではなく、

 

日常生活まで一緒に変えられる。

 

これは夫婦・カップルでペアトレをする大きなメリットです。

 

《ペアトレのメリット③楽しくトレーニングできる》

 

トレーニングは、

 

苦しいことを我慢する時間

 

である必要はありません。

 

身体づくりは数週間ではなく、その先も続いていきます。

 

だからこそ、

 

楽しい

 

という感覚も重要です。

 

お互いのフォームを見たり。

 

回数を数えたり。

 

励まし合ったり。

 

少し競争したり。

 

できなかったことができるようになった瞬間を一緒に喜んだり。

 

ペアトレには、マンツーマンとはまた違った楽しさがあります。

 

一人で黙々と運動するのが苦手な方にもおすすめです。

 

《ペアトレのメリット④お互いの変化に気づける》

 

自分の身体は毎日見ているため、小さな変化には意外と気づきにくいものです。

 

しかし一緒にトレーニングしている相手なら、

 

姿勢が変わった。

 

身体が引き締まった。

 

スクワットが上手くなった。

 

疲れにくくなった。

 

重量が上がった。

 

などの変化に気づくことがあります。

 

自分では分からなかった成長を、

 

一緒に頑張っている人が気づいてくれる。

 

これも継続するモチベーションの一つになります。

 

《ペアトレでも全員に同じメニューは行いません》

 

ここはYAMATO355が特に大切にしているポイントです。

 

2人で参加するからといって、

 

同じ種目。

 

同じ重量。

 

同じ回数。

 

にする必要はありません。

 

例えばスクワットでも、

 

Aさんは通常のスクワット。

 

Bさんは股関節の動きを改善するエクササイズから。

 

という場合があります。

 

また、

 

Aさんはダイエット。

 

Bさんは筋力アップ。

 

という目的の違いにも対応します。

 

ペアで楽しく取り組みながら、

 

身体は個別に見る。

 

だからこそ、

 

ペアトレ＝グループレッスン

 

ではありません。

 

《初心者同士でも大丈夫？》

 

もちろん大丈夫です。

 

むしろ、

 

2人とも運動初心者

 

というペアにもおすすめです。

 

ジムへ行ったことがない。

 

マシンの使い方が分からない。

 

スクワットをしたことがない。

 

筋トレのフォームが分からない。

 

何を食べればいいのか分からない。

 

そんな状態から始める方もいます。

 

最初から重たい重量を持つ必要はありません。

 

まず、

 

身体の使い方。

 

呼吸。

 

姿勢。

 

基本的なフォーム。

 

適切な負荷。

 

を覚える。

 

初心者だからこそ、最初に正しい方法を身につけることが重要です。

 

《体力差がある2人でもペアトレできる？》

 

「夫は運動経験者だけど、私は初心者」

 

「友人は筋力があるけれど、自分は体力に自信がない」

 

そんな場合でも問題ありません。

 

トレーニングは、

 

相手と同じ重量を持つ競争

 

ではないからです。

 

大切なのは、

 

今の自分に必要な刺激

 

を入れること。

 

同じ種目でも重量や回数を変えることができます。

 

必要であれば種目自体も変えます。

 

レベルが違うからペアトレできない

 

と考える必要はありません。

 

《夫婦でペアトレ｜健康への投資を2人で始める》

 

40代・50代になると、

 

体重が増えてきた。

 

お腹周りが気になる。

 

体力が落ちた。

 

肩や腰が気になる。

 

健康診断の数値が気になる。

 

という変化を感じる方も増えてきます。

 

そんなとき、

 

どちらか一人だけ運動する

 

より、

 

夫婦で身体づくりを始める

 

という方法もあります。

 

旅行を楽しむ。

 

ゴルフを楽しむ。

 

仕事を続ける。

 

将来も自分の脚で歩く。

 

身体づくりの目的は、見た目だけではありません。

 

10年後、20年後も2人で人生を楽しむための身体をつくる。

 

夫婦のペアトレには、そんな価値もあります。

 

《カップルでペアトレ｜デート感覚で身体づくり》

 

食事。

 

映画。

 

買い物。

 

だけではなく、

 

一緒にトレーニングする

 

という時間の使い方もあります。

 

同じ目標を持って努力する。

 

相手の成長を見る。

 

一緒に達成感を味わう。

 

身体が変わるだけではなく、

 

2人で新しい習慣をつくれる

 

こともペアトレの魅力です。

 

夏に向けて身体をつくりたい。

 

旅行までにダイエットしたい。

 

結婚式へ向けて2人で身体を整えたい。

 

そんな明確な目標があるカップルにもおすすめです。

 

《友達同士のペアトレ｜一人では不安な方にも》

 

パーソナルジムへ行ってみたい。

 

でも、

 

初めての場所へ一人で行くのは少し緊張する。

 

そんな方は友人と一緒に始めてみてください。

 

知っている人が隣にいるだけでも、初めてのジムへの心理的なハードルは下がります。

 

友達と楽しく身体を動かしながら、

 

プロのトレーナーから正しいフォームを学ぶ。

 

自己流トレーニングから卒業したい方にも向いています。

 

《ペアトレでもYAMATO355は身体を評価する》

 

YAMATO355では、

 

とりあえず筋トレを始める

 

という考え方はしていません。

 

まず身体を見る。

 

姿勢。

 

可動性。

 

筋力。

 

左右差。

 

基本動作。

 

トレーニング経験。

 

目的。

 

こうした情報を確認します。

 

なぜなら、

 

2人の身体は同じではない

 

からです。

 

一人には必要なトレーニングでも、もう一人には違うアプローチが必要な場合があります。

 

だから、

 

評価 ↓ トレーニング ↓ 動作確認 ↓ 必要に応じた修正 ↓ 再評価

 

という流れを大切にします。

 

《整えてから鍛える｜ハイブリッド整体も活用》

 

YAMATO355は、

 

筋トレだけをするパーソナルジム

 

ではありません。

 

必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせます。

 

例えば、

 

肩が上げにくい。

 

股関節を使いにくい。

 

スクワットすると身体が傾く。

 

左右差が大きい。

 

姿勢が気になる。

 

こうした場合、

 

とにかく重たい重量を持つ

 

のではなく、

 

身体を評価する ↓ 整える ↓ 正しく動かす ↓ 鍛える

 

という流れで進めます。

 

整えてから鍛える。

 

これがYAMATO355の身体づくりです。

 

《ペアトレは料金1人分OK》

 

YAMATO355でペアトレを始める大きなメリットの一つが、

 

料金1人分でペアトレOK

 

というシステムです。

 

夫婦でパーソナルを受けたい。

 

カップルで身体づくりをしたい。

 

友達と一緒に始めたい。

 

でも、

 

2人分のパーソナル料金になると負担が大きい。

 

そんな方にもペアトレを活用していただきたいと考えています。

 

2人だから始めやすい。

 

2人だから続けやすい。

 

そして、

 

2人で身体の変化を楽しめる。

 

パーソナルトレーニングをもっと身近に利用する方法の一つです。

 

《都度払いとペアトレを組み合わせられる》

 

YAMATO355では、

 

都度払い

 

にも対応しています。

 

パーソナルジムへ通いたいけれど、

 

高額な長期コースは不安。

 

毎週決まった回数を通えるか分からない。

 

仕事の予定が不規則。

 

そんな方にも始めやすい仕組みです。

 

ペアトレと都度払いを活用すれば、

 

2人の予定が合う日にトレーニングする

 

という使い方もできます。

 

パーソナルトレーニングは、

 

契約に生活を合わせる

 

のではなく、

 

生活に合わせて継続する

 

ことも大切です。

 

《伏見・錦エリアだから仕事帰りにも通いやすい》

 

YAMATO355は名古屋市中区錦2丁目にあり、伏見駅からアクセスしやすい場所にあります。

 

仕事帰りに、

 

夫婦で待ち合わせる。

 

カップルで集合する。

 

同僚と一緒にトレーニングする。

 

そんな使い方もできます。

 

トレーニングを継続するためには、

 

通いやすさ

 

も重要です。

 

一時的に頑張るのではなく、

 

日常生活の中へ運動を入れる。

 

そのためにも、生活圏・職場から通いやすいパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。

 

《こんな2人にYAMATO355のペアトレがおすすめ》

 

夫婦でダイエットしたい。

 

カップルでボディメイクしたい。

 

友達と一緒に筋トレを始めたい。

 

一人ではジムが続かなかった。

 

運動初心者で一人だと不安。

 

結婚式へ向けて2人で身体をつくりたい。

 

健康維持のために夫婦で運動したい。

 

ゴルフやスポーツを一緒に楽しみたい。

 

共通するのは、

 

一緒に身体を変えたい

 

という気持ちです。

 

その気持ちをトレーナーがサポートします。

 

《ペアトレを無料体験から始めてみませんか？》

 

検索して比較するだけでは、

 

トレーナーとの相性。

 

ジムの雰囲気。

 

トレーニングの楽しさ。

 

身体の変化。

 

は分かりません。

 

YAMATO355では無料体験を受付中です。

 

いきなり長期契約を決める必要はありません。

 

まずは2人で来てください。

 

身体を確認する。

 

実際に動いてみる。

 

トレーナーの指導を受ける。

 

そして、

 

ここなら2人で続けられそう

 

と思えるか確かめてください。

 

《パーソナルジムのペアトレを名古屋で探すならYAMATO355》

 

一人では続かなかった。

 

一人では始める勇気が出なかった。

 

でも、

 

2人ならできるかもしれない。

 

その気持ちが、身体を変えるきっかけになります。

 

夫婦。

 

カップル。

 

友人。

 

大切な人と一緒に、

 

身体づくりを新しい習慣にしてみませんか？

 

名古屋・伏見・錦エリアで、

 

パーソナルジム ペアトレ 名古屋

 

名古屋 ペアトレ

 

夫婦 パーソナルトレーニング

 

カップル パーソナルジム

 

友達と通えるパーソナルジム

 

をお探しなら、YAMATO355へ。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

都度払いOK。

 

無料体験受付中。

 

まずは2人で体験して、

 

一緒に身体が変わっていく楽しさ

 

を体感してください。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

YAMATO355公式サイト

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こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

 

「お腹周りを引き締めるなら、ウォーキングとランニングはどちらが効果的？」

「筋トレだけでなく、有酸素運動もした方がいい？」

ウエストを細くしたい男性から、このような質問をいただくことがあります。

結論から言うと、ウォーキングとランニングのどちらでも体脂肪を減らす効果は期待できます。

大切なのは「どちらが痩せるか」だけではなく、自分の体力や生活スタイルに合わせて継続できる方法を選ぶことです。

 

男性のウエストを引き締めるには体脂肪を減らすことが基本

まず理解しておきたいのが、ウォーキングやランニングをしても、お腹の脂肪だけを狙って燃焼させることは難しいということです。

ウエストを引き締めるためには、

• 食事による摂取カロリーの調整
• 筋力トレーニング
• 有酸素運動
• 日常活動量の確保

を組み合わせ、身体全体の体脂肪を減らしていくことが基本になります。

特に男性は内臓脂肪が蓄積しやすいため、有酸素運動を取り入れることはお腹周りの改善にも有効です。

 

ウォーキングのメリット

ウォーキング最大のメリットは、身体への負担が少なく継続しやすいことです。

特別な設備も必要なく、

• 通勤時に歩く
• 昼休みに10〜20分歩く
• エレベーターを階段に変える
• 休日に散歩する

など、日常生活へ取り入れやすい特徴があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して**1日60分以上の身体活動（約8,000歩以上に相当）**が推奨されています。

デスクワークが多い男性ほど、まず歩く時間を増やすことは有効な選択肢です。

 

ランニングのメリット

ランニングはウォーキングより運動強度が高いため、同じ時間で比較すると消費エネルギーを増やしやすいのが特徴です。

そのため、

「運動できる時間が30分しかない」

という方には効率的な方法になることがあります。

一方で、運動経験が少ない状態から急に走り始めると、膝や足首への負担が増えることもあります。

体重が多い方や運動初心者は、まずウォーキングから始め、身体が慣れてから徐々に強度を上げる方法がおすすめです。

 

結局、ウォーキングとランニングはどちらがいい？

脂肪を減らすという目的では、どちらにもメリットがあります。

継続しやすさを重視するならウォーキング、短時間で運動量を確保したいならランニングという考え方が分かりやすいでしょう。

WHOでは成人に対して、週150〜300分の中強度有酸素運動、または週75〜150分の高強度有酸素運動を推奨しています。

重要なのは、一時的に頑張ることではなく、数ヶ月単位で継続できる運動量を確保することです。

 

筋トレとの組み合わせがおすすめ

男性らしい引き締まったウエストを目指すなら、有酸素運動だけではなく筋力トレーニングも組み合わせましょう。

有酸素運動で消費エネルギーを確保しながら、筋トレによって筋肉量を維持することで、体脂肪を落としながらメリハリのある身体を目指しやすくなります。

特に肩や背中を鍛えることで逆三角形のシルエットが作られ、ウエストも相対的に細く見えるようになります。

 

まとめ｜一番効果的なのは「続けられる有酸素運動」

男性のウエストを引き締めるために、ウォーキングとランニングのどちらか一方が絶対的に優れているわけではありません。

大切なのは、

食事管理 × 筋力トレーニング × 継続できる有酸素運動

を組み合わせることです。

運動初心者なら、まずは毎日の歩数を増やすところからでも十分です。

YAMATO355 Fitness Clubでは、ジムでのトレーニングだけでなく、仕事や生活スタイルに合わせた運動量や食事についてもサポートしています。

お腹周りを引き締めたい方は、「一番キツい運動」ではなく「一番続けられる運動」から始めてみましょう。

 

旅疲れの時こそ山田トレーナーのハイブリッド整体

旅行は楽しい。

でも帰ってきた翌日にこんな悩みありませんか？

「身体が重い…」「肩と腰がガチガチ」

「脚がパンパン」「寝たのに疲れが抜けない」

こんな経験はありませんか？

旅行中は普段より歩く時間が増える一方で、新幹線・飛行機・車などでは長時間同じ姿勢になることもあります。

さらにホテルのベッドや枕など、普段とは違う環境で過ごすことも。

だからこそ、旅行から帰ってきた後は、身体を一度リセットする時間を作る。

 

そんな時におすすめしているのが、

山田トレーナーのハイブリッド整体です。

旅疲れは「たくさん歩いたから」だけではない

旅行後の身体の疲れは、単純に歩き過ぎだけが原因とは限りません。

長時間座っていた。

重たい荷物を持っていた。

普段履かない靴で歩いた。

長時間立っていた。

睡眠時間が変わった。

こうした普段とは違う身体の使い方が重なることで、肩・首・腰・股関節・ふくらはぎなどに負担を感じることがあります。

特に長時間の移動後は、

「腰を伸ばしたくなる」

「肩を回したくなる」

「脚を動かしたくなる」と感じる方も多いはず。

そこで大切なのが、疲れている場所だけを揉んで終わらないこと。

 

山田トレーナーは「評価」から始めます

例えば旅行後に、「腰が張っています」という場合。

山田トレーナーは腰だけを見るわけではありません。

姿勢。

胸椎。

骨盤。

股関節。

足部。

呼吸や腹圧。

身体全体の状態を確認し、

「なぜ今、腰に負担を感じているのか？」を評価していきます。

肩が張っている場合も同じです。

肩だけではなく、胸郭や胸椎、肩甲骨の動きまで確認します。

これが山田トレーナーの評価ファーストという考え方です。

 

旅疲れには「整えてから動かす」

山田トレーナーのハイブリッド整体は、ただ身体をほぐして終わる整体ではありません。

基本となるのは、評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

まず身体の状態を評価。

必要な部分を整体で調整。

その後、身体を動かしながら新しい動きを再教育していきます。

旅疲れが強い日は無理に高強度のトレーニングを行う必要はありません。

その日の疲労度を確認しながら、整体中心にするのか、軽く身体を動かすところまで行うのか

を判断します。

だからこそ一人ひとりに合わせた身体のケアができます。

 

腰の重さには骨盤・股関節まで確認

旅行では長時間座る時間と、長時間歩く時間が一日の中で混在します。

そんな時に確認したいのが、骨盤と股関節の動きです。

股関節を動かしにくい状態で歩き続ければ、別の部分で動きを補いやすくなります。

また身体を支える腹圧がうまく使えているかも重要です。

そのため腰が重いからといって、腰だけを揉むではなく、股関節は動くか。

骨盤をコントロールできるか。

胸郭との位置関係はどうか。

腹圧を使えるかまで確認していきます。

脚の疲れも足元からチェック

観光などで普段より歩いた日は、

ふくらはぎ。

足裏。

太もも。

お尻などに疲れを感じることがあります。

そんな時も、単純に疲れた筋肉をほぐすだけではなく、足部 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤

というつながりを見ることが大切です。

旅行後に身体をチェックしてみると、普段は気づかなかった左右差や身体の使い方に気づくこともあります。

 

「寝れば大丈夫」で終わらせない身体ケア

もちろん、旅疲れには十分な睡眠・水分・食事などの回復も重要です。

しかし、旅行から帰ってきた翌日から仕事。

すぐトレーニングを再開。

また長時間のデスクワークという方も多いと思います。

疲労感が強い状態でいきなり普段通りへ戻すのではなく、一度身体の状態を確認してから日常へ戻る。

これも身体を長く使っていくためのメンテナンスです。

 

旅疲れの時こそハイブリッド整体

旅行は思い切り楽しむ。

美味しいものを食べる。

たくさん歩く。

いつもとは違う場所へ行く。

そして帰ってきたら、身体もしっかり整える。

山田トレーナーのハイブリッド整体では、

「疲れているところを揉む」だけではなく、「今の身体がどうなっているか」を評価するところから始めます。

必要な部分を整え、身体を動かし、

日常生活やトレーニングへ戻していく。

旅疲れを感じた時こそ、整えてから動く。

旅行や出張が多い方にもおすすめの身体メンテナンスです😊

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

 

俊敏性を鍛えるなら「速く動く」だけでは足りない

「スポーツでもっと素早く動けるようになりたい」

「相手の動きについていけない」

「切り返しが遅い」

「一歩目をもっと速くしたい」

このような悩みを持っている方は、俊敏性（アジリティ）を鍛えるトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

 

俊敏性というと、ラダーを使って足を細かく動かしたり、短距離を全力で走ったりするイメージがあるかもしれません。

しかし、実際のスポーツでは「足を速く動かす能力」だけではありません。

走り出す。

止まる。

方向を変える。

再び加速する。

相手やボールを見て判断する。

そして、その動作を一瞬で行う。

これらが組み合わさって、実際の「俊敏な動き」につながります。

特に方向転換能力は、サッカーやバスケットボールなど、多方向へ動く競技で重要な能力です。2026年の研究でも、抵抗を加えたスプリントやプライオメトリクスなどのトレーニングが方向転換速度の向上につながる可能性が報告されています。(PubMed⁠)

 

俊敏性を構成する5つの能力

俊敏性を高めるためには、次の能力をバランスよく鍛えることが重要です。

 

① 加速する能力

「一歩目が速い」というのは、スポーツでは非常に重要です。

例えば、

・相手を抜く
・ボールに追いつく
・相手との距離を詰める
・スタート直後に前へ出る

といった場面では、長距離を速く走る能力よりも、短い距離で一気に加速する能力が求められます。

そのため、5〜10m程度の短距離ダッシュは俊敏性トレーニングの基本になります。

ただし、毎回100％のスピードを出す場合は、十分なウォームアップを行い、疲労が少ない状態で実施することが大切です。

 

② 減速する能力

俊敏性を考えるときに意外と見落とされるのが「止まる能力」です。

例えば、

「右に行く」

↓

「急に左へ切り返す」

という動作を考えてみてください。

左へ速く動くためには、その前に右方向への動きを止めなければいけません。

つまり、

速く動く＝速く加速するだけではない

ということです。

「速く止まれる身体」を作ることも、俊敏性には欠かせません。

片脚で身体を支えながら減速する能力や、股関節・膝・足関節を使って地面からの力を受け止める能力も重要になります。

 

③ 切り返す能力

俊敏性トレーニングの代表が「方向転換」です。

例えば、

・5-10-5シャトル
・Tドリル
・ラテラルシャッフル
・コーンを使ったジグザグ走

などがあります。

特に5-10-5シャトルは、

5m移動
↓
10m反対方向へ移動
↓
5m戻る

という動作を行うため、加速・減速・方向転換をまとめて練習できます。

ただ速く走るだけではなく、

「どこで減速するか」

「どちらの脚で地面を押すか」

「身体をどの方向へ向けるか」

まで意識することがポイントです。

 

④ 爆発的に力を出す能力

俊敏な動きには、瞬間的に大きな力を出す能力も必要です。

そこで活用したいのがプライオメトリクスです。

例えば、

・スクワットジャンプ
・ボックスジャンプ
・スプリットジャンプ
・バウンディング
・サイドジャンプ

などがあります。

ジャンプ系のトレーニングは、地面に力を伝えて素早く身体を動かす能力を鍛える方法の一つです。

実際に、サッカー選手を対象とした研究では、プライオメトリクストレーニングによってジャンプや方向転換能力などに変化がみられています。(PubMed⁠)

ただし、ジャンプの高さだけを追いかける必要はありません。

「高く跳ぶ」ことよりも、

素早く力を発揮する

↓

素早く着地する

↓

次の動作へつなげる

という能力を意識することが大切です。

 

⑤ 反応して動く能力

ここが、単純な「方向転換」と実際の「俊敏性」の大きな違いです。

例えば、決められたコーンを右→左→右と動く場合、次にどこへ行くのかは最初から分かっています。

しかし実際のスポーツでは、

「相手が右に動いた」

「ボールが左に飛んだ」

「味方が前へ走った」

など、状況を見てから動く必要があります。

つまり、

見る→判断する→動く

という能力が必要です。

2026年のシステマティックレビューでも、アジリティは単なる方向転換ではなく、外部からの刺激に対して判断し、身体を動かす「知覚―動作」の組み合わせが重要とされています。(PubMed⁠)

そのため、アスリートには「決められた動きを繰り返すトレーニング」だけでなく、反応を取り入れたトレーニングもおすすめです。

自宅やジムでもできる俊敏性トレーニング5選

ここからは、実際に取り入れやすい種目を紹介します。

 

ラテラルシャッフル

左右へ素早く移動するトレーニングです。

10〜15秒程度を目安に、左右への移動を繰り返します。

ポイントは、身体が上下に大きく跳ねないこと。

低い姿勢を保ちながら、地面を素早く押して移動します。

サッカーやバスケットボールなど、横方向への動きが多い競技にも取り入れやすい種目です。

 

5-10-5シャトル

コーンを使って、

5m→10m→5m

と切り返します。

重要なのは「速く走ること」だけではありません。

最後の数歩でしっかり減速し、次の方向へ素早く身体を切り替えます。

最初はスピードを落としてフォームを確認し、慣れてからスピードを上げていきましょう。

 

スプリットジャンプ

前後に脚を開いた状態からジャンプし、空中で脚を入れ替えます。

5〜8回程度を2〜3セットから始めます。

片脚で身体を支える能力や、素早く地面から力を受け取る能力を鍛える種目として活用できます。

ただし、膝や足首などに痛みがある場合は無理に行わないようにしてください。

 

5〜10mダッシュ

俊敏性の基本ともいえるトレーニングです。

長距離を走るのではなく、短い距離を高いスピードで走ります。

 

おすすめは、

5m × 3〜5本

または

10m × 3〜5本。

1本ごとの休憩をしっかり取り、毎回できるだけ質の高い動きを行います。

「疲れるまで走る」のではなく、

速く動く能力を鍛えるために、速い動きを繰り返す

という考え方が重要です。

リアクションドリル

トレーナーやパートナーに、

「右」

「左」

「前」

「後ろ」

などの指示を出してもらい、合図された方向へ瞬間的に移動します。

慣れてきたら、

・手の合図
・ボールの動き
・色
・数字
・相手の身体の動き

などを刺激にしてみましょう。

これによって「考えてから動く」のではなく、見た情報に対して素早く身体を反応させる練習になります。

俊敏性トレーニングは筋トレと組み合わせる

俊敏性を高めたいからといって、アジリティドリルだけを行えばいいわけではありません。

身体を素早く動かすためには、その土台となる筋力も重要です。

特に、

・スクワット
・デッドリフト
・ブルガリアンスクワット
・ランジ
・カーフレイズ

などの下半身トレーニングは、身体を支える力を作るうえで活用できます。

また、片脚での動作が多い競技では、左右それぞれの脚で力を発揮する能力も確認したいポイントです。

 

筋力トレーニングで「力を出す能力」を作り、プライオメトリクスで「素早く力を出す能力」を練習し、ダッシュや方向転換で「実際の動き」に変えていく。

このように組み合わせることで、競技に必要な動きにつなげやすくなります。

俊敏性トレーニングは「疲れるほど良い」ではない

俊敏性のトレーニングで注意したいのが、疲労との関係です。

例えば、

10秒間のダッシュを何十本も行い、

「めちゃくちゃ疲れた！」

という状態になったとしても、それだけで俊敏性が大きく向上するとは限りません。

俊敏性では、

速さ・正確性・反応・方向転換

などの「質」が重要です。

そのため、フォームが崩れてきたら本数を減らすことも選択肢になります。

特に初心者の場合は、

ウォームアップ
↓
ジャンプ系
↓
短距離ダッシュ
↓
方向転換
↓
反応トレーニング
↓
筋力トレーニング

のように、疲労が少ない状態でスピード系の種目を行う方法があります。

 

実際の研究でも、プライオメトリクス・スプリント・方向転換などを組み合わせたトレーニングが、複数の運動能力に関連することが報告されています。一方で、研究によって対象者やプログラムが異なるため、「この方法だけが最適」と決めつけることはできません。(PubMed⁠)

 

名古屋で「動ける身体」を作りたい方へ

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、単純に筋肉を大きくするだけではなく、

「スポーツで動ける身体を作りたい」

「もっと素早く動きたい」

「切り返しを速くしたい」

「競技パフォーマンスを高めたい」

といった目的にも合わせてトレーニングを組み立てています。

大切なのは、全員に同じ俊敏性トレーニングを行うことではありません。

競技によって必要な動きは違います。

例えば、サッカーなら前後左右への移動や減速・切り返し。

バスケットボールなら短距離の加速やストップ、横方向への移動。

格闘技なら前後左右へのステップや反応。

HYROXならランニングと各種ステーションをつなぐための身体操作。

このように、目的によって必要な能力を整理していきます。

YAMATO355では、身体の動きや姿勢などを確認しながら、必要に応じて筋力・体幹・可動性・バランス・ジャンプ・ダッシュなどを組み合わせていきます。

「ただ筋トレする」のではなく、

競技で使える身体を作る。

これもパーソナルトレーニングの大きなメリットです。

 

俊敏性を高めたいなら「速く動く」から始めない

俊敏性を鍛えたいとき、いきなり全力で走ったり、複雑なアジリティドリルを行ったりする必要はありません。

まずは、

① 身体を支える力

↓

② 加速する力

↓

③ 止まる力

↓

④ 切り返す力

↓

⑤ 反応して動く力

という順番で、自分に不足している能力を確認してみましょう。

俊敏性は一つの能力ではありません。

「速く動く」「速く止まる」「方向を変える」「判断して動く」。

これらを組み合わせて、初めて競技で使える俊敏性につながります。

 

名古屋・伏見で、スポーツのパフォーマンスを高めたい方や「動ける身体」を作りたい方は、ぜひYAMATO355 FITNESS CLUBへご相談ください。

グッドマン的場が、あなたの身体の状態と目的に合わせて、トレーニングを組み立てます。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
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《整体で整えた身体、その後どうしていますか？》

整体を受けた直後は、

「肩が動かしやすい」

「身体が軽くなった」

「姿勢が変わった気がする」

「股関節が動きやすくなった」

このような変化を感じる方もいると思います。

しかし、YAMATO355が大切にしているのは、

整体で身体を整えて終わり

ではありません。

本当に重要なのは、

整えた身体を、実際の動作の中で正しく使えるようにすること

です。

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、

整えてから鍛える

という考え方で身体機能向上をサポートしています。

その中で活用できるエクササイズの一つが、

ターキッシュゲットアップ

です。

《ターキッシュゲットアップとは？》

ターキッシュゲットアップは、仰向けの状態から片腕を頭上方向へ保持しながら段階的に立ち上がり、再び同じ流れを通って床へ戻る全身運動です。

一見すると、

床から立ち上がるだけ

のように見えます。

しかし、実際に正しく行ってみると非常に複雑です。

肩だけ。

腹筋だけ。

脚だけ。

を鍛えるトレーニングではありません。

身体の複数の関節や筋肉を連動させながら、一つの動作を完成させます。

つまり、

筋力だけではなく、身体をコントロールする能力

が求められるエクササイズです。

《ターキッシュゲットアップで必要な7つの身体機能》

ターキッシュゲットアップでは、主に次のような能力が求められます。

①肩関節の安定性

②肩甲骨と胸郭の連動

③体幹の安定性と回旋コントロール

④股関節の可動性・安定性

⑤左右差のコントロール

⑥床から安全に立ち上がる能力

⑦上半身と下半身の運動連鎖

つまり、

身体の一部分だけが強ければできる

という運動ではありません。

YAMATO355が特に注目しているのが、

肩甲骨 ↓ 胸郭 ↓ 体幹 ↓ 骨盤 ↓ 股関節

という身体全体のつながりです。

《肩が柔らかくなった＝肩を正しく使える、ではない》

例えばハイブリッド整体によって肩周辺を整え、

肩が上がるようになった。

可動域が広がった。

この変化は重要です。

しかし、

可動域があること

と、

その可動域を自分でコントロールできること

は同じではありません。

スポーツでも日常生活でも、誰かに肩を動かしてもらうわけではありません。

自分自身の筋力とコントロールによって身体を動かします。

だからこそ整体後には、

動きやすくなった身体を自分で使う

という段階が必要になります。

《肩甲骨は胸郭の上で動いている》

肩を考えるとき、

肩関節だけ

を見てしまいがちです。

しかし実際には、肩甲骨は胸郭の上を動きます。

腕を頭上へ上げる動作では、

上腕骨。

肩甲骨。

鎖骨。

胸郭。

胸椎。

そして体幹。

これらが協調して動くことが重要です。

ターキッシュゲットアップでは、腕を頭上方向へ保持した状態で身体の向きや支持面が次々に変化します。

その中で肩周囲を安定させる必要があります。

そのため、

ただ肩を柔らかくする

だけではなく、

動作の中で肩を安定させられるか

を確認するエクササイズとしても活用できます。

《ターキッシュゲットアップと体幹》

ターキッシュゲットアップは、

腹筋を固め続ける運動

ではありません。

床から身体を起こす。

片手で身体を支える。

骨盤を持ち上げる。

脚を身体の下へ通す。

片膝立ちになる。

立ち上がる。

この過程で身体の位置は大きく変化します。

そのたびに体幹には、

姿勢を保つ。

過剰な回旋を抑える。

上半身と下半身をつなぐ。

力を伝える。

といった役割が求められます。

だからこそ、

動ける体幹

を考えるうえでも非常に興味深いエクササイズです。

《股関節を使えるかも重要》

ターキッシュゲットアップでは肩や体幹だけでなく、股関節も重要です。

床から身体を持ち上げる。

片脚で身体を支える。

片膝立ちになる。

そこから立ち上がる。

こうした動作では、

股関節の可動性。

臀部の筋力。

骨盤のコントロール。

左右の安定性。

が必要になります。

股関節を十分に使えない場合、

腰部や膝など別の場所で動きを補う

こともあります。

だからYAMATO355では、

動作が完成したか

だけを見るのではなく、

どこを使ってその動作を完成させたのか

まで確認します。

《右はできるのに左はできない？》

ターキッシュゲットアップを行うと、

右側は安定しているのに左側はグラグラする。

片側だけ肩が不安定になる。

片側だけ股関節を使いにくい。

身体が大きく回旋する。

途中でバランスを崩す。

このような左右差が見えることがあります。

ここが重要です。

できないから何度も繰り返す

のではなく、

なぜ左右差が出ているのか

を考えます。

例えば、

肩関節なのか。

肩甲骨なのか。

胸郭なのか。

体幹なのか。

股関節なのか。

足部なのか。

複数の要因が組み合わさっているのか。

動作から得られた情報を、次の評価やトレーニングへつなげます。

《重いケトルベルを持つことが目的ではない》

SNSなどでは、重いケトルベルを使ったターキッシュゲットアップを見ることがあります。

しかしYAMATO355では、

重たい重量でできる＝優秀

とは考えません。

特に最初は、

重量を持たずに動作を覚える。

軽い負荷から始める。

各ポジションで身体を安定させる。

呼吸できるか確認する。

左右差を見る。

といった段階が重要です。

ターキッシュゲットアップの目的は、

ケトルベルを持ち上げること

ではありません。

大切なのは、

自分の身体を自分でコントロールすること

です。

《整体だけで終わらせない理由》

例えば整体によって股関節の動きが変わったとします。

しかし日常生活で以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、

動かせるようになった股関節を上手く使えない

可能性があります。

そこで、

整体 ↓ 正しい動作 ↓ 適切な負荷 ↓ 反復 ↓ 再評価

へつなげます。

これは肩でも同じです。

肩甲骨周辺を整える。

胸郭を動きやすくする。

その後、

腕を上げる。

支える。

押す。

引く。

身体全体と連動させる。

という動作へつなげます。

施術でつくった変化を、

自分で再現できる身体

へ変えていくことが重要です。

《YAMATO355が大切にする5つのステップ》

YAMATO355では、身体の不調や動作の問題に対して、

評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ 機能性トレーニング ↓ 再評価

という流れを大切にしています。

まず評価する。

必要であれば整える。

次に動かす。

そして鍛える。

最後に、

本当に身体が変化したのか

を再評価します。

整体とトレーニングを別々に考えない。

これがYAMATO355のハイブリッド整体です。

《姿勢改善にも動作が必要》

姿勢改善でも考え方は同じです。

猫背だから胸を張る。

反り腰だから骨盤を丸める。

肩が前に出ているから肩甲骨を寄せる。

こうした一つの動作だけで姿勢を決めつけるのではありません。

姿勢は、

足部。

股関節。

骨盤。

脊柱。

胸郭。

肩甲帯。

頭部。

など身体全体の関係によってつくられています。

そして重要なのは、

良い姿勢を一瞬つくる

ことではなく、

動作の中で身体をコントロールできること

です。

だから姿勢改善でも、整体だけではなくトレーニングまでつなげます。

《機能性向上とは筋力を強くするだけではない》

筋力は重要です。

しかし、

筋力が強い＝身体機能が高い

とは限りません。

身体機能を考えるなら、

可動性。

安定性。

筋力。

バランス。

協調性。

身体認知。

動作コントロール。

などを総合的に見る必要があります。

ターキッシュゲットアップは、こうした複数の要素を一つの動作の中で確認できるエクササイズです。

だからこそ、

機能性トレーニング

として活用できます。

《ターキッシュゲットアップは全員に必要？》

ここも重要です。

どれだけ優れたエクササイズでも、

全員に必要な種目

はありません。

肩に強い痛みがある。

床への立ち座りが難しい。

身体を支えることが難しい。

特定の動作に制限がある。

このような場合には、ターキッシュゲットアップをそのまま行わないこともあります。

動作を分解する。

負荷を下げる。

別のエクササイズを選択する。

必要に応じて医療機関での評価を優先する。

大切なのは、

ターキッシュゲットアップをやること

ではなく、

その人の身体に必要な運動を選択すること

です。

《名古屋伏見で整体とパーソナルトレーニングをお探しの方へ》

整体へ何度も通っている。

施術直後は楽になる。

でも時間が経つと同じ状態に戻る。

身体を整えるだけではなく、運動も始めたい。

姿勢を変えたい。

もっと身体を動かせるようになりたい。

スポーツパフォーマンスを高めたい。

そんな方にYAMATO355が提案したいのが、

整体×パーソナルトレーニング

という選択肢です。

身体を整える。

正しく動かす。

必要な筋力をつける。

そして再び評価する。

この流れを一つの場所で行うからこそ、

整った身体

から、

自分で使える身体

へつなげることができます。

《整えてから鍛える｜YAMATO355ハイブリッド整体》

YAMATO355が目指しているのは、

施術を受け続けなければ動けない身体

ではありません。

自分の身体を自分でコントロールできること。

そのために、

整体。

骨格矯正。

動作改善。

パーソナルトレーニング。

を組み合わせます。

ターキッシュゲットアップも、そのために活用できる選択肢の一つです。

名古屋伏見で整体を探している方。

名古屋伏見で骨格矯正を探している方。

姿勢改善・機能改善をしたい方。

整体だけでなく、身体の使い方まで変えたい方。

一度YAMATO355で、

今の身体がどう動いているのか

を確認してみませんか？

整えて終わりではない。

整えた身体を正しく使える状態へ。

整えてから鍛える。

それが名古屋パーソナルジムYAMATO355のハイブリッド整体です。

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

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ハイブリッド整体

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機能改善・姿勢改善

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こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

 

「仕事が忙しくて週2回しかジムに行けない」

「週2回の筋トレでもお腹は引き締まる？」

忙しい30代・40代男性から、このような相談をいただくことがあります。

結論から言えば、筋トレは週2回でも身体を変えることは十分可能です。

大切なのは回数を増やすことではなく、トレーニング・食事・日常活動をバランス良く継続することです。

 

筋トレは週2回でも効果がある？

WHOでは成人に対して、主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを推奨しています。

週2回でも、

• スクワット
• ベンチプレス
• ラットプルダウン
• ロウ系種目
• ヒップヒンジ系種目

など、全身の大きな筋肉をバランス良く鍛えることで効率的な身体づくりが可能です。

お腹を引き締めたいからといって、腹筋だけを増やす必要はありません。

 

ウエストを細くするなら「残りの日」が重要

週2回・各60分トレーニングしても、1週間168時間のうちジムにいるのはわずか2時間です。

だからこそ、トレーニングをしない日の過ごし方が重要になります。

例えば、

• 通勤や昼休みに歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 長時間座りっぱなしにしない
• 休日も活動量を確保する

といった習慣を取り入れましょう。

厚生労働省では成人に、歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上に相当）行うことを推奨しています。

 

食事もセットで考える

ウエストを引き締めるためには、筋トレだけでなく食事管理も必要です。

適度なカロリー赤字を作りながら、筋肉量を維持するためのタンパク質を確保しましょう。

筋トレを行う方では、タンパク質は体重1kgあたり1.6g前後/日が一つの目安です。

極端に食事を減らすのではなく、「筋肉を残しながら余分な脂肪を落とす」という考え方が大切です。

 

忙しい男性ほど「完璧」より「継続」

週5回の筋トレを1ヶ月でやめるより、週2回を半年間継続する方が身体づくりには効果的です。

会食があるなら前後の食事を調整する。ジムに行かない日は歩く。忙しい週でも2回だけはトレーニングする。

このように、生活の中で続けられる仕組みを作りましょう。

 

まとめ｜週2回でもウエストは変えられる

男性のウエストを引き締めるために、毎日ジムへ通う必要はありません。

重要なのは、

「週2回の筋トレ × 食事管理 × 日常活動量」

を継続することです。

YAMATO355 Fitness Clubでは、仕事や会食で忙しい方にも続けていただけるよう、生活スタイルに合わせたトレーニングや食事方法をご提案しています。

時間がないから諦めるのではなく、限られた時間を効率良く使う身体づくりから始めてみましょう。

 

女性ほど骨盤周りの筋肉を鍛えるべき理由

女性のボディメイクというと、

「お尻を鍛えたい」

「脚を細くしたい」

「くびれを作りたい」

「姿勢を綺麗にしたい」という目標が多いと思います。

そこでスクワットやヒップスラストなどを頑張ることも大切です。

 

しかし山田トレーナーが、その前に確認していることがあります。

それが、骨盤と胸郭が適切なポジションにあり、その状態を身体でコントロールできているか？ということ。

ここでいう胸郭とは、肋骨・胸骨・胸椎などで構成される部分です。

骨盤周辺と胸郭のニュートラル、つまりセントレーションができていなければ、その上から筋肉を鍛えても身体を効率よく使いにくい場合があります。

だからこそ、女性の身体づくりは「骨盤周りを安定させること」から。

これが重要です。

 

骨盤と胸郭は別々に考えない

骨盤と胸郭は離れた場所にありますが、身体の中では連動しています。

その間にある重要な存在が、横隔膜・腹筋群・背部の筋群・骨盤底筋群などです。

特に横隔膜は呼吸の中心となる筋肉で、ドーム状の形をしています。下部肋骨の内側と接する「Zone of Apposition（ZOA）」と呼ばれる領域があり、横隔膜の働きは肋骨の動きや腹腔内圧とも関係します。

つまり、呼吸と姿勢、骨盤・胸郭の安定性は完全に別々のものではないということです。

 

骨盤が安定しないと反り腰になりやすい？

ここは少し丁寧に考える必要があります。

「骨盤が安定していない人は必ず反り腰になる」という意味ではありません。

ただし、腰椎の前弯が強くなり、骨盤前傾や肋骨が前上方へ開いたような姿勢では、横隔膜のドームや肋骨との位置関係が変化し、効率的な呼吸・体幹安定を作りにくくなる可能性があります。

山田トレーナーが現場で重要視しているのは、

骨盤を無理やり後傾させることではありません。

骨盤と胸郭の位置関係を評価し、必要以上に腰を反らなくても身体を支えられる状態を作ることです。

 

横隔膜の「ドーム」を活かせる身体へ

横隔膜は平らな板ではなく、ドーム状の構造をしています。

息を吸うと横隔膜が収縮して下降し、胸腔の容積を増やします。同時に腹腔内圧にも変化が生まれ、下部肋骨の動きにも影響します。

ところが姿勢によって胸郭と骨盤の位置関係が崩れると、横隔膜が本来の働きを発揮しにくい状態になることがあります。

そのため、「腹筋が弱いから腹筋運動をする」

だけではなく、横隔膜が働きやすい胸郭と骨盤のポジションを作るという視点も重要です。

だから「呼吸」を最初に確認する

山田トレーナーが骨盤周辺のトレーニングで大切にしているのが、呼吸の確認です。

トレーニングなのに呼吸？と思われるかもしれません。

しかし呼吸を見ることで、肋骨がどの方向へ動いているか。

息を吐いたときに肋骨をコントロールできるか。

腰を反らずに呼吸できるか。

腹部だけを大きく膨らませていないか。

首や肩などの呼吸補助筋を過剰に使っていないか。といった身体の状態を確認できます。

横隔膜は呼吸だけでなく、腹圧や体幹安定とも関係するため、呼吸と姿勢を一緒に見ることには意味があります。

肋骨の位置を整え、横隔膜が動きやすい状態を作る。

ここから身体づくりを始めます。

「胸郭を動かしたい」なら骨盤も見る

胸椎が硬い。

肋骨が動かない。

胸を開きにくい。

このような場合、

「胸椎のストレッチをしましょう」だけで終わらせないことも重要です。

 

なぜなら胸郭の下には骨盤があり、その間を体幹がつないでいるからです。

骨盤周辺が安定せず、腰椎を過剰に反らせて身体を支えている場合、

胸郭を動かそうとしても腰で代償してしまうことがあります。

だから、胸郭を変えるためにも骨盤を見る。
骨盤を安定させるためにも呼吸を見る。

身体を部分ではなく、全身のつながりとして評価します。

骨盤周りで鍛えたいのは「お尻」だけではない

「骨盤周りを鍛える＝お尻を鍛える」ではありません。

 

山田トレーナーが見るのは、骨盤底筋群・腹横筋などの腹筋群・臀筋群・股関節周辺筋群・内転筋群・深層外旋六筋などの連携です。

特に骨盤底筋群は、女性にとって重要な組織です。

女性では妊娠・経腟分娩、加齢や閉経などが骨盤底の支持機能に影響する場合があり、骨盤底筋トレーニングは尿失禁などに対して用いられています。

ただし、骨盤底筋をひたすら締めれば良いわけではありません。

呼吸しながら適切に収縮し、必要なときには緩められることも大切です。

 

美尻づくりにも骨盤の安定が重要

お尻を鍛えているのに、前ももばかり疲れる。

腰が張る。お尻に効いている感覚が少ない。

片脚種目で身体がブレる。

こうした場合は、重量を増やす前に身体の使い方を確認してみる価値があります。

骨盤をコントロールできる状態を作り、

股関節を動かし、そこから臀筋へ負荷をかける。

山田トレーナーが大切にしているのは、

「お尻を鍛える前に、お尻を使える土台を作る」という考え方です。

 

女性のボディメイクは「呼吸→安定→動作→筋肉」

山田トレーナーが女性の身体づくりでおすすめする順番は、

呼吸
↓
胸郭・骨盤のポジション
↓
腹圧・骨盤周辺の安定
↓
股関節・胸郭の動作
↓
お尻・脚・背中などの筋力トレーニングです。

最初からアウターマッスルだけを強くするのではなく、身体を正しい位置で支えられる土台を作ってから鍛える。

これは以前からYAMATO355で大切にしている、整えてから鍛えるという考え方にもつながります。

 

骨盤が安定して初めて胸郭を動かせる身体へ

今回、一番伝えたいことはここです。

骨盤と胸郭はセットで考える。

骨盤周辺がうまく安定せず、腰椎の伸展や肋骨の位置で身体を支える癖が強い場合、横隔膜のドームや肋骨との位置関係も変わり、呼吸や胸郭運動の効率が落ちる可能性があります。

だからこそ、いきなり胸郭を動かす。

いきなり腹筋を追い込む。

いきなりお尻へ高重量をかける。

ではなく、まず呼吸を見る。

呼吸から肋骨の位置や横隔膜の動きを確認し、胸郭と骨盤をコントロールできる状態へ。

そこから骨盤周辺を安定させ、必要な可動域を獲得し、最後に筋肉を強くする。

YAMATO355では、評価 → 調整 → 再教育 → 強化の順番を大切にしています。

女性のボディメイクだからこそ、見た目だけではなく身体の内側から土台を作る。

骨盤周辺と胸郭を整え、呼吸できる。

安定できる。

そして動ける。

その上でしっかり鍛える。

これが、美しく動ける身体づくりにつながります。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

 

糖化・酸化とは？対策の仕方を名古屋YAMATO355が解説

「糖化ってよく聞くけど、結局何のこと？」

「酸化すると老けるって本当？」

「肌のために糖化・酸化対策をしたい」

「食事やトレーニングで身体の内側から整えたい」

美容や健康について調べていると、「糖化」「酸化」という言葉を目にする機会が増えてきました。

特に、肌のハリや弾力、シワ、くすみなどの美容面では、糖化ストレスや酸化ストレスとの関係が研究されています。皮膚老化については、紫外線による酸化ストレスや糖化ストレスが関係することが報告されています。(J-STAGE⁠)

ただし、「糖化＝悪」「糖質＝老化の原因」「抗酸化食品を食べれば若返る」というように単純に考えるのは適切ではありません。

大切なのは、糖質を極端に避けることでも、特別な食品だけを食べることでもありません。

毎日の食事・運動・睡眠・ストレス・紫外線対策など、生活習慣全体を整えること。

今回は名古屋・伏見のパーソナルトレーニングジム、YAMATO355の視点から、糖化と酸化の基本と、日常生活でできる対策について解説します。

 

そもそも「糖化」とは？

糖化とは、簡単にいうと、糖とタンパク質などが反応して、AGEs（最終糖化産物）などを生じる反応のことです。糖化反応は体内でも常に起こっており、血糖値が高い状態が続くことなどによって糖化ストレスが増えると考えられています。(J-STAGE⁠)

AGEsは、

Advanced Glycation End Products

の略で、日本語では「最終糖化産物」と呼ばれます。

 

身体のタンパク質などが糖化されることで生じる物質の一つです。

特に美容の分野では、皮膚のコラーゲンやエラスチンなどとの関係が研究されています。

糖化によってコラーゲンなどのタンパク質に変化が起こると、皮膚の弾力性低下などにつながる可能性が報告されています。(J-STAGE⁠)

「糖質を食べたら糖化する」は間違い

ここは非常に重要です。

 

糖質は身体にとって必要なエネルギー源です。

そのため、

「糖化が怖いから炭水化物を食べない」

という考え方はおすすめできません。

問題なのは糖質そのものを悪者にすることではなく、食事全体のバランスや血糖値が高い状態が続く生活を見直すことです。

例えば、

・甘い飲み物を頻繁に飲む
・お菓子を大量に食べる
・一度に大量に食べる
・運動不足
・食事時間が乱れている
・体重が増え続けている

などの習慣があるなら、まずそこから見直していきましょう。

「糖質を抜く」のではなく、

「必要な糖質を適量食べながら、生活全体を整える」

という考え方が大切です。

では「酸化」とは？

 

酸化は糖化とは別の反応です。

身体の中では酸素を利用してエネルギーを作る一方で、活性酸素などが生じます。

活性酸素は身体にとって完全に悪いものではなく、免疫機能などにも関係しています。

しかし、活性酸素の産生と抗酸化防御のバランスが崩れ、酸化ストレスが過剰になると、細胞などに影響を与える可能性があります。

特に皮膚では、紫外線によって活性酸素やフリーラジカルが生じ、酸化ストレスが肌の老化に関係することが報告されています。(J-STAGE⁠)

つまり、

糖化＝糖とタンパク質などが関係する反応

酸化＝活性酸素などによる酸化ストレス

と考えると、まずは分かりやすいでしょう。

 

糖化と酸化は「どちらも身体のコンディションと関係する」

糖化と酸化は別の現象ですが、身体の中ではさまざまな反応が複雑に関係しています。

そのため、

「糖化対策だけすればいい」

「酸化対策だけすればいい」

と考えるよりも、

身体に過度な負担をかけない生活習慣を作る

ことが大切です。

ここからが、パーソナルトレーナーとして私がお伝えしたい部分です。

 

糖化対策①「食べない」より「食べ方」を整える

糖化対策で最初に見直したいのが食事です。

ただし、食事を抜く必要はありません。

まずは、

食事の量・内容・タイミングを整える

ことから始めましょう。

例えば、

・主食を適量摂る
・肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れる
・野菜、海藻、きのこなどを食べる
・甘い飲み物を飲みすぎない
・お菓子を習慣的に大量に食べない
・早食いを避ける

といった基本的な習慣です。

AGEs対策として、ゆっくり食べることや食事内容・食べる順番を工夫する方法も紹介されています。(age-sokutei.jp⁠)

「糖質を完全に抜く」のではなく、

血糖値が急激に上がりやすい食生活になっていないか

を考えることがポイントです。

 

糖化対策② 食後に少し身体を動かす

食後に軽く身体を動かす習慣もおすすめです。

例えば、

・10分程度歩く
・買い物に行く
・掃除をする
・軽くストレッチする

などです。

食後の軽い運動は、血糖値の上昇を抑える方法の一つとして紹介されています。(age-sokutei.jp⁠)

いきなり激しい運動をする必要はありません。

「食べたら座りっぱなし」

を少し変えるだけでも、日常生活に運動を取り入れやすくなります。

YAMATO355でも、トレーニングだけではなく、こうした日常の活動量を含めて身体づくりを考えています。

 

糖化対策③ 筋肉を落とさない

ダイエットをするときに、体重だけを減らそうとしていませんか？

実はここも重要です。

極端な食事制限をすると、脂肪だけではなく筋肉まで落ちてしまう可能性があります。

筋肉は身体を動かすためだけではなく、日常生活の活動量やエネルギー消費にも関係しています。

だからこそ、

食事を極端に減らすだけのダイエットではなく、筋トレを取り入れながら身体を作っていく

ことをおすすめします。

筋トレをして、

「筋肉を増やす」

「身体を動かす習慣を作る」

「活動量を増やす」

という流れを作ることが、長期的な健康管理にもつながります。

 

酸化対策① 紫外線を軽視しない

酸化対策として、特に意識したいのが紫外線です。

紫外線は皮膚の酸化ストレスに関係し、シミやシワなどの光老化にも関係しています。(J-STAGE⁠)

そのため、

・日焼け止めを使用する
・帽子を活用する
・長時間の直射日光を避ける
・屋外活動では紫外線対策をする

など、基本的な対策を習慣にしましょう。

「筋トレしているから肌も健康」

というわけではありません。

トレーニングと紫外線対策は別々に考えることが大切です。

 

酸化対策② 野菜や果物も取り入れる

抗酸化を考えるときに、特定のサプリメントやスーパーフードだけに注目する必要はありません。

まずは普段の食事から、

・野菜
・果物
・豆類
・魚
・全粒穀物など

さまざまな食品を組み合わせることを意識しましょう。

大切なのは、

「この食品を食べれば酸化しない」

という考え方ではありません。

一つの食品に依存せず、バランスの良い食事を継続することです。

 

酸化対策③ 運動は「やりすぎ」より「継続」

運動は健康のために重要ですが、

「酸化対策のために毎日限界までトレーニングする」

必要はありません。

むしろ、身体にとって適切な運動量を継続することが大切です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、睡眠の改善に関して、適度な強さの運動を定期的に行うことが重要とされています。ウォーキングや筋力トレーニングなどを無理のない強度から習慣化することが紹介されています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

つまり、

「頑張りすぎる」より「続けられる」

こと。

これが健康づくりでは非常に重要です。

糖化・酸化対策には「睡眠」も重要

意外と見落とされやすいのが睡眠です。

どれだけ食事を整えて、どれだけトレーニングをしても、毎日睡眠不足では生活習慣全体を整えるのが難しくなります。

 

厚生労働省も、睡眠と生活習慣には深い関係があり、運動・食事・飲酒などの生活習慣を改善することが良質な睡眠につながるとしています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

まずは、

・起床時間をできるだけ一定にする
・朝に光を浴びる
・日中に身体を動かす
・夜遅くまでスマートフォンを触り続けない
・寝る直前の激しい運動を避ける

など、基本的な習慣から見直してみましょう。

糖化・酸化対策を「美容」だけで終わらせない

糖化や酸化について調べると、

「老化を防ぐ」

「若返る」

「美肌になる」

といった美容目的の情報がたくさん出てきます。

もちろん美容も大切です。

しかし、私はパーソナルトレーナーとして、

美容をきっかけに健康的な生活習慣を作る

ことをおすすめします。

例えば、

肌をきれいにしたい
↓
食事を見直す
↓
運動を始める
↓
睡眠を意識する
↓
体重・体脂肪も管理する
↓
身体が動かしやすくなる
↓
さらに健康的な習慣が続く

このような良い循環を作っていきます。

 

「糖化・酸化対策＝特別なこと」ではない

糖化・酸化について知ると、何か特別なことを始めなければいけないと思うかもしれません。

しかし、最初から特別なことをする必要はありません。

まずは、

① 食事を整える

② 食後に少し歩く

③ 定期的に筋トレする

④ 野菜や果物などを含めてバランスよく食べる

⑤ 睡眠時間を確保する

⑥ 紫外線対策をする

⑦ ストレスを溜め込みすぎない

このような基本を積み重ねることから始めてみましょう。

そして、何より大切なのが、

「続けられる方法を選ぶ」

ことです。

 

名古屋・伏見で身体の内側から整えたい方へ

YAMATO355 FITNESS CLUBは、名古屋・伏見にあるパーソナルトレーニング専門のジムです。

ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、姿勢・身体の動かし方など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行っています。

 

私が大切にしているのは、

「ただ痩せる」ではなく「習慣を整える」こと。

食事を極端に減らす。

毎日限界まで運動する。

短期間だけ頑張る。

これでは長続きしません。

食事、運動、睡眠、休養を無理なく整え、身体を長期的に管理できるようになることが大切です。

糖化・酸化が気になっている方も、まずは特別な方法を探す前に、今の生活を一度見直してみてください。

「最近運動していない」

「食事が乱れている」

「睡眠時間が短い」

「一人では生活習慣を変えられない」

そんな方は、トレーニングをきっかけに生活そのものを整えてみませんか？

あなたの努力を、正しい方向へ。

名古屋・伏見のYAMATO355が、トレーニングだけではなく、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
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《応援団の皆さん！差し入れは美味しいおにぎりにしてください》

コンテストに出場する選手は、ステージに立つその日のために何ヶ月も食事を管理します。

摂取カロリーを調整する。

糖質・脂質を管理する。

トレーニングを続ける。

有酸素運動を行う。

空腹と戦う。

そして体脂肪を落とし、最後まで身体を仕上げる。

そんな長い減量生活を終えて、ようやく大会終了。

その瞬間、

ドーナツ。

ハンバーガー。

ピザ。

揚げ物。

ラーメン。

ケーキ。

食べたくなる気持ちはよく分かります。

数ヶ月我慢してきたのですから、選手にとっては最高のご褒美でしょう。

しかし、トレーナーとして私は思います。

大会終了直後に大量のジャンクフードを一気に入れてしまうのは、

非常にもったいない。

なぜなら、

大会が終わった瞬間から、次の身体づくりは始まっている

からです。

《コンテストは大会終了で身体づくりが終わるわけではない》

大会当日までの選手は、長期間のエネルギー不足にさらされている場合があります。

さらに大会へ向けた仕上げによって、

トレーニングパフォーマンス。

筋グリコーゲン。

水分状態。

消化器の状態。

疲労。

睡眠。

ホルモン環境。

なども通常時とは異なる可能性があります。

つまり大会後に必要なのは、

好きなものを無制限に食べること

だけではありません。

減量状態から、

食べる ↓ 回復する ↓ トレーニングの質を戻す ↓ 筋肉をつくる

という身体へ移行していくことです。

大会後は、

減量の終了

であると同時に、

次の成長期のスタート

でもあります。

《大会後は筋肥大のボーナスタイムと考える》

私は選手に、

大会後は筋肥大のボーナスタイム

くらいに考えてほしいと思っています。

もちろん、大会終了直後だけ筋肉が特別な速度で増えるという意味ではありません。

ここは重要です。

長期間の減量から適切にエネルギー摂取量を戻し、

糖質。

タンパク質。

脂質。

水分。

電解質。

を確保する。

そしてトレーニングの質を徐々に戻していく。

減量中に低下していた筋グリコーゲンや体内水分が回復すれば、筋肉の張りや体重も比較的早く戻ることがあります。

さらに、減量中に低下してしまったトレーニングパフォーマンスを立て直すことができれば、

次の筋肥大へ向かう環境

をつくりやすくなります。

だからこそ私は、

大会後の数週間を無駄にしてほしくない

と考えています。

《大会直後に体重が一気に増えても全部脂肪ではない》

大会後、

「2日で体重が3kg増えた」

「一晩で身体がむくんだ」

と驚く選手もいます。

しかし、大会直後の急激な体重増加をすべて脂肪と考える必要はありません。

糖質を摂取すると、減量や仕上げで低下していた筋グリコーゲンが再び貯蔵されます。

グリコーゲンは水分とともに筋肉内へ保持されるため、糖質摂取量が増えれば体内水分量も変化します。

さらに、

食事量。

塩分。

腸管内容物。

水分摂取量。

なども体重に影響します。

大会後の体重は、

脂肪だけを見ている数字ではない

ということを理解しておきましょう。

《なぜ大会直後に大量のジャンクフードをおすすめしないのか》

ここで誤解してほしくないのは、

ドーナツやハンバーガーを絶対に食べてはいけない

という話ではありません。

大会を頑張った選手が好きなものを楽しむことも大切です。

問題は、

何ヶ月も我慢した反動で大量に食べ続けること

です。

特に、

高脂質 ＋ 高糖質

の食事を大量に摂取すると、エネルギー摂取量は簡単に跳ね上がります。

さらに大会直後は、

「もう減量は終わった」

という解放感から食欲のコントロールが難しくなる場合があります。

1食を楽しむことと、

大会後数日間ずっと暴食すること

は別です。

ご褒美を否定するのではなく、

次の身体づくりを壊さない楽しみ方

を考えてほしいと思います。

《だから大会後の差し入れはおにぎり》

そこで応援団の皆さんにお願いです。

選手への差し入れ。

ぜひ、

美味しいおにぎり

にしてください。

おにぎりの主成分である米は、糖質を補給できるシンプルな食品です。

さらに具材を選べば、

鮭。

鶏肉。

ツナ。

卵。

などを組み合わせることもできます。

大会後の選手にとって糖質は、

減量中に低下した筋グリコーゲンを補充し、トレーニングパフォーマンスを戻していくために重要な栄養素です。

もちろん、

おにぎりを食べれば筋肉が増える

という意味ではありません。

糖質だけではなく、タンパク質や総エネルギー摂取量などを含めて考えることが重要です。

それでも、

大会終了 ↓ いきなり大量のドーナツ

より、

大会終了 ↓ おにぎり＋タンパク質＋水分

という選択肢を私はおすすめします。

《大会後の最初の食事で意識したい4つ》

大会後の食事でまず意識したいのは、

糖質。

タンパク質。

水分。

電解質。

です。

糖質は、筋グリコーゲンの回復に重要です。

タンパク質は、筋タンパク質の合成・修復に必要です。

そして水分と電解質は、仕上げ方法や当日の発汗量なども考慮しながら適切に戻していきます。

ここで重要なのは、

大量に入れれば早く回復する

という考え方ではありません。

大会当日の胃腸の状態にも個人差があります。

少量から食べる。

身体の状態を見る。

消化しやすい食品を選ぶ。

水分も適切に摂る。

そして徐々に通常の食事へ戻す。

身体の反応を見ながら進めていくことが大切です。

《大会後こそタンパク質を忘れない》

大会後は、

やっと炭水化物が食べられる！

という気持ちが強くなり、糖質ばかりに意識が向く選手もいます。

しかし次の筋肥大を考えるなら、

タンパク質

も重要です。

例えば、

鶏肉。

魚。

卵。

赤身肉。

乳製品。

プロテイン。

大豆製品。

などを組み合わせます。

おにぎりだけ大量に食べるのではなく、

おにぎり ＋ 消化しやすいタンパク質

という組み合わせを考える。

減量から筋肥大へ切り替える最初の食事だからこそ、

ただ満腹になる

ではなく、

身体が必要としている栄養を入れる

という考え方を持ってほしいと思います。

《大会後に脂質は必要ない？》

脂質も身体に必要な栄養素です。

大会後だから脂質をゼロにする必要はありません。

ただし、

ドーナツ。

フライドポテト。

ピザ。

揚げ物。

菓子類。

などを一度に大量に摂取すれば、総エネルギー量が非常に高くなりやすくなります。

減量が終わった反動で、

脂質も糖質も好きなだけ

という状態に切り替えるのではなく、

身体の回復を見ながら必要なエネルギーを戻していく。

この考え方が大切です。

《大会後に最も避けたいのは暴食が止まらなくなること》

コンテスト後の食欲は、

意志が弱いから起こる

と単純に考えるべきではありません。

長期間の減量によって食欲が強くなることは珍しくありません。

さらに、

大会まで我慢すれば好きなだけ食べていい

というルールを作っていると、

大会終了＝食事管理終了

になりやすくなります。

だから私は、

大会後の食事まで含めてコンテスト準備

だと考えています。

大会翌日から急に無制限の食事へ戻すのではなく、

次の身体づくりに向けて食事量を戻していく。

これも選手として大切な技術です。

《大会後の身体を次の筋肥大につなげる》

コンテスト選手の目標は、

大会当日に細くなること

ではありません。

次のシーズンに、

さらに筋量を増やす。

弱点部位を改善する。

身体の完成度を上げる。

そして、

前回より良い身体でステージへ戻る。

そのためには、大会翌日から次の準備が始まっています。

大会後は、

食事を戻す。

体重を戻す。

トレーニング強度を戻す。

睡眠・疲労を回復させる。

そして筋肥大期へ移行する。

この流れを丁寧につくることが重要です。

《大会後に失った筋量を一気に取り戻せる？》

ここも正確に理解しておきたいポイントです。

大会後に体重や筋肉の張りが早く戻ることと、

新しい筋肉が数日で大量につくこと

は同じではありません。

大会直後は、

グリコーゲン。

水分。

腸管内容物。

などが戻ることで、身体が急速に大きく見える場合があります。

一方、本当の筋肥大には継続的なトレーニングと適切な栄養摂取が必要です。

だからこそ、

ボーナスタイムだから何でも食べる

ではなく、

ボーナスタイムだからこそ丁寧に食べる

と考えてください。

《応援団の皆さんへ》

友人。

家族。

トレーニング仲間。

応援してきた選手が大会を終えたら、

本当にお疲れさま

という気持ちを込めて差し入れを渡したくなると思います。

もちろん選手が大好きなスイーツを渡すことが悪いわけではありません。

でも、

「何が欲しい？」

と聞かれたら、

美味しいおにぎり

という選択肢もぜひ覚えておいてください。

鮭おにぎり。

塩むすび。

梅。

昆布。

選手が好きな具材で構いません。

大会を終えた身体に、

次の成長へ向かう最初のエネルギー

をプレゼントしてください。

《コンテストはステージを降りてからも続いている》

減量。

トレーニング。

ピーキング。

ポージング。

そして大会本番。

ここまでがコンテストだと思われがちです。

しかし、身体づくりという視点では、

ステージを降りた瞬間から次のシーズン

です。

大会後の一食は、

単なるご褒美ではありません。

次の成長を始める最初の一食でもあります。

だからこそ、

減量が終わった瞬間から次の身体づくりを始める。

せっかく極限まで仕上げた身体。

その経験を、ジャンクフードだけで終わらせない。

食べる。

回復する。

鍛える。

そして、

前回を超える身体をつくる。

YAMATO355では、コンテスト前の減量やトレーニングだけでなく、大会後から次のシーズンにつなげる身体づくりまでサポートしています。

名古屋・伏見・錦エリアでコンテスト向けパーソナルトレーニング、筋肥大、食事管理、オフシーズンの身体づくりをお考えの方は、YAMATO355へご相談ください。

大会が終わったその日から、

次の身体は始まっています。

そして応援団の皆さん。

差し入れは、

美味しいおにぎりでお願いします！

 

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