お盆休みは身体を変える絶好のチャンス！

「お盆休みを有効活用したい。」

「休み中に運動習慣を身につけたい。」

「連休明けまでに身体を引き締めたい。」

そんな方におすすめなのが、お盆も営業しているYAMATO355 FITNESS CLUBです。営業時間は毎日7:00〜23:00で、お盆期間も利用しやすい環境が整っています。 

普段は仕事が忙しくてジムへ通えない方も、長期休みは身体づくりを始める絶好のタイミングです。

お盆休みに始めるメリット

1. 運動習慣を作りやすい

生活に少し余裕があるお盆休みは、新しい習慣を始めるベストな時期です。

数回のトレーニングでも正しいフォームや身体の使い方を覚えることで、休み明けも運動を継続しやすくなります。

2. 食生活を整えやすい

外食が増えやすいお盆ですが、

• 食べ過ぎた翌日の調整方法
• 外食で太りにくいメニュー
• コンビニで選ぶべき食品

を知るだけでも、体重の増加を防ぎやすくなります。

YAMATO355では、オンライン食事管理も行っているため、お盆期間中でも安心して身体づくりを進められます。

3. 休み明けをスッキリ迎えられる

適度な運動は、

• 生活リズムを整える
• ストレス発散
• 睡眠の質の向上
• 集中力アップ

にもつながります。

お盆明けを疲れた状態ではなく、元気な身体でスタートできることも大きなメリットです。

YAMATO355が選ばれる理由

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• 一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニング
• オンライン食事管理
• カイロプラクティック・整体
• 都度払い・回数券にも対応
• 初心者から大会出場を目指す方まで幅広くサポート

身体づくりをトータルでサポートしています。

また、伏見駅から徒歩約2分とアクセスも良く、毎日7:00〜23:00まで営業しているため、ライフスタイルに合わせて通いやすいジムです。

こんな方におすすめ

• お盆休みを有効活用したい
• 夏太りを防ぎたい
• ダイエットを始めたい
• 健康的な身体を作りたい
• 正しいトレーニング方法を学びたい
• 食事管理も一緒に頑張りたい

まとめ

お盆休みは、身体を変える絶好のチャンスです。

✔ お盆も営業しているから予定を合わせやすい

✔ 運動習慣を身につけやすい

✔ 食事管理も一緒に学べる

✔ 整体とトレーニングで効率よく身体づくりができる

今年のお盆は、ただ休むだけではなく、未来の自分への投資を始めてみませんか？

名古屋・伏見の**YAMATO355 FITNESS CLUB**が、あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

https://lit.link/HarutoMatoba

60代 健康寿命 伸ばす 運動を探している方へ。

「いつまでも自分の足で歩きたい」
「旅行や趣味を楽しみたい」

そんな方に向けて、健康寿命を延ばすためにおすすめの運動を、

解剖学・生理学の視点から詳しく解説します。

【60代 健康寿命を延ばす運動】「長生き」よりも「元気に生きる」を目指しませんか？

「平均寿命は延びているけれど、本当に元気な時間はどれくらいあるのだろう。」

60代になると、このように考える方が増えてきます。

実は大切なのは、**寿命ではなく『健康寿命』**です。

健康寿命とは、介護や支援を必要とせず、自立した生活を送れる期間のこと。

私はYAMATO355で多くの60代のお客様と接する中で、「旅行をもっと楽しみたい」「孫と元気に遊びたい」「いつまでも自分の足で歩きたい」という想いをたくさん聞いてきました。

その願いを叶えるために最も重要なのが、正しい運動習慣です。

年齢を理由に諦める必要はありません。

60代からでも身体は十分に変わります。

健康寿命を延ばすために運動が必要な理由

60代になると、

• 筋肉量の減少
• 基礎代謝の低下
• バランス能力の低下
• 関節の柔軟性低下
• 骨密度の低下

が少しずつ進みます。

その結果、

• 転倒しやすい
• 疲れやすい
• 外出がおっくうになる
• 趣味を楽しめなくなる

という悪循環に陥ることがあります。

だからこそ、健康寿命を延ばすためには「動ける身体」を維持することが何より重要なのです。

健康寿命を延ばすためにおすすめの運動5選

① スクワット

スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれています。

太ももやお尻を鍛えることで、

• 歩行能力
• 階段の昇り降り
• 転倒予防

につながります。

② ウォーキング

20〜30分程度のウォーキングは、

心肺機能を維持し、生活習慣病予防にも役立ちます。

景色を楽しみながら歩くことで、ストレス解消にもつながります。

③ 体幹トレーニング

体幹が安定すると、

• 姿勢改善
• 腰痛予防
• バランス能力向上

が期待できます。

【60代 体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

④ ストレッチ

筋肉や関節の柔軟性を保つことで、

動きやすい身体を維持できます。

呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。

⑤ バランストレーニング

片足立ちや軽いバランス運動は、

転倒予防に非常に効果的です。

「転ばない身体」をつくることは、健康寿命を延ばす大きなポイントになります。

YAMATO355が大切にしている「鍛える前に評価する」という考え方

健康寿命を延ばしたいからといって、

いきなり筋トレを始めるのはおすすめできません。

YAMATO355ではまず、

• 姿勢
• 呼吸
• 骨盤
• 股関節
• 肩甲骨
• 歩き方
• 重心バランス

を丁寧に評価します。

身体の使い方に問題があるまま運動すると、

膝や腰、肩を痛めてしまうことがあるからです。

私は「原因を決めつけない」ことを大切にしています。

一人ひとり身体は違います。

だからこそ、多角的に評価し、その方に最適な方法をご提案しています。

ハイブリッド整体だからこそ実現できる健康寿命サポート

YAMATO355では、

整体で身体を整え、

その後にトレーニングを行います。

これが「ハイブリッド整体」です。

整体だけでは身体は元に戻りやすく、

トレーニングだけでは間違った動きを覚えてしまうことがあります。

両方を組み合わせることで、

• 動きやすい身体
• 痛みの出にくい身体
• 長く健康を維持できる身体

を目指します。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を理解すると身体はもっと変わる

YAMATO355では、

「なぜこの運動をするのか」

「どこの筋肉を使っているのか」

を分かりやすく説明しています。

身体の仕組みを理解すると、

運動への不安が減り、

継続しやすくなります。

私は、お客様が

「身体ってこんなに変われるんですね！」

と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しく、ボディメンターとして一番やりがいを感じる時間です。

健康寿命を延ばすためには運動だけではない

健康寿命は、

運動だけで決まるわけではありません。

YAMATO355では、

• 睡眠
• 栄養
• 呼吸
• 腸内環境
• ビタミンC
• ビタミンD
• オメガ3
• ミトコンドリア機能

など、生理学的な視点も取り入れています。

身体は生活習慣全体の積み重ねで変わります。

だからこそ、「運動だけ」「食事だけ」ではなく、トータルサポートを大切にしています。

60代の体力低下は運動で改善できる！無理なく始める健康習慣とは

科学的にも健康寿命には運動が重要

厚生労働省では、筋力トレーニングや有酸素運動を継続することが、生活習慣病予防や転倒予防、健康寿命の延伸につながるとしています。

無理のない運動を継続することが、将来の自立した生活につながります。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 60代から運動を始めても遅くありませんか？

まったく遅くありません。筋力や体力は年齢に関係なく適切な運動で改善が期待できます。

Q. 毎日運動しなければ効果はありませんか？

毎日でなくても大丈夫です。週2〜3回でも継続することが大切です。

Q. 膝や腰が不安でも運動できますか？

身体の状態を評価したうえで、安全なメニューを組むことが重要です。

Q. パーソナルトレーニングは60代でも利用できますか？

もちろんです。YAMATO355では60代・70代のお客様も多数通われており、一人ひとりの体力や目標に合わせてサポートしています。

まとめ

健康寿命を延ばすために必要なのは、

「激しい運動」ではありません。

自分の身体に合った運動を、

正しい方法で、

無理なく続けることです。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「いつまでも自分らしく動ける身体づくり」をサポートしています。

60代は新しい健康習慣を始めるのに最適なタイミングです。

5年後、10年後も旅行や趣味、ご家族との時間を楽しめるように、今日から健康寿命を延ばす一歩を踏み出してみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

子供の才能は「関わり方」で大きく変わります

「うちの子には才能があるのでしょうか？」

ジュニアアスリートの指導をしていると、この質問を保護者様からよくいただきます。

私は、多くの子供たちを指導してきた中で強く感じていることがあります。

それは、子供の才能は生まれ持った能力だけで決まるものではないということです。

日々の環境。

周囲の大人の関わり方。

そして成功体験の積み重ね。

これらが、お子様の可能性を大きく広げます。

才能を伸ばす第一歩は「できた」を増やすこと

子供は「できた」という経験を積み重ねることで、自信を持つようになります。

昨日までできなかったことが今日できる。

その小さな成功体験が、

「もっとやってみたい。」

という意欲につながります。

反対に、失敗だけを指摘され続けると、自信を失い、新しいことへ挑戦する気持ちも小さくなってしまいます。

だからこそ、結果だけではなく、努力や成長を認めることが大切です。

他の子と比べないことが成長につながる

子供の成長スピードには個人差があります。

身長が伸びる時期。

筋力がつく時期。

神経系が発達する時期。

これらは一人ひとり異なります。

「○○くんはできるのに。」

「もっと頑張りなさい。」

という比較ではなく、

「昨日より速く走れたね。」

「フォームが良くなったね。」

というように、お子様自身の成長に目を向けることが、才能を伸ばす大きなポイントです。

身体操作能力が才能を引き出す

YAMATO355では、「身体操作能力」を特に重視しています。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

・走る

・跳ぶ

・止まる

・方向転換する

・投げる

・蹴る

これらの基本動作がスムーズになることで、多くのスポーツで能力を発揮しやすくなります。

「才能がある子」は、最初から特別な能力を持っているとは限りません。

正しい身体の使い方を学び、効率良く動けるようになった結果、大きく成長しているケースも数多くあります。

スポーツは心も育てます

スポーツは技術だけを学ぶ場所ではありません。

・努力する力

・挑戦する勇気

・失敗から学ぶ力

・仲間を思いやる心

・最後まで諦めない力

これらは、お子様が社会に出てからも役立つ大切な力です。

YAMATO355では、競技力だけではなく、人としての成長も大切にしています。

姿勢と身体づくりも才能を伸ばす土台

姿勢が崩れていると、身体を思い通りに動かしにくくなります。

その結果、

・転びやすい

・疲れやすい

・フォームが安定しない

・ケガを繰り返しやすい

といった問題につながることがあります。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体機能評価

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

を実施し、お子様が本来持つ能力を発揮しやすい身体づくりをサポートしています。

ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体のバランスを整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を総合的にサポートします。

「鍛える前に整える。」

これがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

無料体験受付中

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・競技特性や成長段階に合わせたアドバイス

を行っています。

お子様の「今」の状態を知ることが、将来の大きな成長につながります。

子供の未来を変えるのは周囲の関わり方です

子供の才能は、結果だけを評価する環境では育ちません。

努力を認める。

挑戦を応援する。

成長を一緒に喜ぶ。

そんな日々の積み重ねが、お子様の自信と可能性を大きく育てます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の才能を伸ばしたい、スポーツを通じて心も身体も成長してほしいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

天理高校・天理大学・智辯学園など強豪校アスリートへの指導経験を活かし、一人ひとりの個性と可能性を最大限に引き出すサポートを行っています。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「仕事を始めてからお腹が出てきた」

「ジムには通っているのに、デスクワークを始めてからウエストが細くならない」

そんな悩みを抱える男性は少なくありません。

実は、長時間のデスクワークは体重の増加だけでなく、ウエスト周りや姿勢、身体の機能にも影響を与える可能性があります。

今回は、デスクワークがお腹周りに与える影響と、今日から実践できる改善方法を解説します。

座っている時間が長いと消費カロリーは減少する

デスクワークでは、1日の大半を座って過ごす方も多いでしょう。

座位時間が長くなると、歩く機会や階段を使う機会が減り、**日常生活で消費するエネルギー（NEAT：非運動性活動熱産生）**も低下します。

このNEATは1日の総消費エネルギーの中でも大きな割合を占めており、日々の活動量が少し減るだけでも、長期的には体脂肪の増加につながる可能性があります。

座りすぎは姿勢の崩れにもつながる

長時間同じ姿勢で座り続けることで、

• 猫背
• 巻き肩
• 反り腰
• 股関節の硬さ

などが起こりやすくなります。

その結果、お腹が前へ突出して見えたり、ウエストラインがぼやけたりすることがあります。

体脂肪だけではなく、姿勢によってお腹が大きく見えてしまうケースも少なくありません。

「週2回の運動」だけでは補えないこともある

「週2回ジムに通っているから大丈夫」

そう思われる方も多いですが、週に数回運動をしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合は、活動量が不足することがあります。

世界保健機関（WHO）も、運動習慣だけでなく長時間の座位時間を減らすことの重要性を示しています。

つまり、ジムでの1時間だけでなく、「残りの23時間をどう過ごすか」も身体づくりには欠かせません。

デスクワーク中にできる対策

忙しい方でも取り入れやすい方法として、

• 1時間に1回は立ち上がる
• エレベーターではなく階段を使う
• 昼休みに10〜15分歩く
• 軽く肩や股関節を動かす
• 深呼吸を意識する

などがおすすめです。

小さな積み重ねでも、1日の活動量は大きく変わります。

ウエストを細くするには生活全体を見直すことが重要

デスクワークによるお腹周りの変化を改善するには、

• 食事管理
• 筋力トレーニング
• 日常活動量の向上
• 姿勢改善
• 十分な睡眠

これらを組み合わせることが大切です。

「運動しているから大丈夫」ではなく、仕事中の過ごし方まで含めて生活習慣を整えることが、引き締まったウエストへの近道になります。

まとめ｜座る時間を減らすこともボディメイクの一部

男性のウエストを細くしたいなら、筋トレや食事だけではなく、普段の座り方や活動量にも目を向けることが大切です。

デスクワークは避けられなくても、「こまめに動く」「姿勢を整える」といった習慣を取り入れることで、身体への負担を減らすことができます。

YAMATO355 Fitness Clubでは、トレーニングだけでなく、お仕事中の姿勢や生活習慣まで含めてサポートしています。

「ジムに通っているのにお腹が変わらない」という方は、運動以外の時間の過ごし方も見直してみてはいかがでしょうか。

人は、行動することを大切にします。

もちろん、行動することは成長するために欠かせません。

しかし、それと同じくらい大切なのが「考え続けること」だと思います。

昨日より良くするためには何が必要なのか。

もっと相手に喜んでもらうにはどうすればいいのか。

今のやり方に改善できるところはないのか。

そんな問いを持ち続ける人は、少しずつ前へ進んでいきます。

逆に、順調なときほど考えることをやめてしまうと、成長はゆっくり止まっていきます。

現状に満足することは悪いことではありません。

ただ、「もっと良くできるかもしれない」という視点を持ち続けることで、新しい気づきや学びが生まれます。

大きく変わるために、特別なことをする必要はありません。

毎日少しだけ考える。

毎日少しだけ改善する。

その積み重ねが、一年後には大きな差になります。

考えることをやめない人は、成長することもやめない。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

長期休みは身体を変える最高のタイミング

「夏休みの時間を有効活用したい。」

「連休中に運動習慣を身につけたい。」

「仕事が落ち着く今のうちに身体を変えたい。」

長期休みは、普段より時間に余裕ができるため、新しい習慣を始める絶好のタイミングです。

特にダイエットやボディメイクは、最初の一歩を踏み出すことが最も重要です。

都度払いだから始めやすい

「続けられるか不安…」

「いきなり高額なコース契約は心配…」

そんな方でも安心なのが、YAMATO355の都度払いシステムです。

YAMATO355では、入会や高額な長期契約をしなくても、その都度ご利用いただけます。

まずは1回体験し、自分に合っているかを確認してから継続を考えられるため、初めての方にも選ばれています。

長期休みに身体づくりを始めるメリット

1. 運動習慣が身につきやすい

時間に余裕がある時期は、トレーニングを生活の一部として取り入れやすくなります。

休み明けもその習慣を続けることで、無理なく身体づくりを継続できます。

2. 正しいフォームを最初に覚えられる

自己流で始めると、

• 効かせたい部位に効かない
• ケガをする
• モチベーションが下がる

ということもあります。

最初にパーソナルトレーナーから正しいフォームを学ぶことで、その後24時間ジムなどでも効率よくトレーニングができます。

3. 食事も一緒に見直せる

長期休みは生活リズムが変わるため、食事も乱れやすい時期です。

YAMATO355では、

• コンビニでの選び方
• 外食のポイント
• 飲み会後の調整方法
• 自分に合った食事

までアドバイスし、無理なく続けられる食習慣をサポートします。

YAMATO355が選ばれる理由

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• 都度払いで気軽に利用できる
• 回数券も選べて自分のペースで通える
• パーソナルトレーニングとカイロプラクティックを受けられる
• オンライン食事管理にも対応
• 初心者から大会出場を目指す方まで幅広くサポート

一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたプログラムをご提案しています。

長期休みを「変わるきっかけ」に

長期休みは、旅行や趣味を楽しむだけでなく、自分の健康に投資できる貴重な時間です。

数回のパーソナルトレーニングでも、

• 正しいトレーニング方法
• 効率的な食事管理
• 姿勢改善
• 自宅でできる運動

など、一生役立つ知識を身につけることができます。

まとめ

長期休みに身体づくりを始めるなら、

✔ 都度払いで気軽に始められる

✔ 正しいトレーニング方法が身につく

✔ 食事管理も学べる

✔ 無理なく運動習慣を作れる

ことが大きなメリットです。

「いつか始めよう」ではなく、「時間がある今」こそ身体を変えるチャンスです。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBで、長期休みをきっかけに理想の身体づくりを始めてみませんか？

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

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「50代になって急に体が変わった…」それは更年期だけが原因ではありません

「今までと同じ生活なのに太りやすくなった。」

「疲れが抜けない。」

「やる気が出ない。」

「イライラしやすくなった。」

50代の女性から、このようなお悩みをよく伺います。

更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化する時期です。

しかし、私はYAMATO355で多くのお客様をサポートする中で感じていることがあります。

更年期だから仕方ないと諦める必要はありません。

運動を正しく取り入れることで、身体だけでなく心の変化にも良い影響を与えることが期待できます。

私自身、お客様が「最近、前向きに過ごせる日が増えました」と笑顔で話してくださる瞬間に、この仕事の大きなやりがいを感じています。

更年期に運動がおすすめな理由

更年期には女性ホルモンの変化により、

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• 骨密度の低下
• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下

などが起こりやすくなります。

適度な運動は、

• 筋力維持
• 姿勢改善
• 気分転換
• ストレス軽減
• 睡眠の質の向上

につながることが期待されています。

だからこそ、更年期は「休むだけ」ではなく、「無理のない運動」を始めるタイミングでもあります。

更年期におすすめの運動3選

① ウォーキング

20〜30分程度のウォーキングは、心肺機能の維持や気分転換に役立ちます。

景色を楽しみながら歩くことで、副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果も期待できます。

② 筋力トレーニング

筋肉量は50代以降、少しずつ減少していきます。

特に鍛えたいのは、

• お尻
• 太もも
• 体幹

などの大きな筋肉です。

筋肉量を維持することで基礎代謝が保たれ、体型維持にもつながります。

【50代 基礎代謝を上げる運動】痩せにくい身体は変えられる！

③ ストレッチと呼吸

更年期は身体が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。

深い呼吸を意識しながらストレッチを行うことで、

身体だけでなく心もリラックスしやすくなります。

「頑張り過ぎない運動」が一番続く

更年期になると、

「昔と同じ運動ができない」

と感じることがあります。

それは決して悪いことではありません。

身体の変化に合わせて運動内容を調整することが大切です。

私はお客様にも、

「100点を目指すより、60点を続ける方が身体は変わります。」

とお伝えしています。

継続こそが、一番の近道です。

YAMATO355では更年期世代の身体を総合的にサポート

YAMATO355では、

いきなり筋トレを始めることはありません。

まず、

• 姿勢
• 呼吸
• 骨盤
• 股関節
• 肩甲骨
• 動作のクセ

を評価します。

更年期はホルモンバランスだけでなく、姿勢や筋力低下も重なって不調が出ることが多いため、原因を一つに決めつけず、多角的に身体を確認することを大切にしています。

ハイブリッド整体で「整えてから鍛える」

YAMATO355では、

整体によって身体を整えた後に、

トレーニングで正しい動きを定着させます。

身体が動きやすくなってから運動することで、

肩や腰、膝への負担を減らしながら効率よく筋力を高めることができます。

これがYAMATO355の「ハイブリッド整体」の特徴です。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

生理学を理解すると更年期との向き合い方も変わる

YAMATO355では運動だけでなく、

• 睡眠
• 栄養
• 呼吸
• 腸内環境

といった、生理学的な視点も大切にしています。

身体は一つの要素だけで変わるのではなく、生活習慣全体の積み重ねで変化します。

だからこそ、一人ひとりに合わせたサポートを心がけています。

健康管理はトレーナーに任せるべき理由｜AIでは代替できない本質とは

科学的にも更年期の運動は推奨されている

厚生労働省では、更年期世代を含めた成人に対して、適度な身体活動や筋力トレーニングを継続することは、生活習慣病予防や心身の健康維持に役立つとしています。

無理なく継続できる運動を生活に取り入れることが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 更年期でも筋トレはして大丈夫ですか？

はい。無理のない負荷で行えば、筋力維持や姿勢改善、基礎代謝の維持に役立ちます。

Q. 更年期は毎日運動した方がいいですか？

激しい運動を毎日する必要はありません。ウォーキングやストレッチなどを無理なく続けることが大切です。

Q. 気分が落ち込む日も運動した方がいいですか？

体調に合わせることが最優先です。軽い散歩や深呼吸だけでも気分転換になることがあります。

Q. パーソナルトレーニングは更年期世代でも利用できますか？

もちろんです。YAMATO355では50代・60代のお客様も多く、それぞれの体力や体調に合わせてメニューをご提案しています。

まとめ

50代の更年期は、身体も心も大きく変化する時期です。

しかし、その変化は「終わり」ではありません。

自分の身体と向き合い、新しい健康習慣を始めるチャンスでもあります。

ウォーキングや筋力トレーニング、ストレッチを無理なく続けることで、姿勢や体力だけでなく、毎日の気持ちにも前向きな変化が期待できます。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体や生活に寄り添い、「頑張り過ぎない健康づくり」をサポートしています。

50代からでも身体は変わります。

これからの人生をもっと自分らしく楽しむために、今日から一歩を踏み出してみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

《子供の運動意欲は育てることができます》

「昔は外で遊んでいたのに、最近はゲームばかり。」

「運動を嫌がるようになってしまった。」

「スポーツを楽しんで続けてほしい。」

このようなお悩みを持つ保護者様は年々増えています。

しかし、子供の運動意欲は生まれつき決まるものではありません。

環境や成功体験、身体の動かしやすさによって、大きく変わることがあります。

私たちYAMATO355では、「運動したい」という気持ちを育てることも、ジュニアアスリート指導の大切な役割だと考えています。

《運動が嫌いになる原因とは？》

子供が運動を避けるようになる理由は一つではありません。

例えば、

・思うように身体が動かない

・失敗して恥ずかしい思いをした

・周りの子と比較される

・成功体験が少ない

・身体を動かす楽しさを知らない

このような経験が重なると、「運動は苦手」「運動は楽しくない」と感じるようになります。

だからこそ、まずは「できる」「楽しい」という経験を増やすことが重要です。

《身体操作能力が運動意欲を高める》

YAMATO355が最も大切にしているのが身体操作能力です。

身体操作能力とは、自分の身体を思い通りにコントロールする能力です。

例えば、

・速く走れるようになった

・ボールを上手に投げられた

・ジャンプが高くなった

・バランス良く動けるようになった

こうした変化を実感すると、子供は自然と運動が楽しくなります。

「もっとやってみたい。」

この気持ちが、運動意欲の向上につながります。

《遊びの中に成長のヒントがあります》

子供にとって最高のトレーニングは「遊び」です。

鬼ごっこ。

ボール遊び。

縄跳び。

リズム遊び。

障害物遊び。

これらの遊びには、

・身体操作能力

・バランス能力

・俊敏性

・反応速度

・体幹機能

を高める要素がたくさん含まれています。

楽しみながら身体を動かすことで、「運動＝楽しい」という印象が育まれます。

《保護者の声かけも大切です》

「どうしてできないの？」

という言葉よりも、

「昨日より上手になったね。」

「最後まで頑張ったね。」

「挑戦できたことが素晴らしいね。」

という言葉が、子供のやる気を育てます。

結果だけではなく、努力や成長を認めてもらえることで、自信が生まれ、運動への意欲も高まります。

《姿勢が変わると動くことが楽しくなる》

姿勢の乱れや身体のバランスの崩れは、動きにくさの原因になることがあります。

猫背や反り腰、左右差がある状態では、

・疲れやすい

・転びやすい

・思うように身体が動かない

といったことが起こりやすくなります。

YAMATO355では、

・姿勢分析

・歩行分析

・身体操作能力評価

・体幹機能評価

を行い、お子様が楽に動ける身体づくりをサポートしています。

《YAMATO355のジュニアアスリートクラス》

私たちは、競技力だけを高める指導は行いません。

「運動が好きになること」

「挑戦することを楽しめること」

を大切にしています。

そのために、

・身体操作能力トレーニング

・コーディネーショントレーニング

・体幹トレーニング

・バランストレーニング

・姿勢改善トレーニング

を、お子様の成長段階に合わせて実施しています。

《ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング》

YAMATO355では、ハイブリッド整体で身体を整え、その状態でパーソナルトレーニングを行います。

これにより、

・身体操作能力向上

・姿勢改善

・体幹強化

・運動能力向上

・ケガ予防

・競技力向上

を総合的にサポートします。

「鍛える前に整える。」

それがYAMATO355のジュニアアスリート育成の基本理念です。

《無料体験受付中》

ジュニアアスリートクラスでは無料体験を実施しています。

無料体験では、

・姿勢分析

・身体機能評価

・運動能力チェック

・身体操作能力チェック

・お子様に合わせたトレーニングプランのご提案

を行っています。

《運動が好きになることが未来への第一歩》

子供は、運動が好きになることで自信がつきます。

自信がつくことで挑戦するようになります。

挑戦することで、さらに成長します。

この良い循環が、お子様の未来を大きく変えていきます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動意欲を高めたい、スポーツを楽しみながら心も身体も成長してほしいとお考えの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。

豊富な経験と実績を活かし、お子様一人ひとりの可能性を最大限に引き出します。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

業界No.1の経験と実績！

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「毎日腹筋をしているのにウエストが細くならない」

「腹筋は付いてきたのに、お腹周りの見た目が変わらない」

男性がウエストを引き締めようとすると、まず腹筋運動を増やす方は多いと思います。

しかし、結論から言えば、腹筋を鍛えるだけでウエスト周りの脂肪を狙って落とすことは難しいと考えられています。

引き締まったウエストを作るためには、体脂肪・筋肉・姿勢・呼吸を総合的に考えることが重要です。

腹筋をしても「お腹の脂肪」だけは落とせない

身体には、鍛えた場所の脂肪だけを優先的に減らす「部分痩せ」は基本的に起こりにくいとされています。

例えば、腹筋運動を毎日行っても、消費するエネルギーそのものはそれほど大きくありません。

ウエスト周りの脂肪を減らすためには、

• 食事による摂取カロリーの調整
• 筋力トレーニング
• 日常活動量の増加
• 必要に応じた有酸素運動

を組み合わせ、身体全体の体脂肪を減らしていくことが基本です。

研究でも、腹筋運動を週5日、6週間行ったグループでは腹筋の持久力は向上したものの、腹部の脂肪量やウエスト周囲径には有意な変化が見られなかったという報告があります。

つまり、腹筋を鍛えることと、腹部の脂肪を落とすことは別の問題なのです。

ウエストを細くするなら体脂肪を減らすことが最優先

男性の場合、特にお腹周りには内臓脂肪が蓄積しやすい傾向があります。

そのため、ウエストを引き締めたいのであれば、まずは適切な食事管理によって体脂肪を減らす必要があります。

ただし、極端な食事制限は筋肉量まで減少させる可能性があります。

一般的な減量では、体重の週0.5〜1％程度を目安に緩やかに落としていくことで、筋肉を維持しながら減量しやすいと考えられています。

筋トレと十分なタンパク質摂取を組み合わせながら、無理なく体脂肪を減らしていくことが重要です。

腹筋の「鍛え方」でウエストの見え方も変わる

腹筋は一つの筋肉ではありません。

主に、

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腹横筋

などから構成されています。

シックスパックを作る腹直筋だけでなく、体幹を安定させる腹横筋や腹斜筋も重要です。

ただし、ウエストを細く見せたい場合、重い負荷を使ったサイドベントなどを大量に行い、腹斜筋を過度に肥大させると、体型によっては胴回りが厚く見える可能性があります。

だからこそ「腹筋を鍛えれば鍛えるほど細くなる」という考え方ではなく、自分が作りたい身体に合わせてトレーニングを選ぶことが重要です。

姿勢と呼吸もウエストラインに影響する

体脂肪がそれほど多くないのにお腹が出て見える場合は、姿勢や呼吸にも目を向ける必要があります。

例えば、

• 肋骨が前方へ開いている
• 腰を過剰に反っている
• 腹圧をうまくコントロールできない

といった状態では、腹部が前方へ突出して見えやすくなります。

体幹の安定には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群などの協調が重要です。

そのため、腹筋運動だけでなく、呼吸を通して肋骨と骨盤を適切な位置にコントロールすることも、引き締まったウエストづくりには欠かせません。

男性のウエストを引き締めるために必要なこと

男性がウエストを細くしたい場合は、次の4つを意識してみましょう。

• 食事管理で体脂肪を減らす
• 全身の筋トレで筋肉量を維持する
• 目的に合わせて腹筋を鍛える
• 姿勢・呼吸・腹圧を整える

腹筋運動そのものが悪いわけではありません。

大切なのは、「腹筋をすればお腹の脂肪が落ちる」という考え方から抜け出すことです。

まとめ｜腹筋だけでは理想のウエストは作れない

腹筋を鍛えてもウエストが細くならない最大の理由は、腹筋運動だけでは腹部の体脂肪を狙って減らせないからです。

男性らしい引き締まったウエストを作るためには、

体脂肪を落とすこと × 適切に筋肉をつけること × 身体の機能を整えること

この3つを組み合わせる必要があります。

YAMATO355 Fitness Clubでは、単純に腹筋を追い込むだけではなく、一人ひとりの体脂肪や姿勢、呼吸、身体の使い方まで確認しながらトレーニングを行っています。

「腹筋を頑張っているのにお腹が変わらない」という方は、一度アプローチそのものを見直してみることが、理想のウエストへの近道かもしれません。

バストラインを上げたいなら大胸筋上部が重要

「胸元を綺麗に見せたい」

「デコルテに立体感がほしい」

「バストラインを高く見せたい」

このような女性におすすめなのが大胸筋上部のトレーニングです。

胸を鍛えるというと、ベンチプレスや腕立て伏せを思い浮かべる方が多いと思います。

しかし、大胸筋中部ばかりを鍛えても上側のボリュームが不足すると胸元が平らに見えやすくなります。

大胸筋上部を鍛えるメリット

大胸筋上部は鎖骨の下から胸の上側にかけて位置しています。

この部分が発達すると、

・デコルテに厚みが出る
・胸元が立体的に見える
・バストラインが高く見えやすい
・肩から胸へのラインが綺麗になるといった見た目の変化が期待できます。

バストそのものを直接持ち上げるわけではありませんが土台となる筋肉を鍛えることで、胸元全体を美しく見せやすくなります。

上部を先に鍛えてから中部を鍛える

おすすめの順番は大胸筋上部を鍛えてから、大胸筋中部を鍛えることです。

最初に大胸筋上部を行う理由は、疲れていない状態で重点的に刺激を入れられるからです。

胸の中部は比較的使いやすい一方で上部はフォームが崩れると、肩や腕に刺激が逃げやすい部位です。

そのため、集中力と筋力が残っている最初に上部を鍛え、その後に中部を鍛える流れがおすすめです。

おすすめのトレーニング

大胸筋上部を鍛える代表的な種目は、

・インクラインスミスプレスです！

その後に、

・ベンチプレス
・チェストプレス
・ダンベルプレス
・腕立て伏せなどで大胸筋中部を鍛えます。

肩に力が入る人はフォームを見直す

大胸筋上部を鍛えているのに肩の前側ばかり疲れる方もいます。

よくある原因は、

・ベンチの角度が高すぎる
・肩をすくめている
・肘を開きすぎている
・重量が重すぎる
・肩甲骨が安定していないことです。

角度を高くしすぎると、大胸筋よりも三角筋前部へ刺激が入りやすくなります。自分の骨格や肩の動きに合わせて角度や軌道を調整することが大切です。

姿勢もバストラインに影響する

大胸筋上部を鍛えるだけでなく、姿勢を整えることも重要です。

巻き肩や猫背になると、胸元が内側へ入り、バストラインが低く見えることがあります。

・胸椎の伸展
・肩甲骨の動き
・首や肩の位置
・呼吸のしやすさまで整えることで胸元をより綺麗に見せやすくなります。

山田トレーナーが大切にしていること

YAMATO355では全員に同じ胸トレーニングを行うわけではありません。

・姿勢
・肩関節の可動域
・肩甲骨の位置
・胸郭の形
・腕の長さ
・肩への負担を確認した上で、一人ひとりに合った種目や角度を選びます。

山田トレーナーが大切にしているのは、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

身体を整えてから鍛えることで肩への負担を抑えながら、女性らしい綺麗なバストラインを目指します。

〜まとめ〜

女性がバストラインを綺麗に見せたいなら、

大胸筋上部を優先して鍛えることが大切です。

おすすめの順番は大胸筋上部 → 大胸筋中部

です。

最初に上部へ丁寧に刺激を入れてその後に中部を鍛えることで、デコルテから胸元にかけて立体感のあるラインを作りやすくなります。

ただし、肩に痛みがある場合は無理に行わずに姿勢や肩甲骨の動き、フォームを見直しましょう。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

「60代から筋肉は増えない」と思っていませんか？

「最近、階段がつらくなった。」

「転びやすくなった気がする。」

「昔より疲れやすくなった。」

このようなお悩みは、60代になると多くの方が感じ始めます。

その大きな原因の一つが**筋肉量の減少（サルコペニア）**です。

しかし、私はYAMATO355で多くの60代のお客様と向き合う中で確信しています。

60代からでも筋肉は増やすことができます。

実際に、「旅行を楽しめるようになった」「階段が楽になった」「姿勢が若々しくなった」と喜ばれる方を何人も見てきました。

年齢を理由に諦める必要はありません。

なぜ60代になると筋肉量が減るのか？

年齢とともに、

• 運動量の減少
• 基礎代謝の低下
• タンパク質摂取量の不足
• 長時間の座り姿勢

などが重なり、筋肉は少しずつ減少します。

筋肉量が減ると、

• 転倒しやすくなる
• 疲れやすくなる
• 基礎代謝が低下する
• 姿勢が崩れる

など、日常生活にも影響が出てきます。

だからこそ、60代からの筋力トレーニングは「見た目」のためだけではなく、

「健康寿命」を延ばすためにも重要なのです。

60代で筋肉量を増やすために大切な3つのポイント

① 大きな筋肉を優先して鍛える

効率よく筋肉量を増やすためには、

• お尻（大殿筋）
• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
• 背中（広背筋）

など、大きな筋肉を鍛えることが大切です。

大きな筋肉を動かすことで基礎代謝も向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。

② 無理なく継続する

「毎日ハードな筋トレをしなければいけない」

そう思ってしまうと続きません。

私はお客様によく、

「頑張ることより、続けることの方が大切です。」

とお伝えしています。

週2〜3回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。

③ タンパク質をしっかり摂る

筋肉はトレーニングだけでは増えません。

肉・魚・卵・大豆製品などから十分なタンパク質を摂ることも重要です。

運動と栄養を組み合わせることで、より効率よく筋肉量アップを目指せます。

60代におすすめのトレーニング

椅子スクワット

椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけでも、

太ももやお尻を安全に鍛えることができます。

ヒップリフト

仰向けでお尻を持ち上げる運動です。

お尻・体幹・太ももの裏側を効率よく鍛えられます。

チューブトレーニング

ゴムチューブを使うことで関節への負担を抑えながら、

全身の筋力を鍛えられます。

バランストレーニング

片足立ちなどの運動は、

筋力だけでなく転倒予防にも役立ちます。

【60代 体幹を鍛える方法】転ばない身体をつくる体幹トレーニング

YAMATO355では「鍛える前に評価する」

私は、筋肉を増やしたい方にも、

いきなりトレーニングを始めることはありません。

まず、

• 姿勢
• 呼吸
• 股関節
• 肩甲骨
• 体幹
• 歩き方

などを評価します。

身体の使い方が間違ったまま鍛えると、

肩や膝、腰を痛めるリスクが高くなるからです。

医療でいう

問診→検査→治療

と同じように、

トレーニングでも

評価→原因分析→運動

という流れを大切にしています。

ハイブリッド整体だから安全に筋肉を増やせる

YAMATO355では、

整体で身体を整えた後に、

トレーニングで正しい動きを覚えていただきます。

身体が動きやすくなった状態で鍛えることで、

筋肉へ効率よく刺激を入れやすくなります。

「痛みを我慢して鍛える」のではなく、

「動きやすい身体をつくってから鍛える」。

これがハイブリッド整体の特徴です。

ハイブリッド整体と他の整体の違いとは？その場しのぎではない根本改善

解剖学を理解するとトレーニング効果は変わる

YAMATO355では、

「どこの筋肉を使っているのか」

「なぜこの運動が必要なのか」

を分かりやすく説明しています。

身体の仕組みを理解すると、

運動への不安が減り、継続しやすくなります。

私は、お客様が「身体ってまだ変われるんですね！」と笑顔になる瞬間が、本当に嬉しいです😁

科学的にも60代の筋力トレーニングは推奨されている

厚生労働省では、高齢者の筋力トレーニングは筋力維持だけでなく、転倒予防や生活機能の維持、健康寿命の延伸にも効果が期待できるとしています。💪

年齢に関係なく、自分に合った運動を継続することが大切です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

よくある質問（FAQ）

Q. 60代からでも筋肉は増えますか？

はい。適切なトレーニングと栄養を継続することで筋肉量の増加は十分期待できます。

Q. 毎日筋トレをした方がいいですか？

筋肉を回復させる時間も必要です。週2〜3回から始めるのがおすすめです。

Q. 膝や腰が痛くてもできますか？

身体の状態によります。YAMATO355では評価を行い、安全なメニューをご提案しています。

Q. パーソナルトレーニングは初心者でも大丈夫ですか？

もちろんです。60代から運動を始める方も多く、一人ひとりの体力に合わせてサポートしています。

まとめ

60代で筋肉量を増やすことは、決して特別なことではありません。

大切なのは、

**「無理をすること」ではなく、「正しい方法を続けること」**です。

私はボディメンターとして、お客様一人ひとりの身体を評価し、

安全で続けやすいトレーニングをご提案しています。

筋肉がつくことで、

歩くことが楽になり、

旅行を楽しめるようになり、

毎日の生活に自信が生まれます。

60代は「衰える年代」ではなく、「健康寿命を伸ばすスタートライン」です。

一緒に、未来の自分のための身体づくりを始めてみませんか。

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

肌のくすみは「年齢」だけが原因ではありません

「最近、肌のトーンが暗くなった気がする。」

「疲れて見られることが増えた。」

「高い化粧品を使っても変化を感じにくい。」

３０歳頃から、このような悩みを感じる方は少なくありません。

もちろん加齢による変化もありますが、肌のくすみは生活習慣の影響を大きく受けます。

だからこそ、スキンケアだけでなく、身体の内側から整えることが大切です。

なぜ３０歳頃から肌がくすみやすくなるの？

1. 血行が悪くなる

運動不足や長時間のデスクワークが続くと血流が低下し、肌へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

適度な運動は全身の血流を促し、健康的な印象づくりにも役立ちます。

2. たんぱく質不足

肌の材料となるコラーゲンも、もとをたどればたんぱく質から作られます。

ダイエットで食事量を減らしすぎると、

• 肌のハリ
• 髪のツヤ
• 爪の健康

にも影響する可能性があります。

3. 睡眠不足

睡眠中は身体の修復が行われる大切な時間です。

睡眠不足が続くと、

• 肌のターンオーバーが乱れやすくなる
• 疲れた印象になりやすい
• むくみが出やすい

などの変化につながります。

4. 栄養バランスの乱れ

ビタミンC、ビタミンB群、鉄分、亜鉛などは、肌の健康維持に欠かせない栄養素です。

外食やコンビニ中心でも選び方を工夫することで、必要な栄養は十分補えます。

運動が美容につながる理由

筋力トレーニングには、身体を引き締めるだけでなく、

• 血流の促進
• 姿勢改善
• ストレス解消
• 睡眠の質の向上

など、美容にも嬉しいメリットがあります。

姿勢が良くなることで首元やフェイスラインもすっきり見え、自信のある印象につながります。

YAMATO355は「内側から美しく」をサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

パーソナルトレーニング

一人ひとりの体力や目標に合わせた効率的なトレーニングを実施します。

オンライン食事管理

肌づくりにも欠かせない栄養バランスを考え、

• 高たんぱくな食事
• ビタミン・ミネラルの摂り方
• コンビニや外食での選び方
• 必要に応じたサプリメントの活用

までサポートします。

カイロプラクティック・整体

姿勢を整え、血流や身体の動きをサポートすることで、健康的で若々しい印象を目指します。

美しさは毎日の習慣から

高価な化粧品だけに頼るのではなく、

✔ 適度な運動

✔ バランスの良い食事

✔ 良質な睡眠

✔ 正しい姿勢

この4つを意識することで、内側から健康的な美しさを目指せます。

まとめ

３０歳を過ぎて肌のくすみが気になり始めたら、

✔ 血流を良くするために運動を始める

✔ たんぱく質やビタミンをしっかり摂る

✔ 睡眠の質を高める

✔ 身体の内側から整える

ことが大切です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニング・食事管理・整体を通して、健康的で若々しい身体と美しさをサポートしています。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

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