おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

1月は皆さんどのように過ごされましたか？

2025年に入り新しいスタートを良い形で切れた方も多いと思います😊

でも…実は❗️

本日2/1からが2025年の本当の始まりを意味します👀

なぜなら、2/1は【新月】であることが特徴的だからです。

新月は…始まりを意味するタイミング✨

★何か新しいことを始めたり、小さい目標や大きい目標を設定したりするとスムーズな１年にしやすいです🤝

ちなみに、私は1月の始まりにお伝えした【極める】を土台に仕事とプライベートの両方で小さい目標から大きい目標まで決めております👍

皆さんは、どんな気持ちで2月を行動しますか？

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

先日、原料にこだわった食品を取り扱っているスーパーに行ってみました！🛒

加工食品は、合成保存料、合成甘味料、合成着色料、リン酸塩類、たんぱく加水分解物、化学調味料(調味料(アミノ酸等)で表示されるうまみ調味料)を使用していなかったり、グルテンフリーの食品など、普段なかなか見ないような商品が沢山あり、見ているだけで楽しかったです😆

そこで今回私が購入した物は、米粉100%のスパゲッティ乾麺、トマトソース、ラーメン🍜です！

1番紹介したい物はこのラーメン！🍜

普通のラーメンではありません！ノンフライのラーメンです😳

普段からラーメンを食べたいと思うことはあまりないのですが、このPFCを見て思わず購入してしまいました😂

ラーメン好きの方は脂質が抑えられるのでいいですよね！

ですが、糖質は高めなので注意です⚠️笑

日々節制している中でも、罪悪感なく楽しめるものをこれからも探したり、作ったりしていこうと思います💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の葛原です！

お客様のセッション合間やスタッフ研修の最中で、ひょんな事から両側性や片側性のトレーニングの話になりまして、そういえば結構前に勉強したな〜なんて思いつつ、復習がてらこのブログを書いております＾＾

そこまで深掘りした内容では無いですが、ぜひご参考までに！

◽︎ 両側性トレーニングと片側性トレーニングの違い

まず、ストレングストレーニングには両側性と片側性の2種類のトレーニング方法があります！

・両側性トレーニングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、両手・両足を同時に使う方法
・片側性のトレーニングにはブルガリアンスクワット、ダンベルプレスなど片手・片足ごとに行う方法

当然どちらも重要なのですが、片側性トレーニングには独自のメリットがあります！

① 筋力と神経適応の向上

片側性トレーニングは、特に神経適応を促進するというデータがあり、片側でトレーニングすると、未トレーニングの反対側の筋力も向上する 「クロスエデュケーション効果」 があります！
これは神経回路が強化されることで、未使用の筋肉も適応する働きの為、初心者やケガのリハビリにも有効です！

なんと、片側トレーニングだけで反対側の筋力が約7～11%向上するという研究もあります⭕️

② 体幹と安定性の向上
片側で負荷をかけると、バランスを取るために体幹の関与が増加します！
特にブルガリアンスクワットや片足デッドリフトは、股関節周囲や体幹の強化に非常に効果的です⭕️

③ 左右差の補正と怪我予防
両側トレーニングでは、強い側が弱い側を補助してしまうことが多いです、、
片側トレーニングを行うことで、筋力の左右差を明確にし、バランスを整える ことができます！
これは ACL（前十字靭帯）損傷リスクの低減にも繋がるというデータもあります！

④ スポーツパフォーマンスの向上
多くのスポーツ動作（ランニング、サッカーのキック、投擲など）は片側動作が多く、
片側トレーニングを強化することで、競技特異的な筋力発揮を向上させる事も出来ます！

上記のことから、

片側トレーニングは、神経適応・体幹強化・左右差の補正・スポーツパフォーマンスの向上にオススメと言えますね👍

目的によって両側・片側どちらもバランスよく取り入れて、効率的に筋力を伸ばしていきましょう＾＾

退かぬ！媚びぬ！省みぬ！

北斗の拳に出てくるサウザーのセリフです。

学生時代にTVで観てから、学生時代はそんな生き方をしていました。

社会に出るとそんな考えは通用することもなく退くとこは退かないと生きていけません。

社会の厳しさを痛感した18歳でした。

しかし、全てを退いて生きていたら自分の存在意義はなくなります。

退きすぎず、進みすぎず。　丁度ええところを見極める必要があります。

仕事でも同じかと、

仕事に没頭しすぎて家庭を放ったらかしにするのも違うし、家庭を優先しすぎて仕事が疎かになるのも違うし。

何事も丁度ええところを見極める千里眼的な能力が必要やなと痛感したそんな西村です。

おはようございます☀️

トレーナーの山田です。

前回に引き続き、朝の散歩の良さをお伝えしていこうと思います😊

①ストレス軽減

自然の中で歩くことは、ストレスを和らげ、心を落ち着かせる効果があります。緑や自然の景色に触れることでリラックスでき、気持ちがリセットされます。

②集中力と生産性の向上

散歩後は脳が活性化し、集中力がかなり高まることが研究でも証明されています。

日頃の仕事や家事、勉強に取り組む前に少し体を動かすことで効率が良くなります😊

③女性特有の悩みにも効果的！

散歩のような軽い運動は、ホルモンバランスの調整にも役立ちます👀

特に！！！

PMSや更年期の症状を緩和させる働きが見込めます😊

朝の散歩は、5～10分の短い時間でも効果を実感できます。

日々の日常に取り入れやすく、続けやすい習慣なので、ぜひ試してみてください😊

どんな風景やルートで散歩するか工夫するとさらに楽しくなりますね！

第二仙骨孔を温めるメリットとは？冷え性や腰痛改善に効果的！

第二仙骨孔は、骨盤の中央に位置する重要な神経の通り道です。この部分を温めることで、冷えや腰痛の改善、さらには骨盤内臓器の健康にも効果が期待できます。この記事では、第二仙骨孔をカイロで温めるメリットについて解説します。

1. 血流促進で冷え性改善

第二仙骨孔を温めると、骨盤周囲の血流が良くなります。これにより、冷え性や足先の冷えが緩和され、全身がポカポカと暖かくなる感覚を得られるでしょう。また、骨盤内臓器（膀胱や子宮）の血流が促され、月経痛や女性特有の不調にも良い影響を与えます。

2. 筋肉の緊張を和らげ、腰痛を軽減

温熱刺激により、第二仙骨孔周辺の筋肉がリラックス。腰の違和感や筋緊張がほぐれるため、慢性的な腰痛の緩和にも役立ちます。

3. 自律神経を整える

第二仙骨孔には副交感神経が集まっています。この部分を温めることで、自律神経が整いやすくなり、リラックス効果が得られます。特に、ストレスの軽減や睡眠の質向上を目指す方におすすめです。

≪カイロの使い方のポイント≫

カイロを直接肌に当てない。

衣服の上から温める。

使用後は軽くストレッチをすると効果的。

腰や骨盤の冷えや痛みが気になる方は、ぜひ第二仙骨孔の温めケアを日常に取り入れてみてください。体の内側から健康をサポートします！

#腰痛改善 #冷え性対策 #骨盤ケア #第二仙骨孔 #自律神経 #温活

少し長くなっていた髪を短くしてイメチェンに成功したYAMATO355の長谷川です💇‍♂️

今日はトレーニングについて！

改めてメリットを知ることで自分磨きに拍車がかかるので！？

トレーニングのメリットは『身体の変化』はもちろんですが、それだけではありません！

① おしゃれを楽しめるようになる👗

自分が着たい服を着れるようになることで心からファッションを楽しむことができます！

② トレーニングした分、食事を楽しめる🥂

動けば動くだけカロリーは消費するのでその分食事も思う存分楽しめます🤭

③ 交流が広がる👫

ジムに行くことでトレーニング仲間ができ、友達もたくさん増えるでしょう🤲

④ 年齢を重ねても元気な身体に💪

２０歳を超えると身体はどんどん老いていきます！

老いはトレーニングでSTOPさせましょう⏱️

他にもたくさんありますが、このようにトレーニングにはメリットがたくさん！！

やらない理由がないですね😊

無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください📩

それではまた👋

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

最近私が普段から意識してる朝の散歩の良さを2回に分けて、お伝えしていこうと思います😊👍

朝の散歩は、私にとって心と体を健康に保つための大事な時間です！

1. リフレッシュ効果

朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきりし、心が整います。

特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、前向きな気持ちになりやすいです。

2. 体内時計を整える

朝の散歩は、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。

これにより、夜の睡眠の質が向上し、自然なリズムで一日をスタートできます。

3. 代謝アップ

朝に軽い運動をすることで、一日の代謝が活発になります。散歩は無理なく体を動かせるので、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。

→体内に1日の始まりのエネルギーが無いため脂肪をエネルギーにしやすいのが特徴です🔥

次は、女性の方も必見！！！の内容をお伝えしていきます👀

YAMATO355 Fitness Clubは、皆さまの温かいご支援とご愛顧に支えられ、今年の4月で8周年を迎える事となります。心より感謝申し上げます🙇

その感謝の気持ちを形にするため、8周年記念の特別キャンペーンをご用意いたしました！

入会金&事務手数料が無料！
そして、回数券のご購入が通常のご入会時よりもお得になっております！

「ダイエット」「ボディメイク」「機能改善＆姿勢改善」など、YAMATO355ではお客様の目標やお悩みに合わせ、健康と理想の体づくりを全力でサポートいたします！

お申し込みやお問い合わせ等はホームページ、メニュー画面のお問い合わせフォームから👈
ぜひ、皆様の明るい未来のためにお力添えさせてください😊

※本キャンペーンは新規ご入会者様が適用となります。

※キャンペーンの期間は〜4/末まで対応となります。

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

この寒い時期、体温を保つためにエネルギーを消費しやすく自然と食欲が増すことがあります💦

ついつい間食をたくさん摂ってしまいがちですが、対策などしていますか？？

私もちょうど今減量中で、空腹と戦う日々ですが、私の食欲コントロールを紹介します✨

それは、温かい飲み物で満足感を得る事です☕️

温かい飲み物を飲むと胃が温まり、満腹中枢を刺激し、満腹感が得られやすくなります。特に食事前に摂取することで食べる量を自然に減らせます！

また、温かい飲み物を飲む事により、血行が良くなりリラックス効果が得られ、ストレスによる過食の予防にもなります。

そして、私がおすすめする寒い時期に飲む飲み物として、ハーブティーがあります🌿

特におすすめなものを３つ紹介します🙋‍♀️

1.カモミール

ストレスを軽減しリラックス効果抜群

2.ペパーミント

胃腸の調子を整える

3.ルイボスティー

抗酸化作用があり美容にもいい

ぜひ試してみてください☺️