ダイエットしているのに痩せない原因は？体重が落ちない人の共通点と改善方法を分かりやすく解説。ボディメイクを成功させたい方必見の内容です。

ダイエットしているのに痩せない理由

食事も気をつけている。
運動もしている。

それでも体重が落ちない。
そんな悩みを抱えている方は多いと思います。

実は、ダイエットで痩せない原因には
いくつか共通点があります。

体重が落ちない人の共通点

①摂取カロリーを正確に把握できていない

「食べていないつもり」でも、
間食や調味料でカロリーは積み重なります。

②消費カロリーを過信している

運動で消費できるカロリーは、
思っているより多くありません。

③糖質や脂質を極端に制限している

極端な制限は一時的に体重が落ちても、
長く続かずリバウンドにつながります。

④体重だけを見ている

体重は水分やタイミングでも変わります。
見た目や体脂肪率も重要です。

⑤継続できていない

ダイエットは短期ではなく、
積み重ねが結果につながります。

ダイエットを成功させるポイント

大切なのは、
「正しい方向で続けること」です。

・摂取と消費のバランスを理解する
・無理のない食事を選ぶ
・習慣として継続する

この3つが揃うことで、
身体は確実に変わっていきます。

ボディメイクで意識すべきこと

ただ痩せるだけでなく、
「どう見せたいか」も重要です。

筋肉を残しながら脂肪を落とすことで、
引き締まった身体になります。

そのためには、
トレーニングと食事のバランスが欠かせません。

ダイエットは、
やり方を間違えなければ必ず変わります。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

一回で変わる人は何が違うのか？

同じことをやっているのに、

・すぐ変わる人
・なかなか変わらない人

この違いは何か？

答えはシンプルで特徴があります。

一回で変わる人の特徴

① 素直にやっている

一番大きいのがこれです。

・言われたことをやる
・余計なことを考えすぎない
・まず試してみる

これができる人は変化が早いです。

② 力みが少ない

変わらない人ほど頑張りすぎています。

・力が入りすぎる
・動きが硬い
・呼吸が浅い

逆に変わる人は余計な力が抜けています😊

③ 感覚を受け取れる

トレーニング中に、

・どこに効いているか
・どう変わったか

これを感じ取れる人は変化が早いです。

④ 再現しようとする

体験でやったことを、

・覚える
・意識する
・日常でやってみる

この“再現力”がある人は結果が出ます。

⑤ 完璧を求めない

変わる人はいきなり完璧を目指しません。

・できることをやる
・少しでも意識する
・続ける

これができています。

逆に変わりにくい人

・疑いすぎる
・自己流を入れすぎる
・力みすぎる
・やって終わり

こうなると変化は出にくくなります。

変化の正体

一回で変わる理由は筋肉がついたわけではありません。

身体の使い方が変わっただけです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では変化を出すために

・評価
・調整
・再教育

ここを大切にしています。

その上で正しい動きを入れることで

一回でも変化を感じてもらえます。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

一回で変わる人の特徴は、

・素直
・力みが少ない
・感覚を受け取れる
・再現できる
・完璧を求めない

この5つです。

特別なことではありません。

でも、ここに差が出ます。

「変われるかどうか」は、能力ではなく

向き合い方で変わります😊

名古屋・伏見・錦エリアで結婚式を控えている方へ。

「ドレスを綺麗に着こなしたい」

「3ヶ月で身体を変えたい」

「写真に残る自分を最高の状態にしたい」

ウェディング前のボディメイクは、一生に一度の大切な準備です。

だからこそ、“確実に結果を出す方法”を選ぶ必要があります。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、3ヶ月で身体を仕上げるウェディングダイエットをサポートしています。

《3ヶ月で変えるための現実的な戦略》

3ヶ月あれば、身体は大きく変わります。

ただし重要なのは

・無駄な努力をしない

・優先順位を明確にする

・継続できる方法を選ぶ

ことです。

《ドレス映えする3つの部位》

ウェディングで特に重要なのは

・二の腕

・背中

・ウエスト

です。

この3つを重点的に整えることで、見た目の印象は劇的に変わります。

《短期間で結果を出すためのアプローチ》

① 食事管理

・タンパク質をしっかり摂る

・糖質を適切に調整

・むくみ対策を行う

② トレーニング

・全身トレーニングで脂肪燃焼

・二の腕・背中を重点的に引き締め

③ 姿勢改善

姿勢が整うことで

・ドレス姿が美しくなる

・ウエストが細く見える

といった効果が生まれます。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で姿勢と可動域を整える

②トレーニングで身体を引き締める

③食事管理で脂肪を落とす

この流れで最短で結果を出します。

《自己流では間に合わない理由》

3ヶ月という限られた期間では

・遠回りをしている時間がない

・失敗する余裕がない

だからこそ、最初から正しい方法を選ぶことが重要です。

《無料体験でスタートを切る》

YAMATO355では、無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

を通して、あなたに最適なプランを提案します。

その場で変化を実感される方も多くいらっしゃいます。

《今動いた人だけが間に合う》

ウェディングダイエットは

「いつかやる」では間に合いません。

「今やる」ことが、結果を左右します。

《名古屋・伏見・錦で最高の自分を作りたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

3ヶ月で身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

あなたの理想を現実にします。

一生に一度の瞬間を、最高の自分で。

今すぐ、その一歩を踏み出してください。

技術で体を変える。

そして人生最高の一日へ。

なぜ体験で変化が出るのか？

「一回で変わるんですか？」

よく聞かれる質問です。

答えは変わります。

ただし、やり方が違うだけです！

いきなり鍛えない

多くの場合いきなりトレーニングを始めます。

でもそれでは、

・うまく使えない
・効かない
・変化が出にくいという状態になります。

最初にやるのは評価

体験ではまず、

・姿勢
・動き
・クセ
・負担のかかり方

ここを確認します✍️

これがすべてのスタートです▶️

整えることで変わる

評価をもとに、

・可動域を出す
・バランスを整える
・力の入り方を変える

ここを行うことで動きが変わります。

正しい動きを入れる

整えた状態で、

・正しいフォーム
・身体の使い方を入れていきます。

この時点で、

・動きやすさ
・軽さ
・安定感が変わります。

変化の正体

体験で感じる変化は筋肉がついたわけではありません。

使い方が変わっただけです。

だからこそすぐ変わる体感がある！

身体は正しく使えばすぐ反応します。

・無駄な力が抜ける
・必要なところが使える
・バランスが整う

これだけで大きく変わります。

その場だけで終わらせない

大切なのは、この変化を日常でも再現できるようにすることです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では体験の段階から

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを行います。

だからこそ、一回で変化を感じることができる。

まとめ

体験で変化が出る理由は、

・評価をしている
・整えている
・正しく動かしている

この3つです。

特別なことではありません。

でも、順番が違うだけで結果は変わる

一度、正しい身体の使い方を体感してみてください😊

「胸トレしてるのに、全然効かない…」
この悩み、かなり多いです。

結論から言うと
大胸筋に“効かない人”は、筋肉の問題ではなく“使い方”の問題です。

今回は、胸に効かない原因とその解決策を解説します。

まず一番多い原因が
肩が前に出ている（巻き肩）状態でやっていることです。

この状態だと、大胸筋はしっかり伸びません。
筋肉は「伸びて→縮む」ことで強く収縮します。

つまり
スタートの時点で負けている状態です。

改善方法はシンプルで
胸を張り、肩を後ろに引いた状態を作ること。

これだけで、入り方は大きく変わります。

次に多いのが
腕の角度が狭すぎることです。

肘が体に近すぎるフォームだと
大胸筋ではなく、上腕三頭筋がメインになります。

目安としては
腕は〇〇度以上開くこと。

ボディメイク目的なら
〇〇度くらいが最も入りやすいポジションです。

3つ目は
重量が重すぎること。

意外かもしれませんが
「効かせたいなら軽くする」が正解です。

重すぎると

・肩に逃げる
・腕に逃げる
・フォームが崩れる

結果として、大胸筋には入らなくなります。

まずは
コントロールできる重量で、正しい動きを覚えること。

これが最短ルートです。

4つ目は
種目選びのミスです。

いきなりベンチプレスだけやっても
胸に入るとは限りません。

特に初心者は
「収縮感」が分からない状態です。

おすすめは
・ペックデックフライ
・軽めのダンベルフライ
・プッシュアップ

まずは
胸が縮む感覚を覚えることが優先です。

5つ目は
肩甲骨が安定していないことです。

肩甲骨は「第二のコア」と言われるほど重要です。

ここが不安定だと
力が逃げてしまい、胸に集中できません。

ポイントは
肩甲骨を下げて安定させる（下制）こと。

これができるだけで
出力も安定し、効き方が変わります。

6つ目は
“胸で押す”意識がないことです。

多くの人は
「重りを上げる」ことに意識が向いています。

しかし大切なのは
どこで力を出すか。

・バーを押す → 腕
・胸で押す → 大胸筋

この違いが結果を分けます。

胸トレで効かない人の多くは
才能がないわけではありません。

ただ
正しい順序を知らないだけです。

・姿勢を整える
・角度を調整する
・重量を見直す
・種目を選ぶ
・安定性を作る
・意識を変える

この順番で整えていけば
胸の入り方は確実に変わります。

トレーニングは
「やるかやらないか」ではなく
「どうやるか」です。

効かないまま続けるのではなく
一度立ち止まって見直してみてください。

それが、最短で変わる方法です。

田中をもっと知って下さい

「ベンチプレスが伸び悩んでいる」
「重量は上げているのに記録が止まった」

その原因は
負荷管理が曖昧なことにあります。

そこで有効なのが

👉 VBT（速度ベーストレーニング）

です。

重量ではなく
“スピード”で管理するトレーニング法で

効率よく記録を伸ばせます。

■結論：VBTはこの3つが重要

✔ 挙上スピードを測る
✔ 速度で強度を管理
✔ 疲労をコントロール

👉 これで最短で伸ばせます。

■① VBTとは何か？

VBTとは

👉 バーの挙上速度を基準にしたトレーニング法です。

通常は

・何kg
・何回

で管理しますが

VBTは

✔ どれくらいの速さで上げたか

で判断します。

■② なぜベンチプレスに有効か？

ベンチプレスは

👉 スピード＝出力

です。

スピードが遅いと

・神経系の刺激不足
・疲労の蓄積

につながります。

■VBTのメリット

✔ 適切な強度が分かる
✔ オーバートレーニング防止
✔ 日によるコンディション対応

👉 無駄なく伸ばせます。

■③ 速度ごとのトレーニング目安

✔ 0.75〜1.0m/s → パワー強化
✔ 0.5〜0.75m/s → 筋力強化
✔ 0.3〜0.5m/s → 最大筋力

👉 目的に応じて使い分けます。

■④ 実践方法（重要）

■例：筋力アップ

✔ 0.5〜0.7m/sで3〜5回
✔ 速度が落ちたら終了

👉 無理に続けないのがポイントです。

■例：パワー強化

✔ 0.8m/s以上
✔ 軽めの重量で爆発的に

👉 スピード重視

■⑤ 疲労管理ができる

従来のトレーニングは

👉 限界までやりがち

ですが

VBTでは

✔ スピードが落ちたら終了

👉 疲労を溜めすぎません。

■⑥ 必要なツール

✔ スピード測定デバイス
✔ スマホアプリ

👉 数値化が重要です。

■＋α：VBTが向いている人

✔ 中級者以上
✔ 停滞している人
✔ 効率よく伸ばしたい人

👉 特におすすめです。

■まとめ

ベンチプレスのVBTは

✔ スピードで管理
✔ 強度を最適化
✔ 疲労をコントロール

これにより

✔ 最短で重量アップ
✔ 無駄のない成長
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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YAMATO355 森知沙季です。

現在、WFF Monokini model Proとして活動しており、

フィットネス大会に出場しています。
今年も秋頃のコンテスト出場に向けて

準備を進めています。

このブログでは、コンテストに関する情報を中心に、
リアルな減量・トレーニング・ポージングの発信していきます。

・コンテストに興味がある方
・これから大会に挑戦したい方
・さらにレベルアップしたい方

それぞれの段階に合わせて、実践で役立つ内容をわかりやすくまとめていきます。

実際の大会経験をもとに、

結果につながるボディメイクや

ポージングのポイント、
コンテスト準備の過程も発信していきます。

ボディコンテストで結果を出したい方、

理想の身体を目指したい方にとって、
少しでもヒントになるブログになれば

嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

トレーナーとして活動する中で、僕が一貫して大切にしている考え方があります。
それは「トレーニングを教える仕事ではなく、人生に関わる仕事である」ということです。

体を変えることは、人生を変えるきっかけになります。
だからこそ、目の前の一人に対してどれだけ本気で向き合えるかを大切にしています。

まず前提として、トレーナーは「接客業」だと考えています。

どれだけ知識や技術があっても、居心地が悪ければ人は離れていきます。

逆に言えば
「また来たい」と思ってもらえるかどうかがすべてです。

そのために意識しているのは

・空気感
・言葉選び
・細かい気配り

トレーニング以外の部分で価値を感じてもらうことが、継続や紹介に繋がると考えています。

次に大切にしているのが「最初の10分」です。
初めて来ていただく方は、不安と緊張を持っています。

この時間でやるべきことは
「安心してもらうこと」

正しいことを伝える前に
この人なら大丈夫と思ってもらうことが重要です。

だからこそ、僕は最初の時間で
できるだけリラックスして話せる空気を作ることに集中しています。

3つ目は「聞くこと」です。
トレーナーは話す仕事だと思われがちですが、実際は逆です。

どれだけ相手のことを理解できるか。
ここがすべてだと思っています。

・なぜ変わりたいのか
・何に悩んでいるのか
・過去に何をやってきたのか

これを知らずに出すアドバイスは、ただの一般論です。

その人にとっての“意味のある提案”をするために、徹底して聞くことを意識しています。

4つ目は「正しさより納得感」です。
トレーナーとして、正しい知識を伝えることは大前提です。

ただ、それを押し付けても意味がありません。

例えば無理なダイエットを希望された場合
リスクはしっかり伝えます。

その上で
「それでもやりたいのか」
「どこまでなら現実的か」

一緒に考え、伴走することを大切にしています。

納得して取り組むからこそ、行動が変わります。

5つ目は「学び続けること」です。
この仕事に終わりはありません。

解剖学や生理学、トレーニング理論はもちろんですが
一番大切なのは“現場から学ぶこと”です。

目の前のお客様の課題を解決するために学ぶ。
これが一番価値に繋がると感じています。

6つ目は「結果にこだわること」です。

どれだけ関係性が良くても、結果が出なければ意味がありません。

・見た目の変化
・数値の変化
・感覚の変化

これらをしっかり出すことが、信頼に繋がります。

だからこそ
評価 → 整える → 順序 → 実行
この流れを徹底しています。

最後は「個別性」です。
人の体は一人ひとり違います。

同じトレーニングをしても
結果が違うのは当たり前です。

だから僕は

「正解を教える」のではなく
「その人にとっての最適解を一緒に見つける」ことを大切にしています。

トレーナーとして大切なのは
すごい知識でも、派手な実績でもありません。

目の前の一人にどれだけ本気で向き合えるか。

その積み重ねが
結果になり、信頼になり、紹介に繋がっていく。

これが、YAMATO355の田中として大切にしている考え方です。

田中をもっと知って下さい

骨盤は本当に歪んでいるのか？

「骨盤が歪んでいますね」

一度は言われたことがある方も多いと思います。

でも実は骨盤そのものが大きくズレているケースは多くありません。

骨盤は簡単にズレない

骨盤は、

・靭帯
・関節によってしっかり支えられています。

そのため日常生活の中で大きくズレることは少ないです。

ではなぜ歪んで見えるのか？

ここがポイントです。

① 筋肉のバランスの崩れ

・片側だけ硬い
・片側だけ弱い

この状態になると骨盤の位置がズレたように見えます。

② 炎症と浮腫み

身体に炎症が起こると、

・水分が溜まりやすくなる
・組織が膨らむ
・圧力バランスが変わる

その結果、周囲の筋肉や関節の動きが変わります。

③ 動きのズレが生まれる

これによって、

・左右差
・姿勢の崩れ
・動きにくさが出てきます。

これが、「骨盤が歪んでいる」と感じる状態です。

本当の原因は“周り”にある

つまり、骨盤が勝手にズレているのではなく、

浮腫みや筋肉の状態によって動きが変わっているということです。

正しい整え方

大切なのは骨盤だけをどうにかすることではありません。

① 浮腫みを整える

② 筋肉のバランスを整える

③ 正しい動きを入れる

この順番が重要です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

・評価
・調整
・再教育
・トレーニング

この流れで身体を整えていきます。

骨盤だけを見るのではなく身体全体のバランスを整えることを大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

骨盤の歪みは、

・骨のズレではなく
・筋肉や浮腫みの影響で起きていることが多いです。

だからこそ、「どこが原因か」を正しく見ることが大切です。

身体は整え方で変わります。

「ベンチプレスで胸に効かない」
「腕ばかり疲れる」

その原因は
筋肉の構造に合っていないフォームにあります。

ベンチプレスは
ただ押すだけではなく

👉 解剖学に基づいて行うことで効き方が変わります。

今回は
大胸筋を最大限使うためのポイントを解説します。

■結論：解剖学的に重要な3つのポイント

✔ 肘の角度（30度以上）
✔ アームライン（小指側で支える）
✔ 大胸筋下部の使い方

👉 この3つで効き方と出力が変わります。

■① 肘の角度（30度以上に開く）

大胸筋を最大限使うには

👉 肘の角度が重要です。

肘を閉じすぎると

・三頭筋優位
・胸に効きにくい

状態になります。

■解剖学的ポイント

✔ 肘を30度以上開く
✔ 大胸筋のストレッチが強くなる
✔ 最大収縮が起こりやすい

👉 ただし角度には個人差があります。

✔ 肩の構造
✔ 柔軟性

によって最適な角度は変わります。

■② アームライン（小指側で支える）

多くの人が見落としているのが

👉 手の使い方です。

親指側に乗せると

・力が逃げる
・三頭筋に偏る

傾向があります。

■改善

✔ 小指側にバーを乗せる
✔ 手根部で支える
✔ 親指は握り込みすぎない

👉 これにより

・広背筋
・大胸筋全体

に力が入りやすくなります。

さらに

✔ 前腕が安定
✔ 垂直に押しやすい

というメリットもあります。

■③ 大胸筋下部の使い方

大胸筋下部は

👉 ベンチプレスだけでは鍛えにくい部位です。

特に収縮感が出にくく

・効いている感覚が薄い
・使えていない

ことが多いです。

■解剖学的ポイント

✔ 大胸筋下部は内転動作で強く働く
✔ 腹直筋と連動しやすい
✔ 内転筋との連動も重要

■改善方法

✔ ケーブルフライで収縮を作る
✔ 腹圧を意識する
✔ 内ももを締める意識

👉 これにより

・最大収縮が起こりやすくなる
・下部まで使える

ようになります。

■＋α：よくある間違い

✔ 肘を閉じすぎる
✔ 手首が寝ている
✔ 胸を使う意識がない

👉 これでは胸に効きません。

■まとめ

解剖学に基づいたベンチプレスは

✔ 肘の角度を適切にする
✔ 小指側で支える
✔ 大胸筋下部まで意識する

この3つが重要です。

これを実践することで

✔ 胸への刺激増加
✔ フォーム改善
✔ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、早朝から通える環境を整え、忙しい方でも無理なく継続できる体制を提供しています。

《なぜ早朝トレーニングが選ばれるのか》

早朝トレーニングには大きなメリットがあります。

・1日のスタートで代謝が上がる

・脂肪燃焼効率が高まる

・習慣化しやすい

・仕事に集中しやすくなる

特にダイエットを目的とする方には非常に効果的です。

《夜トレとの決定的な違い》

夜のトレーニングは

・疲労で集中できない

・予定が入りやすい

・継続が難しい

という課題があります。

一方、朝は

・予定に左右されない

・意志決定がシンプル

・生活リズムが整う

という強みがあります。

《朝に身体を動かすことで変わること》

朝トレーニングを習慣にすることで

・基礎代謝が上がる

・脂肪が燃えやすくなる

・姿勢が整う

・1日のパフォーマンスが向上する

といった変化が生まれます。

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《早朝だからこそ続く》

多くの方が

「夜は続かなかったけど、朝は続いている」

と実感されています。

成功の鍵は“意志”ではなく“環境”です。

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