さつまいもは、美容やダイエットに嬉しい効果がたくさんある食材です。まず、さつまいもに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。腸内が健康になることで、肌荒れや吹き出物が減少し、透明感のある肌を保つことができます。

また、さつまいもは低カロリーでありながら、腹持ちが良いので、ダイエット中のおやつや食事にもぴったりです。糖質は含まれていますが、そのほとんどが低GI食品で、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える効果があります。

(注意)今流行りの糖度が高いねっとり系さつまいもは、血糖値が急上昇する場合がございます⚠

さらに、さつまいもに豊富に含まれるビタミンCやβカロテンは、美肌効果を高め、抗酸化作用で老化を防ぎます。これらの栄養素が、肌のターンオーバーを助け、弾力のある若々しい肌を作り出します。

総じて、さつまいもは、美容とダイエットにおいて大きなサポートをしてくれる万能食材。健康的に美しくなるために、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

朝の冷え込みが強くなってきて布団から出るのに時間がかかってしまうYAMATO355の長谷川です🥱

減量といえば食事がメインですが、

中には有酸素運動をされる方もいらっしゃるかと！

有酸素運動てどのタイミングでやればいいかわからないという方とくに必見です！

結論から言うとある程度脂肪がある状態の時は血中の遊離脂肪酸が多い状態なのでいつやっても効果はそんなに変わりません🤲

減量やダイエットが進んで体脂肪が減ってきた段階では朝一の空腹状態が1番効果があります！

とにかく運動量を増やせってことですね😊

歩くことを普段から意識してやっていきましょう💪

トレーナーの山下です！

今日から少しずつ僕の私生活などをブログに残していこうと思います。

11月11日〜13日休暇を頂いており、地元（長崎県）へ帰省しております。

そんな時にダイエット、ボディメイク、その他行っている時に乱れがちになるのが食事ですが僕は外出時の食事はこれと決まって定まってます。海鮮、お肉、ヘルシーな定食屋さんにいく事です。この考えにしてから身体のコンディションだけでなく、肌が綺麗になっていくのを実感しています。

是非真似してみてください

トレーナー山下

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

昨日は楽しい楽しいYAMATOの忘年会でした🙌

たくさんのお客様と普段とは少し違った交流が出来てとても有意義な時間を過ごせました☺️

YAMATOのお客様や仲間たちがより一層好きになった会でした🥰

来てくださった皆様、改めてありがとうございました🙇‍♀️

ところで忘年会といえば“お酒”と“食事”ですね😂

ついつい飲みすぎてしまう方もいるんじゃないでしょうか💭

飲みすぎた時にアサリやしじみの味噌汁が効果的なのはご存じの方も多いかと思います！

あさり、しじみにはアミノ酸、ミネラル点タウリン、鉄分などが含まれており、特にタウリンはアルコール分解に必要な酵素の手助けをしてくれます。

また、しじみにはオルニチンも含まれています。

オルチニンは、肝臓によるアセトアルデヒド（アルコールを代謝する過程で現れる有害物質）の分解を助けてくれるだけでなく、血液中に残った毒素を分解する働きを持つ成分です。

二日酔い予防のためには、あさりやしじみの味噌汁を飲酒前に飲んでおくと、より効果を発揮します。

また、食べ物でいえば飲みすぎた時に不足しがちなビタミンB1を摂取したいので、大豆製品がおすすめだそうです！

豆腐や枝豆をつまみに食べるのが良いかも知れませんね🙌

これから忘年会を控えている方たちは、お酒や食事とうまく付き合いながら楽しめると良いですね☺️

おはようございます!!

今日は蜂蜜についてです!!

早速ですが皆さんは蜂蜜は好きですか??

そして喉の乾燥など体の不調はおこしてませんか??

私は蜂蜜を毎日食べて体調を整えています🫡

料理の際甘みを加えたい時や寒くなってきた今、喉のケアの為にも蜂蜜を食べます!!

喉がイガイガしてる時や乾燥してるなって感じた時に私はスプーン1杯蜂蜜をなめて寝るのですが翌朝にはスッキリ良くなっています😆

そこでなぜかと疑問に思い調べてみたら…

蜂蜜の効果として喉の乾燥を防ぎ、喉の粘膜を潤す高い保湿作用が期待されているそうです!!

また、はちみつに含まれる酵素が炎症を起こす原因となる細菌やウイルスを死滅させ、喉の痛みやイガイガとした不快感を解消すると考えられているとの事です!!

これからどんどん寒くなり喉の乾燥が気になる時は是非皆さんも使ってみてください👀

寒い冬を一緒に元気に過ごしていきましょう!!

こんにちは！

YAMATO355の及川です🙋🏼‍♀️

前までオートミールパンケーキにハマっていた私ですが、最近どうしても甘いものが食べたくなった時に作っているおやつを紹介します🍪

それは米粉のスコーン🌾

しっかりとサクサクでフワっと仕上がるので美味しいです🤤

材料はこちら💁🏻‍♀️（２つ）

米粉50g

ベーキングパウダー3g

好きなオイル10g

はちみつ15g

好きなミルク30g（私はアーモンドミルク）

お好みでレーズンなど入れても👍

これらの材料を全て混ぜ合わせ、

200度予熱の13〜15分焼くだけ！

魚焼きグリルでも🙆🏼‍♀️

とっても簡単にできて、グルテンフリーでヘルシー！！

これは作るしかないです💪🏽

皆さんもおやつが食べたくなった際は身体に優しい洗濯を心がけてみてください😊

（私は市販のお菓子も大好きなので、週末だけ！など決めて食べるようにしてます！🫢オンオフが大事です👍）

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

みなさんサプリは摂ってますか？
普段の食事で摂りきれない分のビタミンやミネラルを補うための補助食品として、自分は普段から色々なサプリを摂っているのですが、結構おすすめのサプリが一つありまして！

それが「アシュワガンダ」です！

アシュワガンダは、ストレスや睡眠の改善、ホルモンバランスのサポートなどで最近注目されているサプリメントでして
今の所、しっかりとしたエビデンスは無いものの、自分的には割と合っていて毎日寝る前に摂るようにしてます⭕️

そんなアシュワガンダの効果を簡単にご紹介！！

1. ストレス軽減

アシュワガンダは「アダプトゲン」と呼ばれるハーブで、身体がストレスに適応するのを助けてくれます！
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑える効果があり、ストレスが軽減されることでリラックスしやすくなります👍

2. 睡眠の質向上

就寝前にアシュワガンダを摂ることで、リラックス効果が促進され、入眠しやすくなると報告があります💤
睡眠の質が向上することで、翌朝の目覚めがすっきりしやすくなり、日中の集中力や気分の安定にもつながります＾＾
自分的には特にこの部分で実感があります！

3. 免疫力向上

アシュワガンダは抗酸化作用を持ち、免疫機能の強化にも役立ちます！
特に季節の変わり目やストレスが多い時期に、健康をサポートしてくれるハーブとしての役割が期待されてるそうです！

4. 筋肉の強化と体力向上

アシュワガンダは筋肉の回復や成長をサポートし、体力向上にも役立つことがわかっています！
特にトレーニングをしている方には、筋肉量やスタミナの向上にプラスの影響を与えるとされています⭕️

まだまだ研究中のサプリらしいですが、
一度試して頂くのは良いかと！
ぜひご参考までに！！

YAMATO355の西村です！

今日は長母趾屈筋についてです❗️

足を細くするにも、綺麗な脚になるにも、トレーニングやパフォーマンスを上がるにも重要な筋肉、長母趾屈筋についての説明です

足関節は背屈の際、距骨を後方移動しながら背屈運動を行います。

長母趾屈筋は下腿骨間膜の腓骨側〜母指球に付着する筋肉ですが、道中に距骨後方長母趾屈筋健溝を通ります。

つまり、長母趾屈筋が過緊張状態だと足関節背屈の動きに制限がかかり、パフォーマンスの低下やトレーニングではスクワットやシングルレッグ系のエクササイズの質の低下に繋がります。

また、長母趾屈筋（親指を動かす筋肉）は長子屈筋（第2〜5指を動かす筋肉）と交叉枝とゆう脂肪組織で連結しているため、長母趾屈筋の過緊張や使いすぎが起きると、足底の内在筋の役割を長母趾屈筋が担うことになります。

上記の状態が起きると測定のアーチが潰れ、扁平足になるリスクが上がり、相対的なパフォーマンスが低下し、疲れやすい身体になります！

毎日の朝食に鮭、納豆、玉子を取り入れる健康法

健康的な朝食は、一日の活力の源です。特に、鮭、納豆、玉子を組み合わせた朝食は、栄養価が非常に高く、健康に良いとされています。

まず、鮭はオメガ-3脂肪酸が豊富で、心血管の健康を支える重要な食材です。さらに、ビタミンDやB群も含まれ、骨やエネルギー代謝にも寄与します。朝から鮭を摂取することで、心身ともに活力を得ることができます。

次に、納豆は発酵食品として知られ、腸内環境を整える働きがあります。納豆には食物繊維やビタミンK2が豊富で、血液の健康を促進します。さらに、抗酸化作用があり、体内の炎症を抑える効果も期待できます。

そして、玉子は完全栄養食とも言われるほど、優れたタンパク源です。良質な脂質やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれており、筋肉の維持や免疫力の向上に寄与します。

この三つの食材を組み合わせることで、朝からしっかりと栄養を摂取でき、エネルギー満タンの一日をスタートできます。焼き鮭や納豆ご飯、玉子焼きなど、バリエーションも楽しめるのが魅力です。

毎日の朝食に鮭、納豆、玉子を取り入れて、健康的な生活を実現しましょう。このシンプルな習慣が、あなたの体調を大きく改善する手助けとなるでしょう。

春も秋も花粉の影響を全く受けないYAMATO355の長谷川です😷

11月に入りようやく秋になったような気がします🍂

だんだん寒くなる季節なのでみなさま体調管理をしっかりしましょう！

とそんなこんなでSSAプロ戦のエントリーが始まったので11/1に僕もエントリーしました！

やっと実感が湧いてくるとともにしっかり仕上げないとと少しばかり焦る気持ちもあります😂

とはいえまだ1ヶ月ちょいあるので焦ることなくやるべきことを淡々とやっていこうかなと思います😊

目標はトップ10に入ってフリーポーズをする！

残り34日やり切ってみせましょう💪

それではまた👋