【鍛える × 整える】真のボディメイクは、筋トレだけでは完成しない

YAMATO355では、一般的なパーソナルトレーニングに加え、整体の専門技術を組み合わせた独自のアプローチを行っています。

ただ筋肉を鍛えるだけでは、身体の歪みや姿勢の崩れは改善されず、理想的なシルエットや快適な動きにはつながりません。

本来の身体機能を引き出すためには、

**「整えてから鍛える」**ことが何より重要です。

🧠 YAMATO355が選ばれる理由

1. 全トレーナーが機能解剖学を熟知

骨格や筋連結、動作特性を理解した上で、個々に最適な指導を行います。

2. 整体レベルは治療に近い領域

ただのリラクゼーションではなく、疼痛改善や可動域の向上を目指す“治療的整体”を導入。

3. トレーニング前後の調整アプローチ

セッションごとに筋肉・関節・神経の状態を評価し、最適な順序で身体を整えます。

4. 完全オーダーメイドのプログラム

姿勢・歩行・日常動作まで分析し、一人ひとりの身体の癖を見極めた上で構築します。

💪 整体 × トレーニングで得られる変化

無理なく正しいフォームで動ける身体

トレーニング効果の最大化

肩こり・腰痛など慢性的な不調の軽減

美しい姿勢ラインの形成

「運動しても姿勢が崩れてしまう」

「身体が硬くてトレーニングが続かない」

そんな悩みを抱える方にこそ、YAMATO355のハイブリッド整体トレーニングを体験していただきたいのです。

🏋️‍♀️ 整えて鍛える、それがYAMATO355のボディメイク

ただ見た目を変えるのではなく、

「動ける身体」「痛みのない身体」「美しい姿勢」をすべて兼ね備えた理想のコンディションへ導く。

YAMATO355が提供するのは、単なるボディメイクではなく、**“身体を再設計するプログラム”**です。

📍名古屋・伏見／YAMATO355

ご予約・ご相談は、DMまたは公式ホームページよりお気軽にお問い合わせください。

筋トレ＝追い込めばOK？

多くのトレーニーが「限界まで追い込めば筋肉は大きくなる」と考えがちですが、実は追い込みだけでは筋肥大は不十分です。確かに、筋肉を限界まで使うことで一時的なパンプ感は得られますが、筋繊維を効率的に刺激できていなければ“筋破壊”も“回復超補償”も起こりません。

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ウエイトコントロールできていますか？

フォームを崩した「反動トレーニング」は、見た目こそ迫力がありますが、狙った筋肉に負荷が乗らないため、結果的に非効率です。

重要なのはウエイトを支配する感覚。

・上げるスピード

・下ろすスピード

・可動域のコントロール

これらを意識することで、**筋肉への張力が途切れない時間（TUT：Time Under Tension）**が増え、筋肥大効率は大きく向上します。

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「効かせる」トレーニングとは？

「効かせる」とは、単に疲労させることではなく、狙った筋肉だけで動作を完結させること。

筋電図レベルで見ても、関節の安定性・姿勢の制御・収縮タイミングを整えることで、筋活動量は大幅に高まります。

つまり、“効かせる技術”＝解剖学的理解と意識の融合です。

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最短で筋肥大を狙うなら高重量を避けない

軽重量でのパンプトレーニングも有効ですが、最短で筋肥大を狙うなら高重量の刺激は欠かせません。

理由はシンプルで、筋肉は「強い張力」によってしか構造的変化を起こさないからです。

ただし、闇雲な重量アップではなく、“自分の中での最大重量”を更新していくことが重要。

これが、怪我なく安全に筋肉を成長させるための最短ルートです。

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【まとめ】

「追い込む」だけでは筋肥大は不十分

ウエイトを支配し、狙った筋肉に効かせる

自分の最大重量を正しくコントロールしながら更新していく

フォーム × 意識 × 負荷コントロール

この三位一体が揃ってこそ、“本当の筋肥大”が起こります。

今日のトレーニングで、あなたはウエイトを「持ち上げた」だけになっていませんか？

それとも「支配」できていましたか？

フリーランスパーソナルトレーナーの働き方

― 複数拠点よりも「1拠点集中」が最善の理由 ―

フリーランスとして活動するパーソナルトレーナーの多くは、最初は複数のジムに所属して拠点を広げようと考えます。

確かに「いろいろな地域のお客様と出会える」という利点もありますが、実際に続けていくと大きなデメリットに直面することになります。

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1. 移動時間の無駄

ジムを2〜3か所掛け持ちしていると、セッション以外に「移動」という大きなコストが発生します。

1日1〜2時間を移動に費やすと、それだけで月に数十時間。セッションに充てれば売上に直結する時間が、ただの「無駄」になってしまうのです。

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2. お客様の要望に応えられなくなる

セッション数が一定以上に増えてくると、ジム間の移動やスケジュール調整により「この時間は空いていない」という状況が頻発します。

結果として、お客様の希望に沿えず、満足度が下がり、リピートや紹介の機会を逃してしまいます。

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3. 出張セッションの落とし穴

「出張セッション」は一見サービスの幅を広げるように見えますが、実際には時給換算で赤字になることもしばしば。

移動・準備・後片付けまでを含めて計算すると、思った以上に効率が悪く、体力的にも消耗します。

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4. 経営者としての視点を持つ

フリーランスといえども、自分自身は「小さな経営者」。

経営者は「売上」だけでなく「効率」「利益率」を常に考えなくてはなりません。

複数拠点で広く浅く活動するよりも、1拠点に絞り「深く・長く」お客様と関わる方が結果的に安定します。

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5. 1拠点に絞る覚悟

いずれ拠点を1か所に集約すると、どうしても商圏の違うお客様は離れていきます。

しかし、残るお客様は「本当に自分のファン」となる方々です。

その拠点で信頼と実績を積み重ねていけば、必ず新しいご縁も生まれます。

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学びを加速させたい方へ ―「上嶋塾」のご案内

私自身も、知名度ゼロ・経営経験ゼロ・資金ゼロからスタートし、現在は年間3,000本のセッションが予約で完売するまでに至りました。

その過程で培った「成功メソッド」を体系化し、同じように悩むトレーナーやセラピストにお伝えしているのが 「上嶋塾」 です。

【予約殺到パーソナルトレーナーへの最短ルート！】

✔ お客様が増えない…

✔ 継続率が悪い…

✔ 価格競争に巻き込まれている…

✔ 収入が安定しない…

そんな課題を解決し、あなたのビジネスを加速させる実践スキル＆マーケティング集中講座を2部構成で開催しています。

受講対象業種

パーソナルトレーナー・エステティシャン・セラピスト・整体師など

現在、受講している7名全員が実際に結果を出しており、再現性の高さが証明されています。

【まとめ】

フリーランスパーソナルトレーナーにとって「働く場所の選び方」は単なる利便性の問題ではなく、経営戦略です。

移動時間に追われ、効率を落とすよりも、1拠点で踏ん張り「お客様に選ばれる場所」を築くこと。

そして、さらなる安定と成長を求める方には「上嶋塾」で学ぶことをおすすめします。

SSA公式審査員が語る「選手育成と成果」

私は SUMMER STYLE AWARD（SSA） の大会運営・審査員として活動しながら、2012年から10年以上にわたり選手育成に取り組んでいます。

本記事では、これまでの育成歴と実際の成果、そして審査員だからこそ伝えられる「勝つための指導」についてご紹介します。

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2012年からの育成の歩み

私が選手育成に関わり始めたのは2012年。

まだ日本のボディメイクコンテスト文化が発展途上だった時代から、現場で試行錯誤を重ね、数多くの選手を育ててきました。

基礎的なトレーニングから食事管理、ポージングまで、一人ひとりに合わせたプランを徹底し、育成環境を整えることに力を注いできました。

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審査員だからこそできる「勝てる指導」

SSA審査員として多くの選手を見てきた経験から、勝つためのポイントを理解しています。

筋肉量だけでなく、バランスとシルエット

ポージングに現れる自信と美しさ

減量過程でのコンディション管理

これらを踏まえた具体的な指導が、結果に直結します。

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輩出してきた主な成果

私が育成してきた選手たちは、各大会で数多くの成果を残しています。

SSA各部門 優勝・入賞者を多数輩出

☆ビキニ・スポーツモデル部門での全国大会入賞

☆8ヶ月で46kgの減量を達成し、ステージで自信を持って披露できる身体を完成

☆初心者からコンテスト初挑戦で上位入賞を果たした選手

☆ボディメイクを通じて健康改善や自信回復を実現した一般参加者

こうした結果は、科学的アプローチと個別指導、そして10年以上積み重ねてきた育成ノウハウの賜物です。

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科学 × 経験 × 実績の融合

私の育成スタイルは、

機能解剖学やスポーツ科学を基盤にした 科学的指導

2012年から積み重ねた 現場経験

実際に大会で結果を出してきた 豊富な実績

これらを融合させることで、選手が最短で成果を出せる環境を提供しています。

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今後のビジョン

これまでの育成実績を土台に、SSAをはじめ各団体の舞台で「日本から世界へ挑戦できる選手」を育てていくことを使命としています。

一人ひとりの可能性を最大限に引き出し、選手の夢を共に実現することが、私の責任であり喜びです。

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✅ まとめ

2012年から10年以上にわたり選手育成を継続

各団体の審査基準を熟知した指導

優勝・入賞・大幅な減量成功など多彩な実績を輩出

科学と経験を融合した独自の育成スタイル

マイオカインを増やす具体的なトレーニングと食事法

前回の記事でご紹介したように、筋肉は血糖値を安定させ、寿命にまで影響する重要な臓器です。そのカギを握るのが「マイオカイン」。今回は、このマイオカインを効率よく増やすための実践的な方法をご紹介します。

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マイオカインを増やすためのトレーニング

1. 大筋群を使う筋力トレーニング

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、大きな筋肉を動員する種目はマイオカイン分泌に特に有効です。

おすすめ頻度：週2〜3回

回数の目安：8〜12回 × 3セット

2. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

短時間で心拍数を上げるHIITは、筋肉を刺激すると同時に脂肪燃焼効果も高めます。

例：バーピー30秒＋休憩30秒を5セット

3. 有酸素運動のプラスα

ウォーキングや軽いジョギングを加えると、インスリン感受性がさらに向上し、マイオカインの働きをサポートします。

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マイオカインを増やす食事法

1. 高たんぱく食

筋肉を維持・成長させるために欠かせません。

体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質

鶏胸肉、魚、大豆食品、プロテインなどがおすすめ

2. 良質な脂質

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、マイオカインの働きを助けます。

サーモン、アジ、サバ、アマニ油、クルミ

3. 低GI炭水化物

血糖値の急上昇を防ぎ、筋肉への糖の取り込みをスムーズにします。

玄米、オートミール、全粒パン、サツマイモ

4. 発酵食品

腸内環境を整えることで代謝全体がスムーズになり、マイオカインの効果を最大限に発揮できます。

納豆、キムチ、ヨーグルト

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マイオカインは、筋肉から分泌される「痩せホルモン」とも言える存在。

大筋群を使った筋トレ

HIITや有酸素運動

高たんぱく・良質脂質・低GI炭水化物を中心とした食事

これらを組み合わせることで、太りにくく、代謝の良い体を作り、健康寿命を延ばすことができます。