筋トレをしている多くの方が目指す「筋肥大」。

しかし、筋肥大の考え方は、目的によって大きく変わります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探されている方の中にも、

健康目的、引き締め目的、ボディメイク、コンテスト出場など、

目指すゴールはさまざまです。

まず大前提としてお伝えしたいのは、

筋肥大のメカニズムは共通でも、アプローチは同じではないという点です。

筋肥大が起こる基本メカニズム

筋肥大は、主に次の3つの刺激によって引き起こされます。

・機械的張力

・筋損傷

・代謝ストレス

これらが適切に重なり合うことで、筋肉は成長します。

ここまでは、初心者から上級者まで共通です。

一般の方と、サイズを追う人の決定的な違い

健康づくりや引き締め目的であれば、

必ずしも限界重量を扱う必要はありません。

正しいフォーム、適切な負荷、継続。

これだけでも、十分に身体は変わっていきます。

しかし、

・コンテスト選手

・本気で筋肉を大きくしたい方

・見た目で圧倒的な差を作りたい方

この層に関しては、話が変わります。

コンテスト選手やガチ勢に「高重量」が必要な理由

筋肉をあるレベル以上まで肥大させるには、

自分の中の限界に近い高重量による

強い機械的張力が不可欠になります。

軽い重量では刺激に慣れてしまい、

筋肉はそれ以上の成長シグナルを受け取らなくなります。

特に、

・速筋線維

・高閾値運動単位

これらを動員するためには、

高重量または限界に近い負荷が必要です。

コンテスト選手やサイズを追う方が、

最後に必要とするのは

「楽なトレーニング」ではなく

「限界に近い刺激」です。

ただし高重量は、誰でも扱っていいわけではない

ここで重要なのが、

高重量＝とにかく重ければいい

ではないということです。

姿勢が崩れたまま、

関節がズレたまま、

筋肉の使い方が間違ったまま高重量を扱えば、

・狙った筋肉に入らない

・関節や腱を痛める

・成長どころか後退する

こうしたリスクが一気に高まります。

整体があるからこそ高重量が活きる

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355では、

サイズを狙う方ほど、整体を重視しています。

整体によって

・関節の位置

・筋膜の滑走

・左右差

・可動域

これらを整えた上で高重量を扱うことで、

初めて

「狙った筋肉に、限界の刺激を入れる」

ことが可能になります。

これは、

コンテスト選手や上級者ほど実感しやすい部分です。

YAMATO355が考える筋肥大の正しい段階

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355では、

筋肥大を次の段階で考えています。

・整っていない身体で高重量は扱わない

・整った身体で、段階的に負荷を上げる

・回復と栄養を犠牲にしない

・限界重量は「戦略的」に使う

限界に挑むべきタイミングと、

抑えるべきタイミングを見極めることが、

長期的なサイズアップには不可欠です。

筋肥大は覚悟を決めた人の領域

コンテスト選手や、

本気で筋肉を大きくしたい方にとって、

限界重量から逃げ続けることはできません。

ただし、

無計画な高重量は

「成長」ではなく

「消耗」になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気でサイズアップを狙いたい方へ。

YAMATO355は、

整体で土台を整え、

高重量を武器に変える環境を提供しています。

毎年10月、翌年分まで満席になるという現実

YAMATO355 上嶋のパーソナルトレーニングは、毎年10月の時点で翌年分の年間3,000セッション以上が満席になります。

これは“人気”という言葉だけでは表現しきれない現象です。

お客様が結果を実感し、信頼し、次の一年も「またお願いしたい」と思ってくださる

その積み重ねが、この予約状況を生み出しています。

この数字の裏には、お客様の覚悟、継続の意志、そして信頼関係が確かに存在しています。

年間3,000セッションを継続できるトレーナーは、全体の5％以下

業界全体で見ると、

パーソナルトレーナーの年間セッション数は平均800〜1,500回程度が一般的といわれています。

その中で、年間3,000セッションを毎年継続して行うトレーナーは全体の5％以下。

つまり、わずかなごく限られた存在です。

1日10セッション前後、年間300日以上。

その一回一回を“最高の内容”にするために、

知識・技術・体力・集中力すべてを注ぎ込む──

この積み重ねが、私の仕事の本質です。

そして何より、それを何年にもわたり継続できているのは、

信頼して通い続けてくださるお客様がいてくださるからに他なりません。

“資金力”ではなく、“継続力”を尊敬します

多くの方は、「続けられるのは時間やお金があるから」と思われるかもしれません。

しかし、私が最も尊敬しているのは、**資金力ではなく“継続する力”**です。

どんなに忙しくても、自分の身体と真剣に向き合い、

毎週のセッションを欠かさず続ける。

それは簡単なことではありません。

身体を変える人に共通しているのは、特別な才能ではなく、

「自分を信じて続ける力」を持っているということ。

私はその“継続力”を持つお客様を、

心から尊敬しています。

【トレーナーとしての誇り】

私にとってパーソナルトレーニングとは、

筋肉をつけることでも、数字を追うことでもありません。

それは、「お客様の人生をより良くするための時間」。

身体が変われば、姿勢・気分・思考・仕事の質まで変わる。

その変化を間近で支えられることが、

私にとっての最高のやりがいであり、誇りです。

“治せるトレーナー”“導けるセラピスト”として、

これからもお客様の身体と真摯に向き合い続けます。

すべてのお客様へ、心からの感謝を

年間3,000セッションという数字は、

私一人の努力では決して達成できません。

それは、通い続けてくださるお客様一人ひとりの信頼の証であり、

お客様の「変わりたい」という想いの軌跡でもあります。

毎年10月には、翌年分までのご予約が埋まる──

その事実に、心から感謝しています。

これからもYAMATO355で、

“技術で体を変える”という信念を胸に、

すべての時間を大切に積み重ねてまいります。

お正月休み明け、

「体が重い」

「疲れが抜けない」

「体調を崩してしまった」

そんな声を多く耳にします。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、

年末年始の休みをきっかけに体調を崩された方は少なくありません。

実はこれには、明確な理由があります。

人は“生活サイクルの変化”にとても弱い

人の身体は、

・起床時間

・食事の時間

・活動量

・睡眠の質

こうした『一定のリズム（サイクル）』の上で、安定して機能しています。

ところが、お正月休みになると

・起きる時間がバラバラになる

・食事の時間や内容が変わる

・運動量が減る、または急に増える

・夜更かしが続く

といったように、生活サイクルが大きく乱れます。

身体はこの変化に順応しようとしますが、

実際には『無理をして適応しようとしている状態』です。

その結果、自律神経が乱れ、疲労が蓄積し、体調不良として表面化します。

休んでいるはずなのに疲れる理由

「休みなのに、なぜ体調を崩すのか」

これは非常に多い疑問です。

答えはシンプルで、

身体にとって『休み＝楽』とは限らないからです。

生活リズムが崩れることは、

身体にとっては“負荷”になります。

特に、腸内環境・自律神経・ホルモンバランスは、サイクルの影響を強く受けます。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355 でも、

年始は

・腰痛

・首肩の不調

・胃腸の不調

・全身のだるさ

といったご相談が増える傾向にあります。

大谷翔平選手・イチロー選手が「同じサイクル」を大切にする理由

トップアスリートとして知られる大谷選手やイチロー選手は、

日々の生活を極めてルーティン化していることで有名です。

起床時間、食事内容、トレーニング、睡眠。

これらを可能な限り一定に保つ理由は、

パフォーマンス以前に「身体を安定させるため」です。

人間の身体は、

サイクルが安定することで

・疲労回復が早まる

・集中力が高まる

・ケガや不調のリスクが下がる

というメリットを得られます。

これはトップアスリートに限った話ではありません。

一般の方にとっても、同じ原理が当てはまります。

お正月明けに意識すべき身体の整え方

お正月休みで乱れたサイクルは、

できるだけ早く元に戻すことが重要です。

・起床時間を一定にする

・食事の時間と内容を整える

・軽く体を動かし、血流を戻す

・整体で身体の歪みと緊張をリセットする

これらを行うことで、身体は本来の状態を取り戻しやすくなります。

YAMATO355が考える「整える」という考え方

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

不調の原因を「その場の症状」だけで判断しません。

生活サイクル、姿勢、動き、食事、腸内環境。

これらを総合的に見たうえで、

整体とパーソナルトレーニングを組み合わせて身体を整えます。

身体は、一定のリズムがあってこそ本来の力を発揮します。

お正月休み明けの不調は、

「身体からのサイン」と捉えることが大切です。

名古屋・伏見・錦エリアで、

年始の体調不良や身体の違和感を感じている方へ。

YAMATO355は、

再び整ったサイクルで動ける身体づくりを全力でサポートします。

ダイエットやボディメイクを意識し始めると、

「何を食べるか」は非常に重要なテーマになります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体を探されている方の中にも、

「間食に何を選べばいいのか」

「健康的に体脂肪を落としたい」

と悩まれている方は少なくありません。

そこで今回のテーマは 「りんご」 です。

りんごは昔から「1日1個のりんごで医者いらず」と言われるほど、

健康面での評価が高い果物ですが、

ダイエットやボディメイクの視点では、取り入れ方が非常に重要になります。

りんごがダイエットに向いている理由

りんごの大きな特徴は、食物繊維が豊富であることです。

特に水溶性食物繊維の「ペクチン」は、

・血糖値の急上昇を抑える

・腸内環境を整える

・満腹感を得やすい

といった作用が期待できます。

ダイエット中に問題になりやすい「空腹による間食」を防ぐという点では、

りんごは非常に優秀な食材です。

ボディメイク視点での注意点

一方で、りんごは果糖を含む食品でもあります。

「健康に良いから」と無意識に食べ過ぎてしまうと、

摂取カロリーや糖質量が想定以上になることもあります。

ボディメイクでは、

・量

・タイミング

・他の食事とのバランス

が重要です。

YAMATO355では、

りんごをトレーニング前後のエネルギー補給や、

間食の質を高める目的で取り入れることをおすすめしています。

りんごと健康の関係

りんごに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用があり、

健康維持や疲労回復の観点でもメリットがあります。

腸内環境が整うことで、

・代謝の安定

・免疫力の維持

・自律神経のバランス

にも良い影響を与える可能性があります。

これは、ダイエットやボディメイクを継続するうえで、

非常に重要な要素です。

YAMATO355が考える「食事」の位置づけ

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、

「痩せるためだけの食事」ではなく、

健康を土台にしたボディメイクを重視しています。

りんごのようなシンプルな食材でも、

使い方次第でダイエットの味方にも、停滞の原因にもなります。

だからこそ、

トレーニング・整体・食事を切り離さず、

身体の状態に合わせて最適化していくことが重要です。

名古屋・伏見・錦エリアで、

健康的に身体を変えたい方、

ダイエットやボディメイクを長く続けたい方へ。

YAMATO355では、一人ひとりの身体に合わせた

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体 × 食事アドバイスで、

無理のない身体づくりをサポートしています。

近年、「腸内環境」という言葉を耳にする機会が増えました。

ダイエットやボディメイク、さらには健康を考える上で、腸は非常に重要な役割を担っています。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムや整体をお探しの方の中にも、

「食事には気をつけているのに結果が出ない」

「体調やメンタルが安定しない」

といったお悩みを抱えている方は少なくありません。

その原因の一つとして見落とされがちなのが、

腸内環境・身体の歪み・食事内容の相互関係です。

腸内環境と身体の歪みの関係

腸は腹腔内に位置し、姿勢や骨格バランスの影響を強く受けます。

猫背や骨盤の歪み、腹部の緊張が強い状態では、腸が本来の動きを発揮しにくくなります。

その結果、

・消化吸収の低下

・ガス溜まり

・便通の乱れ

・内臓疲労

といった問題につながりやすくなります。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

腸内環境を整えるうえで、まず「身体の土台」を整えることを重視しています。

整体が腸内環境に与える影響

整体は、単に骨格を整えるだけではありません。

・腹部周囲の緊張緩和

・横隔膜や肋骨の可動性向上

・自律神経のバランス調整

これらのアプローチによって、副交感神経が働きやすい状態を作ることができます。

腸は自律神経の影響を強く受けるため、整体による身体調整は、腸内環境改善の大きな土台となります。

腸内環境を支える食事の考え方

整体で身体の状態を整えても、食事が乱れていては腸内環境は安定しません。

腸内環境を整えるために重要なのは、

「何を食べるか」だけでなく、「どのように食べるか」です。

・発酵食品

・食物繊維

・過剰な糖質・脂質を避ける

・食事のリズムを整える

これらを意識することで、腸内細菌のバランスは安定しやすくなります。

YAMATO355では、極端な制限食ではなく、

身体の状態に合わせた現実的な食事指導を行っています。

腸内環境がダイエット・ボディメイクに与える影響

腸内環境が整うことで、

・代謝の安定

・体脂肪が落ちやすくなる

・むくみや張りの軽減

・疲労回復の向上

といった変化が期待できます。

ダイエットやボディメイクが停滞している場合、

トレーニング量や食事量だけでなく、

「腸が正しく働いているか」という視点を持つことが重要です。

YAMATO355が考えるトータルアプローチ

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355 では、

腸内環境・整体・食事・トレーニングを切り離さず、

一人ひとりの身体をトータルで捉えています。

・整体で身体の土台を整える

・食事で腸内環境を支える

・トレーニングで機能を高める

この循環が整ったとき、

ダイエット、ボディメイク、健康は自然と前進していきます。

腸内環境は「目に見えない要素」ですが、

身体の変化には確実に表れます。

名古屋・伏見・錦エリアで、

根本から身体を整えたい方へ。

YAMATO355は、結果につながる本質的な身体づくりを提供し続けます。

今年も残りわずかとなりました。

名古屋・伏見・錦エリアにあるパーソナルジム・整体 YAMATO355 をご利用いただき、誠にありがとうございました。

本年も多くのお客様と出会い、一人ひとりの身体と真剣に向き合えた一年となりました。

ダイエット、ボディメイク、コンディショニング、姿勢改善など、目的は違っても、「本気で身体を変えたい」という想いに応える時間は、私たちにとって何より大切なものです。

YAMATO355では、

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通じて、

一時的な変化ではなく、長く続く身体づくりを大切にしてきました。

日々の積み重ねこそが、結果につながる。

その考えは、今年一年を通して、より確かなものになったと感じています。

年末は、一年を振り返ると同時に、身体を労わる大切な時期でもあります。

どうかご自身の身体に目を向け、無理をせず、穏やかな時間をお過ごしください。

来年も、

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方に選ばれるパーソナルジム・整体であり続けられるよう、

技術・知識・指導力の向上に妥協なく取り組んでまいります。

本年も誠にありがとうございました。

皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください。

菊芋のいいところ｜ダイエットとボディメイクに注目される理由

健康志向の高まりとともに注目されている食材が「菊芋（きくいも）」です。

菊芋は、体重管理だけでなく、見た目を整えるボディメイクとの相性が非常に良い食材として評価されています。

単なる流行食材ではなく、栄養学的にも明確なメリットがある点が、菊芋の本質です。

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菊芋最大の特徴「イヌリン」

菊芋の栄養的価値の中心にあるのが、水溶性食物繊維であるイヌリンです。

イヌリンは体内で消化・吸収されにくく、糖質として血糖値を急激に上げることがありません。

そのため、脂肪が蓄積されやすい状態を作りにくいという特性を持ちます。

ダイエット中に重要な「血糖値の安定」に大きく貢献する成分です。

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血糖値コントロールが体脂肪を左右する

血糖値が急上昇すると、インスリンが多量に分泌され、余剰エネルギーが体脂肪として蓄えられます。

菊芋を取り入れることで

・食後血糖値の急上昇を抑える

・脂肪合成を促進しにくくする

といった状態を作ることができ、ダイエットの成功率を高めます。

甘みを感じるにも関わらず、脂肪がつきにくい点は大きなメリットです。

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腸内環境を整え、痩せやすい体をつくる

イヌリンは腸内で善玉菌のエサとなり、腸内フローラを改善します。

腸内環境が整うことで

・代謝効率の向上

・便通改善によるウエストラインの変化

・栄養吸収と排出の最適化

が期待でき、体重以上に「見た目の変化」を実感しやすくなります。

ボディメイクにおいて、腸内環境は無視できない要素です。

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筋肉を守りながらダイエットしたい方に最適

無理な食事制限は筋肉量の低下を招き、結果的に代謝を落とします。

菊芋は低カロリーで満腹感を得やすく、食事量のコントロールを自然にサポートします。

・トレーニングのパフォーマンスを落としにくい

・筋分解を起こしにくい

・リバウンドしにくい

こうした点から、菊芋はボディメイク志向のダイエットに非常に適しています。

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菊芋の効果を最大化する摂り方

効果を引き出すためには、摂り方が重要です。

・加熱しすぎない（イヌリンを保持）

・揚げ物や砂糖を使った調理は避ける

・主食ではなく副菜として活用する

サラダ、味噌汁、浅漬けなど、日常の食事に少量ずつ取り入れることが理想です。

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まとめ｜菊芋は「賢く体を変えたい人」の味方

菊芋は

・血糖値を安定させ

・腸内環境を整え

・筋肉を守りながら体脂肪を減らす

という、ダイエットとボディメイク双方に優れた特性を持つ食材です。

体重の数字だけでなく、見た目・ライン・コンディションにこだわる方こそ、菊芋を上手に活用してみてください。

名古屋で「本気のコンテストサポート」を探している方へ

近年、フィットネス・ボディメイクコンテストに挑戦する方は増えています。しかし現場では、減量がうまく進まない、ポージングや身体の見せ方が分からない、直前で体調を崩す、当日にピークが合わないといった悩みを抱えたまま本番を迎えてしまうケースが少なくありません。

YAMATO355は、名古屋で「結果につながるコンテストサポート」を専門的に行っているパーソナルジムです。

1年をかけたボディメイク｜実際のサポート実績

今回ご紹介するのは、85kgから62kgまで、約1年をかけて身体を作り上げた実例です。

単なるダイエットではなく、「競技の舞台で評価される身体」をゴールに設定しました。

【実績】

・2025年9月 Summer Style Award 東海帝王（名古屋予選）4位入賞

・2025年11月 全国決勝大会 出場

体重を落とすだけでは、コンテストでは評価されません。必要なのは、筋量・バランス・ライン・コンディションを含めた総合的な仕上がりです。

YAMATO355が行う「名古屋コンテストサポート」の特徴

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

YAMATO355では、パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を軸にサポートを行います。

骨格バランスの調整、関節アライメントの最適化、筋肉の出力や入り方の修正を行うことで、「頑張っているのに身体が変わらない」状態を根本から改善します。

コンテストを見据えた減量・食事設計

極端な糖質制限や短期減量は行いません。

長期スパンで体脂肪をコントロールし、筋量を極力落とさず、大会直前でも崩れにくい身体を作ります。全国大会を見据えた減量設計だからこそ、最終局面でも安定したコンディションを維持できます。

大会当日まで逆算したピーキングサポート

大会直前に多い失敗として、水分・塩分操作のミス、張りが出ない、逆に浮腫んでしまうといったケースがあります。

YAMATO355では、身体の反応を見ながら個別にピーキングを調整し、「当日、最高の状態でステージに立つ」ための準備まで含めてサポートします。

名古屋でコンテストに挑戦するなら、環境選びがすべて

コンテストは、一人で頑張るほど遠回りになりやすい世界です。

正しい方向性、経験に基づいた判断、修正できる環境。これらが揃って、初めて結果につながります。

YAMATO355は、名古屋で本気でコンテストに挑戦したい方のための場所です。

最後に｜結果を出したい方へ

・初めて大会に挑戦したい

・地方大会で結果を残したい

・全国大会を目指したい

・競技を通して人生を変えたい

その想いがあるなら、私たちは全力でサポートします。

名古屋でコンテストサポートを探している方は、YAMATO355へ。

身体づくりの質が、挑戦の結果を変えます。

深夜の学びが、技術者としての軸をつくる

東桜鍼灸接骨院／健康館にて、定期的に行われている深夜の勉強会。

2025年分のすべての学びが、無事に終了しました。

この勉強会に参加し、学び始めて3年。

振り返ると、本当にあっという間の時間です。

技術は積み重なり、現場で結果として返ってくる。

3年前と比べ、技術は確実に向上しました。

YAMATO355の現場でも、お客様から

身体の変化を実感できた

痛みや不調が改善した

トレーニングの質が変わった

そうした声をいただく機会が増えています。

学びは、机上の理論ではなく、必ず現場で結果として返ってくる。

この勉強会は、その本質を常に教えてくれます。

それでも、院長の背中はまだまだ遠い

正直に言って、院長の足元にも及びません。

院長は、誰よりも学び続け、誰よりも現場の第一線でお客様を診続けています。

年数を重ねてもなお学びを止めず、技術を磨き続ける姿勢。

その背中から学ぶものは、技術以上に大きい。

技術者とは、どう在るべきか。

その答えを、常に行動で示してくださっています。

心から、尊敬しかありません。

学べる環境があること自体が、最大の価値

このレベルの環境で学ばせていただけること。

本気で技術と向き合えること。

それは、決して当たり前ではありません。

むしろ、非常に恵まれた環境だと感じています。

「学べることは幸せ。学ばないことは不幸。」

この言葉の意味を、年々、深く実感するようになりました。

学びをやめる時は、引退するとき…

技術者として、中途半端な姿勢で現場に立つつもりはありません。

学びをやめた瞬間、成長は止まる。

成長が止まるなら、それは引退する時。

自分自身が心から納得できる技術に辿り着くまで。

これからも、学び続けます。

YAMATO355が「技術」を追求し続ける理由

YAMATO355では、パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通じて、本質的に身体を変えることを大切にしています。

その根幹にあるのは、現場で通用する「技術」と「知識」。

だからこそ、これからも

学びを止めることはありません。

院長、

いつも本当にありがとうございます。

そして、これからもどうぞよろしくお願いいたします。

ボディメイク大会とは、何を競う場なのか。

筋肉量だけなのか、仕上がりなのか、それとも努力の量なのか。

SUMMER STYLE AWARD 2025を終え、改めてその本質を考えさせられました。

私は今年も、SUMMER STYLE AWARD FINALに

コンテスト審査員として携わらせていただきました。

ROOKIE CHALLENGE CUP FINAL、REGIONAL QUALIFYING FINAL、

JAPAN PRO GRAND PRIXという、日本トップレベルの大会です。

選手の首にメダルをかける瞬間。

その一瞬には、トレーニング、食事管理、メンタルコントロール、

そして生活すべてを競技に捧げてきた時間が凝縮されています。

ボディメイク大会は、「頑張った順」に並ぶ世界ではありません。

結果を出した選手だけが、順位として評価される世界です。

SUMMER STYLE AWARDでは、上位5位までが表彰されます。

しかし、競技として本気で挑んだ選手ほど、

1位以外は心から悔しいと感じるはずです。

その悔しさは、評価されなかったからではありません。

自分自身が、もっと上を目指していたからこそ生まれる感情です。

ボディメイクにおいて重要なのは、

「努力」ではなく「正しい方向性で積み重ねた結果」。

評価基準を理解し、競技特性を理解し、

身体を戦略的につくり上げることが求められます。

YAMATO355では、

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を通じて、

大会を目指す選手の身体づくりを

トレーニング・整体・調整・回復まで一貫してサポートしています。

大会後のメンテナンス、

次の大会に向けた身体の再構築、

そして競技を続けるためのコンディショニング。

結果を出し続けるためには、

大会当日だけでなく「大会と大会の間」の過ごし方が重要です。

SUMMER STYLE AWARD 2025。

この舞台に立ったすべての選手が、

次のステージでさらに輝くことを願っています。