おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

2024年も残りあと6日となりました。

皆さんは2025年の目標や抱負は決め始めましたか？

私は既に決まっていてまた更新していきます😊

今回は、私が最近多くの方々に【毎日、何かしら勉強してるよね！】と言われるので考えてみました✍️

私自身も、あれ？いつからこんなに勉強するようになったっけ？と思う時期があります。

1番思い出すのは、約3年ほど前のYAMATOの1dayセミナーに参加し始めてからがキッカケなのを思い出しました👀

この時は、まだ大学生でしたが尊敬する先輩のご紹介で受けに行ったのがキッカケでした！

その時に、ここにいる皆さんはパーソナルトレーナーとして活動していて自分には分からない言葉の対話が生まれていました👀

でも、なぜだが説得力があるし分かりやすかったです！説得力があるトレーナーさんはお客様からの信頼関係が良くて信用されてる🤝

ここから自分も【皆さんみたいなトレーナーを目指したい】と思って勉強を始めました！

今もトレーナーとしての知識だけでなく他の幅広い知識を勉強しながら、パーソナルトレーナーとしての前に1人の人間として相手から尊敬される人になる為に勉強は怠りません📚

これが、大学生の時よりも仕事していく上で自分のために必要な知識と経験(スキル)を身につけるために勉強してる時間が増えたような気がします👀✍️

これは人それぞれ考え方が異なるので必ず正解はこれだ！！！みたいなのは無いので【自分、山田　樹】という1人のスタイルをこれからも付けていきます💪

★このような質問をして頂いたお客様達には自分が勉強するようになった原点を振り返るキッカケを作って頂けたことに感謝します😊

ありがとうございます！

皆さんおはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、YAMATOの早朝勉強会について僕なりの考えをお伝えしていこうと思います✍️

YAMATOの早朝勉強会は、毎月第2土曜日に行われています。

早朝の7:15〜始まるこの勉強会は、2つのことを意識して私は参加してます！✍️

①自分の引き出しを増やす

現時点でお客様のパーソナル中に、この考えとトレーニング方法で効果が出せるのか？

今よりも効果的な方法やイレギュラーのお客様へのアプローチができるのではないか？などの【自分の引き出し】を増やす目的で参加しています！👀

②お客様を良くしたい！という意識が高いトレーナーとの意見交換ができる環境。

日頃、パーソナルトレーナーは1人でお客様達と1対1で仕事をします。

それぞれのお客様の目的に合わせたプログラムを作成したり実践しています。

その中で、他のトレーナーさん達はどんな考え方やコミュニケーション(会話術)、トレーニング方法を取り入れているのかを知れる最高の機会だと私は考えてます🤝

そして…主催者の上嶋代表のコレまで実践してきた経験談や最新のエビデンスベースをもとにした情報を共有して頂きアップデートできる💪

近年は、SNSが普及して情報化社会になりとにかく情報が多すぎるのが現状です。

その中で最新の情報が更新されたり、

人によってコレは正しい、正しくないなどが飛び交う世の中。

正直なところ、全て正解で答えは🔺なのであるからこそ人によって意見が分かれます。

自分が全て正しい！と思い相手を否定するのではなく、【受け取り方】で変わります。

【あ、そういう考え方もあるのか！🤔】

【今度、お客様に試してもらおう！】という感じに僕は学び、実践してみて引き出しを増やしています✍️

これほど、個人的には面白い勉強できる機会があるのは貴重だし最高の環境だと思ってます😊

おはようございます☀️

いよいよ来週で2024年が修了しますね！😊

一気に肌寒くなっただけでなく、12月は師走というぐらいなのでとにかくいつもよりも忙しくて時が過ぎるのが早く感じませんか？👀

そんな時だからこそ、忙しくて体調も崩しやすいのが現状です！

だからこそ！忙しい時こそ周りも見えなくなり始めるので次の事が私はとても大切だ！と考えてます👀

それは…【自分と向き合う時間を作る】ことです！

自分の心に余裕が無いとやる事が多くなり過ぎて、焦ったり•忘れ物やスケジュールミスなど色々な事が起きてトラブルのもとになります👀

なので、そんな時は自然に触れたりいつもより少し早く寝たり起きたりして近所を散歩したりすると心も落ち着いてきます😊

特に！！！

私がオススメなのが、仏壇や神社などに行き合掌や参拝をすること。

コレをすることでご先祖様への感謝はもちろんですが不思議と無駄なことを考えずに自分と向き合う時間が作れるからです👀

今は師走で忙しいからこそ、少しでも自分の心と体を落ち着かせる行動を意識してみると◎です👍

では、本日も落ち着いて１つひとつやるべき事をやっていきましょう！

皆さんおはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回はパーソナルトレーニングがなぜ必要なのか？をお伝えしていこうと思います👍

そもそも、皆さんパーソナルトレーニングというとどんなイメージを持ちますか？👀

例えば、お金持ちの人が自分の健康管理の為にするサービスとかボディビルみたいな大会に出る人が受けるサービスなどのイメージがあるのではないでしょうか？👀

結論としては…それも正解⭕️

ですが…

必ずそれが全て正解ではなく、僕の考えとしては

パーソナルトレーニングとは【自分が抱えてる体の悩みをプロに頼り最短で解決に導くサービス】と考えてます。

例えば、体重が急に増えてしまってヤバい！！！運動しなきゃ！！！と思うけど寒いし動きたくないとか1人だと何をしたらいいのか分からない…などの理由で結局断念してしまう。

コレって、非常に勿体無いし【ドキッ！】とした方もいるかもしれませんね😅

でも、その気持ち私も経験した過去があるのでとてもよく分かりますよ👀

だからこそ、変な理由を考えずに一歩踏み出して人を頼ってみてはどうでしょうか？

いきなりトレーナーの知り合いでもいいですがパーソナルを受けてる友達などに聴いてみてから体験から始めるのも良いでしょう😊

とにかく、まずは現状から行動して変える必要があります！

★自分の受け取り方次第で行動する勇気と人を頼ることで新しい世界が開く。

→コレは私が日頃大切にしてる一言でもあります✍️

今、この瞬間に少しでも体に関する不安や悩みを1人で抱えこまずに私に話してみませんか？

1人でずっと悩んで考えるよりも遥かに自分の世界を変える準備が明確にできてきます👀

ご予約はお電話でもメールでもいつでも受け付けておりますのでご連絡下さい😊✌️

今日も1日顔晴っていきましょう☀️

人の第1印象は、〇秒で決まる！！！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私がいつも心掛けてる事を１つお伝えしていきます👀

それは、お客様から観る第1印象です。

★最初の掴みがお客様との信頼関係を築いて行く上で大事だと考えてます。

人の第1印象は、【はじめまして！】で、

相手との初対面で抱く印象は約3秒〜10秒で決まります！

一度その印象が相手に定着すると中々変わりにくいのが現実ですからです！

ましてや、1人だけの世界ではなく自分とは異なる人達と関わって過ごしてるので相手から観る第1印象はとても大事です👀

皆さんは【メラビアンの法則】というのをご存知でしょうか？🤔

これは、相手との対話(コミュニケーション)で言葉や態度、表情などから影響を与える割合を示したものです👀✍️

その相手に伝わる感情や態度の割合は、

視覚情報:55%

→その人の表情や見た目。

聴覚情報:38%

→声のトーンや話し方。

言語情報:7%

→話の内容。

コレをもとに考えていくと、、、

視覚と聴覚だけで90%以上を超えます😳

だからこそ、僕は日頃から清潔さや爽やかな雰囲気を出す工夫•人によって声のトーンを変えることを意識して過ごしてます！

今日も1人ひとり頼って頂いてるお客様の

その日の体調に合わせて変化させる工夫をしています！

とても難しいことでは？と思う方もいると思いますが、コレだけは経験して得ていくしか無いです！

だからこそ、日々僕もこの第一印象を意識しながら日々を過ごしてます😊

【私には無理だ】と勝手に決めつけずに

何でもやってみると見えてくる世界があります。

今日も1日楽しみながら意識もしてみましょう👀

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、継続の大切さについて自分が経験してきたことをもとに参考になればと思います😊

これまで優先順位として、

食事→睡眠→運動と繋げてきました。

これはよく世間一般で言われている【健康になるための習慣】を表しています。

そして、その習慣を手に入れる為には継続をする事が大事です！

継続というと何か面倒くさい……と感じる人が多いと思います。

だからこそ！！！

継続という行動ができた時に

今までの自分とは違う大きな変化を生み出す事が出来ると考えてます！

★インキュベートの法則という言葉を聴いたことがありますか？👀

これは、新たに自分が習慣化したい事を21日間続ければ意識していた事が気付いたら無意識に行動に移せて定着する意味を持ちます！👀

最初は、3日間を意識してみる！

★クリアできたら7日間→14日間→21日間と続けていくのがポイントです👀

ただし、やはり生活をしてると思わぬトラブルもあるのが付きもの😅

その時は、捉え方次第で変わりますが

何かしらの工夫を取り入れてみると⭕️です👍

例えば…3日間までいけた！でも4日目に友達とケーキ🍰を食べてしまった…

これを…

A:やってしまった…もういいや。

B:やってしまった…でもここからまた切り替えて夜のご飯から調整して次の日を頑張ろ❗️

皆さんならどっちを選びますか？😊

★何事もやりたいこと！を意識して行動する為には継続が不可欠です。

その為の方法もパーソナルトレーニング中にもお話しさせて頂いてますので気軽に遠慮なく聴いてください❗️

本日も良い1日をお過ごしください😊

おはようございます☀️

12月に入っていますが、去年とは違い寒暖差がある日が続いてますね😅

そうなってくると、やはり体調を崩しがちになりますね！👀

その対策として、私達がすぐできるのは

【食事】と【睡眠】と今回お伝えする【運動】の習慣がとても大切です！！！

では、なぜ運動が必要なのか？

それは…

運動は、自分の筋肉を動かすことで体の柔軟性や心肺機能を向上させることで次の効果が期待できるからです！

★血液の循環を良くすることで、睡眠の質改善や心理的な緊張の緩和•生活習慣病の予防に繋がる🤝

※ 生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症・進行に関与して疾患のがん（悪性新生物）、心疾患（狭心症や心筋梗塞などの心臓病）、脳血管疾患（脳梗塞やくも膜下出血などの脳の病）などの病気が含まれる。

〜厚生労働省より一部引用〜

特に…現代は色々な情報や考え方などがあってストレスがとても多い社会なのが現状です😥

日常にあるストレスと向き合うには自分自身の心の状態を整えることが鍵になると考えてます👀

その中でも運動は、心理的な緊張の緩和を促進させてくれます！💪✨

運動は脳内で幸福ホルモンのセロトニンやエンドルフィンを分泌させるので、

うつ症状や不安の緩和、睡眠の質を高めることに繋がります🤝

運動の目安は…

★週１回は健康意識がある

★週２回は目的意識がある

★週３回以上は目的達成意識が非常に高い

→このように考えております👀

皆さんは現在、どのくらいの運動習慣がありますか？👀

コレを機に【運動しないとな！】と感じたら1人で始めるのも⭕️です。

人に頼るのは、もっと⭕️です！

何でも1人で抱え込まずにまずは体験を受けにきて見てください😊

皆さん！おはようございます😃

今回は、★睡眠についてお伝えしていきます！

→食事の次に大切なのが睡眠です。

皆さんは、1日どのくらい睡眠時間を取られていますか？🤔

おそらく、7〜8時間を取ってる人もいれば短い時間の人もいると思います！

しかし！！！

実は…そこまで睡眠時間は意識しなくてもいいと私は考えます👀

なぜなら……【睡眠の質を高める】ことを意識していけばいいからです。

今からお伝えすることは、私が経験してきて感じたことだけでなく、実際にデータとして残されている考え方もあります。

是非、皆さんに試して欲しいことです😊

そのポイントは…大きく２つです！

１つ目は…

◎スマホを自分から10mほど離れて睡眠を取ることです。

スマホを自分から遠ざけることで、以下のことが変わります！

•変に通知に敏感にならずに済む📱

これだけで精神的なストレスから解放されやすい。

•脳への情報入力が止まり心と体が落ち着くことで睡眠の質が良くなる！

現代人の1日の情報取得量は、江戸時代の時の1年分の情報量と言われるほどです👀

•ブルーライトをカットできて、お肌にも良い。

ブルーライトをカットすることで睡眠障害のリスクを抑えることができて質の良い睡眠を取ることが可能になります！😊

ということは…自律神経を整えることに繋がりホルモンバランスが整っていて病気のリスクや肌荒れの防止に繋がります🤝

まさに…ブルーライトは美容の大敵！😅

•遠くにあることで、早朝は気になって早起きができるようになる。

注目すべき2つ目は、

◎仮眠(積極的仮眠)を取ることです💤

私は、普段から自律神経の中で活発に活動する交感神経が常にアクセルを踏んでる状態が多々あります😅

その時は、良くても途中で限界がきて

急な倦怠感や胃や腸の痛みが走った経験があります。

実際に、若くして胃潰瘍や十二指腸潰瘍などを経験していてとても苦しかったです😅

でも、そんな時に【仮眠】を取ることを実践したことで今は体調を崩すことが100%に近い感じで無くなりました👍

実際に…NASAの実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。

また、10分の仮眠で約4時間の睡眠効率が上がる貯金ができる❗️

15分になると約6時間の睡眠効率が上がり、仕事もお昼以降のあの辛い眠気から解放されて生産効率が上がりパフォーマンスが上がります💪

「眠気」は、脳と体からのSOS。無理に我慢するのではなく、まずはご自身の【眠気の原因】に向き合い、解消に向けた行動を起こすことで、心身の状態が改善されます。

よく休むことは、よく働くことと表裏一体です！

眠り上手になって、もっとパフォーマンスを向上させてみませんか？😊

是非、皆さんも試してみて下さい🖐️

そしてお会いした時に感想教えてください😊

皆さん！

おはようございます！☀️

今回は私が経験してきたことを踏まえて、健康的に過ごすために必要なことを4回に分けてお伝えします👀

特に…重要なキーワードは4つあると私は考えます。

〜重要なキーワード４選〜

それは・・・

【運動】　【食事】　【睡眠】　【継続】です👀

優先順位は、食事→睡眠→運動→継続

今回は食事について・・・

★食事

→なぜ始めに食事が大切なのか？

皆さんは、考えてみたことはありますか？👀

私は、時々散歩しながらフッと考えることがあります！

ではなぜ、始めに食事が大切なのか？

それは…私たちの心と体を支えるエネルギー源だからです！

エネルギーが無いと、私たち人間は元気で1日を過ごすことができません。

特に、元気に過ごすために必要なエネルギー源は、炭水化物です。

その次にタンパク質•脂質が主になります。

加えて、食べた物がしっかり体内に栄養を補給（吸収）できるように

サポートの役目を果たすビタミンやミネラルも必要です！

①炭水化物🍚は、主に白米や玄米、雑穀米などのお米が日本人の体には合っていると私は考えます。

なぜなら、エネルギーは「気」と呼ばれていて病は気からといいます。

多くの病は気の持ち方１つで重くも軽くもなります。

でも、今の「気」という漢字は戦後からの漢字であり旧漢字は「氣」と書きます👀

　すなわち、戦後までの江戸時代までは旧漢字の「氣」を用いていました。

ここから分かるのは、中がメではなく米であること。

米は昔、年貢米（今でいうお金で支払う税金）と呼ばれるほど米が日本人にとって必要不可欠な物とされていたのです！

だからこそ日本人は日本人らしくお米を食べることを意識して欲しいと考えています。

決してパンや麺類を否定するつもりはありませんが、まずは日本人らしくお米を食べましょう！😊

目的によっては根菜類のかぼちゃやじゃがいも、さつまいもも良いと考えます♪

②タンパク質🥩🐟🫘は、肉類や魚類や大豆類をバランスよく組み合わせる。

特に女性の方は、意識して欲しいポイントであります。

動物性タンパク質の牛肉や鶏肉、などは飽和脂肪酸が多く、肉の部位によっては脂肪になりやすくもある。

エネルギー源として利用されますが過剰に取り過ぎるとコレステロールを増加させ動脈硬化や心筋梗塞を引き起こすリスクが高まります。

ちなみに、卵だけは例外です！🥚

魚類性や植物性タンパク質は不飽和脂肪酸が多く血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きや脳の働き・免疫力を高めたりします。

また、抗炎症の働きもあり炎症性の疾患の予防にもなります。

なので、タンパク質は、肉類や魚類や大豆類をバランスよく組み合わせることが大切です。

③脂質は、悪と感じる方もいますがビタミンの吸収（A・D・E・K）を良くしたり、臓器や体の寒冷から守ったりする働きがあります。

＊タンパク質はビタミンB

特に、体の中で焦げにくいオリーブオイルやごま油、魚類や大豆類に含まれてる油の摂取がおすすめです。

ビタミンやミネラルは、肉類や魚類をはじめ野菜や大豆製品などから取る。

しかし…現代では必要な栄養素を補えきれない可能性があるためサプリメントで必要な栄養素を補うことも◎

これを機に一度、自分の食事はどうなのか？を見つめ直してみると良いことがあるかもしれません😊

次回は、睡眠についてお伝えします💤

はじめまして！トレーナーの山田です😊

このブログでは、健康的な過ごし方や、女性特有の悩みに寄り添う情報などを中心に公開していきます👍

僕がダイエットや減量、怪我の経験を通じて学んだことを活かし、ご縁で繋がった皆さんに心も体も整えるためのヒントをシェアしています❗️

★「自分らしく健康でいること」を大切にしながら、メンタルの保ち方や日々のセルフケアについても一緒に考えていきましょう。

次回は…健康的に過ごす為に必要なことをお伝えします！