こんにちは。トレーナーの山下です。

今年も残り1ヶ月となり

最近気温が低くなり風邪ひきやすいですが

しっかり、運動、適切な食事、休養、

メンタルケアを行って元気に過ごしていきましょう！

今回の減量期に行っているPFCバランスについて解説していきます。

P（タンパク質）体重x2.5倍g〜3.0倍

僕の現在の体重70kgですので175以上

F（脂質）40〜50g

C（炭水化物）残り

全体の消費カロリーから上記のPとFのカロリーを計算して残りをカーボに当たるようにしています。

なぜこのようにしているかは

また後日発信していきます

【減量】

お久しぶりです！トレーナーの山下です

本日より今年いっぱい減量を行います！

季節の変わり目、寒暖差が激しい中なので

体調管理を徹底しながらより良い身体に仕上げていくことにしました！

今回の減量方法はローファットダイエット法を行います。

PFCバランスのうちのFを低く設定して行うダイエット法です。

1年中いい身体、かっこいい身体、美しい身体でい続ける為には食事管理が必要です

ゆるくではありますが

減量期に必要なこと、大事にしていること

また、NG例などこれから紹介していきます

目標:食事を楽しみながら減量

山下トレーナー

トレーナーの山下です！

今日から少しずつ僕の私生活などをブログに残していこうと思います。

11月11日〜13日休暇を頂いており、地元（長崎県）へ帰省しております。

そんな時にダイエット、ボディメイク、その他行っている時に乱れがちになるのが食事ですが僕は外出時の食事はこれと決まって定まってます。海鮮、お肉、ヘルシーな定食屋さんにいく事です。この考えにしてから身体のコンディションだけでなく、肌が綺麗になっていくのを実感しています。

是非真似してみてください

トレーナー山下