肋骨の広がりがウエストラインに与える影響

なぜ体重が落ちてもウエストが細く見えないのか。

その原因のひとつが、肋骨の広がりによる体幹バランスの乱れです。

肋骨の向きが崩れると、姿勢が不安定になり、呼吸は浅くなります。

結果として腹圧がうまく使えず、ウエスト周辺に力が入らない状態が続き、ラインが崩れてしまいます。

これは脂肪や筋力の問題だけではなく、骨格と機能の連動エラーによって起こるケースが非常に多く見られます。

YAMATO355の肋骨アプローチとは

YAMATO355では、パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体を組み合わせ、肋骨だけでなく骨盤や体幹全体のバランスを同時に整えていきます。

肋骨の角度や可動性、骨盤の傾き、体幹の使い方を丁寧に評価し、

必要に応じて徒手による調整とトレーニングを段階的に行います。

単に「締める」「鍛える」ではなく、正しく使える身体へ導くことが、自然なくびれ形成につながります。

構造と機能を整えることで得られる変化

肋骨の張り出しによるウエストの厚み、姿勢由来の左右差、呼吸が浅く腹圧が入りにくい状態。

これらは、正確な評価と適切な技術介入によって改善が可能です。

身体の構造を整え、正しい動きが身につくことで、

日常動作やトレーニング時の体の使い方が変わり、見た目の変化が加速していきます。

コンテスト・ウェディング前にも選ばれる理由

YAMATO355では、ボディコンテスト出場選手の最終調整や、ウェディングを控えた方のボディライン調整も数多く担当しています。

一時的に細く見せるのではなく、写真・ステージ・ドレスで美しく映える体型をつくる。

そのために、肋骨・体幹・姿勢の最終調整を丁寧に行います。

理想のくびれをつくるために必要な考え方

理想のウエストラインをつくるために必要なのは、努力量ではなく正しい順番です。

骨格を整え、機能を高めたうえでトレーニングを行うことで、

身体は無理なく、美しく変化していきます。

筋トレだけでも、整体だけでも辿り着けないラインが、

両者を融合させることで初めて実現します。

名古屋でウエストライン改善を目指す方へ

YAMATO355では、見た目の変化だけでなく、将来を見据えた身体づくりを大切にしています。

美しいくびれ、上品なウエストラインを目指す方は、

まずは正確な評価から始めてみてください。

筋肥大は、

正しいトレーニング理論、

適切な栄養、

十分な回復、

これらが揃って初めて起こる生理現象です。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探されている方の中にも、

知識は十分にあるのに、

「思ったほど筋肉が大きくならない」

と感じている方は少なくありません。

その理由は単純で、

筋肥大は理論だけでは完結しないからです。

筋肥大は生理学的適応反応である

筋肥大とは、

筋線維一本一本の断面積が増大する現象です。

トレーニングによって筋線維に強い刺激が加わると、

身体はそれを「生存に対するストレス」として認識し、

次に同じ刺激が来ても耐えられるよう適応を起こします。

これが、筋肥大の生理学的本質です。

筋肥大を引き起こす3つの生理刺激

筋肥大を引き起こす主要因は、次の3つです。

・機械的張力

・筋損傷

・代謝ストレス

これらはすべて、

筋線維に対して十分に強い刺激が加わったときにのみ成立します。

筋肥大の鍵は「筋タンパク質合成」

筋肥大の最終判断は、

筋タンパク質合成量が、分解量を上回るかどうかです。

トレーニングはあくまでスイッチ。

実際に筋肉が成長するのは、

トレーニング後の回復期です。

そのため、

睡眠・栄養・回復が欠けていれば、

どれだけ努力しても筋肥大は起こりません。

それでも最後に必要になる「気合い」という要素

ここで、あえて言います。

筋肥大において、気合いや根性論が必要になる場面は確実に存在します。

特に、

・コンテスト選手

・本気でサイズアップを狙う上級者

・停滞期を突破したい段階

このフェーズでは、

理論上「正しい」ことをやっているだけでは足りません。

生理学的限界に近づくほど、精神的負荷は増大する

高重量による機械的張力、

限界に近い反復、

回復を計算した上での追い込み。

これらは、

身体だけでなく、神経系と精神にも強い負荷をかけます。

この段階では、

「今日は少し楽をしよう」という選択が、

そのまま成長停滞につながります。

生理学的に正しい刺激を、

最後まで入れ切る覚悟。

ここで初めて、気合いや根性が意味を持ちます。

ただし、根性論だけでは筋肉は大きくならない

重要なのは、

気合いと理論の順序です。

・理論がない根性論 → 破壊と消耗

・理論がある上での覚悟 → 成長

この違いは決定的です。

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体YAMATO355では、

無計画な精神論は一切採用しません。

整体で身体を整え、

正しいフォームと負荷設定を行い、

回復を管理した上で、

「最後に一歩踏み込む局面」でのみ、精神的強度を求めます。

YAMATO355が考える筋肥大の本質

筋肥大とは、

生理学 × 解剖学 × 回復戦略 × 覚悟

このすべてが噛み合ったときに起こる現象です。

理論だけでは足りない。

根性論だけでは危険。

その両方を理解した人間だけが、

長期的に筋肉を成長させ続けることができます。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気で筋肥大を狙いたい方へ。

YAMATO355は、

科学と現場、理論と覚悟の両立で、

結果につながる身体づくりを提供しています。

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今年の初チャレンジ決めました！

1日1万歩100日チャレンジ🚶

減量明けてからできてない日もあり、

年末年始は特に歩くのが少なくなっていたので、

毎日1万歩歩こうと思います✨

目標は人それぞれで

まずは8,000歩でもいいです！

一緒に頑張りませんか？😊

私のチャレンジが誰かの一押しになれるよう

しっかり継続していこうと思います💪🏽

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近、とびきり寒い日が続きますね、、
暑がりでもあり、寒がりでもある葛原にはとても厳しい気温です。

日中の寒さや疲労等々で身体がガチガチになりがちですが、最近ある一つの事をルーティンに組み込んでから、かなり身体の調子が良いです！

それは何かと聞かれますと、、
今更過ぎると思いますが、入浴です🛀

自宅で湯船に湯を張るのも良いのですが、最近は近所の銭湯に行くことにハマっております（週1くらい）

昔ながらの銭湯ならではのあの空気感や、変わらないシステムが妙にしっくり来ております！！

お湯に浸かるって、漠然とした気持ち良かった〜で終わりがちですが、自律神経&血流&ホルモンまでしっかりとリカバリーしてくれるが故のあの効果👈

浸かろう！と思い立った時はお湯を沸かしていましたが、基本的にずっとシャワーで済ませていた今までの自分を本当に恨みますね＾＾

毎日浸かってる！なんて方も少なく無いとは思いますが、たまには自宅を飛び出し、スーパー銭湯なんかに行ってゆっくりまったり入浴するのもとてもオススメかと思います！

なかなか疲労が抜けない、、なんて方は騙されたと思って是非！

筋トレをしている多くの方が目指す「筋肥大」。

しかし、筋肥大の考え方は、目的によって大きく変わります。

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探されている方の中にも、

健康目的、引き締め目的、ボディメイク、コンテスト出場など、

目指すゴールはさまざまです。

まず大前提としてお伝えしたいのは、

筋肥大のメカニズムは共通でも、アプローチは同じではないという点です。

筋肥大が起こる基本メカニズム

筋肥大は、主に次の3つの刺激によって引き起こされます。

・機械的張力

・筋損傷

・代謝ストレス

これらが適切に重なり合うことで、筋肉は成長します。

ここまでは、初心者から上級者まで共通です。

一般の方と、サイズを追う人の決定的な違い

健康づくりや引き締め目的であれば、

必ずしも限界重量を扱う必要はありません。

正しいフォーム、適切な負荷、継続。

これだけでも、十分に身体は変わっていきます。

しかし、

・コンテスト選手

・本気で筋肉を大きくしたい方

・見た目で圧倒的な差を作りたい方

この層に関しては、話が変わります。

コンテスト選手やガチ勢に「高重量」が必要な理由

筋肉をあるレベル以上まで肥大させるには、

自分の中の限界に近い高重量による

強い機械的張力が不可欠になります。

軽い重量では刺激に慣れてしまい、

筋肉はそれ以上の成長シグナルを受け取らなくなります。

特に、

・速筋線維

・高閾値運動単位

これらを動員するためには、

高重量または限界に近い負荷が必要です。

コンテスト選手やサイズを追う方が、

最後に必要とするのは

「楽なトレーニング」ではなく

「限界に近い刺激」です。

ただし高重量は、誰でも扱っていいわけではない

ここで重要なのが、

高重量＝とにかく重ければいい

ではないということです。

姿勢が崩れたまま、

関節がズレたまま、

筋肉の使い方が間違ったまま高重量を扱えば、

・狙った筋肉に入らない

・関節や腱を痛める

・成長どころか後退する

こうしたリスクが一気に高まります。

整体があるからこそ高重量が活きる

名古屋・伏見・錦のパーソナルジム整体 YAMATO355では、

サイズを狙う方ほど、整体を重視しています。

整体によって

・関節の位置

・筋膜の滑走

・左右差

・可動域

これらを整えた上で高重量を扱うことで、

初めて

「狙った筋肉に、限界の刺激を入れる」

ことが可能になります。

これは、

コンテスト選手や上級者ほど実感しやすい部分です。

YAMATO355が考える筋肥大の正しい段階

名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジム整体 YAMATO355では、

筋肥大を次の段階で考えています。

・整っていない身体で高重量は扱わない

・整った身体で、段階的に負荷を上げる

・回復と栄養を犠牲にしない

・限界重量は「戦略的」に使う

限界に挑むべきタイミングと、

抑えるべきタイミングを見極めることが、

長期的なサイズアップには不可欠です。

筋肥大は覚悟を決めた人の領域

コンテスト選手や、

本気で筋肉を大きくしたい方にとって、

限界重量から逃げ続けることはできません。

ただし、

無計画な高重量は

「成長」ではなく

「消耗」になります。

名古屋・伏見・錦エリアで、

本気でサイズアップを狙いたい方へ。

YAMATO355は、

整体で土台を整え、

高重量を武器に変える環境を提供しています。

北斗の拳に出てくるサウザーのセリフです。

学生時代にTVで観てから、学生時代はそんな生き方をしていました。

社会に出ると、そんな考えは通用することもなく、

退くところは退かないと生きていけません。

社会の厳しさを痛感した18歳でした。

しかし、すべてを退いて生きていたら、

自分の存在意義はなくなります。

退きすぎず、進みすぎず。

丁度ええところを見極める必要があります。

仕事でも同じかと。

仕事に没頭しすぎて家庭を放ったらかしにするのも違うし、

家庭を優先しすぎて仕事が疎かになるのも違うし、

何事も丁度ええところを見極める

千里眼的な能力が必要やなと痛感した、

そんな西村です。

〜朝食は健康と結果を左右する重要な習慣〜

私はパーソナルトレーナーとして、お客様が抱える悩みや目標に合わせたサポートを行っています。

健康的にダイエットをしたい方、筋肉量を増やしたい方、免疫力を高めたい方など目的はさまざまですが、指導の中で共通して重要視しているのが【朝食】です。

朝食は、睡眠中に低下したエネルギーを補給し、1日の代謝や集中力を高める役割があります。

朝を整えることは、その日1日のコンディションを整えることにつながります。

〜朝食を抜いてしまう人が多い現状〜

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、約15％の男女が朝食を欠食しています。

特に20代では、男性は約40％、女性は約30％と、朝食に悩みを抱える人が多いのが現状です。

•朝は食欲がわかない

•準備や食べることが面倒

•時間に余裕がない

このような理由から、朝食を抜いてしまう方が多く見られます。

〜解決策は無理なく続く栄養補給〜

こうした現状への解決策として、私は朝のプロテイン摂取をすすめています。

朝食を欠食している方の多くは、食事そのものに負担を感じています。

その点、ドリンクタイプの栄養補給であれば、噛む必要も少なく、短時間で必要な栄養を補給できます！

もちろん白米などの食事を取れるのが良いです。

特に重要なのが、血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶことです。

低GI食品とは何か？

低GI食品とは、食後の血糖値の上昇が緩やかな食品のことを指します。

血糖値が急激に上がると、眠気や集中力の低下、脂肪の蓄積につながりやすくなります。

朝食では、エネルギーが安定して使われる低GI食品を選ぶことが重要です。

朝食におすすめの低GI食品の具体例

朝に取り入れやすい低GI食品には、以下のようなものがあります。

オートミール

玄米

大豆製品

ナッツ類

ヨーグルト

これらの食品は、腹持ちが良く、血糖値を安定させやすい特徴があります。

ただし、調理や準備が必要な点が、忙しい朝には負担になることもあります。

〜プロテインが朝食に向いている理由〜

低GI食品の特性を活かしつつ、さらに手軽さを求める方には、低GI設計の完全栄養型プロテインがおすすめです。

たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養素をまとめて補給できるため、朝食の代わりとして取り入れやすいのが特徴です。

ゆっくりとエネルギーに変わるため、午前中の集中力が続きやすく、トレーニングや仕事のパフォーマンス向上にもつながります。

〜朝食を変えると1日の質が変わる〜

朝にしっかり栄養を入れることで、ダイエットの効率が上がり、トレーニング効果も引き出しやすくなります。

体調管理や免疫力の安定にもつながり、1日を通して安定したコンディションを保ちやすくなります。

朝食は特別なことをする必要はありません。

続けられる形で、必要な栄養を補給することが大切です。

〜まとめ〜

朝食は低GIでシンプルに。

朝食を抜いてしまう方ほど、手軽で、血糖値が安定し、栄養バランスの良い選択が重要です。

低GI食品や完全栄養型プロテインを活用することで、忙しい朝でも無理なく健康習慣を作ることができます。

1日の始まりに、カラダが喜ぶ朝食を取り入れてみてください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル 3・4F

TEL 052-684-9735

公式サイト https://yamato355.com

毎年10月、翌年分まで満席になるという現実

YAMATO355 上嶋のパーソナルトレーニングは、毎年10月の時点で翌年分の年間3,000セッション以上が満席になります。

これは“人気”という言葉だけでは表現しきれない現象です。

お客様が結果を実感し、信頼し、次の一年も「またお願いしたい」と思ってくださる

その積み重ねが、この予約状況を生み出しています。

この数字の裏には、お客様の覚悟、継続の意志、そして信頼関係が確かに存在しています。

年間3,000セッションを継続できるトレーナーは、全体の5％以下

業界全体で見ると、

パーソナルトレーナーの年間セッション数は平均800〜1,500回程度が一般的といわれています。

その中で、年間3,000セッションを毎年継続して行うトレーナーは全体の5％以下。

つまり、わずかなごく限られた存在です。

1日10セッション前後、年間300日以上。

その一回一回を“最高の内容”にするために、

知識・技術・体力・集中力すべてを注ぎ込む──

この積み重ねが、私の仕事の本質です。

そして何より、それを何年にもわたり継続できているのは、

信頼して通い続けてくださるお客様がいてくださるからに他なりません。

“資金力”ではなく、“継続力”を尊敬します

多くの方は、「続けられるのは時間やお金があるから」と思われるかもしれません。

しかし、私が最も尊敬しているのは、**資金力ではなく“継続する力”**です。

どんなに忙しくても、自分の身体と真剣に向き合い、

毎週のセッションを欠かさず続ける。

それは簡単なことではありません。

身体を変える人に共通しているのは、特別な才能ではなく、

「自分を信じて続ける力」を持っているということ。

私はその“継続力”を持つお客様を、

心から尊敬しています。

【トレーナーとしての誇り】

私にとってパーソナルトレーニングとは、

筋肉をつけることでも、数字を追うことでもありません。

それは、「お客様の人生をより良くするための時間」。

身体が変われば、姿勢・気分・思考・仕事の質まで変わる。

その変化を間近で支えられることが、

私にとっての最高のやりがいであり、誇りです。

“治せるトレーナー”“導けるセラピスト”として、

これからもお客様の身体と真摯に向き合い続けます。

すべてのお客様へ、心からの感謝を

年間3,000セッションという数字は、

私一人の努力では決して達成できません。

それは、通い続けてくださるお客様一人ひとりの信頼の証であり、

お客様の「変わりたい」という想いの軌跡でもあります。

毎年10月には、翌年分までのご予約が埋まる──

その事実に、心から感謝しています。

これからもYAMATO355で、

“技術で体を変える”という信念を胸に、

すべての時間を大切に積み重ねてまいります。

1. ダイエットがうまくいかない原因の多くは、特別な方法をして基本が崩れています。痩せるために最も大切なのは、生活習慣を正しく整えることです。

食事は1日3食を必ず摂ることが基本です。可能であれば4回以上に小分けし、1日の総カロリーを抑える形が理想です。欠食やまとめ食いは血糖値の乱高下を招き、脂肪を溜め込みやすくなります。🍚

栄養バランスの目安は、炭水化物50〜60%、タンパク質30〜40%、脂質10〜20%です。炭水化物を極端に減らすと代謝が落ち、筋肉も減りやすくなります。タンパク質は筋肉維持に欠かせず、脂質もホルモンバランスを保つために必要です。🍚🥚🐟

脂質は制限が必要ですが、完全に抜くのではなく体重÷2gを目安にします。質の良い油を適量摂ることで、体の機能は正常に保たれます。

炭水化物は1日3食に分けて摂るのが基本です。減らす場合は、朝か夜のどちらかを半分にする程度に留め、完全に抜かないことが重要です。🍚🍚🍌

睡眠もダイエット成功に直結します。理想は8時間の睡眠を確保し、起床・就寝時間を揃えます。朝に日光を浴びることで体内リズムが整い、脂肪が燃えやすい状態を作れます。🍚

運動は1日30分を目安に、有酸素運動と筋トレを組み合わせます。歩数の目安は5,000歩です。強度よりも、継続できるかどうかを優先します。🚶

ストレスは食欲やホルモンに影響し、ダイエットの妨げになります。原因をできるだけ排除し、意識的にリフレッシュする時間を作りましょう。1日一品、好きなものを食べるのも継続のコツです。🍚

腸内環境を整えることも重要です。水は1日2Lを目安に摂り、乳酸菌、食物繊維+発酵食品、良質な油を意識します。よく噛み、ゆっくり食べることも腸への負担を減らします。🍠

目標は2週間ごとに設定し、体の反応を見ながら調整します。短期間で結果を求めすぎず、整えながら進めることが、リバウンドしないダイエットにつながります。📅

全てを完璧にする必要はありません！！！

できることから少しずつ始めましょう！！！

一緒に頑張りましょう🔥🔥🔥

炭水化物を抜けば痩せると思い、食事からご飯を完全に外している方は少なくありません。炭水化物を摂らない状態が続くほど、筋肉がつきにくく、脂肪を溜め込みやすい体になっていきます。🍚

炭水化物は体を動かすための主要なエネルギー源です。不足すると体はエネルギーを確保するために筋肉を分解します。筋肉が減れば基礎代謝は下がり、消費カロリーの少ない体になります。その結果、体重は落ちても体脂肪が減らず、見た目が引き締まらない状態になりやすくなります。🍚

筋肉をつけたい場合も炭水化物は欠かせません。筋トレで使われるエネルギーの多くは炭水化物由来です。炭水化物が不足した状態ではトレーニングの強度が上がらず、十分な刺激が筋肉に入りません。タンパク質をしっかり摂っていても、エネルギー不足では筋肉は効率よく成長しません。🍚

ここで重要になるのがインスリン抵抗性です。インスリンは血糖をエネルギーとして細胞に取り込むためのホルモンです。炭水化物を極端に避ける生活が続くと、体は糖を使う力が弱くなり、インスリンが効きにくい状態になることがあります。これをインスリン抵抗性と呼びます。🍠

インスリン抵抗性が高まると、少量の炭水化物でも血糖が下がりにくくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。炭水化物を避けていたはずなのに、少し食べただけで太りやすく感じるのは、この状態が関係しているケースが多いです。🍚

ダイエットで大切なのは、炭水化物を抜くことではなく、使える量を適切に摂ることです。活動量やトレーニング量に合わせて炭水化物を摂れば、エネルギーとして消費され、筋肉を守りながら代謝を高めることができます。🍌

YAMATO355では、炭水化物を制限するのではなく、体の状態や運動量に合わせて量とタイミングを設計します。無理な糖質制限に頼らず、炭水化物を味方につけることで、リバウンドしにくく筋肉のある体を目指します。🍚

痩せたい、筋肉をつけたいと考えている方ほど、炭水化物との正しい付き合い方を知ることが重要です。食べないダイエットではなく、使い切れる体を一緒に作っていきましょう！！！