今年初めてのブログ更新

気づけば私も妊娠8ヶ月になろうとしています!!

パーソナルトレーナーとして体を動かす仕事をしてきましたが、今はお腹の中の変化と向き合いながら、これまでとは違う視点で「体」を感じる毎日です✊🏽

妊娠中は思うように動けない日もありますが、その分、姿勢や呼吸、体の使い方の大切さを改めて実感しています

出産後は、焦らず段階的に体を整え、無理なく動ける体を取り戻すことが目標です!!

この経験を、同じように体の変化に悩む方や、産後ケアを考える方へ還元していけたらと思っています💪🏾

今年も自分の体と向き合いながら、発信を続けていきたいと思います!!

今年もあと5日になりました!!

皆さんはどんな1年でしたか？

私の今年1年を振り返ってみると、結構目まぐるしい1年でした✊🏽

結婚し、妊娠が分かり、今は7ヶ月に入りました!!

振り返ると初めてのことばかりで、あわあわすることもありましたが、毎日笑顔で楽しく過ごせたのではないかと思います😆

来年もまた初めてのことがたくさん起こりますが、健康に気を付けながら、毎日楽しく過ごしていきたいと思います!!

皆さんにとっても、楽しい1年になりますように✨️

気づけば今年も仕事納めの時期です💪🏾

「もう年末？」って毎年言ってる気がします笑

今年も例外なく早かったぁｰ!!

この時期は忘年会や外食が増えて、
「最近ちょっと食べすぎかも…」と思う方も多いはず😬

でも年末年始は楽しむもの。増えた分は、また一緒に戻していきましょう♩

今は無理に頑張らなくてOKです

軽く体を動かしたり、しっかり寝られたら花丸をあげましょう😆

それだけでも体はちゃんと整います!!

今を楽しんで来年からまた頑張っていきましょう✨️

忘年会シーズンに入り、外食やお酒の機会が一気に増えてきました🍻

「年末だから仕方ない」と思いつつ、体重や体調が気になる方も多いのではないでしょうか!!

この時期に大切なのは、完璧を目指さないこと

忘年会の日は思い切って楽しみ、翌日以降でしっかり調整する意識がポイントです💡 ̖́-‬

水分を多めにとる、タンパク質を意識する、軽く体を動かすだけでも体はリセットしやすくなります!!

年末は何かと忙しくなりますが、少しの意識で体は大きく変わります👍🏽

無理なく、楽しく、このシーズンを乗り切っていきましょう♩

12月に入り、急に手足が冷える日が増えてきました!!

トレーニングの調子が落ちるという声もちらほら聞こえてきます

「冷え対策」＝運動だけでは不十分なんです😬

おすすめは “足裏の温活”

足裏は全身の血流スイッチのような役割をしていて、ここが冷えると筋肉も硬くなりやすく、トレーニングの可動域まで落ちてしまいます😵

私がお勧めているのは、お風呂あがりに1分だけ足裏を押すこと!!

特に土踏まず周りをゆっくり押すと、ふくらはぎや太ももの張りが和らぎやすく、翌日の動きがスムーズになります✨️

忙しい時期こそ、小さなケアが体の調子を整えてくれます

「今年の疲れは今年のうちに」。今日もコツコツ体づくり、続けていきましょう💪🏾

今日は11月29日、いい肉の日🍗

なんとなく「今日はお肉食べてもいい日！」って気分になるのは私だけでしょうか??笑

お肉って、実はダイエット中やトレーニング中こそ味方になる食材です!!

特に赤身や鶏むねみたいな高たんぱく・低脂質のものは、筋肉の材料になるし、食べ応えもあって満足感もしっかりあります✊🏽

逆に、脂身多めのお肉が好きな人でも、焼き方を工夫したり、野菜を一緒にたっぷり食べたりするだけでバランスが取りやすくなりますよ!!

せっかくの“いい肉の日”なので、今日は美味しくお肉を楽しんで、明日からまた身体づくりも頑張っていきましょう😆

家の畑では冬野菜の収穫が始まり、いよいよお鍋が恋しい季節になってきました♩

白菜や大根、ねぎなど冬野菜は、水分が多く低カロリーなのに、ビタミンやミネラルがしっかり摂れる“トレーニングの味方”です💪🏾

特に鍋料理は油を使わず、野菜もたっぷり食べられるので、体づくり中の方にもおすすめ!!

温かい食事は内臓の働きを助け、トレーニングのパフォーマンスにもプラスに働きますꉂꉂ📣

食事から身体を整えることもトレーニングの一部!!

美味しい冬の味覚を楽しみながら、健康な体づくりを続けていきましょう😆

1月に少しまとまったお休みが取れそうなので、それに合わせて温泉旅行を計画しています♩

最近はバタバタしていたこともあり、1回しっかりリフレッシュする時間を作りたいなと思っていました💪🏾

今は、露天風呂が広くてゆっくり過ごせる宿を中心にチェック中です!!

冬の冷たい空気の中で温まるのはやっぱり最高で、夜の露天風呂なんて特に楽しみです😆

せっかくなので、ご当地グルメも軽く楽しみながら、のんびり過ごす旅にする予定です♩

新しい年のスタートに向けて、いったん心と身体を整える時間にできたらいいなと思っています☺️

最近、朝晩の冷え込みが強くなってきて季節の移り変わりを感じます!!

そんな中で気になるのが「花粉」

春だけでなく秋から冬にかけても、ブタクサやヨモギなどの花粉が飛んでいるそうです😳

トレーニング中でもくしゃみや鼻づまりがあると、呼吸が浅くなりやすく集中力も下がってしまいます!!

私自身も少し鼻がムズムズしてきて、季節の変化を体で感じているところです😵

花粉対策には、運動前後のうがい・洗顔、室内での空気清浄、そして睡眠をしっかりとることが大切です!!

体調を崩しやすいこの時期こそ、無理なくコンディションを整えていきましょう✊🏽

今日から11月!!

あっという間に今年もあと2ヶ月になりました

この時期になると、「やり残したこと」を思い出す方も多いかもしれません😵

でも、まだ2ヶ月もあります!!

今からでも体を整えたり、習慣を変えることは十分可能ですꉂꉂ📣

寒くなると動くのが億劫になりますが、そんな時こそ少しの行動が大きな変化を作ります♩

新しい季節に向けて、体も心もリセットしていきましょう✨️

11月、いいスタートを切れるように一緒に頑張りましょう!!