食事指導で結果が出ない原因は「内容」ではない

多くのトレーナーは

「正しい食事内容を伝えれば成果が出る」

と考えがちです。

しかし実際には、

成果を分けるのは

内容ではなく指導の考え方です。

同じ栄養知識でも

伝え方次第で

・継続率

・成果

・信頼関係

すべてが変わります。

失敗する食事指導の特徴

完璧を求めすぎる

・外食禁止

・グラム管理必須

・毎回細かい修正

理想を押し付ける指導は

短期的に整っても長続きしません。

食事は生活の一部なので、

現実から離れた指導は必ず破綻します。

トレーナー目線の理想論

・「これが正しいです」

・生活リズムを考えない

・家庭事情を無視する

これでは

お客様は「できない指導」を受けている状態になります。

正しいだけの指導は

実行されなければ意味がありません。

減点方式の指導

・ダメ出し中心

・注意ばかり

・褒めない

この状態になると

お客様は報告をやめます。

報告が止まった時点で

食事指導は終了です。

成功する食事指導の特徴

続けられる形から始める

・まず1つだけ改善

・コンビニでもOK

・現実的な選択肢を提示

成功する指導は

完璧ではなく継続を優先します。

小さな成功体験の積み重ねが

習慣を作ります。

生活に合わせて設計する

・勤務時間に合わせた食事回数

・外食前提の調整

・家庭環境も考慮

食事指導とは

栄養管理ではなく生活設計です。

生活にフィットした指導だけが

継続されます。

加点方式で伸ばす

・できた点を言語化する

・改善点は1つだけ

・努力を必ず評価する

信頼関係ができると

お客様は自発的に頑張ります。

この状態が作れた時、

食事指導は成功します。

成功する食事指導の本質

失敗する指導は

正しさ重視

成功する指導は

継続重視

食事指導とは

正解を教える仕事ではなく

続けられる形を一緒に作る仕事です。

この視点を持つだけで

お客様の結果も、継続率も大きく変わります。

まとめ

・食事指導は内容より設計が重要

・継続できる形を優先する

・信頼関係が成果を生む

パーソナルジムの価値は

知識ではなく伴走力にあります。

食事指導の質を高めることが

結果として集客にもつながります。

パーソナルジムの食事指導というと、「厳しい制限」や「食べられない生活」を想像される方が多いですが、実際は逆です。

名古屋・伏見のパーソナルジムでは、続けられることを最優先にした食事指導を行っています。

例えば、体重が落ちない女性の場合。

最初に見直すのは食事量ではなく“食事の中身”です。

朝はパンだけ → ご飯＋タンパク質に変更

昼は外食中心 → 主食・主菜・副菜のバランス調整

夜は炭水化物抜き → 適量のご飯を戻す

このように、極端な制限ではなく「整える」だけで体重が落ち始める方が多くいます。

別の例では、間食が多い男性の場合。

間食を禁止するのではなく、内容を変更します。

お菓子 → プロテインやヨーグルト

菓子パン → おにぎり＋卵

ジュース → 水やお茶へ変更

これだけで摂取カロリーが自然に下がり、筋肉量を落とさず体脂肪が減っていきます。

食事指導で重要なのは「我慢」ではなく「選び方」です。

正しいダイエット食を知ることで、外食や仕事が忙しくても体は変えられます。

名古屋・伏見でパーソナルジムを探している方の多くが、自己流ダイエットで遠回りしています。

専門的な食事指導を受けることで、無理なく最短で結果につながります。

《名古屋・伏見でダイエット成功率を左右する“間食選び”》
名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方の多くが、食事指導の中で悩むのが「間食」です。
ダイエット食として選んでいるつもりでも、実は脂肪蓄積を促してしまう食品は少なくありません。
YAMATO355の食事指導では、
「ヘルシーそうか」ではなく
「体内でどう代謝されるか」
を重視しています。
《痩せそうで太りやすい間食5選》
《①グラノーラ》
※健康食品イメージに注意
・砂糖
・オイル
・ドライフルーツ糖質
これらが重なり、少量でも高カロリーになりやすい特徴があります。
《②野菜ジュース》
※咀嚼がない＝満腹感が低い
食物繊維が少なく、糖質吸収が速いため血糖値が急上昇しやすくなります。
《③フルーツスムージー》
※健康ドリンクの落とし穴
フルーツを複数種類使用すると、想像以上に糖質量が増えます。
飲みやすいため摂取量も増えやすい点も注意が必要です。
《④低脂質お菓子》
※低脂質＝低カロリーではない
脂質を減らす代わりに糖質量が増えているケースが多く、脂肪合成を促進しやすくなります。
《⑤春雨スープ》
※軽さ＝ダイエット向きではない
主成分は糖質。
タンパク質不足により満腹持続時間が短く、結果的に間食回数が増える原因になります。
《ダイエット中の正しい間食の選び方》
《H3：タンパク質を必ず含める》
血糖値安定
筋分解抑制
満腹持続
例：
・プロテイン
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
《H3：食物繊維と組み合わせる》
腸内環境改善
糖吸収抑制
例：
・ナッツ
・高カカオチョコ
・大豆食品
《名古屋伏見で本気で痩せたい方へ》
名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、トレーニングだけでなく、整体視点を含めた食事指導を行っています。
パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体の視点から、
・体質
・生活習慣
・代謝特性
まで含めて最適なダイエット食を提案しています。
《まとめ》
ダイエット成功の鍵は「カロリー」だけではありません。
重要なのは
・血糖値コントロール
・タンパク質量
・栄養バランス
名古屋・伏見・錦で食事指導まで受けられるパーソナルジムをお探しの方は、科学的根拠に基づいた指導を選ぶことが結果への最短ルートです。

もし自分がトレーニング初心者に戻るなら、まずは次の５つを意識します。最初の土台づくりが、その後の成果を大きく左右します。

①フォームを覚える

重量よりも動作の正確さを優先。最初に正しい動きを身につけることで怪我を防ぎ、効かせたい筋肉に刺激が入ります。

②基本種目に絞る

スクワット・プレス・ローイングなどの基本種目を中心に行い、全身をバランス良く鍛えます。種目を増やしすぎないことが継続のコツです。

③回数より習慣化

週１回でもいいので継続を最優先にします。頻度よりも「やめないこと」が一番重要です。

④食事を整える

タンパク質を意識し、３食しっかり食べるだけでも体の変化は出やすくなります。トレーニングと栄養はセットです。

⑤無理をしない

最初から追い込みすぎると疲労や痛みで続かなくなります。余力を残すくらいが長く続ける秘訣です。

初心者の時期は伸びやすい反面、やり方を間違えると遠回りになります。最初に正しい習慣を作ることが、結果への最短ルートです。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

先日に名古屋で開催されたスクワットセミナーを受講しました。名古屋

ローディングとアンローディングの考え方、床反力の活用、体幹の安定などを理論と実技で学び、スクワット指導の精度を高める大きなヒントを得られました。今後のトレーニング指導にしっかり活かしていきます！

フォーム改善だけでなく、力を発揮する仕組みまで整理できたことで、会員様への指導の質をさらに高められると感じています。今後のセッションにしっかり活かしていきます❗️

「フォームが不安」「重量を伸ばしたい」という方も安心してご相談ください。より成果につながる指導をご提供します‼️

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ダイエット中に「これはヘルシーだから大丈夫」と思って選んでいる間食が、実は太る原因になっていることがあります。ここでは、痩せそうで太りやすい間食を５つ紹介します。

①グラノーラ

食物繊維のイメージがありますが、砂糖や油が多くカロリーが高め。少量でもエネルギー過多になりやすいです。

②野菜ジュース

ビタミンは摂れますが、食物繊維が少なく糖質が多いため血糖値が上がりやすい飲み物です。噛まない分、満腹感も低くなります。

③スムージー

フルーツを大量に使うと糖質過多になりやすく、飲みやすさから摂取量も増えがちです。

④低脂質のお菓子

脂質が少なくても糖質が多い場合が多く、結果的に脂肪として蓄積されやすくなります。

⑤春雨スープ

軽くてヘルシーに見えますが、主成分は糖質でタンパク質が少ないため腹持ちが悪く、間食の回数が増える原因になります。

ダイエットで大切なのは“ヘルシーそう”ではなく、“体にどう使われるか”で判断することです。間食はタンパク質や食物繊維が含まれるものを選ぶことで、太りにくくなります。

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ダイエット中に間食を我慢しすぎると、次の食事で食べ過ぎたり、代謝が落ちて痩せにくくなります。大切なのは、太りにくい間食を選ぶことです。

①ゆで卵🥚

タンパク質が豊富で腹持ちが良く、血糖値も安定しやすい定番の間食です。

②無糖ヨーグルト

腸内環境を整えながらタンパク質も摂れます。甘味が欲しい場合はフルーツを少し足すのがおすすめです。

③プロテインドリンク

手軽にタンパク質補給ができ、空腹によるドカ食い防止に役立ちます。

④ナッツ（素焼き）🥜

良質な脂質と食物繊維が含まれ、少量でも満足感があります。食べ過ぎ防止のため小分けがポイントです。

⑤フルーツ🥝

ビタミンや水分が多く、甘い物欲を満たしながら栄養補給できます。食べ過ぎなければ太りにくい間食です。

間食は悪ではなく、使い方次第でダイエットの味方になります。空腹を我慢するより、太りにくい選択をすることが継続のコツです。

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ダイエット中に一番つらいのが「強い空腹感」です。空腹を我慢しすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまい、結果的にリバウンドにつながります。大切なのは、我慢ではなく“上手にしのぐ”ことです。

まずおすすめなのは、タンパク質を含む軽食です。ゆで卵、無糖ヨーグルト、プロテインなどは血糖値が安定しやすく、満足感が続きます。

次に、食物繊維を活用すること。野菜や海藻、きのこ類はカロリーが低く、胃の中で膨らむため満腹感を得やすいです。味噌汁やスープに入れるのも効果的です。

また、水分不足も空腹と勘違いしやすい原因です。まずはコップ一杯の水を飲んでから判断するだけでも、無駄な間食を防げます。

空腹は悪ではありません。体のサインを理解し、賢く対処することで、無理なく痩せる習慣が作れます。

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「バランスの良い食事が大切」とよく聞きますが、具体的に何をどう食べればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか。バランスの良い食事とは、特別な食材を使うことではなく、体に必要な栄養素を過不足なく摂ることです。

まず重要なのが炭水化物です。炭水化物は体と脳の主なエネルギー源で、不足すると疲れやすさや集中力低下につながります。白米だけでなく、芋類や果物なども炭水化物源として有効です。

次にタンパク質。筋肉や内臓、ホルモンの材料となり、代謝や体調維持に欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しずつ摂ることがポイントです。

脂質も悪者ではありません。ホルモンの材料や細胞膜の構成に必要で、摂りすぎず良質な油を選ぶことが大切です。

バランスの良い食事は、痩せるためだけでなく、疲れにくく、回復しやすい体を作る土台になります。完璧を目指さず、まずは「偏らない」ことを意識するだけでも体は変わっていきます。

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「運動が苦手」「ジムに行っても何をすればいいかわからない」そんな方ほど、実はパーソナルトレーニングに向いています。苦手意識の原因は、能力ではなく“やり方が合っていない”ことがほとんどです。

自己流の運動は、きつい・効果が分からない・続かないの三拍子になりやすく、結果として「やっぱり運動は向いていない」と思い込んでしまいます。正しいフォームや強度を最初から知ることで、無駄な疲労や怪我を防げます。

パーソナルトレーニングでは、その人の体力や体調に合わせて内容を調整します。頑張りすぎる必要はなく、「できること」から始めるため、達成感を積み重ねやすくなります。

運動が苦手な人ほど、正しくサポートを受けながら行うことで、体だけでなく気持ちも前向きに変わっていきます。一人で悩まず、続けられる環境を選ぶことが成功の近道です。

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「特別なことをしていないのに疲れる」という人には、共通したNG習慣があります。

一つ目は、動かなさすぎることです。疲れているからといって体を動かさないでいると、血流が悪くなり、さらに疲れやすい状態を作ってしまいます。軽い運動でも十分効果があります。

二つ目は、食事量を減らしすぎることです。エネルギー不足になると、体は常に省エネモードになり、だるさや集中力低下につながります。特に炭水化物を極端に抜くと、疲れが抜けにくくなります。

三つ目は、睡眠の質を軽視していることです。寝る時間が不規則だったり、寝る直前までスマホを見る習慣は、自律神経を乱し回復力を下げます。

疲れやすさは年齢や体質のせいではなく、日々の選択の積み重ねです。少し生活を整えるだけで、体は驚くほど変わっていきます。

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ダイエットや筋トレが続かないと「自分は意志が弱い」と感じてしまう方は多いですが、実はそれは間違いです。１人で頑張ること自体が、難易度の高い挑戦なのです。

運動や食事は正解が分かりにくく、自己流になりやすい分野です。頑張っているつもりでも方向がズレていれば、結果が出ずモチベーションも下がってしまいます。正しい方向に修正してもらえる環境があるだけで、成果は大きく変わります。

また、人は誰かに見守られているだけで行動の質が上がります。約束があることでサボりにくくなり、継続のハードルが一気に下がります。

１人で限界まで追い込む必要はありません。伴走してくれる存在がいることで、不安なく続けられ、結果にもつながりやすくなります。続けられる仕組みを作ることが、理想の体への近道です。

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