こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんちゃんと食事摂れていますか？🤔

最近夏に向けてダイエットする方も増えた印象があります。

そんな中で、ご飯あんまり食べてないのに痩せない〜と嘆くお客様がよくいらっしゃいます💦

そんな方の食事内容を聞いていると、食べなさすぎ！！！

1日1〜2食の方や、お米はほぼ食べなかったり、運動を日頃からしている方でもそんな少ない量を食べていました…😨

もちろん1日2食でもバランスよく、その人に合う食事内容であればいいと思いますが、

食事量をただ減らしている方が多い印象です😣

一時的には体重減少はありますが、長期的に見た時、痩せにくく太りやすくなってしまいます…

自分の基礎代謝、日常生活の活動量を考慮して食事を摂ることが大切です！

これから夏に近づき、体調も崩しやすくなるので、しっかりとバランスの良い食事を摂れるよう見直せるといいですね✨

こんにちは！
YAMATO355の及川です！

私もついに本減量が始まりました！
今年もこの季節がやってきたという感じです😂

減量は食事も制限されたりと、嫌だ！となる時もあります笑
ですが、オフシーズンでどれだけ成長できたか、どれだけ去年より良くなったか、答え合わせをするのがとても楽しみです✨

まだ減量も始まったばかりなので、無駄な間食をやめて、活動量を増やす生活をしています！
今年の減量は、なるべくストレスを溜めず、楽しみながら行うのが目標です！
なのでオフの日には、山登りをして綺麗な景色を見たり、行ったことのないカフェでコーヒーを飲んだりしたいと思ってます😊

今年も頑張ります！！💪🏽

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今日は私のちょっとした趣味について！🤭

それはふりかけ収集です！笑

みなさんはふりかけはよく使いますか？🤔

私は減量になると特に使う頻度が多くなります！

ふりかけってご飯に掛けるのが定番ですが、私は何にでもかけます😂

お肉の味付けや、野菜炒め、和物、なんでも使えます！

色々な調味料を使うのって結構めんどくさいのですが、ふりかけならシャシャッとかけるだけなのですごく時短になります✨

最近では変わり種のふりかけも見るので楽しいです🤭

旅行先なんかでは、地方限定のものだったりを探すのも楽しかったりします✨

皆さんもふりかけで時短料理やってみてください😆

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

季節は春ですね！🌸

少しずつ暖かい日が増えて、夏も近づいているなと感じます😌

夏が近づいてくるとダイエットする方も増えてくるのではないでしょうか？

ダイエットをする際、計画的にできていますか？🤔

2週間後に水着を着るために痩せたいから、食事を減らしてランニング！なんてことした事はないですか？🤔

ちなみに私は昔よくやっていました😅

ですが、このような方法はすぐにリバウンドし更に痩せにくい体を作っていきます！

なので、バランスの良い自分に合った食事と適度な運動を継続し、計画的にダイエットする事をお勧めします💪🏽

見た目の変化を実感するには最低でも2ヶ月は欲しいところです🤔

夏までに痩せたい！という方は今から少しずつ頑張っていきましょう😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日誕生日を迎えたのですが、そのお祝いでジビエ料理を食べにいきました！🥩

鹿や月の輪熊、猪、アライグマなど様々なお肉をいただきました！

中でも鹿肉は低脂質、高タンパクで他にも栄養があるので体づくりにもおすすめな食材です💪🏽

なかなか食べれる機会も無いですが、たまには変わり種を食べるのもいいなと思いました☺️

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は今年も大会に出るため、1ヶ月後から本減量を開始します！

ですが、本減量前にプチダイエットを行おうと思います💪🏽

ダイエットと言っても外食の予定などもまだまだあるので、ダイエットで意識しているポイントを紹介します🙋🏼‍♀️

1.カロリー計算する

これは普段から行なっていることでもありますが、自分が1日どれだけ摂取しているか把握するのは大切です！

2.外食時は素材の味が生かされた料理に

これはできるだけどんな食材が使われているか、パッと見てわかるものを選ぶようにします！

調味料が沢山使われていたり、加工されているものはなるべく避けるのが👍

3.1日10000歩

運動を増やすのではなく、できるだけ日常生活の中で動くことを意識します！

4.お菓子は食べない

お菓子を食べるなら手作りにします🍳

これらの事を意識して生活するようにします！

ですが、まだプチダイエット！

オンオフはしっかりと分けて、食生活も楽しみながらダイエットしていきます✨

夏に向けてダイエットを始めるよという方は、一緒に頑張りましょう😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回も私が日頃から食べているものをご紹介！

それは高カカオチョコレートです🍫

（カカオ70%以上のもの）

なぜ高カカオチョコレートを食べているかというと、筋肉に良い影響を与えるから！

私はトレーニング後に食べるようにしていますが、高カカオチョコには抗酸化物質が豊富に含まれているので、筋肉の酸化を防ぎ、トレーニング後の疲労回復をサポートします💪🏽

他にも脂肪燃焼のサポートや、食欲抑制効果があったり、意外にも栄養が入っています🫢

ただどんなものでも一緒ですが、食べ過ぎは禁物🙅‍♀️

1日4粒程度に抑えて摂取するようにしましょう！

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今日は私が筋トレ後に食べているものを紹介！

筋トレ後というとプロテインが定番ですよね💪🏽

私もプロテインを飲んでいます！

そしてもう一つ筋トレ後に摂取するもの。

それはパイナップルです🍍

パイナップルは筋肉の回復をサポートする効果が期待されています✨

パイナップルに含まれるビタミンCや抗酸化物質は、炎症を抑え、筋肉のダメージからの回復を助ける役割がありますし、運動後は糖分の吸収が高まるため、果糖を含むパイナップルは適切な糖分補給にもなります！

ビタミンB1も含まれていたりと、栄養たくさんです！

ぜひ運動後にパイナップル取り入れてみてください😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は先日、初めて金沢へ旅行に行ってきました！✨

金沢では、兼六園や市場、茶屋街、神社などの観光地を歩いてまわりました🚶

もちろん食事も楽しみました😋

旅行中は食事が乱れがちですが、観光地を沢山歩いたり、石川と言えばな新鮮な海鮮🐟を食べたり、和菓子を食べたり、旅行でも美味しく、ヘルシーな食事が楽しめたかなと思います💪🏽

そして、旅行に限らずお出かけの際は、水分が不足しがちなので、私は常に水を持ち歩き小まめに飲んでいました🥤

旅行など楽しむ際は制限をかけすぎず楽しみ、でも気をつけれるところは気をつける！

今後もそんな風に、メリハリをつけて過ごせたらいいなと思います😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

今回は私の最近のお弁当を紹介します！

今は減量期ではありませんが、増やしすぎた体重を少し減らそうとプチダイエット中です😅

ダイエットとなると何だか食事も質素で、美味しく無さそうな感じしませんか？🤔

ですが、ダイエットでも減量でもしっかりと必要な栄養は摂取するので、美味しい食事が食べられます👍

これは私が作ったお弁当達です🍱

最近は海苔で巻くのにハマっていました😂

お米の量は測って、糖質量をある程度摂り、鶏肉や豚肉、牛肉、魚等のタンパク質から良質な脂質も👍

足りない場合は、卵やアボガドを入れています🥑

そして入るだけの野菜！笑

これで栄養バランスバッチリ👌

見た目もダイエット飯には見えないですよね？！笑

ダイエット中でも美味しい食事楽しみましょう✨