最近朝晩の冷え込みが強くなり、体調を崩しやすい季節になってきました!!

寒くなると血流が悪くなり、肩こりや冷え、むくみなどの不調が出やすくなります😵

そんな時こそ大切なのが「体を温める習慣」です!!

軽い運動やストレッチで筋肉を動かすことで、血流が促進され、免疫力アップにもつながります♩

お風呂でしっかり温まるのもおすすめ!!

寒さに負けない体づくりで、この冬を元気に過ごしましょう👍🏽

子供👦の朝ごはん“お米だけ”じゃもったいない⁉️

yamato355のパーソナルトレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です！

本日は大事なお子様の

朝ごはん🥣のお話し⭐️

朝は、バタバタ。

忙しい学生の皆さま‼️

朝ごはんはたべてますか？🧐

どんなご飯を食べてますか？🧐

ジュニアアスリートにとって、

朝ごはんは「1日のエネルギーのスイッチ🔛」

と言っても過言ではありません。

よくお聞きするのが

時間がないから

お米だけを食べている…

その食事

何が起きるかというと

エネルギーは入るけど、カラダをつくる材料（たんぱく質）が足りない💦

筋肉の回復や成長に必要な栄養が不足😢

学校での集中力や持久力が落ちやすくなる⚡️

なんだかイライラ😣して落ち着きがない。

もちろんスポーツ中の

ここぞ！という時のチカラも発揮

しにくくなります。

だからこそ‼️‼️

🍚ごはん ＋ 🍳たんぱく質のおかず（卵・魚・肉・納豆など）＋ 🥦野菜（ビタミン・ミネラル

）

この“3つのバランス”がとっても大事💪✨

🌟バランスよく食べることで…

・疲れにくくなる

・集中力・メンタルが安定

・睡眠の質もアップ😴

・身長が伸びる＆筋力UPの土台づくりにも！

毎日の朝ごはんが、

パフォーマンスを変える第一歩🔥✨

お子様がいるご確認のお母様、お父様

是非意識して食べさせてあげてください😌✨

美と健康の近道は“腸”にあった！

「最近、便秘が続いて体が重い…」

「お腹が張ってスッキリしない」

そんなお悩みを抱えている方へ。

実はその原因、“小腸”の詰まりかもしれません。

腸を整えることは、美容・ダイエット・メンタルケアのすべてに関わる【美と健康の鍵】。

腸揉み整体は、小腸から整えて全身を内側から元気にする新感覚のケアです✨

⸻

🔍こんなお悩みありませんか？

• 長年の便秘で毎日が憂うつ…

• お腹の冷えや浮腫みが気になる

• イライラして食欲が止まらない

• ストレスで自律神経が乱れている

• ダイエットしてもお腹ぽっこりが消えない

これらの不調は、小腸の働きの低下が大きく関係しています。

⸻

🌿小腸から整える「腸揉み整体」とは？

腸は、栄養を吸収するだけでなく、免疫・ホルモン・自律神経のバランスを司る“第2の脳”。

腸揉み整体では【小腸】に直接アプローチすることで、

全身の不調を根本から整えていきます。

💡一般的な腸もみは“大腸”中心ですが、

この施術は“小腸から整える”ため、効果がまるで違います！

ツボ押しと組み合わせた独自の手技で、

「体がポカポカする」「気持ちまで軽くなる」

と実感する方が多いのが特徴です✨

⸻

✨施術後の変化がスゴい！

✅ 長年の便秘がスッキリ解消

✅ 代謝が上がり、痩せやすい体へ

✅ 冷え・浮腫みが改善し、体が軽くなる

✅ 自律神経が整い、ストレスに強くなる

✅ ウエストが締まり、くびれが出現

✅ 美肌・免疫力アップで毎日が快調に！

「お腹をほぐすだけで、こんなに変わるの!?」

という驚きの声が多数寄せられています。

⸻

💬お客様のリアルな声

「何年も悩んでいた便秘が嘘のように解消！」

「お腹周りがすっきりして、パンツが緩くなった！」

「イライラが減って、毎日が気持ちよく過ごせています」

「腸揉み後に体重が1〜2kg減ってビックリ！」

腸が整うと、体も心も軽くなる。

そんな“目から鱗”の体験を、あなたも実感できます。

⸻

🎯こんな方におすすめ！

• 健康的に痩せたい方

• 不調を根本から改善したい方

• 美容・体質改善に興味がある方

• ストレスフルな生活を送っている方

• 便秘・冷え性・浮腫みに悩んでいる方

腸から整えることで、心・体・美容がすべて繋がるのです。

⸻

🎁今だけ！初回体験キャンペーン実施中

「まずは試してみたい」という方へ、

数量限定で初回体験キャンペーンを実施中✨

体の内側から変わる感動を、ぜひご体験ください。

⸻

📞ご予約・お問い合わせ

📍 YAMATO355FITNESS CLUB

〒460-0003 愛知県名古屋市中区錦２丁目１４−１ WF錦ビル 3.4F

📞 052-684-9735

📷 Instagram：@tatsuki_san921

＼あなたの“腸”から人生を変える一歩を／

「目から鱗」の体験を、あなたにも🍀

⸻

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

私は今年もう一つ新しいことに挑戦しようと思います！

それはマラソンです🏃‍♀️

私は走ることは大嫌いです😂

ですがたまーには走りたくなるし、

周りにマラソンをやってる方が多く、

少し興味が湧いてきたので、苦手克服にもなればと思い走ることを決めました😤

初めてなので5〜10キロのマラソン大会ではありますが、それに向けて今から少しずつ

練習していきます💪🏽

皆さんは今年挑戦したことはありますか？

今年もあと2ヶ月！

小さなことでも何か新しい挑戦をして、

新しい自分探してみましょ😊

皆さまこんにちは✨

yamato355トレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です‼️

本日は、パワーグリップの

豆知識

関節の安定は効率的な動きのカギ⭐️

人の身体は「関節のつながり」で動いていますが

具体的に私たちの身体は、

手・肘・肩・体幹・股関節・膝…といった

複数の関節が連動して動く事で成り立っています

ただし…

関節が多いほど動きの自由度が高くなる一方で、不安定にもなりやすい

という特徴があります。

特に「手首」「肘」「肩」などの関節は

男性より女性の方が弱く

重りを扱う時にわずかなズレや力みでも、

本来使いたい筋肉に力が伝わりにくくなってしまいます

そこで特に女性におすすめなのが

パワーグリップ

パワーグリップは関節をロックすることで

安定化させる効果があります‼️

パワーグリップを使うと、

手とバー（またはダンベル）がしっかり固定され、

手首や指の不安定な動きを抑えることができます‼️

これにより、

手首の角度が保たれる

「肘→肩→背中」へと力がスムーズに伝わり

結果として

関節が安定し、全身の力の伝達効率が高まります

また

力の伝達♻️をわかりやすく言うと、

「1つひとつの関節を安定させるほど、出力（パワー）は大きくなる⚡️」ということ

たとえば、、、

❌手首が不安定 → 肘や肩にブレが生じる

⭕️肩が安定 → 背中や体幹に力が通る✨

パワーグリップ＝関節の安定化ツールとして使うことで、

筋肉そのものの働きを最大限に引き出せるようになります⭐️

特に女性におすすめの理由

女性は男性に比べて、

手首が細く、関節が柔らかい

握力が弱く、前腕が早く疲れる

そのためパワーグリップを使うことで、

「関節の安定」＋「動きの効率化」をサポートし、無理なくトレーニングができるのです✨

是非トレーニング️‍♂️初心者のうちから

パワーグリップを使用し、

トレーニングをしてみてくださいね‼️

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

連日の乱れた天気や気圧の変化もあり、
最近なんだか疲れが取れにくい…
なんて思う事も最近は多く、同じように感じている方も少なくないと思います👀

そんなときに頼りたいのが、よく耳にする「クエン酸」と「ビタミンC」の組み合わせ！
実はこの2つ、しっかりとエビデンスに基づいた疲労回復サポート成分なんです👈

クエン酸：エネルギーを生み出す“燃料の潤滑油”

クエン酸はレモンや梅干しに含まれる「酸っぱい成分」
こいつの正体は、私たちの体内にある「クエン酸回路（TCAサイクル）」に関わる重要な物質です！

この回路では、糖質・脂質・タンパク質をエネルギー（ATP）に変換しており、クエン酸が入ってくることで代謝がスムーズに回り、疲労の原因である乳酸の蓄積も抑えてくれるんです！

摂取するメリット
・ATP産生の促進 → 持久力UP・回復の早さに貢献
・酸性環境の調整 → 乳酸の代謝を助け、筋疲労を軽減

摂取目安
・1日あたり 1,000〜3,000mg程度 が目安（サプリやスポドリ、梅干しなどで補いましょう）
↑自分はキレートレモンをよく飲みます🍋

ビタミンC:疲労とストレスから身体を守ってくれる

ビタミンCといえば風邪予防のイメージが強いですが、実は「疲労」や「ストレス」に対しても強い味方となってくれます！

強度の高い運動や忙しい日々の中で発生する活性酸素（＝細胞のサビ）を除去し、筋肉や免疫へのダメージを軽減します👈
また、ストレス時に増えるコルチゾール（ストレスホルモン）を抑える作用も！

摂取するメリット
・抗酸化作用 → 筋ダメージの回復を早める
・コルチゾール抑制 → メンタル疲労にも◎

摂取目安
・1日あたり 500〜1,000mg程度（不足しがちなので意識的に補いたい）

☑️ 組み合わせて飲むのが効果的！

クエン酸でエネルギー代謝をサポートしながら、ビタミンCでダメージやストレスから守る。　⭕️
この2つを組み合わせることで、内側から疲れに強い体づくりができます！

✅ おすすめタイミング
・トレーニング後
・朝イチ
・外出や仕事で忙しい日の合間
などなど、、

クエン酸 × ビタミンCの組み合わせは、科学的にも納得の疲労対策です！

「最近、疲れやすいな…」と感じたら、まずはこの2つを意識的に取り入れてみると、以前よりも身体が楽になるかもしれません！
ぜひ、意識してみてください＾＾

命それは朝日が昇るたびに新しく生まれ変わるもの

命それは風がそよぐたびに優しく揺れるもの

命それは涙がこぼれるたびに強くなるもの

命それは誰かの笑顔とともに輝くもの

命それはいつか消えてしまうからこそ

今を生きる価値があるもの

人生は一度きり、人はいつか死にます。

そもそも人間は死に向かって生きているようなもの。

それならば、今を全力で生きよう。

そんな所存です。

人の意見を参考にするとゆう生き方と

人の意見に流されるとゆう生き方。

この差は年単位ではなく運命の差かもしれません。

自己肯定感！！

という言葉があるように自分自身をありのままに受け入れ、価値ある存在として認めるべきです。

かといって人の意見を全く聞かないのは違います。

自分が良いと思う意見は吸収し、意思を貫くところは貫く！

意見交換とゆう言葉があるように、各々意見を交換し、最高の意見を抜粋する。

そんな生き方ええやん！と思った今日この頃です。

まあでも、何事もやっぱバランスですねー

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

みなさんは、気持ちが落ち込んだりイライラしたり、メンタルのコントロールが難しいと感じた時、何か対策をしていますか？？🧐

秋は日照時間が短くなっていくため、太陽に当たることで分泌される幸せホルモン（セロトニン）の量が減ってメンタルコントロールが難しくなるそうです💭

なので私が今まで試した中で最も効果のあったメンタルコントロール方法を紹介します🙌

その名も“良いことノート”です！

方法は、毎日その日の終わりに1日の中で良かったことや嬉しかったこと、頑張ったことなどのプラスの出来事のみをとても短く箇条書きでノートに最低4つ以上書くことです📝

内容はもちろん大きな事でもいいし、逆にどんなにちっぽけな事でも大丈夫です！

「昼ごはんが美味しかった」「〇〇のお店の前を通ったら良い匂いがした」「野菜をいつもより安く買えた」とかでも全然いいです🙆‍♀️笑

メンタルが落ちている時は、どうしても悪い出来事に目が留まりがちになります。

でも、これをやると自分に起こる良いことに目を向けたり覚えようとしたり、無意識にポジティブな事にフォーカスするようになってる事に気付きます。

さらに、今日書くこと無さそうって思った時は、書くネタを作るために掃除したり、ちょっと散歩してみたり自分にとってプラスの事をわざわざするようになります⤴︎

これをしばらく続けて習慣にしていると、ネガティブな事を考える時間がどんどん短くなり、ポジティブな事を考えて見つけて覚える事で忙しくなるので、本当に気持ちが明るくなります✨

私が今までで1番メンタルがやられていた時、この方法で立ち直りました🕊️

メンタルコントロールに悩んでいたらぜひやってみてください☺️