【テストステロンを高める食事法】ホルモンバランスを整えるには「卵」が鍵だった！

男性ホルモンであるテストステロンは、筋肉量の増加、活力の維持、精神の安定、さらには生殖機能など、健康と密接に関わる重要なホルモンです。このテストステロンの分泌を促すために、実は欠かせない栄養素が「良質なコレステロール」であることをご存じでしょうか？

コレステロールはホルモンの原料

「コレステロール＝悪」と捉えられがちですが、実際には体にとって必要不可欠な脂質の一つ。テストステロンをはじめとする性ホルモンは、このコレステロールを原料に体内で合成されているため、適切な摂取が非常に重要です。過剰な摂取を避けつつも、良質な脂質をしっかりと摂ることが、ホルモンバランスを整える鍵となります。

テストステロンを支える食品 ― 卵（玉子）

中でも注目したい食品が「卵（玉子）」です。卵には良質なコレステロールが含まれており、テストステロンの生成を助ける栄養素が豊富に含まれています。さらに、卵は高タンパクで、ビタミンA・D・E・B群、鉄分、亜鉛など、男性ホルモンの分泌を助ける微量栄養素もバランスよく含まれている理想的な食品です。

平飼い卵を選ぶことで栄養価アップ

卵を選ぶ際には、できるだけ**「平飼い卵」や「放し飼い卵」を選ぶことをおすすめします。自然に近い環境で育った鶏は、ストレスが少なく健康的。そのため、卵自体もオメガ-3脂肪酸、ビタミンE、Dが豊富で、通常の卵よりも栄養価が高い**傾向があります。平飼い卵は、黄身の色も濃く、味にも深みがあるのが特徴です。

まとめ：テストステロンを高めるための食事には、卵の質が大切

ホルモンバランスを整え、活力ある毎日を送りたい方には、良質な脂質とたんぱく質を含む卵の活用を強くおすすめします。特に、筋トレやボディメイク、男性の健康を意識している方には、テストステロンを意識した食事設計が鍵です。

「平飼い卵」＋「バランスの取れた食事」＝テストステロンを高める食習慣

健康的なライフスタイルの第一歩として、ぜひ卵の選び方にもこだわってみてください。

周りに減量してる方が増えてきて早く絞りたくなっているYAMATO355の長谷川です🏋️

大会シーズンが始まり、これから大会に向けて減量されている方もいればまだまだ増量期の方もいたりして😤

そんなこんなで自分の大会も近づいているんだなと少しずつ実感しております😌

【狙われるもんより狙うもんの方が強い】

これは昨年12月のプロ戦後に、僕の尊敬する方からいただいた言葉です。

普段何気ないことはわりとすぐ忘れてしまう僕ですが、この言葉はいただいたその日から一度も忘れることがありませんでした。

負けた日から毎日コンテストのことが頭から離れたことは一度もないです。

それだけ自分にとって大きな出来事だったんだなと。

コンディション含め次のプロ戦はさらに進化している。

すでにそう思えるほどの取り組みはしている。

勝ち負けは正直その日にならないとわからないけど、過去の自分には絶対負けたらダメだと。

そんなことを言い聞かせながらトレーニングに励んでます。

さぁ、アップデートしよ。

それではまた👋

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

突然ですが、みなさん炭って摂取していますか？？

摂取した事は無くても身体にいいと聞いた事はあるかもしれません✨

私もカラダにいいとは聞いていたのですが、今まで摂取したことはありませんでしたが、数日前から毎日摂取してみる事にしました🙌

主な効果としてはこんなものがあります👇

•デトックス効果

炭は多孔質構造で、毒素•老廃物•腸内ガスなどを吸着すると言われています。食品添加物や有害金属などを体外へ排出するサポートをしてくれるそうです。

•腸内環境改善

腸内フローラのバランスを整え、便通の改善やお腹の張りの軽減をしてくれるそうです。

•血糖値や脂質の吸収抑制

また、私のとっている炭は

亜鉛はウナギの2倍、鉄分はプルーンの1.2倍、マグネシウムはほうれん草の2倍、食物繊維はレタスの18含まれています！

これをしばらく続けてみて、どんなからだの変化があるのか楽しみです🙌

インスタのストーリーなどでまた紹介したいと思います✨

おはようございます!!

最近筋トレの中でも特に脚トレに力を入れています😆ᩚ

その中でもレッグエクステンションとスクワットが大好きで特にやり込んでいます♩

高重量で追い込む日と低重量にして深く可動域重視で追い込む日と分けて楽しんでいます🙌🏽

レッグエクステンションは1番好きな種目で最近は30レップ×5セットは必ずやるようにしています♩

重さが上がっていくのが楽しく、また脚のカットが深くなっていくのが面白いです🫣ᩚ

やはり何事もやり込めば変化はしていくしその過程も面白い!!

好きこそ物の上手なれとも言います!!

是非皆さんも自分の好きを突き詰めていき変化を楽しんでいきましょう🤩

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんGWはいかがお過ごしですか？😊

最近は気温も上がってきて、夏日になる日も増えてきましたね🫢

そして熱中症の危険も増えてきました🥵

私はこの前のお休みに山登りに行ってきました！心拍数も上がり、しっかり汗もかきいい運動に🏃‍♂️

そして山頂からのいい景色をみて癒されてきました✨🌱

こんな感じで日頃から運動や、入浴などでしっかり汗をかき、熱中症対策をして、

夏の暑さに負けない身体を作っていきましょう！💪🏽

こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾

今回は、筋トレをしている方なら一度は耳にしたことがあるであろう「亜鉛」について簡単にお話しします！

「筋肉のためにはタンパク質やろ？」と思っている方も多いと思いますが、実はそれを効率よく合成・修復するためにビタミンやミネラルが欠かせません👈

・そもそも亜鉛とは？

亜鉛は体内で約300種類以上の酵素に関与しており、細胞分裂・タンパク質合成・免疫機能の維持など、かなり幅広い働きを持っています！

特にトレーニングをしている人にとっては、筋肉の成長や回復・ホルモンのバランスを整えることに貢献してくれるありがたい存在です！

・亜鉛を摂るメリット

1、筋肉の合成を促進
トレーニングで鍛えた後はリカバリーです！
その回復のフェーズで、タンパク質を合成しやすくしてくれます⭕️
2、テストステロンの生成に関与
特に男性にとっては筋肉や活力に直結するホルモン。
亜鉛が不足すると、テストステロンも低下しやすくなります❌
3、抗酸化作用で回復力UP
トレーニングによる酸化ストレスを和らげ、筋肉痛や炎症の軽減にも効果的とされています⭕️

・亜鉛のデメリットと注意点

どんな栄養素にも言えることですが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません！

1、過剰摂取による副作用
長期的に1日40mg以上摂ると、銅の吸収を妨げてしまい、貧血や免疫低下の原因になることもあります❌

2、サプリに頼りすぎないこと
なかなか1日の目安量に足りず、補うという意味でサプリを摂るのは勿論良いですが、
本来なら赤身肉や魚介類、卵、ナッツ類などからバランスよく摂るのがベストです！

特にトレーニング中の男性には、「筋肉がつきにくい」「疲れが抜けない」「活力が落ちてきた」と感じる人にこそ、亜鉛を意識して摂取して欲しいところです👍

「栄養×回復×ホルモン」のバランスを整えることが、結果的に身体の成長につながります！

数あるビタミンやミネラルの中でも、亜鉛は派手では無いけど地味〜に重要な“縁の下の力持ち”的な存在です🏋️
普段の食事や必要に応じてサプリメントもうまく使いながら、ぜひ意識してみてくださいね！